Хоёр дахь эрүү, хүзүүнд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд. Давхар эрүү арилгах дасгалууд Гэрийн нөхцөлд давхар эрүүгээ арилгах дасгалууд

Үзэсгэлэнтэй, сайхан дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд бид нүүр царайгаа бүрэн мартдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зууван нь "хөвж" эхэлдэг бөгөөд хоёр дахь эрүү гарч ирдэг. Зөвхөн бие махбодоо төдийгүй нүүр царайгаа "барилга" хийх нь чухал юм. Хөл, хэвлий, хажуу тал байдаг. Үүнтэй адилаар эрүү, хацар дахь муухай өөхний хуримтлалыг арилгахад тусалдаг нүүрний тусгай гимнастик байдаг.

Та нүүрэн дээрх бүх дутагдлыг өөрөө арилгах боломжтой - гэртээ хоёр дахь эрүүний дасгалууд нь асуудлыг даван туулахад тусална. Өөртөө аль болох хурдан ажиллаж эхлэх тусам үр дүн нь илүү гэрэл гэгээтэй, илүү үр дүнтэй байх болно.

Боловсролын гол шалтгаан нь илүүдэл жин юм. Төгс зууван нүүртэй илүүдэл жинтэй хүмүүс байдаггүй. Биеийн нэмэлт фунт нь хоёр дахь эрүүтэй хамт ирдэг. Гэхдээ энэ асуудалтай туранхай хүмүүс маш олон байдаг. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь маш өөр байж болно:

• Генетикийн урьдал байдал, удамшил.
• Тодорхой хүний ​​биеийн анатомийн онцлог.
• Бамбай булчирхайн өвчин.
• Суурин амьдралын хэв маяг, "буруу" байрлалд удаан хугацаагаар байх.

Хэрэв залуу насандаа давхар эрүү, бүтэн хацар гарч ирсэн бол энэ асуудал жил бүр улам дордох болно. Энэ шалтгааны улмаас эхний шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед дасгалын багцыг эхлүүлэх нь дээр.

Хоёр дахь эрүүг арилгах олон аргуудын дунд гэртээ гимнастик хийх нь хамгийн аюулгүй, хамгийн сайн сонголт юм. Мэргэжилтнүүд олон арван үр дүнтэй цогцолборыг боловсруулсан бөгөөд тэдгээрийн дотроос та зөвийг нь сонгох боломжтой. Хоёр дахь эрүүний дасгалын давуу тал нь юу вэ?

• Умайн хүзүүний болон нүүрний хэсгийн арьсыг маш сайн чангална.
• Нүүрний булчинг бэхжүүлэх.
• Булчингийн аяыг өгөх.
• Цусны эргэлтийг хэвийн болгох.

Үр дүн нь мэдэгдэхүйц байхын тулд зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй, элементүүдийн цогцолбор, гүйцэтгэлийн нарийвчлал чухал юм. Бид танд дараах хөтөлбөрийг санал болгож байна. Хэрэгжүүлэхэд хялбар хэдий ч бүх зүйлийг 100% өгөх шаардлагатай.

• Татах. Бид эрүүний хамгийн ирмэг дээр жижиг зүйл байгаа мэт толгойдоо зураг зурдаг бөгөөд үүнийг өсгөх ёстой. Бид сунгалт хийдэг - бид эрүүний хэсгийг толгойнхоо хамт аль болох өндөрт өргөж, булчингаа чангалж байхаа мартдаггүй.
• Налуу. Ердийнх шигээ хийгдсэн боловч бага зэрэг тохируулгатай. Эрүүгээ дээш татахдаа толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгана. Хэрэв зөв хийгдсэн бол эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
• Толгой хойшоо хазайдаг. Бид хэлээ аль болох сунгаж, толгойгоо чангалж, хамрыг нь авахыг хичээдэг.
• Алчуур алгадах. Бид алчуурыг дэвтээж, өнхрүүлэн эргүүлж, эрүүний доор сунгана. Бид асуудлын талбар дээр хэдхэн минутын турш хөнгөн алга ташилт хийдэг.
• Эсэргүүцэл. Бид бариулыг толгойны ард цоож руу нугалж, нугалсан гараа эсэргүүцэж байгаа мэт толгойгоо маш хүчтэй буцааж хаядаг. Бид энэ байрлалд 15 секундын турш засаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• Бөмбөлөг. Бид уруулаараа хоолой үүсгэж, савангийн хөөс үлээж дуурайдаг.

Анхаарна уу.Эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ төдийгүй ажил дээрээ ч нэг их анхаарал татахгүйгээр хаана ч амархан хийж болно.

анхны дасгалууд

Зөвхөн уламжлалт төдийгүй зарим ер бусын дасгалуудтай анхны гимнастик байдаг. Тэд зөвхөн эрүүний бүс дэх асуудлаас ангижрахад туслах төдийгүй таныг баярлуулах болно. Өрхийн бусад гишүүдтэй хамт үзүүлснээр ашиг тус, зугаа цэнгэл баталгаатай болно.

• Агаарын тоглоомууд. Бид амаа агаараар дүүргэж, түүнтэй тоглож эхэлдэг: бид амны хөндийн дээгүүр эргэлдэж, хацраа гараараа шахаж, хацраа огцом хөөргөж, буулгана.
• Номтой алхах. Энэ дасгал нь зөвхөн сайхан байрлалд төдийгүй гоёмсог зууван нүүрийг бий болгоход тохиромжтой. Үүний үеэр нүүрний бүх булчингууд төгс ажилладаг.
• Хэлний зураг. Бүх зүйл маш энгийн - бид хэлээ гаргаж, цагаан толгойн бүх үсгийг зурдаг. Хэрэв хүсвэл та бүхэл бүтэн хэллэгийг харуулах боломжтой.
• Объект зурах. Энэ дасгалыг дээр дурдсантай ижил төстэй байдлаар хийдэг боловч уруулаараа чанга хавчуулсан объект, жишээлбэл, энгийн харандаа оролцдог.

Хэрэгтэй зөвлөгөө.Санал болгож буй бүх дасгалууд нь өндөр үр дүнтэй боловч янз бүрийн гоо сайхны процедуртай хослуулан хамгийн гайхалтай үр дүнг өгдөггүй. Жишээлбэл, өдрийн аль ч цагт өдөрт хоёр удаа хийх ёстой массаж нь маш сайн байдаг.

Та төгс харагдахыг хүсч байна уу? Зөвхөн булчингийн үндсэн бүлгүүдэд зориулсан стандарт дасгалуудыг хийхгүй. Хоёр дахь эрүүгээс нүүрний гимнастикын талаар бүү мартаарай.

Ангийнхан

Нүүр, хүзүү нь хүний ​​насны гадаад гол үзүүлэлт юм. Унжсан хацар, эрүүний доорхи өөхний атираа нь сонгодог гоо зүйн согог юм. Ихэнхдээ ийм асуудал илүүдэл жинтэй эсвэл гэнэт турах, мөн байгалийн хөгшрөлтийн явцад тохиолддог.

Хэн нэгэн нь асуудлыг шийдэхээр шийддэг бол зарим нь эрс арга хэмжээ авч, хуванцар мэс засалчийн хутганы дор ордог, зарим нь энгийн арга техникийг ашиглан гадаад төрхөө сайжруулдаг. Гэрийн нөхцөлд давхар эрүү, унжсан хацрыг хэрхэн арилгах талаар олж мэдье.

Шалтгаанууд

Энэ асуудал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай бөгөөд дунджаас дээш насныхан байх албагүй. Нүүрний зууван хэлбэрийн хэв гажилтын шалтгаанууд:

Генетик

Эрүү нүүрний бүсийн бүтцийн физиологийн онцлогоос шалтгаалан асуудал үүсдэг.

Биеийн байгалийн хөгшрөлт, хүрээлэн буй орчны түрэмгий нөлөө нь нүүрний хэлбэрийг деформацид хүргэдэг. Энэ нь уян хатан чанараа алдаж, уян хатан чанар муудаж, унжиж, үрчлээс, өөхний атираа үүсдэг.

Жингийн хэлбэлзэл

Хэрэв хүн хурдан эдгэрч эхэлсэн бол өөх тосны нөөц нүүрний доод хэсэгт хуримтлагддаг. Биеийн жин огцом буурах нь арьсны тургор алдагдах аюулд хүргэдэг.

Гормоны суурь нь хөндөгддөг

Цэвэршилтийн үеэр бодисын солилцоо удааширч, булчингийн гипотензи гарч ирдэг бөгөөд энэ нь нүүр, хүзүүний контур дээр илэрдэг.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал

Энэ бол яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг аюултай эрүүл мэндийн асуудал юм.

Энэ нь алхаж, сууж байхдаа толгойгоо доошлуулсан хүмүүст ч хамаатай.

Төгс зууван нүүрэнд зориулсан дасгалууд

25 наснаас эхлэн нүүрний гимнастик хийх нь зүйтэй.нүүрний булчингууд хатингартаж, гүн үрчлээ гарч, хацар унждаг хүртэл. Өдөр тутмын дасгалууд нь тийм ч их цаг хугацаа шаардахгүй бөгөөд таны царайг удаан хугацаанд залуу байлгахад тусална. Түүнээс гадна ийм гимнастикын үр нөлөө нь ботокс тарилгаас илүү удаан үргэлжилдэг.

Хоёр дахь эрүүг хэрхэн арилгах талаар үр дүнтэй дасгалын видео

Дасгалын тусламжтайгаар коллаген, эластин зэрэг нарийн төвөгтэй уургийн үйлдвэрлэл идэвхждэг.хүчилтөрөгчийн солилцоо сайжирч, арьс уян хатан, залуу, шинэхэн болж, нүүрний зууван чангарна. Үр дүнг хадгалахын тулд өдөр бүр хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй.

Давхар эрүүтэй тэмцэх гимнастик:

Өдөр бүр 30 хоног бэлтгэл хийнэ.Бүрэн цогцолборыг дуусгасны дараа та дараа нь нэгтгэх шаардлагатай үр дүнг анзаарах болно. Үүнийг хийхийн тулд 7 хоногт хоёр удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс та өмнөх үр дүнгээ сайжруулах болно.

Олон хүмүүс Facebook-ийн барилгын тусламжтайгаар нүүрний төгс зууван хэлбэрийн төлөө тэмцэж байна. Энэ бол нүүрний булчинд зориулсан дасгалын систем бөгөөд энэ нь хүчний эсэргүүцэл дээр суурилдаг.

Дасгал хийх явцад арьсыг сунгахгүйн тулд гараараа татаж, зуурахыг хориглоно.

Өдөр тутмын дасгалууд 12 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол орой нүүр будалтаа цэвэрлэсний дараа юм.

Хацрын дасгалын видео

Давхар эрүү, далавчтай тэмцэх дасгалын багц:

Өөх нугалаас

Гараа нударгаараа зангидаж, эрүү рүүгээ дар. Доод эрүүгээр нударгаараа шахах боловч толгой нь хөдөлдөггүй. Энэ байрлалд дор хаяж 22 секунд барина. Давталтын тоо 4-5 удаа байна.

Унжсан хацарнаас

Баруун хацрын яс дээр байрлах бөгж, дунд, долоовор хурууны тусламжтайгаар бид инээмсэглэхэд оролцдог булчингуудыг эсэргүүцдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хурууныхаа даралтыг даван туулж, уруулынхаа баруун булангаар хүчээр инээмсэглэх хэрэгтэй. Гүйцэтгэх хугацаа - 15 секунд. Үүний дараа булчингууд бүрэн тайвширч, зүүн талын дасгалыг давтана. Давталтын тоо 4 удаа.

Төгс зууван нүүртэй болохын тулд өөрийгөө өргөх:

Давхар эрүү

Шүдээ хавирах зуур уруулаа аниад инээмсэглэ. Тагнайгаа хэлээрээ дарж, хурцадмал байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлнэ. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина. Давталтын тоо 6-18. Хэрвээ хүзүүн дээр үрчлээс удаан хугацаанд үүссэн бол дасгалыг өдөрт 2 удаа хийнэ.

унжсан хацар (ялаа)

Уруулаа хааж, шүдээ хавирч, амаа нээхгүйгээр инээмсэглэж, доод уруулаа аль болох доошлуул. Уруулынхаа булангуудыг доошлуулахгүйн тулд хуруугаараа барь. Үргэлжлүүлэн уруулаа доошлуулж, эрүүгээ 4 секундын турш чангал. 6-аас 18 удаа давтана.

Хацрын уян хатан байдлыг хадгалах

"А" дууг чангаар хэл, гэхдээ амаа хэт нээж болохгүй. Хурцадмал байдал нь хацрын доод хэсэгт төвлөрч, 3 секундын дотор хамгийн дээд хэмжээнд хүргэнэ. Өдөрт 6-16 удаа давтана.

Нэмэлт арга хэмжээ

Богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй. Тиймээс та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Тогтмол дасгал хий.
• Давс, элсэн чихэр бага идээрэй, энэ нь нүүр хавдахад хүргэдэг.
• Жингээ хасахад тусалдаг кальциар баялаг хоол хүнс идээрэй.
• Зөвхөн нектар ууж, илчлэг багатай (ялангуяа хүнсний ногоо).
• Өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идээрэй, хэсэг нь бага байх ёстой.
• Жүрж, бэрсүүт жүрж, исгэлэн алим хэрэглээрэй.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө та 150 мл цэвэршүүлсэн усыг хийгүйгээр уух хэрэгтэй.
• Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
• Нуруун дээрээ, зөвхөн намхан дэрэн дээр унт.
• Битгий тонгой.
• Суух эсвэл сууж байхдаа толгой, мөрөө тэгшлээрэй.
• Илүү олон удаа инээмсэглэж, толгойгоо хойш шид, ингэснээр нүүрний булчингууд бэхжиж, таны сайн сайхан байдал сайжирна.
• , усанд сэлэх, эсвэл дасгал хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай.
• Калорийн тоог ажиглаарай, зөвшөөрөгдсөн дээд тал нь 1200 ккал-аас хэтрэхгүй.

Булцгар хацрыг нүдээр багасгахын тулд бараан өнгийн нунтаг эсвэл суурь тос хэрэглээрэй.

Гинж, хүзүүний зүүлт болон бусад хүзүүний үнэт эдлэлээр хоёр дахь эрүүний анхаарлыг бүү тат. Хэрэв хүзүүндээ өөхний атираа байгаа бол нүүрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нүүр будалтанд нүд, хөмсөг онцлон тэмдэглэ.

Эсрэг заалтууд

Хуурай, мэдрэмтгий арьсны эзэд зөвхөн арчилгааны бүтээгдэхүүн (тэжээлийн тос, ургамлын тос) хэрэглэсний дараа дасгал хийх хэрэгтэй.

Эхлээд та толинд харах хэрэгтэй, дараа нь дасгалууд автоматаар хийгдсэн үед та үүнгүйгээр хийж болно.

Нүүрний гимнастик нь аюулгүй процедур боловч эсрэг заалттай байдаг. Үүнтэй төстэй дасгалууд ийм тохиолдолд хориглоно.:

• Нүүрний мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг.
• Гоо сайхны мэс засал хийлгэснээс хойш 2 жил 6 сараас өмнө.
• Цусны даралт байнга нэмэгддэг (150/90 ба түүнээс дээш).
• Гэмтсэн эрүү, толгой эсвэл нурууны гэмтэл нь ноцтой эсрэг заалт юм.
• Купероз нүүр эсвэл батга дээр.

Булцгар хацар эсвэл давхар эрүүг өвлөн авсан хүмүүс жингийн өсөлтөөс болж ижил асуудалтай хүмүүстэй харьцуулахад илүү хэцүү байх болно.

Зууван нүүрний уян хатан чанарыг хэрхэн хадгалах вэ?

Нүүрний маск

Хөгшрөлтийн эсрэг

Хуурай болон холимог арьсанд тохиромжтой. Өндөгний цагаан, өргөст хэмхний шүүсийг нухаш (гэхдээ үргүй) болон 10 гр оливын тосоор холино. Нүүр, хүзүүндээ түрхээд 15 минутын дараа угаана. Хөгшрөлтийн толбыг чангалж, цайруулна. Давтамж - долоо хоногт 2 удаа 90 хоног.

Тоник

10 гр шинэхэн dill шүүсийг 25 гр газрын овъёос, 10 гр оливын тосоор холино. Асуудалтай хэсэгт түрхээд 20 минутын дараа угаана. Давтамж - долоо хоногт 1 удаа.

Цэвэрлэгээ

10 гр улаан буудайн үр хөврөлийн ханд, 20 гр усан үзмийн шүүсийг 50 гр каолинтай холино. Арьсанд жигд түрхээд 15 минутын дараа угаана.

Зөгийн бал-уураг

25 гр нунтагласан oatmeal, 1 өндөгний цагаан (өмнө нь зоддог) 20 гр бүлээн зөгийн балтай холино. Маскийг арьсанд түрхээд 20 минутын дараа угаана.

Массаж хийх

Өдөр бүр нүүрний массаж хийх нь маш сайн үр дүнг өгдөг.Энэ нь арьсыг өнгөлөг, залуу болгодог бөгөөд нүүрний хэлбэр нь аажмаар хамгийн тохиромжтой байдалд ойртдог.

Цэвэр арьсанд тэжээлийн тос эсвэл ургамлын тос түрхээрэй. Тиймээс массаж нь илүү хялбар болж, арьс гэмтэхгүй. Хоёр гарынхаа хурууг хамраас сүм рүү 10 удаа гүйлгэнэ. Энэ нь таны арьсыг дулаацуулж, цусны урсгалыг сайжруулна.

Дараа нь духан дээр очиж, доороос дээш чиглэлд тэгшлэх хэрэгтэй. Бүх хөдөлгөөн жигд, хөнгөн байх ёстой.

Үүний дараа та эрүү рүүгээ очиж, хурууныхаа жийргэвчээр түүний төвөөс чих рүү гулсуулах хэрэгтэй. Ингэснээр та нүүрний тодорхой зууван хэлбэртэй болно.

Эцэст нь гарынхаа араар хүзүү болон эрүүний доорх хэсгийг доороос дээш массаж хийнэ.

Ийм массажийг 30 хоногийн турш өглөө бүр хийх ёстой.

Цэвэршүүлсэн ус эсвэл ургамлын гаралтай декоциний мөсөн шоогаар нүүрээ тосол.

Энэ арга нь ялангуяа халуун усаар угаасны дараа үр дүнтэй байдаг.

Хятад чимхэх массаж нь давхар эрүү, хацар унжихаас маш сайн сэргийлдэг. Энэ нь өдөр бүр 6-12 минутын турш гүйцэтгэлийг шаарддаг. Дасгал бүрийг 4 удаа хийдэг. Хясаа нь хөнгөн, тааламжтай байх ёстой.

Үндсэн дасгалууд:

Хоёр гараараа эрүүгээ төвөөс нь чимхэж, аажмаар чих рүү чиглүүл. Зүүгүүд бие биенээ дагадаг.

Толгойгоо дээш өргөөд арагш хазай. Хоёр гараараа чимхэж эхлээрэй, эхлээд эрүүний доорх хэсгийн төвийг (эрүүний доор), аажмаар чих рүүгээ дээшлүүлнэ.

Хоёр гарын долоовор, дунд, нэргүй хуруугаараа эрүүг дундаас чих хүртэл нэгэн зэрэг тэгшлэнэ.

Энэ дасгалд ижил гурван хуруу оролцдог, гэхдээ одоо гар бүр ээлжлэн. Чихнээс яс хүртэл хүзүүгээ тэгшлээрэй. Гараа хөдөлгөхдөө толгойгоо нөгөө тал руу нь эргүүл.

Зөвхөн нэгдсэн арга барил, өдөр тутмын сургалтаар та үр дүнг харах боломжтойтэр ч байтугай тод томруун хоёр дахь эрүү эсвэл эрүүнээс салах болно. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, муу зуршлаас татгалзаж, зөв ​​хооллолт нь тэдний ажлыг хийх болно. Залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ уртасгаарай!

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Нд баярлалаа
Энэ гоо сайхныг олж мэдсэнийхээ төлөө. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд -тай холбоотой

Бидний биеийг залуу, чийрэг байлгахын тулд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл нь бидний нүүрэнд бас үнэн юм, учир нь нас ахих тусам энэ нь хуучин уян хатан чанар, гоо үзэсгэлэнгээ алддаг.

Тийм ч учраас вэб сайтЭмч нарын үзэж байгаагаар олон жилийн турш нүүр царайгаа залуу, чийрэг байлгахад туслах шилдэг дасгалуудын багцыг нийтэлдэг.

Бид булчингаа дулаацуулдаг

Аливаа дасгал хийхээс өмнө нүүрний булчинг дулаацуулахын тулд хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй.

Доод эрүүгээр хөдөлгөөн хийж, урагш хойш, зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө. Бүх хөдөлгөөн нь хөнгөн, гөлгөр, гэнэтийн цохилтгүй байх ёстой. Халаахад 8-10 удаа хангалттай.

1. Хувин

Амаа ангайгаад доод уруулаа доод шүдэндээ наа. Та доод эрүүгээрээ ус шүүж авах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо доошлуулж, толгойгоо дээш өргөөд амаа тагла.

Гүйцэтгэх үед уруулын булангуудыг бүрэн тайвшруулах нь чухал юм. 5-7 удаа давтана.

2. Хамартаа хүрэх

Сул булчирхайн булчин нь давхар эрүү рүү хөтөлдөг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

3. Төгс зууван

Нүүрний зууван хэлбэрийг хадгалахын тулд хацраа чангалж, дараах дасгалыг хий: толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, доод эрүүгээ урагш сунгана. Та хүзүүний булчингууд зүүн талдаа чангарч байгааг мэдрэх ёстой. Одоо нөгөө талдаа давтана. Тал бүрийн хувьд 5 удаа хийнэ.

4. Анаашыг үнс

Та үнэхээр анааштай үнсэлцэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ (ямар нэгэн, эсвэл маш өндөр хүн).

Толгойгоо дээш өргөөд, доод эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулж, уруулаа гуурс болгон нугалав. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл хүзүүнд хүчтэй хурцадмал байдал үүсэх ёстой. Энэ байрлалд 5-8 секундын турш барина. 5 удаа давтана.

5. Эсэргүүцэл

Энэ дасгалд та эрүүнийхээ доор хоёр нударга тавих хэрэгтэй. Одоо доод эрүүгээ бага зэрэг доошлуулж, нударгаараа дарж, эсэргүүцлийг даван туулж, булчингаа чангал. Даралтын хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хамгийн их хурцадмал байдалд хүрэх үед 3 секундын турш бариад 3 секундын турш тайвшир. 5-7 удаа давтана.

Хоёр дахь эрүү нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Энэ нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, илүүдэл жин, бамбай булчирхайн өвчин, дааврын тасалдал, тэр ч байтугай буруу байрлал зэргээс шалтгаалан гарч ирж болно. Олон шалтгаан бий, гэхдээ шийдэл байна уу? Хэрэв та сахал ургуулахаар төлөвлөөгүй бол энэ асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга бий.

1. Хүзүү, эрүүний гимнастик.
2. Тусгай массаж.
3. Өөх соруулах.

Эрүүний дасгал эсвэл бүтэн өдрийн турш өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ

Давхар эрүү арилгах ангид дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй. Гэхдээ хөгжилтэй байх боломж бий. Зүгээр л толин тусгал (эхлэгчдэд зориулсан урьдчилсан нөхцөл), эсвэл хосоороо (бүлэг) ажилла, хамгийн чухал нь энэ нь дасгалын зөв байдлыг хянахад тусална.

Хэрэв та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл гимнастик илүү үр дүнтэй байх болно.

1. Арьсныхаа будгийг арилга.
2. Нүүр болон хүзүүгээ тэжээлийн тосоор чийгшүүлнэ.
3. Ажиллаж байгаа газруудаа ил гарга. Дасгалыг хүзүүг онгойлгох хувцастай, ороолт, хүзүүний алчуургүйгээр хийдэг.
4. Дасгал хийхийн тулд сууж, мөрөө тэгшлээд, нуруугаа шулуун байлга.
5. Гимнастикийн өмнө цусны урсгалыг идэвхжүүлж, булчинг бэлтгэхийн тулд арьсыг хэдэн минутын турш массаж хийнэ. Ерөнхийдөө массаж нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн үйл явцын хурдасгагч төдийгүй хоёр дахь эрүүтэй тэмцэхэд бие даасан процедур болж чаддаг. Та энэ талаар маш их ярьж болно, бид дараагийн нийтлэлд салоны процедур, гэрийн массаж хийх сонголтыг авч үзэх болно.
6. Хоёр дахь эрүүгээс дасгалуудыг хүчин чармайлтаар хий, гэхдээ зааврыг дагана уу. Бид "хэлний" дасгалуудаас эхлээд "хүзүүний" дасгалууд руу шилждэг.

Хэл бол зөвхөн ярихад зориулагдсан зүйл биш юм. Гиоидын булчинг бэхжүүлэх

1. Хэлийг тагнайн дээр дээш, доош дарах (шүдний арын хэсэг). Эхний 20 удаа зөвхөн хэлний үзүүрээр, хоёр дахь нь бүх хэлээр ажилладаг.
2. Хэлээ гаргаж, хамраа, дараа нь эрүү рүүгээ хүрэхийг хичээ.

Энэтхэг бүжгийн үндэс. Бид хүзүүний булчинг хөгжүүлдэг

Энэтхэг кино үзээгүй хүн байхгүй байх. Тэднээс хамгийн их ашиг хүртье. Бид хүзүүгээ зөв хөдөлгөдөг.

1. Бид сонголтыг татдаг. Эхлээд урагш хойш, дараа нь баруун, зүүн. Хөдөлгөөнийг зөвхөн хүзүүний булчингуудаар толгойгоо хазайлгахгүйгээр гүйцэтгэдэг. Өөрийн байрлалыг сайтар ажиглаарай. Бид 10 давталт хийдэг.
2. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Доод тал нь 10 бүтэн тойргийг аажмаар дүрсэл. Нуруу нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
3. Бид толгойгоо буцааж, энэ байрлалд 10 секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буцна. Бид 10 удаа давтана. Дасгал хийх хоёр сонголт байдаг.

• ам нээх;
• толгойгоо буцааж шидээд 5 секундын турш хөдөлгөөнгүй байгаарай;
• амаа хааж, өөр 5 секунд барина;
• бид толгойгоо доошлуул.

• бид толгойгоо буцааж хаядаг;
• дээд байрлалд амаа хэд хэдэн удаа нээж, хаах;
• Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Хүзүүний бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийх ёстой, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй! Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл хүзүүний булчингууд сунах болно.

1. Бид эсэргүүцлийг бий болгодог. Цайз дахь сойзоо нугалаад эрүүгээр нь түшээрэй. Гар, эрүүний даралт бие биенийхээ эсрэг байх үед амаа аажмаар нээ. Бид 10 удаа тоглодог.
2. Сайхан эрүүтэй шинэ амьдрал руу шумбаарай. Нуруугаа шулуун байлга, бүү хазай. Бид эрүүгээ дээд талаас доош 10-аас доошгүй удаа сунгана (шумбахтай адил). Дараа нь зүүн ба баруун тийш ижил төстэй хөдөлгөөнүүд. Толгойгоо аль болох өндөрт өргө.

Эрүүний хэлбэрийг хариуцдаг булчингуудыг сайн хэлбэрт байлгах дасгалуудыг багтаасан нүүр царай засах хэд хэдэн арга байдаг.

№1 Аэробик эсвэл баримлын гимнастик Кэрол Маггио нүүрний арьс, булчинд зориулсан

Магадгүй давхар эрүүний эсрэг тэмцэх хамгийн сайн арга боловч хэд хэдэн динамик дасгалуудыг багтаасан бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь шөрмөс сунах гэх мэт эрсдэлтэй холбоотой тул бэлтгэл хийхээс өмнө булчингуудыг хуурай сойзоор халаах нь дээр. мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор эхлэх.

№2 нүүрний гимнастик Камилла Волер "Өөрийгөө өргөх"

Хоёр дахь эрүүгээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зохион бүтээсэн дасгалууд нь эхлэгчдэд ч боломжтой бөгөөд бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад 15 минут шаардагдах бөгөөд хүзүү, эрүүний бүсэд ажиллахад 7 минутаас бага хугацаа шаардагдана.

No3 Гимнастик Галина Дубина

Энэ нь эрүү, нүүрний хэлбэрийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд зарим дасгалуудыг олон нийтийн газар гүйцэтгэхэд тохирсон, цогцолбор биш харин тусдаа бүсэд ашиглаж болно.

Бүрэн хэмжээний вебинар, үүний дараа та эрүүгээ илүү үзэсгэлэнтэй болгох нь гарцаагүй.

Би нэг аргыг сонгох ёстой юу? Тиймээс үгүй ​​гэхээс илүү магадлалтай. Ихэнх тохиолдолд тодорхой хүнд үр дүнг өгөх хувь хүний ​​хандлагыг харгалзан янз бүрийн техникээс бүрдсэн дасгалуудыг ашигладаг.

Хоёр дахь эрүүтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд өглөөний дасгалд Facebook-ийн барилга байгууламжийг оруулж, унтахынхаа өмнө цаг гаргах хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн аль ч таван минут тохиромжтой. Та шүршүүрт орохдоо эсвэл оройн хоол бэлдэж байхдаа гимнастик хийж болно, хамгийн энгийн дасгалуудыг зөвхөн гэртээ төдийгүй машин эсвэл ажил дээрээ хийж болно. Хамгийн гол нь тогтмол, ус уухаа бүү мартаарай, тэгвэл дасгалын үр нөлөө илүү өндөр байх болно.

Энэ тухай заавал уншаарай

Дасгал нь хамгийн үр дүнтэй арга гэж тооцогддог бөгөөд цорын ганц нөхцөл бол тэдгээрийг системтэй хэрэгжүүлэх явдал юм.

Давхар эрүү эсвэл хоёр дахь эрүү нь нүүрний эрүүний хэсэгт өөх тос хуримтлагдах бөгөөд энэ нь эзнийхээ гоо зүйн олон асуудал үүсгэдэг.

Энэ нь тааламжгүй харагддаг, ялангуяа залуу охид, хөвгүүдэд муухай харагддаг, учир нь энэ нь нүүрний харьцааг алдагдуулдаг, учир нь зууван харагдахгүй, эрүү нь хүндэрч, нүүр нь томордог.

Төгс хүзүүнд зориулсан "Сарьсан багваахай" болон өөр 5 дасгал

Дасгал нь хамгийн үр дүнтэй арга гэж тооцогддог бөгөөд үр дүнд хүрэх цорын ганц нөхцөл бол тэдгээрийг системтэй хэрэгжүүлэх явдал юм.

Японы гоо сайхны мэргэжилтэн Мамада Ёшикогийн энгийн экспресс арга. Хоёр дахь эрүүнээс дасгал "Хэлнээс гурвалжин".

Мамадигийн хэлснээр энэ дасгал нь зөвхөн хоёр дахь эрүүг арилгахаас гадна нүүрний зууван хэлбэрийн хэлбэрийг засч, хүзүү, хамрын атираа булчингуудыг сургаж, хацрын аяыг өгдөг. Тиймээс үүнийг экспресс арга гэж нэрлэдэг.

• Толгойгоо хойш тонгойлгож, амьсгалаа түгжихгүйгээр хамраараа амьсгална.
• Доод эрүүгээ сунгаж, тааз руу татвал хоолой, хүзүүний булчингууд хэрхэн чангарч байгааг шууд мэдрэх болно.
• Одоо хэлээ татаж, үндэснээс нь татаж эхэл, аажмаар хэлний үзүүр рүү шилжинэ. Та мөгөөрсөн хоолой, хацар, эрүү, хүзүү, хонгилын булчингуудад хурцадмал байдлыг бий болгох ёстой.
• Энэ байрлалд 10 секунд барина.
• Дараа нь тайвширч, толгойгоо аажмаар дээшлүүлсний дараа эрүү, хэлээ анхны байрлалдаа буцаана.

"Хэлнээс гурвалжин" дасгал хийх тусгай заавар: Мама үүнийг онцолж байна Дасгал хийх явцад хэл нь гурвалжин хэлбэртэй байх ёстой, хэлний үзүүр нь хурц, суурь нь өргөн (гурвалжинтай төстэй) байх ёстой.

Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд та толины өмнө дасгал хийх хэрэгтэй: хуруугаа амандаа хийж, хэлээрээ хуруугаа оролдоорой.

Дасгалыг зөв хийж, хэлээ сунгахад хоолойн булчингууд чангардаг.

Эрүүний талаар бүү мартаарай, дасгалын үеэр урагш, дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Мөн зөвхөн урагшлуулаад зогсохгүй хурцадмал байдлаар урагшлуулна.

Хэрэв та дасгалыг өдөрт 2 удаа (өглөө, орой) 10 секундын турш хоёр долоо хоногийн турш хийвэл түүний үр нөлөө таныг гайхшруулах нь дамжиггүй.

Толгойгоо хазайлгах дасгал

• Зөөлөн хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр толгойгоо урагш тонгойлгож, эрүүгээ цээжиндээ хүрч, хүзүүндээ хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд толгойгоо арагш хазайлгана.
• 10 давталт хий.
• Дараа нь толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгаж, чихээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ (10 давталт), толгойны дугуй хөдөлгөөнийг (зүүн, баруун тийш) хийнэ.

"Анаш" дасгал

• Шулуун зогсоод, мөрөө тэгшлээд, толгойгоо дээш нь татахын зэрэгцээ чангална.
• Хүчдэлийг 10 секундын турш бариад тайвшир.
• Дасгалыг 5-6 удаа давтана.

"Сарьсан багваахай" дасгал

• Толгойгоо унжуулж, хөлөө хамт байлгахын тулд орны дээгүүр хэвтэх шаардлагатай.
• Толгойгоо өргөж, хөлийнхөө хурууг хар, толгойгоо доошлуул.
• Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.
• Хүзүүний булчингуудыг ядрах хүртэл толгойг өргөх, буулгах ажлыг гүйцэтгэнэ.

"Урт хэл" дасгал

• Хэлээ сунгаж, хамрын үзүүр хүртэл хэлээ хүрч, дараа нь хэлээ эрүү рүү татахыг хичээ. Үүний дараа хэлээрээ агаарт наймны дүрс зурахыг хичээ.

"Дууны дуудлага" дасгал

Хэрэв та "U", "i", "o", "s" эгшгийг булчингийн хурцадмал байдалтайгаар чанга, тод дуудвал энэ дасгал нь хацар, эрүү, залгиурын булчинг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй.

Үүнийг өөрөө мэдэрч, "ба" үсгийг хэлээд, мөгөөрсөн хоолой, хүзүүний булчинг чангал.

Хоёр дахь эрүүний дасгал "Хэлний хурцадмал байдал"

• Хэлний үзүүрийг ээлжлэн дээд бохь, доод хэсэгт дарна.
• Эрүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, 10 секундын турш барьсны дараа тайвшир.
• Үүнийг хэд хэдэн удаа хий.хэвлэгдсэн

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet