როგორ დაჭყლიტოთ ზურგის ქვედა ნაწილი. დასაშვებია თუ არა ხერხემლის დაჭყლეტვა - არაქისის კარაქის, არაქისის დაწურვის სარგებელი და ზიანი

ძირითად კვებას შორის უნდა მიირთვათ საჭმელი და სამუშაო არ უნდა იყოს ამაში დაბრკოლება.

თუ ხშირად იკვებებით, სისხლში შაქრის დონე პრაქტიკულად უცვლელი რჩება, მაგრამ მეტაბოლიზმი, პირიქით, უმჯობესდება.

მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები მცირე კერძებისთვის, რათა არა მხოლოდ შიმშილი დაიკმაყოფილოთ, არამედ წონაშიც დაიკლოთ.

საკვები არ არის შესაფერისი საჭმლისთვის

თქვენ უნდა დაივიწყოთ სხვადასხვა შოკოლადის ფილები, ჩიფსები და ფუნთუშები. ეს არის უფრო სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც იძლევა მხოლოდ შესამჩნევი სისავსის შეგრძნებას. სულ რაღაც ოცი წუთის შემდეგ, როცა ორგანიზმი ამ ნახშირწყლებს ცხიმებად აქცევს და გრძელვადიანი შესანახად ინახავს, ​​შიმშილის გრძნობა ისევ დაბრუნდება.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სხვადასხვა ტკბილ და მარილიან ცომეულს, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად გადიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. წონის დაკლებისთვის და სათანადო საჭმლისთვის, უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. ეს არის ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული კულტურები.

პროდუქტები იდეალურია საჭმლისთვის

ხსნადი ბოჭკოვანი

ბოჭკო ნელ-ნელა მუშავდება ორგანიზმის მიერ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება სამსახურში ასეთი საჭმლის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. ბოჭკოებით მდიდარი საკვების ზოგიერთი ყველაზე სასურველი საკვები მოიცავს:

• ლობიო, ბარდა
• შვრიის ქატო
• ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა, შეიცავს უამრავ შაქარს)
• ვაშლი
• მანგო
• ბროკოლი
• ასპარაგუსი
• სტაფილო
• ნიახური
• სამი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო შეიცავს მხოლოდ 60 კალორიას. მაგრამ ასეთი საჭმლის შემდეგ შიმშილის გრძნობა მალე არ გამოჩნდება.

ბოჭკოს გარდა, ახალი ხილი შეიცავს ნახშირწყლებსაც. მაგრამ ეს არის ნელი ნახშირწყლები, საიდანაც ორგანიზმი სარგებლობს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ციტრუსებს, კივის, ვაშლს. უმჯობესია შეიძინოთ სეზონური ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნიტრატებს.

• სწრაფი ჯანსაღი საჭმლის უმარტივესი ვარიანტი სალათია. ბოსტნეული უნდა დავჭრათ და შევაზავოთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით. გემოვნების შესაცვლელად სალათს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ხაჭო ან ყველი.

პროტეინი

ბევრი ცილოვანი საკვები ასევე შესაფერისია მცირე კერძებისთვის კვებას შორის. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მიღება ცალკე. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული თევზი ან ხორცი, ფრინველი. მოხარშული კვერცხი ან ყველის ნაჭერიც შიმშილს მოგიხსნით.

• ადრე ითვლებოდა, რომ ყველი მავნებელია ფიგურისთვის და ბევრი დიეტა კრძალავდა ამ პროდუქტის მოხმარებას. მაგრამ დღეს, უცხიმო ყველის ნაჭერი შესანიშნავი რეკომენდირებული საჭმელია, რომელიც სწრაფად და სამუდამოდ ხსნის შიმშილს.

თხილი და ჩირი

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ შემწვარ არაქისა და სხვა ლუდის საჭმელზე.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, თხილი დიდი რაოდენობით არ უნდა მიირთვათ. მაგრამ ათიოდე ნუში (დაახლოებით 80 კალორია) და ორი ათეული ფისტა (80 კალორია) სასარგებლო იქნება და შიმშილს ათავისუფლებს.

ხმელი ხილი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. წონის დაკლებისას ასეთი პროდუქტის ყველაზე სასარგებლო ვარიანტია ჩირი ალუბალი. პროდუქტის ხუთი სუფრის კოვზი შეიცავს მხოლოდ 125 კალორიას.

ალუბალი შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტს გემრიელი დესერტისთვის. შეგიძლიათ ნაყინი გააკეთოთ ბანანისგან იოგურტში დამატებით (ყველაფერი დაფქვით სანამ არ გახდება და გაყინული).

იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები

სახლში ან სამსახურში დაბალკალორიული საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი. მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ნატურალური პროდუქტი სხვადასხვა ხილის დანამატების, საღებავებისა და შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ იოგურტს თავად დაუმატოთ თხილი, ხილის ნაჭრები და მიუსლი.

• ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, თვლის, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამა, მათ შორის იოგურტიც. მაგრამ სინამდვილეში, უმჯობესია აირჩიოთ პროდუქტები საშუალო ცხიმის შემცველობით: ისინი უფრო ბუნებრივი და სასარგებლოა სხეულისთვის.

ერთი ჭიქა რძე და კეფირი ასევე შესანიშნავი საჭმელია დიეტის დროს. კეფირი ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას. თუ კეფირს ხილს, ჩირს ან თხილს დაუმატებთ, სრულ დესერტს მიიღებთ.

• ტვინი კუჭიდან იღებს სიგნალს, რომ საკვები მეოთხედი საათის განმავლობაში შევიდა სხეულში. ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა თქვენი სიამოვნებით, თქვენ უნდა დაელოდოთ 20 წუთს, სანამ ტვინი მიიღებს გაჯერების სიგნალს.

იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვებია შესაფერისი ჯანსაღი და მკვებავი საჭმლისთვის, შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვანი საკვები მენიუ სამუშაო დღისთვის. პროდუქტების სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ შექმნათ საინტერესო დიეტური კერძები, რომლებიც დიდხანს მოგცემთ სისავსის განცდას და გააუმჯობესებთ ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

იმისდა მიუხედავად, ვხელმძღვანელობთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და დავდივართ სპორტდარბაზში, მკაცრად ვითვლით კალორიებს, ვიცავთ ფრაქციულ ცალკეულ კვებას, თუ გვჯერა, რომ თუნდაც ერთი ჩაის კოვზი საკვების დღეში ექვსჯერ ჭამამ ​​შეიძლება გაგიფუჭოთ, როგორც ვინი პუხი; მიუხედავად იმისა, დღეებს ოფისში ვატარებთ თუ უფრო ხშირად სახლში ვართ, მთავარი კერძებს შორის რაღაცის ღეჭვის სურვილი შესაშური რეგულარულად გვესტუმრება.

და, სხვათა შორის, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე დიდი ხანია შესაძლებელი იყო მეგობრისთვის მაგნიტის მიცემა წარწერით "შეწყვიტე ჭამა!" ან დიდი გასაღების სახით, ჯერ არავის გამოუგონია ბეღლის საკეტი მაცივრისთვის, ისევე როგორც სუპერმარკეტში ჩიპების ყიდვისას საკრედიტო ბარათის დაბლოკვის ფუნქცია არ არსებობს. ეს ნიშნავს, რომ სხვა არაფერია გასაკეთებელი, გარდა იმისა, რომ შეეგუოთ საჭმლის მოთხოვნილებას და ვისწავლოთ ამის სწორად გაკეთება, იმისდა მიხედვით, თუ როგორი ცხოვრების წესი გვაქვს და რამდენად ხშირად ვვარჯიშობთ. ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი დიეტის ჩემპიონები ვიყოთ, ვაშლის საჭმელად მირთმევა ისე გაგვაღიზიანებს, რომ სპილოს ჭამა მოგვინდება. ხოლო ასი გრამი ხმელი თხილი, რომელიც ერთი შეხედვით საკმაოდ ჯანსაღია, შეიცავს იმ კალორიების ყოველდღიური წილის 1/3-ს, რაც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.

არასდროს იქნება ზედმეტი შეგახსენოთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესი ჰორმონების ზეგავლენას ახდენს. დილა, ადგომა არის ორგანიზმში ჰორმონ კორტიზოლის პიკი, რადგან ის პასუხისმგებელია გაღვიძებაზე. და ის იცვლება და საკმაოდ სწრაფად ადრენალინით - სტრესის ჰორმონით, რომელიც ხელს უწყობს აქტივობას. ეს არის სპორტის დრო (საუზმის წინ, სხვათა შორის). მაგრამ ამის შემდეგ სრულფასოვანი საუზმის დროა. უბრალოდ არ მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა თაფლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, 2-3 საათის შემდეგ დაიწყებთ ფიქრს გულიან ლანჩზე.

საუზმიდან 3-4 საათის შემდეგ სისხლში მცირდება ინსულინის დონე, რაც უჯრედებს ენერგიის სწრაფად გამოყოფის საშუალებას აძლევს. და თუ საუზმესა და ლანჩს შორის თქვენ იგრძნობთ საჭმლის მოთხოვნილებას, მაშინ ახლა დროა. მაგრამ პირველი - ინდუსტრიული ტანვარჯიში (გახსოვდეთ, ოდესღაც ასეთი კონცეფცია იყო) ან 15 წუთიანი დისკო ცეკვა, თუ "სახლის" ქალი ხართ. Რა ვჭამო? თუ აქტიური ფიზიკური აქტივობის მოყვარული არ ხართ, მაშინ მოგეწონებათ ერთი მწყერის კვერცხი, გარგრის ჩირი არაუმეტეს 5 ცალი ოდენობით ან 10 გრამი ყველი. თუ არ გამოტოვებთ სამრეწველო ტანვარჯიშის სესიას, მაშინ ერთი რულეტი ავოკადოს, კიტრის ან სტაფილოს, პატარა სენდვიჩის ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურის და 10 გრამი ყველის ან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენის საჭმელისთვის შესაფერისია. .

უყურებთ თქვენს საათს ლანჩის შესვენების მოლოდინში? რა მიზნით? დღესდღეობით ძალიან მოდური გახდა ლანჩის გამოტოვება, დღის კანონიერი უფასო საათის გამოყენება სპორტული დარბაზის ან მასაჟის სალონის მოსანახულებლად. მაგრამ ეს არის ცუდი ჩვევა, რომელიც გვაშორებს ცხიმის დეპონირების/დაწვის „მოწესრიგებულ“ რიტმს. თუ ლანჩს გამოტოვებთ, სადილთან უფრო ახლოს მიირთმევთ იმავე კალორიებს. კვადრატში. ამიტომ, გააკეთეთ არჩევანი დაბალანსებული ლანჩის სასარგებლოდ: 15% ცილები, 35% ცხიმები და 50% ნახშირწყლები და ყველა ერთად - თქვენი ყოველდღიური კალორიების 70%.

ფოტო Shutterstock-ის

სულ რაღაც ორი საათი გავიდა, მაგრამ რაღაც ტკბილი გინდა? შუადღის ჩაის დროა. გახსოვდეთ, რომ ტკბილეული და რძის პროდუქტები ხელს უწყობს სეროტონინის, ანტიდეპრესანტული ჰორმონის გამომუშავებას. მაგრამ ამავე დროს, ისინი მიდრეკილნი არიან დეპონირებას წელის არეში. და საერთოდ არა სეროტონინის სახით. ამიტომ შუადღის საჭმელად აირჩიეთ 5 ზეთისხილი, ერთი პომიდორი ან 10 გრამი არაქისი, ნუში ან კეშიუ. თუმცა, თუ საღამოს გეგმავთ სპორტდარბაზში წასვლას, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ 10 გრამი შავი შოკოლადი, ერთი ხილი ან 3-4 ფინიკი ან ლეღვი.

პოსტულატი „მტერს ვახშამი მიეცი“ აქტუალობას არასოდეს კარგავს. საღამოს საერთოდ უარის თქმას აზრი არ აქვს, მაგრამ აირჩიეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან 150 გრ მოხარშული თევზი 50 გრ მოხარშული ისპანახით. ხოლო თუ ძალიან გშიათ და საჭმლის გარეშე ვერ იძინებთ, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ერთ კივის, 40 გრ ტოფუს ყველს ან 50 გრ წითელ კენკრას. როგორც ბოლო საშუალება, მიირთვით 75 გრამიანი ქილა ნატურალური იოგურტი შაქრისა და შემავსებლის გარეშე.

სასარგებლო ინფორმაცია

ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს ზუსტად ის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები გვირჩევენ მივირთვათ. და როდესაც ირჩევთ რა უნდა მიირთვათ ღეჭვის კოლექტიური სურვილით, არ დაგავიწყდეთ, რომ 100 გრამი კალორიული შემცველობაა:

• ბადრიჯანი - 19
• ყაბაყი - 12
• კიტრი - 15
• პომიდორი - 22
• ტკბილი წიწაკა - 20 ც
• ლიმონი - 22
• საზამთრო - 30
• ნესვი - 31
• გრეიფრუტი - 39
• უცხიმო რძე - 32
• უცხიმო იოგურტი - 44
• თხის ყველი - 79
• მოხარშული ბრინჯი - 116
• მოხარშული მაკარონი - 140 ც
• მოხარშული კარტოფილი - 76 ც
• მთელი მარცვლეულის პური - 234

ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს ცხოვრებაში, მოკლევადიანი თუ გრძელვადიანი. უმეტესობა ჩვენგანი სტრესის პრობლემას ფუნთუშების, ტკბილეულის და სხვა ნახშირწყლების მიღებით წყვეტს...

ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ნახშირწყლები თრგუნავენ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას.დიახ, ამ გზით თქვენ შეამცირებთ სტრესის დონეს, მაგრამ გაზრდით თქვენი ფიგურის მოცულობას.

საკვები იწვევს სტრესს

ძალიან ბევრი სტრესული საკვების ჭამა, როგორიცაა შაქრიანი ან გადამუშავებული საკვები, დაღლილს, გაღიზიანებას და დეპრესიას იწვევს. Ესენი მოიცავს საუზმის მარცვლეული, თეთრი პური.

ერთი კვირის განმავლობაში თავი შეიკავეთ შაქრის, ტკბილეულისა და ფქვილის პროდუქტებისგან.ეს შეამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც, თავის მხრივ, შეანელებს სტრესის ჰორმონების წარმოქმნას.

ძირითადი საკვები უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგანდა ხორცის მოხმარება უნდა შემცირდეს. ის შეიძლება შეიცვალოს სოიოს პროდუქტებით ან უცხიმო ყველით. კარტოფილი და ბრინჯი ასევე სასარგებლოა.

სტრესის ჭამა თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე

დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ უფრო ჯანსაღ საკვებზე გადასვლას სტრესის „საჭმელად“.ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა ღამით. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად: საყვარელი ჰობი, კარგი ფილმი, სპორტის თამაში. მაგრამ თუ მაცივრისკენ მიზიდულობას განაგრძობთ, მაშინ შეეცადეთ მიირთვათ შემდეგი საკვები.

და გახსოვდეთ რაოდენობა:საკმარისია მხოლოდ 1 ნაჭერი შავი შოკოლადი, 2-3 ცალი თხილი ან ჩირი.

შოკოლადი, მინიმუმ 70% კაკაოს მარცვლები ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს შავი შოკოლადი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. ბუნებრივი სტიმულატორების - თეობრომინისა და კოფეინის წყალობით - შოკოლადი ეხმარება გაუმკლავდეს დაღლილობას და სტრესს.
	ბანანი ბანანი შეიცავს უამრავ სეროტონინს,რომელსაც "სიხარულის ჰორმონს" უწოდებენ.
პიტნის ჩაი ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას.მართალია, ჯობია ეს ჩაი საღამოს დალიოთ, რადგან... აქვს საძილე აბების ეფექტი.
	ტროპიკული ხილი ტროპიკული ხილი საუკეთესო წამალია ბლუზის წინააღმდეგ.კივი, მანგო და გუავა არის C ვიტამინის საწყობი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ განწყობას და ენერგიის მოზღვავებას.
გახეხილი პარმეზანი ან სხვა ყველი ყველი უხვად შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელსაც აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი: გვეხმარება ვიყოთ უფრო მშვიდი და ბედნიერები.
	ლეღვი და ფინიკი ლეღვი განწყობის ამაღლებაა, რადგან შეიცავს ვიტამინ B6-ს.რომელიც პასუხისმგებელია სეროტონინის გამომუშავებაზე.
ჭიქა კაკაო საოცარი უნარი კაკაო აუმჯობესებს განწყობასდა სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა უკვე დიდი ხანია შენიშნეს ხალხის მიერ.
	კომბოსტო კომბოსტოს დაეყრდენით.კომბოსტოს აქვს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის შესუსტების შესანიშნავი თვისება, რაც თავის მხრივ ამშვიდებს ნერვებს. ბროკოლი არის B ვიტამინების შემცველი პროდუქტი,განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავა, რომელიც ხელს უწყობს პანიკის, შფოთვის მდგომარეობის შემცირებას და ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას.
ნუშის ტკბილი ნუშის ზეთი ხალხურ მედიცინაში გამოიყენება როგორც დამამშვიდებელი,და კერნელი არის უძილობისთვის.
	ინდაური, ქათამი, კურდღლის ხორცი ინდაურის ხორცი ასტიმულირებს ენერგიასდა ეხმარება სხეულს უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს. ამ ტიპის ხორცში მაღალია ტრიპტოფანი.
თაფლი თაფლი ბუნებრივი დამამშვიდებელი წამალიადა ანტიდეპრესანტი, რომელიც არ იწვევს კუჭის გაღიზიანებას, როგორც ბევრი პრეპარატი, არამედ, პირიქით, კურნავს მათ.
	უცხიმო რძე შეიცავს მორფინის მსგავს ნივთიერებას კაზომორფინი.
კრეკერი ტელევიზორის წინ კრეკერებზე ჭყლეტა ჩიფსს ჯობია... ამშვიდებს - შემოწმებულია!
	პარკოსნები (სოია) მათ აქვთ ტრიპტოფანის მაღალი შემცველობა. სოიო ასევე ზრდის ორგანიზმის დამცავ თვისებებს.
მარწყვი მარწყვი შესანიშნავია ცუდ გუნებასთან საბრძოლველად!
	ციტრუსი ვიტამინი C, რომელიც საკმარისი რაოდენობით შეიცავს ამ ხილს, დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ნერვიულობას და დეპრესიას.
თევზი და ზღვის პროდუქტები კვლევამ აჩვენა, რომ ქვეყნებში, სადაც დიდი რაოდენობით მოიხმარენ ცხიმიან თევზს, ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიასდა რომ დეპრესიულ ადამიანებს ტვინში ნაკლები ომეგა -3 აქვთ.
	Პომიდვრები ახალი პომიდორი და ტომატის წვენი ჯანმრთელია ძალის ზოგადი დაკარგვით,მეხსიერების შესუსტება, ანემია.
არაქისის კარაქი, არაქისი ტრიპტოფანის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა არაქისი,როგორც მთლიანი თხილი, ასევე არაქისის კარაქი.
	ზღვის კომბოსტო ამ პროდუქტის სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის თვისებებზე პასუხისმგებელია შემდეგი ელემენტები: მაგნიუმი, პანტოტენის მჟავა, ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი). პანტოტენის მჟავას დეფიციტი იწვევს ქრონიკული დაღლილობა,მგრძნობელობა ინფექციების და სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.
მარცვლეული მარცვლეულში შემავალ ნახშირწყლებს აქვთ დამამშვიდებელი, განწყობის გამაძლიერებელი ეფექტი.
	Ღვინო ეს არის პოლიფენოლების - სასარგებლო ნივთიერებების მდიდარი წყარო, რომლებიც ბლოკავს სხეულზე გარე გარემოს აგრესიულ გავლენას: ისინი შლის ტოქსინებს და აქვთ სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. ამიტომ ერთი ჭიქა ღვინო ადვილად დაგამშვიდებთ და გუნება-განწყობილებას გაგიუმჯობესებთ.

გახსოვდეთ, რომ დეპრესიისა და სტრესის დროსუმჯობესია შეზღუდოთ ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების, ცხიმოვანი საკვების და ცომეულის მოხმარება.

თუ ხერხემლის ხერხემლიანები დაჭყლიტეთ ან გაჭიმავთ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დისკომფორტს ზურგის ქვედა ნაწილში და გახადოთ ის უფრო მოძრავი. როდესაც თქვენი ხერხემალი კარგავს მოქნილობას, დაჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილი ამ ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხო მეთოდებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს ან სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ.

ნაბიჯები

კრუნჩხვა ტანის წრიული მოძრაობებით

დაწექით ზურგზე, სახე ზევით.ფეხები სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ. დაჯექით და მთლიანად დაისვენეთ კუნთები. მოათავსეთ ხელები გვერდებზე იმავე დონეზე. თქვენი ხელები უნდა იყოს პერპენდიკულარული თქვენს ტანზე.

• თქვენ უნდა დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ თქვენს ქვეშ მოათავსოთ პირსახოცი ან იოგას ხალიჩა.

1. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე.ფეხი არ უნდა დატოვოს იატაკი. მარცხენა ფეხი უნდა იყოს სწორი და დარჩეს თავდაპირველ მდგომარეობაში.

   • როდესაც მარჯვენა ფეხი მოხრილია მუხლზე, მარჯვენა ფეხი ახლოს უნდა იყოს, მაგრამ არ ეხებოდეს დუნდულებს.

2. ნელა გადაიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარცხნივ და ქვემოთ იატაკზე.თქვენი მარჯვენა მუხლი მარცხენა ფეხზე იქნება. თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მარჯვენა მუხლით მარცხენა ფეხის მხარეს.

   • თუ იქამდე მიხვალთ, რომ იგრძნობთ ტკივილს, შეწყვიტეთ დაჭიმვა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. არ არის საჭირო ტკივილის მეშვეობით გაჭიმვა.
   • დააკვირდით მარჯვენა ფეხის პოზიციას. მუხლის მოხვევისას ფეხის აწევა შესაძლებელია იატაკიდან.

3. თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ და სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ იმავე მიმართულებით მოაბრუნეთ.მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი ეფექტურია, შეიძლება მოხდეს ისე, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ზურგის ქვედა ნაწილის გატეხვას. რაც არ უნდა იყოს, დაჭიმვისას თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ და ტკივილი არ იგრძნოთ.

   გააგრძელეთ დათბობა, სანამ არ იგრძნობთ კრუნჩხვას ზურგის ქვედა ნაწილში ან სანამ საკმარისად არ გაცხელდებით.საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე მუხლი უკან დააბრუნეთ. მუხლი ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული.

   იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.მოხარეთ იგი მუხლზე და გადაიტანეთ ზევით და ქვევით თქვენს გასწორებულ მარჯვენა ფეხზე. შესაძლებელია, რომ ერთი ფეხის დაჭიმვის შემდეგ იგრძნოთ კრუნჩხვა ზურგის ქვედა ნაწილში. სხვა ხერხემლიანები შეიძლება გაიბზაროს, როცა მეორე მხარეს გაჭიმავთ.

   ხრაშუნა გარე დახმარებით

   დაწექით მყარ ზედაპირზე პირქვე დაწექით და ხელები გვერდებზე გაქვთ.უფრო რბილი იქნება თქვენთვის, თუ ხალიჩაზე დააწვებით ან პირსახოცს დაგდებთ. მოერიდეთ დაწოლას ისეთ ზედაპირებზე, რომლებიც შეიძლება ჩამოიწიოს თქვენი წონის ქვეშ, როგორიცაა ლეიბი ან დივანის სქელი ბალიშები.

   • თავი ცალ მხარეს გადააქციე და დაისვენე. არასოდეს დაიდოთ თავი ბალიშზე ან სხვა რამეზე. ეს უფრო მეტ სტრესს დააყენებს თქვენს კისერს და შეიძლება დასრულდეს ტრავმის რისკი.

4. უთხარით ადამიანს, რომელიც გეხმარებათ, ფეხი დაიდოთ ზურგზე.ასისტენტმა უნდა გადაიტანოს მისი სხეულის წონა მასზე და დაიწყოს მსუბუქად დაჭერა თქვენს ზურგზე.

   • დამხმარე ფეხი ხელს შეუწყობს თქვენი ქვედა ზურგის სტაბილიზაციას. თქვენ უნდა დააჭიროთ ძლიერად, მაგრამ არა მთელი სხეულის წონით. ერთი ფეხი ყოველთვის უნდა იყოს იატაკზე.
   • ეს წნევა არის მოქმედების ნაწილი, რომელიც საჭიროა თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილის გასატეხად, მაგრამ თუ მოულოდნელად იგრძნობთ რაიმე მკვეთრ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ უთხარით თქვენს ასისტენტს, მოიხსნას თქვენი ფეხი.

5. სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროს დახრილობაში.მან ნაზად უნდა აიღოს ხელები და მიგიზიდოს თავისკენ. ხელები გამართული და დაძაბული გქონდეთ, მაგრამ იდაყვები ერთმანეთთან არ მიიტანოთ - ეს არის ზედმეტი დატვირთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება.

   უთხარი შენს მეგობარს, რომ ნელ-ნელა უკან დაგაწიოს ხელებით, ხოლო ფეხები ზურგის ქვედა ნაწილში გქონდეს.ზეწოლის გამო ზურგის ქვედა ნაწილი თაღად გადაიქცევა. ნუ შეაფასებთ თქვენს მოქნილობას. ზოგიერთი ადამიანისთვის, უკან დახევა არ არის დიდი ძალისხმევა. სხვებში მოქნილობა და კუნთები შეიძლება ნაკლებად განვითარებული იყოს.

   როცა დაწკაპუნებას გაიგონებთ, იგრძნობთ ზურგის ქვედა ნაწილს!ზურგის ქვედა ნაწილი შეიძლება რამდენჯერმე გაიბზაროს, მაგრამ ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ვარჯიშს, რადგან შეიძლება კუნთები ან ხერხემლიანები გაიჭიმოთ.

   ქაფის როლიკერი ხრაშუნისთვის

   მოათავსეთ ქაფის როლიკერი მყარ იატაკზე, რომელიც დაფარულია ხალიჩებით და დაწექით ზურგის ქვედა ნაწილში როლიკზე.დასაწყისისთვის, მოათავსეთ ქაფის როლიკერი ქვედა ზურგის ქვეშ. ფეხები მუხლებში მოხრილი გქონდეთ ერთად. აწიეთ მუხლები და ხელები გვერდებზე. მუცლის კუნთების ჩართვის მიზნით, თავი ოდნავ წინ დახარეთ.

   • ქაფიანი ლილვაკები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ზურგის დაჭიმვისა და გაჭიმვისთვის. თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ იმპროვიზაცია. ზოგი იყენებს იოგას ხალიჩაში გახვეულ PVC მილს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მოწყობილობა უფრო ხისტია, ვიდრე ქაფის როლიკერი, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ მასთან (როგორც წესი, ეს არ არის ძალიან შესაფერისი დამწყებთათვის).

6. დაიწყეთ ქაფის როლიკზე გორვა.ამ შემთხვევაში, ზურგი ოდნავ აწეული უნდა იყოს, ფეხები კი მყარად უნდა იყოს იატაკზე. შეგიძლიათ ლილვაკების სრიალი ფეხების მოხრით და გასწორებით. თუმცა, არ უნდა აწიოთ ისინი მიწიდან. დაფაზე ტარების მსგავსი გამოდის. ამ გზით რხევით, ზურგის ქვედა ნაწილს გადაახვევთ ქაფიან როლიკებით.

   • თუ გსურთ სწორად გაჭიმოთ თქვენი ზურგი, გადაიტანეთ როლიკერი უფრო მაღლა მხრებისკენ. განსაკუთრებით ამ ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ზურგის ზედა ბზარი.

7. გააგრძელეთ ქაფის როლიკზე ტრიალი სანამ არ გტკივათ ზურგი.თუ ბოლო დროს ზურგი არ გაგიტყდათ, უნდა მოისმინოთ რამდენიმე კრუნჩხვა. ამ ვარჯიშის დროს გახსოვდეთ შემდეგი:

   • ოდნავ აწიეთ ზურგი და მუდამ დაძაბული მუცელი შეინახეთ. დაიმახსოვრე, არ არის საჭირო დახრილობა.
   • ფეხები მყარად უნდა იყოს იატაკზე. როდესაც ქაფის როლიკებით გადახვალთ, ეცადეთ, ფეხები ძალიან არ მოძრავოთ.
   • დარჩით მოდუნებული. რაც უფრო მოდუნებულია თქვენი კუნთები, მით უფრო დიდია ზურგის გატეხვის ალბათობა.

8. სცადეთ ზურგის სხვა სავარჯიშოები ქაფის როლიკერის გამოყენებით.დაწექით ზურგზე ქაფის როლიკებით. აწიეთ თეძოები ისე, რომ ისინი თქვენს ტანთან შედარებით 90° კუთხით იყოს. ფეხები უნდა იყოს ტანის პარალელურად. გამოიყენეთ ხელები მუხლების გადასაკვეთად. თუ მარცხენა ბარძაყს აწიეთ, მაშინ დაიჭირეთ მუხლი თქვენი მარჯვენა ხელით, თუ აწიეთ მარცხენა თეძო, მაშინ აითვისეთ მარჯვენა ხელით. ჩამოწიეთ იატაკზე აწევისგან თავისუფალი მკლავი და ფეხი და დაიწყეთ გორვა გორგოლაჭზე ზურგით.

   • როდესაც იგრძნობთ, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი კრუნჩხავს, ​​დაისვენეთ და დაიწყეთ მუშაობა მეორე მხარეს. გააკეთეთ ეს გახურება მანამ, სანამ ზურგის ქვედა ნაწილი არ დაჭკნება.

9. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები პირდაპირ მაღლა და ატაროთ როლიკებით.დაწექით ზურგზე ქაფის როლიკებით. აწიეთ ფეხები და თეძოები ისე, რომ ისინი 90°-ით იყოს თქვენი ტანის მიმართ. თეძოები და ფეხები მაღლა უნდა აიწიოს. ხელები დადეთ იატაკზე და დაიწყეთ ზურგის ქვედა ნაწილის გადახვევა როლიკზე.

   როგორ კრუნჩხავთ სკამზე ჯდომისას

   დაჯექით კომფორტულ სკამზე, სამაგრების გარეშე.სკამი ხელსახოცების გარეშე საუკეთესოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად აძროთ ხელები.

   მოხარეთ ხელი იდაყვში და დახარეთ საპირისპირო მუხლისკენ.თუ ვარჯიშს მარჯვენა იდაყვით აკეთებთ, დაიხარეთ და შეეხეთ მას მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს.

   მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მუხლისკენ, რომელზეც ეყრდნობით.თუ მარჯვენა იდაყვს დააჭერთ მარცხენა მუხლს, მაშინ ტორსი მარცხნივ მოაბრუნეთ. თუ მარცხენა იდაყვს დააჭერთ მარჯვენა მუხლს, მაშინ მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ.

   • ფრთხილად იყავით სხეულის მობრუნებისას. არ არის იმპულსური ან მოულოდნელი მოძრაობები. როცა ცდილობთ ზურგის დაჭიმვას, უმჯობესია, თუ ყოველთვის რბილ ზეწოლას ახორციელებთ.

10. როგორც კი ხრაშუნს გაიგონებთ, შეცვალეთ ხელი და დახარეთ ტანი საპირისპირო მიმართულებით.

11. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის იგივე ძირითადი წრეები იატაკზე ჯდომისას.მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ გასწორებული მარცხენა ფეხის უკან, რომელიც უნდა დაწოლილიყო ბრტყელ იატაკზე. მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხის გარეთა მხარეს. დახარეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, გამოიყენეთ მარცხენა იდაყვი დახრილი თქვენი მარჯვენა მუხლისკენ, როგორც საყრდენი წერტილი.

    • ეს არის იგივე ძირითადი გაჭიმვის ვარჯიში, როგორც სავარძელი. ორივე ვარჯიშში იდაყვები მოპირდაპირე მუხლზეა დაჭერილი. როგორც კი იგრძნობთ კრუნჩხვას ზურგის ქვედა ნაწილში, გაიმეორეთ სავარჯიშოები მეორე იდაყვით და მუხლით.

ბუენას დიასი, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ხანდახან ხერხემალს ვბზარავ. დილით ასე ხდება: იღვიძებ, მთელი ძალით გაჭიმ ზურგს და ისმის ეს მშვიდი ხრაშუნის ხმა. ან რამდენიმესაათიანი მუშაობის შემდეგ კომპიუტერიდან ავდექი და ისევ - ღრიალი ჩემს ზურგში. ეს გემართებათ?

ჩვენ შორის რომელს არ შეხვედრია ისეთი კეთილი მრჩეველი, რომელიც ძლივს გაგიგონიათ თქვენი თითების ან ხერხემლის გატეხა, მაშინვე გრიმას და აღმზრდელობით საუბარს იწყებს?!

ის ნათელ ფერებში აღწერს, თუ როგორ გამოიწვევს ეს სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც მოდუნებაში გეხმარებათ ართრიტამდე. თითები დაიხვევს და ზურგი თაღად დაიხრება.

მაგრამ მართლა ასეთი საშინელია? შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის გატეხვა?

უნდა მოუსმინოთ მრჩევლებს?

მოდით გავარკვიოთ!

ჩემი კვლევა ვარაუდობს, რომ არსებობს ორი სრულიად საპირისპირო თეორია.

შეგიძლიათ ხერხემლის დაჭყლეტა!

ამ თეორიის დასადასტურებლად საჭიროა მცირე ანატომიის გაგება. თითოეულ ხერხემლიანში ან სახსარში არის პატარა ღრუ, რომელიც ივსება სპეციალური ლუბრიკანტით საკვები ნივთიერებებით, მას სინოვიალურ სითხეს უწოდებენ. წლების განმავლობაში, ეს განსხვავება შეიძლება გაიზარდოს.

რაც უფრო დიდია ეს ღრუ, მით უფრო დაბალია წნევა მასში. აქ მთელი რიგი პროცესები ასევე დაკავშირებულია ჰაერის მცირე ბუშტების წარმოქმნასთან. როდესაც ისინი აფეთქებენ, გვესმის დამახასიათებელი ხრაშუნა.

რამდენიმე ათეული წუთის შემდეგ, აირები კვლავ გაიხსნება სითხეში და შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ხრიკი უკან დაწკაპუნებით უპრობლემოდ.

ადრე, როდესაც ადამიანი ექიმს უჩიოდა ხერხემლის კრუნჩხვას, მან მაშინვე დაუსვა დიაგნოზი "მარილის დეპოზიტები".

თუმცა, თუ საკუთარ თავს დააკვირდებით და ყოველ ჯერზე, როცა ხერხემალი იკეცება, აღმოაჩენთ, რომ ეს ჩვეულებრივ ხდება გაჭიმვისა და დაჭიმვის დროს. და თავიდანვე, თუ ვსაუბრობთ სპორტზე. თუ დრო არ გაქვთ სპორტისთვის, შემიძლია გირჩიოთ ქამარი" აბ გიმნიკი"კარგი ვარიანტია თქვენი კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად.

ტიპიური ვითარება: სპეციალისტი გადამწყვეტად კეცავს ზურგს და მასაჟის დროს გესმით ეს მახასიათებლები: „დააწკაპუნეთ! დააწკაპუნეთ! დააწკაპუნეთ! და თითქოს ხერხემლის ყველა ძვალი თავის ადგილზე დაეცა.

პირველი თეორიის მიმდევრები ამბობენ, რომ ასეთი კრუნჩხვითი შეშფოთების მიზეზი არ უნდა იყოს. ანუ არც დაავადებაა და არც პათოლოგია.

მაგრამ იშვიათ შემთხვევებში, კრუნჩხვა შეიძლება იყოს ზურგის გარკვეული დაავადებების სიმპტომი. სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ მხოლოდ მაშინ, როცა მის დროს ასევე იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს.

ამ სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად პაციენტმა უნდა გაატაროს რამდენიმე დღე საწოლში და მიიღოს ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, სანამ მდგომარეობა სრულად არ გაუმჯობესდება.

მაგრამ ამ შემთხვევაში კარგად უნდა გესმოდეთ, რომ ტკივილის შემსუბუქება დაავადებისგან თავის დაღწევას არ უტოლდება.

რატომ ვგრძნობთ შვებას კრუნჩხვის შემდეგ?

ძლიერი და უეცარი მოძრაობა (მაგალითად, მობრუნებისას), რომლის დახმარებით ხერხემლის კრუნჩხვას ვიწვევთ, ხელს უწყობს კუნთებისა და სახსრების ირგვლივ ბლოკირების მოცილებას.

ამიტომ ქრება ტკივილი და ქრება მოძრაობების სიმტკიცე. თუმცა, ეს ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება. თუ სუსტი კუნთები კვლავ მძიმედ დაიტვირთება, მათში კიდევ ერთხელ გამოჩნდება სპაზმი.

მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ პროცესის შეჩერებაში. ტანვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს, რაც ნიშნავს, რომ მიოფასციალური ბლოკირება ხდება უფრო და უფრო იშვიათად.

შედეგად, დასკვნის გამოტანისას ხერხემლის კრუნჩხვა საზიანოა თუ არა, მხოლოდ სიმპტომების ჩამონათვალს ვეყრდნობით.

თუ კრუნჩხვის გარდა არაფერი გაწუხებთ, არ არის ტკივილი საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის ან წელის არეში, ასევე შეშუპება და ანთება, მაშინ კრუნჩხვა სრულიად უვნებელია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყველა სახის კვლევამ არ გამოავლინა კავშირი კრუნჩხვასა და ართრიტის განვითარებას შორის.

ხერხემლის დაჭიმვა კატეგორიულად აკრძალულია!

თუმცა, ბევრი ქიროპრაქტორი, ოსტეოპათი და ორთოპედი ტრავმატოლოგი ამბობს, რომ ხერხემლის კრუნჩხვა მკაცრად აკრძალულია.

ამ მდგომარეობაში სახსრების დესტაბილიზაცია ხდება. ამიტომ, მომავალში, ასეთ ადამიანებს გაცილებით მეტი შანსი აქვთ განიცადონ დისლოკაციები და სუბლუქსაციები, ასევე ნერვების დაჭიმვა.

ექსპერტები ასევე ამბობენ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის არასტაბილურობის ისტორია, აქვთ ზურგის ბზარის ტენდენცია. ეს მართლაც პათოლოგიური მდგომარეობაა, რომელიც არ აძლევს ადამიანს სრული ცხოვრების უფლებას.

არასტაბილურობა საშვილოსნოს ყელის რეგიონში

თუ თავის აქტიური მობრუნების დახმარებით აღმოფხვრის დისკომფორტს საშვილოსნოს ყელის მიდამოში და საკუთარ თავსაც კი ეხმარებით ხელებით, მაშინ სერიოზული პრობლემები გელოდებათ კუთხეში.

ქიროპრაქტორებს ეს პაციენტები ყველაზე უჭირთ. ხერხემლის ამ ნაწილზე ზემოქმედება უნდა იყოს ძალიან დელიკატური და სპეციფიკური. კისერზე მუშაობისას ექიმი ძალიან ფრთხილად მოქმედებს.

თუ არასტაბილურობა გამოხატულია, მაშინ შესაძლოა დაგჭირდეთ სპეციალური ორთოპედიული საყელოს ტარება. გსურთ გქონდეთ ეს საყვარელი აქსესუარი თქვენს გარდერობში? შემდეგ უფრო ხშირად გატეხეთ კისერი.

ასეთ პაციენტებს ეკრძალებათ რაიმე დამოუკიდებელი მანიპულაციის ჩატარება. მეტიც, ექიმები ამბობენ, რომ ასეთი დეფორმაციების გამოსწორებაში პროფესიონალურად დაკავებული ადამიანიც კი ვერ ახერხებს „კისრის შესწორებას“.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ხერხემლის გატეხვა?

ფეხმძიმე ქალებს ეკრძალებათ ხერხემლის განსაკუთრებით კატეგორიული კრუნჩხვა.

ბავშვის ტარება უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ზურგზე. ორსულობის დროს ქალის სიმძიმის ცენტრი იცვლება. მისი წონა სწრაფად იზრდება და ხერხემალზე სტრესს განიცდის.

ეს პრობლემები მხოლოდ კვალიფიციურმა სპეციალისტმა უნდა გადაჭრას, რომელმაც იცის, როგორ დაისვენოს ზურგის კუნთები და როგორ აიცილოს პათოლოგიური დეფორმაციები.

ბევრად უფრო სასარგებლო აქტივობა ამ ქალებისთვის შესანიშნავ დროს იქნება სპეციალური მასაჟის ან იოგას კურსი. ეს უკანასკნელი ტექნიკა გასული ათწლეულის განმავლობაში უბრალოდ პოპულარული გახდა. თითქმის ყველა ადამიანი ერთხელ მაინც დაინტერესდა ჯანმრთელობის აღდგენის ამ უძველესი მეთოდით.

იოგას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ნებადართულია ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის და ორსულებისთვის. იოგა რეკომენდებულია ორსულობამდე, ორსულობის დროს და ბავშვის დაბადების შემდეგ. იოგა უნივერსალურია.

ბავშვიც კი უპრობლემოდ შეიძლება დაიპყროს ამით: მოსწონთ ეს სავარჯიშო თამაში, სადაც თავს ხეზე, პეპელად ან ძაღლად წარმოუდგენიათ.

ერთ დროს, ოჯახის ყველა წევრისთვის საინტერესო და შესასრულებელი ვარჯიშების მოსაძებნად უამრავი სხვადასხვა რესურსი მოვიძიე, მაგრამ საუკეთესო კურსი ვიპოვე. აქ:

ერთი თვის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას როგორც ზურგში, ასევე ზოგად მდგომარეობაში.

დასაშვებია თუ არა ხერხემლის დაჭიმვა ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებში?

ადამიანთა ამ ჯგუფს შეიძლება მივცეთ იგივე მკაფიო რეკომენდაციები, რომ არ მოხდეს ექსპერიმენტები მათ ჯანმრთელობაზე. ხერხემალი უკვე უფრო დაუცველია. ამიტომ, ამ ზონაში მკვეთრმა და უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

ექიმის ინსტრუქციების მკაცრად დაცვა გაცილებით მეტ სარგებელს და სწრაფ შვებას მოიტანს, ვიდრე რაიმეს დამოუკიდებლად გაკეთება.

დაჭკნება თუ არა? ეს არის კითხვა!

ზოგადად, დასკვნები და პასუხი ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვაზე: "შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის გატეხვა?" - ეკითხებიან საკუთარ თავს.

თუ ეს იშვიათად დაგემართებათ, არ განიცდით ტკივილს ან დისკომფორტს და, ზოგადად, ზურგი არ შეგიქმნით უსიამოვნებას, მაშინ კრუნჩხავთ თქვენს ჯანმრთელობას.

იმ შემთხვევაში, როცა კრუნჩხვის სურვილის გარდა, პერიოდულად გაწუხებთ ტკივილები ზურგის არეში, ატარებთ ბავშვს ან ანამნეზში გაქვთ რაიმე დაავადება ამ მიდამოში, მაშინ რა უნდა გააკეთოთ?! შეგიძლიათ მხოლოდ პურის მარცვლებით ხრაშუნა.

ამიტომ, მე ვიღებ შვებულებას და გელოდებით ძალიან მალე. მინდა გითხრათ თქვენ და თქვენს მეგობრებს (გაუგზავნეთ ამ ბლოგის ბმული) ერთი ძალიან საინტერესო და აუცილებელი რამ.