Физическая нагрузка при беременности. Ранние сроки беременности - что можно, что нельзя

В советские времена будущим мамам предписывали покой на поздних сроках беременности, считали, что физическая активность может спровоцировать ухудшение их состояния. Сегодня же позиция медиков в этом вопросе изменилась. Исследованиями доказано, что умеренные физические нагрузки во время вынашивания ребенка полезны. Но не всем и не всегда. Итак, узнаем о нюансах фитнеса в период беременности.

В чем польза физических упражнений?

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора . А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы. Врачи-гинекологи советуют будущим мамочкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, поскольку они готовят к правильному дыханию в родовом периоде, растягивают ткани, учат себя контролировать.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Кому фитнесом заниматься нельзя?

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

• предлежание плаценты;
• разрывы плодных оболочек;
• риск преждевременных родов;
• больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
• наличие в прошлом выкидышей;
• многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Особенности занятий фитнесом при беременности

В начале занятий следует обращать внимание на самочувствие. Недомогание должно заставить женщину прекратить тренировку. Во время занятия рекомендуется пить воду. Не следует на тренировках перегреваться. Например, в жаркое время года на стоит заниматься на улице. Зимой помещения для занятий не должны быть холодными.

Когда вы выбираете программу для занятий, то тренеру надо сообщить о том, занимались вы спортом до беременности или нет. Это важно учитывать при разработке индивидуальной программы занятий. Они должны начинаться с разогрева мышц, разминки. Пульс перед началом занятий должен быть 12-16 ударов за 10 секунд, а после выполнения упражнений показатель не должен превышать 18 ударов.

Специально для Ира Романий

Малоподвижный сидячий образ негативно отражается на состоянии здоровья, это доказанный факт. От этого особенно страдают жители больших городов. Отсутствие движения, мало-мальской отражается на всех функциях организма, в том числе репродуктивной. У женщин, которые двигаются мало, зачастую возникают застойные явления в малом тазе, наряду с другими малоприятными симптомами. Многие не понимают, можно ли заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить малышу. Между тем физкультура благотворно влияет на развитие ребенка, помогая матери легче перенести этот непростой и ответственный период.

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя. Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, может развиться нежелательное , которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

• Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. при этом в целом ускоряется.
• Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
• Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
• Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

• Маточные кровотечения.
• Сильный токсикоз.
• Хронический аппендицит.
• Предлежание плаценты.
• Многоплодная беременность.
• Патологии печени или почек.
• Многоводие.
• Воспалительные или гнойные процессы.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Тянущие боли в области живота.
• Анемия.
• Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние. Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом - прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок. Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Запрещенные виды спорта и упражнения

• Высокоударная аэробика с прыжками.
• Бэлли-дэнс (танец живота).
• Упражнения на пресс.
• Растяжка.
• Боулинг.
• Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
• Высокоинтенсивные тренировки.
• Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
• Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
• Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
• Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

• Плавание.
• Спортивная ходьба или легкий бег.
• Специальная .
• Йога.
• Теннис (малый и большой).

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

С видами рекомендованных тренировок в интересном положении мы уже разобрались. Остается выяснить, какие же нагрузки допустимы для будущих мам и до какого срока беременности можно заниматься спортом. Универсальными можно назвать занятия в бассейне и современная аквааэробика. Они позволены на любом сроке, потому в водичке плескаться можно от начала до самых родов. Главное, чтобы не было индивидуальных противопоказаний, на которые указать может только врач.

Уровень физической подготовленности женщины до начала тренировок

Во время вынашивания ребенка в женском организме происходит много как скрытых, так и явных перемен. Это изменения анатомического, химического, психологического и физического характера. При этом, если правильно подобрать тип и уровень упражнений, то можно даже откорректировать явные нелады в организме. Более того, считается, что при помощи правильных тренировок можно поправить физиологические отклонения от нормального хода беременности. Главное, правильно определить уровень изначальной физподготовки матери.

Чем лучше женщина была подготовлена до беременности, тем проще ей будет пройти этот непростой путь, длиной в девять месяцев. Если ранее вы никогда не занимались спортом вовсе, то это время лучшее, чтобы начать. Однако нужно очень медленно и аккуратно наращивать нагрузки. Новые, незнакомые сложные виды спорта во время вынашивания плода лучше не изучать даже опытным спортсменкам. Да и профессиональные занятия любым видом спорта в этот период полностью исключаются.

Особенности занятий спортом при беременности по неделям

Первая-четвертая неделя

Зачастую в первые дни, женщины даже не догадываются, что носят под сердцем малыша. Потому возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в начале беременности и не отразится ли это негативно на ребенке. Именно в первые месяцы формируются все основные системы и органы, потому любые перегрузки плоду на пользу точно не пойдут. При малейших подозрениях на интересное положение будущая мать должна снизить средние нагрузки, уменьшить интенсивность тренировок. Сложные горные спуски, марафонские забеги, работа в зале до изнеможения и серфинг в брызгах соленой пены лучше оставить до лучших времен.

Четвертая-восьмая неделя

К этому периоду нужно полностью исключить все тренировки, которые подразумевают нагрузку на живот и пресс. Приседания, качания пресса, наклоны, а также сложные асаны в йоге, а заодно с ними и другие упражнения, которые дают нагрузку на живот, могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Не помешает избегать так называемых перевернутых поз, вроде «березки» или «велосипеда».

Восемь-шестнадцать недель

Начиная с этого периода любые коньки - будь то обычные или роликовые, должны быть отложены в сторону. Дело вовсе не в особой нагрузке, все намного банальнее - этот спорт чрезвычайно травмоопасен. Даже опытные фигуристки часто падают, а беременным такие встряски ни к чему. Поостеречься нужно заодно беговых тренировок. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Все дело в нагрузке на суставы, которая в этот период и так значительно возрастает. В это время еще можно заниматься настольным или большим теннисом, но к пятому месяцу такие тренировки тоже не помешает прекратить.

Шестнадцать-двадцать недель

К такому сроку будущая мама уже полностью должна осознавать границы допустимых нагрузок. Без советов врача тут никак не обойтись. Относительно режима тренировок, то оптимальным считается 3-4 занятия в неделю. Однако некоторые беременные считают, что этого недостаточно, потому трудятся ежедневно. На таком сроке максимальная продолжительность тренировки - не больше получаса: треть на разминку, десять минут занятия, а потом снова треть времени на заминку и расслабление.

Двадцать-двадцать восемь недель

В этот период животик уже становится ощутимо большим, в спине появляются тянущие боли, потому приходит пора записаться в бассейн тем, кто не сделал этого раньше. Занятие в воде помогут расслабиться, дадут отдохнуть натруженной спине. Но учтите, что сопротивление воды в двенадцать раз выше, чем воздуха, поэтому тщательно подбирайте упражнения. Прогулки на свежем воздухе - еще одно занятие, которые нужно делать регулярно. Учтите, что гулять придется не менее часа, так как интенсивно усваивать кислород наше тело начинает только минут через сорок. Как раз в этот период нужно отказаться от танцевальных тренировок - рок-н-ролл, танец живота, аэробика - все это теперь под запретом.

Двадцать восемь-тридцать шесть недель

Бег, махи ногами, прыжки, верховая езда, упражнения типа «руки вверх», все это может повысить тонус мышц живота, что может сказаться негативно на протекании беременности. Потому такие тренировки тоже оставьте, чтобы не навредить себе и малышу. Интенсивность любых тренировок в это время нужно снизить до минимума. Как раз подходят для этого периода спокойная йога, легкие дыхательные практики. Главное, не переусердствовать, выбирать упражнения на релакс, самосозерцание, расслабление, гибкость. Про полезные упражнения Кегеля можешь прочитать .

Тридцать шесть-сорок недель

К восьмому месяцу беременности медики рекомендуют полностью отказаться от занятий физкультурой, если не считать легкой гимнастики или йоги для расслабления. Практика йоги или дыхательной гимнастики станут тут как нельзя кстати, а навыки медитации помогут подготовиться к родам. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, а не стоя, так уменьшается риск преждевременных родов.

Опасные признаки, при которых придется прекратить тренировки

В целом, от начала и до самого конца беременности умеренные занятия спортом вполне допустимы. Более того, они даже желательны, так как поможет будущей матери подготовиться к родам, сделать их более легкими. Однако существует ряд тревожных «звоночков», которые свидетельствуют о том, что тренировки надо экстренно прекратить, а самой быстро бежать на прием к врачу.

• Необычные кровянистые (угроза кровотечения) или водянистые (подтекание околоплодных вод) выделения.
• Сильные, ощутимые боли за грудиной.
• Ярко выраженные отеки, неприятные ощущения в икроножных мышцах.
• Сильные тянущие или похожие на схватки боли внизу живота.
• Одышка даже без приложения физических усилий.
• Непрекращающиеся головные боли.

Если тренировку сопровождает хотя бы один симптом из названных, или даже малейший на него намек, нельзя мешкать. Опытный врач сразу определит, что стало причиной негараздов, назначит лечение при потребности или поможет разработать план более умеренных и простых тренировок для будущей мамы.

Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают постельный режим. Поэтому фитнес во время беременности не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности , так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка. Так что фитнес во время беременности пойдет только на пользу, как маме, так и малышу. Но как часто можно заниматься фитнесом? Какие виды фитнеса рекомендованы? И до какого срока можно заниматься фитнесом беременным женщинам ? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.

Нагрузки во время беременности

Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

Правила для занятий фитнесом во время беременности

1. Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
2. Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
3. Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
4. Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
5. На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
6. Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
7. Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
8. Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть

Преимущества занятия фитнесом во время беременности

Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.

• Поддержание всего тела и мышц в тонусе

Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.

• Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови

Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

• Нейтрализация и смягчение болей в пояснице

Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

• Адаптация малыша к окружающему миру

Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме. Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.

• Очищение организма от токсинов и шлаков

Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.

Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:

• Уменьшение отеков
• Снижение вероятности кесарева сечения
• Уменьшение растяжек на животе
• Повышение иммунной системы матери и ребенка
• Нормализация пищеварения и др.

Фитнес на разных стадиях беременности

Нужно понимать, что фитнес во время беременности имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?

Первый триместр

Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.

Второй триместр

Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.

Третий триместр

На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.

Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!

Некоторые женщины воспринимают беременность как болезнь, отправляясь на покой чуть ли не в середине срока, считая при этом, что физическая активность может навредить здоровью, как самой будущей мамы, так и ребенка.

Другие же, напротив, стараются сохранить свою двигательную активность как можно дольше, считая, что фитнес не просто возможен при беременности, но и просто необходим. На какие занятия можно ходить беременным и допустимо ли это вообще? Что известно о пользе и вреде упражнений для мамочки и плода? Существуют ли ограничения? Ответы вы найдете в данной статье.

Можно ли это делать?

Современные медики сошлись на том, что фитнес при беременности будет полезен не только будущей маме, но и малышу. Многочисленные исследования подтвердили пользу физических упражнений во время беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то продолжать занятия фитнесом можно до тех пор, пока на это хватает сил. А комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами совместно с врачами-гинекологами, позволяют не только улучшить самочувствие будущей мамы, но подготовить ее к родам. При этом, упражнения для беременных полностью безопасны для малыша .

Какие виды упражнений подойдут?

Несмотря на то, что польза физических упражнений во время беременности подтверждена рядом исследований, не стоит забывать про осторожность. Не все виды спорта подойдут беременным женщинам.

Полезными будут занятия:

1. Плавание . Этот вид спорта поможет женщине разгрузить ее позвоночник и венозную систему, а так же позволит держать все мышцы в тонусе. Недостатками этого вида спорта являются такие противопоказания, как проблемы с почками, плохой мазок и наличие швов или пессария на шейке матки.
2. Ходьба . Ходьба в умеренном темпе позволит улучшить венозный отток от конечностей, тонизирует сердце. Этот вид физической активности является самым доступным. Однако, если у женщины наблюдаются боли в позвоночнике, данный вид спорта противопоказан.
3. Йога . Позволяет подготовиться женщине к родам как физически, так и психологически. Если имеется возможность заниматься у хорошего тренера, то этот вид спорта практически не имеет противопоказаний.
4. Гимнастика для беременных . Это комплекс специальных упражнений, которые позволят как подготовить специальные мышцы, так и научиться правильному дыханию. Все упражнения специально разработаны для беременных женщин с учетом их срока.

Если женщина ранее занималась спортом, то ее тренер может разработать индивидуальный план занятий для нее по ее любимому виду спорта.

В чем польза?

Если перед занятиями спортом во время беременности появились сомнения, то стоит обратить внимание на то, какую пользу он несет как самой будущей маме, так и ребенку.

Для женщины

Для плода

• Улучшение кровотока . При хорошем кровотоке кислород беспрепятственно поступает к плоду по крови. Это влияет не только на течение беременности, но и на нормальное развитие плода.
• Выведение токсинов и шлаков, нормализация обмена веществ . Из-за плохой экологии и неправильного питания в организме могут скапливаться шлаки и токсины, которые могут негативно сказываться на развитии плода.

  Спорт позволяет не только выводить токсины и шлаки, но и помогает улучшать обмен веществ.

• Адаптация ребенка к окружающему миру . Фитнес закаляет не только будущую маму, но и ребенка, повышает вероятность рождения здорового и крепкого малыша.

А есть ли вред?

Чрезмерные физические нагрузки и игнорирование противопоказаний могут навредить как самой женщине, так и будущему ребенку.

Для будущей мамы

Для гестации и еще не родившегося ребенка

• Чрезмерные нагрузки могут вызвать гипоксию плода. Женщина, которая безмерно нагружает свой организм физическими упражнениями, может вызвать перерасход энергии, недостаток кислорода и повышение давления, что приводит к кислородному голоданию плода.
• Чрезмерные нагрузки так же могут привести к отслойке плаценты, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
• Чрезмерно интенсивный бег, прыжки и резкие движения в первой недели беременности могут привести к остановке развития плода.

Что можно и нельзя делать?

Есть целый ряд видов спорта, которые врачи-гинекологи советуют полностью исключить во время беременности.

Во время беременности следует исключить :

Противопоказания

Имеется также ряд противопоказаний к занятиям спортом во время беременности :

1. Тяжелые стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Заболевания половых органов.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Наличие в прошлом выкидышей.
5. Более трех абортов, сделанных ранее.
6. Предлежание плаценты.
7. Разрыв плодных оболочек.
8. Маточные кровотечения.
9. Многоводие.
10. Угроза прерывания беременности.
11. Задержка развития плода.

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео с подбором комплекса упражнений фитнеса для беременных женщин:

Заключение

Таким образом, фитнес во время беременности несет пользу, как организму самой женщины, так и ее будущему ребенку. При грамотном подборе упражнений он позволит не только поддержать тело в тонусе, но и подготовить организм к родам.

При этом не стоит забывать про осторожность: чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам . Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом. А наличие недомоганий во время занятий спортом должны служить индикатором для снижения нагрузок.

Забеременев, я задалась вопросом, можно ли заниматься фитнесом. Повредит ли это моему малышу, как упражнения отразятся лично на мне – такие вопросы не покидали меня. До записи на занятия я специально обратилась к врачу за консультацией, который посчитал мою идею благоприятной для общего протекания беременности. Итог посещения фитнес-зала я решила записать в виде своеобразного дневника, который содержит рекомендации и мои личные тренировки. Заранее могу сказать – я нисколько не пожалела. Фитнес положительно сказался как на мне, так и на моем ребенке.

В чем польза фитнеса во время беременности?

Я слышала, что фитнес-тренеры беременных специально разрабатывают техники совместно с гинекологами, чтобы занятия положительно сказывались на состояние матери и плода. Раньше я считала, что фитнес плохо влияет на развитие будущего ребенка. Постоянная «тряска» и напряжение, считала я, занятия не из лучших. Чтобы избавиться от подобного мнения, я решила узнать, полезен ли фитнес для матери и будущего маленького счастья.

Польза упражнений заключается в следующих моментах:

• Укрепление мышц, которые помогают при родах. Таз, спина и влагалище – ключевые области в теле матери, которые должны быть готовы к самому главному событию в жизни женщины;
• Улучшение общего самочувствия мамы;
• Снижение лишнего веса. При беременности трудно сохранить фигуру, но фитнес помогает сжигать именно лишний для ребенка и мамы вес, не идущий в развитие;
• Улучшение кровообращения. Кислород активно поступает в плод, позволяя малышу свободно дышать;
• Поддерживается эффективная работа пищеварения, которое крайне важно при родах;
• Польза для ребенка заключается в том, что родившийся малыш будет лучше адаптирован к условиям окружающей среды.

Ключевая особенность занятий фитнесом во время беременности: упражнения направлены не на поддержание стройной фигуры, а на облегчение процесса родов и развития малыша. Прыжки и резкие движения запрещены.

Положительные стороны занятия фитнесом во время беременности склонили чашу весов в пользу того, чтобы я записалась на курсы. Однако заранее я узнала, в каких случаях фитнес противопоказан.

Когда нельзя заниматься фитнесом во время беременности?

Чтобы обезопасить себя и собственного ребенка, я узнала, что во время беременности имеются противопоказания, которые бывают двух видов: абсолютные и относительные. К первому виду относятся:

• Проблемы с оболочкой плода;
• Риск ;
• Если бы я вынашивала , тройню и т.д.;
• Если бы у меня в прошлом был выкидыш;
• Если бы я в прошлом совершила 3 и более абортов;
• Предлежание плаценты.

Абсолютные противопоказания полностью исключают занятия фитнесом. К относительным относятся:

• Гипертония. Повышенное давление исключает нагрузки;
• Эндокринные болезни;
• Риск кровотечения. Физические упражнения могут нанести травму;

Как прошел 1 триместр

Первый период, как говорят многие, сопровождается волнением и срывами. Живота еще не видно, но перестройка организма идет в полную силу. Легкое волнение помогло мне отнестись к делу со всей полнотой ответственности.

• Тренировка дыхания. Необходима для того, чтобы сгладить перепады настроения и улучшить кислородное снабжение организма;
• Укрепление пресса. Потужная деятельность требует натренированного живота;
• Тренировка мышц спины. Боли в области позвоночника – частое явление у беременных. Избавиться от них – цель упражнений на спину;
• Укрепление таза. Для того чтобы роды прошли легко и беспроблемно, мышцы таза должны быть хорошо развиты и подготовлены.

Помимо этого, я следовала следующим правилам, которые помогают избежать проблем:

• Носила спортивное белье, поддерживающее грудь;
• Следила за пульсом: частота не должна превышать 130 сокращений;
• Ограничила занятия лежа, так как матка в процессе роста может зажать вену, снабжающую плод кислородом.

Упражнения, проводившиеся в первом триместре, которые я выполняла:

• Полуприседания с отведенными руками;
• Полунаклоны с выпрямленными руками;
• Ходьбу на месте в течение 1 минуты;
• Касание рукой носков ног в сидячем положении;
• Прогиб поясницы на четвереньках;
• Сжатие ладоней для развития грудных мышц;

Самым сложным упражнением для меня стало одновременное поднимание руки и ноги с удержанием. Но радости моей не было предела, когда я узнала, что беременным можно заниматься на фитболле! Круговые вращения тазом, сжимание мяча ногами приносят удовольствие и расслабляют тело.

Все упражнения выполняются с повторами по 5-7 раз. Тренировки несложные, лично мне они очень понравились. Первый триместр по упражнениям практически ни чем не отличается от классических занятий. Ключевая особенность – исключение командных игр, требующих усилия и чрезмерного напряжения.

Зал, в котором я занималась, был оборудован всем необходимым для комфорта: мягкий пол, фитболлы, тепло и уют. Мне хотелось остаться там еще на некоторое время, но домашние обязанности не позволяли. Атмосфера во время тренировок спокойная и расслабляющая, никто никуда не гонит.

Упражнения, которые я выполняла, можно легко выполнить дома. Необходимо лишь соблюдать норму и следить за напряжением. К тому же, я познакомилась с парочкой женщин, которые, как и я, были беременны. Домашняя атмосфера не сравнится с залом: что может быть лучше занятий с другими беременными женщинами? Первый триместр прошел для меня вполне благополучно. Я осталась довольна результатом, и чувствовала себя более подготовленной к родам.

Занятие фитнесом во втором триместр

Слышала, что период с четвертого месяца по шестой – самый безопасный. Заниматься фитнесом в это время наиболее эффективно. Во втором триместре упражнения стали легче, чем в начале курса, и состояли они в следующем:

• Я поднимала руки вверх и немного двигала тазом. Повторяла упражнение трехкратно;
• Сидела в турецкой позе (ноги крест-накрест) и двигала головой и тазом. Занятие проводила пять раз;
• В положении сидя, я надавливала одной рукой другую. Данное упражнение помогает поддерживать грудные мышцы в тонусе;
• Делала «Русалочку»: садилась боком, вытягивала ноги и поднимала руки;
• Упражнялась на фитболле (моя слабость), который становится еще более актуальным во втором триместре;
• Тренировалась дышать правильно: глубокие и равномерные вдохи и выдохи. Дыхание во время родов, как известно, должно быть хорошим, а натренированность сильно облегчит процесс.

На второй триместр мое настроение постепенно сменилось с легкого волнения на умиротворенность. Если в начале курса я чувствовала беспокойство, то теперь все нервы сошли на нет. Находясь в зале, я ощущала спокойствие, а тренер помогал в упражнениях. На второй триместр йога становится центральным комплексом упражнений, который способствует хорошему самочувствию и подготовке психики к родам. Контроль дыхания также немаловажен.

Занятия можно проводить и дома, чем я и занималась на досуге. Разумеется, не в полную силу. Однако, тут кроется особенность: второй триместр дает о себе знать тем, что при ряде упражнений необходимо заручиться поддержкой. В упражнениях мне помогал муж, а в зале тренер.

Фитнес во время третьего триместра беременности

Последний этап. Мой живот уже стал достаточно большим, и я морально готовилась к предстоящим родам. Фитнес и тут мне помог. Однако чувствовалась усталость и тяжесть, в связи с чем необходимо было проводить занятия в легкой форме. Я занималась следующим образом:

• Совершенствовалась в упражнении Кегеля: ритмично напрягала мышцы влагалища для их укрепления. Это помогает облегчить весь процесс родов;
• Делала легкую гимнастику, в особенности «кошку»: выгибала поясницу, сидя на корточках. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины, которая дает о себе знать болью;
• Упражнялась на моем любимом фитболле, который стал незаменимым товарищем в третьем триместре. Почему? Потому что фитболл не требует больших усилий и развивает именно те области, которые предназначены для родов.

Последний период не содержит усиленных упражнений. Его ключевая роль – подготовить маму к родам. Гимнастика необходима для того, чтобы придать телу эластичности и упругости. Занятия направлены на укрепление мышц, непосредственно связанных с родами. Меня перевели в группу для беременных, как и моих подруг.

Я чувствовала глубокую связь с каждой из будущих мам, ведь нас ждет одна судьба. Разделить с ними эти незабываемые моменты беременности – счастье для меня. Атмосфера, которая царила в зале, непередаваема: все находились в возбужденном состоянии, предвкушая будущие роды. Мои подруги, с которыми я познакомилась в начале занятий, стали более настороженными и подготовленными. В наших глазах сияла уверенность в успехе.

Впереди – роды, самый важный этап в жизни женщины. После фитнеса меня не покидает ощущение того, что я справлюсь.

Некоторое время спустя

Поделюсь самым сокровенным: я родила здорового мальчика. Назвала его в честь своего дедушки, с которым меня многое связывает. Не могу нарадоваться своему счастью. Несомненно, кроме моих близких, меня поддерживал и фитнес. Благодаря ему, мои роды прошли без осложнений. Это не так уж и страшно, когда ты к ним готова!

Осмелюсь заявить, что я молодец: записавшись на фитнес, я успешно подготовилась к родам. Мнение, которого я боялась, оказалось мифом. Фитнес – идеальное времяпровождение для беременной женщины. Сложно придумать что-то лучше, чем упражнения, направленные на подготовку тела матери к родам. Подруги, с которыми я познакомилась в начале своего пути беременности, также родили здоровых младенцев. Счастью нет предела.

От себя хочу дать совет всем начинающим мамам: занимайтесь фитнесом. Это сильно облегчит процедуру родов, сделает их здоровыми и незатруднительными. Разумеется, следует учитывать и противопоказания – перед занятиями я советую обратиться к врачу. Но знайте: не имея серьезных проблем со здоровьем, любая мама будет благодарить фитнес после родов. Мой рассказ подходит к концу, и я, сидя на купленном фитболле, смотрю на свое маленькое счастье, которое спит блаженным сном.