Cum să-ți strângi spatele. Este permisă zdrobirea coloanei vertebrale - beneficiile și daunele zdrobirii untului de arahide, alunelor

Gustarea între mese este o necesitate, iar munca nu ar trebui să fie un obstacol.

Dacă mănânci des, atunci nivelul zahărului din sânge practic nu se schimbă, dar metabolismul, dimpotrivă, se îmbunătățește.

Însă este important să alegeți alimente sănătoase pentru mesele mici, nu numai pentru a satisface senzația de foame, ci și pentru a pierde în greutate.

Alimente care nu sunt potrivite pentru gustare

Trebuie să uiți de diverse batoane de ciocolată, chipsuri, chifle. Aceștia sunt carbohidrați mai rapidi care dau doar o senzație vizibilă de sațietate. Deja după douăzeci de minute, când organismul transformă acești carbohidrați în grăsimi și îi pune deoparte pentru depozitare pe termen lung, senzația de foame va reveni din nou.

Ar trebui abandonate și diverse produse de patiserie dulci și sărate pentru că conțin carbohidrați care trec rapid prin tractul digestiv. Alegeți alimente cu multe fibre pentru pierderea în greutate și gustări adecvate. Acestea sunt fructele și legumele, cerealele.

Alimente perfecte pentru gustare

Fibra solubila

Fibrele sunt procesate lent de organism, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate după o astfel de gustare la locul de muncă poate fi menținută mult timp. Printre cele mai preferate alimente cu fibre pentru gustare se numără:

• fasole, mazăre
• tărâțe de ovăz
• fructe (cu excepția bananelor și strugurilor, care sunt bogate în zahăr)
• merele
• mango
• brocoli
• sparanghel
• morcov
• țelină
• Trei morcovi proaspeți de mărime medie conțin doar 60 de calorii. Dar senzația de foame după o astfel de gustare nu va apărea curând.

Pe lângă fibre, fructele proaspete conțin și carbohidrați. Dar aceștia sunt carbohidrați lenți de care beneficiază organismul. O atenție deosebită trebuie acordată fructelor citrice, kiwi, mere. Este mai bine să cumpărați fructe de sezon care conțin un minim de nitrați.

• Cea mai ușoară opțiune pentru o gustare rapidă sănătoasă este o salată. Legumele trebuie tocate și asezonate cu puțin ulei de măsline. Pentru o schimbare a gustului, puteți adăuga puțină brânză de vaci, brânză la salată.

Proteină

Multe alimente proteice sunt potrivite și pentru mese mici între mesele principale. Dar aici este important să consumăm alimente proteice separat. Poate fi peste fiert sau carne, pasare. De asemenea, ouăle fierte sau o bucată de brânză vor ameliora foamea.

• Pe vremuri, brânza este un dăunător al figurii și multe diete interziceau consumul acestui produs. Dar astăzi, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare excelentă recomandată, care ameliorează rapid și permanent foamea.

Nuci și fructe uscate

Trebuie să facem imediat o rezervare că nu vorbim de arahide prăjite și alte gustări de bere.

Dacă vrei să slăbești, nucile nu trebuie consumate în cantități mari. Dar o duzină de nuci de migdale (aproximativ 80 de calorii), două duzini de fistic (80 de calorii) vor beneficia și vor alina foamea.

Fructele uscate conțin multe fibre. Cea mai utilă versiune a unui astfel de produs pentru pierderea în greutate este cireșele uscate. Există doar 125 de calorii în cinci linguri de alimente.

Cireșele pot fi adăugate în iaurt pentru un desert delicios. Puteți face înghețată dintr-o banană adăugând-o în iaurt (măcinați totul până la o stare moale și înghețați).

Iaurt și alte produse lactate

Pentru o gustare hipocalorică acasă sau la serviciu, puteți folosi iaurt. Dar cel mai bine este să alegeți un produs natural fără diverși aditivi pentru fructe, coloranți și zahăr. Puteți adăuga chiar în iaurt câteva nuci, bucăți de fructe, muesli.

• Mulți care slăbesc cred că pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să mănânci numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt. Dar, de fapt, este mai bine să alegeți produse cu conținut mediu de grăsimi: sunt mai naturale și mai benefice pentru organism.

Un pahar de lapte și chefir este, de asemenea, o gustare grozavă în timpul unei diete. Kefirul normalizează digestia, restabilește microflora intestinală. Dacă adăugați bucăți de fructe, fructe uscate sau nuci la chefir, obțineți un desert cu drepturi depline.

• Creierul primește un semnal de la stomac că alimentele au intrat în corp într-un sfert de oră. Adică nu trebuie să vă umpleți până la sațietate, trebuie doar să așteptați 20 de minute până când creierul primește un semnal de sațietate.

Cunoscând alimentele care sunt potrivite pentru o gustare sănătoasă și completă, puteți crea un meniu alimentar variat pentru ziua de lucru. Cu o combinație potrivită de produse, va fi posibil să se facă mâncăruri dietetice interesante care vor da o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și vor vindeca organismul.

Indiferent dacă ducem un stil de viață sănătos și mergem la sală, numărăm cu strictețe caloriile, aderăm la mese separate fracționate sau credem că consumul de șase mese pe zi, chiar și în cantitate de o linguriță, se poate umfla ca Winnie the Pooh; indiferent dacă ne petrecem zilele la birou sau suntem mai des acasă, dorința de a mesteca ceva între mesele principale ne vizitează cu o regularitate de invidiat.

Și apropo, deși de mult a fost posibil să-i oferi unui prieten un magnet cu inscripția „Ajunge să mănânci!” sau sub forma unei chei mari, nimeni nu a inventat încă un lacăt de hambar pe un frigider, la fel cum nu există nicio funcție de a bloca un card de credit atunci când încearcă să cumpere chipsuri într-un supermarket. Așadar, nu mai rămâne decât să te împaci cu nevoia de gustări și să înveți cum să o faci corect și în funcție de ce stil de viață ducem și cât de des facem sport. La urma urmei, chiar dacă suntem campioni ai celei mai sănătoase alimente din lume, a mânca un măr ca gustare ne va enerva atât de tare încât ne dorim să mâncăm un elefant. Iar o sută de grame de nuci uscate, destul de sănătoase la prima vedere, conțin 1/3 din proporția zilnică din acele calorii de care are nevoie organismul nostru.

Nu va fi niciodată de prisos să ne amintim că toate procesele din corpul nostru sunt sub influența hormonilor. Dimineața, ridicarea, este nivelul de vârf al hormonului cortizol din organism, pentru că el este cel care este responsabil pentru trezire. Și este înlocuit, și destul de repede, de adrenalină, un hormon de stres care încurajează activitatea. Acesta este timpul pentru sport (inainte de micul dejun, de altfel). După aceea, este timpul pentru un mic dejun copios. Doar fără carbohidrați rapidi, cum ar fi mierea, altfel după 2-3 ore vei începe să te gândești la un prânz copios.

La 3-4 ore după micul dejun scade nivelul de insulină din sânge, ceea ce permite celulelor să elibereze energie mai repede. Și dacă între micul dejun și prânz simți nevoia de o gustare, atunci chiar acum este momentul. Dar mai întâi - gimnastică industrială (amintește-ți, a existat odată așa ceva) sau 15 minute de dans disco, dacă ești o femeie „acasă”. Ce să mănânce? Dacă nu sunteți un fan al activității fizice active, atunci vi se vor potrivi un ou de prepeliță, caise uscate în cantitate de cel mult 5 bucăți sau 10 grame de brânză. Dacă nu pierdeți sesiunea dvs. de gimnastică de producție, atunci un rulou cu avocado, castraveți sau morcov, un mic sandviș dintr-o felie de pâine integrală și 10 grame de brânză sau un pahar de suc proaspăt stors va fi o gustare.

Te uiți la ceas în timp ce aștepți pauza de masă? Ce scop? A devenit foarte la modă în aceste zile să sari peste prânz, folosind ora liberă legală din zi pentru a vizita sala de sport sau salonul de masaj. Dar aceasta este o dependență care ne scoate din ritmul „asezat” de depunere/ardere a grăsimilor. După ce ai sărit peste prânz, mai aproape de cină vei mânca toate aceleași calorii. Într-un pătrat. Prin urmare, alegeți în favoarea unui prânz echilibrat: 15% proteine, 35% grăsimi și 50% carbohidrați, și toate împreună - 70% din caloriile zilnice.

Fotografie Shutterstock

Au trecut doar câteva ore și ai o poftă insuportabilă de dulciuri? Este timpul pentru pranz. Amintiți-vă că dulciurile și produsele lactate contribuie la producerea de serotonină, un hormon antidepresiv. Dar, in acelasi timp, tind sa fie depuse in talie. Și nu sub formă de serotonină. Prin urmare, pentru o gustare de după-amiază, alege 5 măsline, o roșie sau 10 grame de alune, migdale sau caju. Totuși, dacă plănuiești să mergi seara la sală, atunci poți să mănânci 10 grame de ciocolată neagră, un fruct sau 3-4 bucăți de curmale sau smochine.

Postulatul despre „dați cina inamicului” nu și-a pierdut relevanța. Nu are rost să refuzi complet o masă de seară, ci să faci o alegere în favoarea supei de legume sau a 150 g de pește fiert cu 50 g de spanac fiert. Și dacă ți-e foarte foame și nu poți adormi fără o gustare, atunci preferă un kiwi, 40 g brânză tofu sau 50 g fructe de pădure roșii. Ca ultimă soluție, consumați un borcan de 75 de grame de iaurt natural fără zahăr și umpluturi.

Informații utile

Nu sunt întotdeauna la îndemână exact acele alimente pe care nutriționiștii le recomandă să le gustam. Și atunci când alegeți ce să „măcinați” într-o criză de dorință colectivă de a mesteca, nu uitați că conținutul de calorii de 100 de grame:

• vinete - 19
• Dovlecel - 12
• Castraveți - 15
• roșii - 22
• Ardei dulce - 20
• Lămâie - 22
• Pepene verde - 30
• Pepeni - 31
• Grapefruit - 39
• Lapte degresat - 32
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 44
• Brânză de capră - 79
• Orez fiert - 116
• Paste fierte - 140
• Cartofi fierți - 76
• Pâine integrală - 234

Toată lumea în viață experimentează stres, pe termen scurt sau pe termen lung. Majoritatea dintre noi rezolvăm problema stresului mâncând chifle, dulciuri și alți carbohidrați...

Nu este surprinzător, pentru că Carbohidrații inhibă producția de cortizol, hormonul stresului. Da, astfel vei reduce nivelul de stres, dar vei crește volumul figurii.

Alimentele duc la stres

Prea multe alimente stresante, adică bogate în zahăr sau alimente procesate, te fac obosit, iritabil și deprimat. Acestea includ mic dejun uscat, pâine albă.

Timp de o săptămână, abțineți-vă de la zahăr, dulciuri și produse din făină. Acest lucru va scădea nivelul zahărului din sânge, ceea ce la rândul său va încetini producția de hormoni de stres.

Hrana principală ar trebui să fie din legume și fructe iar consumul de carne ar trebui redus. Poate fi înlocuit cu produse din soia sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cartofii și orezul sunt de asemenea utile.

Ne apucăm de stres fără a afecta silueta

Nutriționiștii și psihologii recomandă trecerea la alimente mai sănătoase pentru a „bloca” stresul, La urma urmei, nu poți scăpa de acest obicei peste noapte. Desigur, va trebui să găsești și alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit: hobby-ul tău preferat, un film bun, sport. Dar dacă vei continua să fii atras de frigider, atunci încearcă să mănânci următoarele alimente.

Și amintiți-vă cantitatea: ciocolata amară este suficientă doar 1 felie, nuci sau fructe uscate - 2-3 bucăți.

Ciocolata, cel putin 70% boabe de cacao Experții au dovedit că această ciocolată neagră conține o mulțime de substanțe utile. Datorită stimulenților naturali - teobromină și cofeina - ciocolata te ajuta sa faci fata oboselii si stresului.
	Banane Banana conține multă serotonină, care este numit „hormonul bucuriei”.
ceai de menta Eliberați stresul și oboseala. Adevărat, este mai bine să bei un astfel de ceai seara, pentru că. are efect sedativ.
	fructe tropicale Fructele tropicale sunt cel mai bun remediu pentru blues. Kiwi, mango și guava sunt un depozit de vitamina C, care oferă spirite bune și energie.
Parmezan ras sau altă brânză Brânza este bogată în triptofan, care aduce beneficii sănătății mintale: ne ajută să fim mai calmi și mai fericiți.
	Smochine și curmale Smochinele sunt grozave pentru înălțare, deoarece conțin vitamina B6, care este responsabil pentru producerea serotoninei.
ceașcă de cacao Abilitatea uimitoare cacao îmbunătățește starea de spiritși creșterea vitalității a fost mult timp observată de oameni.
	Varză Încărcați-vă cu varză. Varza are o proprietate excelentă de a slăbi activitatea glandei tiroide, care, la rândul său, calmează nervii. Broccoli este un aliment bogat în vitaminele B.în special acidul folic, care ajută la reducerea stărilor de frică de panică, anxietate și previne dezvoltarea depresiei.
migdale Uleiul de migdale dulci este folosit în medicina populară ca sedativ, iar nucleele – din insomnie.
	Curcan, pui, carne de iepure Carnea de curcan stimulează energiași ajută organismul să facă față mai bine stresului. Aceste tipuri de carne sunt bogate în triptofan.
Miere Mierea este un sedativ naturalși un antidepresiv care nu provoacă iritații ale stomacului, ca multe medicamente, ci mai degrabă le vindecă.
	Lapte degresat Conține substanță asemănătoare morfinei casomorfină.
Biscuiți Să zdrobești biscuiți în fața televizorului este mai bine decât chips-uri... Se calmează - este verificat!
	Leguminoase (soia) Sunt bogate în triptofan. De asemenea, soia mărește proprietățile protectoare ale organismului.
Căpșună Căpșunile luptă perfect cu proastele dispoziții!
	Citrice Vitamina C, care este conținută în aceste fructe în cantități suficiente, ameliorează anxietatea și depresia.
Peste si fructe de mare Studiul a constatat că în țările cu un consum mare de pește gras, oamenii sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresieși că oamenii care sunt depresivi au mai puțini omega-3 în creier.
	rosii Roșiile proaspete și sucul de roșii sunt sănătoase cu o pierdere generală a forței, slăbirea memoriei, anemie.
Unt de arahide, arahide Una dintre cele mai bune surse de triptofan este alune, atât nuci întregi, cât și unt de arahide.
	varza de mare Următoarele elemente sunt responsabile de proprietățile acestui produs în combaterea stresului: magneziu, acid pantotenic, vitamina B2 (riboflavină). Deficitul de acid pantotenic cauzează oboseala cronica, susceptibilitate la infecții și diferite boli.
Cereale Carbohidrații din cereale au un efect calmant, de îmbunătățire a dispoziției.
	Vin Este o sursă bogată de polifenoli – cele mai utile substanțe care blochează influența agresivă a mediului extern asupra organismului: elimină toxinele și au efect antistres. De aceea, un pahar de vin te poate calma cu ușurință și te poate ridica moralul.

Amintiți-vă că în perioadele de depresie și stres Cel mai bine este să vă limitați consumul de alcool, băuturi carbogazoase, alimente grase și produse de patiserie.

Dacă strângeți sau întindeți vertebrele coloanei vertebrale, puteți scăpa de disconfortul din partea inferioară a spatelui și o puteți face mai mobilă. Când coloana vertebrală își pierde flexibilitatea, strânge spatele cu aceste metode eficiente, dar sigure. Poți să o faci singur sau să ceri unui prieten să te ajute.

Pași

Crunch cu ajutorul mișcărilor circulare ale trunchiului

Întinde-te pe spate, cu fața în sus. Picioare drepte, brațele de-a lungul corpului. Stați confortabil și relaxați-vă complet mușchii. Întinde-ți brațele în lateral, la același nivel. Brațele ar trebui să fie perpendiculare pe trunchi.

• Trebuie să te întinzi pe o suprafață dură, plană. Dacă este necesar, puteți pune sub dvs. un prosop sau un covoraș de yoga.

1. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Piciorul nu trebuie să iasă de pe podea. Piciorul stâng trebuie să fie drept și să rămână în poziția inițială.

   • Când piciorul drept este îndoit la genunchi, piciorul drept trebuie să fie aproape de fese, dar să nu atingă.

2. Aduceți încet genunchiul drept la stânga și în jos pe podea. Genunchiul drept se va întinde peste piciorul stâng. Dacă puteți, încercați să atingeți podeaua cu genunchiul drept pe partea laterală a piciorului stâng.

   • Dacă ajungeți în punctul în care simțiți durere, încetați să vă întindeți și reveniți la poziția inițială. Nu este nevoie să te întinzi prin durere.
   • Urmăriți poziția piciorului drept. Când răsuciți genunchiul, piciorul poate fi rupt de pe podea.

3. Întoarce-ți capul la dreapta și întoarce-ți partea superioară a corpului ușor în aceeași direcție. Deși această metodă este eficientă, se poate întâmpla să nu funcționeze pentru a strica partea inferioară a spatelui. Indiferent de ce, în timp ce vă întindeți, ar trebui să vă simțiți confortabil și să evitați durerea.

   Continuați să vă încălziți până când simțiți o criză în partea inferioară a spatelui sau până când v-ați încălzit suficient.Înainte de a reveni la poziția inițială, aduceți genunchiul înapoi. Genunchiul ar trebui să se uite în sus, spre tavan.

   Repetați același lucru cu piciorul stâng.Îndoiți-l la genunchi și glisați-l în sus și în jos peste piciorul drept îndreptat. Este posibil ca, după întinderea unui picior, să simți cum s-a scârțâit partea inferioară a spatelui. Alte vertebre pot crăpa pe măsură ce vă întindeți pe cealaltă parte.

   Crunch cu ajutor

   Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață dură, cu brațele în lateral. Veți fi mai moale dacă vă întindeți pe un covor sau întindeți un prosop. Evitați să vă culcați pe suprafețe care se pot lăsa sub greutatea dvs., cum ar fi o saltea sau perne groase.

   • Întoarce-ți capul într-o parte și relaxează-te. Nu vă puneți niciodată capul pe o pernă sau pe orice alt lucru. Acest lucru va crește stresul asupra gâtului și, ca urmare, riscați să vă răniți.

4. Spune-i persoanei care te ajută să-ți pună piciorul pe spatele inferior. Asistentul trebuie să transfere greutatea corpului asupra acestuia și să înceapă să apese ușor pe partea inferioară a spatelui.

   • Piciorul de ajutor vă va ajuta la stabilizarea spatelui inferior. Trebuie să apăsați puternic, dar nu cu toată greutatea corpului. Un picior ar trebui să fie întotdeauna pe podea.
   • Această presiune face parte din acțiunea necesară pentru a vă strânge spatele, dar dacă simțiți brusc orice durere ascuțită sau disconfort, spuneți asistentului să vă îndepărteze imediat piciorul.

5. Cereți unui prieten să vă ajute să vă aplecați. El trebuie să-ți ia ușor mâinile și să te tragă spre el. Țineți-vă brațele drepte și încordate, dar nu vă apropiați coatele - aceasta este o sarcină inutilă care poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale.

   Spune-i unui prieten să te tragă încet înapoi de brațe, fără a-ți îndepărta picioarele din partea inferioară a spatelui. Datorită presiunii, partea inferioară a spatelui se va îndoi într-un arc. Nu vă supraestimați flexibilitatea. Pentru unii oameni, backbend-urile nu depun prea mult efort. În altele, flexibilitatea și musculatura pot fi mai puțin dezvoltate.

   Când auziți clicul, veți simți cum îți scrâșnește spatele! Partea inferioară a spatelui se poate strânge de câteva ori, dar nu abuzați de exercițiu, deoarece puteți întinde mușchii sau vertebrele.

   Rolă de spumă crocantă

   Așezați rola de spumă pe o podea tare, mată și întindeți-vă cu spatele pe rola de spumă.Începeți prin a plasa o rolă de spumă sub partea inferioară a spatelui. Ține-ți picioarele îndoite la genunchi împreună. Îndreptați-vă genunchii și brațele în lateral. Înclinați capul ușor înainte pentru a vă angaja mușchii abdominali.

   • Rolele de spumă sunt o modalitate excelentă de a vă strânge și de a vă întinde spatele. Dacă nu ai unul, poți improviza. Unii oameni folosesc în schimb un tub din PVC învelit într-un covoraș de yoga. Vă rugăm să rețineți că, în comparație cu rolele de spumă, acest dispozitiv este mai rigid, așa că trebuie să aveți grijă cu el (de obicei nu este foarte potrivit pentru începători).

6. Începeți să rulați pe rola de spumă.În acest caz, spatele trebuie să fie ușor ridicat, iar picioarele ar trebui să stea ferm pe podea. Puteți patina cu rotile îndoind și îndreptând picioarele. Cu toate acestea, nu ar trebui să le rupeți de pe pământ. Se dovedește ceva asemănător cu mersul pe o placă. Legănându-vă în acest fel, vă veți rostogoli partea inferioară a spatelui peste rola de spumă.

   • Dacă doriți să vă întindeți corect partea superioară a spatelui, mutați rola mai sus spre umeri. În special în acest exercițiu, ar trebui să auzi trosnind partea superioară a spatelui.

7. Continuați să rulați pe rola de spumă până când spatele vă crapă. Dacă nu ți-ai strâns spatele recent, ar trebui să auzi câteva crâșnituri. În timpul acestui exercițiu, rețineți următoarele:

   • Ridicați-vă ușor partea superioară a spatelui și mențineți abdomenul strâns tot timpul. Amintiți-vă, nu trebuie să vă trântiți.
   • Picioarele trebuie să fie bine plantate pe podea. Când călăriți pe rola de spumă, încercați să nu vă mișcați prea mult picioarele.
   • Rămâi relaxat. Cu cât mușchii tăi sunt mai relaxați, cu atât este mai probabil să îți spargi spatele.

8. Încercați alte exerciții pentru partea inferioară a spatelui folosind o rolă de spumă.Întinde-te pe spate pe o rolă de spumă. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât acestea să fie la un unghi de 90° față de trunchi. Picioarele trebuie să fie paralele cu trunchiul. Prinde-ți genunchii cu brațele încrucișate. Dacă ridici șoldul stâng, atunci apucă genunchiul cu mâna dreaptă, dacă ridici stânga, atunci apucă-l cu dreapta. Coborâți brațul și piciorul fără a se ridica la podea și începeți să vă rostogoliți cu spatele pe rolă.

   • De îndată ce simți că partea inferioară a spatelui s-a strâns, relaxează-te și începe să lucrezi pe cealaltă parte. Faceți această încălzire până când trosnește partea inferioară a spatelui.

9. Alternativ, vă puteți întinde picioarele drepte în sus și vă puteți rostogoli pe rolă.Întinde-te pe spate pe o rolă de spumă. Ridicați picioarele și șoldurile în sus, astfel încât acestea să fie la 90° în raport cu trunchiul dvs. Șoldurile și picioarele trebuie trase în sus. Puneți mâinile pe podea și începeți să rulați rola cu spatele inferior.

   Cum să strângi stând pe scaun

   Stați pe un scaun confortabil fără cotiere. Cel mai bine este un scaun fără balustrade, deoarece vă puteți mișca liber brațele pe el.

   Îndoiți-vă brațul la cot și înclinați-vă spre genunchiul opus. Dacă faceți exercițiul pe cotul drept, aplecați-vă și atingeți-l în exteriorul genunchiului drept.

   Întoarce-ți trunchiul spre genunchiul pe care te sprijini. Dacă apăsați cotul drept pe genunchiul stâng, apoi întoarceți-vă trunchiul spre stânga. Dacă apăsați cotul stâng pe genunchiul drept, apoi întoarceți-vă trunchiul spre dreapta.

   • Aveți grijă când vă întoarceți trunchiul. Fără impuls sau mișcări bruște. Când încercați să vă spargeți spatele, cel mai bine este să aplicați o presiune ușoară tot timpul.

10. De îndată ce auziți un scărșat, schimbați mâna și înclinați-vă trunchiul în direcția opusă.

11. Alternativ, puteți încerca aceleași mișcări circulare de bază ale corpului, doar stând pe podea.Îndoiți piciorul drept la genunchi și aduceți-l în spatele piciorului stâng îndreptat, care ar trebui să stea pe o podea plată. Așezați cotul stâng pe partea exterioară a piciorului drept îndoit la genunchi. Înclinați-vă trunchiul spre dreapta, folosind cotul stâng ca punct de sprijin, înclinat spre genunchiul drept.

    • Acesta este același exercițiu de întindere de bază ca și exercițiul pe scaun. În ambele exerciții, coatele sunt apăsate pe genunchiul opus. De îndată ce simțiți o criză în partea inferioară a spatelui, repetați exercițiile cu celălalt cot și genunchi.

Buenas Dias, dragii mei cititori! Uneori îmi sparg coloana vertebrală. Așa se întâmplă dimineața când te trezești, îți întinzi spatele înțepenit cu toată puterea și se aude acest trosnet liniștit. Sau m-am ridicat de la computer după câteva ore de muncă și din nou - a bubuit în spate. Ți se întâmplă asta?

Cine dintre noi nu a întâlnit un consilier atât de amabil care, de îndată ce aude cum ți-ai trosnit degetele sau coloana vertebrală, se strâmbă imediat și începe o conversație edificatoare?!

În culori vii, el vă descrie cum această activitate plăcută, care ajută la relaxare, va duce la artrită. Degetele tale se vor ondula, iar spatele tău se va îndoi într-un arc.

Dar este chiar atât de înfricoșător? Este posibil să strângi coloana vertebrală?

Merită să asculți consilierii?

Să ne dăm seama!

Cercetarea mea sugerează că există două teorii complet opuse.

Poți să-ți strângi coloana vertebrală!

Pentru a confirma această teorie, trebuie să înțelegeți puțin anatomia. Fiecare vertebră sau articulație are o cavitate mică umplută cu un lubrifiant special, bogat în nutrienți, numit lichid sinovial. De-a lungul anilor, acest decalaj poate crește.

Cu cât această cavitate este mai mare, cu atât presiunea în ea este mai mică. Un număr de procese aici sunt, de asemenea, asociate cu formarea de mici bule de aer. Când izbucnesc, auzim un zgomot caracteristic.

După câteva zeci de minute, gazele se vor dizolva din nou în lichid și puteți repeta cu ușurință acest truc, cu o ruptură înapoi.

Anterior, atunci când o persoană s-a plâns medicului despre scăderea coloanei vertebrale, acesta l-a diagnosticat imediat cu „depuneri de sare”.

Cu toate acestea, dacă ai grijă de tine și observi de fiecare dată când coloana vertebrală se crapă, vei descoperi că de obicei se întâmplă în timpul întinderii și întinderii. Și la început, când vine vorba de sport. Dacă nu aveți timp pentru sport, vă pot sfătui centura " Ab Gimnică„Este o opțiune excelentă pentru a vă menține mușchii în formă bună.

O situație tipică: un specialist vă frământă hotărât spatele și în timpul masajului auziți aceste caracteristici: „Click! Clic! Clic! Și ca și cum toate oasele vertebrelor ar fi căzut la locul lor.

Adepții primei teorii spun că nu ar trebui să existe niciun motiv de îngrijorare cu o astfel de criză. Adică nu este nici o boală, nici o patologie.

Dar, în cazuri rare, scărcăritul poate fi un simptom al unor probleme de spate. Ar trebui să fii atent doar atunci când în timpul ei simți și dureri severe.

Pentru a scăpa de aceste simptome, pacientul trebuie să petreacă câteva zile în pat și să ia analgezice și medicamente antiinflamatoare până când starea se ameliorează complet.

Dar, în acest caz, ar trebui să fiți conștienți de faptul că eliminarea durerii nu este echivalată cu eliminarea bolii.

De ce ne simțim ușurați după o criză?

O mișcare puternică și ascuțită (de exemplu, la întoarcere), cu care provocăm o criză la nivelul coloanei vertebrale, ajută la îndepărtarea blocajului din jurul mușchilor și articulațiilor.

Prin urmare, durerea dispare și rigiditatea mișcărilor dispare. Cu toate acestea, acest efect nu va dura mult. Dacă mușchii slabi sunt din nou încărcați puternic, atunci va apărea din nou un spasm în ei.

Doar exercițiile speciale vor ajuta la oprirea acestui proces. La gimnastică, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce înseamnă că blocul miofascial va apărea din ce în ce mai puțin.

Drept urmare, atunci când tragem concluzii despre dacă este sau nu dăunător să zdrobim coloana vertebrală, ne bazăm doar pe o listă de simptome.

Dacă, în afară de crunch, nimic nu te deranjează, nu există dureri în regiunile cervicale, toracice sau lombare, precum și umflături și inflamații, atunci crunch-ul este complet inofensiv.

Cel mai important, tot felul de studii nu au dezvăluit relația dintre crunch și dezvoltarea artritei.

Strângerea coloanei vertebrale este strict interzisă!

Cu toate acestea, mulți chiropracticieni, osteopati și traumatologi ortopedi spun că este strict interzis să trosnească coloana vertebrală.

În această poziție, articulațiile sunt destabilizate. Prin urmare, în viitor, astfel de oameni sunt mult mai susceptibili de a experimenta luxații și subluxații, precum și nervii ciupit.

Experții spun, de asemenea, că persoanele care au un istoric de instabilitate a coloanei vertebrale au tendința de a-și strânge spatele. Aceasta este într-adevăr o condiție patologică care nu permite unei persoane să ducă o viață plină.

Instabilitate în regiunea cervicală

Dacă elimini disconfortul din regiunea cervicală cu ajutorul întoarcerilor active ale capului și chiar te ajuți cu mâinile, în acest caz, probleme serioase te așteaptă după colț.

Chiropracticienii consideră că acești pacienți sunt cei mai dificili. Impactul asupra acestei părți a coloanei vertebrale ar trebui să fie foarte delicat și specific. Medicul în timp ce lucrează cu gâtul acționează foarte atent.

Dacă instabilitatea este pronunțată, atunci poate fi chiar necesară purtarea unui guler ortopedic special. Ți-ar plăcea să ai acest accesoriu drăguț în garderoba ta? Apoi crapă-ți gâtul mai des.

Astfel de pacienți le este interzis să efectueze orice manipulări independente. Mai mult, medicii spun că nici măcar o persoană care se ocupă profesional de corectarea unor astfel de deformări nu este capabilă să-și „repare gâtul” singură.

Este posibil să strângi coloana vertebrală în timpul sarcinii?

Femeilor însărcinate le este interzis să-și strângă coloana într-o formă deosebit de categorică.

Purtarea unui copil ne afectează negativ spatele. În timpul sarcinii, centrul de greutate al femeii se schimbă. Greutatea ei crește rapid și o face să experimenteze o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale.

Doar un specialist calificat care știe să relaxeze mușchii coloanei vertebrale și să prevină deformările patologice ar trebui să rezolve aceste probleme.

O activitate mult mai utilă pentru aceste femei într-o perioadă frumoasă va fi un curs de masaj sau yoga special. Cea mai recentă tehnică din ultimul deceniu a devenit nu doar populară. Aproape fiecare persoană a devenit cel puțin o dată interesată de această metodă străveche de restabilire a sănătății.

Yoga practic nu are contraindicații, este permisă copiilor, bătrânilor și femeilor însărcinate. Yoga este recomandată atât înainte de sarcină, în timpul gestației, cât și după nașterea unui copil. Yoga este universală.

Ea poate captiva cu ușurință chiar și un copil: le place acest joc de antrenament, în care se imaginează fie ca un copac, fie un fluture, fie un câine.

La un moment dat, am scotocit printr-o mulțime de resurse diverse în căutarea unor antrenamente interesante și fezabile pentru toți membrii familiei, dar am găsit cel mai bun curs Aici:

În decurs de o lună, vei simți îmbunătățiri semnificative atât la nivelul spatelui, cât și la starea generală.

Este permisă spargerea vertebrelor la pacienții cu osteocondroză?

Acest grup de oameni pot primi aceleași recomandări fără echivoc să nu experimenteze asupra sănătății lor. coloana vertebrală este deja mai vulnerabilă. Prin urmare, o mișcare bruscă și bruscă în această zonă poate duce la consecințe dezastruoase.

Respectarea strictă a instrucțiunilor medicului dumneavoastră va aduce mult mai multe beneficii și o ușurare mai rapidă decât o astfel de activitate proprie.

A zdrobi sau a nu strica? Aceasta este întrebarea!

În general, concluziile și răspunsul la cea mai importantă întrebare: „Este posibil să-ți strângi coloana vertebrală?” - se intreaba ei.

Dacă acest lucru ți se întâmplă rar, nu simți nicio durere sau disconfort și, în general, spatele tău nu-ți dă probleme, atunci răzbește-ți sănătatea.

In situatia in care, pe langa dorinta de a crapa, ai dureri periodice in zona spatelui, porti un copil sau ai antecedente de vreo boala in aceasta zona, atunci ce trebuie sa faci?! Poti sa cronesti doar cu pesmet.

Mă înclin și te aștept foarte curând. Vreau să vă spun ție și prietenilor tăi (aruncă-le un link către acest blog) despre un lucru foarte interesant și necesar.