Центр особи. Вправи від Євгенії Баглик

Про фейсбілдінг вперше прочитала в одній популярній газеті років 15 тому. Це був опис і фото вправ Керол Маджіо, і я навіть почала займатися, але, оскільки мені тоді було років 18, а виглядала я не старше 14, то вирішила, що мені зарано і якось все зникло.

І ось у 35 років раптово (!), як це зазвичай і буває, виявила перші ознаки старіння: носогубні заломи, сіточку та провали під очима, міжбрівний залом, що трохи поповз униз центр обличчя. А ще шкіра була пухка, як пельменне тісто. Боротьба з усім цим стала просто наче. Спочатку був масаж, потім косметика, але видимого ефекту ніщо не дало, тоді я згадала про гімнастику.

Завантажила книгу Керол Маджіо, але нічого не зрозуміла і вирушила в інтернет за відеоінстукцією. І тут натрапила на відео Євгенії Баглик. Перше, що звернуло на себе увагу – дуже зрозуміло та доступно! Почала займатися самостійно, але через півроку результати були нульові. Єдине моє досягнення – розворушила ніс та вуха (хоча думала, що це неможливо). Однак чужі фото ДО та ПІСЛЯ говорили про суперефект. Тоді мене відвідала геніальна ідея – напевно, це я роблю щось не так, треба б позайматися тренером.

Після першого заняття з тренером з'ясувалося, що я все робила не так: починаючи від фіксації, закінчуючи темпом. Справа в тому, що тренери на відео роблять все перебільшено, щоб було помітно, але насправді це дуже короткі, практично непомітні оку руху (особливо спочатку), і орієнтуватися більше треба на відчуття.

За 2 місяці з'явилися перші результати. Зіставивши свої фото ДО і ПІСЛЯ я була в шоці - просто різні особи (оскільки результати приходять поступово і потроху, насправді здається, що нічого не змінюється). Дальше більше. Фото ДО надто страшне для загального показу, тому доведеться вірити на слово.

РЕЗУЛЬТАТИ: шкіра ущільнилася, стала більш натягнутою, пружною, зменшилася вертикальна асиметрія, витягнувся овал за рахунок розслаблення щелепних м'язів, пішов горизонтальний залом на лобі, зменшилися зморшки під очима (одна досить глибока взагалі зникла, залишилася тільки тонка смужка на шкірі) губи стали об'ємнішими. Крім того, я перестала боятися своїх фотографій, стала дисциплінованішою, уважнішою до своїх відчуттів.

Звичайно, існує маса інших шкіл і напрямків, якісь прийоми я брала пізніше у Юлії Зартайської, але основа все ж таки методика Євгенії - у неї є все: і тренування, і розслаблення, і витяг!

Тепер порада, як заощадити.

1. Заходьте на сайт у розділ "Стати тренером" - там усі учениці Євгенії, теж тренери, знаходите їх у соцмережах, списуєтесь - і вибираєте найбюджетніший варіант. Я, наприклад, за 5000 пройшла і базовий, і просунутий курс.

2. Тренери школи проводять марафони, які дуже символічно. Я проходила марафон у І. Лісової всього за 750 гр. А це місяць (!) занять. Але ще можна виграти і безкоштовну участь.

РЕЗЮМЕ: гімнастика суперефективна, але вимагає приблизно 1 години часу на день (спочатку щодня, потім 3-5 р/тиж) + потрібно виконувати прийоми розслаблення протягом дня (це не вимагає часу, можна робити між справами, але важливо не забувати).

Дуже бажано взяти консультації у тренера, щоб не гаяти часу і не нашкодити неправильною технікою.

Обов'язково робити фото ДО та ПІСЛЯ для себе, щоб відстежувати результати та мотивувати себе.

Догляд за обличчям у поданні багатьох людей включає зовнішні косметичні процедури, прийом вітамінних комплексів, нанесення макіяжу для збереження привабливості в будь-якому віці. З часом ніяка маска вже не приховує в'ялих щік, глибоких зморшок, шкіри, що відвисла.

Суть фейсбілдингу – у зміцненні особи зсередини, шляхом систематичних тренувань всіх м'язів, у тому числі мало задіяних у щоденних мімічних навантаженнях, що впливають на форму та стан обличчя.

Історія фейсбілдингу

Витоки розробленої системи омолодження знаходять у першій третині минулого століття у романтичній історії з реального життя. Вона полягала в тому, що пластичний хірург дуже хотів допомогти знайомій балерині, що мала красиве треноване тіло і в'януло обличчя. Напрошувався аналогічний підхід до вирішення проблеми. Лікар створив тренінг-систему лицьових м'язів, яка замінила пластичну операцію.

Результат застосування комплексу систематичних вправ був настільки вражаючим, що успішний досвід омолодження став популярний не тільки в Європі, а й Америці. Повернути правильний контур обличчя, посилити тонус м'язів виявилося цілком доступним без дорогих процедур.

На практиці метод фейсбілдингу застосовувався в корекції, відновленні, активізації роботи лицьових та шийних м'язів у хворих, які перенесли інсульт, травми, які страждають на ДЦП. Поступово ефективні вправи почали використовувати у промисловості краси.

Стрункі форми тіла, як відомо, напрацьовуються шляхом систематичних вправ, фізичного навантаження, тренувань під контролем інструктора. Відвідування фітнес-центрів, тренажерних та спортивних залів стало для багатьох частиною буденного життя.

Такою ж звичною в поточному житті має бути тренування мімічних, жувальних та інших м'язів, адже обличчя, шия, зона декольте, на відміну від інших частин тіла, найбільш уразливі від впливу навколишнього середовища.

Зовнішній захист шкіри повинен поєднуватися з внутрішньою роботою м'язів, такою ж повсякденною, як умивання вранці.

Основні принципи фейсбілдингу

Фейсбілдинг для обличчя замінює масаж, надає шкірі пружності як після підтяжки чи уколів краси. Кожен сам може здійснювати контроль за віковими змінами особи, перешкоджати цьому процесу. Комплекс простих вправ не поступається ефективності дорогим препаратам або процедурам усунення мішків під очима, в'ялості шиї, обвисання шкіри.

Розроблена система вправ не потребує спеціальних навичок, спеціальних інструментів, засобів, умов. Назва комплексу, що говорить, буквальний переклад з англійської означає «будівництво особи», його можна витлумачити, як формування контуру та стану обличчя шляхом тренувань всіх задіяних м'язів.

1. Використання комплексу після 25-річного віку з першими проявами втоми обличчя, зниження еластичності шкіри, зниження припливу крові.
2. Включення в тренувальний процес всіх груп м'язів обличчя, шиї та передпліччя. У повсякденному житті їх активно працюють лише 15%. Незатребуваність інших м'язів породжує передчасне в'янення.
3. Систематичність тренувань – основна умова успіху у системі фейсбілдингу.

Дотримання принципів та правил дає позитивний результат уже за два тижні тренувань.

З чим справляється фейсбілдинг

Як бодібілдинг формує м'язи тіла, так фейсбілдинг бере участь у моделюванні обличчя. Фізіологи зазначають, що для підтримки гарної форми, пружності шкіри, тонусу проблемних зон мають активно працювати майже 60 мімічних, жувальних м'язів. Їхній стан впливає на вигляд, вираз нашої візитної картки. При цьому у повсякденному житті м'язи задіяні.

• 15-20% - активно;
• до 25-30%-пасивно;
• до 50% - дуже мляво, епізодично.

Головне, фейсбілдинг для особи в домашніх умовах доступний кожному.Регулярні тренування, що призводять до зміцнення та еластичності всіх м'язів, дозволять

• поправити «опалий» овал обличчя;
• зміцнити зони вилиць;
• покращити колір обличчя через нормалізацію кровопостачання тканин;
• видалити мішки під очима;
• прибрати набряклість на обличчі;
• видалити подвійне підборіддя;
• зменшити глибину носогубних складок;
• позбутися мімічних зморшок;
• надати губам об'єму.

Фейсбілдинг сприяє усуненню наслідків шкідливих навичок: підпирання щік руками, примружування на сонці без захисних окулярів. Корекція окремих ділянок дає ефект омолодження без оперативного втручання.

Фейсбілдинг із тренером

Сучасна система фейсбілдингу обґрунтована та представлена ​​фітнес-тренером з великим досвідом Євгенією Багликом.

Вивчення будови лицьового відділу черепа, прикріплених м'язів, лімфатичних вузлів, нервових закінчень, освоєння різних методик та апробація на собі, використання великої практики призвели до ретельного відбору ефективних елементів та формування власної он-лайн школи в інтернеті «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом». Найзатребуваніші вправи зібрані в єдиний комплекс.

Євгенія Баглик стала засновником проекту, доступним чоловікам і жінкам різного віку, різних країн. Автор сучасного тренінгу взяла найбезпечніші, найнадійніші методики тренувань, щоб, досягнувши результату, ділитися успіхом з іншими людьми.

Домашній фейсбілдинг. Підготовка

Прості правила підготовки та проведення занять допоможуть зробити комплекс максимально ефективним:

• перед початком тренування потрібно очистити обличчя, шию, щоб шкіра дихала;
• застосування рукавичок у вправах за допомогою пальців рук вітається;
• рекомендується спочатку прийомами самомасажу зняти напругу з плечей і шиї, щоб посилити кровообіг;
• займатися треба перед дзеркалом, сидячи, тримаючи пряму спину;
• збільшувати навантаження поступово, затримуючись на проблемних зонах;
• чергувати динаміку та статику, тобто. створювати м'язову напругу та утримувати її на 10 рахунків;
• працювати в приємній атмосфері, з позитивними думками та емоціями.

Домашній фейсбілдинг. Вправи

Вправи комплексу «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом» чергуються з метою залучення до процесу різних груп м'язів обличчя. Базове заняття включає кілька класичних різноспрямованих вправ, простих та популярних.

1. Зигзаг. Рекомендовано для видалення зморшок, мішечків біля очей, зміцнення зв'язок очних яблук та дрібних м'язів повік.

Не повертаючи голови, направити погляд максимально вправо, потім вгору, перевести вниз вліво, потім угору і повернутися вниз вправо. Такий цикл повторити не менше ніж 5 разів, збільшуючи навантаження до 10 зигзагів.

1. Зміцнення щік. Коригування виконується за допомогою максимального заповнення рота повітрям. Напруга м'язів створюється зімкнутими губами, потім натисканням на обличчя руками. Має бути відчуття тепла завдяки припливу крові. Сприяє підняттю м'язового тонусу.
2. Корекція зони вилиць. Знижує набряклість обличчя, формує правильний контур обличчя. Виконується за допомогою мови, яка робить кругові рухи та масажує зсередини щоки та губи. Спочатку обертання йдуть за годинниковою стрілкою, потім проти – з одного боку; потім те саме – з іншого боку. Обертання закінчуються опрацюванням області губ. Вправа ефективна попередження і зменшення про «брилів».
3. Усунення другого підборіддя. Трохи відкинувши голову, підняти підборіддя. Пензлем однієї руки охопити шию попереду з легким потягуванням униз. Посміхнутися, не розмикаючи губ. Повернутись у вихідну позу. Виконати 10 разів.
4. Згладжування «кілець Венери». Опустити голову і плавно виконувати повороти ліворуч, потім праворуч. Уникати різких рухів, ривків. Прагнення максимального рухового діапазону. Вправа зміцнює м'язи шиї, посилює рухливість, навіть знімає біль голови.
5. Корекція зморшок зони чола. Три пальці покласти на лоб, злегка притискаючи брови безіменним. Брови піднімати та опускати. Подолаючи опір пальців. Активізуються скроневі та надчерепні м'язи.
6. Усунення вертикальних зморшок перенісся. На основу брів накласти вказівні пальці. Зрушувати та розсувати брови під легким натиском. Тренуються носові та надчерепні м'язи.
7. Згладжування носогубних складок. Притиснути вказівні пальці до носогубних складок від носа до підборіддя, губи максимально притискати до зубів і почергово розслабляти, не менше 5 разів.

Відвідування сайту Євгенії Баглик, перегляд відео розширить уявлення про фейсбілдінг, познайомить із класичними методиками, мімічним комплексом, артикуляційною гімнастикою.

Варіантів вправ за системою фейсбілдингу близько трьох десятків. Серед них динамічні та статичні заняття. Окремі елементи рекомендується виконувати на початку тренувань по 5 разів, потім збільшувати кількість повторів до 20. Між підходами є невеликі перерви.

Переваги фейсбілдингу

Переваги методики корекції м'язів очевидні: без фінансових витрат і додаткового часу, з'являється можливість працювати над своїм омолодженням. Важливими факторами є

• відсутність екіпірування;
• поєднання тренувань з іншими заняттями;
• покращення настрою від пик та гримас, які входять до тренувального комплексу.

Протипоказання

Фейсбілдинг доступний переважній більшості людей, але все ж таки є обмеження на тренувальний процес

• у разі порушень лицевого нерва;
• у період гіпертонічного кризу;
• протягом двох років після операцій на обличчі.

Після перерв у системних заняттях на початку тренування обов'язкова невелика розминка або легкий масаж, що розігріває.

Освоєння науки фейсбілдингу – захоплююче, корисне та природне заняття для тих, хто хоче залишатися в будь-якому віці молодим та красивим.

Фейсбілдінг. Відгуки

• Фейсбілдинг допомагає, перевірено. Результати з'являються, але для закріплення потрібно міняти частину вправ. Вікові зміни однаково з'являються, але менш помітні. У знайомих вони яскравіше виражені. Головне, не віддалятися від здорового способу життя. Бо можна зіпсувати весь ефект від занять.
• Займаюсь фейсбілдингом вже 5 років. Мені 33 роки. Коригувати поки що нічого, тренування потрібні для профілактики. У подружок вже з'явилися перші зморшки. Раджу всім не залишати негативні емоції на обличчі, бо ніякі заняття не допоможуть. Не можна морщити чоло, примружуватися, терти руками очі і підпирати щоки, сидячи за столом. Поганих звичок легше позбутися, ніж усувати наслідки тренуваннями.
• Почала тренування пізно, коли мої проблеми на обличчі почали обговорювати інші люди. Треба було щось робити. Грошей на операції немає, тому такий шанс виправити обличчя для мене єдиний. Молодість звичайно не повернути, але все одно помітні покращення. Зменшилося друге підборіддя, «брили» полегшали, та й з'явилася впевненість, що не стане гіршою. Фейсбілдінг став відпочинком. Вправи робимо із онукою. Їй пустощі, а мені користь.

Як відомо, природа не терпить порожнечі, тому орган, який не працює, поступово атрофується - організм вважає, що якщо він не затребуваний, значить, не є жодною цінністю. Щоб наше тіло залишалося сильним і міцним, ми довго та старанно тренуємося, робимо масаж та різні фізіотерапевтичні процедури для підтримки краси та здоров'я.

Але чомусь постійно забуваємо, що і на нашому обличчі є м'язи, які можна і потрібно тренувати. Якщо цього не робити, не доводиться дивуватися ранньому старінню, появі обвислих щік, подвійного підборіддя, в'ялої шиї, мішків під очима та глибоких зморшок на лобі.

Звичайно, можна звернутися до хорошого пластичного хірурга, викласти за операцію солідні гроші, а потім ще півроку після неї відновлюватись. Однак навіть після найвдалішої операції ніхто не зможе гарантувати, що вже через рік-другий м'язи знову не ослабнуть і знову з'являться ті ж проблеми, яких щойно з такими труднощами позбулися.

Допоможе впоратися зі старінням особлива система «фітнес гімнастики для обличчя», яка називається фейсбілдінгом. Вона включає безліч різних фітнес-занять для різних груп м'язів, а також пластичні і лімфодренажні масажі.

Ця система не вимагає наявності будь-яких особливих навичок або використання інструментів, спеціальних засобів та обладнання. Особливо ефективною та всім доступною методикою виявився онлайн-курс вправ для різних зон особи під назвою «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом».

Засновниця проекту

Талановитий фітнес-тренер з великим досвідом роботи, Євгенія Баглик одного разу задалася думкою, чому зі слідами старіння тіла успішно борються вправами, різними тренуваннями та малоінвазивними методами, а для корекції рис обличчя, зони вилиць в основному використовують «важку артилерію» - небезпечні і не завжди виправдані пластичні операції.

Вона стала збирати інформацію з питання, що її цікавить, уважно вивчати її, детально досліджувати будову кісток лицьового відділу черепа і прикріплених до них м'язів, розташування основних нервових закінчень, лімфатичних вузлів.

В результаті Євгенія розробила власну систему вправ, які є своєрідним фітнесом для м'язів обличчя, особисто випробуваний на собі автором. Євгенія протестувала безліч існуючих методик і відібрала, на її думку, найкращі та найефективніші, видозмінила їх та додала ряд рухів із власної великої практики. Коли вона зрозуміла, що її система працює, то фейсбілдинг із Євгенією Баглик став доступним для всіх чоловіків та жінок, оскільки авторка стала вести власну програму в інтернеті.

З якими проблемами справляється фейсбілдинг

Як і будь-які м'язи тіла, ті, що знаходяться на нашому обличчі, можна успішно «підкачати» та натренувати, зробити більш щільними, сильними та еластичними. При цьому фейсбілдинг із Євгенією Баглик зовсім не означає, що зовнішність покриється такими ж пагорбами, як на біцепсах у Шварценеггера. По-перше, і витончені, довести їх до такого стану фітнесом фізично неможливо, по-друге, особою тяжкості ніхто не підніматиме.

А ось отримати за допомогою вправ такі переваги можна:

Фейсбілдинг з Євгенією Баглик - універсальний курс для чоловіків і жінок різного віку. Молоді люди зможуть позбутися невеликих недосконалостей, ліквідувати зайві жирові відкладення, провести корекцію шкіри після схуднення, позбувшись провисання щік та зміни овалу, покращити постачання шкіри кров'ю та її харчування, придбати гарний свіжий колір обличчя. Тим, чий вік старшого віку, фейсбілдинг з Євгенією Баглик подарує корекцію різних зон, прибравши в'ялість шкіри, зробивши тканини більш пружними, підтягнувши обриси і згладивши глибокі складки. Такий фітнес дозволить повністю ліквідувати ту частину зморшок, яка безпосередньо пов'язана з мімікою та неправильними звичками, наприклад, сном на непридатній подушці або підпирання долонею щоки.

Вправи для різних груп м'язів обличчя

Коли читаєш відгуки користувачів про фейсбілдинг з Євгенією Багликом, то розумієш, що ефективність цієї гімнастики багато в чому залежить від того, як завзято займається фітнесом людина і скільки часу готова приділяти вправам. Сама автор методики на сайті попереджає, що для отримання відмінного результату необхідно точно дотримуватися вказівок тренера, а корекція виявиться не раніше, ніж за два тижні.

Для того, щоб результат завжди був на високому рівні, фейсбілдинг з Євгенією Багликом має стати частиною повсякденного життя людини. Так само, як ми регулярно відвідуємо тренажерний зал та інші спортивні заняття, тренування м'язів обличчя має стати звичайною щоденною практикою. Якщо ж на заняття приділяти недостатньо часу або робити це періодично, навіть відмінний результат, досягнутий за певний період, швидко зійде нанівець за відсутності постійної практики.

Одним із найпопулярніших комплексів від Євгенії Баглик є наступний:

Читайте також: Позбавляємося зморшок на лобі: ефективні вправи

Ці п'ять вправ - найпростіші та найпопулярніші з численних занять Євгенії. Відвідавши її сайт або подивившись численні відео в мережі, можна знайти дуже багато для себе корисного та покращити свою зовнішність простими та дієвими методами. Можна тренуватися самостійно, уважно прислухаючись до рекомендацій авторки системи, отримати індивідуальні уроки по Скайпу або особисто відвідати заняття Євгенії в Києві. Тим же, хто досконало освоїть практику фейсбілдингу та відчує в собі талант тренера, дається можливість навчати інших людей цій прекрасній науці – бути молодим та красивим природним способом.

Практикуючий косметолог. Вища медична освіта. Автор цього сайту Краса шкіри хвилює мене як фахівця, і як жінку.

Коментарі 1

Добридень, шановні. Усі знають, що для підтягнутої та стрункої фігури потрібно займатися спортом. Спорт допомагає тримати м'язи у тонусі. Ми про це знаємо і багато хто саме так і робить. Але чи завжди ви пам'ятаєте про те, що м'язи обличчя також потрібно качати? Для цього теж є своя гімнастика – фейсбілдинг для особи, про яку ми трохи поговоримо та зробимо один урок – вправи для очей.

Що таке фейсбілдінг?

Це спеціальна гімнастика для особи, що сприяє її омолодження та коригування. Виявляється, що не тільки м'язи тіла необхідно "качати". Зміцнення потребують і лицьові м'язи. І ці м'язи обличчя потребують підвищеної уваги. Так, вони постійно працюють, коли ми розмовляємо, хмуримось, сміємося і навіть спимо.

Проблема лише в тому, що їхня активність розподіляється нерівномірно. Працюють в основному одні й ті самі м'язи обличчя. Сполучні тканини через це перенапружуються, з'являються зморшки.

Спеціально підібрані вправи для вирішення певних проблем, пов'язаних з м'язами обличчя, допомагають повернути шкірі пружність (у зрілішому віці), а також є профілактикою появи мімічних зморшок (я знаю дівчат, у яких перші ознаки старості надрукувалися на лобі далеко до 25-річного). віку). А разом з і домашнім кремоваренням, фейсбілдинг - потужна зброя по боротьбі за молодість шкіри.

Фейсбілдинг є ефективним засобом для продовження молодості, покращення зовнішньої привабливості, а також чудовою альтернативою хірургічним методам омолодження.

Фейсбілдинг для особи - у чому перевага

Так давайте не відкладатимемо вправи для м'язів обличчя, які вже допомогли багатьом жінкам повернути красу обличчя без хірургічного втручання, впевненість у собі та своїй привабливості! У цих вправ є безліч переваг.

По перше, вони повністю безпечні, чого не можна сказати про операцію.

По-друге, вони неймовірно ефективні і цей ефект не одноразовий, а тривалий.

НарештіВони абсолютно безкоштовні і доступні кожній з нас.

Фейсбілдинг з Євгенією Багликом - вправи для очей

Зона очей вимагає якісного та дуже делікатного опрацювання. Ці прийоми повернуть пружність верхнім століттям і зонам під очима, візуально збільшать очі, розгладять зморшки, і, як бонус, покращать зір.

Цей урок проведе з вами Євгенія Баглик, її канал з фейсбілдингу - один із найпопулярніших російськомовних каналів на Youtube.
Ви можете виконувати гімнастику для обличчя вдома перед дзеркалом, на роботі за комп'ютером, у машині, чекаючи на пробку. Загалом, де завгодно і будь-коли. Головне, робити її щодня, найкраще, вранці та ввечері.

У чому ефект від гімнастики для обличчя?

Ефект від гімнастики для обличчя буде помітний через 2 тижні активних вправ:

• покращиться колір обличчя,
• зникнуть припухлості під очима,
• підтягнуться щоки та друге підборіддя,
• зморшки стануть менш вираженими.

Ну ось, сподіваюся, ви зробили фейсбілдинг для особи разом із Євгенією Багликом? Залишіть закладку на цю сторінку, щоб завтра повторити ці вправи і показати їх вашим подругам. Удачі вам!