Аутдор занятия. Программы Outdoor
Весна все ближе, с ее приходом оживает все. Все, кроме нашей мотивации к тренировкам! Когда улицы залиты ярким солнечным светом, а ветер ласкает лицо, как-то совсем не хочется идти в душный спортзал, тратить деньги. Да и вообще, чем дальше от пыльного города, тем лучше. Как же сохранить желание поддерживать форму? Разнообразить тренировочный процесс! AnySports рассказывает, как это можно сделать самостоятельно.
Путь отшельника
Итак, вы решили не тратить свои сбережения на спортзал и предпочли уединение работе в команде. Это путь , который, безусловно, достоин уважения. Но сразу возникнет вопрос: «с чего же мне начать тренировки?» Занятия без тренера требуют гораздо большей самодисциплины и умения правильно . В первую очередь, необходимо составить для себя программу.
Выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и широко откройте глаза, чтобы внимательно рассмотреть то, что вас окружает. Что из увиденного можно использовать для тренировок? При внимательном взгляде вы заметите, что уже на обыкновенной детской площадке есть брусья и турники. Но этим дело не ограничивается! В вашем распоряжении может оказаться стадион для бега или просто дорога – длинная дорога в неизвестность.
Возможностей много, но прежде стоит задаться вопросом: что вам хотелось бы « »? Тренировка не должна быть бесцельной, у каждого упражнения – свои задачи. Одни помогут , другие – сделают тело рельефным, третьи идеальны для повышения выносливости.
Движение к силе
Самый очевидный способ стать сильнее – повиснуть на турнике. С помощью брусьев вы сможете . Смотрите, для этого не нужно тратить большие деньги на абонемент в пафосный фитнес-клуб или на ультрасовременную тренировочную установку дома! Все, что необходимо – выйти из дома ясный погожий день, пойти на детскую площадку или же к любому школьному стадиону и вот уже перед вами бесплатный спортзал с брусьями всех видов, форм и размеров!
На первых порах достаточно лишь 7-8 подтягиваний в 7-8 подходов. Если очень тяжело и вы новичок, можно начать с 3-4, а потом увеличивать нагрузку. Отдыхайте примерно 1 минуту между подходами, этого вполне хватит для .
Прокачайте свое тело вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе .
Стать Сверхчеловеком
Разумеется, после многочисленных подтягиваний на турниках захочется чего-то большего. Если возникло желание прокачать силу, выносливость и сформировать рельефное тело, приходит на помощь .
Здесь все просто и одновременно тяжело. Нужно выполнить комплекс из нескольких упражнений, задействовав все доступные в данный момент средства: скамейки для пресса, турник, брусья. Будьте готовы, что нагрузка будет безумной!
Забудьте об отдыхе между подходами – этот этап пройден, теперь вас ждет круговая тренировка с минимальными паузами между упражнениями. Выполнив одно, вы сразу же переходите к следующему. Выполнять нужно их по 5-10 повторений, количество подходов колеблется от 3 до 10.
Впрочем, не нужно уже сразу перегружать себя. Для начала можно позволить себе отдых, но не между упражнениями, а после каждого круга. И, разумеется, новичку не следует сразу начинать с десяти подходов и повторений. Наша цель – не покалечить себя, а стать сильнее, и приобрести рельеф.
Есть и более умеренный вариант, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Вам стоит выбрать 2-3 упражнения и регулярно повторять их с умеренной нагрузкой. Это могут быть , подтягивания, подъемы корпуса и так далее.
Гонщик нелегальный
С силой разобрались, а что насчет кардио? Вот здесь улица выигрывает по всем параметрам у спортзала! Бег, велосипед, ролики – это первое, что приходит в голову, но давайте начнем с чего-нибудь более нестандартного, а именно – со ! Все, что нам необходимо – достать специальные палки, можно взять и от лыж. А дальше – идем ходить! В результате такой необычной прогулки каждая мышца нашего тела получит хорошую нагрузку. Кроме того, скандинавская ходьба очень полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Ну, а что касается , то тут даже не нужно искать специальное время для тренировок или как-то готовиться. Просто вместо того, чтобы ехать на работу в душном автобусе в окружении хмурых людей, лучше сесть на велосипед и крутить педали. Совмещая приятное с полезным, вы будете живее и бодрее всех своих коллег.
Ролики – лучший выбор для тренировки нижних частей тела. Бедра, ягоды, низ спины – все это задействуется во время катания на роликах. В качестве бонуса – хорошая нагрузка на пресс, поскольку нам необходимостью постоянно удерживать равновесие.
В общем, лето предоставляет массу возможностей изменить себя. Самостоятельные тренировки научат самодисциплине, повысят ваше настроение, помогут стать сильнее, увеличить выносливость и сделают тело подтянутым и рельефным. Кроме того, outdoor-фитнес полезен тем, что солнце обеспечит ваш организм витамином D, а также поспособствует выработке эндорфинов. В итоге тренировки будут полезны не только для тела, но и для душевного самочувствия.
Тренировки OUTDOOR. Виды. Польза. Особенности
Уже невооруженным глазом видно, что лето 2015 года вот-вот настанет и будет радовать нас своим теплом. Весьма часто многим людям, ухаживающим за собой в фитнес клубе, летом не «идётся» на тренировку, ведь хочется побыть на свежем воздухе, а не в помещении. Что делать в такой ситуации? Как достичь всех желаний одновременно? Выход прост и очень приятен - тренировки OUTDOOR!
Тренировки на улице - то что нужно в летнее время для удовлетворения двух наших сильных запросов - физические нагрузки + проводить больше времени вне помещения.
Какие они бывают? Таких тренировок несколько видов:
- спортивные прогулки
- беговые тренировки по заданному маршруту
- велотренировки
- функциональный тренинг с использованием собственного тела
- тренировки с петлями TRX
- Yoga
- Stretching
- тренировки сочетающие в себе выше перечисленные виды нагрузок
Выбор вида OUTDOOR зависит от желания спортсмена и его физических данных. Каждый, от новичка до профессионала, получит от тренировок нужный ему эффект.
В чем польза таких тренировок?
Все просто:
1) тренировки могут быть идентичными как в зале, по нагрузке, но на свежем воздухе.
2) тренировки чаще с использованием собственного тела - что дает огромный эффект ощущения и «владения» своим телом.
3) Безусловно, при грамотном подходе, результат придет крайне быстро (снижение жирового компонента, увеличение общей выносливости, увеличение координации)
4) Тренировки на свежем воздухе (конечно, если маршрут и место тренировок выбрано обдуманно)
5) открытие новых мест города:) - как без этого?!
Можно ли заниматься самостоятельно OUTDOOR?
Да, конечно! Вам необходимо будет выбрать вид программы и выбрать место или маршрут.
Можно ли заниматься с тренером? - Нужно! Так как тренер выберет место, маршрут, вид тренировки подходящий своему подопечному, оборудование необходимое для тренировки и системы «подачи» корректной нагрузки и восстановления после тренировки.
Будут ли проводиться программы OUTDOOR в Клубе WG Синица? - Безусловно! многие тренеры ждут этого момента! Следите за новостями!
Outdoor fitness — новое направление клубных тренировок. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сегодня нужно идти на тренировку? Outdoor fitness буквально «встряхнет» ваше обычное расписание. Очень многие клубы сегодня проводят тренировки на свежем воздухе, чтобы позволить клиентам иметь гораздо лучшие результаты. Ведь, как говорит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в разнообразии тренировок.
Почему это работает
Бывает так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его фитнес-успехи будут весьма и весьма скромными. Проблема в том, что такие тренировки проходят без главного катализатора распада жировой клетки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании.
Большинство современных фитнес-клубов оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток – человек не может полноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения занимающиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые показатели, и замедляет темпы жиросжигания.
Фитнес на свежем воздухе вместе с любимым клубом помогает не только решить эту проблему, но и избавиться от распространенного недостатка самостоятельных тренировок на улице — отсутствия необходимой интенсивности. Большинство людей просто стесняются качественно бегать или крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят профессиональные инструкторы.
Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые. Очень многие фитнес-центры устраивают для своих клиентов также походы или поездки за город на велосипедах. Занятия Outdoor fitness, как правило, проводятся на набережных, в парках, а то и на собственной крыше фитнес-центра.
Экипировка и регулярность
Обязательно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некоторые инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программу упражнениями в тренажерном зале. Так что прежде чем планировать свою физическую активность, посоветуйтесь инструктором.
Очень многие уроки Outdoor fitness включают в себя растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, такой смешанный формат удобен, когда необходим качественный стрейчинг. Ну а обогатиться кислородом вы сможете во время пробежки. Сегодня существуют два уровня сложности уроков outdoor fitness. – новичкам предлагается динамичная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.
Экипировка для уличных уроков немного отличается от вашей привычной формы. Прежде всего, вы должны помнить о защите от прямых солнечных лучей. Обязательно одевайте на голову бейсболку или бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела с помощью крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя. Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.
Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт, и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.
