Применение кундалини йоги для похудения. Кундалини йога для похудения Кундалини йога для похудения

Стремясь развить гибкость и выносливость, желая улучшить настроение и самочувствие, двигаясь к самопознанию, нельзя забывать, что наше тело - не просто послушный исполнитель наших приказаний. Наше тело - это часть нас самих, поэтому нам необходимо должным образом заботиться о нем.

Йоги считают, что на практике у большинства людей скорее разум находится под контролем тела, чем наоборот. Поэтому, если мы научимся с легкостью управлять своим телом, мы сможем без труда тренировать и развивать свой разум.

Упражнения, безусловно, очень важны, но развивать способность управлять своим телом и контролировать его йоги начинают с очищения организма. В практике йогов очищение называется Крия.

Целью этой практики является удаление из организма вредных, ядовитых или же просто не нужных нам веществ, от которых постоянно избавляется организм в процессе своей жизнедеятельности. Почки выводят вещества, циркулирующие в крови, - мочевую кислоту и другие. Слюнные железы также помогают нам избавиться от ненужных веществ. Наше тело самой природой устроено так, чтобы избавляться от отходов посредством мочеиспускания, опорожнения кишечника, дыхания, испарения с кожи.

Но не от всех вредных веществ организм может избавиться самостоятельно. Мы помогаем ему в этом — очищаем кожу, позволяя порам свободно дышать, чистим зубы и так далее. Практика Крии направлена на то, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ в тех частях тела, которыми мы пренебрегаем или которые являются труднодоступными. Как следствие, Крия помогает устранить и ряд заболеваний, которые возникают в этих органах.

В практике йоги существует шесть Крий - специальных упражнений для очистки глаз, пищевода, желудка, дыхательной системы и нижнего отдела толстой кишки. Крии называются: Басти (очищение толстой кишки), Нети (очищение носоглотки), Дхаути (очищение желудка), Наули (очищение органов брюшной полости), Тратак (упражнения для глаз) и Капалабхати (очищение дыхательных органов). Упражнение Дхаути делится на несколько разновидностей: Антар-Дхаути, Хрид-Дхаути, Данта-Дхаути и Мула Садхана.

Прежде, чем приступить к описанию практических занятий, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Хотя данные практики научно обоснованы и весьма эффективны, они могут иметь ряд противопоказаний, при которых выполнять их нежелательно или даже опасно. Ваш врач объяснит вам, сможете ли вы применять ту или иную очистительную процедуру.

Эта практика очень важна для очищения желудка от вредных веществ, скопившихся на стенках пищевода и желудка. Всем нам знакомы распространенные проблемы, нередко возникающие с пищеварительной системой, - плохой аппетит, несварение, расстройства желудка, диспепсия, боли, вялость и так далее. Помимо этого, из-за неправильной работы и загрязнения желудка у нас могут возникать самые различные заболевания, которые, как иногда кажется, с желудком вовсе и не связаны. Поэтому особенно важно содержать его в чистоте, поддерживать правильную работу пищеварительного тракта. Это не замедлит сказаться на общем самочувствии.

Эта практика разделяется на очищение водой, воздухом, огнем и тканью.

Очищение водой . Выпейте натощак большое количество воды (1-2 литра). Если для вас это тяжело, можно добавить в воду немного соли. Постарайтесь подвигать животом. Затем подожмите желудок, наклонитесь и с помощью пальцев вызовите рвоту. Искусственные позывы к рвоте следует вызывать, пока желудок полностью не освободится от воды. Для наилучшего эффекта рекомендуется повторять очищение хотя бы раз в неделю.

Очищение воздухом . Это упражнение не простое, его рекомендуется делать только после определенной тренировки и только под руководством учителя. Нужно закрыть надгортанник и, сделав резкий толчок, как бы протолкнуть небольшой объем воздуха в желудок. Затем повторить эту процедуру еще несколько раз, пока желудок не заполнится воздухом. После этого нужно не спеша отрыгнуть накопленный воздух вместе с тем, грязным, что был до этого в желудке.

Очищение огнем (Агни Сара). Сядьте, скрестив ноги, глубоко вдохните. Затем резко выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. Задержите дыхание. Теперь вы можете свободно двигать мышцами живота. Быстро и резко выпячивайте живот, и сразу же возвращайте обратно, втягивайте его. Повторить на одной задержке дыхания 15-20 раз. Опытный человек может повторять упражнение до 10 раз каждый день.

Помимо очищения Агни Сара помогает также при запорах, стимулирует работу почек и поджелудочной железы, печени, селезенки. Способствует избавлению от жировых отложений в области живота.

Очищение тканью . Для выполнения этой практики вам понадобится тонкая хлопчатобумажная ткань шириной около 7,5-7,6 см, длиной около 4,5 м. Обратите внимание, чтобы по краям не торчали нитки - они должны быть хорошо обметаны. Ткань обязательно должна быть чистой.

Полоску ткани полностью погрузите в соленую теплую воду. Один конец выжмите и начинайте аккуратно его проглатывать. В первый раз рекомендуется проглатывать не больше 30 см. Выждите несколько секунд, затем медленно вытащите (очень осторожно, стараясь не поранить стенки). Постепенно увеличивайте длину заглатываемой ткани, но ни в коем случае не спешите - излишней поспешностью вы можете нанести себе вред. Со временем вы сможете проглатывать всю длину. Когда вы проглотите всю ткань, крепко зажмите оставшийся конец в руке и не вытаскивайте в течение двух минут.

Упражнение рекомендуется делать с утра натощак, желательно под руководством учителя. После его выполнения нужно выпить стакан молока - это смажет горло. Достаточно, если вы будете выполнять его раз в 4-7 дней. Если во время тренировки, вы будете испытывать тошноту - не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Постоянные тренировки помогут вам избавиться от гастрита, других болезней желудка, заболеваний селезенки, также они будут способствовать нормальному выведению желчи и мокроты.

Эта практика способствует очищению языка и гортани, устранению инфекций и воспалений, возникающих в горле.

Чтобы помочь горлу справиться с инфекциями, нужно полоскать рот и горло соленой водой. Для очистки языка нужно засунуть в рот соединенные вместе средний, указательный и безымянный пальцы и хорошенько протереть язык - от основания до кончика. После этого рот нужно прополоскать и повторить несколько раз. Также можно проводить очищение языка специальной серебряной или деревянной ложечкой.

Следует напомнить, что для поддержания здоровья горла нужно держать его в тепле, стараться не простывать, не курить, избегать раздражающих запахов и поменьше времени находиться в пыльных помещениях, на сильно загазованных улицах.

Собственно говоря, Данта Дхаути - это привычная всем чистка зубов. Но здесь важно, помимо этого, делать еще и массаж десен - это очистит их от веществ, загрязняющих поры, и будет способствовать их укреплению. Существует мнение, что йоги даже готовят особую пасту, которая хорошо укрепляет десны и зубы. Она состоит из натуральной морской соли, пепла из кожуры испеченных баклажанов, хвойного экстракта и нерафинированного подсолнечного или оливкового масла. Все компоненты нужно смешать так, чтобы после получения пасты на поверхности оставался тонкий слой масла. После нанесения пасты нужно сделать массаж указательным пальцем и прополоскать рот.

Сохранению здоровья ваших зубов поможет и правильная диета. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, употребляйте жесткую пищу, что укрепит жевательные мышцы и поможет вам сохранить десны здоровыми. Не рекомендуется употреблять в пищу сахар, не ешьте подряд холодное и горячее - все это вызовет разрушение зубной эмали и кариес. И обязательно полощите рот после каждого приема пищи - так вы избавитесь от вредного налета на зубах.

Эта практика заключается в основном в упражнении Басти. Оно очень рекомендуется людям с заболеваниями органов пищеварения, запорами. Кроме того, оно более естественно и физиологично, чем обычная клизма.

Сядьте в таз или ванну с водой и с помощью упражнения Наули (о нем речь пойдет ниже) создайте вакуум, с помощью которого вода будет втягиваться в кишечник. Вставьте в задний проход маленькую трубочку (длиной около 10 см), чтобы зафиксировать мышцы ануса. Когда втянете воду, выньте трубку и выполните Наули. Затем воду вместе с накопившимися в кишечнике вредными веществами вытолкните наружу.

Этот способ не только очищает кишечник, но и способствует избавлению от заболеваний пищеварительной и мочегонной систем, укрепляет мышцы пресса. Также для сохранения здоровья кишечника нужно пить много жидкости и желательно приучить кишечник к опорожнению в одно и то же время.

Носовая полость с находящимися в ней волосками и слизистой, покрытой микроскопическими ресничками, являются главным «фильтром» на пути вдыхаемого нами воздуха. Вместе с воздухом человек вдыхает и частички пыли, микробы и другие вещества, которые могут спровоцировать самые разные заболевания. Чтобы вредоносные вещества, находящиеся в окружающей среде, не проникали в организм, жесткие волоски отфильтровывают более крупные частицы, а крохотные реснички удаляют мелкие. Поэтому, когда мы очищаем носовую полость, эти природные «фильтры» работают гораздо эффективнее: мы реже простужаемся, легче дышим, лучше различаем запахи.

Самый простой и наиболее безопасный метод очищения носа - полоскание теплой солоноватой водой. Набирайте ее носом - то одной, то другой ноздрей, потом обеими ноздрями вместе. Выплевывайте через рот.

Более сложное упражнение - прочищение шнурком. Если у вас нет специального шнурка, вы можете взять обычный медицинский резиновый катетер (№ 13). Он должен быть стерильным, после применения его необходимо тщательно мыть.

Возьмите специальный шнур (или катетер) и вставьте на несколько сантиметров вглубь в правую ноздрю. То же проделайте и с левой. Скорее всего, сначала вы будете сильно чихать — это нормальная реакция. Постепенно, раз от раза, увеличивайте глубину продвижения шнура. Со временем вы сможете опустить его так глубоко, что он достигнет основания языка. Тогда аккуратно возьмите его пальцами и медленно, стараясь не повредить слизистую, вытащите его через рот.

Это упражнение нужно выполнять только под контролем учителя. Желательно делать его с утра натощак. На очищение каждой ноздри вам понадобится от одной до пяти минут.

Выполните упражнение Уддияна Бандха. Затем обопритесь руками на бедра, напрягите прямые мышцы живота и резко как бы выталкивайте их вперед и вниз. При правильном выполнении вы ясно увидите, как напряглись мышцы от грудины до лобковой области. Эта разновидность называется Мадхьяма Наули.

После этого отклонитесь вправо (правая рука с силой упирается в правое колено), правую прямую мышцу живота напрягите и толчком подайте вперед. Это Дакшина Наули. То же самое проделайте с левой мышцей живота {Вама Наули).

Затем выполните упражнение подряд, без перерыва: центральное, затем левое и правое Наули. Потом можно в другую сторону. Внешне движения напоминают индийский танец.

Это упражнение нужно выполнять натощак, повторяя 3-4 раза. Оно прекрасно помогает овладеть мышцами живота, стимулирует работу пищеварительной системы, укрепляет все органы брюшной полости, устраняет менструальные расстройства. Однако чтобы получить надлежащий эффект, сначала нужно как следует освоить упражнение Уддияна Бандха.

Не рекомендуется выполнять упражнение при наличии лишних жировых отложений в области живота - сначала нужно избавиться от них. Также с большой осторожностью следует отнестись к этой практике людям с гипертонией, хроническим колитом, аппендицитом. Не следует выполнять Наули детям, не достигшим половой зрелости.

Тратак — упражнение, предназначенное для того, чтобы развить в себе навыки концентрации, хотя оно и относится к очистительной практике. Его суть заключается в фиксации взгляда на одной точке или предмете — моргать нельзя! Упражнение выполняется в следующих вариантах:
1. Установите зажженную свечу так, чтобы пламя было на уровне глаз, а сама свеча располагалась на расстоянии 90-120 см от вас. Сядьте, мышцы расслаблены, спина прямая. Посмотрите на пламя примерно в течение минуты. Затем закройте глаза, расслабьте мышцы глаз. Мысленно представьте себе огонь свечи в точке между бровей. Потом снова посмотрите на свечу, затем закройте глаза, расслабив мышцы. Продолжать упражнение можно до 6 минут.

.

Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений « для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.

Как похудеть, не посещая фитнес-клубы

Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:

Отсутствие мотивации и конкуренции.

Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.

Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.

Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.

Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини способствует своеобразной «чистке мозгов».

Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.

Шесть этапов занятий

Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:

1. Десять тел сознания.

2. Пупочный центр и энергия выделения.

3. Естественная настройка.

4. Набхи крия.

5. Упражнения для утренней садханы.

6. Детоксикация.

Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.

Преимущества методики Алексея Владовского

Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.

На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.

Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.

На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.

Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.

Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.

С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.

Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику ). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.

3 комментария

Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому. Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

Смысл кундалини йоги

Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению. Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками. Применение системы предполагает основные этапы:

• проведение медитации и разминки,
• упражнения под названием «крийя»,
• время для релаксации,
• медитирование,
• завершающий этап занятий при помощи благословения.

Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан. Выполняется комплекс действий в строгой системе. По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным. В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

Основные навыки для йоги

Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой. Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм. Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами. Дыхательная техника - фудамент всей кундалини йоги.

С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы. При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз. При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

Урок №6. Кундалини-йога для похудения с Алексеем Владовским. Детоксикация.

Йога для похудения 🌻 Упражнения для похудения и снижения веса ⭐ Как быстро похудеть

Короткий комплекс йоги - Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!

Кундалини-йога (для активации жизненной энергии)

Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха. Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

Как похудеть с йогой

Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа - на релаксические упражнения, до получаса - на завершающую медитацию. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

1. Занятие для позвоночного столба. Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах. При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении. Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе. Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
2. Скручивание тела. В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы - на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении. Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
3. «Медвежьи качели». В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей. Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
4. Движение плечами. Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
5. Вращательное движение головой. Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
6. Захват. В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание. Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы. На выдохе возвращаются в первоначальное положение. Так повторяют дважды.
7. «Крийя». При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой. Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх. Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот. Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два». Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

Правила выполнения упражнений

Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

• Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
• Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения. В противном случае следует делать перерывы.
• Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха. Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.

Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы. Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по кундалини йоге для похудения.

Тема данного класса – изучение различных замков или бандх (корневого замка (мулабандха), диафрагмального замка (выполняется только на выдохе), горлового замка (подбородок притягиваем к шее и выпрямляем ее, что бы позвоночник был прямой как столб) и большого замка (когда все три замка делаются вместе и выполняется только на выдохе), которые необходимы для закрепления эффекта практики и позволяют установиться новому равновесию, они оказывают огромное воздействие на всю систему и ум человека.

Так же подробно изучим правильность выполнения и эффекты Сат Крии.

Сат Крия – это самостоятельная крия, состоящая из одного упражнения, которая массирует всю область живота, стимулирует пищеварительную, репродуктивную, мочеполовую системы, избавляет от некоторых неврозов и страхов, исчезают навязчивые мысли, излишняя эмоциональность. Крия работает непосредственно с первыми чакрами, а потом поднимается выше, способствует пробуждению кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр, а так же укрепляет физическое здоровье в целом. При выполнении практики произносим мантру Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем живот, на «Нам» расслабляем. Мантра Сат Нам переводится как «Истинное имя Бога».

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры Онг Намо Гуру Дев Намо , которая произносится 3 раза.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Для работы каждый день при минимальном времени можно выполнять Сат Крию 3-5 минут.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

После выполнения Сат Крии необходима релаксация, равная по времени выполнения крии.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Сат Крия не выполняется женщинами в критические дни и при беременности.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, бутылка чистой питьевой воды

Йога - модное в последнее время понятие. Это древнейшее индийское учение используется для лечения стресса, улучшения физической формы, развития личности. Похудение с йогой не имеет противопоказаний: ничего не значит ни возраст, ни физическая подготовка. Следует только выбрать оптимальную нагрузку и действовать.

Стоит сразу отметить, что с помощью йоги быстро и кардинально похудеть не получится. Тело постепенно будет преображаться и приобретать желаемые формы. По мере освоения замысловатых поз для упражнения йогой для похудения, организм перестраивается. Благодаря ускоренному обмену веществ уходят лишние килограммы, улучшается кровообращение. Заниматься или смотреть йогу для похудения недостаточно. Также необходимо откорректировать структуру и норму питания. Продолжая поглощать вредную пищу, похудеть не получится.

Занятия йогой для похудения - основные принципы

Есть несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы тренировки приносили пользу.

1. Проветрите комнату. Один из важных моментов - дыхание. Для этого нужен чистый прохладный воздух.
2. Сделайте небольшую разминку.
3. Комплекс йоги для похудения делайте на голодный желудок. Проще всего это организовать утром при пробуждении. Через 20 минут после окончания комплекса выпейте воды.
4. Занимайтесь с настроением. Начинайте занятие с простых асан, плавно переходя к более сложным. Между ними делайте короткие перерывы.

Йога - комплекс упражнений для похудения

Существует больше десяти систем йоги, каждая из которых сосредоточена на достижении определенной цели. Для занятия йога для похудения возможно выделить ряд следующих упражнений.

• Станьте на коврик. Одну ногу подтяните вверх и упритесь ступней в бедро. Руки поднимите вверх и сложите ладони. Повторите с другой ногой.
• Наклоны с вытянутой рукой вправо и влево попеременно.
• Известное в йоге для похудения упражнение - «березка».
• Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, а ладони положите на пол. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову.

Кундалини йога для похудения

Кундалини - это одно из направлений классической йоги. Ее уникальность заключается в том, что она состоит из разнообразных комплексов, действие которых направлено на все системы организма. Главная задача кундалини йога - гармония. И похудение произойдет только тогда, когда сместятся жизненные акценты, разорвется связь «еда -удовольствие». В кундалини почти нет активных смен асан (поз), в основном медитации и дыхание, которое нормализует пищеварение и сжигает калории. Так, «Дыхание огня» - это пример использования техники йога для похудения. Видео урок лучше всего продемонстрирует как правильно выполнять упражнение.

Силовая йога для похудения

Пауэр йога делает акцент на развитии мышечной силы и ловкости. В результате из мускулов выводится молочная кислота, которая мешает ликвидации жировых отложений. Это самое подходящее направление йога для похудения. Видео бесплатно скачайте и изучите фундаментальные асаны данного стиля:

• Навасана тренирует мышцы живота. Лежа на спине приподнимите ноги и туловище. Живот напрягите, а руками потянитесь к ногам.

• Шалабхасана йога для похудения бесплатно делается аналогично только на животе.
• Лягте на живот. Приподнимитесь на носочки и обопритесь на согнутые в локтях руки. Туловище напряжено и вытянуто в одну линию. Внимательно изучайте йога для похудения видео.

• Рудрасана. Расставьте ноги на ширину плеч, присядьте до образования прямого угла, а бедра выверните наружу. Ладони сложите перед грудью.

Все упражнения делаются до боли в мышцах примерно минуту или полторы.

Йога для начинающих для похудения - что делать

Самостоятельно начать занятия, не имея даже общего представления о йоге, непросто. Поэтому лучше будет, если вы подыщете опытного наставника. Просто посмотреть онлайн йога для похудения и повторить позы недостаточно. Делать асаны нужно правильно. Опытный инструктор поможет подобрать вид йоги, определит максимальную нагрузку. Получив урок йоги для похудения, проявите упорность и последовательность, ведь результат появится не раньше, чем через несколько месяцев. Зато он будет прочнее, чем после любой диеты.

Домашняя йога для похудения

Отрабатывать основные позы можно и дома, если из-за чего-то не получается заниматься с инструктором или вы уже овладели базовыми навыками. Приступайте к упражнениям йога дома для похудения с самого утра. Это лучший заряд бодрости. Для тренировки потребуется только удобная одежда и положительный настрой. Как вариант, используйте систему Дениз Остин йога для похудения. Она состоит из четырех частей, которые можно выполнять по-отдельности. Особенно это актуально для молодых мам, у которых времени в обрез, а практиковать йогу для похудения живота очень хочется. Каждый элемент направлен на определенную область тела и длится от 15 минут до получаса.
Подходящий для вас комплекс инструкций йоги для похудения скачайте в сети. Для большего эффекта параллельно в программу тренировок включите активные виды спорта: бег, аэробика или плаванье.