Yuzning markazi. Evgeniya Baglikdan mashqlar

Taxminan 15 yil avval mashhur gazetada Facebook qurilishi haqida birinchi marta o'qigandim. Bu Kerol Madjio mashqlarining tavsifi va fotosurati edi va men hatto mashq qila boshladim, lekin men o'sha paytda 18 yoshda edim va men 14 yoshdan katta emas edim, men uchun hali erta deb qaror qildim va qandaydir tarzda hammasi barbod bo'ldi. .

35 yoshda esa, odatdagidek, to'satdan (!), men qarishning birinchi belgilarini aniqladim: nazolabial burmalar, ko'z ostidagi to'r va bo'shliqlar, qoshlar orasidagi maydon va yuzning biroz pastga qaragan markazi. . Terisi esa chuchvara xamiriga o'xshab yumshoq edi. Bularning barchasiga qarshi kurash shunchaki obsesyonga aylandi. Avval massaj, keyin kosmetika bor edi, lekin hech narsa ko'rinadigan ta'sir ko'rsatmadi, keyin gimnastikani esladim.

Men Kerol Maggio kitobini yuklab oldim, lekin hech narsani tushunmadim va video ko'rsatmalar uchun onlayn bo'ldim. Va keyin men Evgeniya Baglykning videosiga duch keldim. Mening e'tiborimni tortgan birinchi narsa bu juda aniq va tushunarli edi! Men o'zim mashq qila boshladim, lekin olti oydan keyin ham natijalar nolga teng edi. Mening yagona yutug'im - burun va quloqlarimni qimirlatish edi (garchi men buni imkonsiz deb o'yladim). Biroq, boshqa odamlarning OLDINI va KEYIN fotosuratlari super effekt haqida gapirdi. Keyin menga ajoyib fikr keldi - ehtimol men noto'g'ri ish qilyapman, murabbiy bilan shug'ullanishim kerak.

Trener bilan birinchi darsdan so'ng, men hamma narsani noto'g'ri qilayotganim ma'lum bo'ldi: fiksatsiyadan tortib to tempgacha. Gap shundaki, videodagi murabbiylar hamma narsani bo'rttirib ko'rsatishadi, shunda u sezilarli bo'ladi, lekin aslida bu ko'zga juda qisqa, deyarli ko'rinmas harakatlar (ayniqsa, birinchi navbatda) va siz ko'proq his-tuyg'ularga e'tibor qaratishingiz kerak.

2 oydan keyin birinchi natijalar paydo bo'ldi. OLDINI va KEYIN suratlarimni taqqoslab, hayratda qoldim - shunchaki turli xil yuzlar (chunki natijalar asta-sekin va asta-sekin keladi, aslida hech narsa o'zgarmaganga o'xshaydi). Yana ko'proq. OLDINING surati hammaga ko‘rsatilmaydi, shuning uchun siz mening so‘zimni qabul qilishingiz kerak bo‘ladi.

Natijalar: teri qalinlashdi, tarangroq, elastik bo'lib ketdi, vertikal assimetriya kamaydi, jag' muskullarining bo'shashishi tufayli oval cho'zilgan, peshonadagi gorizontal burmalar ketgan, ko'z ostidagi ajinlar kamaydi (bir chuquri butunlay g'oyib bo'ldi, terida faqat yupqa chiziq qoladi), yonoq va lablar to'la bo'ldi. Bundan tashqari, men fotosuratlarimdan qo'rqishni to'xtatdim, intizomli va his-tuyg'ularimga e'tiborli bo'ldim.

Albatta, boshqa ko'plab maktablar va yo'nalishlar bor, men keyinchalik Yuliya Zartaiskayadan ba'zi texnikalarni oldim, ammo asos hali ham Evgeniyaning texnikasi - unda hamma narsa bor: mashg'ulot, dam olish va tortish!

Endi QANDAY SAQLASH bo'yicha maslahat.

1. "Murabbiy bo'l" bo'limidagi veb-saytga o'ting - u erda Evgeniyaning barcha shogirdlari, shuningdek, murabbiylar, ularni ijtimoiy tarmoqlarda toping, ro'yxatdan o'ting - va eng byudjet variantini tanlang. Masalan, men 5000 uchun asosiy va yuqori kurslarni tamomladim.

2. Maktab murabbiylari juda ramziy ahamiyatga ega bo'lgan marafonlarni o'tkazadilar. Men I. Lisova bilan marafonni atigi 750 rublga yakunladim. Va bu bir oy (!) darslar. Lekin siz ham bepul ishtirok yutib olishingiz mumkin.

XULOSA: gimnastika juda samarali, ammo bu kuniga taxminan 1 soat vaqtni talab qiladi (dastavval har kuni, keyin haftasiga 3-5 marta) + kun davomida dam olish texnikasini bajarishingiz kerak (bu vaqt talab qilmaydi, buni qilishingiz mumkin). bu vazifalar orasida, lekin unutmaslik kerak).

Vaqtni behuda sarflamaslik va noto'g'ri texnika bilan zarar etkazmaslik uchun murabbiy bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

Natijalaringizni kuzatish va o'zingizni rag'batlantirish uchun o'zingiz uchun OLDINI va KEYIN suratlarini olishga ishonch hosil qiling.

Ko'p odamlarning ongida yuzni parvarish qilish har qanday yoshda jozibadorlikni saqlab qolish uchun tashqi kosmetik muolajalar, vitamin komplekslarini qabul qilish va bo'yanishni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan hech qanday niqob osilgan yonoqlarni, chuqur ajinlarni yoki terini yashira olmaydi.

Yuzni qurishning mohiyati barcha muskullarni, shu jumladan kundalik yuz stressida kam ishtirok etadigan, lekin yuzning shakli va holatiga ta'sir qiladigan mushaklarni tizimli o'rgatish orqali yuzni ichkaridan mustahkamlashdan iborat.

Facebook qurilishi tarixi

Rivojlangan yoshartirish tizimining kelib chiqishi o'tgan asrning birinchi uchdan birida haqiqiy hayotdan romantik hikoyada topilgan. Gap shundaki, plastik jarroh haqiqatan ham o'zi bilgan go'zal, tarbiyalangan tanasi va rangi o'chgan balerinaga yordam berishni xohlardi. Muammoni hal qilishda shunga o'xshash yondashuv o'zini taklif qildi. Shifokor plastik jarrohlik o'rnini bosadigan yuz mushaklari uchun trening tizimini yaratdi.

Tizimli mashqlar to'plamidan foydalanish natijasi shunchalik ta'sirli ediki, natijada yoshartirishning muvaffaqiyatli tajribasi nafaqat Evropada, balki Amerikada ham mashhur bo'ldi. Yuzning to'g'ri konturini tiklash va mushaklarning ohangini kuchaytirish qimmat protseduralarsiz juda oson bo'lib chiqdi.

Amalda, insult, jarohatlar yoki miya yarim palsi bilan og'rigan bemorlarda yuz va bo'yin mushaklarini tuzatish, tiklash va faollashtirishda yuz qurish usuli qo'llanilgan. Asta-sekin samarali mashqlar go'zallik sanoatida qo'llanila boshlandi.

Nozik tana shakllariga, ma'lumki, tizimli mashqlar, jismoniy faollik va o'qituvchi nazorati ostidagi mashg'ulotlar orqali erishiladi. Fitnes markazlari, sport zallari va sport zallariga tashrif buyurish ko'pchilik uchun kundalik hayotning bir qismiga aylandi.

Yuz, chaynash va boshqa mushaklarni mashq qilish kundalik hayotda xuddi shunday keng tarqalgan bo'lishi kerak, chunki yuz, bo'yin, dekolte tananing boshqa qismlaridan farqli o'laroq, atrof-muhit ta'siriga eng zaifdir.

Tashqi terini himoya qilish har kuni ertalab yuzingizni yuvish kabi ichki mushaklarning ishlashi bilan birlashtirilishi kerak.

Facebook qurishning asosiy tamoyillari

Yuz uchun yuz qurish massaj o'rnini bosadi, yuzni ko'tarish yoki go'zallik in'ektsiyalaridan keyingi teriga elastiklik beradi. Har bir inson yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar ustidan nazoratni amalga oshirishi va bu jarayonning oldini olishi mumkin. Oddiy mashqlar to'plami qimmat dori-darmonlar yoki ko'z ostidagi sumkalar, bo'yin va terining sarkmasini yo'q qilish protseduralaridan kam emas.

Mashqlarning ishlab chiqilgan tizimi maxsus ko'nikmalar, maxsus vositalar, vositalar yoki shartlarni talab qilmaydi. Kompleksning nomi shuni ko'rsatadiki, ingliz tilidan so'zma-so'z tarjimasi "yuzni qurish" degan ma'noni anglatadi, uni barcha jalb qilingan mushaklarni mashq qilish orqali yuzning konturini va holatini shakllantirish deb talqin qilish mumkin.

1. Yuzning "charchoqlari" ning birinchi namoyonlari, terining elastikligi va qon oqimining pasayishi bilan 25 yoshdan keyin kompleksdan foydalanish.
2. Yuz, bo'yin va bilak sohasining barcha mushak guruhlarini mashg'ulot jarayoniga kiritish. Ularning atigi 15 foizi kundalik hayotda faol ishlaydi. Boshqa mushaklarga bo'lgan talabning etishmasligi erta so'nishiga olib keladi.
3. Tizimli mashg'ulotlar yuzni shakllantirish tizimida muvaffaqiyatga erishishning asosiy shartidir.

Printsiplar va qoidalarga rioya qilish faqat ikki haftalik mashg'ulotdan so'ng ijobiy natijalar beradi.

Facebook qurilishi nima qiladi?

Bodibilding tananing mushaklarini shakllantirgani kabi, yuzni qurish ham yuzni modellashtirishda ishtirok etadi. Fiziologlarning ta'kidlashicha, chiroyli shaklni, terining elastikligini va muammoli joylarning ohangini saqlab qolish uchun deyarli 60 ga yaqin yuz va chaynash mushaklari faol ishlashi kerak. Ularning holati bizning tashrif qog'ozimizning ko'rinishi va ifodasiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, mushaklar kundalik hayotda ishtirok etadi

• 15-20% - faol;
• 25-30% gacha - passiv;
• 50% gacha - juda sust, epizodik.

Asosiysi, uyda yuz uchun yuz qurish hamma uchun mavjud. Barcha mushaklarning kuchayishi va elastikligiga olib keladigan muntazam mashg'ulotlar imkon beradi

• yuzning "tushgan" ovalini to'g'rilash;
• yonoq suyagi joylarini mustahkamlash;
• to'qimalarni qon bilan ta'minlashni normallashtirish orqali yuz rangini yaxshilash;
• ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlang;
• yuzdagi shishishni olib tashlash;
• ikki iyakni olib tashlang;
• nazolabial burmalarning chuqurligini kamaytirish;
• yuzdagi ajinlardan xalos bo'lish;
• lablarga hajm bering.

Facebuilding yomon odatlarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi: yonoqlaringizni qo'llaringiz bilan dam olish, himoya ko'zoynaksiz quyoshda ko'zni qisib qo'yish. Alohida hududlarni tuzatish jarrohlik aralashuvisiz yoshartirish samarasini beradi.

Murabbiy bilan Facebook qurish

Zamonaviy yuz qurish tizimi asoslab berilgan va katta tajribaga ega bo'lgan fitnes-trener Evgeniya Baglyk tomonidan taqdim etilgan.

Bosh suyagining yuz qismi, biriktirilgan mushaklar, limfa tugunlari, asab tugunlarining tuzilishini o'rganish, turli xil usullarni o'zlashtirish va o'z-o'zini sinab ko'rish, keng amaliyotdan foydalanish samarali elementlarni sinchkovlik bilan tanlashga va Internetda o'z onlayn maktabimizni shakllantirishga olib keldi. "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish". Eng mashhur mashqlar bitta kompleksga to'plangan.

Evgeniya Baglyk turli yoshdagi va turli mamlakatlardagi erkaklar va ayollar uchun ochiq bo'lgan loyihaning asoschisi bo'ldi. Zamonaviy trening muallifi natijalarga erishib, o'z muvaffaqiyatlarini boshqa odamlar bilan baham ko'rishi uchun eng xavfsiz, eng ishonchli o'qitish usullarini qo'lladi.

Uy Facebook binosi. Tayyorgarlik

Darslarni tayyorlash va o'tkazishning oddiy qoidalari kompleksni iloji boricha samarali qilishga yordam beradi:

• mashg'ulotni boshlashdan oldin, terining nafas olishi uchun yuz va bo'yinni tozalash kerak;
• barmoqlar yordamida mashqlarda qo'lqoplardan foydalanish tavsiya etiladi;
• Qon aylanishini oshirish uchun birinchi navbatda elka va bo'yin hududidan kuchlanishni bartaraf etish uchun o'z-o'zidan massaj usullarini qo'llash tavsiya etiladi;
• Ko'zgu oldida, o'tirib, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak;
• muammoli joylarda qolib, asta-sekin yukni oshiring;
• muqobil dinamika va statika, ya'ni. mushaklarning kuchlanishini yarating va uni 10 marta ushlab turing;
• yoqimli muhitda, ijobiy fikrlar va his-tuyg'ular bilan ishlash.

Uy Facebook binosi. Mashqlar

Jarayonga yuz mushaklarining turli guruhlarini jalb qilish uchun "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish" kompleksining mashqlari almashtiriladi. Asosiy dars oddiy va ommabop bo'lgan bir nechta klassik ko'p yo'nalishli mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Zigzag. Ajinlarni, ko'z qoplarini olib tashlash, ko'z qovoqlarining ligamentlarini va ko'z qovoqlarining kichik mushaklarini mustahkamlash uchun tavsiya etiladi.

Boshingizni aylantirmasdan, ko'zingizni iloji boricha o'ngga, keyin yuqoriga, pastga chapga, keyin yuqoriga va pastga o'ngga yo'naltiring. Ushbu tsiklni kamida 5 marta takrorlang, yukni 10 zigzaggacha oshiring.

1. Yonoqlarni mustahkamlash. Tuzatish og'izni iloji boricha havo bilan to'ldirish orqali amalga oshiriladi. Mushaklarning kuchlanishi lablarni yopish, so'ngra yuzni qo'llar bilan bosish orqali hosil bo'ladi. Qon oqimi tufayli issiqlik hissi bo'lishi kerak. Mushaklar ohangini yaxshilashga yordam beradi.
2. Yonoq suyagi sohasini tuzatish. Yuzning shishishini kamaytiradi, yuzning to'g'ri konturini hosil qiladi. U dumaloq harakatlarni amalga oshiradigan va yonoq va lablarning ichki qismini massaj qiladigan til yordamida amalga oshiriladi. Birinchidan, aylanishlar soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq - bir tomondan; keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Aylanishlar labda ishlash bilan tugaydi. Jismoniy mashqlar "joullar" deb ataladigan narsalarni oldini olish va kamaytirish uchun samarali.
3. Ikki iyakni olib tashlash. Boshingizni bir oz orqaga egib, iyagingizni ko'taring. Bir qo'lingiz bilan bo'yinning old qismini bir oz pastga torting. Lablaringizni ochmasdan tabassum qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta bajaring.
4. "Venera halqalarini" tekislash. Boshingizni pastga tushiring va silliq ravishda chapga, keyin o'ngga buriling. To'satdan harakatlar va chayqalishlardan saqlaning. Maksimal harakat oralig'iga intiling. Mashq qilish bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, harakatchanlikni oshiradi va hatto bosh og'rig'ini engillashtiradi.
5. Peshonadagi ajinlarni tuzatish. Uch barmog'ingizni peshonangizga qo'ying, qoshlaringizni halqa barmog'ingiz bilan ozgina bosing. Qoshlarni ko'taring va tushiring. Barmoqlaringizning qarshiligini engish. Temporal va suprakranial mushaklar faollashadi.
6. Burun ko'prigida vertikal ajinlarni yo'q qilish. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringiz ostiga qo'ying. Yengil bosim ostida qoshlaringizni harakatlantiring va yoying. Burun va suprakranial mushaklar mashq qilinadi.
7. Nazolabial burmalarni tekislash. Ko'rsatkich barmoqlaringizni burundan iyakgacha bo'lgan nazolabial burmalarga bosing, lablaringizni tishlaringizga iloji boricha yaqinroq bosing va bir vaqtning o'zida kamida 5 marta dam oling.

Evgeniya Baglykning veb-saytiga tashrif buyurish va videoni tomosha qilish sizning yuz qurish haqidagi tushunchangizni kengaytiradi va sizni klassik texnikalar, yuz ifodalari va artikulyar gimnastika bilan tanishtiradi.

Yuzni shakllantirish tizimidan foydalangan holda uch o'nga yaqin mashq variantlari mavjud. Ular orasida dinamik va statik sinflar mavjud. Treningning boshida individual elementlarni 5 marta bajarish tavsiya etiladi, so'ngra takroriy sonlarni 20 ga oshiring. Yondashuvlar o'rtasida qisqa tanaffuslar talab qilinadi.

Facebook qurishning afzalliklari

Yuz mushaklarini tuzatish texnikasining afzalliklari aniq: moliyaviy xarajatlarsiz va qo'shimcha vaqtsiz siz yoshartirish ustida ishlash imkoniyatiga egasiz. Muhim omillar

• uskunalar etishmasligi;
• o'qitishni boshqa faoliyat bilan birlashtirish;
• o'quv majmuasiga kiritilgan yuzlar va jilmayishlardan yaxshilangan kayfiyat.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Facebook binosidan ko'pchilik odamlar foydalanishi mumkin, ammo mashg'ulotlar jarayonida hali ham cheklovlar mavjud

• yuz nervi buzilgan taqdirda;
• gipertenziv inqiroz paytida;
• yuz operatsiyasidan keyin ikki yil ichida.

Tizimli mashqlardagi tanaffuslardan so'ng, mashg'ulot boshida qisqa isinish yoki engil isinish massaji talab qilinadi.

Yuzni qurish fanini o'zlashtirish har qanday yoshda yosh va go'zal bo'lishni xohlaydiganlar uchun qiziqarli, foydali va tabiiy faoliyatdir.

Facebook binosi. Sharhlar

• Facebook qurilishi yordam beradi, bu isbotlangan. Natijalar paydo bo'ladi, ammo birlashtirish uchun siz ba'zi mashqlarni o'zgartirishingiz kerak. Yoshga bog'liq o'zgarishlar hali ham ko'rinadi, ammo kamroq seziladi. Do'stlar orasida ular yanada aniqroq. Asosiysi, sog'lom turmush tarzidan uzoqlashmaslik. Aks holda, siz darslarning butun ta'sirini buzishingiz mumkin.
• Men 5 yildan beri Facebook qurilishi bilan shug'ullanaman. Men 33 yoshdaman. Hali tuzatish uchun hech narsa yo'q, oldini olish uchun trening kerak. Do'stlarimning birinchi ajinlari allaqachon paydo bo'lgan. Men har kimga yuzida salbiy his-tuyg'ularni qoldirmaslikni maslahat beraman, aks holda hech qanday jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Stolda o'tirganingizda peshonangizni burishtira olmaysiz, ko'zingizni qisib qo'yolmaysiz, ko'zingizni qo'llaringiz bilan ishqalay olmaysiz yoki yonoqlaringizni ko'tara olmaysiz. Trening orqali oqibatlarini bartaraf etishdan ko'ra, yomon odatlardan xalos bo'lish osonroq.
• Boshqalar mening muammolarimni yuzimda muhokama qila boshlaganlarida men mashg'ulotni kech boshladim. Nimadir qilish kerak edi. Operatsiyalar uchun pul yo'q, shuning uchun bu men uchun yuzimni tuzatish uchun yagona imkoniyat. Albatta, siz yoshlikni qaytara olmaysiz, ammo yaxshilanishlar hali ham sezilarli. Qo‘sh iyagi qisqardi, jag‘lar yengillashdi va bundan yomonlashmasligiga ishonchim komil bo‘ldi. Facebook binosi dam olishga aylandi. Biz nabiramiz bilan mashq qilamiz. Bu uning uchun erkalash, lekin men uchun bu yaxshi.

Ma'lumki, tabiat bo'shliqqa toqat qilmaydi, shuning uchun ishlamaydigan organ asta-sekin atrofiyaga uchraydi - tana, agar talab bo'lmasa, u hech qanday qiymatni anglatmaydi, deb hisoblaydi. Bizning tanamiz kuchli va kuchli bo'lib qolishi uchun biz uzoq va tirishqoqlik bilan mashq qilamiz, go'zallik va salomatlikni saqlash uchun massaj va turli fizioterapevtik muolajalarni qilamiz.

Ammo negadir biz doimo yuzimizda o'qitilishi mumkin bo'lgan mushaklar borligini unutamiz. Agar buni qilmasangiz, erta qarish, osilgan yonoqlarning ko'rinishi, qo'sh iyak, bo'yinbog', ko'z ostidagi sumkalar va peshonadagi chuqur ajinlar sizni hayratda qoldirmaydi.

Albatta, siz yaxshi plastik jarrohga murojaat qilishingiz, operatsiya uchun ko'p pul to'lashingiz va undan keyin yana olti oy davomida tiklanishingiz mumkin. Biroq, eng muvaffaqiyatli operatsiyadan keyin ham, hech kim bir-ikki yil ichida mushaklar yana zaiflashmasligiga kafolat bera olmaydi va xuddi shunday qiyinchilik bilan qutulgan muammolar yana paydo bo'ladi.

Yuzni qurish deb ataladigan "yuz uchun fitnes gimnastikasi" ning maxsus tizimi qarishni engishga yordam beradi. U turli mushak guruhlari uchun turli xil fitnes mashg'ulotlarini, shuningdek, plastik va limfa drenaj massajlarini o'z ichiga oladi.

Ushbu tizim hech qanday maxsus ko'nikmalarni yoki asboblar, maxsus asboblar va jihozlardan foydalanishni talab qilmaydi. "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish" deb nomlangan yuzning turli sohalari uchun mashqlarning onlayn kursi ayniqsa samarali va qulay usul bo'lib chiqdi.

Loyiha asoschisi

Katta tajribaga ega bo'lgan iste'dodli fitnes murabbiyi Evgeniya Baglyk bir marta nima uchun tananing qarish belgilari mashqlar, turli xil mashqlar va minimal invaziv usullar bilan muvaffaqiyatli kurashayotganiga hayron bo'lgan, ammo yuz va yonoq suyaklarini tuzatish uchun ular asosan "og'ir artilleriya" dan foydalanadilar - xavfli va plastik jarrohlik har doim ham oqlanmaydi.

U o'zini qiziqtirgan masala bo'yicha ma'lumot to'plashni boshladi, uni diqqat bilan o'rgandi, bosh suyagining yuz qismi suyaklari va ularga biriktirilgan mushaklarning tuzilishini, asosiy nerv uchlari va limfa tugunlarining joylashishini batafsil o'rgandi.

Natijada, Evgeniya muallif tomonidan shaxsan sinab ko'rilgan yuz mushaklari uchun o'ziga xos moslikni ifodalovchi o'zining mashqlar tizimini ishlab chiqdi. Evgeniya ko'plab mavjud texnikalarni sinab ko'rdi va uning fikricha, eng yaxshi va eng samaralilarini tanladi, ularni o'zgartirdi va o'zining keng ko'lamli amaliyotidan bir qator harakatlarni qo'shdi. U o'z tizimi ishlayotganini anglab etgach, Evgeniya Baglik bilan Facebook binosi barcha erkaklar va ayollar uchun mavjud bo'ldi, chunki muallif Internetda o'z dasturini ishga tushira boshladi.

Facebook qurilishi qanday muammolarni hal qiladi?

Tanadagi har qanday muskullar singari, bizning yuzimizdagi mushaklar ham muvaffaqiyatli "nasoslanadi" va o'rgatiladi, bu ularni zichroq, kuchliroq va elastikroq qiladi. Shu bilan birga, Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish sizning tashqi ko'rinishingiz Shvartseneggerning bicepsidagi kabi bir xil bo'shliqlar bilan qoplanishini anglatmaydi. Birinchidan, ular nafis, ularni fitnes bilan bunday holatga keltirish jismonan mumkin emas, ikkinchidan, hech kim yuzlari bilan og'irlikni ko'tarmaydi.

Ammo mashqlar yordamida siz quyidagi afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin:

Evgeniya Baglyk bilan Facebook binosi barcha yoshdagi erkaklar va ayollar uchun universal kursdir. Yoshlar kichik kamchiliklardan xalos bo'lishlari, ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishlari, vazn yo'qotgandan so'ng terisini to'g'rilash, yonoqlarning osilganligi va oval o'zgarishlardan xalos bo'lishlari, terining qon bilan ta'minlanishi va oziqlanishini yaxshilashlari, chiroyli, yangi rangga ega bo'lishlari mumkin. Yoshi katta bo'lganlar uchun Evgeniya Baglyk bilan yuz qurish turli joylarni to'g'rilaydi, sarkma terisini olib tashlaydi, to'qimalarni elastikroq qiladi, konturni tortadi va chuqur burmalarni tekislaydi. Bunday fitnes sizga yuz ifodalari va noto'g'ri odatlar bilan bevosita bog'liq bo'lgan ajinlarning qismini butunlay yo'q qilishga imkon beradi, masalan, yaroqsiz yostiqda uxlash yoki yonoqni kaftingiz bilan qo'yish.

Turli xil yuz mushaklari guruhlari uchun mashqlar

Evgeniya Baglik bilan yuzni qurish bo'yicha foydalanuvchi sharhlarini o'qiyotganingizda, ushbu gimnastikaning samaradorligi ko'p jihatdan odamning fitnes bilan qanchalik shug'ullanishiga va mashqlarga qancha vaqt ajratishga tayyorligiga bog'liqligini tushunasiz. Texnika muallifining o'zi veb-saytda ogohlantiradi, ajoyib natijaga erishish uchun siz murabbiyning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak va tuzatish ikki haftadan keyin paydo bo'ladi.

Natija har doim yuqori darajada bo'lishi uchun Evgeniya Baglik bilan yuz qurish insonning kundalik hayotining bir qismiga aylanishi kerak. Biz muntazam ravishda sport zaliga va boshqa sport mashg'ulotlariga borganimiz kabi, yuz mushaklarini mashq qilish muntazam kundalik amaliyotga aylanishi kerak. Agar siz mashg'ulotlarga etarlicha vaqt ajratmasangiz yoki uni vaqti-vaqti bilan bajarmasangiz, doimiy mashg'ulot bo'lmasa, ma'lum bir vaqt ichida erishilgan ajoyib natija ham tezda barbod bo'ladi.

Evgeniya Baglykning eng mashhur komplekslaridan biri quyidagilar:

Shuningdek o'qing: Peshonadagi ajinlardan qutulish: samarali mashqlar

Ushbu beshta mashq Yevgeniyaning ko'plab darslarining eng oddiy va eng mashhuridir. Uning veb-saytiga tashrif buyurib yoki Internetda ko'plab videolarni tomosha qilib, siz o'zingiz uchun juda ko'p foydali narsalarni topishingiz va tashqi ko'rinishingizni oddiy va samarali usullar bilan yaxshilashingiz mumkin. Siz tizim yaratuvchisining tavsiyalarini diqqat bilan tinglab, mustaqil ravishda mashq qilishingiz, Skype orqali individual darslar olishingiz yoki Evgeniyaning Kievdagi mashg'ulotlariga shaxsan tashrif buyurishingiz mumkin. Yuzni shakllantirish amaliyotini mukammal o'zlashtirgan va murabbiyning iste'dodini his qilganlarga boshqa odamlarga bu ajoyib ilmni - tabiiy ravishda yosh va go'zal bo'lishni o'rgatish imkoniyati beriladi.

Amaliy kosmetolog. Oliy tibbiy ma'lumot. Ushbu sayt muallifi. Terining go'zalligi meni ham mutaxassis, ham ayol sifatida hayajonga soladi.

Izohlar 1

Salom azizlar. Chiroyli va nozik figuraga ega bo'lish uchun mashq qilish kerakligini hamma biladi. Sport mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradi. Biz bu haqda bilamiz va ko'pchilik buni qiladi. Ammo siz doimo yuz mushaklaringizni pompalashingiz kerakligini eslaysizmi? Bu ham o'ziga xos gimnastikaga ega - yuz uchun yuz qurish, biz bu haqda biroz gaplashamiz va bitta dars qilamiz - ko'zlar uchun mashqlar.

Facebook qurish nima?

Bu yuz uchun maxsus gimnastika bo'lib, uni yoshartirish va tuzatishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat tananing mushaklarini "pompalash" kerak. Yuz mushaklari ham mustahkamlanishi kerak. Va bu yuz mushaklari ko'proq e'tibor talab qiladi. Ha, biz gaplashganda, qovog'imizni solganda, kulganda va hatto uxlayotganimizda ham ular doimo ishlaydi.

Yagona muammo shundaki, ularning faoliyati notekis taqsimlangan. Ko'pincha bir xil yuz mushaklari ishlaydi. Shu sababli, biriktiruvchi to'qimalar haddan tashqari siqilib, ajinlar paydo bo'ladi.

Yuz mushaklari bilan bog'liq ba'zi muammolarni hal qilish uchun maxsus tanlangan mashqlar terining elastikligini tiklashga yordam beradi (keyinroq yoshda), shuningdek, yuzdagi ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi (men keksalikning birinchi belgilari peshonalarida yaxshi muhrlangan qizlarni bilaman. 25 yosh). Uyda krem ​​tayyorlash bilan bir qatorda, yuz qurish yosh teri uchun kurashda kuchli quroldir.

Face building - bu yoshlikni uzaytirish, tashqi jozibadorlikni yaxshilashning samarali vositasi, shuningdek, jarrohlik yoshartirish usullariga ajoyib alternativ hisoblanadi.

Yuz uchun Facebook binosi - afzalligi nimada

Shunday ekan, keling, ko'plab ayollarga jarrohliksiz, o'ziga ishonch va jozibadorliksiz yuz go'zalligini qaytarishga yordam bergan yuz mushaklari uchun mashqlarni kechiktirmaylik! Ushbu mashqlar juda ko'p afzalliklarga ega.

Birinchidan, ular butunlay xavfsizdir, bu operatsiya haqida gapirish mumkin emas.

Ikkinchidan, ular ajoyib darajada samarali va bu ta'sir bir martalik emas, balki uzoq muddatli.

Nihoyat, ular butunlay bepul va har birimiz uchun mavjud.

Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish - ko'zlar uchun mashqlar

Ko'z sohasi yuqori sifatli va juda nozik ishni talab qiladi. Ushbu usullar yuqori ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi joylarning elastikligini tiklaydi, ko'zlarni vizual ravishda kengaytiradi, ajinlarni tekislaydi va bonus sifatida ko'rishni yaxshilaydi.

Ushbu darsni sizga Evgeniya Baglik o'rgatadi, uning Facebook kanali Youtube-dagi eng mashhur rus tilidagi kanallardan biridir.
Siz uyda ko'zgu oldida, ishda kompyuterda, mashinada, tirbandlikda kutish paytida yuz mashqlarini bajarishingiz mumkin. Umuman olganda, har qanday joyda va istalgan vaqtda. Asosiysi, buni har kuni, eng yaxshisi ertalab va kechqurun qilishdir.

Yuz gimnastikasi qanday ta'sir qiladi?

Yuz gimnastikasi ta'siri 2 haftalik faol mashqlardan keyin sezilarli bo'ladi:

• yuz rangi yaxshilanadi,
• ko'z ostidagi shish yo'qoladi,
• yonoq va ikki iyak siqiladi,
• ajinlar kamroq aniqlanadi.

Umid qilamanki, siz Evgeniya Baglyk bilan yuz qurishni o'rgandingizmi? Ushbu mashqlarni ertaga yana takrorlab, do'stlaringizga ko'rsatishingiz uchun ushbu sahifani belgilang. Omad sizga!