Como triturar a região lombar. É permitido triturar a coluna - os benefícios e malefícios de triturar manteiga de amendoim, amendoim

É necessário fazer um lanche entre as refeições principais, e o trabalho não deve ser um obstáculo para isso.

Se você come com frequência, o seu nível de açúcar no sangue permanece praticamente inalterado, mas o seu metabolismo, pelo contrário, melhora.

Mas é importante escolher alimentos saudáveis ​​nas pequenas refeições, não só para saciar a fome, mas também para perder peso.

Alimentos não adequados para lanches

Você precisa esquecer as várias barras de chocolate, batatas fritas e pães. São carboidratos mais rápidos, que proporcionam apenas uma sensação visível de saciedade. Apenas vinte minutos depois, quando o corpo transforma esses carboidratos em gorduras e os armazena para armazenamento a longo prazo, a sensação de fome retornará novamente.

Você também deve evitar vários produtos de panificação doces e salgados, pois contêm carboidratos que passam rapidamente pelo trato gastrointestinal. Para perder peso e lanches adequados, deve-se escolher alimentos com muita fibra. São frutas e vegetais, grãos.

Produtos ideais para petiscar

Fibra solúvel

A fibra é processada lentamente pelo corpo, o que significa que você pode manter por muito tempo uma sensação de saciedade após esse lanche no trabalho. Alguns dos salgadinhos ricos em fibras preferidos incluem:

• Feijão
• farelo de aveia
• frutas (exceto banana e uva, pois contêm muito açúcar)
• maçãs
• manga
• brócolis
• espargos
• cenoura
• salsão
• Três cenouras frescas de tamanho médio contêm apenas 60 calorias. Mas a sensação de fome após esse lanche não aparecerá tão cedo.

Além das fibras, as frutas frescas também contêm carboidratos. Mas estes são carboidratos lentos dos quais o corpo se beneficia. Atenção especial deve ser dada às frutas cítricas, kiwi, maçãs. É melhor comprar frutas da estação que contenham um mínimo de nitratos.

• A opção mais fácil para um lanche rápido e saudável é uma salada. Os vegetais precisam ser picados e temperados com um pouco de azeite. Para variar o sabor, você pode adicionar um pouco de requeijão ou queijo à salada.

Proteína

Muitos alimentos proteicos também são adequados para pequenas refeições entre as refeições. Mas aqui é importante comer alimentos proteicos separadamente. Pode ser peixe cozido ou carne, aves. Ovos cozidos ou um pedaço de queijo também aliviam a fome.

• Anteriormente, acreditava-se que o queijo era uma praga para a figura e muitas dietas proibiam o consumo deste produto. Mas hoje, um pedaço de queijo magro é um excelente lanche recomendado que alivia a fome de forma rápida e permanente.

Nozes e frutas secas

É importante ressaltar desde já que não estamos falando de amendoim frito e outros salgadinhos de cerveja.

Se você quer perder peso, não deve comer nozes em grandes quantidades. Mas uma dúzia de amêndoas (cerca de 80 calorias) e duas dúzias de pistache (80 calorias) serão benéficas e aliviarão a fome.

As frutas secas contêm muita fibra. A opção mais útil para esse produto na hora de perder peso são as cerejas secas. Cinco colheres de sopa do produto contêm apenas 125 calorias.

As cerejas podem ser adicionadas ao iogurte para uma sobremesa deliciosa. Você pode fazer sorvete de banana adicionando-o ao iogurte (moer tudo até ficar mole e congelar).

Iogurte e outros laticínios

Para um lanche de baixa caloria em casa ou no trabalho, você pode usar iogurte. Mas o melhor é escolher um produto natural, sem diversos aditivos de frutas, corantes e açúcar. Você mesmo pode adicionar algumas nozes, pedaços de frutas e muesli ao iogurte.

• Muitas pessoas que estão perdendo peso acreditam que, para se livrar dos quilos extras, é necessário comer apenas laticínios com baixo teor de gordura, incluindo iogurte. Mas, na verdade, é melhor escolher produtos com teor médio de gordura: são mais naturais e benéficos para o corpo.

Um copo de leite e kefir também é um excelente lanche durante uma dieta. Kefir normaliza a digestão e restaura a microflora intestinal. Se você adicionar pedaços de frutas, frutas secas ou nozes ao kefir, obterá uma sobremesa completa.

• O cérebro recebe um sinal do estômago de que o alimento entrou no corpo dentro de um quarto de hora. Ou seja, você não precisa comer o quanto quiser, basta esperar 20 minutos até que o cérebro receba um sinal de saciedade.

Conhecendo os alimentos adequados para um lanche saudável e nutritivo, você poderá criar um cardápio alimentar variado para a jornada de trabalho. Com a combinação certa de produtos, você poderá criar pratos dietéticos interessantes que lhe darão uma sensação de saciedade por muito tempo e melhorarão a saúde do seu corpo.

Independentemente de levarmos um estilo de vida saudável e irmos à academia, contarmos estritamente as calorias, seguirmos refeições separadas fracionadas ou acreditarmos que comer até mesmo uma colher de chá de comida seis vezes ao dia pode fazer você inchar, como o Ursinho Pooh; Independentemente de passarmos os dias no escritório ou estarmos mais frequentemente em casa, a vontade de mastigar algo entre as refeições principais visita-nos com uma regularidade invejável.

E, a propósito, embora já seja possível dar a um amigo um ímã com a inscrição “Pare de comer!” ou na forma de uma chave grande, ninguém ainda inventou uma fechadura de celeiro para a geladeira, assim como não existe a função de bloquear um cartão de crédito ao tentar comprar batatas fritas no supermercado. Isso significa que não resta mais nada a fazer senão aceitar a necessidade de lanches e aprender a fazê-lo corretamente, dependendo do estilo de vida que levamos e da frequência com que praticamos exercícios. Afinal, mesmo que sejamos campeões da alimentação mais saudável do mundo, comer uma maçã como lanche nos irritará tanto que teremos vontade de comer um elefante. E cem gramas de nozes secas, que à primeira vista são bastante saudáveis, contêm 1/3 da dose diária das calorias que nosso corpo necessita.

Nunca será supérfluo lembrar que todos os processos do nosso corpo são influenciados pelos hormônios. A manhã, ao acordar, é o pico do hormônio cortisol no corpo, pois é responsável pelo despertar. E é substituído, e rapidamente, pela adrenalina - um hormônio do estresse que estimula a atividade. Essa é a hora dos esportes (antes do café da manhã, aliás). Mas depois disso, é hora de um farto café da manhã. Apenas nada de carboidratos rápidos, como o mel, caso contrário, depois de 2 a 3 horas você começará a pensar em um almoço farto.

São 3-4 horas após o café da manhã que os níveis de insulina no sangue diminuem, o que permite que as células liberem energia mais rapidamente. E se entre o café da manhã e o almoço você sente vontade de fazer um lanche, então agora é a hora. Mas primeiro - ginástica industrial (lembre-se, esse conceito já existiu) ou 15 minutos de dança discoteca, se você for uma mulher “caseira”. O que comer? Se você não é fã de atividade física ativa, então um ovo de codorna, damascos secos em quantidade não superior a 5 peças ou 10 gramas de queijo são adequados para você. Se você não perde sua sessão de ginástica industrial, então um pãozinho com abacate, pepino ou cenoura, um pequeno sanduíche feito com uma fatia de pão integral e 10 gramas de queijo ou um copo de suco espremido na hora são adequados como lanche .

Olhando para o relógio enquanto espera a hora do almoço? Qual propósito? Hoje em dia está na moda pular o almoço, aproveitando o horário livre legal do dia para ir à academia ou à casa de massagens. Mas este é um mau hábito que nos tira do ritmo “estabelecido” de deposição/queima de gordura. Se você pular o almoço, consumirá as mesmas calorias mais perto do jantar. Quadrado. Portanto, opte por um almoço balanceado: 15% de proteínas, 35% de gorduras e 50% de carboidratos, e todos juntos - 70% de suas calorias diárias.

Foto da Shutterstock

Já se passaram apenas algumas horas, mas você está com vontade de algo doce? É hora do chá da tarde. Lembre-se de que doces e laticínios promovem a produção de serotonina, um hormônio antidepressivo. Mas, ao mesmo tempo, tendem a se depositar na cintura. E nem um pouco na forma de serotonina. Portanto, para o lanche da tarde, escolha 5 azeitonas, um tomate ou 10 gramas de amendoim, amêndoa ou castanha de caju. Porém, se pretende ir à academia à noite, pode fazer um lanche com 10 gramas de chocolate amargo, uma fruta ou 3-4 tâmaras ou figos.

O postulado de “dar o jantar ao inimigo” nunca perdeu sua relevância. Não adianta desistir totalmente do jantar, mas opte pela sopa de legumes ou 150 g de peixe cozido com 50 g de espinafre cozido. E se você está com muita fome e não consegue dormir sem fazer um lanche, dê preferência a um kiwi, 40 g de queijo tofu ou 50 g de frutas vermelhas. Como último recurso, coma um pote de 75 gramas de iogurte natural sem açúcar ou recheios.

Informação util

Nem sempre temos em mãos exatamente os alimentos que os nutricionistas recomendam para comermos. E na hora de escolher o que comer num ataque de vontade coletiva de mastigar, não esqueça que o conteúdo calórico de 100 gramas é:

• Berinjela - 19
• Abobrinha - 12
• Pepino – 15
• Tomate – 22
• Pimentão doce - 20
• Limão - 22
• Melancia – 30
• Melões - 31
• Toranja - 39
• Leite desnatado - 32
• Iogurte desnatado - 44
• Queijo de cabra – 79
• Arroz cozido - 116
• Macarrão cozido - 140
• Batatas cozidas - 76
• Pão integral - 234

Toda pessoa passa por estresse na vida, de curto ou longo prazo. A maioria de nós resolve o problema do estresse comendo pães, doces e outros carboidratos...

Isto não é surpreendente, porque Os carboidratos suprimem a produção do hormônio do estresse cortisol. Sim, assim você reduzirá seu nível de estresse, mas aumentará o volume de sua figura.

Alimentos levam ao estresse

Comer muitos alimentos estressantes, como aqueles ricos em açúcar ou alimentos processados, deixa você cansado, irritado e deprimido. Esses incluem cereais matinais, pão branco.

Durante uma semana, evite açúcar, doces e produtos à base de farinha. Isso reduzirá os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, retardará a formação dos hormônios do estresse.

A alimentação principal deve ser composta por vegetais e frutas, e o consumo de carne deve ser reduzido. Pode ser substituído por produtos de soja ou queijo com baixo teor de gordura. Batatas e arroz também são benéficos.

Comer estressado sem prejudicar sua figura

Nutricionistas e psicólogos recomendam mudar para alimentos mais saudáveis ​​para “comer” o estresse, Afinal, você não pode se livrar desse hábito da noite para o dia. Claro, você precisará encontrar outras maneiras de melhorar seu humor: um hobby favorito, um bom filme, praticar esportes. Mas se você continuar a se sentir atraído pela geladeira, tente comer os seguintes alimentos.

E lembre-se da quantidade: Basta 1 fatia de chocolate amargo, 2-3 pedaços de nozes ou frutas secas.

Chocolate, pelo menos 70% de grãos de cacau Os especialistas provaram que este chocolate amargo contém muitas substâncias úteis. Graças aos estimulantes naturais - teobromina e cafeína - o chocolate ajuda a lidar com a fadiga e o estresse.
	Bananas Banana contém muita serotonina, que é chamado de “hormônio da alegria”.
chá de menta Alivia a tensão e o cansaço.É verdade que é melhor tomar este chá à noite, porque... tem um efeito pílula para dormir.
	Frutas tropicais As frutas tropicais são o melhor remédio contra a tristeza. Kiwi, manga e goiaba são um depósito de vitamina C, que proporciona bom humor e uma onda de energia.
Parmesão ralado ou outro queijo O queijo contém triptofano em abundância, que traz benefícios para a saúde mental: ajuda-nos a ficar mais calmos e felizes.
	Figos e tâmaras Os figos são ótimos para melhorar o humor porque contêm vitamina B6, que é responsável pela produção de serotonina.
Xícara de cacau Habilidade incrível cacau melhora o humor e aumentar a vitalidade tem sido notado há muito tempo pelas pessoas.
	Repolho Apoie-se no repolho. O repolho tem a excelente propriedade de enfraquecer a atividade da glândula tireóide, o que por sua vez acalma os nervos. O brócolis é um produto que contém vitaminas B, especialmente o ácido fólico, que ajuda a reduzir estados de pânico, ansiedade e previne o desenvolvimento de depressão.
Amêndoa O óleo de amêndoa doce é usado na medicina popular como sedativo, e os grãos são para insônia.
	Peru, frango, carne de coelho Carne de peru estimula energia e ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse. Esses tipos de carne são ricos em triptofano.
Mel O mel é um remédio calmante natural e um antidepressivo que não causa irritação estomacal, como muitos medicamentos, mas, ao contrário, os cura.
	Leite desnatado Contém uma substância semelhante à morfina casomorfina.
Biscoitos Mastigar biscoitos na frente da TV é melhor do que batatas fritas... Isso te acalma - testado!
	Leguminosas (soja) Eles têm um alto teor de triptofano. A soja também aumenta as propriedades protetoras do corpo.
Morango Morangos são ótimos para combater o mau humor!
	Citrino A vitamina C, contida em quantidades suficientes nessas frutas, irá ajudá-lo a se livrar do nervosismo e da depressão.
Peixe e frutos do mar O estudo constatou que em países com alto consumo de peixes oleosos, as pessoas têm menos probabilidade de sofrer de depressão, e que pessoas deprimidas têm menos ômega-3 no cérebro.
	Tomates Tomates frescos e suco de tomate são saudáveis com uma perda geral de força, enfraquecimento da memória, anemia.
Manteiga de amendoim, amendoim Uma das melhores fontes de triptofano é amendoim, nozes inteiras e manteiga de amendoim.
	Couve marinha Os seguintes elementos são responsáveis ​​pelas propriedades anti-stress deste produto: magnésio, ácido pantotênico, vitamina B2 (riboflavina). Causas de deficiência de ácido pantotênico fadiga crônica, suscetibilidade a infecções e várias doenças.
Cereais Os carboidratos nos grãos têm um efeito calmante e melhorador do humor.
	Vinho É uma rica fonte de polifenóis - substâncias úteis que bloqueiam a influência agressiva do ambiente externo sobre o corpo: eliminam toxinas e têm efeito anti-stress. É por isso que uma taça de vinho irá facilmente acalmá-lo e melhorar seu humor.

Lembre-se que durante períodos de depressão e estresseÉ melhor limitar o consumo de álcool, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos e assados.

Se você triturar ou alongar as vértebras da coluna vertebral, poderá eliminar o desconforto na região lombar e torná-la mais móvel. Quando sua coluna perder flexibilidade, triture a região lombar com estes métodos eficazes, porém seguros. Você pode fazer isso sozinho ou pedir ajuda a um amigo.

Passos

Crunch usando movimentos circulares do tronco

Deite-se de costas, de barriga para cima. Pernas retas, braços ao longo do corpo. Sente-se e relaxe completamente os músculos. Coloque os braços para os lados, no mesmo nível. Seus braços devem estar perpendiculares ao tronco.

• Você deve deitar sobre uma superfície dura e plana. Se necessário, você pode colocar uma toalha ou tapete de ioga embaixo de você.

1. Dobre a perna direita na altura do joelho. O pé não deve sair do chão. A perna esquerda deve estar reta e permanecer na posição original.

   • Quando a perna direita está dobrada na altura do joelho, o pé direito deve estar próximo, mas sem tocar as nádegas.

2. Mova lentamente o joelho direito para a esquerda e desça até o chão. Seu joelho direito ficará sobre a perna esquerda. Se puder, tente tocar o chão com o joelho direito na lateral da perna esquerda.

   • Se chegar ao ponto de sentir dor, pare de alongar e volte à posição inicial. Não há necessidade de se alongar devido à dor.
   • Observe a posição do seu pé direito. Ao torcer o joelho, o pé pode ser levantado do chão.

3. Vire a cabeça para a direita e gire ligeiramente a parte superior do corpo na mesma direção. Embora esse método seja eficaz, pode acontecer que você não consiga quebrar a região lombar. Não importa o que aconteça, você deve se sentir confortável e não sentir nenhuma dor durante o alongamento.

   Continue aquecendo até sentir um aperto na parte inferior das costas ou até ter aquecido o suficiente. Traga o joelho para trás antes de retornar à posição inicial. O joelho deve apontar para o teto.

   Repita o mesmo com a perna esquerda. Dobre-o na altura do joelho e mova-o para cima e para baixo sobre a perna direita esticada. É possível que depois de esticar uma perna você sinta um aperto na parte inferior das costas. Outras vértebras podem rachar quando você alonga o outro lado.

   Crunch com ajuda externa

   Deite-se de bruços sobre uma superfície dura com os braços ao lado do corpo. Será mais macio para você se deitar no tapete ou estender uma toalha. Evite deitar em superfícies que possam ceder sob o seu peso, como colchões ou almofadas grossas de sofá.

   • Vire a cabeça para o lado e relaxe. Nunca coloque a cabeça em um travesseiro ou qualquer outra coisa. Isso colocará mais estresse em seu pescoço e você poderá correr o risco de se machucar.

4. Diga à pessoa que está ajudando você a colocar o pé na parte inferior das costas. O assistente precisa transferir o peso do corpo para ele e começar a pressionar levemente a parte inferior das costas.

   • O pé do ajudante ajudará a estabilizar a região lombar. Você precisa pressionar com força, mas não com todo o peso do corpo. Um pé deve estar sempre no chão.
   • Essa pressão faz parte da ação necessária para estalar a região lombar, mas se de repente você sentir qualquer dor ou desconforto agudo, peça imediatamente ao seu assistente para remover a perna.

5. Peça a um amigo para ajudá-lo a se curvar. Ele precisa pegar suavemente suas mãos e puxá-lo em sua direção. Mantenha os braços retos e tensos, mas não junte os cotovelos - esta é uma carga desnecessária que pode causar lesões na coluna.

   Diga ao seu amigo para puxá-lo lentamente para trás pelos braços, mantendo as pernas na parte inferior das costas. Devido à pressão, a região lombar se curvará em um arco. Não superestime sua flexibilidade. Para algumas pessoas, dobrar para trás não exige muito esforço. Em outros, a flexibilidade e os músculos podem estar menos desenvolvidos.

   Ao ouvir o clique, você sentirá uma crise na parte inferior das costas! A parte inferior das costas pode estalar várias vezes, mas não abuse do exercício, pois você pode distender os músculos ou as vértebras.

   Rolo de espuma para triturar

   Coloque o rolo de espuma sobre um piso duro coberto com esteiras e deite-se com a parte inferior das costas apoiada no rolo. Para começar, coloque um rolo de espuma sob a parte inferior das costas. Mantenha as pernas dobradas na altura dos joelhos. Aponte os joelhos e os braços para os lados. Para envolver os músculos abdominais, incline ligeiramente a cabeça para a frente.

   • Os rolos de espuma são uma ótima maneira de esticar e esticar as costas. Se você não tiver um, você pode improvisar. Algumas pessoas usam tubos de PVC enrolados em um tapete de ioga. Observe que este dispositivo é mais rígido que um rolo de espuma, então você precisa ter cuidado com ele (geralmente não é muito adequado para iniciantes).

6. Comece a rolar no rolo de espuma. Nesse caso, suas costas devem estar ligeiramente levantadas e os pés firmemente apoiados no chão. Você pode andar de patins dobrando e esticando as pernas. No entanto, você não deve levantá-los do chão. Acontece algo semelhante a andar de prancha. Ao balançar dessa maneira, você rolará a parte inferior das costas no rolo de espuma.

   • Se quiser alongar adequadamente a parte superior das costas, mova o rolo mais para cima, em direção aos ombros. Especialmente com este exercício, você deverá ouvir a parte superior das costas estalando.

7. Continue rolando no rolo de espuma até sentir dor nas costas. Se você não quebrou as costas recentemente, deverá ouvir alguns ruídos. Lembre-se do seguinte durante este exercício:

   • Levante ligeiramente a parte superior das costas e mantenha os abdominais tensos o tempo todo. Lembre-se, não há necessidade de desleixo.
   • Os pés devem estar firmemente apoiados no chão. Ao rolar o rolo de espuma, tente não mover muito os pés.
   • Fique relaxado. Quanto mais relaxados seus músculos estiverem, maior será a probabilidade de você quebrar as costas.

8. Experimente outros exercícios para a região lombar usando um rolo de espuma. Deite-se de costas sobre um rolo de espuma. Levante os quadris para que fiquem em um ângulo de 90° em relação ao tronco. As pernas devem estar paralelas ao tronco. Use as mãos para cruzar os joelhos. Se você levantar o quadril esquerdo, agarre o joelho com a mão direita; se levantar o quadril esquerdo, agarre-o com a mão direita. Abaixe o braço e a perna que não podem ser levantados até o chão e comece a rolar de costas no rolo.

   • Quando sentir uma contração na parte inferior das costas, relaxe e comece a trabalhar do outro lado. Faça este aquecimento até que a parte inferior das costas doa.

9. Alternativamente, você pode esticar as pernas para cima e andar em um rolo. Deite-se de costas sobre um rolo de espuma. Levante as pernas e os quadris de modo que fiquem a 90° do tronco. Os quadris e as pernas precisam ser puxados para cima. Coloque as mãos no chão e comece a rolar a parte inferior das costas no rolo.

   Como mastigar enquanto está sentado em uma cadeira

   Sente-se em uma cadeira confortável sem braços. Uma cadeira sem corrimão é melhor porque permite mover os braços livremente.

   Dobre o braço na altura do cotovelo e incline-o em direção ao joelho oposto. Se você estiver fazendo o exercício com o cotovelo direito, abaixe-se e toque-o na parte externa do joelho direito.

   Vire o tronco em direção ao joelho em que você está apoiado. Se você pressionar o cotovelo direito no joelho esquerdo, vire o tronco para a esquerda. Se você pressionar o cotovelo esquerdo contra o joelho direito, vire o tronco para a direita.

   • Tenha cuidado ao virar o corpo. Sem movimentos impulsivos ou repentinos. Ao tentar contrair as costas, é melhor aplicar uma leve pressão o tempo todo.

10. Assim que ouvir um barulho, mude de mão e incline o tronco na direção oposta.

11. Alternativamente, você pode tentar os mesmos círculos corporais básicos enquanto está sentado no chão. Dobre a perna direita na altura do joelho e coloque-a atrás da perna esquerda esticada, que deve repousar sobre um chão plano. Coloque o cotovelo esquerdo na parte externa da perna direita dobrada na altura do joelho. Incline o tronco para a direita, usando o cotovelo esquerdo inclinado em direção ao joelho direito como ponto de apoio.

    • Este é o mesmo exercício básico de alongamento do exercício de cadeira. Em ambos os exercícios, os cotovelos são pressionados contra o joelho oposto. Assim que sentir um aperto na região lombar, repita os exercícios com o outro cotovelo e joelho.

Buenas Diaz, meus queridos leitores! Às vezes eu quebro a coluna. É assim que acontece pela manhã: você acorda, estica as costas rígidas com toda a força e ouve-se um estalo baixo. Ou levantei-me do computador depois de várias horas de trabalho e novamente - um estrondo nas minhas costas. Isso acontece com você?

Quem entre nós não conheceu um conselheiro tão gentil que, mal ouvindo você estalar os dedos ou a coluna, imediatamente faz uma careta e inicia uma conversa edificante?!

Ele descreve em cores vivas como essa atividade agradável que o ajuda a relaxar pode causar artrite. Seus dedos se curvarão e suas costas se curvarão em um arco.

Mas é realmente tão assustador? É possível quebrar a coluna?

Você deveria ouvir os conselheiros?

Vamos descobrir!

Minha pesquisa sugere que existem duas teorias completamente opostas.

Você pode triturar sua coluna!

Para confirmar esta teoria você precisa entender um pouco de anatomia. Em cada vértebra ou articulação existe uma pequena cavidade que é preenchida com um lubrificante especial com nutrientes, chamado líquido sinovial. Com o passar dos anos, essa lacuna pode aumentar.

Quanto maior for esta cavidade, menor será a pressão nela. Vários processos aqui também estão associados à formação de pequenas bolhas de ar. Quando eles estouram, ouvimos um ruído característico.

Depois de algumas dezenas de minutos, os gases se dissolverão novamente no líquido e você poderá repetir esse truque clicando novamente sem problemas.

Anteriormente, quando uma pessoa reclamava com um médico sobre uma dor na coluna, ele imediatamente a diagnosticava com “depósitos de sal”.

No entanto, se você se observar e observar cada vez que sua coluna se contrai, descobrirá que isso geralmente acontece durante alongamentos e alongamentos. E logo no início, quando se trata de praticar esportes. Se você não tem tempo para praticar esportes, recomendo um cinto" Ab Ginástica"é uma ótima opção para manter os músculos tonificados.

Uma situação típica: um especialista massageia suas costas com decisão e durante a massagem você ouve estas características: “Clique! Clique! Clique! E foi como se todos os ossos das vértebras tivessem se encaixado.

Os adeptos da primeira teoria dizem que não deveria haver motivo para preocupação com tal crise. Ou seja, não é uma doença nem uma patologia.

Mas, em casos raros, a trituração pode ser um sintoma de certas doenças nas costas. Você deve ter cuidado apenas quando também sentir dor intensa durante o processo.

Para se livrar desses sintomas, o paciente precisa passar vários dias acamado e tomar analgésicos e antiinflamatórios até que o quadro melhore completamente.

Mas, neste caso, você deve entender bem que aliviar a dor não significa livrar-se da doença.

Por que sentimos alívio depois de mastigar?

Um movimento forte e repentino (por exemplo, ao virar), com o qual causamos uma crise na coluna, ajuda a remover o bloqueio ao redor dos músculos e articulações.

Portanto, a dor desaparece e a rigidez dos movimentos desaparece. No entanto, este efeito não durará muito. Se os músculos fracos forem fortemente carregados novamente, um espasmo aparecerá neles novamente.

Somente exercícios especiais ajudarão a interromper esse processo. A ginástica fortalece os músculos das costas, o que significa que o bloqueio miofascial ocorrerá cada vez menos.

Como resultado, ao tirar conclusões sobre se o esmagamento da coluna é prejudicial ou não, contamos apenas com a lista de sintomas.

Se, além da crise, nada incomoda, não há dores nas regiões cervical, torácica ou lombar, além de inchaço e inflamação, então a crise é totalmente inofensiva.

O mais importante é que todos os tipos de estudos não revelaram uma relação entre a trituração e o desenvolvimento de artrite.

Esmagar a coluna é estritamente proibido!

No entanto, muitos quiropráticos, osteopatas e traumatologistas ortopédicos dizem que triturar a coluna é estritamente proibido.

Nesta posição, as articulações ficam desestabilizadas. Portanto, no futuro, essas pessoas terão muito mais probabilidade de sofrer luxações e subluxações, bem como nervos comprimidos.

Os especialistas também dizem que as pessoas com histórico de instabilidade da coluna têm tendência a quebrar as costas. Esta é verdadeiramente uma condição patológica que não permite que uma pessoa leve uma vida plena.

Instabilidade na região cervical

Se você eliminar o desconforto na região cervical com a ajuda de giros ativos da cabeça, e até mesmo se ajudar com as mãos, sérios problemas o aguardam ao virar da esquina.

Os quiropráticos consideram esses pacientes os mais difíceis. O impacto nesta parte da coluna deve ser muito delicado e específico. O médico age com muito cuidado ao trabalhar o pescoço.

Se a instabilidade for pronunciada, talvez seja necessário usar um colar ortopédico especial. Quer ter esse acessório fofo no seu guarda-roupa? Então quebre o pescoço com mais frequência.

Esses pacientes estão proibidos de realizar qualquer manipulação independente. Além disso, os médicos afirmam que mesmo uma pessoa que está profissionalmente envolvida na correção de tais deformidades não é capaz de “consertar o pescoço” sozinha.

É possível quebrar a coluna durante a gravidez?

As mulheres grávidas estão proibidas de esmagar a coluna de maneira particularmente categórica.

Carregar uma criança tem um impacto negativo nas nossas costas. Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda. Seu peso está crescendo rapidamente e fazendo com que ela sinta um estresse maior na coluna.

Esses problemas só devem ser resolvidos por um especialista qualificado que saiba relaxar os músculos da coluna vertebral e prevenir deformidades patológicas.

Uma atividade muito mais útil para essas mulheres em um momento maravilhoso seria um curso de massagem especial ou uma aula de ioga. A última técnica tornou-se mais do que popular na última década. Quase todas as pessoas, pelo menos uma vez, se interessaram por esse antigo método de restaurar a saúde.

O Yoga praticamente não tem contra-indicações, é permitido para crianças, idosos e gestantes. Yoga é recomendado antes da gravidez, durante a gravidez e após o nascimento de um bebê. Ioga é universal.

Até uma criança pode ser cativada por ele sem problemas: gosta deste jogo de treino, onde se imagina como uma árvore, uma borboleta ou um cão.

Ao mesmo tempo, vasculhei vários recursos em busca de exercícios interessantes e viáveis ​​​​para todos os membros da família, mas encontrei o melhor curso aqui:

Dentro de um mês você sentirá melhorias significativas nas costas e no estado geral.

É permitido triturar vértebras em pacientes com osteocondrose?

Este grupo de pessoas pode receber as mesmas recomendações claras para não fazer experiências com a sua saúde. a coluna já está mais vulnerável. Portanto, um movimento brusco e repentino nesta zona pode levar a consequências desastrosas.

Seguir rigorosamente as instruções do seu médico trará muito mais benefícios e alívio mais rápido do que fazer qualquer coisa por conta própria.

Triturar ou não triturar? Essa é a questão!

Em geral, conclusões e uma resposta à pergunta mais importante: “É possível estalar a coluna?” - eles se perguntam.

Se isso acontece com você raramente, você não sente nenhuma dor ou desconforto e, em geral, suas costas não lhe causam nenhum problema, então é um problema para sua saúde.

No caso em que, além da vontade de mastigar, você sente dores periódicas na região das costas, está grávida ou tem histórico de alguma doença nessa região, o que fazer?! Você só pode triturar com pão ralado.

Portanto, despeço-me e espero você muito em breve. Quero contar a você e seus amigos (envie-lhes um link para este blog) uma coisa muito interessante e necessária.