Caminhando com Leslie Sansone: lições para curar e perder peso. Caminhada rápida com Leslie Sanson - um treino universal para todos Avaliações de Walking Leslie 1 milha

Leslie Sansone é uma conhecida especialista no mundo do fitness, que há 25 anos criou seu próprio método, “Stepping at Home”. O programa que ela desenvolveu baseado na caminhada ativa com exercícios adicionais para vários grupos musculares permite perder peso, manter o tônus ​​​​muscular e o coração saudável, queimar calorias extras e obter uma carga positiva.

Vantagens da técnica Leslie Sanson

• adequado para diferentes idades e diferentes níveis de aptidão física, tanto para iniciantes como para quem está familiarizado com o exercício;
• ajuda a perder peso e a não perder o tônus ​​muscular;
• permite que você se exercite em casa, independente das condições climáticas, você não precisa se inscrever na academia e perder tempo na estrada, você pode se exercitar durante a licença maternidade;
• melhora a função cardíaca, aumenta a resistência, previne ataques cardíacos;
• compacta o tecido ósseo, o que é uma excelente prevenção da osteoporose;
• música dinâmica e um apresentador alegre não deixam chance de depressão.

O treino substituirá a corrida diária, não requer nenhuma roupa especial, você pode até fazer descalço, e não requer nenhuma habilidade ou treinamento. Para distribuir a carga, Leslie recomenda comprar halteres de 1 a 1,5 kg, mas a princípio você pode ficar sem eles. Não importa em que forma você esteja - o treinamento irá carregá-lo de vigor e otimismo. Mesmo que você já tenha um bom condicionamento físico, após exercícios regulares neste programa você se sentirá como um verdadeiro atleta com boa postura e músculos fortes.

Quem é adequado para caminhada rápida com Leslie Sanson?

O programa é tão universal que é adequado até mesmo para quem outros tipos de exercícios são contra-indicados:

• pessoas com sobrepeso;
• ter problemas cardíacos, varizes, doenças articulares;
• pessoas que sofreram traumas recentemente;
• quem não tem preparo físico;
• pessoas idosas.

Todo o programa está dividido em várias partes dependendo da aptidão física inicial, intensidade do treino e tempo de treino. O autor acredita que a eficácia dos treinos depende diretamente do quão confortável é realizá-los. Portanto, é importante não exagerar na seleção dos níveis. É melhor fazer uma atividade menos intensa do que fazer um treino mais difícil.

Lição 1 milha

No vídeo tutorial Caminhada rápida com Leslie Sanson 1 milha em russo, o autor sugere que iniciantes, pessoas que sofreram alguma lesão, que estão longe dos esportes e que não são fisicamente ativos, caminhem 1 milha (1,61 km) em ritmo calmo em 21 minutos. Caminhar em ritmo moderado é acompanhado de exercícios simples para os braços, que não sobrecarregam o corpo despreparado, mas ajudam a recarregar as energias. Se você já possui algum tipo de treinamento físico, pode pular este nível. A aula com Leslie Sanson 1 milha é perfeita como exercício matinal. Também é adequado para aquecimento antes do treino de força.

Lição 2 milhas

A vídeo-aula a seguir, Caminhada rápida com Leslie Sansone 2 milhas, também oferece caminhada regular com exercícios básicos adicionais. Mas a intensidade da caminhada aumenta. Desta vez, leva 33 minutos para caminhar 3 quilômetros. A primeira parte da aula Caminhada de 2 milhas com Leslie é feita em ritmo moderado como aquecimento. No segundo tempo, o ritmo aumenta, a carga aumenta gradativamente, o que permite que o corpo se adapte gradativamente às cargas pesadas. No final do treino, o ritmo diminui gradativamente.

Lição 3 milhas

No próximo nível, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, a carga aumenta significativamente. Neste ponto, Leslie Sanson sugere completar 3 milhas em 45 minutos. Aumento do estresse nas pernas e na parte superior do corpo. Esta lição do programa chama-se “Super Fat Burner”, pois com a ajuda dos exercícios propostos são ativados os processos de perda de peso e queima de gordura.

Aulas de 4 e 5 milhas

Nas aulas de 4 e 5 milhas a carga aumenta e o ritmo aumenta. A duração do treino aumenta para 67 e 70 minutos, respectivamente.

Aqueles que fizeram aulas de Caminhada Rápida com Leslie Sanson deixaram ótimas críticas. Afinal, com exercícios regulares, o excesso de peso desaparece diante de seus olhos, a falta de ar desaparece, seu coração fica mais saudável e seu mau humor vai embora. Pessoas que levavam um estilo de vida sedentário relataram uma elevação emocional e intelectual após caminhadas regulares. Qualquer pessoa com diferentes níveis de aptidão física escolherá uma aula adequada para si de acordo com o nível de carga. A simplicidade das aulas será especialmente atrativa para pessoas que têm preguiça de vários tipos de atividade física.

Assista às videoaulas de Caminhada Rápida com Leslie Sanson em russo com a oportunidade de receber recomendações sobre respiração e exercícios adequados, e fazer exercícios em casa se tornará um hobby útil e divertido para você.

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Tempo de leitura: 5 minutos

Caminhar com Leslie Sansone é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar seu físico sem programas intensos ou treinos de alto impacto. Milha após milha você vai perder peso, acelerar seu metabolismo e melhorar seu bem-estar.

Estamos acostumados com o fato de que o condicionamento físico é criado apenas para pessoas resistentes e com bom treinamento atlético. No entanto, o treino pode ser simples e acessível, como nos assegura Leslie Sanson, especialista no mundo do fitness. Ela criou um programa que qualquer pessoa pode aprender. Você nem precisa de treinamento básico para começar a andar sob a orientação dela. Leslie Sanson está confiante de que seu treinamento pode ser feito por qualquer pessoa que simplesmente saiba andar.

Então, Quem é adequado para aulas de caminhada com Leslie Sanson?:

• aqueles que não praticam esportes há muito tempo;
• aqueles que se recuperaram recentemente de uma lesão;
• meninas grávidas;
• pessoas que estão acima do peso;
• quem tem problemas de saúde (articulações, varizes, doenças cardíacas);
• para pessoas idosas (incluindo homens!).

Leslie tem muitas opções de programas baseados em caminhadas. Eles diferem em níveis de dificuldade e duração do treinamento. Hoje veremos três programas de episódios da TV sobre exercícios com os quais você pode começar a praticar.

Uma milha (TV de exercícios de caminhada de 1 milha)

Com Leslie Sansone, você caminhará 1 milha ou 1,6 km em uma sessão de 20 minutos. Tudo começa com uma caminhada em ritmo moderado, mas gradualmente o ritmo começa a aumentar. Movimentos simples como levantar os braços, movimentos baixos das pernas e passos transversais para o lado também são adicionados.

Todo o programa é muito enérgico e divertido, o treinador o incentiva e motiva constantemente. Muitas pessoas “caminham” 1,6 km em vez dos exercícios matinais, porque, como você sabe, o exercício físico ao acordar ajuda a ativar processos metabólicos no corpo.

Duas milhas (TV de exercícios de caminhada de 2 milhas)

2 milhas podem ser chamadas de segundo nível de "caminhadas para casa". O treino dura 30 minutos, mas durante esse tempo você viaja o dobro – 3,2 km. Como você já dominou o primeiro nível, Leslie se permite tornar a lição um pouco mais difícil. Não se preocupe, o treino ainda é baseado na caminhada, mas o ritmo do programa é mais intenso.

Etapas padrão aqui também diluído com outros movimentos. Você usa os braços, dá um passo para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, levanta os calcanhares em direção aos quadris e balança as pernas novamente. Metro a metro você percorre 2 quilômetros sem sair de casa.

Três milhas (TV de exercícios de caminhada de 3 milhas)

Se você já está indo bem com 1 e 2 milhas, pode aumentar o desafio e se desafiar com uma caminhada de 3 milhas. Agora quase 5 km esperam por você, e a duração da caminhada até sua casa será de 46 minutos. O treino se torna um nível mais difícil: Leslie adiciona energia e ritmo, então o programa será ainda mais queima de gordura e eficaz.

Uma variedade de movimentos espera por você, baseados na mesma caminhada. Com a positividade de Leslie Sanson, você não notará como o programa passa voando. E agora você já superou quase 5 km. Você provavelmente pensou que isso era impossível antes?

Prós e contras do programa

Prós:

1. Caminhar com Leslie Sansone é ótima opção para iniciantes. Para praticar não é necessário ter nenhuma característica física especial ou experiência em treinamento.

2. Você melhorará seu metabolismo, perderá peso e tonificará levemente os músculos. Este treino de uma hora queima em média 250 kcal.

3. Todos os exercícios são baseados na caminhada normal. E isto, como se sabe, o tipo de atividade física mais simples e acessível.

4. O programa de 1 milha dura apenas 20 minutos. Em primeiro lugar, não há muito o que fazer todos os dias. Em segundo lugar, uma curta duração permitirá que você se envolva gradualmente nas aulas. E em terceiro lugar, você pode fazer o treino como um exercício matinal.

5. Apesar da simplicidade do programa, não pode ser chamado de banal e enfadonho. Leslie conduz as aulas de maneira muito entusiasmada e positiva. Além disso, ela tenta diversificá-los com exercícios modificados, mas acessíveis.

6. Vale ressaltar que isso evitará que você se machuque ou prejudique de alguma forma a sua saúde. Você perderá calorias extras sem estressar o coração e as articulações.

Desvantagens:

1. O treino é bastante fácil, por isso será bastante fraco para quem está com condicionamento físico avançado.

Leslie afirma com segurança que seus treinos podem ser feitos por qualquer pessoa que saiba andar. Você ainda acha isso fitness é uma atividade para a elite? Comece a caminhar com Leslie Sansone e esqueça esse estereótipo para sempre.

Depois de experimentar dietas, quem quer perder peso está em busca de algo novo, uma caminhada rápida com Leslie Sanson é o ideal. Leslie Sanson, uma preparadora física experiente, oferece sua técnica de caminhada rápida para qualquer nível de condicionamento físico. Ao fazer regularmente as aulas com ela, você obterá o resultado com que sempre sonhou.

Os benefícios da caminhada rápida com Leslie Sanson

Uma pessoa consome uma certa quantidade de alimentos todos os dias, de onde vêm as calorias. Se a ingestão de calorias exceder o gasto calórico, o excesso de gordura se acumula. Para perder peso e formar uma figura bonita e esbelta, é importante aumentar o gasto energético. Caminhar rapidamente ao som da música com Leslie Sansone proporciona o seguinte:

• queima gradual do excesso de gordura;
• ativação do fluxo sanguíneo, como resultado do qual o sangue penetra em todos os cantos ocultos do corpo;
• ativação das glândulas endócrinas, resultando na entrada de hormônios na corrente sanguínea;
• fortalecimento dos processos metabólicos e autorregulação do corpo;
• remoção de produtos metabólicos e toxinas.

Espaço de estudo

Para perder peso, todos os exercícios podem ser feitos em casa. Você só precisa de 2 a 3 metros de chão para andar para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. É preciso usar tênis, porque... Andar rapidamente descalço não dá sustentação ao corpo e, durante treinamentos prolongados, o pé pode ficar deformado. Você pode iniciar as aulas mesmo quando não há treinamento.

Conselho. Para perder peso, basta fazer aulas divertidas regularmente, por exemplo todos os dias, 5 vezes por semana, seguidas de uma pausa de 1 a 2 dias, você pode fazer 3 vezes por semana, mas a regularidade é um pré-requisito para conseguir o desejado resultado.

Esta lição destina-se aos menos treinados e é adequada para praticamente qualquer pessoa que decidiu pensar na sua saúde, na qualidade da sua vida e, claro, na sua figura. A caminhada acontece em casa sob um vídeo com Leslie e dura 15 minutos.

É difícil parar de caminhar nesses 15 minutos, porque... A alegre e impetuosa Leslie observa pela tela, caminhando rapidamente e mudando de movimentos, e com ela um grupo de homens e mulheres igualmente alegres e enérgicos.

Interessante. Esta é uma divertida atividade física na qual vocês precisam pegar uma onda de positividade e caminhar juntos ao som de uma música rítmica. Esta lição substituirá perfeitamente a da manhã. Depois de caminhar com Leslie, as pessoas se sentem energizadas e felizes.

Lição 2 milhas

Esta lição é adequada para aqueles que se consideram uma pessoa ativa, mas não treinada, para aqueles que dominaram com sucesso 1 milha. O tempo total de treinamento dura 30 minutos. Você não encontrará caminhadas monótonas e não ficará entediado. O treinamento não pode ser substituído por uma caminhada rápida na rua ou no parque e não pode ser equiparado a uma caminhada em uma esteira. Além dos passos, Leslie também dá movimentos e balanços dos braços, balanços do quadril, passos para frente e para trás, para a esquerda e para a direita.

Aqui estão apenas pequenas mudanças que, juntamente com a perda de peso, ocorrem simultaneamente com o treino:

• os músculos do corpo ficam tensos, especialmente os músculos glúteos e das coxas;
• o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos são treinados;
• a pressão arterial está normalizada;
• o tom geral do corpo aumenta;
• A resistência do corpo aumenta.

Lição 3 milhas

Esta atividade é indicada para quem está mais ou menos treinado, mas não está particularmente envolvido na manutenção regular da sua forma física. Treinos intensos por 30 minutos ou mais levam à queima do excesso de gordura no corpo. Durante o treinamento, uma distância de 5 km passa despercebida.

Facto. Os músculos de todo o corpo ficam tensos, os músculos das pernas em primeiro lugar, a cintura é formada e a postura melhora. Nesta fase, os formandos trocam de roupa por outras de tamanhos mais pequenos e vêem-se no espelho com uma imagem mais jovem e mais magra.

Lição 4 e 5 milhas

Essas lições são destinadas a alunos continuadores. As aulas exigirão paciência e tempo, porque... a videoaula 4 dura 60 minutos e a aula 5 dura 78 minutos.

Leslie mostra uma variedade de movimentos, acrescentando novos que ainda não foram vistos nas milhas anteriores, para que você possa esquecer a monotonia das aulas. Ao longo do treino, Leslie faz os exercícios com você, e todos que repetem os movimentos ficam carregados de seu entusiasmo e energia. Acontece que o condicionamento físico divertido em casa pode ser divertido e eficaz.

Vídeo de caminhada rápida com Leslie Sanson

Aqui estão todos os treinos de Leslie da série “Walking with Leslie Sanson”. Há muito que se estabeleceram entre milhares de combatentes activos pela sua figura. Caminhar com Leslie Sansone é adequado para todos: quem leva uma vida sedentária, quem tem contra-indicações para atividades ativas (correr ou pular) e quem quer simplesmente ter um corpo bonito e esguio.

Cada nível é projetado para pessoas com diferentes níveis de habilidade. Quem está muito acima do peso deve começar pelo primeiro. Você pode queimar calorias extras sem sobrecarregar o coração e as articulações.

Quem não tem grandes problemas de peso, quem acredita estar em boa forma física, pode começar imediatamente com 3-4 milhas. Esses treinos são mais intensos e exigem mais energia.

Se você se considera em excelente forma física, o programa de 5 milhas é ideal para você. Este é o nível mais intensivo do programa, todos os elementos são executados praticamente em movimento. Mas o resultado espera por você de forma muito mais perceptível.