Um conjunto de exercícios em casa para meninas para tríceps. Exercícios de tríceps para mulheres

Toda mulher sonha em ter braços bonitos e tonificados.

E neste caso não estamos falando em aumentar o volume do bíceps, como acontece nos homens. As meninas se esforçam para se livrar do excesso de redondeza e frouxidão e deixar os braços mais definidos e elásticos.

Os exercícios de braço para mulheres são selecionados levando em consideração o fato de que o objetivo do treinamento não é construir massa muscular, mas sim obter alívio e tônus ​​​​geral. Os exercícios com halteres são ideais para exercitar os músculos dos braços em casa. Em particular, como a área problemática para a maioria das mulheres é a parte posterior dos ombros, é aconselhável incluir o tríceps no programa. Neste artigo, veremos uma seleção de exercícios adequados para as meninas realizarem de forma independente.

Para treinar os braços é aconselhável ter halteres

É preferível que as meninas realizem exercícios para os músculos dos braços com halteres do que em aparelhos de ginástica. No caso de um simulador, os exercícios são realizados de forma isolada - isso carrega o máximo possível o músculo alvo, o que é muito bom no treino de massa. Ao usar halteres, além dos músculos alvo, os músculos estabilizadores são incluídos no trabalho. Isso alivia parcialmente a carga do músculo principal, mas também permite trabalhar os braços de forma abrangente e harmoniosa.

Para treinar os braços, você precisará de halteres leves com os quais poderá realizar de 15 a 20 repetições. Via de regra, halteres de 2 a 5 kg ​​são suficientes para as meninas. Tudo depende do seu nível de preparação. O ideal é ter à sua disposição vários pares de halteres de pesos diferentes. É melhor alternar exercícios para os músculos do braço. Enquanto você trabalha o bíceps, o tríceps descansa (e vice-versa).

Exercícios de bíceps

Ao começar a treinar seus braços, você não deve ter medo de construir bíceps enormes e se tornar um homem. Os exercícios de braço para mulheres são muito semelhantes aos dos homens, mas existem algumas diferenças.

Curvatura com halteres sentado
Sente-se em um banco ou cadeira. Abra as pernas para os lados e incline ligeiramente o corpo para a frente. Coloque uma mão na coxa e segure um haltere com a outra. Na posição inicial (o braço com o haltere está estendido para baixo), devem restar alguns centímetros até o chão.

Ao expirar, dobre o braço com o haltere de modo que a mão fique na altura dos ombros. O cotovelo repousa na coxa. No ponto final, gire levemente o pincel para dentro. Ao expirar, estique o braço. Certifique-se de não ter nenhuma folga nos ombros. Faça todos os movimentos com clareza, controlando cada músculo. Faça 15-20 repetições de um lado e do outro.

Ao realizar este exercício de bíceps, mantenha o corpo imóvel e não estique bruscamente o braço na altura do cotovelo.

Dobre os dois braços em pé
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços com halteres abaixados, levemente dobrados nos cotovelos e pressionados contra o corpo. Os pulsos estão voltados para a frente. Dobre os braços com halteres, tentando torcer as mãos para que os dedinhos fiquem mais altos que os polegares.

Ao inspirar, estique os braços, mas não totalmente. Este exercício também deve ser realizado 15 a 20 vezes.

Flexão de braço enquanto está deitado em um banco
Deite-se em um banco horizontal ou coloque vários bancos se estiver estudando em casa. Pegue halteres e abaixe os braços, levemente dobrados na altura dos cotovelos, de cada lado, paralelos ao corpo, o mais baixo que puder. Não há necessidade de abrir os braços para os lados - eles vão ao longo do corpo, os pulsos ficam direcionados para o corpo.

Ao expirar, dobre os cotovelos sem levantar os ombros. Vire os pulsos para cima enquanto executa o movimento. No final do exercício, os halteres devem estar na altura das articulações dos ombros. Ao inspirar, retorne à posição inicial. Não estenda totalmente os cotovelos. O número de repetições é igual ao do exercício anterior para os músculos do braço.

Exercícios de tríceps

A parte de trás do ombro é a chamada “área problemática” para muitas mulheres, principalmente porque a gordura tende a se depositar ali. Portanto, a realização de exercícios no músculo tríceps braquial é um aspecto necessário do treinamento feminino.
Os exercícios com halteres para tríceps permitem trabalhar a parte de trás dos braços.

No entanto, se você também está trabalhando no desenvolvimento dos músculos do peito, vale a pena ter em mente que muitos exercícios para o peito também trabalham o tríceps. Se você estiver bombeando os músculos peitorais, é melhor reduzir o número de abordagens de tríceps.

E mais uma coisa... Antes de começar a fazer exercícios, você precisa entender uma coisa: se quiser aumentar o volume muscular (o que é improvável para uma mulher), você precisa alongar o músculo com peso, mas se quiser apenas para fortalecer o músculo não é necessário fazer isso, mas sim alongar após o exercício de força, sem peso.
Isso será explicado usando o seguinte exercício:

Extensão dos braços atrás da cabeça enquanto está sentado
Sentado em uma cadeira com as costas retas, levantamos o braço direito dos halteres acima da cabeça, o cotovelo próximo à orelha e a palma da mão voltada para a frente. Dobre o braço na altura do cotovelo, trazendo o haltere atrás da cabeça em direção ao ombro esquerdo. Se quisermos bombear um músculo, então dobramos o braço na altura do cotovelo o máximo possível (esticamos sob a influência do peso) e, ao voltar, trazemos apenas para um ângulo reto na altura do cotovelo, e depois dobramos isso de novo.

Se quisermos apenas fortalecer o tríceps, dobramos o braço apenas em ângulo reto na altura do cotovelo, não mais, e depois o endireitamos quase completamente. Repetimos o exercício para a mão esquerda.

Extensão dos braços atrás da cabeça em pé
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Pegue o haltere com as duas mãos, levante-o e mova-o atrás da cabeça. Seus cotovelos devem estar dobrados em ângulo reto e pressionados contra a cabeça. O peito não cede. Ao expirar, estique os braços a partir dos halteres. Ao inspirar, retorne à posição inicial.

Para realizar este exercício de tríceps, você pode pegar um haltere mais pesado ou dois mais leves.
Repita o exercício 15-20 vezes. Certifique-se de que os cotovelos não se movam para os lados.

O mesmo exercício pode ser feito sentado:

Extensão do braço curvado
Pegue halteres em suas mãos. Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados. Incline o corpo para a frente, dobre os cotovelos em ângulo reto e pressione-os na cintura. esta é a posição inicial. Ao expirar, estenda os braços para trás sem levantar os cotovelos da cintura. Os braços retos devem estar completamente paralelos ao corpo.

Ao inspirar, retorne à posição inicial. Faça 15-20 repetições.

Flexões de costas
Você pode usar um banco, cadeira, sofá ou qualquer outra superfície estável como apoio. Fique com apoio atrás de você. Apoie as mãos nele e estique as pernas para a frente. Se for muito difícil fazer isso com as pernas esticadas, você pode dobrar os joelhos. A pélvis deve ficar ligeiramente pendurada na frente do suporte. Dobre suavemente os braços, abaixando a pélvis na frente do suporte.

Não se sente no chão; sua pélvis fica suspensa o tempo todo. Ao expirar, estique os braços. Assim, você faz flexões, mas suas mãos não ficam na frente do corpo, mas atrás dele.

Faça quantas flexões você puder. As flexões podem ser feitas em qualquer lugar: em casa, no campo ou no parque.

Quantos exercícios para os braços você deve fazer?
Para trabalhar de forma abrangente os braços, você pode realizar alternadamente um exercício para bíceps e tríceps. Enquanto um grupo muscular está trabalhando, o outro está descansando. Depois de completar todos os seis exercícios, descanse alguns minutos e repita o circuito. O principal a lembrar é que os exercícios para braços para mulheres são muito importantes e não devem ser negligenciados, mesmo que a ênfase principal do seu treino seja voltada para trabalhar outras áreas. A atividade física adequada ajudará a dar às suas mãos um formato bonito e uma aparência atraente. Abaixo está um exemplo de um vídeo de treino para exercitar os músculos dos braços para meninas.
just-fit.ru

Este é um treino para homens, mas também é adequado para mulheres (basta colocar menos peso nos halteres: o)

As mãos são uma das partes do corpo quase sempre visíveis. Mas, infelizmente, ela nem sempre olha para que você queira olhar para ela e admirá-la.

Muitas mulheres têm alguns problemas nos músculos dos braços. Mas você realmente quer abrir as mãos, principalmente na estação quente. Antes de começar a ler o artigo, recomendamos que você leia o artigo “”.

Portanto, no artigo de hoje falaremos sobre como aumentar o bíceps e tríceps de uma menina em casa, sem ir à academia.

Por que as meninas deveriam treinar bíceps e tríceps?

Você já notou que a parte do braço acima do cotovelo está um pouco flácida e não parece tão boa quanto poderia? O fato é que as mulheres praticamente não tensionam essa parte do braço e, portanto, os músculos atrofiam.

Você não pode esconder músculos flácidos, não pode contraí-los como seu estômago. Além disso, é a região acima do cotovelo que é uma das primeiras a se recuperar da alimentação excessiva e do sedentarismo.

Mas as mãos não podem apenas estar muito ocupadas. Se você não tiver esse problema, não se apresse em se alegrar. Pelo contrário, seus braços podem ficar muito finos. Também é feio e antiestético. Principalmente se o resto do corpo tiver formas femininas e arredondadas.

Mas por causa de um problema aparentemente tão pequeno, eu realmente não quero me inscrever em uma academia e visitá-la 3 vezes por semana. Você não precisa disso! Agora vamos lhe ensinar como aumentar o bíceps e o tríceps para as meninas, e também como monitorar sua condição em casa.

Os melhores exercícios para os músculos do braço

Exercícios de bíceps

Portanto, para que seus braços sejam proporcionais a todas as outras partes do corpo, você precisa bombear não só eles, mas também o peito, as costas e a cintura escapular. Você não deve se exercitar mais do que 2 a 3 vezes por semana. Embora seja extremamente difícil para uma mulher desenvolver os músculos dos braços como os fisiculturistas, ainda não há necessidade de se esforçar muito. Você corre o risco de sobrecarregar os músculos e até sofrer uma lesão dolorosa.

Curvatura de cotovelo estilo martelo.

Este exercício é muito parecido com o anterior, mas tem como objetivo bombear a parte central do bíceps e formar o chamado “pacote”. Deve ser feito da seguinte forma:

1. Posição inicial - em pé.

2. Pressione levemente as mãos em direção ao corpo.

3. Palmas das mãos com halteres voltadas para dentro (palmas voltadas uma para a outra).

4. Dobre os cotovelos alternadamente para que as palmas das mãos ainda fiquem voltadas para dentro.

5. Faça 10-20 repetições, depois descanse e repita uma ou duas vezes.

Como resultado, você deve fazer um movimento como se estivesse batendo na mesa com os punhos.

Exercícios de tríceps

Vamos passar para o treinamento de tríceps para meninas. Os exercícios a seguir serão especialmente eficazes.

Levantando as mãos.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

2. Curve-se para que seu tronco fique paralelo ao chão.

3. Mantenha as costas retas, não se curve.

4. Seus braços devem ficar perpendiculares às costas e ao chão.

5. Leve os braços para trás, espere alguns segundos, volte à posição inicial.

6. Isso deve ser repetido 15 a 20 vezes em 2 a 3 abordagens.

Se você sentar com as mãos cruzadas, nem sonhará com um lindo tríceps em forma de ferradura. Mas vale a pena colocar pequenos projéteis nas palmas das mãos e praticar regularmente em casa - e os resultados não o deixarão esperando. Com músculos fortes, é mais fácil carregar malas e não há vergonha de usar vestido aberto. Treinar os músculos tríceps não é relevante apenas para fisiculturistas. As mulheres são geneticamente predispostas a acumular gordura nos braços e nas axilas. Mesmo uma fina camada subcutânea faz com que a pele fique flácida e solta.

Com base nas técnicas propostas, você mesmo criará um complexo e apertará os braços em 1 a 2 meses. Os exercícios de tríceps em casa para meninas não são projetados apenas para trabalhar com seu próprio peso. Como o músculo é grande, para adicionar massa e delinear contornos será preciso ponderação. Ao contrário dos homens, as mulheres não precisam medir volume e força, por isso não há necessidade de carregar pesos pesados, mas não podem ficar sem halteres.

Como aumentar o tríceps para meninas sem halteres em casa

1. Deite-se nos bancos, movendo-se juntos, pressionando os pés no chão.
2. Traga os braços esticados com a carga ligeiramente inclinada em relação à cabeça.
3. Dobre os cotovelos e, ao inspirar, coloque-os atrás do topo da cabeça.
4. Expirando, endireite os membros e repita a ação.

Endireitando os braços em pé

1. Pegue as conchas na mão.
2. Dobre os joelhos e incline o corpo para frente.
3. Coloque a mão esquerda no suporte, pressione a mão direita contra o corpo.
4. Mova o braço com o haltere para trás até ficar paralelo ao chão. Depois 10 repetições mudar de mãos.

Extensões aéreas

Um exercício multiarticular em casa para mulheres no tríceps com carga concentrada nas cabeças longas, deltas e músculos peitorais maiores. Ao usar halteres dobráveis, verifique a fixação das travas. iniciar de 3 kg e aumentar o peso para 10 kg.

1. Sente-se, coloque o haltere em pé e segure a base com as duas mãos.
2. Levante-o, dobrando os braços e movendo-os para a nuca.
3. Ao expirar, endireite-se e faça mais 10 movimentos.

Se você é novo ou foi transferido recentemente ferida ombro ou braço, limite-se a 5 abordagens.

Modificação

1. Em pé ou sentado, segure um haltere com uma palma.
2. Dobrando o cotovelo em um ângulo uniforme, leve-o até a nuca.
3. Usando tensão nos músculos tríceps, pressione para cima até que as articulações estejam completamente esticadas.
4. Sinta o alongamento no tríceps e após uma pausa retorne ao IP.

Endireitando os braços

Por fim, faça uma prática de isolamento com altas repetições. Provoca um fluxo de sangue e acelera a recuperação das fibras musculares.

1. Deitado de costas, levante as conchas verticalmente, segurando-as com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Mantendo a cintura escapular estática, dobre os cotovelos e abaixe-os até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
3. Após uma pausa na parte inferior, passe para a fase positiva.

Para braços musculosos, opte por repetições múltiplas, variando o número de repetições de 12 - 15 vezes em 3 sessões.

Vídeo útil com treinamento de tríceps em casa para meninas

Última atualização do artigo: 01/03/2015

O tríceps é um músculo antagonista localizado na parte posterior do braço, paralelo ao bíceps. Este músculo tríceps braquial é responsável pela extensão do braço na articulação do cotovelo e desempenha um papel direto nos exercícios básicos que visam trabalhar os músculos do peito.

Muitas vezes, muitas pessoas se esquecem de treinar o músculo tríceps e direcionam todos os seus esforços para treinar o bíceps, na esperança de que o braço aumente de volume e fique bastante bonito em termos visuais. Porém, o tríceps é um grupo muscular maior, que ocupa 2/3 dos músculos dos ombros, por isso para aumentar os braços é aconselhável bombear o tríceps.

Os exercícios de tríceps para mulheres com pesos não são, em princípio, praticamente diferentes dos exercícios de tríceps para homens. A única diferença é que para as meninas é necessário selecionar um peso de trabalho menor do que para os homens. Vamos dar uma olhada nesses exercícios que irão ajudá-lo.

O primeiro exercício que gostaria de mostrar chama-se “flexões de tríceps deitado de lado”. Deite-se sobre o lado esquerdo com as pernas juntas e os joelhos ligeiramente flexionados, como mostra a imagem. O braço de apoio fica no chão ao longo do corpo ou o abraça, os antebraços formam um ângulo reto com a mão. Ao estender o braço, levantamos o corpo sem levantar a pélvis e as pernas do chão.

Neste exercício, o tríceps recebe a carga principal, além dos músculos abdominais laterais estarem envolvidos. Depois de completar 12 a 15 repetições, deite-se sobre o lado direito e repita o exercício com o braço esquerdo.

Dicas: É muito importante não levantar as pernas e a pélvis do chão. Tente não levantar o tronco sozinho. É necessário concentrar a carga especificamente no tríceps e elevar a parte superior do corpo apenas estendendo o braço. Há uma carga estática na impressora.

O segundo exercício é chamado de “flexões com os pés em uma fitball”. Esta é uma versão complicada do simples Flexões de tríceps usando fitball. Em princípio, como equipamento adicional você pode usar não apenas uma bola de fitness, mas também um simples banco, cadeira, etc.

Para começar, você deve ficar deitado e colocar os pés em uma fitball. O corpo deve estar reto, da cabeça aos calcanhares. Você não pode se curvar, levantar a bunda e assim por diante. Na posição inicial, os cotovelos são pressionados contra o corpo. Abaixe-se até que seu peito fique a 4-5 centímetros do chão, depois mantenha esta posição por 2 segundos e retorne à posição inicial, esticando completamente os braços.

Dicas: Mais uma vez, mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros para dar ao tríceps a chance de trabalhar e minimizar o estresse nas articulações dos cotovelos. Mantenha o corpo tenso durante todo o exercício, como em um exercício de prancha.

O terceiro exercício que veremos agora é chamado de supino francês com halteres. fitball." Aqui o nível de dificuldade é médio e a ênfase recai no aumento da força do músculo tríceps dos braços.

Pegue dois halteres com o peso desejado e deite-se de costas sobre uma bola de exercícios. É muito importante fixar a sua posição e colocar os pés firmemente no chão. Estique os braços, segurando os halteres à sua frente. Esta será sua posição inicial.

Quando estiver pronto, abaixe lentamente os halteres em direção à testa enquanto dobra os cotovelos. A parte dos braços, do ombro ao cotovelo, deve ser mantida imóvel. Depois que seus antebraços tocarem o bíceps, faça uma breve pausa de 1 a 2 segundos e retorne à posição inicial.

Dicas: Se você não tiver fitball, pode usar um banco ou cadeira. Os cotovelos devem ser mantidos em uma posição durante todo o exercício e não abertos para os lados. Para evitar lesões nos cotovelos, você precisa inclinar levemente os cotovelos para baixo e depois levantá-los. Para evitar a perda de controle e oscilação do corpo, você deve contrair os músculos abdominais e das nádegas, além de fixar firmemente as pernas e apoiá-las no chão.

O quarto exercício perfeito para treinar o tríceps é chamado de imprensa francesa. halteres em pé acima da cabeça. Este é um exercício bastante fácil e ao mesmo tempo eficaz, adequado para atletas iniciantes. Para fazer isso você precisará de halteres.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais estreitos que a largura dos ombros. A imagem mostra uma versão do exercício com um haltere, mas recomendo fazê-lo com dois halteres. Segure um haltere em cada mão e estique os braços acima da cabeça para que as palmas fiquem voltadas uma para a outra.

Assim que a posição inicial estiver pronta, abaixe lentamente os halteres atrás da cabeça até que estejam quase no nível da sua cabeça, talvez um pouco mais abaixo para atingir o alongamento máximo do tríceps. No ponto inferior, faça uma breve pausa, segure por cerca de 2 segundos e retorne as mãos à posição inicial. Repita movimentos semelhantes 10 a 12 vezes.

Dicas: Os halteres devem ser abaixados lentamente. Para evitar lesões, use um peso de trabalho, mas não o máximo. No topo, tente concentrar totalmente a tensão no tríceps, reduzindo-a ao máximo para obter maior efeito.

O próximo exercício é chamado de “endireitar os braços para trás em pé, curvado com um haltere”. Adequado para atletas iniciantes que desejam aumentar a força do tríceps.

Prepare um banco, coloque o joelho direito sobre ele. Em seguida, descanse a mão direita no banco de musculação. A perna na qual você está apoiado deve estar localizada um pouco atrás e ao lado. O pé esquerdo deve ser pressionado firmemente no chão. Mantenha o tronco paralelo ao chão. Pegue o haltere com a mão esquerda e dobre o cotovelo em ângulo reto, mantendo o cotovelo pressionado contra o corpo. Depois de fixar a parte do ombro do braço, estenda o braço para trás, enquanto contrai o tríceps.

Dicas: Levante o peso lentamente, controlando o movimento para cima e para baixo, e não balance o braço. No ponto superior, o cotovelo deve estar completamente esticado. Para realizar o movimento estritamente de acordo com a técnica, você deve levar um peso que corresponda ao seu nível de aptidão física. Lembre-se de que mesmo pesos menores podem ser muito eficazes. Faça 10-15 repetições.

E, finalmente, o último exercício de tríceps para meninas que veremos é chamado de “flexões estreitas”. Este é um exercício bastante complexo e não é adequado para todas as meninas que desejam melhorar a sua forma física. A ênfase principal está no trabalho do músculo tríceps, mas o movimento envolve também os músculos peitorais e deltóides. Todo o corpo assume uma carga estática.

Para iniciar este exercício, fique em uma posição regular enquanto está deitado, com as palmas das mãos em uma pegada estreita. Se você achar difícil fazer flexões com uma posição de mão estreita, você pode ampliar ligeiramente a posição das palmas, um pouco mais estreita que a largura dos ombros. Lembre-se, para que o tríceps funcione, você precisa manter os cotovelos próximos ao corpo e não afastá-los ao estender os braços.

O verão é a época das blusas, tops e vestidos abertos. É por isso que suas mãos devem estar em perfeitas condições, não importa o que você vista. Nós lhe diremos como aumentar o tríceps de uma garota.

Existem muitos exercícios de tríceps para meninas, mas precisamos apenas dos mais eficazes. Na vida cotidiana, o tríceps raramente é usado, por isso, quando levantamos o braço, às vezes percebemos com pesar que o músculo está simplesmente flácido.

E com roupas abertas não parece muito atraente, para dizer o mínimo. Vamos corrigir esse "erro" chato e tornar os músculos dos braços elásticos e proeminentes.

Nossos treinos consistirão nos exercícios de tríceps com halteres mais eficazes para mulheres que você pode realizar tanto na academia quanto em casa.

Como um verdadeiro entusiasta do fitness, você simplesmente precisa ter halteres em seu apartamento. 2-3 kg serão suficientes para realizar um treino de corpo inteiro com halteres.

Treinamento básico para meninas

Neste treino, os músculos são trabalhados de todos os ângulos possíveis e todos os feixes de tríceps recebem uma carga excelente. Agora você saberá como desenvolver tríceps graciosos. Esta opção de treino de tríceps é ideal para mulheres e meninas iniciantes.

Programa de treinamento de tríceps. Treino 1

Vejamos detalhadamente a técnica de cada movimento no vídeo.

Além desses exercícios básicos, seu arsenal terá muitos outros movimentos compostos e de isolamento.

Vejamos a complexidade crescente.

Flexões laterais com um braço

Deite-se de lado e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque a mão inferior na cintura e descanse a palma superior no chão, próximo a você, na altura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida. Ao expirar, levante o corpo, esticando o braço e contraindo o tríceps. Inspire e abaixe-se lentamente até a posição inicial.

Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada lado.

Supino francês com halteres

Para não inventar a roda e como uma menina pode começar o tríceps, muitos treinadores recomendam fazer a imprensa francesa. E isso se justifica: é considerado o exercício de tríceps com halteres mais popular para mulheres (e também para homens).

Pegue um par de halteres (1,5 a 4 kg), deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os braços acima da cabeça. A partir desta posição, ao expirar, comece a abaixar os halteres em direção às orelhas. Ao mesmo tempo, os cotovelos ficam estritamente voltados para o teto. Inspire e levante os braços.

Lembre-se: o movimento ocorre apenas nos cotovelos, os ombros permanecem imóveis. Repita o exercício 3 séries 15 vezes.

Você também pode realizar uma versão alternativa deste exercício usando uma barra ou barra corporal em vez de halteres.

Pressão de tríceps

Este é um dos exercícios de tríceps mais eficazes. Pegue halteres nas mãos e incline-se ligeiramente para a frente, pressionando os braços dobrados na altura dos cotovelos contra o corpo. O ângulo do cotovelo deve ser reto. Estenda os cotovelos e mova-os para trás. Os ombros ficam imóveis, apenas os cotovelos e antebraços funcionam. Sinta seu tríceps trabalhando.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Flexões de ioga

Este glorioso exercício veio até nós dos iogues, que, embora não brilhem com músculos proeminentes, são famosos pela força e elasticidade do corpo. Fique em posição de bruços e pressione os cotovelos ao lado do corpo. Ao expirar, dobre os cotovelos, abaixando o corpo até ficar paralelo ao chão. Mantenha o corpo nesta posição por cinco respirações completas (1 respiração é igual a inspiração e expiração). Repita 3-5 vezes.

Flexões de tríceps

Agora - flexões. Fique na posição invertida, com os braços esticados sob os ombros, os joelhos dobrados e o rosto voltado para o teto. Abaixe lentamente a pélvis até o chão, dobrando os cotovelos em ângulo reto. Faça flexões como esta por 1 minuto.

Incorpore esses exercícios de tríceps com halteres para mulheres em sua rotina de exercícios para obter a linha de braço perfeita.

Treino avançado de tríceps para meninas

Vamos reunir os principais movimentos discutidos anteriormente.

Exercícios de tríceps para meninas

Para evitar que seus músculos se acostumem, mude seu treino após 3 semanas, por exemplo, treinamento muscular de braço.

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