Бүсэлхий нуруугаа хэрхэн чангалах вэ. Нуруу нугасыг шахахыг зөвшөөрдөг үү - самрын цөцгийн тос, самрын үр ашиг, хор хөнөөл

Хоолны хооронд зууш идэх нь зайлшгүй бөгөөд ажил нь саад болохгүй.

Хэрэв та байнга иддэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ бараг өөрчлөгддөггүй, харин бодисын солилцоо нь эсрэгээрээ сайжирдаг.

Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахаас гадна жингээ хасахын тулд жижиг хоолонд эрүүл хоол хүнс сонгох нь чухал юм.

Зууш идэхэд тохиромжгүй хоол хүнс

Та янз бүрийн шоколадны баар, чипс, бинк зэргийг мартах хэрэгтэй. Эдгээр нь илүү хурдан нүүрс ус бөгөөд зөвхөн харагдахуйц ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Хорин минутын дараа бие нь эдгээр нүүрс усыг өөх болгон хувиргаж, удаан хугацаагаар хадгалахад өлсгөлөнгийн мэдрэмж дахин эргэж ирнэ.

Хоол боловсруулах замаар хурдан дамждаг нүүрс ус агуулдаг тул янз бүрийн чихэрлэг, давслаг нарийн боовыг орхих хэрэгтэй. Жингээ хасах, зөв ​​зууш хэрэглэхэд маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоолыг сонгоорой. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа юм.

Зууш хийхэд тохиромжтой хоол

Уусдаг эслэг

Эслэг нь бие махбодид аажмаар боловсруулагддаг бөгөөд энэ нь ажил дээрээ ийм хөнгөн зууш идсэний дараа ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж чадна гэсэн үг юм. Зууш идэхэд хамгийн их таалагддаг эслэг хоолнууд нь:

• шош, вандуй
• овъёос хивэг
• жимс (элсэн чихэр ихтэй банана, усан үзэмээс бусад)
• алим
• манго
• брокколи
• аспарагус
• лууван
• селөдерей
• Дунд зэргийн хэмжээтэй гурван шинэ лууван нь ердөө 60 калори агуулдаг. Гэхдээ ийм зуушны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй гарч ирэхгүй.

Шинэ жимс нь эслэгээс гадна нүүрс ус агуулдаг. Гэхдээ эдгээр нь бие махбодид ашиг тустай байдаг удаан нүүрс ус юм. Цитрус, киви, алим зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн бага нитрат агуулсан улирлын чанартай жимс худалдаж авах нь дээр.

• Түргэн эрүүл зуушны хамгийн хялбар сонголт бол салат юм. Хүнсний ногоог жижиглэж, бага зэрэг оливын тосоор амтлах хэрэгтэй. Амтыг өөрчлөхийн тулд та салатанд бага зэрэг зуслангийн бяслаг, бяслаг нэмж болно.

Уураг

Олон уургийн хоол нь үндсэн хоолны хооронд бага зэрэг хооллоход тохиромжтой. Гэхдээ энд уургийн хоолыг тусад нь идэх нь чухал юм. Энэ нь чанасан загас эсвэл мах, шувууны аж ахуй байж болно. Мөн чанасан өндөг эсвэл нэг хэсэг бяслаг өлсгөлөнг тайлна.

• Өмнө нь бяслаг нь хортон шавьж байсан бөгөөд олон хоолны дэглэмд энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог байв. Харин өнөөдөр нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг нь өлсгөлөнг хурдан бөгөөд бүрмөсөн арилгадаг маш сайн зууш юм.

Самар, хатаасан жимс

Бид шатаасан самар болон бусад шар айрагны зуушны тухай яриагүй гэдгээ нэн даруй захиалах ёстой.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал самар их хэмжээгээр идэж болохгүй. Гэхдээ хэдэн арван бүйлсний самар (ойролцоогоор 80 калори), хоёр арван пистачиос (80 калори) нь өлсгөлөнгөөс ангижрах болно.

Хатаасан жимс нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Жин хасах ийм бүтээгдэхүүний хамгийн ашигтай хувилбар бол хатаасан интоор юм. Таван хоолны халбага хоолонд ердөө 125 калори байдаг.

Интоорыг тараг дээр нэмж амттай амттан хийж болно. Та гадил жимсийг тараг дээр нэмж зайрмаг хийж болно (бүгдийг нунтаглаж, хөлдөөх).

Тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ илчлэг багатай зуушны хувьд та тараг хэрэглэж болно. Гэхдээ төрөл бүрийн жимсний нэмэлт, будагч бодис, элсэн чихэргүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Та өөрөө тараг хийхдээ самар, жимсний хэсэг, мюсли нэмж болно.

• Илүүдэл жингээсээ салахын тулд та зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тэр дундаа тараг идэх хэрэгтэй гэж жингээ алдаж буй олон хүмүүс итгэдэг. Гэхдээ үнэндээ дунд зэргийн өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр: тэдгээр нь илүү байгалийн бөгөөд биед ашигтай байдаг.

Нэг аяга сүү, kefir нь хоолны дэглэмийн үед маш сайн зууш юм. Кефир нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, гэдэсний микрофлорыг сэргээдэг. Хэрэв та kefir дээр жимс, хатаасан жимс эсвэл самар нэмбэл бүрэн хэмжээний амттан авах болно.

• Тархи ходоодноос дөрөвний нэг цагийн дотор хоол хүнс биед орсон гэсэн дохиог хүлээн авдаг. Өөрөөр хэлбэл, та цадтал дүүргэх шаардлагагүй, тархи ханасан тухай дохио хүлээн авах хүртэл 20 минут хүлээх хэрэгтэй.

Эрүүл, бүрэн хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой хоолыг мэддэг тул та ажлын өдөрт зориулсан олон төрлийн хоолны цэсийг бий болгож чадна. Бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулснаар удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг өгч, биеийг эдгээх сонирхолтой хоолны дэглэмийн хоол хийх боломжтой болно.

Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын заал руу явах, илчлэгээ хатуу тоолох, тус тусад нь хооллохыг баримтлах, эсвэл өдөрт зургаан удаа, тэр ч байтугай цайны халбагаар хооллох нь Винни Пүүх шиг гэдэс дүүрдэг гэдэгт итгэдэг; Өдөржингөө оффис дээр өнгөрөөдөг эсвэл гэртээ илүү олон байдаг эсэхээс үл хамааран үндсэн хоолны хооронд ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэл бидэнд атаархмаар тогтмол ирдэг.

Дашрамд хэлэхэд, найздаа "Хангалттай идээрэй!" гэсэн бичээс бүхий соронз бэлэглэх боломжтой болсон. эсвэл том түлхүүр хэлбэрээр супермаркетаас чипс худалдаж авах гэж оролдох үед зээлийн картыг хаах функц байдаггүйтэй адил хөргөгчинд амбаарын түгжээг хэн ч зохион бүтээгээгүй байна. Тиймээс бид ямар амьдралын хэв маяг, хэр олон спортоор хичээллэдэг зэргээс шалтгаалж хөнгөн зуушны хэрэгцээтэй эвлэрч, үүнийг хэрхэн зөв хийж сурахаас өөр зүйл үлдээгүй. Эцсийн эцэст бид дэлхийн хамгийн эрүүл хүнсний аварга болсон ч гэсэн алимыг зууш болгон идэх нь биднийг маш их залхааж, заан идэхийг хүсдэг. Зуун грамм хатаасан самар нь эхлээд харахад маш эрүүл бөгөөд бидний биед шаардлагатай калорийн өдрийн 1/3 хувийг агуулдаг.

Бидний бие дэх бүх үйл явц гормоны нөлөөн дор байдаг гэдгийг санах нь хэзээ ч илүүц байх болно. Өглөө, босох нь бие махбод дахь кортизол дааврын оргил үе юм, учир нь тэр хүн сэрэх үүрэгтэй. Мөн энэ нь үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг стрессийн гормон болох адреналинаар хурдан, хурдан солигддог. Энэ бол спортоор хичээллэх цаг юм (дашрамд хэлэхэд өглөөний цайны өмнө). Үүний дараа сайхан өглөөний цай уух цаг болжээ. Зөгийн бал гэх мэт хурдан нүүрс ус хэрэггүй, эс тэгвээс 2-3 цагийн дараа та өдрийн хоолны талаар бодож эхлэх болно.

Өглөөний цайны дараа 3-4 цагийн дараа цусан дахь инсулины хэмжээ буурч, эсүүд эрчим хүчийг хурдан ялгаруулдаг. Хэрэв өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд та хөнгөн зууш хэрэгтэй гэж бодож байвал яг одоо цаг нь болжээ. Гэхдээ эхлээд - үйлдвэрлэлийн гимнастик (нэг удаа ийм зүйл байсан гэдгийг санаарай) эсвэл 15 минутын диско бүжиг, хэрэв та "гэр" эмэгтэй бол. Юу идэх вэ? Хэрэв та идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол нэг бөднө шувууны өндөг, 5 ширхэгээс ихгүй хатаасан чангаанз эсвэл 10 грамм бяслаг танд тохирох болно. Хэрэв та үйлдвэрлэлийн гимнастикийн хичээлээ орхигдуулахгүй бол авокадо, өргөст хэмх, луувантай нэг ороомог, бүхэл үрийн талхны зүсмэлээс хийсэн жижиг сэндвич, 10 грамм бяслаг, эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс зэргийг хөнгөн зууш болгон өгнө.

Үдийн цайны завсарлагаа хүлээж байхдаа цаг руугаа харав уу? Ямар зорилготой вэ? Өдрийн хууль ёсны чөлөөт цагийг ашиглан биеийн тамирын заал эсвэл массажны газар зочлохдоо өдрийн хоолоо алгасах нь өнөө үед маш моод болсон. Гэхдээ энэ нь биднийг өөх тосыг хуримтлуулах / шатаах "тогтсон" хэмнэлээс салгадаг донтолт юм. Үдийн хоолоо алгассаны дараа оройн хоолонд ойртох тусам та ижил калори идэх болно. Дөрвөлжинд. Тиймээс тэнцвэртэй үдийн хоолны давуу талыг сонгох хэрэгтэй: 15% уураг, 35% өөх тос, 50% нүүрс ус, бүгд хамтдаа - өдөр тутмын илчлэгийн 70%.

Фото Shutterstock

Хэдхэн цаг өнгөрчихөөд байхад та амттанд тэсэхийн аргагүй шунаад байна уу? Үдийн хоолны цаг боллоо. Чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн нь антидепрессант гормон болох серотониныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Мөн серотонин хэлбэрээр биш. Тиймээс үдээс хойшхи зуушны хувьд 5 чидун, нэг улаан лооль эсвэл 10 грамм газрын самар, бүйлс, кешью зэргийг сонгоорой. Харин оройн цагаар фитнесст явахаар төлөвлөж байгаа бол 10 грамм хар шоколад, нэг жимс эсвэл 3-4 ширхэг огноо, инжир идэж болно.

"Дайсандаа оройн хоол өгөх" гэсэн үзэл баримтлал нь ач холбогдлоо алдаагүй байна. Оройн хоолноос бүрэн татгалзах нь утгагүй боловч ногооны шөл эсвэл 150 гр чанасан загасыг 50 гр чанасан бууцайгаар сонгоорой. Хэрэв та үнэхээр өлсөж, зуушгүй унтаж чадахгүй байгаа бол нэг киви, 40 гр дүпү бяслаг эсвэл 50 гр улаан жимсийг илүүд үзээрэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол элсэн чихэр, дүүргэгчгүй 75 грамм жинтэй байгалийн тараг идээрэй.

Хэрэгтэй мэдээлэл

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөдөг хоол хүнс үргэлж бэлэн байдаггүй. Хамтын зажлах хүслийн дагуу юуг "нунтаглах" -ыг сонгохдоо 100 грамм калорийн агууламжийг мартаж болохгүй.

• Хаш - 19
• Цуккини - 12
• Өргөст хэмх - 15
• Улаан лооль - 22
• Амтат чинжүү - 20
• Нимбэг - 22
• Тарвас - 30
• амтат гуа - 31
• Усан үзэм - 39
• Тосгүй сүү - 32
• Өөх тос багатай тараг - 44
• Ямааны бяслаг - 79
• Буцалсан будаа - 116
• Чанасан гоймон - 140
• Чанасан төмс - 76
• Бүхэл үрийн талх - 234

Амьдралын хүн бүр богино болон урт хугацааны стрессийг мэдэрдэг. Бидний ихэнх нь талх, чихэр болон бусад нүүрс ус идэх замаар стрессийн асуудлыг шийддэг ...

Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь Нүүрс ус нь стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.Тиймээ, ингэснээр та стрессийн түвшинг бууруулж, харин зургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.

Хоол хүнс нь стресст хүргэдэг

Хэт их стресстэй хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл элсэн чихэр ихтэй эсвэл боловсруулсан хоол хүнс таныг ядарч, цочромтгой, сэтгэлээр унадаг. Үүнд: хуурай өглөөний цай, цагаан талх.

Долоо хоногийн турш элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалз.Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, улмаар стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг удаашруулна.

Үндсэн хоол хүнс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстоймахны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг шар буурцагны бүтээгдэхүүн эсвэл өөх тос багатай бяслагаар сольж болно. Төмс, будаа ч бас ашигтай.

Бид стрессийг дүрсэнд хор хөнөөлгүйгээр барьж авдаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид стрессээс болж эрүүл хоол хүнс рүү шилжихийг зөвлөж байна.Эцсийн эцэст та энэ зуршлаасаа нэг шөнийн дотор салж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, та сэтгэл санаагаа сайжруулах өөр аргуудыг хайх хэрэгтэй болно: дуртай хобби, сайн кино, спорт тоглох. Харин хөргөгчинд татагдсан хэвээр байвал дараах хоолыг идээд үзээрэй.

Мөн тоо хэмжээг санаарай:Гашуун шоколад нь 1 зүсмэл, самар эсвэл хатаасан жимс - 2-3 ширхэг хангалттай.

Шоколад, дор хаяж 70% какао шош Энэхүү хар шоколад нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг болохыг мэргэжилтнүүд нотолсон. Байгалийн өдөөгч бодисууд - теобромин ба кофеины ачаар Шоколад нь ядаргаа, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
	Банана Банана нь их хэмжээний серотонин агуулдаг.Үүнийг "баяр баясгалангийн даавар" гэж нэрлэдэг.
Гаа цай Стресс, ядаргаа тайлна.Үнэн, орой ийм цай уух нь дээр, учир нь. тайвшруулах үйлчилгээтэй.
	халуун орны жимс Халуун орны жимс нь блюз өвчнийг хамгийн сайн эмчилдэг.Киви, манго, гуава нь витамин С-ийн агуулах бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэл, эрч хүчийг өгдөг.
Сараалжтай пармезан эсвэл бусад бяслаг Бяслаг нь триптофанаар баялаг, энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай: энэ нь биднийг илүү тайван, аз жаргалтай байхад тусалдаг.
	Инжир ба огноо Инжир нь В6 витамин агуулдаг тул сэтгэл санааг сэргээхэд тохиромжтой.серотонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг.
Аяга какао Гайхалтай чадвар какао нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдагэрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь хүмүүс эрт дээр үеэс анзаарагдсан.
	Байцаа Байцаа дээр ачаална.Байцаа нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сулруулах маш сайн шинж чанартай бөгөөд энэ нь мэдрэлийг тайвшруулдаг. Брокколи бол В витаминаар баялаг хоол юм.ялангуяа фолийн хүчил нь сандрах айдас, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал үүсэхээс сэргийлдэг.
Бүйлс Амтат бүйлсний тосыг ардын анагаах ухаанд хэрэглэдэг тайвшруулах,ба цөм - нойргүйдэлээс.
	Турк, тахиа, туулайн мах Цацагт хяруулын мах эрч хүчийг өдөөдөгмөн бие нь стрессийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг. Эдгээр төрлийн маханд триптофан их байдаг.
Хонгор минь Зөгийн бал нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэймөн антидепрессант нь олон эмийн нэгэн адил ходоодыг цочроодоггүй, харин тэднийг эдгээдэг.
	Тослог багатай сүү Морфинтэй төстэй бодис агуулсан касоморфин.
жигнэмэг ТВ-ийн өмнө жигнэмэгийг шатаах нь чипсээс илүү дээр юм ... Энэ нь тайвширдаг - энэ нь шалгагдсан!
	Буурцаг (шар буурцаг) Тэд триптофан ихээр агуулдаг. Шар буурцаг нь мөн биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг.
гүзээлзгэнэ Гүзээлзгэнэ муу сэтгэлийн байдалтай төгс тэмцдэг!
	Цитрус Эдгээр жимсэнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг витамин С, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Загас, далайн хоол Судалгаанаас харахад тослог загас их хэрэглэдэг улс орнуудад хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал бага байдаг, мөн сэтгэлээр унасан хүмүүсийн тархинд омега-3 бага байдаг.
	улаан лооль Шинэ улаан лооль, улаан лоолийн шүүс нь эрүүл мэндэд тустай ерөнхий хүч чадал алдагдах,санах ой сулрах, цус багадалт.
Газрын самрын тос, самрын тос Триптофаны хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг газрын самар,бүхэл бүтэн самар, самрын тос хоёулаа.
	далайн байцаа Дараах элементүүд нь стресстэй тэмцэхэд энэ бүтээгдэхүүний шинж чанарыг хариуцдаг: магни, пантотений хүчил, витамин В2 (рибофлавин). Пантотений хүчлийн дутагдал нь шалтгаан болдог архаг ядаргаа,халдвар, янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдал.
Үр тариа Үр тарианд агуулагдах нүүрс ус нь тайвшруулах, сэтгэл санааг сайжруулах үйлчилгээтэй.
	Дарс Энэ нь полифенолын баялаг эх үүсвэр юм - бие махбодид гадны орчны түрэмгий нөлөөг хаадаг хамгийн ашигтай бодисууд: хорт бодисыг зайлуулж, стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй. Тийм ч учраас нэг хундага дарс амархан тайвширч, сэтгэл санааг чинь дээшлүүлдэг.

Сэтгэлийн хямрал, стрессийн үед гэдгийг санаарайСогтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ хязгаарлах нь дээр.

Хэрэв та нугасны нугаламыг чангалж эсвэл сунгавал нурууны доод хэсэгт эвгүй мэдрэмжээс салж, илүү хөдөлгөөнтэй болгоно. Таны нурууны уян хатан чанар алдагдах үед эдгээр үр дүнтэй боловч аюулгүй аргуудын тусламжтайгаар бэлхүүсээ чангал. Та үүнийг өөрөө хийх эсвэл найзаасаа тусламж хүсч болно.

Алхам

Их биеийн дугуй хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар үйрмэг

Нуруун дээрээ хэвтэж, дээшээ харуул.Хөл шулуун, гар нь биеийн дагуу. Тав тухтай сууж, булчингаа бүрэн тайвшруулаарай. Гараа хажуу тийш нь ижил түвшинд сунгана. Гар нь их биетэй перпендикуляр байх ёстой.

• Та хатуу, тэгш гадаргуу дээр хэвтэх ёстой. Шаардлагатай бол та алчуур эсвэл йогийн дэвсгэр тавьж болно.

1. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.Хөл нь шалнаас бууж болохгүй. Зүүн хөл нь шулуун байх ёстой бөгөөд анхны байрлалдаа хэвээр байх ёстой.

   • Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалахад баруун хөл нь өгзөгтэй ойр байх ёстой, гэхдээ хүрч болохгүй.

2. Баруун өвдгөө зүүн тийш аажуухан авчирч, шалан дээр буулгана.Таны баруун өвдөг зүүн хөлөө хөндлөн хэвтэнэ. Боломжтой бол баруун өвдгөөрөө зүүн хөлийнхөө хажуугаар шалан дээр хүрэхийг хичээ.

   • Хэрэв та өвдөлт мэдрэх хэмжээнд хүрвэл сунгахаа зогсоож, анхны байрлал руугаа буцна уу. Өвдөлтийг даван туулах шаардлагагүй.
   • Баруун хөлний байрлалыг ажиглаарай. Өвдөгний үеийг мушгихад хөл нь шалнаас урагдаж болно.

3. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, дээд биеийг ижил чиглэлд бага зэрэг эргүүлнэ.Хэдийгээр энэ арга нь үр дүнтэй боловч нурууны булчинг чангалахад тус болохгүй. Юу ч байсан, сунгалтын үед та тав тухыг мэдэрч, өвдөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

   Бүсэлхий нуруундаа базрах хүртэл эсвэл хангалттай халах хүртэл халаалтаа үргэлжлүүлээрэй.Эхлэх байрлал руугаа буцахаасаа өмнө өвдгөө буцааж ав. Өвдөг нь тааз руу харах ёстой.

   Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давтана.Өвдөгнөөсөө нугалж, шулуун баруун хөлөөрөө дээш доош гулсуулна. Нэг хөлөө сунгасны дараа доод нуруу хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх боломжтой. Нөгөө талдаа сунах үед бусад нугаламууд хагарч болно.

   Тусламжийн тусламжтайгаар няцлах

   Хатуу гадаргуу дээр нүүрээ доош харуулан хэвтээд гараа хажуу тийш нь харуул.Хивсэн дээр хэвтэх юм уу алчуур дэлгэвэл илүү зөөлөн болно. Гудас, зузаан дэр зэрэг жингийн доор унждаг гадаргуу дээр хэвтэхээс зайлсхий.

   • Толгойгоо нэг тал руу эргүүлж, тайвшир. Толгойгоо дэр болон бусад зүйл дээр хэзээ ч бүү тавь. Энэ нь таны хүзүүнд ачааллыг нэмэгдүүлж, улмаар та гэмтэх эрсдэлтэй болно.

4. Танд тусалж буй хүнд хөлөө нуруун дээрээ тавихыг хэл.Туслах нь биеийн жинг түүнд шилжүүлж, доод нуруун дээр бага зэрэг дарж эхлэх хэрэгтэй.

   • Туслах хөл нь нурууны доод хэсгийг тогтворжуулахад тусална. Та хүчтэй дарах хэрэгтэй, гэхдээ бүх биеийн жингээр биш. Нэг хөл нь үргэлж шалан дээр байх ёстой.
   • Энэ шахалт нь таны нурууг шахахад шаардлагатай үйл ажиллагааны нэг хэсэг боловч хэрэв та гэнэт хурц өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл туслахдаа хөлөө яаралтай авахыг хэлээрэй.

5. Найзаасаа бөхийлгөхөд туслахыг хүс.Тэр чиний гараас зөөлөн атгаад өөр рүүгээ татах хэрэгтэй. Гараа шулуун, чанга байлгаарай, гэхдээ тохойгоо нийлүүлж болохгүй - энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй шаардлагагүй ачаалал юм.

   Найздаа нуруунаасаа хөлөө салгалгүй гарнаас чинь аажуухан татахыг хэл.Даралтын улмаас доод нуруу нуман хэлбэртэй болно. Уян хатан байдлаа бүү хэтрүүл. Зарим хүмүүсийн хувьд нуруу нугалахад их хүчин чармайлт гаргадаггүй. Бусад тохиолдолд уян хатан байдал, булчин сул хөгжсөн байдаг.

   Та товшилтыг сонсоход таны доод нуруу хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно!Нурууны доод хэсэг хэд хэдэн удаа хавчигдаж болох ч булчин, нугаламыг сунгаж болох тул дасгалыг буруугаар хийж болохгүй.

   Шаржигнуур хөөсөн бул

   Хөөс өнхрүүлгийг хатуу, царцсан шалан дээр тавиад хөөсөн буланд нуруугаараа хэвтэнэ.Бүсэлхий нурууны доор хөөстэй өнхрүүлгийг байрлуулж эхэл. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж байгаарай. Өвдөг, гараа хажуу тийш нь чиглүүл. Хэвлийн булчингаа татахын тулд толгойгоо бага зэрэг урагшлуул.

   • Хөөс өнхрөх нь нуруугаа чангалж, сунгах гайхалтай арга юм. Хэрэв танд байхгүй бол импровиз хийж болно. Зарим хүмүүс оронд нь йогийн дэвсгэрт ороосон PVC хоолойг ашигладаг. Хөөс булныхтай харьцуулахад энэ төхөөрөмж илүү хатуу тул та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй (энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд тийм ч тохиромжтой биш юм) гэдгийг анхаарна уу.

6. Хөөс өнхрөх өнхрүүлж эхэлнэ.Энэ тохиолдолд нурууг бага зэрэг өсгөх шаардлагатай бөгөөд хөл нь шалан дээр бат бөх зогсох ёстой. Та хөлөө нугалж, шулуун болгосноор дугуйт тэшүүрээр гулгаж болно. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг газраас таслах ёсгүй. Энэ нь самбар дээр унахтай төстэй зүйл болж хувирдаг. Ийм маягаар дүүжин нуруугаа хөөсөн булны дээгүүр өнхрүүлнэ.

   • Хэрэв та нуруугаа зөв сунгахыг хүсвэл өнхрүүлгийг мөрөн дээрээ дээшлүүлээрэй. Ялангуяа энэ дасгалыг хийхдээ нурууны дээд талын хагархайг сонсох хэрэгтэй.

7. Нуруугаа хагартал хөөсөн буланд өнхрүүлээрэй.Хэрэв та сүүлийн үед нуруугаа шахаж үзээгүй бол хэд хэдэн шуугиан сонсох хэрэгтэй. Энэ дасгалын үеэр дараахь зүйлийг санаарай.

   • Нурууны дээд хэсгийг бага зэрэг өргөж, хэвлийн булчингаа үргэлж чангал. Та тонгойх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
   • Хөл нь шалан дээр хатуу бэхлэгдсэн байх ёстой. Хөөсөн буланд явахдаа хөлөө хэт хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
   • Тайвшир. Булчингууд хэдий чинээ тайвширна төдий чинээ нуруу хагарах магадлал өндөр байдаг.

8. Хөөс булны тусламжтайгаар нурууны бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.Хөөс роллер дээр нуруун дээрээ хэвт. Ташаа их биетэйгээ 90 ° өнцгөөр дээш өргө. Хөл нь их биетэй параллель байх ёстой. Гараа зөрүүлэн өвдөгнөөсөө шүүрч ав. Хэрэв та зүүн ташаагаа өргөвөл баруун гараараа өвдгөө, зүүнээ өргөвөл баруун гараараа барина. Гар, хөлөө шалан дээр өргөхгүйгээр буулгаж, нуруугаараа өнхрүүлж эхлээрэй.

   • Нурууны бэлхүүс шахаж байгааг мэдэрмэгц тайвширч, нөгөө талдаа ажиллаж эхэл. Нурууны доод хэсэг хагартал ийм халаалт хийнэ.

9. Эсвэл та шулуун хөлөө дээш нь сунгаж, өнхрөх боломжтой.Хөөс роллер дээр нуруун дээрээ хэвт. Хөл, ташаагаа их биетэйгээ харьцуулахад 90 ° байхаар дээш өргө. Хонго, хөлийг дээш татах хэрэгтэй. Гараа шалан дээр тавиад доод нуруугаараа булыг өнхрүүлж эхлээрэй.

   Сандал дээр сууж байхдаа яаж шаналах вэ

   Гар түшлэггүй тухтай сандал дээр суу.Гараа чөлөөтэй хөдөлгөх боломжтой тул хашлагагүй сандал нь хамгийн тохиромжтой.

   Гараа тохойгоороо нугалж, эсрэг талын өвдөг рүү хазайна.Хэрэв та баруун тохойн дээр дасгал хийж байгаа бол бөхийж, баруун өвдөгний гадна талд хүрнэ.

   Тулж буй өвдөг рүүгээ их биеээ эргүүл.Хэрэв та баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ дарвал их биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Хэрэв та зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ дарвал их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.

   • Их биеийг эргүүлэхдээ болгоомжтой байгаарай. Импульс, гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй. Нуруугаа хугарах гэж оролдохдоо байнга хөнгөн шахалт хийж байвал сайн.

10. Шаржигнах чимээ сонссон даруйдаа гараа сольж, их биеийг эсрэг чиглэлд хазайлгана.

11. Үүний зэрэгцээ та зөвхөн шалан дээр сууж байхдаа биеийн ижил төстэй дугуй хөдөлгөөнийг хийж болно.Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тэгш шалан дээр хэвтэх ёстой шулуун зүүн хөлний ард аваачина. Зүүн тохойгоо өвдөг дээрээ нугалж баруун хөлийнхөө гадна талд тавь. Их биеээ баруун тийш хазайлгаж, зүүн тохойгоо тулгуур болгон ашиглан баруун өвдөг рүүгээ хазайна.

    • Энэ бол сандлын дасгалтай адил үндсэн сунгалтын дасгал юм. Хоёр дасгалд тохойнууд нь эсрэг талын өвдөгний эсрэг дарагдсан байдаг. Бүсэлхий нуруундаа няцрахыг мэдэрмэгц нөгөө тохой, өвдөгөөрөө дасгалаа давтана.

Буэнас Диас, эрхэм уншигчид минь! Би заримдаа нуруугаа хагардаг. Өглөө сэрээд хөшсөн нуруугаа хамаг чадлаараа тэнийлгэж байгаад нам гүм шажигнах нь сонсогдоно. Эсвэл хэдэн цаг ажилласны дараа компьютерээсээ босож, ар талдаа чимээ гарав. Энэ нь танд тохиолдож байна уу?

Таны хуруу, нуруу нугасыг чинь хэрхэн хугалж байгааг сонсмогцоо шууд л ярвайж, өөдрөг яриа өрнүүлдэг тийм сайхан сэтгэлтэй зөвлөхтэй бидний дунд хэн тааралдаагүй юм бэ?!

Тайвшрахад тустай энэхүү тааламжтай үйл ажиллагаа нь үе мөчний үрэвсэлд хэрхэн хүргэдгийг тэрээр тод өнгөөр ​​дүрсэлсэн байна. Таны хуруу нугалж, нуруу нуман хэлбэртэй болно.

Гэхдээ энэ үнэхээр аймшигтай гэж үү? Нурууг нугалах боломжтой юу?

Зөвлөхүүдийн үгийг сонсох нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүнийг олж мэдье!

Миний судалгаагаар огт эсрэг тэсрэг хоёр онол байгааг харуулж байна.

Та нуруугаа чангалж чадна!

Энэ онолыг батлахын тулд та бага зэрэг анатомийг ойлгох хэрэгтэй. Нугалам эсвэл үе бүр нь synovial шингэн гэж нэрлэгддэг тусгай, шим тэжээлээр баялаг тосолгооны материалаар дүүрсэн жижиг хөндийтэй байдаг. Жил ирэх тусам энэ зөрүү нэмэгдэж магадгүй юм.

Энэ хөндий том байх тусам доторх даралт багасна. Энд байгаа хэд хэдэн үйл явц нь жижиг агаарын бөмбөлөг үүсэхтэй холбоотой байдаг. Тэд хагарах үед бид өвөрмөц хямралыг сонсдог.

Хэдэн арван минутын дараа хийнүүд дахин шингэнд уусах бөгөөд та энэ заль мэхийг буцаан татах замаар амархан давтаж болно.

Өмнө нь хүн нуруу нугасны талаар гомдоллоход тэр даруй "давстай" гэж оношлогджээ.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, нуруугаа хагарах бүртээ анзаарч байвал энэ нь ихэвчлэн сунгалт, сунгалтын үед тохиолддог болохыг олж мэдэх болно. Мөн хамгийн эхэнд, спортоор хичээллэх үед. Хэрэв та спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол би бүсийг зөвлөж болно " Ab Gymnic"Энэ бол булчингаа хэвийн байлгах гайхалтай сонголт юм.

Ердийн нөхцөл байдал: мэргэжилтэн таны нурууг нухаж, массаж хийх явцад дараах шинж чанаруудыг сонсдог: "Дар! Дарна уу! Дарна уу! Тэгээд нугаламын бүх яс байрандаа унасан мэт.

Эхний онолыг баримтлагчид ийм хямралд санаа зовох шалтгаан байх ёсгүй гэж хэлдэг. Энэ нь өвчин, эмгэг биш юм.

Гэхдээ ховор тохиолдолд шаржигнах нь нурууны зарим өвчний шинж тэмдэг байж болно. Энэ үед та бас хүчтэй өвдөлт мэдрэх үед л сэрэмжтэй байх хэрэгтэй.

Эдгээр шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд өвчтөн хэд хоногийн турш орондоо хэвтэх, нөхцөл байдал бүрэн сайжрах хүртэл өвдөлт намдаах эм, үрэвслийн эсрэг эм уух хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ тохиолдолд өвдөлтийг арилгах нь өвчнөөс ангижрахтай адилгүй гэдгийг та сайн мэдэж байх ёстой.

Бид яагаад хямралын дараа тайвширдаг вэ?

Хүчтэй, хурц хөдөлгөөн (жишээлбэл, эргэх үед) нь нурууг нь хугалахад хүргэдэг бөгөөд булчин, үе мөчний эргэн тойрон дахь бөглөрлийг арилгахад тусалдаг.

Тиймээс өвдөлт алга болж, хөдөлгөөний хөшүүн байдал арилдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Хэрэв сул булчингууд дахин их ачаалалтай байвал тэдгээрийн дотор дахин спазм гарч ирнэ.

Зөвхөн тусгай дасгалууд нь энэ үйл явцыг зогсооход тусална. Гимнастикийн тусламжтайгаар арын булчингууд бэхждэг бөгөөд энэ нь миофасциал блок бага, бага тохиолддог гэсэн үг юм.

Үүний үр дүнд нуруу нугасыг шахах нь хор хөнөөлтэй эсэх талаар дүгнэлт гаргахдаа зөвхөн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад тулгуурладаг.

Хэрэв хямралаас гадна танд юу ч саад болохгүй, умайн хүзүү, цээж, бүсэлхийн бүсэд өвдөлт байхгүй, хавдар, үрэвсэл байхгүй бол хямрал нь бүрэн гэм хоргүй болно.

Хамгийн чухал нь, бүх төрлийн судалгаанууд нь хямрал ба үе мөчний үрэвсэл үүсэх хоорондын хамаарлыг илрүүлээгүй байна.

Нуруу нугасыг чангалахыг хатуу хориглоно!

Гэсэн хэдий ч олон эмч нар, остеопат, ортопед гэмтлийн эмч нар нурууг нь шатаахыг хатуу хориглодог гэж хэлдэг.

Энэ байрлалд үе мөч нь тогтворгүй болдог. Тиймээс ирээдүйд ийм хүмүүс мултрах, сулрах, мэдрэлийн хавчих зэрэгтэй тулгардаг.

Мөн нуруу нугас нь тогтворгүй болсон хүмүүс нуруугаа базлах хандлагатай байдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Энэ нь үнэхээр хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгодоггүй эмгэгийн нөхцөл юм.

Умайн хүзүүний бүсэд тогтворгүй байдал

Хэрэв та толгойн идэвхтэй эргэлтийн тусламжтайгаар умайн хүзүүний бүсэд таагүй мэдрэмжийг арилгаж, тэр ч байтугай гараараа өөртөө тусалбал энэ тохиолдолд ноцтой асуудал таныг булангийн эргэн тойронд хүлээж байна.

Chiropractors эдгээр өвчтөнүүдийг хамгийн хэцүү гэж үздэг. Нурууны энэ хэсэгт үзүүлэх нөлөө нь маш нарийн бөгөөд өвөрмөц байх ёстой. Хүзүүтэй ажиллахдаа эмч маш болгоомжтой ажилладаг.

Хэрэв тогтворгүй байдал илэрсэн бол тусгай ортопед хүзүүвч зүүх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та энэ хөөрхөн дагалдах хэрэгслийг хувцасны шүүгээнд хиймээр байна уу? Дараа нь хүзүүгээ илүү олон удаа хагар.

Ийм өвчтөнд бие даасан заль мэхийг хориглоно. Түүгээр ч барахгүй ийм согогийг мэргэжлийн түвшинд засч залруулж байгаа хүн ч өөрөө "хүзүүгээ засах" боломжгүй байдаг гэж эмч нар хэлдэг.

Жирэмсэн үед нуруу нугалж болох уу?

Жирэмсэн эмэгтэйн нурууг онцгой категори хэлбэрээр нугалахыг хориглоно.

Хүүхэд тээж явах нь бидний нуруунд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​хүндийн төв өөрчлөгддөг. Түүний жин хурдацтай нэмэгдэж, нуруунд нь ачаалал нэмэгддэг.

Зөвхөн нурууны булчинг хэрхэн тайвшруулах, эмгэгийн хэв гажилтаас хэрхэн сэргийлэх талаар мэддэг мэргэшсэн мэргэжилтэн эдгээр асуудлыг шийдэх ёстой.

Сайхан цагт эдгээр эмэгтэйчүүдэд илүү хэрэгтэй үйл ажиллагаа бол тусгай массаж эсвэл йогийн курс байх болно. Сүүлийн арван жилийн хамгийн сүүлийн үеийн техник нь зөвхөн алдартай болсонгүй. Бараг хүн бүр дор хаяж нэг удаа эрүүл мэндийг сэргээх энэхүү эртний аргыг сонирхож байсан.

Иог нь бараг ямар ч эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд үүнийг хүүхэд, өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрдөг. Жирэмсний өмнө, жирэмсэн үед болон хүүхэд төрсний дараа йог хийхийг зөвлөж байна. Иог бол бүх нийтийнх юм.

Тэр хүүхдийг ч гэсэн амархан татдаг: тэд өөрсдийгөө мод, эрвээхэй, нохой гэж төсөөлдөг энэхүү сургалтын тоглоомд дуртай.

Нэгэн цагт би гэр бүлийн бүх гишүүдэд зориулсан сонирхолтой, боломжтой дасгалуудыг хайж олохын тулд олон янзын нөөцийг хайж байсан ч хамгийн сайн курсийг олсон. энд:

Сарын дотор та нуруу болон ерөнхий биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Остеохондрозтой өвчтөнд нугаламыг хагарах боломжтой юу?

Энэ бүлгийн хүмүүст эрүүл мэнддээ туршилт хийхгүй байх ижилхэн хоёрдмол зөвлөмжийг өгч болно. нуруу нь аль хэдийн илүү эмзэг болсон. Тиймээс энэ бүсэд огцом, гэнэтийн хөдөлгөөн нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эмчийнхээ зааврыг чанд дагаж мөрдөх нь ийм бие даасан үйл ажиллагаанаас хамаагүй илүү ашиг тусыг авчирч, хурдан ангижрах болно.

Шаржигнах уу үгүй ​​юу? Энэ бол асуулт!

Ерөнхийдөө дүгнэлт, хамгийн чухал асуултын хариулт: "Сээр нуруугаа хавчих боломжтой юу?" - гэж тэд өөрөөсөө асуудаг.

Хэрэв энэ нь танд ховор тохиолддог бол та ямар ч өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй, ерөнхийдөө нуруу тань танд ямар ч асуудал үүсгэдэггүй бол эрүүл мэндээ хямраарай.

Хэрэв та няцрах хүсэлээс гадна нуруундаа үе үе өвдөж, хүүхэд тээж байгаа эсвэл энэ хэсэгт ямар нэгэн өвчин туссан бол яах ёстой вэ?! Та зөвхөн талхны үйрмэгээр шарж болно.

Би бөхийж, удахгүй чамайг хүлээж байна. Би танд болон таны найзуудад (энэ блог руу линк оруулаарай) маш сонирхолтой бөгөөд шаардлагатай зүйлийн талаар хэлэхийг хүсч байна.