সিজারিয়ান সেকশনের পরপরই হালকা ব্যায়াম করুন। সিজারিয়ান বিভাগের পরে থেরাপিউটিক ব্যায়াম

গর্ভাবস্থা, মাতৃত্বের আনন্দের পাশাপাশি, কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে আসে। প্রতিটি মহিলা, একটি সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে, শীঘ্রই কীভাবে তার প্রাক্তন সিলুয়েট পুনরুদ্ধার করবেন তা নিয়ে ভাবেন: তার কোমর পুনরুদ্ধার করুন, তার শ্রোণী এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। এটি বোঝা উচিত যে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে শরীরটি তার ক্ষমতার সীমাতে কাজ করছে, এবং প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য "মহিলাদের অস্ত্রাগার" দিয়ে এটিকে ক্লান্ত করা অর্থহীন এবং এমনকি রোগের বিকাশে পরিপূর্ণ, বিশেষত অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে। প্রসব সিজারিয়ান বিভাগের পরে জিমন্যাস্টিকস যেখানে আপনাকে আপনার আগের সক্রিয় জীবনধারায় ফিরে আসতে হবে, তবে এর জন্য সময় এবং শক্তির সীমাবদ্ধতাও রয়েছে।

এই নিবন্ধে পড়ুন

আমি কখন ক্লাস শুরু করতে পারি?

মূল্যবান সময় নষ্ট না করার জন্য, আপনি অস্ত্রোপচারের প্রথম দিন থেকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনি এটি পরা চেষ্টা করা উচিত. এটি একটি বহুমুখী হতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় ব্যবহৃত হয়েছিল, একটি বিশেষ পোস্টঅপারেটিভ বা এমনকি একটি প্রশস্ত ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে তৈরি এই জাতীয় বেল্টের একটি "নিজস্ব পরিবর্তন"। যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি প্রত্যাহার করবে এবং পেটের পেশীগুলি সর্বদা সামান্য টোন হবে। এছাড়াও, ব্যান্ডেজ ব্যবহার করার সময়, হাঁটা এবং উত্তোলনের সময় ব্যথার তীব্রতা হ্রাস পায়।
• পেটে আবেদন। অবশ্যই, যদি এটি অসুবিধার কারণ না হয়। একইভাবে, রাতের সময় শরীর পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত থাকবে।
• স্তন্যপান করানো একজন মহিলা এবং তার চিত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
• তাজা বাতাসে আপনার শিশুর সাথে হাঁটা প্রথমবারের মতো সিজারিয়ান সেকশনের পরে শারীরিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে।
• আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ার সাথে সাথে আপনার বেশি তরল পান করতে ভুলবেন না, বিশেষত যখন বুকের দুধ খাওয়ানো হয়।
• জন্মের 2 - 2.5 মাসের মধ্যে সাঁতার এবং সাইকেল চালানো শুরু করা যেতে পারে।

অপারেশনের প্রথম দিন থেকেই, আপনি মাথা এবং বাহুগুলির পালা এবং বৃত্তাকার ঘূর্ণন সম্পাদন করতে পারেন। এটি আপনার হিল বাঁক এবং সোজা করার জন্য দরকারী, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে অ্যাডকটিং এবং অপহরণ করে। এই সহজ ব্যায়ামটি নীচের অংশে রক্তের স্থবিরতার একটি ভাল প্রতিরোধ, বিশেষত যারা ভ্যারোজোজ শিরায় ভুগছেন তাদের জন্য। এছাড়াও আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে কমপ্লেক্স করতে পারেন।

6 - 8 সপ্তাহ পরে, তবে শুধুমাত্র একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীরের পেশীগুলির ব্যায়াম সহ ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে পারেন। আপনার একবারে পুরো কমপ্লেক্সটি করা উচিত নয়। আপনার নিজের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত 5 - 10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেলভিস এবং পেরিনাল পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম

পেলভিসকে শক্তিশালী ও পুনরুদ্ধার করার ক্লাসগুলির মধ্যে নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। প্রায়শই পেটের পেশীগুলিও জড়িত থাকে, যা সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রথমে সঞ্চালন করা কঠিন হতে পারে।

"তক্তা"

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহজলভ্য ব্যায়াম হল প্লাঙ্ক ব্যায়াম। এটি শরীরের 80% পেশী সক্রিয় করে। আপনার এটি 10-15 সেকেন্ডের জন্য করা শুরু করা উচিত, সময়কে কয়েক মিনিটে বাড়িয়ে দেওয়া উচিত।

প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে সমান্তরালভাবে শুয়ে থাকা, যখন আপনার বাহুগুলি কনুইতে 90 ডিগ্রিতে সোজা বা বাঁকানো যেতে পারে। আদর্শভাবে, একটি লাইন মাথা, নিতম্ব এবং হিল সংযুক্ত করা উচিত।

"কেগেল ওয়ার্কআউট"

বিশেষ করে একটি প্রাকৃতিক জন্মের পরে, তবে সিজারিয়ান বিভাগের পরেও, পেরিনিয়ামের পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য হ্রাস পায়। ভবিষ্যতে জেনিটাল প্রল্যাপস প্রতিরোধ করতে, সেইসাথে পায়ূ স্ফিঙ্কটার এবং যোনি পেশী শক্তিশালী করার জন্য, কেগেল ব্যায়াম আদর্শ। কিন্তু প্রসবের পরে, তাদের অতিরিক্ত ওজন এবং যোনি বল ছাড়াই করা উচিত।

প্রশিক্ষণের সারমর্ম: আপনার পর্যায়ক্রমে মলদ্বার, তারপর যোনির চারপাশের পেশীগুলিকে চেপে চেপে চেপে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পদ্ধতি বৃদ্ধি। পেরিনিয়াল পেশীগুলির স্বন পরীক্ষা করা খুব সহজ। এটি করার জন্য, আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত, এবং তারপর আবার চালিয়ে যান। আদর্শভাবে, এটি বেশ কয়েকবার অসুবিধা ছাড়াই করা যেতে পারে।

"ফুসফুস"

ফুসফুসের সাথে গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম। এটি করার জন্য, আপনার হাতের উপর শুয়ে একটি জোর দেওয়া উচিত, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। পর্যায়ক্রমে, প্রথমে ডানদিকে সোজা করা এবং উত্তোলন করা প্রয়োজন, তারপরে বাম পা 15 - 20 বার। এর পরে, অঙ্গটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি নিতম্বের জয়েন্টে সোজা করুন, তবে পাশে। অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করুন।

অস্ত্রোপচারের পরে কোমর পুনরুদ্ধার করা

আপনার কোমরের পরিধি কমানো সবচেয়ে কঠিন কাজ। প্রসবের পরপরই পেটের চিত্তাকর্ষক আকার অনেক কারণের কারণে হয়: একটি শিথিল অগ্রবর্তী পেটের প্রাচীর, একটি বর্ধিত জরায়ু, একটি ফোলা অন্ত্র। একটি নিয়ম হিসাবে, 6 - 8 সপ্তাহ পরে, এই সমস্ত পরামিতি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং কোমরটি পছন্দসইটির কাছাকাছি হয়ে যায়। নিয়মিত পেটের ব্যায়াম করে, আপনি আপনার সুন্দর সিলুয়েট আরও দ্রুত দেখতে পারেন। তবে সিজারিয়ান সেকশনের 3 - 4 মাসের আগে এগুলি করা শুরু করা বাঞ্ছনীয় এবং শুধুমাত্র যদি তাদের প্রয়োগে ব্যথা না হয়। হুপ এবং "স্বাস্থ্য বৃত্ত" 6-7 মাসের পরে ব্যবহার করা উচিত নয়।

"বাইক"

একটি পরিচিত এবং সহজে করা ব্যায়াম আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। পা সোজা এবং ঘোরানো যেতে পারে; হাঁটুতে বাঁকানোও সম্ভব - একটি হালকা বিকল্প।

"ইউ। পি। এস"

একটি সুন্দর কোমর গঠনের জন্য, কেবলমাত্র সামনের পেটের পেশীগুলিতে নয়, পাশের গোষ্ঠীতেও কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে এবং লিফটগুলি সম্পাদন করতে হবে: প্রথমে কেবল আপনার মাথা, তারপরে আপনার উপরের বুকে নিযুক্ত করুন এবং তারপরে আপনার পুরো শরীর দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন। প্রতিটি পদ্ধতি 5-10 বার সঞ্চালন করুন।

পরবর্তী ধাপে একই প্রারম্ভিক অবস্থানে হাঁটুতে এক পা বাঁকানো এবং ঝুলন্ত অবস্থায় অন্যটি সোজা করা। আপনার ধড় উত্থাপন, একই সাথে আপনার সোজা পা 90 ডিগ্রী বাঁক. তারপর তাদের পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এবং অবশেষে, নমন করার সময়, আপনাকে এখনও ঠিক একই ব্যায়াম করতে হবে, তবে পাশে কাত হয়ে।

প্রসবের পরে জিমন্যাস্টিকস, বিশেষত যদি এটি একটি সিজারিয়ান অধ্যায় হয়, নতুন মাকে শক্তি এবং শক্তির অতিরিক্ত ঢেউ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং কৃতজ্ঞ পেশীগুলি সম্ভবত তাদের আগের আকৃতি ফিরে পাবে, একটি সুন্দর সিলুয়েট দিয়ে আনন্দিত হবে।

9 মাস ধরে, যখন একজন মহিলা একটি শিশুকে বহন করছেন, তখন তার পেটের রূপরেখা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। একটি সন্তানের জন্মের সাথে, আপনার পূর্বের আকারে ফিরে আসা খুব কঠিন। বিশেষ করে যদি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বিষয়টি জটিল হয়।

ডায়েট কাজ করে না কারণ একজন নার্সিং মায়ের শিশুর জন্য খাবারের সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়। যেখানে খেলাধুলা হল এমন একটি হাতিয়ার যা সিজারিয়ান সেকশনের পরে আপনার ফিগার ঠিক রাখতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনাকে এটির সাথে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন এবং সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যাতে অস্ত্রোপচারের সময় প্রভাবিত হওয়া সেলাই এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি না হয়।

সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্ন যা বেশিরভাগ মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে তা হল তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সিজারিয়ান সেকশনের পরে কখন তারা খেলাধুলা করতে পারে। পুনর্বাসনের সময়কালে প্রচুর অনুরূপ সমস্যা রয়েছে। যেহেতু এই সময়ে অল্পবয়সী মা ইতিমধ্যেই তার বাড়ির দেয়ালের মধ্যে রয়েছেন এবং নিজের সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য হয়েছেন, প্রায়শই তিনি একাধিক ভুল করেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, পোস্ট-অপারেটিভ স্পোর্টস সম্পর্কে ডাক্তার এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে কিছু দরকারী টিপস নিন।

কখন শুরু করবেন

সবচেয়ে চাপা প্রশ্ন হল সিজারিয়ান সেকশনের কতক্ষণ পরে আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, যদি এর জন্য কোনও চিকিৎসা বিরোধীতা না থাকে। আমরা কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলছি তার উপর নির্ভর করে।

জরায়ু পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি সাধারণ সকালের ব্যায়াম বা থেরাপিউটিক ব্যায়াম হোক না কেন, অপারেশনের এক সপ্তাহ পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার জীবনের ছন্দে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

যদি কোনও মহিলা কোনও পূর্ণাঙ্গ খেলাধুলা (সাঁতার, ফিটনেস, পাইলেটস, সাইক্লিং, দৌড়ানো ইত্যাদি) নিতে চান তবে তাকে আরও বেশি সময় অপেক্ষা করতে হবে: 2 মাস পরে - একটি মৃদু প্রোগ্রাম অনুসারে এবং কেবল ছয় মাস পরে ( যদি সবকিছু ঠিক থাকে, এবং তারপরে এবং আরও অনেক কিছু) - ইতিমধ্যে পূর্ণাঙ্গ। এবং তারপর শুধুমাত্র ডাক্তার এবং একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের অনুমতি নিয়ে।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা

সিজারিয়ান বিভাগের পরে যে কোনও শারীরিক ব্যায়াম, এমনকি যদি সেগুলি থেরাপিউটিক প্রকৃতির হয় (উদাহরণস্বরূপ, জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য), খুব সাবধানে করা উচিত, ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা।

সর্বনিম্ন সংখ্যক বার, প্রতি পাঠে 10 মিনিটের বেশি নয় - এটি প্রাথমিক প্রোগ্রাম। প্রতিদিন এই সূচকগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন: শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে খেলাধুলা কার্যকর হবে এবং পুনর্বাসন সময়ের জন্য ক্ষতিকারক হবে না।

ব্যায়ামের সময় বা পরে আপনি অস্বস্তি, পেশী ব্যথা, অস্বস্তি বোধ করার সাথে সাথে সবকিছু বাতিল করা এবং শরীর আরও শক্তি অর্জন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।

ব্যায়ামের ধরন

আপনি খেলাধুলার সাহায্যে প্রসবোত্তর এবং পোস্টোপারেটিভ সমস্যাগুলি দূর করতে চান তার উপর নির্ভর করে, সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন তা বেছে নিন। কেউ কেউ জরায়ুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, অন্যরা কোমরের পাতলাতা পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা কেবল সেগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং কিছুকে স্তন্যপান করানোর সময় স্তনের আকৃতি বজায় রাখার জন্য একটি জটিল প্রয়োজন হবে।

তাদের সকলকে যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত এবং উত্তেজনা বা ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করা উচিত নয়। মনে রাখবেন: খেলাধুলা, এমনকি পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ডেও, আনন্দদায়ক হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ জাগানো উচিত। ডাম্বেল এই ক্ষেত্রে বাদ দেওয়া হয়।

অধ্যয়নের সেরা জায়গা কোথায়?

সিজারিয়ান বিভাগের পরে হালকা, পরিচিত এবং পরিচিত শারীরিক ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তারা অপর্যাপ্ত হয়ে যায় এবং গুরুতর খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, আপনার শুধুমাত্র বিশেষ শর্ত (জিম, সুইমিং পুল, ট্রেডমিল ইত্যাদি) নয়, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক-উপদেষ্টারও প্রয়োজন হবে।

আমাকে বিশ্বাস করুন: এটি আপনার নিজের ভালোর জন্য, কারণ তিনিই আপনাকে বলবেন যে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনাকে কোন তীব্রতায় খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং আপনাকে একটি প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেবে।

এই টিপসগুলি সিজারিয়ান সেকশনের পরে মহিলাদেরকে কীভাবে এবং কখন খেলাধুলা শুরু করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে৷ যদি প্রসবোত্তর কোন জটিলতা না থাকে তবে ডাক্তারের কাছে এর বিরুদ্ধে কিছুই নেই; আপনাকে অবশ্যই আপনার ফিগার এবং শরীরকে ক্রমানুসারে পেতে হবে। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য খুব আলাদা হতে পারে - অ্যাবস এবং বুক পুনরুদ্ধার করা, ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি পাওয়া, জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করা, পিঠের ব্যথা দূর করা এবং অস্ত্রোপচারের পরে আরও অনেক পুনর্বাসন প্রক্রিয়া। যদি চিকিৎসা সংক্রান্ত contraindications থাকে, তাহলে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে এই প্রয়োজনীয় কাজটি স্থগিত করতে হবে।

বিপরীত

সিজারিয়ান সেকশনের পরে যেকোন ব্যায়ামের সেট, তার ফোকাস থাকা সত্ত্বেও, শরীরটি যে মানসিক চাপে ভুগছে তা থেকে কিছুটা সুস্থ হওয়ার পরেই শুরু করা যেতে পারে। অপারেশনের পর কোনো জটিলতা বা স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিলে খেলাধুলার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। প্রথমে চিকিৎসা নিন এবং ডাক্তারের অনুমতি নিন, তারপর আপনার পেশী শক্তিশালী করা শুরু করুন।

• জন্মের আঘাত;
• seam divergence;
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
• দীর্ঘস্থায়ী তীব্র রোগ।

যদি সিজারিয়ান সেকশনের পরে এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি আবিষ্কৃত হয়, তবে প্রথমে সঠিক চিকিত্সা এবং ডাক্তারের দ্বারা অবিরাম পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সেগুলি দূর করা উচিত। এবং থেরাপির কোর্স শেষ করার পরেই আপনি শুরু করতে পারেন। তদুপরি, নিজের জন্য সঠিক খেলাটি বোঝা এবং বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

খেলাধুলার ধরন

সিজারিয়ান সেকশনের পর 1-1.5 মাসের মধ্যে (প্রায়) বাড়িতে নিয়মিত ব্যায়াম করা যেতে পারে। গুরুতর খেলাধুলার জন্য, এখানে আপনাকে তারা যে সমস্যাটি সমাধান করে এবং ডাক্তারের অনুমতিতে ফোকাস করতে হবে।

• সাঁতার (জলের বায়বীয়)

সিজারিয়ান বিভাগের পরে, এই খেলাটি 2 মাস পরে অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। জরায়ুর অভ্যন্তরে শ্লেষ্মা ঝিল্লির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য এটি ঠিক সময়কাল। সাঁতার উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, সারা শরীর জুড়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে, টোন করে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করে।

• যোগব্যায়াম

অনেক যোগা কেন্দ্র সম্প্রতি সন্তান প্রসব করা মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের সেট অফার করে। এই খেলাটি পুরোপুরি পেশী শক্ত করে, আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শিথিল করতে শেখায়।

• পাইলেটস

ফিটনেসের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, পাইলেটস আপনাকে সিজারিয়ান বিভাগের 4-5 মাস পরে সক্রিয় খেলাধুলায় ফিরে যেতে দেয়, তবে শর্ত থাকে যে অল্পবয়সী মা সুস্থ বোধ করেন। এটি বেশিরভাগ প্রসবোত্তর সমস্যাগুলি সমাধান করে: এটি পেটকে শক্ত করে, বুক এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে দ্রুত চলতে সাহায্য করে।

দৌড়ানো আপনার ফিগারকে ক্রমানুসারে ফিরিয়ে আনার একটি কার্যকর উপায় হওয়া সত্ত্বেও, এটি শরীরের এবং সামগ্রিকভাবে জীবের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে 8-9 মাসের মধ্যে সিজারিয়ান সেকশনের পরে এই খেলাটি ব্যবহার করার অনুমতি দেবে। তবে চিকিত্সকদের দ্বারা প্রস্তাবিত সবচেয়ে অনুকূল সময়কাল এক বছরের আগে নয়।

• জিম

দৌড়ানোর চেয়ে কম কার্যকরী কৌশল নয়, তবে আক্রমণাত্মক। যদিও এখানে অনেক কিছু নির্ভর করবে কোচের ওপর। যদি তিনি আপনার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করেন, যা পোস্টোপারেটিভ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি ছয় মাস পরে আপনার প্রথম আলোর ক্লাস শুরু করতে সক্ষম হবেন।

যেহেতু আপনি দীর্ঘ সময়ের পরে সিজারিয়ান বিভাগের পরে গুরুতর খেলাধুলায় ফিরে আসতে পারেন, তাই অনেক মহিলা হালকা শারীরিক অনুশীলনে সন্তুষ্ট হন যা তাদের চিত্র পুনরুদ্ধার করতে বাড়িতে করা যেতে পারে। যদি বিশেষ কমপ্লেক্স থাকে যেগুলি অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য যারা এই অপারেশনটি করেছে।

ব্যায়াম সেট

সিজারিয়ান সেকশনের পরে বাড়িতে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করতে হবে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিন। দ্বিতীয়ত, কোন contraindications আছে. তৃতীয়ত, শরীরের এক বা অন্য অংশের (পেট, বুকে, পিঠ) জন্য সঠিক জটিল নির্বাচন করুন।

চাপুন

এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ মহিলার সিজারিয়ান বিভাগের পরে পেটের পেশীগুলি শিথিল হয়, স্বন হারায় এবং প্রসারিত হয়। ফলস্বরূপ, সেই একই বিরক্তিকর পেট প্রদর্শিত হয়, যা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার পরে ঝুলে গেছে এবং এমনকি প্রসবের পরেও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে না। এটি উন্নত করার জন্য, আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিয়োজিত করতে হবে, তবে যদি সেলাইগুলি আলাদা হয়ে যাওয়ার ধ্রুবক ভয় থাকে তবে অস্ত্রোপচারের পরে আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন?

শুধুমাত্র আপনার উপস্থিত চিকিত্সক, নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে, আপনার ক্ষেত্রে সিজারিয়ান সেকশনের পরে আপনি কখন আপনার অ্যাবস পাম্প করতে পারবেন তা নিশ্চিতভাবে বলতে পারবেন, যেহেতু এখানে সময় খুবই স্বতন্ত্র। আপনি যদি আগে খেলাধুলার সাথে বন্ধু ছিলেন তবে এটি 4.5-5 মাসের মধ্যে সম্ভব হবে। যদি সবকিছু খুব অবহেলিত হয়, 6-7 এর আগে নয়। যাইহোক, চিন্তা করবেন না: শরীরের এই অংশের জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।

1. আপনার পিছনে থাকা. প্রসারিত. আপনার পা বাঁকুন (স্ট্রেন না করে) হাঁটুতে। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনার মাথা বাড়ান, আপনার অ্যাবসকে সামান্য টান করুন।
2. আপনার পিছনে থাকা. শ্বাস নাও. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা টানুন, হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বুকের দিকে। আপনার পেট উপর রোল.
3. শ্বাস নিন - আপনার পেট স্ফীত করুন। শ্বাস ছাড়ুন - ভিতরে ফিরে আঁকুন। পেটের পেশীগুলির জন্য সিজারিয়ানের পরে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
4. আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা মেঝেতে সামান্য সমান্তরাল বাড়ান। তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দিন।
5. চেয়ারের কিনারায় বসুন। আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, তাদের মেঝে থেকে তুলে নিন। পাশে ছড়িয়ে দিন।

পোস্ট-অপারেটিভ স্পোর্টসের অংশ হিসাবে এই ধরনের সহজ কিন্তু খুব কার্যকর পেটের ব্যায়াম শরীরের এই অংশের পেশীগুলিকে দ্রুত যথেষ্ট শৃঙ্খলায় আনতে সাহায্য করবে, কারণ সেগুলি সিজারিয়ান বিভাগের এক মাস পরে করা যেতে পারে। উপরন্তু, আপনি প্রায় একই উদ্দেশ্যে পেট জন্য একটি জটিল চয়ন করতে পারেন।

পেট

যদি সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনার ভাঁজগুলি দূরে না যায় তবে একটি মাঝারি গতিতে পেটের ব্যায়াম করুন, যা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে দেয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি খেলাধুলা শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার প্রাক্তন পাতলা কোমরের মালিক হয়ে উঠবেন।

1. তোমার পাশে শুয়ে থাকো। একবারে আপনার পা বাড়ান।
2. সব চারে উঠুন। আঁকুন এবং আপনার পেট শিথিল করুন।
3. হাত বেল্টে আছে। বিভিন্ন দিকে কাত।
4. আপনার পিছনে থাকা. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন। আপনার পা বাঁকুন (স্ট্রেন না করে) হাঁটুতে। এগুলিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
5. সিজারিয়ান সেকশনের পরে কাঁচি যতটা সম্ভব সাবধানে করা উচিত।

অ্যাবস এবং পেটের জন্য ব্যায়াম করার সময়, মনে রাখবেন: এই জাতীয় ব্যায়ামের সময় বা পরে যে কোনও ব্যথা একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনার জন্য ব্যায়াম করা খুব তাড়াতাড়ি। একটু পরে তাদের কাছে ফিরে আসুন।

পেছনে

সিজারিয়ান বিভাগের পরে, 3-4 সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার পিঠের জন্য ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন, যা আপনি জানেন যে এই সময়কালে প্রচুর চাপ অনুভব করে। খেলাধুলা তাদের অনেক ভালো বোধ করবে।

1. আপনার পিছনে থাকা. প্রসারিত. একটি পা বাঁকুন, এটি আপনার কাঁধের যতটা সম্ভব কাছাকাছি টিপুন। আরাম করুন। দ্বিতীয় পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
2. বিভিন্ন দিকে কাত।
3. সিজারিয়ান সেকশনের পরে স্কোয়াট এবং হাফ-স্কোয়াট খুব দরকারী।
4. মাথা বিভিন্ন দিকে ঘুরানো।

একটি সময়মত, দক্ষতার সাথে এবং সিজারিয়ান সেকশনের পরে উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে সমন্বিত খেলাধুলা কার্যক্রম যুবতী মায়ের জন্য প্রচুর সুবিধা নিয়ে আসবে। তারা তার পাতলা চিত্র এবং একই সময়ে, আত্মবিশ্বাস এবং ভাল মেজাজ ফিরিয়ে দেবে। তাদের সহায়তায়, অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসনের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্ত হবে, যা মহিলাকে শিশুর সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে দেয়। প্রধান জিনিসটি হল সেই পরিমাপ যা দিয়ে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যোগাযোগ করতে হবে: নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে, তবে সারাদিন সোফায় শুয়ে নাও, দীর্ঘ নিরাময় করা সেলাইগুলিকে বিরক্ত করার ভয়ে।

অতএব, একটি শিশুর জন্মের পরে, অল্পবয়সী মায়েরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের চিত্রটিকে আগের আকারে ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে। যাইহোক, যদি সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম হয়, তাহলে পুনরুদ্ধারটি মৃদু পদ্ধতিতে হওয়া উচিত। অস্ত্রোপচারের পরে কিছু সময় লাগে, তাই অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার আগে কমপক্ষে 6 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। আজ আমরা কথা বলব কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় এবং সিজারিয়ান অপারেশনের পর আপনি কী কী ব্যায়াম করতে পারেন।

আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে আপনি প্রসবের পরে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন, যা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সাহায্যে হয়েছিল, মাত্র দুই মাস পরে। এই সময় পর্যন্ত, এটি হাঁটার অনুমতি দেওয়া হয়, সেইসাথে পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী করার জন্য হালকা ব্যায়াম সঞ্চালন। একটি নিয়ম হিসাবে, শ্বাস ব্যায়াম এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। এর আরো বিস্তারিতভাবে এটি সম্পর্কে কথা বলা যাক.

সিএসের পরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, বিপাক সক্রিয় করে, পেশী টোন করে এবং পেটের আকার কমাতে সাহায্য করে। তবে এটি অবশ্যই চরম সতর্কতার সাথে সঞ্চালিত করা উচিত, আকস্মিক শ্বাস এবং নিঃশ্বাস এড়ানো।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. বিছানায় শুয়ে, জোরে জোরে আপনার পা বাঁকুন এবং সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং তারপরে সেগুলিকে বিভিন্ন দিকে ঘুরান।
2. পেরিনিয়াম এবং মলদ্বারের পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
3. আপনার পাশে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, শ্বাস নিন, আপনার পেটে আঁকুন, আপনার পিছনে গোল করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পেলভিসকে বিভিন্ন দিকে সুইং করুন। অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. একবার পোস্টোপারেটিভ দাগ সেরে গেলে, আপনি আপনার ভঙ্গি শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার শরীরকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনার পিঠের উপর শুয়ে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার পেটে হাত রেখে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথা তুলুন। আরেকটি শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা নিচু করুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. একই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকের দিকে টানুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নামিয়ে দিন। প্রতিটি পা দিয়ে এই অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে ব্যায়াম: যোগব্যায়াম

এই ধরনের ব্যায়াম আপনার সময় মাত্র 20 মিনিট সময় লাগবে, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে। উপরন্তু, একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়ার সময়, আপনি সময়ে সময়ে একা থাকতে চান। অতএব, নিজেকে উদ্বেগের জগত থেকে রক্ষা করতে এবং নিজেকে ভালবাসতে শিখতে এক ঘন্টার এক তৃতীয়াংশ সময় দিন।

আপনার জানা উচিত যে প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য যোগ কমপ্লেক্স, "পুনরুজ্জীবনের চোখ" সিস্টেম থেকে নেওয়া, বিশেষত অল্পবয়সী মায়েদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যাদের শিশুরা সিজারিয়ান অপারেশন দ্বারা জন্মগ্রহণ করেছিল। এই ব্যায়ামগুলিকে "5 তিব্বতীয়" বলা হয়, এগুলি কেবল প্রসবের পরেই নয়, শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্যও করা যেতে পারে। প্রতিদিন জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একটি ঘরে একা এবং আলো চালু করা, আরামদায়ক সঙ্গীত।

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিম্নরূপ:

• প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ - প্রতিটি ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• তৃতীয় সপ্তাহ - 7 বার;
• চতুর্থ থেকে দশম - 21 বার।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে যোগ ব্যায়ামের একটি সেট নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, তালু আকাশের দিকে মুখ করে। ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে আপনার নিজের অক্ষের চারপাশে ঘোরানো শুরু করুন।
2. একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র সম্পাদন করুন (আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন) 5 বার। শ্বাস-প্রশ্বাস সর্বদা শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত। এই ব্যায়ামটি করার সময়, কল্পনা করুন যে কীভাবে সৌর প্রবাহ আপনাকে প্রবেশ করে এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ভেতর থেকে বের করে আনেন।
3. এখন আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। চিবুকটি কলারবোনের মধ্যে ডিম্পলের মধ্যে থাকা উচিত। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা উপরে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতে নিজেকে সমর্থন করুন। 5 টি শ্বাস চক্র করুন।
5. পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, আপনার উপরের শরীরের পিছনে বাঁক এবং একটি শ্বাস ছাড়া আইপি ফিরে. মাথা এবং শরীর এক লাইনে থাকা উচিত।
6. একটি শ্বাস চক্র করুন।
7. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মেঝেতে বসুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার শরীরকে একটি সেতুতে ঠেলে দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একটি শ্বাস চক্র সঞ্চালন করুন।
8. মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার বুকে হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর বাড়ান এবং আপনার পিঠ খিলান করুন। তারপরে আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে ঠেলে, আপনার পেলভিসকে উপরে ঠেলে দিন।
9. পূর্ববর্তী ভঙ্গি থেকে, হাঁটু গেড়ে আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। একটি শ্বাস চক্র সঞ্চালন.
10. আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বের উপর বসুন।

ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার বাহু এবং পা পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করুন, কল্পনা করুন যে আপনার শরীর কতটা পরিবর্তিত হয়েছে।

সিএসের পরে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে, যা প্রসবের পরে পরিত্রাণ পাওয়া এত সহজ নয়। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ডায়েটে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। সিজারিয়ান বিভাগের পরে ওজন কমানোর একমাত্র সঠিক সমাধান হল সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ। আমরা এটি সম্পর্কে আরও কথা বলব।

আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন

আমরা আগেই বলেছি, প্রসবের পরে প্রথম দিনগুলিতে, শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপ মৃদু হওয়া উচিত। অতএব, এই সময়ের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম সর্বোত্তম সহায়ক হবে, তবে এগুলি প্রসবের এক সপ্তাহ পরে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে করা যেতে পারে। অস্ত্রোপচারের পরে অবিলম্বে তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু করা বিপজ্জনক, কারণ সেলাইটি আলাদা হতে পারে। যাইহোক, আপনি আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করতে কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের প্রথম দিন থেকে, পেশীগুলিকে টোন রাখতে একটি প্রসবোত্তর শক্ত ব্যান্ডেজ পরুন। আপনার পেটে ঘুমানো জরায়ুর পেশী সংকুচিত করতে এবং পেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, একটি stroller সঙ্গে হাঁটা অতিরিক্ত ওজন লড়াই করার জন্য একটি আদর্শ বিকল্প।

পেটের জন্য ব্যায়াম, প্রেসের জন্য

এক মাস পরে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি পেটের অঞ্চলটি কাজ করার জন্য প্রথম ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন। আপনাকে একটি শান্ত গতিতে খেলাধুলা করতে হবে, দিনে 10-20 মিনিট জিমন্যাস্টিকসে ব্যয় করতে হবে।

প্রেসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট - সিজারিয়ান বিভাগের পরে পেট কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়:

1. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটুকে সামান্য ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পেট আঁকড়ে ধরুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পাশ চেপে ধরুন। 5 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন।
2. একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট স্ফীত করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার অ্যাবসকে যতদূর সম্ভব টেনে আনুন, আপনার পিঠটি দেয়ালের সাথে টিপে দিন।
3. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাতের তালু আপনার পেটে রাখুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি আলতো করে তুলুন। এটি প্রতিদিন একটু উঁচুতে উঠান এবং এক সপ্তাহ পরে, আপনার পুরো শরীরকে এটির সাথে সংযুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি বসার অবস্থানে থাকেন।
4. পর্যায়ক্রমে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো আপনার বুকে বাড়ান, অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. এবার আপনার বুকের দিকে উত্থিত পাটি যতটা সম্ভব সোজা করুন। দ্বিতীয় পা এ সময় হাঁটুতে বাঁকানো থাকে।

প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করুন, তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। সামান্য অস্বস্তিতে, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

দুই থেকে তিন মাস পর, পেটের চর্বি কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সের তিনটি চক্র সম্পাদন করে বা পুলে সাঁতারের সাথে পরিপূরক করে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, "তক্তা" এবং "সাইকেল" ব্যায়ামের দৈনিক কর্মক্ষমতা খুব দরকারী হবে:

• আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর অনুকরণ করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে লোড ডোজ করুন;
• হাঁটু গেড়ে, প্রসারিত বাহু দিয়ে মেঝেতে হেলান দিয়ে। 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে একটি "স্ট্রিং" এ রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বিশ্রাম দিয়ে লোড বাড়াতে পারেন।

নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে সন্তানের জন্মের পরে আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করবেন, এমনকি যদি আপনাকে সিজারিয়ান সেকশন করতে হয়। সঠিক পুষ্টি সম্পর্কেও ভুলবেন না, অন্যথায় আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে। পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে এমন প্রোটিন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনার ফিগারকে একটি পাতলা চেহারা দেবে।

এবং অবশেষে: সেখানে থামবেন না, এমনকি যদি আপনার পেট তার আগের আকারে ফিরে আসে, কারণ ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড খুব দ্রুত ফিরে আসে। মনে রাখবেন যে খেলাটি "কাজ করে" শুধুমাত্র যদি এটি আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে। আপনার দৈনন্দিন সময়ের মাত্র 10-15 মিনিট প্রশিক্ষণে নিয়োজিত করে, আপনি একটি সুন্দর, ফিট এবং অ্যাথলেটিক ফিগার তৈরিতে চমৎকার ফলাফল অর্জন করবেন।

আপনার জন্য শুভকামনা!

বিশেষ করে - নাদেজ্দা ভিটভিটস্কায়ার জন্য

আপনার শিশুর কি সিজারিয়ান অপারেশন দ্বারা জন্ম হয়েছিল? এতে দোষের কিছু নেই। কিন্তু সন্তান প্রসবের পর কিছু বিধিনিষেধের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। বিশেষ করে, এটি শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি কখন প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন এবং আপনার কী অনুশীলন করা উচিত?

অবশ্যই, আপনি প্রসব পরবর্তী ব্যায়াম করেছেন, অপারেশনের 6 ঘন্টা পরে? কিন্তু ডাক্তাররা যে ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন তা কি আপনার প্রশিক্ষিত শরীরের উপহাসের মতো মনে হয়েছে? তারপর এক সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করুন: আপনার একটি মোটামুটি গুরুতর অপারেশন ছিল - একটি সিজারিয়ান বিভাগ, এবং শিশুর জন্য, আপনার স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি সংকীর্ণ কোমর নয়। অতএব, কমপক্ষে দেড় মাস আপনার প্রশিক্ষণ ধীর করুন। এটিকে কিছুটা নিরাময় করতে দিন, আপনি আপনার আগের শক্তি ফিরে পাবেন এবং শান্তভাবে আপনার ফর্ম পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবেন।

বিশেষজ্ঞ মতামত:

লিউডমিলা পেট্রোভা,প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ: “সিজারিয়ান সেকশনের 6 সপ্তাহ পরে প্রশিক্ষণ শুরু হতে পারে। কিন্তু আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য একটি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।এটা বেশ সম্ভব যে সীমের সাথে কোন সমস্যা হবে না, এবং তারপরে আপনি আগে প্রশিক্ষণ শুরু করতে সক্ষম হবেন - আমরা শুধুমাত্র গড় সময় দিই। এই 6-সপ্তাহ পুনরুদ্ধারের সময়কাল অতিবাহিত না হওয়া পর্যন্ত, আপনি হাঁটা বা দ্রুত হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন (তবে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার চেষ্টা করবেন না)।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে খেলাধুলা

জন্ম দেওয়ার পরে, অল্প বয়স্ক মায়েরা দ্রুত তাদের আগের আকারে ফিরে আসার আশা করে। যাইহোক, যদি সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে শিশুর জন্ম হয় তবে আপনাকে কমপক্ষে দেড় মাস অপেক্ষা করতে হবে।

সিজারিয়ান সেকশনের পরে ব্যায়াম করা প্রয়োজন, কারণ শরীর অবশ্যই ভাল অবস্থায় থাকতে হবে। যাইহোক, এটি শারীরিকভাবে সীমার মধ্যে লোড করুন যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। অতএব, শুধুমাত্র আপনার অবস্থা শোনার জন্য নয়, একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে খেলাধুলা অপারেশনের সাথে যুক্ত অনেক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন - তীব্র ব্যায়াম ছাড়া শারীরিক কার্যকলাপ মৃদু হওয়া উচিত।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে জিমন্যাস্টিকস

সিজারিয়ান সেকশনের পরে ব্যায়াম করা শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। যাইহোক, শারীরিক ব্যায়ামের অনেক সীমাবদ্ধতা রয়েছে, যেহেতু অল্পবয়সী মায়ের অস্ত্রোপচার হয়েছে। অত্যধিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং অবাঞ্ছিত পরিণতি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সীম অপসারণ।

সিজারিয়ান বিভাগের পর দুই ধরনের ব্যায়াম আছে:

• পুনরুদ্ধার - জন্মের 6 ঘন্টা পরে;
• ঐতিহ্যগত - সন্তানের জন্মের 6 সপ্তাহ পরে।

পুনরুদ্ধারকারী জিমন্যাস্টিকস খুব সূক্ষ্ম এবং মৃদু, কারণ শরীরের সবেমাত্র অস্ত্রোপচার হয়েছে। এটি অবশ্যই কঠোরভাবে সবকিছু অনুসরণ করে করা উচিত।

প্রসবের 1.5 মাস পরে জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও অবিলম্বে একটি ভারী বোঝা জড়িত না। এটা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। জিমন্যাস্টিকসের সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে ব্যায়ামের সময় প্রকাশিত ল্যাকটিক অ্যাসিড নেতিবাচকভাবে মায়ের দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করে।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে কীভাবে ব্যায়াম করবেন: নিয়ম

• দীর্ঘ প্রতীক্ষিত 6 সপ্তাহ অতিবাহিত হওয়ার পরে, আপনার এখনও উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে আপনার শরীর লোড করা উচিত নয়; আপনি যে লোডটি শুরু করেছিলেন তা বেছে নিন।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন। এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি গর্ভাবস্থার আগে যে আকারে ছিলেন তা ফিরে পেতে সক্ষম হবেন।
• এমনকি যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে একটি ম্যারাথন দৌড়ে থাকেন, তবে জন্ম দেওয়ার পরে আপনার অতীতের অনুশীলনের জন্য অবিলম্বে চেষ্টা করা উচিত নয়!
• ওয়ার্কআউটটি দশ মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় এবং আপনি এটি সপ্তাহে তিনবার করতে পারেন। প্রথম পর্যায় হল পেশীগুলিকে উষ্ণ করা, তারপর কয়েক মিনিটের ব্যায়াম, তারপর "কুল ডাউন" বা স্ট্রেচিং।
• প্রসবের পরে ব্যায়াম করার সময়, কম্প্রেশন পোশাক পরুন (আপনি গর্ভবতী হলে প্যাড সহ একটি সহায়ক ব্রা, স্টকিংস বা আঁটসাঁট পোশাক যা আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের পরে সুপারিশ করেছেন)।

শেপওয়্যার এবং কম্প্রেশন পোশাকের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কম্প্রেশন গার্মেন্টস শুধুমাত্র ফার্মেসিতে বিক্রি হয় (যেমন ওষুধ), তাদের উপর একটি সংখ্যা থাকা উচিত - এটি এটি যে কম্প্রেশন প্রদান করে।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে ব্যায়াম

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ব্যায়াম শুরু করতে অনীহা আপনার শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। তাই এটিকে কাটিয়ে উঠতে শিখুন, প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে আপনার আরও শক্তি থাকবে, আপনি নিজেকে একটি সক্রিয় জীবনে ফিরে আসতে অনুভব করবেন।

মনে রাখবেন যে আপনি একটি গুরুতর অপারেশনের মধ্য দিয়ে গেছেন, আপনার বাহুতে একটি শিশু রয়েছে, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। এই কারণেই আমরা খুব কঠিন ব্যায়াম না করে সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দিই।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে ব্যায়ামের এই সেটটি ছাড়াও, আপনি এটি জিম বা পুলে করতে পারেন।

দ্বারা বন্য উপপত্নী নোট

প্রসবের পরে প্রতিটি মহিলা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার আগের শারীরিক আকার ফিরে পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। এবং যদি জন্ম কঠিন ছিল, এবং অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন ছিল, তাহলে মহিলা শরীর দ্বিগুণ চাপ অনুভব করে। সিজারিয়ান বিভাগের পরে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করা- এমন একটি বিষয় যার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সময়, ধৈর্য এবং সতর্ক মনোভাব প্রয়োজন।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে পুনরুদ্ধার অবশ্যই ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। একজন মহিলার অপারেশনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, পুনরুদ্ধারমূলক ব্যবস্থাগুলির একটি সেট নির্বাচন করা হয়। আমরা অস্ত্রোপচারের পরে বিভিন্ন সময় পর্যায়ে চিত্রটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আরও বিস্তারিত ব্যবস্থা বিবেচনা করার প্রস্তাব করি।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রথম দিনগুলিতে

অস্ত্রোপচারের পরপরই ব্যায়াম শুরু করা বিপজ্জনক। যাইহোক, আপনি আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করতে কিছু ব্যবস্থা নিতে পারেন:

অস্ত্রোপচারের পর প্রথম দিন থেকে, আপনি পেশীগুলিকে টোন রাখতে এবং তাদের খুব বেশি দুর্বল হওয়া থেকে রোধ করতে একটি শক্ত প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ পরতে পারেন।

আপনার পেটে ঘুমানোর চেষ্টা করুন; এই অবস্থানটি জরায়ুর পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

স্ট্রলার দিয়ে হাঁটা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয়, এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে পেশী টোন করতে সাহায্য করে। এটি গর্ভাবস্থার মাসগুলিতে বাড়তি ওজন থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করে।

জন্ম দেওয়ার প্রায় এক সপ্তাহ পরে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি আপনার প্রথম শারীরিক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। অস্ত্রোপচারের পরে প্রথম দিনগুলিতে সিজারিয়ান বিভাগের পরে জিমন্যাস্টিকসবেশ কয়েকটি মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে যা পেশীকে টোন করতে সাহায্য করে এবং অপারেশন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গগুলির জন্য বিপজ্জনক নয়।

একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, হেলান দিয়ে বা বসা, যেমন আপনি আরামদায়ক এবং অনুমোদিত। আপনি আপনার পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন। হঠাৎ নড়াচড়ার দরকার নেই, সবকিছু মসৃণভাবে করুন, আপনার শরীর অনুভব করুন।

1. বাঁক এবং আপনার পা সোজা. ব্যায়ামটি উদ্যমীভাবে সম্পাদন করুন, কিন্তু আবেগপ্রবণভাবে নয়।

2. আপনার পা বাম এবং ডান ঘোরান.

4. আপনি যে বিছানায় বসে আছেন তার দিকে আপনার হাঁটু টিপুন এবং ছেড়ে দিন।

5. বিকল্পভাবে বাঁকুন এবং আপনার পা সোজা করুন: এক, অন্য।

প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার করুন।

শ্রোণী শক্তিশালী করার ব্যায়াম

তারা দুর্বল পেশী টোন করতে সক্ষম, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, সেলাইগুলিকে আলাদা হতে না দিয়ে বা শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।

এই ধরনের ব্যায়ামগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যোনি পরিষ্কার করবে এবং পেশীগুলিতে স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা দেবে।

1. জরায়ু এবং মলদ্বারের পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে টান এবং শিথিল করুন, এক বা দুই সেকেন্ড থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

2. এখন ব্যায়ামটি শুধুমাত্র যোনিপথের পেশীতে করার চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে উত্তেজনা বৃদ্ধির সাথে - একটি হালকা দিয়ে শুরু করে, ধীরে ধীরে টান বাড়ান। পেলভিক ক্যাভিটি উপরে তোলার একটি সংবেদন হওয়া উচিত।

এই ধরনের ব্যায়াম প্রায় সব মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যাদের সিজারিয়ান সেকশন হয়েছে। আরও জটিল জিমন্যাস্টিকসে না গিয়ে দুই মাসের জন্য তাদের সঞ্চালন করুন। আপনার সময় নিন, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। তারপর লোড বাড়ানোর বিষয়ে আবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সিজারিয়ান বিভাগের পরে পেটের ব্যায়াম

এক মাস পরে, আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি পেটের অঞ্চলটি কাজ করার জন্য প্রথম মৃদু ব্যায়াম করতে পারেন।

ভুলে যাবেন না যে তীব্র প্রশিক্ষণ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ; এটি একটি শান্ত গতিতে করুন, দিনে 10-20 মিনিট জিমন্যাস্টিকসে উত্সর্গ করুন।

এই গোষ্ঠীর অনুশীলনের জন্য, শুরুর অবস্থানটি একই - শুয়ে থাকা, পা হাঁটুতে বাঁকানো, পা মেঝেতে বিশ্রাম করা। আপনি আপনার মাথার নীচে একটি আরামদায়ক বালিশ রাখতে পারেন।

1. আপনার বাহু দিয়ে আপনার পেট আড়াআড়িভাবে আঁকড়ে ধরে আপনার হাঁটুকে সামান্য ছড়িয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথা, কাঁধ বাড়াতে হবে এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পাশগুলিকে চেপে ধরতে হবে, যেন সেগুলিকে একত্রিত করার চেষ্টা করছেন। অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, ভঙ্গিটি শিথিল করুন।

2. মসৃণভাবে কিন্তু গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনি চান আপনার পেট বাতাসে ভরে যাক। আপনি এটি বৃত্তাকার কিভাবে অনুভব করা উচিত. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে যতদূর সম্ভব টেনে আনুন, সমর্থনের বিরুদ্ধে আপনার পিঠে চাপ দিন।

3. খেজুর পেটের উপর শুয়ে থাকে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি আলতো করে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিচের দিকে নামুন। প্রতিদিন আপনার মাথা একটু উঁচু করুন। কয়েক দিন পরে, আপনার কাঁধ সংযুক্ত করুন এবং কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার পুরো শরীরকে বসার অবস্থানে তুলুন।

4. পর্যায়ক্রমে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো আপনার বুকের কাছে বাড়ান, অল্প সময়ের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং নীচে রাখুন।

5. প্রথমে, একটি পা আপনার বুকে তুলুন এবং যতদূর সম্ভব সোজা করুন, যখন দ্বিতীয় পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে। সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে সঞ্চালন করুন।

প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন, তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। সামান্য অস্বস্তিতে, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

2-3 মাস পরে, আপনি নিম্নলিখিত ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূরক করতে পারেন:

পুলে সাঁতার কাটছে.

ব্যায়াম "সাইকেল". আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর অনুকরণ করুন। আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে লোডটি ডোজ করুন।

নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে সন্তানের জন্মের পরে আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করবেন, এমনকি যদি আপনাকে সিজারিয়ান সেকশন করতে হয়। অতিরিক্ত সাহায্য হতে পারে

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন:

ফেসবুক

টুইটার

আমার পৃথিবী

সঙ্গে যোগাযোগ

Google+

01.03.2023

বাইক

সবচেয়ে আকর্ষণীয়:

কি জন্য ট্রেকিং খুঁটি?

বর্ণনা সহ স্কুলছাত্রীদের জন্য শারীরিক শিক্ষা ব্যায়াম

শাটল রানিং: এক্সিকিউশনের বৈশিষ্ট্য শাটল 4 বার 20 মিটার