Головна > Плавання > Дієві вправи для другого підборіддя та шиї. Вправи для позбавлення від другого підборіддя Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах

Дієві вправи для другого підборіддя та шиї. Вправи для позбавлення від другого підборіддя Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах

У гонитві за красивою, підтягнутою фігурою, ми зовсім забуваємо про своє обличчя. Згодом овал починає «плисти», виникає горезвісне друге підборіддя. Важливо займатися «побудовою» як свого тіла, а й обличчя. Існують , ніг, живота і боків. Так само є спеціальна лицьова гімнастика, що допомагає позбутися негарних жирових відкладень в області підборіддя та щік.

Усунути всі недоліки на вашому обличчі можна і самостійно - вправи від другого підборіддя в домашніх умовах допоможуть впоратися з проблемою. Чим швидше ви почнете роботу над собою, тим яскравішим і ефективнішим буде результат.

Найголовніша причина освіти – надмірна маса тіла. Не буває повних людей із ідеальним овалом обличчя. Комплектом до зайвих кілограмів на тілі незмінно йде друге підборіддя. Але, чимало й худорлявих, які страждають від цієї проблеми. У цьому випадку причини можуть бути різними:

Генетична схильність, спадковість.
Особливості анатомії тіла конкретної людини.
Хвороби щитовидної залози.
Сидячий спосіб життя, тривале перебування у «неправильних» позах.

Якщо друге підборіддя та повні щічки з'явилися у молодому віці, з кожним роком проблема лише посилюватиметься. З цієї причини комплекс вправ краще починати виконувати з появою перших ознак.

Серед численних способів усунення другого підборіддя, гімнастика в домашніх умовах – найбезпечніший, найкращий варіант. Фахівцями розроблено десятки ефективних комплексів, серед яких можна легко підібрати потрібний. У чому плюси вправ від другого підборіддя:

Відмінна підтяжка шкіри в області шийного та лицьового відділів.
Зміцнення м'язів обличчя.
Надання м'язового тонусу.
Нормалізація кровообігу.

Щоб результат був помітний, мало просто регулярно займатися, важливим є сам комплекс елементів і ретельність виконання. Пропонуємо вам наступну програму. Незважаючи на легкість реалізації, необхідно викладатись на всі 100%:

Витягування. Малюємо в голові картину, ніби на самому краю підборіддя знаходиться невеликий предмет, і його необхідно підняти. Виконуємо витягування - піднімаємо підборіддя область разом з головою максимально високо, не забуваючи тримати м'язи в напрузі.
Нахили. Виконуються як звичайні, але з невеликим коригуванням. Нахиляючи голову вбік, одночасно тягнемо підборіддя вгору. Якщо зробити все правильно, можна відчути напругу щелепних м'язів.
Нахили голови назад. Сильно закидаємо голову назад, при цьому максимально сильно витягаючи язик – намагаємось дістати їм носа.
Бавовна рушником. Намочуємо рушник, скручуємо в рулон і витягуємо під підборіддям. Робимо легкі бавовни по проблемній зоні протягом кількох хвилин.
Опір. Складаємо ручки в замок за головою і дуже сильно закидаємо голову назад, ніби опираючись складеним рукам. Фіксуємось у такому положенні на 15 секунд, потім повертаємося до початкової позиції.
Мильні бульбашки. Губами формуємо трубочку та імітуємо видування мильного міхура.

Примітка.Всі ці вправи легко виконуються в будь-якому місці, не тільки вдома, а й на роботі без зайвої уваги.

Оригінальні вправи

Існує не лише традиційна, а й оригінальна гімнастика з деякими незвичайними вправами. Вони не лише допоможуть позбавитися проблем у зоні підборіддя, а й піднімуть настрій. Виконуйте разом з іншими домочадцями, користь та веселощі гарантовані:

Повітряні ігри. Наповнюємо рот повітрям, починаємо грати з ним: перекочуємо по ротовій порожнині, стискаємо щоки руками, різко надуємо і здуємо щічки.
Ходьба з книг. Ця вправа ідеально підходить не тільки для красивої постави, але і для формування вишуканого овалу обличчя. Під час нього добре опрацьовується вся лицьова мускулатура.
Малювання мовою. Все дуже просто – витягуємо мову, малюємо їм усі літери алфавіту. За бажання можна навіть виводити цілі фрази.
Малювання предметом. Ця вправа робиться аналогічно до описаного вище, але в процесі бере участь щільно затиснутий губами предмет, наприклад, простий олівець.

Корисна порада.Всі запропоновані вправи високоефективні, але найяскравіший результат не дають у поєднанні з різними косметичними процедурами. Наприклад, чудово підходить масаж, який варто робити щодня двічі у будь-який час доби.

Бажаєте виглядати ідеально? Робіть не лише стандартні вправи на основні групи м'язів. Не забувайте про лицьову гімнастику від другого підборіддя.

Однокласники

Обличчя та шия є головними зовнішніми індикаторами віку людини. Щеки, що відвисли, жирові складки в підщелепній області - це класичні естетичні дефекти. Часто такі проблеми виникають у людей із надмірною вагою або внаслідок різкого схуднення, а також у процесі природного старіння.

Хтось вирішується змиритися з проблемою, інші йдуть на радикальні заходи і лягають під ніж пластичного хірурга, а треті покращують зовнішній вигляд за допомогою простих методик. Давайте дізнаємося, як прибрати друге підборіддя та обвислі щоки в домашніх умовах.

Причини виникнення

Ця проблема актуальна для чоловіків і жінок, причому необов'язково у віці вище середнього. Причини деформації овалу особи:

Генетика

Проблема виникає через фізіологічні особливості будови щелепно-лицьової області.

Природне старіння організму та агресивний вплив навколишнього середовища також провокують деформацію контуру обличчя. Він втрачає пружність, стає менш еластичними, опливає, з'являються брили та жирові складки.

Коливання ваги

Якщо людина почала стрімко одужувати, то запаси жиру відкладаються і на нижній частині обличчя. А різке зниження маси тіла загрожує втратою тургору шкіри.

Порушується гормональне тло

У період менопаузи при уповільненні обміну речовин виявляється гіпотонія м'язів, що відображається на контурі обличчя та шиї.

Дисфункція щитовидки

Це небезпечна медична проблема, яка потребує своєчасного звернення до лікаря.

Це стосується і людей, які при ходьбі та сидінні опускають голову.

Вправи для ідеального овалу обличчя

Робити гімнастику для обличчя варто ще з 25 років,поки м'язи обличчя не атрофувалися і до появи глибоких зморшок і щік, що обвисли. Щоденні вправи не займуть багато часу і допоможуть зберегти молодість ще довгий час. Причому ефект від такої гімнастики тримається довше, ніж уколів ботокса.

Відео ефективних вправ як прибрати друге підборіддя

За допомогою вправ активізується вироблення таких складних білків, як колаген та еластин,покращується кисневий метаболізм, шкіра стає пружною, молодою та свіжою, а овал обличчя підтягується. Для збереження результатів виконуйте комплекс вправ щодня.

Гімнастика для боротьби з подвійним підборіддям:

Тренуйтеся щодня протягом 30 днів.Після проходження повного комплексу ви помітите результати, які потрібно закріпити. Для цього рекомендується виконувати вправи двічі за 7 днів. Так, ви ще й покращите попередні результати.

Багато хто веде боротьбу за ідеальний овал обличчя за допомогою фейсбілдингу. Це система вправ для лицьової мускулатури, яка ґрунтується на силовому опорі.

Заборонено тягнути та м'яти руками шкіру під час виконання вправи, щоб не розтягнути її.

Щоденні тренування займають трохи більше 12 хвилин. Найкращий час для вправ - це вечір після того, як очистите обличчя від макіяжу.

Відео вправ для щік

Комплекс вправ для боротьби з подвійним підборіддям та брилами:

Від жирової складки

Стисніть руку в кулак і притисніть її до підборіддя. Нижню щелепу чиніть тиск на кулак, але голова при цьому не рухається. Затримайтеся не менше 22 секунд. Кількість повторень – від 4 до 5 разів.

Від обвислих щік

За допомогою безіменного, середнього та вказівного пальців правиці, що лежать на правій вилиці, чинимо опір м'язам, задіяним під час посмішки. Для цього потрібно через силу посміхатися правим куточком губ, долаючи тиск пальців. Час виконання – 15 секунд. Після цього м'язи потрібно повністю розслабити та повторити вправу для лівого боку. Кількість повторень – 4 рази.

Селфліфтінг для ідеального овалу обличчя:

Подвійне підборіддя

Усміхайтеся зімкнутими губами, зуби при цьому стиснуті. Тисніть мовою піднебіння, посилюючи напругу до максимуму. Затримайтеся у такому положенні 3 секунди. Кількість повторень – від 6 до 18. Якщо складка на шиї утворилася давно, виконуйте вправу 2 рази на добу.

Обвислі щіки (брили)

Губи зімкнуті, зуби стиснуті, посміхніться, не відкриваючи рота, і опустіть нижню губу якомога нижче. Пальцями тримайте кутки губ, щоб вони не опускалися. Продовжуйте тягти губу вниз, напружуючи підборіддя все сильніше протягом 4 секунд. Повторіть від 6 до 18 разів.

Для підтримки пружності щік

Гучно вимовляйте звук «А», але рота при цьому сильно не розкривайте. Напруга зосереджена в нижній області щік, доведіть її до максимуму за 3 секунди. Повторіть від 6 до 16 разів на день.

Додаткові заходи

Для досягнення добрих результатів за короткий проміжок часу необхідно вирішувати проблему комплексно. А тому варто дотримуватись таких правил:

Виконуйте вправи регулярно.
Вживайте менше солі та цукру, які викликають набряклість обличчя.
Вживайте продукти багаті на кальцій, які допомагають схуднути.
Пийте лише нектари, вони менш калорійні (особливо овочеві).
Харчуйте 5 разів на добу в той самий час, порції повинні бути маленькими.
Вживайте апельсини, грейпфрути та кислі яблука.
За півгодини до їди потрібно випити 150 мл очищеної води без газу.
Чи не зловживайте спиртними напоями.
Спіть на спині та лише на низьких подушках.
Не турбуйтеся.
Під час або сидіння розправляйте голову та плечі.
Частіше посміхайтеся і смійтеся, закинувши голову, так зміцнюються м'язи обличчя, і покращується самопочуття.
, плавання, чи фізичні вправи - це обов'язковий елемент здорового життя.
Слідкуйте за кількістю калорій, не перевищуйте дозволений максимум 1200 ккал.

Для візуального зменшення пухких щік користуйтеся темним відтінком пудри або тонального крему.

Не привертайте увагу до другого підборіддя ланцюжками, намиста та іншими шийними прикрасами. Якщо є жирова складка на шиї, акцентуйте увагу на верхній частині обличчя, підкресліть очі та брови у макіяжі.

Протипоказання

Власниці сухого і чутливого типу шкіри повинні виконувати вправи тільки після нанесення засобу для догляду (живильний крем, олія).

Спочатку потрібно дивитися в дзеркало, а потім, коли вправи виконуватимуться автоматично, можна обійтися без нього.

Гімнастика для обличчя – це безпечна процедура, але вона має протипоказання. Подібні вправи заборонено виконувати у таких випадках:

Невропатія лицевого нерва.
Раніше ніж через 2 роки та 6 місяців після пластики обличчя.
При стійкому підвищенні артеріального тиску (150/90 і вище).
Травмована щелепа, голова або ушкоджений хребет – це серйозні протипоказання.
Купероз на обличчі або вугрі.

Людям, яким пухкі щоки чи друге підборіддя дісталися у спадок, буде набагато важче з ними боротися, ніж тим, у кого ця проблема виникла через стрибки ваги.

Як підтримувати пружність овалу обличчя?

Маски для обличчя

Омолоджуюча

Підходить для сухого та комбінованого типу шкіри. Змішайте білок яйця, огірковий сік з м'якоттю (але без кісточок) та 10 г олії оливок. Нанесіть на обличчя та шию та змийте через 15 хвилин. Підтягує, відбілює пігментні плями. Періодичність – 2 рази на тиждень протягом 90 днів.

Тонізуюча

10 г соку свіжого кропу поєднується з 25 г меленої вівсянки і 10 г олії оливок. Нанесіть на проблемну ділянку, через 20 хвилин змийте. Періодичність – 1 раз за сім днів.

Очищаюча

Змішайте 10 г екстракту зародків пшениці, 20 г виноградного соку з 50 г каоліну. Нанесіть рівномірним пластом на шкіру, через 15 хвилин змийте.

Медово-білкова

Змішайте 25 г меленої вівсянки, 1 білок яйця (попередньо збитий) із 20 г теплого меду. Масируйте маскою шкіру, змийте через 20 хвилин.

Масаж

Відмінний результат дає щоденний масаж обличчя,який робить шкіру підтягнутою та молодою, а контур обличчя поступово наближає до ідеалу.

Нанесіть на чисту шкіру живильний крем або олію. Так масаж робитиме легше і шкіра не травмується. Пальцями обох рук проведіть 10 разів від носа до скронь. Так ви розігрієте шкіру і покращите кровотік у цій галузі.

Потім перейдіть на чоло, його потрібно розгладити у напрямку знизу догори. Всі рухи мають бути плавними та легкими.

Після цього потрібно перейти на підборіддя, проведіть подушечками пальців від його центру до вух. Таким чином, ви сформуєте чіткий овал обличчя.

І насамкінець тильною стороною долоні масажуйте шию та підщелепну область у напрямку знизу вгору.

Такий масаж потрібно виконувати щодня вранці протягом 30 днів.

Змащуйте обличчя кубиками льоду з очищеної води або трав'яних відварів.

Цей метод особливо ефективний після вмивання у теплій воді.

Китайський щипковий масаж - це відмінна профілактика другого підборіддя та обвислих щік. Він потребує щоденного виконання протягом 6 – 12 хвилин. Кожна вправа виконується по 4 рази. Щипки мають бути легкими та приємними.

Основні вправи:

Щипайте підборіддя двома руками від його центру поступово просуйтеся до вух. Щипки йдуть одна за одною.

Підніміть голову і закиньте її назад. Починайте щипати обома руками спочатку центр підщелепної області (під підборіддям), поступово піднімаючись до вух.

Вказівним, середнім та безіменним пальцями обох рук одночасно розгладжуйте підборіддя від середини до вух.

У цій вправі задіяні ті три пальці, але тепер кожної руки по черзі. Розгладжуйте шию від вух до кісточки. Під час руху руки відверніть голову в інший бік.

Тільки при комплексному підході та щоденних тренуваннях можна побачити результатиі позбутися навіть вираженого другого підборіддя або брилів. Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок та правильне харчування зроблять свою справу. Продовжіть свою молодість та красу!

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Щоб наше тіло залишалося молодим та підтягнутим, потрібно правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи. Це твердження справедливе і для нашої особи, адже з віком воно втрачає колишню еластичність та красу.

Тому сайтпублікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися молодим та підтягнутим довгі роки.

Розігріваємо м'язи

Так само, як і перед початком будь-якого тренування, потрібно зробити легке розминання, щоб розігріти м'язи обличчя.

Здійснюйте рухи нижньою щелепою, посувайте їй вперед-назад, вправо-вліво. Всі рухи мають бути легкими, плавними та без різких ривків. Для розігріву 8-10 разів буде цілком достатньо.

1. Ківш

Відкрийте рота і зачепиться нижньою губою за нижні зуби. Уявіть, що вам потрібно зачерпнути воду за допомогою нижньої щелепи. Опустіть голову, зачерпніть і закривайте рота, одночасно піднімаючи голову вгору.

При виконанні важливо, щоб куточки губ були розслаблені. Повторюйте 5-7 разів.

2. Дістати до носа

Слабка під'язична м'яз призводить до виникнення другого підборіддя, тому їй також варто приділити увагу.

3. Ідеальний овал

Щоб зберегти овал обличчя, підтягнути щоки, виконуйте таку вправу: поверніть голову вліво, з напругою висуньте нижню щелепу вперед. Ви повинні відчути, як напружилися м'язи на шиї з лівого боку. Тепер повторіть у інший бік. Для кожного боку виконуйте по 5 разів.

4. Поцілувати жирафа

Уявіть собі, що вам дуже захотілося поцілувати жирафа (ну або когось дуже високого).

Піднімаєте голову вгору, нижню щелепу трохи виводьте вперед, а губи складаєте трубочкою. Якщо все робите правильно, то має з'явитись сильна напруга в шиї. У такому положенні затримуєтеся протягом 5-8 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Опір

У цій вправі вам потрібно помістити два кулаки під підборіддям. Тепер почніть трохи опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками, і, долаючи опір, напружуйте м'язи. Сила натискання має поступово зростати. Коли досягнете найбільшої напруги, затримайтеся на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторюйте 5-7 разів.

Друге підборіддя – явище досить поширене. Він може з'явитися через вікові зміни, наявність зайвої ваги, хвороб щитовидної залози, гормональних збоїв і навіть неправильної постави. Причин багато, але чи є рішення? Якщо ви не плануєте відпустити бороду, то є ще кілька результативних способів боротьби з цією проблемою.

Гімнастика для шиї та підборіддя.
Спеціальні масажі.
Ліпосакція.

Вправи для підборіддя або як підняти настрій на весь день

Жодних аксесуарів для занять з усунення другого підборіддя вам не потрібно. Але є шанс повеселитися. Просто візьміть дзеркало (для початківців обов'язкова умова) або працюйте в парі (групі), а головне, це допоможе стежити за правильністю виконання вправ.

Гімнастика буде ефективнішою, якщо дотримуватися кількох правил.

Очистіть шкіру від макіяжу.
Зволожте обличчя та шию живильним кремом.
Оголюйте ділянки над якими працюватимете. Вправи виконуємо в одязі шию, що відкриває, ніяких шарфів або шийних хусток.
Для виконання вправ сядьте, розправте плечі, рівно тримайте спину.
Перед гімнастикою кілька хвилин помасажуйте шкіру, щоб активувати кровообіг і підготувати м'язи. Масаж загалом досить ефективний засіб. він може виступати не просто в ролі каталізатора процесу, а як самостійна процедура в боротьбі з другим підборіддям. Про нього можна говорити дуже багато і ми обов'язково розглянемо варіанти салонних процедур та домашнього масажу у наступній статті.
Виконуйте вправи від другого підборіддя із зусиллям, але дотримуйтесь інструкцій. Починаємо з «мовних» вправ і переходимо до «шийних».

Мова не лише для розмов. Зміцнення під'язикових м'язів

Натискання язиком вгору на небо та вниз (область за зубами). Перші 20 разів працюєте лише кінчиком мови, другі – використовуючи всю мову.
Висунувши мову, постарайтеся дістати до носа, потім до підборіддя.

Основи індійського танцю. Розробляємо м'язи шиї

Напевно, немає того, хто жодного разу не дивився індійські фільми. Винесемо з них максимальну користь. Рухаємо шиєю правильно.

Тягнемо добірок. Спочатку вперед-назад, потім вліво-вправо. Рухи виконуються виключно м'язами шиї без нахилу голови. Обов'язково слідкуйте за поставою. Виконуємо по 10 повторень.
Обертаємо головою за годинниковою стрілкою, потім проти. Повільно описуємо щонайменше 10 повних кіл. Спина залишається нерухома.
Закидаємо голову назад, затримуємось у цьому положенні на 10 секунд і повертаємось у вихідне положення. Повторюємо 10 разів. Є два варіанти виконання вправи.

відкриваємо рота;
закидаємо голову, тримаємо у статиці 5 секунд;
закриваємо рота, тримаємо ще 5 секунд;
опускаємо голову.

закидаємо голову;
у верхньому положенні кілька разів відкриваємо-закриваємо рот;
повертаємося у вихідне становище.

Усі рухи шиєю повинні виконуватися повільно, жодних різких рухів! При правильному виконанні ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи шиї.

Створюємо опір. Склавши кисті в замок, спершись на них підборіддям. Не поспішаючи відкривайте рота, при цьому тиск рук і підборіддя протилежні один одному. Виконуємо 10 разів.
Пірнаємо у нове життя з гарним підборіддям. Спину тримаємо прямо, не сутулимося. Витягуємо підборіддя не менше 10 разів зверху донизу (схоже на пірнання). Потім аналогічні рухи вліво та вправо. Голову піднімаємо якнайвище.

Існує ціла низка технік фейсбілдингу, що включають вправи для підтримки в тонусі м'язів, що відповідають за обриси підборіддя:

№1 Аеробіка або скульптурна гімнастика Керол Маджіо для шкіри та м'язів обличчя

Можливо, найкращий засіб у боротьбі з подвійним підборіддям, але містить низку динамічних вправ, виконання яких пов'язане з ризиками розтягування тощо, м'язи перед тренуванням повинні бути розігріті сухим брашингом, краще починати під керівництвом сертифікованого фахівця.

№2 лицьова гімнастика Камілли Волер «Селф-ліфтінг»

Розроблена як профілактика другого підборіддя, вправи доступні навіть новачкам, для виконання всього комплексу потрібно 15 хвилин, робота над зонами шиї та підборіддя триватиме менше 7 хвилин.

№ 3 Гімнастика Галини Дубіної

Спрямована формування контуру підборіддя і овалу особи, частина вправ адаптована до виконання у громадських місцях, може використовуватися окремих зон, а чи не в комплексі.

Повноцінний вебінар після якого ви точно зробите своє підборіддя красивішим.

Чи варто вибрати одну методику? Скоріше ні ніж так. Найчастіше використовується комплекс вправ із різних технік, з урахуванням індивідуального підходу, який забезпечить результат конкретній людині.

Для ефективної боротьби з другим підборіддям варто включити фейсбілдинг у ранкову зарядку та виділити час перед сном. А для профілактики, підійде і будь-яка п'ятихвилинка протягом дня. Займатися гімнастикою можна в душі або під час приготування вечері, а найпростіші вправи можна виконувати не тільки вдома, а й у машині або на роботі. Головне регулярність, і не забувайте пити воду, тоді результативність вправ буде значно вищою.

Обов'язково прочитайте про це

Вправи вважаються найбільш дієвими методами, єдиною умовою є систематичне виконання.

Подвійне підборіддя або друге підборіддя - це відкладення жиру в підборідній області обличчя, яке завдає чимало проблем естетичного характеру його власнику.

Виглядає він непривабливо, особливо негарно виглядає на молодих дівчат і юнаків, адже він візуально порушує пропорції обличчя, через нього не проглядається овал, підборіддя стає важким, а обличчя збільшується в розмірах.

«Летюча миша» та ще 5 вправ для ідеальної шиї

Вправи вважаються найбільш дієвими методами, єдиною умовою отримання результату є систематичне їх виконання.

Простий експрес-метод від Mamada Yoshiko - фахівця з краси з Японії - Вправа від другого підборіддя "Трикутник із мови".

Ця вправа, за твердженням Мамади, не лише прибирає друге підборіддя, а й коригує контури овалу обличчя, тренує м'язи шиї та носогубних складок, надає тонусу щокам. Тому його називають експрес-методом.

Нахиліть голову назад, при цьому не затримуйте дихання, дихайте через ніс.
Нижню щелепу висуньте і тягніть її до стелі, ви відразу відчуєте, як напружаться ваші м'язи горла та шиї.
Тепер витягніть вгору язик, починайте тягнути його від кореня, поступово переходячи до кінчика язика. Ви повинні створити напругу м'язів гортані, щік, підборіддя, шиї та під'язикових м'язів.
У цьому положенні затримайтеся 10 секунд.
Після розслабтеся, і повільно підніміть голову, після поверніть у вихідне положення щелепу та мову.

Особливі вказівки для виконання вправи «Трикутник із мови»: Мамада наголошує, що мова при виконанні вправи має набути форми трикутника, кінчик мови має бути гострим, а основа - широкою (схожою на трикутник).

Щоб правильно виконувати цю вправу, доведеться потренуватися перед дзеркалом: піднесіть палець до рота і спробуйте язиком дотягнутися до пальця.

При правильному виконанні вправи, при витягуванні язика напружуються м'язи горла.

Не забувайте про щелепу, вона має бути висунута вперед і вгору, під час виконання вправи. І не просто висунуто, а висунуто з напругою.

Якщо ви виконуватимете вправу 2 рази на день (вранці та ввечері) по 10 секунд протягом двох тижнів, то його ефект вас неодмінно здивує.

Вправа «Нахили голови»

Ритмічними обережними рухами виконуйте нахили голови вперед, торкаючись підборіддям грудей, потім нахиляйте голову назад, щоб відчути напругу в шиї.
Зробіть 10 повторень.
Потім нахиляйте голову вправо-вліво, намагаючись вухом торкнутися плеча (10 повторень) і кругові рухи головою (вліво та вправо).

Вправа «Жираф»

Встати прямо, випрямити плечі, і натягнути їх до напруги вниз, при цьому тягніть голову вгору.
Затримайте напругу на 10 секунд і розслабтеся.
Вправу повторити 5-6 разів.

Вправа «Кажан»

Необхідно лягти упоперек ліжка, щоб голова звисала, ноги тримайте разом.
Підніміть голову і подивіться на шкарпетки своїх ніг, опустіть голову.
Дихання довільне.
Виконуйте підйом та опускання голови, поки м'язи шиї не втомляться.

Вправа «Довга мова»

Витягуючи язик, намагайтеся торкнутися язиком до кінчика носа, потім тягніть язик до підборіддя. Після цього намагайтеся мовою малювати вісімки в повітрі.