ფიტნესის საიდუმლოებები. მარტივი ფიტნეს საიდუმლოებები

ფიტნესი არ არის მხოლოდ სპორტდარბაზში სიარული, ეს არის აზროვნება და ცხოვრების ისე ორგანიზება, რომ ჰქონდეს ადგილი და დრო საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. ქვემოთ მოყვანილი ფიტნეს საიდუმლოებები მარტივია და გარეგნულად - ალბათ ამიტომაა, რომ ისინი ჩვეულებრივ დავიწყებულია, როდესაც ცხოვრების სტილის შეცვლას იწყებენ დამღლელი ვარჯიშებითა და შიმშილობით. დაუკრავენ დიდი ხნის განმავლობაში არ კმარა და უკვე ჩანს, რომ ფიტნესი საშინლად რთულია, ეს არის ელიტის ხვედრი, რომელსაც აქვს რკინაბეტონის ნებისყოფა. სინამდვილეში, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია.

დაისახეთ კონკრეტული მიზნები

ამაზე ისე ხშირად საუბრობენ, რომ ეს რეკომენდაცია უგულებელყოფილია, როგორც რაღაც მოსაწყენი. თუმცა, რაღაცის მისაღწევად, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა გსურთ. "მინდა ვიყო გამხდარი" - რას ნიშნავს ეს? "მინდა დავიკლო წონა 60 კგ-მდე, წელის 65 სმ და თეძოზე 95" არის კონკრეტული მიზანი. და უმჯობესია დასახოთ, მაგალითად, ასეთი მიზნები: ბანაობა 1 კმ დღეში ან/და ირბინეთ 5 კმ დღეში სამ თვეში. ასეთი მიზნები უკეთესია, რადგან ისინი შთააგონებენ თქვენს სხეულს. მან იცის, რომ სირბილი კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლების აზროვნება, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, მხოლოდ ეუბნება მას, რომ გსურთ მისი ზომის შემცირება.

მიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსახავთ, რეალისტური უნდა იყოს. თვეში 20 კგ-ის დაკლება და თუნდაც ორში, არათუ ნაკლებად სავარაუდოა, არამედ საშიშიც. თუ ბოლოს დარბოდით საშუალო სკოლაში, შემდეგ კი უხალისოდ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ორ კვირაში დღეში 5 კმ გაირბინოთ. არარეალური მიზნები ქმნის დაბრკოლებებს თქვენს გონებაში და მათი გადალახვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე გარე ბარიერები.

დაწერეთ თქვენი მიზნები. ქაღალდი დაპირებას წონას ანიჭებს და თუ მაინც მოაწერე ხელი, სპორტდარბაზში სიარულიდან თავის დაღწევა ძალიან გაუჭირდება.

შექმენით ჩვევები

ეფექტური რომ იყოს, ფიტნეს სესიები უნდა იყოს რეგულარული. ივარჯიშეთ მკაცრად გარკვეულ დღეებსა და საათებში. ჩვევა ყალიბდება, საშუალოდ, ოცდაათ დღეში; დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს, მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში კვირაში ოთხჯერ დილის 7-დან 8 საათამდე პარკში სირბილი, აუზში ბანაობა ან სპორტდარბაზში ვარჯიში. თავიდან ძალიან გაგიჭირდება დილით ადგომა და საკუთარი თავის გადაადგილება, მაგრამ თუ მტკიცე იქნები, სულ რაღაც ერთ თვეში მაღვიძარას გარეშე გაიღვიძებ და მხიარულად წახვალ ვარჯიშზე. ასე რომ ფიტნესი გახდება თქვენი ცხოვრების სტილის განუყოფელი ნაწილი.

თავი დააყენე პირველ რიგში

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც დღეს ბევრ ადამიანს არ შეუძლია რეგულარულად ვარჯიში, არის არა სიზარმაცე, არამედ დროის ნაკლებობა. სინამდვილეში, დრო ყოველთვის არის. და თითოეული ადამიანი მართავს თავის დროს. ხშირად ვწყვეტთ, ერთი-ორი საათი დავხარჯოთ ოჯახზე, მეგობრებზე, ნათესავებზე ან სამუშაოზე, რომლის დასრულება დღის განმავლობაში არ გვქონდა. ამ ყველაფერს შესანიშნავად შეუძლია დაელოდოს მინიმუმ ერთი საათი, სანამ საკუთარ თავზე იზრუნებ. ფიტნესი არ არის მხოლოდ ვარჯიშის დაჟინებით, არამედ იმის გაგებაც, რომ სამყაროში ბევრი რამ შეიძლება ცოტა ხნით გვერდზე გადადოთ - გარდა თქვენი ჯანმრთელობისა. თუ ისწავლით მის დაფასებას და სწორად მიჰყვებით, თქვენ ისწავლით როგორ გამოიყენოთ თქვენი დრო უკეთესად - ეს საკმარისი იქნება სამუშაოსთვის, ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის. როგორც წესი, ადამიანებს, რომლებიც აჩერებენ ფიტნესს, რადგან პარადოქსულად „დრო არ აქვთ“, არ აქვთ საკმარისი დრო მათთვის მნიშვნელოვანი სხვა საქმისთვის. მხოლოდ საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენებით - და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტების შესაბამის ადგილებზე დაყენებას.

იფიქრეთ საკვებზე, როგორც საწვავად

მანქანაში არაფერს ჩაასხამ, თორემ არ წავა, ან წავა, ოღონდ დიდხანს არა. თქვენ არ დაამატებთ საწვავს ძალიან ბევრს, ან ძალიან ცოტას - ეს საკმარისი უნდა იყოს. ადამიანის სხეული ბევრად უფრო რთული და სრულყოფილია, ვიდრე ნებისმიერი მანქანა, მაგრამ, სამწუხაროდ, მის მიწოდებას "საწვავი" ხშირად საკმაოდ უარყოფითად ეპყრობიან. ამასობაში,

ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე, ზოგადად თუ გარკვეულ ადგილებში. ინტერნეტი სავსეა სათაურებით წონის დაკლების, ცელულიტისა და პრობლემური უბნების მოშორების, სასწაულებრივი დიეტების გამოყენებისა და გამხდარი ფიგურის თემაზე. ზოგი ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში.

შესაძლებელია წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლება (სასურველია სწრაფად და დაძაბვის გარეშე). რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად? მაშინ როგორ შევინარჩუნოთ ლამაზი ფორმები? ხელს შეუშლის თუ არა ჯანმრთელობას? ეს და სხვა თემები განხილული იქნება ამ განყოფილებაში.

მითები და სიმართლე წონის დაკლების შესახებ

• წონის დაკლება რთულია, რომელიც უნდა გადარჩეს დაჭიმული კბილებით და წინასწარ მომზადებული გონებრივად.
• წონის დაკლება შეგიძლიათ მთელი რიგი წესების დაცვით: თუ დიეტაზე დადიხართ, რეგულარულად მოაწყვეთ მარხვის დღეები, შიმშილობთ, არ ჭამთ ექვსის შემდეგ, მიირთვით უარყოფითი კალორიული შემცველობის საკვები ან ნარევები სპეციალურად შერჩეული საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსით.
• წონის დაკლება შეგიძლიათ ერთ პრობლემურ ზონაში.
• წონის დაკლება ადვილია! არსებობს სპეციალური პროგრამები და ექსპრეს დიეტები დასასვენებლად ან „გასასვლელად“ (მაგალითად, თუ იატაკზე გვერდიდან გვერდში ტრიალდებით, შეგიძლიათ კაბაში მორგება).

ეს ყველაფერი მითებია და სიმართლეა. სიმართლე ის არის, რომ ასეა: წონის დაკლება რთული და მარტივია; არსებობს ეფექტური მეთოდები და დიეტა; შეგიძლიათ წონაში დაკლება ცალკე ადგილას (კუნთების დაჭიმვა). მითია, რომ ასეთი გზებით მიღწეული შედეგების შენახვა შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში. სინამდვილეში, წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ფიტნესის გაკეთება.

რა აძლევს ფიტნესს?

ფიტნესი არის ფიზიკური აქტივობების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ წონა, დაჭიმოთ კუნთები და გააძლიეროთ შედეგი.

აუცილებელია სხეულის წონის მომატება და მაცდური ცხოვრების წესი, რის შედეგადაც კუნთები უმოქმედოა და ატროფია (ჩამოვარდნა).

გარდა ამისა, ჭარბ წონას თან ახლავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვა, ჰორმონალური დარღვევები და შინაგანი ორგანოების არასათანადო ფუნქციონირება, სახსრების სტრესის გაზრდა. ფიტნესი უბრუნებს ჯანმრთელობას და ლამაზ სხეულს.

ავიცენამ თქვა: "მოძრაობას შეუძლია შეცვალოს ბევრი წამალი, მაგრამ მსოფლიოში ვერც ერთი წამალი ვერ შეცვლის მოძრაობას!"

მთავარია სისტემა!

ასევე სისტემატურად უნდა გამოსწორდეს არასწორი ცხოვრების წესის სისტემური შეცდომები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა და ჯანმრთელობის პრობლემები. წონის დაკლება ზიანის გარეშე და შედეგების შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიან საფუძველზე, რაც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და გარკვეულ დიეტას.

Ვარჯიში

უმჯობესია სავარჯიშოები ისე ავირჩიოთ, რომ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ჩაერთოს მუშაობაში და ამავდროულად გაუმჯობესდეს კოორდინაცია, გაიზარდოს ლიგატების ელასტიურობა და გაძლიერდეს სახსრები. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იყოს 2 ტიპის სავარჯიშო: დინამიური და სტატიკური.

დინამიური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუნთების კორსეტი, სწორი პოზა, გამკაცრდეთ დუნდულოების, მუცლის, მკლავების კუნთები. სხვათა შორის, არის განსაკუთრებული. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას ხდება კუნთების დაჭიმვა და შეკუმშვა. ამ ტიპის დატვირთვა მისცემს ტონუსს დუნე და დასუსტებულ სხეულს, გაზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას, გააუმჯობესებს ლიმფური სისტემის მუშაობას და გაზრდის იმუნიტეტს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები, ანუ ვარჯიში ტრენაჟორებზე, ჰანტელებით, მძიმე რგოლებით და ა.შ. თქვენ გაიგებთ ჩვენს რესურსზე.

სტატიკური ვარჯიშებით, კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად ერთვება. ამავდროულად, მოძრაობა პრაქტიკულად არ არის, მაგრამ კუნთები მუდმივად დაძაბულია, დიდ ენერგიას ხარჯავს და ძალიან გამძლე ხდება.

ტრენინგის პრინციპები

1. სასწავლო პროგრამის ხელმისაწვდომობაშედგენილია პროფესიონალი ტრენერის დახმარებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კლასები არ მოიტანს სასურველ შედეგს.
2. მონაცვლეობადინამიური და სტატიკური დატვირთვები.
3. ტრენინგის რეგულარულობა. ვინც შეასრულა 100 ვარჯიში, უკეთესად გამოიყურება, ვიდრე ის, ვინც მხოლოდ 50 ვარჯიშს აკეთებს.
4. სავალდებულო დათბობასავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების წინ.
5. სწორი სუნთქვა: დინამიური დატვირთვით, ჩასუნთქვა კუნთების დაჭიმვისას, ამოსუნთქვა შეკუმშვისას; სტატიკური დატვირთვის პირობებში სუნთქვა შეუძლებელია.

დიეტა

იმისათვის, რომ გახდეთ მსუბუქი და უფრო ელასტიური, აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმის პროცენტის შემცირება, მაგალითად, სხეულის გაშრობა და კუნთოვანი მასის გაზრდა. კონკრეტულ ადგილას შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა, ელასტიურობის შექმნა. თემ. ვინც უკმაყოფილოა ქვედა ტანით დაეხმარება .

ცხიმის დაკარგვა ხდება კალორიების შემცირების ხარჯზე. ამისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, ან მარხვის დღეების მოწყობა. ეს მეთოდები მოგცემთ მოკლევადიანი წონის დაკლებას (ზოგჯერ ზედმეტი წყლის მოცილების გამო), რომელიც შემდეგ „შეჭამს“ უკან. გარდა ამისა, კალორიების მოულოდნელი მკვეთრი კლება აიძულებს ორგანიზმს მოაგროვოს მარაგი "მჭლე დღისთვის".

დიეტის შესაცვლელად ყველაზე ეფექტური გზა არის მარტივი და არა დამღლელი წესების ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ და მუდმივად უნდა დაიცვათ. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

ეს ძალიან მარტივია - პრიორიტეტების მინიჭება და დაწყება ცნებებზე "მნიშვნელოვანი-არამნიშვნელოვანი", "გადაუდებელი-არასასწრაფო". პრობლემა არის არა თავისუფალი დროის ყოფნა-არყოფნაში, არამედ ელემენტარულ სიზარმაცესა და ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის სურვილში.

დაფიქრდით, მართლა არ გვაქვს კვირაში 3-4-ჯერ ნახევარი საათი თავისუფალი დრო სახლში, თუნდაც პრესის შერყევით? ვიდეო სავარჯიშოები პრესისთვის გოგონებისთვის სახლში და ვარჯიშები თეძოებისა და დუნდულების გასახდომად. ან იყიდეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი ფორმები. რეგულარული დინამიური და სტატიკური ვარჯიშის ასეთი ხანგრძლივობა საკმარისია ნელ-ნელა სასურველი ფორმის მისაღწევად. ნელა, სასურველიც კი, როგორც ბევრმა საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახა, რომ სწრაფად დაკლებული წონა ისევე სწრაფად აღდგება.

ან საღამოს დრო არ გვაქვს ფიტნეს ოთახის მოსანახულებლად? რაც შეეხება შეყვარებულთან შეხვედრას კაფეში, ტელეფონზე ჩეთში, სოციალურ ქსელებში ან ტელევიზორის ყურებაზე? შეგიძლიათ ტელევიზორის შეცვლა სავარჯიშო ვიდეოებით? დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები.

სიზარმაცის გარდა კიდევ ერთი მიზეზი არის საკუთარი ცხოვრების გრაფიკის დაგეგმვის შეუძლებლობა. თავად დრო არსაიდან არ გამოჩნდება. ის უნდა მოიძებნოს ან შექმნას, სხვა საქმეების ხანგრძლივობის დაზოგვა, მათი აღსრულება ან სხვას მინდობა, შეკუმშვა, გაუქმება.

შედეგად, ფიტნესისთვის დრო აუცილებლად დარჩება. გარდა ამისა, შეიქმნა ტრენინგის მრავალი ვარიანტი, მათ შორის ახალი ტექნოლოგიები, რომლებიც დაზოგავს დროს. თქვენ უბრალოდ არ უნდა დაიზაროთ, გააანალიზოთ ბაზარი და აირჩიოთ საუკეთესო პროგრამები.

არსებობს სავარჯიშოებიც კი შინაგანი ორგანოების გასაძლიერებლად:.

Მოტივაცია

ყველაზე რთული რამ არის დაწყება. ამბობენ, ჩვევის გამომუშავებას 2-3 კვირა სჭირდება. ეს არის სტრესული რეაქციების დრო, როდესაც დამწყებ ადამიანს შეუძლია „გადასხდეს“. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ პერიოდის განმავლობაში საჩუქრებით მოიქცეთ სიმტკიცისთვის, მაგრამ ფიტნესში მთავარია იმოქმედოთ. სპორტი აყალიბებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ახასიათებს ხასიათსაც. ფიტნესის კეთებისას თავს ვაძლევთ ყოველი ახალი გამეორებით, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოებით და ფიცრის თაროს დამატებით 5 წამით.

ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი სამედიცინო რჩევად. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენების შედეგად შესაძლო ნეგატიურ შედეგებზე.

ფიტნეს ტრენერის საიდუმლოებები- ეს არის, ზოგადად, დასკვნები, რომლებიც გამოტანილია საკუთარი გამოცდილებით ჩაყრილი გირჩების საფუძველზე. ზოგიერთი მათგანი ქმნის სირთულეებს, ზოგი ეხმარება ფინანსური კეთილდღეობისა და კარიერის აშენების გზაზე. ორივე მათგანი აშკარად ჩანდა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ მხოლოდ პირველ ნაბიჯებს დგამთ ფიტნეს ტრენერის პროფესიაში, სავარაუდოდ, თქვენ არ იცით მათ შესახებ. ასე რომ, მოემზადეთ, ახლა ჩვენ ამ ხარვეზს აღმოვფხვრით.

ფიტნეს ტრენერის საიდუმლოებები

თვითნასწავლი ტრენერი.ხშირად ისინი ან საყვედურობენ ან აღფრთოვანებულნი არიან. ყველაზე ხშირად ისინი საყვედურობენ მედიდურობისა და უგულებელყოფისთვის, მაგრამ აღფრთოვანებულნი არიან იმით, ვინც ეხმარება ხალხს და აღძრავს ფართო მასების ინტერესს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმართ. თვითნასწავლი ტრენერი პატივისცემას იმსახურებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არის ენთუზიასტი თავის სფეროში, თუ ის იზრდება სპეციალისტად, მუდმივად სწავლობს და ამ ცოდნას გადასცემს ადამიანებს. ასეთი ადამიანები ხშირად იწყებენ საკუთარ ბლოგს, ინარჩუნებენ YouTube არხს და ურთიერთობენ Facebook-ის, Instagram-ის ან Twitter-ის გვერდების საშუალებით თავიანთ ფანებსა და აბონენტებთან. თვითნასწავლებისთვის, ფიტნეს ტრენერის პირველი საიდუმლო არის მთლიანად თავდადებული და ქოუჩინგის ხელობა.

მწვრთნელი უნდა განვითარდეს.სერიოზული მწვრთნელი თავის სფეროში ენთუზიასტია. სწავლას, როგორც პროცესს აქვს დასაწყისი, მაგრამ არა დასასრული. თუ გსურთ გახდეთ თქვენი ხელობის ექსპერტი, აუცილებლად უნდა დაესწროთ სხვადასხვა ინდუსტრიის კონვენციებს, სემინარებსა და კონფერენციებს. ამასთან, იმისთვის, რომ გახდეთ ექსპერტი, არ გჭირდებათ კურსების გავლა, გამოცდების ჩაბარება და დიპლომების მიღება. ანუ, ჩვენ ვუბრუნდებით წინა პუნქტს თვითნასწავლი ტრენერების შესახებ, რომლებიც ცოდნის ბაზას მთლიანად დამოუკიდებლად აფართოებენ. ის, ვინც ძალიან ცოტაა დაკავებული თავისი განათლებით, კონკურენტულ გარემოში, პირველი გამოდის თამაშიდან.ეს არის ფიტნეს ტრენერის მუშაობის მეორე საიდუმლო.

მწვრთნელმა უნდა ივარჯიშოს.ამ საერთო ჭეშმარიტებას მას თავად ინდუსტრია კარნახობს, რომელთანაც მან თავისი პროფესიული საქმიანობის დაკავშირება გადაწყვიტა. ადამიანი, რომელიც ავრცელებს ცხოვრების ჯანსაღი წესის კონცეფციას, უნდა იყოს მაგალითი მის პალატებში. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი 100 კგ-ის აწონვა და ამოტუმბვა, მაგრამ მინიმუმ, უნდა გქონდეთ შერბილებული ფიგურა. ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი მაგალითის მიცემა ვარჯიშის, კვების, გამოჯანმრთელების, მოტივაციისა და ზოგადად ცხოვრების წესში. ფიტნეს ტრენერის მუშაობის მესამე საიდუმლო მდგომარეობს საკუთარ სხეულზე მუშაობაში. მისი გაუმჯობესების პროცესი, ისევე როგორც გონებრივი განვითარება, უნდა იყოს უწყვეტი.

პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერის თვისებები- ეს არის ქარიზმა, პოზიტივი, ენერგია, დარწმუნება, მეტყველების კომპეტენტურად აშენების უნარი ხალხის მოსაგებად. ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს ამ უნარებს, ასე რომ, თუ მათ თავიდანვე არ დაეუფლებით, ეს თქვენს კარიერას საერთოდ არ ემუქრება. აქ მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე მუშაობა, კომუნიკაცია, გაცნობა და ინტერესთა სპექტრის გაფართოება. მეგობრული, გახსნილი, მომღიმარი და განათლებული ადამიანი ყოველთვის კარგი მოსაუბრეა. ის აპრიორი უფრო მეტად იზიდავს კლიენტებს თავისკენ პერსონალური ტრენინგისთვის. ფიტნეს ტრენერის მუშაობის მეოთხე საიდუმლო მდგომარეობს კომუნიკაციის უნარების გამომუშავების აუცილებლობაში - კომუნიკაცია, გავლენა, დარწმუნება და ა.შ.

რას არ გეტყვიან სამწვრთნელო კურსებზე

სეზონურობა.ფიტნეს ინდუსტრიას აქვს თავისი აღმავლობა და ვარდნა. სექტემბრიდან ნოემბრის ჩათვლით კლუბში დასწრება ყოველთვის იზრდება. დეკემბერში იწყება საახალწლო მზადება, რაც კლებას იწვევს. იანვრიდან მაისამდე შეიმჩნევა მომხმარებელთა ნაკადის უმნიშვნელო, მაგრამ სტაბილური ზრდა. ზაფხული, ივნისიდან აგვისტომდე, სტაგნაციის პერიოდია. დაბალ სეზონში ახალბედა ტრენერმა კლიენტების გარეშე შეიძლება ვერაფერი გამოიმუშაოს, რადგან დეკემბერში ადამიანები ინვესტიციას ახდენენ საჩუქრებში და არა ფიტნესში. ზაფხულში ინვესტიციას აკეთებენ შვებულებაში, მაგრამ ისევ არა ფიტნესში. რჩევა:ჩამოაყალიბეთ მომხმარებელთა ბაზა, რომელიც არბილებს სეზონურ რყევებს.

კონკურსი.ნაწილობრივ, ზემოთ უკვე შევეხეთ ამ თემას. მწვრთნელისთვის კლიენტები ფულია. როგორც წესი, ტრენერი არ არის იმდენად მეგობარი ტრენერისთვის, რამდენადაც კონკურენტი და კლიენტების დევნისას ზოგჯერ ხდება, რომ ერთი ტრენერი ცდილობს მოატყუოს კლიენტი, რომელიც მეორესთან მუშაობს. კლუბში სამუშაოდ მოსვლისთანავე უნდა შეწყდეს ასეთი რამ. თუ სხვა მწვრთნელისთვის შენიშვნის გაკეთების გეშინიათ, კლიენტები გაგიყვანენ, თუ გექნებათ გამბედაობა სასაუბროდ, დიდია ალბათობა, რომ ეს აღარ განმეორდეს. რჩევა:გამოიჩინეთ ხასიათის სიმტკიცე და არ შეგეშინდეთ ხალხის თავის ადგილზე დაყენება.

Დაავადება.თუ კარგი ფულის შოვნა გინდა, პერსონალური ტრენინგი ყოველდღე მოგიწევს და არა ერთი ან ორი, არამედ ათამდე. თითოეულ კლიენტთან დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში მუშაობთ, სამსახურში მოდიხართ დილის 10 საათზე და გამოხვალთ საღამოს 20 საათზე. და ასე ყოველდღე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ თქვენ არ გექნებათ საშუალება დაავადდეთ, წახვიდეთ ან დაისვენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ მომხმარებელს. ან წავლენ სხვა მწვრთნელთან, რომელიც სპორტდარბაზში იყო, როცა უცებ ავად გადაწყვიტე, ან სხვა კლუბში წავლენ. რჩევა:უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ძილს, კვებას და მიიღეთ ვიტამინები.

პირადი ცხოვრება.იმისათვის, რომ კარგი ფული გამოიმუშაოთ, მოგიწევთ ბევრი პირადი ვარჯიშის დახარჯვა. ბევრი პერსონალია, დღეში 8-10-ია, კვირაში 6 დღე. ამ რეჟიმით, დიდი ალბათობით, თქვენ გაატარებთ ერთადერთ დასვენების დღეს სახლში, უბრალოდ დაისვენეთ მძიმე და დატვირთული კვირის შემდეგ. სავსებით ბუნებრივია, რომ ასეთი დატვირთული გრაფიკით, არ გექნებათ დრო, რომ წახვიდეთ კაფეებში, კლუბებსა და კინოთეატრებში, რათა იქ მოძებნოთ თანამოაზრე. და თუ გაქვს, დრო მაინც გამოგრჩება. რჩევა #1:გაზარდოს თავისუფალი დრო პერსონალური კომპიუტერების ღირებულების გაზრდით და მათი რაოდენობის შემცირებით. რჩევა #2:მოძებნეთ მეორე ნახევარი კლუბის კლიენტებს შორის.

განწყობის ნაკლებობა.დაივიწყე ეს. სამუშაო ადგილზე უნდა იყოთ მხოლოდ მაღალი განწყობით. ზედმეტად დაიძინე? Არავის ადარდებს. დაგავიწყდათ ჩანთა ნივთებით, ფეხი დაგადგათ ტრანსპორტში, ცოლმა განქორწინება მოითხოვა, ან იპოთეკური შენატანის გადახდის დრო არ გქონდათ? ამას შენს გარდა არავის აქვს მნიშვნელობა. კლიენტები შენნაირი ადამიანები არიან და მათი ცხოვრება სავსეა ნეგატივით. ისინი ასევე მოდიან ფიტნეს კლუბში დასასვენებლად. თუ თქვენ შეავსებთ მათ ნეგატივს თქვენით, კლიენტი სავარაუდოდ მიგატოვებთ. რჩევა:შეინახეთ თქვენი პრობლემები თქვენთვის.

გაყიდვების გეგმა.უმეტეს, თუ არა ყველა კლუბში, იშვიათი გამონაკლისის გარდა, მწვრთნელს აქვს გეგმა თვეში პერსონალური ვარჯიშების რაოდენობაზე. გეგმა გულისხმობს მათი რაოდენობის დაბალ ზღურბლს. Რას ნიშნავს? თუ მწვრთნელისთვის ერთი თვის გეგმა 80 პერსონალური ვარჯიშია და 50 თუ 60 დახარჯავს, საყვედურობენ. ეს შეიძლება იყოს გაფრთხილება შემდეგ თვეში. მესამედ, თუ მწვრთნელი გეგმას არ შეასრულებს, შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლონ. არანაირი მძიმე გრძნობები, არაფერი პირადი, მხოლოდ საქმიანი. რჩევა:მიიღეთ გეგმა არა როგორც მტერი, არამედ როგორც სტიმული, რომ იყოთ აქტიური და არ დაჯდეთ სამსახურში.

განსხვავება პიროვნებებსა და ინდივიდებს შორის.ზოგიერთ კლუბში ასეთი განსხვავება არსებობს. პერსონალური ტრენინგი გულისხმობს, რომ დადგენილ საათნახევარს მხოლოდ ერთ კლიენტთან გაატარებთ. ინდივიდუალური ტრენინგი (ინდივიდუალური) უფრო ნაკლები (ზოგჯერ ორჯერ) ღირს ვიდრე პერსონალურ ტრენინგზე და, როგორც წესი, ტრენერს შეუძლია ერთდროულად რამდენიმე ადამიანთან იმუშაოს. 2 ან მეტიდან. ასევე არსებობს წყვილების ვარჯიშის კონცეფცია (დუეტი), როდესაც ორ ადამიანს შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს ერთი და იმავე ფასად. რჩევა:გაიგე შენი კლუბის სერვისები და ფასები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნამსხვრევებს გამოიმუშავებ.

რა არ უნდა გააკეთოს მწვრთნელმა.ისინი ამას ნამდვილად არ ასწავლიან, მაგრამ ტრენერმა კლიენტთან მუშაობისას აბსოლუტურად არ უნდა ჩაუღრმავდეს სმარტფონს, ყოველ შემთხვევაში ირბინოს მოსაწევ ოთახში, დალიოს ალკოჰოლური სასმელები სამსახურში, გამოიყენოს გინება, იყოს უხეში და უხეში კლიენტების მიმართ. პერსონალური კომპიუტერების ჯიბეში გაყიდვა ნიშნავს სამსახურიდან გათავისუფლებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩუმად გაყიდოთ სხვადასხვა საკვები დანამატები, ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, მათ შორის ანაბოლური სტეროიდები. რჩევა:იყავით ადამიანები, შეინახეთ სახე და მიჰყევით სამუშაოს აღწერას.

გამოცდილების გარეშე ისინი არ მიიღებენ პრესტიჟულ კლუბში.წინა სტატიაში ჩვენ უკვე შევეხეთ ამ თემას და აქ მხოლოდ იმის გამეორება ღირს, რომ სავარჯიშო სკამიდან ხალხი ელიტარული დონის კლუბში არ მიჰყავთ. უბრალოდ გამოცდილების ნაკლებობის გამო. გარდა ამისა, ასეთ კლუბებში კლიენტები ძალიან კაპრიზები და მომთხოვნი არიან კლუბის ყველა პერსონალისა და განსაკუთრებით მწვრთნელის მიმართ. თუ თქვენი ცოდნის დონე არ შეესაბამება მათ, მათ შეუძლიათ ადვილად უჩივლონ ადმინისტრაციას, რომ კლუბი ქირაობს არასაკმარისად კვალიფიციურ თანამშრომლებს. რჩევა:მოიპოვოს გამოცდილება ბიუჯეტის კლუბებში, შემდეგ კი გადავიდეს პრესტიჟულ კლუბებში.

თქვენი სხეული არ არის მაჩვენებელი, მაჩვენებელი არის თქვენი ენა და გონება.საერთო სიმართლე, რომელიც არ ისწავლება ტრენერების სასწავლო კურსებზე. ვინც ყველაზე კარგად ვარჯიშობს და ყველაზე მეტს გამოიმუშავებს, საუკეთესო ენა აქვს. იყო შემთხვევები, როცა ადამიანებს პრესტიჟული სამწვრთნელო სკოლების დამთავრების შემდეგაც არ იღებდნენ სამსახურში. რატომ? რადგან ისინი არ ასწავლიან კომუნიკაციის, დარწმუნების და კომუნიკაციის უნარებს. მაშინაც კი, თუ წარსულში ან აწმყოში წარმატებული სპორტსმენი ხართ, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ კარგი მეთოდოლოგი იქნებით. რჩევა:განავითარეთ არა მხოლოდ სხეული, არამედ გონება.

Პირველი თვე.ეს ის დროა, როდესაც თქვენ უნდა იცხოვროთ ფაქტიურად კლუბში, რათა გაეცნოთ მომხმარებლებს და გაზარდოთ თქვენი ნდობის დონე. როგორც კი სამუშაოს მიიღებთ, სასოწარკვეთილად დაგჭირდებათ კლიენტები, რომლებზეც შეგიძლიათ პერსონალური პერსონალის გაყიდვა. გაყიდვები მოდის მხოლოდ აღიარების გზით. თუ თქვენ თვალწინ შეტრიალდებით, იღიმებით, ესაუბრებით, ეხმარებით, ვარაუდობთ და ზოგადად თავს ღია და მეგობრულ ადამიანად გამოიჩენთ, ხალხი მიიზიდავს თქვენკენ. რჩევა:აჩვენე კლიენტს რამდენად მნიშვნელოვანია ის შენთვის და შენ გახდები მისთვის ყველაზე შეუცვლელი ადამიანი.

შეცდომებზე მუშაობა.ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც შეგხვდებათ თქვენს საქმიანობაში, მოითხოვს ანალიზს და არა ზედაპირულ დასკვნებს. თუ კლიენტები არ გყავთ, გააანალიზეთ სიტუაცია - რატომ ხდება ეს, როგორც კი მიზეზს იპოვით - მოძებნეთ პრობლემის გადაჭრის გზები. შექმენით მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი: კლიენტების გარეშე (რატომ?) - მცირე ცოდნა (როგორ გამოვასწოროთ?) - გაიარეთ სასწავლო კურსი (გამოსავალი). კლიენტები არ არის? ეძებეთ მიზეზი. კლიენტები არიან, მაგრამ თქვენთან არ მოდიან? ეძებეთ მიზეზი. კლიენტები მოდიან თქვენთან, მაგრამ არ ყიდულობენ პერსონალურ კომპიუტერებს? ეძებეთ მიზეზი. რჩევა:ყოველთვის გაანალიზეთ თქვენი მუშაობის შედეგები.

Ვისწავლოთ.ყოველთვის დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და ყოველთვის დაუსვით კითხვა თქვენს ცოდნასა და უნარებს. ეს არის თქვენი პირადი სტიმული პიროვნული ზრდისთვის. უწყვეტი სასწავლო პროცესის დაყენება საკმაოდ მარტივია, თქვენ უნდა შექმნათ დახურული განმეორებითი ციკლი. პირობები მარტივია, საკმარისია ისწავლო, რომ საკმარისად არ იცი, ეს გაგიმხნევებს სწავლას. ისწავლეთ და მიაღწიეთ ცოდნის ახალ დონეს, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ცოდნა საკმარისი არ არის და დაიწყეთ სასწავლო სპირალის ახალი რაუნდი. სასწავლო პროცესი, როგორც არაერთხელ ვთქვი, უწყვეტი პროცესია. რჩევა:სწავლა ჩვევად აქციეთ.

ფიტნეს ტრენერის ხრიკების შესახებ

ახლა, როცა ფიტნეს ტრენერის თითქმის ყველა საიდუმლო გავაშუქეთ, მოდით მივმართოთ ყველაზე მწვავე თემას - როგორ მივიღოთ კლიენტი. ქვემოთ აღწერილი მანიპულაციები არ არის საიდუმლო, რადგან ყველამ უკვე იცის მათ შესახებ, მაგრამ ამ მიდგომას ადვილად შეიძლება ეწოდოს ხრიკი. ვინაიდან კლიენტები მწვრთნელისთვის შემოსავლის წყაროა, მათთვის ბრძოლა ყველა დონეზე მიმდინარეობს, როგორც დამწყებთათვის, ასევე უფრო გამოცდილ თანამშრომლებს შორის. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის კონკურენცია, აუცილებელია ქოუჩის მიერ კლიენტის მოპოვების პროცესის აღწერა. ეს თემა იმდენად აქტუალურია და ისე ხშირად გვხვდება, განსაკუთრებით ქსელურ კლუბებში, რომ ცალკე აბზაცს იმსახურებს.

ასე რომ, კლასიკურ სიტუაციაში, კლუბში შესული ადამიანი მიდის მისაღებში, სადაც გაღიმებული ადმინისტრატორები ყიდიან აბონემენტებს, პერსონალურ ვარჯიშს და კლუბის დამატებით სერვისებს. ადამიანი ყიდულობს დარბაზის აბონენტს და ხდება კლუბის კლიენტი. იმ შემთხვევაში, როდესაც კლიენტი თავად იღებს ინიციატივას პერსონალური ტრენერების შესაძენად, ან როდესაც ადმინისტრატორი ყიდის მას ამ სერვისს, ანუ საჭიროა ტრენერის მომსახურება, სიტუაცია შეიძლება განვითარდეს შემდეგნაირად.

იდეალურ შემთხვევაში, ადმინისტრატორი ეპატიჟება კლიენტს, აირჩიოს რამდენიმე ტრენერიდან ერთი ან წავიდეს სპორტდარბაზში და "ნახოს ყველა". ასევე შესაძლებელია, რომ ადმინისტრატორმა კლიენტი მიმართოს ტრენერს, რომელიც ამჟამად თავისუფალია, იმ პირობით, რომ დანარჩენები იმ მომენტში არიან დაკავებული. მაგრამ არსებობს მონეტის მეორე მხარეც, რომელსაც "მორგება" ჰქვია. ამ შემთხვევაში ქოუჩი აწარმოებს მოლაპარაკებას ადმინისტრატორთან, რათა კლიენტები, რომლებმაც იყიდეს პერსონალური კომპიუტერები, გაგზავნონ მას. ეს ფაქტობრივად კორუფციული სქემაა, როდესაც ადმინისტრატორი იმის ნაცვლად, რომ ყველა მწვრთნელს ფულის შოვნის ერთნაირი პირობები მისცეს, კლიენტების უმეტესობას ერთ მწვრთნელზე „მოარგებს“. ტრენერ-ადმინისტრატორის ასეთი წყვილი შეთქმულებაშია და „თანამშრომლობს“ ან მეგობრობის გამო, ან ფინანსური ურთიერთშეთანხმების საფუძველზე, ან, ვთქვათ, უფრო მჭიდრო კავშირის საფუძველზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, საკმაოდ რთულია ასეთი სქემის მიკვლევა და გამჟღავნება, მით უმეტეს, რომ მენეჯმენტი ამით არ არის დაინტერესებული.

რატომ? ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველი და მთავარი ის არის, რომ ხელმძღვანელობას კლუბში წასასვლელად ფული სჭირდება, რომ, მაგალითად, თვეში 1000 პერსონალური ვარჯიში ჩატარდეს. დირექტორს კი არ აინტერესებს, ეს ხუთი ათასი მწვრთნელი 200 ტრენინგს ჩაატარებს, თუ ოთხი 100-ს და ერთი 600-ს, ამიტომ ხელმძღვანელობა, როგორც წესი, არ ერევა ასეთ სქემებში, თუ ეს ხდება. ფული მიდის მოლარეს, ასე რომ ყველაფერი რიგზეა. მეორე მიზეზი პირველიდან გამომდინარეობს - თუ კლუბში იგივე ხუთი მწვრთნელი მუშაობს, რომელთაგან ოთხი არ არის კარგად გათვითცნობიერებული თავის საქმეში, დახურულია, არ აქვს კარგი კონტაქტი კლიენტებთან, თითქმის არ ყიდის პირად ტრენერებს და, როგორც შედეგად, არ მოიტანოთ ფული კლუბში, სავსებით ბუნებრივია, რომ ადმინისტრატორი კლიენტებს მიმართავს ტრენერთან, რომელსაც აქვს პერსონალური კომპიუტერების გაყიდვების ყველაზე მაღალი ეფექტურობა. ასეთ სიტუაციაში მენეჯმენტმა შეიძლება წაახალისოს ადმინისტრატორის ან ტრენერთან მათი ერთობლივი კოალიციის ინიციატივა.

ასეთ სიტუაციაში მთავარია არ მოხვდეთ მათ კატეგორიაში, ვინც არ იცის კომუნიკაცია და გაყიდვა, თორემ უბრალოდ კლიენტებს არ მოგცემენ. კლიენტების გარეშე დარჩენილი, კლუბში არაფერი გექნებათ გასაკეთებელი და ხშირად, მწვრთნელი, არ ჩაუღრმავდება შექმნილი სიტუაციის არსს, ეყრდნობა თავის გამოუცდელობას და მიდის მოწინავე ტრენინგ კურსებზე, სადაც მას კიდევ უფრო მეტი ცოდნა მიეცემა. ანატომიაში, ფიზიოლოგიაში, ბიოქიმიაში და ა.შ., მაგრამ როგორ და ადრე, ისინი ვერ ისწავლიან კომუნიკაციას და გაყიდვას. კურსების შემდეგ ის სამსახურში დაბრუნდება, გაკვირვებული აღმოაჩენს, რომ ისევე როგორც ადრე, ვერაფერს გაყიდის და გააკეთებს მცდარ დასკვნას, რომ კურსები მცირე ინფორმაციას აწვდიდნენ და კურსები ცუდი იყო. სინამდვილეში, კურსები უბრალოდ არ იყო იგივე. ამ თანამდებობაზე აღმოჩენილი და უიმედობისა და კლიენტების ნაკლებობის გამო, ასეთი მწვრთნელი ან ტოვებს და ცვლის კლუბს, ან საერთოდ ტოვებს ინდუსტრიას პროფესიით იმედგაცრუებული. ხშირად, სწორედ მათი მცდარი დასკვნების გამო.

ამ სიტუაციაში ფიტნეს ტრენერის მუშაობის საიდუმლო ეს არის. მოვლენების ასეთი კურსის მოსალოდნელად, პირველ რიგში, განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე., ისწავლე და გააუმჯობესე მეორეც, კლუბში სამუშაოდ ჩასვლისას ყოველთვის უყურებთ თქვენს კოლეგებს, ნახეთ ვინ ვისთან მიდის მოსაწევ ოთახში, ვინ ვისთან მიდის ლანჩზე, ვინ ვისთან სვამს ყავას და სულ ხუმრობს და ქმნის მეგობრობის იერს. თუ შეამჩნევთ ასეთ ტენდენციას, გაითვალისწინეთ, რომ მეგობრობის ეს გარეგნობა, სავარაუდოდ, ორმხრივ ატაკებს ეფუძნება. როგორ მოვიქცეთ ასეთ სიტუაციაში? ნახეთ, როგორ მოგექცევიან კლუბი. თუ თქვენ გამოსცადეთ ამ სქემის ეფექტი საკუთარ თავზე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ცოდნის დონე საკმაოდ მაღალია, დიდი ალბათობით ამ კლუბში ფულის შოვნის უფლებას არ მოგცემთ. და რადგან უკვე გავარკვიეთ, რომ სქემის გამჟღავნება რთულია და ხელმძღვანელობისთვის რაიმეს დამტკიცება უაზროა, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - კლუბი უნდა შეიცვალოს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოთ იმედგაცრუებული პროფესიით.

დასკვნები

მაშ ასე, შევეცადოთ შევაჯამოთ ისეთი ვრცელი თემა, როგორიც არის პერსონალური ტრენერის პროფესია. და ჩვენ გავიმეორებთ მთავარ პუნქტებს, რაც ყველა პოტენციურმა მწვრთნელმა უნდა იცოდეს.

ადამიანები ხშირად მოდიან არა შედეგის მისაღწევად, არამედ მხოლოდ სალაპარაკოდ. ხდება ისე, რომ არაკუნთოვან და არა ჭედურ ​​ტრენერსაც კი შეუძლია ბევრი პირადი ვარჯიშის ჩატარება და ამავდროულად ღირსეული ფულის გამომუშავება. რა არის საიდუმლო - თქვენ უკვე იცით. გამარჯვების, დარწმუნებისა და კომუნიკაციის უნარი. დაუკავშირდით, დაუკავშირდით და კვლავ დაუკავშირდით. შეგიძლია იყო სამგზის ეროვნული, ევროპის ან მსოფლიოს ჩემპიონი, მაგრამ თუ თავშეკავებული ხარ და არა კომუნიკაბელური, შენი, როგორც მწვრთნელის ღირებულება ნულამდე იკლებს. გახსოვთ, რომ მენეჯმენტი გიყურებს როგორც ადამიანად, რომელმაც იცის როგორ გაყიდოს. თქვენ არ იცით როგორ გაყიდოთ, უკაცრავად - ცუდი მწვრთნელი ხართ, თქვენი სპორტული მიღწევების გარეშე.

დაიმახსოვრე ის ფაქტიც, რომ წარმატებას აღწევენ მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ვითარდებიან და სწავლობენ რაღაც ახალს. იყავი ის ადამიანი. განავითარეთ ყოვლისმომცველი, წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ფილმებს, მოუსმინეთ მუსიკას, ეწვიეთ გამოფენებს, მონაწილეობა მიიღეთ კონფერენციებში, იმოგზაურეთ, თუ ეს შესაძლებელია, დაუკავშირდით ხალხთან, გამოიჩინეთ ყურადღება მათზე და გახდებით თქვენი კლიენტებისთვის ყველაზე შეუცვლელი ადამიანი, წარმატებული მწვრთნელი და პიროვნება დიდი ასოებით. ეს არის წარმატება იმ ადამიანისათვის, ვინც გეგმავს სამწვრთნელო კარიერას ფიტნეს ინდუსტრიაში.

წონის ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ საიდუმლოებები, რის გამოც ჩემი საყვარელი აპლიკაცია ცხიმის საიდუმლოა: მას აქვს პასუხები კითხვებზე „რატომ არ ვიკლებ წონაში“. თუმცა, ყველა ხრიკის არსი არის მაგის მიერ აუდიტორიის ყურადღების გადატანის არსი. ხანდახან მეჩვენება, რომ ინტერნეტში სტატიებს წერენ ძალიან ლამაზი ადამიანები, რომლებსაც სურთ მკითხველის ყურადღება გადაიტანონ წონის დაკლების არსიდან, რათა ყველა დარჩეს ჭარბი წონა და მხოლოდ ფიტნეს სტატიების ავტორები დარჩეს ლამაზი მახინჯის ფონზე. ბრბო. წონის დაკლება ტრიალებს სამ თემას შორის: „კვება“, „ვარჯიში“ და „მოტივაცია“.

როგორ ვივარჯიშოთ წონის დაკლებისთვის

ქალთა ჟურნალი წერს:

„გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული. კლასების ოპტიმალური რაოდენობაა 3-4 კვირაში. ამის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა დატვირთვის გარკვეულ ინტენსივობას, მაგრამ აქვს საშუალება ვარჯიშის შემდეგ ნორმალურად დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

კვირაში 3-4-ჯერ სწავლის პირველ და მეორე კურსზე მყოფი ბავშვებისთვის სპორტული განყოფილების ოპტიმალური რაოდენობაა. ბავშვებს ორი უპირატესობა აქვთ უფროსებთან შედარებით: მათ აქვთ ნაკლები უსიამოვნება და მზარდი ორგანიზმები.

გარდა ამისა, სპორტული განყოფილება მოითხოვს თავდადებას და ვარჯიშს შეჯიბრებისთვის. წონის დაკლებისთვის ფიტნესი საერთოდ არ არის სპორტი კონკურენციის გულისთვის, ეს ძალიან განსხვავებული ფენომენებია.

”იმისთვის, რომ წონის დაკლებისთვის ფიტნეს კლასებმა ეფექტი მოიტანოს, ისინი უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური და ხანგრძლივი, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში”

ძალიან ცოტა დამწყები, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლია გაუძლოს ერთსაათიან ვარჯიშს. ოცდაათი წლის ადამიანისთვის, რომელსაც არ აქვს ვარჯიშის გამოცდილება, ძნელია გაუძლოს ერთი საათის ვარჯიშს ველნესი ინტენსივობით, რაც შეიძლება 30%-ით ნაკლები იყოს ვიდრე სპორტი.

ვარჯიშის დროს პულსი უნდა აჩქარდეს, მაგრამ არ აღემატებოდეს გარკვეულ მნიშვნელობას, დაახლოებით 140-150 დარტყმას წუთში.

რაც შეეხება სირბილს, ცურვას ან ცეკვას, მაშინ დიახ. ძალისმიერი ვარჯიშების დროს, მჯდომარე ან დაწოლისას, ასეთი პულსი ძნელი მისაღწევია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგიერთ ქალს ემართება, მათი გული არ სცემს, მაგრამ კანკალებს. ხშირად, წონის დაკარგვისთვის, პულსი 120 დარტყმაა ბევრი. თქვენ უნდა დააკვირდეთ არა მხოლოდ პულსს, არამედ დაღლილობის გარე ნიშნებს: კანის ფერი, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა, ოფლიანობა.

”თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალისმიერი ვარჯიშები, მაშინ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, ვარჯიშები კი მსგავსი”

ალბათ შესაბამის ვარჯიშებს ეხებოდა. მაგალითად, ქალს დუნდულების ამოტუმბვა სურს, წინა თეძოები კი ეზრდება - ეს მას სწყინს.

"არ შეცვალოთ დატვირთვის ტიპი მოულოდნელად"

ვეთანხმები. თქვენ უნდა შეეგუოთ ან მოერგოთ. ადაპტაცია არის ყველა ტრენინგის მიზანი. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა მოდაშია კროსფიტი და ფიტნესის სხვა ფუნქციური სფეროები, რომლებშიც სირბილი მკვეთრად იცვლება აზიდვამდე. ეს არის "კარგი" მკვლელი ვარჯიშები სპეცრაზმისთვის, მაგრამ ძალიან საზიანოა წონის დაკარგვის აღდგენისთვის ოცდაათი წლის უმოძრაო ცხოვრების წესის შემდეგ.

"აერობული აქტივობები შეიძლება იყოს მონაცვლეობით"

შესაძლებელია, მაგრამ რთული. რაც მეტ ვარჯიშს ანაცვლებთ, მით უფრო რთულია მათთან ადაპტაცია და ირღვევა კანონზომიერების პრინციპი. უმჯობესია ყოველდღე სირბილი, ვიდრე კვირაში ერთხელ აუზზე წასვლა და შემდეგ ველოსიპედის ტარება.

ქალებმა, რომლებიც დაესწრნენ ცეკვის აერობიკის გაკვეთილებს, იციან, რომ ვარჯიშის სიამოვნება მოდის, როდესაც ყველა მოძრაობა ნასწავლი, ნაცნობი და ნაცნობია.

„ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ კარგად ძილი და დასვენება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას."

"წონის დაკლებისთვის ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ კარგია შხაპის მიღება ან აბაზანა დაღლილი კუნთების დასასვენებლად"

განსაკუთრებით სასარგებლოა შხაპის მიღება დილის ვარჯიშის შემდეგ სამსახურში წასვლამდე. მე ყოველთვის ასე ვაკეთებ. ეს სასარგებლოა როგორც ფიზიკური, ასევე სოციალური ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ დილის ვარჯიშის შემდეგ დაღლილ კუნთებს მოდუნდებით, მაშინ სამსახურში დაიძინებთ და ეს საზიანოა ფინანსური ჯანმრთელობისთვის.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთები კარგია სპორტსმენებისთვის დასვენებისთვის. ჯანდაცვის ტრენინგი ამას არ საჭიროებს.

როგორ ვიკვებოთ წონის დაკლებისას

"ტრადიციულად დიეტადან გამორიცხულია ცხიმიანი, ტკბილი, ალკოჰოლი, შემწვარი და დიდი პორციები"

Არ არის საჭირო. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია კალორიების მიღება. სწორი კალორიული შემცველობის ფარგლებში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ნებისმიერი წესი. თუმცა, ეს ნამდვილად იქნება წონის დაკლება და არა მშენებლობა. ამის შესახებ მეტი წაიკითხეთ სტატიაში "Slim or Slim"

”საჭმელი არის ფრაქციული, მცირე ულუფებით, დაბალანსებული”

ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით კარგად გაჯერებულია, მაგრამ აყალიბებს ჩხვლეტის ჩვევას, რომელიც შემდეგ გადადის ზედმეტი ჭამის ჩვევაში. და ჭამა დღეში ერთხელ საღამოობით და ჭამა ყოველ ორ საათში ერთნაირად იწვევს ჭარბ კვებას. ფრაქციული კვება არ იძლევა წონის დაკლების გარანტიას, მაგრამ ის მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას მუდმივი საკვების მიღებით. ჭამე ყოველ ორ საათში? და როდის ვიცხოვროთ?

დაბალანსებული დიეტა სწორია. მომწონს პროპორცია 25-25-50. მაგრამ ხანდახან ვარღვევ მას და მოცემული კალორიული შემცველობის ფარგლებში - ეს მისაღებია.

ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება

საკვებს აქვს მოცულობა და მონელების დრო. შაქარი სისხლში 5 წუთში შეიწოვება, შებოლილი ძეხვი 6 საათის განმავლობაში იშლება.

ჩემი სხეული საათში დაახლოებით 100 კილოკალორიას წვავს. თუ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ვაშლს ვჭამ უზმოზე, მაშინ ვარჯიშის დასაწყისში ბარაბანივით ცარიელი ვიქნები.

ვარჯიშამდე ჭამის დრო დამოკიდებულია სხეულის სისრულეზე, საკვების კალორიულობაზე, მის მასაზე და შეწოვაზე.

"ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით საჭირო მარაგით"

შენახული ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიას აძლევს. ნახშირწყლები შეიწოვება სისხლში და ინახება გლიკოგენის სახით კუნთების მუშაობისთვის. კუნთებში გლიკოგენის დასაგროვებლად საჭიროა მინიმუმ ძილი. დღეს ვარჯიშისთვის კუნთებში ნახშირწყლები გექნებათ, თუ გუშინ სათანადო რაოდენობით შეჭამთ. ვარჯიშის წინ ნახშირწყლების ჭამის მცდელობა იწვევს მუცლის სიმძიმეს და არა კუნთებში დაგროვებულ ენერგიას.

„ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სუფთა წყალი უნდა დალიოთ. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას, არამედ შეამცირებს სხეულის ინტოქსიკაციას.

მარათონის მორბენლები სიცხეში სვამენ ცოტა წყალს ყოველ ათ კილომეტრზე, რომელსაც გარბიან 180 დარტყმით. თუ ადამიანი ვარჯიშობს კონდიცირებულ ოთახში პულსი 120-140 დარტყმით და არ ოფლიანდება, ვარჯიში კი ერთ საათზე ნაკლებს გრძელდება, მაშინ წყლის დალევა საერთოდ არ არის საჭირო - ეს უაზრო რიტუალია, რომელიც მატულობს. პულსი და დატვირთვა გულზე.

ჩვეულებრივ, ადამიანები კარგავენ 300 გრამს ვარჯიშზე და სვამენ ნახევარ ლიტრს. ეს ვარჯიშია თუ წყლის დატვირთვა? გარდა ამისა, წყლის მოხმარება ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ართულებს ვარჯიშს. ტურისტებმა იციან, რომ დასვენებისას სჯობს არ დალიოთ, თორემ არ ადგებით.

"ვარჯიშის შემდეგ, მომდევნო კვებამდე, მინიმუმ 1-2 საათი უნდა დაელოდოთ"

ვარჯიშის დროს სხეულის ტემპერატურა 38 გრადუსამდე იზრდება. სხეული 20 წუთში გაცივდება. როდესაც სხეული გაცივდა, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მზად არის საკვების მისაღებად. ვარჯიშიდან 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

რატომ გჭირდებათ ცხიმების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ. აზრი არ აქვს. თუ დაიცავთ კალორიულ შემცველობას, მაშინ ცხიმები ასე დაიწვება; თუ არ დაიცავთ, ისინი კვლავ დაბრუნდებიან.

„იმისთვის, რომ აკონტროლოთ რას ჭამთ, უნდა დაიწყოთ საკვების დღიური და ჩაწეროთ მასში ყველაფერი, მცირე საჭმელამდე. რამდენიმე დღეში მიხვდებით, რომ ბევრ საჭმელს მიირთმევთ სწორედ ასე, არა შიმშილის, არამედ მოწყენილობის ან კომპანიისთვის.

მოტივაცია გასახდომად

„სასარგებლოა საკუთარი თავის შექება და განებივრება ყოველი მიღწეული შედეგის შემდეგ: მაგალითად, ერთი თვის ვარჯიში ან 2 კილოგრამის დაკლება. ეს შეიძლება იყოს რაიმე სახის შეძენა, კინოში წასვლა და სხვა სასიამოვნო წვრილმანები.

როცა ვაანალიზებ ჩემს კვების დღიურს და ვხედავ, რომ 5000 კილოკალორია არ მიჭამია და ვხვდები, რომ 500 გრამი ცხიმი დავწვა, მაშინ სხვა მოტივაცია არ მჭირდება, რომ დაველოდო მომდევნო ყოველკვირეულ ანგარიშს და დავინახო ჩემი „მინუს ხუთასი“. ” ისევ.

”სწავლა მეგობართან ან მეგობართან ერთად. ასე რომ ნაკლები იქნება ვარჯიშის გამოტოვების ცდუნება.

Ო არა! პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ შეყვარებული ან მეგობარი რბოლას თხრილში დატოვებს და მეც იქ გამათრევს. სიზარმაცისა და სიზარმაცის კოლექტიური გამართლება ყველაზე ცუდი და ყველაზე გავრცელებული მოვლენაა.

„თავდაპირველად წადით ჯგუფურ გაკვეთილებზე. მათში თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ უფრო გამოცდილებზე და შეეცდებით მიაღწიოთ მათ დონეს.

სუსტ რგოლზე დატვირთვის შესარჩევად საჭიროა ჯგუფური პროგრამები. თქვენ ივარჯიშებთ ჯგუფის ყველაზე სუსტი წევრის დატვირთვით, ისევე როგორც "გმირთა რბოლაში" - მთელი ოცეული ყველაზე სუსტი მებრძოლის სისწრაფით გარბის. და ღმერთმა ნუ ქნას ჯგუფურ გაკვეთილზე მოხუცი ქალი ან მსუქანი ქალი მოვიდეს - ყველას შეანელებს.

თქვენ ალბათ გსმენიათ ათასობით სხვადასხვა რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, გამოჯანმრთელდეთ დაავადებებისგან და მიიღოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. ათობით ტრენერი ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უახლეს მეთოდებსა და ტექნოლოგიებს და ზოგიერთი მათგანი პირდაპირ ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. როგორ არ დაიკარგოთ ინფორმაციის ამ ზღვაში?

საიტის Livestrong.com-ის ჟურნალისტებმა გამოკითხეს ფიტნესის სფეროს ყველაზე ავტორიტეტული ექსპერტები და შეადგინეს ყველაზე სასარგებლო რჩევები.

1. ჩაანაცვლეთ მშვიდი კარდიო ინტერვალური ვარჯიშით

სუსტი და ძლიერი სხეულისკენ მიმავალი გზა ცოტათი ჰგავს გრძელ ერთფეროვან სიარულს. საუკეთესო ეფექტს იძლევა მაღალი ინტენსივობის აფეთქებები, რომლებიც შერწყმულია ნელი, მშვიდი დატვირთვებით აღდგენისთვის. ინტერვალური ვარჯიშის 15 ან 20 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ იმდენი კალორია, რამდენიც რეგულარული ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში. და ჩვეულებრივი გაკვეთილებისგან განსხვავებით, ეფექტს გაკვეთილის დასრულების შემდეგაც იძლევიან.

2. ყოველ სესიაზე ყურადღება მიაქციეთ შინაგან კუნთებს

ბევრი ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ კუნთების შერჩეულ ჯგუფებზე, კარგავს დანარჩენს. თუმცა, ადამიანის სხეული შედგება არა მხოლოდ კუბებისგან მუცელზე, რაც არ უნდა ლამაზად გამოიყურებოდეს ისინი. შინაგანი კუნთების დიდი რაოდენობა იმალება ჩვენი თვალთახედვიდან, მაგრამ ისინი აუცილებელია შინაგანი ორგანოებისა და ხერხემლის დაზიანებისგან დასაცავად, სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად და ა.შ. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სპეციალიზებულებს, რომლებიც მოქმედებენ კუნთების იზოლირებულ ჯგუფებზე, არამედ კომპლექსურ ვარჯიშებსაც, რომლებიც ტვირთავს მთელ სხეულს. განსაკუთრებით კარგია ამისთვის გამოყენება.

3. ჩაანაცვლეთ მანქანები თავისუფალი წონებით

ტრენაჟორები შექმნილია ისე, რომ თქვენ უნდა გადაიტანოთ მოცემული წონა გარკვეული ტრაექტორიის გასწვრივ. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი, თუ თქვენი ხელები ან ფეხები არ არის ისეთივე გრძელი, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანი, მაშინ ასეთი ვარჯიშები ორგანულად არ შეესაბამება თქვენს ფიზიოლოგიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პროგრესის ნაკლებობა ან თუნდაც დაზიანება.

აპარატების ჩანაცვლება ჰანტელებით ან შტანგას ვარჯიშებით შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი სხეულისთვის და დაგეხმარებათ იმ კუნთების ჯგუფების მუშაობაშიც კი, რომლებიც უმოქმედოა მანქანებზე. და ზოგჯერ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ კიდეც.

4. არ დაიჩოქოთ!

5. გაზარდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი

ყოველ გამეორებაზე მეტი დატვირთვის დამატება და მთლიანობაში ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ყოველი გამეორებისას შესრულებული მოძრაობების ტრაექტორიის გახანგრძლივებაში. ოდნავ ღრმად ჩაჯექით, ბიძგების კეთებისას გაჩერდით იატაკიდან ფაქტიურად სანტიმეტრით, აწიეთ თავი მაღლა არა ნიკაპამდე, არამედ მკერდამდე. მიიღეთ მეტი ყოველი მოძრაობა და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

6. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად.

ნელი ვარჯიში საუკეთესოდ გამოიყენება მხოლოდ როგორც დამატებითი დატვირთვა. სესიის ძირითად ნაწილში, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაასრულოთ თითოეული ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად, იქნება ეს აწევა, აზიდვა თუ წონით ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ თავიდანვე სწრაფად ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას, ძალისხმევა მაინც ასწავლის კუნთების ბოჭკოებს უფრო სწრაფად შეკუმშვას, რაც თქვენს სხეულს უფრო სპორტულს გახდის.

7. გამოიყენეთ უფრო რთული ვარჯიშები

არსებობს დიდი რაოდენობით სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინდივიდუალური კუნთების განვითარებას. თუმცა, თუ არ ხართ ბოდიბილდერი, რომელსაც შეუძლია სპორტდარბაზში ხანგრძლივი დროის გატარება, უმჯობესია გამოიყენოთ ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად იტვირთება კუნთების რამდენიმე ჯგუფში.

მაგალითად, ჩაჯდომა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ფეხების, არამედ ზურგის დამუშავებას, ფერდობზე შტანგის რიგი დატვირთავს ბიცეფსს და ზურგს, ხოლო სკამზე პრესა განავითარებს ტრიცეფსს და მკერდს.

8. შეცვალეთ ძალაუფლება

ბევრ ვარჯიშში საკმარისია ოდნავ შეცვალოთ მჭიდი ისე, რომ იგი გაიხსნას სრულიად განსხვავებული მხრიდან. მაგალითად, აწევის, ბიძგების და მრავალი ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ ხელები უფრო ფართო ან ვიწრო მოათავსოთ. ასეთი უმნიშვნელო ცვლილება საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ადრე გამოუყენებელი კუნთების ბოჭკოები და გარდა ამისა, დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ვარჯიშზე.

9. შეეცადეთ დატვირთოთ მხოლოდ ერთი მხარე

ვინაიდან ჩვენი სხეული ყოველთვის ისწრაფვის წონასწორობისკენ, ასიმეტრიული დატვირთვების გამოყენება აიძულებს სხეულის იმ კუნთებს იმუშაონ, რომელთა მიღწევაც ჩვეულებრივი გზით შეუძლებელია. სცადეთ ივარჯიშოთ მხოლოდ ერთი ჰანტელით ან ისარგებლოთ მანქანებით თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთი მხარით. ცოტა უჩვეულო რჩევა, მაგრამ ზოგჯერ ის მუშაობს.

10. გააკეთე ბიძგები

Push-ups არის ერთ-ერთი უდიდესი ვარჯიში. მათი სწორი შესრულება მხოლოდ ერთი ფრაზით შეიძლება აღიწეროს: ვარჯიშის თითოეულ ფაზაში შეინახეთ მყარი სწორი ხაზი თავის ზემოდან ქუსლამდე. ამის გათვალისწინებით, არ უნდა მოიმრგვალოთ ზურგი, არ დაიწიოთ წელის არეში და არ გამოყოთ მენჯი. ამ ვარჯიშის მთავარი ღირებულება ის არის, რომ ის იყენებს თითქმის მთელი სხეულის კუნთებს. სხვადასხვა დაგეხმარება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის კარგად დატვირთვასა და დამუშავებაში.

მასალების საფუძველზე