Как да схрускате долната част на гърба. Позволено ли е да хрускате гръбначния стълб - ползите и вредите от хрускането на фъстъчено масло, фъстъци

Похапването между храненията е задължително и работата не трябва да е пречка.

Ако ядете често, тогава нивото на захарта в кръвта практически не се променя, но метаболизмът, напротив, се подобрява.

Но е важно да изберете здравословни храни за малки хранения, за да не само задоволите чувството на глад, но и да отслабнете.

Храни, неподходящи за похапване

Трябва да забравите за различни шоколадови блокчета, чипсове, кифлички. Това са по-бързи въглехидрати, които дават само видимо усещане за ситост. Още след двадесет минути, когато тялото превърне тези въглехидрати в мазнини и ги остави за дългосрочно съхранение, чувството на глад ще се върне отново.

Различните сладки и солени сладкиши също трябва да бъдат изоставени поради факта, че съдържат въглехидрати, които бързо преминават през храносмилателния тракт. Изберете храни с много фибри за отслабване и подходяща закуска. Това са плодове и зеленчуци, зърнени храни.

Храни, идеални за похапване

Разтворими фибри

Фибрите се обработват бавно от тялото, което означава, че усещането за ситост след такава закуска на работа може да се запази за дълго време. Сред най-предпочитаните храни с фибри за закуска са:

• боб, грах
• овесени трици
• плодове (с изключение на банани и грозде, които са с високо съдържание на захар)
• ябълки
• манго
• броколи
• аспержи
• морков
• целина
• Три средно големи пресни моркова съдържат само 60 калории. Но чувството на глад след такава закуска няма да се появи скоро.

Освен фибри пресните плодове съдържат и въглехидрати. Но това са бавни въглехидрати, от които тялото има полза. Особено внимание трябва да се обърне на цитрусови плодове, киви, ябълки. По-добре е да купувате сезонни плодове, които съдържат минимум нитрати.

• Най-лесният вариант за бърза здравословна закуска е салата. Зеленчуците се нарязват и се овкусяват с малко зехтин. За промяна на вкуса можете да добавите малко извара, сирене към салатата.

Протеин

Много протеинови храни са подходящи и за малки хранения между основните хранения. Но тук е важно протеиновите храни да се ядат отделно. Може да бъде варена риба или месо, птици. Също така, варени яйца или парче сирене ще облекчат глада.

• Преди се смяташе, че сиренето е вредител на фигурата и много диети забраняваха този продукт за консумация. Но днес парче нискомаслено сирене е отлична препоръчителна закуска, която бързо и трайно облекчава глада.

Ядки и сушени плодове

Веднага трябва да направим уговорка, че не говорим за печени фъстъци и други закуски за бира.

Ако искате да отслабнете, ядките не трябва да се консумират в големи количества. Но една дузина бадемови ядки (около 80 калории), две дузини шамфъстъци (80 калории) ще се възползват и ще облекчат глада.

Сушените плодове съдържат много фибри. Най-полезната версия на такъв продукт за отслабване са сушените череши. Има само 125 калории в пет супени лъжици храни.

Черешите могат да се добавят към киселото мляко за вкусен десерт. Можете да направите сладолед от банан, като го добавите към кисело мляко (смелете всичко до кашаво състояние и замразете).

Кисело мляко и други млечни продукти

За нискокалорична закуска у дома или на работа можете да използвате кисело мляко. Но най-добре е да изберете натурален продукт без различни плодови добавки, оцветители и захар. Можете сами да добавите малко ядки, парченца плод, мюсли към киселото мляко.

• Много отслабващи вярват, че за да се отървете от излишните килограми, трябва да ядете само нискомаслени млечни продукти, включително кисело мляко. Но всъщност е по-добре да изберете продукти със средно съдържание на мазнини: те са по-естествени и полезни за тялото.

Чаша мляко и кефир също е чудесна закуска по време на диета. Кефирът нормализира храносмилането, възстановява чревната микрофлора. Ако добавите парчета плодове, сушени плодове или ядки към кефира, получавате пълноценен десерт.

• Мозъкът получава сигнал от стомаха, че храната е влязла в тялото в рамките на четвърт час. Тоест не е нужно да се напълвате до ситост, просто трябва да изчакате 20 минути, докато мозъкът получи сигнал за ситост.

Познавайки храните, които са подходящи за здравословна и пълноценна закуска, можете да съставите разнообразно хранително меню за работния ден. С правилната комбинация от продукти ще бъде възможно да направите интересни диетични ястия, които ще дадат усещане за ситост за дълго време и ще излекуват тялото.

Независимо дали водим здравословен начин на живот и ходим на фитнес, стриктно броим калориите, спазваме частично разделно хранене или вярваме, че шест хранения на ден, дори и в количество чаена лъжичка, могат да се подуят като Мечо Пух; независимо дали прекарваме дните си в офиса или по-често сме вкъщи, желанието да сдъвчем нещо между основните хранения ни посещава със завидна редовност.

И между другото, въпреки че отдавна е възможно да подарите на приятел магнит с надпис „Стига ядене!“ или под формата на голям ключ, все още никой не е измислил брава за хамбар на хладилник, точно както няма функция за блокиране на кредитна карта при опит за закупуване на чипс в супермаркет. Така че не остава нищо друго освен да се примирим с необходимостта от леки закуски и да се научим как да го правим правилно и в зависимост от това какъв начин на живот водим и колко често спортуваме. В края на краищата, дори и да сме шампиони за най-здравословната храна в света, яденето на ябълка като закуска ще ни ядоса толкова много, че ще ни се прииска да изядем слон. А сто грама сушени ядки, доста здравословни на пръв поглед, съдържат 1/3 от дневната част от тези калории, от които тялото ни се нуждае.

Никога няма да е излишно да си припомним, че всички процеси в нашето тяло са под въздействието на хормони. Сутрин, ставане, е пиковото ниво на хормона кортизол в тялото, защото той е отговорен за събуждането. И се заменя, и то доста бързо, от адреналин, хормон на стреса, който насърчава активността. Това е времето за спорт (преди закуска, между другото). След това е време за обилна закуска. Просто никакви бързи въглехидрати, като мед, иначе след 2-3 часа ще започнете да мислите за обилен обяд.

Едва 3-4 часа след закуска нивото на инсулин в кръвта намалява, което позволява на клетките да освобождават енергия по-бързо. И ако между закуската и обяда изпитвате нужда от лека закуска, то точно сега е моментът. Но първо - индустриална гимнастика (помнете, имаше едно време такава) или 15 минути диско танци, ако сте "домашна" жена. Какво да ям? Ако не сте фен на активната физическа активност, тогава едно пъдпъдъче яйце, сушени кайсии в количество не повече от 5 броя или 10 грама сирене ще ви подхождат. Ако не пропускате сесията си по индустриална гимнастика, тогава едно рулце с авокадо, краставица или морков, малък сандвич от филия пълнозърнест хляб и 10 грама сирене или чаша прясно изцеден сок ще свърши работа като лека закуска.

Поглеждате часовника си, докато чакате обедната почивка? Каква цел? Напоследък стана много модерно да пропускате обяда, като използвате законния свободен час от деня, за да посетите фитнес залата или салона за масаж. Но това е пристрастяване, което ни изважда от „установения“ ритъм на отлагане / изгаряне на мазнини. След като сте пропуснали обяда, по-близо до вечерята ще ядете всички същите калории. В квадрат. Затова направете избор в полза на балансиран обяд: 15% протеини, 35% мазнини и 50% въглехидрати и всички заедно - 70% от дневните калории.

Снимка Shutterstock

Минаха само няколко часа, а имате непоносимо желание за сладко? Време е за обяд. Не забравяйте, че сладкишите и млечните продукти допринасят за производството на серотонин, хормон антидепресант. Но в същото време те са склонни да се отлагат в талията. И то не под формата на серотонин. Затова за следобедна закуска изберете 5 маслини, един домат или 10 грама фъстъци, бадеми или кашу. Ако обаче планирате да отидете на фитнес вечер, тогава можете да хапнете 10 грама черен шоколад, един плод или 3-4 парчета фурми или смокини.

Постулатът за „дайте вечеря на врага“ не е загубил своята актуалност. Няма смисъл напълно да се отказвате от вечеря, но изберете зеленчукова супа или 150 г варена риба с 50 г варен спанак. И ако сте много гладни и не можете да заспите без лека закуска, тогава дайте предпочитание на едно киви, 40 г сирене тофу или 50 г червени плодове. В краен случай изяжте 75-грамов буркан натурално кисело мляко без захар и пълнители.

Полезна информация

Не винаги под ръка са точно тези храни, които диетолозите препоръчват да похапваме. И когато избирате какво да „смилате“ в пристъп на колективно желание за дъвчене, не забравяйте, че калоричното съдържание на 100 грама:

• Патладжан - 19
• Тиквички - 12
• Краставица - 15
• Домат - 22
• Сладък пипер - 20
• Лимон - 22
• Диня - 30
• Пъпеши - 31
• грейпфрут - 39
• Обезмаслено мляко - 32
• Нискомаслено кисело мляко - 44
• Козе сирене - 79
• Варен ориз - 116
• Варени тестени изделия - 140
• Варени картофи - 76
• Пълнозърнест хляб - 234

Всеки в живота изпитва стрес, краткосрочен или дългосрочен. Повечето от нас решават проблема със стреса, като ядат кифли, сладкиши и други въглехидрати ...

Не е изненадващо, защото Въглехидратите инхибират производството на хормона на стреса кортизол.Да, по този начин ще намалите нивото на стрес, но ще увеличите обема на фигурата.

Храните водят до стрес

Твърде много стресиращи храни, тоест с високо съдържание на захар или преработени храни, ви правят уморени, раздразнителни и депресирани. Те включват суха закуска, бял хляб.

За една седмица се въздържайте от захар, сладкиши и брашно.Това ще намали нивата на кръвната захар, което от своя страна ще забави производството на хормони на стреса.

Основната храна трябва да се състои от зеленчуци и плодовеи трябва да се намали консумацията на месо. Може да се замени със соеви продукти или нискомаслено сирене. Картофите и оризът също са полезни.

Ние овладяваме стреса без вреда за фигурата

Диетолозите и психолозите препоръчват преминаване към по-здравословни храни, за да „заглушите“ стреса,В крайна сметка не можете да се отървете от този навик за една нощ. Разбира се, ще трябва да намерите други начини да подобрите настроението си: любимото си хоби, добър филм, спортуване. Но ако продължавате да се влечете към хладилника, опитайте се да ядете следните храни.

И запомнете количеството:горчив шоколад е достатъчно само 1 парче, ядки или сушени плодове - 2-3 парчета.

Шоколад, поне 70% какаови зърна Експертите са доказали, че този черен шоколад съдържа много полезни вещества. Благодарение на естествените стимуланти - теобромин и кофеин - шоколадът помага да се справите с умората и стреса.
	Банани Бананът съдържа много серотонин,който се нарича "хормон на радостта".
ментов чай Облекчете стреса и умората.Вярно е, че е по-добре да пиете такъв чай ​​вечер, т.к. има седативен ефект.
	тропически плодове Тропическите плодове са най-добрият лек за блус.Кивито, мангото и гуавата са склад на витамин С, който осигурява добро настроение и енергия.
Настърган пармезан или друго сирене Сиренето е богато на триптофан, което е от полза за психичното здраве: помага ни да бъдем по-спокойни и щастливи.
	Смокини и фурми Смокините са чудесни за тонизиране, защото съдържат витамин В6,който е отговорен за производството на серотонин.
Чаша какао Удивителна способност какаото подобрява настроениетои повишаване на жизнеността отдавна е забелязано от хората.
	зеле Заредете се със зеле.Зелето има отлично свойство да отслабва дейността на щитовидната жлеза, което от своя страна успокоява нервите. Броколите са храна, богата на витамини от група В.особено фолиева киселина, която помага за намаляване на състоянията на панически страх, тревожност и предотвратява развитието на депресия.
Бадемово Маслото от сладък бадем се използва в народната медицина като успокоително,а ядрата – от безсъние.
	Пуешко, пилешко, заешко месо Пуешкото месо стимулира енергиятаи помага на тялото да се справи по-добре със стреса. Тези видове месо са с високо съдържание на триптофан.
Пчелен мед Медът е естествено успокоително средствои антидепресант, който не предизвиква дразнене на стомаха, както много лекарства, а по-скоро ги лекува.
	Нискомаслено мляко Съдържа морфиноподобно вещество казоморфин.
Крекери Да хрускате крекери пред телевизора е по-добре от чипс ... Успокоява - проверено е!
	Бобови растения (соя) Те са с високо съдържание на триптофан. Соята също повишава защитните свойства на организма.
Ягода Ягодите се борят отлично с лошото настроение!
	Цитрус Витамин С, който се съдържа в тези плодове в достатъчни количества, облекчава тревожността и депресията.
Риба и морски дарове Проучването установи, че в страни с висока консумация на мазна риба, хората са по-малко склонни да страдат от депресияи че депресираните хора имат по-малко омега-3 в мозъка си.
	домати Пресните домати и доматеният сок са здравословни с обща загуба на сила,отслабване на паметта, анемия.
Фъстъчено масло, фъстъчено Един от най-добрите източници на триптофан е фъстък,цели ядки и фъстъчено масло.
	морско зеле За свойствата на този продукт в борбата със стреса се дължат следните елементи: магнезий, пантотенова киселина, витамин В2 (рибофлавин). Дефицитът на пантотенова киселина причинява хронична умора,чувствителност към инфекции и различни заболявания.
Зърнени храни Въглехидратите в зърнените храни имат успокояващ, подобряващ настроението ефект.
	Вино Той е богат източник на полифеноли - най-полезните вещества, които блокират агресивното влияние на външната среда върху организма: извеждат токсините и действат антистресово. Ето защо чаша вино може лесно да ви успокои и да повдигне настроението ви.

Не забравяйте, че по време на периоди на депресия и стресНай-добре е да ограничите приема на алкохол, газирани напитки, мазни храни и печива.

Ако хрускате или разтягате гръбначните прешлени, можете да се отървете от дискомфорта в долната част на гърба и да го направите по-подвижен. Когато гръбнакът ви загуби гъвкавост, схрускайте долната част на гърба с тези ефективни, но безопасни методи. Можете да го направите сами или да помолите приятел да ви помогне.

стъпки

Хрускайте с помощта на кръгови движения на торса

Легнете по гръб, с лицето нагоре.Краката изправени, ръцете по тялото. Седнете удобно и напълно отпуснете мускулите си. Разтворете ръцете си отстрани на същото ниво. Ръцете трябва да са перпендикулярни на торса.

• Трябва да лежите на твърда, равна повърхност. Ако е необходимо, можете да поставите кърпа или постелка за йога под вас.

1. Свийте десния крак в коляното.Кракът не трябва да се отделя от пода. Левият крак трябва да е прав и да остане в първоначалното си положение.

   • Когато десният крак е сгънат в коляното, десният крак трябва да е близо до седалището, но да не го докосва.

2. Бавно преместете дясното си коляно наляво и надолу към пода.Дясното ви коляно ще лежи през левия ви крак. Ако можете, опитайте се да докоснете пода с дясното си коляно от страната на левия крак.

   • Ако стигнете до момента, в който почувствате болка, спрете разтягането и се върнете в изходна позиция. Няма нужда да се протягате през болката.
   • Гледайте позицията на десния крак. При усукване на коляното стъпалото може да се откъсне от пода.

3. Завъртете главата си надясно и леко завъртете горната част на тялото в същата посока.Въпреки че този метод е ефективен, може да се случи, че няма да работи за хрускане на долната част на гърба. Независимо от всичко, докато се разтягате, трябва да се чувствате комфортно и да избягвате болката.

   Продължете да загрявате, докато не почувствате хрущене в долната част на гърба или докато не сте загрели достатъчно.Преди да се върнете в изходна позиция, върнете коляното назад. Коляното трябва да гледа нагоре към тавана.

   Повторете същото с левия крак.Свийте го в коляното и го плъзнете нагоре и надолу по изправения десен крак. Възможно е, след като изпънете единия крак, да почувствате как долната част на гърба хруска. Други прешлени може да се спукат, докато се разтягате от другата страна.

   Хрускане с помощ

   Легнете с лицето надолу върху твърда повърхност, ръцете отстрани.Ще ви бъде по-меко, ако легнете на килим или проснете кърпа. Избягвайте да лежите върху повърхности, които могат да се увиснат под тежестта ви, като матрак или дебели възглавници.

   • Обърнете главата си на една страна и се отпуснете. Никога не поставяйте главата си върху възглавница или друго нещо. Това ще увеличи напрежението върху врата ви и в резултат рискувате да се нараните.

4. Кажете на човека, който ви помага, да постави крака ви върху долната част на гърба.Асистентът трябва да прехвърли тежестта на тялото върху него и да започне леко да натиска долната част на гърба ви.

   • Помощният крак ще ви помогне да стабилизирате долната част на гърба. Трябва да натиснете силно, но не с цялото телесно тегло. Единият крак винаги трябва да е на пода.
   • Този натиск е част от действието, необходимо за схрускане на долната част на гърба, но ако внезапно почувствате остра болка или дискомфорт, кажете на асистента да махне крака ви незабавно.

5. Помолете приятел да ви помогне да се наведете.Той трябва внимателно да хване ръцете ви и да ви придърпа към себе си. Дръжте ръцете си изправени и напрегнати, но не събирайте лактите – това е излишно натоварване, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб.

   Кажете на приятел бавно да ви дръпне назад за ръцете, без да отстранява краката ви от долната част на гърба.Поради натиска долната част на гърба ще се огъне в дъга. Не надценявайте своята гъвкавост. За някои хора извивките назад не правят много усилия. При други гъвкавостта и мускулатурата може да са по-слабо развити.

   Когато чуете щракането, ще усетите как долната част на гърба ви хруска!Долната част на гърба може да хруска няколко пъти, но не злоупотребявайте с упражнението, тъй като можете да разтегнете мускулите или прешлените.

   Хрупкава дунапренова ролка

   Поставете фоумролера върху твърд, матиран под и легнете с долната част на гърба върху фоумролера.Започнете, като поставите дунапрен ролер под долната част на гърба. Дръжте краката си свити в коленете заедно. Насочете коленете и ръцете си встрани. Наклонете главата си леко напред, за да ангажирате коремните мускули.

   • Ролерите от пяна са чудесен начин да схрускате и разтегнете гърба си. Ако нямате, можете да импровизирате. Някои хора вместо това използват PVC тръба, увита в постелка за йога. Моля, имайте предвид, че в сравнение с дунапреновите ролки, това устройство е по-твърдо, така че трябва да внимавате с него (обикновено не е много подходящо за начинаещи).

6. Започнете да търкаляте върху ролката от дунапрен.В този случай гърбът трябва да бъде леко повдигнат, а краката трябва да стоят здраво на пода. Можете да карате ролкови кънки, като сгъвате и изправяте краката си. Не бива обаче да ги откъсвате от земята. Получава се нещо подобно на каране на дъска. Като се люлеете по този начин, ще навиете долната част на гърба си върху фоумролера.

   • Ако искате правилно да разтегнете горната част на гърба, преместете ролката по-високо към раменете. Особено в това упражнение трябва да чуете пукането на горната част на гърба.

7. Продължавайте да се търкаляте върху ролката от пяна, докато гърбът ви се пропука.Ако наскоро не сте хрускали гърба си, трябва да чуете няколко хрускания. По време на това упражнение запомнете следното:

   • Повдигнете леко горната част на гърба и дръжте корема стегнат през цялото време. Не забравяйте, че не е нужно да се прегърбвате.
   • Краката трябва да са здраво стъпили на пода. Когато карате на фоумролера, опитайте се да не движите краката си твърде много.
   • Останете спокойни. Колкото по-отпуснати са мускулите ви, толкова по-вероятно е да си счупите гърба.

8. Опитайте други упражнения за долната част на гърба, като използвате фоумролер.Легнете по гръб върху фоумролер. Повдигнете бедрата си нагоре, така че да са под ъгъл от 90° спрямо торса. Краката трябва да са успоредни на торса. Хванете коленете си със скръстени ръце. Ако повдигнете лявото бедро, хванете коляното с дясната ръка, ако повдигнете лявото, хванете го с дясната. Спуснете ръката и крака без повдигане на пода и започнете да се търкаляте с гръб върху ролката.

   • Веднага щом почувствате, че долната част на гърба е хрускала, отпуснете се и започнете да работите от другата страна. Правете това загряване, докато долната част на гърба изпука.

9. Като алтернатива можете да изпънете правите си крака нагоре и да се търкаляте на ролката.Легнете по гръб върху фоумролер. Повдигнете краката и бедрата нагоре, така че да са на 90° спрямо торса. Бедрата и краката трябва да бъдат изтеглени нагоре. Поставете ръцете си на пода и започнете да търкаляте ролката с долната част на гърба.

   Как да хрускате, докато седите на стол

   Седнете на удобен стол без подлакътници.Най-подходящ е стол без перила, тъй като можете свободно да движите ръцете си върху него.

   Свийте ръката си в лакътя и наклонете към противоположното коляно.Ако правите упражнението върху десния лакът, наведете се и го докоснете от външната страна на дясното коляно.

   Обърнете торса си към коляното, на което се подпирате.Ако притиснете десния си лакът към лявото коляно, след това завъртете торса си наляво. Ако притиснете левия си лакът към дясното коляно, след това завъртете торса си надясно.

   • Бъдете внимателни, когато обръщате торса си. Няма импулси или внезапни движения. Когато се опитвате да счупите гърба си, най-добре е да прилагате лек натиск през цялото време.

10. Веднага щом чуете хрущене, сменете ръката си и наклонете торса си в обратната посока.

11. Като алтернатива можете да опитате същите основни кръгови движения на тялото, само седнали на пода.Свийте десния си крак в коляното и го пренесете зад изправения ляв крак, който трябва да лежи на равен под. Поставете левия си лакът от външната страна на десния крак, свит в коляното. Наклонете торса си надясно, като използвате левия лакът като опорна точка, наклонен към дясното коляно.

    • Това е същото основно упражнение за разтягане като упражнението със стол. И при двете упражнения лактите се притискат към противоположното коляно. Щом почувствате хрущене в долната част на гърба, повторете упражненията с другия лакът и коляно.

Buenas Dias, скъпи мои читатели! Понякога си пукам гръбнака. Така става сутрин като се събудиш, опъваш схванатия си гръб с всички сили и се чува това тихо пращене. Или ставаше от компютъра след няколко часа работа и пак - дрънкаше отзад. Случва ли ви се това?

Кой от нас не е срещал толкова любезен съветник, който щом чуе как си изпукал пръстите или гръбнака, веднага прави гримаса и започва назидателен разговор?!

В ярки цветове той ви описва как това приятно занимание, което помага да се отпуснете, ще доведе до артрит. Пръстите ви ще се свият, а гърбът ви ще се извие в дъга.

Но наистина ли е толкова страшно? Възможно ли е да схрускате гръбнака?

Струва ли си да слушате съветници?

Нека да го разберем!

Моите изследвания показват, че има две напълно противоположни теории.

Можете да схрускате гръбнака си!

За да потвърдите тази теория, трябва да разберете малко анатомията. Всеки прешлен или става има малка кухина, пълна със специален, богат на хранителни вещества лубрикант, наречен синовиална течност. С годините тази разлика може да се увеличи.

Колкото по-голяма е тази кухина, толкова по-ниско е налягането в нея. Редица процеси тук също са свързани с образуването на малки въздушни мехурчета. Когато се спукат, чуваме характерно хрущене.

След няколко десетки минути газовете отново ще се разтворят в течността и можете лесно да повторите този трик с щракване назад.

Преди това, когато човек се оплака на лекаря за скърцане на гръбначния стълб, той веднага го диагностицира с „отлагания на сол“.

Ако обаче се грижите за себе си и забелязвате всеки път, когато гръбнакът ви се пука, ще откриете, че това обикновено се случва по време на разтягане и разтягане. И то в самото начало, когато става въпрос за спорт. Ако нямате време за спорт, мога да посъветвам колана " Ab Gymnic"е чудесен вариант да поддържате мускулите си в добра форма.

Типична ситуация: специалист решително омесва гърба ви и по време на масажа чувате тези характеристики: „Щрак! Кликнете! Кликнете! И сякаш всички кости в прешлените си дойдоха на мястото.

Привържениците на първата теория казват, че не трябва да има причина за безпокойство при такова хрускане. Тоест не е нито болест, нито патология.

Но в редки случаи хрускането може да е симптом на някои проблеми с гърба. Трябва да сте нащрек само когато по време на него почувствате и силна болка.

За да се отървете от тези симптоми, пациентът трябва да прекара няколко дни в леглото и да приема болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, докато състоянието се подобри напълно.

Но в този случай трябва да сте наясно, че премахването на болката не се приравнява на избавлението от болестта.

Защо се чувстваме облекчени след хрускане?

Силно и рязко движение (например при завъртане), с което предизвикваме скърцане в гръбначния стълб, помага за премахване на блокажа около мускулите и ставите.

Поради това болката изчезва и сковаността на движенията изчезва. Този ефект обаче няма да продължи дълго. Ако слабите мускули отново бъдат силно натоварени, тогава в тях отново ще се появи спазъм.

Само специални упражнения ще помогнат да се спре този процес. С гимнастиката мускулите на гърба се укрепват, което означава, че миофасциалният блок ще се появява все по-рядко.

В резултат на това, когато правим изводи дали е вредно или не да хрускаме гръбначния стълб, ние разчитаме само на списък от симптоми.

Ако, освен хрускането, нищо не ви притеснява, няма болка в цервикалната, гръдната или лумбалната област, както и подуване и възпаление, тогава хрускането е напълно безвредно.

Най-важното е, че всякакви изследвания не разкриват връзката между хрускането и развитието на артрит.

Хрускането на гръбнака е строго забранено!

Въпреки това, много хиропрактики, остеопати и ортопедични травматолози казват, че е строго забранено пукането на гръбначния стълб.

В това положение ставите са дестабилизирани. Следователно в бъдеще такива хора са много по-склонни да получат дислокации и сублуксации, както и прищипани нерви.

Експертите също така казват, че хората, които имат анамнеза за нестабилност на гръбначния стълб, имат склонност да свиват гърба си. Това наистина е патологично състояние, което не позволява на човек да води пълноценен живот.

Нестабилност в цервикалната област

Ако премахнете дискомфорта в цервикалната област с помощта на активни завъртания на главата и дори си помогнете с ръцете си, в този случай сериозни проблеми ви очакват зад ъгъла.

Хиропрактиките намират тези пациенти за най-трудни. Въздействието върху тази част на гръбначния стълб трябва да бъде много деликатно и специфично. Лекарят, докато работи с шията, действа много внимателно.

Ако нестабилността е изразена, може дори да се наложи носенето на специална ортопедична яка. Искате ли да имате този сладък аксесоар в гардероба си? След това чукайте врата си по-често.

На такива пациенти е забранено да извършват всякакви независими манипулации. Освен това лекарите казват, че дори човек, който професионално се занимава с корекция на такива деформации, не е в състояние сам да „поправи врата си“.

Възможно ли е да хрускате гръбначния стълб по време на бременност?

На бременните жени е забранено да хрускат гръбнака си в особено категорична форма.

Носенето на дете се отразява негативно на гърба ни. По време на бременността центърът на тежестта на жената се измества. Теглото й расте бързо и я кара да изпитва повишено натоварване на гръбначния стълб.

Само квалифициран специалист, който знае как да отпусне мускулите на гръбначния стълб и как да предотврати патологичните деформации, трябва да реши тези проблеми.

Много по-полезно занимание за тези жени в красиво време ще бъде курс на специален масаж или йога. Най-новата техника през последното десетилетие стана не просто популярна. Почти всеки човек поне веднъж се е интересувал от този древен метод за възстановяване на здравето.

Йогата практически няма противопоказания, разрешена е за деца, възрастни хора и бременни жени. Йога се препоръчва както преди бременността, по време на бременността, така и след раждането на бебето. Йога е универсална.

Тя може лесно да плени дори дете: те харесват тази тренировъчна игра, където си представят себе си или като дърво, или като пеперуда, или като куче.

По едно време се разрових из много различни ресурси в търсене на интересни и осъществими тренировки за всички членове на семейството, но намерих най-добрия курс тук:

В рамките на един месец ще почувствате значителни подобрения както в гърба, така и в общото състояние.

Разрешено ли е пукнатината на прешлените при пациенти с остеохондроза?

На тази група хора могат да се дадат същите недвусмислени препоръки да не експериментират върху здравето си. гръбначният стълб вече е по-уязвим. Следователно, рязко и внезапно движение в тази зона може да доведе до катастрофални последици.

Стриктното спазване на инструкциите на Вашия лекар ще донесе много повече полза и по-бързо облекчение, отколкото подобна самодейност.

Да хрускате или да не хрускате? Това е въпросът!

Като цяло заключенията и отговорът на най-важния въпрос: „Възможно ли е да схрускате гръбнака си?“ - питат се.

Ако това ви се случва рядко, не изпитвате болка или дискомфорт и като цяло гърбът ви не ви създава проблеми, тогава се погрижете за здравето си.

В случай, че освен желанието да хрускате, имате периодични болки в областта на гърба, носите дете или имате анамнеза за някакво заболяване в тази област, тогава какво трябва да направите?! Може да се хруска само с галета.

Покланям се и ви чакам много скоро. Искам да кажа на вас и вашите приятели (хвърлете им връзка към този блог) за едно много интересно и необходимо нещо.