Целлюлит арилгах дасгалууд. Гэрийн нөхцөлд целлюлитийн үр дүнтэй дасгалын багц

"Жүржийн хальс" нь өнөөдөр хоёр дахь охин бүрт тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Зөвхөн нэгдсэн арга барил таныг үүнээс аварч чадна. Массаж эсвэл боодол хийх, хоолны дэглэм барьж, мэдээжийн хэрэг целлюлитийн дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд эдгээрийн хамгийн сайныг бид энэ материалд толилуулж байна.

Целлюлит нь зөвхөн махлаг бүсгүйчүүдэд төдийгүй туранхай эмэгтэйчүүдэд танил юм. Бие махбодийг эмх цэгцтэй болгоход туслах олон багц дасгалууд байдаг ч хүн бүр "жүржийн хальс" -ын асуудлыг даван туулж чаддаггүй. Бид целлюлиттэй тэмцэхэд үнэхээр үр дүнтэй байх хүмүүсийн талаар ярих болно.

Үр дүнтэй дасгалууд

Уушиг

Уушиг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэхүү энгийн дасгалын тусламжтайгаар та өгзөг, гуяны булчингуудыг бэхжүүлж чадна. Энэ нь лимф нь зогсонги байдалд орохгүй бөгөөд аажмаар целлюлит арилах болно. Уушиг нь арьсыг илүү чангалах боломжийг олгодог. Энэ дасгалын үеэр хөлийг нугалж, зөв ​​өнцгийг олж авах хэрэгтэй.

Хөл бүрийн хувьд та дор хаяж 20 удаа уушиг хийх хэрэгтэй. Хэрэв боломж, хүсэл байгаа бол та жижиг дамббелл эсвэл усны сав хэлбэрээр ачаалалтай уушиг хийж болно. Энэ тохиолдолд давталтын тоог бага хэмжээгээр хийж болно.

Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөс хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс та шөрмөсийг гэмтээж болно.

Гүн Скват

Целлюлитийн дасгалууд нь гүнзгий squat хийх явдал юм. Тэдний ачаар та өгзөг, гуяны асуудлыг шийдэж чадна. Дасгалыг гүйцэтгэхэд маш энгийн бөгөөд удахгүй та эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Хэрэв squat нь гүн байвал энэ нь өгзөгний өвдөлтийг хурдан арилгах, арьсыг чангалах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.

Нэг аргын хувьд 20-30 squat хийх нь зүйтэй. Дээр дурдсан дасгалын нэгэн адил та жинг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд давталтын тоо 15 хүртэл буурч, нуруу нь байнга шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь целлюлитийг арилгах дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг.

Хонго дээрх целлюлитээс энэ дасгалыг хийх эсрэг заалт бол өвдөгний үений өвчин юм. Хэрэв үүнтэй төстэй асуудал байгаа бол гүнзгий squats хийхээс татгалзах нь дээр.

Аарцгийн ясыг өсгөх

"Жүржийн хальс" -ыг үр дүнтэй, хурдан арилгадаг. Үүнийг зөвхөн хавтгай, аль болох хатуу гадаргуу дээр хийх хэрэгтэй. Хатуу гадаргуу (шал) дээр хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугалж, гараа биеийн дагуу сунгах шаардлагатай. Аарцгийг дээш өргөхийг хичээ, дараа нь аажмаар доошлуулж, өгзөг нь шалан дээр хүрч болохгүй. Энэ тохиолдолд жинлэх бодис хэрэглэх шаардлагагүй. Давталтын тоо ойролцоогоор 20-30 удаа байх ёстой.

Энэ төрлийн дасгал нь гуяны булчин болон гуяны арын хэсгийг шахах боломжийг олгоно. Үүнийг аль болох хэмнэлтэй хийх нь зүйтэй. Таны анхаарах ёстой нюанс бол аарцаг хурдан дээшлэх бөгөөд та үүнийг аль болох удаан буулгах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед аарцагыг өргөж болохгүй, энэ нь хүнд цус алдалт үүсгэдэг. Нурууны өвдөлт нь бас эсрэг заалт юм.

Дугуй унах

Целлюлитийг арилгах маш сайн сонголт бол тогтмол дугуй унах явдал юм. Унадаг дугуй унах үед олон тооны булчингууд оролцдог бөгөөд та зөвхөн биеийг чангалж зогсохгүй, зөвхөн асуудалтай хэсэгт төдийгүй биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг хэд хэдэн удаа сайжруулж чадна. Өдөрт 30 минут тун удахгүй гайхалтай үр дүнг харах боломжийг танд олгоно.

Хөл, хонго, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд ердийн дугуй болон симулятор хоёулаа хийх болно.

Бритни Спирсийн целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй 5 дасгал: видео

Хувь хүний ​​хандлага

Өгзөгний асуудлыг арилгах

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгахын тулд бүх дасгалыг 25-30 удаа давтах ёстой.

1. Дэвсгэр ашиглах. Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Хөлийн хурууг сунгаж, өгзөгийг чангалж, дүүжинэ. Савлуур хөлөө ээлжлэн хий. Далайц нь хэтэрхий том байх ёсгүй, дараа нь пап лам дээр целлюлитийн ул мөр үлдэхгүй.
2. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Хоёр хөлөө маш удаан нугалж эхлээрэй. Энэ байрлалд 30 секунд бариад дараа нь шулуун болго. Бүх хөдөлгөөнийг маш удаан хийх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингууд чангарах болно. Дасгалыг 25 удаа давтана.

Өгзөгний цогцолбор: видео

Хип нурууны асуудлыг шийдвэрлэх

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалыг өдөр бүр 30 минутын турш хийх ёстой. Энэ бүсийг хамгийн асуудалтай гэж үздэг. "Жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Хонго дахь цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өвдөгнүүдийг баруун, зүүн тийш хазайлгахад тусална. Үүний зэрэгцээ гар нь хуваагдаж, бие нь тайвширдаг. Тал бүр дээр 20-30 давталт хий.
2. Арьсыг толигор болгож, "жүржийн хальс" нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш болоход тусалдаг хамгийн сайн дасгалуудыг тэлэгчээр хийдэг. Сандал дээр суугаад шахагдахын тулд тэлэгчийг гуяныхоо хооронд тавь. Энэхүү целлюлитийн дасгал нь гуяны дотор талын асуудлаас ангижрахад тусална.
3. Хатуу гадаргуу дээр суугаад хөл нь шулуун, хуруугаараа янз бүрийн чиглэлд чиглэнэ. Баруун хөлөө гараараа барьж, шагайнаас нь бариад аль болох дээш өргө. Хэт их байрлалд 30 секундын турш доошлоорой. 15-20 давталт хийж, хөлөө солино.

Гуяны цогцолбор: видео

Асуудалтай газар - ходоод

Тогтмол сургалт нь зөвхөн хөл, өгзөг дээр төдийгүй ходоодонд целлюлитээс салахад тусална. Бүсэлхийн бүсэд целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь дараах байдалтай байна.

1. 3 эсвэл 5 кг жинтэй дамббелл ав. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрийг дамббеллээс биеийн дагуу ээлжлэн буулгаж, дараа нь дээш өргө. Гар тус бүрт 20 давталт хий. Хэрэв танд хангалттай хүч байгаа бол давталтын тоог бага зэрэг нэмэгдүүлж болно.
2. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө 20-30 см өндөрт өргө.Тэд шулуун байх ёстой, харин гар нь биеийн дагуу байна. Та дор хаяж 25 давталт хийх хэрэгтэй.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард тавиад шилтгээнд чанга атга. Баруун шилбэгээ зүүн өвдөг дээрээ тавиад биеэ аажмаар дээшлүүл. Энэ дасгалын үеэр хэвлийн булчингууд чангарч, энэ хэсэгт целлюлитийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах боломжтой. Маш удаан бос. Хэт их байрлалд 10 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ аажим аажмаар доошлуулж эхэлнэ. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Хэвлийд зориулсан дасгалын багц: видео

Асуудалтай хэсэгт целлюлитээс салах нь маш хэцүү байдаг ч хэрэв та үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв ​​хийвэл үр дүн нь тун удахгүй мэдэгдэхүйц байх болно. Целлюлитийн дасгалууд нь хэдхэн сарын дотор пап, хөл, ходоод, хонго дээрх муухай ордуудыг мартах болно. Хоолны дэглэм, хангалттай хэмжээний ус, арьсыг арчилж, асуудалтай хэсэгт "жүржийн хальс" -ыг арилгах үйл явцыг хурдасгах тусгай тос, скраб хэрэглэх талаар бүү мартаарай.

Та фитнесст явж болно, гэхдээ өгзөг, гуя, хэвлийн хэсэгт овойлт, хөхөрсөн толботой охид ихэвчлэн биенээсээ ичдэг. Тиймээс хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалуудыг авч үзэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд гэртээ бэлтгэл хийх боломжтой.

Целлюлит бол 21-р зууны эмэгтэйчүүдийн №1 асуудал юм. Тэд зөвхөн бүтэн охидыг төдийгүй туранхай охидыг зовоодог. Сүрьеэ эсвэл "жүржийн хальс" хэлбэрээр илэрдэг арьсан доорх давхаргын бүтцийн өөрчлөлт нь лимфийн шингэн ба цусны бичил эргэлтийг зөрчсөний улмаас үүсдэг. Эд эсийн зогсонги байдал, хавдар үүсдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Целлюлитийг цаг тухайд нь арилгах нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэм, биеийн боолт, массаж зэрэг цогц арга хэмжээний талаар бодох хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр үр дүнд хүрэх боломжгүй.

Уушиг болон суулт

Пап лам, мэлхийн дээр целлюлитийг арилгах нь хамгийн хялбар байдаг. Та тэдгээрийг хөнгөн хэлбэрээр эсвэл жингээр, өөрөөр хэлбэл дамббеллээр хийж болно. Дасгал хийх алгоритм нь дараах байдалтай байна.

• Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, оймс урагшаа, гар нь ташааны түвшинд дамббеллтэй.
• Амьсгалахдаа нуруугаа шулуун байлгаж аажуухан доошилно.
• Төгсгөлийн цэг дээр бид биеийг 10-30 секундын турш засдаг, өгзөг нь өвдөгний түвшнээс доогуур байх ёсгүй.
• Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа буцна.

Та дасгалыг 4 багцад 12 удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв ийм олон squat хийх нь хэцүү бол 2 багцаас эхэл. Аажмаар бие нь дасан зохицох үед ачааллыг нэмэгдүүлж болно.

Нарийхан хөлний хувьд та дамббелл плие эсвэл barbell squats гэх мэт өөр өөр хувилбаруудыг ашиглаж болно. Долоо хоногийн дотор та хөлөөрөө жингээ хасаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Шүүмжээс харахад 1-2 сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа л "жүржийн хальс" нь өгзөг, гуяны хэсгээс арилдаг.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн илрэлийн эсрэг дасгалын цогцолборын хоёр дахь цэг юм. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд та шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь салгаж, гараа биеийн дагуу дамббеллээр буулгах хэрэгтэй. Дараа нь:

• бид урагшаа том алхам хийх;
• гуяны гадаргуу шалан дээр параллель болтол squat;
• зүүн нурууны хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, хөлийн хуруунд анхаарлаа хандуулдаг;
• бид анхны байрлал руугаа буцна;
• бид үйлдлийг гүйцэтгэдэг, гэхдээ хөлөө солих замаар.

Өөх шатаах хөдөлгөөнийг 4-5 багцад 10-12 удаа хийх ёстой. Ачааллын түвшинг өөрийн бие бялдрын чадвар, хүч чадлын дагуу тохируулна уу. Хэрэв та уушигны дамббелл байхгүй бол усны сав эсвэл бусад жинг ашиглаж болно.

Бусад төрлийн сургалт

Сард жингээ хасахын тулд хөл, өгзөг, ходоодоо хасч, целлюлит бүрэн арилдаг тул сургалтын хөтөлбөр нь зөвхөн squat, lunge-ээс бүрдэх ёстой. Курсыг асуудлын талбарыг шахах боломжийг олгодог бусад дасгалуудаар нэмж оруулах ёстой. Төгс хөл, үзэсгэлэнтэй тахилч нарын хувьд дараахь ангиудыг үр дүнтэй гэж үздэг.

• Олсоор үсрэх. Гадаа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Өдөрт 40 удаа 3 багц хийнэ.
• Хөлөө хөдөлгө. Дасгалыг дөрвөн хөлийн байрлалаас гүйцэтгэдэг. Эхлээд баруун, дараа нь зүүн, мөчрийг дээш өргөх ёстой. 3 багцыг 30 удаа хийх нь оновчтой.

• Пап ламын хөдөлгөөн. Эмэгтэй хүн бүр хурдан эзэмшиж чадах өгзөгний булчинг чангалах маш энгийн дасгал. Шалан дээр сууж, хөлөө урд нь сунгаж, өвдөгний үеийг шулуун болгох шаардлагатай. Бид шилтгээнд гараа атгадаг. Бид зөвхөн өгзөгний булчингуудыг ашиглан урагшилж, дараа нь буцаж эхэлдэг. Та бүтэлгүйтлийн хөдөлгөөнийг дуусгах ёстой.
• Хөлийг өсгөх. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгаж, хөл нь шулуун байна. Хөлөө ээлжлэн аль болох өндөр өргөж, аль болох урт барина.

• "Унадаг дугуй". Бид дасгалаа нуруун дээрээ хэвтэж эхэлдэг. Бид гараа биеийн дагуу сунгаж, дугуйг дөрөөлж байгаа мэт хөлөөрөө хөдөлгөөн хийдэг. Хөдөлгөөнийг дуусгахад 2-3 минут шаардагдана.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг талаар боддог уу? Дадлагаас харахад энгийн, хүртээмжтэй дасгалууд нь хамгийн мэдэгдэхүйц үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь зөв, сайхан сэтгэлтэй бэлтгэл хийх явдал юм.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн нэмэлт дасгалуудыг энэ видеог үзнэ үү.

Целлюлитийн харагдах байдлыг хэрхэн бууруулах талаар ярилцахдаа "жүржийн хальс"-тай эртхэн харьцаж эхлэх тусам түүнийг арилгахад хялбар байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эхний үе шатанд өвчнийг илүү сайн эмчилдэг.

Өөртөө зориулж сургалтын хөтөлбөр боловсруулсны дараа хичээлийг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгох энгийн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

• Хөдөлгөөний үеэр булчинг дээд зэргээр чангалж, булчинг чангалж, гэмтсэн хэсэгт цусны эргэлтийг хурдасгах болно;
• амьсгалын хэмнэлийг хянах, та гүнзгий, бүрэн амьсгалах хэрэгтэй, хүчилтөрөгч бие махбодид орох тусам өөх тосны эд эсийн исэлдэлтийн процесс хурдан явагддаг;
• сургалтын үеэр уухаа бүү мартаарай, мөн өдрийн шингэний хэрэглээг тохируулах;
• тогтмол дасгал хийх, хөл, пап дээр целлюлитийн эсрэг гимнастикийг өдөр бүр хийх ёстой, та өдөр бүр хийж болно;
• хөдөлгөөний хөшүүн байдал, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйн тулд тав тухтай хувцас, спортын дотуур хувцас сонгох;
• Сургалтын өмнө болон дараа нь булчингаа сунгаж, үе мөчөө сунгахаа мартуузай.

Хэрэв та туранхай хөл, хавтгай гэдэс, сайхан өгзөгтэй байхыг хүсч байвал шаргуу ажиллахад бэлэн байгаарай. Сэтгэцийн хандлага нь маш чухал юм. Гүйх гэх мэт туслах дасгалын талаар бүү мартаарай, орон сууцанд лифтээр биш, харин шатаар өг. Таны сэтгэлийг хөдөлгөж, бэлтгэл сургуулилтыг тааламжтай болгох хэмнэлтэй тоглуулах жагсаалт гаргаарай.

Асуудалтай хэсгийн целлюлитээс та өөрөө салж болно. Гэртээ хэрэглэж, гурваас дөрвөн долоо хоногийн дотор үр дүнд хүрэх үр дүнтэй арга, аргууд байдаг. "Жүржийн хальс" -тай хэрхэн зөв харьцах талаар ойлгохын тулд юуны түрүүнд энэ нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Целлюлит нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог өөхний арьсан доорх эдийн бүтцийн өөрчлөлт юм. Өөх тос нь ихэвчлэн асуудалтай газруудад үүсдэг - хөл, гуя, өгзөг. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь олон туранхай охид целлюлитээр өвддөг.

Жүржийн хальсыг арилгах олон арга, арга байдаг нь энэ асуудал архагшсан болохыг харуулж байна. Хэрэв та тодорхой заль мэх хийхээ больсон бол энэ нь дахин анхны байрандаа буцаж ирдэг тул целлюлиттэй тэмцэх нь тогтмол дагаж мөрдөх ёстой тодорхой зан үйл юм.

Энэ асуудалд нэрвэгдсэн хүн бүр овойлтыг арилгаж, толигор арьстай болохыг хүсдэг боловч зөвхөн үнэтэй тос түрхээд зогсохгүй яарахгүйгээр ажиллах хэрэгтэй. Сайн үр дүн нь өөхний товруу арилгахад чиглэсэн цогц арга хэмжээг авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гэртээ хийхэд тохиромжтой.

Жүржийн хальс нь шингэний зогсонги байдлын үр дүн бөгөөд өөхний эдэд их хэмжээний коллагены утас хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ нь бичил эргэлтэнд саад учруулдаг. Идэвхтэй тунгалагийн болон цусны урсгалын дутагдал, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа алдагдах нь өөхний эдийг бүтцийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Целлюлитийг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.

• тамхи татах;
• жирэмслэлт ба төрөлт;
• хооллох эмгэг;
• жин нэмэх, хасах, ялангуяа хатуу хоолны дэглэмийн үр дүнд;
• үр хөндөлт;
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал.

Эмэгтэй төлөөлөгчид асуудалд хамгийн өртөмтгий байдаг.

Хонго, хөл, тахилчуудаас целлюлитийг бүрэн арилгах гайхамшигт эмчилгээ байдаггүй. Хэрэв та зөвхөн массаж эсвэл боохоор хандвал 5-15 кг жин хасаж чадахгүй. Арга хэмжээ нь цогц байх ёстой.

Үр дүнд хүрэхийн тулд зайлшгүй дөрвөн нөхцөлийг багтаасан онцгой олон талын арга барилыг ашиглах боломжийг олгодог.

1. тусгай хоол тэжээл (целлюлитийн эсрэг), алхах замаар нэмэгддэг;
2. лимфийн ус зайлуулах хуурай массаж;
3. жүржийн хальстай тэмцэхэд чиглэсэн тусгай дасгал;
4. асуудалтай газруудад боодол хийдэг.

Хэрэв та зүйл бүрийг чанд дагаж мөрдвөл үр дүн нь удахгүй гарахгүй бөгөөд арьс дахин толигор болно.

Зөв хооллолт, алхах

Сурталчилгааны тос болон бусад бүтээгдэхүүн нь мэдээжийн хэрэг арьсан доорх өөхний товрууны эсрэг тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч аливаа гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй адил асуудлыг шийдэх зөв хандлагыг орлохгүй. Зөвхөн зөв боловсруулсан хоолны дэглэм, цэвэр агаарт алхах нь өөхний эдийг "нөхөн сэргээх" үндэс суурийг тавьж чадна. Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр зохих үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Асуудал хэвээр байх болно, эсвэл целлюлит хэсэгчлэн арилна.

Зөв уух дэглэм

Өөрийн жингийн килограмм тутамд 20-30 миллилитр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хийжүүлсэн ундаа, байгалийн жүүс, кофе, цай зэргийг тооцохгүй. Согтууруулах ундааны хэмжээг хянахын тулд лонх авч, усаар дүүргэж, дараа нь тунгийн хооронд 50-100 миллилитр савнаас ууна. Энэ нь ашигтай зуршил гэж тооцогддог, сэрэх, хоёр аяга ус уух.

Хортой бүтээгдэхүүн байхгүй - архи, чихэр, мөөгөнцрийн жигнэмэг, элсэн чихэр, тамхи татдаг, цагаан гурил, давстай, их хэмжээний кофе. Сайн, хэвийн сандал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Пребиотик ихтэй хоол хүнс - исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, даршилсан байцаа, түүнчлэн псиллиум эслэг агуулсан эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, маалингын үр, тостой бялууг идэхээ мартуузай. Цэс нь организмын бие даасан шинж чанарт тохирсон байх ёстой.

Нүүрс усны хэмжээ бага байх ёстой. Хоолны дэглэмд GI бага, дунд зэргийн хоол хүнс орно. Энэ бол том загас, хүнсний ногоо, мах биш юм. Өдөрт 500 граммаас илүүгүй жимс, дунд зэргийн үр тариа, эрүүл ургамлын тос, дунд зэргийн өөх тос агуулсан айраг, сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь нүүрс усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэггүй явдал юм.

Ашигт малтмал, витаминд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв Омега-6 нь хоолны дэглэмд хэт их агуулагддаг бол Омега-3 дутагдалтай байдаг. Спирулина, оливын тос, далайн байцаа, авокадо, хушга, загасны тос зэрэг нь өөх тосны хүчлийн дутагдлыг нөхөж чаддаг. Энэ хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Дунд зэргийн хурдаар хагас цаг алхах нь хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн гэж тооцогддог. Энэ нь ойролцоогоор 2.5-3 км юм. Кардио дасгалын оронд, ялангуяа 30 жилийн дараа хөнгөн атлетикийн дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд ихэнх нь гэртээ хийж болно. Түүний жин нь маш сайн ачаалал байх болно. Хурдан хурднаас ялгаатай нь удаан хэмнэл нь өвдөгөө чичирч ядрах чадвартай бөгөөд энэ нь маргаангүй давуу тал юм. Calanetics, Pilates, Oxysize, Bodyflex хийхийг зөвлөж байна.

Өгзөг, хөлөнд целлюлитийн эсрэг массаж хийх олон арга байдаг - гулсмал зүү, лааз, Ляпко бул, хулсан саваа, мөн гарын авлагын тусламжтайгаар. Гэртээ, хамгийн үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй нь хуурай, сойз ашиглан хийдэг. Энэ нь лимфийн гадагшлах урсгалыг өдөөж, цусны бичил эргэлтийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, хучуур эдийн үхсэн давхаргыг арилгадаг. Массаж дууссаны дараа арьс нь процедурын дараа хэрэглэсэн эдгээх найрлагыг шингээхэд бүрэн бэлэн болно. Хэрэв хуралдааныг зөвхөн асуудалтай газруудад хийхгүй бол биеийн бүх нөөц идэвхжиж, цэвэрлэх үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд маргаангүй нэмэр болно.

Лимфийн ус зайлуулах хуурай массаж хийхийн тулд та байгалийн үстэй хуурай сойз авах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь гартаа өмсдөг тусгай төхөөрөмж бол та хоёрыг нэг дор авч болно. Зөвхөн алган дээр тавих гогцоотой биш, нуруундаа массаж хийх боломжтой урт бариултай багс худалдаж авах нь дээр. Зөвхөн тусгай массаж төдийгүй гутлын гутлыг, хамгийн чухал нь модон суурьтай авахыг зөвшөөрдөг.

Сойзоор хуурай целлюлитийн эсрэг массаж хийх зөв техник нь дараахь зүйлийг агуулна.

• лимфийн урсгалын чиглэлд доод талаас дээш, захаас төв рүү чиглэсэн хөдөлгөөн;
• хурд нь удаан, наалдамхай байх ёстой, гэхдээ хурдан, огцом биш;
• бага зэрэг хорсох хүртэл арьсан дээр дарах хэрэгтэй бөгөөд арьс нь ягаан болж, мэдрэмж нь тааламжтай, гэхдээ өвдөлтгүй;
• нэг чиглэлд гурваас илүүгүй удаа шилжихийг зөвшөөрнө;
• эхлээд арьсыг шууд хөдөлгөөнөөр, дараа нь дугуй дулаацуулах замаар цохино.

Бүх биеийн хөдөлгөөний хэв маяг

Бүрэн массаж хийх цаг байхгүй бол та асуудлын талбарт өөрийгөө хязгаарлаж болно. Нэгдүгээрт, хоёр талаас нэгэн зэрэг хөнгөн, яарахгүйгээр дарж гэдэсний тунгалгийн булчирхайг өдөөх шаардлагатай.

Массажны дараа хийх журам

Хичээл дуусмагц шүршүүрт ор. Эсрэг заалт нь хамгийн тохиромжтой байх болно. Та хөл, хонго, өгзөг дээр хүйтэн ус асгаж, зөвхөн асуудалтай газруудад хязгаарлаж болно. Арьсыг алчуураар арчина. Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй эфирийн тос нэмсэн лосьон түрхээрэй. Эдгээр байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь гайхалтай үнэртэй бөгөөд өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Целлюлитийн хамгийн сайн тос бол нимбэг, бэрсүүт жүрж, розмарин, fennel, geranium, арц юм.

Процедурын тоог тус тусад нь тохируулна. Энэ бүхэн арьс хэр мэдрэмтгий байхаас хамаарна. Жүржийн хальстай тэмцэж байх үед массажийг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Эхний сард ижил төстэй давтамжийг хадгалах ёстой. Арьс толигор болсны дараа долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа туслах массаж хийдэг. Үгүй бол целлюлит дахин мэдрэгдэх болно.

Хориотой

Та өдөр бүр массаж хийж чадахгүй. Үрэвслийн дерматологийн асуудал, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, биеийн өндөр температурт хуралдааныг хориглоно.

Хонго, өгзөгний дасгалууд олон байдаг ч бүгдийг нь гэртээ хийхэд тохиромжгүй, бас хурдан үр дүн өгдөггүй. Бие даасан тоглолт хийхэд хамгийн үр дүнтэй, хамгийн тохиромжтой нь пап лам дээр "алхах" гэж тооцогддог. Титаник хүчин чармайлт гаргахгүй, арьсны толигор байдал нь сарын дараа эргэж ирдэг.

Та дөрөвний нэг цагийн турш тав дахь цэг дээр нааш цааш, тойрог хэлбэрээр алхах хэрэгтэй - 2 минут алхаж, 30 секундын амралтаар ээлжлэн алхаарай. Эхний хичээлийг 10 минутаас эхлүүлж, дараа нь долоо хоногт 15 минут болгож, дасгал хийх явцад тэд чиглэлээ байнга өөрчилдөг бол арагшаа алхах нь үргэлж хэцүү байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд мөн хурдыг нэмэгдүүлнэ. , гэхдээ багц хооронд хагас минутын завсарлага авахаа мартуузай. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа тав дахь цэгийн арьс толигор болно.

Пап лам дээр алхах нь зөвхөн өгзөг төдийгүй бэлхүүс, хэвлий, хажуу талдаа ашигтай байдаг. Энэ нь хүн ихэнх цагаа нэг байрлалд өнгөрөөж, бараг хөдөлдөггүй үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө мэдэрдэг бүсэлхийн нурууны өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх арга юм. Алхалтыг хөгжилтэй, сонирхолтой болгохын тулд та дуртай хэмнэлтэй хөгжмөө асааж болно.

Бусад дасгалуудаас гадна тав дахь цэг дээр "алхах" -аас гадна өвдөгнөөсөө хажуу тийшээ бөхийлгөх, босоо байрлалаас ташуу уушиг хийх, мөн мөрөн дээр гүүр хийхдээ өгзөгөө хавчих нь гэрийн янз бүрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.

Олон хүмүүсийн хамгийн үр дүнтэй, дуртай боодол нь зөгийн бал дээр суурилдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр процедурыг хийх боломжгүй, гэхдээ дараа нь та хурдан үр дүнд хүрэхгүй. Целлюлит арилах боловч аажмаар, арьсны хүссэн гөлгөр байдал дутагдах нь урам зоригийг бууруулдаг.

Боодол нь ямар үндэслэлээр хийгдсэнээс үл хамааран дараахь үндсэн зарчмууд дээр суурилдаг.

• хуралдааны өмнөх өдөр хольцыг арьсны харшилгүй эсэхийг шалгах шаардлагатай;
• процедурын өмнө арьсыг бээлийтэй халуун шүршүүрт дулаацуулж, алгадах, массаж хийх;
• найрлагын зөвлөмжид өөрөөр заагаагүй бол та асуудалтай газрыг дарамтгүйгээр боож, дээр нь дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй;
• биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй;
• процедурын үргэлжлэх хугацаа нь нэг цагаас хоёр цаг хүртэл, хэрэв энэ нь хүчтэй шатаж эхэлбэл найрлагыг арилгах цаг болжээ;
• Боосны дараа та шүршүүрт орж болно, гэхдээ усанд орохгүй, чийгшүүлэгч түрхэх хэрэгтэй.

  Боодлын хольцыг дараах жорын дагуу бэлтгэж болно.

  1. 3 tbsp авна. л. шанцай, цагаан шавар, 4 дусал эфир, бүлээн ус нэмнэ;
  2. 100 гр суурь дээр 2 халбага хийнэ. зөгийн бал, цөцгий, гич;
  3. 100 гр суурийн хувьд 1/2 tsp авна. кофе, улаан халуун чинжүү, зөгийн бал;
  4. 100 гр суурь дээр 2 халбага хийнэ. гич ба тослог kefir.

  Дүгнэж байна

  

  Үзэн ядсан целлюлитээс ангижрахын тулд танд тогтмол хэрэгтэй:

  1. Эрүүл бус хоолноос эрүүл хоол руу шилжих. Өглөө хоёр аяга ус ууж, өдрийн турш их хэмжээний шингэн ууна. Дор хаяж хагас цаг цэвэр агаарт ямар ч амралтгүйгээр алх.
  2. Бүтэн сарын турш өдөр бүр сойзоор хуурай массаж хийж, шүршүүрт орж, целлюлитийн эсрэг чухал тос нэмсэн тос түрхээд дараа нь арчилгааны горимд шилжинэ.
  3. Тахилч дээр өдөр бүр 15-20 минутын турш алхаж, чиглэлээ байнга өөрчилж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
  4. Үүнийг хийхийн тулд хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал долоо хоногт 2-3 удаа боодол хийх шаардлагатай.

     Хэрэв та эдгээр дөрвөн зүйлийг дагаж мөрдвөл жүржийн хальснаас ул мөр үлдэхгүй.

Өнөөдөр хоёр дахь эмэгтэй бүр гуя, өгзөг дээр өөх тос хуримтлагдах асуудлыг мэддэг бөгөөд энэ нь цусны бичил эргэлтийн эмгэгийн улмаас хүндрэлтэй байдаг. Целлюлит үүсэх нь ихэвчлэн дааврын эмгэг, суурин амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаална. "Жүржийн хальс" -тай тэмцэх янз бүрийн арга байдаг ч хүн бүрт хамгийн үр дүнтэй, хүртээмжтэй нь целлюлитийн дасгалууд юм.

Целлюлитийн шалтгаан ба үе шатууд

Арьсан доорх эдэд өөх тосны хуримтлал үүсэх нь эсүүд хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын оронд өөх тос, хорт бодис, илүүдэл ус хуримтлагдах үед үүсдэг. Үүний үр дүнд бие дэх цус, лимфийн эргэлт буурч, гадна талаасаа арьсаар дамжин гоо зүйн бус сүрьеэ гарч ирдэг.

Энэ өвчний 4 үе шат байдаг:

1. Өгзөг, өгзөгний арьсны уян хатан чанар алдагдах.
2. Шахах үед арьсан дээрх лацыг нүдээр ажиглах, булцууны харагдах байдал.
3. Өвчин нь маш мэдэгдэхүйц болдог. Өөхний овойлтуудын хэмжээ нь цусны урсгалыг зөрчихөд хүргэдэг. Булчингууд аяндаа агших чадвараа алддаг.
4. Хамгийн хэцүү үе шат. Хүйтэн, өтгөн арьс нь цэнхэр өнгөтэй болдог. Цусны эргэлт эвдэрч, мэдрэлийн төгсгөлүүд гэмтэж, булчингийн эд эсийн хатингаршил үүсдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны үр нөлөө

Та целлюлитээс нэг удаа "эмчилж" чадахгүй. Зөв, хамгийн чухал нь гуя, өгзөгний целлюлитийн эсрэг тогтмол дасгалууд нь тусгай тос, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан арьсны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг.

Өнөөдөр асуудлыг даван туулах бүх аргуудаас тэргүүлэгч нь биеийн тамирын дасгал юм. Түүгээр ч барахгүй зарим фитнесс сэтгүүлд целлюлитээс ангижруулах дасгалууд нь хөл, өгзөгт үзүүлэх нөлөө нь гоо сайхны, лазер, мэс заслын арга хэрэглэхгүй байсан ч илт харагдаж байна.

Нэмж дурдахад, спортоор хичээллэх нь хэнд ч боломжтой: хэрэв биеийн тамирын зааланд биш бол гэртээ. Одоо байгаа олон төрлийн сургалтын цогцолборуудаас та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой.

Зөв гүйцэтгэх техник

Целлюлитийн эсрэг дасгалын үр нөлөө нь гуя, өгзөг дээр аль болох хурдан мэдэгдэхийн тулд тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникт тавигдах хэд хэдэн шаардлагыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Эхлээд энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болно. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд, та дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

Өгзөгний булчинг хөгжүүлэх дасгалууд

Энэхүү цогцолбор нь хиймэл хэрэгслийн тусламжтайгаар целлюлитийн илрэлээс салахад тусалдаг. Гол нөхцөл бол арга барилыг гүйцэтгэх явцад глутеаль булчингийн хурцадмал байдал юм. Өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг сайн дасгал бол урвуу уушиг юм. Тэд дөрвөлжин булчин, гуяны арын хэсэг, мөн тугал, өгзөгний булчинд их хэмжээний ачаалал өгдөг.

Алхам алхмаар диаграм:

• зогсож байгаа байрлалаас (туузан дээр гараа), зүүн хөл нь зүүн өвдөг рүүгээ ухарч, энэ үед баруун тал нь зөв өнцөг үүсгэх ёстой;
• анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд өгзөгийг чангалж байх ёстой;
• баруун хөлөөрөө эхний алхамыг давт;
• та 3 багц хорин давталт хийх хэрэгтэй.

Бүрэн бус хонгилтой өгзөг дээр сайн. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад биеийн доод хэсгийн ихэнх булчингуудыг ажиллуулдаг.

Гүйцэтгэх заавар:

• эхлэх байрлал - гараа урагш сунгаж зогсох (эсвэл толгойны ар тал дээр хаах);
• та сандал дээр сууж байгаа мэт суух хэрэгтэй;
• өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хонго доошлоно;
• эхний алхам руу буцах;
• хандалтын тоо 3 (20 удаа).

Уушигны урвуу болон бүрэн бус хонгилын тусламжтайгаар та өгзөг дэх илүүдэл жинг засах боломжтой бөгөөд энэ нь целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахад тусална. Энэ асуудлын хувьд нугалж буй хөлөөр нурууны гүүр, нурууны савлуур хийхийг зөвлөж байна.

Хөл, ташааны дасгалын багц

Эдгээр асуудалтай газруудад "улбар шар өнгийн хэв маяг" -ыг жигд болгохын тулд алхах эсвэл авирахыг зөвлөж байна. Энэ нь хөл, ташааны өөхийг шатааж, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, арьсыг чангалахад тусалдаг. Үүнээс гадна гуяны целлюлитийн тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хөлийг шахах / тайлах явдал юм. Та тэдгээрийг гимнастикийн бөмбөгний тусламжтайгаар гүйцэтгэх хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай тооны хандлагыг (3-аас 20 давталт) мартаж болохгүй.

Гүйцэтгэх дараалал:

Дасгалын төрөл нь засах шаардлагатай асуудлын талбараас хамаарна. Гуяны хажуугийн гадаргууг уушигны тусламжтайгаар хажуу тийш, дотоод гадаргууг галзуу дасгалаар сургах нь сайн, дөрвөлжин толгой, өгзөгний хувьд кардио дасгал хийх, аяга таваг тавих нь үр дүнтэй байдаг.

Целлюлитийн эсрэг дасгалжуулагч

Симуляторууд мөн "жүржийн хальс" -ын эсрэг тэмцэлд туслахууд болж чаддаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцоог хэвийн болгох, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, гишгүүр, эллипсоид, массажны машин эсвэл чичиргээт машин зэрэг аль симулятор дээр целлюлиттэй тэмцэхийг сонгох нь танд хамаарна. Энэ асуудалд аль нь илүү дээр болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг, биеийн тамирын дасгал нь ямар ч хэлбэрээр үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бүрдүүлдэг.

Статистикийн мэдээгээр ихэвчлэн дасгалын дугуй, гүйлтийн замд давуу эрх олгодог. Тэдгээрийн хичээлүүд нь эд эс дэх цусны бичил эргэлт, илүүдэл илчлэгийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь гуя, өгзөг дэх биеийн өөхийг багасгахад шаардлагатай байдаг.

Авирах шатыг дуурайдаг гишгүүр нь арьсан доорх өөхний давхаргын зогсонги үйл явцтай сайн тэмцдэг. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш үр дүнтэй симулятор юм: хагас цагийн турш тогтмол дасгал хийснээр та удахгүй анхны мэдэгдэхүйц үр дүнг авах болно.

Эллипсоид бол өмнөх гурван симуляторын функцийг хослуулсан нэгж бөгөөд энэ нь ээлжлэн хичээл хийхэд маш тохиромжтой.

Чичиргээт машин нь хэт их ачаалал өгөх дургүй хүмүүст түгээмэл байдаг. Чичиргээт элемент нь асуудалтай газруудад массаж хийх үед хүн зүгээр л зогсдог. Чичиргээ нь хуримтлагдсан өөх тосыг задлах, цусны эргэлт, эд эсийн тэжээлийг идэвхжүүлэх, эс дэх бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Целлюлиттэй тэмцэх бусад аргууд

Дасгал нь "улбар шар" өвчнөөс салах гол арга юм. Гэхдээ ижил зорилготой өөр тактикууд байдаг:

Таны харж байгаагаар олон цогцолбор, техник байдаг. Та маш их бие бялдрын хүч чармайлт гаргахаас гадна хоол тэжээл, зөв ​​хэмжээний шингэний хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Дараа нь үр дүн нь таныг хүлээхгүй - шагнал болгон та эрүүл, үзэсгэлэнтэй биеийг хүлээн авах болно.

Арьсан дээрх жүржийн хальс нь хоёр дахь эмэгтэй бүрт тохиолддог маш түгээмэл үзэгдэл юм. Целлюлитийн үр дүнтэй дасгалууд нь хонго, өгзөг дээрх таагүй согогийг арилгахад тусална. Царцдастай тэмцэхэд биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь хийж болох кардио, хүч чадлын дасгалууд туслах болно. Биеийн дур булаам байдлыг сэргээхийн тулд ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй.

Целлюлит гэж юу вэ

Гоо сайхны салбарт энэ нэр томъёо нь арьсан доорх давхаргын бүтцийн өөрчлөлтийг хэлдэг бөгөөд энэ нь цус, лимфийн бичил эргэлтийг тасалдуулахад хүргэдэг. Аажмаар эдгээр гажиг нь дистрофик болдог. Энэ нь эд эсийн хурц хавдар, хатуурсан зангилаа харагдахад хүргэдэг. Жүржийн хальс нь гоо сайхны согог төдийгүй эрүүл мэндэд заналхийлдэг. Целлюлитийн сүүлийн шатанд арьс өвдөж, бодисын солилцооны эмгэг нь эд эсийн үхэлд хүргэдэг.

Өвчний эхний үе шатанд гуяны арьсыг хуруугаараа шахах үед сүрьеэтэй хучигдсан байдаг. Энэ нь өөхний эсийн хоорондох шингэний зогсонги байдлыг илтгэнэ. Массаж, биеийн боолт, тусгай фитнесс зэргийг багтаасан целлюлитийн эсрэг цогцолборын тусламжтайгаар та асуудлыг шийдэж чадна. Гоо сайхны салон руу явах шаардлагагүй, шаардлагатай ихэнх үйл ажиллагааг гэртээ хийж болно. Та асуудлыг аль болох хурдан шийдэж эхлэх тусам сайн.

Шалтгаанууд

Энэ асуудал нь шударга секс, тэр ч байтугай нарийхан хүмүүст хамаатай. Целлюлит үүсэх нь хүүхэд төрүүлэх үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд энэ үйл явц нь байгалиасаа байдаг. Жүржийн хальс гарч ирэх өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүд:

1. Гормонууд. Цусан дахь эстрогений түвшин өндөр байх тусам жүржийн хальс гарч ирэх магадлал өндөр байдаг.
2. Удамшил. Дүрмээр бол, хэрэв эмэгтэйн хамаатан садан нь жүржийн хальснаас болж зовж шаналж байсан бол тэр бас асуудалтай тулгарах болно.
3. Буруу амьдралын хэв маяг. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь целлюлитийн нийтлэг шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад стресс, хоол тэжээлийн дутагдал, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих зэргээр нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болно.
4. Муу зуршил. Тамхи татах, архи уух нь бодисын солилцооны эмгэг, цусны эргэлт, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг биед хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Та дасгал хийснээр целлюлитээс салж чадах уу?

Зөвхөн фитнесс нь асуудлыг шийдэж чадахгүй ч тогтмол дасгал хийх нь жүржийн хальстай тэмцэх арга хэмжээний салшгүй бөгөөд маш чухал хэсэг юм. Хонго, өгзөгний эсрэг целлюлитийн дасгал хийхдээ дараахь зарчмуудыг баримтал.

1. Нарийн төвөгтэй байдал, системчилсэн байдал. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл сарын дараа сайжирч байгааг анзаарах болно. Туслах аргууд нь арьсыг илүү хурдан толигор болгоход тусална: зарим хоолыг хязгаарласан хоолны дэглэм, гоо сайхны процедур.
2. Зөв амьсгалах. Целлюлитээс ямар нэгэн дасгал хийхдээ гүнзгий, жигд амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Уушигаа бүрэн нээхийг хичээ. Бүх хурцадмал мөчүүд (назайлгах, мушгирах гэх мэт) амьсгалыг гаргаж, тайвшралыг амьсгалах хэрэгтэй. Үүний ачаар асуудалтай хэсэгт цус илүү сайн эргэлдэж, эдэд илүү их хүчилтөрөгч урсдаг.
3. Булчингийн хамгийн их хурцадмал байдал. Элементүүдийг гүйцэтгэх замаар булчинг аль болох өдөөхийг хичээ. Энэ нь арьсыг чангалахад тусална.
4. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Давталтын тоо, жингийн жинг сонгохдоо өөрийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг хүч чадлын дасгалууд

Та биеийн тамирын зааланд тохирох barbells, dumbbells, дасгалын хэрэгслийг ашиглан жүржийн хальстай тэмцэж болно. Хичээлээ аль болох үр дүнтэй болгохын тулд дараах зөвлөмжийг санаарай.

1. Хөнгөн жингээс эхэл. Barbell ашиглан целлюлитийн эсрэг дасгал хийхдээ эхлээд хоосон баар авч болно. Булчингууд дасан зохицоход ачаалал аажмаар нэмэгддэг.
2. Элемент бүрийг гурван багцаар 10-15 удаа давтана.
3. Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий. Хэрэв та маш их жин авч чаддаг бол долоо хоногт нэг удаа дасгал хий.
4. Сургалтын үеэр дор хаяж 0.5 литр ус уух хэрэгтэй.
5. Яс-булчингийн систем, зүрх судасны систем, бөөр, судас, цусны даралт ихсэх, эпилепси, уушгины хатгалгаа зэрэг өвчтэй хүмүүс зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр биеийн тамирын зааланд очиж болно.
6. Жирэмслэлт, мэс заслын дараа жилийн дотор эрчим хүчний ачаалал эсрэг заалттай байдаг.
7. Сарын тэмдгийн үед дасгал хөдөлгөөнийг орхихыг зөвлөж байна.

Deadlift

Энэ элемент нь царцдас үүсэх хандлагатай өгзөг, гуяны хэсгүүдийг маш сайн хөгжүүлдэг. Румыний үхлийн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ:

1. Баарыг урд нь тавь.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Тэднийг өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална.
3. Гараа бааранд хүрэхийн тулд доошоо бөхий. Доод талын нуруугаа нуман болго.
4. Барыг дээшлүүл. Доод талын нуруугаа нуман хэлбэртэй байлга. Өвдөгөө бүрэн шулуун болгож болохгүй.
5. Ачааллыг аарцагны түвшнээс дээш өргөж болохгүй.
6. 10-15 удаа давтана.
7. зөвлөгөө өгөх. Та barbell-ийг дамббеллээр сольж болно. Нуруу, өвдөг, түнхний үений өвчтэй хүмүүст целлюлитийн дасгал хийхийг хориглоно.

Barbell squat

Энэ элемент нь целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Штангтай squats нь хонго, өгзөгний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэх заавар:

1. Умайн хүзүүний нугаламд маш их ачаалал өгөхгүйн тулд штанг мөрөн дээрээ тавь.
2. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн дэлгэ.
3. Доод талын нуруугаа нуман болго. Ард нь намхан сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг тонгойж эхэл.
4. Гуягаа шалан дээр параллель эсвэл доошлох хүртэл өөрийгөө доошлуул.
5. Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөл, өсгийн гадна талд шахалт үзүүлэхийг хичээ.
6. 2 багц 10 squat хийх.
7. зөвлөгөө өгөх. Элементийг гүйцэтгэхдээ нуруугаа нуман хэлбэртэй байлга. Үгүй бол ачаалал нь нуруунд шилжиж, гэмтэл гарч болзошгүй. Босож, өвдөгөө эцэс хүртэл бүү суллаарай.

Симулятор дээр хэвтэж буй хөлийг нугалах

Целлюлитээс энэ дасгалыг хийх үед ачаалал өгзөг болон гуяны арын хэсэгт унадаг. Хамгийн бага жингээс эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Заавар:

1. Өвдөг дээрээ тогтохгүйн тулд вандан сандал дээр гэдсээр хэвт. Дэмжлэгийг гараараа барина.
2. Хөлийнхөө доор галзуу тавиад 90 градусын өнцгөөр аажмаар дээшлүүл.
3. Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцна.
4. 20-25 удаа давтана.

Хөл дээрх целлюлитийн эсрэг аэробик дасгалууд

Эдгээр элементүүд нь булчинг сайн дулаацуулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биеийн асуудалтай хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг. Целлюлитээс хүч чадлын дасгал хийхгүй бол тэдгээр нь үр дүнтэй биш боловч хослуулан хэрэглэхэд маш сайн үр дүн өгөх болно. Аэробик дасгал нь дор хаяж 40 минут бэлтгэл хийх ёстой. Дүрмээр бол энэ нь хичээлийг эхлүүлж, дуусгадаг. Та гишгүүр, унадаг дугуй, гүйлтийн зам ашиглан дасгал хийж болно.

Алхам аэробик

Энэ гимнастик нь шатаар авирахтай адил биед нөлөөлдөг. Хэрэв та зөв бэлтгэл хийвэл степ аэробик нь жүржийн хальс, урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга болно. Stepper бүхий целлюлитийн дасгалууд нь маш өөр байж болох ч тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хөлөөрөө тавцан дээр авир. Бүх ачаалал нь нуруун дээр биш, харин зөвхөн тэдэн дээр унах ёстой.
2. Нуруугаа үргэлж шулуун байлга.
3. Тавцан дээр хөлөө бүрэн байрлуул.
4. 10 минутын турш өөр өөр элементийн 2 багц хий.

дээс

Олон охидын дуртай хүүхдийн тоглоом нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш их ашиг тустай байж болно. Олс дээр та өдөр бүр бага зэрэг үсрэх хэрэгтэй. Ийм сургалт нь цусны эргэлтийг эрс сайжруулж, биеийг ая тухтай болгоход тусална. Эхний үе шатанд өдөрт дөрөвний нэг цаг үсрэхийг зөвлөж байна. Дараа нь сессийн хугацааг аажмаар 25-30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 3 багц 50-100 үсрэлт хийнэ.

бурпи

Энэ элемент нь целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй бодисуудын нэг юм. Үүнийг хийхэд хэцүү ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Заавар:

1. Суух. Гарынхаа алгыг бүрэн сунгаж шалан дээр амарна. Таны өсгий шалан дээр бүү хүр. Биеийн жинг гартаа шилжүүлээрэй.
2. Энэ байрлалаас банзны байрлал руу үсрэх хэрэгтэй. Толгойноос өсгий хүртэл бие нь шалан дээр өнцгөөр шулуун шугам үүсгэж, өгзөг, ходоодыг чангалах ёстой.
3. Түлхэх дасгал хий. Гар ба шууны хоорондох хурц өнцөгт тохойгоо бөхийлгө. Банзан-руу буцах.
4. Дахин хэлэхэд үсрэлтээр сууж буй байрлалаа аваарай. Биеийн жингээ гар дээрээ шилжүүлээрэй. Хел тавих байрлал руу үсрэх.
5. Сүүлчийн элемент бол гараа өргөсөн үсрэлт юм. Аль болох сунгахыг хичээ. Босоо байрлалаа аваад дахин суу.
6. Энэ мөчлөгийг 15 удаа давтана. 15 дасгалын гурван багц болгон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Уралдаан алхах, гүйх

Эдгээр ачааллыг өдөр бүр өгөх ёстой, учир нь тэд гуя, өгзөгний булчинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Та алхаж, гүйх эсвэл эдгээр сонголтуудын хооронд ээлжлэн явах боломжтой. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ:

1. Хурдан алхах дасгалыг өдөрт дор хаяж нэг цаг хийх хэрэгтэй. Ийм сургалтыг цэцэрлэгт хүрээлэнд хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ боломжгүй бол гүйлтийн замтай гэрийн даалгавар бас тохиромжтой.
2. Целлюлиттэй тэмцэхэд 5 км хүртэлх зайд тогтмол гүйлт хийх нь тусална. Та жижиг ачааллаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өглөөний дасгал хийсний дараа цэвэр агаарт гүйхийг зөвлөж байна, гэхдээ та зам дээрх биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно. Ийм тогтмол сургалт нь гуяны булчинг бэхжүүлж, аяыг нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатаадаг.

Гэртээ целлюлитийн үр дүнтэй дасгалууд

Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ целлюлитийн үр дүнтэй олон дасгал хийж болно. Өөрийгөө сургах хэд хэдэн дүрмийг санаарай:

1. Целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг аажмаар хий. Булчин тус бүрийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ.
2. Эхлээд 15-20 давталт хий. Аажмаар тоог 50 хүртэл нэмэгдүүлнэ.
3. Хэрэв элемент нь нэмэлт жинг ашиглахтай холбоотой бол 10-15 давталтаас эхэлж, өөрийн сайн сайхан байдлыг харгалзан нэмнэ.
4. Целлюлитийн эсрэг тэгш хэмт бус дасгалуудыг (нэг эсвэл нөгөө талдаа) нурууны өвчтэй, үе мөчний сул дорой хүмүүст хийхийг хориглоно.

Ханын суулт

Энэ элемент нь булчингийн массыг бэхжүүлэх, асуудлын талбайн хэмжээг багасгахад маш үр дүнтэй байдаг.. Целлюлитийн эсрэг squats хэрхэн хийх вэ:

1. Нуруугаа хананд ойртуулж зогс.
2. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн дэлгэ. Гараа биеийн дагуу сунгана.
3. Өвдөг нь зөв өнцгийг үүсгэх хүртэл хананы дагуу зөөлөн гулс. Үүний зэрэгцээ хонго, өгзөгөө чангалж, хөлийг шалнаас бүү ав.
4. Доод талд нь хэдэн минут байлгана. Гуя, өгзөг аль болох их ачаалалтай байх ёстой.
5. Элементийг 5-10 удаа давтана.

Хөлийг суллаж, хөлийг нь суллана

Целлюлиттэй тэмцэхэд маш их тусалдаг нарийн төвөгтэй боловч маш хэрэгтэй элемент. Түлхэх squats хэрхэн хийх вэ:

1. Шулуун зогс. Гараа бүсэндээ тавь. Нуруугаа шулуун байлга.
2. Зүүн хөлөөрөө хажуу тийш алх. Биеийн жингээ түүн рүү шилжүүлээрэй.
3. Гараа урагш сунга. Баруун хөлөө шалан дээрээс өргөхгүй, доошоо тонгой.
4. Тал бүр дээр 10 давталт хий.

урагш ухах

Энэ элементэд хөл тус бүрийг тусад нь хийдэг. Хэрхэн зөв урагшлах вэ:

1. Гартаа жижиг дамббелл ав.
2. Нэг хөлөө урагш сунгана. Нөгөөхийг нь буцааж аваад хөлийнхөө хуруунд тавь.
3. Урд хөлөө өвдөг дээрээ шалан дээр параллель болтол нугална. Энэ тохиолдолд өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр ачааллыг үе рүү шилжүүлэхгүй.
4. Нуруугаа шулуун байлга. Урагшаа бөхийлгөж болохгүй.
5. Элементийг хоёр хөлөөрөө ээлжлэн, тус бүрдээ 15 удаа хийнэ.
6. Нуруу, хонго, өвдөгний үений өвчин, судасны венийн судас, зүрхний өвчтэй хүмүүст уушиг хийхийг хориглоно.

Нугасан хөлийг жингээр хажуу тийш нь өргөх

Жин нэмэх бодис бүхий ангиуд нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш сайн тусалдаг бөгөөд нэмэлт ачааллыг бий болгодог. Элементийг хэрхэн гүйцэтгэх вэ:

1. Шагайнд тусгай жин тавь.
2. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Тохой дээрээ бөхий. Толгой нь шалан дээр параллель байх ёстой.
3. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу тийшээ аажмаар хөдөлгөнө. Энэ нь шалан дээр параллель байвал зогс. Өгзөгний хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
4. Эхлэх байрлал руугаа аажмаар буцна.
5. Элементийг нөгөө хөлөөрөө давтана. Тал бүр дээр 20-30 удаа хий.

Шалан дээр хэвтэж буй хажуугийн хөл дүүжин

Энэ дасгалыг хийхэд хялбар боловч маш үр дүнтэй бөгөөд хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг.. Хажуу талын савлуур нь өгзөгний булчингийн дээд хэсэг болон гуяны гадна талыг ажиллуулахад тусалдаг. Тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх вэ:

1. Хажуу талдаа хэвт. Тулах гараа тохойгоор нугалж, дээш өргө.
2. Эсрэг хөлөө жигд дээш өргөж, мөн адил аажмаар доошлуул. Үүнийг аль болох шулуун байлга. Хагарахгүй байхыг хичээ.
3. Хөлийг аль болох өндөр татах хэрэгтэй.
4. Тал бүр дээр 15-20 дасгал хий.

Аарцгийн ясыг хэвтээ байрлалаас өргөх

Энэ дасгал нь хэвлэлийн булчин, өгзөг, гуяны арын хэсэгт маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх техник нь энгийн бөгөөд эсрэг заалтууд бараг байдаггүй. Аарцгийн өргөлтийг хэрхэн хийх вэ:

1. Шалан дээр хэвт. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална.
2. Хөлийг гуяныхаа өргөнөөр бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул.
3. Гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлуул.
4. Хонго, өгзөгөө чангалж, аарцагаа өргө. Үүний зэрэгцээ мөр нь шалнаас буудаггүй. Хүзүүнээс өвдөг хүртэлх бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой.
5. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар доошлуул. Бүх булчингийн агшилтыг мэдрэхийг хичээ.
6. Элементийг 15-20 удаа хий.

Целлюлитийн эсрэг сунгалтын дасгалууд

Хэрэв та эдгээр дасгалуудад зөв хандвал маш үр дүнтэй байх болно. Сунгах нь өвдөлттэй боловч таагүй байдал нь сайн үр дүнгийн шинж тэмдэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Зөв сунгах зөвлөмжүүд:

1. Үндсэн хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. 15 минутын эрчимтэй кардиог (зам дээр гүйх, бүжиглэх, хөл тавих, дүүжин хийх) хийх болно.
2. Өрөө маш хүйтэн байвал дасгал хийж болохгүй. Энэ нь булчинг гэмтээж болно.
3. Урагдсан шөрмөс, хугарал, мултрал, булчингийн тогтолцооны өвчний хурцадмал үе, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх, жирэмслэлтийн үед нөхөн сэргээх хугацаанд сунгалтын дасгал хийхийг хориглоно.

Дотор гуяыг сунгах

Целлюлитийн эсрэг олон үр дүнтэй дасгалуудаас хоёрыг нь ялгаж салгаж болно. Эхнийх нь тайлбар:

1. Хөлөө өргөн дэлгэ.
2. Нэгэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Нөгөө талыг нь шулуун байлга.
3. Пүрштэй хөдөлгөөнөөр аль болох доош суу.
4. Хоёр дахь хөл нь өвдөг дээрээ бөхийхгүй, аарцаг нь хажуу тийшээ мушгихгүй байхыг анхаарна уу.
5. Мөч тус бүрт 10 давталт хий.

Хоёр дахь дасгалыг "хагас татлага" гэж нэрлэдэг. Гүйцэтгэх үед нуруу, гуяны дотор талыг сунгана. Заавар:

1. Шалан дээр суу.
2. Хөлөө аль болох хол сунга. Тэднийг шулуун байлга.
3. Биеэ эхлээд нэг, дараа нь нөгөө мөч рүү сунга.
4. Доод доош бөхийхийг хичээ.
5. 5-10 удаа давтана.

Гуя, өгзөгний арын булчингуудыг сунгана

Энэ төрлийн олон дасгалуудыг йогоос зээлсэн байдаг. Жишээ нь. Энэ зааврын дагуу хийх дараагийн дасгал:

1. Хөлөө нийлүүл.
2. Өвдөгөө нугалахгүйгээр доошоо бөхий.
3. Оймсдоо хүрэхийг хичээ.
4. Эхлээд алгаа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Ажиллаж эхлэхэд гараа тугалын ард байлгахыг хичээ.
5. 5 удаа давтана.

Асуудалтай газар дээрх царцдастай тэмцэхэд хийхэд маш хялбар дараах дасгалууд танд туслах болно. Хэрхэн сунгах вэ:

1. Шулуун зогс. Хэрэв та энэ дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол гараа сандлын нуруун дээр наа. Дасчихвал зүгээр л бүсэндээ байлгаж болно.
2. Нэг хөлөө шулуун байлгаад нөгөө хөлөө буцааж аваад шалнаас 20 см өндөрт өргө. Оймсоо өөрөөсөө холдуул.
3. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байгаарай. Хоёр дахь тал дээр давтана.
4. 10-15 багц хий.

Гуяны урд талын хувьд

Дараах элемент нь бараг бүх булчинд маш их хэрэгтэй байдаг. Та үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэх хэрэгтэй.

1. Шулуун бос.
2. Өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нэг хөлөө урагшлуулна. Хоёр дахь хэсгийг буцааж тат.
3. Аль болох доош суухыг хичээ. Нуруу ба хоёр дахь хөл нь төгс шулуун хэвээр байх ёстой.
4. Тал бүр дээр 15 удаа давтана.

Гуяны урд талын олон сунгалтын дунд целлюлитээс салахад туслах өөр нэг арга бий. Дасгалыг хэрхэн хийх вэ:

1. Шалан дээр суу. Дэмжихийн тулд гараа буцааж тавь.
2. Нэг хөлөө нугална. Хоёр дахь 20 сантиметрийг шалнаас дээш өргөж, хөлийнхөө хурууг өөрөөсөө холдуул. 10-15 удаа давтана.
3. Дараа нь та хөлөө сольж, дээр нь элементийг гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Видео