Mabisang ehersisyo para sa pangalawang baba at leeg. Mga ehersisyo para matanggal ang double chin Mga ehersisyo para maalis ang double chin sa bahay

Sa pagtugis ng isang maganda, toned figure, ganap nating nakakalimutan ang tungkol sa ating mukha. Sa paglipas ng panahon, ang hugis-itlog ay nagsisimulang "lumulutang", lumilitaw ang kilalang pangalawang baba. Mahalagang makisali sa "pagbuo" hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong mukha. May mga binti, tiyan at gilid. Sa parehong paraan, mayroong isang espesyal na facial gymnastics na tumutulong sa pag-alis ng pangit na mga deposito ng taba sa baba at pisngi.

Maaari mong alisin ang lahat ng mga bahid sa iyong mukha sa iyong sarili - ang mga pagsasanay mula sa pangalawang baba sa bahay ay makakatulong upang makayanan ang problema. Kung mas maaga kang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, mas maliwanag at mas epektibo ang magiging resulta.

Ang pangunahing dahilan ng edukasyon ay sobra sa timbang. Walang mga taong sobra sa timbang na may perpektong hugis-itlog na mukha. Ang isang set ng dagdag na libra sa katawan ay palaging may kasamang pangalawang baba. Ngunit, maraming mga payat na tao ang nagdurusa sa problemang ito. Sa kasong ito, ang mga dahilan ay maaaring ibang-iba:

• Genetic predisposition, pagmamana.
• Mga tampok ng anatomya ng katawan ng isang partikular na tao.
• Mga sakit ng thyroid gland.
• Sedentary lifestyle, mahabang pananatili sa "maling" posisyon.

Kung ang isang double chin at full cheeks ay lumitaw sa isang batang edad, ang problema ay lalala lamang bawat taon. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na magsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay kapag lumitaw ang mga unang palatandaan.

Kabilang sa maraming mga paraan upang maalis ang pangalawang baba, ang himnastiko sa bahay ay ang pinakaligtas, pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga espesyalista ay nakabuo ng dose-dosenang epektibong mga complex, kung saan madali mong piliin ang tama. Ano ang mga pakinabang ng mga ehersisyo mula sa pangalawang baba:

• Napakahusay na pagpapatibay ng balat sa mga rehiyon ng servikal at facial.
• Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha.
• Nagbibigay ng tono ng kalamnan.
• Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo.

Upang maging kapansin-pansin ang resulta, hindi sapat ang regular na pag-eehersisyo, ang kumplikado ng mga elemento at ang pagiging masinsinan ng pagpapatupad ay mahalaga. Iniaalok namin sa iyo ang sumusunod na programa. Sa kabila ng kadalian ng pagpapatupad, kinakailangang ibigay ang lahat ng 100%:

• Hinihila. Gumuhit kami ng isang larawan sa aming ulo, na parang may isang maliit na bagay sa pinakadulo ng baba, at dapat itong itaas. Nagsasagawa kami ng pag-uunat - itinataas namin ang lugar ng baba kasama ang ulo nang mataas hangga't maaari, hindi nalilimutan na panatilihin ang mga kalamnan sa pag-igting.
• Nakatagilid. Ginawa gaya ng dati, ngunit may kaunting pagsasaayos. Ikiling ang iyong ulo sa gilid habang hinihila ang iyong baba pataas. Kung gagawin nang tama, mararamdaman mo ang pag-igting ng mga kalamnan ng panga.
• Tumagilid ang ulo sa likod. Mariin naming ibinabalik ang aming ulo, habang iniunat ang aming dila hangga't maaari - sinusubukan naming makuha ang kanilang mga ilong.
• Pumapalakpak ng tuwalya. Nagbabad kami ng isang tuwalya, i-twist ito sa isang roll at iunat ito sa ilalim ng baba. Gumagawa kami ng mga light claps sa lugar ng problema sa loob ng ilang minuto.
• Paglaban. Tinupi namin ang mga hawakan sa lock sa likod ng ulo at itinapon ang aming ulo pabalik nang napakalakas, na parang lumalaban sa mga nakatiklop na armas. Inaayos namin ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Bubble. Bumubuo kami ng tubo gamit ang aming mga labi at ginagaya ang pag-ihip ng bula ng sabon.

Tandaan. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay madaling maisagawa kahit saan, hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho nang hindi nakakaakit ng labis na pansin.

orihinal na pagsasanay

Mayroong hindi lamang tradisyonal, kundi pati na rin ang orihinal na himnastiko na may ilang mga hindi pangkaraniwang pagsasanay. Hindi lamang sila makakatulong na mapupuksa ang mga problema sa lugar ng baba, ngunit pasayahin ka rin. Magtanghal kasama ng iba pang miyembro ng sambahayan, ang mga benepisyo at kasiyahan ay garantisadong:

• Mga laro sa himpapawid. Pinupuno namin ang aming bibig ng hangin, sinimulan itong paglaruan: igulong namin ito sa ibabaw ng oral cavity, pinipiga ang aming mga pisngi gamit ang aming mga kamay, matalas na pinalaki at pinalabas ang aming mga pisngi.
• Naglalakad na may dalang mga libro. Ang ehersisyo na ito ay perpekto hindi lamang para sa isang magandang pustura, kundi pati na rin para sa pagbuo ng isang katangi-tanging hugis-itlog na mukha. Sa panahon nito, ang lahat ng mga kalamnan sa mukha ay ganap na gumagana.
• Pagguhit ng wika. Ang lahat ay napaka-simple - inilabas namin ang dila, iginuhit ang lahat ng mga titik ng alpabeto dito. Kung ninanais, maaari mo ring ipakita ang buong mga parirala.
• Pagguhit ng isang bagay. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang katulad sa inilarawan sa itaas, ngunit ang isang bagay na mahigpit na naka-clamp sa mga labi, halimbawa, isang simpleng lapis, ay kasangkot sa proseso.

Nakatutulong na payo. Ang lahat ng mga iminungkahing pagsasanay ay lubos na epektibo, ngunit hindi sila nagbibigay ng pinaka-kapansin-pansin na resulta sa kumbinasyon ng iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan. Halimbawa, ang isang masahe ay mahusay, na dapat gawin dalawang beses sa isang araw sa anumang oras ng araw.

Gusto mong magmukhang perpekto? Huwag lamang ang mga karaniwang pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa facial gymnastics mula sa pangalawang baba.

Mga kaklase

Ang mukha at leeg ay ang pangunahing panlabas na tagapagpahiwatig ng edad ng isang tao. Ang sagging cheeks, fat folds sa submandibular region ay mga klasikong aesthetic defect. Kadalasan ang gayong mga problema ay nangyayari sa mga taong sobra sa timbang o bilang isang resulta ng biglaang pagbaba ng timbang, gayundin sa proseso ng natural na pagtanda.

Ang isang tao ay nagpasiya na tanggapin ang problema, ang iba ay nagsasagawa ng marahas na mga hakbang at pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastic surgeon, at ang iba pa ay nagpapabuti ng kanilang hitsura gamit ang mga simpleng pamamaraan. Alamin natin kung paano alisin ang double chin at sagging cheeks sa bahay.

Mga sanhi

Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa mga kalalakihan at kababaihan, at hindi kinakailangan sa edad na higit sa karaniwan. Mga sanhi ng pagpapapangit ng hugis-itlog ng mukha:

Genetics

Ang problema ay lumitaw dahil sa mga tampok na physiological ng istraktura ng rehiyon ng maxillofacial.

Ang natural na pag-iipon ng katawan at ang mga agresibong epekto ng kapaligiran ay nagdudulot din ng pagpapapangit ng tabas ng mukha. Nawawalan ito ng pagkalastiko, nagiging hindi gaanong nababanat, lumalabas ang mga sags, wrinkles at fat folds.

Pagbabago ng timbang

Kung ang isang tao ay nagsimulang mabilis na mabawi, kung gayon ang mga reserbang taba ay idineposito sa ibabang bahagi ng mukha. At ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay nagbabanta sa pagkawala ng turgor ng balat.

Ang hormonal background ay nabalisa

Sa panahon ng menopause, na may pagbagal sa metabolismo, lumilitaw ang hypotension ng kalamnan, na ipinapakita sa tabas ng mukha at leeg.

Dysfunction ng thyroid

Ito ay isang mapanganib na problemang medikal na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Nalalapat din ito sa mga taong ibinababa ang kanilang mga ulo kapag naglalakad at nakaupo.

Mga ehersisyo para sa perpektong hugis-itlog na mukha

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng gymnastics para sa mukha mula sa edad na 25, hanggang sa ang mga kalamnan ng mukha ay atrophied at hanggang sa hitsura ng malalim na wrinkles at sagging pisngi. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras at makakatulong na mapanatiling bata ang iyong mukha sa mahabang panahon. Bukod dito, ang epekto ng naturang himnastiko ay tumatagal nang mas mahaba kaysa sa mga iniksyon ng Botox.

Video ng mga epektibong ehersisyo kung paano alisin ang pangalawang baba

Sa tulong ng ehersisyo, ang paggawa ng mga kumplikadong protina tulad ng collagen at elastin ay isinaaktibo, Ang metabolismo ng oxygen ay nagpapabuti, ang balat ay nagiging nababanat, bata at sariwa, at ang hugis-itlog ng mukha ay humihigpit. Upang mapanatili ang mga resulta, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw.

Gymnastics para labanan ang double chin:

Magsanay araw-araw sa loob ng 30 araw. Matapos makumpleto ang buong kumplikado, mapapansin mo ang mga resulta na kailangan mong pagsama-samahin. Upang gawin ito, inirerekumenda na isagawa ang mga pagsasanay nang dalawang beses sa 7 araw. Kaya, pagbutihin mo rin ang mga nakaraang resulta.

Marami ang nakikipaglaban para sa perpektong oval ng mukha sa tulong ng pagbuo ng Facebook. Ito ay isang sistema ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha, na batay sa paglaban sa puwersa.

Ipinagbabawal na hilahin at masahin ang balat gamit ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo, upang hindi ito mabatak.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 12 minuto. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa gabi, pagkatapos linisin ang iyong mukha ng pampaganda.

Video ng pagsasanay sa pisngi

Isang hanay ng mga pagsasanay upang labanan ang isang dobleng baba at mga pakpak:

Mula sa fat fold

I-clench ang iyong kamay sa isang kamao at pindutin ito sa iyong baba. Ilapat ang presyon sa kamao gamit ang ibabang panga, ngunit ang ulo ay hindi gumagalaw. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 22 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 4 hanggang 5 beses.

Mula sa lumubog na pisngi

Sa tulong ng singsing, gitna at hintuturo ng kanan, na nakahiga sa kanang cheekbone, nilalabanan namin ang mga kalamnan na kasangkot sa pagngiti. Upang gawin ito, kailangan mong pilitin na ngumiti sa kanang sulok ng iyong mga labi, pagtagumpayan ang presyon ng iyong mga daliri. Oras ng pagpapatupad - 15 segundo. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang bahagi. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 4 na beses.

Self-lifting para sa isang perpektong hugis-itlog ng mukha:

Dobleng baba

Nakangiting nakapikit ang mga labi, habang nakakuyom ang mga ngipin. Pindutin ang palad gamit ang iyong dila, pinapataas ang pag-igting sa maximum. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 18. Kung ang isang kulubot sa leeg ay nabuo nang mahabang panahon, gawin ang ehersisyo 2 beses sa isang araw.

lumulubog na pisngi (langaw)

Nakapikit ang mga labi, nakapikit ang mga ngipin, ngumiti nang hindi binubuka ang iyong bibig, at ibaba ang ibabang labi hangga't maaari. Hawakan ang mga sulok ng iyong mga labi gamit ang iyong mga daliri upang hindi sila malaglag. Patuloy na hilahin pababa ang labi, pilitin ang baba nang higit pa at higit pa sa loob ng 4 na segundo. Ulitin 6 hanggang 18 beses.

Upang mapanatili ang pagkalastiko ng mga pisngi

Sabihin ang tunog na "A" nang malakas, ngunit huwag masyadong buksan ang iyong bibig. Ang pag-igting ay puro sa mas mababang rehiyon ng mga pisngi, dalhin ito sa maximum sa loob ng 3 segundo. Ulitin 6 hanggang 16 beses sa isang araw.

Mga karagdagang hakbang

Upang makamit ang magagandang resulta sa isang maikling panahon, kinakailangan upang malutas ang problema sa isang kumplikadong paraan. Samakatuwid, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

• Mag-ehersisyo nang regular.
• Kumain ng mas kaunting asin at asukal, na nagiging sanhi ng pamamaga ng mukha.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
• Uminom lamang ng mga nektar, ang mga ito ay hindi gaanong mataas ang calorie (lalo na ang gulay).
• Kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras, ang mga bahagi ay dapat maliit.
• Uminom ng mga dalandan, grapefruits at maasim na mansanas.
• Kalahating oras bago kumain, kailangan mong uminom ng 150 ML ng purified water na walang gas.
• Huwag abusuhin ang alak.
• Matulog sa iyong likod at lamang sa mababang unan.
• Huwag magmukmok.
• Ituwid ang iyong ulo at balikat habang nakaupo o nakaupo.
• Ngumiti at tumawa nang mas madalas, ibinabalik ang iyong ulo, upang ang mga kalamnan ng mukha ay lumakas, at ang iyong kagalingan ay bumuti.
• , paglangoy, o ehersisyo ay kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
• Panoorin ang bilang ng mga calorie, huwag lumampas sa pinapayagan na maximum na 1200 kcal.

Upang biswal na mabawasan ang mabilog na pisngi, gumamit ng isang madilim na lilim ng pulbos o pundasyon.

Huwag bigyan ng pansin ang pangalawang baba na may mga kadena, kuwintas at iba pang alahas sa leeg. Kung mayroong isang matabang tiklop sa leeg, tumuon sa itaas na bahagi ng mukha, bigyang-diin ang mga mata at kilay sa pampaganda.

Contraindications

Ang mga nagmamay-ari ng tuyo at sensitibong mga uri ng balat ay dapat magsagawa ng mga pagsasanay pagkatapos lamang mag-apply ng isang produkto ng pangangalaga (nakapagpapalusog na cream, langis ng gulay).

Una kailangan mong tumingin sa salamin, at pagkatapos, kapag ang mga pagsasanay ay awtomatikong ginanap, magagawa mo nang wala ito.

Ang himnastiko para sa mukha ay isang ligtas na pamamaraan, ngunit mayroon din itong mga kontraindiksyon. Mga katulad na pagsasanay ipinagbabawal sa mga ganitong kaso.:

• Neuropathy ng facial nerve.
• Mas maaga kaysa sa 2 taon at 6 na buwan pagkatapos ng plastic surgery.
• Sa patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo (mula sa 150/90 at pataas).
• Ang isang nasugatan na panga, ulo o nasira gulugod ay malubhang contraindications.
• Couperose sa mukha o acne.

Ang mga taong nagmana ng chubby cheeks o double chin ay mas mahihirapang harapin ang mga ito kaysa sa mga may parehong problema dahil sa mga pagtaas ng timbang.

Paano mapanatili ang pagkalastiko ng hugis-itlog ng mukha?

Mga maskara sa mukha

Anti-aging

Angkop para sa tuyo at kumbinasyon ng mga uri ng balat. Paghaluin ang puti ng itlog, katas ng pipino na may pulp (ngunit walang mga buto) at 10 g ng langis ng oliba. Ipahid sa mukha at leeg at hugasan pagkatapos ng 15 minuto. Nagpapahigpit, nagpapaputi ng mga age spot. Dalas - 2 beses sa isang linggo para sa 90 araw.

Tonic

Ang 10 g ng sariwang dill juice ay halo-halong may 25 g ng ground oatmeal at 10 g ng langis ng oliba. Mag-apply sa lugar ng problema, hugasan pagkatapos ng 20 minuto. Dalas - 1 beses sa pitong araw.

Paglilinis

Paghaluin ang 10 g ng wheat germ extract, 20 g ng grape juice na may 50 g ng kaolin. Mag-apply nang pantay-pantay sa balat, hugasan pagkatapos ng 15 minuto.

Honey-protina

Paghaluin ang 25 g ng ground oatmeal, 1 puti ng itlog (dating pinalo) na may 20 g ng mainit na pulot. I-massage ang maskara sa balat, hugasan pagkatapos ng 20 minuto.

Masahe

Ang isang mahusay na resulta ay ibinibigay ng pang-araw-araw na facial massage, na gumagawa ng balat na toned at kabataan, at ang tabas ng mukha ay unti-unting lumalapit sa perpekto.

Maglagay ng pampalusog na cream o langis ng gulay upang linisin ang balat. Kaya mas madali ang masahe at hindi masugatan ang balat. Patakbuhin ang mga daliri ng magkabilang kamay ng 10 beses mula sa ilong hanggang sa mga templo. Ito ay magpapainit sa iyong balat at mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar na iyon.

Pagkatapos ay pumunta sa noo, kailangan itong maging smoothed sa direksyon mula sa ibaba pataas. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at magaan.

Pagkatapos nito, kailangan mong pumunta sa baba, gamit ang mga pad ng iyong mga daliri, i-slide mula sa gitna nito hanggang sa mga tainga. Kaya, bubuo ka ng isang malinaw na hugis-itlog ng mukha.

At sa wakas, gamit ang likod ng iyong kamay, i-massage ang leeg at submandibular region mula sa ibaba pataas.

ganyan Ang masahe ay dapat gawin araw-araw sa umaga sa loob ng 30 araw.

Lubricate ang iyong mukha ng mga ice cube mula sa purified water o herbal decoctions.

Ang pamamaraang ito ay lalong epektibo pagkatapos hugasan sa maligamgam na tubig.

Ang Chinese pinch massage ay isang mahusay na pag-iwas sa double chin at sagging cheeks. Nangangailangan ito ng pang-araw-araw na pagganap sa loob ng 6 hanggang 12 minuto. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 4 na beses. Ang mga sipit ay dapat na magaan at kaaya-aya.

Pangunahing pagsasanay:

Kurutin ang baba gamit ang dalawang kamay mula sa gitna nito, dahan-dahang lumipat patungo sa mga tainga. Ang mga pin ay sumusunod sa isa't isa.

Itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik. Simulan ang pagkurot gamit ang dalawang kamay, una sa gitna ng submandibular region (sa ilalim ng baba), unti-unting tumataas sa mga tainga.

Gamit ang hintuturo, gitna at singsing na mga daliri ng magkabilang kamay, sabay-sabay na pakinisin ang baba mula sa gitna hanggang sa tenga.

Sa pagsasanay na ito, ang parehong tatlong daliri ay kasangkot, ngunit ngayon ang bawat kamay sa turn. Pakinisin ang iyong leeg mula sa tainga hanggang buto. Lumiko ang iyong ulo sa kabilang panig habang iginagalaw mo ang iyong braso.

Tanging sa pinagsamang diskarte at pang-araw-araw na pagsasanay makikita mo ang mga resulta at kahit na mapupuksa ang isang binibigkas pangalawang baba o jowls. Ang isang aktibong pamumuhay, pagsuko sa masasamang gawi at wastong nutrisyon ay gagawin ang kanilang trabaho. Pahabain ang iyong kabataan at kagandahan!

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Para mapanatiling bata at fit ang ating katawan, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo. Ang pahayag na ito ay totoo rin para sa ating mukha, dahil sa edad ay nawawala ang dating pagkalastiko at kagandahan.

kaya lang website naglalathala ng isang hanay ng mga pinakamahusay na ehersisyo, na, ayon sa mga doktor, ay makakatulong sa iyong mukha na manatiling bata at magkasya sa loob ng maraming taon.

Pinapainit namin ang mga kalamnan

Tulad ng bago simulan ang anumang pag-eehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang light warm-up upang mapainit ang mga kalamnan ng mukha.

Gumawa ng mga paggalaw gamit ang ibabang panga, ilipat ito pabalik-balik, kaliwa at kanan. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na magaan, makinis at walang biglaang pag-igting. Para sa warming up 8-10 beses ay sapat na.

1. Balde

Buksan ang iyong bibig at ikabit ang iyong ibabang labi sa iyong pang-ilalim na ngipin. Isipin na kailangan mong sumalok ng tubig gamit ang iyong ibabang panga. Ibaba ang iyong ulo, scoop at isara ang iyong bibig habang itinataas ang iyong ulo.

Kapag gumaganap, mahalaga na ang mga sulok ng mga labi ay ganap na nakakarelaks. Ulitin ng 5-7 beses.

2. Abutin ang ilong

Ang mahinang kalamnan ng hyoid ay humahantong sa isang double chin, kaya dapat din itong bigyang pansin.

3. Perpektong hugis-itlog

Upang mapanatili ang hugis-itlog ng mukha, higpitan ang mga pisngi, gawin ang sumusunod na ehersisyo: iikot ang iyong ulo sa kaliwa, itulak ang ibabang panga pasulong nang may pag-igting. Dapat mong maramdaman na ang mga kalamnan sa iyong leeg ay humihigpit sa kaliwang bahagi. Ngayon ulitin sa kabilang panig. Para sa bawat panig, gawin 5 beses.

4. Halik sa isang giraffe

Isipin na gusto mo talagang halikan ang isang giraffe (well, o isang taong napakatangkad).

Itaas ang iyong ulo, dalhin ang iyong mas mababang panga pasulong ng kaunti, at tiklupin ang iyong mga labi sa isang tubo. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, dapat mayroong isang malakas na pag-igting sa leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-8 segundo. Ulitin ng 5 beses.

5. Paglaban

Sa pagsasanay na ito, kailangan mong ilagay ang dalawang kamao sa ilalim ng iyong baba. Ngayon magsimulang bahagyang ibababa ang ibabang panga, sa parehong oras na pagpindot dito gamit ang iyong mga kamao, at, pagtagumpayan ang paglaban, pilitin ang mga kalamnan. Ang puwersa ng pagpindot ay dapat na unti-unting tumaas. Kapag naabot mo na ang pinakamataas na tensyon, humawak ng 3 segundo, pagkatapos ay mag-relax ng 3 segundo. Ulitin ng 5-7 beses.

Ang pangalawang baba ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Maaari itong lumitaw dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, pagkakaroon ng labis na timbang, sakit sa thyroid, pagkagambala sa hormonal, at kahit mahinang postura. Maraming dahilan, ngunit may solusyon ba? Kung hindi mo plano na palaguin ang isang balbas, pagkatapos ay mayroong maraming mas epektibong paraan upang harapin ang problemang ito.

1. Gymnastics para sa leeg at baba.
2. Mga espesyal na masahe.
3. Liposuction.

Mga ehersisyo para sa baba o kung paano pasayahin ang iyong sarili sa buong araw

Hindi mo kakailanganin ang anumang mga accessory para sa double chin elimination classes. Ngunit may pagkakataon na magsaya. Kumuha lamang ng salamin (isang paunang kinakailangan para sa mga nagsisimula), o magtrabaho nang magkapares (grupo), at higit sa lahat, makakatulong ito upang masubaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay.

Ang himnastiko ay magiging mas epektibo kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

1. Alisin ang make-up sa iyong balat.
2. Basahin ang iyong mukha at leeg gamit ang isang pampalusog na cream.
3. Ilantad ang mga lugar na iyong gagawin. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mga damit na nakabukas sa leeg, walang scarves o neckerchief.
4. Upang maisagawa ang mga pagsasanay, umupo, ituwid ang iyong mga balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod.
5. Bago ang himnastiko, i-massage ang balat sa loob ng ilang minuto upang maisaaktibo ang daloy ng dugo at ihanda ang mga kalamnan. Ang masahe sa pangkalahatan ay medyo epektibo. maaari itong kumilos hindi lamang bilang isang katalista para sa proseso, ngunit din bilang isang independiyenteng pamamaraan sa paglaban sa isang pangalawang baba. Maaari kang makipag-usap ng maraming tungkol dito at tiyak na isasaalang-alang namin ang mga pagpipilian para sa mga pamamaraan ng salon at home massage sa susunod na artikulo.
6. Magsagawa ng mga ehersisyo mula sa pangalawang baba nang may pagsisikap, ngunit sumusunod sa mga tagubilin. Nagsisimula kami sa mga pagsasanay sa "wika" at lumipat sa mga "leeg".

Ang wika ay hindi lamang para magsalita. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng hyoid

1. Pagdiin ng dila pataas sa panlasa at pababa (ang lugar sa likod ng mga ngipin). Ang unang 20 beses ay gumagana lamang sa dulo ng dila, ang pangalawa - gamit ang buong dila.
2. Inilabas ang iyong dila, subukang abutin ang iyong ilong, pagkatapos ay ang iyong baba.

Mga Batayan ng sayaw ng India. Nagkakaroon kami ng mga kalamnan sa leeg

Malamang, walang sinuman ang hindi nakapanood ng mga pelikulang Indian. Sulitin natin sila. Igalaw namin nang tama ang leeg.

1. Kinukuha namin ang mga seleksyon. Una pabalik-balik, pagkatapos ay kaliwa at kanan. Ang mga paggalaw ay ginagawa ng eksklusibo ng mga kalamnan ng leeg, nang hindi ikiling ang ulo. Siguraduhing bantayan ang iyong postura. Nagsasagawa kami ng 10 pag-uulit.
2. Paikutin ang iyong ulo pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Dahan-dahang ilarawan ang hindi bababa sa 10 buong bilog. Ang likod ay nananatiling hindi gumagalaw.
3. Ibinalik namin ang aming ulo, nagtagal sa posisyon na ito ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin namin ng 10 beses. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng ehersisyo.

• bukas ang bibig;
• ibalik ang iyong ulo, hawakan nang static sa loob ng 5 segundo;
• isara ang iyong bibig, hawakan ng isa pang 5 segundo;
• ibinababa namin ang aming mga ulo.

• ibinabalik namin ang aming mga ulo;
• sa itaas na posisyon, buksan at isara ang bibig nang maraming beses;
• bumalik kami sa panimulang posisyon.

Ang lahat ng paggalaw ng leeg ay dapat gawin nang dahan-dahan, walang biglaang paggalaw! Kapag ginawa nang tama, dapat mong maramdaman ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa leeg.

1. Lumilikha kami ng paglaban. Ang pagkakaroon ng nakatiklop na mga brush sa kastilyo, sandalan ang mga ito gamit ang iyong baba. Dahan-dahang buksan ang iyong bibig, habang ang presyon ng mga kamay at baba ay magkatapat sa isa't isa. Nagpe-perform kami ng 10 beses.
2. Sumisid sa isang bagong buhay na may magandang baba. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko. Iniunat namin ang baba ng hindi bababa sa 10 beses mula sa itaas hanggang sa ibaba (katulad ng diving). Pagkatapos ay magkatulad na paggalaw sa kaliwa at pakanan. Itaas ang iyong ulo hangga't maaari.

Mayroong ilang mga diskarte sa pagbuo ng mukha na kinabibilangan ng mga ehersisyo upang mapanatili ang pananagutan ng mga kalamnan para sa hugis ng baba sa magandang hugis:

№1 Aerobics o sculptural gymnastics Carol Maggio para sa balat at kalamnan ng mukha

Marahil ang pinakamahusay na lunas sa paglaban sa isang double chin, ngunit naglalaman ng isang bilang ng mga dynamic na pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay nauugnay sa mga panganib ng sprains, atbp, ang mga kalamnan bago ang pagsasanay ay dapat na magpainit sa dry brushing, ito ay mas mahusay. upang magsimula sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong espesyalista.

No. 2 facial gymnastics ni Camilla Voler "Self-lifting"

Dinisenyo bilang isang pag-iwas sa pangalawang baba, ang mga pagsasanay ay magagamit kahit para sa mga nagsisimula, aabutin ng 15 minuto upang makumpleto ang buong kumplikado, ang trabaho sa mga zone ng leeg at baba ay tatagal ng mas mababa sa 7 minuto.

No. 3 Gymnastics ni Galina Dubina

Ito ay naglalayong mabuo ang tabas ng baba at mga contour ng mukha, ang ilan sa mga pagsasanay ay inangkop para sa pagganap sa mga pampublikong lugar, maaaring magamit para sa hiwalay na mga zone, at hindi sa isang kumplikado.

Isang ganap na webinar pagkatapos nito ay tiyak na magpapaganda ka sa iyong baba.

Dapat ba akong pumili ng isang paraan? Mas malamang na hindi kaysa oo. Kadalasan, ang isang hanay ng mga pagsasanay mula sa iba't ibang mga diskarte ay ginagamit, na isinasaalang-alang ang isang indibidwal na diskarte na magbibigay ng resulta para sa isang partikular na tao.

Upang epektibong labanan ang pangalawang baba, dapat mong isama ang pagbuo ng Facebook sa mga pagsasanay sa umaga at maglaan ng oras bago ang oras ng pagtulog. At para sa pag-iwas, ang anumang limang minuto sa araw ay angkop din. Maaari kang gumawa ng gymnastics sa shower o habang naghahanda ng hapunan, at ang pinakasimpleng pagsasanay ay maaaring isagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa kotse o sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay regular, at huwag kalimutang uminom ng tubig, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay ay magiging mas mataas.

Siguraduhing basahin ang tungkol dito

Ang mga ehersisyo ay itinuturing na pinaka-epektibong pamamaraan, ang tanging kondisyon ay ang kanilang sistematikong pagpapatupad.

Ang double chin o pangalawang baba ay isang pagtitiwalag ng taba sa lugar ng baba ng mukha, na nagdudulot ng maraming problema sa aesthetic sa may-ari nito.

Mukhang hindi kaakit-akit, mukhang pangit lalo na sa mga batang babae at lalaki, dahil ito ay biswal na lumalabag sa mga proporsyon ng mukha, dahil dito ang hugis-itlog ay hindi nakikita, ang baba ay nagiging mabigat, at ang mukha ay lumalaki sa laki.

"Bat" at 5 pang ehersisyo para sa perpektong leeg

Ang mga ehersisyo ay itinuturing na pinaka-epektibong pamamaraan, ang tanging kondisyon para sa pagkuha ng resulta ay ang kanilang sistematikong pagpapatupad.

Isang simpleng paraan ng pagpapahayag mula kay Mamada Yoshiko - isang beauty specialist mula sa Japan - Mag-ehersisyo mula sa pangalawang baba "Triangle mula sa dila."

Ang ehersisyo na ito, ayon kay Mamady, ay hindi lamang nag-aalis ng pangalawang baba, kundi nagwawasto din sa mga contour ng oval ng mukha, nagsasanay sa mga kalamnan ng leeg at nasolabial folds, at nagbibigay ng tono sa mga pisngi. Samakatuwid, ito ay tinatawag na express method.

• Ikiling ang iyong ulo pabalik, habang hindi pinipigilan ang iyong hininga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Pahabain ang ibabang panga at hilahin ito patungo sa kisame, mararamdaman mo kaagad kung paano naninigas ang iyong lalamunan at leeg.
• Ngayon hilahin ang dila, simulang hilahin ito mula sa ugat, unti-unting lumipat sa dulo ng dila. Dapat kang lumikha ng tensyon sa mga kalamnan ng larynx, pisngi, baba, leeg at hyoid na kalamnan.
• Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
• Pagkatapos ay magpahinga, at dahan-dahang itaas ang iyong ulo, pagkatapos ay ibalik ang iyong panga at dila sa kanilang orihinal na posisyon.

Mga espesyal na tagubilin para sa ehersisyo na "Triangle mula sa dila": Idiniin iyon ni Mamad Ang dila sa panahon ng ehersisyo ay dapat magkaroon ng anyo ng isang tatsulok, ang dulo ng dila ay dapat na matalim, at ang base ay dapat na malawak (katulad ng isang tatsulok).

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyong ito, kailangan mong magsanay sa harap ng salamin: ilagay ang iyong daliri sa iyong bibig at subukang abutin ang iyong daliri gamit ang iyong dila.

Kapag ang ehersisyo ay ginawa nang tama, kapag ang dila ay nakaunat, ang mga kalamnan ng lalamunan ay humihigpit.

Huwag kalimutan ang tungkol sa panga, dapat itong itulak pasulong at pataas sa panahon ng ehersisyo. At hindi lamang iniharap, ngunit iniharap nang may pag-igting.

Kung gagawin mo ang ehersisyo 2 beses sa isang araw (umaga at gabi) sa loob ng 10 segundo sa loob ng dalawang linggo, kung gayon ang epekto nito ay tiyak na mabigla sa iyo.

Pag-ehersisyo sa pagkiling ng ulo

• Sa maindayog na banayad na paggalaw, ikiling ang iyong ulo pasulong, hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba, pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo pabalik upang makaramdam ka ng tensyon sa iyong leeg.
• Gumawa ng 10 reps.
• Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, subukang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga (10 pag-uulit) at pabilog na paggalaw ng iyong ulo (kaliwa at kanan).

Mag-ehersisyo "Giraffe"

• Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, at hilahin ang mga ito pababa sa pag-igting, habang hinihila ang iyong ulo pataas.
• Hawakan ang tensyon sa loob ng 10 segundo at magpahinga.
• Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses.

Mag-ehersisyo "Bat"

• Kinakailangan na humiga sa kabila ng kama upang ang iyong ulo ay nakabitin, panatilihing magkasama ang iyong mga binti.
• Itaas ang iyong ulo at tingnan ang mga daliri ng paa, ibaba ang iyong ulo.
• Ang paghinga ay arbitrary.
• Magsagawa ng pag-angat at pagbaba ng ulo hanggang sa mapagod ang mga kalamnan sa leeg.

Mag-ehersisyo "Mahabang dila"

• Iunat ang dila, subukang hawakan ang dila sa dulo ng ilong, pagkatapos ay hilahin ang dila sa baba. Pagkatapos nito, subukang gumuhit ng figure eights sa hangin gamit ang iyong dila.

Magsanay "Pagbigkas ng mga tunog"

Kung binibigkas mo ang mga patinig na "U", "i", "o", "s" na may pag-igting ng kalamnan, malakas at malinaw, kung gayon ang ehersisyo na ito ay may epekto sa pagpapalakas sa mga kalamnan ng pisngi, baba, at lalamunan.

Pakiramdam ito para sa iyong sarili, sabihin ang titik "at", tensing ang mga kalamnan ng larynx at leeg.

Mag-ehersisyo mula sa pangalawang baba "Pag-igting ng dila"

• Salit-salit na pindutin ang dulo ng dila sa itaas na gilagid at sa ibabang mga gilagid.
• Pakiramdam ang tensyon sa mga kalamnan sa baba at hawakan ito ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
• Gawin ito ng ilang beses.inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet