ეფექტური ვარჯიშები მეორე ნიკაპისა და კისრისთვის. სავარჯიშოები ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად სავარჯიშოები ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად სახლში

ლამაზი, ტონიანი ფიგურის დევნაში, ჩვენ სრულიად გვავიწყდება ჩვენი სახე. დროთა განმავლობაში, ოვალური იწყებს "ცურვას", ჩნდება ცნობილი მეორე ნიკაპი. მნიშვნელოვანია ჩაერთოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის, არამედ სახის "შენობაში". არის ფეხები, მუცელი და გვერდები. ანალოგიურად, არსებობს სპეციალური სახის ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მახინჯი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას ნიკაპსა და ლოყებზე.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აღმოფხვრათ სახეზე არსებული ყველა ნაკლი - სახლში მეორე ნიკაპიდან ვარჯიშები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ საკუთარ თავზე მუშაობას, მით უფრო ნათელი და ეფექტური იქნება შედეგი.

განათლების მთავარი მიზეზი ჭარბი წონაა. არ არსებობს ჭარბწონიანი ადამიანები სრულყოფილი ოვალური სახის მქონე. სხეულზე ზედმეტი კილოგრამების ნაკრები უცვლელად მოდის მეორე ნიკაპთან ერთად. მაგრამ, ბევრი გამხდარი ადამიანია დაავადებული ამ პრობლემისგან. ამ შემთხვევაში, მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:

• გენეტიკური მიდრეკილება, მემკვიდრეობა.
• კონკრეტული ადამიანის სხეულის ანატომიის თავისებურებები.
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები.
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, ხანგრძლივი ყოფნა „არასწორ“ პოზიციებზე.

თუ ორმაგი ნიკაპი და სავსე ლოყები ახალგაზრდა ასაკში გაჩნდა, პრობლემა ყოველწლიურად მხოლოდ გაუარესდება. ამ მიზეზით, უმჯობესია დაიწყოთ სავარჯიშოების ნაკრები, როდესაც პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

მეორე ნიკაპის აღმოფხვრის მრავალ გზას შორის, ტანვარჯიში სახლში ყველაზე უსაფრთხო, საუკეთესო ვარიანტია. სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ათობით ეფექტური კომპლექსი, რომელთა შორის შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ სწორი. რა უპირატესობა აქვს ვარჯიშებს მეორე ნიკაპიდან:

• კანის შესანიშნავი გამკაცრება საშვილოსნოს ყელის და სახის მიდამოებში.
• სახის კუნთების გაძლიერება.
• კუნთების ტონის მიცემა.
• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება.

იმისათვის, რომ შედეგი იყოს შესამჩნევი, საკმარისი არ არის მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში, მნიშვნელოვანია ელემენტების კომპლექსი და შესრულების სიზუსტე. გთავაზობთ შემდეგ პროგრამას. განხორციელების სიმარტივის მიუხედავად, აუცილებელია ყველაფრის 100% მიცემა:

• მიზიდვა. თავში ვხატავთ ნახატს, თითქოს ნიკაპის კიდეზე არის პატარა საგანი და ის უნდა აწიოს. ვასრულებთ დაჭიმვას - ნიკაპის მიდამოს თავით მაღლა ავწევთ რაც შეიძლება მაღლა, არ გვავიწყდება კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება.
• იხრება. შესრულებულია როგორც ყოველთვის, მაგრამ მცირე კორექტირებით. თავი გვერდზე გადახარეთ, ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. თუ სწორად გაკეთდა, შეგიძლიათ იგრძნოთ ყბის კუნთების დაძაბულობა.
• თავი უკან იხრება. ძლიერად ვაგდებთ თავს უკან, ხოლო ენას მაქსიმალურად ვჭიმავთ – ვცდილობთ მათი ცხვირის ამოღება.
• პირსახოცის ტაში. პირსახოცს ვასველებთ, რულეტად ვახვევთ და ნიკაპის ქვეშ გავჭიმავთ. პრობლემურ ზონაზე მსუბუქ ტაშს ვაკეთებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• წინააღმდეგობა. სახელურებს ვკეცავთ თავის უკან საკეტში და თავს ძალიან ძლიერად ვაგდებთ უკან, თითქოს წინააღმდეგობას ვუწევთ დაკეცილ მკლავებს. ამ მდგომარეობაში ვამაგრებთ 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• Ბუშტი. ტუჩებით ვაყალიბებთ მილს და ვაბაძავთ საპნის ბუშტის აფეთქებას.

Შენიშვნა.ყველა ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურშიც ზედმეტი ყურადღების მიქცევის გარეშე.

ორიგინალური ვარჯიშები

არსებობს არა მხოლოდ ტრადიციული, არამედ ორიგინალური ტანვარჯიში რამდენიმე უჩვეულო ვარჯიშით. ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან ნიკაპის მიდამოში არსებული პრობლემების მოშორებაში, არამედ გაგახალისებენ. შეასრულეთ ოჯახის სხვა წევრებთან ერთად, სარგებელი და გართობა გარანტირებულია:

• საჰაერო თამაშები. პირს ვავსებთ ჰაერით, ვიწყებთ თამაშს: ვახვევთ პირის ღრუს, ლოყებს ხელებით ვიჭიმავთ, მკვეთრად ვბერავთ და ვაფუჭებთ ლოყებს.
• სეირნობა წიგნებით. ეს სავარჯიშო იდეალურია არა მხოლოდ ლამაზი პოზისთვის, არამედ დახვეწილი ოვალური სახის ფორმირებისთვის. მის დროს სრულყოფილად მუშავდება სახის ყველა კუნთი.
• ენის ნახატი. ყველაფერი ძალიან მარტივია - ჩვენ გამოვყოფთ ენას, ვხატავთ ანბანის ყველა ასოს. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მთელი ფრაზების ჩვენებაც კი.
• ობიექტის დახატვა. ეს სავარჯიშო კეთდება ზემოთ აღწერილის მსგავსად, მაგრამ ამ პროცესში ჩართულია ტუჩებით მჭიდროდ დაჭერილი ობიექტი, მაგალითად, მარტივი ფანქარი.

სასარგებლო რჩევა.ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში უაღრესად ეფექტურია, მაგრამ ისინი არ იძლევიან ყველაზე გასაოცარ შედეგს სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებთან ერთად. მაგალითად, შესანიშნავია მასაჟი, რომელიც უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ, დღის ნებისმიერ დროს.

გინდა გამოიყურებოდე იდეალურად? გააკეთეთ არა მხოლოდ სტანდარტული ვარჯიშები კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სახის ტანვარჯიშს მეორე ნიკაპიდან.

კლასელები

სახე და კისერი ადამიანის ასაკის მთავარი გარეგანი მაჩვენებელია. ჩამოშვებული ლოყები, ცხიმის ნაკეცები ქვედა ყბის მიდამოში კლასიკური ესთეტიკური დეფექტია. ხშირად ასეთი პრობლემები ჩნდება ჭარბწონიან ადამიანებში ან წონის უეცარი დაკლების შედეგად, ასევე ბუნებრივი დაბერების პროცესში.

ვიღაც გადაწყვეტს შეეგუოს პრობლემას, სხვები იღებენ რადიკალურ ზომებს და მიდიან პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ, სხვები კი აუმჯობესებენ გარეგნობას მარტივი ტექნიკის გამოყენებით. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი და ჩამოშვებული ლოყები სახლში.

Მიზეზები

ეს პრობლემა აქტუალურია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის და არა აუცილებლად საშუალოზე მაღალ ასაკში. სახის ოვალის დეფორმაციის მიზეზები:

გენეტიკა

პრობლემა წარმოიქმნება ყბა-სახის რეგიონის სტრუქტურის ფიზიოლოგიური თავისებურებების გამო.

სხეულის ბუნებრივი დაბერება და გარემოს აგრესიული ზემოქმედება ასევე იწვევს სახის კონტურის დეფორმაციას. ის კარგავს ელასტიურობას, ხდება ნაკლებად ელასტიური, ჩნდება ნაოჭები და ცხიმოვანი ნაკეცები.

წონის მერყეობა

თუ ადამიანმა დაიწყო სწრაფად გამოჯანმრთელება, მაშინ ცხიმის მარაგი დეპონირდება სახის ქვედა ნაწილზე. და სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება ემუქრება კანის ტურგორის დაკარგვით.

ჰორმონალური ფონი დარღვეულია

მენოპაუზის დროს, მეტაბოლიზმის შენელებით, ჩნდება კუნთების ჰიპოტენზია, რომელიც ვლინდება სახის და კისრის კონტურზე.

ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია

ეს არის საშიში სამედიცინო პრობლემა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

ეს ეხება იმ ადამიანებსაც, რომლებიც სიარულისა და ჯდომის დროს თავებს ეშვებიან.

სავარჯიშოები სრულყოფილი ოვალური სახისთვის

ღირს ტანვარჯიშის გაკეთება სახისთვის 25 წლიდან,სანამ სახის კუნთები არ ატროფია და ღრმა ნაოჭების და დაცვენილი ლოყების გამოჩენამდე. ყოველდღიური ვარჯიშები დიდ დროს არ წაგართმევს და დაგეხმარებათ თქვენი სახის ახალგაზრდობის დიდხანს შენარჩუნებაში. უფრო მეტიც, ასეთი ტანვარჯიშის ეფექტი უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე ბოტოქსის ინექციები.

ვიდეო ეფექტური სავარჯიშოების შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მეორე ნიკაპი

ვარჯიშის დახმარებით აქტიურდება რთული ცილების გამომუშავება, როგორიცაა კოლაგენი და ელასტინი.უმჯობესდება ჟანგბადის მეტაბოლიზმი, კანი ხდება ელასტიური, ახალგაზრდა და სუფთა, ხოლო სახის ოვალური დაჭიმვა. შედეგის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ტანვარჯიში ორმაგი ნიკაპთან საბრძოლველად:

ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 დღის განმავლობაში.სრული კომპლექსის დასრულების შემდეგ, შეამჩნევთ შედეგებს, რომლებიც შემდგომში გჭირდება კონსოლიდაცია. ამისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება 7 დღეში ორჯერ. ასე რომ, თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ წინა შედეგებს.

ბევრი იბრძვის სახის სრულყოფილი ოვალისთვის ფეისბუქის შენობის დახმარებით. ეს არის სახის კუნთების სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც ეფუძნება ძალის წინააღმდეგობას.

ვარჯიშის დროს აკრძალულია კანის ხელებით გაჭიმვა და მოზელვა, რათა არ დაჭიმოთ.

ყოველდღიური ვარჯიში გრძელდება არაუმეტეს 12 წუთისა. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა საღამო, სახის მაკიაჟისგან გაწმენდის შემდეგ.

ლოყების ვარჯიშების ვიდეო

სავარჯიშოების ნაკრები ორმაგი ნიკაპისა და ფრთების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

ცხიმის ნაკეციდან

მოხვიეთ ხელი მუშტში და დააწექით ნიკაპზე. ქვედა ყბით მუშტზე ზეწოლა, მაგრამ თავი არ მოძრაობს. გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 22 წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა 4-დან 5-ჯერ.

აწეული ლოყებისგან

მარჯვენა ბეჭდის, შუა და საჩვენებელი თითების დახმარებით, რომლებიც დევს მარჯვენა ლოყის ძვალზე, ვეწინააღმდეგებით ღიმილში ჩართულ კუნთებს. ამისათვის საჭიროა ძალით გაიღიმოთ ტუჩის მარჯვენა კუთხით, თითების ზეწოლის დაძლევით. შესრულების დრო - 15 წამი. ამის შემდეგ, კუნთები მთლიანად უნდა მოდუნდეს და გაიმეოროთ ვარჯიში მარცხენა მხარისთვის. გამეორებების რაოდენობა 4-ჯერ.

თვითლიფტინგი სრულყოფილი სახის ოვალური ფორმისთვის:

ორმაგი ნიკაპი

გაიღიმეთ დახურული ტუჩებით, სანამ კბილები დაჭერით. ენით დააჭირე პალატას, მაქსიმალურად გაზარდე დაძაბულობა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა 6-დან 18-მდე. თუ კისერზე ნაოჭი დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოყალიბდა, სავარჯიშო შეასრულეთ დღეში 2-ჯერ.

მოშვებული ლოყები (ბუზები)

ტუჩები დახუჭული, კბილები შეკრული, გაიღიმეთ პირის გაღების გარეშე და ქვედა ტუჩი ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. ტუჩის კუთხეები დაიჭირეთ თითებით, რათა არ ჩამოიწუროს. განაგრძეთ ტუჩის დაწევა, ნიკაპი უფრო და უფრო დაძაბეთ 4 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-დან 18-ჯერ.

ლოყების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად

თქვით ხმა "A" ხმამაღლა, მაგრამ ზედმეტად არ გააღოთ პირი. დაძაბულობა კონცენტრირებულია ლოყების ქვედა მიდამოში, მაქსიმუმამდე მიიყვანეთ 3 წამში. გაიმეორეთ 6-დან 16-ჯერ დღეში.

დამატებითი ზომები

მოკლე დროში კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა პრობლემის კომპლექსურად გადაჭრა. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვას ეს წესები:

• Ივარჯიშე რეგულარულად.
• მიირთვით ნაკლები მარილი და შაქარი, რაც იწვევს სახის შეშუპებას.
• მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• დალიეთ მხოლოდ ნექტარი, ისინი ნაკლებად კალორიულია (განსაკუთრებით მცენარეული).
• მიირთვით 5-ჯერ დღეში ერთსა და იმავე დროს, პორციები უნდა იყოს მცირე.
• მიირთვით ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მჟავე ვაშლი.
• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე.
• ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
• დაიძინეთ ზურგზე და მხოლოდ დაბალ ბალიშებზე.
• არ დაიჩოქოთ.
• გაასწორეთ თავი და მხრები ჯდომისას ან ჯდომისას.
• გაიღიმეთ და იცინეთ უფრო ხშირად, გადააგდეთ თავი უკან, ასე რომ სახის კუნთები გაძლიერდება და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
• , ცურვა ან ვარჯიში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.
• დააკვირდით კალორიების რაოდენობას, არ გადააჭარბოთ დასაშვებ მაქსიმუმ 1200 კკალს.

იმისათვის, რომ ვიზუალურად შეამციროთ ჭუჭყიანი ლოყები, გამოიყენეთ მუქი ფერის პუდრი ან ტონალური კრემი.

ნუ მიაქცევთ ყურადღებას მეორე ნიკაპს ჯაჭვებით, ყელსაბამებით და კისრის სხვა სამკაულებით. თუ კისერზე ცხიმიანი ნაოჭია, ყურადღება გაამახვილეთ სახის ზედა ნაწილზე, მაკიაჟში ხაზს უსვამს თვალებსა და წარბებს.

უკუჩვენებები

მშრალი და მგრძნობიარე კანის ტიპის მფლობელებმა ვარჯიშები უნდა შეასრულონ მხოლოდ მოვლის პროდუქტის გამოყენების შემდეგ (მკვებავი კრემი, მცენარეული ზეთი).

ჯერ სარკეში უნდა ჩაიხედო, შემდეგ კი, როცა ვარჯიშები ავტომატურად შესრულდება, ამის გარეშეც შეგიძლია.

სახის ტანვარჯიში უსაფრთხო პროცედურაა, მაგრამ მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. მსგავსი ვარჯიშები აკრძალულია ასეთ შემთხვევებში.:

• სახის ნერვის ნეიროპათია.
• პლასტიკური ოპერაციიდან 2 წელზე და 6 თვეზე ადრე.
• არტერიული წნევის მუდმივი მატებით (150/90-დან და ზემოთ).
• დაზიანებული ყბა, თავი ან დაზიანებული ხერხემალი სერიოზული უკუჩვენებაა.
• კუპეროზი სახეზე ან აკნეზე.

ადამიანებს, რომლებსაც მემკვიდრეობით აქვთ მსუქანი ლოყები ან ორმაგი ნიკაპი, ბევრად უფრო გაუჭირდებათ მათთან გამკლავება, ვიდრე მათ, ვისაც იგივე პრობლემა აქვს წონის მომატების გამო.

როგორ შევინარჩუნოთ სახის ოვალის ელასტიურობა?

სახის ნიღბები

დაბერების საწინააღმდეგო

გამოდგება მშრალი და კომბინირებული ტიპის კანისთვის. კვერცხის ცილა, კიტრის წვენი შეურიეთ რბილობს (მაგრამ თესლის გარეშე) და 10 გრ ზეითუნის ზეთი. წაისვით სახეზე და კისერზე და ჩამოიბანეთ 15 წუთის შემდეგ. ამკვრივებს, ათეთრებს ასაკობრივ ლაქებს. სიხშირე - კვირაში 2-ჯერ 90 დღის განმავლობაში.

მატონიზირებელი

10 გრ ახალი კამა წვენს ურევენ 25 გრ დაფქულ შვრიის ფაფას და 10 გრ ზეითუნის ზეთს. წაისვით პრობლემურ ადგილზე, ჩამოიბანეთ 20 წუთის შემდეგ. სიხშირე - 1 ჯერ შვიდ დღეში.

გაწმენდა

10 გრ ხორბლის ჩანასახის ექსტრაქტი, 20 გრ ყურძნის წვენი შეურიეთ 50 გრ კაოლინს. თანაბრად წაისვით კანზე, ჩამოიბანეთ 15 წუთის შემდეგ.

თაფლი-ცილა

შეურიეთ 25 გრ დაფქული შვრიის ფაფა, 1 კვერცხის ცილა (ადრე ათქვეფილი) 20 გრ თბილ თაფლს. შეიზილეთ ნიღაბი კანზე, ჩამოიბანეთ 20 წუთის შემდეგ.

Მასაჟი

შესანიშნავ შედეგს იძლევა სახის ყოველდღიური მასაჟი,რაც კანს ტონუსს და ახალგაზრდობას ხდის, სახის კონტური კი თანდათან იდეალს უახლოვდება.

წაისვით მკვებავი კრემი ან მცენარეული ზეთი სუფთა კანზე. ასე მასაჟი გაგიადვილდებათ და კანი არ დაშავდება. ორივე ხელის თითები 10-ჯერ გაიარეთ ცხვირიდან თეძოებამდე. ეს გაათბებს თქვენს კანს და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ამ მხარეში.

შემდეგ წადით შუბლზე, საჭიროა მისი გასწორება ქვემოდან ზემოთ. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და მსუბუქი.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ნიკაპთან, თითების ბალიშებით გადაიწიოთ მისი ცენტრიდან ყურებამდე. ამრიგად, თქვენ შექმნით სახის მკაფიო ოვალს.

და ბოლოს, ხელის ზურგით შეიზილეთ კისრის და ქვედა ყბის არეში ქვემოდან ზემოთ.

ასეთი მასაჟი უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად დილით 30 დღის განმავლობაში.

შეზეთეთ სახე ყინულის კუბებით გაწმენდილი წყლის ან მცენარეული დეკორქციისგან.

ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია თბილ წყალში დაბანის შემდეგ.

ჩინური პინჩის მასაჟი ორმაგი ნიკაპისა და ლოყების დაცვენის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. ის მოითხოვს ყოველდღიურ მუშაობას 6-დან 12 წუთამდე. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 4 ჯერ. პინცეტი მსუბუქი და სასიამოვნო უნდა იყოს.

ძირითადი სავარჯიშოები:

ნიკაპი ორივე ხელით მოხვიეთ ცენტრიდან, თანდათან გადადით ყურებისკენ. ქინძისთავები ერთმანეთს მიჰყვება.

ასწიეთ თავი და გადახარეთ უკან. დაიწყეთ დაჭერა ორივე ხელით, ჯერ ქვედა ყბის არეში (ნიკაპის ქვეშ), თანდათან აწიეთ ყურებამდე.

ორივე ხელის საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითებით ერთდროულად გაასწორეთ ნიკაპი შუადან ყურებამდე.

ამ სავარჯიშოში ერთი და იგივე სამი თითი არის ჩართული, მაგრამ ახლა თითოეული ხელი თავის მხრივ. გაასწორეთ კისერი ყურიდან ძვალამდე. მკლავის გადაადგილებისას თავი მეორე მხარეს გადაატრიალეთ.

მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით და ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ ნახოთ შედეგიდა კიდევ მოიშორეთ გამოხატული მეორე ნიკაპი ან ჯოხები. აქტიური ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევების მიტოვება და სწორი კვება თავის საქმეს გააკეთებს. გაახანგრძლივეთ ახალგაზრდობა და სილამაზე!

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული ახალგაზრდული და მოწესრიგებული იყოს, საჭიროა სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. ეს განცხადება ეხება ჩვენს სახესაც, რადგან ასაკთან ერთად ის კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას და სილამაზეს.

Ამიტომაც ვებგვერდიაქვეყნებს საუკეთესო სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც, ექიმების აზრით, დაეხმარება თქვენს სახეს დარჩეს ახალგაზრდა და ფორმაში მრავალი წლის განმავლობაში.

ჩვენ ვათბობთ კუნთებს

ისევე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი გახურება სახის კუნთების გასათბობად.

გააკეთეთ მოძრაობები ქვედა ყბით, გადაიტანეთ იგი წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი, გლუვი და უეცარი ხრტილების გარეშე. გასათბობად 8-10 ჯერ საკმარისი იქნება.

1. ვედრო

გახსენით პირი და მიამაგრეთ ქვედა ტუჩი ქვედა კბილებზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა აიღოთ წყალი ქვედა ყბით. თავი მაღლა ასწიეთ, ამოიღეთ თავი და დახურეთ პირი.

შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ტუჩების კუთხეები მთლიანად მოდუნებული იყოს. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

2. მიაღწიეთ ცხვირს

სუსტი ჰიოიდური კუნთი იწვევს ორმაგ ნიკაპს, ამიტომ მას ასევე უნდა მიექცეს ყურადღება.

3. იდეალური ოვალური

სახის ოვალის შესანარჩუნებლად ლოყები მოჭიმეთ, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო: თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ქვედა ყბა დაძაბულობით წინ აიწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ კისრის კუნთების დაჭიმვა მარცხენა მხარეს. ახლა გაიმეორეთ მეორე მხარეს. თითოეული მხარისთვის გააკეთეთ 5-ჯერ.

4. აკოცე ჟირაფს

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან გინდოდათ ჟირაფის კოცნა (კარგად, ან ვინმე ძალიან მაღალი).

თავი მაღლა ასწიეთ, ქვედა ყბა ოდნავ წინ წამოწიეთ და ტუჩები მილაგად გადაკეცეთ. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ კისრის არეში ძლიერი დაძაბულობა უნდა იყოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

5. წინააღმდეგობა

ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა მოათავსოთ ორი მუშტი ნიკაპის ქვეშ. ახლა დაიწყეთ ქვედა ყბის ოდნავ დაწევა, ამავდროულად დააჭირეთ მასზე მუშტებით და, წინააღმდეგობის გადალახვით, დაძაბეთ კუნთები. დაჭერის ძალა თანდათან უნდა გაიზარდოს. როდესაც მიაღწევთ უმაღლეს დაძაბულობას, გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ დაისვენეთ 3 წამით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

მეორე ნიკაპი საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. ის შეიძლება გამოჩნდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, ჭარბი წონის არსებობის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების, ჰორმონალური დარღვევების და ცუდი პოზის გამო. მიზეზი ბევრია, მაგრამ არის თუ არა გამოსავალი? თუ არ გეგმავთ წვერის გაზრდას, მაშინ ამ პრობლემის გადასაჭრელად კიდევ რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს.

1. ტანვარჯიში კისრისა და ნიკაპისთვის.
2. სპეციალური მასაჟები.
3. ლიპოსაქცია.

სავარჯიშოები ნიკაპისთვის ან როგორ გაამხნევოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში

თქვენ არ დაგჭირდებათ რაიმე აქსესუარი ორმაგი ნიკაპის ელიმინაციის კლასებისთვის. მაგრამ არის შანსი გაერთოთ. უბრალოდ აიღეთ სარკე (დამწყებთათვის წინაპირობა), ან იმუშავეთ წყვილებში (ჯგუფურად) და რაც მთავარია, ეს დაგეხმარებათ სავარჯიშოების სისწორის მონიტორინგში.

ტანვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ რამდენიმე წესს დაიცავთ.

1. მოიშორეთ მაკიაჟი კანიდან.
2. ატენიანეთ სახე და კისერი მკვებავი კრემით.
3. გამოავლინეთ ის სფეროები, რომლებზეც იმუშავებთ. სავარჯიშოები კეთდება სამოსით, რომელიც კისერს ხსნის, შარფებისა და ყელსაბამების გარეშე.
4. სავარჯიშოების შესასრულებლად დაჯექით, გაისწორეთ მხრები, ზურგი გამართეთ.
5. ტანვარჯიშამდე რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიზილეთ კანი სისხლის ნაკადის გასააქტიურებლად და კუნთების მოსამზადებლად. მასაჟი ზოგადად საკმაოდ ეფექტურია. მას შეუძლია იმოქმედოს არა მხოლოდ როგორც პროცესის კატალიზატორი, არამედ როგორც დამოუკიდებელი პროცედურა მეორე ნიკაპის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამაზე ბევრის საუბარი შეგიძლიათ და სალონური პროცედურებისა და სახლის მასაჟის ვარიანტებს აუცილებლად განვიხილავთ შემდეგ სტატიაში.
6. შეასრულეთ ვარჯიშები მეორე ნიკაპიდან ძალისხმევით, მაგრამ ინსტრუქციის დაცვით. ვიწყებთ "ენის" სავარჯიშოებით და გადავდივართ "კისრის" ვარჯიშებზე.

ენა მხოლოდ სალაპარაკო არ არის. ჰიოიდური კუნთების გაძლიერება

1. ენის დაჭერა სასის ზემოთ და ქვემოთ (კბილების უკანა უბანი). პირველი 20 ჯერ მუშაობს მხოლოდ ენის წვერით, მეორე - მთელი ენის გამოყენებით.
2. ენა ამოიღეთ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ცხვირს, შემდეგ კი ნიკაპს.

ინდური ცეკვის საფუძვლები. ჩვენ ვავითარებთ კისრის კუნთებს

ალბათ, არ არსებობს ადამიანი, ვისაც არასოდეს უყურებს ინდური ფილმები. მოდი, ვისარგებლოთ მათგან. კისერს სწორად ვამოძრავებთ.

1. ჩვენ ვიღებთ არჩევანს. ჯერ წინ და უკან, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ. მოძრაობები ხორციელდება ექსკლუზიურად კისრის კუნთებით, თავის დახრის გარეშე. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს პოზას. ჩვენ ვასრულებთ 10 გამეორებას.
2. მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ნელა აღწერეთ მინიმუმ 10 სრული წრე. ზურგი უმოძრაოდ რჩება.
3. თავს უკან ვაგდებთ, ამ მდგომარეობაში 10 წამით ვჩერდებით და საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვიმეორებთ 10-ჯერ. სავარჯიშოების შესრულების ორი ვარიანტი არსებობს.

• გააღე პირი;
• გადააგდეთ თავი უკან, გააჩერეთ სტატიკური 5 წამის განმავლობაში;
• დახურეთ პირი, გააჩერეთ კიდევ 5 წამი;
• თავებს ვასხამთ.

• თავებს უკან ვყრით;
• ზედა პოზიციაზე რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ პირი;
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

კისრის ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე! სწორად გაკეთების შემთხვევაში, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის კუნთებში.

1. ჩვენ ვქმნით წინააღმდეგობას. ციხესიმაგრეში ფუნჯების დაკეცვის შემდეგ, ნიკაპით დაეყრდენით მათ. ნელა გახსენით პირი, მაშინ როცა ხელის და ნიკაპის წნევა ერთმანეთის საპირისპიროა. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ.
2. ჩაყვინთვის ახალ ცხოვრებაში ლამაზი ნიკაპით. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ დაიხაროთ. ნიკაპს ზემოდან ქვემოდან 10-ჯერ მაინც ვჭიმავთ (დაივინგის მსგავსი). შემდეგ მსგავსი მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ. აწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა.

არსებობს სახის აღდგენის მთელი რიგი ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს ნიკაპის ფორმაზე პასუხისმგებელი კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად:

№1 აერობიკა ან სკულპტურული ტანვარჯიში Carol Maggio სახის კანისა და კუნთებისთვის

ალბათ საუკეთესო საშუალებაა ორმაგი ნიკაპთან ბრძოლაში, მაგრამ შეიცავს უამრავ დინამიურ ვარჯიშს, რომელთა განხორციელება დაკავშირებულია დაჭიმვის რისკებთან და ა.შ., ვარჯიშამდე კუნთები უნდა გაათბოთ მშრალი დავარცხნით, უმჯობესია. დაიწყოს სერტიფიცირებული სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

#2 სახის ტანვარჯიში კამილა ვოლერის "თვითაღწევა"

შექმნილია როგორც მეორე ნიკაპის პროფილაქტიკა, სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც კი, მთელი კომპლექსის დასრულებას 15 წუთი დასჭირდება, კისრისა და ნიკაპის ზონებზე მუშაობა 7 წუთზე ნაკლებს მიიღებს.

გალინა დუბინას მე-3 ტანვარჯიში

ის მიზნად ისახავს ნიკაპისა და სახის კონტურის ფორმირებას, ზოგიერთი ვარჯიში ადაპტირებულია საზოგადოებრივ ადგილებში შესასრულებლად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალკეულ ზონებში და არა კომპლექსში.

სრულფასოვანი ვებინარი, რომლის შემდეგაც აუცილებლად გაალამაზებთ ნიკაპს.

ერთი მეთოდი უნდა ავირჩიო? უფრო სავარაუდოა, რომ არა, ვიდრე დიახ. ყველაზე ხშირად, სხვადასხვა ტექნიკის სავარჯიშოების კომპლექტი გამოიყენება ინდივიდუალური მიდგომის გათვალისწინებით, რომელიც უზრუნველყოფს შედეგს კონკრეტული ადამიანისთვის.

მეორე ნიკაპთან ეფექტურად საბრძოლველად, დილის ვარჯიშებში უნდა ჩართოთ ფეისბუქის მშენებლობა და გამოყოთ დრო ძილის წინ. და პრევენციისთვის, დღის განმავლობაში ნებისმიერი ხუთი წუთი ასევე შესაფერისია. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ შხაპის ქვეშ ან სადილის მომზადებისას, უმარტივესი ვარჯიშების შესრულება კი არა მარტო სახლში, არამედ მანქანაში ან სამსახურშიც შეგიძლიათ. მთავარია რეგულარულობა და არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, მაშინ ვარჯიშების ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

სავარჯიშოები ითვლება ყველაზე ეფექტურ მეთოდად, ერთადერთი პირობა მათი სისტემატური განხორციელებაა.

ორმაგი ნიკაპი ან მეორე ნიკაპი არის ცხიმის დეპონირება სახის ნიკაპის მიდამოში, რაც უამრავ ესთეტიკურ პრობლემას უქმნის მის მფლობელს.

ის გამოიყურება არამიმზიდველი, განსაკუთრებით მახინჯად გამოიყურება ახალგაზრდა გოგონებსა და ბიჭებზე, რადგან ვიზუალურად არღვევს სახის პროპორციებს, ამის გამო ოვალური არ ჩანს, ნიკაპი მძიმდება, სახე კი ზომაში მატულობს.

„ღამურა“ და კიდევ 5 ვარჯიში სრულყოფილი კისრისთვის

სავარჯიშოები ითვლება ყველაზე ეფექტურ მეთოდად, შედეგის მიღების ერთადერთი პირობა მათი სისტემატური განხორციელებაა.

მარტივი ექსპრეს მეთოდი მამადა იოშიკოსგან - სილამაზის სპეციალისტი იაპონიიდან - სავარჯიშო მეორე ნიკაპიდან "სამკუთხედი ენიდან".

ეს ვარჯიში, მამადის თქმით, არა მხოლოდ აშორებს მეორე ნიკაპს, არამედ ასწორებს სახის ოვალის კონტურებს, ავარჯიშებს კისრის კუნთებს და ნასოლაბიალურ ნაკეცებს და ტონუსს აძლევს ლოყებს. ამიტომ მას ექსპრეს მეთოდს უწოდებენ.

• თავი უკან გადახარეთ, სუნთქვა არ შეგიკავებთ, ისუნთქეთ ცხვირით.
• ქვედა ყბა გაშალეთ და ჭერისკენ მიათრევთ, მაშინვე იგრძნობთ როგორ იძაბება ყელის და კისრის კუნთები.
• ახლა აწიეთ ენა ზევით, დაიწყეთ მისი ამოღება ფესვიდან, თანდათან გადადით ენის წვერზე. თქვენ უნდა შექმნათ დაძაბულობა ხორხის, ლოყების, ნიკაპის, კისრის და ჰიოიდური კუნთების კუნთებში.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.
• შემდეგ დაისვენეთ და ნელა ასწიეთ თავი, შემდეგ დააბრუნეთ ყბა და ენა პირვანდელ მდგომარეობაში.

სპეციალური ინსტრუქციები სავარჯიშოსთვის "სამკუთხედი ენიდან": მამა ხაზს უსვამს ამას ვარჯიშის დროს ენამ უნდა მიიღოს სამკუთხედის ფორმა, ენის წვერი უნდა იყოს მკვეთრი, ხოლო ძირი ფართო (სამკუთხედის მსგავსი).

ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად მოგიწევთ სარკის წინ ივარჯიშოთ: თითი მიიტანოთ პირთან და შეეცადეთ ენით მიწვდეთ თითს.

ვარჯიშის სწორად შესრულებისას, ენის დაჭიმვისას ხახის კუნთები იჭიმება.

არ დაივიწყოთ ყბა, ვარჯიშის დროს ის წინ და ზევით უნდა აიწიოს. და არა უბრალოდ წამოყენებული, არამედ დაძაბულობით წამოყენებული.

თუ ვარჯიშს შეასრულებთ დღეში 2-ჯერ (დილა-საღამოს) 10 წამის განმავლობაში ორი კვირის განმავლობაში, მაშინ მისი ეფექტი აუცილებლად გაგაოცებთ.

თავის დახრის ვარჯიში

• რიტმული ნაზი მოძრაობებით დახარეთ თავი წინ, ნიკაპით მკერდზე შეხებით, შემდეგ გადახარეთ თავი უკან ისე, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა კისრის არეში.
• გააკეთე 10 გამეორება.
• შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ ყურით შეხოთ მხარზე (10 გამეორება) და თავის წრიული მოძრაობებით (მარცხნივ და მარჯვნივ).

სავარჯიშო "ჟირაფი"

• დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები და ჩამოწიეთ ისინი დაძაბულობამდე, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ.
• გააჩერეთ დაძაბულობა 10 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ.
• გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო "ღამურა"

• აუცილებელია საწოლზე დაწოლა ისე, რომ თავი ჩამოიხრჩო, ფეხები შეაერთო.
• აწიეთ თავი და შეხედეთ ფეხის თითებს, თავი ჩამოწიეთ.
• სუნთქვა თვითნებურია.
• შეასრულეთ თავის აწევა და დაწევა, სანამ კისრის კუნთები არ დაიღლება.

სავარჯიშო "გრძელი ენა"

• გაჭიმეთ ენა, შეეცადეთ ენა ცხვირის წვერამდე მიიტანოთ, შემდეგ კი ენა ნიკაპამდე მიიწიოთ. ამის შემდეგ შეეცადეთ ენით ჰაერში დახატოთ რვიანები.

სავარჯიშო "ბგერათა გამოთქმა"

თუ ხმოვანებს "U", "i", "o", "s" კუნთების დაძაბულობით, ხმამაღლა და მკაფიოდ წარმოთქვამთ, მაშინ ეს ვარჯიში აძლიერებს ლოყების, ნიკაპის და ფარინქსის კუნთებს.

იგრძენით ეს, თქვით ასო "და", დაჭიმეთ ხორხის და კისრის კუნთები.

სავარჯიშო მეორე ნიკაპიდან "ენის დაძაბულობა"

• მონაცვლეობით დააჭირეთ ენის წვერი ზედა და ქვედა ღრძილებზე.
• იგრძენით დაძაბულობა ნიკაპის კუნთებში და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
• გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე.გამოქვეყნდა

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet