Come scricchiolare la parte bassa della schiena. È permesso scricchiolare la colonna vertebrale - i benefici e i danni dello scricchiolio del burro di arachidi, delle arachidi

Gli spuntini tra i pasti sono un must e il lavoro non dovrebbe essere un ostacolo.

Se mangi spesso, il livello di zucchero nel sangue praticamente non cambia, ma il metabolismo, al contrario, migliora.

Ma è importante scegliere cibi sani per piccoli pasti non solo per soddisfare la sensazione di fame, ma anche per perdere peso.

Alimenti non adatti per spuntini

Devi dimenticare varie barrette di cioccolato, patatine, focacce. Questi sono carboidrati più veloci che danno solo una visibile sensazione di sazietà. Già dopo venti minuti, quando il corpo trasforma questi carboidrati in grassi e li conserva per una conservazione a lungo termine, la sensazione di fame tornerà di nuovo.

Anche vari pasticcini dolci e salati dovrebbero essere abbandonati perché contengono carboidrati che passano rapidamente attraverso il tratto digestivo. Scegli cibi con molta fibra per perdere peso e fare spuntini adeguati. Questi sono frutta e verdura, cereali.

Cibi perfetti per uno spuntino

Fibra solubile

La fibra viene lentamente elaborata dal corpo, il che significa che la sensazione di sazietà dopo uno spuntino simile al lavoro può essere mantenuta a lungo. Tra gli alimenti in fibra più preferiti per gli spuntini ci sono:

• fagioli, piselli
• crusca d'avena
• frutta (eccetto banane e uva, che sono ricche di zuccheri)
• mele
• Mango
• broccoli
• asparago
• carota
• sedano
• Tre carote fresche di media grandezza contengono solo 60 calorie. Ma la sensazione di fame dopo uno spuntino del genere non apparirà presto.

Oltre alle fibre, la frutta fresca contiene anche carboidrati. Ma questi sono carboidrati lenti da cui il corpo trae beneficio. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli agrumi, kiwi, mele. È meglio acquistare frutta di stagione che contenga un minimo di nitrati.

• L'opzione più semplice per uno spuntino veloce e salutare è un'insalata. Le verdure devono essere tritate e condite con un filo d'olio d'oliva. Per cambiare gusto, puoi aggiungere un po 'di ricotta, formaggio all'insalata.

Proteina

Molti alimenti proteici sono adatti anche per piccoli pasti tra i pasti principali. Ma qui è importante mangiare cibi proteici separatamente. Può essere pesce o carne bolliti, pollame. Inoltre, le uova sode o un pezzo di formaggio alleviano la fame.

• Un tempo il formaggio era un parassita della figura e molte diete ne vietavano il consumo. Ma oggi un pezzo di formaggio magro è un ottimo spuntino consigliato che allevia la fame in modo rapido e duraturo.

Noci e frutta secca

Dobbiamo immediatamente fare una prenotazione che non stiamo parlando di arachidi tostate e altri snack alla birra.

Se vuoi perdere peso, le noci non dovrebbero essere mangiate in grandi quantità. Ma una dozzina di noci di mandorle (circa 80 calorie), due dozzine di pistacchi (80 calorie) gioveranno e alleviano la fame.

La frutta secca contiene molte fibre. La versione più utile di un tale prodotto per la perdita di peso sono le ciliegie essiccate. Ci sono solo 125 calorie in cinque cucchiai di alimenti.

Le ciliegie possono essere aggiunte allo yogurt per un delizioso dessert. Puoi fare il gelato da una banana aggiungendolo allo yogurt (macina tutto in uno stato pastoso e congelalo).

Yogurt e altri latticini

Per uno spuntino ipocalorico a casa o al lavoro, puoi usare lo yogurt. Ma è meglio scegliere un prodotto naturale senza vari additivi di frutta, coloranti e zucchero. Puoi aggiungere tu stesso alcune noci, pezzi di frutta, muesli allo yogurt.

• Molte persone che perdono peso credono che per sbarazzarsi dei chili in più sia necessario mangiare solo latticini a basso contenuto di grassi, incluso lo yogurt. Ma in realtà è meglio scegliere prodotti a medio contenuto di grassi: sono più naturali e benefici per l'organismo.

Un bicchiere di latte e kefir è anche un ottimo spuntino durante una dieta. Kefir normalizza la digestione, ripristina la microflora intestinale. Se aggiungi pezzi di frutta, frutta secca o noci al kefir, ottieni un dessert a tutti gli effetti.

• Il cervello riceve un segnale dallo stomaco che il cibo è entrato nel corpo entro un quarto d'ora. Cioè, non hai bisogno di riempirti fino alla sazietà, devi solo aspettare 20 minuti prima che il cervello riceva un segnale di sazietà.

Conoscendo gli alimenti adatti per uno spuntino sano e completo, puoi creare un menu alimentare vario per la giornata lavorativa. Con la giusta combinazione di prodotti sarà possibile realizzare interessanti piatti dietetici che daranno a lungo una sensazione di sazietà e guariranno il corpo.

Indipendentemente dal fatto che conduciamo uno stile di vita sano e andiamo in palestra, contiamo rigorosamente le calorie, aderiamo a pasti separati frazionati o crediamo che mangiare sei pasti al giorno, anche nella quantità di un cucchiaino, possa gonfiare come Winnie the Pooh; indipendentemente dal fatto che trascorriamo le nostre giornate in ufficio o che siamo più spesso a casa, la voglia di masticare qualcosa tra i pasti principali ci viene a trovare con invidiabile regolarità.

E a proposito, sebbene sia stato a lungo possibile regalare a un amico una calamita con la scritta "Basta mangiare!" o sotto forma di una grande chiave, nessuno ha ancora inventato una serratura da fienile su un frigorifero, proprio come non esiste una funzione per bloccare una carta di credito quando si cerca di acquistare patatine in un supermercato. Quindi, non resta altro che fare i conti con la necessità di spuntini e imparare a farlo correttamente e in base allo stile di vita che conduciamo e alla frequenza con cui pratichiamo sport. Dopotutto, anche se siamo campioni del cibo più sano del mondo, mangiare una mela come spuntino ci infastidirà così tanto da voler mangiare un elefante. E cento grammi di noci secche, a prima vista abbastanza salutari, contengono 1/3 della proporzione giornaliera di quelle calorie di cui il nostro corpo ha bisogno.

Non sarà mai superfluo ricordare che tutti i processi nel nostro corpo sono sotto l'influenza degli ormoni. Mattina, alzarsi, è il livello di picco dell'ormone cortisolo nel corpo, perché è lui che è responsabile del risveglio. Ed è sostituito, e piuttosto rapidamente, dall'adrenalina, un ormone dello stress che incoraggia l'attività. Questo è il momento dello sport (prima di colazione, tra l'altro). Dopodiché, è il momento di una ricca colazione. Solo niente carboidrati veloci, come il miele, altrimenti dopo 2-3 ore inizierai a pensare a un pranzo abbondante.

Sono 3-4 ore dopo la colazione che il livello di insulina nel sangue diminuisce, il che consente alle cellule di rilasciare energia più velocemente. E se tra colazione e pranzo senti il ​​bisogno di uno spuntino, allora proprio questo è il momento. Ma prima - ginnastica industriale (ricorda, una volta c'era una cosa del genere) o 15 minuti di disco dance, se sei una donna "casalinga". Cosa mangiare? Se non sei un fan dell'attività fisica attiva, allora ti andranno bene un uovo di quaglia, albicocche secche in una quantità non superiore a 5 pezzi o 10 grammi di formaggio. Se non perdi la tua sessione di ginnastica industriale, allora un panino con avocado, cetriolo o carota, un piccolo panino con una fetta di pane integrale e 10 grammi di formaggio, o un bicchiere di succo appena spremuto andrà bene come spuntino.

Guardi l'orologio mentre aspetti la pausa pranzo? Quale scopo? È diventato molto di moda in questi giorni saltare il pranzo, sfruttando l'ora libera legale della giornata per visitare la palestra o la sala massaggi. Ma questa è una dipendenza che ci mette fuori combattimento dal ritmo "stabilito" della deposizione / combustione dei grassi. Dopo aver saltato il pranzo, più vicino alla cena mangerai tutte le stesse calorie. In una piazza. Pertanto, fai una scelta a favore di un pranzo equilibrato: 15% di proteine, 35% di grassi e 50% di carboidrati e tutti insieme - 70% delle calorie giornaliere.

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Sono passate solo un paio d'ore e hai una voglia insopportabile di dolci? È ora di pranzo. Ricorda che dolci e latticini contribuiscono alla produzione di serotonina, un ormone antidepressivo. Ma allo stesso tempo tendono a depositarsi in vita. E non sotto forma di serotonina. Pertanto, per uno spuntino pomeridiano, scegli 5 olive, un pomodoro o 10 grammi di arachidi, mandorle o anacardi. Tuttavia, se hai intenzione di andare in palestra la sera, allora puoi mangiare un boccone 10 grammi di cioccolato fondente, un frutto o 3-4 pezzi di datteri o fichi.

Il postulato su "dare la cena al nemico" non ha perso la sua rilevanza. Non ha senso rifiutare del tutto la cena, ma scegli una zuppa di verdure o 150 g di pesce bollito con 50 g di spinaci bolliti. E se hai davvero fame e non riesci ad addormentarti senza uno spuntino, dai la preferenza a un kiwi, 40 g di tofu o 50 g di frutti rossi. Come ultima risorsa, mangia un barattolo da 75 grammi di yogurt naturale senza zucchero e riempitivi.

Informazioni utili

Non sempre a portata di mano sono esattamente quegli alimenti che i nutrizionisti consigliano di fare uno spuntino. E quando scegli cosa "macinare" in un impeto di desiderio collettivo di masticare, non dimenticare che il contenuto calorico di 100 grammi:

• Melanzane - 19
• Zucchine - 12
• Cetriolo - 15
• Pomodoro - 22
• Peperone dolce - 20
• Limone - 22
• Anguria - 30
• Meloni - 31
• Pompelmo - 39
• Latte scremato - 32
• Yogurt magro - 44
• Formaggio di capra - 79
• Riso bollito - 116
• Pasta bollita - 140
• Patate lesse - 76
• Pane integrale - 234

Tutti nella vita sperimentano stress, a breve o lungo termine. La maggior parte di noi risolve il problema dello stress mangiando panini, dolci e altri carboidrati...

Non è sorprendente, perché I carboidrati inibiscono la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Sì, in questo modo ridurrai il livello di stress, ma aumenterai il volume della figura.

I cibi portano allo stress

Troppi cibi stressanti, cioè ricchi di zuccheri o alimenti trasformati, ti rendono stanco, irritabile e depresso. Questi includono colazioni asciutte, pane bianco.

Per una settimana astenersi da zucchero, dolci e prodotti a base di farina. Ciò abbasserà i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta rallenterà la produzione di ormoni dello stress.

Il cibo principale dovrebbe essere costituito da frutta e verdura e il consumo di carne dovrebbe essere ridotto. Può essere sostituito con prodotti a base di soia o formaggio magro. Anche le patate e il riso sono utili.

Prendiamo lo stress senza danneggiare la figura

Nutrizionisti e psicologi raccomandano di passare a cibi più sani per "bloccare" lo stress, Dopotutto, non puoi liberarti di questa abitudine dall'oggi al domani. Certo, dovrai trovare altri modi per migliorare il tuo umore: il tuo hobby preferito, un bel film, fare sport. Ma se continui ad essere attratto dal frigorifero, prova a mangiare i seguenti alimenti.

E ricorda la quantità: il cioccolato amaro è sufficiente solo 1 fetta, noci o frutta secca - 2-3 pezzi.

Cioccolato, almeno il 70% di fave di cacao Gli esperti hanno dimostrato che questo cioccolato fondente contiene molte sostanze utili. Grazie agli stimolanti naturali - teobromina e caffeina - il cioccolato aiuta a far fronte alla fatica e allo stress.
	Banane La banana contiene molta serotonina, che è chiamato "l'ormone della gioia".
tè alla menta Alleviare lo stress e la fatica.È vero, è meglio bere questo tè la sera, perché. ha un effetto sedativo.
	frutti tropicali I frutti tropicali sono la migliore cura per il blues. Kiwi, mango e guava sono un deposito di vitamina C, che fornisce buon umore ed energia.
Parmigiano grattugiato o altro formaggio Il formaggio è ricco di triptofano, che giova alla salute mentale: ci aiuta ad essere più sereni e felici.
	Fichi e datteri I fichi sono ottimi per risollevare perché contengono vitamina B6, che è responsabile della produzione di serotonina.
Coppa di cacao Abilità incredibile il cacao migliora l'umore e aumentare la vitalità è stato a lungo notato dalle persone.
	Cavolo Carica il cavolo. Il cavolo ha un'eccellente proprietà per indebolire l'attività della ghiandola tiroidea, che a sua volta calma i nervi. I broccoli sono un alimento ricco di vitamine del gruppo B. in particolare l'acido folico, che aiuta a ridurre gli stati di panico, paura, ansia e previene lo sviluppo della depressione.
Mandorla L'olio di mandorle dolci è usato nella medicina popolare come sedativo, e i nuclei - dall'insonnia.
	Tacchino, pollo, carne di coniglio La carne di tacchino stimola l'energia e aiuta il corpo ad affrontare meglio lo stress. Questi tipi di carne sono ricchi di triptofano.
Miele Il miele è un sedativo naturale e un antidepressivo che non provoca irritazione allo stomaco, come molti farmaci, ma anzi li guarisce.
	Latte magro Contiene una sostanza simile alla morfina casomorfina.
Cracker Sgranocchiare cracker davanti alla TV è meglio delle patatine ... Calma - è controllato!
	Legumi (di soia) Sono ricchi di triptofano. La soia aumenta anche le proprietà protettive del corpo.
Fragola Le fragole combattono perfettamente il cattivo umore!
	Agrumi La vitamina C, che è contenuta in questi frutti in quantità sufficienti, allevia l'ansia e la depressione.
Pesce e frutti di mare Lo studio ha rilevato che nei paesi con un elevato consumo di pesce azzurro, le persone hanno meno probabilità di soffrire di depressione e che le persone depresse hanno meno omega-3 nel cervello.
	pomodori I pomodori freschi e il succo di pomodoro sono salutari con una generale perdita di forza, indebolimento della memoria, anemia.
Burro di arachidi, arachidi Una delle migliori fonti di triptofano è arachidi, sia noci intere che burro di arachidi.
	cavolo marino I seguenti elementi sono responsabili delle proprietà di questo prodotto nella lotta allo stress: magnesio, acido pantotenico, vitamina B2 (riboflavina). La carenza di cause di acido pantotenico fatica cronica, suscettibilità alle infezioni e varie malattie.
Cereali I carboidrati nei cereali hanno un effetto calmante che migliora l'umore.
	Vino È una ricca fonte di polifenoli, le sostanze più utili che bloccano l'influenza aggressiva dell'ambiente esterno sul corpo: rimuovono le tossine e hanno un effetto antistress. Ecco perché un bicchiere di vino può facilmente calmarti e sollevare il morale.

Ricordalo durante i periodi di depressione e stressÈ meglio limitare l'assunzione di alcol, bevande gassate, cibi grassi e prodotti da forno.

Se scricchioli o allunghi le vertebre spinali, puoi eliminare il disagio nella parte bassa della schiena e renderla più mobile. Quando la colonna vertebrale perde flessibilità, scricchiola la parte bassa della schiena con questi metodi efficaci ma sicuri. Puoi farlo da solo o chiedere ad un amico di aiutarti.

Passi

Crunch con l'aiuto di movimenti circolari del busto

Sdraiati sulla schiena, a faccia in su. Gambe dritte, braccia lungo il corpo. Siediti comodamente e rilassa completamente i muscoli. Allarga le braccia ai lati allo stesso livello. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al busto.

• Devi sdraiarti su una superficie dura e piana. Se necessario, puoi mettere sotto di te un asciugamano o un tappetino da yoga.

1. Piega la gamba destra al ginocchio. Il piede non dovrebbe staccarsi dal pavimento. La gamba sinistra dovrebbe essere dritta e rimanere nella sua posizione originale.

   • Quando la gamba destra è piegata all'altezza del ginocchio, il piede destro dovrebbe essere vicino ai glutei senza toccarli.

2. Porta lentamente il ginocchio destro verso sinistra e verso il pavimento. Il ginocchio destro giace sulla gamba sinistra. Se puoi, prova a toccare il pavimento con il ginocchio destro sul lato del piede sinistro.

   • Se arrivi al punto in cui senti dolore, smetti di allungare e torna alla posizione di partenza. Non c'è bisogno di allungarsi per il dolore.
   • Guarda la posizione del piede destro. Quando si torce il ginocchio, il piede può essere strappato dal pavimento.

3. Gira la testa a destra e ruota leggermente la parte superiore del corpo nella stessa direzione. Sebbene questo metodo sia efficace, può succedere che non funzioni per scricchiolare la parte bassa della schiena. In ogni caso, durante lo stretching dovresti sentirti a tuo agio ed evitare il dolore.

   Continua a riscaldarti finché non senti uno scricchiolio nella parte bassa della schiena o finché non ti sei riscaldato a sufficienza. Prima di tornare alla posizione di partenza, riporta indietro il ginocchio. Il ginocchio dovrebbe guardare verso il soffitto.

   Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Piegalo al ginocchio e fallo scorrere su e giù sopra la gamba destra raddrizzata. È possibile che dopo aver allungato una gamba, sentirai scricchiolare la parte bassa della schiena. Altre vertebre possono rompersi mentre ti allunghi dall'altra parte.

   Crunch con l'aiuto

   Sdraiati a faccia in giù su una superficie dura, le braccia lungo i fianchi. Sarai più morbido se ti sdrai su un tappeto o stendi un asciugamano. Evita di sdraiarti su superfici che possono piegarsi sotto il tuo peso, come materassi o cuscini spessi.

   • Gira la testa di lato e rilassati. Non appoggiare mai la testa su un cuscino o altro. Ciò aumenterà lo stress sul collo e di conseguenza rischierai lesioni.

4. Dì alla persona che ti sta aiutando di mettere il piede sulla parte bassa della schiena. L'assistente deve trasferire il peso del corpo su di esso e iniziare a premere leggermente sulla parte bassa della schiena.

   • La gamba ausiliaria aiuterà a stabilizzare la parte bassa della schiena. Devi premere forte, ma non con tutto il peso corporeo. Un piede dovrebbe essere sempre sul pavimento.
   • Questa pressione fa parte dell'azione necessaria per scricchiolare la parte bassa della schiena, ma se improvvisamente senti un dolore acuto o un disagio, chiedi all'assistente di rimuovere immediatamente la gamba.

5. Chiedi a un amico di aiutarti a piegarti. Ha bisogno di prenderti delicatamente le mani e tirarti verso di lui. Tieni le braccia dritte e tese, ma non unire i gomiti: questo è un carico inutile che può portare a lesioni spinali.

   Dì a un amico di tirarti indietro lentamente per le braccia senza staccare le gambe dalla parte bassa della schiena. A causa della pressione, la parte bassa della schiena si piegherà in un arco. Non sopravvalutare la tua flessibilità. Per alcune persone, i piegamenti all'indietro non richiedono molto sforzo. In altri, la flessibilità e la muscolatura possono essere meno sviluppate.

   Quando senti il ​​clic, sentirai come scricchiola la parte bassa della schiena! La parte bassa della schiena può scricchiolare alcune volte, ma non abusare dell'esercizio, poiché puoi allungare i muscoli o le vertebre.

   Rullo di schiuma croccante

   Posizionare il foam roller su un pavimento duro e opaco e sdraiarsi con la parte bassa della schiena sul foam roller. Inizia posizionando un rullo di schiuma sotto la parte bassa della schiena. Tieni le gambe piegate alle ginocchia unite. Punta le ginocchia e le braccia verso i lati. Inclina leggermente la testa in avanti per coinvolgere i muscoli addominali.

   • I rulli di schiuma sono un ottimo modo per scricchiolare e allungare la schiena. Se non ne hai uno, puoi improvvisare. Alcune persone usano invece un tubo in PVC avvolto in un tappetino da yoga. Tieni presente che rispetto ai rulli in schiuma, questo dispositivo è più rigido, quindi devi stare attento con esso (di solito non è molto adatto ai principianti).

6. Inizia a rotolare sul rullo di schiuma. In questo caso, la schiena deve essere leggermente sollevata e le gambe devono poggiare saldamente sul pavimento. Puoi pattinare piegando e raddrizzando le gambe. Tuttavia, non dovresti strapparli da terra. Si scopre qualcosa di simile a cavalcare su una tavola. Oscillando in questo modo, farai rotolare la parte bassa della schiena sul foam roller.

   • Se vuoi allungare correttamente la parte superiore della schiena, sposta il rullo più in alto verso le spalle. Soprattutto in questo esercizio, dovresti sentire la parte superiore della schiena scoppiettare.

7. Continua a rotolare sul rullo di schiuma finché la schiena non si spezza. Se non hai scricchiolato la schiena di recente, dovresti sentire alcuni scricchiolii. Durante questo esercizio, ricorda quanto segue:

   • Alza leggermente la parte superiore della schiena e mantieni gli addominali sempre tesi. Ricorda, non devi piegarti.
   • I piedi devono essere ben piantati sul pavimento. Quando pedali sul foam roller, cerca di non muovere troppo i piedi.
   • Rimani rilassato. Più i tuoi muscoli sono rilassati, più è probabile che ti scrocchi la schiena.

8. Prova altri esercizi per la parte bassa della schiena usando un foam roller. Sdraiati sulla schiena su un rullo di schiuma. Alza i fianchi in modo che formino un angolo di 90° rispetto al busto. Le gambe dovrebbero essere parallele al busto. Afferra le ginocchia con le braccia incrociate. Se alzi l'anca sinistra, afferra il ginocchio con la mano destra, se alzi la sinistra, afferralo con la destra. Abbassa il braccio e la gamba liberi dal sollevamento sul pavimento e inizia a rotolare con la schiena sul rullo.

   • Non appena senti che la parte bassa della schiena si è scricchiolata, rilassati e inizia a lavorare dall'altra parte. Fai questo riscaldamento fino a quando la parte bassa della schiena scoppietta.

9. In alternativa, puoi allungare le gambe dritte e rotolare sul rullo. Sdraiati sulla schiena su un rullo di schiuma. Alza le gambe e le anche in modo che siano a 90° rispetto al busto. I fianchi e le gambe dovrebbero essere sollevati. Metti le mani sul pavimento e inizia a far rotolare il rullo con la parte bassa della schiena.

   Come scricchiolare stando seduti su una sedia

   Siediti su una sedia comoda senza braccioli. Una sedia senza corrimano è la cosa migliore, poiché puoi muovere liberamente le braccia su di essa.

   Piega il braccio all'altezza del gomito e inclinalo verso il ginocchio opposto. Se stai facendo l'esercizio sul gomito destro, piegati e toccalo all'esterno del ginocchio destro.

   Ruota il busto verso il ginocchio su cui ti appoggi. Se premi il gomito destro sul ginocchio sinistro, gira il busto a sinistra. Se premi il gomito sinistro sul ginocchio destro, gira il busto a destra.

   • Fai attenzione quando giri il busto. Nessun impulso o movimento brusco. Quando stai cercando di scrocchiare la schiena, è meglio se continui ad applicare una leggera pressione per tutto il tempo.

10. Non appena senti uno scricchiolio, cambia mano e inclina il busto nella direzione opposta.

11. In alternativa, puoi provare gli stessi movimenti circolari di base del corpo, solo seduto sul pavimento. Piega la gamba destra al ginocchio e portala dietro la gamba sinistra raddrizzata, che dovrebbe trovarsi su un pavimento piatto. Posiziona il gomito sinistro all'esterno della gamba destra piegata al ginocchio. Inclina il busto verso destra, usando il gomito sinistro come fulcro, inclinato verso il ginocchio destro.

    • Questo è lo stesso esercizio di stretching di base dell'esercizio sulla sedia. In entrambi gli esercizi, i gomiti vengono premuti contro il ginocchio opposto. Non appena senti uno scricchiolio nella parte bassa della schiena, ripeti gli esercizi con l'altro gomito e ginocchio.

Buenas Dias, miei cari lettori! A volte mi rompo la spina dorsale. È così che succede al mattino quando ti svegli, allunghi la schiena rigida con tutte le tue forze e si sente questo crepitio silenzioso. Oppure si è alzato dal computer dopo diverse ore di lavoro e di nuovo - ha rimbombato nella parte posteriore. A te succede?

Chi di noi non ha incontrato un consigliere così gentile che, non appena sente come ti scrocchi le dita o la spina dorsale, fa subito una smorfia e inizia una conversazione edificante?!

Con colori vivaci, ti descrive come questa piacevole attività, che aiuta a rilassarti, porterà all'artrite. Le tue dita si piegheranno e la tua schiena si piegherà in un arco.

Ma è davvero così spaventoso? È possibile scricchiolare la colonna vertebrale?

Vale la pena ascoltare i consiglieri?

Scopriamolo!

La mia ricerca suggerisce che ci sono due teorie completamente opposte.

Puoi scricchiolare la colonna vertebrale!

Per confermare questa teoria, è necessario comprendere un po' di anatomia. Ogni vertebra o articolazione ha una piccola cavità riempita con uno speciale lubrificante ricco di sostanze nutritive chiamato liquido sinoviale. Nel corso degli anni, questo divario potrebbe aumentare.

Più grande è questa cavità, minore è la pressione al suo interno. Numerosi processi qui sono anche associati alla formazione di piccole bolle d'aria. Quando scoppiano, sentiamo un caratteristico scricchiolio.

Dopo un paio di decine di minuti, i gas si dissolveranno nuovamente nel liquido e puoi facilmente ripetere questo trucco con uno scatto indietro.

In precedenza, quando una persona si lamentava con il medico dello scricchiolio della colonna vertebrale, gli diagnosticava immediatamente "depositi di sale".

Tuttavia, se ti prendi cura di te stesso e noti ogni volta che la colonna vertebrale si spezza, scoprirai che di solito accade durante lo stretching e lo stretching. E proprio all'inizio, quando si tratta di sport. Se non hai tempo per lo sport, posso consigliare la cintura " Ab Ginnastica"è un'ottima opzione per mantenere i muscoli in buona forma.

Una situazione tipica: uno specialista ti massaggia risolutamente la schiena e durante il massaggio senti queste caratteristiche: “Click! Clic! Clic! E come se tutte le ossa delle vertebre andassero a posto.

Gli aderenti alla prima teoria affermano che non dovrebbe esserci motivo di preoccuparsi per un tale crunch. Cioè, non è né una malattia né una patologia.

Ma in rari casi, scricchiolare può essere un sintomo di alcuni problemi alla schiena. Dovresti stare attento solo quando durante questo senti anche un forte dolore.

Per sbarazzarsi di questi sintomi, il paziente deve trascorrere diversi giorni a letto e assumere antidolorifici e farmaci antinfiammatori fino a quando la condizione non migliora completamente.

Ma in questo caso, dovresti essere ben consapevole che la rimozione del dolore non è equiparata all'eliminazione della malattia.

Perché ci sentiamo sollevati dopo un crunch?

Un movimento forte e deciso (ad esempio, quando si gira), con il quale provochiamo uno scricchiolio nella colonna vertebrale, aiuta a rimuovere il blocco attorno ai muscoli e alle articolazioni.

Pertanto, il dolore scompare e la rigidità dei movimenti scompare. Tuttavia, questo effetto non durerà a lungo. Se i muscoli deboli vengono nuovamente caricati pesantemente, in essi riapparirà uno spasmo.

Solo esercizi speciali aiuteranno a fermare questo processo. Con la ginnastica si rafforzano i muscoli della schiena, il che significa che il blocco miofasciale si verificherà sempre meno.

Di conseguenza, quando si traggono conclusioni sul fatto che sia dannoso o meno scricchiolare la colonna vertebrale, ci affidiamo solo a un elenco di sintomi.

Se, a parte il crunch, nulla ti dà fastidio, non c'è dolore nella regione cervicale, toracica o lombare, così come gonfiore e infiammazione, allora il crunch è del tutto innocuo.

Ancora più importante, tutti i tipi di studi non hanno rivelato la relazione tra lo scricchiolio e lo sviluppo dell'artrite.

È severamente vietato scricchiolare la colonna vertebrale!

Tuttavia, molti chiropratici, osteopati e traumatologi ortopedici affermano che è severamente vietato scoppiettare la colonna vertebrale.

In questa posizione, le articolazioni sono destabilizzate. Pertanto, in futuro, è molto più probabile che tali persone subiscano lussazioni e sublussazioni, oltre a nervi schiacciati.

Gli esperti dicono anche che le persone che hanno una storia di instabilità spinale hanno la tendenza a scricchiolare la schiena. Questa è davvero una condizione patologica che non consente a una persona di condurre una vita piena.

Instabilità nella regione cervicale

Se elimini il disagio nella regione cervicale con l'aiuto di giri attivi della testa e ti aiuti anche con le mani, in questo caso ti aspettano seri problemi dietro l'angolo.

I chiropratici trovano questi pazienti i più difficili. L'impatto su questa parte della colonna vertebrale dovrebbe essere molto delicato e specifico. Il dottore mentre lavora con il collo agisce con molta attenzione.

Se l'instabilità è pronunciata, potrebbe anche essere necessario indossare uno speciale collare ortopedico. Vi piacerebbe avere questo simpatico accessorio nel vostro guardaroba? Poi scrocchiati il ​​collo più spesso.

A tali pazienti è vietato eseguire qualsiasi manipolazione indipendente. Inoltre, i medici affermano che anche una persona che si occupa professionalmente della correzione di tali deformità non è in grado di "aggiustarsi il collo" da sola.

È possibile scricchiolare la colonna vertebrale durante la gravidanza?

Alle donne incinte è vietato scricchiolare la colonna vertebrale in una forma particolarmente categorica.

Portare un bambino influisce negativamente sulla nostra schiena. Durante la gravidanza, il centro di gravità della donna si sposta. Il suo peso sta crescendo rapidamente e le fa sperimentare un carico maggiore sulla colonna vertebrale.

Solo uno specialista qualificato che sa come rilassare i muscoli della colonna vertebrale e come prevenire deformità patologiche dovrebbe risolvere questi problemi.

Un'attività molto più utile per queste donne in un bel momento sarà un corso di massaggio speciale o yoga. L'ultima tecnica nell'ultimo decennio è diventata non solo popolare. Quasi ogni persona almeno una volta si è interessata a questo antico metodo per ripristinare la salute.

Lo yoga non ha praticamente controindicazioni, è consentito a bambini, anziani e donne incinte. Lo yoga è consigliato sia prima della gravidanza, durante la gestazione e dopo la nascita di un bambino. Lo yoga è universale.

Può facilmente affascinare anche un bambino: a loro piace questo gioco di addestramento, dove si immaginano come un albero, o una farfalla, o un cane.

Un tempo ho rovistato tra un sacco di varie risorse alla ricerca di allenamenti interessanti e fattibili per tutti i membri della famiglia, ma ho trovato il corso migliore Qui:

Entro un mese sentirai miglioramenti significativi sia nella schiena che nelle condizioni generali.

È consentito rompere le vertebre nei pazienti con osteocondrosi?

A questo gruppo di persone possono essere date le stesse raccomandazioni inequivocabili di non sperimentare sulla propria salute. la colonna vertebrale è già più vulnerabile. Pertanto, un movimento brusco e improvviso in questa zona può portare a conseguenze disastrose.

Seguire rigorosamente le istruzioni del proprio medico porterà molti più benefici e un sollievo più rapido rispetto a tale attività autonoma.

Sgranocchiare o non sgranocchiare? Questa è la domanda!

In generale, le conclusioni e la risposta alla domanda più importante: "È possibile scricchiolare la colonna vertebrale?" - si chiedono.

Se questo ti accade raramente, non provi alcun dolore o disagio, e in generale la tua schiena non ti dà alcun problema, quindi scricchiola sulla tua salute.

Nel caso in cui, oltre al desiderio di scricchiolare, hai dolori periodici nella zona della schiena, stai portando un bambino o hai una storia di qualsiasi malattia in quest'area, allora cosa dovresti fare?! Puoi sgranocchiare solo con il pangrattato.

Mi inchino e ti aspetto molto presto. Voglio dire a te e ai tuoi amici (lancia loro un link a questo blog) di una cosa molto interessante e necessaria.