বাড়ি > ফিটনেস > কিভাবে বিভিন্ন কৌশল করতে শিখবেন। কিভাবে সহজ কৌশল করতে শিখবেন - গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন

কিভাবে বিভিন্ন কৌশল করতে শিখবেন। কিভাবে সহজ কৌশল করতে শিখবেন - গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন

অনুভূমিক বার একটি বহুমুখী যন্ত্রপাতি, এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র পুল-আপের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি পুল আপ আয়ত্ত, তারপর আরো জটিল উপাদান শেখা শুরু করতে নির্দ্বিধায়, উদাহরণস্বরূপ, সব ধরণের কৌশল করা. আপনি যদি পতাকা, চেয়ার, কাঁকড়া, সূর্য কিভাবে করতে শিখতে চান, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। নীচে আপনাকে নতুনদের জন্য অনুভূমিক বারে কৌশল দেখানো হবে। অতএব, আপনি যদি পুল-আপগুলি শিখে থাকেন তবে এই জাতীয় কৌশলগুলি করা কঠিন হবে না, প্রধান জিনিসটি অনুশীলন করা !!!

খেলাধুলার মাঠে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, তবে আপনি এটি নিয়মিত অনুভূমিক বারেও করতে পারেন।

যুবরাজের প্রস্থান

প্রথমত, আপনি কৌশলটি সম্পাদন করবেন এমন গ্রিপটি বেছে নিন। আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম হাত দিয়ে উপরের গ্রিপটি নেওয়া ভাল এবং ডানটি নীচেরটির জন্য হবে। জিজ্ঞেস কর কেন? ডান হাত সহজভাবে শক্তিশালী, এবং বাম আরও নমনীয়। বামপন্থীরা বিপরীত কাজ করাই ভালো।

প্রিন্স থেকে বেরিয়ে আসার আদর্শ উপায় হবে যদি শরীর সম্পূর্ণভাবে ঝুলে যায়। শুধুমাত্র আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার শরীর বাড়ান। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার অনেক প্রচেষ্টা থাকবে, তবে এই কৌশলটি অন্য অনেকের চেয়ে সহজ, উদাহরণস্বরূপ, স্প্যানিশ প্রস্থান।

ভিডিও পাঠ

স্প্যানিশ প্রস্থান

এই কৌশলটি বেশ সহজ, ভুল এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, স্প্যানিশ প্রস্থানের জন্য প্রচুর শারীরিক শক্তি প্রয়োজন; অন্যান্য কারণগুলি সাহায্য করবে না।

ব্যায়ামটি এইভাবে সঞ্চালিত হয়: পিছনের পতাকায়, আপনাকে একটি ঝুলন্ত অবস্থানে যেতে একটি হাত ব্যবহার করতে হবে এবং নিজেকে বিন্দু-শূন্য ধাক্কা দিতে হবে। এই কৌশলটির বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে।

প্রধান ভুল হল যে টার্নস্টাইল শুরুর অবস্থান নিতে পারে না। নীচের পিঠে আপনার পিঠ বাঁকানোর সময় আপনার শরীরকে পাশে সরানো প্রয়োজন। এবং তারপরে আপনার কাঁধটি ঘুরিয়ে দিন, তবে অনুভূমিক বার থেকে আপনার হাত সরিয়ে নেবেন না। পতাকায় থাকা মাত্রই অন্য কাঁধে ঘুরতে হবে।

ভিডিও পাঠ

এঞ্জেল প্রস্থান করুন

অনেক শিক্ষানবিস মনে করেন যে এই ধরনের প্রস্থান শুধুমাত্র কঠিন এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণের পরে করা যেতে পারে। কিন্তু তা সত্য নয়। আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে সঠিক কৌশলটি জানতে হবে। একটি দেবদূতের প্রস্থান (2 অস্ত্রের জন্য রাজকীয় পাওয়ার লিফট) সঞ্চালন করার জন্য, 10-15টি পুল-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং 1 বাহুতে কীভাবে প্রস্থান করতে হয় তা শিখুন। আপনি যদি এই সমস্ত কিছুতে সফল হন তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই মানিয়ে নিতে পারবেন।

কৌশলটি এভাবে সঞ্চালিত হয়: নিজেকে আপনার চিবুক পর্যন্ত টানুন, মেঝের তুলনায় 90 ডিগ্রি কোণে, উভয় বাহুকে অনুভূমিক বারে নিক্ষেপ করুন। তারপরে আপনার বাহু সোজা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে। যদি এটি কঠিন হয়, আপনি যখন আপনার বাহু নিক্ষেপ করবেন তখন আপনি অনুভূমিক বারে একটু "শুয়ে থাকতে" পারেন, এটি তাদের উপর ভার কমিয়ে দেবে।

ভিডিও পাঠ

অফিসারের প্রস্থান

একটি অনুরূপ প্রস্থান সঞ্চালন করতে, আপনি একটি নিম্ন গ্রিপ বা দুটি উপরের এক ব্যবহার করতে পারেন। একটি কৌতুক করার সময়, আপনাকে এক-হাত প্রস্থান করতে হবে, তারপরে ঘুরতে হবে এবং পিছনের গ্রিপ দিয়ে টিপুন।

ভিডিও পাঠ

ক্যাপ্টেনের প্রস্থান

এটি খুব সাধারণ উপাদান ব্যবহার করে। আপনাকে অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলতে হবে, আপনার হাঁটুর নীচে এটি ধরে রাখার সময়, তারপরে আপনার পিঠ ব্যবহার করে পিছনে থেকে বিন্দু-শূন্য আরোহণ করুন। অর্থাৎ, আপনার হাঁটুতে ঝুলে থাকা থেকে, আপনাকে আপনার পিঠের সাথে নিজেকে টানতে হবে এবং একই সাথে আপনার হাতগুলি আপনার পিছনে পয়েন্ট-ব্ল্যাঙ্ক দিয়ে।

ভিডিও পাঠ

রিভেটিং

এই ব্যায়ামটি বেশ সহজ, কিন্তু কৌশলে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে বারে সঠিকভাবে সুইং করতে হয়। অনুভূমিক বারে আরোহণ করুন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পা দিয়ে গতি সেট করার চেষ্টা করুন।
যখন আন্দোলন বিপরীত দিকে যায়, তখন আপনাকে যতটা সম্ভব পিছনে সুইং করার চেষ্টা করতে হবে। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, পরবর্তী অনুশীলনে যান। পিছনের দিকে যাওয়ার সময়, আপনাকে বারটির দিকে এত শক্তভাবে ঝাঁকুনি দিতে হবে যে আপনার বুক এটি স্পর্শ করে। এইভাবে আপনি নিজেকে একটি দোলনায় টানতে সক্ষম হবেন। কিন্তু প্রথমে আন্দোলন জড়তা দ্বারা নির্ধারিত হয়, হাত দ্বারা নয়। আপনার বাহু দিয়ে নিজেকে টানবেন না - আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে দোলনা আপনাকে সোজা বাহুতে ফেলে দেবে।

ভিডিও পাঠ

চেকবক্স

এটি একটি শক্তি অনুশীলন। আপনি একটি বহুমুখী খপ্পর সঙ্গে ক্রসবারের উল্লম্ব সমর্থন দখল করতে হবে, এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের দিকে তাকাতে হবে। সাপোর্ট থেকে পুশ আপ করার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে মাটির সমান্তরালে উত্থাপন করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আসুন আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার শক্তির একটি বড় রিজার্ভ প্রয়োজন, তাই নবজাতক টার্নস্টাইল পুরুষদের এটি করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

ভিডিও পাঠ

কাঁকড়া

এই কৌশলটি খুবই সহজ, এবং অনেক বৈচিত্র আছে। এটি একটি প্রযুক্তিগত উপাদান, কিন্তু আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে পতাকা ধরে রাখতে হয়। কাঁকড়ার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় মাত্র 2টি সমস্যা হতে পারে। প্রথমত, আপনি বাক্সটি চেক করতে পারবেন না, যা আশ্চর্যজনক নয় কারণ এটি অনুশীলনের প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, ব্যথা পায়ের নীচের অঙ্গে প্রদর্শিত হতে পারে, যা আমি ক্রসবারের উপর রাখি।

ভিডিও পাঠ

তোয়ালে

একটি কঠিন কৌতুক যা বারে একটি বিস্তৃত খপ্পর দিয়ে সঞ্চালিত হয়। শরীরের ওজন এক হাতে স্থানান্তর করা প্রয়োজন, এবং দ্বিতীয়টি পতাকায় বহন করা হয়, তারপরে আপনাকে একটি বিন্দু-শূন্য প্রস্থান করতে হবে। শক্তি বাড়ানোর জন্য বসার অবস্থান থেকে কৌশলটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে একজন অফিসারকে কীভাবে প্রস্থান করতে হয় তা শিখুন।

ভিডিও পাঠ

সূর্য

প্রথমে আপনাকে আপনার হাতে কীভাবে দাঁড়াতে হয় তা শিখতে হবে - আপনি এমনকি দেয়ালের বিরুদ্ধেও দাঁড়াতে পারেন। তাহলে ধৈর্য ধরুন। আপনাকে যতটা সম্ভব শক্ত দোল শিখতে হবে। আপনার কাঁধে বাহু বাঁকানো উচিত নয় বা আপনার পিঠে খিলান দেওয়া উচিত নয়। আপনি সামনের স্টপ থেকে সুইং শুরু করতে পারেন, এটি কাজটিকে একটু সহজ করে তুলবে। আপনি উল্লম্ব স্ট্যান্ডের দিকে হাঁটার সাথে সাথে এটি ভীতিজনক হতে পারে তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন অন্য দিকে পান, অভিনন্দন, আপনি এটি করেছেন। তবে নিজেকে একটি বিপ্লবের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না, একটি সিরিজ তৈরি করুন। অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে মিলিতভাবে প্রতিদিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে আপনার কাছে মনে হবে এটাই সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম।

uchieto.ru

স্কেটিং

আপনি কি বরফের উপর স্বাভাবিকভাবে দাঁড়াতে শিখেছেন, এবং আপনি কি কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই স্লাইড করতে এবং থামতে সক্ষম? সুতরাং, এটি আকর্ষণীয় এবং জটিল কৌশল শেখার সময়। এর জন্য প্রয়োজন সু-বিকশিত সমন্বয়, সেইসাথে ভারসাম্যের অনুভূতি। তবেই আপনি এই কৌশলগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন।

ইউ-টার্ন। আপনি যদি "দীর্ঘ পদক্ষেপ" নিতে জানেন তবে এটি শেখা কঠিন নয় - এটি এক পায়ে স্কেটিং। সুতরাং, সামনের দিকে ঝাঁকুনি দিন, আপনি যখন ঘুরতে প্রস্তুত, তখন আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিপরীত হাত এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময়। এইভাবে, শরীর বাম দিকে ঘুরতে শুরু করবে। এই উপাদানের পরে, থামবেন না, আপনার পা সরানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যদি আপনার বাম পা দিয়ে একটি দুর্বল পদক্ষেপ নেন এবং আপনার ডান পা দিয়ে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ নেন তবে এর অর্থ হল আপনি ঘুরবেন এবং শুধুমাত্র একটি বৃত্তে গাড়ি চালাবেন।
ড্যাশ. এই কৌশলটি আগের তুলনায় আরো কঠিন। স্কেটের শিলাগুলি এখানে জড়িত। কাজটি একটি চাপে সরানো। আপনার ধড়কে চাপের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। একটি চাপ তৈরি করার জন্য স্কেটের কেন্দ্রবিন্দুর দিকে শরীরকে কাত করা প্রয়োজন। তারপরে আপনার বাম পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পাটি যে লাইনে চলে সেটি অতিক্রম করুন। তারপরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার সমস্ত ওজন সেই পায়ে রাখুন। আপনার ডান স্কেটের বাইরের প্রান্ত দিয়ে শক্তভাবে ধাক্কা দিন। গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার দাঁত দিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি কেবল পড়ে যাবেন। অতএব, বাম স্কেটের ভিতরের প্রান্তে চলতে শুরু করুন - এইভাবে আপনি পৃষ্ঠের উপর থাকবেন। আপনার ডান পা আপনার বাম দিকে আনুন এবং বরফ থেকে শক্তভাবে ধাক্কা দিন। আপনার পা দ্রুত পরিবর্তন করুন এবং আপনি সফল হবেন।
ফিরে ড্রাইভিং. ভ্রমণের দিকে আপনার পিছন ঘুরুন। আপনার বাম পাটিকে একটি সামান্য কোণে রাখুন, দাঁতগুলি অন্য স্কেটের দিকে নির্দেশ করে এবং স্কেটের মাঝখান থেকে পিছনে ধাক্কা দিন। তারপর অন্য পা দিয়ে একই উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন। এক সময়ে এক ধাক্কা সঞ্চালন. একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, শরীর নিজেই আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে এবং আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই ফিরে যাবেন। প্রধান জিনিস হল আপনার পা সব সময় "ঘরে রাখা", যেমন এক কোণে.

elhow.ru

সহজ কার্ড কৌশল

যারা জাদু কৌশল কিভাবে শিখতে শিখতে চান তারা প্রায়শই কার্ড দিয়ে শুরু করেন। কার্ডের কৌশলগুলির মধ্যে, প্রকৃতপক্ষে অনেকগুলি সহজ বিকল্প রয়েছে যা আপনি দ্রুত শিখতে এবং দর্শকদের চমকে দিতে পারেন, এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু হল অনুমান করা কার্ডের সহজ কৌশল। আমরা এখন তাদের মধ্যে একটি বিবেচনা করব। কৌশলটিকে "কার্ড অনুমান করুন" বলা হয়।

দর্শক যা দেখে।জাদুকর তাসের একটি ডেক এলোমেলো করে এবং দর্শকদের একজনের হাতে দেয় যাতে সে তাসের একটি বেছে নেয়। দর্শক তার কার্ডটি বেছে নেয়, এটি মনে রাখে এবং কাউকে না দেখিয়ে এটি যাদুকরের কাছে মুখ থুবড়ে পড়ে। জাদুকর কার্ডটি ডেকে ফেরত দেয়, আবার এলোমেলো করে, কার্ডগুলি বিছিয়ে দেয় এবং দর্শকের কার্ডটি সঠিকভাবে খুঁজে পায়!

ফোকাসের রহস্য।কার্ডের একটি ডেক নিন এবং এটি এলোমেলো করুন। মনোযোগ: এই কৌশলটির মূল চাবিকাঠি হল নিঃশব্দে গুপ্তচরবৃত্তি করা যে কোন কার্ডটি নীচে থাকবে, অর্থাৎ ডেকের শেষটি।

দর্শক একটি কার্ড নির্বাচন করে এবং এটি আপনাকে ফেরত দেয়। ডেকটিকে এলোমেলোভাবে অর্ধেক ভাগ করুন - আপনি আপনার হাতে দুটি কার্ডের অংশ নিয়ে শেষ করবেন, যার মধ্যে একটি নীচের কার্ড রয়েছে - আপনি এটি একেবারে শুরুতে মুখস্ত করেছেন। ডেকের এক অংশে দর্শকের কার্ডটি রাখুন এবং দ্বিতীয় অংশ দিয়ে উপরে এটি ঢেকে দিন। দর্শক দেখতে পায় যে তার কার্ডটি এখন লুকানো আছে, কিন্তু আপনি জানেন যে এটি একেবারে নীচের কার্ডের নীচে রয়েছে।

একটি ফ্যানের মধ্যে কার্ডগুলি রাখুন, তারপরে আপনার চোখ দিয়ে আপনার নীচের কার্ডটি সন্ধান করুন - ডানদিকে এটির পাশেই হবে যা দর্শকরা চেয়েছিলেন৷ ভয়লা ! একই সময়ে, এটি খুব দ্রুত চয়ন করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, ভান করুন যে আপনি কার্ড থেকে নির্গত শক্তি অনুভব করার চেষ্টা করছেন - দর্শককে বিনোদন দিন।

একটি মুদ্রা একটি গ্লাসের মধ্য দিয়ে যায়

পরবর্তী সহজ কৌশল হল গ্লাস এবং কয়েন কৌশল। এটি আগেরটির চেয়ে আরও কঠিন, কারণ এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ম্যানুয়াল দক্ষতা প্রয়োজন।

দর্শকের দিক থেকে।জাদুকর শ্রোতাদের একটি মুদ্রা দেখায়, এক হাতের মুঠিতে নেয়, এবং অন্যটি দিয়ে একটি গ্লাস নিয়ে আসে, তারপর মুদ্রাটি হাতে দিয়ে গ্লাসটি ঠেলে দেয় - এবং এটি নীচের দিকে চলে যায়!

আসলে.একটি বড় মুদ্রা এবং একটি গ্লাস, প্লাস্টিক বা গ্লাস চয়ন করুন। শ্রোতাদের মুদ্রাটি দেখান এবং তারপরে এটি আপনার অন্য হাতে স্থানান্তর করার ভান করুন, আপনার তালু দিয়ে শীর্ষটি ঢেকে রাখুন এবং মুদ্রাটি আপনার মুঠিতে ধরতে দেখা যাচ্ছে। তবে মুদ্রাটি অবশ্যই যেখানে ছিল সেই হাতেই রয়ে গেছে।

এটি হল মূল বিষয়: কীভাবে একটি খোলা তালু দিয়ে একটি মুদ্রা ধরে রাখতে হয় বা আপনার তালু এবং কনিষ্ঠ আঙুলের মধ্যে যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক হয় তার মধ্যে কীভাবে ধরে রাখতে হয় তা অনুশীলন করা এবং শেখা গুরুত্বপূর্ণ - মূল বিষয়টি হ'ল এটি অলক্ষিত হয় এবং এটি করে পড়ে না

আপনি যে হাতে কয়েনটি ধরে রেখেছেন সেই একই হাতে আপনি গ্লাসটি নিয়ে আপনার মুষ্টি দিয়ে আপনার হাতের উপরে উঠান, যেখানে শ্রোতাদের মতে মুদ্রাটি রয়েছে। আপনার মুঠিতে গ্লাসটি কয়েকবার আলতো চাপুন। শেষ ঠকতে, আপনার হাত শিথিল করুন যাতে মুদ্রাটি কাচের ভিতরে পড়ে এবং এই মুহুর্তে আপনার মুষ্টি দিয়ে আপনার হাতের তালু খুলুন, কাচের নীচে দিয়ে মুদ্রার উত্তরণ অনুকরণ করুন। এই কৌশলটি ভালভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে সবকিছু নিখুঁতভাবে এবং দ্রুত কাজ করে এবং শ্রোতাদের তাদের অনুভূতিতে এসে আপনাকে প্রকাশ করার সময় না থাকে।

ম্যাচ ট্রিক

এবং পরিশেষে, আমরা আপনাকে বলবো যে ম্যাচগুলির সাথে কৌশলগুলি কীভাবে করা যায় যেগুলির জন্য শুধুমাত্র হাতের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন৷

দর্শক যেমন দেখছেন।জাদুকর উভয় হাতের আঙ্গুলের মধ্যে একটি ম্যাচ ধরে রাখে। এগুলিকে লম্বভাবে স্থাপন করে, তিনি একে অপরের বিরুদ্ধে ম্যাচগুলিকে আঘাত করেন, যার ফলস্বরূপ একটি ম্যাচ দ্বিতীয়টি অতিক্রম করে।

ফোকাসের রহস্য।ম্যাচ তোলার আগে, আপনার ডান হাতের তর্জনীটি ভিজিয়ে নিন। এর পরে, প্রতিটি হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে মিলগুলি ধরে রাখুন। এই কৌশলটির চাবিকাঠি হল আপনার ডান হাতে একটি ম্যাচ ধরার সময়, সালফারের মাথাটি আর্দ্র তর্জনীকে স্পর্শ করে এবং তাই এটিতে লেগে থাকে এবং আপনি যদি আপনার আঙ্গুলগুলি খোলেন তবে ম্যাচটি এখনও "হ্যাং" হতে থাকবে।

আপনার আঙ্গুলের মধ্যে রাখা ম্যাচগুলি একে অপরের সাথে লম্বভাবে ঘুরিয়ে দিন। এখন বাম ম্যাচটিকে ডান দিকে সরানো শুরু করুন এবং তাদের সংঘর্ষের মুহুর্তে, আপনার আঙ্গুলগুলি খুলে ফেলুন, বাম ম্যাচটিকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে এটিকে পিছিয়ে দিন। ম্যাচের ধাক্কা অনুকরণ করে কীভাবে এটি দ্রুত এবং তীক্ষ্ণভাবে করা যায় তা আপনাকে শিখতে হবে - তাহলে দর্শকরা কৌশলটি লক্ষ্য করবেন না।

কিভাবে একটি স্কার্ফ সঙ্গে কৌশল করতে শিখতে

দর্শকদের একটি স্কার্ফ সঙ্গে কৌশল পছন্দ. এই ধরনের সবচেয়ে জনপ্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল "একটি রুমালের মাধ্যমে একটি মুদ্রা পাস করা।" কিভাবে শিখতে হবে তা নিচের ভিডিওটি দেখার পর পরিষ্কার হয়ে যাবে:

আপনার পারফরম্যান্স দর্শকের মনে সঠিক ছাপ ফেলে এবং এমনকি সহজ কৌশলগুলিও অবাক করে তা নিশ্চিত করার জন্য, অভিজ্ঞ বিভ্রান্তিকর অনুসরণকারী কয়েকটি সোনালী নিয়ম মনে রাখবেন: এনকোর কৌশলগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না, সেগুলি সম্পাদন করার কৌশল বলবেন না এবং সতর্ক করবেন না। আপনি পরবর্তী কৌশল কি করবেন তা নিয়ে দর্শক। সুতরাং বিস্ময়ের প্রভাব অর্জিত হবে, এবং রহস্য থেকে যাবে।

megapoisk.com

একটি বাইক নির্বাচন

শক্তিশালী ডবল rims;
নির্ভরযোগ্য ফ্রেম;

তরুণ ফাইটার কোর্স

সুতরাং, কীভাবে প্রস্তুত করবেন:

মাউন্টেন বাইকের কৌশল

হাত ছাড়া রাইডিং

আমাদের হাত ছেড়ে দিন;

মই

কৌশলটি সম্পাদন করা:

কম গতি।

উইলি

কর্মক্ষমতা:

স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে তীব্রভাবে টানুন।

শশ হপ

কর্মক্ষমতা:

নরমভাবে জমি.

BMX কৌশল

এর ত্বরান্বিত করা যাক.

এন্ডু

এর ত্বরান্বিত করা যাক.

পিছনের পিন্টো সহ BMX বাইক;
বানি হপ করার ক্ষমতা;

বারহোপ

উপসংহার

সাইকেল স্টান্ট গুরুতর প্রস্তুতি প্রয়োজন. প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সত্যিই এই খেলায় জড়িত হতে চান, যেহেতু ব্যায়ামের জন্য বেশ কিছু অপ্রীতিকর, কিন্তু বাধ্যতামূলক তথ্য রয়েছে:

সাইকেল কৌশল

হাত ছাড়া রাইডিং

এটি একটি চমত্কার ভীতিকর চেহারা কিন্তু সহজ কৌশল. এখানে কোন কৌশল বা অতিরিক্ত জ্ঞানের প্রয়োজন নেই:

আমাদের হাত ছেড়ে দিন;
আমরা আমাদের হাঁটু এবং হাতের অবস্থান দ্বারা ভারসাম্য বজায় রাখি।

এই কৌশলটির পুরো রহস্যটি অনুশীলনে রয়েছে।

মই

একটি কৌশল যা বাইকে আরও বেশি চাহিদা, তবে এটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে।

সিঁড়িগুলিকে আরোহী ক্রমে প্রশিক্ষিত করা ভাল: প্রথমে একটি ছোট প্রান্তে, তারপরে 2-3টি ধাপ সহ একটি সিঁড়িতে, তারপরে 4টি ধাপ সহ ইত্যাদি।

কৌশলটি সম্পাদন করা:

কৌশলটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, পা বাঁকানো এবং প্যাডেলের উপর সমান্তরাল।
সামনের চাকার লোড কমাতে শরীরের ওজন পিছনে কাত হয়।
কম গতি।
পিছনের ব্রেক ব্যবহার করে ক্রমাগত গতি কমানো।

আগেরটির মতো, এই বাইকের কৌশলটিকে "রাইডিং" হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে আসলে, কৌশলটি এখানে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

উইলি

এটি একটি বাইকের পিছনের চাকায় চড়ে। হুইলিটি BMX সহ যেকোন বাইকে সঞ্চালিত হতে পারে, তবে এটি একটি মাউন্টেন বাইকেও সঞ্চালিত হতে পারে। হুইলি নামটি নিজেই (ইংরেজি চাকা থেকে) কৌশলটির মূল উপাদানটিতে ইঙ্গিত দেয়।

হুইলিটি মাঝারি গতিতে একটি সামান্য নিচু স্যাডল সহ সঞ্চালিত হয়, যা সীমিত পরিমাণে লেগরুমের কারণে অস্বস্তিকর হবে। অন্যান্য কৌশলগুলির মতো, উইলি কেবলমাত্র সমতল ভূমিতে সঞ্চালিত হতে পারে।

কর্মক্ষমতা:

স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে তীব্রভাবে টানুন।
একই সময়ে, প্যাডেল টিপুন।
আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
হ্যান্ডেলবার এবং স্যাডল থেকে খুলবেন না।
ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে ব্রেক করতে প্রস্তুত থাকুন।

সাইকেলে এই কৌশলটি অনুশীলন করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। এর জন্য গুরুতর শারীরিক শক্তি প্রয়োজন।

শশ হপ

হপস (জাম্প) কৌশলগুলির অন্যতম প্রধান শ্রেণি। বেসিকটি হল বানি হপ, এটি উচ্চ-গতির বাইকেও পাওয়া যায়।

একমাত্র প্রশ্ন হল সাইকেলের পরিণতি, যেহেতু রিম এবং ফ্রেম বিশেষত লাফানোর সময় ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

কর্মক্ষমতা:

10 কিমি/ঘন্টা গতিতে ত্বরান্বিত করুন।
বাধার কাছাকাছি আপনার দিকে স্টিয়ারিং হুইল টানুন।
আপনার ওজন পিছনে স্থানান্তরিত করে, প্যাডেলের উপর দাঁড়ান যাতে সামনের চাকাটি উঠে যায় (45 ডিগ্রি পর্যন্ত)।
একই সাথে দ্বিতীয় পয়েন্টের সাথে - প্যাডেলগুলি থেকে ধাক্কা দিন (প্যাডেলগুলিতে লাফিয়ে)।
আপনার পা উপরে টানুন যাতে সাইকেলটি মাটি থেকে উঠতে পারে।
আপনি বাধা অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত ভারসাম্য.
নরমভাবে জমি.

কৌশলটি নিজেই সম্পাদন করা কঠিন নয়, তবে আপনার একটি শক্তিশালী বাইক এবং প্রচুর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। অনুশীলনের জন্য, ছোট বাধাগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

ড্রপ

সমস্ত বড় লাফ একটি অবতরণ দিয়ে শেষ হয়, তাই ড্রপ হল BMX খেলার অন্যতম প্রধান উপাদান, এমনকি সেরা ক্রীড়াবিদরাও তাদের ক্যারিয়ার জুড়ে এটির জন্য প্রশিক্ষণ নেন।

সুতরাং, একজন নবীন স্টান্টম্যানের "উড়ন্ত" সম্পর্কে কী জানা দরকার:

চমক এড়াতে শুধুমাত্র ভালভাবে অন্বেষণ করা এলাকায় উড়ন্ত এবং লাফানো হয়।
কম গতিতে অবতরণ করার চেয়ে উচ্চ গতিতে অবতরণ সহজ এবং মসৃণ কারণ উচ্চ গতিতে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ।
লাফের জন্য ধাক্কার শক্তি অনুশীলনের সাথে নির্বাচন করা হয়।
উড়ার সময় আপনাকে নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে উভয় চাকায় অবতরণ করতে হবে, বা পিছনের দিকে। আপনার ওজন বেশি বহন করা উচিত নয়; একটি শক্তিশালী প্রভাবের সময় শরীরটি উল্লম্ব থাকা উচিত।

ল্যান্ডিং অন্যথায় খুব সহজ এবং শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন প্রয়োজন.

সাইকেল চালানোর অনুরাগীদের মধ্যে, ইন্টারনেটে পোস্ট করা ভিডিও স্কেচগুলি খুব জনপ্রিয়, যেখানে অভিজ্ঞ মাস্টাররা দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে পিছনের চাকায় চলে যায়। এই দর্শনটি বেশ আকর্ষণীয়, কিশোরদের মধ্যে এই ধরনের রাইডিং অনুশীলন শেখার জন্য একটি বিশেষ ইচ্ছা সৃষ্টি করে।

সাইকেলের পেছনের চাকায় চড়াকে বলা হয় হুইলিবা সার্ফ রাইডিং. এটি শিখতে, আপনার বেশ কয়েকটি বাধ্যতামূলক পাঠের প্রয়োজন হবে যা ধীরে ধীরে কৌশলটির কৌশল এবং সূক্ষ্মতা প্রকাশ করবে।

সঠিকভাবে আপনার বাইক নিয়ন্ত্রণ শেখা

সুতরাং, প্রথম সাফল্যগুলি অর্জিত হয়েছে - আমরা পিছনের চাকায় একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব ভ্রমণ করতে সক্ষম। এখন আপনি এই অবস্থানে একটি সাইকেল নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে হবে.

আবার আমরা মনে রাখি পদার্থবিদ্যা, প্রয়োগিত বলের ভেক্টর সম্প্রসারণের নিয়ম, এক্ষেত্রে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে। কাউন্টারওয়েট হিসাবে আমার হাঁটু ব্যবহার করে, আমি দ্রুত "স্টিয়ার" শিখতে পারি- শুধু ঘূর্ণন পছন্দসই দিকে তাদের কাত. এটা স্পষ্ট যে হঠাৎ আন্দোলন বাদ দিতে হবে - এটি একটি অনিবার্য পতন উস্কে দেবে।

আপনি স্টিয়ারিং হুইল ব্যবহার করে চলাচলের দিক সামঞ্জস্য করতে পারেন, তবে একটি আয়না আকারে - ডানদিকে ঘুরতে, স্টিয়ারিং হুইলটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং এর বিপরীতে। আরও অনুশীলনের সাথে, প্রতিটি সাইক্লিস্ট বাঁক নেওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে পাবে।

বিরোধ প্রায়শই দেখা দেয় - জিনে বসে থাকা বা বাঁকানো পা দিয়ে প্যাডেলে দাঁড়ানো ভাল। কোনও সাধারণ রেসিপি নেই - উভয় পদ্ধতিরই অস্তিত্বের অধিকার রয়েছে, মূল জিনিসটি পিছনের চাকার উপরে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সঠিক অবস্থান বজায় রাখা। যাইহোক, এটি মূলত সাইকেলের ডিজাইনের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার যদি ভাল দক্ষতা থাকে তবে আপনি সম্পূর্ণ নির্মল বাতাসের সাথে জিনে বসে রাইড করতে সক্ষম হবেন।

সাধারণ শিক্ষানবিস ভুল

প্রায়শই, পতনের ভয় এই কৌশলটি শেখার ইচ্ছার উপর বিরাজ করে। আমি একটি জিনিস উপদেশ দিতে পারেন এটা অতিক্রম করা. প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, আপনি গুরুতর আঘাত এড়াতে অনুমতি দেয়. উপরন্তু, আপনি, প্রারম্ভিকদের জন্য, একটি সাইকেল থেকে উভয় পায়ে সঠিক ডিসমাউন্ট অনুশীলন করতে পারেন যা লালন-পালন করা হয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে, এটিকে "আপনার অধীনে" থাকতে দিন - এটি অবশ্যই আত্মবিশ্বাস যোগ করবে।
প্রথম ব্যর্থতার পর "হাল ছেড়ে দেওয়া"। আপনার আশা করা উচিত নয় যে সাফল্য অবিলম্বে আসবে। যারা বলে তারা প্রথমবার গিয়েছিলাম তাদের বিশ্বাস করবেন না। এমনকি সাইকেল চালানো শিখতেও সময় এবং ধৈর্য লাগে, গাড়ি চালানোর এমন চরম রূপকে ছেড়ে দিন। অনুশীলন দেখায় যে উল্লেখযোগ্য সাফল্য প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে আসে।
এটা আগেই বলা হয়েছে- সামনের চাকাটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি কেবল আপনার হাত দিয়ে স্টিয়ারিং হুইলটি ঝাঁকুনি দেওয়ার উপর নির্ভর করতে পারবেন না- এটি একটি ডেড-এন্ড বিকল্প।
আপনার স্টিয়ারিং হুইলের উপর বাঁকানো উচিত নয়, এমনকি যদি এটি সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থান বলে মনে হয় - এমন অবস্থানে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখা অসম্ভব।
আকস্মিক নড়াচড়া, ত্বরণ এবং ব্রেকিং হল পতনের সরাসরি পথ। সবকিছু মসৃণ এবং আনুপাতিক হওয়া উচিত।

কিভাবে হুইলি চালাতে হয় তা শেখার জন্য, প্রথম ব্যর্থতায় ভয় বা আতঙ্কিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র অবিরাম প্রশিক্ষণ সময়ের সাথে সাথে ইতিবাচক ফলাফল আনবে। যাইহোক, সময় কেটে যাবে যখন আপনি আপনার বর্তমান স্বয়ং নিয়ে হাসবেন, যখন এই জাতীয় কৌশলটি প্রতিফলিতভাবে সম্পাদন করা সহজ হবে এবং এমনকি কেউ এটি আয়ত্ত করতে পারে না এমন চিন্তাও অদ্ভুত বলে মনে হবে।

ভিডিও

ভিডিওটি স্পষ্টভাবে দেখাবে কিভাবে সামনের চাকাটি তুলবেন এবং ভারসাম্য বজায় রাখবেন:

BMX বাইকে স্টান্ট করা তরুণদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। এইভাবে তরুণরা তাদের দক্ষতা, সাহস এবং দক্ষতা প্রদর্শন করে। একই সময়ে, কৌশলগুলি শুধুমাত্র অভিজ্ঞ সাইক্লিস্টদের জন্য উপলব্ধ নয়। কিছু দক্ষতা এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, এমনকি একজন নবীন রাইডারও সেগুলি শিখতে পারে।

প্রধান উপাদান:

ভাল শারীরিক ফর্ম,
কৌশল সম্পাদনে নির্ভুলতা,
নিয়মিত প্রশিক্ষণ,
ভাল সাইকেল

যদি নতুনরা প্রাথমিক অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সামনের বা পিছনের চাকাটি তুলে নেওয়া, তবে আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা "ড্রপ", "এন্ডু", "ম্যানুয়াল", "বারহপ" কৌশলগুলি সম্পাদনে তাদের দক্ষতা উন্নত করে। বিভিন্ন কৌশল সম্পাদনের জন্য কীভাবে একটি সাইকেল বাইক চয়ন করবেন, সেইসাথে সেগুলি সম্পাদন করার পদ্ধতি কী তা সম্পর্কে পড়ুন।

স্টান্টের জন্য একটি bmx বাইক নির্বাচন করা

একটি নিয়মিত, রেসিং বা রোড বাইক কৌশলগুলি যেমন জাম্পিং করার জন্য উপযুক্ত হবে না। ভারী মডেলগুলিও উপযুক্ত নয়।

জাম্প বাইকের বৈশিষ্ট্য

স্টান্টের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্নলিখিত ধরণের বাইক নেওয়া হয়:

পর্বত(তাদের সাহায্যে, কৌশলগুলি চরম স্কেটিং এর সাথে একত্রিত করা যেতে পারে)। নতুনদের জন্য এই ধরনের বাইক সুপারিশ করা হয়।
সরাসরি BMX সাইকেল. তারা মূলত কৌশল সঞ্চালনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। তাদের নকশা ফ্রেম এবং কাঁটাচামচ বৃদ্ধি শক্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ধন্যবাদ যা তারা কৌশল বিভিন্ন সঞ্চালন করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, সাইকেল বাইকের চাকা থাকে বিশ ইঞ্চি ব্যাসের সাথে, এবং পেগগুলি (বিশেষ টিউব) চাকার অ্যাক্সেলগুলিতে স্ক্রু করা হয়। এই বাইকগুলো আরো অভিজ্ঞ সাইক্লিস্টদের জন্য উপযুক্ত।

নির্বাচন করার সময় কি দেখতে হবে

যতটা সম্ভব টেকসই এবং হালকা বাইক বেছে নেওয়াই ভালো।

তার অবশ্যই থাকতে হবে:

ভাল টায়ার সহ প্রশস্ত চাকা,
ডবল রিমস (শক্তিশালী),
নির্ভরযোগ্য, ভারী ফ্রেম নয়,
মেকানিক্স যা শক প্রতিরোধী।

আপনার এটিও মনে রাখা উচিত যে একটি সাইকেলের জন্য ধ্রুবক রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন, এবং বাইক ছাড়াও, কৌশলগুলি সম্পাদনের জন্য সুরক্ষা কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়: একটি হেলমেট এবং হাঁটু প্যাড।

নতুনদের জন্য কৌশল

নতুনদের জন্য কিভাবে প্রস্তুত করা যায়

এখানে এমন কিছু আইটেম রয়েছে যা জাম্পিং বাইকের নতুনদের জন্য ভাল:

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় রাইডিং। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে এই অবস্থানে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, যেহেতু বেশিরভাগ কৌশলগুলি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও, প্যাডেলে দাঁড়িয়ে সাইকেল চালানোর সময় আপনার শরীর ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবে।
আমরা নির্ধারণ করি কোন পাটি অগ্রণী। সাধারণত, আপনি যদি ডান-হাতি হন তবে এটি ডান পা, আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে বাম। কোন দিকে বাঁক নেওয়া ভাল তা বোঝার জন্য অগ্রণী পা নির্ধারণ করা উচিত।
ভারসাম্য রাখতে শেখা। প্রথমে - কম গতিতে, প্রশিক্ষণের সময় ত্বরান্বিত হয়।

মৌলিক উপাদান

অনুসরণ হিসাবে তারা:

সামনের চাকা বিচ্ছেদ।

এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, বাইকটি উপরে তোলার সময় ব্রেক ধরে রাখার সময় আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঝাঁকাতে হবে। মূল জিনিসটি ভারসাম্য বজায় রাখা, যতক্ষণ সম্ভব বাইকটি ধরে রাখার চেষ্টা করা।

কৌশলটির ধারাবাহিকতা হিসাবে: আমরা একটু ড্রাইভ করি, সামনের চাকাটি তুলে ফেলি, ব্রেক ছেড়ে দিই, চাকার বিপ্লবের এক চতুর্থাংশ ড্রাইভ করি এবং আবার ব্রেক টিপুন, তারপরে আমরা থামি।

পিছনের চাকা বিচ্ছেদ।

এটি সামনের চাকা ছিঁড়ে ফেলার মতো একইভাবে করা হয়। আমরা সাবধানে সামনে ঝাঁপিয়ে পড়ি। এই কৌশল বিপজ্জনক হতে পারে.

একটি বাইকে লাফ.

এই সময়ে আমরা একই সময়ে উভয় চাকা বন্ধ করার চেষ্টা করি। প্রধান জিনিস ভারসাম্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়।

আরও অভিজ্ঞদের জন্য কৌশল

"উইলি" (বা "উইলি")

এটি একটি BMX বাইকের সবচেয়ে জনপ্রিয় কৌশল। এটি শুধুমাত্র পিছনের চাকায় ড্রাইভিং নিয়ে গঠিত।

এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শিখতে হবে কীভাবে সামনের চাকার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়।

কৌশলটির সারমর্মটি নিম্নরূপ:

কম ক্লাচে আমরা স্যাডলের উপরে উঠি,
আমরা প্যাডেলের উপর ঝুঁকে পড়ি,
শরীরের ওজন স্টিয়ারিং হুইলে স্থানান্তর করুন,
বাইকের সামনের অংশে ঝাঁকুনি দিন,
একটি উল্লম্ব অবস্থান অনুমান।

কৌশলটি সম্পাদনের জন্য টিপ: ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি পিছনের ব্রেক ব্যবহার করতে পারেন।

"উইলি" সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার ধড়ের ওজন সামনের দিকে সরাতে হবে।

"মনিউল" (বা "ম্যানুয়াল")

এটি একটি BMX বাইকের একটি অত্যন্ত চিত্তাকর্ষক কৌশল যা নতুন এবং আরও অভিজ্ঞ সাইক্লিস্ট উভয়ের জন্যই উপযুক্ত৷

এর বাস্তবায়নের সারমর্মটি নিম্নরূপ:

আমরা ত্বরণ করছি,
আমরা স্টিয়ারিং হুইলটিকে নিজেদের দিকে টেনে নিই, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে পিছনে সরিয়ে নিই,
আমরা আমাদের কনুই এবং হাঁটু ব্যবহার করে ভারসাম্য বজায় রাখি।

কিছু অনুশীলনের পরে, অনেক কৌশলগুলি দীর্ঘ প্রসারিতভাবে সফলভাবে সঞ্চালিত হবে।

"ড্রপ"

এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও তাদের কর্মজীবনে এই কৌশলটি নিখুঁত করে, কারণ এটি BMX-এর খেলার অন্যতম প্রধান উপাদান। সব পরে, ব্যতিক্রম ছাড়া, সমস্ত জাম্প অবতরণ শেষ।

জাম্পিং সম্পর্কে আপনার কি জানা দরকার?

উড়ন্ত এবং লাফানো শুধুমাত্র এমন জায়গায় করা উচিত যেগুলি আপনার কাছে পরিচিত এবং ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়। সর্বোপরি, যদি পথে অপ্রত্যাশিত কিছু আসে, একটি কৌশল সম্পাদন করা আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনি যদি উচ্চ গতিতে অবতরণ করেন তবে কম গতির চেয়ে অবতরণ সহজ, আরও নরম হবে। এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ভারসাম্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যা গতি বজায় রাখা অনেক সহজ।
ধ্রুবক অনুশীলন, ট্রায়াল এবং ত্রুটি সহ, আপনি সর্বোত্তম পুশিং ফোর্স চয়ন করতে পারেন।
উড্ডয়নের সময়, আপনার নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। এই দক্ষতা সম্মানিত করা প্রয়োজন.
আপনাকে একবারে দুটি চাকায় অবতরণ করতে হবে, বা প্রথমে পিছনে এবং তারপর সামনের দিকে। স্টিয়ারিং হুইলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি দূর করার জন্য এটি অবশ্যই করা উচিত। আপনার ওজন খুব বেশি বহন করা উচিত নয়। আপনার শরীর আঘাতের উপর সোজা হওয়া উচিত।

সাধারণভাবে, জাম্পের পরে অবতরণ করা বেশ সহজ, প্রধান জিনিসটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ।

"এন্ডু"

এই কৌশলটি একটি বাইকের সামনের চাকায় রাইডিং জড়িত। এটি অন্যান্য কৌশলগুলির চেয়ে বেশি বিপজ্জনক, তাই এটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশ করা হয়। নতুনদের জন্য Endu সুপারিশ করা হয় না।

এন্ডু কার্যকর করার সময়, পিছনের চাকাটি নড়াচড়ার জড়তার সাহায্যে উঠে যায়।

কৌশলটি নিজেই নিম্নরূপ:

আমরা ত্বরান্বিত করি,
আমরা তীব্রভাবে ব্রেক চাপি এবং আমাদের ধড় বাড়াই (এটি প্রয়োজনীয় যাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বেশি হয়)।
ব্রেক ছেড়ে দিয়ে আপনার শরীরের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ nuance. আপনার BMX বাইকের সামনের ব্রেক না থাকলে, আপনি টায়ার বা রিমের বিপরীতে আপনার পা টিপে এটিকে ধীর করতে পারেন।

আপনি যদি কৌশলটি জটিল করতে চান তবে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনি আপনার পা খুঁটির উপর নিয়ে যেতে পারেন।

"দুর্বল গ্রাইন্ড"

এই কৌশলটি বেশ সহজ, এবং এটি সম্পাদন করতে আপনার প্রয়োজন:

পিছনে পিন্টো সহ BMX বাইক,
"বানি হপ" করার দক্ষতা,
সীমানা বা কিছু আলংকারিক উপাদান।

এই দর্শনীয় কৌশলটির সারমর্মটি নিম্নলিখিতটিতে আসে:

সামনের চাকাটি কার্বের উপরে চলে এবং পিছনের পেগটি এটি বরাবর স্লাইড করে।
গতি বাড়ে
একটি ছোট খরগোশ হপ সম্পাদিত হয় যাতে সামনের চাকাটি কার্বের উপর এবং পিছনের চাকাটি একটু নিচে, পাইবল্ডের স্তরে নিক্ষেপ করা হয়।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার পিন্টোকে কার্বের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দেওয়া নয়।

একজন স্টান্ট পারফর্মারের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ - এটি প্রশিক্ষণের সময় অর্জন করা যেতে পারে।

একটি কার্ব থেকে লাফ দেওয়াকে সাইডহপ বলা হয় এবং এটি একটি সাধারণ ক্রিয়া।

"বারহপ"

এটি একটি উজ্জ্বল এবং সহজ কৌশল, যার সারমর্ম হল আপনার পা স্টিয়ারিং হুইলের উপর নিক্ষেপ করা। এটি শুধুমাত্র BMX সাইকেলে সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সাহসের প্রয়োজন হবে।

সুতরাং, মৃত্যুদন্ডের সারমর্মটি নিম্নরূপ:

আমরা মাঝারি গতিতে চলছি, ভারসাম্য বজায় রাখি,
প্যাডেলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং স্টিয়ারিং হুইলে আরও বিস্তৃত ধরুন,
আমরা লাফ দিয়ে স্টিয়ারিং হুইলে পা রাখি,
আমরা প্রথমে মাটিতে অবতরণ করি, তারপরে খুঁটিতে।
স্টিয়ারিং হুইলে বসুন, আপনার হাত ধরে রাখুন,
আমরা আমাদের পা পিছনে ফেলে দিই (কৌশল থেকে প্রস্থান করুন)।

"তাইলুনি"

এটি এমন একটি কৌশল যা সমস্ত ক্রীড়াবিদ পারফর্ম করার স্বপ্ন দেখে। এটি সামনের প্রান্তের চারপাশে বাইকের ঘূর্ণনকে প্রতিনিধিত্ব করে: কাঁটা এবং বার। একই সময়ে, সামনের চাকাটি স্থির থাকে।

নতুনদের জন্য এই কৌশলটি সম্পাদন করা কঠিন হবে, কারণ এটির জন্য মহান দক্ষতা এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তদুপরি: একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এই কৌশলটি সম্পাদন করা ভাল।

BMX বাইকে অনেক সাইকেল চালানোর কৌশল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের উভয়ের জন্যই উপলব্ধ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত কঠোর প্রশিক্ষণ, নির্ভুলতা, সাহস এবং একটি উপযুক্ত বাইক। এবং কৌশল সম্পাদনে কিছু অসুবিধা আছে।

BMX বাইক স্টান্ট: পর্যালোচনা এবং টিপস

সাইকেল রেসিং ড্রাইভের একটি অক্ষয় উৎস

আমরা সাইকেল উদ্ভাবন করব না যদি আমরা বলি যে দুই চাকার বাইক সব বয়সের মানুষের মধ্যে পরিবহনের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হয়ে উঠেছে। একটি শিশু সাইকেল চালানোর আগে সবেমাত্র হাঁটতে শিখেছে। তরুণ ও পেনশনভোগীরা এতে চড়ে। আপনার কোনো ড্রাইভিং লাইসেন্সের প্রয়োজন নেই, শুধু প্যাডেল ঘুরিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক প্রচেষ্টা।

ট্রাফিক জ্যাম স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে এমন একটি শহরে সাইকেলে ভ্রমণ করা অনেক বেশি সুবিধাজনক। গ্রামে, এই পরিবহনটি সাধারণত অপরিহার্য, কারণ প্রত্যেকের কাছে একটি গাড়ি নেই এবং রুট পরিবহন শুধুমাত্র কেন্দ্রে রয়েছে। একটি সাইকেল সর্বত্র তার পথ তৈরি করবে - রাস্তা, ফুটপাথ এবং পার্কে। একটি গাড়ির তুলনায়, এটির যত্ন নেওয়া সহজ এবং এটি একটি অ্যাপার্টমেন্টের বারান্দায় বা কেবল সিঁড়িতে রাখা যেতে পারে। এবং যদি আপনার নিজের বাইক থাকার স্বপ্ন এখনও সত্যি না হয়ে থাকে তবে আপনি এটি ভাড়া নিতে পারেন বা বাইক রেসিং খুলতে পারেন, যেখানে সমস্ত গেম বিনামূল্যে পাওয়া যায়।

আনন্দের পাশাপাশি সাইক্লিং পেশী এবং সহনশীলতাকে শক্তিশালী করে শরীরের উপকার করে। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে এটির সাথে অনেকগুলি ক্রীড়া ক্ষেত্র উদ্ভাবিত হয়েছে, যেখানে সাইক্লিস্টরা রেকর্ড তৈরি করেছে।

সাইক্লিং সম্পর্কে

রাস্তা সাইকেল চালানো। অলিম্পিক ইভেন্টগুলিতে ব্যক্তিগত এবং গ্রুপ রেস অন্তর্ভুক্ত থাকে, যখন অলিম্পিক ইভেন্টগুলিতে ডাবলস, দল, বহু-দিন এবং পর্বত সফর অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সাইক্লোক্রস
সাইক্লিং ট্র্যাক রেসিং
মাউন্টেন বাইক রেসিং

প্রতিটি ধরণের সাইকেল রেসিংয়ের নিজস্ব বিশেষ বাইক রয়েছে। অফ-রোড ব্যবহারের জন্য, তারা আরও বৃহদায়তন দেখায়, প্রশস্ত চাকা এবং ফ্রেম সহ, এবং একটি কাঁটাচামচ সহ নরম কুশনিং। কিন্তু এটি শুধুমাত্র দেখানোর জন্য, এটি আসলে এটিকে হালকা এবং চালিত করার জন্য টেকসই উপাদানগুলির একটি হালকা খাদ ব্যবহার করে। কিন্তু রাস্তা বা ট্র্যাক বাইক, পর্বত বা শহরের বাইকের তুলনায়, দেখতে পাতলা গাজেলগুলির মতো যা একটি সোজা ট্র্যাকে আরও ভাল গতি অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

কোন কিছুর জন্য BMX ভুল নেই - তাদের একটি কম আসন, একটি গিয়ার রয়েছে এবং সম্পূর্ণরূপে সাসপেনশন বর্জিত। আপনি রাস্তার সংস্করণের মতো এগুলি চালাতে পারবেন না, যেহেতু পুরো নকশাটি শহুরে অবস্থা বা পাহাড়ি এলাকায় লাফ এবং কৌশলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

সাইকেল রেসিং, শুরু, মনোযোগ, মার্চ!

যদি বাস্তবে একটি বাইক চালানোর অনেক সুযোগ থাকে তবে গেম সাইকেল রেসিংয়ের জন্য কতগুলি বিকল্প রয়েছে তা কল্পনা করুন। বাস্তবসম্মত ইভেন্টের সিমুলেটর এবং টাস্ক সহ বাচ্চাদের গেম রয়েছে।

যাত্রায় যাওয়ার সুযোগকে প্রতিহত করা অসম্ভব, কারণ আমাদের কাছে যুবকদের জন্য গল্প রয়েছে, সম্পূর্ণরূপে নারীসুলভ এবং সবার জন্য সর্বজনীন। চমৎকার লোক সুপার মারিও ইতিমধ্যেই তার বাইকে রেস করছে, বাধা এড়িয়ে যাচ্ছে, বোনাস সংগ্রহ করছে এবং শত্রুদের ধ্বংস করছে। তিনি রাজকন্যাকে বাঁচাতে তাড়াহুড়ো করছেন, তবে এটি বেশ সম্ভব যে এবার তার সম্পূর্ণ ভিন্ন মিশন রয়েছে।

ডোরা ভ্রমণ এবং নতুন অঞ্চলগুলি অন্বেষণ অব্যাহত রেখেছে, এবং তার পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে একটি গোলাপী সাইকেল বেছে নিয়েছে। Smurfs এবং বার্ট সিম্পসন, Oggy এবং কিক Bukowski তার সাথে ধরা. রাগান্বিত পাখিরা তাদের নিজস্ব ডিজাইনের একটি সাইকেল তৈরি করেছে এবং এখন শূকরদের তাড়া করছে, তাদের ভয় দেখাচ্ছে। ডেয়ারডেভিলসের সাথে একসাথে, আপনি সাইকেলে BMX অনলাইন গেমের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে পারবেন, যারা বাধার বিষয়ে চিন্তা করেন না, কারণ বিপদ তাদের জীবনের অর্থ। তাদের সাইকেলে তারা র‌্যাম্পে চড়ে, সিঁড়ি দিয়ে লাফ দেয় এবং রেলিং বরাবর স্লাইড করে। আপনি কি একই চান? সম্পাদনের পদ্ধতিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং এটি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।

পাগলাটে রেস এবং সহজভাবে মজার কাজগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। নায়ককে নিয়ন্ত্রণ করার সময়, ঝোঁকের কোণ, গতি এবং অন্যান্য পরামিতিগুলি বিবেচনায় নিয়ে তীর দিয়ে তাকে গাইড করুন, যাতে সে তার চাকায় থাকে এবং অন্য কারও চেয়ে ভালভাবে বিল্ডিংটি সম্পূর্ণ করে।

veloed.ru

কিভাবে এই শিল্প বোঝা?

সুতরাং, অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে আপনার প্রয়োজন হবে:

ইচ্ছা.
এটি "অধ্যয়ন" এর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ ইচ্ছা ছাড়া আপনি কখনই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
যোগ্য প্রশিক্ষক।
এটি একজন ভাল অ্যাক্রোব্যাটিক্স কোচ যিনি আপনার জন্য ঠিক সেই পাঠ বা অনুশীলনগুলি বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনার "দুর্বল পয়েন্ট" এর বিকাশে উপকারী প্রভাব ফেলবে। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নড়াচড়া খুব বিশ্রী, এবং আপনি এমনকি সহজ ব্যায়ামও করতে পারবেন না, তবে শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনি এমন কিছু করতে সক্ষম হবেন যা আপনি আগে স্বপ্নেও ভাবতে পারেননি, এবং এটি করে। আপনার বয়স 25 বা 35 তা বিবেচ্য নয়।
কারো কথা শুনবেন না।
একটি মতামত আছে যে অ্যাক্রোব্যাটিক্স একটি খুব আঘাতমূলক শিল্প। বাস্তবে, এটি একেবারেই নয়, এবং কোনও আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কার্যত অনুপস্থিত। একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনদের জন্য পাঠে এমন ব্যায়াম জড়িত যেগুলির লক্ষ্য পৃথক উপাদানগুলি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করা এবং সহজতম যা যে কেউ বুঝতে পারে। এবং শুধুমাত্র যখন অনুশীলনগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, কোচ আরও জটিল পাঠ দিতে শুরু করেন এবং যদি তিনি নিশ্চিত না হন যে আপনি তাদের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত, তবে তিনি আপনাকে বিপদে ফেলবেন না।

এই সমস্ত মৌলিক নিয়ম যা এই শিল্পকে বোঝার চেষ্টা করে এমন লোকেদের দ্বারা বিবেচনা করা দরকার। আমাকে বিশ্বাস করুন, নতুনদের জন্য অ্যাক্রোব্যাটিক্স পাঠগুলি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে পৃথক উপাদানগুলি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে কঠিন কিছু নেই। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে পেতেই সাহায্য করবে না, তবে অসংখ্য ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে, ভেস্টিবুলার সিস্টেমের বিকাশ করতে এবং এই ক্ষেত্রে নতুন দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

এরোবিক্স কোথায় শুরু হয়?

অন্য যেকোনো খেলার মতো, অ্যারোবিক্স অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে।

আমরা আপনার নজরে আনছি ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে বাড়িতে আরও জটিল লোডের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।

আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। এখন আমরা ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘাড়ের বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে শুরু করি। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 10 বার।

প্রারম্ভিক অবস্থান পরিবর্তন না করে, আমরা আমাদের মাথা সামনের দিকে কাত করি, তারপরে পিছনে। এখন বাম এবং ডান. পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - প্রতিটি দিকে 10 বার।

বাহু এবং কাঁধের কোমরের পেশী প্রসারিত করুন

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের বাহু নিচে নামিয়ে রাখি এবং মুষ্টিতে আবদ্ধ করি। তারপরে আমরা প্রতিটি হাত আলাদাভাবে সুইং করতে শুরু করি, বিপরীতটি নীচে থাকা উচিত।

প্রারম্ভিক অবস্থান পরিবর্তন না করে, আমরা কনুই জয়েন্টে বাহু বাঁক এবং বুকের উপর আমাদের তালু রাখি। এখন আমরা আমাদের কনুই পিছনে সরান, প্রথমে একটি বাঁকানো অবস্থানে, তারপর একটি নমনীয় অবস্থানে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 15 বার।

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের বাহু নীচে নামিয়ে রাখি এবং তাদের শিথিল করি। আমরা কাঁধের জয়েন্টের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করি, প্রথমে এক দিকে, তারপরে বিপরীত দিকে।

আপনার মূল পেশী প্রসারিত করুন

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, আমাদের পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিই এবং আমাদের বেল্টের উপর হাত রাখি। আমরা প্রথমে এক দিকে, তারপর অন্য দিকে, শরীরের সাথে পালা করতে শুরু করি। এটি অবশ্যই সাবধানে করা উচিত, ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান আন্দোলন এবং গতির প্রশস্ততা সহ। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 20টি বাঁক।

প্রাথমিক অবস্থান পরিবর্তন না করে, আমরা ডান এবং বাম দিকে বাঁক করি এবং যে দিকে ঝুঁকছি সেদিকেও আমাদের হাত দিয়ে পৌঁছাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা ডানদিকে ঝুঁকে পড়ি এবং আমাদের বাম হাত দিয়ে প্রসারিত করি। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 10টি বাঁক।

আমরা আমাদের পা একসাথে রাখি এবং আমাদের হাত দিয়ে আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করি। আমরা এই অনুশীলনটি সাবধানে এবং ধীরে ধীরে করতে শুরু করি, তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়াই। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 20টি প্রবণতা।

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই (যদি আপনি বাড়িতে অনুশীলন করেন তবে আপনাকে একটি প্রাচীর বা ক্যাবিনেটের কাছে দাঁড়াতে হবে যাতে কিছু ঘটলে আপনি ধরে রাখতে পারেন) এবং হাঁটুর জয়েন্টে একটি পা বাঁকুন। এখন আমরা আমাদের হাত দিয়ে গোড়ালিটি ধরে নিতম্বের দিকে টেনে নিই। তারপরে আমরা পা পরিবর্তন করি এবং একই জিনিস করি। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: প্রতিটি পায়ে 10 বার।

এবং পরিশেষে, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াই, আমাদের বাহু উপরে বাড়াই এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে প্রসারিত করি। আমরা নিজেদেরকে শুরুর অবস্থানে নিচু করে বিশ্রাম করি। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 10 বার।

এর অ্যাক্রোব্যাটিক্স শুরু করা যাক

এখন যেহেতু আপনার শরীর আরও জটিল লোডের জন্য প্রস্তুত, আমরা আপনাকে এমন ব্যায়াম অফার করি যা অ্যাক্রোব্যাটিক্সে মৌলিক বলে বিবেচিত হয়।

ব্যায়াম "বার্চ"

শারীরিক শিক্ষার পাঠ মনে রাখবেন। অবশ্যই তাদের প্রতিটিতে আপনি এই অনুশীলনটি করেছেন, যার জন্য আপনি আপনার বাহু এবং পিছনের পেশী টিস্যু বিকাশ করতে পারেন। এটি আপনাকে হেডস্ট্যান্ড এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো কৌশলগুলি শিখতে সাহায্য করবে এবং যারা মেরুতে অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য এটি মৌলিক হয়ে উঠবে।

এই উপাদানটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে (যদি আপনি বাড়িতে কাজ করছেন, তবে আরামের জন্য আপনি একটি ফিটনেস মাদুর রাখতে পারেন), এবং দুর্বল ধাক্কা দিয়ে আমরা আমাদের পা উপরে ছুঁড়ে ফেলেছি, যখন আমাদের সাথে পিঠটি ধরে রেখেছি। হাত ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, আপনার পা সোজা রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপরে আপনি ধীরে ধীরে নীচে নামুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

ব্যায়াম "সোমারসল্টস এবং রোলস"

স্থানান্তরের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

ব্যায়াম "ভারসাম্য"

আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই এবং হাঁটু জয়েন্টে এক পা বাঁক করি। এখন আমরা আমাদের মাথা পিছনে কাত করি এবং আমাদের বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিই। আমরা 3 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করি, যার পরে আমরা লেগ কম করি।

এই শরীরের নড়াচড়াগুলি পা এবং পিছনের পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করে, যা মেরুতে অনুশীলন করা লোকদের জন্য খুব ভাল।

ব্যায়াম "হ্যান্ডস্ট্যান্ড"

এই উপাদানটির জন্য ভাল শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। আপনি যদি এই স্ট্যান্ডটি করা শুরু করেন তবে এটি একটি পায়খানার কাছে করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা কিছু ঘটলে কাউকে আপনাকে ধরে রাখতে বলুন।

আপনি যদি প্রথমবার এই কৌশলটি সম্পাদন করতে সফল না হন তবে হাল ছাড়বেন না, এটি সত্যিই কঠিন এবং আরও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

ব্যায়াম "বিভক্ত"

এই কৌশলটি অনেকের কাছেই পরিচিত, তবে কীভাবে এটি আয়ত্ত করা যায় তা সবাই জানে না। এটি করা মোটেও কঠিন নয়, তবে বিভক্ত করার জন্য অনেক সময় এবং পরিশ্রম প্রয়োজন। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠ চয়ন করতে হবে; কাঠবাদাম, টাইলস বা লিনোলিয়াম নিখুঁত।

আপনি বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব না করা পর্যন্ত আমরা দূরে সরে যাই (কিন্তু শক্তিশালী নয়), তারপরে আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করি, তারপরে আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। প্রতিদিন এই ধরনের পাঠ পুনরাবৃত্তি করে, আপনি শীঘ্রই বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন।

আমরা আপনার প্রচেষ্টায় সাফল্য কামনা করি!

siladiet.ru

কৌশল শেখার প্রাথমিক পর্যায়

অনুভূমিক বারে কৌশল শেখার জন্য সময় লাগে, যা অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। সাধারণ আন্দোলনগুলি নিয়মিত পুল-আপ দিয়ে শুরু হয়, তারপরে এক বাহু দিয়ে শক্তি অনুশীলন, বিপরীতমুখী এবং "পতাকা" সহ লিফ্ট যোগ করা সম্ভব। এই মৌলিক ব্যায়ামগুলি অরুচিকর মনে হতে পারে তবে আপনার সেগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

বেসিক পেশী গ্রুপ যথেষ্ট পরিশ্রম না করে, আপনি আপনার বাহু বা মেরুদণ্ডে আঘাত পেতে পারেন। নতুনদের জন্য অনুভূমিক বারে কৌশলগুলি নিম্নরূপ করা উচিত।

এটি পুল-আপের সর্বোচ্চ বিন্দুতে সঞ্চালিত হয়, তারপরে আপনাকে ওজনটি এক হাতে স্থানান্তর করতে হবে, দ্বিতীয়টির কনুই ক্রসবারের উপরে উঠে যায়। উভয় বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত এটি উত্তোলন এবং উপরে টানতে হবে।

চেকবক্স

এটা আরো চিত্তাকর্ষক দেখায়, কিন্তু আপনি এটা করতে হবে নিয়মিত আপনার পেটের পেশী প্রশিক্ষণ. এটি সম্পাদন করতে, উভয় হাত একটি বহু-পার্শ্বযুক্ত গ্রিপ ব্যবহার করে অনুভূমিক বারের পাশের পোস্টটি ধরতে হবে। র্যাকটি দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে উত্তোলন করতে শুরু করতে পারেন যতক্ষণ না এটি মেঝেতে সমান্তরাল অবস্থানে থাকে।

উপায় দ্বারা, পতাকা না শুধুমাত্র অনুভূমিক বার করা যাবে.

কুম্ভীর

সাহায্য করে ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করা. অ্যাথলিট একটি সরু গ্রিপ ব্যবহার করে বারটি ধরেন, যার পরে শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং কনুইগুলি একটি সরু কোণে বাঁকে। আপনার লম্ব শরীরের অবস্থানের জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত; প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি কঠিন হবে না।

এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি সহনশীলতা বিকাশে এবং আরও জটিল কৌশলগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। তিনি শুধুমাত্র সঠিক মৃত্যুদন্ড পরীক্ষা করবেন না, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কৌশলগুলি কীভাবে করবেন তা আপনাকে বলবেন।

উন্নত ব্যায়াম প্রশিক্ষণ

অনুভূমিক বারে প্রাথমিক কৌশলগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিলগুলির দিকে যেতে পারেন। পরবর্তী সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম হল আরোহণ; এগুলি খুব সহজ বা সত্যিই কঠিন হতে পারে। এগুলি করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করতে হবে।

উল্টানো সঙ্গে উত্তোলন

একটি সরাসরি খপ্পর ব্যবহার করে সঞ্চালিত. নিজেকে টেনে তোলার পরে, আপনাকে আপনার শরীরের উপরের অংশটি এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনার পা বারের উপরে ফেলে দিতে হবে। এর পরে, একটি বিপ্লব সঞ্চালিত হয় এবং অস্ত্রগুলি ক্রসবারের উপরে সোজা পৌঁছে যায়।

পালক তুলছে

এগুলি পূর্ববর্তী কৌশলটির একটি জটিল সংস্করণ; এটি সম্পাদন করার সময়, শরীরটি অনুভূমিক বারে স্পর্শ করা উচিত নয়। এটি করার জন্য, টেনে তোলার সময়, আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং একই সময়ে একটি পুশ-আপ করা উচিত।

কিপ আপ বা riveting

এগুলি পুল-আপ ছাড়াই করা হয়; সেগুলি সম্পাদন করার জন্য, পাগুলি অনুভূমিক বারের ক্রসবারে উঠে যায়, ডুব দেয় এবং ক্রীড়াবিদ সোজা বাহু নিয়ে বেরিয়ে আসে। এই কৌশলটি একটু জটিল এবং অংশে শেখা হয়।

এই কৌশলগুলি শেখার পরে, আপনাকে প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ে যেতে অনুমতি দেওয়া হয়। এর কোর্স চলাকালীন, একজন ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সেই কৌশলগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন যা তিনি বিস্তৃত বিকল্প থেকে বেছে নেন। এটা হতে পারে:

দুই হাতের আউটপুট
"দেবদূত প্রস্থান"
অনুভূমিক বারে স্প্যানিশ প্রস্থান এবং অন্যান্য অনেক কৌশল।

প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে, যে কোনও বিধিনিষেধ সরানো হয়, প্রধান জিনিসটি সুরক্ষা সতর্কতা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়।

figuradoma.ru

একটি বাইক নির্বাচন

আপনার যদি এখনও একটি বাইক না থাকে তবে আপনার একটি কেনা উচিত৷ সাইকেল বেছে নেওয়ার বিষয়ে শুধু নিবন্ধ নয়, বইয়ের সম্পূর্ণ ভলিউম লেখা হয়েছে, তাই আমরা সংক্ষেপে পছন্দটি বর্ণনা করব।

ভারী এবং অবিশ্বস্ত বাইসাইকেল ("আউচান বাইক" এবং লো-এন্ড মার্কেট) বেশিরভাগ উপাদানের জন্য উপযুক্ত নয়; কৌশলের জন্য রাস্তা, হাইওয়ে বা ক্রুজার বাইসাইকেল কেনা খুব কমই উপযুক্ত। তারা যেমন একটি লোড জন্য ডিজাইন করা হয় না.

একটি জাম্প বাইকে কী থাকতে হবে:

শক্তিশালী ডবল rims;
ভাল টায়ার সহ প্রশস্ত চাকা;
নির্ভরযোগ্য ফ্রেম;
শক্তিশালী এবং শক-প্রতিরোধী মেকানিক্স (সুইচ, কাঁটাচামচ, হ্যান্ডলগুলি)।

স্টান্টের জন্য, সাইকেলের দুটি শ্রেণি নেওয়া হয়:

পর্বত - প্রায়ই চরম স্কিইং সঙ্গে একত্রিত করতে;
BMX হল এক ধরনের সাইকেল যা মূলত স্টান্টের জন্য তৈরি।

আপনি যদি সবেমাত্র আপনার সাইক্লিং ক্যারিয়ার শুরু করেন, একটি পর্বত বা আধা-পাহাড়ের বিকল্প বেছে নিন। এই ধরনের মডেলগুলি আপনাকে সন্ধ্যায় অশ্বারোহণ করতে, পাহাড়ে যেতে এবং সঠিক ভাগ্যের সাথে, উতরাই করতে এবং বেশ কয়েকটি উপাদান করার অনুমতি দেয়। BMX হল একজন অ্যাথলিটের পছন্দ যিনি জানেন যে তিনি কী পাচ্ছেন এবং এই "বিশ্বের" নতুনরা বিশেষভাবে আরামদায়ক হবে না।

তরুণ ফাইটার কোর্স

সুতরাং, বাইকটি বেছে নেওয়া হয়েছে, বা আপনার কাছে ইতিমধ্যেই আছে, এটি প্রস্তুত হওয়ার সময়। কেউ এখনই সাইকেলে দুর্দান্ত কৌশল করতে পারে না এবং প্রথম "কৌশল" হল প্রস্তুতি। সাধারণ শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি, কারও কারও ওজন কমাতে এবং গঠন করতে হতে পারে। মৌলিক উপাদানের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

সুতরাং, কীভাবে প্রস্তুত করবেন:

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় রাইডিং। কৌশলের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ স্যাডল বন্ধ সঞ্চালিত হয়. দাঁড়ানোর সময় আপনার পায়ের পেশীগুলিকে অশ্বারোহণে অভ্যস্ত করা প্রয়োজন, সেইসাথে পেডেলিং করার সময় আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য।
আপনার অগ্রণী পা নির্ধারণ করুন। কোন দিকে ঘুরতে হবে তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই এটি ডান-হাতি লোকেদের জন্য ডান দিক এবং বাম-হাতি লোকেদের জন্য বাম দিক। নিজেকে বিপরীত দিকে প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করা কেবল ক্ষতিকারক হবে।
সর্বনিম্ন গতিতে প্রথমে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন। তারপর ব্রেকে হালকা চাপ দিন।

সামনের চাকা বিচ্ছেদ। ব্রেক ধরে রাখার সময় একটি ঝাঁকুনি দিয়ে, আপনার শরীরকে পিছনে ফেলে দিন, সাইকেলটি উপরে তুলে দিন। এটি ধরে রাখার দরকার নেই, প্রধান জিনিসটি ভারসাম্য না হারিয়ে উপাদানটি সাবধানে সম্পাদন করা, শেষ পর্যন্ত বাইকটি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ ধরে রাখা সহজ হবে।
পূর্ববর্তী ধাপে নির্মাণ অব্যাহত রেখে, আমরা 1-4 বা তার বেশি গতিতে একটু ড্রাইভ করি, চাকাটি তুলে ফেলি, ব্রেক ছেড়ে দিই, চাকাটির এক চতুর্থাংশ বাঁক চালাই, আবার ব্রেক ধরে রাখি এবং থামি।
পিছনের চাকা বিচ্ছেদ। সামনের একের মতো, আমরা এগিয়ে একটা লাফ দিই। প্রধান জিনিসটি সাবধানে সবকিছু করা, যেহেতু আপনি এই কৌশল থেকে আরও আঘাত পেতে পারেন।
সাইকেলে ঝাঁপ দাও। আমরা চাকাগুলিকে একই সময়ে উত্তোলনের প্রশিক্ষণ দিই।

প্রায় সমস্ত উপাদান ভাল ভারসাম্য, শরীর এবং সাইকেলের অনুভূতি, সেইসাথে ক্রীড়াবিদ শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে। প্রধান জিনিস যা আপনাকে এই সমস্ত অর্জন করতে দেয় তা হল অনুশীলন।

মাউন্টেন বাইকের কৌশল

উল্লিখিত হিসাবে, পর্বত বাইক কৌশল জন্য আদর্শ নয়. আপনি যদি আপনার বাইকের কাঠামোগত শক্তিতে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে সবকিছুই করা মূল্যবান নয়। এমনকি ডবল rims এবং একটি অনুমিত শক্তিশালী ফ্রেম সহজে একটি খারাপ পতনের মধ্যে বাঁক করা যেতে পারে।

হাত ছাড়া রাইডিং

দেখতে বেশ ভীতিকর কিন্তু সহজ কৌশল। কোন কৌশল নেই, কোন অতিরিক্ত জ্ঞান নেই:

আমাদের হাত ছেড়ে দিন;
আমরা আমাদের হাত এবং হাঁটুর অবস্থানের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখি।

পুরো রহস্যটি অনুশীলনে রয়েছে। প্রথম কিলোমিটার "হাত ছাড়া" স্টিয়ারিং হুইল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে আপনার হাত দিয়ে চালিত করা উচিত। একটি শালীন গতিতে অনুশীলন শুরু করা ভাল। এটিতে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে এবং তারপরে, অল্প অল্প করে, ধীরে ধীরে এবং আপনার হাতগুলিকে আরও সরিয়ে ফেলুন।

মই

বাইকের জন্য আরও গুরুতর এবং চাহিদাপূর্ণ কৌশল, তবে এটি মূলত দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সিঁড়িগুলিকে আরোহী ক্রমে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল: প্রথমে একটি ছোট প্রান্তে, তারপরে 2-3 ধাপের সিঁড়িতে, তারপরে 4টি ধাপ এবং আরও অনেক কিছু। 3টি ধাপের উপরে সিঁড়ি থেকে অবিলম্বে শুরু করা হল নতুন রিম বা একটি বাইকের জন্য হাসপাতাল এবং স্টোরের সরাসরি পথ।

কৌশলটি সম্পাদন করা:

এটি দাঁড়িয়ে, অর্ধ-বাঁকানো পায়ে, প্যাডেলের উপর সমান্তরাল দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়।
কম গতি।
সামনের চাকার লোড কমাতে শরীরের ওজন (শরীর) পিছনে কাত হয়।
গতি কমাতে ক্রমাগত পিছনের ব্রেক ব্যবহার করুন।

উইলি

এটি একটি বাস্তব কৌশল - একটি সাইকেলের পিছনের চাকায় চড়ে। হুইলি ট্রিকটি BMX সহ যেকোন বাইকে সঞ্চালিত হতে পারে, তবে এটি মাউন্টেন বাইকেও পাওয়া যায়। হুইলি নামটি - চাকা থেকে - চাকা - এই কৌশলটির মূল উপাদানটিতে ইঙ্গিত দেয়।

উইলি মাঝারি গতিতে (যেমন 2-4) সামান্য নিচু স্যাডল নিয়ে রাইড করবে। আপনি সব উপায় জিন নিচু করা উচিত নয়. এটি অসুবিধাজনক হবে, যেহেতু খুব কম লেগরুম থাকবে। অন্যান্য বাইক স্টান্টের মতো, হুইলি রুক্ষ রাস্তায় করা উচিত নয়। যে কোনও গর্ত এমনকি সবচেয়ে পেশাদার স্টান্টম্যানের ভারসাম্যকেও ফেলে দেবে।

কর্মক্ষমতা:

স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে তীব্রভাবে টানুন।
একই সময়ে প্যাডেল টিপুন।
আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন (ত্বরণ থাকাকালীন আপনাকে এটি ধরতে হবে)।
স্যাডল এবং হ্যান্ডেলবার থেকে খুলবেন না।
ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে ব্রেক করতে প্রস্তুত থাকুন।

এই কৌশলটি অনুশীলন করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। কৌশলটির জন্য গুরুতর শারীরিক শক্তির প্রয়োজন, এবং এটি প্রতিটি প্রচেষ্টার সাথে আরও খারাপ হতে পারে বলে মনে হতে পারে। এটি অন্যান্য ওয়ার্কআউটের কোর্সের জন্যও সমান। আপনার শরীরের শুধু বিশ্রাম প্রয়োজন।

একটি বীমা পলিসি হিসাবে, আপনি একটি কৌশল আয়ত্ত করতে পারেন যা আপনাকে টিপিং থেকে রক্ষা করে - প্যাডেলগুলি পিছনের দিকে ঝাঁপ দেওয়া থেকে। সামান্য লাফ দিয়ে, শরীর স্যাডল থেকে উঠে যায় এবং পা পিছনে যায় যাতে হ্যান্ডেলবারগুলি ধরে থাকা সাইকেলটি আরও এগিয়ে যায়। এই উপাদানটি আপনাকে আপনার পিঠে পড়া এড়াতে এবং তাদের থেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভয় পাবেন না।

শশ হপ

হপস, বা জাম্প, কৌশলগুলির একটি প্রধান শ্রেণি। বেসিকটি হ'ল বানি হপ, যা একটি গতির বাইকেও সঞ্চালিত হতে পারে। একমাত্র প্রশ্ন হল বাইকের পরিণতি কী হবে, কারণ জাম্প করার সময়, ফ্রেম এবং রিমগুলি বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়।

এই কৌশলটি নিয়মিত সাইকেলে ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি বাধা বা অন্য বাধা অতিক্রম করতে।

কর্মক্ষমতা:

ত্বরান্বিত করুন। 10 কিমি/ঘন্টা থেকে গতি।
বাধা থেকে দূরে নয়, স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে টানুন।
প্যাডেলের উপর দাঁড়ান, আপনার ওজনকে পিছনে সরিয়ে রাখুন যাতে সামনের চাকাটি উঠে যায় (ভূমি থেকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত)।
একই সাথে ধাপ 2 এর সাথে - প্যাডেলগুলিকে ধাক্কা দিন (আসলে, প্যাডেলের উপর লাফানো)।
আপনার পা উপরে টানুন যাতে সাইকেলটি মাটি ছেড়ে যেতে না পারে।
বাধা অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত ভারসাম্য বজায় রাখুন।
নরমভাবে জমি.

সম্পাদনে কোন অসুবিধা নেই, তবে আপনার প্রচুর প্রশিক্ষণ এবং একটি শক্তিশালী বাইক লাগবে। অনুশীলনের জন্য, আপনার ছোট বাধাগুলি বেছে নেওয়া উচিত, কারণ অনেক ব্যর্থতা থাকবে।

BMX কৌশল

যদি পর্বত মডেলগুলির বিভাগে আমরা কয়েকটি সাধারণ কৌশল বা মৌলিক উপাদানগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে BMX নিজেই কৌশলগুলির জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং প্রায় 2 শতাধিক "মানক" রয়েছে। BMX বাইকগুলি রূঢ় এবং লাফ, স্লাইড এবং অন্যান্য উপাদানগুলি পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়।

ম্যানুয়েল

ওরফে "ম্যানুয়াল" হল একটি দর্শনীয় BMX ট্রিক, MTB এর সাথে নতুনদের এবং "অভিবাসীদের" জন্য উপযুক্ত৷ উইলির মতোই পারফর্ম করেছে, কিন্তু প্যাডেলের ওপর কোনো চাপ ছাড়াই।

এর ত্বরান্বিত করা যাক.
আমরা স্টিয়ারিং হুইলটিকে নিজের দিকে টেনে নিই এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে পিছনে সরিয়ে নিই।
আমরা আমাদের কনুই এবং হাঁটুর সাথে ভারসাম্য বজায় রাখি।

সামান্য অনুশীলনের সাথে, দীর্ঘ পর্যাপ্ত প্রসারিত সমস্যা ছাড়াই সম্পন্ন করা যেতে পারে।

এন্ডু

উইলি থেকে প্রাপ্ত আরেকটি উপাদান হল এন্ডু, একটি একচেটিয়াভাবে বিএমএক্স কৌশল যা সামনের চাকায় চড়ার সাথে জড়িত। ক্রীড়াবিদদের ক্লাস এবং সামনের কাঁটার নির্ভরযোগ্যতা উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয়তা উচ্চ মাত্রার একটি আদেশ। সম্পাদন এবং প্রশিক্ষণ অনেক বেশি বিপজ্জনক, তাই নতুনদের জন্য অন্যান্য উপাদানগুলি আয়ত্ত করার আগে এন্ডু অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এন্ডু করার সময়, চাকাটি উত্তোলনের আরেকটি পদ্ধতি (এই ক্ষেত্রে, পিছনেরটি) সাধারণত ব্যবহৃত হয় - চলাচলের জড়তা ব্যবহার করে। কৌশলটি সম্পাদন করা:

এর ত্বরান্বিত করা যাক.
আমরা তীক্ষ্ণভাবে ব্রেক করি এবং শরীরকে বাড়াই যাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি উচ্চতর হয়।
আমরা ব্রেক ছেড়ে দিয়ে এবং আমাদের শরীর ব্যবহার করে ভারসাম্য বজায় রাখি।

সামনের ব্রেক ছাড়াই একটি BMX বাইকে, রিম/টায়ারের বিপরীতে আপনার পা টিপে ক্ষয় করা হয়।
কৌতুকের একটি জটিলতা বিবেচনা করা যেতে পারে পাগুলিকে খুঁটিতে নিয়ে যাওয়া এবং আরও ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি আরও জটিল উপাদানগুলিতে একটি সুন্দর রূপান্তর দেয়।

ড্রপ

সমস্ত বড় লাফ একটি অবতরণ দিয়ে শেষ হয়, তাই BMX খেলার মৌলিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ড্রপ, যা এমনকি সেরা ক্রীড়াবিদরাও তাদের ক্যারিয়ার জুড়ে প্রশিক্ষণ দেয়।

সুতরাং, একজন নবীন স্টান্টম্যানকে "ফ্লাইট" সম্পর্কে কী জানা উচিত:

জাম্পিং এবং ফ্লাইং শুধুমাত্র পরিচিত এবং ভালভাবে অন্বেষণ করা জায়গায় সঞ্চালিত হয়। যে কোনও চমক আঘাতের কারণ হতে পারে।
উচ্চ গতিতে অবতরণ কম গতির তুলনায় নরম এবং সহজ, কারণ ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা গতি বজায় রাখা সহজ।
লাফ দেওয়ার আগে ধাক্কার শক্তি অনুশীলন দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটি ছাড়া অন্য কোনও সাধারণ সুপারিশ নেই।
ফ্লাইটের ভারসাম্য অবশ্যই আদর্শভাবে বজায় রাখতে হবে এবং বারবার শক্তিশালী করার পরেই এই উপাদানটির জটিলতার দিকে এগিয়ে যেতে পারে।
আপনার হয় একই সময়ে উভয় চাকার উপর অবতরণ করা উচিত, বা প্রথমে পিছনের একটিতে, যাতে স্টিয়ারিং চাকার উপর না পড়ে। আপনার ওজন খুব বেশি বহন করা উচিত নয়; একটি শক্তিশালী প্রভাবের ক্ষেত্রে, শরীরটি উল্লম্ব থাকা উচিত।

অন্যথায়, ল্যান্ডিং খুব সহজ এবং শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন প্রয়োজন হবে।

দুর্বল গ্রাইন্ড

BMX উপাদানের আরেকটি বড় শ্রেণী হল গ্রাইন্ড বা স্লাইড। ফিবল গ্রাইন্ড খুবই সহজ, এটি সম্পাদন করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

পিছনের পিন্টো সহ BMX বাইক;
বানি হপ করার ক্ষমতা;
মসৃণ প্রান্ত (সীমানা, আলংকারিক উপাদান)।

উপাদানটির সম্পূর্ণ সারমর্ম: সামনের চাকাটি প্রান্তের শীর্ষ বরাবর রাইড করার সময়, পিছনের পেগটি এটি বরাবর স্লাইড করে। কার্যকর এবং সম্ভাব্য জোরে. এটি সম্পাদন করার জন্য, প্রান্ত বরাবর গতি বাছাই করুন, সামনের চাকাটিকে প্রান্তে এবং পিছনের চাকাটি পাইবল্ডের স্তরে কিছুটা নিচু করার জন্য একটি ছোট বানি হপ করুন। প্রধান জিনিস একটি বাধা বিরুদ্ধে আপনার piebald বিশ্রাম না হয়. এখানে ভারসাম্য এবং প্রয়োগকারী বাহিনীকে প্রশিক্ষিত করতে হবে। বাকিটা প্রাথমিক। প্রান্ত থেকে লাফ দেওয়াকে "সাইডহপ" বলা হয় এবং এটি কঠিন নয়।

বারহোপ

একটি সহজ কিন্তু খুব আকর্ষণীয় কৌশল হল স্টিয়ারিং হুইলের উপর আপনার পা নিক্ষেপ করা। BMX-এ একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত, এর জন্য শুধুমাত্র শক্তি এবং প্রশিক্ষণই নয়, সাহসেরও প্রয়োজন। এটি প্রথম দিকে খুব কঠিন হবে।

আমরা মাঝারি গতিতে চলে যাই (খুব কম নয়, ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য)।
প্যাডেলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং স্টিয়ারিং হুইলটিকে আরও চওড়া করে ধরুন।
ঝাঁপ দাও (একটি শক্তিশালী ধাক্কা ছাড়া), হ্যান্ডেলবারগুলির উপর আপনার পা সরান, আপনার হাঁটু উঁচু করে টানুন এবং আপনার হাতের উপর হেলান দিন।
প্রথমে মাটিতে অবতরণ করুন, তারপরে খুঁটিতে বা আপনার হাত দিয়ে ধরে স্টিয়ারিং হুইলে বসুন।
কৌশল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য: আপনার পা পিছনে ফেলে দিন বা সামনের পেগগুলিতে দাঁড়িয়ে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি সম্পাদন করুন।

উপসংহার

নতুনদের জন্য অনেক বাইক স্টান্ট পাওয়া যায়। প্রধান জিনিস কঠিন প্রশিক্ষণ, নির্ভুলতা এবং একটি উপযুক্ত সাইকেল. সাধারণভাবে সাইকেল চালানোর মতো এখানে কিছু অসুবিধা রয়েছে।

কিভাবে কৌশল করতে শিখতে?

আপনার যদি কিছু কৌশল শেখার ইচ্ছা থাকে তবে এর অর্থ হল আপনি এমন কিছু করতে চান যা অন্যরা সক্ষম নয়। ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনাকে সুনির্দিষ্ট সমন্বয় এবং অস্বাভাবিক আন্দোলন বিকাশ করতে হবে। আসুন দুটি সহজ উদাহরণ ব্যবহার করে কৌশলগুলি কীভাবে শিখতে হয় তা দেখি।

স্কেটিং

ইউ-টার্ন। আপনি যদি "দীর্ঘ পদক্ষেপ" নিতে জানেন তবে এটি শেখা কঠিন নয় - এটি এক পায়ে স্কেটিং। সুতরাং, সামনের দিকে ঝাঁকুনি দিন, আপনি যখন ঘুরতে প্রস্তুত, তখন আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিপরীত হাত এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময়। এইভাবে, শরীর বাম দিকে ঘুরতে শুরু করবে। এই উপাদানের পরে, থামবেন না, আপনার পা সরানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যদি আপনার বাম পা দিয়ে একটি দুর্বল পদক্ষেপ নেন এবং আপনার ডান পা দিয়ে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ নেন তবে এর অর্থ হল আপনি ঘুরবেন এবং শুধুমাত্র একটি বৃত্তে গাড়ি চালাবেন।
ড্যাশ. এই কৌশলটি আগের তুলনায় আরো কঠিন। স্কেটের শিলাগুলি এখানে জড়িত। কাজটি একটি চাপে সরানো। আপনার ধড়কে চাপের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। একটি চাপ তৈরি করার জন্য স্কেটের কেন্দ্রবিন্দুর দিকে শরীরকে কাত করা প্রয়োজন। তারপরে আপনার বাম পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান পাটি যে লাইনে চলে সেটি অতিক্রম করুন। তারপরে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার সমস্ত ওজন সেই পায়ে রাখুন। আপনার ডান স্কেটের বাইরের প্রান্ত দিয়ে শক্তভাবে ধাক্কা দিন। গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার দাঁত দিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি কেবল পড়ে যাবেন। অতএব, বাম স্কেটের ভিতরের প্রান্তে চলতে শুরু করুন - এইভাবে আপনি পৃষ্ঠের উপর থাকবেন। আপনার ডান পা আপনার বাম দিকে আনুন এবং বরফ থেকে শক্তভাবে ধাক্কা দিন। আপনার পা দ্রুত পরিবর্তন করুন এবং আপনি সফল হবেন।
ফিরে ড্রাইভিং. ভ্রমণের দিকে আপনার পিছন ঘুরুন। আপনার বাম পাটিকে একটি সামান্য কোণে রাখুন, দাঁতগুলি অন্য স্কেটের দিকে নির্দেশ করে এবং স্কেটের মাঝখান থেকে পিছনে ধাক্কা দিন। তারপর অন্য পা দিয়ে একই উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন। এক সময়ে এক ধাক্কা সঞ্চালন. একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, শরীর নিজেই আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে এবং আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই ফিরে যাবেন। প্রধান জিনিস হল আপনার পা সব সময় "ঘরে রাখা", যেমন এক কোণে.

সহজ বল কৌশল

আপনি যদি ফুটবলের প্রকৃত পেশাদারদের স্তরে বিভিন্ন ধরণের ফেইন্টস শিখতে চান তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করা উচিত। ধৈর্য ধরুন, কেউ এখনই সবকিছু করতে পারে না।

অনুশীলন করুন, আপনার পা দিয়ে বলটিকে লাথি মারুন, এর প্রভাবকে নরম করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, বল দিয়ে আপনার পা নীচে সরান। আপনি যখন প্রতিটি পায়ে একশ বা তার বেশি বার ট্যাপ করতে পারেন, তখন আপনি চ্যালেঞ্জিং কিছু করতে শুরু করতে প্রস্তুত।

আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পায়ে বল রাখতে সক্ষম হতে হবে। শুধু আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে বলটি টিপুন। আপনার ঘাড়ে বা পিছনে বল ধরে রাখার চেষ্টা করুন - এটি একটি কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়।

কম চরম বিনোদনের ভক্তরা নিবন্ধে বর্ণিত ইয়ো-ইয়ো কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

এবং কার্ড সহ কৌশল, অনুভূমিক বারে এবং রোলার স্কেট ব্যবহার করে নিবন্ধে পাওয়া যাবে।

সাধারণ সাইক্লিং ট্রিপগুলি রুটের জটিলতা এবং সময়কাল দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে। অথবা আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমে সাইকেল স্টান্ট অন্তর্ভুক্ত করুন। দর্শনীয় বাইক ট্রায়াল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের অনেক নয়। যখন তাদের সাইক্লিং দক্ষতা এবং প্রবল ইচ্ছা থাকে, তখন ক্রীড়াবিদরা সাইক্লিং কৌশল আয়ত্ত করতে সক্ষম হয়।

যে কেউ কীভাবে সাইকেল স্টান্ট করতে হয় তা শিখতে চায় ভাল শারীরিক আকৃতি ছাড়া করতে পারে না। ব্যক্তিগত সংকল্প, ধৈর্য এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। কার্যকর এবং নিরাপদ অনুশীলনের জন্য, তত্ত্বের দিকে নজর দেওয়া অতিরিক্ত হবে না। আপনি অসংখ্য ভিডিওতে বাইক ট্রায়ালের শিল্প দেখতে পাবেন। পেশাদাররা বছরের পর বছর ধরে তাদের দক্ষতা বাড়ায়, কিন্তু একজন শিক্ষানবিশ এমনকি মৌলিক বিষয়গুলির সাথে পরিচিত নয়। কিভাবে একটি বাইকে কৌশল করতে? তারা কি এবং কোথায় শুরু করবেন? প্রস্তুতির নিয়ম এবং দরকারী টিপস, নীচের তথ্যে এই বিষয়ে আরও।

সাইকেলে স্টান্ট করার প্রস্তুতি নিচ্ছে

বাইক ট্রায়ালের দক্ষতা অর্জন একটি বাইক বেছে নেওয়ার মাধ্যমে শুরু হয়। অনুশীলন শুরু করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাইকটি ভবিষ্যতের চরম খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত। সিটি-ক্লাস সাইকেল এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত নয়। রাস্তার বাইকে অনেক স্টান্ট বিপজ্জনক এবং এমনকি অসম্ভব। যেহেতু তাদের চরম খেলাধুলার জন্য শক্তি এবং চালচলন নেই, তাই নিম্নলিখিতগুলি উপযুক্ত হবে:

MTB (মাউন্টেন বাইক) - মাউন্টেন বাইক, মাউন্টেন বাইক, যা অফ-রোড রাইডিং এবং চরম ড্রাইভিং এর জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি বৃহদায়তন ফ্রেম এবং তীক্ষ্ণ বাঁক জন্য প্রশস্ত হ্যান্ডেলবার বৈশিষ্ট্য, স্থিতিশীল এবং maneuverable;
BMX (বাইসাইকেল মোটো এক্সট্রিম) একটি সাইকেল যা ক্রস-কান্ট্রি অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হত। নকশা অতিরিক্ত সমর্থন এবং বর্ধিত শক্তি একটি ফ্রেম বৈশিষ্ট্য. কম স্যাডেল এবং চাকার উচ্চতা, কম ওজন।

মাউন্টেন বাইক হল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ব্যাপক ধরনের সাইকেল। অফ-রোড ড্রাইভিংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু আধুনিক সাইকেল চালকরা পাহাড়ী বাইক ব্যবহার করে সব জায়গায়, রুক্ষ ভূখণ্ড থেকে পুরোপুরি মসৃণ হাইওয়ে পর্যন্ত। বাহ্যিকভাবে, এই ধরনের একটি সাইকেল সনাক্ত করা সহজ। এটি একটি বিশাল, টেকসই ফ্রেম, চওড়া টায়ার সহ চাকা এবং দাঁতযুক্ত ট্রেড, একটি সাসপেনশন ফর্ক, প্রচুর সংখ্যক গিয়ার এবং রিম বা ডিস্ক ব্রেক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ছবি 1. কোনা সাতোরি (2012) অ্যালুমিনিয়াম অ্যালয় ফ্রেম এবং 29-ইঞ্চি চাকা সহ ডুয়াল-সাসপেনশন 30-স্পিড মাউন্টেন বাইক

একজন শিক্ষানবিশের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল একটি মাউন্টেন বাইক; মাউন্টেন বাইকে কৌশল করা সহজ। বাইক প্রস্তুত করার জন্য নিম্নলিখিত নীতিগুলি আসে:

চাকা পরীক্ষা করা - রিমগুলিতে সরু টায়ার নয় সফলভাবে স্টান্ট সম্পাদনের চাবিকাঠি। ব্যাস 26 ইঞ্চি পর্যন্ত;
আসন সামঞ্জস্য - স্যাডল থেকে উঠার সময় চরম সাইক্লিংয়ের অনেক উপাদান সঞ্চালিত হয়। একটি ন্যূনতম আসন একটি প্রতিবন্ধকতার পরিবর্তে একটি সুবিধা হয়ে উঠবে;
ব্রেকগুলির কর্মক্ষমতা সাইকেল স্টান্টের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ত্রুটিপূর্ণ ব্রেক আঘাতের কারণ;
গিয়ার সেট করা - প্যাডেলগুলিতে ন্যূনতম মানের একটি তারকাচিহ্ন বরাদ্দ করা হয় এবং 1 থেকে 3 পর্যন্ত গড় মান চাকার জন্য বরাদ্দ করা হয়;
প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম - আপনি পড়ে গেলে আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে।

উচ্চতা

5"1""

5"2""

5"3""

5"4""

5"5""

5"6""

5"7""

5"8""

5"9""

5"10""

5"11""

6"1""

6"2""

পায়ের দৈর্ঘ্য (হিল থেকে কুঁচকি)

<27""

27-29""

29-31""

31-33""

মাউন্টেন বাইকের আকার

13"" (XS)

15"" (এস)

17"" (এম)

19"" (L)

আকার দ্বারা একটি পর্বত সাইকেল নির্বাচন করার জন্য টেবিল

ছবি 2. বিএমএক্স এ-গ্যাং পিম্প 2.0 (2013) প্রাথমিক কৌশল অনুশীলন এবং জটিল উপাদানগুলি সম্পাদন করার জন্য উপযুক্ত

বাইকটি কন্ডিশনার হয়ে গেলে, বাইক স্টান্ট শেখা শুরু করার জন্য খুব কম বাকি থাকে। যথা, একটি উপযুক্ত স্থান নির্বাচন করুন। একটি সমতল এলাকা, গর্ত, গর্ত, ফাটল এবং রাস্তার বাইরের অবস্থার অন্যান্য লক্ষণ ছাড়াই উপযুক্ত। মানুষ এবং গাড়ির অনুপস্থিতি পাঠের নিরাপত্তা বৃদ্ধি করবে। একজন প্রশিক্ষক বা এমন কারো সাহায্য নিন যিনি ইতিমধ্যেই চরম সাইকেল চালানোর মূল বিষয়গুলো শিখেছেন।

ছবি 3. পেশাদার রাইডার জেড মিলডন - ইতিহাসে প্রথম যিনি ট্রিপল এবং পরে চারগুণ ব্যাকফ্লিপ করেন

কৌশল কি ধরনের আছে?

সাইকেল স্টান্ট যা দর্শকদের নিঃশ্বাস কেড়ে নেয় তার জন্য পারফরমারদের কাছ থেকে অনেক কাঠামোগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। বিভাজনটি সম্পাদনের অসুবিধার ডিগ্রি অনুসারে তৈরি করা হয়। একটি বাইক ট্রায়ালের মৌলিক উপাদানগুলিকে ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে, আপনি একটি বাইকে দুর্দান্ত কৌশল করতে পারেন।

ছবি 4. ব্যাকফ্লিপ এবং ফ্রন্টফ্লিপ ত্বরণ এবং জড়তার জন্য একটি স্প্রিংবোর্ড ব্যবহার করে বাহিত হয়

পেশাদার রাইডারদের জন্য, পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই। যা কৌশলগুলির একটি বড় তালিকার ক্রমাগত সংযোজনের দিকে নিয়ে যায়। আসুন তাদের কিছু তাকান:

বেস - সাধারণ সাইক্লিং কৌশলগুলির উপাদান, আকর্ষণীয় সংখ্যা তৈরি করতে মিলিত, উদাহরণ:

বানি হপ - একটি খরগোশ লাফ, খরগোশ হপ - গতি সহ বা ছাড়াই বাধা অতিক্রম করা। মাটি থেকে লিফট দিয়ে ঝাঁপ দাও। এটি দুটি দক্ষতা নিয়ে গঠিত: সামনের চাকা এবং পিছনের চাকা তুলে ফেলা। একটি মৌলিক কৌশল, আরো অনেক জটিল বিষয়ের ভিত্তি;
Fakie - fakie, পিছনে রাইডিং. 180 ডিগ্রি ঘুরতে শেখার দক্ষতা;
হুইলি - হুইলি - পিছনের চাকায় চড়ে সামনের চাকাটি মাটি থেকে তুলে নিয়ে।

প্রাথমিক কৌশল - জটিল মৌলিক দক্ষতা, উদাহরণ:

ফুটজ্যাম 180 - ফুটজ্যাম, 180 ডিগ্রী বাঁকানো, সামনের কাঁটাতে একটি পা রেখে এবং পিছনের চাকাটি তুলে দেওয়া;
এক্স-রাইড - স্টিয়ারিং হুইলে ক্রস করা অস্ত্র সহ দক্ষ রাইডিং বিপরীত দিকে ঘুরানো। নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য একটি দক্ষতা, অনেক লিগামেন্টের একটি উপাদান।

মাঝারি অসুবিধা স্তর:

বানি হপ বারস্পিন - স্টিয়ারিং হুইলের মোচড় সহ একটি খরগোশ-স্টাইলের লাফ। BMX বাইকে সঞ্চালিত হতে হবে, সামনের চাকা পিছনের চেয়ে বেশি;
টেইলউইপ হল একটি দর্শনীয় কৌশল যেখানে আপনি প্যাডেল তুলে বাইকটিকে বাতাসে ঘুরান৷

ছবি 5. বানি হপ - পর্যায়ক্রমে প্রথমে সামনের চাকায়, তারপর পিছনের চাকায় লাফ দিন

বর্ধিত জটিলতার সাইক্লিং স্টান্টের জন্য, আপনাকে চরম সাইক্লিংয়ের প্রাথমিক স্তরটি ভালভাবে আয়ত্ত করতে হবে। কারণ এগুলো মৌলিক উপাদানের বান্ডিল ছাড়া আর কিছুই নয়।

ছবি 6. টেইলহুইপ - একটি সাইকেল তার অক্ষের চারপাশে 360° বাতাসে ঘূর্ণন এবং অবতরণ করে

তুমিও আগ্রহী হতে পার।

নতুনদের জন্য কৌশল

যারা চরম সাইক্লিং জয় করে তাদের জন্য নির্দেশাবলী প্রস্তুতির সাধারণ নীতির থেকে আলাদা নয়। সঠিক বাইক, আরামদায়ক জামাকাপড় এবং মৌলিক উপাদানগুলির দৈনন্দিন অনুশীলন আপনাকে নতুনদের জন্য সাইকেলের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে। নতুন শখের মধ্যে এমন কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখতে সাহায্য করবে:

সিঁড়িতে চড়ে - বাধ্যতামূলক পিছনের ব্রেক সহ একটি পর্বত বাইকে। 5 কিমি/ঘণ্টা পর্যন্ত কম গতিতে 3-4টি ধাপ দিয়ে শুরু করুন। প্রবেশদ্বারটি দাঁড়িয়ে থেকে পাস করা হয়, পা একে অপরের সমান্তরাল। আপনার নিজের ওজনের উপর ঝুঁকে, ব্রেক ধরে রেখে এবং কম গতি বজায় রেখে নামুন;
হাত ছাড়া রাইডিং একটি রাস্তার সাইকেল একটি কৌশল. আদর্শ অবস্থান হবে নির্জন এবং সমতল ট্র্যাক। সর্বনিম্ন গতি - 10 কিমি/ঘন্টা। বাইক যত দ্রুত চলে, কৌশলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি তত কম। অল্প সময়ের জন্য হ্যান্ডেলবারগুলি থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিয়ে, আপনি আপনার কোর ব্যবহার করে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবেন। ট্র্যাক বরাবর রেস করার সময়, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, কারণ আপনার হাঁটু দিয়ে বাঁক দিয়ে আপনি প্রবাহ এবং বাঁক নিয়ন্ত্রণ করেন।

ছবি 9. সামনের চাকায় চড়ার জন্য মহান দক্ষতা এবং ভারসাম্যের দক্ষতা প্রয়োজন।

আপনি যদি একটি মাউন্টেন বাইকের মালিক হন, চরম কৌশলগুলি আয়ত্ত করার পাশাপাশি, আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ডাউনহিল অন্তর্ভুক্ত করুন। রাইডিং স্টাইলটি উতরাই ড্রাইভিং, বাধা অতিক্রম করে এবং তীক্ষ্ণ বাঁকের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে ভয় থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার নিজের সাইকেল "অনুভূতি" পেতে সহায়তা করে।

গড় রেটিং: 5 এর মধ্যে 5।
দ্বারা রেট করা হয়েছে: 3 পাঠক.

সাইকেলে স্টান্ট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে গুরুত্ব সহকারে প্রস্তুত করা উচিত।
প্রথমত, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সত্যিই এই খেলাটি করতে চান, কারণ ব্যায়ামের মধ্যে বেশ কিছু অপ্রীতিকর কিন্তু বাধ্যতামূলক তথ্য রয়েছে:

আপনাকে অনেক প্রশিক্ষণ দিতে হবে। কিভাবে একা একটি কৌতুক সঞ্চালন করতে জানেন, এবং বিশেষ করে এটি একটি ভাল স্তরে সম্পাদন করতে, সম্পূর্ণরূপে অপর্যাপ্ত. প্রতিটি আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ দিতে দীর্ঘ ঘন্টা সময় লাগবে।
তোমাকে পড়তেই হবে। বেশিরভাগ স্টান্ট বিপজ্জনক, এবং এমন একজন সাইক্লিস্ট নেই যিনি অবশ্যই অন্তত একটি উপাদান সম্পাদন করেছেন যা পড়েনি।
আমাকে বাইক নিয়ে ভাবতে হবে। "সেই হলুদটি" বেছে নেওয়া আর সম্ভব নয়, যেহেতু প্রতিটি বাইক কৌশলের জন্য উপযুক্ত নয়, এবং এটির সাধারণ অংশগুলির চেয়ে বেশি খরচ হবে৷

একটি বাইক নির্বাচন

একটি জাম্প বাইকে কী থাকতে হবে:

শক্তিশালী ডবল rims;
ভাল টায়ার সহ প্রশস্ত চাকা;
নির্ভরযোগ্য ফ্রেম;
শক্তিশালী এবং শক-প্রতিরোধী মেকানিক্স (সুইচ, কাঁটাচামচ, হ্যান্ডলগুলি)।

স্টান্টের জন্য, সাইকেলের দুটি শ্রেণি নেওয়া হয়:

পর্বত - প্রায়ই চরম স্কিইং সঙ্গে একত্রিত করতে;
BMX হল এক ধরনের সাইকেল যা মূলত স্টান্টের জন্য তৈরি।

তরুণ ফাইটার কোর্স

সুতরাং, কীভাবে প্রস্তুত করবেন:

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় রাইডিং। কৌশলের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ স্যাডল বন্ধ সঞ্চালিত হয়. দাঁড়ানোর সময় আপনার পায়ের পেশীগুলিকে অশ্বারোহণে অভ্যস্ত করা প্রয়োজন, সেইসাথে পেডেলিং করার সময় আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য।
আপনার অগ্রণী পা নির্ধারণ করুন। কোন দিকে ঘুরতে হবে তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই এটি ডান-হাতি লোকেদের জন্য ডান দিক এবং বাম-হাতি লোকেদের জন্য বাম দিক। নিজেকে বিপরীত দিকে প্রশিক্ষণ দিতে বাধ্য করা কেবল ক্ষতিকারক হবে।
সর্বনিম্ন গতিতে প্রথমে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন। তারপর ব্রেকে হালকা চাপ দিন।

সামনের চাকা বিচ্ছেদ। ব্রেক ধরে রাখার সময় একটি ঝাঁকুনি দিয়ে, আপনার শরীরকে পিছনে ফেলে দিন, সাইকেলটি উপরে তুলে দিন। এটি ধরে রাখার দরকার নেই, প্রধান জিনিসটি ভারসাম্য না হারিয়ে উপাদানটি সাবধানে সম্পাদন করা, শেষ পর্যন্ত বাইকটি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ ধরে রাখা সহজ হবে।
পূর্ববর্তী ধাপে নির্মাণ অব্যাহত রেখে, আমরা 1-4 বা তার বেশি গতিতে একটু ড্রাইভ করি, চাকাটি তুলে ফেলি, ব্রেক ছেড়ে দিই, চাকাটির এক চতুর্থাংশ বাঁক চালাই, আবার ব্রেক ধরে রাখি এবং থামি।
পিছনের চাকা বিচ্ছেদ। সামনের একের মতো, আমরা এগিয়ে একটা লাফ দিই। প্রধান জিনিসটি সাবধানে সবকিছু করা, যেহেতু আপনি এই কৌশল থেকে আরও আঘাত পেতে পারেন।
সাইকেলে ঝাঁপ দাও। আমরা চাকাগুলিকে একই সময়ে উত্তোলনের প্রশিক্ষণ দিই।

মাউন্টেন বাইকের কৌশল

উল্লিখিত হিসাবে, পর্বত বাইক কৌশল জন্য আদর্শ নয়. আপনি যদি আপনার বাইকের কাঠামোগত শক্তিতে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে সবকিছুই করা মূল্যবান নয়। এমনকি ডবল rims এবং একটি অনুমিত শক্তিশালী ফ্রেম সহজে একটি খারাপ পতনের মধ্যে বাঁক করা যেতে পারে।

হাত ছাড়া রাইডিং

দেখতে বেশ ভীতিকর কিন্তু সহজ কৌশল। কোন কৌশল নেই, কোন অতিরিক্ত জ্ঞান নেই:

আমাদের হাত ছেড়ে দিন;
আমরা আমাদের হাত এবং হাঁটুর অবস্থানের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখি।

মই

কৌশলটি সম্পাদন করা:

এটি দাঁড়িয়ে, অর্ধ-বাঁকানো পায়ে, প্যাডেলের উপর সমান্তরাল দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়।
কম গতি।
সামনের চাকার লোড কমাতে শরীরের ওজন (শরীর) পিছনে কাত হয়।
গতি কমাতে ক্রমাগত পিছনের ব্রেক ব্যবহার করুন।

উইলি

কর্মক্ষমতা:

স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে তীব্রভাবে টানুন।
একই সময়ে প্যাডেল টিপুন।
আপনার ভারসাম্য খুঁজুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন (ত্বরণ থাকাকালীন আপনাকে এটি ধরতে হবে)।
স্যাডল এবং হ্যান্ডেলবার থেকে খুলবেন না।
ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে ব্রেক করতে প্রস্তুত থাকুন।

শশ হপ

কর্মক্ষমতা:

ত্বরান্বিত করুন। 10 কিমি/ঘন্টা থেকে গতি।
বাধা থেকে দূরে নয়, স্টিয়ারিং হুইলটি আপনার দিকে টানুন।
প্যাডেলের উপর দাঁড়ান, আপনার ওজনকে পিছনে সরিয়ে রাখুন যাতে সামনের চাকাটি উঠে যায় (ভূমি থেকে 45 ডিগ্রি পর্যন্ত)।
একই সাথে ধাপ 2 এর সাথে - প্যাডেলগুলিকে ধাক্কা দিন (আসলে, প্যাডেলের উপর লাফানো)।
আপনার পা উপরে টানুন যাতে সাইকেলটি মাটি ছেড়ে যেতে না পারে।
বাধা অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত ভারসাম্য বজায় রাখুন।
নরমভাবে জমি.

BMX কৌশল

এর ত্বরান্বিত করা যাক.
আমরা স্টিয়ারিং হুইলটিকে নিজের দিকে টেনে নিই এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে পিছনে সরিয়ে নিই।
আমরা আমাদের কনুই এবং হাঁটুর সাথে ভারসাম্য বজায় রাখি।

এন্ডু

এর ত্বরান্বিত করা যাক.
আমরা তীক্ষ্ণভাবে ব্রেক করি এবং শরীরকে বাড়াই যাতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি উচ্চতর হয়।
আমরা ব্রেক ছেড়ে দিয়ে এবং আমাদের শরীর ব্যবহার করে ভারসাম্য বজায় রাখি।

সুতরাং, একজন নবীন স্টান্টম্যানকে "ফ্লাইট" সম্পর্কে কী জানা উচিত:

জাম্পিং এবং ফ্লাইং শুধুমাত্র পরিচিত এবং ভালভাবে অন্বেষণ করা জায়গায় সঞ্চালিত হয়। যে কোনও চমক আঘাতের কারণ হতে পারে।
উচ্চ গতিতে অবতরণ কম গতির তুলনায় নরম এবং সহজ, কারণ ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা গতি বজায় রাখা সহজ।
লাফ দেওয়ার আগে ধাক্কার শক্তি অনুশীলন দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটি ছাড়া অন্য কোনও সাধারণ সুপারিশ নেই।
ফ্লাইটের ভারসাম্য অবশ্যই আদর্শভাবে বজায় রাখতে হবে এবং বারবার শক্তিশালী করার পরেই এই উপাদানটির জটিলতার দিকে এগিয়ে যেতে পারে।
আপনার হয় একই সময়ে উভয় চাকার উপর অবতরণ করা উচিত, বা প্রথমে পিছনের একটিতে, যাতে স্টিয়ারিং চাকার উপর না পড়ে। আপনার ওজন খুব বেশি বহন করা উচিত নয়; একটি শক্তিশালী প্রভাবের ক্ষেত্রে, শরীরটি উল্লম্ব থাকা উচিত।

পিছনের পিন্টো সহ BMX বাইক;
দক্ষতা
মসৃণ প্রান্ত (সীমানা, আলংকারিক উপাদান)।

বারহোপ

আমরা মাঝারি গতিতে চলে যাই (খুব কম নয়, ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য)।
প্যাডেলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং স্টিয়ারিং হুইলটিকে আরও চওড়া করে ধরুন।
ঝাঁপ দাও (একটি শক্তিশালী ধাক্কা ছাড়া), হ্যান্ডেলবারগুলির উপর আপনার পা সরান, আপনার হাঁটু উঁচু করে টানুন এবং আপনার হাতের উপর হেলান দিন।
প্রথমে মাটিতে অবতরণ করুন, তারপরে খুঁটিতে বা আপনার হাত দিয়ে ধরে স্টিয়ারিং হুইলে বসুন।
কৌশল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য: আপনার পা পিছনে ফেলে দিন বা সামনের পেগগুলিতে দাঁড়িয়ে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি সম্পাদন করুন।

উপসংহার

Parkour হল একটি শারীরিক শৃঙ্খলা যা শুধুমাত্র শরীরের দক্ষতাই প্রশিক্ষণ দেয় না, কিন্তু মনের নমনীয়তাকেও প্রসারিত করে, স্থান নির্ধারণের এবং শরীরকে স্থানান্তর করার নতুন উপায় নির্দেশ করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি সৃজনশীল পদ্ধতি প্রকাশ করে। ব্যায়ামের ব্যক্তিগত পদ্ধতির সাথে, পার্কুর শরীরের মোটর দক্ষতার গভীর অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে; আপনি যথেষ্ট পরিমাণে কল্পনার সাথে প্রশিক্ষণের নির্মাণের কাছে যেতে পারেন। যাইহোক, পরিবর্তনশীলতা এবং বিভিন্ন উপাদান এবং ব্যক্তিগত অভিব্যক্তির পদ্ধতি যা পার্কুর প্রদান করতে পারে তা সত্ত্বেও, এখনও এমন মৌলিক উপাদান রয়েছে যা যেকোনো শুরুর ফ্রিরানার থেকে মাস্টার করার জন্য দরকারী।

ট্রিক বেস আয়ত্ত করা সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। কৌশলগুলি শরীরের শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এই দক্ষতাগুলি পার্কুর প্রশিক্ষণের সাথে সমান্তরালভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে বা তাদের সময় সরাসরি বিকাশ করা যেতে পারে। পার্কোরের ট্রিক বেসটিতে প্রচুর সংখ্যক উপাদান রয়েছে, তবে, এমনকি তাদের মধ্যে সবচেয়ে জটিলগুলিও উদ্ভূত হয় এবং সহজ দক্ষতার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়।

জাম্পিং

দৈর্ঘ্য, উচ্চতা এবং শক্তি। নিম্নলিখিত দৈর্ঘ্যের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম:

লম্বা লাফ. আপনার সেট করা দূরত্বে লং জাম্প করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
উঁচু লম্বা লাফ। একটি কার্ব বা মরীচি চয়ন করুন যেটিতে আপনি লাফ দিতে পারেন এবং যতটা সম্ভব দূর থেকে এটিতে লাফ দিতে শিখতে পারেন।
পাহাড় থেকে পাহাড়ে লম্বা লাফ। এটি নতুনদের জন্য ভারসাম্য বিকাশের জন্য একটি ভাল অনুশীলন। একে অপরের কাছাকাছি অবস্থিত দুটি কার্ব চয়ন করুন এবং দক্ষতার সাথে একটি থেকে অন্যটিতে লাফ দিতে শিখুন। রেলগুলিও বেস হিসাবে উপযুক্ত।

লাফের উচ্চতা বিকাশের জন্য অনুশীলন:

ভারসাম্য বিকাশের জন্য জাম্পিং। রাস্তার এলাকায় অবস্থিত আপনার অ্যাবস পাম্প করার জন্য সমান্তরাল বারগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুবিধাজনক। উপরে থেকে নীচের মরীচিতে ঝাঁপ দিন, সাবধানে বাঁক নিন এবং পিছনে লাফ দিন।
উভয় পা দিয়ে মেঝে থেকে ঠেলে উচ্চতায় ঝাঁপ দাও।
এক পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে উচ্চতায় ঝাঁপ দাও।

জাম্পিং শক্তি স্কোয়াট, স্কোয়াট জাম্প এবং পার্কুর প্রাকৃতিকভাবে ধারণ করে এমন কোনও সম্পর্কিত অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়। ড্রপ আয়ত্ত করা আপনাকে মহান উচ্চতা থেকে নিরাপদে লাফ দিতে সাহায্য করবে। এটি নরম অবতরণের একটি পদ্ধতি, যখন পা আলতো করে পায়ের আঙ্গুলের উপর পড়ে, তারপরে হিলের উপর, এবং এই সময়ে শরীর লোড শোষণ করে, হাতের সমর্থনে মাটিতে নেমে যায়।

এক মিটারের বেশি উচ্চতা থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে মাটিতে দূরত্ব বাড়িয়ে কীভাবে নামতে হয় তা শেখা সহজ। উপাদানটির সম্পাদনে মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে লোডের সর্বাধিক হ্রাস জড়িত, তাই জাম্পগুলির নরম, মসৃণ এবং সঠিক সম্পাদনের নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চাপ অনুভব করেন যেখানে এটি হওয়া উচিত নয়, উপাদানটি সম্পাদন করার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন।

হাত দিয়ে লাফাচ্ছে

বাধা অতিক্রম করার সময়, কিছু স্থাপত্য এবং প্রাকৃতিক উপাদানের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে আপনার হাত ব্যবহার করে লাফ দেওয়া সহজ। এই ধরনের আন্দোলনকে ছলনা কৌশল দ্বারা সর্বোত্তমভাবে প্রকাশ করা হয়। উভয় হাতে সমর্থন দেওয়া হয়, যখন পা একটি লাফ দিয়ে বুকে চাপা হয় এবং ধড়টি কিছুটা সামনের দিকে নিয়ে যায়। এর পরে, শরীরের ভারসাম্য পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সাবধানে আপনার পা সামনের দিকে নিক্ষেপ করা, আপনার ধড়কে তাদের পিছনে প্রসারিত করা। একটি কৌতুক সম্পাদন করা শরীরকে সমর্থন করার একটি অস্বাভাবিক উপায়ের সাথে যুক্ত অদ্ভুত মনস্তাত্ত্বিক সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনাকে কম এবং প্রস্থে দীর্ঘ নয় এমন বাধাগুলির সাথে শেখা শুরু করা উচিত।

এক-হাতে সমর্থন ব্যবহার করে প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠার উপায়ও রয়েছে। এর মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়া, হাতের সমর্থনে ওজন স্থানান্তর করা এবং শরীরের আংশিক বাঁক নিয়ে বাধা অতিক্রম করা জড়িত। এই পদ্ধতি রেলিং এবং অন্যান্য অনুরূপ স্থাপত্য উপাদান অতিক্রম করার জন্য উপযুক্ত।

Somersaults

ব্যায়ামের জন্য একটি মানের বেস তৈরি করতে, রোলটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি কাঁধের উপরে দ্রুত ঘূর্ণায়মান করার একটি পদ্ধতি, যা অবশেষে দুর্দান্ত উচ্চতা থেকে লাফ দেওয়ার সময় চাপ থেকে মুক্তি দেয়। কীভাবে রোল করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে অবশ্যই এটি একটি সমতল পৃষ্ঠে জানতে হবে, তারপরে একটি ছোট উচ্চতা থেকে লাফানোর দিকে এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে মাটিতে দূরত্ব বাড়ান।

আরও পড়ুন:

রোলগুলি ওভারলোড থেকে হাঁটুকে রক্ষা করতে সহায়তা করে; তাদের বাস্তবায়ন ব্যথাহীন হওয়া উচিত। রোলিং করার সময়, সমর্থনটি পিছনের নরম অংশে যায়, যা লোড সংগ্রহ করে। চলাচলের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, উভয় কাঁধের উপর উপাদানটির সম্পাদনে দক্ষতা অর্জন করা ভাল, এবং কেবলমাত্র একতরফা মৃত্যুদন্ড নয়।

পার্কুর সম্পর্কে আপনি যত বেশি উত্সাহী হবেন, আপনার অগ্রগতি তত দ্রুত হবে। শৃঙ্খলার দর্শন এই ক্রিয়াকলাপটিকে কেবল আপনার ফিটনেস উন্নত করার একটি ভাল উপায় করে না, তবে প্রশিক্ষণ এবং অবাধ চলাচলের জন্য একটি সৃজনশীল পদ্ধতিকে বাস্তবে একটি জীবন দর্শনে পরিণত করে। দৈনন্দিন সমস্যা এবং কাজের সমস্যার সমাধান করার সময় আপনার দৈনন্দিন চিন্তাধারায় সীমানা এবং বাধা ছাড়াই অবাধ চলাচল আনা গুরুত্বপূর্ণ।

পার্কুরে কার্যকরভাবে অগ্রসর হওয়ার জন্য, আপনার মোটামুটি শক্তিশালী হাত এবং পা থাকতে হবে। প্রশিক্ষণে সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের একটি শক্তিশালী ভিত্তিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

নিয়মিত অতিরিক্ত ব্যায়াম হিসাবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

ধৈর্য এবং হাতের শক্তি তৈরি করতে পুশ-আপ এবং পুল-আপ।
সহনশীলতা তৈরি করতে দৌড়ানো, যা পার্কুরে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পায়ের শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে স্কোয়াট এবং স্ট্রাইকিং কৌশল।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম। অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করার সময় নমনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ; উপরন্তু, এটি শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে এবং এটি শক্তিশালী করে।

পার্কুরে কীভাবে কৌশলগুলি করতে হয় তা শিখতে চেষ্টা করা পুরো শরীরের শক্তিকে পাম্প করে, তাই প্রশিক্ষণটি প্রসারিত ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হতে পারে ঠিক প্রক্রিয়ায় বা শেষে করা যেতে পারে। সপ্তাহে 2-4 বার "সমস্ত উপায়ে" তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি এবং সহনশীলতা স্বাভাবিকভাবেই বিকশিত হবে।

ভয় কাটিয়ে ওঠা

একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলির আয়ত্তকে প্রভাবিত করে তা হ'ল ভয়কে জয় করার ক্ষমতা। ভয় স্ব-সংরক্ষণের মৌলিক প্রবৃত্তি দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা একজন ব্যক্তিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই প্রবৃত্তিগুলিকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই, কারণ তারাই দেহকে রক্ষা করে। আপনাকে কেবল অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করার একটি উপযুক্ত ক্রমটির মাধ্যমে চিন্তা করতে হবে, যা আপনার শরীরের বোঝাকে আরও গভীর করবে, এতে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলবে এবং মহাকাশে অবস্থানের অনুভূতি উন্নত করবে। ক্ষমতার ধীরে ধীরে প্রসারণ এবং শরীরের দক্ষতার উন্নতি আপনাকে নতুন উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়। অবশ্যই, এমন মুহূর্ত অবশ্যই থাকবে এবং অবশ্যই থাকবে যখন ভয়কে কাটিয়ে উঠতে হবে, তবে এই মুহুর্তগুলিকে অবশ্যই একটি শক্ত শারীরিক ভিত্তির সাথে মিলিত হতে হবে।

জটিল উপাদানগুলি একসাথে সম্পাদন করা ভাল, যখন একজন আরও অভিজ্ঞ বন্ধু আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারে। সহজ উপাদান একা আয়ত্ত করা যেতে পারে. আদর্শভাবে, উপাদানগুলির সুনির্দিষ্ট আয়ত্তের সাথে একজন প্রশিক্ষকের সুপারিশ থাকা উচিত; তবে, পার্কুর একটি মোটামুটি বিনামূল্যের শৃঙ্খলা এবং অনেক আধুনিক ফ্রিরানাররা একবার নিজেরাই বা অনুরূপ নতুনদের একটি বৃত্তে সবকিছু আয়ত্ত করতেন।

01.03.2023

ফিটনেস

সবচেয়ে আকর্ষণীয়:

কি জন্য ট্রেকিং খুঁটি?

বর্ণনা সহ স্কুলছাত্রীদের জন্য শারীরিক শিক্ষা ব্যায়াম

শাটল রানিং: এক্সিকিউশনের বৈশিষ্ট্য শাটল 4 বার 20 মিটার