Mga ehersisyo upang alisin ang cellulite. Isang hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa cellulite sa bahay

Ang "orange peel" ay isang karaniwang problema na kinakaharap ng bawat pangalawang babae ngayon. Isang pinagsama-samang diskarte lamang ang makakapagligtas sa iyo mula rito. Kinakailangan na gumawa ng masahe o body wraps, sumunod sa isang diyeta at, siyempre, magsagawa ng mga pagsasanay para sa cellulite, ang pinakamahusay na kung saan ipinakita namin sa materyal na ito.

Ang cellulite ay pamilyar hindi lamang sa sobrang timbang na mga kinatawan ng patas na kasarian, kundi pati na rin sa mga payat. Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa paglilinis ng katawan, ngunit hindi lahat ay nakayanan ang problema sa "orange peel". Pag-uusapan natin ang mga talagang magiging epektibo sa paglaban sa cellulite.

Epektibong pagsasanay

Lunges

Ang mga baga ay itinuturing na pinaka-epektibo. Sa simpleng ehersisyong ito ay mapapalakas mo ang mga kalamnan na matatagpuan sa puwitan at hita. Ito ay magiging sanhi ng lymph na huminto sa pag-stagnate, at ang cellulite ay unti-unting mawawala. Hinahayaan ka ng lunges na higit pang higpitan ang iyong balat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat yumuko ang iyong mga binti upang makakuha ng tamang anggulo.

Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 20 lunges sa bawat binti. Kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais, maaari kang gumawa ng mga lunges na may pagkarga sa anyo ng mga maliliit na dumbbells o mga bote ng tubig. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit.

Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi lalampas sa isang 90 degree na anggulo, kung hindi, maaari mong mapinsala ang mga ligaments.

Malalim na squats

Ang mga ehersisyo laban sa cellulite ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng malalim na squats. Salamat sa kanila, maaari mong malutas ang problema sa puwit at hita. Ang ehersisyo ay napakadaling gawin at mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga positibong pagbabago. Kung ang squats ay malalim, ito ay makakatulong sa mabilis na pag-level ng lunas ng puwit, higpitan ang balat, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Maipapayo na gawin ang 20-30 squats sa isang diskarte. Tulad ng inilarawan sa itaas na ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit sa kasong ito ay nabawasan sa 15. Siguraduhin na ang iyong likod ay palaging tuwid, na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo upang maalis ang cellulite.

Ang isang kontraindikasyon sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito para sa cellulite sa mga hita ay mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod. Kung mayroong isang katulad na problema, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang malalim na squats.

Pagtaas ng pelvis

Ang pagtaas ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon ay epektibo at mabilis na maalis ang "balat ng orange." Dapat itong gawin lamang sa isang patag at matigas na ibabaw hangga't maaari. Kailangan mong humiga sa matigas na ibabaw (sa sahig), yumuko nang bahagya ang iyong mga binti, at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Subukang itaas ang iyong pelvis nang mas mataas, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito at siguraduhin na ang iyong puwit ay hindi nakadikit sa sahig. Sa kasong ito, hindi na kailangang gumamit ng mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na humigit-kumulang 20-30 beses.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapainit sa mga kalamnan ng gluteal at sa likod ng mga hita. Maipapayo na gawin ito nang maindayog hangga't maaari. Ang isang nuance na kailangan mong bigyang-pansin ay ang pelvis ay mabilis na tumaas, at kailangan itong ibaba nang mabagal hangga't maaari.

Hindi ka dapat gumawa ng pelvic lifts sa panahon ng regla, dahil maaari itong maging sanhi ng matinding pagdurugo. Ang mga sakit sa mababang likod ay isang kontraindikasyon din.

Nagbibisikleta

Ang regular na pagbibisikleta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aalis ng cellulite. Sa isang biyahe sa bisikleta, ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay ginagamit, at hindi mo lamang maaaring higpitan ang iyong katawan, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan nang maraming beses, at hindi lamang sa mga lugar ng problema. 30 minuto sa isang araw ay malapit nang makakita ng magagandang resulta.

Upang maalis ang "balat ng orange" sa mga binti, hita at puwit, alinman sa isang regular na bisikleta o isang tagapagsanay ang gagawin.

5 epektibong anti-cellulite na pagsasanay mula kay Britney Spears: video

Indibidwal na diskarte

Pag-aalis ng mga problema sa lugar ng puwit

Upang alisin ang cellulite sa puwit, ang lahat ng pagsasanay ay dapat na ulitin ng 25-30 beses.

1. Gumamit ng banig. Lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa at indayog, pinipisil ang iyong puwitan. I-swing ang iyong mga binti nang paisa-isa. Ang amplitude ay hindi dapat masyadong malaki, pagkatapos ay walang bakas ng cellulite sa puwit.
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang likod. Simulan na yumuko ang parehong mga binti nang napakabagal. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo, pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang napakabagal upang ang mga kalamnan ay tense. Magsagawa ng 25 na pag-uulit ng ehersisyo.

Kumplikado para sa puwit: video

Hinaharap namin ang problema sa balakang

Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 30 minuto. Ito ang lugar na ito na itinuturing na pinaka-problema. Upang maalis ang balat ng orange, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

1. Ang pagkiling ng iyong mga tuhod sa kanan at kaliwa mula sa isang nakahiga na posisyon ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga hita. Kasabay nito, ang mga braso ay kumakalat sa iba't ibang direksyon, ang katawan ay nakakarelaks. Gumawa ng 20-30 repetitions sa bawat panig.
2. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo na nakakatulong na humigpit ang balat at ang "orange peel" ay hindi gaanong kapansin-pansin ay ginagawa gamit ang isang expander. Umupo sa isang upuan at ilagay ang resistance band sa pagitan ng iyong mga hita upang maipit mo ito. Ang anti-cellulite exercise na ito ay makakatulong na mapupuksa ang problema sa panloob na mga hita.
3. Umupo sa matigas na ibabaw, tuwid ang mga binti, nakaturo ang mga daliri sa iba't ibang direksyon. Hawakan ang iyong kanang binti gamit ang iyong mga kamay at iangat ito hangga't maaari, hawak ito sa bukung-bukong. Sa matinding posisyon, humawak ng 30 segundo at pababa. Gumawa ng 15-20 repetitions at baguhin ang mga binti.

Thigh complex: video

Lugar ng problema - tiyan

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang cellulite hindi lamang sa iyong mga binti at puwit, kundi pati na rin sa iyong tiyan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo laban sa cellulite sa baywang ay ang mga sumusunod:

1. Kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 3 o 5 kg. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang bawat kamay sa turn mula sa mga dumbbells sa kahabaan ng katawan, at pagkatapos ay iangat ito. Gumawa ng 20 repetitions sa bawat braso. Kung mayroon kang sapat na lakas, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring bahagyang tumaas.
2. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa taas na 20-30 cm. Dapat silang tuwid, kasama ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 25 na pag-uulit.
3. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan nang mahigpit. Ilagay ang iyong kanang shin sa iyong kaliwang tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay tensed, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mapupuksa ang cellulite sa lugar na ito. Bumangon nang napakabagal. Humawak sa matinding posisyon sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay unti-unting magsimulang ibaba ang likod hanggang bumalik ka sa orihinal na posisyon. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan: video

Ang pag-alis ng cellulite sa mga lugar na may problema ay maaaring maging napakahirap, ngunit kung nagsasagawa ka ng epektibong ehersisyo nang regular at tama, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. Tutulungan ka ng mga anti-cellulite exercise na makalimutan ang mga hindi magandang tingnan na deposito sa iyong puwit, binti, tiyan at hita sa loob lamang ng ilang buwan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta, sapat na tubig, at paggamit ng isang espesyal na cream o scrub na mag-aalaga sa iyong balat at mapabilis ang proseso ng pag-aalis ng "orange peel" sa mga lugar na may problema.

Maaari kang pumunta sa gym, ngunit ang mga batang babae na may tubercle at mala-bughaw na mga spot sa puwit, hita at tiyan ay madalas na nahihiya sa kanilang katawan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at puwit, na madaling gawin at magagamit para sa pagsasanay sa bahay.

Ang cellulite ay ang No. 1 na problema para sa mga kababaihan sa ika-21 siglo. Nakakaapekto ito hindi lamang sa sobrang timbang na mga batang babae, kundi pati na rin sa mga payat. Ang mga pagbabago sa istruktura sa subcutaneous layer, na ipinakita sa anyo ng mga tubercle o "orange peel", ay nangyayari dahil sa mga kaguluhan sa microcirculation ng lymphatic fluid at dugo. Lumilitaw ang pagwawalang-kilos at pamamaga ng mga tisyu, na humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Mahalagang mapupuksa ang cellulite sa oras. Upang gawin ito, kailangan mong mag-isip sa isang hanay ng mga hakbang, kabilang ang diyeta, pagbabalot sa katawan, at masahe. Kung walang pisikal na ehersisyo, hindi makakamit ang mga resulta.

Lunges at squats

Ang pinakamadaling paraan upang alisin ang cellulite ay sa puwit at hita. Maaari silang isagawa sa isang magaan na anyo o may mga timbang, i.e. sa mga dumbbells. Ang algorithm ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

• Panimulang posisyon – magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa harap, mga kamay na may dumbbells na nakahawak sa antas ng balakang.
• Habang humihinga ka, dahan-dahang lumuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Sa dulong punto, inaayos namin ang katawan sa loob ng 10-30 segundo, ang puwit ay hindi dapat mas mababa sa antas ng tuhod.
• Exhaling, bumalik kami sa pangunahing posisyon.

Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 4 na set ng 12 beses. Kung ang paggawa ng napakaraming squats ay mahirap, magsimula sa 2 set. Unti-unti, kapag ang katawan ay umaangkop, ang pagkarga ay maaaring tumaas.

Para sa mga slimmer legs, maaari kang gumamit ng iba pang mga squat variation, tulad ng dumbbell plies o bar squats. Tandaan, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo. Ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na pagkatapos lamang ng 1-2 buwan ng pagsasanay ay aalisin ang "balat ng orange" mula sa puwit at hita.

Ang pangalawang punto ng hanay ng mga pagsasanay laban sa mga pagpapakita ng cellulite sa mga binti at puwit ay. Upang maisagawa ang mga ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, at ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong katawan. Pagkatapos:

• paggawa ng isang malaking hakbang pasulong;
• squat hanggang ang ibabaw ng hita ay parallel sa sahig;
• ang binti sa kaliwang likod ay bahagyang baluktot sa tuhod, na nagpapahinga sa daliri ng paa;
• bumalik sa panimulang posisyon;
• ginagawa namin ang aksyon, ngunit nagbabago ng mga binti.

Ang mga paggalaw ng pagsunog ng taba ay dapat gawin 10-12 beses sa 4-5 na diskarte. Ayusin ang antas ng pagkarga ayon sa iyong sariling pisikal na kakayahan at lakas. Kung wala kang dumbbells para sa lunges, maaari kang gumamit ng mga bote ng tubig o iba pang pabigat.

Iba pang mga uri ng pagsasanay

Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, puwit at tiyan sa isang buwan, at para ganap na mawala ang cellulite, ang programa sa pagsasanay ay dapat na binubuo ng higit pa sa mga squats at lunges. Ang kurso ay dapat dagdagan ng iba pang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-pump up ng mga lugar ng problema. Para sa perpektong mga binti at magandang puwit, ang mga sumusunod na aktibidad ay itinuturing na epektibo:

• Paglukso ng lubid. Pinakamabuting magsanay sa labas. Magsagawa ng 3 set ng 40 beses araw-araw.
• I-swing ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang posisyon sa lahat ng apat. Una ang kanan, at pagkatapos ang kaliwa, paa ay kailangang itaas. Pinakamainam na magsagawa ng 3 set ng 30 beses.

• Paggalaw sa puwit. Isang napaka-simpleng ehersisyo para sa toned buttocks na ang bawat babae ay maaaring mabilis na makabisado. Kailangan mong umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo at ituwid ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Magkayakap kami. Nagsisimula kaming sumulong, gamit lamang ang mga gluteal na kalamnan, pagkatapos ay pabalik. Ang paggalaw ay dapat isagawa sa pagkabigo.
• Pagtaas ng iyong mga binti. Humiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso, tuwid ang mga binti. Salitan kami sa pagtataas ng aming mga binti nang mataas hangga't maaari at hinahawakan ang mga ito hangga't maaari.

• "Bike". Sinimulan namin ang ehersisyo na nakahiga sa aming likod. Iniunat namin ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan, gumawa ng mga paggalaw gamit ang aming mga binti, na parang nagpe-pedal kami ng bisikleta. Kailangan mong isagawa ang paggalaw sa loob ng 2-3 minuto.

Ang mga kababaihan ay madalas na nagtataka kung anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibo? Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga ordinaryong at naa-access na pagsasanay ay may pinakakapansin-pansin na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay upang sanayin nang tama at sa isang magandang kalagayan.

Para sa karagdagang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti at puwit, panoorin ang video na ito:

Kapag tinatalakay kung paano bawasan ang hitsura ng cellulite, dapat mong maunawaan na ang mas maaga mong simulan ang pakikipaglaban sa "orange peel", mas madali itong maalis. Sa mga unang yugto, ang sakit ay mas magagamot.

Ang pagkakaroon ng pagbuo ng isang programa sa pagsasanay para sa iyong sarili, dapat mong tandaan ang mga simpleng panuntunan upang gawing mas produktibo at epektibo ang iyong mga ehersisyo:

• habang nagsasagawa ng mga paggalaw, pilitin ang iyong mga kalamnan sa maximum, ito ay magpapalakas ng mga kalamnan at mapabilis ang sirkulasyon ng dugo sa mga nasirang lugar;
• kontrolin ang iyong ritmo ng paghinga, kailangan mong huminga nang malalim at malalim, ang mas mahusay na oxygen ay pumapasok sa katawan, ang mas mabilis na proseso ng oksihenasyon ng mga selula ng adipose tissue ay nangyayari;
• huwag kalimutang uminom sa panahon ng pagsasanay, at ayusin din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido;
• regular na gawin ang mga ehersisyo, ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga binti at puwit ay dapat gawin araw-araw, marahil bawat ibang araw;
• pumili ng mga kumportableng damit at sports underwear upang hindi makaramdam ng paninigas at kakulangan sa ginhawa;
• Siguraduhing gawin ito bago at pagkatapos ng pagsasanay, iunat ang iyong mga kalamnan, iunat ang iyong mga kasukasuan.

Kung gusto mo ng mga lean legs, flat na tiyan, at toned butt, humanda sa trabaho. Ang sikolohikal na saloobin ay napakahalaga. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang pantulong na ehersisyo tulad ng pagtakbo; umakyat sa apartment hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa pamamagitan ng hagdan. Gumawa ng maindayog na playlist na magpapasigla sa iyong espiritu at gagawing kasiya-siyang karanasan ang pagsasanay.

Maaari mong mapupuksa ang cellulite sa mga lugar ng problema sa iyong sarili. May mga epektibong pamamaraan at pamamaraan na magagamit sa bahay, at makakamit ang mga resulta sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo. Upang maunawaan kung paano maayos na makitungo sa "orange peel", una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ito.

Ang cellulite ay isang pagbabago sa istraktura ng subcutaneous fat, pinaka-karaniwan sa mga taong nagdurusa sa labis na timbang sa katawan. Ang mga fat traps ay kadalasang nabubuo sa mga lugar na may problema - mga binti, hita, puwit. Taliwas sa popular na paniniwala, maraming payat na batang babae ang nagdurusa sa cellulite.

Mayroong maraming mga remedyo at mga paraan upang mapupuksa ang orange peel, na nagpapahiwatig na ang problemang ito ay talamak. Kung huminto ka sa pagsasagawa ng ilang mga manipulasyon, babalik ito sa orihinal na lugar nito, kaya ang paglaban sa cellulite ay isang tiyak na ritwal na dapat sundin nang regular.

Ang bawat taong apektado ng problema ay nais na alisin ang bumpy na balat at mabawi ang makinis na balat, ngunit ito ay kinakailangan upang kumilos nang walang pagmamadali at hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng isang mamahaling cream. Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong alisin ang mataba na mga plake, na perpekto para sa paggawa sa bahay.

Ang balat ng orange ay resulta ng pagwawalang-kilos ng likido, na humahantong sa akumulasyon ng malalaking halaga ng mga hibla ng collagen sa adipose tissue. Nakakasagabal ito sa microcirculation. Ang kakulangan ng aktibong lymph at daloy ng dugo, may kapansanan sa metabolismo ay humantong sa muling pagsasaayos ng adipose tissue.

Kabilang sa mga kadahilanan na pumukaw ng cellulite ay ang mga sumusunod:

• paninigarilyo;
• pagbubuntis at panganganak;
• mga karamdaman sa pagkain;
• pagtaas at pagbaba ng timbang, lalo na bilang resulta ng mga crash diet;
• pagpapalaglag;
• kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ang mga babaeng kinatawan ay pinaka-madaling kapitan sa problema.

Walang milagrong lunas na ganap na makapag-alis ng cellulite sa iyong mga hita, binti at puwit. Kung eksklusibo kang mag-massage o body wrap, hindi ka makakawala ng 5-15 kilo. Ang mga hakbang ay dapat na komprehensibo.

Ang isang lubhang maraming nalalaman na diskarte, na kinabibilangan ng apat na ipinag-uutos na mga kondisyon, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang epekto:

1. espesyal na nutrisyon (anti-cellulite), na pupunan ng paglalakad;
2. lymphatic drainage dry massage;
3. isang espesyal na ehersisyo na naglalayong labanan ang balat ng orange;
4. isinagawa ang pambalot sa mga lugar na may problema.

Kung mahigpit mong susundin ang bawat punto, ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating, at ang iyong balat ay maibabalik ang kinis nito.

Wastong nutrisyon at paglalakad

Ang mga na-advertise na cream at iba pang mga produkto, siyempre, ay gumagawa ng kanilang kontribusyon sa paglaban sa mataba na subcutaneous plaques, ngunit, tulad ng sa kaso ng anumang mga produktong kosmetiko, hindi nila pinapalitan ang tamang diskarte sa paglutas ng problema. Tanging isang mahusay na dinisenyo na diyeta at paglalakad sa sariwang hangin ang maaaring maglagay ng pundasyon para sa "kalusugan" ng adipose tissue. Kung wala ang dalawang sangkap na ito, imposible lamang na makamit ang ninanais na resulta. Mananatili ang problema o bahagyang mawawala ang cellulite.

Tamang regime ng pag-inom

Para sa bawat kilo ng iyong sariling timbang, kailangan mong uminom ng 20-30 mililitro ng malinis na tubig. Hindi kasama ang mga carbonated na inumin, natural na juice, kape at tsaa. Upang makontrol ang dami ng likidong iniinom mo, kumuha ng bote at punuin ito ng tubig, at pagkatapos, sa pagitan ng mga dosis, uminom mula sa isang lalagyan na 50 hanggang 100 mililitro. Ang ugali ng pag-inom ng dalawang baso ng tubig kapag nagising ay itinuturing na kapaki-pakinabang.

Walang nakakapinsalang pagkain - alak, matamis, yeast baked goods, asukal, pinausukang pagkain, puting harina, maalat na pagkain, maraming kape. Ang mabuti at normal na dumi ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Talagang dapat kang kumain ng mga pagkaing mataas sa pribiotics - natural fermented milk products, sauerkraut, pati na rin ang mga gulay na mayaman sa fiber na naglalaman ng psyllium fiber, flaxseed, at cake. Ang menu ay dapat na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Ang dami ng carbohydrates ay dapat na mababa. Kasama sa diyeta ang mga pagkaing may mababa at katamtamang GI. Ang mga ito ay hindi malalaking isda, gulay at karne. Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 500 gramo ng prutas bawat araw, katamtamang bahagi ng mga cereal, malusog na langis ng gulay, at mga produktong fermented na gatas na may katamtamang taba na nilalaman. Ang pangunahing bagay ay ang mga karbohidrat ay hindi natupok sa walang limitasyong dami.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga mineral at bitamina. At kung ang Omega-6 ay naroroon nang labis sa diyeta, kung gayon ang Omega-3 ay kulang. Ang spirulina, olive oil, seaweed, avocado, walnuts, at fish oil ay maaaring makabawi sa kakulangan ng fatty acid. Ang pagkain na ito ay dapat isama sa diyeta.

Ang pinakamababang pisikal na aktibidad ay kalahating oras ng paglalakad sa katamtamang bilis. Ito ay humigit-kumulang 2.5-3 kilometro. Sa halip na cardio, lalo na pagkatapos ng 30 taon, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga athletic exercises, na karamihan ay maaaring gawin sa bahay. Ang iyong sariling timbang ay magiging isang mahusay na pagkarga. Ang isang mabagal na bilis, hindi tulad ng isang mabilis, ay maaaring magpapagod sa iyo hanggang sa manginig ang iyong mga tuhod, na isang hindi maikakaila na kalamangan. Inirerekomenda na magsagawa ng calanetics, Pilates, oxysize at bodyflex.

Mayroong maraming mga anti-cellulite massage techniques para sa puwit at binti - na may rolling pin, lata, Lyapko rollers, bamboo sticks, at mano-mano din. Sa bahay, ang pinaka-epektibo at abot-kayang ay tuyo, na isinasagawa gamit ang isang brush. Pinapayagan ka nitong pasiglahin ang pag-agos ng lymph, tumutulong na gawing normal ang microcirculation ng dugo, at mapupuksa din ang mga patay na layer ng epithelium. Kapag nakumpleto ang masahe, ang balat ay ganap na handa na sumipsip ng nakapagpapagaling na komposisyon na inilapat pagkatapos ng pamamaraan. Kung ang sesyon ay isinasagawa hindi lamang para sa mga lugar ng problema, kung gayon ang lahat ng mga reserba ng katawan ay ginagamit, ang mga proseso ng paglilinis ay isinaaktibo, na isang hindi maikakaila na kalamangan para sa kalusugan.

Upang magsagawa ng lymphatic drainage dry massage, kailangan mong kumuha ng dry brush na may natural bristles. Kung ito ay isang espesyal na aparato na isinusuot sa kamay, maaari kang kumuha ng dalawa nang sabay-sabay. Mas mainam na bumili ng mga brush hindi lamang sa isang loop para sa paglalagay sa palad, kundi pati na rin sa isang pinahabang hawakan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-massage ang iyong likod. Pinahihintulutan na kumuha ng hindi lamang mga espesyal na masahe, kundi pati na rin ang mga sapatos, pinaka-mahalaga, na may isang kahoy na base.

Ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng dry anti-cellulite massage na may brush ay kinabibilangan ng:

• paggalaw sa direksyon ng daloy ng lymph mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa paligid at sa gitna;
• ang bilis ay dapat na mabagal at mabagal, ngunit hindi mabilis at biglaan;
• kailangan mong pindutin ang balat hanggang sa mangyari ang isang bahagyang tingling at ang balat ay nagiging kulay-rosas, ang mga sensasyon ay kaaya-aya, ngunit hindi masakit;
• pinapayagan na lumipat ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang direksyon;
• Una, ang balat ay hinaplos ng isang direktang paggalaw, at pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw ng pag-init.

Buong pattern ng paggalaw ng katawan

Kapag walang oras para sa isang buong masahe, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga lugar na may problema. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay pasiglahin ang inguinal lymph nodes na may magaan, nakakarelaks na presyon sa magkabilang panig nang sabay-sabay.

Mga pamamaraan upang makumpleto ang masahe

Kapag natapos na ang sesyon, maligo. Ang perpektong opsyon ay magiging isang contrasting. Maaari mo lamang itong limitahan sa mga lugar na may problema sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga binti, hita at puwit. Ang balat ay pinahiran ng tuwalya. Mag-apply ng lotion na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis na may epekto na anti-cellulite. Ang mga natural na produkto ay may kahanga-hangang aroma at napatunayang lubos na epektibo. Ang pinakamahusay na mga langis laban sa cellulite ay lemon, grapefruit, rosemary, haras, geranium at juniper.

Ang bilang ng mga pamamaraan ay kinokontrol nang paisa-isa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka sensitibo ang iyong balat. Sa panahon ng pakikibaka sa orange peel, ang masahe ay inirerekomenda na gawin tuwing ibang araw. Ang isang katulad na dalas ay dapat mapanatili sa unang buwan. Kapag naging makinis ang balat, ang maintenance massage ay ginagawa ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo nang tuluy-tuloy. Kung hindi, ang cellulite ay muling makaramdam ng sarili.

Bawal

Hindi ka pwedeng magmasahe araw-araw. Ang mga session ay kontraindikado para sa nagpapaalab na mga problema sa dermatological, mga sakit sa endocrine system, at mataas na temperatura ng katawan.

Mayroong maraming mga ehersisyo para sa mga balakang at puwit, ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa paggawa sa bahay, at hindi rin sila palaging nagbibigay ng mabilis na mga resulta. Ang pinaka-epektibo at perpekto para sa independiyenteng pagganap ay itinuturing na "paglalakad" sa iyong puwit. Walang titanic effort, at bumabalik ang kinis ng balat sa loob ng isang buwan.

Kailangan mong maglakad sa ikalimang punto pabalik-balik at paikot-ikot sa loob ng isang-kapat ng isang oras - 2 minutong paglalakad na kahalili ng 30 segundong pahinga. Ang unang aralin ay dapat magsimula sa 10 minuto, at pagkatapos ay sa isang linggo ay tumaas sa 15. Sa panahon ng ehersisyo, patuloy silang nagbabago ng direksyon, dapat itong isaalang-alang na palaging mas mahirap na maglakad nang paurong, at dagdagan din ang bilis, ngunit siguraduhing magpahinga ng kalahating minuto sa pagitan ng mga diskarte. Kung gagawin mo ang ehersisyo araw-araw, pagkatapos ay sa isang buwan ang balat sa ikalimang punto ay magiging makinis.

Ang paglalakad sa iyong puwit ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa puwit, kundi pati na rin para sa baywang, tiyan, at mga gilid. Ito ay isang mahusay na pag-iwas para sa mga problema ng lumbar spine, na hindi maiiwasang maaga o huli ay naramdaman ang kanilang sarili kapag ang isang tao ay gumugol ng karamihan sa kanyang oras sa isang posisyon at halos hindi gumagalaw. Upang gawing masaya at kawili-wili ang paglalakad, maaari mong i-on ang iyong paboritong ritmikong musika.

Kabilang sa iba pang mga ehersisyo, bilang karagdagan sa "paglalakad" sa ikalimang punto, ang mga squats mula sa mga tuhod hanggang sa gilid, mga pahilig na lunges mula sa isang nakatayong posisyon, pati na rin ang pagpiga sa mga puwit kapag nagsasagawa ng isang tulay sa mga balikat ay angkop para sa iba't ibang pagsasanay sa bahay .

Ang pinaka-epektibo at paboritong pambalot para sa marami ay ang mga batay sa pulot. Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang mga pamamaraang ito, ngunit pagkatapos ay hindi ka makakakuha ng mabilis na resulta. Ang cellulite ay mawawala, ngunit dahan-dahan, at ang kakulangan ng nais na kinis ng balat ay magiging isang demotivator.

Ang pagbabalot, anuman ang batayan kung saan ito isinasagawa, ay batay sa mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:

• araw bago ang sesyon, siguraduhing suriin ang pinaghalong para sa kawalan ng mga alerdyi sa balat;
• Bago ang pamamaraan, ang balat ay pinainit ng isang mainit na shower na may guwantes, patting, masahe;
• kailangan mong balutin ang mga lugar ng problema nang walang pagpindot, at ilagay sa maiinit na damit sa itaas, maliban kung tinukoy sa mga rekomendasyon para sa komposisyon;
• Hindi ka maaaring gumawa ng anumang pisikal na aktibidad;
• ang tagal ng pamamaraan ay mula sa isang oras hanggang dalawa, kung nagsisimula itong magsunog nang malakas, nangangahulugan ito na oras na upang alisin ang komposisyon;
• Pagkatapos ng pagbabalot, maaari kang maligo, ngunit hindi maligo; kailangan mong mag-apply ng moisturizer.

  Ang pambalot na timpla ay maaaring ihanda ayon sa mga sumusunod na recipe:

  1. kumuha ng 3 tbsp. l. kanela at puting luad, magdagdag ng 4 na patak ng eter at maligamgam na tubig;
  2. bawat 100 g ng base magdagdag ng 2 tsp. pulot, kulay-gatas, mustasa;
  3. Para sa 100 g ng base kumuha ng 1/2 tsp. kape, pulang mainit na paminta, pulot;
  4. bawat 100 g ng base magdagdag ng 2 tsp. mustasa at mataba na kefir.

  Pagbubuod

  

  Upang mapupuksa ang kinasusuklaman na cellulite, kailangan mong regular na:

  1. Lumipat mula sa hindi malusog tungo sa malusog na pagkain. Uminom ng ilang baso ng tubig sa umaga at maraming likido sa buong araw. Maglakad nang walang anumang pahinga sa sariwang hangin nang hindi bababa sa kalahating oras.
  2. Para sa isang buong buwan, bawat ibang araw, gawin ang isang tuyong masahe gamit ang isang brush, maligo at mag-apply ng isang cream na may pagdaragdag ng mahahalagang anti-cellulite oil, at pagkatapos ay lumipat sa regimen ng pagpapanatili.
  3. Maglakad sa iyong puwit araw-araw sa loob ng 15-20 minuto, patuloy na nagbabago ng mga pagpipilian sa direksyon at pagtaas ng intensity.
  4. Kung gusto mo ng mabilis na resulta, kailangan mong gawin ang pambalot 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.

     Kung susundin mo ang lahat ng apat na hakbang na ito, walang matitirang bakas ng balat ng orange.

Ang bawat pangalawang babae ngayon ay pamilyar sa problema ng pagtitiwalag ng taba sa mga balakang at puwit, na kumplikado ng may kapansanan sa microcirculation ng dugo. Ang hitsura ng cellulite ay madalas na sanhi ng hormonal imbalances, isang laging nakaupo na pamumuhay at mahinang diyeta. Mayroong iba't ibang mga paraan upang labanan ang "orange peel", ngunit ang pinaka-epektibo at naa-access sa lahat ay ang mga ehersisyo para sa cellulite.

Mga sanhi at yugto ng cellulite

Ang pagbuo ng mga mataba na deposito sa subcutaneous tissue ay nangyayari kapag ang mga cell, sa halip na alisin ang mga produktong basura, ay nag-iipon ng mga taba, lason at labis na tubig. Bilang resulta, bumababa ang sirkulasyon ng dugo at lymph sa katawan, at lumilitaw ang mga unaesthetic na bukol sa balat.

Mayroong 4 na yugto ng sakit na ito:

1. Pagkawala ng pagkalastiko ng balat sa puwit at pigi.
2. Visual na pagmamasid ng mga compaction sa balat sa sandali ng compression, ang hitsura ng tuberosity.
3. Ang sakit ay nagiging lubhang kapansin-pansin. Ang laki ng matatabang bukol ay maaaring humantong sa kapansanan sa daloy ng dugo. Nawawalan ng kakayahan ang mga kalamnan na magkontrata ng natural.
4. Ang pinakamahirap na yugto. Ang malamig at siksik na balat ay nagkakaroon ng asul na tint. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagambala, ang mga nerve ending ay nasira, at ang mga tissue ng kalamnan ay atrophies.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad

Hindi mo maaaring "gamutin" ang cellulite minsan at para sa lahat. Tama, at pinakamahalaga, ang mga regular na anti-cellulite na pagsasanay para sa mga balakang at puwit, kasama ng mga espesyal na cream at balanseng diyeta, ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat.

Ngayon, sa lahat ng mga paraan ng pagtagumpayan ng problema, ang pisikal na aktibidad ang nangunguna. Bukod dito, ayon sa ilang mga fitness magazine, ang epekto ng tightening exercises sa cellulite sa mga binti at pigi ay kitang-kita kahit na walang paggamit ng cosmetic, laser at surgical techniques.

Bilang karagdagan, ang sports ay magagamit sa sinuman: kung hindi sa gym, pagkatapos ay sa bahay. Mula sa iba't ibang mga umiiral na complex ng pagsasanay, maaari mong palaging piliin ang pinakamainam para sa iyong sarili.

Tamang teknik

Upang ang epekto ng mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita at pigi ay maging kapansin-pansin sa pinakamaikling posibleng panahon, napakahalaga na sumunod sa isang bilang ng mga kinakailangan para sa pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Maaring sa una ay mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging isang ugali. Upang makakuha ng maximum na benepisyo, dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

Mga ehersisyo upang gumana ang puwit

Ang kumplikadong ito ay tumutulong upang mapupuksa ang mga pagpapakita ng cellulite gamit ang mga improvised na paraan. Ang pangunahing kondisyon ay ang pag-igting ng gluteal na kalamnan sa panahon ng pagpapatupad ng mga diskarte. Ang isang magandang ehersisyo para sa cellulite sa puwit ay reverse lunges. Nagbibigay sila ng mas malaking pagkarga sa kalamnan ng quadriceps, ang hamstrings, pati na rin ang mga kalamnan ng guya at gluteal.

Hakbang-hakbang na diagram:

• mula sa isang nakatayong posisyon (na may mga kamay sa sinturon), isang hakbang pabalik gamit ang kaliwang paa at ibaba ito sa kaliwang tuhod, ang kanan sa oras na ito ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo;
• pagbalik sa panimulang posisyon, ang puwit ay dapat panatilihing panahunan;
• ulitin ang unang hakbang gamit ang kanang paa;
• kailangan mong gawin ang 3 set ng dalawampung pag-uulit.

Mabuti sa puwitan na may bahagyang squats. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, karamihan sa mga kalamnan ng mas mababang katawan ay nagtrabaho.

Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

• panimulang posisyon - nakatayo habang ang iyong mga braso ay nakaunat pasulong (o nakayakap sa likod ng iyong ulo);
• kailangan mong umupo na parang nakaupo ka sa isang upuan;
• ang mga balakang ay mas mababa hanggang ang mga tuhod ay bumuo ng isang 90 degree na anggulo;
• pagbabalik sa unang hakbang;
• bilang ng mga diskarte - 3 (20 beses).

Gamit ang reverse lunges at partial squats, maaari mong iwasto ang labis na timbang sa puwit, na makakatulong na mabawasan ang hitsura ng cellulite. Para sa lugar na ito ng problema, inirerekomenda din na magsagawa ng gluteal bridge at back swings na may baluktot na binti.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti at balakang

Upang pakinisin ang "orange pattern" sa mga lugar na ito ng problema, ang paglalakad o pag-akyat sa isang sandal ay inirerekomenda. Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba sa mga binti at hita, pinapalakas ang gluteal na kalamnan at tono ng balat. Bilang karagdagan, may mga espesyal na ehersisyo para sa cellulite sa mga hita, isa na rito ang pagpisil/pag-unclipping ng mga binti. Kailangan nilang isagawa sa tulong ng isang gymnastic ball, hindi nalilimutan ang kinakailangang bilang ng mga diskarte (3 x 20 na pag-uulit).

Order ng pagpapatupad:

Ang uri ng ehersisyo ay depende sa lugar ng problema na kailangang itama. Mahusay na sanayin ang pag-ilid na ibabaw ng hita gamit ang mga lunges sa gilid, ang panloob na ibabaw na may mga ehersisyo na may roller; para sa quadriceps at puwit, ang pagsasanay sa cardio at goblet squats ay epektibo.

Anti-cellulite exercise equipment

Ang mga makinang pang-ehersisyo ay maaari ding maging mga katulong sa paglaban sa "balat ng orange." Bilang karagdagan, nakakatulong sila na palakasin ang cardiovascular at gawing normal ang mga sistema ng paghinga, dagdagan ang tibay ng katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Nasa iyo ang pagpili kung aling makina ang gagamitin upang labanan ang mahirap na paglaban sa cellulite: isang treadmill, isang exercise bike, isang stepper, isang ellipsoid, isang massage machine o isang vibration machine. Mahirap matukoy kung alin ang mas mahusay sa bagay na ito; ang pisikal na aktibidad sa anumang anyo ay bumubuo ng isang magandang pigura.

Ayon sa istatistika, ang pinakakaraniwang pagpipilian ay isang exercise bike at isang treadmill. Ang mga ehersisyo sa kanila ay nagtataguyod ng microcirculation ng dugo sa mga tisyu at magsunog ng labis na mga calorie, na kinakailangan upang mabawasan ang mga deposito ng taba sa mga balakang at puwit.

Ang isang stepper na gayahin ang pag-akyat sa hagdan ay mahusay na gumagana laban sa mga stagnant na proseso sa subcutaneous fat layer. Ito ay isang napaka-epektibong exercise machine para sa mga kababaihan: sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo dito sa loob ng kalahating oras, malapit mong makuha ang unang kapansin-pansin na mga resulta.

Ang ellipsoid ay isang yunit na pinagsasama ang mga pag-andar ng tatlong nakaraang mga simulator, na napaka-maginhawa para sa mga alternatibong klase.

Ang vibration trainer ay sikat sa mga hindi gustong magsikap. Ang tao ay nakatayo lamang habang ang vibrating element ay nagmamasahe sa mga lugar na may problema. Ang mga panginginig ng boses ay nakakatulong na masira ang mga nakadepositong taba, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue, at ibalik ang mga metabolic na proseso sa mga selula.

Iba pang mga paraan upang labanan ang cellulite

Ang ehersisyo ay ang pangunahing paraan ng pag-alis ng "orange" na sakit. Ngunit may mga alternatibong taktika na may parehong layunin:

Tulad ng nakikita mo, maraming mga kumplikado at pamamaraan para sa. Kailangan mong maglagay ng maraming pisikal na pagsisikap, pati na rin subaybayan ang iyong diyeta at paggamit ng tamang dami ng likido. At pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal - makakatanggap ka ng isang malusog at magandang katawan bilang isang gantimpala.

Ang balat ng orange sa balat ay isang pangkaraniwang pangyayari na nararanasan ng bawat pangalawang babae. Ang mga epektibong anti-cellulite na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang hindi kanais-nais na depekto sa iyong mga balakang at pigi. Ang pagsasanay sa cardio at lakas, na maaaring isagawa kapwa sa gym at sa bahay, ay makakatulong sa paglaban sa crust. Alamin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin upang maibalik ang pagiging kaakit-akit ng iyong katawan.

Ano ang cellulite

Sa cosmetology, ang terminong ito ay tumutukoy sa mga pagbabago sa istruktura sa subcutaneous layer, na humahantong sa pagkagambala ng microcirculation ng dugo at lymph. Unti-unting nagiging dystrophic ang mga deformation na ito. Ito ay humahantong sa matinding pamamaga ng tissue at ang paglitaw ng mga tumigas na nodules. Ang balat ng orange ay hindi lamang isang kosmetikong depekto, kundi isang panganib sa kalusugan. Sa huling yugto ng cellulite, ang balat ay nagiging masakit, at ang mga metabolic disorder ay maaaring humantong sa pagkamatay ng tissue.

Sa paunang yugto ng sakit, makikita mo na kapag piniga mo ang balat ng iyong mga hita gamit ang iyong mga daliri, ito ay natatakpan ng mga tubercle. Ito ay nagpapahiwatig ng pagwawalang-kilos ng likido sa pagitan ng mga fat cells. Ang problema ay maaaring malutas sa tulong ng isang anti-cellulite complex, na kinabibilangan ng mga massage session, body wrap at espesyal na fitness. Hindi mo kailangang pumunta sa isang beauty salon; maaari mong gawin ang karamihan sa mga kinakailangang aktibidad sa bahay. Ang mas maaga mong simulan ang paglutas ng problema, mas mabuti.

Mga sanhi

Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa patas na kasarian, kahit na mga payat. Ang pagbuo ng cellulite ay nauugnay sa reproductive function at ang prosesong ito ay likas sa kalikasan. Nakakapukaw ng mga kadahilanan para sa hitsura ng orange peel:

1. Mga hormone. Kung mas mataas ang antas ng estrogen sa dugo, mas malamang ang hitsura ng balat ng orange.
2. pagmamana. Bilang isang patakaran, kung ang mga kamag-anak ng isang babae ay nagdusa mula sa balat ng orange, haharapin din niya ang problema.
3. Maling pamumuhay. Ang mababang pisikal na aktibidad ay isang karaniwang sanhi ng cellulite. Ang stress, mahinang nutrisyon, at pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring lalong magpalala sa sitwasyon.
4. Masamang ugali. Ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming may alkohol ay nakakatulong sa mga metabolic disorder, sirkulasyon ng dugo, at akumulasyon ng mga lason at labis na likido sa katawan.

Posible bang alisin ang cellulite sa ehersisyo?

Hindi malulutas ng fitness ang problema, ngunit ang regular na pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng isang hanay ng mga hakbang upang labanan ang balat ng orange. Kapag nagsasagawa ng mga anti-cellulite na ehersisyo para sa mga hita at pigi, sundin ang mga prinsipyong ito:

1. Komplikado at sistematiko. Kung regular kang nag-eehersisyo, mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa loob ng isang buwan. Ang mga pantulong na pamamaraan ay makakatulong na gawing mas makinis ang iyong balat: isang diyeta na naglilimita sa ilang mga pagkain, mga kosmetikong pamamaraan.
2. Tamang paghinga. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo laban sa cellulite, huminga nang malalim at pantay. Subukang palawakin nang lubusan ang iyong mga baga. Ang lahat ng mga sandali ng pag-igting (baluktot, pag-twist, atbp.) ay dapat mangyari sa panahon ng pagbuga, at ang pagpapahinga ay dapat mangyari sa panahon ng paglanghap. Salamat dito, ang dugo sa mga lugar na may problema ay magpapalipat-lipat ng mas mahusay at mas maraming oxygen ang dadaloy sa mga tisyu.
3. Pinakamataas na pag-igting ng kalamnan. Subukang pasiglahin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga elemento. Nakakatulong ito na higpitan ang balat.
4. Unti-unting pagtaas ng load. Kapag pumipili ng bilang ng mga pag-uulit at bigat ng mga timbang, gabayan ng kung ano ang nararamdaman mo, ngunit huwag lumampas ito.

Mga ehersisyong pampalakas laban sa cellulite sa mga hita at pigi

Maaari mong labanan ang balat ng orange sa gym gamit ang naaangkop na mga barbell, dumbbells at exercise machine. Upang gawing epektibo ang iyong mga klase hangga't maaari, tandaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Magsimula sa magaan na timbang. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa cellulite na may barbell, maaari ka munang kumuha ng isang walang laman na bar. Ang pagkarga ay unti-unting tumataas habang ang mga kalamnan ay umaangkop.
2. Ang bawat elemento ay inuulit ng 10-15 beses sa tatlong paraan.
3. Ayusin ang pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Kapag kaya mong magbuhat ng mabibigat na timbang, mag-ehersisyo minsan tuwing pitong araw.
4. Uminom ng hindi bababa sa 0.5 litro ng tubig sa panahon ng pagsasanay.
5. Ang mga taong may sakit sa musculoskeletal system, cardiovascular system, kidney, varicose veins, high blood pressure, epilepsy, pneumonia ay maaari lamang pumunta sa gym kung may pahintulot ng doktor.
6. Ang pagsasanay sa lakas ay kontraindikado para sa isang taon pagkatapos ng pagbubuntis at operasyon.
7. Inirerekomenda na laktawan ang mga ehersisyo sa panahon ng regla.

Deadlift

Ang elementong ito ay napakahusay na nagpapaunlad sa mga bahagi ng puwit at hita na madaling kapitan ng hitsura ng isang crust. Paano gawin ang Romanian deadlift:

1. Maglagay ng barbell sa harap mo.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Yumuko hanggang maabot ng iyong mga kamay ang bar. I-arch ang iyong ibabang likod.
4. Itaas ang barbell. Panatilihing naka-arko ang iyong ibabang likod. Huwag ganap na ituwid ang iyong mga tuhod.
5. Huwag itaas ang kargada sa itaas ng pelvic level.
6. Ulitin ng 10-15 beses.
7. Payo. Maaari mong palitan ang barbell ng mga dumbbells. Ang mga ehersisyo para sa cellulite ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga sakit sa gulugod, tuhod at balakang.

Barbell Squat

Ang elementong ito ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo laban sa cellulite. Ang mga squats na may barbell ay nakakatulong sa pag-ehersisyo sa mga hita at pigi. Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

1. Ilagay ang barbell sa iyong mga balikat upang hindi ito maglagay ng labis na diin sa cervical vertebrae.
2. Ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
3. I-arch ang iyong ibabang likod. Magsimulang mag-squat na parang uupo ka sa isang mababang bangko sa likod mo.
4. Ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig o mas mababa.
5. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, sinusubukang ilagay ang presyon sa labas ng iyong paa at sakong.
6. Gumawa ng 2 set ng 10 squats.
7. Payo. Habang ginagawa ang elemento, panatilihing naka-arko ang iyong likod. Kung hindi, ang pagkarga ay ililipat sa gulugod at maaaring mangyari ang pinsala. Kapag bumangon, huwag ituwid ang iyong mga tuhod sa lahat ng paraan.

Nakahiga ang mga binti ay kulot sa isang nakahiga na makina

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito para sa cellulite, ang pagkarga ay bumabagsak sa puwit at likod ng mga hita. Mas mainam na magsimula sa isang minimum na timbang, unti-unting pagtaas nito. Mga Tagubilin:

1. Humiga sa bangko gamit ang iyong tiyan upang ang iyong mga tuhod ay hindi mapahinga dito. Hawakan ang suporta gamit ang iyong mga kamay.
2. Maglagay ng bolster sa ilalim ng iyong mga paa at dahan-dahang iangat sa isang 90-degree na anggulo.
3. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ulitin ng 20-25 beses.

Aerobic exercises laban sa cellulite sa mga binti

Ang mga elementong ito ay nag-aambag sa mahusay na pag-init ng kalamnan, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga lugar ng problema sa katawan. Kung walang mga pagsasanay sa lakas para sa cellulite, hindi sila magiging epektibo, ngunit magkakasama silang magbibigay ng isang mahusay na resulta. Ang aerobic exercise ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto ng pagsasanay. Bilang isang tuntunin, ang aralin ay nagsisimula at nagtatapos dito. Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang isang stepper, bisikleta, o treadmill.

Hakbang aerobics

Ang himnastiko na ito ay may halos parehong epekto sa katawan gaya ng pag-akyat sa hagdan. Kung nagsasanay ka ng tama, ang step aerobics ay magiging isang mahusay na paraan upang labanan ang balat ng orange at maiwasan ito. Ang mga ehersisyo para sa cellulite na may isang stepper ay maaaring ibang-iba, ngunit kapag isinasagawa ang mga ito kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Umakyat sa platform gamit ang iyong mga paa. Ang buong pagkarga ay dapat mahulog lamang sa kanila, at hindi sa gulugod.
2. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod.
3. Ilagay nang buo ang iyong mga paa sa plataporma.
4. Gumawa ng 2 set ng iba't ibang elemento sa loob ng 10 minuto.

Paglukso ng lubid

Ang isang laro ng mga bata na minamahal ng maraming mga batang babae ay maaaring magdala ng malubhang benepisyo sa paglaban sa cellulite. Kailangan mong tumalon ng lubid ng kaunti araw-araw. Ang ganitong pagsasanay ay makakatulong upang makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at tono ng katawan. Inirerekomenda na tumalon ng halos isang-kapat ng isang oras sa isang araw sa mga unang yugto. Pagkatapos ang oras ng session ay dapat na unti-unting tumaas sa 25-30 minuto. Gumawa ng 3 set ng 50-100 jumps.

Burpee

Ang elementong ito ay isa sa pinaka-epektibong laban sa cellulite. Mahirap gawin, ngunit sulit ang mga resulta. Mga Tagubilin:

1. Umupo. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig nang ganap na nakaunat ang iyong mga braso. Hayaan ang iyong mga takong ay hindi dumampi sa sahig. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga kamay.
2. Mula sa posisyon na ito, tumalon sa isang tabla na posisyon. Ang katawan mula ulo hanggang sakong ay dapat na nasa isang tuwid na linya sa isang anggulo sa sahig, na nagpapaigting sa puwit at tiyan.
3. Gumawa ng push-up. Ibaluktot ang iyong mga siko sa isang matinding anggulo sa pagitan ng iyong kamay at bisig. Bumalik sa tabla.
4. Bumalik sa posisyong nakaupo sa pamamagitan ng pagtalon. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga kamay. Tumalon sa isang squat position.
5. Ang huling elemento ay tumalon nang nakataas ang iyong mga braso. Subukang mag-unat hangga't maaari. Kumuha ng isang nakatayong posisyon at maglupasay muli.
6. Ulitin ang cycle na ito ng 15 beses. Unti-unting taasan ang pagkarga sa tatlong set ng 15 na pagsasanay.

Karera sa paglalakad at pagtakbo

Kailangan mong maglaan ng oras sa mga load na ito araw-araw, dahil mayroon itong napakagandang epekto sa mga kalamnan ng mga hita at puwit. Maaari kang pumili ng paglalakad, pagtakbo, o kahalili sa pagitan ng mga opsyong ito. Paano ito gawin nang tama:

1. Dapat mong gawin ang mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Maipapayo na gawin ang naturang pagsasanay sa parke. Kung hindi ito posible, ang mga pagsasanay sa bahay na may gilingang pinepedalan ay angkop din.
2. Ang regular na jogging para sa layo na hanggang 5 kilometro ay makakatulong sa paglaban sa cellulite. Kailangan mong magsimula sa maliliit na load, unti-unting pinapataas ang mga ito. Maipapayo na tumakbo pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga sa sariwang hangin, ngunit maaari ka ring mag-ehersisyo sa gym sa track. Ang ganitong mga regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita, nagpapataas ng tono, at nagsusunog ng labis na mga calorie.

Epektibong pagsasanay para sa cellulite sa bahay

Hindi mo kailangang pumunta sa gym para manatili sa mabuting kalagayan. Maaari kang gumawa ng maraming epektibong pagsasanay para sa cellulite sa bahay. Tandaan ang ilang tuntunin tungkol sa independiyenteng pagsasanay:

1. Magsagawa ng cellulite exercises nang dahan-dahan. Subukang madama ang pag-igting sa bawat kalamnan.
2. Gumawa ng 15-20 repetitions sa una. Unti-unting taasan ang halaga sa 50.
3. Kung ang elemento ay nagsasangkot ng paggamit ng karagdagang timbang, pagkatapos ay magsimula sa 10-15 na pag-uulit at idagdag ang mga ito, na ginagabayan ng iyong sariling kagalingan.
4. Ang mga asymmetric na pagsasanay para sa cellulite (sa isang gilid o sa iba pa) ay ipinagbabawal para sa mga taong may namamagang gulugod o mahina ang mga kasukasuan.

Wall Squats

Ang elementong ito ay napaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mass ng kalamnan at pagbabawas ng dami ng mga lugar ng problema.. Paano gumawa ng squats para sa cellulite nang tama:

1. Tumayo nang malapit ang iyong likod sa dingding.
2. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan.
3. Mag-slide nang maayos pababa sa dingding hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng tamang anggulo. Kasabay nito, pilitin ang iyong mga balakang, puwit, at huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig.
4. Manatili sa ibaba ng ilang minuto. Ang mga balakang at pigi ay dapat na mai-load hangga't maaari.
5. Ulitin ang elemento 5-10 beses.

Leg kick squats

Isang kumplikado, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na elemento na nakakatulong nang maayos sa paglaban sa cellulite. Paano gumawa ng throw squats:

1. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Ihakbang ang iyong kaliwang paa sa gilid. Ilipat ang bigat ng iyong katawan dito.
3. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Maglupasay, panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at hindi ito itinataas sa sahig.
4. Gumawa ng 10 reps sa bawat panig.

Lung forward

Sa elementong ito, ang bawat binti ay ginawa nang hiwalay. Paano gawin nang tama ang forward lunges:

1. Kumuha ng maliliit na dumbbells sa iyong mga kamay.
2. Hakbang ang isang paa pasulong. Ibalik ang isa pa at ilagay ito sa iyong daliri.
3. Ibaluktot ang iyong harap na binti sa tuhod hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Sa kasong ito, ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa daliri ng paa upang ang pagkarga ay hindi mailipat sa kasukasuan.
4. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag ihilig ang iyong katawan sa harap.
5. Gawin ang elemento, alternating ang parehong mga binti, 15 beses sa bawat isa.
6. Ang lunges ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga sakit sa gulugod, balakang at mga kasukasuan ng tuhod, varicose veins, at mga problema sa puso.

Baluktot na paa ay itaas sa gilid na may mga timbang

Ang pag-eehersisyo na may mga timbang ay nakakatulong na labanan ang cellulite nang napakahusay, na lumilikha ng karagdagang stress. Paano gawin ang elemento:

1. Magsuot ng mga espesyal na timbang sa iyong mga bukung-bukong.
2. Kumatok ka. Sumandal sa iyong mga siko. Ang ulo ay dapat na parallel sa sahig.
3. Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang binti sa gilid, habang pinapanatili itong nakatungo sa tuhod. Kapag ito ay parallel sa sahig, huminto. Manatili sa posisyong ito hanggang sa makaramdam ka ng matinding tensyon sa iyong puwitan.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang elemento sa kabilang binti. Gawin 20-30 beses sa bawat panig.

Lateral leg swings na nakahiga sa sahig

Ang ehersisyo na ito ay simple upang maisagawa, ngunit napaka-epektibo at may isang minimum na contraindications.. Ang mga lateral swing ay nakakatulong na gumana ang itaas na bahagi ng gluteal na kalamnan at ang panlabas na bahagi ng hita. Paano gawin ang mga ito nang tama:

1. Humiga sa iyong tabi. Ibaluktot ang iyong sumusuportang braso sa siko at iangat ang iyong sarili.
2. Iangat ang kabaligtaran na binti nang maayos at ibaba ito nang dahan-dahan. Panatilihin itong tuwid hangga't maaari. Subukang huwag lumihis.
3. Ang binti ay dapat hilahin nang mataas hangga't maaari.
4. Gumawa ng 15-20 ehersisyo sa bawat panig.

Pag-angat ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon

Ang ehersisyo na ito ay may napakagandang epekto sa mga kalamnan ng tiyan, puwit, at likod ng mga hita. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa nito ay simple, at halos walang mga kontraindiksiyon. Paano gawin ang pelvic lifts:

1. Humiga sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
2. Ilagay ang iyong mga paa parallel sa isa't isa, magkahiwalay ang lapad ng balakang.
3. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa.
4. Higpitan ang iyong mga balakang at pigi at iangat ang iyong pelvis. Kasabay nito, ang mga balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Ang katawan mula sa leeg hanggang tuhod ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
5. Hawakan ang pose na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Subukang pakiramdam ang mga contraction ng lahat ng mga kalamnan.
6. Gawin ang elemento 15-20 beses.

Stretching exercises laban sa cellulite

Kung lapitan mo nang tama ang naturang pagsasanay, magiging napakaepektibo ang mga ito. Masakit ang pag-stretch, ngunit dapat mong maunawaan na ang kakulangan sa ginhawa ay tanda ng magandang resulta. Mga tip para sa tamang paggawa ng stretches:

1. Bago simulan ang pangunahing programa, painitin ang iyong mga kalamnan. 15 minuto ng matinding cardio exercise (treadmill running, dancing, squats, swings) ay magagawa.
2. Huwag mag-ehersisyo kung ang silid ay napakalamig. Maaari itong makapinsala sa iyong mga kalamnan.
3. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay ipinagbabawal sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng pagkalagot ng ligament, bali, dislokasyon, sa mga yugto ng pagpalala ng mga sakit ng musculoskeletal system, na may mga karamdaman ng cardiovascular system, hypertension, at pagbubuntis.

Inner thigh stretch

Kabilang sa maraming epektibong ehersisyo laban sa cellulite, dalawa ang maaaring i-highlight. Paglalarawan ng una:

1. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad.
2. Tumutok sa isa at yumuko ito sa tuhod. Panatilihing tuwid ang pangalawa.
3. Umupo nang mas mababa hangga't maaari na may mga galaw na bukal.
4. Siguraduhin na ang kabilang binti ay hindi yumuko sa tuhod at ang pelvis ay hindi lumiko sa gilid.
5. Gumawa ng 10 pag-uulit sa bawat paa.

Ang pangalawang ehersisyo ay tinatawag na "kalahating hati". Kapag ginagawa ito, ang likod at panloob na mga hita ay nakaunat. Mga Tagubilin:

1. Umupo sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga paa nang malayo hangga't maaari. Panatilihin silang tuwid.
3. Iunat ang iyong katawan sa isa, pagkatapos ay sa kabilang paa.
4. Subukang sumandal nang mas mababa at mas mababa.
5. Ulitin 5-10 beses.

Pag-inat ng hamstrings at pigi

Maraming mga kahabaan ng ganitong uri ay hiniram mula sa yoga. Hal. Ang sumusunod na ehersisyo ay dapat isagawa ayon sa mga sumusunod na tagubilin:

1. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama.
2. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
3. Subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa.
4. Una, subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad. Kapag naging posible, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga binti.
5. Ulitin ng 5 beses.

Ang sumusunod na ehersisyo, na napakadaling gawin, ay makakatulong din sa iyo sa paglaban sa crust sa mga lugar na may problema. Paano mag-stretch:

1. Tumayo ng tuwid. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa unang pagkakataon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan. Kapag nasanay ka na, maaari mo na lang silang panatilihin sa iyong sinturon.
2. Panatilihing tuwid ang isang binti, at ibalik ang isa pa, iangat ito nang humigit-kumulang 20 cm sa itaas ng sahig. Hilahin ang daliri ng paa palayo sa iyo.
3. Manatili sa posisyong ito ng 30-60 segundo. Ulitin sa pangalawang panig.
4. Gumawa ng 10-15 approach.

Para sa harap ng hita

Ang susunod na elemento ay lubhang kapaki-pakinabang para sa halos lahat ng mga kalamnan. Kailangan mong gawin ito tulad nito:

1. Tumayo ng tuwid.
2. Ilagay ang isang paa pasulong, yumuko sa tuhod. Hilahin ang pangalawa pabalik.
3. Subukang maglupasay hangga't maaari. Ang likod at pangalawang binti ay dapat manatiling ganap na tuwid.
4. Ulitin ng 15 beses sa bawat panig.

Sa maraming stretches para sa harap ng hita, may isa pa na makakatulong sa pag-alis ng cellulite. Paano gawin ang ehersisyo:

1. Umupo sa sahig. Ibalik ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong sarili.
2. Ibaluktot ang isang paa. Itaas ang pangalawa nang 20 sentimetro mula sa sahig at hilahin ito pasulong nang palayo sa iyo ang iyong daliri. Ulitin ng 10-15 beses.
3. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong binti at gawin ang elemento dito.

Video