Exercícios de remoção de celulite. Um conjunto de exercícios eficazes para celulite em casa

A "casca de laranja" é um problema comum que cada segunda garota enfrenta hoje. Somente uma abordagem integrada pode salvá-lo disso. É necessário fazer massagens ou envolvimentos corporais, seguir uma dieta alimentar e, claro, realizar exercícios contra a celulite, os melhores dos quais apresentamos neste material.

A celulite é familiar não apenas às mulheres gordinhas, mas também às magras. Existem muitas séries de exercícios que ajudam a colocar o corpo em ordem, mas nem todos conseguem lidar com o problema da “casca de laranja”. Falaremos daqueles que realmente serão eficazes no combate à celulite.

Exercícios Eficazes

Pulmões

Os pulmões são considerados os mais eficazes. Com este exercício simples, você pode fortalecer os músculos localizados nas nádegas e nas coxas. Isso fará com que a linfa não fique mais estagnada e gradualmente a celulite desapareça. Os pulmões permitem esticar ainda mais a pele. Durante este exercício, as pernas devem ser flexionadas para obter um ângulo reto.

Para cada perna, você precisa fazer pelo menos 20 estocadas. Se houver oportunidade e desejo, você pode fazer estocadas com uma carga na forma de pequenos halteres ou garrafas de água. Neste caso, o número de repetições pode ser menor.

Certifique-se de que o joelho não ultrapasse um ângulo de 90 graus, caso contrário você poderá danificar os ligamentos.

Agachamento profundo

Os exercícios para celulite envolvem agachamentos profundos. Graças a eles você pode resolver problemas nas nádegas e nas coxas. O exercício é muito simples de realizar e logo você notará mudanças positivas. Se os agachamentos forem profundos, isso ajudará a uniformizar rapidamente o relevo das nádegas, enrijecer a pele e melhorar a circulação sanguínea.

Para uma abordagem, é desejável fazer 20 a 30 agachamentos. Tal como no exercício descrito acima, você pode usar pesos. O número de repetições neste caso é reduzido para 15. Certifique-se de que as costas estão constantemente retas, o que afeta a eficácia do treino para eliminar a celulite.

Uma contra-indicação para a realização deste exercício contra a celulite nos quadris são as doenças das articulações dos joelhos. Se houver um problema semelhante, é melhor recusar agachamentos profundos.

Elevando a pélvis

Elimina de forma eficiente e rápida a "casca de laranja" levantando a pélvis da posição deitada. Deve ser feito apenas em uma superfície plana e o mais dura possível. É necessário deitar sobre uma superfície dura (chão), dobrar levemente as pernas, esticar os braços ao longo do corpo. Tente levantar mais a pélvis, depois abaixe-a lentamente e certifique-se de que as nádegas não toquem o chão. Agentes de ponderação, neste caso, não precisam ser usados. O número de repetições deve ser de aproximadamente 20 a 30 vezes.

Este tipo de exercício permitirá bombear os músculos glúteos e a parte posterior das coxas. É desejável fazê-lo o mais ritmicamente possível. A nuance que você precisa prestar atenção é que a pélvis sobe rapidamente e você precisa abaixá-la o mais lentamente possível.

Não levante a pélvis durante a menstruação, pois isso pode causar sangramento intenso. Dor nas costas também é uma contra-indicação.

Andar de bicicleta

Uma excelente opção para eliminar a celulite pode ser o ciclismo regular. Durante um passeio de bicicleta, um grande número de músculos está envolvido, e você pode não apenas enrijecer o corpo, mas também melhorar várias vezes a circulação sanguínea por todo o corpo, e não apenas nas áreas problemáticas. 30 minutos por dia em breve permitirão que você veja ótimos resultados.

Para retirar a “casca de laranja” das pernas, quadris e nádegas, tanto uma bicicleta normal quanto um simulador servem.

5 exercícios anticelulite eficazes de Britney Spears: vídeo

Abordagem individual

Eliminação do problema nas nádegas

Para remover a celulite nas nádegas, todos os exercícios devem ser repetidos 25 a 30 vezes.

1. Use tapete. Fique de joelhos e descanse as mãos no chão. Estique a ponta da perna e balance, enquanto tensiona as nádegas. Balance as pernas alternadamente. A amplitude não deve ser muito grande, então não haverá vestígios de celulite no papa.
2. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas. Comece a dobrar ambas as pernas bem lentamente. Mantenha esta posição por 30 segundos e depois endireite-os. Todos os movimentos devem ser feitos bem devagar para que os músculos fiquem tensos. Faça 25 repetições do exercício.

Complexo para as nádegas: vídeo

Lidando com problemas no quadril

Os exercícios para celulite nas pernas devem ser feitos todos os dias durante 30 minutos. Esta área é considerada a mais problemática. Para eliminar a “casca de laranja”, deve-se fazer o seguinte:

1. Melhorar a circulação sanguínea nos quadris ajudará a inclinar os joelhos para a direita e para a esquerda a partir da posição deitada. Ao mesmo tempo, os braços estão abertos, o corpo está relaxado. Faça 20-30 repetições de cada lado.
2. Os melhores exercícios que ajudam a tonificar a pele e deixar a “casca de laranja” menos perceptível são realizados com expansor. Sente-se em uma cadeira e coloque o expansor entre as coxas para que possa ser apertado. Este exercício para celulite ajudará a eliminar o problema na parte interna das coxas.
3. Sente-se em uma superfície dura com as pernas esticadas e os dedos apontando em direções diferentes. Segure a perna direita com as mãos e levante-a o máximo que puder, segurando-a pelo tornozelo. Na posição extrema, permaneça por 30 segundos, abaixe. Faça 15-20 repetições e troque de perna.

Complexo para os quadris: vídeo

Área problemática - estômago

O treinamento regular ajudará a eliminar a celulite não apenas nas pernas e nádegas, mas também na barriga. Os exercícios mais eficazes contra a celulite na região da cintura são os seguintes:

1. Pegue halteres pesando 3 ou 5 kg. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe cada braço dos halteres ao longo do corpo e levante-o. Faça 20 repetições para cada mão. Se você tiver força suficiente, o número de repetições pode ser ligeiramente aumentado.
2. Deitado no chão, levante as pernas a uma altura de 20-30 cm, devem estar retas, enquanto os braços ficam ao longo do corpo. Você precisa fazer pelo menos 25 repetições.
3. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça e aperte-as firmemente na fechadura. Coloque a canela direita no joelho esquerdo e levante lentamente o corpo. Durante este exercício, os músculos abdominais ficam tensos, o que permite eliminar de forma rápida e eficaz a celulite nesta zona. Levante-se bem devagar. Mantenha-se na posição extrema por 10 segundos e, em seguida, comece a abaixar lentamente as costas até retornar à posição inicial. Repita o mesmo com a segunda perna.

Um conjunto de exercícios para o abdômen: vídeo

Pode ser muito difícil livrar-se da celulite em áreas problemáticas, mas se você realizar exercícios eficazes de maneira regular e correta, o resultado será perceptível muito em breve. Os exercícios para celulite irão ajudá-lo a esquecer os depósitos feios no papa, pernas, estômago e quadris em apenas alguns meses. Não se esqueça da alimentação, da quantidade suficiente de água, do uso de um creme ou esfoliante especial que vai cuidar da pele e acelerar o processo de eliminação da “casca de laranja” nas áreas problemáticas.

Você pode ir à academia, mas meninas com inchaços e manchas azuladas nas nádegas, coxas e abdômen costumam ficar constrangidas com o corpo. Portanto, vale a pena considerar exercícios para celulite nas pernas e glúteos, fáceis de realizar e disponíveis para treino em casa.

A celulite é o problema número 1 das mulheres no século XXI. Eles sofrem não apenas com meninas cheias, mas também com meninas magras. Alterações estruturais na camada subcutânea, manifestadas na forma de tubérculos ou “casca de laranja”, ocorrem devido a violações da microcirculação do fluido linfático e do sangue. Há estagnação e inchaço dos tecidos, o que leva a sérios problemas de saúde.

É importante livrar-se da celulite a tempo. Para fazer isso, você precisa pensar em um conjunto de medidas, incluindo dieta, envolvimentos corporais, massagens. Os resultados não podem ser alcançados sem exercício.

Lunges e agachamentos

É mais fácil remover a celulite no papa e nas rãs. Você pode realizá-los de forma leve ou com pesos, ou seja, com halteres. O algoritmo do exercício é o seguinte:

• Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, meias voltadas para a frente, mãos com halteres na altura dos quadris.
• Enquanto inspira, agache-se lentamente, mantendo as costas retas.
• No ponto final, fixamos o corpo por 10-30 segundos, o bumbum não deve ficar abaixo do nível dos joelhos.
• Expirando, voltamos à posição inicial.

Você precisa realizar o exercício em 4 séries de 12 vezes. Se for difícil fazer tantos agachamentos, comece com 2 séries. Gradualmente, à medida que o corpo se adapta, a carga pode ser aumentada.

Para pernas delgadas, você pode usar outras variações de agachamento, como plié com halteres ou agachamento com barra. Lembre-se, você não pode perder peso nas pernas em uma semana. As avaliações indicam que somente após 1-2 meses de treinamento a “casca de laranja” será removida das nádegas e coxas.

O segundo ponto do conjunto de exercícios contra as manifestações da celulite nas pernas e nádegas são. Para realizá-los, você precisa ficar em pé, abrir as pernas na largura dos ombros e abaixar os braços com halteres ao longo do corpo. Então:

• damos um grande passo em frente;
• agache-se até que a superfície da coxa fique paralela ao chão;
• a perna esquerda para trás está levemente flexionada na altura do joelho, com ênfase no dedo do pé;
• voltamos à posição inicial;
• realizamos a ação, mas trocando as pernas.

Os movimentos de queima de gordura devem ser feitos 10-12 vezes em 4-5 séries. Ajuste o nível de carga de acordo com suas próprias habilidades e forças físicas. Se você não tiver halteres para estocadas, garrafas de água ou outros pesos podem ser usados.

Outros tipos de treinamento

Para perder peso nas pernas, bumbum e barriga em um mês, e a celulite desaparecer completamente, o programa de treinamento não deve consistir apenas em agachamentos e estocadas. O curso deve ser complementado com outros exercícios que permitam estimular áreas problemáticas. Para pernas perfeitas e belos padres, as seguintes aulas são reconhecidas como eficazes:

• Pular corda. É melhor praticar ao ar livre. Execute 3 séries de 40 vezes ao dia.
• Mova suas pernas. O exercício é realizado a partir de uma posição de quatro. Primeiro, o membro direito e depois o esquerdo devem ser levantados. O ideal é realizar 3 séries de 30 vezes.

• Movimento sobre o papa. Um exercício muito simples para nádegas contraídas, que toda mulher dominará rapidamente. É necessário sentar no chão, esticar as pernas à sua frente e endireitar as articulações dos joelhos. Juntamos as mãos no castelo. Começamos a avançar, usando apenas os músculos glúteos, depois para trás. Você deve completar o movimento até o fracasso.
• Levantando as pernas. Deite-se de bruços, estique os braços para a frente e as pernas esticadas. Levante as pernas o mais alto possível e segure-as o maior tempo possível.

• "Bicicleta". Começamos o exercício deitados de costas. Esticamos os braços ao longo do corpo, fazemos movimentos com as pernas, como se estivéssemos pedalando uma bicicleta. Demora 2-3 minutos para completar o movimento.

Muitas vezes as mulheres pensam sobre quais exercícios são mais eficazes? Como mostra a prática, os exercícios comuns e acessíveis têm os resultados mais visíveis. O principal é treinar bem e com bom humor.

Para exercícios adicionais para celulite nas pernas e nádegas, veja este vídeo:

Ao discutir como reduzir o aparecimento da celulite, deve-se entender que quanto mais cedo você começar a lidar com a “casca de laranja”, mais fácil será eliminá-la. Nos estágios iniciais, a doença é melhor tratada.

Depois de desenvolver um programa de treinamento para você, você deve se lembrar de regras simples que permitem tornar as aulas mais produtivas e eficazes:

• durante os movimentos, tensione ao máximo os músculos, isso dará tom aos músculos e acelerará a circulação sanguínea nas áreas danificadas;
• controlar o ritmo respiratório, é preciso respirar profunda e plenamente, quanto melhor o oxigênio entra no corpo, mais rápido ocorre o processo de oxidação das células do tecido adiposo;
• não se esqueça de beber durante o treino, e também ajustar a ingestão diária de líquidos;
• faça exercícios regularmente, ginástica contra celulite nas pernas e papa deve ser realizada diariamente, você pode em dias alternados;
• escolha roupas confortáveis ​​​​e roupas íntimas esportivas para não sentir rigidez nos movimentos e desconforto;
• certifique-se de fazer isso antes e depois do treino, alongar os músculos, alongar as articulações.

Se você quer pernas magras, barriga lisa e bumbum tonificado, prepare-se para trabalhar duro. A atitude mental é muito importante. Não se esqueça de um exercício auxiliar como a corrida, suba ao apartamento não de elevador, mas de escada. Faça uma playlist rítmica que irá animá-lo e tornar o treino uma experiência agradável.

Você pode se livrar da celulite em áreas problemáticas por conta própria. Existem técnicas e métodos eficazes que podem ser aplicados em casa e obter resultados em três a quatro semanas. Para entender como lidar corretamente com a “casca de laranja”, antes de mais nada, é preciso entender o que é.

A celulite é uma alteração na estrutura do tecido adiposo subcutâneo, mais comum entre pessoas que sofrem de excesso de peso. As armadilhas de gordura geralmente se formam em áreas problemáticas - pernas, coxas, nádegas. Ao contrário da crença popular, muitas meninas magras sofrem de celulite.

Existem muitos remédios e maneiras de se livrar da casca de laranja, indicando que o problema é crônico. Se você parar de realizar certas manipulações, ela volta ao seu lugar original, então o combate à celulite é um certo ritual que deve ser seguido regularmente.

Todo mundo que já foi afetado pelo problema quer tirar as irregularidades e recuperar a pele lisa, mas é preciso agir sem pressa e não apenas com o uso de um creme caro. Um bom resultado permite alcançar um conjunto completo de medidas destinadas a eliminar as placas de gordura, perfeitas para fazer em casa.

A casca de laranja é resultado da estagnação de líquidos, que leva ao acúmulo de grandes quantidades de fibras de colágeno no tecido adiposo. Isso interfere na microcirculação. A falta de linfa ativa e fluxo sanguíneo e o metabolismo prejudicado levam à reestruturação do tecido adiposo.

Entre os fatores que provocam a celulite estão os seguintes:

• fumar;
• gravidez e parto;
• distúrbios alimentares;
• ganho e perda de peso, principalmente como resultado de dietas drásticas;
• aborto;
• falta de atividade física.

As representantes femininas são as mais suscetíveis ao problema.

Não existe uma cura milagrosa que possa remover completamente a celulite dos quadris, pernas e padres. Se você recorrer exclusivamente à massagem ou envolvimento, não conseguirá perder peso de 5 a 15 quilos. As medidas devem ser abrangentes.

Alcançar o efeito permite uma abordagem excepcionalmente versátil, que inclui quatro condições obrigatórias:

1. alimentação especial (anticelulite), complementada com caminhadas;
2. massagem seca de drenagem linfática;
3. um exercício especial de combate à casca de laranja;
4. envolvimento realizado em áreas problemáticas.

Se seguir à risca cada item, os resultados não tardarão a chegar e a pele recuperará a suavidade.

Nutrição adequada e caminhada

Os cremes e outros produtos anunciados, claro, contribuem no combate às placas gordurosas subcutâneas, mas, como acontece com qualquer produto cosmético, não substituem a abordagem correta para solucionar o problema. Somente uma dieta bem elaborada e caminhadas ao ar livre podem lançar as bases para a “recuperação” do tecido adiposo. Sem esses dois componentes, é simplesmente impossível alcançar o resultado adequado. O problema permanecerá ou a celulite desaparecerá apenas parcialmente.

Regime de consumo adequado

Para cada quilograma de seu peso, você precisa beber de 20 a 30 mililitros de água pura. Bebidas gaseificadas, sucos naturais, café e chá não contam. Para controlar a quantidade de líquido ingerido, eles pegam uma garrafa e enchem com água e, entre as doses, bebem de um recipiente de 50 a 100 mililitros. É considerado hábito útil, ao acordar, beber dois copos de água.

Sem produtos nocivos - álcool, doces, fermento, açúcar, carnes defumadas, farinha branca, salgados, muito café. Um papel importante é desempenhado por uma cadeira boa e normal. Certifique-se de comer alimentos ricos em prebióticos - produtos naturais de leite fermentado, chucrute, bem como vegetais ricos em fibras contendo fibras de psyllium, linhaça e bagaço. O cardápio deve ser adaptado às características individuais do organismo.

A quantidade de carboidratos deve ser baixa. A dieta inclui alimentos com IG baixo e médio. Este não é um peixe grande, vegetais e carne. Recomenda-se consumir no máximo 500 gramas de frutas por dia, porções médias de cereais, óleos vegetais saudáveis, laticínios fermentados com teor moderado de gordura. O principal é que os carboidratos não sejam consumidos em quantidades ilimitadas.

Deve ser dada especial atenção aos minerais e vitaminas. E se o ômega-6 estiver presente em excesso na dieta, então o ômega-3 estará em falta. Spirulina, azeite, couve-mar, abacate, nozes e óleo de peixe podem compensar a falta de ácidos graxos. Este alimento deve ser incluído na dieta alimentar.

Meia hora de caminhada em ritmo moderado é considerada a atividade física mínima. Isso é aproximadamente 2,5-3 quilômetros. Em vez do cardio, principalmente a partir dos 30 anos, deve-se dar preferência aos exercícios atléticos, muitos dos quais podem ser feitos em casa. Seu próprio peso será uma carga excelente. Um ritmo lento, ao contrário de um rápido, é capaz de exaurir os joelhos, o que é uma vantagem inegável. Recomenda-se fazer Calanetics, Pilates, Oxysize e Bodyflex.

Existem muitas técnicas de massagem anticelulite para nádegas e pernas - com rolo, latas, rolos Lyapko, varas de bambu e também manuais. Em casa, o mais eficaz e acessível é o seco, feito com pincel. Permite estimular o escoamento da linfa, contribui para a normalização da microcirculação sanguínea e também elimina as camadas mortas do epitélio. Terminada a massagem, a pele está totalmente pronta para absorver a composição cicatrizante aplicada após o procedimento. Se a sessão não for realizada apenas nas áreas problemáticas, todas as reservas do corpo são ativadas, são ativados processos de limpeza, o que é uma vantagem inegável para a saúde.

Para realizar a massagem seca de drenagem linfática, é necessário levar uma escova seca com cerdas naturais. Se este for um dispositivo especial usado na mão, você poderá levar dois de uma vez. É preferível comprar escovas não só com alça para colocar na palma da mão, mas também com cabo alongado que permite massagear as costas. É permitido levar não só massageadores especiais, mas também calçados, principalmente com base de madeira.

A técnica correta para realizar massagem anticelulite seca com escova envolve:

• movimento na direção do fluxo linfático de baixo para cima, da periferia e para o centro;
• o ritmo deve ser lento e viscoso, mas não rápido e abrupto;
• é preciso pressionar a pele até que ocorra um leve formigamento e a pele fique rosada, as sensações sejam agradáveis, mas não dolorosas;
• é permitido mover-se no máximo três vezes em uma direção;
• primeiro a pele é acariciada com movimentos diretos e depois com movimentos circulares de aquecimento.

Padrão de movimento para todo o corpo

Quando não há tempo para uma massagem completa, você pode limitar-se às áreas problemáticas. Primeiro, é necessário estimular os gânglios linfáticos inguinais com uma pressão leve e sem pressa, simultaneamente, de ambos os lados.

Procedimentos após a massagem

Quando a sessão terminar, tome um banho. Contrastar seria o ideal. Você pode limitá-lo apenas às áreas problemáticas, derramando água fria nas pernas, quadris e bunda. A pele é enxugada com uma toalha. Aplicar loção com adição de óleos essenciais com efeito anticelulite. Estes produtos naturais têm um aroma maravilhoso e provaram ser altamente eficazes. Os melhores óleos para celulite são limão, toranja, alecrim, erva-doce, gerânio e zimbro.

O número de procedimentos é ajustado individualmente. Tudo depende de quão sensível é a pele. Durante o período de combate à casca de laranja, recomenda-se que a massagem seja feita em dias alternados. Uma frequência semelhante deve ser mantida no primeiro mês. Quando a pele fica lisa, uma massagem de suporte é feita pelo menos 2 a 3 vezes por semana de forma contínua. Caso contrário, a celulite voltará a fazer-se sentir.

Proibido

Você não pode massagear todos os dias. As sessões são contraindicadas em problemas dermatológicos inflamatórios, distúrbios do sistema endócrino, temperatura corporal elevada.

Existem muitos exercícios para quadris e nádegas, mas nem todos são adequados para fazer em casa e nem sempre dão resultados rápidos. O mais eficaz e ideal para atuação independente é considerado “caminhar” sobre o papa. Sem esforços titânicos, e a suavidade da pele retorna em um mês.

Você precisa caminhar no quinto ponto para frente e para trás e em círculo por um quarto de hora - 2 minutos de caminhada alternados com 30 segundos de descanso. A primeira aula deve ser iniciada a partir de 10 minutos e depois aumentada para 15 em uma semana. Durante o exercício, eles mudam constantemente de direção, mas deve-se ter em mente que é sempre mais difícil andar para trás, e também aumentar o ritmo, mas certifique-se de fazer uma pausa de meio minuto entre as séries. Se você fizer o exercício diariamente, em um mês a pele do quinto ponto ficará lisa.

Andar sobre o papa é útil não só para as nádegas, mas também para a cintura, abdômen e laterais. É uma excelente prevenção de problemas da coluna lombar, que inevitavelmente, mais cedo ou mais tarde, se fazem sentir quando a pessoa passa a maior parte do tempo numa posição e praticamente não se move. Para tornar a caminhada divertida e interessante, você pode ativar sua música rítmica favorita.

Entre outros exercícios, além de “caminhar” no quinto ponto, agachamentos de joelhos para o lado, estocadas oblíquas em pé e também pinçamento das nádegas ao realizar uma ponte sobre os ombros são adequados para uma variedade de exercícios em casa.

Os wraps mais eficazes e preferidos de muitos são à base de mel. Claro, esses procedimentos não podem ser feitos, mas você não obterá um resultado rápido. A celulite vai embora, mas aos poucos, e a falta da suavidade desejada da pele vai se tornar um desmotivador.

O acondicionamento, independentemente da base em que seja realizado, baseia-se nos seguintes princípios fundamentais:

• na véspera da sessão, deve-se verificar a mistura quanto à ausência de alergias cutâneas;
• a pele antes do procedimento é aquecida com banho quente com luva, tapinhas, massagem;
• é necessário envolver as áreas problemáticas sem pressão e vestir roupas quentes por cima, salvo indicação em contrário nas recomendações da composição;
• nenhuma atividade física pode ser feita;
• a duração do procedimento é de uma a duas horas, se começar a queimar fortemente é hora de retirar a composição;
• depois de embrulhar, pode-se tomar banho, mas não banho, é preciso passar um hidratante.

  A mistura para embrulho pode ser preparada de acordo com as seguintes receitas:

  1. tome 3 colheres de sopa. eu. canela e argila branca, adicione 4 gotas de éter e água morna;
  2. 2 colheres de chá são colocadas em 100 g da base. mel, creme de leite, mostarda;
  3. para 100 g de base, tome 1/2 colher de chá. café, pimenta vermelha, mel;
  4. 2 colheres de chá são colocadas em 100 g da base. mostarda e kefir gorduroso.

  Resumindo

  

  Para se livrar da odiada celulite, você precisa regularmente:

  1. Passe de alimentos não saudáveis ​​para alimentos saudáveis. Beba alguns copos de água pela manhã e bastante líquido ao longo do dia. Caminhe sem descanso ao ar livre por pelo menos meia hora.
  2. Durante um mês inteiro, em dias alternados, faça uma massagem a seco com escova, tome um banho e aplique um creme com adição de óleo essencial anticelulite e depois mude para um regime de manutenção.
  3. Caminhe todos os dias no padre por 15-20 minutos, mudando constantemente de direção e aumentando a intensidade.
  4. Para fazer isso, se quiser resultados rápidos, é necessário envolver 2 a 3 vezes por semana.

     Se você seguir todos esses quatro pontos, não haverá nenhum vestígio da casca da laranja.

Cada segunda mulher hoje está familiarizada com o problema dos depósitos de gordura nas coxas e nádegas, complicados pela microcirculação sanguínea prejudicada. O aparecimento da celulite é muitas vezes justificado por distúrbios hormonais, sedentarismo e desnutrição. Existem diferentes formas de lidar com a “casca de laranja”, mas a mais eficaz e acessível a todos são os exercícios para celulite.

Causas e estágios da celulite

A formação de depósitos de gordura no tecido subcutâneo ocorre quando as células, em vez de remover resíduos, acumulam gorduras, toxinas e excesso de água. Como resultado, a circulação do sangue e da linfa no corpo diminui e, externamente, tubérculos inestéticos aparecem através da pele.

Existem 4 estágios desta doença:

1. Perda de elasticidade da pele nas nádegas e nádegas.
2. Observação visual de selos na pele no momento da compressão, aparecimento de tuberosidade.
3. A doença torna-se muito perceptível. O tamanho das saliências gordurosas pode prejudicar o fluxo sanguíneo. Os músculos perdem a capacidade de se contrair naturalmente.
4. A fase mais difícil. A pele fria e densa adquire uma tonalidade azulada. A circulação sanguínea é perturbada, as terminações nervosas são danificadas e ocorre atrofia do tecido muscular.

O efeito da atividade física

Você não pode “curar” a celulite de uma vez por todas. Exercícios anticelulite regulares e adequados para as coxas e nádegas, combinados com cremes especiais e uma dieta equilibrada, ajudam a melhorar significativamente a condição da pele.

Hoje, de todos os métodos para superar o problema, é a atividade física que lidera. Além disso, de acordo com algumas revistas de fitness, o efeito dos exercícios de levantamento da celulite nas pernas e nádegas é óbvio mesmo sem o uso de técnicas cosméticas, laser e cirúrgicas.

Além disso, os esportes estão ao alcance de qualquer pessoa: se não na academia, então em casa. Da variedade de complexos de treinamento existentes, você sempre pode escolher o melhor para você.

Técnica de execução correta

Para que o efeito dos exercícios contra a celulite nas coxas e nádegas seja perceptível o mais rápido possível, é muito importante seguir uma série de requisitos para a técnica de sua execução. No começo pode parecer difícil, mas depois de um tempo se tornará um hábito. Para obter o máximo benefício, você deve seguir as seguintes regras:

Exercícios para trabalhar as nádegas

Este complexo ajuda a eliminar as manifestações da celulite com a ajuda de meios improvisados. A principal condição é a tensão do músculo glúteo no processo de realização das abordagens. Um bom exercício contra a celulite nas nádegas são as investidas reversas. Eles dão uma grande carga ao músculo quadríceps, à parte posterior da coxa, bem como aos músculos da panturrilha e glúteos.

Diagrama passo a passo:

• em pé (com as mãos no cinto), o pé esquerdo dá um passo para trás com uma queda até o joelho esquerdo, o direito neste momento deve formar um ângulo reto;
• retornando à posição inicial, as nádegas devem ser mantidas tensas;
• repita o primeiro passo com o pé direito;
• você precisa fazer 3 séries de vinte repetições.

Bom nas nádegas com agachamentos incompletos. Durante sua implementação, a maioria dos músculos da parte inferior do corpo são trabalhados.

Instruções de execução:

• posição inicial - em pé com os braços estendidos para a frente (ou fechando-os na nuca);
• você precisa se sentar, como se estivesse sentado em uma cadeira;
• os quadris são abaixados até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus;
• volte ao primeiro passo;
• o número de abordagens é 3 (20 vezes).

Com a ajuda de estocadas reversas e agachamentos incompletos, você pode corrigir o excesso de peso nas nádegas, o que ajudará a reduzir o aparecimento de celulite. Para esta área problemática, também é recomendado realizar uma ponte de glúteos e balanços para trás com a perna flexionada.

Um conjunto de exercícios para pernas e quadris

Para suavizar o "padrão laranja" nessas áreas problemáticas, recomenda-se caminhar ou escalar. Ajuda a queimar gordura nas pernas e quadris, fortalecer os músculos glúteos e tonificar a pele. Além disso, existem exercícios especiais para celulite nas coxas, um dos quais é apertar/abrir as pernas. É necessário realizá-los com o auxílio de uma bola de ginástica, não esquecendo do número necessário de abordagens (3 a 20 repetições).

Ordem de execução:

O tipo de exercício depende da área problemática que precisa ser corrigida. É bom treinar a superfície lateral da coxa com a ajuda de estocadas para o lado, a superfície interna - com exercícios com rolo, para quadríceps e nádegas é eficaz realizar treinamento cardiovascular e agachamento com cálice.

Treinadores anticelulite

Os simuladores também podem se tornar auxiliares no combate à “casca de laranja”. Além disso, ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular e a normalizar o sistema respiratório, aumentam a resistência do corpo e melhoram a saúde geral. Cabe a você escolher em qual simulador realizar o difícil combate à celulite: uma esteira, uma bicicleta ergométrica, um stepper, um elipsóide, uma máquina de massagem ou uma máquina vibratória. É difícil determinar qual é o melhor nesse quesito, a atividade física sob qualquer forma forma uma bela figura.

Segundo as estatísticas, na maioria das vezes é dada preferência a uma bicicleta ergométrica e a uma esteira. As aulas sobre eles contribuem para a microcirculação sanguínea nos tecidos e para a queima do excesso de calorias, necessária para reduzir a gordura corporal nas coxas e nádegas.

O stepper, simulando subir escadas, combate bem os processos estagnados da camada de gordura subcutânea. Este é um simulador muito eficaz para mulheres: exercitando-se regularmente durante meia hora, você logo obterá os primeiros resultados visíveis.

Ellipsoid é uma unidade que combina as funções dos três simuladores anteriores, o que é muito conveniente para alternar aulas.

A máquina vibratória é popular entre quem não gosta de se esforçar muito. A pessoa simplesmente fica parada enquanto o elemento vibratório massageia as áreas problemáticas. As vibrações contribuem para a quebra das gorduras depositadas, estimulação da circulação sanguínea e nutrição dos tecidos, restauração dos processos metabólicos nas células.

Outras maneiras de combater a celulite

O exercício é o principal método para se livrar da doença "laranja". Mas existem táticas alternativas com o mesmo objetivo:

Como você pode ver, existem muitos complexos e técnicas para isso. É preciso fazer muito esforço físico, além de monitorar a alimentação e a ingestão da quantidade certa de líquidos. E então o resultado não o deixará esperando - como recompensa você receberá um corpo bonito e saudável.

A casca de laranja na pele é uma ocorrência muito comum que toda segunda mulher encontra. Exercícios eficazes para a celulite ajudarão a eliminar esse defeito desagradável nos quadris e nas nádegas. No combate à crosta vão ajudar os treinos cardiovasculares e de força, que podem ser realizados tanto na academia quanto em casa. Descubra quais exercícios você pode fazer para restaurar a atratividade do seu corpo.

O que é celulite

Em cosmetologia, este termo refere-se a alterações estruturais na camada subcutânea, levando à perturbação da microcirculação sanguínea e linfática. Gradualmente, essas deformidades tornam-se distróficas. Isso leva a um inchaço acentuado dos tecidos e ao aparecimento de nódulos endurecidos. A casca de laranja não é apenas um defeito cosmético, mas também uma ameaça à saúde. No último estágio da celulite, a pele fica dolorida e distúrbios metabólicos podem levar à morte dos tecidos.

No estágio inicial da doença, verifica-se que quando a pele das coxas é comprimida com os dedos, ela fica coberta de tubérculos. Isso indica a estagnação do fluido entre as células de gordura. Você pode resolver o problema com a ajuda de um complexo anticelulite, que inclui sessões de massagem, envolvimentos corporais e exercícios especiais. Não é necessário ir a um salão de beleza, a maioria das atividades necessárias você pode fazer em casa. Quanto antes você começar a resolver o problema, melhor.

Causas

Esse problema é relevante para o belo sexo, e até mesmo para os esbeltos. A formação da celulite está associada à função reprodutiva e esse processo é inerente à natureza. Fatores que provocam o aparecimento de casca de laranja:

1. Hormônios. Quanto maior o nível de estrogênio no sangue, maior a probabilidade de aparecimento de casca de laranja.
2. Hereditariedade. Via de regra, se os parentes de uma mulher sofreram com casca de laranja, ela também enfrentará um problema.
3. Modo de vida errado. A falta de atividade física é uma causa comum de celulite. Além disso, a situação pode ser agravada pelo estresse, pela desnutrição e pela violação da rotina diária.
4. Maus hábitos. Fumar e consumir álcool contribuem para distúrbios metabólicos, circulação sanguínea, acúmulo de toxinas e excesso de líquidos no corpo.

Você pode se livrar da celulite com exercícios?

O condicionamento físico por si só não resolverá o problema, mas o exercício regular é parte integrante e muito importante do pacote de medidas de combate à casca de laranja. Ao realizar exercícios anticelulite para quadris e nádegas, guie-se pelos seguintes princípios:

1. Complexidade e sistemática. Se você praticar regularmente, notará melhorias em um mês. Métodos auxiliares ajudam a suavizar ainda mais a pele: dieta com restrição de certos alimentos, procedimentos cosméticos.
2. Respiração adequada. Ao realizar qualquer exercício contra a celulite, respire e expire profunda e uniformemente. Tente deixar seus pulmões totalmente abertos. Todos os momentos de tensão (inclinação, torção, etc.) devem ser expirados e o relaxamento deve ser inspirado. Graças a isso, o sangue nas áreas problemáticas circulará melhor e mais oxigênio fluirá para os tecidos.
3. Tensão muscular máxima. Tente estimular ao máximo os músculos executando os elementos. Isso ajuda a apertar a pele.
4. Aumento gradual da carga. Na hora de escolher o número de repetições e o peso dos pesos, guie-se pelo seu bem-estar, mas não exagere.

Exercícios de força contra celulite nas coxas e nádegas

Você pode combater a casca de laranja na academia usando barras, halteres e equipamentos de ginástica adequados. Para tornar suas aulas o mais eficazes possível, lembre-se das seguintes recomendações:

1. Comece com peso leve. Ao se exercitar contra a celulite com barra, você pode primeiro pegar uma barra vazia. A carga aumenta gradualmente à medida que os músculos se adaptam.
2. Cada elemento é repetido 10-15 vezes em três séries.
3. Organize treinos duas vezes por semana. Quando você aguentar muito peso, faça exercícios uma vez a cada sete dias.
4. Beba pelo menos 0,5 litros de água durante o treino.
5. Pessoas com doenças do aparelho musculoesquelético, aparelho cardiovascular, rins, varizes, hipertensão, epilepsia, pneumonia só podem ir à academia com autorização de um médico.
6. As cargas de energia são contra-indicadas dentro de um ano após a gravidez e a cirurgia.
7. Durante a menstruação, é recomendável pular os treinos.

Levantamento terra

Este elemento desenvolve muito bem as zonas das nádegas e coxas que têm tendência ao aparecimento de crostas. Como fazer o levantamento terra romeno:

1. Coloque a barra na sua frente.
2. Afaste as pernas na largura dos ombros. Dobre-os ligeiramente na altura dos joelhos.
3. Abaixe-se para que suas mãos alcancem a barra. Arqueie a parte inferior das costas.
4. Aumentar a qualidade. Mantenha a parte inferior das costas arqueada. Não estique totalmente os joelhos.
5. Não levante a carga acima do nível da pélvis.
6. Repita 10-15 vezes.
7. Conselho. Você pode substituir a barra por halteres. Os exercícios para celulite são proibidos para pessoas com doenças da coluna, joelhos e articulações do quadril.

Agachamento com barra

Este elemento é considerado um dos mais eficazes contra a celulite. O agachamento com barra ajuda a trabalhar os quadris e as nádegas. Instruções de execução:

1. Coloque a barra sobre os ombros para não sobrecarregar muito as vértebras cervicais.
2. Abra as pernas mais largas que os ombros.
3. Arqueie a parte inferior das costas. Comece a agachar-se como se fosse sentar-se em um banco baixo atrás de você.
4. Abaixe-se até que sua coxa fique paralela ao chão ou mais baixa.
5. Volte lentamente à posição inicial, tentando exercer pressão na parte externa do pé e no calcanhar.
6. Faça 2 séries de 10 agachamentos.
7. Conselho. Ao executar o elemento, mantenha as costas arqueadas. Caso contrário, a carga será transferida para a coluna e poderão ocorrer lesões. Levantando-se, não dobre os joelhos até o fim.

Dobrando as pernas no simulador deitado

Ao realizar este exercício contra a celulite, a carga recai sobre as nádegas e a parte posterior das coxas. É melhor começar com um peso mínimo, aumentando-o gradativamente. Instrução:

1. Deite-se no banco com a barriga para que os joelhos não apoiem nele. Segure o suporte com as mãos.
2. Coloque um rolo sob os pés e levante-o lentamente até um ângulo de 90 graus.
3. Retorne lentamente à posição inicial.
4. Repita 20-25 vezes.

Exercícios aeróbicos contra celulite nas pernas

Estes elementos contribuem para um bom aquecimento dos músculos, aumentam a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico nas zonas problemáticas do corpo. Sem exercícios de força para celulite, eles não serão eficazes, mas combinados darão um excelente resultado. O exercício aeróbico deve durar pelo menos 40 minutos de treinamento. Via de regra, começa e termina a aula. Você pode se exercitar com stepper, bicicleta, esteira.

Aeróbica de step

Essa ginástica tem quase o mesmo efeito no corpo que subir escadas. Se você treinar corretamente, a aeróbica com step será uma ótima maneira de lidar com a casca de laranja e a prevenção. Os exercícios para celulite com stepper podem ser muito diferentes, mas ao realizá-los você deve seguir as seguintes regras:

1. Suba na plataforma com os pés. Toda a carga deve recair apenas sobre eles, e não sobre a coluna.
2. Mantenha sempre as costas retas.
3. Coloque os pés totalmente na plataforma.
4. Faça 2 séries de elementos diferentes por 10 minutos.

pular corda

A brincadeira infantil apreciada por muitas meninas pode ser de grande benefício no combate à celulite. Na corda você precisa pular um pouquinho todos os dias. Esse treinamento ajudará a melhorar significativamente a circulação sanguínea e a tonificar o corpo. O salto é recomendado cerca de um quarto de hora por dia nos estágios iniciais. Em seguida, o tempo da sessão deve ser aumentado gradualmente para 25 a 30 minutos. Faça 3 séries de 50-100 saltos.

agachamento

Este elemento é um dos mais eficazes contra a celulite. É difícil de fazer, mas o resultado vale a pena. Instrução:

1. Sentar-se. Descanse no chão com as palmas dos braços totalmente estendidas. Não deixe seus calcanhares tocarem o chão. Transfira o peso corporal para as mãos.
2. A partir desta posição, salte para a posição de prancha. O corpo da cabeça aos calcanhares deve formar uma linha reta em ângulo com o chão, tensionando as nádegas e o estômago.
3. Faça uma flexão. Dobre os cotovelos em um ângulo agudo entre a mão e o antebraço. Volte para a prancha.
4. Novamente, sente-se durante o salto. Transfira o peso do corpo para as mãos. Salte para uma posição agachada.
5. O último elemento é um salto com os braços levantados. Tente alongar o máximo possível. Fique em pé e sente-se novamente.
6. Repita este ciclo 15 vezes. Aumente gradualmente a carga para três séries de 15 exercícios.

Caminhada e corrida atlética

Essas cargas devem ser realizadas todos os dias, pois têm um efeito muito bom nos músculos das coxas e nádegas. Você pode optar por caminhar, correr ou alternar entre essas opções. Como fazer certo:

1. A caminhada rápida deve ser praticada pelo menos uma hora por dia. É aconselhável fazer esse treinamento no parque. Se isso não for possível, o dever de casa com esteira também é adequado.
2. No combate à celulite, correr regularmente até 5 quilômetros pode ajudar. Você precisa começar com pequenas cargas, aumentando-as gradativamente. É aconselhável correr depois dos exercícios matinais ao ar livre, mas também pode fazer exercício no ginásio na pista. Esse treinamento regular fortalece os músculos das coxas, aumenta o tônus ​​e queima o excesso de calorias.

Exercícios eficazes para celulite em casa

Você não precisa ir à academia para se manter em boa forma. Você pode fazer muitos exercícios eficazes contra a celulite em casa. Lembre-se de algumas regras relativas ao autotreinamento:

1. Faça exercícios para celulite lentamente. Tente sentir a tensão em cada músculo.
2. Faça 15-20 repetições primeiro. Aumente gradualmente o número para 50.
3. Se o elemento envolve o uso de peso adicional, comece com 10-15 repetições e adicione-as, guiado pelo seu próprio bem-estar.
4. Exercícios assimétricos para celulite (seja de um lado ou de outro) são proibidos para pessoas com problemas de coluna e articulações fracas.

Agachamento na parede

Este elemento é muito eficaz para fortalecer a massa muscular e reduzir o volume das áreas problemáticas.. Como fazer agachamentos para celulite:

1. Fique de costas perto da parede.
2. Abra as pernas mais largas que os ombros. Estique os braços ao longo do corpo.
3. Deslize suavemente pela parede até que os joelhos formem um ângulo reto. Ao mesmo tempo, contraia os quadris, as nádegas, não tire os pés do chão.
4. Segure na parte inferior por alguns minutos. Os quadris e as nádegas devem ser carregados tanto quanto possível.
5. Repita o elemento 5 a 10 vezes.

Agachamento com liberação de perna

Um elemento complexo, mas muito útil, que ajuda muito no combate à celulite. Como fazer agachamentos:

1. Fique em pé. Coloque as mãos no cinto. Mantenha sua coluna ereta.
2. Dê um passo para o lado com o pé esquerdo. Transfira o peso do seu corpo para ele.
3. Estique os braços para a frente. Agache-se, deixando a perna direita esticada e sem levantá-la do chão.
4. Faça 10 repetições de cada lado.

avançar

Neste elemento, cada perna é trabalhada separadamente. Como avançar corretamente:

1. Pegue pequenos halteres nas mãos.
2. Estenda uma perna para frente. Pegue o outro de volta, coloque na ponta do pé.
3. Dobre a perna da frente na altura do joelho até que fique paralela ao chão. Nesse caso, o joelho não deve ultrapassar o dedo do pé, para que a carga não seja transferida para a articulação.
4. Mantenha sua coluna ereta. Não se incline para frente.
5. Execute o elemento, alternando as duas pernas, 15 vezes para cada uma.
6. Os pulmões são proibidos para pessoas com doenças da coluna, articulações do quadril e joelhos, varizes, problemas cardíacos.

Levantar uma perna dobrada para o lado com pesos

Aulas com agentes de peso ajudam muito bem no combate à celulite, criando uma carga adicional. Como executar o elemento:

1. Coloque pesos especiais nos tornozelos.
2. Fique de quatro. Apoie-se nos cotovelos. A cabeça deve estar paralela ao chão.
3. Mova lentamente a perna direita para o lado, mantendo-a dobrada na altura do joelho. Quando estiver paralelo ao chão, pare. Fique nesta posição até sentir uma forte tensão nas nádegas.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita o elemento com a outra perna. Faça 20-30 vezes de cada lado.

Balanços laterais das pernas deitado no chão

Este exercício é simples de realizar, mas muito eficaz e tem um mínimo de contra-indicações.. Os balanços laterais ajudam a trabalhar a parte superior do músculo glúteo e a parte externa da coxa. Como fazê-los corretamente:

1. Deite-se de lado. Dobre o braço de apoio na altura do cotovelo e levante-se.
2. Levante a perna oposta suavemente e abaixe-a com a mesma lentidão. Mantenha-o o mais reto possível. Tente não se desviar.
3. A perna deve ser puxada o mais alto possível.
4. Faça 15 a 20 exercícios de cada lado.

Levantar a pélvis da posição deitada

Este exercício tem um efeito muito bom nos músculos abdominais, nádegas e parte posterior das coxas. A técnica para sua aplicação é simples e praticamente não há contra-indicações. Como fazer elevações pélvicas:

1. Deite-se no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos.
2. Coloque os pés paralelos um ao outro na largura dos quadris.
3. Estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo.
4. Apertando os quadris e as nádegas, levante a pélvis. Ao mesmo tempo, os ombros não saem do chão. O corpo do pescoço aos joelhos deve formar uma linha reta.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Tente sentir as contrações de todos os músculos.
6. Faça o elemento 15 a 20 vezes.

Exercícios de alongamento para celulite

Se você abordar esses exercícios corretamente, eles serão muito eficazes. O alongamento é doloroso, mas é preciso entender que o desconforto é sinal de um bom resultado. Dicas para um alongamento adequado:

1. Antes de iniciar o programa principal, aqueça os músculos. 15 minutos de cardio intenso (correr na pista, dançar, agachamentos, balanços) bastarão.
2. Não faça exercícios se a sala estiver muito fria. Isso pode danificar os músculos.
3. Os exercícios de alongamento são proibidos durante o período de reabilitação após rupturas de ligamentos, fraturas, luxações, nas fases de exacerbação de doenças do sistema músculo-esquelético, com doenças do sistema cardiovascular, hipertensão e gravidez.

Alongando a parte interna da coxa

Entre os muitos exercícios eficazes contra a celulite, dois podem ser distinguidos. Descrição do primeiro:

1. Abra bem as pernas.
2. Concentre-se em um e dobre-o na altura do joelho. Mantenha o outro reto.
3. Sente-se o mais baixo possível com movimentos elásticos.
4. Certifique-se de que a segunda perna não dobre na altura do joelho e que a pélvis não torça para o lado.
5. Faça 10 repetições para cada membro.

O segundo exercício é denominado "meio fio". Quando é realizado, as costas e a parte interna das coxas são alongadas. Instrução:

1. Sentado no chão.
2. Afaste as pernas o máximo possível. Mantenha-os retos.
3. Alongue o corpo primeiro para um membro e depois para o outro.
4. Tente inclinar-se cada vez mais para baixo.
5. Repita 5 a 10 vezes.

Alongamento nos músculos das costas da coxa e nádegas

Muitos alongamentos desse tipo são emprestados da ioga. Por exemplo. O próximo exercício a ser realizado de acordo com esta instrução:

1. Junte os pés.
2. Abaixe-se sem dobrar os joelhos.
3. Tente tocar suas meias.
4. Primeiro, tente alcançar o chão com as palmas das mãos. Quando começar a dar certo, tente colocar as mãos atrás das panturrilhas.
5. Repita 5 vezes.

No combate à crosta nas zonas problemáticas, o seguinte exercício, muito fácil de fazer, também o ajudará. Como alongar:

1. Fique em pé. Se você estiver fazendo o exercício pela primeira vez, apoie as mãos nas costas de uma cadeira. Quando você se acostumar, basta mantê-los no cinto.
2. Mantenha uma perna esticada e leve a outra para trás, levante cerca de 20 cm do chão. Afaste a meia de você.
3. Fique nesta posição por 30-60 segundos. Repita no segundo lado.
4. Faça 10-15 séries.

Para a frente da coxa

O seguinte elemento é muito útil para quase todos os músculos. Você precisa executá-lo assim:

1. Ficar em pé.
2. Coloque uma perna à frente, dobrando o joelho. Puxe o segundo para trás.
3. Tente sentar-se o mais baixo possível. As costas e a segunda perna devem permanecer perfeitamente retas.
4. Repita 15 vezes de cada lado.

Entre os diversos alongamentos para a parte frontal da coxa, existe outro que vai ajudar a se livrar da celulite. Como fazer o exercício:

1. Sentado no chão. Coloque as mãos de volta no apoio.
2. Dobre uma perna. Levante o segundo 20 centímetros do chão e puxe para frente com o dedo do pé afastado de você. Repita 10-15 vezes.
3. Então você precisa trocar a perna e executar o elemento nela.

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