Centro do rosto. Exercícios de Evgenia Baglyk

Li pela primeira vez sobre a construção do Facebook em um jornal popular há cerca de 15 anos. Era uma descrição e foto dos exercícios da Carol Maggio, e eu até comecei a praticar, mas como eu tinha uns 18 anos na época e não parecia ter mais de 14, decidi que era muito cedo para mim e de alguma forma tudo deu em nada .

E aos 35 anos, de repente (!), como costuma acontecer, descobri os primeiros sinais de envelhecimento: sulcos nasolabiais, rede e cavidades sob os olhos, área entre as sobrancelhas e centro do rosto ligeiramente descendente . E a pele estava solta, como massa de bolinho. A luta contra tudo isto tornou-se simplesmente uma obsessão. Primeiro foi a massagem, depois a cosmética, mas nada trouxe efeito visível, depois me lembrei da ginástica.

Baixei o livro da Carol Maggio, mas não entendi nada e entrei na internet para ver instruções em vídeo. E então me deparei com um vídeo de Evgenia Baglyk. A primeira coisa que me chamou a atenção foi que era muito claro e acessível! Comecei a treinar sozinho, mas mesmo depois de seis meses os resultados foram zero. Minha única conquista foi mexer o nariz e as orelhas (embora achasse impossível). Porém, fotos de ANTES e DEPOIS de outras pessoas falavam de um superefeito. Então me ocorreu uma ideia brilhante - talvez eu estivesse fazendo algo errado, deveria treinar com um treinador.

Depois da primeira aula com o treinador, descobri que estava fazendo tudo errado: da fixação ao andamento. O fato é que os treinadores do vídeo fazem tudo de forma exagerada para que fique perceptível, mas na realidade são movimentos muito curtos, quase invisíveis aos olhos (principalmente no início), e é preciso focar mais nas sensações.

Após 2 meses, os primeiros resultados apareceram. Depois de comparar minhas fotos ANTES e DEPOIS, fiquei chocado - apenas rostos diferentes (já que os resultados vêm aos poucos e aos poucos, na realidade parece que nada muda). Além disso. A foto ANTES é muito assustadora para ser mostrada publicamente, então você terá que acreditar na minha palavra.

RESULTADOS: a pele engrossou, ficou mais esticada, elástica, a assimetria vertical diminuiu, o oval alongou-se devido ao relaxamento dos músculos da mandíbula, o vinco horizontal na testa desapareceu, as rugas sob os olhos diminuíram (uma bastante o profundo desapareceu completamente, resta apenas uma faixa fina na pele), as maçãs do rosto e os lábios ficaram mais cheios. Além disso, deixei de ter medo das minhas fotografias, tornei-me mais disciplinado e atento aos meus sentimentos.

Claro que existem muitas outras escolas e direções, tirei algumas técnicas depois da Yulia Zartaiskaya, mas a base ainda é a técnica da Evgenia - ela tem de tudo: treino, relaxamento e tração!

Agora conselhos sobre COMO ECONOMIZAR.

1. Acesse o site na seção “Torne-se coach” - todos os alunos da Evgenia estão lá, também coaches, encontre-os nas redes sociais, cadastre-se - e escolha a opção mais econômica. Por exemplo, concluí cursos básicos e avançados por 5.000.

2. Os treinadores da escola realizam maratonas, que têm um valor muito simbólico. Completei a maratona com I. Lisova por apenas 750 rublos. E este é um mês (!) de aulas. Mas você também pode ganhar participação gratuita.

RESUMO: a ginástica é supereficaz, mas requer cerca de 1 hora por dia (diariamente no início, depois 3-5 vezes por semana) + você precisa realizar técnicas de relaxamento durante o dia (isso não requer tempo, você pode fazer isso entre as tarefas, mas é importante não esquecer).

É muito aconselhável consultar um treinador para não perder tempo e não causar danos com a técnica errada.

Certifique-se de tirar fotos ANTES e DEPOIS para acompanhar seus resultados e se motivar.

O cuidado facial na mente de muitas pessoas inclui procedimentos cosméticos externos, ingestão de complexos vitamínicos e aplicação de maquiagem para manter a atratividade em qualquer idade. Com o tempo, nenhuma máscara consegue esconder bochechas flácidas, rugas profundas ou flacidez da pele.

A essência da construção facial é fortalecer o rosto por dentro, por meio do treinamento sistemático de todos os músculos, inclusive aqueles que estão pouco envolvidos no estresse facial diário, mas que afetam o formato e o estado do rosto.

História da construção do Facebook

As origens do sistema de rejuvenescimento desenvolvido encontram-se no primeiro terço do século passado, numa história romântica da vida real. Consistia no fato de o cirurgião plástico querer muito ajudar uma bailarina que conhecia, que tinha um corpo lindo e treinado e um rosto desbotado. Uma abordagem semelhante para resolver o problema surgiu. O médico criou um sistema de treinamento dos músculos faciais que substituiu a cirurgia plástica.

O resultado da utilização de um conjunto de exercícios sistemáticos foi tão impressionante que, como resultado, a experiência bem-sucedida de rejuvenescimento tornou-se popular não só na Europa, mas também na América. Restaurar o contorno facial correto e fortalecer o tônus ​​​​muscular revelou-se bastante acessível sem procedimentos caros.

Na prática, o método de construção facial foi utilizado na correção, restauração e ativação dos músculos faciais e do pescoço em pacientes que sofreram acidente vascular cerebral, lesão ou paralisia cerebral. Gradualmente, exercícios eficazes começaram a ser utilizados na indústria da beleza.

Formas corporais esbeltas, como você sabe, são alcançadas por meio de exercícios sistemáticos, atividade física e treinamento sob a supervisão de um instrutor. Visitar academias, academias e academias passou a fazer parte do dia a dia de muitos.

O treinamento dos músculos faciais, mastigatórios e outros deve ser igualmente comum na vida cotidiana, porque o rosto, o pescoço e o decote, ao contrário de outras partes do corpo, são mais vulneráveis ​​às influências ambientais.

A proteção externa da pele deve ser combinada com o trabalho muscular interno, tão diário quanto lavar o rosto pela manhã.

Princípios básicos de construção do Facebook

A construção facial para o rosto substitui a massagem, dá elasticidade à pele como após um lifting facial ou injeções de beleza. Todos podem exercer controle sobre as alterações faciais relacionadas à idade e prevenir esse processo. Um conjunto de exercícios simples não é inferior em eficácia a medicamentos ou procedimentos caros para eliminar bolsas sob os olhos, flacidez do pescoço e flacidez da pele.

O sistema de exercícios desenvolvido não requer habilidades especiais, ferramentas, meios ou condições especiais. O nome do complexo é revelador, a tradução literal do inglês significa “construção facial”, pode ser interpretado como a formação do contorno e condição da face através do treinamento de todos os músculos envolvidos.

1. Uso do complexo a partir dos 25 anos com as primeiras manifestações de “fadiga” da face, diminuição da elasticidade da pele e diminuição do fluxo sanguíneo.
2. Inclusão no processo de treinamento de todos os grupos musculares da face, pescoço e antebraço. Apenas 15% deles trabalham ativamente na vida cotidiana. A falta de demanda por outros músculos causa desbotamento prematuro.
3. O treinamento sistemático é a principal condição para o sucesso no sistema de construção facial.

O cumprimento dos princípios e regras dá resultados positivos após apenas duas semanas de treinamento.

O que a construção do Facebook faz?

Assim como a musculação molda os músculos do corpo, a construção do rosto está envolvida na modelagem do rosto. Os fisiologistas observam que, para manter uma forma bonita, a elasticidade da pele e o tônus ​​​​das áreas problemáticas, quase 60 músculos faciais e mastigatórios devem trabalhar ativamente. A sua condição afeta a aparência e a expressão do nosso cartão de visita. Ao mesmo tempo, os músculos estão envolvidos na vida cotidiana

• 15-20% - ativo;
• até 25-30% - passivo;
• até 50% - muito lento, episódico.

O principal é que a construção facial para o rosto em casa esteja ao alcance de todos. O treino regular, que leva ao fortalecimento e elasticidade de todos os músculos, permitirá

• corrija o oval “caído” do rosto;
• fortalecer as áreas das maçãs do rosto;
• melhorar a tez através da normalização do fornecimento de sangue aos tecidos;
• remova bolsas sob os olhos;
• remova o inchaço do rosto;
• remova o queixo duplo;
• reduzir a profundidade dos sulcos nasolabiais;
• livrar-se das rugas faciais;
• dar volume aos lábios.

A construção facial ajuda a eliminar as consequências dos maus hábitos: descansar o rosto com as mãos, semicerrar os olhos ao sol sem óculos de proteção. A correção de áreas individuais proporciona o efeito de rejuvenescimento sem intervenção cirúrgica.

Construção do Facebook com um treinador

O moderno sistema de construção facial é fundamentado e apresentado por uma preparadora física com vasta experiência, Evgenia Baglyk.

O estudo da estrutura da parte facial do crânio, músculos anexos, gânglios linfáticos, terminações nervosas, domínio de várias técnicas e testes em si mesmo, usando extensa prática levou a uma seleção cuidadosa de elementos eficazes e à formação de nossa própria escola online na Internet “Construção facial com Evgenia Baglyk”. Os exercícios mais populares são reunidos em um único complexo.

Evgenia Baglyk tornou-se a fundadora do projeto, acessível a homens e mulheres de diferentes idades e diferentes países. A autora do treinamento moderno adotou os métodos de treinamento mais seguros e confiáveis ​​para que, tendo alcançado resultados, pudesse compartilhar seu sucesso com outras pessoas.

Edifício inicial do Facebook. Preparação

Regras simples para preparar e conduzir aulas ajudarão a tornar o complexo o mais eficaz possível:

• antes de iniciar o treino, é necessário limpar o rosto e o pescoço para que a pele respire;
• é incentivado o uso de luvas em exercícios com os dedos;
• Recomenda-se utilizar primeiro técnicas de automassagem para aliviar a tensão na região dos ombros e pescoço, a fim de aumentar a circulação sanguínea;
• Você precisa praticar em frente ao espelho, sentado, mantendo as costas retas;
• aumentar a carga gradativamente, demorando-se nas áreas problemáticas;
• dinâmica e estática alternativas, ou seja, crie tensão muscular e segure-a por 10 contagens;
• trabalhar em um ambiente agradável, com pensamentos e emoções positivas.

Edifício inicial do Facebook. Exercícios

Os exercícios do complexo “Facebuilding com Evgenia Baglyk” são alternados de forma a envolver diferentes grupos de músculos faciais no processo. A lição básica inclui vários exercícios multidirecionais clássicos, simples e populares.

1. Ziguezague. Recomendado para remover rugas, bolsas oculares, fortalecer os ligamentos do globo ocular e pequenos músculos das pálpebras.

Sem virar a cabeça, direcione o olhar o máximo possível para a direita, depois para cima, desça para a esquerda, depois para cima e de volta para a direita. Repita este ciclo pelo menos 5 vezes, aumentando a carga para 10 ziguezagues.

1. Fortalecendo as bochechas. A correção é realizada enchendo a boca com ar tanto quanto possível. A tensão muscular é criada fechando os lábios e pressionando o rosto com as mãos. Deve haver uma sensação de calor devido ao fluxo de sangue. Ajuda a melhorar o tônus ​​muscular.
2. Correção da área das maçãs do rosto. Reduz o inchaço facial, forma o contorno facial correto. É realizado com a língua, que faz movimentos circulares e massageia a parte interna das bochechas e lábios. Primeiro, as rotações vão no sentido horário, depois no sentido anti-horário - de um lado; depois faça o mesmo do outro lado. As rotações terminam trabalhando na região dos lábios. O exercício é eficaz para prevenir e reduzir as chamadas “papadas”.
3. Remoção de queixo duplo. Incline um pouco a cabeça para trás e levante o queixo. Com uma mão, segure a parte frontal do pescoço com um leve puxão para baixo. Sorria sem abrir os lábios. Retorne à posição inicial. Execute 10 vezes.
4. Suavizando os “anéis de Vênus”. Abaixe a cabeça e faça curvas suavemente para a esquerda e depois para a direita. Evite movimentos bruscos e solavancos. Esforce-se para obter a amplitude máxima de movimento. O exercício fortalece os músculos do pescoço, aumenta a mobilidade e até alivia dores de cabeça.
5. Correção de rugas na testa. Coloque três dedos na testa, pressionando levemente as sobrancelhas com o dedo anular. Levante e abaixe as sobrancelhas. Superando a resistência dos seus dedos. Os músculos temporais e supracranianos são ativados.
6. Eliminação de rugas verticais na ponte do nariz. Coloque os dedos indicadores na base das sobrancelhas. Mova e abra as sobrancelhas sob leve pressão. Os músculos nasais e supracranianos são treinados.
7. Suavização de sulcos nasolabiais. Pressione os dedos indicadores nas dobras nasolabiais, do nariz ao queixo, pressione os lábios o mais próximo possível dos dentes e relaxe um de cada vez, pelo menos 5 vezes.

Visitar o site de Evgenia Baglyk e assistir ao vídeo expandirá sua compreensão da construção facial e apresentará técnicas clássicas, expressões faciais e ginástica articulatória.

Existem cerca de três dúzias de opções de exercícios usando o sistema de construção facial. Entre elas estão classes dinâmicas e estáticas. Recomenda-se realizar elementos individuais 5 vezes no início do treinamento e depois aumentar o número de repetições para 20. São necessários pequenos intervalos entre as séries.

Benefícios da construção do Facebook

As vantagens da técnica de correção muscular facial são óbvias: sem custos financeiros e tempo adicional, você tem a oportunidade de trabalhar no seu rejuvenescimento. Fatores importantes são

• falta de equipamentos;
• combinar a formação com outras atividades;
• melhora do humor devido aos rostos e caretas incluídos no complexo de treinamento.

Contra-indicações

A construção do Facebook é acessível à grande maioria das pessoas, mas ainda existem restrições ao processo de treinamento

• em caso de distúrbios do nervo facial;
• durante uma crise hipertensiva;
• dentro de dois anos após a cirurgia facial.

Após pausas nos exercícios sistêmicos, é necessário um breve aquecimento ou uma leve massagem de aquecimento no início do treino.

Dominar a ciência da construção facial é uma atividade divertida, útil e natural para quem quer permanecer jovem e bonito em qualquer idade.

Construção do Facebook. Avaliações

• A construção do Facebook ajuda, está comprovado. Os resultados aparecem, mas para consolidar é preciso alterar alguns exercícios. As mudanças relacionadas à idade ainda aparecem, mas são menos perceptíveis. Entre amigos são mais pronunciados. O principal é não se afastar de um estilo de vida saudável. Caso contrário, você pode arruinar todo o efeito das aulas.
• Venho construindo o Facebook há 5 anos. Eu tenho 33 anos. Ainda não há nada para corrigir; é necessário treinamento para prevenção. Meus amigos já têm as primeiras rugas. Aconselho a todos que não deixem emoções negativas estampadas em seus rostos, caso contrário, nenhum exercício ajudará. Você não pode franzir a testa, apertar os olhos, esfregar os olhos com as mãos ou apoiar as bochechas enquanto está sentado à mesa. É mais fácil livrar-se dos maus hábitos do que eliminar as consequências através do treino.
• Comecei a treinar tarde, quando outras pessoas começaram a discutir meus problemas na minha cara. Algo tinha que ser feito. Não há dinheiro para operações, então esta é a única chance para eu consertar meu rosto. Claro, você não pode devolver a juventude, mas as melhorias ainda são perceptíveis. O queixo duplo encolheu, a papada ficou mais clara e fiquei confiante de que não iria piorar. A construção do Facebook virou férias. Fazemos exercícios com nossa neta. É um mimo para ela, mas é bom para mim.

Como você sabe, a natureza não tolera o vazio, então um órgão que não funciona se atrofia gradativamente - o corpo acredita que se não for procurado não tem valor. Para que nosso corpo permaneça forte e forte, treinamos longa e diligentemente, fazemos massagens e diversos procedimentos fisioterapêuticos para manter a beleza e a saúde.

Mas por algum motivo esquecemos constantemente que nosso rosto também possui músculos que podem e devem ser treinados. Se você não fizer isso, não se surpreenderá com o envelhecimento precoce, o aparecimento de bochechas caídas, queixo duplo, pescoço flácido, bolsas sob os olhos e rugas profundas na testa.

Claro, você pode recorrer a um bom cirurgião plástico, pagar muito dinheiro pela operação e depois se recuperar por mais seis meses. No entanto, mesmo depois da operação mais bem-sucedida, ninguém pode garantir que dentro de um ou dois anos os músculos não enfraquecerão novamente e reaparecerão os mesmos problemas dos quais eles acabaram de se livrar com tanta dificuldade.

Um sistema especial de “ginástica fitness para o rosto”, chamado de construção facial, irá ajudá-lo a lidar com o envelhecimento. Inclui diversas aulas de ginástica para diferentes grupos musculares, além de massagens plásticas e de drenagem linfática.

Este sistema não requer nenhuma habilidade especial ou o uso de ferramentas, ferramentas e equipamentos especiais. Um curso online de exercícios para diferentes áreas do rosto chamado “Facebuilding com Evgenia Baglyk” revelou-se um método particularmente eficaz e acessível.

Fundador do projeto

Uma talentosa preparadora física com vasta experiência, Evgenia Baglyk certa vez se perguntou por que os sinais de envelhecimento do corpo são combatidos com sucesso com exercícios, vários treinos e métodos minimamente invasivos, mas para corrigir características faciais e maçãs do rosto eles usam principalmente “artilharia pesada” - perigosa e nem sempre justifica a cirurgia plástica.

Ela começou a coletar informações sobre o assunto que lhe interessava, a estudá-lo cuidadosamente, a estudar detalhadamente a estrutura dos ossos da parte facial do crânio e os músculos a eles ligados, a localização das principais terminações nervosas e gânglios linfáticos.

Como resultado, Evgenia desenvolveu seu próprio sistema de exercícios, que representa uma espécie de preparo para os músculos faciais, testado pessoalmente pela autora. Evgenia testou muitas técnicas existentes e selecionou, em sua opinião, as melhores e mais eficazes, modificou-as e acrescentou uma série de movimentos de sua extensa prática. Quando ela percebeu que seu sistema estava funcionando, a construção do Facebook com Evgenia Baglyk tornou-se disponível para todos os homens e mulheres, quando a autora começou a administrar seu próprio programa na Internet.

Que problemas a construção do Facebook resolve?

Como qualquer músculo do corpo, os do nosso rosto podem ser “bombeados” e treinados com sucesso, tornando-os mais densos, mais fortes e mais elásticos. Ao mesmo tempo, construir o Facebook com Evgenia Baglyk não significa de forma alguma que sua aparência será coberta pelos mesmos inchaços que no bíceps de Schwarzenegger. Em primeiro lugar, eles são graciosos, é fisicamente impossível levá-los a tal estado com boa forma e, em segundo lugar, ninguém levantará pesos com o rosto.

Mas com a ajuda de exercícios você pode obter os seguintes benefícios:

A construção do Facebook com Evgenia Baglyk é um curso universal para homens e mulheres de todas as idades. Os jovens poderão eliminar pequenas imperfeições, eliminar o excesso de depósitos de gordura, corrigir a pele após perder peso, livrar-se da flacidez das bochechas e das alterações ovais, melhorar o fornecimento de sangue e nutrição à pele e adquirir uma tez bonita e fresca. Para quem é mais velho, a construção facial com Evgenia Baglyk vai dar correção em diversas áreas, removendo a flacidez da pele, deixando o tecido mais elástico, apertando o contorno e suavizando dobras profundas. Esse condicionamento físico permitirá eliminar completamente aquela parte das rugas que está diretamente relacionada às expressões faciais e hábitos incorretos, por exemplo, dormir em um travesseiro inadequado ou apoiar o rosto com a palma da mão.

Exercícios para diferentes grupos musculares faciais

Ao ler comentários de usuários sobre construção facial com Evgenia Baglyk, você entende que a eficácia dessa ginástica depende muito de quão intensamente a pessoa pratica exercícios físicos e de quanto tempo está disposta a dedicar aos exercícios. A própria autora da técnica alerta no site que para obter um excelente resultado é necessário seguir à risca as instruções do treinador, e a correção não aparecerá antes de duas semanas.

Para que o resultado seja sempre de alto nível, a construção facial com Evgenia Baglyk deve passar a fazer parte do dia a dia de uma pessoa. Assim como frequentamos regularmente a academia e outras atividades esportivas, treinar os músculos faciais deve se tornar uma prática diária regular. Se você não dedicar tempo suficiente às aulas ou fazê-lo periodicamente, mesmo um excelente resultado alcançado em um determinado período irá rapidamente dar em nada na ausência de prática constante.

Um dos complexos mais populares de Evgenia Baglyk é o seguinte:

Leia também: Livrar-se das rugas na testa: exercícios eficazes

Estes cinco exercícios são os mais simples e populares das muitas aulas de Eugenia. Visitando o site dela ou assistindo a vários vídeos na Internet, você poderá encontrar muitas coisas úteis para você e melhorar sua aparência com métodos simples e eficazes. Você pode treinar por conta própria, ouvindo atentamente as recomendações do criador do sistema, receber aulas individuais via Skype ou assistir pessoalmente às aulas da Evgenia em Kiev. Aqueles que dominam perfeitamente a prática da construção facial e sentem o talento de um treinador têm a oportunidade de ensinar esta ciência maravilhosa a outras pessoas - ser jovem e bonito de uma forma natural.

Cosmetologista praticante. Ensino médico superior. Autor deste site. A beleza da pele me emociona tanto como especialista quanto como mulher.

Comentários 1

Olá, queridos. Todo mundo sabe que para ter um corpo esguio e em forma é preciso fazer exercícios. Os esportes ajudam a manter os músculos tonificados. Sabemos disso e muitos fazem exatamente isso. Mas você sempre se lembra que seus músculos faciais também precisam ser estimulados? Isso também tem uma ginástica própria - construção de rosto para o rosto, da qual falaremos um pouco e faremos uma aula - exercícios para os olhos.

O que o Facebook está construindo?

É uma ginástica especial para o rosto que promove seu rejuvenescimento e correção. Acontece que não apenas os músculos do corpo precisam ser “bombeados”. Os músculos faciais também precisam de fortalecimento. E esses músculos faciais requerem maior atenção. Sim, eles trabalham constantemente quando conversamos, franzimos a testa, rimos e até dormimos.

O único problema é que a sua actividade está distribuída de forma desigual. Principalmente os mesmos músculos faciais funcionam. Por causa disso, os tecidos conjuntivos ficam sobrecarregados e aparecem rugas.

Exercícios especialmente selecionados para resolver certos problemas associados aos músculos faciais ajudam a restaurar a elasticidade da pele (em uma idade mais avançada) e também previnem o aparecimento de rugas faciais (conheço meninas cujos primeiros sinais de velhice estavam impressos na testa bem antes a idade de 25 anos). E junto com a preparação de cremes caseiros, a construção do rosto é uma arma poderosa na luta por uma pele jovem.

A construção facial é um meio eficaz de prolongar a juventude, melhorando a atratividade externa, sendo também uma excelente alternativa aos métodos cirúrgicos de rejuvenescimento.

Construção do Facebook para o rosto - qual é a vantagem

Portanto, não adiemos os exercícios para os músculos faciais, que já ajudaram muitas mulheres a recuperar a beleza facial sem cirurgia, a autoconfiança e a atratividade! Esses exercícios têm muitos benefícios.

Primeiramente, são totalmente seguros, o que não se pode dizer da operação.

Em segundo lugar, eles são incrivelmente eficazes e esse efeito não é único, mas duradouro.

Finalmente, eles são totalmente gratuitos e estão disponíveis para cada um de nós.

Construção do Facebook com Evgenia Baglyk - exercícios para os olhos

A área dos olhos requer um trabalho de alta qualidade e muito delicado. Essas técnicas irão restaurar a elasticidade das pálpebras superiores e áreas sob os olhos, ampliar visualmente os olhos, suavizar as rugas e, como bônus, melhorar a visão.

Esta lição será ensinada por Evgenia Baglyk, seu canal no Facebook é um dos canais em russo mais populares no Youtube.
Você pode realizar exercícios faciais em casa, na frente de um espelho, no trabalho, no computador, no carro, enquanto espera no trânsito. Em geral, em qualquer lugar e a qualquer hora. O principal é fazer isso todos os dias, melhor de manhã e à noite.

Qual é o efeito da ginástica facial?

O efeito da ginástica facial será perceptível após 2 semanas de exercícios ativos:

• a tez vai melhorar,
• o inchaço sob os olhos desaparecerá,
• bochechas e queixo duplo serão apertados,
• as rugas ficarão menos pronunciadas.

Bem, espero que você tenha enfrentado a construção com Evgenia Baglyk. Marque esta página para que você possa repetir esses exercícios novamente amanhã e mostrá-los aos seus amigos. Boa sorte para você!