Exercícios eficazes para queixo duplo e pescoço. Exercícios para se livrar do queixo duplo Exercícios para se livrar do queixo duplo em casa

Em busca de uma figura bonita e em forma, esquecemos completamente do nosso rosto. Com o tempo, o oval começa a “flutuar” e surge o notório queixo duplo. É importante “construir” não só o seu corpo, mas também o seu rosto. Existem pernas, barriga e laterais. Da mesma forma, existem ginásticas faciais especiais que ajudam a eliminar os desagradáveis ​​depósitos de gordura no queixo e nas bochechas.

Você mesmo pode eliminar todas as imperfeições do rosto - exercícios para queixo duplo em casa o ajudarão a lidar com o problema. Quanto mais cedo você começar a trabalhar em si mesmo, mais brilhante e eficaz será o resultado.

A razão mais importante para a formação é o excesso de peso corporal. Não existem pessoas com sobrepeso e rosto oval ideal. Um queixo duplo invariavelmente acompanha quilos extras no corpo. Mas há muitas pessoas magras que sofrem com esse problema. Neste caso, os motivos podem ser muito diferentes:

• Predisposição genética, hereditariedade.
• Características da anatomia do corpo de uma determinada pessoa.
• Doenças da tireóide.
• Estilo de vida sedentário, permanência por muito tempo em posições “erradas”.

Se o queixo duplo e as bochechas cheias aparecerem em tenra idade, o problema só vai piorar a cada ano. Por isso, é melhor começar a realizar uma série de exercícios assim que aparecerem os primeiros sinais.

Dentre as diversas formas de eliminar a papada, a ginástica em casa é a melhor e mais segura opção. Os especialistas desenvolveram dezenas de complexos eficazes, entre os quais você pode facilmente escolher o certo. Quais são as vantagens dos exercícios de queixo duplo:

• Excelente endurecimento da pele nas áreas cervical e facial.
• Fortalecimento dos músculos faciais.
• Dando tônus ​​muscular.
• Normalização da circulação sanguínea.

Para que o resultado seja perceptível, não basta apenas praticar exercícios regularmente, é importante a complexidade dos elementos e o rigor da implementação. Oferecemos-lhe o seguinte programa. Apesar da facilidade de implementação, você precisa dar 100%:

• Puxar. Fazemos um desenho em nossa cabeça como se houvesse um pequeno objeto na ponta do queixo e ele precisasse ser levantado. Fazemos um alongamento - levantamos a região do queixo junto com a cabeça o mais alto possível, não esquecendo de manter os músculos tensos.
• Inclinações. Eles são realizados normalmente, mas com pequenos ajustes. Incline a cabeça para o lado e ao mesmo tempo levante o queixo. Se você fizer tudo corretamente, poderá sentir a tensão nos músculos da mandíbula.
• A cabeça inclina-se para trás. Inclinamos fortemente a cabeça para trás, enquanto esticamos a língua o máximo possível - tentamos alcançar o nariz.
• Bata palmas com a toalha. Molhamos a toalha, enrolamos e puxamos sob o queixo. Batemos palmas leves na área problemática por alguns minutos.
• Resistência. Colocamos as mãos atrás da cabeça e jogamos a cabeça para trás com muita força, como se resistindo às mãos postas. Fixamo-nos nesta posição por 15 segundos e depois voltamos à posição inicial.
• Bolha. Formamos um tubo com os lábios e imitamos o sopro de uma bolha de sabão.

Observação. Todos esses exercícios podem ser facilmente realizados em qualquer lugar, não só em casa, mas também no trabalho, sem atrair atenção desnecessária.

Exercícios originais

Não existe apenas uma ginástica tradicional, mas também original com alguns exercícios inusitados. Eles não apenas ajudarão a eliminar problemas na área do queixo, mas também levantarão seu ânimo. Faça junto com outros membros da família, os benefícios e a diversão são garantidos:

• Jogos aéreos. Enchemos a boca de ar, começamos a brincar com ele: rolamos pela cavidade oral, apertamos as bochechas com as mãos, inflamos e esvaziamos fortemente as bochechas.
• Andando com livros. Este exercício é ideal não só para uma postura bonita, mas também para a formação de um rosto oval refinado. Durante isso, todos os músculos faciais são perfeitamente trabalhados.
• Desenhar com língua. Tudo é muito simples - esticamos a língua, desenhamos com ela todas as letras do alfabeto. Se desejar, você pode até exibir frases inteiras.
• Desenhar com um objeto. Este exercício é feito de forma semelhante ao descrito acima, mas o processo envolve um objeto preso firmemente entre os lábios, por exemplo, um simples lápis.

Conselho util. Todos os exercícios propostos são altamente eficazes, mas os resultados mais marcantes não são alcançados em combinação com diversos procedimentos cosméticos. Por exemplo, é ótima uma massagem, que deve ser feita duas vezes ao dia, a qualquer hora do dia.

Você quer parecer perfeito? Faça mais do que apenas exercícios padrão para os principais grupos musculares. Não se esqueça da ginástica facial para o queixo duplo.

Colegas de classe

O rosto e o pescoço são os principais indicadores externos da idade de uma pessoa. Bochechas flácidas e dobras de gordura na região submandibular são defeitos estéticos clássicos. Freqüentemente, esses problemas surgem em pessoas com sobrepeso ou como resultado de perda repentina de peso, bem como no processo de envelhecimento natural.

Algumas pessoas decidem enfrentar o problema, outras tomam medidas radicais e passam pela faca de um cirurgião plástico, enquanto outras melhoram sua aparência com técnicas simples. Vamos descobrir como remover o queixo duplo e as bochechas flácidas em casa.

Causas

Este problema é relevante para homens e mulheres, e não necessariamente acima da idade média. Causas da deformação oval facial:

Genética

O problema surge devido às características fisiológicas da estrutura da região maxilofacial.

O envelhecimento natural do corpo e as influências ambientais agressivas também provocam deformações no contorno facial. Perde a elasticidade, torna-se menos elástico, aparecem flutuações, papadas e dobras de gordura.

Flutuações de peso

Se uma pessoa começa a ganhar peso rapidamente, as reservas de gordura são depositadas na parte inferior do rosto. E uma diminuição acentuada do peso corporal ameaça a perda do turgor da pele.

O equilíbrio hormonal é perturbado

Durante a menopausa, quando o metabolismo desacelera, surge a hipotonia muscular, que se reflete no contorno do rosto e pescoço.

Disfunção tireoidiana

Este é um problema médico perigoso que requer atenção médica imediata.

Isto também se aplica a pessoas que abaixam a cabeça ao caminhar ou sentar.

Exercícios para um rosto oval ideal

Vale a pena fazer ginástica para o rosto a partir dos 25 anos, até que os músculos faciais atrofiem e apareçam rugas profundas e bochechas flácidas. Os exercícios diários não demoram muito e ajudam a manter um rosto jovem por muito tempo. Além disso, o efeito dessa ginástica dura mais do que as injeções de Botox.

Vídeo de exercícios eficazes sobre como remover o queixo duplo

Com a ajuda do exercício, é ativada a produção de proteínas complexas como colágeno e elastina, o metabolismo do oxigênio melhora, a pele fica elástica, jovem e fresca e o oval do rosto fica tenso. Para manter os resultados, realize uma série de exercícios diariamente.

Ginástica para combater o queixo duplo:

Treine diariamente por 30 dias. Após completar todo o complexo, você notará resultados que posteriormente precisarão ser consolidados. Para isso, recomenda-se realizar os exercícios duas vezes em 7 dias. Dessa forma, você também melhorará seus resultados anteriores.

Muitos estão lutando pelo rosto oval ideal com a ajuda da construção facial. Trata-se de um sistema de exercícios para os músculos faciais, que se baseia na resistência da força.

É proibido puxar ou amassar a pele com as mãos durante o exercício, para não esticá-la.

Os treinos diários não duram mais do que 12 minutos. A melhor hora para fazer exercícios é à noite, depois de limpar a maquiagem do rosto.

Vídeo de exercícios para bochechas

Um conjunto de exercícios para combater o queixo duplo e a papada:

Da dobra gorda

Feche o punho com a mão e pressione-o contra o queixo. Use a mandíbula inferior para aplicar pressão no punho, mas a cabeça não se move. Fique nesta posição por pelo menos 22 segundos. O número de repetições é de 4 a 5 vezes.

De bochechas caídas

Usando os dedos anular, médio e indicador da mão direita, que ficam na maçã do rosto direita, oferecemos resistência aos músculos envolvidos durante o sorriso. Para fazer isso, você precisa sorrir com força com o canto direito dos lábios, vencendo a pressão dos dedos. Tempo de execução - 15 segundos. Depois disso, os músculos precisam estar completamente relaxados e o exercício repetido no lado esquerdo. Número de repetições - 4 vezes.

Auto-lifting para um rosto oval ideal:

Queixo duplo

Sorria com os lábios fechados e os dentes cerrados. Pressione o céu da boca com a língua, aumentando a tensão ao máximo. Fique nesta posição por 3 segundos. O número de repetições é de 6 a 18. Se a dobra no pescoço já estiver formada há muito tempo, faça o exercício 2 vezes ao dia.

Bochechas caídas (papada)

Mantenha os lábios fechados, os dentes cerrados, sorria sem abrir a boca e abaixe o lábio inferior o mais baixo possível. Use os dedos para segurar os cantos dos lábios para que não caiam. Continue puxando o lábio para baixo, apertando cada vez mais o queixo por 4 segundos. Repita 6 a 18 vezes.

Para manter a elasticidade das bochechas

Pronuncie o som “A” em voz alta, mas não abra muito a boca. A tensão está concentrada na região inferior das bochechas, leve ao máximo em 3 segundos. Repita 6 a 16 vezes ao dia.

Medidas adicionais

Para obter bons resultados em um curto espaço de tempo, é necessário resolver o problema de forma abrangente. Portanto, você deve seguir estas regras:

• Faça os exercícios regularmente.
• Coma menos sal e açúcar, que causam inchaço facial.
• Coma alimentos ricos em cálcio que ajudam a perder peso.
• Beba apenas néctares, eles têm menos calorias (principalmente os vegetais).
• Coma 5 vezes ao dia no mesmo horário, as porções devem ser pequenas.
• Coma laranjas, toranjas e maçãs ácidas.
• Meia hora antes das refeições é necessário beber 150 ml de água purificada sem gás.
• Não abuse de bebidas alcoólicas.
• Durma de costas e apenas em travesseiros baixos.
• Não seja desleixado.
• Endireite a cabeça e os ombros enquanto está sentado.
• Sorria e ria com mais frequência, jogando a cabeça para trás, isso fortalece os músculos faciais e melhora o seu bem-estar.
• , nadar ou fazer exercícios é um elemento essencial de um estilo de vida saudável.
• Cuidado com a quantidade de calorias, não ultrapasse o máximo permitido de 1200 kcal.

Para reduzir visualmente as bochechas rechonchudas, use um pó ou base escura.

Evite chamar a atenção para o queixo duplo com correntes, colares e outras joias para o pescoço. Se houver uma dobra gordurosa no pescoço, concentre-se na parte superior do rosto, destaque os olhos e as sobrancelhas na maquiagem.

Contra-indicações

Quem tem pele seca e sensível deve realizar exercícios somente após a aplicação de um produto de cuidado (creme nutritivo, óleo vegetal).

Primeiro você precisa se olhar no espelho e depois, quando os exercícios forem realizados automaticamente, você poderá passar sem ele.

A ginástica facial é um procedimento seguro, mas também tem contraindicações. Exercícios semelhantes proibido nesses casos:

• Neuropatia do nervo facial.
• Antes de 2 anos e 6 meses após a cirurgia plástica facial.
• Com aumento persistente da pressão arterial (de 150/90 e acima).
• Uma mandíbula, cabeça ou coluna lesionada são contra-indicações graves.
• Couperose no rosto ou acne.

Pessoas que herdam bochechas rechonchudas ou queixo duplo terão muito mais dificuldade em lidar com eles do que aquelas que têm o mesmo problema devido às flutuações de peso.

Como manter a elasticidade do rosto oval?

Máscaras

Rejuvenescedor

Adequado para tipos de pele seca e mista. Misture clara de ovo, suco de pepino com polpa (mas sem sementes) e 10 g de azeite. Aplicar no rosto e pescoço e enxaguar após 15 minutos. Aperta e clareia manchas da idade. Frequência - 2 vezes por semana durante 90 dias.

Tônico

10 g de suco de endro fresco são misturados com 25 g de aveia moída e 10 g de azeite. Aplicar na área problemática e enxaguar após 20 minutos. Frequência - uma vez a cada sete dias.

Limpeza

Misture 10 g de extrato de gérmen de trigo, 20 g de suco de uva com 50 g de caulim. Aplicar uniformemente na pele e enxaguar após 15 minutos.

Proteína de mel

Misture 25 g de aveia moída, 1 clara de ovo (pré-batida) com 20 g de mel quente. Massageie a máscara na pele e enxágue após 20 minutos.

Massagem

A massagem facial diária dá excelentes resultados, o que torna a pele firme e jovem, e o contorno facial gradualmente a aproxima do ideal.

Aplique creme nutritivo ou óleo vegetal na pele limpa. Isso facilitará a massagem e a pele não ficará ferida. Use os dedos de ambas as mãos para mover 10 vezes do nariz às têmporas. Isso aquecerá a pele e melhorará o fluxo sanguíneo na área.

Em seguida, passe para a testa, ela precisa ser alisada de baixo para cima. Todos os movimentos devem ser suaves e fáceis.

Depois disso, você precisa passar para o queixo, usando as pontas dos dedos, passar do centro para as orelhas. Dessa forma, você formará um rosto oval claro.

E por último, use as costas da mão para massagear o pescoço e a região submandibular de baixo para cima.

Tal A massagem deve ser realizada diariamente pela manhã durante 30 dias.

Lubrifique o rosto com cubos de gelo feitos de água purificada ou infusões de ervas.

Este método é especialmente eficaz após a lavagem em água morna.

A massagem chinesa é uma excelente prevenção do queixo duplo e bochechas flácidas. Requer execução diária por 6 a 12 minutos. Cada exercício é realizado 4 vezes. As pitadas devem ser leves e agradáveis.

Exercícios básicos:

Aperte o queixo com as duas mãos a partir do centro e mova-se gradualmente em direção às orelhas. Os beliscões vêm um após o outro.

Levante a cabeça e jogue-a para trás. Comece beliscando com as duas mãos primeiro o centro da região submandibular (sob o queixo), subindo gradativamente até as orelhas.

Usando os dedos indicador, médio e anular de ambas as mãos, alise simultaneamente o queixo do meio até as orelhas.

Este exercício usa os mesmos três dedos, mas agora em cada mão. Alise o pescoço das orelhas até os ossos. Ao mover a mão, vire a cabeça na outra direção.

Somente com uma abordagem integrada e treinamento diário você pode ver resultados e até mesmo livrar-se de um queixo duplo ou papada pronunciada. Um estilo de vida ativo, abandono de maus hábitos e nutrição adequada resolverão o problema. Amplie sua juventude e beleza!

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Para manter nosso corpo jovem e em forma, precisamos comer bem e fazer exercícios. Essa afirmação vale também para o nosso rosto, pois com a idade ele perde a elasticidade e a beleza anteriores.

É por isso local na rede Internet publica um conjunto dos melhores exercícios que, segundo os médicos, vão ajudar o seu rosto a permanecer jovem e em forma por muitos anos.

Aquecendo os músculos

Assim como antes de iniciar qualquer treino, você precisa fazer um leve aquecimento para aquecer os músculos faciais.

Faça movimentos com o maxilar inferior, mova-o para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. Todos os movimentos devem ser leves, suaves e sem solavancos repentinos. Para aquecer 8 a 10 vezes será suficiente.

1. Balde

Abra a boca e prenda o lábio inferior sobre os dentes inferiores. Imagine que você precisa pegar água usando o maxilar inferior. Abaixe a cabeça, pegue e feche a boca enquanto levanta a cabeça.

Ao realizá-lo é importante que os cantos dos lábios estejam completamente relaxados. Repita 5-7 vezes.

2. Alcance o nariz

Um músculo hióide fraco leva ao aparecimento de queixo duplo, por isso também deve receber atenção.

3. Oval perfeito

Para manter o formato oval do rosto e apertar as bochechas, faça o seguinte exercício: vire a cabeça para a esquerda e empurre o maxilar inferior para a frente com tensão. Você deve sentir os músculos do lado esquerdo do pescoço contraírem. Agora repita do outro lado. Para cada lado, execute 5 vezes.

4. Beije a girafa

Imagine que você realmente queria beijar uma girafa (ou alguém muito alto).

Levante a cabeça, mova um pouco o maxilar inferior para a frente e dobre os lábios em um tubo. Se você fizer tudo corretamente, deverá sentir muita tensão no pescoço. Fique nesta posição por 5–8 segundos. Repita 5 vezes.

5. Resistência

Neste exercício você precisa colocar dois punhos sob o queixo. Agora comece a abaixar levemente o maxilar inferior, pressionando-o simultaneamente com os punhos e, vencendo a resistência, tensione os músculos. A força de pressão deve aumentar gradualmente. Quando atingir a tensão máxima, segure por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos. Repita 5-7 vezes.

O queixo duplo é um fenômeno bastante comum. Pode surgir devido a alterações relacionadas à idade, excesso de peso, doenças da tireoide, desequilíbrios hormonais e até má postura. Os motivos são muitos, mas existe uma solução? Se você não planeja deixar a barba crescer, existem várias maneiras mais eficazes de combater esse problema.

1. Ginástica para pescoço e queixo.
2. Massagens especiais.
3. Lipoaspiração.

Exercícios para o queixo ou como se animar o dia todo

Você não precisa de nenhum acessório para praticar a remoção do queixo duplo. Mas há uma chance de se divertir. Basta levar um espelho (obrigatório para iniciantes), ou trabalhar em duplas (grupos) e, o mais importante, isso o ajudará a monitorar a correção dos exercícios.

A ginástica será mais eficaz se você seguir algumas regras.

1. Limpe sua pele de maquiagem.
2. Hidrate o rosto e pescoço com um creme nutritivo.
3. Exponha as áreas em que você trabalhará. Realizamos os exercícios com roupas que revelam o pescoço, sem lenços ou lenços.
4. Para realizar os exercícios, sente-se, endireite os ombros, mantenha as costas retas.
5. Antes da ginástica, massageie a pele por alguns minutos para ativar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos. A massagem em geral é bastante eficaz. pode atuar não apenas como catalisador do processo, mas também como procedimento independente no combate ao queixo duplo. Podemos conversar muito sobre isso e com certeza consideraremos opções de procedimentos de salão e massagens domiciliares no próximo artigo.
6. Realize exercícios de queixo duplo com esforço, mas seguindo as instruções. Começamos com exercícios de “linguagem” e passamos para exercícios “cervicais”.

A linguagem não serve apenas para falar. Fortalecendo os músculos hióideos

1. Pressionar a língua para cima no palato e para baixo (área atrás dos dentes). Nas primeiras 20 vezes você trabalha apenas com a ponta da língua, nas segundas - usando a língua inteira.
2. Esticando a língua, tente alcançar o nariz e depois o queixo.

Noções básicas de dança indiana. Desenvolvimento dos músculos do pescoço

Provavelmente não há ninguém que nunca tenha assistido a filmes indianos. Vamos aproveitá-los ao máximo. Movemos nosso pescoço corretamente.

1. Nós puxamos as seleções. Primeiro para frente e para trás, depois para a esquerda e para a direita. Os movimentos são realizados exclusivamente pelos músculos do pescoço, sem inclinar a cabeça. Certifique-se de observar sua postura. Realizamos 10 repetições.
2. Gire a cabeça no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Descreva lentamente pelo menos 10 círculos completos. As costas permanecem imóveis.
3. Jogamos a cabeça para trás, permanecemos nesta posição por 10 segundos e voltamos à posição inicial. Repita 10 vezes. Existem duas opções para realizar o exercício.

• abra sua boca;
• incline a cabeça para trás e mantenha-a estática por 5 segundos;
• feche a boca e segure por mais 5 segundos;
• abaixamos a cabeça.

• jogue a cabeça para trás;
• na posição superior, abra e feche a boca várias vezes;
• voltamos à posição inicial.

Todos os movimentos do pescoço devem ser realizados lentamente, sem movimentos bruscos! Quando executado corretamente, você deverá sentir os músculos do pescoço se alongando.

1. Criamos resistência. Depois de cruzar as mãos em forma de fechadura, apoie o queixo nelas. Abra lentamente a boca, enquanto a pressão das mãos e do queixo é oposta uma à outra. Fazemos isso 10 vezes.
2. Mergulhando em uma nova vida com um queixo lindo. Mantenha as costas retas, não relaxe. Esticamos o queixo pelo menos 10 vezes de cima para baixo (semelhante ao mergulho). Em seguida, movimentos semelhantes para a esquerda e para a direita. Levantamos nossas cabeças o mais alto possível.

Existem várias técnicas de construção facial que incluem exercícios para tonificar os músculos responsáveis ​​pelos contornos do queixo:

Nº 1 Aeróbica ou ginástica escultural Carol Maggio para a pele e músculos do rosto

Talvez o melhor remédio no combate ao queixo duplo, mas contém uma série de exercícios dinâmicos, cuja execução está associada aos riscos de alongamento, etc., os músculos devem ser aquecidos com escovação a seco antes do treino, é é melhor começar sob a orientação de um especialista certificado.

Ginástica facial nº 2 por Camilla Voler “Auto-levantamento”

Projetados como prevenção do queixo duplo, os exercícios são acessíveis até para iniciantes; levará 15 minutos para completar todo o complexo; trabalhar na região do pescoço e do queixo levará menos de 7 minutos.

Nº 3 Ginástica por Galina Dubina

Visando modelar o contorno do queixo e oval do rosto, alguns dos exercícios são adaptados para realização em locais públicos e podem ser utilizados em áreas individuais, e não em combinação.

Um webinar completo após o qual você com certeza deixará seu queixo mais bonito.

Devo escolher um método? É mais provável que não do que sim. Na maioria das vezes, é utilizado um conjunto de exercícios de diferentes técnicas, levando em consideração uma abordagem individual que fornecerá resultados para uma pessoa específica.

Para combater eficazmente o queixo duplo, você deve incluir a construção do rosto em seus exercícios matinais e reservar um tempo antes de dormir. E para prevenção, cinco minutos durante o dia bastam. Você pode fazer ginástica no banho ou enquanto prepara o jantar, e os exercícios mais simples podem ser realizados não só em casa, mas também no carro ou no trabalho. O principal é a regularidade, e não se esqueça de beber água, pois a eficácia dos exercícios será muito maior.

Não deixe de ler sobre isso

Os exercícios são considerados os métodos mais eficazes, a única condição é a sua implementação sistemática.

O queixo duplo ou queixo duplo é um depósito de gordura na região do queixo do rosto, que causa muitos problemas estéticos ao seu dono.

Parece pouco atraente, fica especialmente feio em meninas e meninos, porque perturba visualmente as proporções do rosto, por isso o oval não fica visível, o queixo fica pesado e o rosto aumenta de tamanho.

“Bat” e mais 5 exercícios para um pescoço perfeito

Os exercícios são considerados os métodos mais eficazes, a única condição para a obtenção de resultados é a sua implementação sistemática.

Um método expresso simples de Mamada Yoshiko - uma especialista em beleza do Japão - Exercício para queixo duplo “Triângulo da língua”.

Esse exercício, segundo Mamada, não só remove o queixo duplo, mas também corrige os contornos do oval do rosto, treina a musculatura do pescoço e do sulco nasolabial e dá tom às bochechas. É por isso que é chamado de método expresso.

• Incline a cabeça para trás, não prenda a respiração, respire pelo nariz.
• Puxe o maxilar inferior para a frente e em direção ao teto, você sentirá imediatamente como os músculos da garganta e do pescoço se contraem.
• Agora estique a língua para cima, comece a puxá-la pela raiz, passando gradativamente até a ponta da língua. Você deve criar tensão nos músculos da laringe, bochechas, queixo, pescoço e músculos hióideos.
• Fique nesta posição por 10 segundos.
• Em seguida, relaxe e levante lentamente a cabeça, depois retorne a mandíbula e a língua à posição original.

Instruções especiais para realizar o exercício “Triângulo da Língua”: Mamada enfatiza que Ao realizar o exercício, a língua deve assumir o formato de um triângulo, a ponta da língua deve ser pontiaguda e a base larga (semelhante a um triângulo).

Para realizar este exercício corretamente, você terá que praticar diante de um espelho: leve o dedo à boca e tente alcançá-lo com a língua.

Ao realizar o exercício corretamente, esticar a língua tensiona os músculos da garganta.

Não se esqueça da mandíbula: ela deve ser empurrada para frente e para cima durante a execução do exercício. E não apenas empurrado para fora, mas empurrado com tensão.

Se você realizar o exercício 2 vezes ao dia (manhã e noite) durante 10 segundos durante duas semanas, seu efeito certamente irá surpreendê-lo.

Exercício "Inclinando a cabeça"

• Usando movimentos rítmicos e cuidadosos, incline a cabeça para a frente, encostando o queixo no peito, depois incline a cabeça para trás para sentir a tensão no pescoço.
• Faça 10 repetições.
• Em seguida, incline a cabeça para a esquerda e para a direita, tentando tocar o ombro com a orelha (10 repetições) e mova a cabeça em movimentos circulares (esquerda e direita).

Exercício "Girafa"

• Fique em pé, endireite os ombros e puxe-os para baixo até ficarem tensos, enquanto levanta a cabeça.
• Mantenha a tensão por 10 segundos e relaxe.
• Repita o exercício 5-6 vezes.

Exercício "Morcego"

• Você precisa deitar na cama com a cabeça pendurada e manter as pernas juntas.
• Levante a cabeça e olhe para os dedos dos pés, abaixe a cabeça.
• A respiração é voluntária.
• Levante e abaixe a cabeça até que os músculos do pescoço fiquem cansados.

Exercício “Língua comprida”

• Ao estender a língua, tente tocá-la na ponta do nariz e, em seguida, puxe-a em direção ao queixo. Em seguida, tente desenhar oitos no ar com a língua.

Exercício “Pronúncia de sons”

Se você pronunciar as vogais “U”, “i”, “o”, “s” com tensão muscular, em alto e bom som, este exercício terá um efeito fortalecedor nos músculos das bochechas, queixo e garganta.

Sinta você mesmo, pronuncie a letra “i”, tensionando os músculos da laringe e do pescoço.

Exercício de queixo duplo “Tensão da língua”

• Pressione alternadamente a ponta da língua nas gengivas superiores e inferiores.
• Sinta a tensão nos músculos do queixo e segure-a por 10 segundos e depois relaxe.
• Faça isso várias vezes.Publicados

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