Нүүрний төв. Евгения Баглыкийн дасгалууд

Би анх 15 жилийн өмнө нэгэн алдартай сониноос фэйсбүүк байгуулах тухай уншиж байсан. Энэ бол Кэрол Маггиогийн дасгалын тайлбар, зураг байсан бөгөөд би бүр дасгал хийж эхэлсэн ч тэр үед би 18 орчим настай байсан, 14-өөс дээш настай харагддаггүй байсан тул надад хэтэрхий эрт байна гэж шийдсэн бөгөөд ямар нэгэн байдлаар бүх зүйл үр дүнгүй болсон. .

Тэгээд 35 насандаа би гэнэт (!), ердийнх шигээ хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдийг олж мэдсэн: хамрын уруулын нугалаа, нүдний доорх тор, хонхорхой, хөмсөгний хоорондох хэсэг, нүүрний бага зэрэг доошилсон төв. . Мөн арьс нь банштай зуурсан гурил шиг сул байв. Энэ бүхний эсрэг тэмцэл зүгээр л нэг хий хоосон зүйл болж хувирав. Эхлээд массаж хийлгэж, дараа нь гоо сайхны бүтээгдэхүүн хийсэн, гэхдээ юу ч харагдахгүй байсан тул гимнастикийг санав.

Би Кэрол Маггиогийн номыг татаж авсан боловч юу ч ойлгоогүй бөгөөд видео заавар авахаар онлайнаар оров. Тэгээд би Евгения Баглыкийн видео бичлэгийг олж харав. Миний анхаарлыг татсан хамгийн эхний зүйл бол маш ойлгомжтой, хүртээмжтэй байсан! Би өөрөө бэлтгэл хийж эхэлсэн ч зургаан сарын дараа ч гэсэн үр дүн нь тэг болсон. Миний цорын ганц амжилт бол хамар, чихээ хөдөлгөх явдал байв (хэдийгээр би үүнийг боломжгүй гэж бодож байсан). Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүсийн ӨМНӨ болон ДАРААХ зургууд нь супер эффектийн тухай өгүүлдэг. Дараа нь надад гайхалтай санаа гарч ирэв - магадгүй би ямар нэг буруу зүйл хийж байсан байх, би дасгалжуулагчтай ажиллах ёстой.

Дасгалжуулагчтай хийсэн эхний хичээлийн дараа би засахаас эхлээд хэмнэл хүртэл бүх зүйлийг буруу хийж байсан нь тодорхой болсон. Баримт нь видеон дээрх сургагч нар бүх зүйлийг хэтрүүлэн хийдэг бөгөөд ингэснээр мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ бодит байдал дээр эдгээр нь маш богино, бараг үл үзэгдэх хөдөлгөөнүүд (ялангуяа эхэндээ) бөгөөд та мэдрэмж дээр илүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

2 сарын дараа эхний үр дүн гарч ирэв. ӨМНӨ болон ДАРААХ зургуудаа харьцуулж үзээд би цочирдсон - зүгээр л өөр царайнууд (үр дүн нь аажмаар, бага багаар гарч ирдэг тул бодит байдал дээр юу ч өөрчлөгдөхгүй юм шиг санагддаг). Цаашид илүү. ӨМНӨ авсан зураг нь олон нийтэд үзүүлэхэд хэтэрхий аймшигтай тул та миний үгийг хүлээж авах хэрэгтэй.

ҮР ДҮН: арьс өтгөрч, чангарч, уян харимхай болж, босоо тэгш бус байдал багасч, эрүүний булчин суларсанаас зууван сунаж, духан дээрх хэвтээ үрчлээ арилж, нүдний доорх үрчлээс багассан (нэг биш). гүн нь бүрмөсөн алга болсон, арьсан дээр зөвхөн нимгэн тууз үлдсэн), хацрын яс, уруул нь бүрэн дүүрэн болсон. Нэмж дурдахад би гэрэл зургуудаасаа айхаа больж, илүү сахилга баттай болж, мэдрэмжээ анхаарч үздэг болсон.

Мэдээжийн хэрэг, өөр олон сургууль, чиглэлүүд байдаг, би дараа нь Юлия Зартайскаягаас зарим арга техникийг авсан, гэхдээ үндэс нь Евгениягийн техник хэвээр байна - түүнд бэлтгэл, амралт, зүтгүүрийн бүх зүйл бий!

Одоо ХЭРХЭН ХЭМНЭХ талаар зөвлөгөө өгье.

1. "Дасгалжуулагч болох" хэсгээс вэбсайт руу орж Евгениягийн бүх шавь нар, бас дасгалжуулагчид байдаг, тэднийг нийгмийн сүлжээнээс олж, бүртгүүлж, хамгийн төсөвтэй сонголтыг сонгоорой. Жишээлбэл, би үндсэн болон гүнзгийрүүлсэн сургалтыг 5000-аар дүүргэсэн.

2. Сургуулийн дасгалжуулагчид маш бэлгэдэлтэй марафон гүйлтийн тэмцээн явуулдаг. Би ердөө 750 рублийн төлөө И.Лисоватай марафоныг дуусгасан. Энэ бол нэг сар (!) хичээл юм. Гэхдээ та үнэ төлбөргүй оролцох боломжтой.

ХУРААНГУЙ: гимнастик нь маш үр дүнтэй боловч өдөрт ойролцоогоор 1 цаг (эхэндээ өдөр бүр, дараа нь долоо хоногт 3-5 удаа) шаардлагатай + та өдрийн цагаар тайвшруулах арга техникийг хийх хэрэгтэй (энэ нь цаг хугацаа шаарддаггүй, та хийж болно. Энэ нь ажлын хооронд, гэхдээ мартаж болохгүй).

Буруу техникээр цаг хугацаа алдахгүй, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Үр дүнгээ хянах, өөрийгөө урамшуулахын тулд ӨМНӨ болон ДАРААХ зураг авахаа мартуузай.

Олон хүмүүсийн оюун ухаанд нүүрний арчилгаа нь гадны гоо сайхны процедур, витамины цогцолбор авах, ямар ч насны дур булаам байдлыг хадгалахын тулд будалт хийх зэрэг орно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам унжсан хацар, гүн үрчлээ, унжсан арьсыг ямар ч маск нууж чадахгүй.

Нүүрний бүтээцийн мөн чанар нь бүх булчингуудыг системтэй сургах замаар нүүрийг дотроос нь бэхжүүлэх явдал юм, тэр дундаа өдөр тутмын нүүрний ачаалалд бага оролцдог боловч нүүрний хэлбэр, байдалд нөлөөлдөг.

Facebook-ийн барилгын түүх

Хөгжингүй залуужуулах тогтолцооны гарал үүслийг өнгөрсөн зууны эхний гуравны нэгээс бодит амьдралаас авсан романтик түүхээс олж болно. Энэ нь гоо сайхны мэс засалч үзэсгэлэнтэй, бэлтгэлтэй биетэй, бүдгэрсэн царайтай өөрийн таньдаг балетчинд туслахыг үнэхээр хүсч байсантай холбоотой юм. Асуудлыг шийдвэрлэх ижил төстэй арга нь өөрөө санал болгосон. Эмч гоо сайхны мэс заслыг орлосон нүүрний булчингуудад зориулсан сургалтын системийг бий болгосон.

Системчилсэн дасгалын багцыг ашигласны үр дүн маш гайхалтай байсан тул залуужуулах амжилттай туршлага Европт төдийгүй Америкт алдартай болсон. Нүүрний зөв хэлбэрийг сэргээх, булчингийн аяыг бэхжүүлэх нь үнэтэй процедургүйгээр нэлээд хүртээмжтэй болсон.

Практикт энэ аргыг тархины цус харвалт, гэмтэл, тархины саажилттай өвчтөнүүдийн нүүр, хүзүүний булчинг засах, сэргээх, идэвхжүүлэхэд ашигладаг. Аажмаар үр дүнтэй дасгалуудыг гоо сайхны салбарт ашиглаж эхэлсэн.

Нарийхан бие галбиртай болох нь багшийн хяналтан дор системтэй дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал сургуулилт хийх замаар бий болдог. Фитнесс төв, биеийн тамирын заал, зааланд зочлох нь олон хүний ​​өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болжээ.

Нүүр, зажлах болон бусад булчингуудыг сургах нь өдөр тутмын амьдралдаа нийтлэг байх ёстой, учир нь нүүр, хүзүү, деколлет нь биеийн бусад хэсгүүдээс ялгаатай нь хүрээлэн буй орчны нөлөөнд хамгийн өртөмтгий байдаг.

Арьсны гаднах хамгаалалтыг өдөр бүр өглөө нүүрээ угаахтай адил дотоод булчингийн ажилтай хослуулах хэрэгтэй.

Фэйсбүүк байгуулах үндсэн зарчим

Нүүрний нүүрний хэлбэр нь массажийг орлуулж, нүүрний засалт эсвэл гоо сайхны тарилга хийсний дараа арьсны уян хатан чанарыг өгдөг. Хүн бүр нүүрэндээ насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг хянаж, энэ үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энгийн дасгалын иж бүрдэл нь үнэтэй эмүүд эсвэл нүдний доорх уут, хүзүү унжсан, арьсны унжилтыг арилгах процедураас дутахгүй үр дүнтэй байдаг.

Боловсруулсан дасгалын систем нь тусгай ур чадвар, тусгай хэрэгсэл, хэрэгсэл, нөхцөл шаарддаггүй. Цогцолборын нэрийг англи хэлнээс шууд орчуулбал "нүүр барих" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь бүх булчингуудыг сургаснаар нүүрний хэлбэр, төлөв байдлыг бий болгодог гэж ойлгож болно.

1. 25 наснаас хойш нүүрний "ядаргаа", арьсны уян хатан чанар буурч, цусны урсгал багассан анхны илрэл бүхий цогцолборыг хэрэглэнэ.
2. Нүүр, хүзүү, шууны булчингийн бүх бүлгийг сургалтын үйл явцад оруулах. Тэдний дөнгөж 15% нь өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй ажилладаг. Бусад булчинд эрэлт дутагдах нь дутуу бүдгэрэхэд хүргэдэг.
3. Системчилсэн сургалт нь нүүр царайг бий болгох системд амжилтанд хүрэх гол нөхцөл юм.

Зарчим, дүрмийг дагаж мөрдөх нь хоёр долоо хоногийн сургалтын дараа эерэг үр дүнг өгдөг.

Facebook-ийн барилга юу хийдэг вэ?

Бодибилдинг нь биеийн булчинг хэлбэржүүлдэгтэй адил нүүрний хэлбэрийг загварчлахад оролцдог. Физиологичид үзэсгэлэнтэй хэлбэр, арьсны уян хатан байдал, асуудалтай газрын аяыг хадгалахын тулд бараг 60 орчим нүүрний болон зажлах булчин идэвхтэй ажиллах ёстойг тэмдэглэжээ. Тэдний нөхцөл байдал нь бидний нэрийн хуудасны харагдах байдал, илэрхийлэлд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ булчингууд өдөр тутмын амьдралд оролцдог

• 15-20% - идэвхтэй;
• 25-30% хүртэл - идэвхгүй;
• 50% хүртэл - маш удаан, үе үе.

Хамгийн гол нь гэртээ нүүрээ засах нь хүн бүрт боломжтой байдаг.Бүх булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгоход хүргэдэг тогтмол сургалт нь үүнийг зөвшөөрөх болно

• нүүрний "унасан" зууван хэсгийг засах;
• хацрын ясыг бэхжүүлэх;
• эд эсийн цусны хангамжийг хэвийн болгох замаар арьсны өнгийг сайжруулах;
• нүдний доорх уутыг арилгах;
• нүүрэн дээрх хаван арилгах;
• давхар эрүүг арилгах;
• nasolabial атираагийн гүнийг багасгах;
• нүүрний үрчлээсийг арилгах;
• уруулын эзэлхүүнийг өгнө.

Нүүрний засалт нь муу зуршлын үр дагаврыг арилгахад тусалдаг: хацраа гараараа амраах, хамгаалалтын шилгүйгээр наранд анивчдаг. Бие даасан хэсгүүдийг засах нь мэс заслын оролцоогүйгээр залуужих үр нөлөөг өгдөг.

Сургагч багштай Facebook-ийн барилга

Орчин үеийн нүүр царайны системийг арвин туршлагатай фитнесс дасгалжуулагч Евгения Баглык нотолж, танилцуулсан.

Гавлын нүүрний хэсэг, хавсарсан булчингууд, тунгалагийн зангилаа, мэдрэлийн төгсгөлийн бүтцийг судалж, янз бүрийн арга техникийг эзэмшиж, бие даан туршиж, өргөн дадлага хийснээр үр дүнтэй элементүүдийг сайтар сонгож, интернетэд өөрийн онлайн сургуулийг бий болгосон. "Евгения Баглыктай нүүр царай бүтээх". Хамгийн алдартай дасгалуудыг нэг цогцолбор болгон цуглуулдаг.

Евгения Баглык нь янз бүрийн насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүртээмжтэй төслийг үндэслэгч болжээ. Орчин үеийн сургалтын зохиогч нь хамгийн найдвартай, найдвартай сургалтын аргуудыг ашигласан бөгөөд ингэснээр үр дүнд хүрч, амжилтаа бусад хүмүүстэй хуваалцах боломжтой байв.

Нүүр хуудас Facebook барилга. Бэлтгэл

Хичээл бэлтгэх, явуулах энгийн дүрмүүд нь цогцолборыг аль болох үр дүнтэй болгоход тусална.

• дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө арьс амьсгалахын тулд нүүр, хүзүүгээ цэвэрлэх хэрэгтэй;
• хуруугаараа дасгал хийхэд бээлий хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд мөр, хүзүүний бүсээс хурцадмал байдлыг арилгахын тулд өөрөө массаж хийх аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• Та толины өмнө дасгал хийж, сууж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй;
• ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх, асуудлын талбарт удаан хугацаагаар үлдэх;
• өөр динамик ба статик, i.e. булчингийн хурцадмал байдлыг бий болгож, 10 удаа барина;
• таатай уур амьсгалд, эерэг бодол, сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах.

Нүүр хуудас Facebook барилга. Дасгал

"Евгения Баглыктай нүүр царай бүтээх" цогцолборын дасгалуудыг нүүрний булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг оролцуулахын тулд ээлжлэн хийдэг. Үндсэн хичээл нь энгийн бөгөөд алдартай хэд хэдэн сонгодог олон чиглэлтэй дасгалуудыг багтаасан болно.

1. Зигзаг. Үрчлээг арилгах, нүдний уутыг арилгах, нүдний алимны шөрмөс, зовхины жижиг булчинг бэхжүүлэхэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр харцаа аль болох баруун тийш, дараа нь дээшээ, зүүн тийшээ доошоо, дараа нь дээшээ доошоо баруун тийшээ чиглүүл. Энэ мөчлөгийг дор хаяж 5 удаа давтаж, ачааллыг 10 зигзаг хүртэл нэмэгдүүлнэ.

1. Хацрыг бэхжүүлэх. Залруулга нь амаа аль болох агаараар дүүргэх замаар хийгддэг. Булчингийн хурцадмал байдал нь уруулаа хааж, дараа нь гараараа нүүрээ дарах замаар үүсдэг. Цусны урсгалаас болж дулаан мэдрэмж байх ёстой. Булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг.
2. Хацрын ясны хэсгийг засах. Нүүрний хаваныг багасгаж, нүүрний зөв хэлбэрийг бүрдүүлнэ. Үүнийг хэлээр хийдэг бөгөөд дугуй хөдөлгөөн хийж, хацар, уруулын дотор талд массаж хийдэг. Нэгдүгээрт, эргэлтүүд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг - нэг талдаа; дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. Уруулын талбай дээр ажиллах замаар эргэлтүүд дуусдаг. Дасгал нь "эрүү" гэж нэрлэгддэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад үр дүнтэй байдаг.
3. Давхар эрүү арилгах. Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, эрүүгээ өргө. Нэг гараараа хүзүүний урд хэсгийг бага зэрэг доош татна. Уруулаа нээхгүйгээр инээмсэглээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах. 10 удаа гүйцэтгэнэ.
4. "Сугар гарагийн цагиргийг" тэгшлэх. Толгойгоо доошлуулж, зүүн тийш, дараа нь баруун тийшээ зөөлөн эргүүл. Гэнэтийн хөдөлгөөн, цочролоос зайлсхий. Хөдөлгөөний хамгийн их далайцтай байхыг хичээ. Дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, толгойны өвчинг хүртэл намдаана.
5. Духны үрчлээг засах. Гурван хуруугаа духан дээрээ тавиад нэргүй хуруугаараа хөмсгөө зөөлөн дар. Хөмсөг өргөх, доошлуулах. Хурууныхаа эсэргүүцлийг даван туулах. Түр зуурын болон гавлын ясны булчингууд идэвхждэг.
6. Хамрын гүүрэн дээрх босоо үрчлээсийг арилгах. Долоовор хуруугаа хөмсөгний ёроолд тавь. Хөнгөн даралтын дор хөмсгөө хөдөлгөж, тараана. Хамрын болон гавлын ясны булчингуудыг сургадаг.
7. Хамрын уруулын нугалааг жигдрүүлэх. Хамраас эрүү хүртэл долоовор хуруугаараа хамрын уруулын нугалаа хүртэл дарж, уруулаа аль болох шүдээ ойртуулж, нэг нэгээр нь 5-аас доошгүй удаа тайвшруулна.

Евгения Баглыкийн вэб сайтад зочилж, видеог үзэх нь нүүр царайг бий болгох тухай ойлголтыг тань өргөжүүлж, сонгодог техник, нүүрний хувирал, үе мөчний гимнастиктай танилцах болно.

Нүүр царайг засах системийг ашиглан дасгалын гурван арав орчим сонголт байдаг. Тэдгээрийн дотроос динамик болон статик ангиуд байдаг. Сургалтын эхэнд бие даасан элементүүдийг 5 удаа хийхийг зөвлөж байна, дараа нь давталтын тоог 20 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Арга барилын хооронд богино завсарлага шаардагдана.

Фэйсбүүк байгуулахын давуу тал

Нүүрний булчинг засах аргын давуу тал нь мэдээжийн хэрэг: санхүүгийн зардал, нэмэлт цаггүйгээр та залуужих тал дээр ажиллах боломжтой. Чухал хүчин зүйлүүд нь

• тоног төхөөрөмж дутагдалтай;
• сургалтыг бусад үйл ажиллагаатай хослуулах;
• сургалтын цогцолборт багтсан царай, ярвайлтаас сэтгэлийн байдал сайжирсан.

Эсрэг заалтууд

Фэйсбүүкийн барилгад дийлэнх олонхи хүмүүс хамрагдах боломжтой ч сургалтын үйл явцад хязгаарлалт байсаар байна

• нүүрний мэдрэлийн эмгэгийн үед;
• гипертензийн хямралын үед;
• нүүрний мэс заслын дараа хоёр жилийн дотор.

Системийн дасгалын завсарлагааны дараа дасгалын эхэнд богино хугацаанд халаах эсвэл хөнгөн дулаарах массаж хийх шаардлагатай.

Нүүр царайг бий болгох шинжлэх ухааныг эзэмших нь ямар ч насны залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан хөгжилтэй, хэрэгцээтэй, байгалийн үйл ажиллагаа юм.

Facebook-ийн барилга. Шүүмж

• Фэйсбүүк байгуулах нь тусалдаг, энэ нь батлагдсан. Үр дүн гарч ирэх боловч нэгтгэхийн тулд та зарим дасгалуудыг өөрчлөх хэрэгтэй. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд хэвээр байгаа боловч мэдэгдэхүйц бага байна. Найзуудын дунд тэд илүү тод илэрдэг. Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маягаас холдохгүй байх явдал юм. Үгүй бол та хичээлүүдийн үр нөлөөг бүхэлд нь сүйтгэж болно.
• Би 5 жил Facebook-ийн бүтээн байгуулалт хийж байна. Би 33 настай. Одоохондоо засч залруулах зүйл алга, урьдчилан сэргийлэх сургалт шаардлагатай. Найзууд маань аль хэдийн анхны үрчлээтэй болсон. Би хүн бүрт нүүрэндээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үлдээхгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс ямар ч дасгал хийхэд тус болохгүй. Ширээн дээр сууж байхдаа духаа үрчийлгэж, нүдээ цавчиж, гараараа нүдээ үрж, хацраа нааж болохгүй. Сургалтаар үр дагаврыг арилгахаас илүү муу зуршлаасаа салах нь илүү хялбар байдаг.
• Бусад хүмүүс миний асуудлыг нүүрэн дээр минь ярьж эхлэх үед би бэлтгэлээ оройтож эхэлсэн. Ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй байсан. Хагалгааны мөнгө байхгүй болохоор нүүрээ засах ганц боломж энэ. Мэдээжийн хэрэг, та залуу насаа буцааж чадахгүй, гэхдээ сайжруулалт мэдэгдэхүйц хэвээр байна. Давхар эрүү агшиж, эрүү нь цайвар болж, улам дордохгүй гэдэгт итгэлтэй болсон. Фэйсбүүкийн барилга нь амралт болжээ. Бид ач охинтойгоо дасгал хийдэг. Энэ нь түүнийг эрхлүүлж байгаа ч надад сайн.

Таны мэдэж байгаагаар байгаль нь хоосон чанарыг тэсвэрлэдэггүй тул ажиллахгүй байгаа эрхтэн нь аажмаар хатингардаг - хэрэв энэ нь эрэлт хэрэгцээгүй бол энэ нь ямар ч үнэ цэнийг илэрхийлдэггүй гэж бие махбодь итгэдэг. Бие махбодоо хүчтэй, хүчирхэг байлгахын тулд бид удаан, хичээнгүйлэн бэлтгэл хийж, гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд массаж, янз бүрийн физик эмчилгээний процедурыг хийдэг.

Гэхдээ яагаад ч юм бидний нүүрэнд сургах боломжтой булчингууд байдаг гэдгийг байнга мартдаг. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол эрт хөгшрөлт, унжсан хацар, давхар эрүү, сул хүзүү, нүдний доорх уут, духан дээрх гүн үрчлээс зэрэгт та гайхахгүй.

Мэдээжийн хэрэг та сайн гоо сайхны мэс засалч руу хандаж, маш их мөнгө төлж, хагалгааны дараа дахин зургаан сарын турш эдгэрч болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн амжилттай хагалгааны дараа ч гэсэн нэг юмуу хоёр жилийн дотор булчингууд дахин сулрахгүй, ийм хүндрэлээс салж байсан ижил асуудлууд дахин гарч ирнэ гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй.

"Нүүрэнд зориулсан фитнесс гимнастик" хэмээх тусгай систем нь хөгшрөлтийг даван туулахад тань туслах болно. Үүнд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан олон төрлийн фитнессийн хичээлүүд, түүнчлэн хуванцар болон тунгалгийн ус зайлуулах массаж орно.

Энэ систем нь тусгай ур чадвар, багаж хэрэгсэл, тусгай багаж хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй. "Евгения Баглыктай нүүр царай бүтээх" нэртэй нүүрний янз бүрийн хэсэгт зориулсан дасгалын онлайн курс нь ялангуяа үр дүнтэй, хүртээмжтэй арга болж хувирав.

Төслийн үүсгэн байгуулагч

Арвин туршлагатай, чадварлаг фитнесс дасгалжуулагч Евгения Баглык яагаад биеийн хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг дасгал, янз бүрийн дасгал, бага инвазив аргаар амжилттай даван туулж байгааг гайхаж байсан ч нүүрний хэлбэр, хацрын ясыг засахын тулд ихэвчлэн "хүнд их буу" ашигладаг - аюултай, үргэлж зөвтгөгддөггүй хуванцар мэс засал .

Тэрээр өөрийн сонирхсон асуудлын талаар мэдээлэл цуглуулж, сайтар судалж, гавлын ясны нүүрний хэсгийн яс, тэдгээрт наалдсан булчингийн бүтэц, үндсэн мэдрэлийн төгсгөл, тунгалгийн булчирхайн байршлыг нарийвчлан судалж эхлэв.

Үүний үр дүнд Евгения өөрийн биеэр туршиж үзсэн нүүрний булчингуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалын системийг боловсруулсан. Евгения одоо байгаа олон арга техникийг туршиж үзсэн бөгөөд түүний бодлоор хамгийн сайн, үр дүнтэйг нь сонгож, тэдгээрийг өөрчилж, өөрийн өргөн хүрээний дадлагаас хэд хэдэн хөдөлгөөнийг нэмж оруулав. Тэрээр өөрийн систем ажиллаж байгааг мэдээд Евгения Баглыктай хамтран фэйсбүүк байгуулах нь бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст нээлттэй болсон тул зохиолч Интернет дээр өөрийн гэсэн программыг ажиллуулж эхлэв.

Facebook-ийн бүтээн байгуулалт ямар асуудлыг шийддэг вэ?

Биеийн аль ч булчингийн нэгэн адил бидний нүүрний булчингуудыг амжилттай "шахаж" сургаж, илүү нягт, хүчтэй, уян хатан болгодог. Үүний зэрэгцээ, Евгения Баглыктай Facebook-ийн барилгыг барьж байгаа нь таны гадаад төрх Шварцнеггерийн хоёр толгойтой ижил овойлтоор бүрхэгдсэн гэсэн үг биш юм. Нэгдүгээрт, тэд сайхан сэтгэлтэй, тэднийг фитнессээр ийм байдалд хүргэх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм, хоёрдугаарт, хэн ч нүүрээрээ жингээ өргөхгүй.

Гэхдээ дасгалын тусламжтайгаар та дараахь үр өгөөжийг авах боломжтой.

Евгения Баглыктай хамт Facebook-ийн барилга нь бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан бүх нийтийн сургалт юм. Залуус бага зэргийн согогоос ангижрах, илүүдэл өөх тосыг арилгах, жингээ хассаны дараа арьсаа засч, унжсан хацар, зууван хэлбэрийн өөрчлөлтөөс ангижрах, арьсны цусан хангамж, тэжээллэг байдлыг сайжруулж, үзэсгэлэнтэй, шинэлэг арьстай болох боломжтой болно. Ахмад настнуудын хувьд Евгения Баглыктай нүүр будах нь янз бүрийн хэсгийг засч, унжсан арьсыг арилгаж, эдийг илүү уян харимхай болгож, тоймыг чангалж, гүн атираа толигор болгоно. Ийм фитнесс нь нүүрний хувирал, буруу зуршилтай шууд холбоотой үрчлээсийг бүрэн арилгах боломжийг олгоно, жишээлбэл, тохиромжгүй дэрэн дээр унтах, хацраа алгаараа амраах.

Нүүрний булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд

Та Евгения Баглыктай нүүр царайгаа засах талаар хэрэглэгчдийн сэтгэгдлийг уншихдаа энэхүү гимнастикийн үр нөлөө нь хүн фитнессээр хэр их хичээллэж, дасгал хийхэд хэр их цаг зарцуулахаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг та ойлгож байна. Техникийн зохиогч өөрөө вэбсайт дээр маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сургагч багшийн зааврыг чанд дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд залруулга нь хоёр долоо хоногийн дараа гарч ирнэ гэдгийг анхааруулж байна.

Үр дүн нь үргэлж өндөр түвшинд байхын тулд Евгения Баглыктай нүүр царайгаа засах нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байх ёстой. Бид биеийн тамирын заал болон бусад спортын үйл ажиллагаанд тогтмол явдаг шиг нүүрний булчинг сургах нь өдөр тутмын тогтмол дасгал болох ёстой. Хэрэв та хичээлдээ хангалттай цаг зав гаргахгүй эсвэл үүнийг үе үе хийхгүй бол тодорхой хугацаанд олж авсан маш сайн үр дүн ч гэсэн байнгын дасгал хийхгүй бол хурдан алга болно.

Евгения Баглыкийн хамгийн алдартай цогцолборуудын нэг бол дараахь зүйл юм.

Мөн уншина уу: Духан дээрх үрчлээсийг арилгах: үр дүнтэй дасгалууд

Эдгээр таван дасгал нь Евгениягийн олон ангиас хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай нь юм. Түүний вэб сайтад зочлох эсвэл интернетээс олон тооны видео үзэх замаар та өөртөө маш их хэрэгтэй зүйлийг олж, энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын тусламжтайгаар гадаад төрхөө сайжруулах боломжтой. Та бие даан бэлтгэл хийж, системийг бүтээгчийн зөвлөмжийг анхааралтай сонсож, Skype-аар ганцаарчилсан хичээл авах эсвэл Киевт Евгениягийн хичээлд биечлэн оролцох боломжтой. Нүүр царай засах дасгалыг төгс эзэмшиж, дасгалжуулагчийн авъяас чадварыг мэдэрдэг хүмүүст энэ гайхамшигтай шинжлэх ухаан болох байгалийн жамаар залуу, үзэсгэлэнтэй байхыг бусад хүмүүст заах боломжийг олгодог.

Дадлага хийдэг гоо сайхны эмч. Анагаах ухааны дээд боловсролтой. Энэ сайтын зохиогч. Арьсны гоо сайхан нь мэргэжилтний хувьд ч, эмэгтэй хүний ​​хувьд ч миний сэтгэлийг хөдөлгөдөг.

Сэтгэгдэл 1

Сайн байцгаана уу, эрхэм хүмүүсээ. Гоёмсог, гоолиг биетэй болохын тулд дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Спорт нь булчинг чангалахад тусалдаг. Бид энэ талаар мэддэг бөгөөд олон хүн үүнийг хийдэг. Гэхдээ та нүүрний булчингуудыг бас шахах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаж байна уу? Энэ нь бас өөрийн гэсэн гимнастиктай - нүүрэнд зориулсан нүүр царай, бид энэ талаар бага зэрэг ярьж, нэг хичээл хийх болно - нүдний дасгал.

Facebook-ийн бүтээн байгуулалт гэж юу вэ?

Энэ бол нүүрийг залуужуулах, засч залруулахад тусалдаг тусгай гимнастик юм. Зөвхөн биеийн булчингуудыг "шахах" шаардлагагүй болж байна. Мөн нүүрний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай. Мөн эдгээр нүүрний булчингууд илүү их анхаарал шаарддаг. Тийм ээ, биднийг ярих, хөмсгөө зангидах, инээх, тэр байтугай унтах үед тэд байнга ажилладаг.

Ганц асуудал бол тэдний үйл ажиллагаа жигд бус хуваарилагдсан явдал юм. Ихэнхдээ ижил нүүрний булчингууд ажилладаг. Үүнээс болж холбогч эдүүд хэт ачаалалтай болж, үрчлээс үүсдэг.

Нүүрний булчинтай холбоотой зарим асуудлыг шийдэх тусгайлан сонгосон дасгалууд нь арьсны уян хатан байдлыг (хожуу насанд) сэргээхэд тусалдаг, мөн нүүрний үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг (би хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд нь духан дээр нь хэвлэгдсэн охидыг мэддэг. 25 нас). Мөн гар хийцийн тос хийхтэй хослуулан нүүрний хэлбэр нь залуу арьсны төлөөх тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг юм.

Нүүрний засалт нь залуу насыг уртасгах, гадаад үзэмжийг сайжруулах үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд мэс заслын залуужуулах аргуудын маш сайн хувилбар юм.

Нүүрэнд зориулсан Facebook барилга - давуу тал нь юу вэ

Тиймээс олон эмэгтэйчүүдэд мэс засалгүйгээр нүүрний гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам байдлыг сэргээхэд аль хэдийн тусалсан нүүрний булчинд зориулсан дасгалуудыг бүү хойшлуулцгаая! Эдгээр дасгалууд нь олон давуу талтай.

Нэгдүгээрт, тэдгээр нь бүрэн аюулгүй тул үйл ажиллагааны талаар хэлэх боломжгүй юм.

Хоёрдугаарт, тэдгээр нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд энэ нөлөө нь нэг удаагийн биш, харин удаан үргэлжилдэг.

Эцэст нь, тэдгээр нь бүрэн үнэ төлбөргүй бөгөөд бидний хүн нэг бүрт ашиглах боломжтой.

Евгения Баглыктай Facebook-ийн барилга - нүдэнд зориулсан дасгалууд

Нүдний хэсэг нь өндөр чанартай, маш нарийн ажил шаарддаг. Эдгээр аргууд нь дээд зовхи болон нүдний доорх хэсгүүдийн уян хатан байдлыг сэргээж, нүдийг томруулж, үрчлээсийг толигор болгож, алсын харааг сайжруулна.

Энэ хичээлийг танд Евгения Баглык заах болно, түүний Facebook суваг нь Youtube дэх хамгийн алдартай орос хэл дээрх сувгуудын нэг юм.
Та гэртээ толины өмнө, ажил дээрээ компьютер, машин, түгжрэлд хүлээж байхдаа нүүрний дасгал хийж болно. Ерөнхийдөө хаана ч, хэзээ ч. Хамгийн гол нь үүнийг өдөр бүр, өглөө, оройд хамгийн сайн хийх явдал юм.

Нүүрний гимнастик ямар нөлөөтэй вэ?

Нүүрний гимнастикын үр нөлөө нь 2 долоо хоногийн идэвхтэй дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

• арьсны өнгө сайжирна,
• нүдний доорх хаван арилах болно,
• хацар, давхар эрүү чангарах болно,
• үрчлээ багасна.

Та Евгения Баглыктай нүүр тулсан гэж найдаж байна уу? Та маргааш эдгээр дасгалуудыг дахин давтаж, найзууддаа үзүүлэх боломжтой бол энэ хуудсыг тэмдэглэ. Чамд амжилт хүсье!