ვარჯიშის შემდეგ ეზოფაგიტი გამიუარესდა. თერაპიული ვარჯიში და მასაჟი გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების დროს

საყლაპავის კარდიის უკმარისობა არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც შედგება სარქვლის არაადეკვატური დახურვით, რომელიც გამოყოფს კუჭის რეგიონის შიდა სივრცეს საყლაპავისგან. ამ სფინქტერის მთავარი ფუნქციაა საყლაპავის დაცვა არა მხოლოდ კუჭის წვენის, არამედ ფერმენტების შეღწევისგან, რომლებიც მონაწილეობენ საჭმლის მონელების პროცესში. ამიტომ საყლაპავის ქვედა, ისევე როგორც ზედა სფინქტერის უკმარისობის პრობლემას უკიდურესად ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელს უწყობს მისი ფუნქციის აღდგენას.

გულის უკმარისობის მიზეზები და სიმპტომები

მკურნალობის თავისებურებების გააზრებამდე, განსაკუთრებული ყურადღება მინდა გავამახვილო იმაზე, თუ რა არის საყლაპავის კარდიის უკმარისობის მიზეზები და სიმპტომები. მთავარი ფაქტორია ცუდი კვება ასევე არ უნდა დავივიწყოთ გაზიანი სასმელების მნიშვნელოვანი რაოდენობით მიღება, ძლიერი ჩაი, ალკოჰოლური სასმელები და ყავა. სხვა არანაკლებ მნიშვნელოვანი პროვოცირების ფაქტორები უნდა ჩაითვალოს პასიური ცხოვრების წესად (განსაკუთრებით ფიზიკურად), ჭარბი წონა და კუჭის სხვა დაავადებები - გასტრიტი, წყლულოვანი დაზიანებები. საყლაპავის კარდიის უკმარისობის შემთხვევაში ვარჯიშის საჭიროების შემდეგ მიზეზად ექსპერტები პერიტონეუმის შიგნით წნევის მომატებულ დონეს უწოდებენ.

ამ პათოლოგიური მდგომარეობის სიმპტომებს გაცილებით მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან ამ ჩამონათვალში შედის მუდმივად განმეორებადი გულძმარვა.

მისი დამახასიათებელი თვისებაა მისი ფორმირება საკვების მიღების სესიების მიუხედავად. დაავადების სხვა სიმპტომები მოიცავს:

• წვის შეგრძნება მკერდის უკან და მუცელში სისავსის მუდმივი შეგრძნება;
• ჰაერის პერიოდული დაბერება;
• წუწუნი და ღრიალი ნაწლავის მიდამოში;
• მტკივნეული შეგრძნებები მუცლის არეში, რომლებიც ბუნებით "ბუნდოვანია". მათ არ აქვთ მკაფიო ლოკალიზაცია;
• მადის გაუარესება და აპათიაც კი.

დამატებითი სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს მკურნალობის აუცილებლობაზე, არის შრომისუნარიანობის დაქვეითება და ზოგადი დაღლილობა. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს სავარჯიშო თერაპიის ამოცანები, მისი განხორციელების თავისებურებები და სუნთქვითი ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ამოცანები

ექსპერტები სავარჯიშო თერაპიის წამყვან ამოცანებს უწოდებენ, პირველ რიგში, არა მხოლოდ კუჭის, არამედ ნაწლავების საავტომობილო ფუნქციის სტაბილიზაციას. გარდა ამისა, ასე უზრუნველყოფილია პროგრესირებადი მეტეორიზმის წინააღმდეგ ბრძოლა. საყლაპავის კარდიის აქალაზიის სავარჯიშო თერაპიის შემდეგი ამოცანაა საყლაპავის ქვედა სფინქტერის შეკუმშვის შესაძლებლობების გაზრდა. როგორც ცნობილია, ამ უკანასკნელის ფორმირებაში უშუალოდ მონაწილეობენ დიაფრაგმის ფეხები, რომლებიც ასევე საჭიროებს ვარჯიშს.

შემდეგი ამოცანაა დიაფრაგმის სიძლიერის და სიმტკიცის გაზრდა. ეს არის ის, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს დაეყრდნოს საყლაპავის და, შესაბამისად, მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორ ფუნქციონირებას. თუმცა, წარმოდგენილი მიზნების მისაღწევად, მკაცრად რეკომენდებულია არ დაივიწყოთ სავარჯიშო თერაპიის განხორციელების ყველა მახასიათებელი.

სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლები

სავარჯიშო თერაპიის კლასები ტარდება ჭამიდან არა უადრეს 120-150 წუთისა. აღდგენის კურსის დასაწყისში ძირითადი პოზიციები უნდა ჩაითვალოს ზურგზე და მარჯვენა მხარეს წოლაში. ამ შემთხვევაში გამოიყენება დახრილი თვითმფრინავი 15-20 სმ-ით აწეული თავით. ასეთი ტრენინგის თავისებურებებზე საუბრისას, მინდა აღვნიშნო, რომ:

1. დიდი ყურადღება ეთმობა ე.წ. მუცლის სუნთქვას;
2. გამონაკლისის გარეშე ყველა ვარჯიშის სწორად განხორციელების კრიტერიუმად უნდა ჩაითვალოს ისეთი სიმპტომების არარსებობა ვარჯიშის დროს, როგორიცაა გულძმარვა ან, მაგალითად, წიწაკა;
3. ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი სისტემატურად მოიცავს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა ფეხის მოძრაობები, სხეულის მოხვევები საწყის მდგომარეობაში ზურგზე დაწოლისას;
4. მოგვიანებით წარმოდგენილ სავარჯიშოებში შედის მარჯვენა და მარცხენა მხარეები, ასევე მუცელი და მუხლები. ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დგომისას.

სავარჯიშოების თავისებურებების გათვალისწინებით, მინდა აღვნიშნო, რომ ისინი ტარდება მუხლებზე საწყისი პოზიციიდან და ექსკლუზიურად დგომიდან. ამისათვის ადამიანს დასჭირდება დაგრძელება, სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოხრა, ასევე მოხვევა და ჩაჯდომა. ბოლო ეტაპებზე, როდესაც აღდგენითი ეფექტი მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, მისაღებია სიარულის და სირბილის დანერგვა.

საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ტანის დახრილობა და ყველა ის მოძრაობა, რომელიც გაზრდის წნევას პირდაპირ დიაფრაგმის ქვეშ.

წარმოდგენილი წესი ასევე ვრცელდება სპეციალურ ტრენაჟორებზე ვარჯიშზე. თქვენი ყურადღება მინდა გავამახვილო იმაზე, რომ ელემენტების შემდეგ, რომლებიც გულისხმობს კუნთების იზომეტრულ დაძაბულობას, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს მათი მოდუნება.

ექსპერტების აზრით, სავარჯიშო თერაპია ყველაზე ეფექტურია სხვადასხვა ფუნქციური დარღვევების დროს, ასევე საყლაპავის გახსნის მიდამოში ე.წ. მკურნალობის პროცესში წარმატების მისაღწევად რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიში. ამაზე საუბრისას ყურადღება მიაქციეთ მინიმუმ ორიდან სამ თვემდე სიხშირეს, კერძოდ, დღეში ერთიდან ორჯერ. ამ შემთხვევაში სავალდებულო პირობაა დატვირთვის გაზრდა. სავარჯიშოებისა და ელემენტების უზარმაზარი მრავალფეროვნების გათვალისწინებით, სასურველია ექიმთან წინასწარ განიხილოთ მათი განხორციელების კონკრეტული ალგორითმები.

მოკლედ მასაჟის შესახებ

არა მარტო მეტეორიზმის, არამედ ყაბზობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, კატეგორიულად რეკომენდებულია თვითმასაჟი. ამაზე საუბრისას ყურადღება მიაქციეთ მუცლის არეში მასაჟს, რომელიც ტარდება ჰოკეის ან ჩოგბურთის ბურთის გამოყენებით. ასევე სასარგებლოა ლუმბოსაკრალური მიდამოსა და პერიტონეუმის მასაჟი, მშვიდი სიარული და ცურვა (ნელი ტემპით, სიამოვნებისთვის).

სხვა სასარგებლო ელემენტებია ველოსიპედის ტარება სხეულის თავდაყირა პოზიციით, ასევე ყველა სახის მინიმალურად ტრავმული თამაშები. ამ შემთხვევაში, სასურველია, თავიდან აიცილოთ სხეულის წინ გადახრა. საყლაპავის კარდიოსპაზმის გამორიცხვის მიზნით, არ უნდა დავივიწყოთ ყველა სახის რესპირატორული ელემენტის სარგებელი.

სუნთქვის ვარჯიშები

საყლაპავი მილის სტიმულაცია უფრო რთულია. მაგრამ რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება ცოტათი დაგეხმაროთ. ზოგადი რეკომენდაციები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• ყველა ელემენტი შეიძლება განხორციელდეს ექსკლუზიურად ცარიელ კუჭზე, თუნდაც იმიტომ, რომ აქტიური ვარჯიშები "სრულ" კუჭზე აუცილებლად გამოიწვევს საყლაპავის ქვედა სფინქტერის მდგომარეობის გამწვავებას;
• პრაქტიკულად ერთადერთი ორგანო მკერდის არეში, რომლის კონტროლიც შესაძლებელია, არის ფილტვები;
• ამ მხრივ, მიზანშეწონილია დაიწყოს ნაცნობი და სრულიად ბუნებრივი რესპირატორული მოძრაობები. მაგალითად, მონაცვლეობით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა;
• არსებობს ერთი უმნიშვნელო თვისება - ელემენტები ხორციელდება არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ პერიტონეალური სუნთქვით. როდესაც ამაზე ვსაუბრობთ, ვგულისხმობთ პროცესს, რომლის დროსაც, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფარგლებში, არა მხოლოდ გულმკერდი, არამედ მხრებიც მაღლა ან ეშვება.

გარდა ამისა, ამ უკანასკნელ პროცესში მუცლის კუნთების მონაწილეობა სავალდებულო ელემენტია. მხოლოდ ამ გზით იქნება შესაძლებელი დიაფრაგმის საყლაპავის გახსნის სფინქტერის ტონის მნიშვნელოვანი მატების მიღწევა. ვარჯიშის პროცესში სხვადასხვა შინაგანი ორგანოები მონაწილეობენ, კერძოდ, საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, რესპირატორული განყოფილებები და მიმდებარე კუნთები და სისხლძარღვები.

სფინქტერის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების ბოლო ეტაპებზე ვარჯიშები არ იქნება ეფექტური.საყლაპავის კარდიის რეგიონში ოპტიმალური შეკუმშვის უნარის დაკარგვის საწყის ეტაპებზე, სწორედ სუნთქვითი ვარჯიშებით არის შესაძლებელი ყველაფრის აღდგენა.

საკმარისზე მეტი იქნება მსგავსი აქტიური რესპირატორული მოძრაობების შესრულება ყოველდღე, კერძოდ 10-15 წუთის განმავლობაში. ექსპერტები გვირჩევენ არ დაიზაროთ და შეასრულოთ მინიმუმ ორი-სამი მიდგომა დღეში სამჯერ - ეს არის მინიმალური რაოდენობა. სასურველია, რომ დღის განმავლობაში დაახლოებით ხუთი ასეთი გამეორება იყოს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი გადაუდებელი პრობლემა, როგორიცაა საყლაპავის აქალაზია. მიღებული ეფექტის გასამყარებლად რეკომენდებულია დამატებით მიმართოთ ფიზიოთერაპიას.

ფიზიოთერაპიის მახასიათებლები

ფიზიოთერაპიული ტექნიკა, როგორიცაა DDT, ეფექტურად გამოიყენება, კერძოდ, დიადინამიკური დენებისაგან, ელექტროფორეზი გარკვეული მედიკამენტებით და ასევე შიგნით ჩადგმული ზონდის გამო. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ თითოეული წარმოდგენილი მეთოდი პირდაპირ გავლენას არ მოახდენს საყლაპავის პრობლემურ ზონაზე, რადგან მისი მიღწევა უკიდურესად რთულია.

თუმცა, სწორედ ასე ხდება ფრენის ნერვის სტიმულირება, რომელიც საყლაპავ მილსაც ანერვიებს. ელექტროდები, რომლებითაც დენი მიეწოდება, უნდა იქნას გამოყენებული ზურგის საშვილოსნოს ყელის არეში. ხოლო მეორე კუთხის უკან ქვედა ყბის არეშია. ამ გზით შვიდიდან 10 პროცედურამდე ტარდება ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს.

წამლებთან ელექტროფორეზი ტარდება ანალოგიურად, თუმცა, გარკვეული მედიკამენტები გამოიყენება მანჟეტზე ელექტროდებით, როგორც გავლენის დამატებითი ზომა. სწორედ მათ შეუძლიათ დათრგუნონ მარილმჟავას ჭარბი გამომუშავება, რაც თანდათანობით გამოიწვევს საყლაპავის უფრო მშვიდ ფუნქციონირებას.

ექსპერტების აზრით, აღინიშნება ისეთი ცვლილებები, როგორიცაა ქსოვილის სტრუქტურებისა და შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ჩვენ ვსაუბრობთ სამკურნალო პროცესებზე, რომლებიც ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება. ადამიანი ასევე ამჩნევს მსუბუქ, მაგრამ მაინც შესამჩნევ ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს.

Მნიშვნელოვანი!

როგორ მნიშვნელოვნად შევამციროთ კიბოს რისკი?

ვადა: 0

ნავიგაცია (მხოლოდ სამუშაო ნომრები)

შესრულებულია 0 9 დავალებიდან

ინფორმაცია

გაიარეთ უფასო ტესტი! ტესტის ბოლოს ყველა კითხვაზე დეტალური პასუხის წყალობით, შეგიძლიათ რამდენჯერმე შეამციროთ დაავადების ალბათობა!

თქვენ უკვე გაიარეთ ტესტი. ხელახლა ვერ დაიწყებ.

ტესტის ჩატვირთვა...

ტესტის დასაწყებად უნდა შეხვიდეთ სისტემაში ან დარეგისტრირდეთ.

ამის დასაწყებად თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ტესტები:

შედეგები

Დრო ამოიწურა

1. შესაძლებელია თუ არა კიბოს პრევენცია?
ისეთი დაავადების გაჩენა, როგორიცაა კიბო, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ვერც ერთი ადამიანი ვერ უზრუნველყოფს თავის სრულ უსაფრთხოებას. მაგრამ ყველას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ავთვისებიანი სიმსივნის განვითარების შანსი.

2.როგორ მოქმედებს მოწევა კიბოს განვითარებაზე?
კატეგორიულად აუკრძალეთ თავს მოწევა. ყველა უკვე დაიღალა ამ ჭეშმარიტებით. მაგრამ მოწევაზე თავის დანებება ამცირებს ყველა სახის კიბოს განვითარების რისკს. მოწევა დაკავშირებულია სიმსივნით გამოწვეული სიკვდილიანობის 30%-თან. რუსეთში ფილტვის სიმსივნე უფრო მეტ ადამიანს კლავს, ვიდრე ყველა სხვა ორგანოს სიმსივნე.
თამბაქოს ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან საუკეთესო პრევენციაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ ეწევით არა ერთ კოლოფს დღეში, არამედ მხოლოდ ნახევარ დღეში, ფილტვის კიბოს რისკი უკვე შემცირებულია 27%-ით, როგორც ამერიკის სამედიცინო ასოციაციამ დაადგინა.

3. ჭარბი წონა გავლენას ახდენს კიბოს განვითარებაზე?
უფრო ხშირად შეხედეთ სასწორს! ზედმეტი კილოგრამები უფრო მეტს იმოქმედებს, ვიდრე მხოლოდ წელის. კიბოს კვლევის ამერიკულმა ინსტიტუტმა დაადგინა, რომ სიმსუქნე ხელს უწყობს საყლაპავის, თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის სიმსივნეების განვითარებას. ფაქტია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი არა მხოლოდ ემსახურება ენერგიის რეზერვების შენარჩუნებას, მას აქვს სეკრეტორული ფუნქციაც: ცხიმი გამოიმუშავებს ცილებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში ქრონიკული ანთებითი პროცესის განვითარებაზე. და ონკოლოგიური დაავადებები ჩნდება ანთების ფონზე. რუსეთში, ჯანმო კიბოს ყველა შემთხვევის 26%-ს სიმსუქნეს უკავშირებს.

4. ეხმარება თუ არა ვარჯიში კიბოს რისკის შემცირებას?
კვირაში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმეთ ვარჯიშს. სპორტი იგივე დონეზეა, როგორც სწორი კვება, როდესაც საქმე კიბოს პრევენციას ეხება. შეერთებულ შტატებში, სიკვდილიანობის მესამედი მიეკუთვნება იმ ფაქტს, რომ პაციენტები არ იცავდნენ დიეტას და ყურადღებას არ აქცევდნენ ფიზიკურ ვარჯიშს. ამერიკის კიბოს საზოგადოება გვირჩევს კვირაში 150 წუთის ვარჯიშს ზომიერი ტემპით ან ნახევარზე მეტი, მაგრამ ენერგიული ტემპით. თუმცა, 2010 წელს ჟურნალში Nutrition and Cancer გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 30 წუთსაც კი შეუძლია 35%-ით შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი (რომელიც მსოფლიოში ყოველი რვა ქალიდან ერთს ემართება).

5. როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი კიბოს უჯრედებზე?
ნაკლები ალკოჰოლი! ალკოჰოლს აბრალებენ პირის ღრუს, ხორხის, ღვიძლის, სწორი ნაწლავის და სარძევე ჯირკვლების სიმსივნეებს. ეთილის სპირტი ორგანიზმში იშლება აცეტალდეჰიდად, რომელიც შემდეგ ფერმენტების მოქმედებით გარდაიქმნება ძმარმჟავად. აცეტალდეჰიდი ძლიერი კანცეროგენია. ალკოჰოლი განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის, რადგან ასტიმულირებს ესტროგენების - ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ მკერდის ქსოვილის ზრდაზე. ჭარბი ესტროგენი იწვევს სარძევე ჯირკვლის სიმსივნეების წარმოქმნას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ალკოჰოლის ყოველი ზედმეტი ყლუპი ზრდის ავადმყოფობის რისკს.

6.რომელი კომბოსტო გვეხმარება კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში?
მიყვარს ბროკოლი. ბოსტნეული არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას, არამედ ხელს უწყობს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას. ამიტომაცაა, რომ ჯანსაღი კვების რეკომენდაციები შეიცავს წესს: ყოველდღიური რაციონის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯვარცმული ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს გლუკოზინოლატებს - ნივთიერებებს, რომლებიც დამუშავებისას იძენენ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებს. ამ ბოსტნეულს მიეკუთვნება კომბოსტო: ჩვეულებრივი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი.

7. წითელი ხორცი რომელი ორგანოს კიბოზე მოქმედებს?
რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებ წითელ ხორცს დადებთ თეფშზე. კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 500 გრამზე მეტ წითელ ხორცს მიირთმევენ, კოლორექტალური კიბოს განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ.

8. შემოთავაზებული საშუალებებიდან რომელი იცავს კანის კიბოსგან?
შეინახეთ მზისგან დამცავი საშუალებები! 18-36 წლის ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან მელანომის, კანის კიბოს ყველაზე საშიში ფორმის მიმართ. რუსეთში სულ რაღაც 10 წელიწადში მელანომის შემთხვევები 26%-ით გაიზარდა, მსოფლიო სტატისტიკა კიდევ უფრო დიდ ზრდას აჩვენებს. ამას აბრალებენ როგორც გარუჯვის აღჭურვილობას, ასევე მზის სხივებს. საფრთხის შემცირება შესაძლებელია მზისგან დამცავი უბრალო ტუბით. კლინიკური ონკოლოგიის ჟურნალში 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად სვამენ სპეციალურ კრემს, მელანომის შემთხვევათა ნახევარი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც უგულებელყოფს ასეთ კოსმეტიკას.
თქვენ უნდა აირჩიოთ კრემი SPF 15-ის დამცავი ფაქტორით, წაისვით ზამთარში და მოღრუბლულ ამინდშიც (პროცედურა უნდა გადაიზარდოს იგივე ჩვევად, როგორც კბილების გახეხვა), ასევე მზის სხივების ზემოქმედება 10-დან. დილის 4 საათამდე.

9. როგორ ფიქრობთ, მოქმედებს თუ არა სტრესი კიბოს განვითარებაზე?
სტრესი თავისთავად არ იწვევს კიბოს, მაგრამ ის ასუსტებს მთელ სხეულს და ქმნის პირობებს ამ დაავადების განვითარებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ მუდმივი შეშფოთება ცვლის იმუნური უჯრედების აქტივობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბრძოლისა და გაქცევის მექანიზმის გააქტიურებაზე. შედეგად სისხლში მუდმივად ცირკულირებს დიდი რაოდენობით კორტიზოლი, მონოციტები და ნეიტროფილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ანთებით პროცესებზე. და როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქრონიკულმა ანთებითმა პროცესებმა შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უჯრედების წარმოქმნა.

ᲒᲛᲐᲓᲚᲝᲑᲗ, ᲠᲝᲛ ᲓᲠᲝ ᲓᲐᲒᲕᲘᲗᲛᲔᲗ! თუ ინფორმაცია იყო საჭირო, შეგიძლიათ დატოვოთ უკუკავშირი სტატიის ბოლოს კომენტარებში! ჩვენ მადლობელი ვიქნებით თქვენი!

1. პასუხით
2. ნახვის ნიშნით

1. ამოცანა 1 9-დან

   შესაძლებელია კიბოს პრევენცია?

2. დავალება 2 9-დან

   როგორ მოქმედებს მოწევა კიბოს განვითარებაზე?

3. დავალება 3 9-დან

   მოქმედებს თუ არა ჭარბი წონა კიბოს განვითარებაზე?

4. დავალება 4 9-დან

   ეხმარება თუ არა ვარჯიში კიბოს რისკის შემცირებას?

5. დავალება 5 9-დან

   როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი კიბოს უჯრედებზე?

გასტროეზოფაგური რეფლუქსით ან მეცნიერულად გასტროეზოფაგური რეფლუქსით (GERD) დაავადებული ადამიანებისთვის ვარჯიში განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს. ზოგიერთისთვის ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია GERD-ის სიმპტომების შემსუბუქება, რაც ორგანიზმს ყველანაირად დიდ სარგებელს აძლევს. 2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, აღენიშნებოდათ GERD-ის მნიშვნელოვნად ნაკლები სიმპტომები, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობდა. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რეგულარული ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, რაც ასევე დაგეხმარებათ GERD-ის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ჭარბი წონა ზრდის GERD-ის სიმპტომების ალბათობას. სიმსუქნე ადამიანებს (სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი) აწუხებთ რეფლუქსი ან საყლაპავის ეროზია 2,5-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე ნორმალური BMI-ის მქონე ადამიანებს (18,5-დან 24,9-მდე). მათ ასევე სამჯერ უფრო ხშირად აქვთ საყლაპავის კიბო, ვიდრე ნორმალური წონის მქონე ადამიანებს.

ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას მრავალი თვალსაზრისით და შეუძლია შეამციროს GERD-ის სიმპტომების ალბათობაც კი. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს GERD-ის სიმპტომები. არა, ეს არ ნიშნავს, რომ GERD-ის სამკურნალოდ უნდა გაიხადოთ სპორტულები და ჩაიცვათ ჩუსტები. ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება მჟავას რეფლუქსის რისკებსა და დისკომფორტს. არ არის საჭირო ვარჯიშზე უარის თქმა, უბრალოდ შეეცადეთ მიჰყვეთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ GERD-ის კონტროლის ქვეშ მოქცევაში.

• საჭმლის მონელებას დრო სჭირდება. სავსე კუჭის წონა თავისთავად სერიოზული ტესტია საყლაპავის სფინქტერისთვის. თუ ამას სპორტის დროს წარმოქმნილი ტვინის შერყევაც დაუმატებთ, მაშინ პრობლემები შეგექმნებათ. დარწმუნდით, რომ ჭამასა და ვარჯიშს შორის მინიმუმ ორი საათი გადის (შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს კონკრეტულ ადამიანს და საკვების ტიპს).
• თან წაიღეთ ბოთლი სასმელი წყალი. წყალს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ენერგეტიკული დონე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და საჭმლის მონელებაში დახმარების გაწევით.
• "დაიჭირე შენი ცხენები." მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და ინტენსიური აერობიკა, ძლიერად არყევს კუჭის შიგთავსს, რამაც შეიძლება გააუარესოს რეფლუქსის სიმპტომები და დისკომფორტი. ამიტომ, უმჯობესია გააკეთოთ რაღაც უფრო „თანაბარი“ - ველოსიპედით სრიალი და როლიკებით სრიალი, ძალის ვარჯიშები, ბოლოს და ბოლოს, იოგა ან უბრალოდ სიარული. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გაუარესებას წოლის დროს. ამ შემთხვევაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვარჯიშები ამ პოზაში - სკამზე პრესა, პილატესი, იოგას რამდენიმე პოზა და ცურვა.
• ექიმს. თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია არ დაგეხმარებათ, მიმართეთ ექიმს. იქნებ საჭიროა მკურნალობის კურსის გავლა?

GERD-ის სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა და გულმკერდის ტკივილი, ხშირად არ განსხვავდება გულის სერიოზული დაავადების მსგავსი ნიშნებისგან, რადგანაც იგივე ნერვებია ჩართული. ექიმები მოგვიწოდებენ, არ უგულებელვყოთ გულმკერდის ტკივილი. თუ გრძნობთ გულმკერდის ტკივილს, ვარჯიშობთ თუ არა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

დაიმახსოვრეთ, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ძალიან ინდივიდუალურია – ის, რაც ერთისთვის არის სასარგებლო, შეიძლება მეორეს პრობლემა შეუქმნას. თუ გაწუხებთ GERD, მაშინ მოგიწევთ საცდელი და შეცდომის გამოყენება, რათა იპოვოთ სპორტის სახეობა, რომელიც პირადად თქვენთვის შესაფერისია.

როგორც წესი, საყლაპავის რეფლუქსი ან გასტროეზოფაგური რეფლუქსი გვიან ვლინდება, როდესაც უკვე განვითარებულია საყლაპავის შიდა კედლის ანთება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სანამ ანთებითი პროცესი გამოჩნდება, რაც ფიბროგასტროდუოდენოსკოპიის დროს ჩანს, რეფლუქსის აღმოჩენა საკმაოდ რთულია. ხელმისაწვდომი მეთოდები: რენტგენოლოგიური დიაგნოსტიკა კონტრასტული აგენტებით, ქრომენდოსკოპია, ჰისტოლოგიური გამოკვლევა საკმარისად ზუსტი არ არის დაავადების ადრეულ ეტაპზე. რა თქმა უნდა, არსებობს საიმედო დიაგნოსტიკური მეთოდები: კუჭის წვენის მჟავიანობის გაზომვა, წნევის გაზომვა, საყლაპავის იმპენდანსომეტრია - მაგრამ ყველას არ აქვს მათი განხორციელების შესაძლებლობა და ყველა პაციენტი არ ეთანხმება მრავალსაათიან კვლევას. ცხვირის ზონდი.

სიმპტომები

საყლაპავის რეფლუქსის ძირითადი სიმპტომები:

გულძმარვა;
- ჰაერის ხახუნება ან;
- წვის შეგრძნება მკერდის უკან;
- დისკომფორტის შეგრძნება მუცლის ზედა ნაწილში.

როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება FGDS-ზე, უკვე შესაძლებელია გამოვლინდეს ანთების და წყლულების არეები.

როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება FGDS-ზე, უკვე შეიძლება გამოვლინდეს ანთების, ეროზიისა და წყლულების არეები.

ვინაიდან დაავადება თავისთავად არ გადის, აუცილებელია. მაგრამ ხშირად პაციენტებს ეშინიათ მედიკამენტების მიღების, რადგან საყლაპავი და კუჭი მათთვის მტკივნეული საგანია. და ისინი ცდილობენ შეზღუდონ ქიმიკატების ზემოქმედება. ამ შემთხვევაში ისინი დაინტერესებულნი არიან სავარჯიშო თერაპიით მკურნალობით, ასევე ჭიის, დენდელიონით და ნიახურით მკურნალობის ტრადიციული მეთოდებით. ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა რეფლუქსის განკურნება ვარჯიშით?

სავარჯიშოები რეფლუქსისთვის

რეფლუქსის განკურნება მხოლოდ ვარჯიშით შეუძლებელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეფლუქსის მიზეზები სრულიად განსხვავებულია. Ესენი მოიცავს:

ზედა კუჭის ანატომიური მახასიათებლები;
- ჰიატალური თიაქარი;
- კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა;
- საყლაპავის ქვედა სფინქტერის სისუსტე;
- ნევროზები;
- სტრესი;
- დიეტის დარღვევა (ცხიმიანი, ცხარე საკვები, საკვები, რომელიც ხელს უწყობს გაზების წარმოქმნას);
- გასტროდუოდენალური რეფლუქსი, როდესაც ნაღველი და პეპსინი, რომელსაც წარმოქმნის პანკრეასი, შედიან კუჭში და შემდეგ საყლაპავში;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები.

ამ მიზეზების აღმოფხვრა ვარჯიშებით შეუძლებელია. ამიტომ, წამლის მკურნალობა ხშირად მიმართულია იმ დაავადების მკურნალობაზე, რომელიც რეფლუქსის პროვოცირებას ახდენს. ხოლო თუ ნევროზები და სტრესი კონსერვატიული მეთოდებით იკურნება, მაშინ თიაქარი მხოლოდ ქირურგიულად იკურნება.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სავარჯიშო თერაპია არ არის საჭირო. თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას, რაც დადებითად მოქმედებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერზე და ხელს უწყობს კუჭის შიგთავსის შენარჩუნებას კუჭში.

ვინაიდან სავარჯიშოები შექმნილია რეფლუქსის სიხშირის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად და დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ იწვევს გულძმარვას, კანკალს ან შესამჩნევ დისკომფორტს.

ვინაიდან სავარჯიშოები შექმნილია რეფლუქსის სიხშირის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი სწორად და დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ იწვევს გულძმარვას, კანკალს ან შესამჩნევ დისკომფორტს.

სავარჯიშოებში მთავარია სწორი სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ გულმკერდის სუნთქვა, რომელშიც დიაფრაგმა აქტიურად არის ჩართული. პირველ ორ კვირაში სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება წოლით, 5-7 წუთის განმავლობაში, რაც შეიძლება მეტი მიდგომა. შემდეგ მათ ემატება იზომეტრიული დაძაბულობის ვარჯიშები.

სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ფიზიოთერაპიის სპეციალისტის მიერ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს ინტრააბდომინალური წნევის მატება. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი მუცლის კუნთები ძალიან დაძაბულია, მაშინ ეს ვარჯიში არ არის თქვენთვის.

მხოლოდ ვარჯიში ვერ კურნავს რეფლუქსს. მაგრამ სავარჯიშო თერაპია არის დიდი დახმარება, რომელიც ხელს შეუწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას და რეფლუქსის სიხშირის შემცირებას.

ვარშავის ტანვარჯიში GERD-ისთვის საკმაოდ ხშირად ინიშნება. თერაპიული ვარჯიში მხოლოდ აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, ინარჩუნებს მდგომარეობას სტაბილურად დიდი ხნის განმავლობაში და ამცირებს მოხმარებული მედიკამენტების რაოდენობას. თუმცა, გასტროეზოფაგური დაავადების განკურნება მხოლოდ ტანვარჯიშით არ იქნება შესაძლებელი, თუმცა გამოჯანმრთელების დრო დადგება.

ფიზიკური აღზრდის სარგებელი და მისი გაკეთების წესები

სავარჯიშო თერაპია ისეთი პათოლოგიებისთვის, როგორიცაა ეზოფაგიტი და კარდიის უკმარისობა, ტარდება სპეციალისტების რეკომენდაციების შესაბამისად, რათა არ მოხდეს შემდგომი ზიანი. ტანვარჯიშის ვარჯიშები ხასიათდება შემდეგი უპირატესობებით:

• იმუნური სისტემის სტიმულირება;
• ადამიანის სხეულის კუნთების განვითარება, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების კარგ კვებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსებზე ჭრილობების სწრაფ შეხორცებას;
• სუნთქვითი ვარჯიშები, ისევე როგორც იოგა, აძლიერებს საყლაპავის ქვედა სფინქტერს, რაც არ იძლევა კუჭის შიგთავსის უკან გადაყრის საშუალებას;

• ამცირებს რეფლუქს დაავადებას (მის გამოვლინებებს) ღამით;
• თითოეული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს რეფლუქს-ეზოფაგიტის განვითარების თავიდან აცილებას, ისევე როგორც პათოლოგიებს, როგორიცაა კარდიის უკმარისობა.

ვარშავის ტანვარჯიში GERD-სთვის უნდა შესრულდეს გარკვეული წესების დაცვით. სპეციალისტმა უნდა შეარჩიოს კომპლექსი პათოლოგიის განვითარების ხარისხისა და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის მიხედვით. ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან და მკურნალობის სხვა ფორმებთან.

სუნთქვის ვარჯიშების მახასიათებლები

თუ ადამიანს აქვს კარდიის უკმარისობა ან საყლაპავის დაავადება, არ არის საჭირო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში. საჭიროა სწორი სუნთქვა. შემდეგი მოქმედებები სასარგებლო იქნება:

1. ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს კომფორტულ მდგომარეობაში: ჯდომისას. როგორც კი პაციენტმა გადაწყვიტა, ნელა უნდა ჩაისუნთქოს და ამოისუნთქოს. მეორე ეტაპზე პროცესში ჩართულია მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4 ჯერ.
2. შემდეგი მოძრაობა მოიცავს ნელა (ღრმა) ჩასუნთქვას. ამავე დროს, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ ჰაერი სწრაფად. ეს კეთდება მუცლის ღრუს მეშვეობით. გამეორებების რაოდენობა - 10.
3. ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ და ჰაერი 5 წამის განმავლობაში შეიკავეთ შიგნით. მუცლის კუნთების ერთდროულად დაძაბვისას ხდება თანდათანობითი ამოსუნთქვა. ჰაერის შეკავება შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში 15 წამამდე.
4. ბოლო ვარჯიში ასევე არ არის რთული. პაციენტს მხოლოდ ღრმა სუნთქვა სჭირდება და შემდეგ ჰაერის გათავისუფლება, ოღონდ ეტაპობრივად. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ კეთდება ეს.

ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც ტანვარჯიშის ვარჯიშიდან მოდის, იწვევს თავბრუსხვევას და დაღლილობასაც კი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ.

გარდა სუნთქვის ვარჯიშებისა, ეს დარღვევა მოითხოვს აერობული ვარჯიშების შესრულებას: სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული. თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, მაშინ მან უნდა გაითვალისწინოს, რომ აკრძალულია მანიპულაციები, რომლებიც ძლიერ ძაბავს მუცლის კუნთებს.

გაფრთხილებები და ჩვენებები

იმის გასარკვევად, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში GERD-ით, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას და დაადგენს პათოლოგიის განვითარების ხარისხს. ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, დადგინდა თუ არა კარდიის უკმარისობა. GERD-ისთვის თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.

ამ დაავადების მქონე ადამიანებმა უნდა შეასრულონ ვარჯიშები ფრთხილად, რადგან არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

1. არ შეიძლება ფიზიკური ვარჯიში, თუ ეზოფაგიტთან დაკავშირებული ანთება მძიმეა.
2. ტანვარჯიში ტარდება უზმოზე, წყალიც კი არ უნდა დალიოთ.
3. თუ არსებობს კარდიის დეფიციტი, მაშინ ადამიანმა ტანვარჯიში უნდა გააკეთოს ისეთ პოზაში, რომელიც საშუალებას მისცემს მას სრულად დაისვენოს და დამშვიდდეს.

თუ გულის სფინქტერი ძალიან სუსტია, ის უნდა გაძლიერდეს, რადგან ეს ხელს არ შეუშლის კუჭის შიგთავსის საყლაპავში დაბრუნებას. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს GERD-ის თავიდან ასაცილებლად. ამავდროულად, სირთულის დონე თანდათან იზრდება. თუმცა, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია.

არსებობს მრავალი საშუალება გასტროეზოფაგური რეფლუქსის სამკურნალოდ, რათა სამუდამოდ ან ყოველ შემთხვევაში მომდევნო ათწლეულების განმავლობაში მოვიშოროთ შემაშფოთებელი უსიამოვნო სიმპტომები. პროფილაქტიკისთვის არ არის აუცილებელი მედიკამენტების გამოყენება, საკმარისია პერიოდულად დაიცვათ დიეტა და შეცვალოთ რამდენიმე რამ თქვენს ცხოვრების წესში.

კიდევ ერთი პრევენციული ღონისძიებაა სუნთქვის ვარჯიშები GERD-ისთვის. ეს არის დაავადებისგან დაცვის კიდევ ერთი მცდელობა, რომელიც დაავადებული ადამიანის ზოგად არსენალში შეიძლება აღმოჩნდეს სრულიად ეფექტური მეთოდი.

ტანვარჯიში არ არის განკურნება

სანამ ამ ტიპის დახმარებაზე მთლიანად გადახვიდეთ, ყველამ უნდა გაიგოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი თავისთვის:

• ტანვარჯიში არ ათავისუფლებს გულძმარვას, ეს მეთოდი მხოლოდ ხელს უწყობს შეხორცების პროცესის დაჩქარებას ან პერიოდებისა და გამწვავებების რაოდენობის შემცირებას;
• არ არსებობს იდეალურად შემუშავებული სავარჯიშო სქემა, ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც შემდგომში მათ რეალურ დახმარებას გაუწევს;
• ტანვარჯიში GERD-სთვის არის მკურნალობის არამთავარი მეთოდი მედიკამენტების კომბინირებული გამოყენების გარეშე და თუ დიეტა არ არის დაცული, ვარჯიშები არ იქნება ეფექტური;
• არ არსებობს 100% გარანტია იმისა, რომ კლასები დადებითად იმოქმედებს რეფლუქს დაავადებისგან თავის დაღწევის პროცესზე, არ გქონდეთ ილუზია ბედნიერი, სრული გამოჯანმრთელების შესახებ.

ამ დროისთვის არ არის შერჩეული კომპლექსი საჭმლის მომნელებელი სისტემის თითოეული დაავადებისთვის. ეს არის ყველაზე ხშირად ზოგადი ვარჯიშები, რომლებიც არ გიშველის გადაუდებელ სიტუაციაში, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამსუბუქონ დაავადების მიმდინარეობა.

ამოცანები, რომლებსაც უმკლავდება თერაპიული ტანვარჯიში

ნებისმიერი ფიზიოთერაპიული მეთოდის მსგავსად (ტანვარჯიში უფრო მეტად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სავარჯიშო თერაპია - ფიზიოთერაპია), ის ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს დატვირთვის ტოლერანტობისა და დაავადების პროცესის მიმდინარეობის გათვალისწინებით. რის გამოც ფიზიოთერაპიას აქვს დადებითი ეფექტი:

• ორგანიზმის თავდაცვა სტიმულირდება და აქვს ადამიანზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი;
• ნებისმიერი ვარჯიშის დროს კარგად ვითარდება კუნთოვანი სისტემა და სისხლძარღვები, რაც უზრუნველყოფს მიმდებარე ქსოვილების მეტ კვებას და ხელს უწყობს დაზიანებული ფენების რეგენერაციას (შეხორცებას);
• თუ ტანვარჯიში რეფლუქს-ეზოფაგიტისთვის კარგად არის შერჩეული, შეგიძლიათ გააძლიეროთ საყლაპავის ქვედა სფინქტერი (მრგვალი კუნთი საყლაპავსა და კუჭს შორის), რომლის სისუსტე იწვევს საკვების რეფლუქსს;
• ზოგჯერ ვარჯიშები ხელს უწყობს ღამით რეფლუქსების რაოდენობის შემცირებას, წამლების შეწოვის გაუმჯობესებას და მათი შეუწყნარებლობის შემცირებას.

მაგრამ, როგორც ითქვა, ეს არ არის ჯადოსნური აბი GERD-თან დაკავშირებული ყველა სიმპტომისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები

ასეთი მკურნალობის საფუძველია სწორი სუნთქვა, რომელიც შეიძლება იყოს ან დამოუკიდებელი ვარჯიში ან სხვა სახის ვარჯიშებთან ერთად შინაგანი ორგანოების ვარჯიშის მცდელობა.

1. ჯერ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზა - სასურველია იდგეთ ან იჯდეთ. შემდეგ საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ გამოიყენოთ მუცლის ღრუს კუნთები („ამოისუნთქეთ კუჭის გამოყენებით“), ასე უკეთ იმუშავებენ სასუნთქი კუნთები, რომლებიც კუჭთან ახლოს მდებარეობს. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 3-4 ჯერ.
2. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს: მშვიდი, ღრმა სუნთქვა და სწრაფი ამოსუნთქვა "მუცლით". სავარჯიშოების რაოდენობა იზრდება 10-მდე.
3. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა და ამავდროულად ეცადოთ მუცლის კუნთები მაქსიმალურად „დაჭიმოთ“, გააჩეროთ 5 წამი და მშვიდად ამოისუნთქოთ. დროთა განმავლობაში, ღირს პაუზების გაზრდა 10-15 წამამდე.
4. ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია მშვიდი ჩასუნთქვა და იძულებითი თანდათანობითი ამოსუნთქვა, თითქოს რამდენჯერმე უნდა ამოისუნთქოთ.

ტანვარჯიშის გაკვეთილებს უნდა ახლდეს პაუზები დასვენებისთვის, ხშირი და ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გონების დაკარგვა. ამიტომ, სიჩქარე არ არის მთავარი ამ მკურნალობაში.

მნიშვნელოვანი აკრძალვები და გაფრთხილებები

როგორც ნებისმიერ სპორტს, ასეთ ტანვარჯიშს აქვს საკუთარი მოთხოვნები:

• მძიმე GERD-ის დროს ტანვარჯიში უნდა გადაიდოს მანამ, სანამ მძიმე სიმპტომები არ ჩაცხრება;
• არ განახორციელოთ ეს მკურნალობა სრულფასოვანი ჭამის, მსუბუქი საჭმლის ან თუნდაც წყლის ყლუპის შემდეგ, ეს მხოლოდ დაასუსტებს საყლაპავის სფინქტერს;
• ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს მშვიდ მდგომარეობაში;

გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება შეიძლება გაუარესდეს წელიწადში 2-3-ჯერ, ამიტომ ტანვარჯიში უნდა იყოს მისი პრევენციის საშუალება. უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება კვირაში ორჯერ მაინც.

არ შეეცადოთ განავითაროთ სავარჯიშოების ნაკრები დამოუკიდებლად, უმჯობესია მიმართოთ ტანვარჯიშის ინსტრუქტორს. იდეალური ვარიანტია, როცა სპეციალისტი მუშაობს სამედიცინო დაწესებულებაში და იცნობს დაავადებებთან მუშაობის სპეციფიკას.

არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშებს, ეს არ გათავისუფლებთ სხვა სახის აქტივობებისგან. უმჯობესია მათი შერწყმა ცურვით, სიარულით და მსუბუქი სირბილით.

ვარჯიშები ტარდება დატვირთვის გარეშე, ხელები თავისუფალი უნდა იყოს, კიდურების ან ზურგის კუნთები არ არის მომზადებული, მაგრამ შინაგანი ორგანოები სტიმულირდება.

როგორ გავამრავალფეროვნოთ რეფლუქს ეზოფაგიტის პრევენციისა და მკურნალობის მეთოდები? კომპლექსს შეგიძლიათ დაამატოთ თერაპიული ვარჯიშები. ის არ დააზარალებს ძირითადი დაავადების მიმდინარეობას, არამედ მხოლოდ დაეხმარება და შეამსუბუქებს მის ბევრ გამოვლინებას.