Ефективни упражнения за двойна брадичка и шия. Упражнения за премахване на двойна брадичка Упражнения за премахване на двойна брадичка у дома

В преследване на красива, стегната фигура ние напълно забравяме за лицето си. С течение на времето овалът започва да „плува“ и се появява прословутата двойна брадичка. Важно е да се занимавате с „изграждане“ не само на тялото, но и на лицето си. Има крака, корем и страни. По същия начин има специална гимнастика за лице, която помага да се отървете от грозните мастни натрупвания в областта на брадичката и бузите.

Можете сами да премахнете всички несъвършенства по лицето си - упражненията за двойна брадичка у дома ще ви помогнат да се справите с проблема. Колкото по-рано започнете да работите върху себе си, толкова по-ярък и ефективен ще бъде резултатът.

Най-важната причина за образуването е наднорменото телесно тегло. Няма хора с наднормено тегло с идеален овал на лицето. Двойната брадичка неизменно придружава излишните килограми по тялото. Но има много слаби хора, които страдат от този проблем. В този случай причините могат да бъдат много различни:

• Генетично предразположение, наследственост.
• Характеристики на анатомията на тялото на конкретен човек.
• Болести на щитовидната жлеза.
• Заседнал начин на живот, оставане в „неправилни“ позиции за дълго време.

Ако двойна брадичка и пълни бузи са се появили в ранна възраст, проблемът ще се влошава всяка година. Поради тази причина е по-добре да започнете да изпълнявате набор от упражнения, когато се появят първите признаци.

Сред многото начини за премахване на двойна брадичка, гимнастиката у дома е най-безопасният и най-добрият вариант. Експертите са разработили десетки ефективни комплекси, сред които можете лесно да изберете правилния. Какви са предимствата на упражненията за двойна брадичка:

• Отлично стягане на кожата в областта на шийката на матката и лицето.
• Укрепване на мускулите на лицето.
• Придаване на мускулен тонус.
• Нормализиране на кръвообращението.

За да бъде резултатът забележим, не е достатъчно само да тренирате редовно, важен е комплексът от елементи и задълбочеността на изпълнението. Предлагаме ви следната програма. Въпреки лекотата на изпълнение, трябва да му дадете 100%:

• Дърпане. Ние рисуваме картина в главата си, сякаш има малък предмет на самия ръб на брадичката и той трябва да бъде повдигнат. Извършваме разтягане - повдигаме областта на брадичката заедно с главата възможно най-високо, като не забравяме да поддържаме мускулите напрегнати.
• Наклони. Те се изпълняват както обикновено, но с леки корекции. Наклонете главата си настрани и в същото време издърпайте брадичката си нагоре. Ако правите всичко правилно, можете да почувствате напрежението в челюстните мускули.
• Главата се накланя назад. Силно накланяме главата си назад, като същевременно изпъваме максимално езика - опитваме се да стигнем до носа.
• Пляскайте кърпата. Намокряме кърпата, навиваме я на руло и я издърпваме под брадичката. Правим леки потупвания върху проблемната зона за няколко минути.
• Съпротива. Слагаме ръцете си в ключалка зад главата си и хвърляме глави назад много силно, сякаш се съпротивляваме на скръстените си ръце. Фиксираме се в това положение за 15 секунди, след което се връщаме в изходна позиция.
• Балон. Оформяме тръба с устни и имитираме издухване на сапунен мехур.

Забележка.Всички тези упражнения могат лесно да се изпълняват навсякъде, не само у дома, но и на работа, без да привличате излишно внимание.

Оригинални упражнения

Има не само традиционна, но и оригинална гимнастика с някои необичайни упражнения. Те не само ще помогнат да се отървете от проблемите в областта на брадичката, но и ще повдигнат настроението ви. Направете го заедно с други членове на домакинството, ползите и забавлението са гарантирани:

• Въздушни игри. Напълваме устата си с въздух, започваме да си играем с него: търкаляме го около устната кухина, стискаме бузите с ръце, рязко надуваме и изпускаме бузите.
• Разходка с книги. Това упражнение е идеално не само за красива поза, но и за формиране на изискан овал на лицето. По време на него всички лицеви мускули се тренират перфектно.
• Рисуване с език. Всичко е много просто - разтягаме езика, рисуваме с него всички букви от азбуката. Ако желаете, можете дори да показвате цели фрази.
• Рисуване с предмет. Това упражнение се прави подобно на описаното по-горе, но процесът включва предмет, който се държи плътно между устните, например обикновен молив.

Полезен съвет.Всички предложени упражнения са много ефективни, но най-забележителните резултати не се постигат в комбинация с различни козметични процедури. Например, страхотен е масажът, който трябва да се прави два пъти дневно по всяко време на деня.

Искате ли да изглеждате перфектно? Правете повече от стандартни упражнения за основните мускулни групи. Не забравяйте за лицевата гимнастика за вашата двойна брадичка.

Съученици

Лицето и шията са основните външни показатели за възрастта на човека. Увисналите бузи и мастните гънки в субмандибуларната област са класически естетически дефекти. Често такива проблеми възникват при хора с наднормено тегло или в резултат на рязка загуба на тегло, както и в процеса на естествено стареене.

Някои хора решават да се примирят с проблема, други предприемат радикални мерки и лягат под ножа на пластичния хирург, докато трети подобряват външния си вид с прости техники. Нека разберем как да премахнем двойната брадичка и увисналите бузи у дома.

причини

Този проблем е актуален за мъже и жени и не непременно над средната възраст. Причини за деформация на лицевия овал:

Генетика

Проблемът възниква поради физиологичните особености на структурата на лицево-челюстната област.

Естественото стареене на тялото и агресивните влияния на околната среда също провокират деформация на лицевия контур. Губи своята еластичност, става по-малко еластична, плува, появяват се челюсти и мастни гънки.

Колебания в теглото

Ако човек започне бързо да наддава на тегло, тогава мастните резерви се отлагат в долната част на лицето. А рязкото намаляване на телесното тегло заплашва загуба на тургор на кожата.

Хормоналният баланс е нарушен

По време на менопаузата, когато метаболизмът се забавя, се появява мускулна хипотония, която се отразява върху контура на лицето и шията.

Дисфункция на щитовидната жлеза

Това е опасен медицински проблем, който изисква незабавна медицинска помощ.

Това важи и за хора, които навеждат главата си, когато ходят или седят.

Упражнения за идеално овално лице

Струва си да правите гимнастика за лицето от 25-годишна възраст,докато мускулите на лицето атрофират и се появят дълбоки бръчки и увиснали бузи. Ежедневните упражнения няма да отнемат много време и ще помогнат за поддържане на младостта на лицето за дълго време. Освен това ефектът от такава гимнастика продължава по-дълго, отколкото от инжекциите с ботокс.

Видео с ефективни упражнения за премахване на двойна брадичка

С помощта на упражнения се активира производството на сложни протеини като колаген и еластин,подобрява се кислородната обмяна, кожата става еластична, млада и свежа, а овалът на лицето се стяга. За да поддържате резултатите, изпълнявайте набор от упражнения всеки ден.

Гимнастика за борба с двойната брадичка:

Тренирайте ежедневно в продължение на 30 дни.След като завършите пълния комплекс, ще забележите резултати, които впоследствие трябва да бъдат консолидирани. За да направите това, се препоръчва да изпълнявате упражненията два пъти за 7 дни. По този начин ще подобрите и предишните си резултати.

Мнозина се борят за идеалното овално лице с помощта на фейсбилдинг. Това е система от упражнения за лицевите мускули, която се основава на силово съпротивление.

Забранено е да дърпате или месите кожата с ръце по време на упражнението, за да не я разтегнете.

Ежедневните тренировки отнемат не повече от 12 минути. Най-доброто време за упражнения е вечер, след като сте почистили лицето си от грима.

Видео упражнения за бузи

Набор от упражнения за борба с двойната брадичка и челюстите:

От мастната гънка

Свийте ръка в юмрук и я притиснете към брадичката. Използвайте долната си челюст, за да упражните натиск върху юмрука си, но главата ви не се движи. Останете в това положение поне 22 секунди. Броят на повторенията е от 4 до 5 пъти.

От увиснали бузи

С помощта на безименния, средния и показалеца на дясната ръка, които лежат на дясната скула, ние оказваме съпротива на мускулите, участващи по време на усмивка. За да направите това, трябва силно да се усмихнете с десния ъгъл на устните си, преодолявайки натиска на пръстите си. Време за изпълнение - 15 секунди. След това мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати и упражнението да се повтори от лявата страна. Брой повторения - 4 пъти.

Самолифтинг за идеално овално лице:

Двойна брадичка

Усмихвайте се със затворени устни и стиснати зъби. Натиснете небцето с езика си, като увеличите напрежението до максимум. Останете в това положение за 3 секунди. Броят на повторенията е от 6 до 18. Ако гънката на шията се е образувала дълго време, изпълнявайте упражнението 2 пъти на ден.

Увиснали бузи (челюсти)

Дръжте устните си затворени, стиснати зъби, усмихвайте се, без да отваряте уста, и спуснете долната си устна възможно най-ниско. Използвайте пръстите си, за да държите ъглите на устните си, за да не увиснат. Продължете да дърпате устните си надолу, като стягате брадичката си все повече и повече за 4 секунди. Повторете 6 до 18 пъти.

За поддържане на еластичността на бузите

Произнесете звука „А“ силно, но не отваряйте устата си много. Напрежението е концентрирано в долната част на бузите, довеждайте го до максимум за 3 секунди. Повторете 6 до 16 пъти на ден.

Допълнителни мерки

За да постигнете добри резултати за кратък период от време, е необходимо да се реши проблемът комплексно. Следователно трябва да се придържате към следните правила:

• Правете упражненията редовно.
• Яжте по-малко сол и захар, които причиняват подпухналост на лицето.
• Яжте храни, богати на калций, които ви помагат да отслабнете.
• Пийте само нектари, те са по-нискокалорични (особено растителните).
• Яжте 5 пъти на ден по едно и също време, порциите трябва да са малки.
• Яжте портокали, грейпфрути и кисели ябълки.
• Половин час преди хранене трябва да изпиете 150 ml пречистена вода без газ.
• Не злоупотребявайте с алкохолни напитки.
• Спете по гръб и само на ниски възглавници.
• Не се прегърбвайте.
• Изправете главата и раменете си, докато седите.
• Усмихвайте се и се смейте по-често, хвърляйки главата си назад, това укрепва лицевите мускули и подобрява вашето благосъстояние.
• , плуване или упражнения са съществен елемент от здравословния начин на живот.
• Гледайте количеството калории, не надвишавайте допустимия максимум от 1200 kcal.

За да намалите визуално пухкавите бузи, използвайте тъмен нюанс на прах или основа.

Избягвайте да привличате вниманието към двойната си брадичка с вериги, колиета и други бижута за врата. Ако има мастна гънка на шията, фокусирайте се върху горната част на лицето, подчертайте очите и веждите в грима.

Противопоказания

Хората със сух и чувствителен тип кожа трябва да изпълняват упражнения само след нанасяне на продукт за грижа (подхранващ крем, растително масло).

Първо трябва да се погледнете в огледалото и след това, когато упражненията се изпълняват автоматично, можете да го направите без него.

Гимнастиката за лице е безопасна процедура, но има и противопоказания. Подобни упражнения забранени в такива случаи:

• Невропатия на лицевия нерв.
• По-рано от 2 години и 6 месеца след лицева пластика.
• При постоянно повишаване на кръвното налягане (от 150/90 и повече).
• Наранена челюст, глава или увреден гръбначен стълб са сериозни противопоказания.
• Купероза по лицето или акне.

Хората, които наследяват пухкави бузи или двойна брадичка, ще имат много по-трудно време да се справят с тях, отколкото тези, които имат същия проблем поради колебания в теглото.

Как да поддържаме еластичността на овалното лице?

Маски за лице

Подмладяващ

Подходящ за суха и комбинирана кожа. Смесете яйчен белтък, сок от краставици с каша (но без семена) и 10 г зехтин. Нанесете върху лицето и шията и изплакнете след 15 минути. Стяга и избелва възрастовите петна. Честота - 2 пъти седмично в продължение на 90 дни.

Тоник

10 г пресен сок от копър се смесват с 25 г смлени овесени ядки и 10 г зехтин. Нанесете върху проблемната зона, изплакнете след 20 минути. Честота - веднъж на всеки седем дни.

Почистване

Смесете 10 г екстракт от пшеничен зародиш, 20 г гроздов сок с 50 г каолин. Нанесете равномерно върху кожата, изплакнете след 15 минути.

Мед-протеин

Смесват се 25 г смлени овесени ядки, 1 белтък (предварително разбит) с 20 г топъл мед. Масажирайте маската върху кожата си, изплакнете след 20 минути.

Масаж

Ежедневният масаж на лицето дава отлични резултати,което прави кожата стегната и млада, а контурът на лицето постепенно я доближава до идеала.

Нанесете върху чиста кожа подхранващ крем или растително масло. Това ще улесни масажа и кожата няма да се нарани. Използвайте пръстите на двете си ръце, за да преместите 10 пъти от носа към слепоочията. Това ще затопли кожата и ще подобри притока на кръв в областта.

След това преминете към челото, то трябва да се изглади отдолу нагоре. Всички движения трябва да са плавни и леки.

След това трябва да преминете към брадичката, като използвате върховете на пръстите си, преминете от центъра й към ушите. Така ще оформите ясен овал на лицето.

И накрая, използвайте опакото на ръката си, за да масажирате шията и подмандибуларната област отдолу нагоре.

Такива Масажът трябва да се извършва ежедневно сутрин в продължение на 30 дни.

Смажете лицето си с кубчета лед, приготвени от пречистена вода или билкови отвари.

Този метод е особено ефективен след измиване в топла вода.

Китайският щипков масаж е отлична профилактика на двойна брадичка и увиснали бузи. Изисква ежедневно изпълнение в продължение на 6 - 12 минути. Всяко упражнение се изпълнява 4 пъти. Щипките трябва да са леки и приятни.

Основни упражнения:

Стиснете брадичката си с две ръце от центъра й и постепенно се придвижете към ушите. Ощипванията идват едно след друго.

Повдигнете главата си и я хвърлете назад. Започнете да щипете с две ръце първо центъра на субмандибуларната област (под брадичката), като постепенно се придвижвате нагоре към ушите.

С помощта на показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце едновременно изгладете брадичката си от средата към ушите.

Това упражнение използва същите три пръста, но сега на всяка ръка на свой ред. Изгладете врата си от ушите до костите. Когато движите ръката си, обърнете главата си в другата посока.

Само с интегриран подход и ежедневно обучение можете да видите резултатии дори да се отървете от ясно изразената двойна брадичка или челюстите. Активният начин на живот, отказът от лоши навици и правилното хранене ще свършат работа. Удължете своята младост и красота!

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

За да поддържаме тялото си младо и във форма, трябва да се храним правилно и да спортуваме. Това твърдение важи и за лицето ни, защото с възрастта то губи предишната си еластичност и красота.

Ето защо уебсайтпубликува набор от най-добрите упражнения, които според лекарите ще помогнат на лицето ви да остане младо и във форма в продължение на много години.

Загряване на мускулите

Точно както преди да започнете всяка тренировка, трябва да направите лека загрявка, за да загреете мускулите на лицето.

Правете движения с долната си челюст, движете я напред и назад, наляво и надясно. Всички движения трябва да са леки, плавни и без внезапни потрепвания. За загряване 8-10 пъти ще бъде достатъчно.

1. Кофа

Отворете устата си и закачете долната си устна върху долните зъби. Представете си, че трябва да загребвате вода с долната си челюст. Спуснете главата си, загребете и затворете устата си, докато повдигате главата си нагоре.

При изпълнението й е важно ъгълчетата на устните да са напълно отпуснати. Повторете 5-7 пъти.

2. Докоснете се до носа

Слабият хиоиден мускул води до появата на двойна брадичка, така че трябва да му се обърне внимание.

3. Перфектен овал

За да запазите овалната форма на лицето си и да стегнете бузите си, направете следното упражнение: завъртете главата си наляво и натиснете долната челюст напред с напрежение. Трябва да почувствате как мускулите от лявата страна на врата ви се стягат. Сега повторете от другата страна. За всяка страна изпълнете 5 пъти.

4. Целуни жирафа

Представете си, че наистина искате да целунете жираф (или някой много висок).

Повдигнете главата си нагоре, преместете долната си челюст малко напред и сгънете устните си в тръба. Ако правите всичко правилно, трябва да почувствате силно напрежение във врата си. Останете в това положение за 5-8 секунди. Повторете 5 пъти.

5. Съпротива

В това упражнение трябва да поставите два юмрука под брадичката си. Сега започнете леко да спускате долната си челюст, като едновременно с това я натискате с юмруци и, преодолявайки съпротивлението, напрегнете мускулите си. Силата на натискане трябва постепенно да се увеличава. Когато достигнете най-голямото напрежение, задръжте за 3 секунди, след това отпуснете за 3 секунди. Повторете 5-7 пъти.

Двойната брадичка е доста често срещано явление. Може да се появи поради промени, свързани с възрастта, наднормено тегло, заболяване на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и дори лоша поза. Причините са много, но има ли решение? Ако не планирате да отглеждате брада, тогава има няколко по-ефективни начина за борба с този проблем.

1. Гимнастика за врата и брадичката.
2. Специални масажи.
3. Липосукция.

Упражнения за брадичката или как да се ободрите за целия ден

Нямате нужда от аксесоари, за да практикувате премахване на двойна брадичка. Но има шанс да се забавлявате. Просто вземете огледало (задължително за начинаещи) или работете по двойки (групи) и най-важното е, че това ще ви помогне да наблюдавате правилността на упражненията.

Гимнастиката ще бъде по-ефективна, ако следвате няколко правила.

1. Почистете кожата си от грима.
2. Хидратирайте лицето и шията с подхранващ крем.
3. Разкрийте областите, върху които ще работите. Изпълняваме упражненията с дрехи, които разкриват врата, без шалове и кърпички.
4. За да изпълните упражненията, седнете, изправете раменете си, дръжте гърба си изправен.
5. Преди гимнастика масажирайте кожата си за няколко минути, за да активирате притока на кръв и да подготвите мускулите. Масажът като цяло е доста ефективен. може да действа не само като катализатор на процеса, но и като независима процедура в борбата с двойната брадичка. Можем да говорим много за това и определено ще разгледаме варианти за салонни процедури и домашен масаж в следващата статия.
6. Изпълнявайте упражнения за двойна брадичка с усилие, но следвайки инструкциите. Започваме с „езикови“ упражнения и преминаваме към „цервикални“ упражнения.

Езикът не е само за говорене. Укрепване на хиоидните мускули

1. Натискане на езика нагоре върху небцето и надолу (областта зад зъбите). Първите 20 пъти работите само с върха на езика, вторите - с целия език.
2. Изплезейки език, опитайте се да стигнете до носа си, след това до брадичката.

Основи на индийския танц. Развитие на мускулите на врата

Вероятно няма човек, който никога да не е гледал индийски филми. Нека се възползваме максимално от тях. Движим врата си правилно.

1. Изтегляме селекциите. Първо напред и назад, после наляво и надясно. Движенията се извършват изключително от мускулите на врата, без накланяне на главата. Не забравяйте да наблюдавате позата си. Извършваме 10 повторения.
2. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Бавно опишете поне 10 пълни кръга. Гърбът остава неподвижен.
3. Хвърляме главата си назад, оставаме в това положение за 10 секунди и се връщаме в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Има два варианта за изпълнение на упражнението.

• отвори устата си;
• наклонете главата си назад, задръжте я неподвижна за 5 секунди;
• затворете устата си и задръжте още 5 секунди;
• свеждаме глави.

• отметнете главата си назад;
• в горна позиция отворете и затворете устата си няколко пъти;
• връщаме се в изходна позиция.

Всички движения на шията трябва да се извършват бавно, без резки движения! Когато се изпълнява правилно, трябва да почувствате разтягане на мускулите на врата.

1. Ние създаваме съпротива. След като свиете ръцете си в ключалка, облегнете брадичката си върху тях. Бавно отворете устата си, докато натискът на ръцете и брадичката е противоположен един на друг. Правим го 10 пъти.
2. Гмуркане в нов живот с красива брадичка. Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте. Изпъваме брадичката поне 10 пъти отгоре надолу (подобно на гмуркане). След това подобни движения наляво и надясно. Вдигаме главите си възможно най-високо.

Има редица техники за фейсбилдинг, които включват упражнения за тонизиране на мускулите, отговорни за контурите на брадичката:

№1 Аеробика или скулптурна гимнастика Carol Maggio за кожата и мускулите на лицето

Може би най-доброто средство в борбата с двойната брадичка, но съдържа редица динамични упражнения, чието изпълнение е свързано с рискове от разтягане и т.н., мускулите трябва да се загреят със сухо четкане преди тренировка, това е по-добре да започнете под ръководството на сертифициран специалист.

Гимнастика за лице № 2 от Камила Волер „Самовдигане“

Създадени като профилактика на двойна брадичка, упражненията са достъпни дори за начинаещи; завършването на целия комплекс ще отнеме 15 минути; работата върху зоните на врата и брадичката ще отнеме по-малко от 7 минути.

No3 Гимнастика от Галина Дубина

Насочени към оформяне контура на брадичката и овала на лицето, някои от упражненията са адаптирани за изпълнение на обществени места и могат да се използват за отделни зони, а не в комбинация.

Пълен уебинар, след който определено ще направите брадичката си по-красива.

Трябва ли да избера един метод? По-скоро не, отколкото да. Най-често се използва набор от упражнения от различни техники, като се вземе предвид индивидуалният подход, който ще осигури резултати за конкретен човек.

За да се борите ефективно с двойната брадичка, трябва да включите фейсбилдинга в сутрешните си упражнения и да отделите време преди лягане. А за превенция ще свършат работа всеки пет минути през деня. Можете да правите гимнастика под душа или докато приготвяте вечеря, а най-простите упражнения можете да изпълнявате не само у дома, но и в колата или на работа. Основното нещо е редовността и не забравяйте да пиете вода, тогава ефективността на упражненията ще бъде много по-висока.

Не пропускайте да прочетете за това

Упражненията се считат за най-ефективните методи, като единственото условие е системното им изпълнение.

Двойната брадичка или двойната брадичка е отлагане на мазнини в областта на брадичката на лицето, което причинява много естетически проблеми на притежателя си.

Изглежда непривлекателно, изглежда особено грозно на млади момичета и момчета, защото визуално нарушава пропорциите на лицето, поради което овалът не се вижда, брадичката става тежка и лицето се увеличава.

„Прилеп“ и още 5 упражнения за перфектна шия

Упражненията се считат за най-ефективните методи, единственото условие за постигане на резултати е тяхното систематично изпълнение.

Лесен експресен метод от Мамада Йошико - специалист по красота от Япония - Упражнение за двойна брадичка „Триъгълник на езика“.

Това упражнение, според Мамада, не само премахва двойната брадичка, но и коригира контурите на овала на лицето, тренира мускулите на шията и назолабиалните гънки и дава тон на бузите. Затова се нарича експресен метод.

• Наклонете главата си назад, не задържайте дъха си, дишайте през носа.
• Издърпайте долната си челюст напред и я дръпнете към тавана, веднага ще почувствате как мускулите на гърлото и врата ви се стягат.
• Сега изпънете езика си нагоре, започнете да го издърпвате от корена, като постепенно се придвижвате към върха на езика. Трябва да създадете напрежение в мускулите на ларинкса, бузите, брадичката, шията и хиоидните мускули.
• Останете в това положение за 10 секунди.
• След това се отпуснете и бавно повдигнете главата си, след което върнете челюстта и езика в първоначалното им положение.

Специални инструкции за изпълнение на упражнението „Триъгълник на езика“: Мамада подчертава това При изпълнение на упражнението езикът трябва да приеме формата на триъгълник, върхът на езика трябва да е остър, а основата да е широка (подобно на триъгълник).

За да изпълните правилно това упражнение, ще трябва да практикувате пред огледалото: донесете пръста си до устата си и се опитайте да достигнете пръста с езика си.

При правилно изпълнение на упражнението изпъването на езика стяга мускулите на гърлото.

Не забравяйте за челюстта си, тя трябва да бъде избутана напред и нагоре, докато изпълнявате упражнението. И не просто изтласкан, а изтласкан с напрежение.

Ако изпълнявате упражнението 2 пъти на ден (сутрин и вечер) по 10 секунди в продължение на две седмици, ефектът му със сигурност ще ви изненада.

Упражнение "Накланяне на главата"

• Използвайки ритмични, внимателни движения, наклонете главата си напред, докосвайки брадичката си до гърдите си, след това наклонете главата си назад, така че да почувствате напрежението във врата си.
• Направете 10 повторения.
• След това наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете рамото си с ухото (10 повторения) и движете главата си с кръгови движения (наляво и надясно).

Упражнение "Жираф"

• Застанете изправени, изправете раменете си и ги дръпнете надолу, докато се напрегнат, докато издърпвате главата си нагоре.
• Задръжте напрежението за 10 секунди и се отпуснете.
• Повторете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение "Прилеп"

• Трябва да легнете през леглото, така че главата ви да виси надолу и да държите краката си събрани.
• Повдигнете главата си и погледнете пръстите на краката си, спуснете главата си.
• Дишането е произволно.
• Повдигайте и спускайте главата си, докато мускулите на врата ви се уморят.

Упражнение "Дълъг език"

• Докато изпъвате езика си, опитайте се да докоснете езика си до върха на носа си, след което издърпайте езика си към брадичката. След това се опитайте да нарисувате осмици във въздуха с езика си.

Упражнение „Произношение на звуци“

Ако произнасяте гласните „U“, „i“, „o“, „s“ с мускулно напрежение, силно и ясно, това упражнение има укрепващ ефект върху мускулите на бузите, брадичката и гърлото.

Почувствайте го сами, произнесете буквата „i“, напрягайки мускулите на ларинкса и шията.

Упражнение за двойна брадичка „Напрежение на езика“

• Натискайте последователно върха на езика си върху горната и долната част на венците.
• Почувствайте напрежението в мускулите на брадичката и го задръжте за 10 секунди, след което отпуснете.
• Направете това няколко пъти.публикувани

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет