Комплекс от упражнения у дома за момичета за трицепс. Упражнения за трицепс за жени

Всяка жена мечтае да има красиви, тонизирани ръце.

И в този случай не говорим за увеличаване на обема на бицепсите, както е при мъжете. Момичетата се стремят да се отърват от прекомерната закръгленост, отпуснатост и да направят ръцете си по-очертани и еластични.

Упражненията за ръце за жени са избрани, като се вземе предвид фактът, че целта на тренировката не е изграждане на мускулна маса, а постигане на релеф и общ тонус. Упражненията с дъмбели са идеални за трениране на мускулите на ръцете у дома. По-специално, тъй като проблемната зона за повечето жени е задната част на рамото, препоръчително е да включите трицепс в програмата. В тази статия ще разгледаме селекция от упражнения, които са подходящи за самостоятелно изпълнение на момичетата.

За да тренирате ръцете си, препоръчително е да имате дъмбели

За предпочитане е момичетата да изпълняват упражнения за мускулите на ръцете с дъмбели, а не на тренажори. В случай на тренажор, упражненията се изпълняват изолирано - това натоварва целевия мускул максимално, което е много добро при тренировка за маса. При използване на дъмбели, в допълнение към целевите мускули, в работата се включват мускули стабилизатори. Това частично облекчава натоварването от основния мускул, но също така ви позволява да работите с ръцете си цялостно и хармонично.

За да тренирате ръцете си, ще ви трябват леки дъмбели, с които можете да изпълнявате 15-20 повторения. Като правило дъмбели от 2-5 кг са достатъчни за момичетата. Всичко зависи от вашето ниво на подготовка. В идеалния случай имайте на разположение няколко чифта дъмбели с различно тегло. По-добре е да редувате упражнения за мускулите на ръцете. Докато тренирате бицепсите си, трицепсите ви почиват (и обратното).

Упражнения за бицепс

Когато започнете да тренирате ръцете си, не трябва да се страхувате, че ще изградите огромни бицепси и ще станете като мъж. Упражненията за ръце за жени са много подобни на мъжете, но има някои разлики.

Сгъване с дъмбели в седнало положение
Седнете на пейка или стол. Разтворете краката си отстрани, наведете тялото леко напред. Поставете едната си ръка на бедрото и вземете дъмбел в другата ръка. В изходна позиция (ръката с дъмбела е изпъната надолу) трябва да останат няколко сантиметра до пода.

Докато издишвате, огънете ръката си с дъмбела, така че ръката ви да е на нивото на раменете. Лакътът се опира на бедрото. В крайната точка леко завъртете четката навътре. Докато издишвате, изправете ръката си. Уверете се, че нямате отпуснати рамена. Правете всички движения ясно, контролирайки всеки мускул. Направете 15-20 повторения на едната и на другата ръка.

Когато изпълнявате това упражнение за бицепс, дръжте тялото си неподвижно и не изправяйте рязко ръката си в лакътя.

Свийте двете си ръце, докато стоите
Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели надолу, леко свити в лактите и притиснати към тялото. Китките са обърнати напред. Свийте ръцете си с дъмбели, опитвайки се да завъртите ръцете си така, че малките ви пръсти да са по-високи от палците.

Докато вдишвате, изправете ръцете си, но не докрай. Това упражнение също трябва да се изпълнява 15-20 пъти.

Свиване на ръцете, докато лежите на пейка
Легнете на хоризонтална пейка или поставете няколко табуретки, ако учите у дома. Вземете дъмбели и спуснете ръцете си, леко свити в лактите, от двете страни на вас, успоредно на тялото ви, възможно най-ниско. Няма нужда да разтваряте ръцете си встрани - те вървят покрай тялото, китките са насочени към тялото.

Докато издишвате, свийте лактите, без да повдигате раменете. Завъртете китките си нагоре, докато изпълнявате движението. В крайната точка на упражнението дъмбелите трябва да са на нивото на раменните стави. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Не изпъвайте напълно лактите си. Броят на повторенията е същият като в предишното упражнение за мускулите на ръцете.

Упражнения за трицепс

Задната част на рамото е така наречената „проблемна зона“ за много жени, особено защото там има тенденция да се отлагат мазнини. Следователно изпълнението на упражнения върху мускула на трицепса брахи е необходим аспект от тренировките на жените.
Упражненията с дъмбели за трицепс ви позволяват да тренирате задната част на ръцете си.

Въпреки това, ако работите и върху развитието на гръдните си мускули, струва си да имате предвид, че много упражнения за гърди натоварват и трицепсите. Ако изпомпвате гръдните си мускули, по-добре е да намалите броя на подходите за трицепс.

И още нещо... Преди да започнете да правите упражнения, трябва да разберете едно нещо: ако искате да увеличите мускулния обем (което е малко вероятно за жена), трябва да разтегнете мускула с тежест, но ако искате само за да укрепите мускулите, не е нужно да правите това, а да се разтягате след силови упражнения, без тежест.
Това ще бъде обяснено чрез следното упражнение:

Удължаване на ръцете зад главата, докато седите
Седейки на стол с изправена облегалка, вдигаме дясната си ръка от дъмбелите над главата, лакът близо до ухото, дланта сочи напред. Свийте ръката си в лакътя, като пренесете дъмбела зад главата си към лявото рамо. Ако искаме да напомпаме мускул, тогава свиваме ръката в лакътя колкото е възможно повече (разтягаме я под въздействието на тежестта) и, когато се движим назад, я извеждаме само до прав ъгъл в лакътя и след това се огъваме пак го.

Ако искаме да укрепим само трицепса, тогава сгъваме ръката само под прав ъгъл в лакътя, не повече, след което я изправяме почти напълно. Повтаряме упражнението за лявата ръка.

Изпъване на ръцете зад главата в изправено положение
Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Вземете дъмбела с две ръце, повдигнете го и го преместете зад главата си. Лактите ви трябва да са свити под прав ъгъл и притиснати към главата. Гърдите не увисват. Докато издишвате, изправете ръцете си от дъмбелите. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

За да изпълните това упражнение за трицепс, можете да вземете една по-тежка дъмбел или две по-леки.
Повторете упражнението 15-20 пъти. Уверете се, че лактите ви не се движат настрани.

Същото упражнение може да се направи, докато седите:

Удължаване на наведена ръка
Вземете дъмбели в ръцете си. Застанете прави с леко свити колене. Наведете тялото си напред, сгънете лактите под прав ъгъл и притиснете лактите към кръста. Това е началната позиция. Докато издишвате, протегнете ръцете си назад, без да повдигате лактите от кръста. Правите ръце трябва да са напълно успоредни на тялото.

Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 15-20 повторения.

Лицеви опори за гръб
Можете да използвате пейка, стол, диван или друга стабилна повърхност като опора. Застанете с подкрепа зад себе си. Облегнете се с ръце върху него, изпънете краката си напред. Ако е много трудно да се направи с прави крака, можете да огънете коленете си. Тазът трябва да виси леко пред опората. Внимателно огънете ръцете си, спускайки таза надолу пред опората.

Не сядайте на пода, тазът ви е окачен през цялото време. Докато издишвате, изправете ръцете си. Така изпълнявате лицеви опори, но ръцете ви не са пред тялото, а зад него.

Правете колкото се може повече от тези лицеви опори Лицевите опори могат да се правят навсякъде: у дома, на село или в парка.

Колко упражнения за ръце трябва да правите?
За да работите цялостно върху ръцете си, можете да изпълнявате последователно едно упражнение за бицепс и трицепс. Докато една мускулна група работи, другата си почива. Когато завършите всичките шест упражнения, починете за няколко минути и повторете веригата. Основното нещо, което трябва да запомните е, че упражненията за ръце за жени са много важни и не бива да се пренебрегват, дори ако основният акцент на вашата тренировка е насочен към работа в други области. Правилната физическа активност ще ви помогне да придадете на ръцете си красива форма и привлекателен външен вид. По-долу е даден пример за видео тренировка за трениране на мускулите на ръцете за момичета.
just-fit.ru

Това е тренировка за мъже, но е подходяща и за жени (просто трябва да вземете по-малко тежест върху дъмбелите :o)

Ръцете са една от частите на тялото, които почти винаги се виждат. Но, за съжаление, тя не винаги изглежда така, че да искате да я гледате и да й се възхищавате.

Много жени имат проблеми с мускулите на ръцете си. Но наистина искате да отворите ръцете си, особено през топлия сезон. Преди да започнете да четете статията, препоръчваме ви да прочетете статията "".

Затова в днешната статия ще говорим за това как да напомпате бицепсите и трицепсите на момиче у дома, без да ходите на фитнес.

Защо момичетата трябва да тренират бицепс и трицепс?

Забелязвали ли сте някога, че частта от ръката ви над лакътя е леко увиснала и не изглежда толкова добре, колкото би могла? Факт е, че жените практически не натоварват тази част на ръката и следователно мускулите атрофират.

Не можете да скриете отпуснатите мускули, не можете да ги придърпате като стомаха си. Освен това именно зоната над лакътя е една от първите, които се възстановяват след преяждане и заседнал начин на живот.

Но ръцете не само могат да бъдат прекалено пълни. Ако нямате такъв проблем, не бързайте да се радвате. Напротив, ръцете ви може да се окажат твърде тънки. Освен това е грозно и неестетично. Особено ако останалата част от тялото ви има женствени, закръглени форми.

Но поради такъв на пръв поглед незначителен проблем, всъщност не искам да се записвам във фитнес зала и да я посещавам 3 пъти седмично. Не ти трябва това! Сега ще ви кажем как да помпате бицепси и трицепси за момичета, както и как да наблюдавате състоянието им у дома.

Най-добрите упражнения за мускулите на ръцете

Упражнения за бицепс

Така че, за да бъдат ръцете ви пропорционални на всички останали части на тялото, трябва да помпате не само тях, но и гърдите, гърба и раменния пояс. Не трябва да спортувате повече от 2-3 пъти седмично. Въпреки че е изключително трудно за една жена да изгради мускули на ръцете като културисти, все пак няма нужда да се опитвате много. Рискувате да преуморите мускулите си и дори да получите болезнено нараняване.

Извиване на лактите в стил чук.

Това упражнение е много подобно на предишното, но е насочено към изпомпване на централната част на бицепса ви и формиране на така наречения „сноп“. Трябва да се направи, както следва:

1. Начална позиция - стоеж.

2. Натиснете леко ръцете си към тялото.

3. Длани с дъмбели, обърнати навътре (дланите са обърнати една към друга).

4. Свийте лактите си последователно, така че дланите ви все още да гледат навътре.

5. Направете 10-20 повторения, след това починете и повторете веднъж или два пъти.

В резултат на това трябва да имате движение, сякаш удряте масата с юмруци.

Упражнения за трицепс

Нека да преминем към тренировка за трицепс за момичета. Следните упражнения ще бъдат особено ефективни.

Вдигане на ръце.

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете.

2. Наведете се така, че торсът ви да е успореден на пода.

3. Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте.

4. Ръцете ви трябва да висят перпендикулярно на гърба и пода.

5. Вземете ръцете си назад, изчакайте няколко секунди, върнете се в изходна позиция.

6. Това трябва да се повтори 15-20 пъти в 2-3 подхода.

Ако седите със скръстени ръце, дори няма да мечтаете за красив трицепс във формата на подкова. Но си струва да поставите малки снаряди в дланите си и да практикувате редовно у дома - и резултатите няма да ви накарат да чакате. Със силни мускули е по-лесно да носите чанти и не е срамно да носите отворена рокля. Тренирането на мускулите на трицепса е от значение не само за културистите. Жените са генетично предразположени да трупат мазнини в областта на ръцете и подмишниците. Дори тънкият подкожен слой кара кожата да увисне и да я отпусне.

Въз основа на предложените техники вие сами ще създадете комплекс и ще стегнете ръцете си за 1-2 месеца. Упражненията за трицепс у дома за момичета са предназначени не само за работа със собственото ви тегло. Тъй като мускулът е голям, за добавяне на маса и контури ще са необходимипретегляне. За разлика от мъжете, жените не се нуждаят от измерване на обема и силата си, така че няма нужда да носят големи тежести, но не могат без дъмбели.

Как да напомпате трицепс за момичета без дъмбели у дома

1. Легнете на столовете, преместени заедно, притискайки краката си в пода.
2. Доведете правите си ръце с товара под лек ъгъл към главата.
3. Свийте лактите си и докато вдишвате, ги приберете зад върха на главата.
4. Издишвайки, изправете крайниците си и повторете действието.

Изправяне на ръцете в изправено положение

1. Вземете черупките в ръка.
2. Свийте коленете си и наклонете тялото напред.
3. Поставете лявата си ръка върху опората, притиснете дясната си ръка към тялото.
4. Преместете ръката си с дъмбела назад, докато стане успоредна на пода. След 10 повторениясмени ръцете си.

Надземни разширения

Многоставно упражнение у дома за жени за трицепс с фокусирано натоварване върху дългите глави, делтите и големия гръден мускул. Когато използвате сгъваеми дъмбели, проверете закрепването на ключалките. Първи стъпкиот 3 кг и увеличаване на теглото до 10 кг.

1. Седнете, изправете дъмбела изправен и хванете основата с две ръце.
2. Повдигнете го, като огънете ръцете си и ги преместете към тила.
3. Докато издишвате, изправете се и направете още 10 движения.

Ако сте нов или наскоро сте се прехвърлили нараняванерамо или ръка, ограничете се до 5 подхода.

Модификация

1. Докато стоите или седите, дръжте дъмбел с една длан.
2. Свийте лакътя си под равен ъгъл, донесете го до задната част на главата.
3. Използвайки напрежението в мускулите на трицепса, натиснете нагоре, докато ставите се изправят напълно.
4. Почувствайте разтягането на трицепса и след пауза се върнете към IP.

Изправяне на ръцете

Накрая направете изолираща практика с голям брой повторения. Ще провокира прилив на кръв и ще ускори възстановяването на мускулните влакна.

1. Легнали по гръб, повдигнете черупките вертикално, като ги държите с длани една към друга.
2. Поддържайки раменния си пояс статичен, огънете лактите и ги спуснете, докато предмишниците ви са успоредни на пода.
3. След пауза в долната част преминете към положителната фаза.

За мускулести ръце се придържайте към множество повторения, като варирате броя на повторенията от 12 - 15 пъти в 3 сесии.

Полезно видео с тренировка на трицепс у дома за момичета

Последна актуализация на статията: 01/03/2015

Трицепсът е мускул-антагонист, който е разположен на гърба на ръката, успоредно на бицепса. Този мускул на трицепс brachii е отговорен за разгъването на ръката в лакътната става и играе пряка роля в основните упражнения, насочени към работа на гръдните мускули.

Доста често много хора забравят за тренирането на трицепсния мускул и насочват всичките си усилия към трениране на бицепса, с надеждата, че ръката ще се увеличи по обем и ще бъде доста красива във визуално отношение. Трицепсите обаче са по-голяма мускулна група, която заема 2/3 от раменните мускули, така че за да увеличите ръцете си, препоръчително е да изпомпвате трицепсите.

Упражненията за трицепс за жени с тежести по принцип практически не се различават от упражненията за трицепс за мъже. Единствената разлика е, че за момичетата трябва да изберете по-ниско работно тегло, отколкото за мъжете. Нека разгледаме по-отблизо тези упражнения, които ще ви помогнат.

Първото упражнение, което бих искал да покажа, се нарича „лицеви опори за трицепс, докато лежите на ваша страна“. Легнете на лявата си страна със събрани крака и леко свити колене, както е показано на снимката. Поддържащата ръка лежи на пода покрай тялото или го прегръща, предмишниците са под прав ъгъл спрямо ръката. Изпъвайки ръката, повдигаме тялото, без да повдигаме таза и краката от пода.

В това упражнение трицепсите получават основното натоварване, плюс страничните коремни мускули участват. След като направите 12-15 повторения, легнете на дясната си страна и повторете упражнението с лявата си ръка.

Съвети: Много е важно да не повдигате краката и таза от пода. Опитайте се да не повдигате торса си сами. Необходимо е да концентрирате натоварването специално върху трицепсите и да повдигнете горната част на тялото единствено чрез изпъване на ръката. Има статично натоварване на пресата.

Второто упражнение се нарича „лицеви опори с крака върху фитбол“. Това е сложна версия на простата Лицеви опори за трицепс с помощта на фитбол. По принцип като допълнително оборудване можете да използвате не само фитнес топка, но и обикновена пейка, стол и т.н.

За начало трябва да заемете легнало положение и да поставите краката си върху фитбол. Тялото трябва да е изправено, от главата до петите. Не можете да се наведете, да повдигнете дупето си нагоре и т.н. В изходна позиция лактите са притиснати към тялото. Спуснете се надолу, докато гърдите ви са на 4-5 сантиметра от пода, след това задръжте в това положение за 2 секунди и се върнете в изходна позиция, като изправите ръцете си напълно.

Съвети: Отново дръжте лактите си близо до торса и дланите си на ширината на раменете, за да дадете възможност на трицепсите да работят и да сведете до минимум стреса върху лакътните стави. Дръжте тялото си напрегнато през цялото упражнение, точно както при упражнението с дъска.

Третото упражнение, което сега ще разгледаме, се нарича френска лежанка с дъмбели. фитбол." Тук нивото на трудност е средно, като акцентът пада върху увеличаването на силата на трицепсния мускул на ръцете.

Вземете два дъмбела с желаното тегло и легнете с гръб върху топка за упражнения. Много е важно да фиксирате позицията си и да поставите краката си здраво на пода. Изправете ръцете си, като държите дъмбелите пред себе си. Това ще бъде вашата начална позиция.

Когато сте готови, бавно спуснете дъмбелите към челото, докато сгъвате лактите. Частта от ръцете от рамото до лакътя трябва да бъде неподвижна. След като предмишниците ви докоснат бицепсите, направете кратка пауза за 1-2 секунди и се върнете в изходна позиция.

Съвети: Ако нямате фитбол, можете да използвате пейка или стол. Лактите трябва да се държат в една позиция по време на упражнението и да не се разпространяват настрани. За да избегнете наранявания на лакътя, трябва леко да наклоните лактите надолу и след това да ги върнете нагоре. За да избегнете загуба на контрол и люлеене на тялото, трябва да стегнете мускулите на корема и седалището, както и да фиксирате здраво краката си и да ги опрете на пода.

Четвъртото упражнение, което е идеално за трениране на трицепс, се нарича френска преса. изправени дъмбели над главата.“ Това е доста лесно и в същото време ефективно упражнение, което е подходящо за начинаещи спортисти. За да направите това, ще ви трябват гири.

Застанете прави с краката си малко по-тесни от ширината на раменете. На снимката е показан вариант на упражнението с един дъмбел, но препоръчвам да го правите с два дъмбела. Дръжте дъмбел във всяка ръка, след това изправете ръцете си над главата, така че дланите ви да са обърнати една към друга.

След като началната позиция е готова, бавно спуснете дъмбелите зад главата си, докато са почти на нивото на главата ви, може би малко по-ниско, за да постигнете максимално разтягане на трицепсите. В долната точка направете кратка пауза, задръжте за около 2 секунди и върнете ръцете си в изходна позиция. Повторете подобни движения 10-12 пъти.

Съвети: Дъмбелите трябва да се спускат бавно. За да не се нараните, вземете работно тегло, но не максималното. В горната част се опитайте да концентрирате напълно напрежението в трицепсите, като по този начин го намалите възможно най-много за по-голям ефект.

Следващото упражнение се нарича „изправяне на ръцете назад, докато стоите, наведени с дъмбел“. Подходящ за начинаещи спортисти, които искат да увеличат силата на трицепса.

Подгответе пейка, застанете с дясното коляно върху нея. След това подпрете дясната си ръка на пейката с тежести. Кракът, на който се облягате, трябва да е разположен леко отзад и встрани. Стъпалото на левия крак трябва да бъде плътно притиснато към пода. Дръжте торса си успореден на пода. Вземете дъмбела с лявата си ръка и сгънете лакътя под прав ъгъл, като държите лакътя притиснат към тялото. След като фиксирате раменната част на ръката, протегнете ръката назад, като същевременно свивате трицепса.

Съвети: Повдигайте тежестта бавно, като контролирате движението нагоре и надолу и не въртете ръката си. В горната точка лакътят трябва да е напълно изправен. За да изпълнявате движението стриктно според техниката, трябва да вземете тежест, която ще съответства на вашето ниво на физическа подготовка. Не забравяйте, че дори малки тежести могат да бъдат много ефективни. Изпълнете 10-15 повторения.

И накрая, последното упражнение за трицепс за момичета, което ще разгледаме, се нарича „тесни лицеви опори“. Това е доста сложно упражнение и не е подходящо за всяко момиче, което иска да подобри физическата си форма. Основният акцент е върху работата на трицепса, но движението включва и гръдните и делтоидните мускули. Цялото тяло поема статично натоварване.

За да започнете това упражнение, заемете нормална позиция, докато лежите, с длани, поставени в тесен хват. Ако ви е трудно да правите лицеви опори с тясна позиция на ръцете, можете леко да разширите позицията на дланите си, малко по-тесни от ширината на раменете. Не забравяйте, че за да работят трицепсите, трябва да държите лактите си близо до тялото и да не ги разтваряте, когато изпъвате ръцете си.

Лятото е времето за отворени блузи, топове и рокли. Ето защо ръцете ви трябва да са в перфектно състояние, независимо какво носите. Ще ви кажем как да помпате трицепсите на момиче.

Има много упражнения за трицепс за момичета, но се нуждаем само от най-ефективните. В ежедневието трицепсът се използва рядко, така че когато вдигнем ръката си нагоре, понякога със съжаление забелязваме, че мускулът просто е увиснал.

И в отворени дрехи не изглежда много привлекателно, меко казано. Нека коригираме тази досадна "грешка" и да направим мускулите на ръцете еластични и изпъкнали.

Нашите тренировки ще се състоят от най-ефективните упражнения за трицепс с дъмбели за жени, които можете да изпълнявате както във фитнеса, така и у дома.

Като истински фитнес ентусиаст, просто трябва да имате дъмбели в апартамента си. 2-3 килограма ще са достатъчни за извършване на тренировка за цялото тяло с дъмбели.

Основно обучение за момичета

В тази тренировка мускулите се обработват от всички възможни ъгли и всички снопове на трицепса получават отлично натоварване. Сега ще знаете как да изпомпвате грациозни трицепси. Тази опция за тренировка за трицепс е идеална за начинаещи жени и момичета.

Програма за тренировка на трицепс. Тренировка 1

Нека разгледаме подробно техниката на всяко движение във видеото.

В допълнение към тези основни упражнения във вашия арсенал ще има много повече комбинирани и изолиращи движения.

Нека да разгледаме нарастващата сложност.

Странични лицеви опори с една ръка

Легнете настрани и леко свийте коленете си. Поставете долната си ръка на кръста и подпрете горната си длан на пода до вас на нивото на раменете. Горе главата. Докато издишвате, повдигнете тялото си, изправяйки горната част на ръката и свивайки трицепсите. Вдишайте и бавно се спуснете до изходна позиция.

Направете три серии от 10 до 15 повторения от всяка страна.

Френска преса от лег с дъмбели

За да не измисляте колелото и как едно момиче може да започне трицепс, много треньори препоръчват да правите френската преса. И това е оправдано: счита се за най-популярното упражнение за трицепс с дъмбели за жени (и за мъже).

Вземете чифт дъмбели (от 1,5 до 4 кг), легнете по гръб, сгънете коленете си и вдигнете ръцете си над главата. От тази позиция, докато издишвате, започнете да спускате дъмбелите към ушите си. В същото време лактите гледат строго към тавана. Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре.

Запомнете: движението се извършва само в лактите, раменете остават неподвижни. Повторете упражнението 3 серии 15 пъти.

Можете също така да изпълнявате алтернативна версия на това упражнение, като използвате щанга или бодибар вместо дъмбели.

Преса за трицепс

Това е едно от най-ефективните упражнения за трицепс. Вземете гири в ръцете си и се наведете леко напред, притискайки ръцете си, свити в лактите, към тялото. Ъгълът в лакътя трябва да е прав. Изпънете лактите си и ги преместете назад. Раменете са неподвижни, работят само лактите и предмишниците. Почувствайте как трицепсите ви работят.

Направете 3 серии по 10 повторения.

Йога лицеви опори

Това славно упражнение дойде при нас от йогите, които, въпреки че не блестят с изпъкнали мускули, са известни със силата и еластичността на тялото. Застанете в легнало положение и натиснете лактите си отстрани. Докато издишвате, огънете лактите, спускайки тялото си, докато стане успоредно на пода. Задръжте тялото си в това положение за пет пълни вдишвания (1 вдишване е равно на вдишване и издишване). Повторете 3-5 пъти.

Лицеви опори за трицепс

Сега – лицеви опори. Заемете легнало обратно положение с изправени ръце под раменете, свити колене, лице към тавана. Бавно спуснете таза към пода, сгъвайки лактите под прав ъгъл. Правете лицеви опори по този начин за 1 минута.

Включете тези упражнения за трицепс с дъмбели за жени във вашата рутинна тренировка, за да постигнете перфектната линия на ръцете.

Разширена тренировка за трицепс за момичета

Нека съберем основните движения, обсъдени по-рано.

Упражнения за трицепс за момичета

За да предотвратите привикването на мускулите си, променете тренировката си след 3 седмици, например тренирайте мускулите на ръцете.

Ако сте харесали нашата рецепта за това как едно момиче може да напомпа трицепсите си, дайте „харесване“ и кажете на приятелите си в социалните мрежи. Нека още повече жени и момичета станат във форма и се наслаждават на фитнес!

Спортното хранене, а именно L-карнитинът и изгарящите мазнини, ще помогнат за ускоряване на постигането на резултати - тънка и стегната фигура. Тези добавки са специално разработени за спортисти и хора с различна физическа форма. Такива лекарства са напълно безопасни и тяхната ефективност вече е доказана.