Все о сушке тела для девушек. Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, препараты, упражнения

Сушка тела - это процесс жиросжигания, который достигается с помощью особых правил питания. Чаще всего одного изменения мало, и человек начинает поиски таблеток для сушки тела. Для девушек современная спортивная фармакология предлагает довольно большой выбор. Это и аноректики, и жиросжигатели, и ускорители обмена веществ, и блокаторы жиров, углеводов. Препараты для сушки тела для девушек чаще всего продаются строго по рецепту и имеют внушительный список противопоказаний. Как подобрать для себя оптимальный препарат, описано в статье.

Список препаратов по принципу действия

Каким образом таблетки могут ускорить процесс жиросжигания? Механизмы воздействия на скорость обмена веществ различны. Можно классифицировать все препараты для сушки тела для девушек следующим образом:

• аноректики - средства для подавления аппетита;
• блокаторы углеводов не дают усвоиться углеводам, поступающим в организм во время приема пищи;
• блокаторы жиров - аналогично с предыдущим классом препаратов препятствуют усвоению жиров из пищи;
• спортивные жиросжигатели чаще всего действуют за счет термогенеза - незначительного повышения температуры тела;
• динитрофенол - пестицид, самый опасный и не предназначенный для похудения препарат, однако в бодибилдинге он пользуется немалым спросом.

Это самые распространенные разновидности средств. Названия таблеток для сушки тела для девушек перечислены ниже. Следует помнить и отдавать себе отчет в том, что начиная самостоятельно прием того или иного препарата, который не предназначен для похудения, человек берет на себя ответственность за возможные проблемы со здоровьем. Даже безобидные спортивные жиросжигатели, которые можно спокойно приобрести без рецепта врача, обладают довольно внушительным списком побочных эффектов и противопоказаний. Перед началом приема следует внимательно изучить инструкцию по применению, в противном случае результат может быть непредсказуемым.

Аноректики: противопоказания и список препаратов

Это самые известные препараты для сушки тела для девушек, в аптеке которые можно купить. Изначально они продавались без рецепта. Однако несколько лет назад на аноректики началась настоящая мода, многие женщины причинили вред собственному здоровью в попытках похудеть любой ценой. В результате аноректики попали в список запрещенных к свободной продаже веществ на территории нашей страны. Потому на сегодняшний день просто прийти в аптеку и заказать тот или иной препарат нельзя. Для покупки таблеток для сушки тела для девушек с анорексигенным эффектом нужен рецепт от врача-эндокринолога.

1. "Редуксин" - самый популярный аноректик для сушки тела и жиросжигания. Активно используется как простыми людьми, так и атлетами, бодибилдерами. Девушки не исключение - они часто устраивают настоящую охоту по аптекам в попытке приобрести препарат без рецепта. При приеме даже одной капсулы можно на 6-7 часов позабыть о чувстве голода. Худеть с этим препаратом легко и просто. Противопоказания к приему: сердечные заболевания, патологии почек и печени. "Редуксин" крайне отрицательно действует на сердечно-сосудистую систему даже здоровых людей. Из-за такого токсического действия он и был внесен в список строго рецептурных препаратов.
2. "Сибутрамин" в продаже найти довольно сложно, даже если есть рецепт. Этот препарат носит название, аналогичное, собственно, действующему веществу, которое и вызывает анорексигенный эффект. Это вещество также называется сибутрамин и является основным действующим компонентом всех препаратов для сушки тела для девушек в домашних условиях. Если таблетки отбивают аппетит надолго, то можно быть практически полностью уверенным, что действующее вещество в них - сибутрамин. Нельзя забывать о его высокой токсичности и опасности развития сердечных заболеваний на фоне приема.

Отзывы о действии аноректиков

Отзывы о "Редуксине" в основном положительные. Препарат содержит действующее вещество высокой степени очистки, поэтому не вызывает развития серьезных побочных эффектов. Девушки принимают несколько капсул, и на третий-четвертый день приема аппетит уходит почти полностью. Редко кто задумывается о том, каким образом это влияет на здоровье.

Отзывы восторженно отзываются о сиюминутном эффекте аноректиков. Но если женщина заботится о своем здоровье в перспективе, то она вряд ли согласится на прием подобных препаратов. Тем более что при отсутствии диагностированного ожирения приобрести ни "Редуксин", ни "Сибутрамин" нельзя.

Спортивные жиросжигатели и отзывы об их действии

Можно выделить несколько наиболее популярных препаратов для сушки тела в бодибилдинге. Приобрести их можно без рецепта в любом отделе спортивного питания. Вот перечень с названиями и отзывами о действии:

1. Lipo-6 Black - один из самых популярных препаратов для сушки тела для девушек. Отзывы о результатах чаще всего положительные. За месяц удается скинуть от трех до шести килограммов массы. В некоторых случаях и больше, если степень ожирения серьезная. Препарат Lipo-6 Black комплексного действия, он сочетает в себе лучшие качества липотропных и термогенных веществ. Во время приема капсул возможно повышение температуры на один-два градуса. Это нормально, и не стоит торопиться принимать жаропонижающие препараты. За счет умеренного повышения температуры и происходит частично расходование жировых депо.
2. Animal Cuts (от бренда спортивного питания Universal Nutrition) - комплексный жиросжигатель, созданный на основе сильнодействующих натуральных растительных экстрактов. Отзывы о результатах приема положительные. Принимающие препарат недовольны только его сравнительно высокой стоимостью: около 3500 рублей за упаковку с 42 пакетиками.
3. Black Mamba - мощный препарат для сушки тела для девушек в бодибилдинге. Отзывы о нем положительные: можно избавиться до десяти лишних килограммов за месяц. Это беспощадный к жиру препарат с высокоэффективными термогенными соединениями в составе и высокой концентрацией эфедрина EPH (65 мг).

Блокаторы углеводов: принцип действия

Эти препараты следует принимать одновременно с пищей. Изначально они создавались в качестве лекарства для людей с сахарным диабетом, до сих пор они широко используются в этом качестве. Однако благодаря своей способности препятствовать усвоению углеводов и поэтому способствовать уменьшению жировой прослойки блокаторы углеводов стали широко применяться в качестве препаратов для сушки тела для девушек.

Самые популярные блокаторы углеводов:

• "Метформин";
• "Лаовус Мет";
• "Сиофор";
• "Глюкофаж".

Отзывы об использовании блокаторов углеводов для жиросжигания

Отзывы сообщают, что параллельно с началом приема почти у всех худеющих людей возникло множество побочных эффектов. Это диарея, серьезное и длительное расстройство пищеварения, тошнота после приема пищи. Если перетерпеть и продолжать принимать препарат, то спустя пару недель побочные эффекты уменьшаются.

Врачи настоятельно не рекомендуют использовать блокаторы углеводов в качестве средства для похудения здоровым людям. Обмен веществ - очень хрупкая система, функционирование которой зависит от многих факторов. Нарушить его работу просто, а вот лечить придется годами.

Блокаторы жиров: перечень препаратов и противопоказания к применению

Блокаторы жиров принимают одновременно с едой. Капсула начинает действовать в кишечнике. Любой жир, который был съеден, попросту не усваивается и выходит вместе с калом. В итоге человек не получает лишние калории и худеет. Мода на блокаторы жиров прошла несколько лет назад. Сейчас эти препараты ("Ксеникал", "Орсотен", "Орсотен Слим") не так популярны, как раньше, из-за множества побочных эффектов и противопоказаний.

Список противопоказаний:

• заболевания желудка, кишечника;
• сахарный диабет;
• заболевания печени в стадии как обострения, так и ремиссии;
• период беременности и лактации.

Циничные тренеры по силовой подготовке утверждают, что препараты для сушки тела девушкам не нужны. Давайте посмотрим правде в глаза. Большей части женского населения «сохнуть» ниже 16-18% жира просто не очень безопасно. Да и не удерживаются такие показатели надолго. Нигде, кроме соревновательной карьеры, это вам не потребуется. А до указанных выше результатов можно дойти и самой, при помощи какой-нибудь немудреной диеты типа IIFYM, и 3-4 тяжелых силовых сессий в зале для сохранения мышц. Плюс немного интервалов и повышение общей физической активности. Но мало кому это нравится, ведь многие до сих пор верят, что стоит что-то добавить в рацион, и сразу все изменится.

Препараты для сушки для девушек могут быть небезопасными. Все мы видели трясущихся от кленбутерола будущих бикинисток, и чуть ли не по потолку бегающих счастливых обладательниц мощных энергетиков. И замечали, что у кого после всего этого черные круги образовались в пол лица, кто-то оброс прыщами как допризывник, а у кого-то и появилась стильная стрижка по причине выпадения волос.

К счастью, есть и безопасные препараты для сушки тела для девушек. Но, правда, они не слишком-то сильно меняют ситуацию. Так, помогают поддержать общий тонус:

• Л-карнитин . Это витаминоподобное соединение помогает транспортировать жиры к месту из сжигания. Внезапно, но наши липиды должны уже покинуть жировые клетки. Чтобы этого добиться, придется создать дефицит калорий. Если он есть, пьем карнитин, ускоряем транспорт и жжем жир в процессе тренировок. Наиболее эффективные дозировки начинаются от 1-3 мг в сутки, принимают препарат перед интервальной или кардио тренировкой;
• BCAA . Аминокислоты с разветвленными цепочками помогают пережить тяготы диеты-сушки. Вот вы вся такая усталая приехали в зал, а вот с коктейлем из БЦАА уже и жить захотелось, и тренироваться. Употребление этого вещества поможет избежать избыточных катаболических процессов во время кардио, улучшит восстановление, настроение и снизит аппетит;
• Гидролизаты и изоляты протеина . Они, конечно, никакие не препараты, но помогают существенно разнообразить диету на первом этапе сушки, и сохранить больше мышц за счет сбалансированного по белку питания.

Все это здорово, но хотелось бы чего-то посильнее?

Препараты для сушки для девушек чаще всего бывают термогениками. Это вещества, увеличивающие температуру тела и за счет этого способствующие сжиганию жира с большей скоростью и эффективностью.

В принципе, в этой группе можно выделить 2 класса:

• Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Вызывают мощный термогенный эффект, «сушат» некоторых даже на относительно высоких калориях, но могут существенно влиять на ЦНС, провоцировать бессоницу, вызывать треморы конечностей, и проблемы с реакцией на некоторые события жизни. В общем, состояние с этими веществами может иногда напоминать психотическое, но кого это останавливало-то, когда сжигание жира действительно идет?
• Кофеиново-йохимбиновые сжигатели . Они чуть слабее, и, в основном, работают только за счет стимуляции нервной системы, помогая активно и интенсивно тренироваться на диете.

Абсолютно все сжигатели жира – вещества индивидуальной эффективности. Такие препараты для сушки тела для девушек могут сработать не во всех случаях. Некоторые реагируют на них «от обратного» - теряют тонус и приобретают сильный аппетит.

В любом случае, работают они только при адекватном целям питании и регулярном тренинге, и не являются волшебной таблеткой, действующей без изменений образа жизни.

Вещества из мира профессионального бодибилдинга

Такие препараты для сушки не рекомендуют девушкам-фитнессисткам «для себя», и выступающим в непрофессиональных дивизионах бикинистками. Ведь они имеют тяжелое системное влияние на организм. Тут будут собраны формулы с различными активными веществами. Применять их для просушки к пляжу не следует, так как последствия для здоровья могут быть тяжелыми:

• . Воздействует на адренорецепторы жировой ткани, стимулирует ЦНС, вызывает термогенный эффект. А еще тремор конечностей, чувство тревоги и постепенное привыкание;
• Связки гормона роста и Т3 . Стимулируют сжигание жира, улучшают восстановление. При неправильном подборе дозы – угнетают деятельность щитовидной железы и вызывают мощный эффект отмены;
• Пептиды . Вроде бы и работают, но эффективность не доказана. В общем, нет и аргументов против, и информации по побочным эффектам достаточной научной чистоты. Фактически, их пользователи проводят эксперименты над собой.

В общем-то, подбирая себе какие-то препараты для сушки тела, важно проконсультироваться с врачом, тренером и специалистом по такого рода «помощи», а не решать самой по информации в интернете.

Не всегда только профессионалы тренируются на пике возможного и стремятся к максимальному результату. Иногда даже простые любители проявляют такое рвение в тренировках, которое легко отодвинет любых профессиональных бодибилдеров в сторону. В таком случае, не только спортпит поможет улучшить результаты. Нередко аптечные препараты для набора мышечной массы оказывают такую же мощную поддержку организму и позволяют прогрессировать и увеличивать эффективность своих тренировок.Важно понимать, что они не являются альтернативой спортивным добавкам. Исключение составляют лишь те вещества, которые присутствуют и в аптечных лекарствах, и в спортивном питании. Все, что продается в аптеке, нужно воспринимать как дополнительные возможности, а не замену обычным продуктам или добавкам.Также стоит учитывать и то, что использование многих аптечных лекарств в бодибилдинге направлено больше на укрепление организма, различных систем, особенно по части восстановления после тренировок.

Любые фармакологические препараты, которые реально могут повлиять на прогрессирование, то есть анаболические стероиды, выпускаются строго по рецепту и запрещены для свободной продажи.

Некоторые препараты, которые называют «аптечный допинг», и вовсе ценны лишь благодаря одному из компонентов. Например, в Бронхолитине содержится эфедрин, который используется в связке с кофеином и аспирином для сушки. Это трио действительно обеспечивает невероятно мощное жиросжигание, но чтобы получить достаточное количество эфедрина из Бронхолитина, нужно выпивать не менее 1 банки в день. Какие последствия это окажет для здоровья в целом, остается только гадать.Тем не менее, у аптечных препаратов есть огромный плюс перед любыми спортивными добавками – перед попаданием на прилавки они проходят строжайший отбор, сертификацию. Это значит, что препарат действительно работает и является безопасным для здоровья (за исключением прописанных в инструкции побочных эффектов).Перед тем как подбирать аптечные препараты, нужно запомнить ряд простых, но невероятно важных правил:

• Не принимайте большое количество лекарств одновременно. Это может сказаться на здоровье и привести к необычны побочным явлениям;
• Выбирайте препараты строго для конкретной цели;
• Используйте дозировки, которые указаны в инструкции.

В целом, в бодибилдинге действительно используется не менее 10 лекарственных препаратов, которые отлично работают и дают результат. Именно о них и пойдет речь в данной статье.

Аптечные препараты для поддержки

С этой задачей в бодибилдинге у аптечных препаратов почти нет конкурентов. Некоторую альтернативу представляют собой добавки андеграунд производителей, но качество продукции и дозировки остаются под вопросом. Также, в отличие от аптечных вариантов, у них нет всех необходимых сертификатов.Аспаркам Это один из самых дешевых и эффективных препаратов среди всей аптечной фармакологии. Он пользуется хорошей репутацией не только в бодибилдинге, но и любом спорте, где есть интенсивные нагрузки. В первую очередь Аспаркам - это источник калия и магния, которые поддерживают сердце во время тяжелых тренировок.Восполнение минералов играет важную роль, особенно при регулярной нагрузке и в летнее время, когда приходится пить много жидкости (происходит процесс вымывания калия и магния из организма). Средство очень популярно во время сушки, так как позволяет избежать появления судорог, которые могут появляться из-за сильной интенсивности нагрузок и резкого снижения калорийности рациона.Милдронат
Еще одна «панацея» в бодибилдинге, которая позволяет защитить кардио систему и избежать перетренированности и психического утомления. Отлично противостоит тренировочному стрессу. При регулярных курсах препарат может повысить иммунитет и увеличить выносливость.Калия Оротат Если вы хоть раз использовали аптечные препараты для набора мышечной массы, то наверняка знаете о важности этого лекарства. При низкой цене, оно обеспечивает довольно выраженный эффект. Существенно улучшает работу сердца, защищает сердечно-сосудистую систему, немного нормализует артериальное давление (только при гипертонии или резких скачках во время физической нагрузки). Имеет слабовыраженное анаболическое действие.Глутаминовая кислота
Это очень полезный в бодибилдинге препарат, который используется как любителями, так и профессиональными атлетами. Он укрепляет иммунитет, что очень важно при интенсивных тренировках. Тем не менее, важнейшее свойство, из-за которого Глутаминовая кислота так популярна, это утилизация молочной кислоты в мышцах. Это позволяет намного быстрее восстанавливаться между тренировками и избегать болевых ощущений.Родиола розовая
Препарат с комплексным действием, который нельзя упускать из виду. Среди основных свойств для спортсменов можно отметить ускорение энергетического обмена. Позволяет быстрее восстанавливать мышцы и увеличить энергию и выносливость.Витаминно-минеральные комплексы В аптеке всегда можно увидеть целые стенды витаминных добавок, что сильно усложняет выбор. В отличие от спортивных вариантов, аптечные препараты часто продаются по такой же цене, но при этом с намного меньшими дозировками. Нельзя однозначно сказать, какой витаминно-минеральный комплекс лучше, но можно смело утверждать, что при постоянных занятиях любым спортом их прием является обязательным (особенно с октября по апрель).Во-первых, необходимо смотреть на дозировки аптечных витаминов. Чаще всего производители хитрят и занижают дозы «полезных» и более дорогостоящих веществ в комплексах, но занижают то, что действительно нужно для атлетов. Всегда обращайте внимания на следующие компоненты:

• Витамины группы B (особенно B1, B6 и B12);
• Витамин С;
• Кальций, магний и фосфор;
• Хром, цинк, железо.

Препараты для набора массы

Эти аптечные лекарства и добавки, так или иначе, ускоряют набор мышечной массы. Некоторые из них ускоряют белковый синтез, другие способствуют увеличению выработки гормона роста, третьи улучшают кровоснабжение мышц и пампинг. В целом, это лучшие препараты для того, чтобы ускорить скорость набора сухих мышц и увеличить эффективность тренировок.Один из самых известных препаратов. Улучшает кровоснабжение мышц, обеспечивает естественный пампинг и способствует улучшению транспортировки полезных веществ в мышечные ткани. Также защищает сердце и ускоряет восстановление мышц после нагрузки.Агапурин Еще одна «аптечная пампилка». Оказывает довольно сильное действие за счет улучшения кровоснабжения и позволяет быстрее набирать сухую мышечную массу. Стоит учесть, что препарат снижает вязкость крови и ускоряет кровоток, потому нужно принимать его с осторожностью.Самый главный аптечный антиэстроген. Часто используется атлетами, которые принимают «анаболики» для восстановления на ПКТ. Он блокирует выработку эстрогена – гормона, который снижает производство тестостерона. В результате, его можно считать полноценным тестобустером, особенно при заниженном уровне мужского гормона или повышенном уровне эстрогена. Принимать лучше после сдачи анализов на указанные гормоны.Винпоцетин Препарат расширяет сосуды в головном мозге, улучшает когнитивные функции, концентрацию, но также оказывает влияние и на мышцы. Немного увеличивает приток крови и кислорода к мышцам во время нагрузки, что ускоряет доставку питательных веществ.Левзея (маралий корень) Улучшает работу мозга и физическую выносливость. Также имеет анаболическое действие. Ускоряет набор сухих мышц.Аралия маньчжурская Этот препарат часто называют таблетки для набора, так как они имеют довольно внушительный эффект. Аралия стимулирует анаболические процессы, ускоряет выработку соматотропина (гормона роста), а также улучшает аппетит. Все эти свойства невероятно важны во время масснабора.Диабетон МВ Препарат нередко используется в силовом спорте для набора мышечной массы. Он позволяет быстро набирать вес, но при наличии лишнего веса стоит относиться к приему с осторожностью и тщательно выбирать дозировки. Стимулирует выработку инсулина, потому используется для лечения сахарного диабета. Также Диабетон нельзя сочетать с другими лекарственными препаратами, потому лучше не принимать его без одобрения врача или специалиста.

Аптечные жиросжигатели или препараты для сушки

Если с набором мышечной массы и поддержкой организма у аптечных препаратов еще есть альтернативы среди спортивного питания, то в вопросе жиросжигания они проявляют себя как нельзя лучше.

Многие препараты ускоряют липидный обмен, что способствует повышению энергии и быстрой утилизации подкожного жира. Также они блокируют отложения нового жира за счет воздействия на рецепторы.

Сальтос Один из доступных аналогов кленбутерола, который можно приобрести в аптеке. Невероятно эффективен во время сушки. Существенно ускоряет жиросжигание за счет термогенного эффекта. Также ускоряет процесс утилизации жиров.Метформин Препарат ускоряет превращение глюкозы в гликоген. Это позволяет нормализовать вес и увеличить выносливость и энергию. Также имеет свойство снижать аппетит, благодаря чему часто используется во время сушки или похудения.https://www.youtube.com/watch?v=VmtbMa7jAvs Кленбутерол Препарат заслужено входит в любой рейтинг жиросжигателей как оно из самых эффективных средств. Используется для сушки даже профессиональными атлетами, что говорит о его действенности. Кленбутерол ускоряет липидный обмен на 25–30%. Также увеличивает энергию и является мощным антикатаболиком (защищает мышцы от разрушения).

Среди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной, выделяется один из наиболее проверенных и гарантированных – это сушка тела. Если у прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанять индивидуального тренера, не стоит огорчаться. Этот метод вполне подходит для осуществления в домашних условиях.

Что такое сушка тела?

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм. При этом процент жира в организме приводится к идеальным показателям.

При желании провести сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц , а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров.

популярное:

• ✅ Сушка тела для мужчин – меню и комплекс упражнений
• ✅ Как девушке накачать попу за неделю в домашних условиях?
• ✅ Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?
• ✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
• ✅ Как похудеть на лицо — упражнения, питание, массаж и маски

При сушке тела необходимо употребление углеводов – примерно 120 г, жиров – максимум 30 г, а белков до 130 г.

• Требуется постоянно употреблять воду , в количестве не менее двух литров в день.
• Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
• Необходимо уменьшить потребление кофе.
• Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения . Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи . От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:

• сжигание подкожного жира;
• уменьшение веса;
• сохранение мышц в тонусе.

Процесс похудения в домашних условиях является сложным и ответственным. Чтобы добиться необходимого результата, нужно придерживаться рекомендаций .

Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:

• Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
• Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
• Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

• Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
• Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
• Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
• Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
• Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
• Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
• Уменьшите потребление соли;
• Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
• Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.

Как влияет сушка тела на похудение?

О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма.

Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещается проводить сушку тела:

• Во время беременности и кормления грудью;
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• При гинекологических болезнях;
• При почечной недостаточности или серьезных заболеваниях кишечника.

Программа питания для девушек при сушке тела

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает правильный, сбалансированный рацион. Продукты питания должны быть полезными и низкокалорийными.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Далее, важно увеличить прием фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов (с низкой калорийностью).

Питание и рацион

Сушка тела в домашних условиях подразумевает употребление определенного количества калорий в течение дня. Ежедневная общая калорийность за день не должна превышать 1700 ккал .

При этом углеводы – примерно 120 г, жиры – максимум 30 г, а белков до 130 г. Данные подсчеты сделаны для девушки, вес которой примерно 65 кг, а возраст от 25 до 35 лет.

Если ваши данные превышают возрастную категорию, то объем углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе указанного возраста – объем углеводов следует увеличить.

• При сушке тела исключено голодание. Если вы захотели поесть, то можно позволить себе легкие перекусы между основными приемами пищи.
• Запрещается алкоголь , даже в маленьких дозах.
• Важно употреблять белок . Он способствуют насыщению и снабжают человеческий организм важными веществами.
• Во время процедуры следует употреблять как можно больше овощей и фруктов.
• Прием воды должен составлять более 2 литров. Так ускоряется процесс очищения организма от вредных веществ.

Примерный рацион для сушки тела в домашних услоиях:

1. Утро начинается с употребления чистой воды. Через полчаса можно съесть кашу и белок от яиц. Все это запивается соком. (Можно заменить на фрукты).
2. Через полчаса повторяем прием пищи. Заменяем кашу на другой вид и добавляем мясо курицы и овощи;
3. При следующем приеме: каша с добавлением оливкового масла + куриная грудка + овощи;
4. Через два часа: каша + грудка или рыба + банан;
5. Делаем перекус творогом с добавлением льняного масла;
6. Следующий прием пищи будет только по истечении 2 часов после физических упражнений. Где-то в середине тренировки можно употребить протеиновый коктейль и воду. По окончании восполняем запас протеина снова коктейлем;
7. После физического напряжения можно питаться по такому же принципу, что и до обеда. Перед сном выпить нежирный кефир.

Порции должны быть маленькими!

Разрешенные продукты

При сушке тела употребление молочных продуктов поощряется. Нежирный кефир улучшает пищеварение, выводит токсины. Творог насыщает организм необходимым количеством кальция.

Разрешенные продукты для девушек при сушке тела:

• диетические виды мяса на пару;
• крупы (овсянка, бурый рис, гречка);
• морепродукты;
• рыба (лосось, форель);
• кисломолочные продукты;
• из овощей (помидоры, перец сладкий, капуста, тыква, картошка);
• зелень (петрушка, укроп, шпинат);
• фрукты;
• бобовые;
• грибы;
• орехи;
• растительное масло.

Мясо употреблять только диетическое. К примеру, кролик, индейка, филе курицы. Жареное и копченое мясо запрещено.

Меню на неделю

Сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает сбалансированное и полезное меню. В меню для девушек входит набор специальных продуктов, которые будут способствовать сохранению тонуса мышечной системы и уменьшению подкожного жира.

Меню на неделю при сушке тела для новичков в домашних условиях составляют низкокалорийные продукты . В меню на неделю обязательно необходимо включить прием мяса и рыбы.

Диета для девушек при сушке тела должна включать употребление молочных продуктов, обособленно творога, ряженки и кефира.

Напоминаем:

• Порции должны быть маленькими, но сытными.
• Диета при сушке тела исключает голодание.
• Прием пищи — 5-6 порций в день.
• Все это должно сопровождаться физическими упражнениями, иначе добиться желаемых форм будет нереально.

Меню при сушке тела девушек в домашних условиях на неделю:

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 2 вареных яичных белка, чай зеленый несладкий;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, 150 г отварной грудинки с отварными овощами;
4. Перекус: нежирный йогурт;
5. Ужин: 100 г нежирного творога.

1. Завтрак: каша гречневая, 2 белка, хлеб черный с нежирным ломтиком сыра;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: суп-пюре, рыба с овощами на пару;
4. Перекус: нежирный творожок;
5. Ужин: салат овощной и ломтик черного хлеба.

1. овсяная каша с сухофруктами, 2 белка;
2. смузи;
3. суп овощной, картофельное пюре и рыба на пару;
4. 1 нежирный йогурт;
5. салат из овощей, куриное филе на пару.

1. 100 г нежирного творога с медом;
2. 1 творожок (нежирный);
3. суп с горошком и рисом, овощи и мясо на пару;
4. фруктовый салат;
5. 200 г нежирного творога.
6. на ночь — кефир.

1. каша овсяная, 2 белка и 1 ломтик нежирного сыра;
2. 1 банан;
3. суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса;
4. яблоки;
5. рыба на пару с овощами.

1. нежирный творог с медом;
2. фруктовый творожок;
3. овощной суп, мясо на пару, отварная гречка;
4. смузи;
5. салат из овощей и отварная грудинка.

1. йогурт с сухофруктами и овсяными хлопьями;
2. 2 отварных белка и 1 ломтик нежирного сыра;
3. щи на овощах, отварные овощи и рыба на пару;
4. банан;
5. салат из овощей, гречка отварная и небольшой кусок грудинки на пару.

Сушку тела можно проводить в течение месяца (называется она «быстрой»), либо придерживаться обычного срока. Он составляет 10-12 недель. Для новичков больше подходит быстрый вариант. Но уже после третьего раза можно провести сушку тела как положено — 12 недель.

Меню по дням на месяц аналогично вышеупомянутому. Употребляем в пищу только разрешенные продукты. Питаемся по тому же принципу. Овощные блюда и фрукты выбираем самостоятельно.

Полезные рецепты

Сушка тела в домашних условиях может быть представлена полезными и вкусными рецептами, которые придутся по душе девушкам.

В основу приготовления пищи в домашних условиях должны входить полезные продукты питания: нежирные молочные продукты, яйца, низкокалорийные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.

Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:

Ингредиенты :

• 150-200 г филе;
• твердый сыр (жирность минимальная) – 35 г;
• сельдерей и зеленый салат (100/250 г);\
• помидоры — 2 шт;
• для заправки выбираем оливковое масло.

Все ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно натереть на крупной терке. Перед заправкой необходимо примять руками, чтобы выделился сок. Употреблять сразу после приготовления.

Прекрасным рецептом для девушек станет приготовленный в домашних условиях — белковый салат.

Ингредиенты :

• филе курицы — 200 г;
• 1 яйцо всмятку;
• кальмары (можно вместе с креветками);

Берем куриное филе, отвариваем его. Разрезаем на мелкие части, добавляем кальмары и яйцо. Солим. Все смешиваем. Салат готов!

Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. Он содержит много белка, который особенно важен в период такой диеты.

Омлет на пару:

Ингредиенты :

• яйца — 2 шт;
• молоко;
• можно добавить зелень;
• специи по вкусу.

Взбиваем два яйца, добавляем молоко и специи (можно добавить зелень). Все взбиваем. Полученную консистенцию выливаем в емкость. Берем кастрюлю с водой, ставим на газ. Затем, кладем в нее емкость с яичной консистенцией (до половины) и готовим на пару до полного приготовления.

Во время сушки тела девушкам, имеющим пристрастие к сладкому, разрешено порадовать себя вкусным диетическим блюдом.

Рецепт творожного желе:

Ингредиенты :

• желатин;
• 1 ст воды;
• 150 г творога (нежирного);
• ванилин (можно и какао);

Разводим желатин одним стаканом воды, даем разбухнуть. После этого полученную смесь провариваем на огне. Остужаем. Далее, в остывший желатин добавляем творожную массу и ваниль. Все смешиваем блендером. По желанию добавляем фрукты. Кладем в тарелочки и оставляем на ночь в холодильнике.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.

Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.

Общаясь с профессиональными спортсменами и бодибилдерами, часто можно услышать термин — сушка тела. Это наиболее популярный и эффективный метод, который помогает привести свое тело в порядок. Очень часто к нему прибегают атлеты перед соревнованиями, так как он считается проверенным способом, каждый раз демонстрирующим желаемый результат. В настоящее время данная технология усовершенствования своего тела довольно стремительно распространяется в быту и используется среди девушек, мечтающих стать обладательницами прекрасных форм. Поэтому сегодня мы более детально расскажем, как делается сушка тела в домашних условиях для девушек: с чего начинать, как правильно и сколько сушиться, а также, как поддержать полученный результат.

Если вы решились опробовать сушку тела в домашних условиях, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями профессиональных спортсменов, чтобы получить и сохранить именно тот результат, на который вы рассчитываете.

Рассматривая тему сушки, начать, пожалуй, стоит с основной терминологии. Под понятием «сушка» подразумевается созданный искусственно недостаток углеводов в организме. Этот процесс получил название углеводного голодания, так как именно при недостаточном количестве быстрых углеводов в теле начинает активно уменьшаться жировая прослойка. Стоит заметить, что данная техника более сложно дается, чем похудение при помощи классических диет и простых тренировочных программ. Но, несмотря на это, сушка тела для девушек в домашних условиях очень популярна. К подобному способу избавления от жировой прослойки прибегают дамы, желающие сделать более рельефными и привлекательными свои формы.

Основное правило, которому нужно следовать в процессе избавления от жира в домашних условиях, — создать в организме оптимальную среду для потери жира и при этом предотвратить расход жидкости, а также трансформацию подкожных жировых клеток в мускулатуру. Правильно составив план сушки для дома, вам не придется тратить время и средства на посещение тренажерного зала.

• В домашних условиях «просушить» тело можно, предварительно включив три основных момента:
• Щепетильно продуманное меню на каждый день.
• Тщательно составленный план тренировок.
• Подготовка нужных снарядов и инвентаря для занятий.

Помимо этих нюансов, нужно соблюдать сроки допустимого углеводного голодания. В идеале, сушку тела в домашних условиях можно делать в течение 5 недель. Это связано с тем, что трех недель (как замечено атлетами) недостаточно для того, чтобы получить желаемые результаты, а 6-8 недель для такого голодания слишком много, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Решив отработать самостоятельно такой способ усовершенствования своей фигуры, начните подготовку с составления плана тренировок. Наиболее удачным периодом будет промежуток между праздниками и прочими мероприятиями, которые могут вызвать эмоциональное потрясение (свадьба, важные встречи, сессия, собеседование и т.д.).

Также планирующие испытать на себе всю эффективность сушки тела должны предварительно принять профилактические меры по предупреждению и предотвращению осложнений в работе печени. Для этого необходимо применить гепатопротекторы, заранее проконсультировавшись с врачом или личным тренером. Особенно важно прислушаться к данному совету тем, кто страдает от заболеваний печени.

Девушки, которые раньше не практиковали спорт и при этом впервые хотят применить данную технику, должны сначала подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Подготовительный этап включает в себя переход на правильное питание и периодические занятия физическими упражнениями.

Кроме того, новичкам в сушке следует ограничиться 5-ю (максимум 6-ю) неделями углеводного голодания и 19% жира. Превышая эти показатели, вы не сможете обеспечить полноценную жизнедеятельность всех внутренних систем организма, что может отразиться негативно на вашем здоровье.

Режим питания

Для достижения желаемых результатов очень важно правильно питаться. От выбранного рациона успешность мероприятия зависит на 80%. Поэтому, составляя план сушки и меню на протяжении будущего периода, следует учитывать следующее:

• Процент энергозатрат должен превышать .
• Приемы пищи должны быть частыми, маленькими порциями.
• Употребление продуктов питания должно осуществляться в соответствии с составленным заранее графиком.
• Сладкое должно быть исключено из рациона. Заменить сладости можно фруктами, но лишь в небольших количествах.
• Как и сладкое, кофе тоже нужно исключить из рациона питания. Его можно заменить некрепким зеленым чаем.
• Ежедневно рекомендуется выпивать от 2 до 3,5 литров простой воды (не газированной).

Как можно увидеть, программа сушки в плане питания довольно строгая. Однако, для того, чтобы лучше перенести такой режим питания тем, кому они даются очень тяжело, разрешается побаловать себя раз в неделю. Можно съесть совсем немного того, чего больше всего хотелось в течение недели. Специалисты, да и «бывалые» спортсмены, признаются, что так намного легче перенести условия диеты и блюсти режим питания в дальнейшем.

Безуглеводная диета

Что касается питания, то правильная сушка всегда применяется в сочетании с безуглеводной диетой. Она довольно жесткая, а потому приступать к ней рекомендуется плавно. Особенно новичкам.

Безуглеводная диета на начальном этапе предусматривает отказ от сладостей и вредной пищи. Рацион питания нужно разнообразить кашами, свежими овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами, нежирным мясом и яйцами. В первое время можно даже есть макароны, но с окончанием второй недели диеты от них тоже придется отказаться. С началом третьей недели можно будет есть медленные углеводы лишь до 12 дня, уменьшив их количество до 2-3 гр на 1 кг веса. В последующие недели углеводы можно употреблять лишь в количестве 1 гр на 1 килограмм массы тела, постепенно уменьшая его до 0.

Примерное меню во время сушки для женщин на неделю.

	завтрак	2-й завтрак	обед	полдник	ужин	перед сном
Пн	50 г овсянки 1 вар. яйцо +3 белка 200-220 мл чая	3 белка 50 г горошка 50 г кукурузы	50 г гречки 150 г грудки куриной	1 доза сывороточного протеина	легкий овощной салат 150 г семги	150 г нежирного творожного продукта 50 г черники
Вт	50 г овсянки 3 вареных белка 220 мл молока	100 г грудки индейки 2 ломтика ржаного хлеба	Рагу из овощей 150 г грудки индейки	Сыр тофу 2 ломтика хлеба 200 мл зеленого чая	100 г отварных креветок Овощной салат	Три белка вареных яиц
Ср	100 г красной рыбы 2 ломтика хлеба	3 белка 2 банана	50 г коричневого риса 150 г грудки куриной салат из овощей	1 доза сывороточного протеина 1 яблоко 1 банан	150 г грудки куриной овощное рагу	150 г нежирного творога 50 г черники
Чт	100 г хлопьев из кукурузы 0,5 л молока	40 г орехов Бананы (2 шт)	50 г макарон из твердых сортов 150 г говядины	220 мл натурального йогурта	100 г тушеных кальмаров 100 г тыквы	130 г нежирного творожного продукта
Пт	1 вареное яйцо + 3 белка 2 ломтика хлеба Половина авокадо	100 г нежирного творога 1 апельсин 1 банан	150 г картофеля запеченного 100 г семги	1 доза сывороточного протеина немного сухофруктов	150 г грудки курицы Салат из овощей	400 мл кефира обезжиренного 40 г отрубей
Сб	3 белка 2 хлебных ломтика ореховая паста	150 г салата из морепродуктов 1 апельсин	50 г гречи 150 г говядины 1 морковь	40 г орехов Немного сухофруктов	150 г грудки курицы Салат из овощей	400 мл нежирного молока 50 г черники
Вс	50 г овсянки 400 мл нежирного молока	100 г грудки индейки 1 хлебных ломтика 1 яблоко 1 апельсин	100 г картофеля запеченного 100 г красной рыбы 1 томат	300 г натурального йогурта 2 банана	100 г отварных креветок Салат из овощей	130 г нежирного творога

Физические нагрузки

Быстрая сушка тела для девушек возможна только при совмещении безуглеводной диеты и физических упражнений. Для домашних тренировок можно составить индивидуальную программу занятий, которая бы соответствовала правилам:

• Тренироваться следует без перерывов на отдых. Максимально допустимый перерыв – 1 минута между упражнениями.
• Быстро достичь желаемых результатов можно с небольшим весом, но при большом количестве повторов.
• Обязательно должны быть включены (бег, ходьба, плавание, пр.) и аэробика.
• Заниматься необходимо регулярно, 5 раз в неделю по 40-45 минут. Для восстановления мышц достаточно двух дней в неделю, но «выходные» дни не должны следовать друг за другом.
• Перед тренировкой обязательно следует проводить разминку, чтобы подготовить тело и мышцы к предстоящим нагрузкам.
• Заниматься рекомендуется в хорошем настроение, а для этого следует составить индивидуальный плей-лист с любимой музыкой для тренировок.
• Не стоит принимать пищу за 2 часа до запланированной тренировки и на протяжении 2-х часов после нее.

Чтобы сушка для тела для девушек в домашних условиях оказалась эффективной, нужно прорабатывать по-отдельности все группы мышц проблемных зон. Так, например:

• сушка ног и ягодиц может проводиться три раза в неделю во время занятий кардио упражнениями и при выполнении приседаний (классических и плие), выпадов;
• сушка живота, рук и других мышечных групп может проходить в ходе силовых упражнений (приседания с утяжелителями, отжимания, подъемы гантелей, подтягивания), для которых достаточно двух дней в неделю.

Пример упражнений

Разрешается чередовать упражнения кардио с силовыми нагрузками для получения более высокого коэффициента полезного действия. Программа сушки для девушки может включать самые простые упражнения, для выполнения которых не потребуется посещать спортзал. Это могут быть:

• . Очень эффективные упражнения для ног во время сушки тела. Для выполнения приседа нужно расставить ноги на ширине плеч и плотно прижать стопы к полу. Выпрямив спину, нужно выполнять глубокие приседания, пока не почувствуете напряжение мышц. Для силовой тренировки и прокачки рук подойдут отягощения в виде гантелей (бутылок с песком или водой), которые нужно будет поднимать во время приседания.
• Приседания плие. Выполняются с широко расставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Опускаться при выполнении такого упражнения нужно до точки, когда бедра становятся параллельными полу. Присед плие также подойдет для силовой тренировки, если выполнять его с утяжелителями, удерживая гантели вытянутыми вперед руками. Такие упражнения полезны не только для мышц рук, но и для живота, ведь при их выполнении необходимо постоянно удерживать в напряжении мышцы брюшного пресса.
• Выпады. Это также очень полезное упражнение, без которого не обходится ни одна сушка мышц ног. Чтобы усилить нагрузку в дни силовых тренировок, рекомендуется выполнять или специальной платформой под стопу.
• Кардио упражнения. Наиболее распространенные из них: , ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах и т.д. Самая популярная разновидность кардио – прыжки со скакалкой. За один час занятий можно сжечь до 1000 ккал. А учитывая, что энергию для этого организм будет черпать из запасов подкожного жира, с помощью такого упражнения у вас получится очень быстро похудеть без потери мышечной массы.

Как можно увидеть, сушка для тела для девушек в домашних условиях – это вполне выполнимая задача. Тщательная подготовка и соблюдение всех правил сушки помогут вам через 5 недель в положенном режиме тренировок и питания насладиться видом рельефного, стройного и привлекательного тела.