ვარჯიშები ცელულიტის მოსაშორებლად. ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტისთვის სახლში

„ფორთოხლის კანი“ გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც დღეს ყოველი მეორე გოგონა აწყდება. მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას შეუძლია გიხსნას მისგან. აუცილებელია მასაჟის ან სხეულის შეფუთვის გაკეთება, დიეტის დაცვა და, რა თქმა უნდა, ცელულიტის სავარჯიშოების შესრულება, რომელთაგან საუკეთესოს წარმოგიდგენთ ამ მასალაში.

ცელულიტი იცნობს არა მხოლოდ მშვენიერი სქესის ჭარბი წონის წარმომადგენლებს, არამედ გამხდარებსაც. არსებობს სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის მოწესრიგებაში, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს „ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემას. ვისაუბრებთ მათზე, რომლებიც ნამდვილად ეფექტური იქნება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ეფექტური ვარჯიშები

ლუნგები

ლუნგები ითვლება ყველაზე ეფექტურად. ამ მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ გააძლიეროთ დუნდულოებსა და ბარძაყებში მდებარე კუნთები. ეს გამოიწვევს ლიმფის სტაგნაციის შეწყვეტას და ცელულიტი თანდათან გაქრება. ლუნგები საშუალებას გაძლევთ კიდევ უფრო გამკაცრდეს კანი. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ისე უნდა მოიხაროთ, რომ სწორი კუთხე იყოს მიღებული.

თითოეულ ფეხზე მინიმუმ 20 დარტყმა გჭირდებათ. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები დატვირთვით პატარა ჰანტელების ან წყლის ბოთლების სახით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები გამეორება.

დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ სცდება 90 გრადუსიან კუთხეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დააზიანოთ ლიგატები.

ღრმა squats

ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები მოიცავს ღრმა ჩაჯდომის შესრულებას. მათი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა დუნდულოებსა და ბარძაყებში. ვარჯიში ძალიან მარტივი შესასრულებელია და მალევე შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს. თუ ჩაჯდომები ღრმაა, ეს ხელს შეუწყობს დუნდულოების რელიეფის სწრაფად გასწორებას, კანის გამკაცრებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

მიზანშეწონილია 20-30 ჩაჯდომის გაკეთება ერთი მიდგომით. როგორც ზემოთ აღწერილ ვარჯიშში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა. გამეორებების რაოდენობა ამ შემთხვევაში მცირდება 15-მდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის სწორია, რაც გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე ცელულიტის აღმოსაფხვრელად.

ბარძაყებზე ცელულიტის დროს ამ ვარჯიშის შესრულების უკუჩვენებაა მუხლის სახსრების დაავადებები. თუ მსგავსი პრობლემაა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ ღრმა ჩაჯდომებზე.

მენჯის აწევა

მენჯის მწოლიარე მდგომარეობიდან ეფექტურად და სწრაფად აცილება „ფორთოხლის ქერქს“. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ბრტყელ და რაც შეიძლება მყარ ზედაპირზე. თქვენ უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე (იატაკზე), ოდნავ მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ეცადეთ, მენჯი მაღლა ასწიოთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ და დარწმუნდით, რომ დუნდულები იატაკს არ ეხებოდეს. ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო წონების გამოყენება. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 20-30 ჯერ.

ამ ტიპის ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და ბარძაყის უკანა მხარეს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება რაც შეიძლება რიტმულად. ნიუანსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ის, რომ მენჯი სწრაფად ამოდის და რაც შეიძლება ნელა უნდა დაიწიოს.

მენსტრუაციის დროს არ უნდა გააკეთოთ მენჯის აწევა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სისხლდენა. წელის დაავადებები ასევე უკუჩვენებაა.

ველოსიპედით

რეგულარული ველოსიპედი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი ცელულიტის მოსაშორებლად. ველოსიპედით გასეირნების დროს გამოიყენება კუნთების დიდი რაოდენობა და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაჭიმოთ სხეული, არამედ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში რამდენჯერმე და არა მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში. დღეში 30 წუთი მალე დიდ შედეგს დაინახავთ.

ფეხებზე, ბარძაყებსა და კონდახებზე „ფორთოხლის ქერქის“ მოსაშორებლად, ამას აკეთებს ჩვეულებრივი ველოსიპედი ან ტრენერი.

5 ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიში ბრიტნი სპირსისგან: ვიდეო

ინდივიდუალური მიდგომა

პრობლემების აღმოფხვრა დუნდულოების არეში

დუნდულოებზე ცელულიტის მოსაშორებლად ყველა ვარჯიში 25-30-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

1. გამოიყენეთ ხალიჩა. დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. გაშალეთ ფეხის თითები და ატრიალეთ, დუნდულოები დაჭერით. ფეხები სათითაოდ გადაატრიალეთ. ამპლიტუდა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, მაშინ კონდახზე ცელულიტის კვალი არ დარჩება.
2. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. დაიწყეთ ორივე ფეხის მოხრა ძალიან ნელა. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაასწორეთ ისინი. ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა, რათა კუნთები დაიძაბოს. შეასრულეთ სავარჯიშო 25 გამეორებით.

კომპლექსი დუნდულოებისთვის: ვიდეო

საქმე გვაქვს ბარძაყის პრობლემასთან

ფეხებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. სწორედ ეს სფერო ითვლება ყველაზე პრობლემურად. ფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. მწოლიარე პოზიციიდან მუხლები მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილობა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას თეძოებში. ამავდროულად, ხელები გაშლილია სხვადასხვა მიმართულებით, სხეული მოდუნებულია. გააკეთეთ 20-30 გამეორება თითოეულ მხარეს.
2. საუკეთესო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას და „ფორთოხლის ქერქი“ ნაკლებად შესამჩნევს, სრულდება ექსპანდერით. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ წინაღობის ზოლი თეძოებს შორის ისე, რომ შეძლოთ მისი შეკუმშვა. ეს ანტიცელულიტური ვარჯიში დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ შიდა ბარძაყის პრობლემას.
3. დაჯექით მყარ ზედაპირზე, ფეხები გასწორებულია, თითები სხვადასხვა მიმართულებით არის მიმართული. ხელით მოკიდეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ, დაჭერით კოჭთან. ექსტრემალურ მდგომარეობაში, გააჩერეთ 30 წამი და ქვემოთ. გააკეთეთ 15-20 გამეორება და შეცვალეთ ფეხი.

ბარძაყის კომპლექსი: ვიდეო

პრობლემური არე – კუჭი

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცელულიტი არა მხოლოდ ფეხებსა და უკანალზე, არამედ მუცელზეც. წელის არეში ცელულიტის წინააღმდეგ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები შემდეგია:

1. აიღეთ ჰანტელები 3 ან 5 კგ. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თითოეული ხელი რიგრიგობით ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ ჰანტელებიდან და შემდეგ ასწიეთ იგი მაღლა. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ მკლავზე. თუ საკმარისი ძალა გაქვთ, მაშინ გამეორებების რაოდენობა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს.
2. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები 20-30 სმ სიმაღლეზე, ისინი უნდა იყოს სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 25 გამეორება.
3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და მჭიდროდ მოხვიეთ. მოათავსეთ მარჯვენა წვივი მარცხენა მუხლზე და შემდეგ ნელა ასწიეთ სხეული. ამ ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები იძაბება, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ცელულიტი ამ მიდამოში. ადექი ძალიან ნელა. გააჩერეთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ თანდათანობით დაიწყეთ ზურგის დაწევა, სანამ არ დაბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

მუცლის ვარჯიშების ნაკრები: ვიდეო

პრობლემურ ადგილებში ცელულიტის მოშორება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ თუ ეფექტურ ვარჯიშებს რეგულარულად და სწორად შეასრულებთ, შედეგი ძალიან მალე გახდება შესამჩნევი. ანტიცელულიტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაივიწყოთ არასასურველი დეპოზიტები უკანალზე, ფეხებზე, მუცელზე და ბარძაყებზე სულ რამდენიმე თვეში. არ დაივიწყოთ თქვენი დიეტა, საკმარისი წყალი და სპეციალური კრემის ან სკრაბის გამოყენება, რომელიც მოუვლის თქვენს კანს და დააჩქარებს პრობლემურ ადგილებში „ფორთოხლის ქერქის“ მოცილების პროცესს.

შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ ტუბერკულოზით და მოლურჯო ლაქებით დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე გოგონები ხშირად უხერხულნი არიან თავიანთი სხეულის გამო. აქედან გამომდინარე, ღირს ფეხებზე და კონდახებზე ცელულიტის სავარჯიშოების გათვალისწინება, რომლებიც მარტივი შესასრულებელი და ხელმისაწვდომია სახლში ვარჯიშისთვის.

ცელულიტი 21-ე საუკუნეში ქალებისთვის No1 პრობლემაა. ის არა მარტო ჭარბწონიან გოგოებს, არამედ გამხდარებსაც ემართებათ. კანქვეშა შრის სტრუქტურული ცვლილებები, რომელიც გამოიხატება ტუბერკულოზის ან „ფორთოხლის ქერქის“ სახით, ხდება ლიმფური სითხისა და სისხლის მიკროცირკულაციის დარღვევის გამო. ჩნდება ქსოვილების სტაგნაცია და შეშუპება, რაც ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.

მნიშვნელოვანია ცელულიტის დროულად მოშორება. ამისათვის თქვენ უნდა იფიქროთ მთელი რიგი ღონისძიებების შესახებ, მათ შორის დიეტა, სხეულის შეფუთვა და მასაჟი. ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია.

ლუნგები და ჩაჯდომები

ცელულიტის მოცილების უმარტივესი გზაა დუნდულოებზე და ბარძაყებზე. ისინი შეიძლება შესრულდეს მსუბუქი ფორმით ან წონებით, ანუ ჰანტელებით. ვარჯიშის ალგორითმი შემდეგია:

• საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები წინ არის მიმართული, ხელები ჰანტელებით თეძოს დონეზე.
• ჩასუნთქვისას ნაზად ჩამოჯექით და ზურგი გამართულად შეინახეთ.
• ბოლო წერტილში სხეულს ვამაგრებთ 10-30 წამის განმავლობაში, კონდახი არ უნდა იყოს მუხლს ქვემოთ.
• ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით პირველ პოზიციას.

სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 4 კომპლექტში 12 ჯერ. თუ ამდენი ჩაჯდომის გაკეთება რთულია, დაიწყეთ 2 სეტით. თანდათანობით, როდესაც სხეული ადაპტირდება, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

უფრო გამხდარი ფეხებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საჯდომი ვარიაციები, როგორიცაა ჰანტელების ბალიშები ან ბარის ჩახშობა. დაიმახსოვრე, ერთ კვირაში ფეხებში წონაში დაკლება შეუძლებელია. მიმოხილვები მიუთითებს, რომ მხოლოდ 1-2 თვის ვარჯიშის შემდეგ მოიხსნება "ფორთოხლის კანი" კონდახიდან და თეძოებიდან.

სავარჯიშოების ნაკრების მეორე პუნქტი ცელულიტის გამოვლინების საწინააღმდეგოდ ფეხებსა და კონდახებზე არის. მათ შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ჩამოწიოთ ხელები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ. შემდეგ:

• დიდი ნაბიჯის გადადგმა;
• ჩაჯექი მანამ, სანამ ბარძაყის ზედაპირი იატაკის პარალელურად არ იქნება;
• მარცხენა უკანა ფეხი ოდნავ მოხრილია მუხლზე, ეყრდნობა თითს;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• ჩვენ ვასრულებთ მოქმედებას, მაგრამ ვიცვლით ფეხებს.

ცხიმის წვის მოძრაობები უნდა გაკეთდეს 10-12 ჯერ 4-5 მიდგომით. დაარეგულირეთ დატვირთვის დონე თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებისა და ძალების მიხედვით. თუ არ გაქვთ ჰანტელები ლუნგისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები ან სხვა საწონები.

სხვა სახის ტრენინგი

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ფეხები, უკანალი და მუცელი ერთ თვეში და ცელულიტი მთლიანად გაქრეს, სავარჯიშო პროგრამა უნდა შედგებოდეს არა მხოლოდ ჩაჯდომისა და ლუნგისგან. კურსს უნდა დაემატოს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ამოტუმბოთ პრობლემური ადგილები. სრულყოფილი ფეხებისთვის და ლამაზი დუნდულისთვის, შემდეგი აქტივობები ეფექტურია:

• თოკზე ხტომა. უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 40-ჯერ დღეში.
• ატრიალეთ ფეხები. ვარჯიში შესრულებულია ოთხივე პოზიციიდან. ჯერ მარჯვენა, შემდეგ კი მარცხენა კიდურის აწევაა საჭირო. ოპტიმალურია 3 კომპლექტის შესრულება 30-ჯერ.

• მოძრაობა კონდახზე. ძალიან მარტივი სავარჯიშო შერბილებული დუნდულოებისთვის, რომელსაც ყველა ქალი სწრაფად დაეუფლება. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, გაჭიმოთ ფეხები თქვენს წინ და გაასწოროთ მუხლის სახსრები. ჩვენ ხელებს ვკრავთ. ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, მხოლოდ გლუტალური კუნთების გამოყენებით, შემდეგ უკან. მოძრაობა უნდა შესრულდეს მარცხამდე.
• ფეხების აწევა. დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი წინ, ფეხები სწორი. რიგრიგობით ავწევთ ფეხებს რაც შეიძლება მაღლა და რაც შეიძლება დიდხანს ვიჭერთ.

• "ველოსიპედი". ვარჯიშს ზურგზე დაწოლილი ვიწყებთ. მკლავებს ტანის გასწვრივ ვჭიმავთ, ფეხებით ვაკეთებთ მოძრაობებს, თითქოს ველოსიპედს ვატარებთ. მოძრაობა უნდა შეასრულოთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

ქალებს ხშირად აინტერესებთ, რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური? როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჩვეულებრივ და ხელმისაწვდომ ვარჯიშებს ყველაზე შესამჩნევი შედეგი აქვს. მთავარია ივარჯიშო სწორად და კარგ ხასიათზე.

ცელულიტის დამატებითი ვარჯიშებისთვის ფეხებზე და დუნდულოებზე იხილეთ ეს ვიდეო:

ცელულიტის გარეგნობის შემცირებაზე მსჯელობისას უნდა გესმოდეთ, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ „ფორთოხლის ქერქთან“ ბრძოლას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი აღმოფხვრა. საწყის ეტაპზე დაავადება უფრო განკურნებადია.

საკუთარი თავისთვის სასწავლო პროგრამის შემუშავებისას, უნდა გახსოვდეთ მარტივი წესები, რათა თქვენი ვარჯიში უფრო პროდუქტიული და ეფექტური გახადოთ:

• მოძრაობების შესრულებისას დაძაბეთ კუნთები მაქსიმალურად, ეს ატონიზირებს კუნთებს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას დაზიანებულ ადგილებში;
• აკონტროლეთ სუნთქვის რიტმი, საჭიროა ღრმად და ღრმად სუნთქვა, რაც უფრო უკეთესი ჟანგბადი შედის სხეულში, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების დაჟანგვის პროცესი;
• არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დროს დალევა და ასევე დაარეგულიროთ სითხის ყოველდღიური მიღება;
• რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები, ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები ფეხებსა და დუნდულებზე უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, შესაძლოა ყოველ მეორე დღეს;
• შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი და სპორტული საცვლები, რათა არ იგრძნოთ სიმტკიცე და დისკომფორტი;
• ეს აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშამდე და შემდეგ, დაჭიმეთ კუნთები, დაჭიმეთ სახსრები.

თუ გსურთ გამხდარი ფეხები, ბრტყელი მუცელი და შერბილებული უკანალი, მოემზადეთ მძიმე სამუშაოსთვის. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. არ დაივიწყოთ ისეთი დამხმარე ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი; ადით ბინაში არა ლიფტით, არამედ კიბეებით. შექმენით რიტმული დასაკრავი სია, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას და ვარჯიშს სასიამოვნო გამოცდილებად აქცევს.

პრობლემურ ადგილებში ცელულიტისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ. არსებობს ეფექტური ტექნიკა და მეთოდები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში და მიაღწიოთ შედეგებს სამიდან ოთხ კვირაში. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ "ფორთოხლის ქერქს", პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის ეს.

ცელულიტი არის კანქვეშა ცხიმის სტრუქტურის ცვლილება, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. ცხიმოვანი ხაფანგები ხშირად იქმნება პრობლემურ ადგილებში - ფეხებში, თეძოებში, კონდახში. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ბევრ გამხდარ გოგონას აწუხებს ცელულიტი.

ფორთოხლის ქერქისგან თავის დაღწევის მრავალი საშუალება და გზა არსებობს, რაც მიუთითებს, რომ ეს პრობლემა ქრონიკულია. თუ შეწყვეტთ გარკვეული მანიპულაციების შესრულებას, ის უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, ამიტომ ცელულიტთან ბრძოლა გარკვეული რიტუალია, რომელიც რეგულარულად უნდა შესრულდეს.

პრობლემით დაზარალებულ ყველას სურს ამოიღოს მუწუკები და დაიბრუნოს გლუვი კანი, მაგრამ აუცილებელია იმოქმედოთ დაუჩქარებლად და არა მხოლოდ ძვირადღირებული კრემის გამოყენებით. კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მთელი რიგი ღონისძიებებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმოვანი დაფების აღმოფხვრას, რაც შესანიშნავია სახლში გასაკეთებლად.

ფორთოხლის კანი სითხის სტაგნაციის შედეგია, რაც იწვევს ცხიმოვან ქსოვილში დიდი რაოდენობით კოლაგენური ბოჭკოების დაგროვებას. ეს ხელს უშლის მიკროცირკულაციას. აქტიური ლიმფის და სისხლის ნაკადის ნაკლებობა, მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის რესტრუქტურიზაციას.

ცელულიტის პროვოცირების ფაქტორებს შორისაა შემდეგი:

• მოწევა;
• ორსულობა და მშობიარობა;
• კვების დარღვევები;
• წონის მატება და კლება, განსაკუთრებით ავარიული დიეტის შედეგად;
• აბორტი;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

ქალი წარმომადგენლები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან პრობლემის მიმართ.

არ არსებობს სასწაულებრივი წამალი, რომელსაც შეუძლია მთლიანად ამოიღოს ცელულიტი თეძოებიდან, ფეხებიდან და უკანალიდან. თუ მიმართავთ ექსკლუზიურად მასაჟს ან ტანის შეხვევას, 5-15 კილოგრამს ვერ დაიკლებთ. ზომები უნდა იყოს ყოვლისმომცველი.

უკიდურესად მრავალმხრივი მიდგომა, რომელიც მოიცავს ოთხ სავალდებულო პირობას, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ეფექტს:

1. სპეციალური კვება (ანტიცელულიტური), რომელსაც ემატება სიარული;
2. ლიმფური სადრენაჟო მშრალი მასაჟი;
3. სპეციალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ ბრძოლას;
4. შეფუთვა შესრულებულია პრობლემურ ადგილებში.

თუ მკაცრად დაიცავთ თითოეულ პუნქტს, შედეგების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება და თქვენი კანი დაიბრუნებს სიგლუვეს.

სწორი კვება და სიარული

რეკლამირებული კრემები და სხვა პროდუქტები, რა თქმა უნდა, წვლილი შეაქვს ცხიმოვანი კანქვეშა ნადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი კოსმეტიკური პროდუქტის შემთხვევაში, ისინი არ ცვლიან პრობლემის მოგვარების სწორ მიდგომას. მხოლოდ კარგად შემუშავებულ დიეტას და სუფთა ჰაერზე სეირნობას შეუძლია საფუძველი ჩაუყაროს ცხიმოვანი ქსოვილის „ჯანმრთელობას“. ამ ორი კომპონენტის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. პრობლემა ან დარჩება ან ცელულიტი მხოლოდ ნაწილობრივ გაქრება.

სასმელის სწორი რეჟიმი

საკუთარი წონის ყოველ კილოგრამზე, თქვენ უნდა დალიოთ 20-30 მილილიტრი სუფთა წყალი. გაზიანი სასმელები, ნატურალური წვენები, ყავა და ჩაი არ შედის. სითხის ოდენობის გასაკონტროლებლად აიღეთ ბოთლი და შეავსეთ წყლით, შემდეგ კი, დოზებს შორის, დალიეთ 50-დან 100 მილილიტრიანი კონტეინერიდან. გაღვიძებისას ორი ჭიქა წყლის დალევის ჩვევა სასარგებლოდ ითვლება.

არ არის მავნე საკვები - ალკოჰოლი, ტკბილეული, საფუარიანი ცომეული, შაქარი, შებოლილი საკვები, თეთრი ფქვილი, მარილიანი საკვები, ბევრი ყავა. კარგი და ნორმალური განავალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. აუცილებლად უნდა მიირთვათ პრიბიოტიკებით მდიდარი საკვები - ბუნებრივი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მჟავე კომბოსტო, ასევე ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ფსილიუმის ბოჭკოს, სელის თესლს და ნამცხვრებს. მენიუ უნდა იყოს შედგენილი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს დაბალი. დიეტა მოიცავს საკვებს დაბალი და საშუალო GI. ეს არ არის დიდი ზომის თევზი, ბოსტნეული და ხორცი. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 500 გრამი ხილის, საშუალო პორციებით მარცვლეულის, ჯანსაღი მცენარეული ზეთების და რძის პროდუქტების ზომიერი ცხიმის შემცველობის ჭამა. მთავარია ნახშირწყლები არ მოიხმაროს შეუზღუდავი რაოდენობით.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მინერალებს და ვიტამინებს. და თუ რაციონში ომეგა-6 ჭარბად არის წარმოდგენილი, მაშინ ომეგა-3 დეფიციტია. სპირულინას, ზეითუნის ზეთს, ზღვის მცენარეებს, ავოკადოს, ნიგოზს და თევზის ზეთს შეუძლიათ ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობის კომპენსირება. ეს საკვები უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში.

მინიმალური ფიზიკური აქტივობა არის ზომიერი ტემპით სიარული ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს არის დაახლოებით 2,5-3 კილომეტრი. კარდიოს ნაცვლად, განსაკუთრებით 30 წლის შემდეგ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სპორტულ ვარჯიშებს, რომელთა უმეტესი ნაწილი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. საკუთარი წონა შესანიშნავი დატვირთვა იქნება. ნელი ტემპი, სწრაფისგან განსხვავებით, შეიძლება გამოგაწუროთ მანამ, სანამ მუხლები არ აკანკალდება, რაც უდავო უპირატესობაა. რეკომენდებულია კალანეტიკის, პილატესის, ოქსისაიზისა და ბოდიფლექსის გაკეთება.

არსებობს მრავალი ანტიცელულიტური მასაჟის ტექნიკა დუნდულოებისა და ფეხებისთვის - მოძრავი ქინძისთავით, ქილაებით, ლიაპკოს როლიკებით, ბამბუკის ჯოხებით და ასევე ხელით. სახლში, ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი მშრალია, რომელიც შესრულებულია ფუნჯის გამოყენებით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ლიმფის გადინება, ხელს უწყობს სისხლის მიკროცირკულაციის ნორმალიზებას და ასევე ათავისუფლებს ეპითელიუმის მკვდარ ფენებს. მასაჟის დასრულების შემდეგ კანი სრულიად მზადაა პროცედურის შემდეგ გამოყენებული სამკურნალო კომპოზიციის შესაწოვად. თუ სეანსი ტარდება არა მხოლოდ პრობლემური უბნებისთვის, მაშინ გამოიყენება სხეულის ყველა რეზერვი, გააქტიურებულია გამწმენდი პროცესები, რაც ჯანმრთელობისთვის უდავო უპირატესობაა.

ლიმფური სადრენაჟო მშრალი მასაჟის ჩასატარებლად საჭიროა აიღოთ მშრალი ფუნჯი ბუნებრივი ჯაგარით. თუ ეს არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელსაც ატარებენ ხელზე, მაშინ შეგიძლიათ ერთდროულად აიღოთ ორი. უმჯობესია შეიძინოთ ფუნჯები არა მხოლოდ ხელისგულზე დასაყენებელი მარყუჟით, არამედ წაგრძელებული სახელურით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზურგის მასაჟი. დასაშვებია არა მარტო სპეციალური მასაჟის, არამედ ფეხსაცმლის, რაც მთავარია, ხის ძირით აღება.

ფუნჯით მშრალი ანტიცელულიტური მასაჟის ჩატარების სწორი ტექნიკა მოიცავს:

• მოძრაობა ლიმფის ნაკადის მიმართულებით ქვემოდან ზევით, პერიფერიიდან და ცენტრისკენ;
• ტემპი უნდა იყოს ნელი და დაძაბული, მაგრამ არა სწრაფი და მკვეთრი;
• თქვენ უნდა დააჭიროთ კანს, სანამ ოდნავი ჩხვლეტა არ მოხდება და კანი არ გახდება ვარდისფერი, შეგრძნებები სასიამოვნოა, მაგრამ არა მტკივნეული;
• დასაშვებია გადაადგილება არა უმეტეს სამჯერ ერთი მიმართულებით;
• ჯერ კანს სცემენ პირდაპირი მოძრაობით, შემდეგ კი წრიული დათბობის მოძრაობით.

მთელი სხეულის მოძრაობის ნიმუში

როდესაც სრული მასაჟის დრო არ არის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ პრობლემური უბნებით. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საზარდულის ლიმფური კვანძების სტიმულირება მსუბუქი, დასვენებული წნევით ორივე მხარეს ერთდროულად.

მასაჟის დასრულების პროცედურები

სეანსის დასრულების შემდეგ მიიღეთ შხაპი. იდეალური ვარიანტი იქნება კონტრასტული. თქვენ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ პრობლემური ადგილებით, ფეხებზე, თეძოებსა და უკანალზე ცივი წყლის ჩამოსხმით. კანი პირსახოცით იწმინდება. წაისვით ლოსიონი ანტიცელულიტური ეფექტის მქონე ეთერზეთების დამატებით. ამ ნატურალურ პროდუქტებს აქვთ შესანიშნავი არომატი და დაამტკიცა, რომ ძალიან ეფექტურია. ცელულიტის წინააღმდეგ საუკეთესო ზეთებია ლიმონი, გრეიფრუტი, როზმარინი, კამა, გერანიუმი და ღვია.

პროცედურების რაოდენობა რეგულირდება ინდივიდუალურად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი. ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლის პერიოდში რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს. მსგავსი სიხშირე უნდა შენარჩუნდეს პირველ თვეში. როდესაც კანი ხდება გლუვი, შემანარჩუნებელი მასაჟი კეთდება კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ მუდმივად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცელულიტი კვლავ იგრძნობს თავს.

Აკრძალული

მასაჟი ყოველდღე არ შეიძლება. სესიები უკუნაჩვენებია ანთებითი დერმატოლოგიური პრობლემების, ენდოკრინული სისტემის დარღვევებისა და სხეულის მაღალი ტემპერატურის დროს.

თეძოსა და დუნდულოებისთვის ბევრი სავარჯიშოა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი სახლში გასაკეთებლად და ასევე ყოველთვის არ იძლევა სწრაფ შედეგს. ყველაზე ეფექტურ და იდეალურად დამოუკიდებელი შესრულებისთვის ითვლება დუნდულოზე „სიარული“. არ არის ტიტანური ძალისხმევა და კანის სიგლუვეს უბრუნდება ერთი თვის განმავლობაში.

მეხუთე წერტილზე უნდა იაროთ წინ და უკან და წრეებში მეოთხედი საათის განმავლობაში - 2 წუთი სიარული მონაცვლეობით 30 წამიანი დასვენებით. პირველი გაკვეთილი უნდა დაიწყოს 10 წუთით, შემდეგ კი კვირაში გაიზარდოს 15-მდე. ვარჯიშის დროს მუდმივად იცვლიან მიმართულებას, გასათვალისწინებელია, რომ უკან სიარული ყოველთვის უფრო რთულია, ასევე ტემპის გაზრდა, მაგრამ. მიდგომებს შორის აუცილებლად შეისვენეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიშს ყოველდღიურად აკეთებთ, მაშინ ერთ თვეში მეხუთე წერტილზე კანი გლუვი გახდება.

უკანალზე სიარული სასარგებლოა არა მხოლოდ დუნდულოებისთვის, არამედ წელის, მუცლისა და გვერდებისთვის. ეს არის შესანიშნავი პრევენცია ხერხემლის წელის პრობლემებისთვის, რომლებიც ადრე თუ გვიან აუცილებლად იგრძნობს თავს, როცა ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ერთ პოზიციაზე ატარებს და პრაქტიკულად არ მოძრაობს. სიარული სახალისო და საინტერესო რომ გახადოთ, შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი რიტმული მუსიკა.

სხვა სავარჯიშოებს შორის, მეხუთე წერტილზე „სიარულის“ გარდა, საშინაო ვარჯიშის მრავალფეროვნებისთვის შესაფერისია ჩაჯდომა მუხლებიდან გვერდზე, დგომის პოზიციიდან ირიბი დახრილობა, აგრეთვე დუნდულოების დაჭიმვა მხრებზე ხიდის შესრულებისას. .

ბევრისთვის ყველაზე ეფექტური და საყვარელი სახვევები თაფლზე დაფუძნებული სახვევებია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ამ პროცედურების გაკეთება, მაგრამ შემდეგ სწრაფ შედეგს ვერ მიიღებთ. ცელულიტი გაქრება, მაგრამ ნელ-ნელა და კანის სასურველი სიგლუვის ნაკლებობა დემოტივატორი გახდება.

შეფუთვა, მიუხედავად იმისა, თუ რა საფუძველს ეფუძნება იგი, ეფუძნება შემდეგ ფუნდამენტურ პრინციპებს:

• სესიის წინა დღეს, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ნარევი კანის ალერგიის არარსებობისთვის;
• პროცედურის დაწყებამდე კანს თბება ცხელი შხაპით ხელჯოხით, ხელისგულებით, მასაჟით;
• თქვენ უნდა შეფუთოთ პრობლემური ადგილები დაჭერის გარეშე და ზემოდან ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული კომპოზიციის რეკომენდაციებში;
• თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე ფიზიკური დატვირთვა;
• პროცედურის ხანგრძლივობაა ერთი საათიდან ორამდე; თუ ის იწყებს ძლიერ წვას, ეს ნიშნავს, რომ დროა ამოიღოთ შემადგენლობა;
• შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ შხაპის მიღება, მაგრამ არა აბაზანის მიღება, საჭიროა დამატენიანებელი კრემის წასმა.

  შესაფუთი ნარევი შეიძლება მომზადდეს შემდეგი რეცეპტების მიხედვით:

  1. მიიღეთ 3 ს.კ. ლ. დარიჩინი და თეთრი თიხა, დაამატეთ 4 წვეთი ეთერი და თბილი წყალი;
  2. 100 გ ბაზაზე დაამატეთ 2 ჩ.კ. თაფლი, არაჟანი, მდოგვი;
  3. 100 გრ ბაზისთვის მიიღეთ 1/2 ჩ.კ. ყავა, წითელი ცხარე წიწაკა, თაფლი;
  4. 100 გ ბაზაზე დაამატეთ 2 ჩ.კ. მდოგვი და ცხიმოვანი კეფირი.

  შეჯამება

  

  საძულველი ცელულიტისგან თავის დასაღწევად საჭიროა რეგულარულად:

  1. გადართეთ არაჯანსაღი საკვებიდან ჯანსაღზე. დილით დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი და ბევრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. იარეთ ყოველგვარი შესვენების გარეშე სუფთა ჰაერზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
  2. მთელი თვის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს, გააკეთეთ მშრალი მასაჟი ფუნჯით, მიიღეთ შხაპი და წაისვით კრემი ეთერზეთოვანი ანტიცელულიტური ზეთის დამატებით, შემდეგ კი გადადით შემანარჩუნებელ რეჟიმზე.
  3. იარეთ უკანალზე ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, მუდმივად შეცვალეთ მიმართულების პარამეტრები და გაზარდეთ ინტენსივობა.
  4. თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, შეფუთვა უნდა გააკეთოთ კვირაში 2-დან 3-ჯერ.

     თუ ამ ოთხივე საფეხურს მიჰყვებით, ფორთოხლის ქერქის კვალი აღარ დარჩება.

დღეს ყოველი მეორე ქალი იცნობს თეძოებსა და დუნდულოებზე ცხიმის დეპონირების პრობლემას, რომელიც გართულებულია სისხლის მიკროცირკულაციის დარღვევით. ცელულიტის გამოჩენა ხშირად გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით, უმოძრაო ცხოვრების წესით და არასწორი კვებით. „ფორთოხლის ქერქთან“ საბრძოლველად სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე ეფექტური და ყველასთვის ხელმისაწვდომი ვარჯიშებია ცელულიტისთვის.

ცელულიტის მიზეზები და ეტაპები

კანქვეშა ქსოვილში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა ხდება მაშინ, როდესაც უჯრედები, ნარჩენების მოცილების ნაცვლად, აგროვებენ ცხიმებს, ტოქსინებს და ჭარბ წყალს. შედეგად, ორგანიზმში სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევა მცირდება და კანზე ჩნდება არაესთეტიკური მუწუკები.

ამ დაავადების 4 ეტაპია:

1. დუნდულოებსა და დუნდულოებზე კანის ელასტიურობის დაკარგვა.
2. შეკუმშვის მომენტში კანზე შეკუმშვის ვიზუალური დაკვირვება, ტუბეროზის გამოჩენა.
3. დაავადება ძალიან შესამჩნევი ხდება. ცხიმოვანი მუწუკების ზომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის დარღვევა. კუნთები კარგავენ ბუნებრივად შეკუმშვის უნარს.
4. ყველაზე რთული ეტაპი. ცივი და მკვრივი კანი იღებს ლურჯ ელფერს. ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ზიანდება ნერვული დაბოლოებები და ატროფია კუნთოვანი ქსოვილი.

ფიზიკური აქტივობის ეფექტი

ცელულიტს ერთხელ და სამუდამოდ ვერ „განკურნები“. სწორი და რაც მთავარია, რეგულარული ანტიცელულიტური ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის, სპეციალურ კრემებთან და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად, ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.

დღეს პრობლემის დაძლევის ყველა მეთოდში ლიდერობს ფიზიკური აქტივობა. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ფიტნეს ჟურნალის მიხედვით, ცელულიტზე დაჭიმვის ვარჯიშების ეფექტი ფეხებსა და დუნდულებზე აშკარაა კოსმეტიკური, ლაზერული და ქირურგიული ტექნიკის გამოყენების გარეშეც.

გარდა ამისა, სპორტი ყველასთვის ხელმისაწვდომია: თუ არა სპორტდარბაზში, მაშინ სახლში. არსებული სასწავლო კომპლექსების მრავალფეროვნებიდან, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური.

სწორი ტექნიკა

იმისათვის, რომ ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშების ეფექტი უმოკლეს დროში იყოს შესამჩნევი, ძალიან მნიშვნელოვანია მათი განხორციელების ტექნიკის რიგი მოთხოვნების დაცვა. შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვევად გადაიქცევა. მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

სავარჯიშოები დუნდულოების დასამუშავებლად

ეს კომპლექსი ხელს უწყობს ცელულიტის გამოვლინებისგან თავის დაღწევას იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით. მთავარი პირობაა მიდგომების შესრულებისას გლუტალური კუნთის დაძაბულობა. დუნდულოებზე ცელულიტის წინააღმდეგ კარგი ვარჯიშია საპირისპირო ცელვა. ისინი დიდ დატვირთვას ანიჭებენ ოთხთავის კუნთს, ბარძაყის კუნთებს, ასევე ხბოს და დუნდულოვან კუნთებს.

ნაბიჯ-ნაბიჯ დიაგრამა:

• დგომიდან (ქამარზე ხელებით), გადადგით ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით და ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლზე, მარჯვენამ ამ დროს უნდა შექმნას სწორი კუთხე;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას დუნდულები უნდა იყოს დაძაბული;
• გაიმეორეთ პირველი ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით;
• თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი ოცი გამეორებით.

კარგია დუნდულოებზე ნაწილობრივი ჩაჯდომით. მათი შესრულების დროს მუშავდება ქვედა სხეულის კუნთების უმეტესობა.

განხორციელების ინსტრუქციები:

• საწყისი პოზიცია - დგომა წინ გაშლილი მკლავებით (ან თავში დაჭერილი);
• თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ;
• თეძოები ჩამოიწიეთ მანამ, სანამ მუხლები არ ჩამოაყალიბებენ 90 გრადუსიან კუთხეს;
• პირველ საფეხურზე დაბრუნება;
• მიდგომების რაოდენობა - 3 (20-ჯერ).

საპირისპირო ლუნგებისა და ნაწილობრივი ჩაჯდომის გამოყენებით, შეგიძლიათ დუნდულოებში ჭარბი წონის გამოსწორება, რაც დაგეხმარებათ ცელულიტის გარეგნობის შემცირებაში. ამ პრობლემური უბნისთვის ასევე რეკომენდებულია გლუტალური ხიდის და ზურგის საქანელების შესრულება მოხრილი ფეხით.

სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისა და თეძოებისთვის

ამ პრობლემურ ადგილებში „ნარინჯისფერი ნიმუშის“ გამოსასწორებლად რეკომენდებულია სიარული ან დახრილობაზე ასვლა. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებსა და ბარძაყებზე, აძლიერებს გლუტალურ კუნთს და ატონიზირებს კანს. გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები თეძოებზე ცელულიტის საწინააღმდეგოდ, რომელთაგან ერთ-ერთია ფეხების შეკუმშვა/გაშლა. ისინი უნდა შესრულდეს ტანვარჯიშის ბურთის დახმარებით, არ დაივიწყოს მიდგომების საჭირო რაოდენობა (3 x 20 გამეორება).

შესრულების ბრძანება:

ვარჯიშის ტიპი დამოკიდებულია პრობლემურ ზონაზე, რომელიც უნდა გამოსწორდეს. კარგია ბარძაყის გვერდითი ზედაპირის გაწვრთნა გვერდისკენ, შიდა ზედაპირის ვარჯიშები როლიკებით, ოთხთავისა და დუნდულოებისთვის ეფექტურია კარდიო ვარჯიში და გობებით ჩაჯდომა.

ანტიცელულიტური სავარჯიშო მოწყობილობა

სავარჯიშო აპარატები ასევე შეიძლება გახდნენ დამხმარეები "ფორთოხლის ქერქის" წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა გაძლიერებას და რესპირატორული სისტემების ნორმალიზებას, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. თქვენზეა დამოკიდებული, რომელი აპარატით ისარგებლოთ ცელულიტის წინააღმდეგ რთულ ბრძოლაში: სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, ელიფსოიდი, მასაჟის აპარატი თუ ვიბრაციის აპარატი. ძნელია იმის დადგენა, რომელი ჯობია ამ საკითხში, ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი ფორმით ქმნის ლამაზ ფიგურას.

სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებული არჩევანია სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. მათზე ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიკროცირკულაციას ქსოვილებში და წვავს ჭარბ კალორიებს, რაც აუცილებელია თეძოებსა და დუნდულოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად.

სტეპერი, რომელიც ახდენს კიბეებზე ასვლის სიმულაციას, კარგად მუშაობს კანქვეშა ცხიმის ფენის სტაგნაციის პროცესების წინააღმდეგ. ეს არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო მანქანა ქალებისთვის: მასზე ნახევარი საათის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშით, მალე მიიღებთ პირველ შესამჩნევ შედეგებს.

ელიფსოიდი არის ერთეული, რომელიც აერთიანებს სამი წინა სიმულატორის ფუნქციებს, რაც ძალიან მოსახერხებელია ალტერნატიული კლასებისთვის.

ვიბრაციის ტრენერი პოპულარულია მათ შორის, ვისაც არ უყვარს დიდი ძალისხმევის გაკეთება. ადამიანი უბრალოდ დგას, სანამ ვიბრაციული ელემენტი მასაჟებს პრობლემურ ზონებს. ვიბრაცია ხელს უწყობს დეპონირებული ცხიმების დაშლას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას და აღადგენს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედებში.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზები

"ფორთოხლის" დაავადებისგან თავის დაღწევის მთავარი მეთოდი ვარჯიშია. მაგრამ არსებობს ალტერნატიული ტაქტიკა იგივე მიზნისთვის:

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი კომპლექსი და ტექნიკა. დიდი ფიზიკური დატვირთვა გჭირდებათ, ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და სწორი რაოდენობის სითხის მიღება. და მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს – ჯილდოდ ჯანსაღ და ლამაზ სხეულს მიიღებთ.

ფორთოხლის კანი კანზე ძალიან გავრცელებული მოვლენაა, რომელსაც ყოველი მეორე ქალი ხვდება. ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოიშოროთ ეს უსიამოვნო დეფექტი თეძოებსა და დუნდულოებზე. კარდიო და ძალების ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში, დაგეხმარებათ ქერქთან ბრძოლაში. გაიგეთ, რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მიმზიდველობის აღსადგენად.

რა არის ცელულიტი

კოსმეტოლოგიაში ეს ტერმინი ეხება კანქვეშა შრის სტრუქტურულ ცვლილებებს, რაც იწვევს სისხლისა და ლიმფის მიკროცირკულაციის დარღვევას. თანდათან ეს დეფორმაციები ხდება დისტროფიული. ეს იწვევს ქსოვილების ძლიერ შეშუპებას და გამაგრებული კვანძების გაჩენას. ფორთოხლის კანი არა მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც. ცელულიტის ბოლო ეტაპზე კანი ხდება მტკივნეული და მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის სიკვდილი.

დაავადების საწყის სტადიაზე შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბარძაყის კანს თითებით დაჭერისას ის ტუბერკულოზით იფარება. ეს მიუთითებს ცხიმის უჯრედებს შორის სითხის სტაგნაციაზე. პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია ანტიცელულიტური კომპლექსის დახმარებით, რომელიც მოიცავს მასაჟის სესიებს, ტანის შეფუთვას და სპეციალურ ფიტნესს. თქვენ არ გჭირდებათ სილამაზის სალონში წასვლა; საჭირო აქტივობების უმეტესი ნაწილი შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. რაც უფრო მალე დაიწყებთ პრობლემის მოგვარებას, მით უკეთესი.

Მიზეზები

ეს პრობლემა აქტუალურია მშვენიერი სქესისთვის, თუნდაც გამხდარი. ცელულიტის წარმოქმნა დაკავშირებულია რეპროდუქციულ ფუნქციასთან და ეს პროცესი ბუნებით არის თანდაყოლილი. ფორთოხლის ქერქის გარეგნობის პროვოცირების ფაქტორები:

1. ჰორმონები. რაც უფრო მაღალია ესტროგენის დონე სისხლში, მით უფრო სავარაუდოა ფორთოხლის კანი.
2. მემკვიდრეობა. როგორც წესი, თუ ქალის ახლობლებს ფორთოხლის კანი აწუხებდათ, მაშინ მასაც შეექმნება პრობლემა.
3. არასწორი ცხოვრების წესი. დაბალი ფიზიკური აქტივობა ცელულიტის ხშირი მიზეზია. სტრესმა, არასწორმა კვებამ და ყოველდღიური რუტინის დარღვევამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს სიტუაცია.
4. Ცუდი ჩვევები. მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლურ დარღვევებს, სისხლის მიმოქცევას და ორგანიზმში ტოქსინების და ჭარბი სითხის დაგროვებას.

შესაძლებელია თუ არა ცელულიტის მოცილება ვარჯიშით?

მარტო ფიტნესი ვერ გადაჭრის პრობლემას, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლის ღონისძიებების ერთობლიობის განუყოფელი და ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის ანტიცელულიტური ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით ეს პრინციპები:

1. სირთულე და სისტემატურობა. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ გაუმჯობესებას. დამხმარე მეთოდები დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი კანი უფრო გლუვი: დიეტა, რომელიც ზღუდავს გარკვეულ საკვებს, კოსმეტიკური პროცედურები.
2. სწორი სუნთქვა. ცელულიტის საწინააღმდეგო ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ. შეეცადეთ თქვენი ფილტვები მთლიანად გაფართოვდეს. დაძაბულობის ყველა მომენტი (მოხრა, გრეხილი და ა.შ.) უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას, ხოლო რელაქსაცია უნდა მოხდეს ჩასუნთქვისას. ამის წყალობით პრობლემურ ადგილებში სისხლი უკეთ ცირკულირებს და მეტი ჟანგბადი მიედინება ქსოვილებში.
3. კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაააქტიუროთ თქვენი კუნთები ელემენტების შესრულებით. ეს ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას.
4. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა. გამეორებების რაოდენობისა და წონების წონის არჩევისას იხელმძღვანელეთ იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ არ გადააჭარბოთ.

სიძლიერის ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებსა და დუნდულოებზე

ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში შესაბამისი შტანგის, ჰანტელების და სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით. იმისათვის, რომ თქვენი გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, გახსოვდეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით. ცელულიტის სავარჯიშოების შესრულებისას შტანგით, შეგიძლიათ ჯერ ცარიელი ზოლი აიღოთ. კუნთების ადაპტაციასთან ერთად დატვირთვა თანდათან იზრდება.
2. თითოეული ელემენტი მეორდება 10-15 ჯერ სამი მიდგომით.
3. მოაწყეთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ. როცა შეძლებთ მძიმე სიმძიმის აწევას, ივარჯიშეთ ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ.
4. ვარჯიშის დროს დალიეთ მინიმუმ 0,5 ლიტრი წყალი.
5. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელების, ვარიკოზული ვენების, მაღალი წნევის, ეპილეფსიის, პნევმონიის მქონე ადამიანებს სპორტდარბაზში სიარული მხოლოდ ექიმის ნებართვით შეუძლიათ.
6. ძალისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ოპერაციის შემდეგ ერთი წლის განმავლობაში.
7. რეკომენდებულია ვარჯიშის გამოტოვება მენსტრუაციის დროს.

დედლიფტი

ეს ელემენტი ძალიან კარგად ავითარებს დუნდულოებისა და ბარძაყების იმ უბნებს, რომლებიც მიდრეკილია ქერქის გაჩენისკენ. როგორ გავაკეთოთ რუმინული დედლიფტი:

1. დადეთ შტანგა თქვენს წინ.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
3. დაიხარეთ, სანამ ხელები ბარს არ მიაღწევს. ზურგის ქვედა ნაწილი თაღოვანი.
4. ასწიეთ შტანგა. შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი თაღოვანი. არ გაისწოროთ მუხლები მთლიანად.
5. არ აწიოთ დატვირთვა მენჯის დონეზე.
6. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
7. რჩევა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შტანგა ჰანტელებით. ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიში აკრძალულია ხერხემლის, მუხლის და ბარძაყის სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

შტანგის ჩაჯდომა

ეს ელემენტი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ცელულიტის წინააღმდეგ. შტანგით ჩაჯდომა ხელს უწყობს თეძოებისა და დუნდულების დამუშავებას. განხორციელების ინსტრუქციები:

1. დაადეთ შტანგა მხრებზე ისე, რომ ზედმეტად არ დაძაბოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები.
2. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები.
3. ზურგის ქვედა ნაწილი თაღოვანი. დაიწყეთ ჩაჯდომა ისე, თითქოს თქვენს უკან დაბალ სკამზე დაჯდომას აპირებთ.
4. ჩამოწიეთ თავი, სანამ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად ან დაბლა იქნება.
5. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეეცადეთ მოახდინოთ ზეწოლა ფეხისა და ქუსლის გარე მხარეს.
6. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 ჩაჯდომისგან.
7. რჩევა. ელემენტის შესრულებისას შეინახეთ ზურგი თაღოვანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატვირთვა გადაეცემა ხერხემალს და შეიძლება მოხდეს დაზიანება. ადგომისას მუხლები ბოლომდე არ გაისწოროთ.

მწოლიარე ფეხი იხვევა მწოლიარე მანქანაზე

ცელულიტის დროს ამ ვარჯიშის შესრულებისას დატვირთვა ეცემა დუნდულოებსა და ბარძაყის უკანა მხარეს. უმჯობესია დაიწყოთ მინიმალური წონით, თანდათან გაზარდოთ იგი. ინსტრუქციები:

1. დაწექით სკამზე მუცლით ისე, რომ მუხლები არ დაეყრდნოთ მას. დაიჭირეთ საყრდენი ხელებით.
2. მოათავსეთ სამაგრი ფეხების ქვეშ და ნელა ასწიეთ 90 გრადუსიან კუთხემდე.
3. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

აერობული ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ფეხებზე

ეს ელემენტები ხელს უწყობს კუნთების კარგ დათბობას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის პრობლემურ უბნებზე. ცელულიტისთვის ძალისმიერი ვარჯიშების გარეშე ისინი ეფექტური არ იქნება, მაგრამ ერთად ისინი შესანიშნავ შედეგს მოგცემენ. აერობული ვარჯიში უნდა მიიღოს მინიმუმ 40 წუთი ვარჯიში. როგორც წესი, გაკვეთილი ამით იწყება და მთავრდება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტეპერით, ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით.

სტეპ-აერობიკა

ამ ტანვარჯიშს დაახლოებით ისეთივე ეფექტი აქვს სხეულზე, როგორც კიბეებზე ასვლა. თუ სწორად ვარჯიშობთ, სტეპ-აერობიკა შესანიშნავი საშუალება იქნება ფორთოხლის ქერქთან საბრძოლველად და მის თავიდან ასაცილებლად. სტეპერით ცელულიტის ვარჯიშები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, მაგრამ მათი შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. აწიეთ პლატფორმაზე ფეხებით. მთელი დატვირთვა მხოლოდ მათზე უნდა დაეცეს და არა ხერხემალზე.
2. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ.
3. მოათავსეთ თქვენი ფეხები მთლიანად პლატფორმაზე.
4. გააკეთეთ სხვადასხვა ელემენტების 2 კომპლექტი 10 წუთის განმავლობაში.

თოკზე ხტომა

ბევრი გოგონას მიერ საყვარელ ბავშვთა თამაშს შეუძლია სერიოზული სარგებელი მოიტანოს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ყოველდღიურად საჭიროა თოკზე ცოტა ხტომა. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას და სხეულის ტონუსს. საწყის ეტაპებზე რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით მეოთხედი საათის ხტომა. შემდეგ სესიის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს 25-30 წუთამდე. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 50-100 ნახტომით.

ბურპი

ეს ელემენტი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ცელულიტის წინააღმდეგ. ამის გაკეთება რთულია, მაგრამ შედეგი ღირს. ინსტრუქციები:

1. Დაჯექი. ხელები დადეთ იატაკზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით. დაე, ქუსლები იატაკს არ შეეხოს. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ხელებზე.
2. ამ პოზიციიდან გადახტეთ ფიცრის პოზიციაზე. სხეული თავიდან ქუსლამდე უნდა იყოს სწორ ხაზზე, იატაკის დახრილობით, დაჭიმავს დუნდულებს და მუცელს.
3. გააკეთე ბიძგი. მოხარეთ იდაყვები მკვეთრი კუთხით ხელსა და წინამხარს შორის. ფიცარნაგზე დაბრუნება.
4. დაბრუნდით მჯდომარე მდგომარეობაში ნახტომით. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ხელებზე. გადახტეთ ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
5. ბოლო ელემენტია მაღლა ასვლა აწეული ხელებით. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ. აიღეთ დგომა და ისევ ჩაჯექით.
6. გაიმეორეთ ეს ციკლი 15-ჯერ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა 15 ვარჯიშის სამ კომპლექტამდე.

რბოლა სიარული და სირბილი

ამ დატვირთვებს ყოველდღე უნდა დაუთმოთ დრო, რადგან ისინი ძალიან კარგ გავლენას ახდენენ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიარული, სირბილი ან მონაცვლეობა ამ ვარიანტებს შორის. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად:

1. თქვენ უნდა გააკეთოთ სწრაფი სიარული დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მიზანშეწონილია ასეთი ვარჯიშის ჩატარება პარკში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ასევე შესაფერისია სახლის ვარჯიშები სარბენი ბილიკით.
2. 5 კილომეტრამდე მანძილზე რეგულარული სირბილი დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე დატვირთვებით, თანდათან გაზარდოთ ისინი. მიზანშეწონილია დილის ვარჯიშების შემდეგ სუფთა ჰაერზე სირბილი, მაგრამ ტრასაზე სპორტდარბაზშიც შეგიძლიათ. ასეთი რეგულარული ვარჯიშები აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს, ზრდის ტონუსს და წვავს ზედმეტ კალორიებს.

ეფექტური ვარჯიშები ცელულიტისთვის სახლში

კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული. სახლში ცელულიტის წინააღმდეგ ბევრი ეფექტური ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ. გახსოვდეთ რამდენიმე წესი დამოუკიდებელი ტრენინგის შესახებ:

1. შეასრულეთ ცელულიტის ვარჯიშები ნელა. შეეცადეთ იგრძნოთ დაძაბულობა თითოეულ კუნთში.
2. თავდაპირველად გააკეთეთ 15-20 გამეორება. თანდათან გაზარდეთ თანხა 50-მდე.
3. თუ ელემენტი გულისხმობს დამატებითი წონის გამოყენებას, მაშინ დაიწყეთ 10-15 გამეორებით და დაამატეთ ისინი საკუთარი კეთილდღეობით ხელმძღვანელობით.
4. ცელულიტის ასიმეტრიული ვარჯიშები (ერთ მხარეს ან მეორეზე) აკრძალულია ხერხემლის მტკივნეული ან სუსტი სახსრების მქონე ადამიანებისთვის.

კედლის ჩაჯდომები

ეს ელემენტი ძალიან ეფექტურია კუნთების მასის გასაძლიერებლად და პრობლემური უბნების მოცულობის შესამცირებლად.. როგორ გავაკეთოთ squats ცელულიტისთვის სწორად:

1. დადექით კედელთან ახლოს ზურგით.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
3. შეუფერხებლად გადაიტანეთ კედელზე, სანამ მუხლები სწორ კუთხეს არ შექმნიან. ამავდროულად, დაძაბეთ თეძოები, დუნდულები და არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან.
4. დარჩით ბოლოში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თეძოები და დუნდულები მაქსიმალურად უნდა იყოს დატვირთული.
5. გაიმეორეთ ელემენტი 5-10 ჯერ.

ფეხის დარტყმა squats

რთული, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ელემენტი, რომელიც კარგად ეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. როგორ გავაკეთოთ სროლა squats:

1. ადექი პირდაპირ. ხელები დაიდეთ ქამარზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
2. მარცხენა ფეხი გვერდზე გადადეთ. გადაიტანეთ მასზე თქვენი სხეულის წონა.
3. გაშალე ხელები წინ. ჩაჯექით, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ და იატაკიდან აწევის გარეშე.
4. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.

გაიქეცი წინ

ამ ელემენტში, თითოეული ფეხი დამუშავებულია ცალკე. როგორ გავაკეთოთ წინ ლუნგები სწორად:

1. აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში.
2. ერთი ფეხი წინ გადადგით. მეორე აიღეთ უკან და დაიდეთ ფეხის თითზე.
3. წინა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. ამ შემთხვევაში მუხლი ფეხის თითს მიღმა არ უნდა გასცდეს, რათა დატვირთვა სახსარზე არ გადავიდეს.
4. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ტორსი წინ არ დაიხაროთ.
5. შეასრულეთ ელემენტი ორივე ფეხის მონაცვლეობით, თითოეულზე 15-ჯერ.
6. ლუნგები აკრძალულია ხერხემლის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრების, ვარიკოზული ვენების და გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

მოხრილი ფეხი აწიეთ გვერდზე სიმძიმეებით

წონებით ვარჯიში ძალიან კარგად ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში, ქმნის დამატებით სტრესს. როგორ შეასრულოთ ელემენტი:

1. ატარეთ სპეციალური საწონები თქვენს ტერფებზე.
2. ადექით ოთხზე. დაეყრდენით იდაყვებს. თავი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
3. ნელა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ხოლო მუხლზე მოხრილი შეინახეთ. როდესაც ის იატაკის პარალელურია, გააჩერეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას დუნდულოებში.
4. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. გაიმეორეთ ელემენტი მეორე ფეხით. გააკეთეთ 20-30 ჯერ თითოეულ მხარეს.

გვერდითი ფეხის საქანელები წევს იატაკზე

ეს სავარჯიშო მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური და აქვს მინიმალური უკუჩვენებები.. გვერდითი რხევები ხელს უწყობს გლუტალური კუნთის ზედა ნაწილისა და ბარძაყის გარე მხარის მუშაობას. როგორ გავაკეთოთ ისინი სწორად:

1. დაწექით გვერდზე. მოხარეთ საყრდენი ხელი იდაყვში და აწიეთ თავი მაღლა.
2. საპირისპირო ფეხი შეუფერხებლად ასწიეთ ზემოთ და ისევე ნელა ჩამოწიეთ. შეინახეთ ის რაც შეიძლება პირდაპირ. შეეცადეთ არ გადაუხვიოთ.
3. ფეხი მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოთ.
4. გააკეთეთ 15-20 ვარჯიში თითოეულ მხარეს.

მენჯის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან

ეს ვარჯიში ძალიან კარგად მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, დუნდულოებზე და ბარძაყის უკანა მხარეს. მისი შესრულების ტექნიკა მარტივია და პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები. როგორ გავაკეთოთ მენჯის აწევა:

1. დაწექი იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში.
2. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ბარძაყის სიგანეზე.
3. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ.
4. გაიჭიმეთ თეძოები და დუნდულები და ასწიეთ მენჯი. ამავდროულად, მხრები იატაკიდან არ ჩამოდის. სხეული კისრიდან მუხლებამდე უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს.
5. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. შეეცადეთ იგრძნოთ ყველა კუნთის შეკუმშვა.
6. შეასრულეთ ელემენტი 15-20 ჯერ.

გაჭიმვის ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

თუ ასეთ ტრენინგს სწორად მიუდგებით, ისინი ძალიან ეფექტური იქნება. გაჭიმვა მტკივნეულია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ დისკომფორტი კარგი შედეგის ნიშანია. რჩევები გაჭიმვის სწორად შესრულებისთვის:

1. ძირითადი პროგრამის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები. 15 წუთიანი ინტენსიური კარდიო ვარჯიში (სარბენი ბილიკზე სირბილი, ცეკვა, squats, საქანელა) გამოდგება.
2. არ ივარჯიშოთ, თუ ოთახი ძალიან ცივია. ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი კუნთები.
3. გაჭიმვის ვარჯიშები აკრძალულია სარეაბილიტაციო პერიოდში ლიგატების რღვევის, მოტეხილობების, დისლოკაციის შემდეგ, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების გამწვავების ეტაპებზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით, ჰიპერტენზიით და ორსულობის დროს.

ბარძაყის შიდა დაჭიმულობა

ცელულიტის წინააღმდეგ მრავალ ეფექტურ ვარჯიშს შორის შეიძლება გამოვყოთ ორი. პირველის აღწერა:

1. გაშალეთ ფეხები ფართოდ.
2. ფოკუსირება გააკეთეთ ერთზე და მოხარეთ იგი მუხლზე. შეინახეთ მეორე პირდაპირ.
3. დადექით რაც შეიძლება დაბლა ზამბარიანი მოძრაობებით.
4. დარწმუნდით, რომ მეორე ფეხი მუხლზე არ მოხრილიყოს და მენჯი გვერდზე არ მობრუნდეს.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეულ კიდურზე.

მეორე სავარჯიშოს ეწოდება "ნახევრად გაყოფა". მისი შესრულებისას იჭიმება ზურგი და შიდა თეძოები. ინსტრუქციები:

1. Დაჯექი იატაკზე.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს. შეინახეთ ისინი პირდაპირ.
3. დაჭიმეთ სხეული ჯერ ერთზე, შემდეგ მეორე კიდურზე.
4. შეეცადეთ დაიხაროთ ქვევით და ქვევით.
5. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

მუწუკების და დუნდულოების დაჭიმვა

ამ ტიპის მრავალი მონაკვეთი ნასესხებია იოგასგან. Მაგალითად. შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შემდეგი ინსტრუქციის მიხედვით:

1. მოათავსეთ ფეხები ერთად.
2. დაიხარეთ მუხლების მოხრის გარეშე.
3. შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხის თითებს.
4. პირველ რიგში, შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს ხელისგულებით. როდესაც ეს შესაძლებელი გახდება, შეეცადეთ ხელები აწიოთ ხბოს უკან.
5. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

პრობლემურ უბნებზე ქერქის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ შემდეგი სავარჯიშოც, რომლის გაკეთებაც ძალიან მარტივია. როგორ გავჭიმოთ:

1. ადექი პირდაპირ. თუ ვარჯიშს პირველად აკეთებთ, ხელები სკამის საზურგეზე დაისვენეთ. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, შეგიძლიათ უბრალოდ შეინახოთ ისინი თქვენს ქამარზე.
2. ერთი ფეხი გაასწორეთ, მეორე კი უკან წაიღეთ, აწიეთ იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ სიმაღლეზე. ფეხის თითი მოშორდით თქვენგან.
3. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
4. გააკეთეთ 10-15 მიდგომა.

ბარძაყის წინა ნაწილისთვის

შემდეგი ელემენტი ძალიან სასარგებლოა თითქმის ყველა კუნთისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ასე:

1. ადექი პირდაპირ.
2. მოათავსეთ ერთი ფეხი წინ, მოხრილი მუხლზე. მეორე უკან გაიყვანეთ.
3. შეეცადეთ ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა. ზურგი და მეორე ფეხი იდეალურად სწორი უნდა დარჩეს.
4. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

ბარძაყის წინა ნაწილის მრავალ გაჭიმვას შორის არის კიდევ ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო:

1. Დაჯექი იატაკზე. მოაბრუნეთ ხელები უკან, რათა მხარი დაუჭიროთ.
2. მოხარეთ ერთი ფეხი. მეორე აწიეთ იატაკიდან 20 სანტიმეტრით და წინ წამოწიეთ ფეხის თითით თქვენგან მოშორებით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
3. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხი და შეასრულოთ ელემენტი მასზე.

ვიდეო