Ikki iyak va bo'yin uchun samarali mashqlar. Ikki iyakdan xalos bo'lish uchun mashqlar Uy sharoitida qo'sh iyakdan xalos bo'lish uchun mashqlar

Chiroyli, mos keladigan shaklga intilishda biz yuzimizni butunlay unutamiz. Vaqt o'tishi bilan oval "suzishni" boshlaydi va taniqli ikki iyak paydo bo'ladi. Faqat tanangizni emas, balki yuzingizni ham "qurilish" bilan shug'ullanish muhimdir. Oyoqlari, qorinlari va yon tomonlari bor. Xuddi shunday, iyak va yonoqlarda yoqimsiz yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus yuz gimnastikasi mavjud.

Yuzingizdagi barcha kamchiliklarni o'zingiz yo'q qilishingiz mumkin - uyda ikkita iyak uchun mashqlar muammoni engishga yordam beradi. O'zingiz ustida ishlashni qanchalik tez boshlasangiz, natija shunchalik yorqinroq va samaraliroq bo'ladi.

Shakllanishning eng muhim sababi ortiqcha tana vaznidir. Ideal oval yuzli ortiqcha vaznli odamlar yo'q. Ikki iyak har doim tanadagi qo'shimcha funtlarga hamroh bo'ladi. Ammo bu muammodan aziyat chekadigan ko'plab nozik odamlar bor. Bunday holda, sabablar juda boshqacha bo'lishi mumkin:

• Genetik moyillik, irsiyat.
• Muayyan shaxs tanasining anatomiyasining xususiyatlari.
• Qalqonsimon bez kasalliklari.
• O'tirgan turmush tarzi, uzoq vaqt davomida "noto'g'ri" pozitsiyalarda qolish.

Agar er-xotin chin va to'liq yonoqlar yoshligida paydo bo'lgan bo'lsa, muammo har yili faqat yomonlashadi. Shu sababli, birinchi belgilar paydo bo'lganda, mashqlar to'plamini bajarishni boshlash yaxshiroqdir.

Ikki iyakni yo'q qilishning ko'plab usullari orasida uyda gimnastika eng xavfsiz va eng yaxshi variant hisoblanadi. Mutaxassislar o'nlab samarali komplekslarni ishlab chiqdilar, ular orasida siz osongina to'g'ri tanlashingiz mumkin. Ikki iyak mashqlarining afzalliklari nimada:

• Bachadon bo'yni va yuz sohalarida terining mukammal taranglashishi.
• Yuz mushaklarini kuchaytirish.
• Mushak tonusini berish.
• Qon aylanishini normallashtirish.

Natija sezilarli bo'lishi uchun muntazam ravishda mashq qilish etarli emas, elementlar majmuasi va amalga oshirishning puxtaligi muhimdir. Sizga quyidagi dasturni taklif etamiz. Amalga oshirish qulayligiga qaramay, siz uni 100% berishingiz kerak:

• Tortish. Biz boshimizga rasm chizamiz, go'yo jag'ning eng chetida kichik bir narsa bor va uni ko'tarish kerak. Biz cho'zishni bajaramiz - biz iyak maydonini bosh bilan birga iloji boricha yuqoriga ko'taramiz, mushaklarning kuchlanishini unutmang.
• Nishablar. Ular odatdagidek amalga oshiriladi, lekin engil o'zgarishlar bilan. Boshingizni yon tomonga egib, ayni paytda iyagingizni yuqoriga torting. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, jag'ning mushaklaridagi kuchlanishni his qilishingiz mumkin.
• Bosh orqaga buriladi. Biz boshimizni orqaga egib, tilimizni iloji boricha cho'zamiz - burunga etib borishga harakat qilamiz.
• Sochiqni qarsak chaling. Biz sochiqni namlaymiz, uni aylantiramiz va jag'ning ostiga tortamiz. Biz muammoli sohada bir necha daqiqaga engil qarsaklar qilamiz.
• Qarshilik. Biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qulfga qo'yamiz va buklangan qo'llarimizga qarshilik ko'rsatgandek, boshimizni juda kuchli orqaga tashlaymiz. Biz 15 soniya davomida bu holatda o'zimizni tuzatamiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
• Sovun ko'piklari. Biz lablarimiz bilan naycha hosil qilamiz va sovun pufagini puflashni taqlid qilamiz.

Eslatma. Bu mashqlarning barchasini har qanday joyda, nafaqat uyda, balki ishda ham, keraksiz e'tiborni jalb qilmasdan osongina bajarish mumkin.

Asl mashqlar

Ba'zi noodatiy mashqlar bilan nafaqat an'anaviy, balki original gimnastika ham mavjud. Ular nafaqat jag' sohasidagi muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Buni boshqa uy a'zolari bilan birgalikda bajaring, foyda va zavq kafolatlanadi:

• Havo o'yinlari. Biz og'zimizni havo bilan to'ldiramiz, u bilan o'ynashni boshlaymiz: uni og'iz bo'shlig'iga aylantiramiz, yonoqlarni qo'llarimiz bilan siqib qo'yamiz, yonoqlarni keskin shishiradi va o'chiring.
• Kitoblar bilan yurish. Ushbu mashq nafaqat chiroyli duruş uchun, balki nozik oval yuzni shakllantirish uchun ham idealdir. Uning davomida barcha yuz mushaklari mukammal tarzda ishlab chiqilgan.
• Til bilan chizish. Hammasi juda oddiy - biz tilni cho'zamiz, u bilan alifboning barcha harflarini chizamiz. Agar xohlasangiz, hatto butun iboralarni ko'rsatishingiz mumkin.
• Ob'ekt bilan chizish. Ushbu mashq yuqorida tavsiflanganga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ammo jarayon lablar orasiga mahkam ushlangan ob'ektni, masalan, oddiy qalamni o'z ichiga oladi.

Foydali maslahat. Barcha tavsiya etilgan mashqlar juda samarali, ammo turli xil kosmetik muolajalar bilan birgalikda eng ajoyib natijalarga erishilmaydi. Misol uchun, kuniga ikki marta kunning istalgan vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan massaj juda yaxshi.

Siz mukammal ko'rinishni xohlaysizmi? Katta mushak guruhlari uchun oddiy mashqlardan ko'proq narsani bajaring. Ikki iyagingiz uchun yuz gimnastikasi haqida unutmang.

Sinfdoshlar

Yuz va bo'yin inson yoshining asosiy tashqi ko'rsatkichlari hisoblanadi. Submandibulyar sohada sarkma yonoqlari va yog 'qatlamlari klassik estetik nuqsonlardir. Ko'pincha bunday muammolar ortiqcha vaznli odamlarda yoki to'satdan vazn yo'qotish natijasida, shuningdek, tabiiy qarish jarayonida paydo bo'ladi.

Ba'zi odamlar muammoni hal qilishga qaror qilishadi, boshqalari radikal choralar ko'rishadi va plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishadi, boshqalari esa oddiy usullardan foydalangan holda tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Keling, uyda er-xotin iyak va osilgan yonoqlarni qanday olib tashlashni bilib olaylik.

Sabablari

Bu muammo erkaklar va ayollar uchun dolzarbdir va o'rtacha yoshdan yuqori bo'lishi shart emas. Yuzning oval deformatsiyasining sabablari:

Genetika

Muammo maxillofasiyal hududning tuzilishining fiziologik xususiyatlari tufayli yuzaga keladi.

Tananing tabiiy qarishi va atrof-muhitning tajovuzkor ta'siri ham yuz konturining deformatsiyasini keltirib chiqaradi. U elastikligini yo'qotadi, kamroq elastik bo'ladi, suzadi, jo'xori va yog'li burmalar paydo bo'ladi.

Og'irlikdagi o'zgarishlar

Agar odam tez kilogramm olishni boshlasa, unda yog 'zaxiralari yuzning pastki qismida to'planadi. Va tana vaznining keskin pasayishi terining turgorini yo'qotish bilan tahdid qiladi.

Gormonal muvozanat buziladi

Menopauza paytida, metabolizm sekinlashganda, mushaklarning gipotoniyasi paydo bo'ladi, bu yuz va bo'yin konturida aks etadi.

Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi

Bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan xavfli tibbiy muammo.

Bu yurish yoki o'tirganda boshini tushiradigan odamlarga ham tegishli.

Ideal oval yuz uchun mashqlar

25 yoshdan boshlab yuz uchun gimnastika bilan shug'ullanishga arziydi, yuz mushaklari atrofiyasi va chuqur ajinlar va osilgan yonoqlar paydo bo'lguncha. Kundalik mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi va uzoq vaqt davomida yoshlikni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday gimnastikaning ta'siri Botoks in'ektsiyasidan ko'ra uzoqroq davom etadi.

Ikki iyakni qanday olib tashlash bo'yicha samarali mashqlar videosi

Jismoniy mashqlar yordamida kollagen va elastin kabi murakkab oqsillarni ishlab chiqarish faollashadi, kislorod almashinuvi yaxshilanadi, teri elastik, yosh va yangi bo'ladi, yuzning oval qismi tortiladi. Natijalarni saqlab qolish uchun har kuni bir qator mashqlarni bajaring.

Ikki iyak bilan kurashish uchun gimnastika:

Har kuni 30 kun davomida mashq qiling. To'liq kompleksni tugatgandan so'ng, siz keyinchalik birlashtirilishi kerak bo'lgan natijalarni sezasiz. Buning uchun mashqlarni 7 kun ichida ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Shunday qilib, oldingi natijalaringizni ham yaxshilaysiz.

Ko'pchilik yuzni qurish yordamida ideal oval yuz uchun kurashmoqda. Bu yuz mushaklari uchun mashqlar tizimi bo'lib, u kuchga qarshilikka asoslangan.

Jismoniy mashqlar paytida terini cho'zmaslik uchun qo'llaringiz bilan tortish yoki yoğurma taqiqlanadi.

Kundalik mashg'ulotlar 12 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt - kechqurun, yuzingizni bo'yanishdan tozalaganingizdan keyin.

Yonoq mashqlari video

Ikki iyak va jag'lar bilan kurashish uchun mashqlar to'plami:

Yog 'qatlamidan

Qo'lingiz bilan musht qiling va uni iyagingizga bosing. Mushtingizga bosim o'tkazish uchun pastki jag'ingizdan foydalaning, lekin boshingiz harakat qilmaydi. Bu holatda kamida 22 soniya turing. Takrorlashlar soni 4 dan 5 martagacha.

Osilgan yonoqlardan

O'ng yonoq suyagida joylashgan o'ng qo'lning halqa, o'rta va ko'rsatkich barmoqlari yordamida biz tabassum paytida ishtirok etadigan mushaklarga qarshilik ko'rsatamiz. Buning uchun siz barmoqlaringizning bosimini engib, lablaringizning o'ng burchagi bilan kuch bilan tabassum qilishingiz kerak. Amalga oshirish vaqti - 15 soniya. Shundan so'ng, mushaklar to'liq bo'shashishi va mashqni chap tomonda takrorlash kerak. Takrorlashlar soni - 4 marta.

Ideal oval yuz uchun o'z-o'zini ko'tarish:

Ikki iyak

Yopiq lablar va siqilgan tishlar bilan tabassum qiling. Og'izning tomini tilingiz bilan bosing, kuchlanishni maksimal darajada oshiring. Bu holatda 3 soniya turing. Takrorlashlar soni 6 dan 18 gacha. Agar bo'yin ustidagi burma uzoq vaqt davomida shakllangan bo'lsa, mashqni kuniga 2 marta bajaring.

Osilgan yonoqlar (jag'lar)

Dudoqlaringizni yopib qo'ying, tishlaringizni siqing, og'zingizni ochmasdan tabassum qiling va pastki labingizni iloji boricha pastga tushiring. Barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarini ushlamaslik uchun ularni ushlab turing. 4 soniya davomida iyagingizni ko'proq va ko'proq torting, labingizni pastga tushirishda davom eting. 6 dan 18 martagacha takrorlang.

Yonoqning elastikligini saqlab qolish uchun

"A" tovushini baland ovozda talaffuz qiling, lekin og'zingizni juda ko'p ochmang. Zo'riqish yonoqning pastki qismida to'plangan, uni 3 soniya ichida maksimal darajaga keltiring. Kuniga 6-16 marta takrorlang.

Qo'shimcha choralar

Qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish uchun muammoni har tomonlama hal qilish kerak. Shuning uchun siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Mashqlarni muntazam ravishda bajaring.
• Tuz va shakarni kamroq iste'mol qiling, bu esa yuzning shishishiga olib keladi.
• Kilo yo'qotishga yordam beradigan kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling.
• Faqat nektarlarni iching, ular kaloriyalarda kamroq (ayniqsa, sabzavotli).
• Bir vaqtning o'zida kuniga 5 marta ovqatlaning, qismlar kichik bo'lishi kerak.
• Apelsin, greyfurt va nordon olma iste'mol qiling.
• Ovqatlanishdan yarim soat oldin siz gazsiz 150 ml tozalangan suv ichishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
• Orqa tarafingizda va faqat past yostiqlarda uxlang.
• O'ng'illamang.
• O'tirganingizda boshingizni va elkangizni tekislang.
• Tez-tez tabassum qiling va kuling, boshingizni orqaga tashlang, bu sizning yuz mushaklaringizni kuchaytiradi va farovonligingizni yaxshilaydi.
• , suzish yoki jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim elementidir.
• Kaloriya miqdorini kuzatib boring, ruxsat etilgan maksimal 1200 kkaldan oshmang.

Yonoqlarni vizual ravishda kamaytirish uchun kukun yoki tonal kremning quyuq soyasidan foydalaning.

Zanjirlar, bo'yinbog'lar va boshqa bo'yin zargarlik buyumlari bilan qo'shaloq iyagingizga e'tibor qaratishdan saqlaning. Agar bo'ynida yog 'qatlami bo'lsa, yuzning yuqori qismiga e'tibor qarating, bo'yanishda ko'zlar va qoshlarni ta'kidlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quruq va sezgir teriga ega bo'lganlar mashqlarni faqat parvarishlash mahsulotini (oziqlantiruvchi krem, o'simlik moyi) qo'llaganidan keyin bajarishlari kerak.

Avval siz oynaga qarashingiz kerak, keyin esa mashqlar avtomatik ravishda bajarilganda, siz usiz ham qilishingiz mumkin.

Yuz gimnastikasi xavfsiz protseduradir, ammo u ham kontrendikatsiyaga ega. Shunga o'xshash mashqlar bunday hollarda taqiqlanadi:

• Yuz nervining neyropatiyasi.
• Yuzdagi plastik jarrohlikdan keyin 2 yil va 6 oydan oldin.
• Qon bosimining doimiy o'sishi bilan (150/90 va undan yuqori).
• Shikastlangan jag', bosh yoki shikastlangan umurtqa pog'onasi jiddiy kontrendikatsiyadir.
• Yuzdagi kuperoz yoki akne.

Yonoqlari yoki qo'sh iyagini meros qilib olgan odamlar, vazn o'zgarishi tufayli bir xil muammoga duch kelganlarga qaraganda, ular bilan kurashish ancha qiyin bo'ladi.

Oval yuzning elastikligini qanday saqlash kerak?

Yuz maskalari

Yoshartiruvchi

Quruq va aralash teri turlariga mos keladi. Tuxum oqini, bodring sharbatini pulpa (lekin urug'siz) va 10 g zaytun moyi bilan aralashtiring. Yuz va bo'yinga qo'llang va 15 daqiqadan so'ng yuving. Yosh dog'larini siqadi va oqartiradi. Chastotasi - haftasiga 2 marta 90 kun.

Tonik

10 g yangi arpabodiyon sharbati 25 g maydalangan jo'xori uni va 10 g zaytun moyi bilan aralashtiriladi. Muammoli joyga qo'llang, 20 daqiqadan so'ng yuving. Chastotasi - har etti kunda bir marta.

Tozalash

10 g bug'doy urug'i ekstrakti, 20 g uzum sharbatini 50 g kaolin bilan aralashtiring. Teriga teng ravishda qo'llang, 15 daqiqadan so'ng yuving.

Asal-oqsil

25 g maydalangan jo'xori uni, 1 tuxum oqini (oldindan urilgan) 20 g iliq asal bilan aralashtiring. Niqobni teriga massaj qiling, 20 daqiqadan so'ng yuving.

Massaj

Kundalik yuz massaji ajoyib natijalar beradi, bu terini tarang va yosh qiladi va yuz konturi uni asta-sekin idealga yaqinlashtiradi.

Toza teriga oziqlantiruvchi krem ​​yoki o'simlik moyini qo'llang. Bu massajni osonlashtiradi va teri shikastlanmaydi. Ikkala qo'lning barmoqlari bilan buruningizdan chakkalaringizga 10 marta harakatlaning. Bu terini isitadi va hududdagi qon oqimini yaxshilaydi.

Keyin peshonaga o'ting, uni pastdan yuqoriga tekislash kerak. Barcha harakatlar silliq va oson bo'lishi kerak.

Shundan so'ng, barmoqlaringiz uchidan foydalanib, iyagiga o'tishingiz kerak, uning markazidan quloqlarga o'ting. Shunday qilib, siz aniq oval yuzni hosil qilasiz.

Va nihoyat, qo'lingizning orqa tomoni bilan bo'yningizni va submandibulyar sohani pastdan yuqoriga massaj qiling.

Bunday Massaj har kuni ertalab 30 kun davomida amalga oshirilishi kerak.

Yuzingizni tozalangan suv yoki o'simlik infuziyalaridan tayyorlangan muz kublari bilan yog'lang.

Bu usul, ayniqsa, iliq suvda yuvilgandan keyin samarali bo'ladi.

Xitoy chimchilash massaji ikki iyak va osilgan yonoqlarning ajoyib oldini olish hisoblanadi. U har kuni 6 - 12 daqiqa davomida bajarilishini talab qiladi. Har bir mashq 4 marta bajariladi. Chimdiklar engil va yoqimli bo'lishi kerak.

Asosiy mashqlar:

Ikki qo'lingiz bilan iyagingizni markazdan chimchilab, asta-sekin quloqlaringizga qarab harakatlaning. Chimchiklar birin-ketin keladi.

Boshingizni ko'taring va orqaga tashlang. Ikkala qo'lingiz bilan avval submandibulyar mintaqaning markazini (iyak ostida) chimchilashni boshlang, asta-sekin quloqlarga ko'taring.

Ikkala qo'lning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlaridan foydalanib, bir vaqtning o'zida iyagingizni o'rtadan quloqlaringizga tekislang.

Ushbu mashq bir xil uchta barmoqdan foydalanadi, ammo endi har bir qo'lda navbat bilan. Bo'yinni quloqlardan suyakka qadar tekislang. Qo'lingizni harakatlantirganda, boshingizni boshqa tomonga burang.

Faqat integratsiyalashgan yondashuv va kundalik mashg'ulotlar bilan natijalarni ko'rishingiz mumkin va hatto aniq ikki iyak yoki jag'dan xalos bo'ling. Faol turmush tarzi, yomon odatlardan voz kechish va to'g'ri ovqatlanish sizga yordam beradi. Yoshligingiz va go'zalligingizni uzaytiring!

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etyapsiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Tanamizni yosh va sog'lom saqlash uchun biz to'g'ri ovqatlanishimiz va mashq qilishimiz kerak. Bu bayonot bizning yuzimiz uchun ham to'g'ri keladi, chunki yoshi bilan u avvalgi egiluvchanligi va go'zalligini yo'qotadi.

Shunung uchun veb-sayt shifokorlarning fikriga ko'ra, yuzingizni ko'p yillar davomida yosh va sog'lom saqlashga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar to'plamini nashr etadi.

Mushaklarni isitish

Har qanday mashqni boshlashdan oldin bo'lgani kabi, yuz mushaklarini isitish uchun engil isinish kerak.

Pastki jag'ingiz bilan harakatlar qiling, uni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga siljiting. Barcha harakatlar engil, silliq va keskin silkinishlarsiz bo'lishi kerak. 8-10 marta isinish kifoya qiladi.

1. Chelak

Og'zingizni oching va pastki labingizni pastki tishlaringizga bog'lang. Tasavvur qiling-a, siz pastki jag'ingiz bilan suv olishingiz kerak. Boshingizni pastga tushiring, boshingizni ko'tarib, og'zingizni yoping.

Uni bajarayotganda, lablarning burchaklari butunlay bo'shashgan bo'lishi muhimdir. 5-7 marta takrorlang.

2. Burunga yetib boring

Zaif hyoid mushak ikki jag'ning paydo bo'lishiga olib keladi, shuning uchun ham unga e'tibor berish kerak.

3. Mukammal oval

Yuzning oval shaklini saqlab qolish va yonoqlaringizni mahkamlash uchun quyidagi mashqni bajaring: boshingizni chapga burang va pastki jag'ingizni oldinga torting. Bo'yinning chap tomonidagi mushaklar kuchayib borayotganini his qilishingiz kerak. Endi boshqa tomondan takrorlang. Har bir tomon uchun 5 marta bajaring.

4. Jirafani o'p

Tasavvur qiling-a, siz jirafani (yoki juda baland bo'yli odamni) o'pmoqchi bo'lgansiz.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, pastki jag'ingizni bir oz oldinga siljiting va lablaringizni kolba ichiga katlayın. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bo'yningizda juda ko'p kuchlanishni his qilishingiz kerak. Bu holatda 5-8 soniya turing. 5 marta takrorlang.

5. Qarshilik

Ushbu mashqda siz iyagingiz ostiga ikkita musht qo'yishingiz kerak. Endi pastki jagingizni bir oz pastga tushirishni boshlang, bir vaqtning o'zida mushtlaringiz bilan bosing va qarshilikni engib, mushaklaringizni torting. Bosish kuchi asta-sekin oshishi kerak. Eng katta kuchlanishga erishganingizda, 3 soniya ushlab turing, so'ngra 3 soniya dam oling. 5-7 marta takrorlang.

Ikki iyak - bu juda keng tarqalgan hodisa. Bu yoshga bog'liq o'zgarishlar, ortiqcha vazn, qalqonsimon bez kasalliklari, gormonal nomutanosiblik va hatto yomon holat tufayli paydo bo'lishi mumkin. Sabablari ko'p, ammo yechim bormi? Agar siz soqol o'stirishni rejalashtirmasangiz, unda bu muammoga qarshi kurashishning yana bir qancha samarali usullari mavjud.

1. Bo'yin va iyak uchun gimnastika.
2. Maxsus massajlar.
3. Liposaktsiya.

Jag' uchun mashqlar yoki kun bo'yi o'zingizni qanday ko'tarish kerak

Ikki iyakni olib tashlashni mashq qilish uchun sizga hech qanday aksessuarlar kerak emas. Ammo dam olish uchun imkoniyat bor. Faqat oynani oling (yangi boshlanuvchilar uchun kerak) yoki juftlikda (guruhlarda) ishlang, eng muhimi, bu mashqlarning to'g'riligini kuzatishga yordam beradi.

Agar bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz, gimnastika samaraliroq bo'ladi.

1. Teringizni bo'yanishdan tozalang.
2. Yuzingizni va bo'yiningizni oziqlantiruvchi krem ​​bilan namlang.
3. Siz ishlayotgan sohalarni oching. Biz mashqlarni bo'yinni ochadigan kiyimlarda bajaramiz, sharf yoki ro'molsiz.
4. Mashqlarni bajarish uchun o'tiring, elkangizni tekislang, orqangizni tekis tuting.
5. Gimnastikadan oldin qon oqimini faollashtirish va mushaklarni tayyorlash uchun teringizni bir necha daqiqa massaj qiling. Umuman olganda, massaj juda samarali. u nafaqat jarayonning katalizatori, balki er-xotin jag'ga qarshi kurashda mustaqil protsedura sifatida ham harakat qilishi mumkin. Biz bu haqda ko'p gapirishimiz mumkin va biz keyingi maqolada salon protseduralari va uy massaji variantlarini albatta ko'rib chiqamiz.
6. Ikki jag'ning mashqlarini kuch bilan bajaring, lekin ko'rsatmalarga rioya qiling. Biz "til" mashqlaridan boshlaymiz va "servikal" mashqlarga o'tamiz.

Til faqat gapirish uchun emas. Gioid mushaklarini kuchaytirish

1. Tilni tanglayga yuqoriga va pastga bosish (tishlar orqasidagi joy). Birinchi 20 marta siz faqat tilingizning uchi bilan ishlaysiz, ikkinchisi - butun tilingizdan foydalaning.
2. Tilingizni tashqariga chiqarib, burningizga, keyin iyagingizga yetib olishga harakat qiling.

Hind raqsi asoslari. Bo'yin mushaklarining rivojlanishi

Hind filmlarini ko'rmagan odam bo'lmasa kerak. Keling, ulardan maksimal darajada foydalanaylik. Biz bo'ynimizni to'g'ri harakatlantiramiz.

1. Biz tanlovlarni tortamiz. Avval oldinga va orqaga, keyin chapga va o'ngga. Harakatlar faqat bo'yin muskullari tomonidan, boshni egmasdan amalga oshiriladi. Sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Biz 10 ta takrorlashni bajaramiz.
2. Boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Sekin-asta kamida 10 ta to'liq doirani tasvirlab bering. Orqa qismi harakatsiz qoladi.
3. Biz boshimizni orqaga tashlaymiz, 10 soniya davomida bu holatda qolamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 10 marta takrorlang. Mashqni bajarish uchun ikkita variant mavjud.

• og'zingizni oching;
• boshingizni orqaga egib, 5 soniya davomida statik holatda ushlab turing;
• og'zingizni yoping va yana 5 soniya ushlab turing;
• boshimizni pastga tushiramiz.

• boshimizni orqaga tashlang;
• yuqori holatda, og'zingizni bir necha marta oching va yoping;
• biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Bo'yinning barcha harakatlari asta-sekin bajarilishi kerak, keskin harakatlar yo'q! To'g'ri bajarilganda, bo'yin muskullari cho'zilganini his qilishingiz kerak.

1. Biz qarshilik yaratamiz. Qo'llaringizni qulfga bog'lab, iyagingizni ularga suyaning. Sekin-asta og'zingizni oching, qo'llaringiz va iyagingizning bosimi bir-biriga qarama-qarshi. Biz buni 10 marta qilamiz.
2. Chiroyli chin bilan yangi hayotga sho'ng'ish. Orqangizni tekis tuting, egmang. Biz jag'imizni yuqoridan pastgacha kamida 10 marta cho'zamiz (sho'ng'inga o'xshash). Keyin chap va o'ngga o'xshash harakatlar. Biz boshimizni iloji boricha baland ko'taramiz.

Jag'ning konturlari uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni ohanglash uchun mashqlarni o'z ichiga olgan bir qator yuz qurish usullari mavjud:

№1 aerobika yoki haykaltaroshlik gimnastikasi Kerol Maggio yuzning terisi va mushaklari uchun

Ehtimol, er-xotin iyakka qarshi kurashda eng yaxshi vositadir, lekin u bir qator dinamik mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning bajarilishi cho'zish xavfi bilan bog'liq va hokazo, mashg'ulotlardan oldin mushaklarni quruq cho'tka bilan qizdirish kerak. sertifikatlangan mutaxassisning rahbarligi ostida boshlash yaxshiroqdir.

Kamilla Voler tomonidan № 2 yuz gimnastikasi "Self-lifting"

Ikki iyakning oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud; butun kompleksni bajarish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi; bo'yin va iyak joylarida ishlash 7 daqiqadan kamroq vaqtni oladi.

3-son Galina Dubina tomonidan gimnastika

Jag'ning konturini va yuzning ovalini shakllantirishga qaratilgan mashqlarning ba'zilari jamoat joylarida ishlashga moslashtirilgan va ularni birgalikda emas, balki alohida hududlar uchun ishlatish mumkin.

To'liq vebinar, shundan so'ng siz iyagingizni yanada chiroyli qilasiz.

Men bitta usulni tanlashim kerakmi? Ha dan ko'ra yo'q. Ko'pincha, ma'lum bir shaxs uchun natijalarni ta'minlaydigan individual yondashuvni hisobga olgan holda turli xil texnikalardan mashqlar to'plami qo'llaniladi.

Ikki iyak bilan samarali kurashish uchun ertalabki mashqlarga yuzni shakllantirishni kiritishingiz va yotishdan oldin vaqt ajratishingiz kerak. Va oldini olish uchun kun davomida har qanday besh daqiqa yordam beradi. Gimnastikani dushda yoki kechki ovqat tayyorlashda qilishingiz mumkin, eng oddiy mashqlarni nafaqat uyda, balki mashinada yoki ishda ham bajarish mumkin. Asosiysi, muntazamlik va suv ichishni unutmang, shunda mashqlar samaradorligi ancha yuqori bo'ladi.

Bu haqda albatta o'qing

Mashqlar eng samarali usullar hisoblanadi, yagona shart - ularni tizimli ravishda amalga oshirish.

Ikki iyak yoki qo'sh iyak - bu yuzning iyagi sohasida yog'ning to'planishi, bu uning egasi uchun ko'plab estetik muammolarni keltirib chiqaradi.

Bu yoqimsiz ko'rinadi, ayniqsa yosh qizlar va o'g'il bolalarda xunuk ko'rinadi, chunki u yuzning nisbatlarini vizual ravishda buzadi, buning natijasida oval ko'rinmaydi, iyagi og'irlashadi va yuz kattalashadi.

"Bat" va mukammal bo'yin uchun yana 5 ta mashq

Mashqlar eng samarali usullar hisoblanadi, natijalarni olishning yagona sharti ularni tizimli ravishda amalga oshirishdir.

Mamada Yoshikoning oddiy ekspress usuli - yaponiyalik go'zallik mutaxassisi - Ikki iyak uchun mashq "Til uchburchagi".

Mamadaning so'zlariga ko'ra, bu mashq nafaqat qo'sh iyakni olib tashlaydi, balki yuz ovalining konturini to'g'rilaydi, bo'yin va nazolabial burmalar mushaklarini mashq qiladi va yonoqlarga ohang beradi. Shuning uchun u ekspress usul deb ataladi.

• Boshingizni orqaga buring, nafasingizni ushlab turmang, burningizdan nafas oling.
• Pastki jag'ingizni oldinga torting va shiftga qarab torting, tomoq va bo'yin muskullari qanday kuchayganini darhol his qilasiz.
• Endi tilingizni yuqoriga cho'zing, uni ildizdan tortib, asta-sekin tilning uchiga o'ting. Siz halqum, yonoq, iyak, bo'yin va gipoid mushaklarining mushaklarida kuchlanishni yaratishingiz kerak.
• Bu holatda 10 soniya turing.
• Keyin dam oling va sekin boshingizni ko'taring, so'ngra jag'ingizni va tilingizni asl holatiga qaytaring.

"Til uchburchagi" mashqini bajarish uchun maxsus ko'rsatmalar: Mamada buni ta'kidlaydi Mashqni bajarayotganda til uchburchak shaklini olishi kerak, tilning uchi o'tkir va asosi keng bo'lishi kerak (uchburchakka o'xshash).

Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun siz ko'zgu oldida mashq qilishingiz kerak bo'ladi: barmog'ingizni og'zingizga olib boring va tilingiz bilan barmoqqa erishishga harakat qiling.

Mashqni to'g'ri bajarayotganda, tilni cho'zish tomoq mushaklarini tortadi.

Jag'ingizni unutmang, mashqni bajarayotganda uni oldinga va yuqoriga surish kerak. Va nafaqat itarib yubordi, balki keskinlik bilan tashqariga chiqdi.

Mashqni kuniga 2 marta (ertalab va kechqurun) ikki hafta davomida 10 soniya davomida bajarsangiz, uning ta'siri sizni albatta hayratda qoldiradi.

"Boshni egish" mashqi

• Ritmik, ehtiyotkor harakatlardan foydalanib, boshingizni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga tegizing, so'ngra bo'yningizdagi kuchlanishni his qilish uchun boshingizni orqaga burang.
• 10 marta takrorlang.
• Keyin boshingizni chapga va o'ngga egib, qulog'ingiz bilan elkangizga tegishga harakat qiling (10 ta takrorlash) va boshingizni dumaloq harakatlar bilan (chap va o'ngga) harakatlantiring.

"Jirafa" mashqi

• To'g'ri turing, elkangizni to'g'rilang va boshingizni yuqoriga tortib, tarang bo'lguncha pastga torting.
• 10 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing va dam oling.
• Mashqni 5-6 marta takrorlang.

"Ko'rshapalaklar" mashqi

• Siz to'shak bo'ylab yotishingiz kerak, shunda boshingiz pastga osilib, oyoqlaringizni birga ushlab turishingiz kerak.
• Boshingizni ko'taring va oyoq barmoqlariga qarang, boshingizni pastga tushiring.
• Nafas olish ixtiyoriydir.
• Bo'yin muskullari charchaguncha boshingizni ko'taring va tushiring.

"Uzoq til" mashqi

• Tilingizni cho'zayotganingizda, tilingizni burun uchiga tegizishga harakat qiling, so'ngra tilingizni iyagingizga torting. Keyin tilingiz bilan havoda sakkizta raqamni chizishga harakat qiling.

"Tovushlarning talaffuzi" mashqi

Agar siz "U", "i", "o", "s" unlilarini mushaklarning kuchlanishi bilan baland ovozda va aniq talaffuz qilsangiz, bu mashq yonoq, iyak va tomoq mushaklariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Buni o'zingiz his qiling, halqum va bo'yin mushaklarini tarang qilib, "i" harfini talaffuz qiling.

Ikki iyak mashqlari "Tilning tarangligi"

• Muqobil ravishda tilingizning uchini yuqori va pastki tish go'shtiga bosing.
• Jag'ning mushaklaridagi kuchlanishni his eting va uni 10 soniya ushlab turing, so'ng bo'shashing.
• Buni bir necha marta bajaring.nashr etilgan

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet