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Esercizi per la rimozione della cellulite. Una serie di esercizi efficaci per la cellulite a casa

La "buccia d'arancia" è un problema comune che ogni seconda ragazza deve affrontare oggi. Solo un approccio integrato può salvartene. È necessario fare massaggi o impacchi, attenersi a una dieta e, naturalmente, eseguire esercizi anticellulite, il meglio dei quali presentiamo in questo materiale.

La cellulite è familiare non solo alle donne grassocce, ma anche a quelle magre. Esistono molte serie di esercizi che aiuteranno a mettere in ordine il corpo, ma non tutti sono in grado di affrontare il problema della "buccia d'arancia". Parleremo di quelli che saranno davvero efficaci nella lotta alla cellulite.

Esercizi efficaci

Affondi

Gli affondi sono considerati i più efficaci. Con questo semplice esercizio puoi rafforzare i muscoli che si trovano sui glutei e sulle cosce. Ciò porterà al fatto che la linfa non ristagnerà più e gradualmente la cellulite scomparirà. Gli affondi ti consentono di stringere ulteriormente la pelle. Durante questo esercizio, le gambe dovrebbero essere piegate in modo da ottenere un angolo retto.

Per ogni gamba, devi fare almeno 20 affondi. Se c'è un'opportunità e un desiderio, puoi fare affondi con un carico sotto forma di piccoli manubri o bottiglie d'acqua. In questo caso, il numero di ripetizioni può essere ridotto.

Assicurati che il ginocchio non vada oltre un angolo di 90 gradi, altrimenti potresti danneggiare i legamenti.

Squat profondi

Gli esercizi per la cellulite comportano l'esecuzione di squat profondi. Grazie a loro, puoi risolvere il problema sui glutei e sulle cosce. L'esercizio è molto semplice da eseguire e presto noterai cambiamenti positivi. Se gli squat sono profondi, questo aiuterà a uniformare rapidamente il sollievo dei glutei, stringere la pelle e migliorare la circolazione sanguigna.

Per un approccio, è desiderabile eseguire 20-30 squat. Come nell'esercizio sopra descritto, puoi usare i pesi. Il numero di ripetizioni in questo caso è ridotto a 15. Assicurati che la schiena sia costantemente dritta, il che influisce sull'efficacia dell'allenamento per eliminare la cellulite.

Una controindicazione all'esecuzione di questo esercizio dalla cellulite sui fianchi sono le malattie delle articolazioni del ginocchio. Se c'è un problema simile, allora è meglio rifiutare gli squat profondi.

Alzare il bacino

Elimina in modo efficace e rapido la "buccia d'arancia" sollevando il bacino dalla posizione prona. Dovrebbe essere fatto solo su una superficie piana e il più dura possibile. È necessario sdraiarsi su una superficie dura (pavimento), piegare leggermente le gambe, allungare le braccia lungo il corpo. Cerca di sollevare il bacino più in alto, quindi abbassalo lentamente e assicurati che i glutei non tocchino il pavimento. Gli agenti di ponderazione in questo caso non devono essere utilizzati. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere di circa 20-30 volte.

Questo tipo di esercizio ti permetterà di pompare i muscoli glutei e la parte posteriore delle cosce. È desiderabile farlo nel modo più ritmico possibile. La sfumatura a cui devi prestare attenzione è che il bacino si alza rapidamente e devi abbassarlo il più lentamente possibile.

Non sollevare il bacino durante le mestruazioni, questo può causare gravi emorragie. Anche il mal di schiena è una controindicazione.

Andare in bicicletta

Un'ottima opzione per eliminare la cellulite può essere il ciclismo regolare. Durante un giro in bicicletta, è coinvolto un gran numero di muscoli e non solo puoi stringere il tuo corpo, ma anche migliorare più volte la circolazione sanguigna in tutto il corpo, e non solo nelle aree problematiche. 30 minuti al giorno ti permetteranno presto di vedere grandi risultati.

Per rimuovere la "buccia d'arancia" su gambe, fianchi e glutei, andranno bene sia una bici normale che un simulatore.

5 efficaci esercizi anticellulite di Britney Spears: video

Approccio individuale

Eliminazione del problema nei glutei

Per rimuovere la cellulite sui glutei, tutti gli esercizi devono essere ripetuti 25-30 volte.

Usa il tappetino. Mettiti in ginocchio e appoggia le mani sul pavimento. Allunga la punta della gamba e oscilla, tendendo i glutei. Fai oscillare le gambe alternativamente. L'ampiezza non dovrebbe essere troppo grande, quindi non ci sarà traccia di cellulite sul papa.
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta. Inizia a piegare entrambe le gambe molto lentamente. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi raddrizzali. Tutti i movimenti devono essere eseguiti molto lentamente in modo che i muscoli si irrigidiscano. Esegui 25 ripetizioni dell'esercizio.

Complesso per i glutei: video

Affrontare i problemi all'anca

Gli esercizi di cellulite sulle gambe dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 30 minuti. Questa zona è considerata la più problematica. Per eliminare la "buccia d'arancia", devi fare quanto segue:

Migliorare la circolazione sanguigna nei fianchi aiuterà a inclinare le ginocchia a destra ea sinistra da una posizione prona. Allo stesso tempo, le braccia sono divaricate, il corpo è rilassato. Fai 20-30 ripetizioni su ciascun lato.
I migliori esercizi che aiutano a rendere la pelle tonica e la "buccia d'arancia" non così evidente vengono eseguiti con un espansore. Sedersi su una sedia e posizionare l'espansore tra le cosce in modo che possa essere schiacciato. Questo esercizio anticellulite aiuterà a sbarazzarsi del problema all'interno delle cosce.
Sedersi su una superficie dura con le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte in direzioni diverse. Afferra la gamba destra con le mani e sollevala più che puoi, tenendola per la caviglia. Nella posizione estrema, indugia per 30 secondi, più in basso. Fai 15-20 ripetizioni e cambia gamba.

Complesso per i fianchi: video

Area problematica - stomaco

L'allenamento regolare aiuterà a sbarazzarsi della cellulite non solo su gambe e glutei, ma anche sullo stomaco. Gli esercizi più efficaci contro la cellulite nella zona della vita sono i seguenti:

Prendi manubri del peso di 3 o 5 kg. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa ogni braccio a turno dai manubri lungo il corpo, quindi sollevalo. Fai 20 ripetizioni per ogni mano. Se hai abbastanza forza, il numero di ripetizioni può essere leggermente aumentato.
Sdraiato sul pavimento, alza le gambe ad un'altezza di 20-30 cm, dovrebbero essere dritte, mentre le braccia sono lungo il corpo. Devi fare almeno 25 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, metti le mani dietro la testa e stringi forte il castello. Metti lo stinco destro sul ginocchio sinistro, quindi solleva lentamente il corpo. Durante questo esercizio, i muscoli addominali si irrigidiscono, il che consente di eliminare rapidamente ed efficacemente la cellulite in quest'area. Alzati molto lentamente. Mantieni la posizione estrema per 10 secondi, quindi inizia lentamente a abbassare la schiena fino a tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso con la seconda gamba.

Una serie di esercizi per l'addome: video

Può essere molto difficile sbarazzarsi della cellulite nelle aree problematiche, ma se esegui regolarmente e correttamente esercizi efficaci, il risultato diventerà evidente molto presto. Gli esercizi di cellulite ti aiuteranno a dimenticare i brutti depositi su papa, gambe, stomaco e fianchi in pochi mesi. Non dimenticare la tua dieta, abbastanza acqua, l'uso di una crema speciale o scrub che si prenderanno cura della pelle e accelereranno il processo di eliminazione della "buccia d'arancia" nelle aree problematiche.

Puoi andare in palestra, ma le ragazze con protuberanze e macchie bluastre su glutei, cosce e addome spesso si vergognano del proprio corpo. Vale quindi la pena considerare esercizi per la cellulite su gambe e glutei, facili da eseguire e disponibili per l'allenamento a casa.

La cellulite è il problema numero 1 per le donne nel 21° secolo. Soffrono non solo ragazze piene, ma anche magre. I cambiamenti strutturali nello strato sottocutaneo, manifestati sotto forma di tubercoli o "buccia d'arancia", si verificano a causa di violazioni della microcircolazione del fluido linfatico e del sangue. C'è ristagno e gonfiore dei tessuti, che porta a gravi problemi di salute.

È importante sbarazzarsi della cellulite in tempo. Per fare questo, devi pensare a una serie di misure, tra cui dieta, impacchi, massaggi. I risultati non possono essere raggiunti senza esercizio.

Affondi e squat

È più facile rimuovere la cellulite sul papa e sulle rane. Puoi eseguirli in una forma leggera o con pesi, cioè con manubri. L'algoritmo dell'esercizio è il seguente:

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, calzini rivolti in avanti, mani con manubri all'altezza dei fianchi.
Mentre inspiri, accovacciati lentamente, mantenendo la schiena dritta.
Al punto finale, fissiamo il corpo per 10-30 secondi, il calcio non dovrebbe essere inferiore al livello delle ginocchia.
Espirando, torniamo alla posizione iniziale.

Devi eseguire l'esercizio in 4 serie da 12 volte. Se fare così tanti squat è difficile, inizia con 2 serie. A poco a poco, quando il corpo si adatta, il carico può essere aumentato.

Per le gambe snelle, puoi utilizzare altre varianti di squat, come il plié con manubri o gli squat con bilanciere. Ricorda, non puoi perdere peso nelle gambe in una settimana. Le recensioni indicano che solo dopo 1-2 mesi di allenamento la "buccia d'arancia" verrà rimossa dai glutei e dalle cosce.

Il secondo punto del complesso di esercizi contro le manifestazioni della cellulite su gambe e glutei è. Per eseguirli, devi stare dritto, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, abbassare le braccia con i manubri lungo il corpo. Poi:

facciamo un grande passo avanti;
accovacciarsi finché la superficie della coscia non è parallela al pavimento;
la gamba sinistra dietro è leggermente piegata al ginocchio, enfasi sulla punta;
torniamo alla posizione di partenza;
eseguiamo l'azione, ma cambiando gamba.

I movimenti brucia grassi dovrebbero essere eseguiti 10-12 volte in 4-5 serie. Regola il livello di carico in base alle tue capacità fisiche e ai tuoi punti di forza. Se non si dispone di manubri per affondi, è possibile utilizzare bottiglie d'acqua o altri pesi.

Altri tipi di formazione

Per perdere peso gambe, glutei e pancia in un mese e la cellulite è completamente scomparsa, il programma di allenamento dovrebbe consistere non solo in squat e affondi. Il corso dovrebbe essere integrato con altri esercizi che ti consentano di pompare le aree problematiche. Per gambe perfette e bei sacerdoti, le seguenti classi sono riconosciute efficaci:

Salto con la corda. È meglio esercitarsi all'aperto. Esegui 3 serie da 40 volte al giorno.
Muovi le gambe. L'esercizio viene eseguito da una posizione a quattro zampe. Prima l'arto destro e poi quello sinistro devono essere sollevati. È ottimale eseguire 3 serie da 30 volte.

Movimento sul papa. Un esercizio molto semplice per i glutei stretti, che ogni donna padroneggerà rapidamente. È necessario sedersi sul pavimento, allungare le gambe davanti a sé e raddrizzare le articolazioni del ginocchio. Stringiamo le mani nel castello. Iniziamo ad andare avanti, usando solo i muscoli glutei, poi indietro. Devi completare il movimento fino al fallimento.
Alzare le gambe. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti, le gambe dritte. Alza le gambe a turno il più in alto possibile e tienile il più a lungo possibile.

"Bicicletta". Iniziamo l'esercizio sdraiati sulla schiena. Allunghiamo le braccia lungo il corpo, facciamo movimenti con le gambe, come se stessimo pedalando su una bicicletta. Ci vogliono 2-3 minuti per completare il movimento.

Spesso le donne pensano a quali esercizi sono i più efficaci? Come dimostra la pratica, gli esercizi ordinari e accessibili hanno il risultato più evidente. L'importante è allenarsi correttamente e di buon umore.

Per ulteriori esercizi per la cellulite su gambe e glutei, guarda questo video:

Quando si discute su come ridurre l'aspetto della cellulite, dovrebbe essere chiaro che prima si inizia a trattare con la "buccia d'arancia", più facile sarà eliminarla. Nelle prime fasi, la malattia è trattata meglio.

Avendo sviluppato un programma di formazione per te stesso, dovresti ricordare le semplici regole che ti consentono di rendere le lezioni più produttive ed efficaci:

durante i movimenti, sforzare i muscoli al massimo, questo darà tono ai muscoli e accelererà la circolazione sanguigna nelle aree danneggiate;
controlla il ritmo respiratorio, devi respirare profondamente e completamente, migliore è l'ossigeno che entra nel corpo, più veloce è il processo di ossidazione delle cellule del tessuto adiposo;
non dimenticare di bere durante l'allenamento e regolare anche l'assunzione giornaliera di liquidi;
esercitare regolarmente, la ginnastica contro la cellulite sulle gambe e sul papa dovrebbe essere eseguita quotidianamente, puoi a giorni alterni;
scegli abiti comodi e biancheria intima sportiva per non sentire rigidità dei movimenti e disagio;
assicurati di farlo prima e dopo l'allenamento, allunga i muscoli, allunga le articolazioni.

Se vuoi gambe magre, pancia piatta e glutei tonici, preparati a lavorare sodo. L'atteggiamento mentale è molto importante. Non dimenticare un esercizio ausiliario come la corsa, sali all'appartamento non con l'ascensore, ma con le scale. Crea una playlist ritmica che ti tirerà su di morale e renderà l'allenamento un'esperienza piacevole.

Puoi sbarazzarti della cellulite nelle aree problematiche da solo. Esistono tecniche e metodi efficaci che possono essere applicati a casa e ottenere risultati in tre o quattro settimane. Per capire come trattare correttamente la "buccia d'arancia", prima di tutto bisogna capire di cosa si tratta.

La cellulite è un cambiamento nella struttura del tessuto adiposo sottocutaneo, il più comune tra le persone che soffrono di sovrappeso. Le trappole di grasso si formano spesso nelle aree problematiche: gambe, cosce, glutei. Contrariamente alla credenza popolare, molte ragazze magre soffrono di cellulite.

Esistono molti rimedi e modi per sbarazzarsi della buccia d'arancia, indicando che questo problema è cronico. Se smetti di eseguire determinate manipolazioni, torna di nuovo al suo posto originale, quindi la lotta contro la cellulite è un certo rituale che deve essere seguito regolarmente.

Chiunque sia stato colpito dal problema vuole eliminare le irregolarità e ritrovare la pelle liscia, ma è necessario agire senza fretta e non solo attraverso l'uso di una costosa crema. Un buon risultato consente di ottenere una serie completa di misure volte all'eliminazione delle placche di grasso, che è perfetto da fare a casa.

La buccia d'arancia è il risultato del ristagno di liquidi, che porta all'accumulo di grandi quantità di fibre di collagene nel tessuto adiposo. Questo interferisce con la microcircolazione. La mancanza di linfa e flusso sanguigno attivi, il metabolismo alterato portano alla ristrutturazione del tessuto adiposo.

Tra i fattori che provocano la cellulite ci sono i seguenti:

fumare;
gravidanza e parto;
problemi alimentari;
aumento e perdita di peso, soprattutto a seguito di diete drastiche;
aborto;
mancanza di attività fisica.

Le rappresentanti femminili sono le più sensibili al problema.

Non esiste una cura miracolosa che possa rimuovere completamente la cellulite da fianchi, gambe e preti. Se ricorri esclusivamente al massaggio o all'avvolgimento, non puoi perdere peso di 5-15 chilogrammi. Le misure devono essere complete.

Per ottenere l'effetto consente un approccio eccezionalmente versatile, che include quattro condizioni obbligatorie:

alimentazione speciale (anticellulite), integrata dalla camminata;
massaggio a secco drenante linfatico;
un esercizio speciale volto a combattere la buccia d'arancia;
avvolgimento effettuato su aree problematiche.

Se segui rigorosamente ogni elemento, i risultati non tarderanno ad arrivare e la pelle riacquisterà morbidezza.

Una corretta alimentazione e camminata

Creme e altri prodotti pubblicizzati, ovviamente, contribuiscono alla lotta contro le placche sottocutanee grasse, ma, come nel caso di qualsiasi prodotto cosmetico, non sostituiscono l'approccio corretto alla risoluzione del problema. Solo un'alimentazione ben studiata e passeggiate all'aria aperta possono gettare le basi per il “recupero” del tessuto adiposo. Senza questi due componenti, è semplicemente impossibile ottenere il risultato corretto. Il problema rimarrà o la cellulite scomparirà solo in parte.

Regime di consumo corretto

Per ogni chilogrammo del tuo peso, devi bere 20-30 millilitri di acqua pura. Bevande gassate, succhi naturali, caffè e tè non contano. Per controllare la quantità di liquido bevuto, prendono una bottiglia e la riempiono d'acqua, quindi, tra una dose e l'altra, bevono da un contenitore da 50 a 100 millilitri. È considerata un'abitudine utile, svegliarsi, bere due bicchieri d'acqua.

Nessun prodotto nocivo: alcool, dolci, cottura al lievito, zucchero, affumicato, farina bianca, salato, molto caffè. Un ruolo importante è svolto da una sedia buona e normale. Assicurati di mangiare cibi ricchi di prebiotici: prodotti a base di latte fermentato, crauti e verdure ricche di fibre contenenti fibre di psillio, semi di lino, panelli. Il menu dovrebbe essere adattato alle caratteristiche individuali dell'organismo.

La quantità di carboidrati deve essere bassa. La dieta include alimenti con IG basso e medio. Questo non è un grande pesce, verdure e carne. Si consiglia di consumare non più di 500 grammi di frutta al giorno, porzioni medie di cereali, oli vegetali sani, latticini fermentati con moderato contenuto di grassi. La cosa principale è che i carboidrati non vengono consumati in quantità illimitate.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a minerali e vitamine. E se gli Omega-6 sono presenti nella dieta in eccesso, allora gli Omega-3 scarseggiano. Spirulina, olio d'oliva, cavolo marino, avocado, noci, olio di pesce possono compensare la mancanza di acidi grassi. Questo alimento deve essere incluso nella dieta.

Mezz'ora di cammino a ritmo moderato è considerata l'attività fisica minima. Questo è di circa 2,5-3 chilometri. Invece del cardio, soprattutto dopo i 30 anni, si dovrebbe dare la preferenza agli esercizi atletici, la maggior parte dei quali può essere eseguita a casa. Il suo stesso peso sarà un carico eccellente. Un ritmo lento, a differenza di uno veloce, è in grado di esaurire le ginocchia fino a tremare, il che è un vantaggio innegabile. Si consiglia di fare Calanetics, Pilates, Oxysize e Bodyflex.

Esistono molte tecniche di massaggio anticellulite per glutei e gambe: con mattarello, lattine, rulli Lyapko, bastoncini di bambù e anche manuali. A casa, il più efficace ed economico è l'asciutto, eseguito con un pennello. Ti permette di stimolare il deflusso della linfa, contribuisce alla normalizzazione della microcircolazione sanguigna ed elimina anche gli strati morti dell'epitelio. Quando il massaggio è completato, la pelle è completamente pronta per assorbire la composizione curativa applicata dopo la procedura. Se la sessione viene eseguita non solo per le aree problematiche, vengono attivate tutte le riserve del corpo, vengono attivati \u200b\u200bi processi di pulizia, il che è un innegabile vantaggio per la salute.

Per eseguire il massaggio a secco linfodrenante, è necessario prendere una spazzola asciutta con setole naturali. Se questo è un dispositivo speciale indossato sulla mano, puoi prenderne due contemporaneamente. È meglio acquistare pennelli non solo con un passante da mettere sul palmo della mano, ma anche con un manico allungato che ti permetta di massaggiare la schiena. È consentito prendere non solo massaggi speciali, ma anche scarpe, soprattutto, con una base di legno.

La tecnica corretta per eseguire il massaggio anticellulite a secco con la spazzola prevede:

movimento nella direzione del flusso linfatico dal basso verso l'alto, dalla periferia al centro;
il ritmo dovrebbe essere lento e viscoso, ma non veloce e brusco;
è necessario premere sulla pelle fino a quando non si verifica un leggero formicolio e la pelle diventa rosa, le sensazioni sono piacevoli, ma non dolorose;
è consentito spostarsi non più di tre volte in una direzione;
prima si accarezza la pelle con un movimento diretto, poi con movimenti circolari riscaldanti.

Modello di movimento per tutto il corpo

Quando non c'è tempo per un massaggio completo, puoi limitarti alle aree problematiche. Innanzitutto, è necessario stimolare i linfonodi inguinali con una pressione leggera e senza fretta contemporaneamente da entrambi i lati.

Procedure dopo il massaggio

Quando la sessione è finita, fai una doccia. Il contrasto sarebbe l'ideale. Puoi limitarlo solo alle aree problematiche, versando acqua fredda su gambe, fianchi e sedere. La pelle viene asciugata con un asciugamano. Applicare la lozione con l'aggiunta di oli essenziali con effetto anticellulite. Questi prodotti naturali hanno un aroma meraviglioso e si sono dimostrati molto efficaci. I migliori oli per la cellulite sono limone, pompelmo, rosmarino, finocchio, geranio e ginepro.

Il numero di procedure viene regolato individualmente. Tutto dipende dalla sensibilità della pelle. Durante il periodo di lotta con la buccia d'arancia, si consiglia di eseguire il massaggio a giorni alterni. Una frequenza simile dovrebbe essere mantenuta nel primo mese. Quando la pelle diventa liscia, il massaggio di supporto viene eseguito almeno 2-3 volte a settimana su base continuativa. Altrimenti, la cellulite si farà sentire di nuovo.

Vietato
Non puoi massaggiare tutti i giorni. Le sedute sono controindicate in problemi dermatologici infiammatori, disturbi del sistema endocrino, temperatura corporea elevata.
Esistono molti esercizi per fianchi e glutei, ma non tutti sono adatti per essere eseguiti a casa e inoltre non sempre danno un risultato rapido. Il più efficace e ideale per la performance indipendente è considerato "camminare" sul papa. Nessuno sforzo titanico e la levigatezza della pelle ritorna in un mese.
Devi camminare sul quinto punto avanti e indietro e in cerchio per un quarto d'ora - 2 minuti di camminata si alternano a 30 secondi di riposo. La prima lezione va iniziata da 10 minuti, per poi portarla in una settimana a 15. Durante l'esercizio cambiano continuamente direzione, mentre va tenuto presente che è sempre più difficile camminare all'indietro, e anche aumentare la ritmo, ma assicurati di fare una pausa di mezzo minuto tra le serie. Se esegui l'esercizio ogni giorno, in un mese la pelle al quinto punto diventerà liscia.
Camminare sul papa è utile non solo per i glutei, ma anche per la vita, l'addome, i fianchi. È un'ottima prevenzione dei problemi della colonna lombare, che inevitabilmente prima o poi si fanno sentire quando una persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione e praticamente non si muove. Per rendere la camminata divertente e interessante, puoi attivare la tua musica ritmica preferita.
Tra gli altri esercizi, oltre a "camminare" sul quinto punto, gli squat dalle ginocchia ai lati, gli affondi obliqui da una posizione eretta e anche il serraggio dei glutei durante l'esecuzione di un ponte sulle spalle sono adatti per una varietà di allenamenti a casa.
Gli impacchi più efficaci e preferiti da molti sono a base di miele. Naturalmente, queste procedure non possono essere eseguite, ma non otterrai un risultato rapido. La cellulite andrà via, ma lentamente, e la mancanza della desiderata levigatezza della pelle diventerà un demotivatore.
Il wrapping, indipendentemente dalla base su cui viene eseguito, si basa sui seguenti principi fondamentali:
il giorno prima della seduta, la miscela deve essere controllata per l'assenza di allergie cutanee;
la pelle prima della procedura viene riscaldata con una doccia calda con un guanto, accarezzando, massaggiando;
è necessario avvolgere le aree problematiche senza pressione e indossare abiti caldi sopra, se non diversamente prescritto nelle raccomandazioni per la composizione;
non si può fare attività fisica;
la durata della procedura va da un'ora a due, se inizia a bruciare fortemente, allora è il momento di rimuovere la composizione;
dopo l'avvolgimento, puoi fare la doccia, ma non il bagno, devi applicare una crema idratante.
L'impasto per il confezionamento può essere preparato secondo le seguenti ricette:
prendi 3 cucchiai. l. cannella e argilla bianca, aggiungere 4 gocce di etere e acqua tiepida;
2 cucchiaini vengono messi su 100 g della base. miele, panna acida, senape;
per 100 g della base, prendi 1/2 cucchiaino. caffè, peperoncino, miele;
2 cucchiaini vengono messi su 100 g della base. senape e kefir grasso.

Riassumendo
Per sbarazzarti dell'odiata cellulite, hai bisogno regolarmente di:
Passa dal cibo malsano a quello sano. Bere un paio di bicchieri d'acqua al mattino e molti liquidi durante il giorno. Cammina senza tregua all'aria aperta per almeno mezz'ora.
Per un mese intero a giorni alterni, fai un massaggio a secco con un pennello, fai una doccia e applica una crema con l'aggiunta di olio essenziale anticellulite, quindi passa a un regime di mantenimento.
Cammina ogni giorno sul prete per 15-20 minuti, cambiando continuamente direzione e aumentando l'intensità.
Per fare, se vuoi risultati rapidi, è necessario avvolgere da 2 a 3 volte a settimana.
Se segui tutti questi quattro punti, non ci sarà traccia della buccia d'arancia.

Ogni seconda donna oggi conosce il problema dei depositi di grasso su cosce e glutei, complicato da una ridotta microcircolazione sanguigna. La comparsa della cellulite è spesso giustificata da disturbi ormonali, sedentarietà e malnutrizione. Esistono diversi modi per affrontare la "buccia d'arancia", ma i più efficaci e accessibili a tutti sono gli esercizi anticellulite.

Cause e stadi della cellulite

La formazione di depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo si verifica quando le cellule, invece di rimuovere i prodotti di scarto, accumulano grassi, tossine e acqua in eccesso. Di conseguenza, la circolazione del sangue e della linfa nel corpo diminuisce e, esternamente, compaiono tubercoli antiestetici attraverso la pelle.

Ci sono 4 fasi di questa malattia:

Perdita di elasticità della pelle su glutei e glutei.
Osservazione visiva dei sigilli sulla pelle al momento della compressione, l'aspetto della tuberosità.
La malattia diventa molto evidente. La dimensione delle protuberanze grasse può portare a un flusso sanguigno alterato. I muscoli perdono la loro capacità di contrarsi naturalmente.
La tappa più difficile. La pelle fredda e densa acquista una tinta blu. La circolazione sanguigna è disturbata, le terminazioni nervose sono danneggiate, si verifica atrofia del tessuto muscolare.

L'effetto dell'attività fisica

Non puoi "curare" dalla cellulite una volta per tutte. Esercizi anticellulite adeguati e, soprattutto, regolari per cosce e glutei, combinati con creme speciali e una dieta equilibrata, aiutano a migliorare significativamente le condizioni della pelle.

Oggi, tra tutti i metodi per superare il problema, è l'attività fisica ad essere in testa. Inoltre, secondo alcune riviste di fitness, l'effetto degli esercizi di sollevamento dalla cellulite su gambe e glutei è evidente anche senza l'uso di tecniche cosmetiche, laser e chirurgiche.

Inoltre lo sport è a disposizione di chiunque: se non in palestra, poi a casa. Dalla varietà di complessi di formazione esistenti, puoi sempre scegliere quello migliore per te stesso.

Tecnica di esecuzione corretta

Affinché l'effetto degli esercizi contro la cellulite su cosce e glutei sia evidente il prima possibile, è molto importante seguire una serie di requisiti per la tecnica della loro attuazione. All'inizio può sembrare difficile, ma dopo un po' diventerà un'abitudine. Per ottenere il massimo beneficio, devi seguire le seguenti regole:

Esercizi per allenare i glutei

Questo complesso aiuta a sbarazzarsi delle manifestazioni della cellulite con l'aiuto di mezzi improvvisati. La condizione principale è la tensione del muscolo gluteo nel processo di esecuzione degli approcci. Un buon esercizio contro la cellulite sui glutei sono gli affondi inversi. Danno un grande carico al muscolo quadricipite, alla parte posteriore della coscia, così come ai muscoli del polpaccio e dei glutei.

Diagramma passo passo:

da una posizione eretta (con le mani sulla cintura), il piede sinistro fa un passo indietro con una caduta sul ginocchio sinistro, il destro in questo momento dovrebbe formare un angolo retto;
tornando alla posizione di partenza, i glutei devono essere mantenuti tesi;
ripetere il primo passo con il piede destro;
devi fare 3 serie da venti ripetizioni.

Bene sui glutei con squat incompleti. Durante la loro implementazione, la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo viene allenata.

Istruzioni di esecuzione:

posizione di partenza - in piedi con le braccia tese in avanti (o chiudendole dietro la testa);
devi sederti, come se fossi seduto su una sedia;
le anche si abbassano fino a formare con le ginocchia un angolo di 90 gradi;
torna al primo passo;
il numero di approcci è 3 (20 volte).

Con l'aiuto di affondi inversi e squat incompleti, puoi correggere l'eccesso di peso nei glutei, che contribuirà a ridurre l'aspetto della cellulite. Per quest'area problematica, si consiglia inoltre di eseguire un ponte gluteo e oscillazioni posteriori con una gamba piegata.

Una serie di esercizi per gambe e fianchi

Per appianare il "modello arancione" in queste aree problematiche, si consiglia di camminare o arrampicarsi. Aiuta a bruciare i grassi su gambe e fianchi, rafforzare i muscoli glutei e tonificare la pelle. Inoltre, ci sono esercizi speciali per la cellulite sulle cosce, uno dei quali è stringere / aprire le gambe. Devi eseguirli con l'aiuto di una palla da ginnastica, senza dimenticare il numero richiesto di approcci (da 3 a 20 ripetizioni).

Ordine di esecuzione:

Il tipo di esercizio dipende dall'area problematica che deve essere corretta. È bene allenare la superficie laterale della coscia con l'aiuto di affondi laterali, la superficie interna - con esercizi con un rullo, per quadricipiti e glutei è efficace eseguire cardio training e calice squat.

Trainer anticellulite

I simulatori possono anche diventare assistenti nella lotta contro la "buccia d'arancia". Inoltre, aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare e normalizzare il sistema respiratorio, aumentare la resistenza del corpo e migliorare la salute generale. Sta a te scegliere su quale simulatore condurre una difficile lotta contro la cellulite: un tapis roulant, una cyclette, uno stepper, un ellissoide, una macchina per massaggi o una macchina vibrante. È difficile determinare quale sia il migliore in questa materia, l'attività fisica in qualsiasi forma forma una bella figura.

Secondo le statistiche, molto spesso viene data preferenza a una cyclette e un tapis roulant. Le lezioni su di essi contribuiscono alla microcircolazione sanguigna nei tessuti e alla combustione delle calorie in eccesso, necessarie per ridurre il grasso corporeo nelle cosce e nei glutei.

Lo stepper, simulando la salita delle scale, combatte bene con i processi stagnanti dello strato di grasso sottocutaneo. Questo è un simulatore molto efficace per le donne: esercitandoci regolarmente per mezz'ora, otterrai presto i primi risultati evidenti.

L'ellissoide è un'unità che combina le funzioni dei tre simulatori precedenti, il che è molto comodo per alternare le classi.

La macchina vibrante è apprezzata da coloro a cui non piace sforzarsi troppo. Una persona sta semplicemente in piedi mentre l'elemento vibrante massaggia le aree problematiche. Le vibrazioni contribuiscono alla scomposizione dei grassi depositati, alla stimolazione della circolazione sanguigna e alla nutrizione dei tessuti, al ripristino dei processi metabolici nelle cellule.

Altri modi per combattere la cellulite

L'esercizio fisico è il metodo principale per sbarazzarsi della malattia "arancione". Ma ci sono tattiche alternative con lo stesso obiettivo:

Come puoi vedere, ci sono molti complessi e tecniche per. Devi fare molto sforzo fisico, oltre a monitorare l'alimentazione e l'assunzione della giusta quantità di liquidi. E poi il risultato non ti farà aspettare: come ricompensa riceverai un corpo sano e bello.

La buccia d'arancia sulla pelle è un evento molto comune che incontra una donna su due. Efficaci esercizi anticellulite aiuteranno a sbarazzarsi di questo spiacevole difetto sui fianchi e sui glutei. Nella lotta contro la crosta aiuterà l'allenamento cardio e della forza, che può essere eseguito sia in palestra che a casa. Scopri quali esercizi puoi fare per ripristinare l'attrattiva del tuo corpo.

Cos'è la cellulite

In cosmetologia, questo termine si riferisce a cambiamenti strutturali nello strato sottocutaneo, che portano all'interruzione della microcircolazione sanguigna e linfatica. A poco a poco, queste deformità diventano distrofiche. Ciò porta ad un forte rigonfiamento dei tessuti e alla comparsa di noduli induriti. La buccia d'arancia non è solo un difetto estetico, ma anche una minaccia per la salute. Nell'ultimo stadio della cellulite, la pelle diventa dolorosa e i disturbi metabolici possono portare alla morte dei tessuti.

Nella fase iniziale della malattia, si può scoprire che quando la pelle delle cosce viene schiacciata con le dita, si ricopre di tubercoli. Questo indica il ristagno di liquidi tra le cellule adipose. Puoi risolvere il problema con l'aiuto di un complesso anticellulite, che comprende sessioni di massaggio, impacchi e fitness speciale. Non è necessario recarsi in un salone di bellezza, la maggior parte delle attività necessarie si possono svolgere a casa. Prima inizi a risolvere il problema, meglio è.

Cause

Questo problema è rilevante per il gentil sesso e anche per quelli magri. La formazione della cellulite è associata alla funzione fertile e questo processo è inerente alla natura. Fattori provocatori per l'aspetto della buccia d'arancia:

Ormoni. Più alto è il livello di estrogeni nel sangue, più è probabile l'aspetto di una buccia d'arancia.
Eredità. Di norma, se i parenti di una donna soffrivano di una buccia d'arancia, anche lei dovrà affrontare un problema.
Stile di vita sbagliato. La mancanza di attività fisica è una causa comune della cellulite. Inoltre, la situazione può essere aggravata dallo stress, dalla malnutrizione e da una violazione della routine quotidiana.
Cattive abitudini. Il fumo e il consumo di alcol contribuiscono a disturbi metabolici, circolazione sanguigna, accumulo di tossine e liquidi in eccesso nel corpo.

Puoi eliminare la cellulite con l'esercizio?

Il fitness da solo non risolverà il problema, ma l'esercizio fisico regolare è parte integrante e molto importante del pacchetto di misure per combattere la buccia d'arancia. Quando si eseguono esercizi anticellulite per cosce e glutei, essere guidati dai seguenti principi:

Complessità e sistematicità. Se pratichi regolarmente, noterai miglioramenti in un mese. I metodi ausiliari aiuteranno a rendere la pelle liscia ancora più velocemente: una dieta con restrizione di determinati alimenti, procedure cosmetiche.
Respirazione corretta. Eseguendo qualsiasi esercizio dalla cellulite, fai respiri ed esalazioni profondi e uniformi. Cerca di aprire completamente i polmoni. Tutti i momenti di tensione (inclinazione, torsione, ecc.) Dovrebbero essere espirati e il rilassamento dovrebbe essere inalato. Grazie a ciò, il sangue nelle aree problematiche circolerà meglio, più ossigeno affluirà ai tessuti.
Massima tensione muscolare. Cerca di stimolare i muscoli il più possibile eseguendo gli elementi. Questo aiuta a rassodare la pelle.
Graduale aumento del carico. Quando scegli il numero di ripetizioni e il peso dei pesi, lasciati guidare dal tuo benessere, ma non esagerare.

Esercizi di forza contro la cellulite su cosce e glutei

Puoi combattere la buccia d'arancia in palestra usando gli appositi bilancieri, manubri e attrezzi ginnici. Per rendere le tue lezioni il più efficaci possibile, ricorda i seguenti consigli:

Inizia con un peso leggero. Quando ti alleni contro la cellulite con un bilanciere, puoi prima prendere una barra vuota. Il carico aumenta gradualmente, man mano che i muscoli si adattano.
Ogni elemento viene ripetuto 10-15 volte in tre serie.
Organizza gli allenamenti due volte a settimana. Quando puoi prendere molto peso, vai a fare esercizio una volta ogni sette giorni.
Bere almeno 0,5 litri di acqua durante l'allenamento.
Le persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, del sistema cardiovascolare, dei reni, delle vene varicose, dell'ipertensione, dell'epilessia, della polmonite possono andare in palestra solo con il permesso di un medico.
I carichi di potenza sono controindicati entro un anno dalla gravidanza e dall'intervento chirurgico.
Durante le mestruazioni, si consiglia di saltare gli allenamenti.

Stacco

Questo elemento sviluppa molto bene quelle aree dei glutei e delle cosce che sono soggette alla comparsa di una crosta. Come eseguire lo stacco rumeno:

Metti la barra di fronte a te.
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Piegali leggermente alle ginocchia.
Piegati in modo che le tue mani raggiungano la sbarra. Inarca la parte bassa della schiena.
Alza l'asticella. Tieni la parte bassa della schiena arcuata. Non raddrizzare completamente le ginocchia.
Non sollevare il carico sopra il livello del bacino.
Ripeti 10-15 volte.
Consiglio. Puoi sostituire il bilanciere con i manubri. L'esercizio della cellulite è vietato alle persone con malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Squat con bilanciere

Questo elemento è considerato uno dei più efficaci contro la cellulite. Gli squat con un bilanciere aiutano a allenare fianchi e glutei. Istruzioni di esecuzione:

Metti il bilanciere sulle spalle in modo che non solleciti molto le vertebre cervicali.
Allarga le gambe più larghe delle spalle.
Inarca la parte bassa della schiena. Inizia ad accovacciarti come se dovessi sederti su una panca bassa dietro di te.
Abbassati finché la tua coscia non è parallela al pavimento o più in basso.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza, cercando di fare pressione sulla parte esterna del piede e sul tallone.
Fai 2 serie da 10 squat.
Consiglio. Mentre esegui l'elemento, mantieni la schiena inarcata. In caso contrario, il carico verrà trasferito alla colonna vertebrale e potrebbero verificarsi lesioni. Alzandoti, non piegare le ginocchia fino alla fine.

Piegare le gambe sul simulatore sdraiato

Quando si esegue questo esercizio dalla cellulite, il carico ricade sui glutei e sulla parte posteriore delle cosce. È meglio iniziare con un peso minimo, aumentandolo gradualmente. Istruzione:

Sdraiati sulla panca con lo stomaco in modo che le ginocchia non poggino su di essa. Afferra il supporto con le mani.
Posiziona un rullo sotto i piedi e sollevalo lentamente fino a un angolo di 90 gradi.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti 20-25 volte.

Esercizi aerobici contro la cellulite sulle gambe

Questi elementi contribuiscono a un buon riscaldamento dei muscoli, aumentano la circolazione sanguigna, che ha un effetto benefico sulle aree problematiche del corpo. Senza esercizi di forza contro la cellulite, non saranno efficaci, ma in combinazione daranno un risultato eccellente. L'esercizio aerobico dovrebbe richiedere almeno 40 minuti di allenamento. Di norma, inizia e finisce la lezione. Puoi allenarti con uno stepper, una bicicletta, un tapis roulant.

Step aerobica

Questa ginnastica ha all'incirca lo stesso effetto sul corpo di salire le scale. Se ti alleni correttamente, l'aerobica step sarà un ottimo modo per affrontare la buccia d'arancia e la prevenzione. Gli esercizi di cellulite con uno stepper possono essere molto diversi, ma quando li esegui devi rispettare le seguenti regole:

Sali sulla piattaforma con i piedi. L'intero carico dovrebbe ricadere solo su di loro e non sulla colonna vertebrale.
Tieni sempre la schiena dritta.
Metti i piedi completamente sulla piattaforma.
Esegui 2 serie di elementi diversi per 10 minuti.

corda per saltare

Il gioco per bambini amato da molte ragazze può essere di grande beneficio nella lotta alla cellulite. Sulla corda devi saltare un po 'ogni giorno. Tale allenamento aiuterà a migliorare significativamente la circolazione sanguigna, a dare tono al corpo. Il salto è consigliato per circa un quarto d'ora al giorno nelle fasi iniziali. Quindi il tempo della sessione dovrebbe essere gradualmente aumentato a 25-30 minuti. Fai 3 serie da 50-100 salti.

burpe

Questo elemento è uno dei più efficaci contro la cellulite. È difficile da fare, ma ne vale la pena. Istruzione:

Sedere. Appoggiati sul pavimento con i palmi delle braccia completamente distesi. Lascia che i tuoi talloni non tocchino il pavimento. Trasferisci il peso corporeo sulle mani.
Da questa posizione, salta in posizione di plank. Il corpo dalla testa ai talloni dovrebbe formare una linea retta ad angolo rispetto al pavimento, tendendo i glutei e lo stomaco.
Fai un push up. Piega i gomiti ad angolo acuto tra la mano e l'avambraccio. Ritorna alla plancia.
Ancora una volta, prendi una posizione seduta durante il salto. Sposta il peso del tuo corpo sulle mani. Salta in una posizione tozza.
L'ultimo elemento è un salto con le braccia alzate. Cerca di allungare il più possibile. Prendi una posizione eretta e siediti di nuovo.
Ripeti questo ciclo 15 volte. Aumenta gradualmente il carico a tre serie di 15 esercizi.

Marcia e corsa

Questi carichi dovrebbero essere dati ogni giorno, perché hanno un ottimo effetto sui muscoli delle cosce e dei glutei. Puoi scegliere di camminare, correre o alternare tra queste opzioni. Come farlo bene:

La camminata veloce dovrebbe essere praticata per almeno un'ora al giorno. Si consiglia di fare tale formazione nel parco. Se ciò non è possibile, sono adatti anche i compiti con un tapis roulant.
Nella lotta contro la cellulite, sarà utile fare jogging regolare per una distanza fino a 5 chilometri. Devi iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Si consiglia di correre dopo gli esercizi mattutini all'aria aperta, ma è possibile allenarsi anche in palestra in pista. Tale allenamento regolare rafforza i muscoli delle cosce, aumenta il tono e brucia le calorie in eccesso.

Esercizi anticellulite efficaci a casa

Non devi andare in palestra per mantenerti in forma. Puoi fare molti esercizi anticellulite efficaci a casa. Ricorda alcune regole relative all'autoformazione:

Fai esercizi per la cellulite lentamente. Cerca di sentire la tensione in ogni muscolo.
Fai prima 15-20 ripetizioni. Aumenta gradualmente il numero fino a 50.
Se l'elemento prevede l'uso di peso aggiuntivo, inizia con 10-15 ripetizioni e aggiungile, guidato dal tuo benessere.
Gli esercizi asimmetrici per la cellulite (da un lato o dall'altro) sono vietati alle persone con colonna vertebrale malata, articolazioni deboli.

Squat al muro

Questo elemento è molto efficace per rafforzare la massa muscolare e ridurre il volume delle aree problematiche.. Come fare squat per la cellulite:

Stai con la schiena vicino al muro.
Allarga le gambe più larghe delle spalle. Allunga le braccia lungo il corpo.
Scivola dolcemente lungo il muro finché le ginocchia non formano un angolo retto. Allo stesso tempo, sforza i fianchi, i glutei, non strappare i piedi dal pavimento.
Tenere in fondo per alcuni minuti. I fianchi e i glutei dovrebbero essere caricati il più possibile.
Ripeti l'elemento 5-10 volte.

Squat con rilascio delle gambe

Un elemento complesso, ma molto utile, che aiuta molto nella lotta contro la cellulite. Come eseguire i push squat:

Stare dritto in piedi. Metti le mani sulla cintura. Tieni la schiena dritta.
Fai un passo di lato con il piede sinistro. Sposta il tuo peso corporeo su di esso.
Allunga le braccia in avanti. Accovacciati, lasciando la gamba destra dritta e senza sollevarla dal pavimento.
Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

balzo in avanti

In questo elemento, ogni gamba viene elaborata separatamente. Come eseguire correttamente un affondo in avanti:

Prendi piccoli manubri tra le mani.
Allunga una gamba in avanti. Riprendi l'altro, indossa la punta.
Piega la gamba anteriore all'altezza del ginocchio finché non è parallela al pavimento. In questo caso, il ginocchio non dovrebbe andare oltre la punta, in modo che il carico non venga trasferito all'articolazione.
Tieni la schiena dritta. Non piegarti in avanti.
Esegui l'elemento, alternando entrambe le gambe, 15 volte per ciascuna.
Gli affondi sono vietati a persone con malattie della colonna vertebrale, articolazioni dell'anca e del ginocchio, vene varicose, problemi cardiaci.

Sollevare una gamba piegata di lato con i pesi

Le lezioni con agenti di ponderazione aiutano molto bene a combattere la cellulite, creando un carico aggiuntivo. Come eseguire l'elemento:

Indossa pesi speciali per le caviglie.
Mettiti a quattro zampe. Appoggiati sui gomiti. La testa dovrebbe essere parallela al pavimento.
Muovi lentamente la gamba destra di lato, mantenendola piegata all'altezza del ginocchio. Quando è parallelo al pavimento, fermati. Rimani in questa posizione finché non senti una forte tensione nei glutei.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti l'elemento con l'altra gamba. Fai 20-30 volte su ciascun lato.

Oscillazioni laterali delle gambe sdraiate sul pavimento

Questo esercizio è semplice da eseguire, ma molto efficace e presenta un minimo di controindicazioni.. Le oscillazioni laterali aiutano ad allenare la parte superiore del muscolo gluteo e il lato esterno della coscia. Come eseguirli correttamente:

Sdraiati dalla tua parte. Piega il braccio di supporto all'altezza del gomito e sollevati.
Solleva dolcemente la gamba opposta e abbassala altrettanto lentamente. Tienilo il più dritto possibile. Cerca di non deviare.
La gamba dovrebbe essere tirata il più in alto possibile.
Fai 15-20 esercizi su ciascun lato.

Sollevare il bacino da una posizione prona

Questo esercizio ha un ottimo effetto sui muscoli della stampa, glutei, parte posteriore delle cosce. La tecnica per la sua attuazione è semplice e non ci sono praticamente controindicazioni. Come eseguire i sollevamenti pelvici:

Sdraiati sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia.
Posiziona i piedi paralleli tra loro alla larghezza dei fianchi.
Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi verso il basso.
Stringendo fianchi e glutei, solleva il bacino. Allo stesso tempo, le spalle non si staccano dal pavimento. Il corpo dal collo alle ginocchia dovrebbe formare una linea retta.
Mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi abbassati lentamente. Prova a sentire le contrazioni di tutti i muscoli.
Esegui l'elemento 15-20 volte.

Esercizi di stretching per la cellulite

Se ti avvicini correttamente a questi esercizi, saranno molto efficaci. Lo stretching è doloroso, ma devi capire che il disagio è un segno di un buon risultato. Suggerimenti per un corretto allungamento:

Prima di iniziare il programma principale, riscalda i muscoli. Faranno 15 minuti di intenso cardio (corsa in pista, danza, squat, altalene).
Non fare esercizio se la stanza è molto fredda. Questo può danneggiare i muscoli.
Gli esercizi di stretching sono vietati durante il periodo di riabilitazione dopo legamenti strappati, fratture, lussazioni, nelle fasi di esacerbazione di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, con malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione e gravidanza.

Allungando l'interno coscia

Tra i tanti esercizi efficaci contro la cellulite se ne possono distinguere due. Descrizione del primo:

Allarga le gambe.
Concentrati su uno e piegalo al ginocchio. Tieni l'altro dritto.
Siediti il più in basso possibile con movimenti elastici.
Assicurati che la seconda gamba non si pieghi al ginocchio e che il bacino non si pieghi di lato.
Fai 10 ripetizioni per ogni arto.

Il secondo esercizio si chiama "mezzo spago". Quando viene eseguito, la schiena e l'interno coscia vengono allungati. Istruzione:

Seduto sul pavimento.
Allarga le gambe il più possibile. Tienili dritti.
Allunga il tuo corpo prima su uno, poi sull'altro arto.
Cerca di inclinarti sempre più in basso.
Ripeti 5-10 volte.

Stretching sui muscoli posteriori della coscia e dei glutei

Molti tratti di questo tipo sono presi in prestito dallo yoga. Per esempio. Il prossimo esercizio da eseguire secondo queste istruzioni:

Unisci i piedi.
Piegati senza piegare le ginocchia.
Prova a toccarti i calzini.
Per prima cosa, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Quando inizia a funzionare, prova a mettere le mani dietro i polpacci.
Ripeti 5 volte.

Nella lotta contro la crosta nelle aree problematiche, ti aiuterà anche il seguente esercizio, che è molto facile da fare. Come allungare:

Stare dritto in piedi. Se stai facendo l'esercizio per la prima volta, appoggia le mani sullo schienale di una sedia. Quando ti ci abitui, puoi semplicemente tenerli alla cintura.
Tieni una gamba dritta e porta l'altra indietro, sollevando circa 20 cm dal pavimento. Allontana il calzino da te.
Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti sul secondo lato.
Fai 10-15 serie.

Per la parte anteriore della coscia

Il seguente elemento è molto utile per quasi tutti i muscoli. Devi eseguirlo in questo modo:

In piedi dritto.
Metti una gamba in avanti, piegando il ginocchio. Tira indietro il secondo.
Cerca di sederti il più in basso possibile. La schiena e la seconda gamba dovrebbero rimanere perfettamente dritte.
Ripeti 15 volte su ciascun lato.

Tra i tanti allungamenti per la parte anteriore della coscia, ce n'è un altro che ti aiuterà a sbarazzarti della cellulite. Come eseguire l'esercizio:

Seduto sul pavimento. Rimetti le mani in appoggio.
Piega una gamba. Solleva i secondi 20 centimetri dal pavimento e tira in avanti con la punta lontana da te. Ripeti 10-15 volte.
Quindi devi cambiare la gamba ed eseguire l'elemento su di essa.