Як похрумтіти поперек. Чи дозволено хрумтіти хребтом — користь і шкода від хрустки Арахісова олія, арахіс

Перекушувати між основними прийомами їжі потрібно обов'язково, і робота не повинна бути для того перешкодою.

Якщо їсти часто, то рівень цукру в крові практично не змінюється, а ось обмін речовин, навпаки, виходить.

Але важливо вибирати для маленьких прийомів їжі корисні продукти, щоб не тільки вгамувати почуття голоду, а й схуднути.

Продукти, що не підходять для перекушування

Забути потрібно про різні шоколадні батончики, чіпси, булочки. Це швидше вуглеводи, які дають лише видиме почуття ситості. Вже за двадцять хвилин, коли організм перетворити ці вуглеводи на жири і відкласти на тривале зберігання, почуття голоду повернеться знову.

Від різної солодкої та солоної випічки потрібно відмовитися ще й з тієї причини, що в ній містяться вуглеводи, які швидко проходять по шлунково-кишковому тракту. Вибирати для схуднення та правильного перекушування слід продукти з великою кількістю клітковини. Це фрукти та овочі, зернові культури.

Продукти, ідеальні для перекушування

Розчинна клітковина

Клітковина повільно переробляється організмом, отже, почуття ситості після такого перекушування на роботі можна буде зберегти надовго. Серед найбільш переважних продуктів із вмістом клітковини для перекушування можна відзначити:

• квасоля, горох
• вівсяні висівки
• фрукти (крім банана та винограду, в них міститься багато цукру)
• яблука
• манго
• броколі
• спаржа
• морквина
• селера
• Три свіжі морквини середнього розміру містять лише 60 калорій. А ось почуття голоду після такого перекушування з'явиться не скоро.

У свіжих фруктах, крім клітковини, також містяться вуглеводи. Але це повільні вуглеводи, з яких організм має користь. Особливо увагу слід звернутися на цитрусові плоди, ківі, яблука. Краще купувати сезонні фрукти, які містять мінімум нітратів.

• Найпростіший варіант швидкого корисного перекушування – це салат. Овочі потрібно нарізати та заправити невеликою кількістю оливкової олії. Для різноманітності смаку в салат можна додати трохи сиру, сиру.

Білок

Багато білкових продуктів також підходять для дрібних прийомів їжі між основною їжею. Але тут важливо білкові продукти їсти окремо. Це може бути відварена риба чи м'ясо, птах. Також від голоду позбавлять варені яйця або шматочок сиру.

• Раніше вважалося, що сир є шкідником фігури та багато дієт забороняли цей продукт до вживання. Але сьогодні шматочок нежирного сиру є відмінною рекомендованою закускою, яка швидко і надовго позбавляє почуття голоду.

Горіхи та сухофрукти

Одразу треба обмовитися, що йдеться не про смажений арахіс та іншу закуску під пиво.

За бажання схуднути горіхи їсти у великих кількостях не можна. Але на користь підуть і позбавлять від почуття голоду десяток мигдальних горішків (близько 80 калорій), два десятки фісташок (80 калорій).

У сухофруктах міститься багато клітковини. Найкорисніший варіант такого продукту при схудненні – це сушена вишня. У п'яти столових ложках продукти налічують всього 125 калорій.

Вишню можна додавати в йогурт для отримання найсмачнішого десерту. З банана можна робити морозиво, додаючи його в йогурт (все подрібнити до кашоподібного стану та заморозити).

Йогурт та інші молочні продукти

Для низькокалорійного перекушування вдома або на роботі можна використовувати йогурт. Але найкраще вибирати саме натуральний продукт без різних фруктових добавок, барвників та цукру. Можна самостійно додати до йогурту трохи горішків, шматочки фруктів, мюслі.

• Багато хто худне вважає, що для позбавлення від зайвих кілограмів потрібно їсти тільки знежирені молочні продукти, у тому числі й йогурт. Але насправді краще вибирати продукти із середньою жирністю: вони більш натуральні та корисні для організму.

Склянка молока та кефіру – це також відмінний перекус під час дієти. Кефір нормалізує травлення, поновлює мікрофлору кишечника. Якщо додати в кефір шматочки фруктів, сухофруктів чи горіхів, вийде повноцінний десерт.

• Мозок отримує від шлунка сигнал про те, що їжа надійшла в організм протягом чверті години. Тобто не потрібно наїдатися до відвалу, слід просто почекати 20 хвилин, поки мозок отримає сигнал про ситість.

Знаючи продукти, які підходять для здорового та повноцінного перекушування, можна складати різноманітне меню харчування на робочий день. При правильному поєднанні продуктів вийде робити цікаві дієтичні страви, які даруватимуть почуття ситості на тривалий час та оздоровлюватимуть організм.

Незалежно від того, чи ведемо ми здоровий спосіб життя і відвідуємо спортзал, суворо вважаємо калорії, дотримуємося дробового роздільного харчування або вважаємо, що від шестиразового вживання їжі навіть у кількості чайної ложки можна роздутися, подібно до Вінні Пуху; незалежно від того, проводимо ми свої дні в офісі або частіше знаходимося вдома, бажання пожувати щось у перервах між основними прийомами їжі відвідує нас із завидною регулярністю.

І, до речі, хоча вже давно можна подарувати подрузі магнітик із написом «Досить є!» або у формі великого ключа, амбарний замок на холодильник ніхто ще не придумав, так само, як немає функції блокування кредитної картки при спробі купити чіпси в супермаркеті. Отже, нічого не залишається, окрім як змиритися з потребою у перекушуваннях і навчитися робити це правильно і залежно від того, який спосіб життя ми ведемо та як часто займаємося спортом. Адже навіть якщо ми є поборницями найздоровішого у світі харчування, з'їдене як перекушування яблуко роздратує нас настільки, що захочеться з'їсти слона. А в ста грамах цілком здорових на перший погляд сушених горіхів міститься 1/3 добової частки тих калорій, потребу яких відчуває наш організм.

Ніколи не зайве нагадати, що всі процеси в нашому організмі проходять під впливом гормонів. Ранок, підйом це пік рівня гормону кортизолу в організмі, адже саме він відповідає за пробудження. А його змінює, причому досить швидко, адреналін - гормон стресу, що спонукає до активності. Це час для спорту (до сніданку, до речі). А ось після — час щільного сніданку. Тільки ніяких швидких вуглеводів, типу меду, інакше вже за 2-3 години вас почнуть відвідувати думки про щільний обід.

Саме через 3-4 години після сніданку у крові знижується рівень інсуліну, що дозволяє клітинам швидше вивільняти енергію. І якщо між сніданком і обідом ви відчуваєте потребу в перекусі, то саме зараз — саме час. Але насамперед — виробнича гімнастика (пам'ятаєте, колись було таке поняття) або 15 хвилин танців у стилі диско, якщо ви «домашня» жінка. Чим перекусити? Якщо ви не шанувальниця активних фізичних навантажень, то вам підійде одне перепелине яйце, курага в кількості не більше 5 штук або 10 г сиру. Якщо ж ви не пропускаєте свій сеанс виробничої гімнастики, то як перекус підійде один рол з авокадо, огірком або морквою, невеликий сендвіч зі шматочка цільнозернового хліба і 10 грамів сиру або склянку свіжого соку.

Подивіться на годинник в очікуванні обідньої перерви? А з якою метою? Нині стало дуже модно пропускати обід, використовуючи законну вільну годину денного часу на відвідування спортзалу чи масажного салону. Але це згубна звичка, яка збиває нас із «устаканенного» ритму відкладення/спалювання жирів. Пропустивши обід, ближче до вечері ви з'їсте ті ж калорії. В квадраті. Тому зробіть вибір на користь збалансованого обіду: 15% білків, 35% жирів та 50% вуглеводів, а всі разом – 70% денного калоражу.

Фото Shutterstock

Пройшло всього кілька годин, а вам нестерпно хочеться солоденького? Настав час полуденку. Пам'ятайте, що солодощі та молочні продукти сприяють виробленню серотоніну – гормону-антидепресанту. Але в той же час і на талії вони мають відкладатися властивість. І зовсім не у вигляді серотоніну. Тому для полуденка виберіть 5 оливок, один помідор або 10 г арахісу, мигдалю або кешью. Втім, якщо ввечері планується похід у спортзал, то можна перекусити 10 грамами гіркого шоколаду, одним фруктом або 3-4 штучками фініків або інжиру.

Постулат про те «вечері віддай ворогові» так і не втратив своєї актуальності. Відмовлятися від вечірнього прийому їжі немає сенсу, але зробіть вибір на користь овочевого супу або 150 г відвареної риби з 50 г відвареного шпинату. А якщо дуже голодно і без перекусу ніяк не заснути, то віддайте перевагу одному ківі, 40 г сиру тофу або 50 г червоних ягід. У крайньому випадку з'їжте 75-грамову баночку натурального йогурту без цукру та наповнювачів.

Корисна інформація

Не завжди під рукою є саме ті продукти, якими дієтологи радять нам перекушувати. І вибираючи, що б таке «сточити» у нападі колективного бажання пожувати, не забувайте, що калорійність 100 грамів:

• Баклажана - 19
• Кабачка - 12
• Огірка - 15
• Помідора - 22
• Солодкого перцю - 20
• Лимона - 22
• Кавуна - 30
• Дині - 31
• Грейпфрута - 39
• Знежиреного молока - 32
• Знежиреного йогурту - 44
• Козячого сиру - 79
• Відвареного рису - 116
• Відварених макаронів - 140
• Відвареної картоплі - 76
• Цільнозернового хліба - 234

Кожна людина у житті відчуває стрес, короткочасний чи тривалий. Більшість із нас вирішує проблему стресу за допомогою поїдання булочок, солодощів та інших вуглеводів.

Це не дивно, адже вуглеводи пригнічують вироблення гормону стресу – кортизолу.Так, так ви знизите рівень стресу, але обсяги фігури - збільшіть.

Продукти ведуть до стресу

Занадто багато продуктів, що призводять до стресу, тобто з великим вмістом цукру чи напівфабрикатів, робить вас втомленим, дратівливим та пригніченим. До них відносяться сухі сніданки, білий хліб.

Протягом тижня утримуйтесь від цукру, солодощів та борошняних продуктів.Завдяки цьому знизиться рівень цукру в крові, що, у свою чергу, загальмує процес утворення гормонів стресу.

Основна їжа повинна складатися з овочів та фруктів, а вживання м'яса слід скоротити. Його можна замінювати продуктами із сої або нежирним сиром. Корисні також картопля та рис.

Заїдаємо стрес без шкоди для фігури

Дієтологи та психологи рекомендують переходити на більш здорові продукти для «заїдання» стресу,адже відразу цієї звички не позбутися. Звичайно, необхідно буде знайти інші способи підвищення свого настрою: улюблене хобі, хороший фільм, спорт. Але якщо вас продовжує тягнути до холодильника, то постарайтеся їсти такі продукти.

І пам'ятайте про кількість:гіркого шоколаду достатньо лише 1 часточки, горіхів або сухофруктів-2-3 штуки.

Шоколад, щонайменше 70% какао-бобів Фахівці довели, що цей гіркий шоколад містить багато корисних речовин. Завдяки природним стимуляторам - теоброміну та кофеїну - шоколад допомагає справлятися зі втомою та стресами.
	Банани Банан містить у собі масу серотоніну,який називають "гормоном радості".
Мятний чай Зніме напругу та втому.Щоправда, пити такий чай краще у вечірній час, т.к. має ефект снодійного.
	Тропічні фрукти Тропічні фрукти - найкращі ліки проти нудьги.Ківі, манго і гуава - криниця вітаміну С, який забезпечує бадьорість духу та приплив енергії.
Тертий пармезан чи інший сир Сир удосталь містить триптофан, який приносить користь психічному здоров'ю: він допомагає нам бути спокійнішими і щасливішими.
	Інжир та фініки Інжир чудово піднімає настрій, тому що містить вітамін B6,який відповідає за виробництво серотоніну.
Чашка какао Дивовижна здатність какао покращувати настрійі підвищувати життєвий тонус давно було помічено людьми.
	Капуста Налягайте на капусту.Капуста має чудову властивість послаблювати активність щитовидної залози, що у свою чергу заспокоює нерви. Брокколі – продукт, що містить вітаміни групи В,Особливо фолієву кислоту, яка допомагає знижувати стан панічного страху, занепокоєння, запобігає розвитку депресії.
Мигдаль Олію солодкого мигдалю застосовують у народній медицині як заспокійливий засіб,а ядра – від безсоння.
	М'ясо індички, курки, кролика М'ясо індички стимулює енергіюі допомагає організму краще впоратися зі стресами. У цих видах м'яса високий вміст триптофану.
Мед Мед – це натуральні заспокійливі лікиі антидепресант, що не викликає подразнення шлунка, як багато ліків, а навпаки, що заліковує їх.
	Молоко з низькою жирністю Містить морфіноподібну речовину казоморфін.
Сухаріки Похрумтіти сухариками перед телевізором - краще, ніж чіпсами... Заспокоює - перевірено!
	Бобові (соя) Вони високо зміст триптофану. Соя також підвищує захисні властивості організму.
Полуниця Полуниця чудово бореться з поганим настроєм!
	Цитрусові Вітамін С, який міститься в цих фруктах у достатній кількості, дозволить позбутися нервозності та пригніченості.
Риба та морепродукти Дослідження показало, що в країнах із високим споживанням жирної риби, люди рідше страждають на депресію, і що у людей пригніченому стані в мозку менше омега-3.
	Томати Свіжі томати та томатний сік корисні при загальному занепаді сил,ослаблення пам'яті, недокрів'я.
Арахісова олія, арахіс Одним з найкращих джерел триптофану є арахіс,причому як цілісні горіхи, так і арахісове масло.
	Морська капуста Наступні елементи відповідають за властивості цього продукту у боротьбі зі стресом: магній, пантотенова кислота, вітамін В2 (рибофлавін). Недолік пантотенової кислоти викликає хронічну втому,схильність до інфекцій і різних захворювань.
Злаки Вуглеводи в зерні мають заспокійливий ефект, що підвищує настрій.
	Вино Є багатим джерелом поліфенолів – корисних речовин, які блокують агресивний вплив зовнішнього середовища на організм: вони виводять токсини і мають антистресову дію. Ось чому келих вина легко заспокоїть вас та підвищить настрій.

Пам'ятайте, що в період депресій та стресівнайкраще обмежити споживання алкоголю, газованих напоїв, жирної їжі та хлібобулочних виробів.

Якщо прохрустіти або розім'яти спинні хребці, можна позбутися дискомфорту в попереку і зробити його більш рухливим. Коли хребет втрачає гнучкість, прохрустіть поперек, звернувшись до цих ефективних і водночас безпечних методів. Ви можете зробити це самостійно або попросити друга допомогти вам.

Кроки

Хрумкаємо за допомогою кругових рухів тулуба

Ляжте на спину, обличчям догори.Ноги рівно, руки вздовж тулуба. Влаштуйтеся зручніше і повністю розслабте м'язи. Розставте руки убік одному рівні. Руки мають бути перпендикулярні торсу.

• Ви повинні лежати на твердій, плоскій поверхні. Якщо потрібно, можна підкласти під себе рушник або килимок для йоги.

1. Зігніть праву ногу в коліні.Ступня не повинна відриватися від статі. Ліва нога повинна бути рівною і залишатися у вихідному положенні.

   • Коли права нога зігнута в коліні, права ступня має бути близько, але не торкатися сідниць.

2. Потихеньку перенесіть праве коліно вліво та вниз на підлогу.Ваше праве коліно лежатиме поперек лівої ноги. Якщо можете, постарайтеся правим коліном торкнутися статі з боку лівої ноги.

   • Якщо дійшли до моменту, коли відчуваєте біль, перестаньте розтягуватись і поверніться у вихідну позицію. Не треба розтягуватись через біль.
   • Слідкуйте за положенням правої ступні. При викручуванні коліна ступню можна відірвати від підлоги.

3. Розгорніть голову праворуч і трохи розгорніть верхню частину тіла в тому самому напрямку.Хоча цей спосіб і ефективний, може статися так, що не вдасться прохрустіти поперек. Незважаючи ні на що, під час розтяжки ви повинні почуватися комфортно і не допускати болючих відчуттів.

   Продовжуйте розминку, поки не відчуєте, як хруснув поперек або поки не розімнеться.Перед тим, як повернутись у вихідне положення, поверніть коліно назад. Коліно має дивитися вгору, у бік стелі.

   Повторіть те саме з лівою ногою.Зігніть її в коліні та проведіть вгору та вниз над випрямленою правою ногою. Можливо, що після розтяжки однієї ноги ви відчуєте, як хруснула поперек. Інші хребці можуть прохрустіти, коли ви робитимете розтяжку з другого боку.

   Хрумкаємо з сторонньою допомогою

   Ляжте на тверду поверхню обличчям униз, руки з обох боків.Вам буде м'якше, якщо ви ляжете на килим або підстеліть рушник. Не лягайте на поверхні, які можуть прогнути під вашою вагою, такі як матрац або товсті дивані подушки.

   • Розгорніть голову в одну зі сторін і розслабтеся. У жодному разі не кладіть голову на подушку або будь-яку іншу річ. Це збільшить напругу на шию, і в результаті ви ризикуєте отримати травму.

4. Скажіть тому, хто вам допомагає, поставити вам ногу на поперек.Помічнику потрібно перенести на неї масу тіла і почати легенько натискати вам на поперек.

   • Нога помічника допоможе стабілізувати вашу поперек. Натискати потрібно сильно, але при цьому не всією масою тіла. Однією ногою постійно потрібно стояти на підлозі.
   • Такий тиск - це частина дій, необхідних для того, щоб прохрумтіти поперек, але якщо ви раптом відчули різкий біль або дискомфорт, негайно скажіть помічникові прибрати ногу.

5. Попросіть друга, нехай він допоможе вам прогнутися.Йому потрібно акуратно взяти вас за руки та потягнути на себе. Руки тримайте випрямленими та напруженими, але не зводьте при цьому лікті – це непотрібне навантаження, яке може призвести до травми хребта.

   Скажіть другові повільно потягнути вас назад за руки і при цьому не прибирати ноги з попереку.Через тиск поперек прогнеться в дугу. Не варто переоцінювати свою гнучкість. Для деяких людей прогин спини не становлять особливих зусиль. У інших гнучкість і мускулатура можуть бути розвинені менше.

   Почувши клацання, ви відчуєте, як хрумтить ваша поперек!Поперек може хруснути кілька разів, але не варто зловживати вправою, тому що ви можете потягнути м'язи або хребці.

   Поролоновий валик для хрустки

   Покладіть поролоновий валик на тверду підлогу, застелену матами, і ляжте попереком на валик.Для початку підкладіть поролоновий валик під поперек. Ноги, зігнуті в колінах, тримайте разом. Коліна та руки направте в сторони. Щоб задіяти м'язи преса, нахиліть голову трохи вперед.

   • Поролонові валики - це чудовий засіб, щоб прохрустіти і розім'яти спину. Якщо його немає, ви можете імпровізувати. Деякі люди замість нього використовують трубку ПВХ, загорнуту в килимок для йоги. Врахуйте, що в порівнянні з поролоновим валиками цей пристрій жорсткіший, тому з ним потрібно бути обережнішим (воно зазвичай не дуже підходить для новачків).

6. Починайте кататися по поролоновому валику.При цьому спину потрібно трохи підняти, а ноги повинні стояти на підлозі. Ви можете кататися на валику за рахунок того, що згинатимете і випрямлятимете ноги. При цьому ви не повинні відривати їх від землі. Виходить щось схоже на катання на дошці. Розгойдуючись таким чином, ви прокатуватимете поперек по поролоновому ролику.

   • Якщо ви хочете добре розім'яти верхню частину спини, переставте валик вище до плечей. Особливо в цій вправі ви повинні чути, як хрумтить верхня частина спини.

7. Продовжуйте кататися по поролоновому валику, доки не прохрумтить спина.Якщо нещодавно ви не хрумтіли спиною, ви повинні почути кілька хрустів. Під час цієї вправи пам'ятайте:

   • Верхню частину спини трохи підніміть, а прес тримайте весь час у напрузі. Пам'ятайте, не треба сутулитися.
   • Ступні мають твердо стояти на підлозі. Коли ви катаєтесь по поролоновому валику, намагайтеся не сильно зрушувати ступні.
   • Залишайтеся розслабленими. Чим розслабленішими будуть ваші м'язи, тим більша ймовірність, що вам вдасться прохрустіти спину.

8. Спробуйте інші вправи на поперек із використанням поролонового валика.Ляжте спиною на поролоновий валик. Підніміть стегна вгору те щоб вони були під кутом 90° щодо тулуба. Ноги мають бути паралельні торсу. Руками хрест-навхрест візьміться за коліна. Якщо піднімаєте ліве стегно, то беріться за коліно правою рукою, якщо ліве – то беріться правою. Вільну від підйому руку та ногу опустіть на підлогу та починайте кататися спиною по валику.

   • Як відчуєте, що поперек хруснув, розслабтеся і починайте опрацьовувати інший бік. Робіть таку розминку, доки поперек не прохрумтить.

9. Як варіант можна витягнути прямі ноги вгору і кататися на валику.Ляжте спиною на поролоновий валик. Підніміть ноги і стегна догори так, щоб вони були на 90° по відношенню до тулуба. Стегна та ноги потрібно витягнути вгору. Руками упріться в підлогу і починайте попереком кататися по валику.

   Як прохрустіти, сидячи на стільці

   Сядьте на зручний стілець без підлокітників.Найкраще підходить стілець без поручнів, тому що на ньому можна вільно робити рухи руками.

   Зігніть руку в лікті і нахиліть до протилежного коліна.Якщо ви робите вправу на правий лікоть, нахиліться і доторкніться до зовнішньої сторони правого коліна.

   Тулуб розгортайте у бік коліна, на яке ви спираєтеся.Якщо ви притискаєте правий лікоть до лівого коліна, тулуб розвертайте вліво. Якщо ж ви притискаєте лівий лікоть до правого коліна, то тулуб розгортайте вправо.

   • Будьте обережні під час повороту тулуба. Жодних імпульсних чи різких рухів. Коли ви намагаєтеся хруснути спиною, найкраще, якщо ви постійно легенько натискатимете.

10. Як тільки почули хрускіт, змініть руку і нахиляйте тулуб у протилежний бік.

11. Як варіант, можете скуштувати такі ж основні кругові рухи тілом, тільки сидячи на підлозі.Зігніть праву ногу в коліні і заведіть її за випрямлену ліву ногу, яка повинна лежати на рівній підлозі. Лівий лікоть поставте на зовнішню сторону зігнутої в коліні правої ноги. Нахиліть тулуб праворуч, використовуйте при цьому як точку опори лівий лікоть, нахилений до правого коліна.

    • Це така ж основна вправа на розтяжку, як і вправа на стільці. В обох вправах лікті притискаються до протилежного коліна. Як тільки відчуєте хрускіт у попереку, повторіть вправи з іншим ліктем та коліном.

Буенас діасе, мої дорогі читачі! Я іноді хрущу хребтом. Ось так буває вранці прокинешся, потягнеш щосили свою здерев'янілу спину і лунає це тихе потріскування. Або встав через комп'ютер після кількох годин роботи і знову – загуркотіло в спині. А у вас таке трапляється?

Хто з нас не зустрічав такого доброго порадника, який ледь почувши, як ви хруснули пальцями чи хребтом, тут же скривиться і починає повчальну бесіду?

У яскравих фарбах він описує вам, як це приємне заняття, яке допомагає розслабитися, приведе до артриту. Пальці ваші скрюкають, а спина зігнеться в дугу.

Але чи так це страшно насправді? Чи можна хрумтіти хребтом?

Чи варто прислухатися до порадників?

Давайте розумітися!

Мої дослідження свідчать, що є дві абсолютно протилежні теорії.

Хрумтіти хребтом можна!

Щоб підтвердити цю теорію, потрібно трохи розібратися в анатомії. У кожному хребці або в суглобі є невелика порожнина, яка заповнена спеціальним мастилом з поживними речовинами, вона називається синовіальною рідиною. З роками цей проміжок може збільшитися.

Чим більша ця порожнина – тим нижчий у ній тиск. Ряд процесів тут пов'язані і з утворенням невеликих бульбашок повітря. Коли вони лопаються, ми чуємо характерний хрускіт.

Через пару десятків хвилин гази знову розчиняться в рідині і можна без проблем повторити цей фокус із спиною, що клацає.

Раніше, коли людина скаржилася лікарю на хрускіт хребта, той негайно ставив йому діагноз «відкладення солей».

Однак, якщо стежити за собою, і фіксувати щоразу, коли у вас хрумтить хребет, то ви виявите, що зазвичай це відбувається під час розтягувань і потягувань. Причому на самому початку, якщо йдеться про заняття спортом. Якщо у вас немає часу для заняття спортом, то можу порадити пояс. Ab Gymnic- це відмінний варіант тримати ваші м'язи в тонусі.

Типова ситуація: фахівець рішуче розминає вам спину і за масажу ви чуєте ці характерні: «Луска! Клацніть! Клацніть!». І ніби всі кісточки у хребцях стали на місце.

Прихильники першої теорії говорять про те, що приводів для побоювання при такому хрускоті не повинно бути. Тобто ні хворобою, ні патологією не є.

Але в окремих випадках хрускіт може бути симптомом деяких захворювань спини. Насторожитися слід лише тоді, коли під час нього ви відчуваєте ще й сильний біль.

Щоб позбавитися цих симптомів, хворому необхідно кілька днів провести в ліжку і приймати знеболювальні та протизапальні засоби до повного поліпшення стану.

Але в цьому випадку ви добре повинні розуміти, що зняття болю не прирівнюється до звільнення від хвороби.

Чому після хрускоту ми відчуваємо полегшення?

Сильний та різкий рух (наприклад, при поворотах), за допомогою якого ми викликаємо хрускіт у хребті, допомагає зняти блок навколо м'язів та суглобів.

Тому зникає біль і минає скутість рухів. Однак такий ефект довго не триватиме. Якщо слабкі м'язи знову навантажити, то в них в черговий раз з'явиться спазм.

Зупинити цей процес допоможуть лише спеціальні вправи. При гімнастиці зміцнюються м'язи спини, а отже, міофасціальний блок буде виникати все рідше і рідше.

У результаті, роблячи висновки про те, шкідливо чи ні хрумтіти хребтом, спираємося лише на список симптомів.

Якщо крім хрускоту вас нічого не турбує, немає болю в шийному, грудному або поперековому відділах, а також набряків і запалень, то хрускіт абсолютно необразливий.

Найголовніше, що всілякі дослідження так і не виявили взаємозв'язку між хрускотом та розвитком артриту.

Хрумтіти хребтом суворо заборонено!

Однак багато мануальних терапевтів, остеопатів, і травматологів-ортопедів говорять про те, що хрумтіти хребтом категорично заборонено.

У такому стані суглоби дестабілізуються. Тому в майбутньому у таких людей набагато більша ймовірність зіткнутися вивихами та підвивихами, а також із защемленням нервів.

Фахівці говорять і про те, що схильність похрумтіти спиною є у людей, які мають у своєму анамнезі нестабільність хребта. Це справді патологічний стан, який не дає людині вести повноцінне життя.

Нестабільність у районі шийного відділу

Якщо ви усуваєте дискомфорт у шийному відділі за допомогою активних поворотів голови, та ще допомагаєте собі при цьому руками, у цьому випадку вас за рогом чекають серйозні проблеми.

Мануальні терапевти вважають таких пацієнтів найважчими. Вплив на цей відділ хребта має бути дуже делікатним та специфічним. Лікар під час роботи з шиєю діє дуже обережно.

Якщо нестабільність яскраво виражена, може знадобитися навіть носіння спеціального ортопедичного коміра. Хочете отримати у своєму гардеробі цей симпатичний аксесуар? Тоді частіше хрустіть шиєю.

Таким пацієнтам забороняється проводити будь-які самостійні маніпуляції. Причому лікарі говорять про те, що навіть людина, яка професійно займається виправленням подібних деформацій, не здатна сама собі «полагодити шию».

Чи можна хрумтіти хребтом при вагітності?

Вагітним заборонено хрумтіти хребтом в особливо категоричній формі.

Виношування дитини негативно впливає нашу спину. Під час вагітності у жінки зміщується центр тяжкості. Її вага стрімко зростає та змушує відчувати підвищене навантаження на хребет.

Вирішувати ці проблеми має лише кваліфікований фахівець, який знає, як розслабити м'язи хребта та як не допустити патологічних деформацій.

Набагато кориснішим заняттям для цих жінок у чудовій порі стане курс спеціального масажу або заняття йогою. Остання методика минулого десятиліття стала не просто популярною. Майже кожна людина хоч раз, але зацікавилася цією давньою методикою відновлення здоров'я.

У йоги практично немає жодних протипоказань, вона дозволена дітям, старим та вагітним. Йогу рекомендують як до вагітності, під час виношування та після народження немовляти. Йога – універсальна.

Їй без проблем можна захопити навіть дитину: їм подобається це тренування-гра, де вони уявляють себе то деревом, то метеликом, то собакою.

Свого часу я перерив тонну різноманітних ресурсів у пошуках цікавих та посильних тренувань для всіх членів сім'ї, але найкращий курс знайшов ось тут:

Вже через місяць ви відчуєте значні поліпшення як у спині, так і в загальному стані.

Чи дозволено хрумтіти хребцями пацієнтам з остеохондрозом?

Цій групі людей можна дати такі самі однозначні рекомендації не ставити експерименти на своєму здоров'ї. хребет і так більш вразливий. Тому різкий і раптовий рух у цій зоні може призвести до плачевних наслідків.

Чітке дотримання інструкцій вашого лікаря принесе набагато більше користі і швидше полегшення, ніж подібна самодіяльність.

Хрумтіти чи не хрумтіти? Ось у чому питання!

Загалом, висновки та відповідь на найголовніше питання: «Чи можна хрумтіти хребтом?» - Напрошуються самі собою.

Якщо з вами це трапляється рідко, ви не відчуваєте ні болю, ні дискомфорту і в цілому ваша спина не завдає вам ніяких неприємностей, то хрустіть собі на здоров'я.

У тому випадку, коли, крім бажання похрумтіти, у вас бувають періодичні болі в районі спини, ви виношуєте дитину або маєте в анамнезі якесь захворювання цієї зони, то що робити?! Хрумтіти вам можна тільки сухарями.

Потім відкланююся і чекаю на вас зовсім скоро. Хочу розповісти вам і вашим друзям (киньте їм посилання на цей блог) про одну дуже цікаву і потрібну штуку.