Синг шен чжуань. Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) — упражнения для суставов
Лечебная гимнастика для позвоночника Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan)
«Гибкость и здоровье позвоночника являются критерием
физической молодости и здоровья человека»
Всемирная Организация Здравоохранения
Вы хотите стать счастливым обладателем красивой осанки, сильного, гибкого и здорового позвоночника? Хотите утвердиться на пути здорового и жизнерадостного человека, получить пожизненную страховку от множества заболеваний?
Вы можете достичь этого, практикуя систему упражнений Синг Шен Джуан!
С вашим физическим телом произойдут чудесные изменения, когда Вы начнете заниматься по этой системе, а именно :
- позвоночник вернётся в своё здоровое состояние, появится гибкость в суставах, устранятся глубокие зажимы в теле;
- вернется красивая осанка, комфортные ощущения в спине и во всем теле;
- улучшится кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, в том числе органов малого таза; оздоровится весь организм;
- обретётся уверенный навык эффективного чередования напряжения и расслабления;
- откроется возможность быстрее и эффективнее решать многие поставленные перед собой задачи, когда Ваше тело станет вам в этом хорошим помощником.
На психологическом и энергетическом уровне Вы почувствуете
:
- увеличение жизненной энергии;
- оживление и активизацию творческих сил;
- у Вас значительно снизятся ощущения усталости, стресса и депрессии;
- Вы обретете большую эмоциональную стабильность, сильное чувство внутреннего стержня, способность к уверенному достижению поставленной цели;
- почувствуете себя хозяином (хозяйкой) своего внимания, разовьёте способность концентрироваться;
- создадите сильную основу для стабилизации сознания и обретения внутренней тишины;
- разовьете способность пребывать в состоянии центрированности, «истинного Я».
Итак, представляем Вашему вниманию систему упражнений Синг Шен Джуан - оздоровительную гимнастику
, воздействующую на всё тело через гармоничные движения, расслабление и внимание. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле.
На более глубоком уровне система Синг Шен Джуан способна служить базовой практикой для роста и развития на выбранном Вами пути, будь то какие-либо телесно-ориентированные практики, путь танца или путь спортивных достижений. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией и сознанием. Китайскими терминами говоря, является «методом построения и укрепления основы».
Гимнастика Синг Шен Джуан была создана в 10 веке на западе Китая и состоит из 10 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, что является одним из секретов этой практики.
ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС СИН ШЕН ДЖУАН НА СПЕЦИАЛЬНОМ СЕМИНАРЕ и ПРОДОЛЖАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО или НА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Под руководством инструктора каждый участник семинара детально изучит комплекс лечебной гимнастики для позвоночника. Кроме подробного изучения внешней формы каждого упражнения, акцент будет сделан на внутренние аспекты гимнастики - умение гармонично чередовать расслабление и напряжение, а также на управление вниманием. Для того чтобы понять и более того, пережить на своём опыте все аспекты гимнастики, на семинаре выделяется значительное время на практические занятия. Любой человек, независимо от состояния физического тела, способностей и ограничений, под руководством инструктора сможет понять суть упражнений и научится правильно выполнять их самостоятельно.
Результат семинара
:
- уверенное владение комплексом упражнений Синг Шен Джуан; способность практиковать самостоятельно;
- понимание и переживание на себе внешнего и внутреннего аспектов и особенностей каждого упражнения и переходов между ними;
- ощущение совершенно новых степеней свободы позвоночника и всего тела;
- переживание и освоение новых уровней расслабления тела, возможность получить свободу действовать напряжённо или расслаблено;
- Вы узнаете или глубже исследуете новые возможности своего внимания и сможете пользоваться этими возможностями; заложите основу для повседневных практик личного развития;
- получите в руки инструмент, использование которого даст Вам пожизненную страховку от множества серьёзных заболеваний;
Если у Вас есть возможность перед семинаром сделать рентгенограмму или томографию позвоночника, пожалуйста, сделайте её или принесите на семинар имеющиеся снимки. Это позволит объективно отслеживать прогресс и улучшения в состоянии Вашего позвоночника. Для тех, кто не имеет такой возможности, во время занятий будет производиться фотосъемка.
Таким образом Ваше состояние и прогресс в практике будут контролироваться инструктором, что позволит расставить индивидуальные акценты в процессе выполнения практики и оптимизировать достижение поставленной Вами цели.
Семинар по гимнастике Синг Шен Джуан ведет инструктор Спортивно-оздоровительного центра ФСО «Юность Москвы» Сергей Виноградов - опытный практик цигун, ученик Дэвида Вердеси (Шена), Анны Владимировой и мастеров других традиций, принявший Синг Шен Джуан как базовую практику в своём развитии. Информация и отзывы.
Когда начинаешь чувствовать свое тело – в нем становится интересно жить.
Анна Владимирова (мой первый и незабываемый мастер цигун)
Историческая справка
Син шень джуан
– это одно из направлений цигун (китайской системы самосовершенствования или, как ее часто называют, даосской йоги). Искусство цигун объединяет в себе около 3000 направлений и различных школ, которые разрабатывали эту систему в Китае на протяжении более 5000 лет до настоящего времени. Так же это направление китайской системы называют «Цигун для позвоночника»– так как основное внимание здесь направлено, прежде всего, на устранение дефектов позвоночника и формирование правильной, красивой осанки.
«Син» (xing) можно перевести с китайского, как форма, тело; «Шень» (shen) – дух, сознание; «Джуан» (zhuang) – объединение. То есть Син шень джуан – это объединение тела и духа. Я бы даже сказал: Одухотворение тела! Как по мне, то такой вариант перевода как нельзя точнее отражает суть метода. Когда своим вниманием, осознаванием и очень точным аккуратным воздействием мы буквально высвечиваем, оживляем, одухотворяем храм души. Древний метод самоостеопатии.
Син шень джуан родился в 10 веке в горах на Западе Китая. Этот метод объединяет в себе упражнения из различных источников, из разных даосских и не даосских линий передач, организуя их в очень своеобразную последовательность. Система Син шень джуан принадлежит традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен и она также может быть обнаружена во многих других менее крупных направлениях даосизма. Основная задача этого направления цигун подготовить тело к долгому пути пестования жизни и духа. Главный упор в этой практике делается на проработку тщательнейшим образом всего позвоночника от шейного отдела до крестца. Потому что здоровый позвоночник это основа здоровья человека. За более чем 1000 лет была создана, одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству. По эффективности реабилитации шейных позвонков это система пока вне конкуренции (простите меня любители йоги, пилатеса и других систем оздоровления, но в ваших любимых дисциплинах достаточно скромный арсенал методов для восстановления, оздоровления и коррекции шейного отдела. Можете воспринимать это как наезд).
Син шень джуан можно отнести к направлению называемому «медицинский, или оздоровительный цигун». В Китае этот метод очень широко используется для реабилитации больных в различных лечебных и оздоровительных заведениях. Метод прошел проверку временем и передается от учителя к ученику начиная с десятого века н.э. За это время каждое упражнение было отточено и выстроено в идеальную с точки зрения физиологии последовательность. Сейчас этот комплекс поражает своей простотой и эффективностью.
В нашей стране Син шень джуан начал активно распространяться благодаря, прежде всего, Анне Владимировой, которая более десятка лет провела в Китае, получая знания от разных Мастеров цигун. От Мастера Ван Тинджуна она удостоилась права на передачу метода. И теперь эта практика преподается в Москве, Париже и других городах самой Анной и её учениками.
Считаю необходимым упомянуть имя еще одного подвижника Син шень джуан на западе – это итальянец Девид Вердесси. Девид внёс просто огромнейший вклад в изучение и понимание этой системы. Часто посещал Россию, проводя семинары и лекции, его также можно назвать одним из учителей Анны Владимировой.
Син шень джуан позволит Вам меньше зависеть от врачей. Все что необходимо – это выделить для занятий 15-30 минут в день!
Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий:
·Улучшается осанка, позвоночник становится гибким и сильным,
·Движения обретают свободу и грацию.
·Появляется ощущение легкости в плечах, шее, трапециевидных мышцах и пояснице.
·Благодаря правильно выстроенным упражнениям комплекс оказывает сбалансированное воздействие на всё тело:
·Кровь начинает лучше циркулировать и питать головной и спинной мозг, а также соединительные ткани.
·Голова становится ясной и лёгкой, повышается стрессоустойчивость.
·Вырабатывается умение быстро восстанавливать силы и качественно отдыхать.
Вы получаете простой и надежный инструмент оздоровления всего организма!
Эта последовательность упражнений:
Помогает безболезненно восстановиться после травм;
Устраняет головные боли;
Регулирует внутричерепное давление;
Нормализует сон, повышает эмоциональную устойчивость;
И это только небольшая часть списка благих дел от Син Шень Джуан. За более чем десятилетний опыт изучения и применения телесных оздоровительных практик я не встречал метода, который бы столь бережно и вместе с тем эффективно воздействовал на позвоночник. Я преподаю йогу и знаю, что она отлично работает. Но йога работает по-другому.
Йога – это путь преодоления. Здесь мы часто специально и сознательно движемся в зону дискомфорта и именно оттуда черпаем силы, побеждая свои слабости. Йога – это путь усилия, путь воли!
Син шень джуан по сравнению с йогой - это путь «у-вэй», путь «не-деяния». Здесь не надо за что-то и тем более с чем-то бороться. Не надо дотягивать и напрягать, терпеть и выкладываться. Здесь куда важнее расслабиться и не мешать себе усилиями. Вместо «охоты за Силой», мы просто перестаем делать лишние движения, которые эту силу расходуют.
Преимущество Син шень джуан перед другими методами и в точности «попадания» каждого упражнения. В ходе практики мы воздействуем очень тонко на конкретный участок позвоночника, прорабатывая отдел за отделом последовательно и физиологично. Заниматься по этой системе может человек практически в любом возрасте, здесь почти нет ограничений по здоровью (важно только предупредить инструктора о ваших особенностях, чтобы он при необходимости подобрал упрощенные варианты некоторых упражнений).
Шесть основных принципов я выделил для себя в этой практике:
1.Принцип расслабления . Все упражнения делаются на фоне ментального и физического расслабления, как будто в полусне. Появляется ощущение того, что тело словно соткано из воздуха или течет как жидкость, плавно и красиво переливаясь из одной формы в другую. И это само по себе уже оказывает мощное оздоровительное воздействие на тело и психику.
2.Принцип стремления к «идеальной форме» . Под «идеальной формой» здесь подразумевается такое положение тела, в котором человеку на данный, конкретный момент комфортно находиться (т.е. нет болезненных ощущений и напряжения), что сводит к минимуму вероятность травмы, даже если человек выполняет какой-то элемент технически не совсем верно. Одна из задач здесь – любыми способами обойти болезненные ощущения в теле и вместе с этим приблизиться насколько возможно к правильному положению и в этом положении расслабиться. Боль рождает напряжение.
3.Принцип образности или метафоры . Меня всегда поражали своей красотой и точностью названия китайских упражнений: «Шея журавля», «Дракон пробивается сквозь Небеса», «Разметание облаков», «Кольца змеи» и т.д. Зачастую это не просто красивое название, а очень точная характеристика, подчеркивающая ключевой принцип того или иного движения. Например, выполняя упражнение «Шея журавля» вы представляете, что ваша шея это не несчастные 15- 20 сантиметров, а длинная-длинная, очень пластичная, гибкая и сильная шея журавля или лебедя. Это очень близко к такой штуке, как идеомоторная тренировка по методу Хасай Магомедовича Алиева или идеокинезис Ильи Беленкова. Здесь мы меняем привычное представление о теле при помощи образов, и тело тоже начинает меняться и работать по-другому. К тому же в этот момент происходит баланс между двумя полушариями, мозг начинает работать в режиме альфа-волн, а это очень продуктивное и в то же время энерго-экономное состояние. Многие народы тысячи лет использовали этот метод, но никак его не называли, потому что не понимали, что же на самом деле происходит и как эта штука работает.
4.Медленное (умное) движение . Когда мы двигаемся очень медленно и осознанно, у нашего внимания появляется шанс заметить даже самое глубоко спрятанное и замаскированное напряжение. Появляется шанс разрушить неправильный паттерн движения и сделать его (движение) более живым, а тело свободным. Благодаря глубокому расслаблению и оживлению тела сами движения приобретают всё большую плавность, и вы буквально переливаетесь из одной формы в другую.
5.Воздействие на жизненно важные точки . Мы работаем с зонами вдоль позвоночника, которые помогают очень глубоко расслаблять целые системы и органы в нашем теле. Это ключевые области, корректно воздействуя на которые мы помогаем целостному расслаблению всего тела, а не просто перемещаем напряжение из одной части тела в другую.
6. Принцип невмешательства . В процессе практики мы ничего не дотягиваем, ничего не напрягаем и не пыжимся. И это дает потрясающий результат – достигается глубочайшее расслабление. Один из важнейших инструментов здесь – это наше внимание. Зачастую для того, чтобы в живой системе начались позитивные изменения – достаточно просто заметить парадоксальные явления в ней. И наша система – заметив это – сама запустит процессы самовосстановления и гармонизации.
Одухотворение тела.
Еще в прошлом века один из отцов телесно-ориентированного подхода в психологии Александр Лоуен заметил: То есть, каждый раз, игнорирую, заглушая живое чувство, человек всё больше и больше отрезает себя от жизни. Это происходит, прежде всего, на уровне физиологии: одно напряжение (служащее удержанием одного чувства) накладывается на другое и т.д. Человек отрезал себя от жизни в одном месте, в другом, еще где-то, там, там, там…. И потом уже нечего отрезать, дальше конец. Запутавшийся человек напоминает робота – жесткого, местами мощного и бесчувственного. Такой человек может даже заняться йогой. Но без восстановления целостной системы «тело – чувства- сознание», без освобождения той энергии жизни, которая вследствие травмы (физической или психической) оказалась заблокированной, без взращивания (зачастую с нуля) тех качеств, что были долгое время буквально обесточены, без оживления всех сфер жизни человека – тело будет становиться, как сказал мой друг и учитель Вячеслав Смирнов, сильным, гибким и тупым.
- Если человек блокирует способность выражать чувства - это умерщвляет его тело.
Трудность современного человека состоит в том, что он не чувствует своего тела. Он ходит, ест, двигает руками и головой. Но это скорее механические действия. Он даже может это выполнять очень хорошо. Машина тоже может быстро ездить. Но удовольствия от этого в теле не прибавляется.
Современная западная культура все более и более создает разобщенность между нашим телом и сознанием. Тело все меньше рассматривается как источник чувств и духовности. К сожалению современный подход к преподаванию многих телесных практик (это не могло не коснуться цигун и йоги) направлен не столько на развитие чувствительности тела, как на его эксплуатацию (влезть во что бы то ни стало в ту или иную асану, пробежать как можно быстрее эту дистанцию, выучить красивый замысловатый комплекс и т.д.). Внешняя форма в очередной раз победила внутреннее содержание. Будто наше тело действительно просто механизм. Все что развивает такой подход, так это способность постоянно бороться и соревноваться с жизнью. Но никак не уметь получать радость от жизни и делиться этой радостью с другими.
Син шень джуан помогает телу вспомнить как это - быть живым. Благодаря неспешному, осознанному взаимодействию тела, души и внимания. В этой практике все движения просты и потенциально глубоки . Простота дает возможность не думать о правильности выполнения формы, а расслабиться и получить удовольствие, отслеживая все тончайшие изменения, которые начинают происходить в теле и сознании во время упражнений. Это не экстенсивный метод, когда мы все больше и больше усложняем внешнюю форму, а интенсивный, когда мы каждый раз продвигаемся все «глубже и глубже» в качестве расслабления, качестве осознания и качестве построения формы. Внешне выполняя одну и ту же последовательность, мы внутренне делаем нечто новое от практики к практике, отличное от того, что делали еще вчера. Именно это развивает чувствительность тела, дает столь глубокое понимание и принятие своего тела.
Есть еще одно замечательное достоинство Син шень джуан, которое я прочувствовал на себе. После года занятий тело само начало принимать физиологически оптимальное положение в разных жизненных ситуациях: в транспорте, на занятиях по йоге и даже в других видах физической активности, с которыми я сталкивался впервые. Так, впервые оказавшись на тренировке по одному из видов внутреннего боевого искусства, я был поражен тому, как мое тело само выстраивало правильную форму в совершенно новых для меня упражнениях.
В йоге часто продвигаются в практике, начиная от внешней формы. Сначала происходит отстройка асаны, а потом уже возникает понимание, как она работает изнутри. С этой позиции можно сказать, что йога – это в большей степени внешне-ориентированный подход (поэтому она и понятнее западным людям), а Син шень джуан - подход внутри-ориентированный, где важно, сначала, изнутри больше почувствовать, как и с чем работать и это уже находит свое выражение во внешней форме. Потому-то в каждом упражнении постоянно можно открывать для себя всё новые и новые смыслы.
Син шень джуан – это красота, это утонченность, я бы даже сказал некоторая аристократичность. Каждое движение отточено до мельчайших деталей, и раз, за разом, внимательно выполняя внешнюю форму, вы совершенствуете себя изнутри. Если йога – это, как ни крути, в какой-то мере путь аскета, то Син шень джуан ближе к гедонизму. Я уверен, что путь к просветлению возможен и через культивирование светлой радости. Уж точно не без нее!
Еще одна отличительная особенность метода – его невероятная эффективность . Кроме Син шень джуан я пока не знаю систем, которые бы исправляли сколиозы у взрослых людей! Кроме Син шень джуан я не знаю методов, которые без постороннего вмешательства ставили бы шейные позвонки на место!
Часовая практика Син шень джуан по ощущениям в позвоночнике и всем теле сопоставима с качественным сеансом лечебного массажа. А в отдаленной перспективе позволяет вообще в нем не нуждаться и меньше зависеть от врачей.
Для того чтобы метод работал не обязательно менять свой режим дня, взгляды, питание и образ жизни. Все, что необходимо повторюсь, – это выделить хотя бы 20 минут в день для практики! И не полениться настроить внимание!
Син шень джуан – очень действенный, сбалансированный и очень грамотно выстроенный комплекс, где каждое движение отточено, где мы не делаем ничего лишнего и неестественного. И самое главное – получаем результат. Но максимум пользы для здоровья вы сможете достигнуть, сочетая этот мягкий и глубокий метод с практикой, включающей в себя силовую работу, а также упражнения на развитие эластичности тканей, - например, пилатес или грамотную хатха-йогу, или спортивное плаванье.
Будьте здоровы!
Даниил Маркин – руководитель Школы Цигун и систем оздоровления «Свободно и Легко», инструктор цигун и йога-терапии Российской сборной по горнолыжному спорту.
Комплекс Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan)
Комплекс Синг Шен Джуан (Xing Shen Zhuan) известен уже около 1000 лет. За это время в комплексе выверен каждый сантиметр движения. Главной его задачей является оздоровление позвоночника. Недаром этот комплекс широко применяют в медицинских клиниках Китая, в которых врачи работают со сколиозом, остеохондрозом, кифозом, грыжами и прочими особенностями позвоночника.
В организме человека позвоночник можно сравнить с мощным электрическим кабелем по которому идет ток и от которого отходит множество тонких проводков, по которым ток от главного кабеля идет по всем системам и органам организма. И если в основном кабеле возникла проблема, то ток по проводкам перестает идти, или напряжение падает, и таким образом система или орган не могут функционировать полноценно. Оздоравливая основную магистраль — позвоночник, мы оздоравливаем все органы и системы.
Так, например, головные боли, снижение зрения, слуха, головокружение, ухудшение памяти, внимания, повышение давления, онемение в руках могут быть связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, с пережатием некоторых сосудов, снабжающих кровью, а значит и кислородом, головной мозг.
Уникальные упражнения для шеи в комплексе Синг Шен Джуан ставят на место шейные позвонки, уменьшают остеохондроз, освобождают сдавленные кровеносные сосуды, в результате чего мозг получает полноценное питание и происходит восстановление вышеперечисленных систем.
Причинами бронхолегочных заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, межреберной невралгии могут быть проблемы в грудном отделе позвоночника. Причиной нарушения пищеварения, изменений в работе внутренних органов - также могут быть изменения в нижнем отделе грудного отдела позвоночника. Ну а про поясницу знает каждый второй — прострелы (люмбаго), всевозможные мужские и женские заболевания гнездятся в малом тазу, как птенцы в гнезде. Иногда из-за напряженных мышц таза молодые женщины не могут забеременеть и по этой же причине могут быть трудности в интимной жизни.
Занимаясь комплексом Синг Шен Джуан по 15 мин в день можно комплексно воздействовать на все этажи позвоночного столба, проработать каждый позвонок, восстанавливая тем самым иннервацию и питание каждого органа системы, в совокупности оздоравливая весь организм.
Но Синг Шен Джуан влияет не только на физическое тело. Недаром его название можно перевести как «гармонизация души и тела».
Каждая непрожитая, сдерживаемая эмоция остается в нашем теле в виде неизрасходованной, закапсулированной энергии. Сдерживают ее, в том числе, и мышцы, сохраняя, уже незамечаемое нами, напряжение, на которое расходуется энергия нашей жизни. Невыплаканные слезы, затаенные обиды, скрываемая печаль, сдержанный гнев, бесконечные страхи о детях, о бизнесе, о здоровье... Все это мы носим в себе с детства и до конца дней, если не освободимся от этого. Есть различные психологические техники, которые помогают освободиться от этих, как говорят «эмоциональных блоков». И обычно это высвобождение сопровождается слезами, криками и прочими подобными эмоциональными всплесками.
Особенности Синг Шен Джуан в том, что он помогает раскрыть все центры, проработать все мышцы, связки, суставы, где могут затаиться эти эмоции, и легко, аккуратно их высвободить. Кто-то это высвобождение может почувствовать на семинаре, кто-то в процессе регулярных занятий, когда тело становится мягким, податливым и структурированным, освобожденным от ненужных напряжений.
В процессе постоянных занятий с позвоночником происходят чудесные вещи. Скажу об одной, очень впечатляющей. Спросите у любого врача: «Может ли выпрямиться позвоночник, имеющий больше S-образную или C-образную форму (сколиоз) у взрослого человека?» Все врачи, незнакомые с комплексом Синг Шен Джуан в один голос скажут: «Нет». Даже у детей это сделать сложно. Остановить прогрессирование — вот основная задача». А комплекс Синг Шен Джуан - может.
Стоит обратить внимание, что Синг Шен Джуан - не волшебная палочка, и сам по себе он ничего не сделает. Чтобы произошли изменения нужны Ваше желание, Ваша настойчивость, Ваш труд и Ваша вера в результат.
материал подготовлен инструктором Боруховой Светланой
Что такое цигун
Есть легенда о том, что когда на Земле был потоп и люди находились большую часть времени в воде, у них появилась боль в суставах. В то время жил человек, который придумал движения, похожие на танцевальные, делая которые, люди излечивали боль в суставах. Так появились первые упражнения цигуна.
«Ци» (qi) - обозначает энергию. «Цигун» - это китайский термин, который состоит из двух иероглифов. Невозможно просто перевести иероглиф: каждый иероглиф несёт в себе несколько смысловых уровней. Энергия - понятие абстрактное и воспринимается с налётом мистики, однако в Китае это широко употребляемое понятие. Ци (qi) - это та энергия, о которой мы говорим, имея в виду любую деятельность, а также эмоции. Когда мы радуемся - это ци. Когда мы едим, то пища - это тоже ци. Иероглиф «гун» (gong) обозначает труд, мастерство, работу, время, потраченное на что-то. Если мы хорошо управляем своей энергией, это цигун.
Основные направления цигун
Даосизм - это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект. Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками. Он тесно связан с даосизмом. Но каждая традиция имеет две части. Первая часть - символическая (божества, ритуалы, духовные каноны).
Вторая часть - технологическая. Цигун стал технологией, отделённой от символики даосизма. В V веке нашей эры в Китае началось развитие цигуна. Существовало огромное количество разных взаимосвязанных школ цигуна. В настоящий момент можно выделить некоторые направления, которые служат определённым целям:
- медицинское (терапевтическое) направление;
- боевые искусства;
- духовные школы и монастыри.
О медицинском цигуне Синг Шен Джуан
Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям одиннадцати лет ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник - это основа здоровья нашего тела. Он является саркофагом нервной системы.
Позвоночник состоит из 33–34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.
Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.
Терапевтический цигун состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний - позвоночником - и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний - нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.
«Синг» переводится как форма, тело. «Шен» - дух, сознание. «Джуан» - сплетение, объединение. Синг Шен Джуан - это объединение тела и сознания (одухотворение тела).
Основные цели этого комплекса упражнений:
- укрепление здоровья тела;
- обучение навыку расслабления;
- управление эмоциональным состоянием.
Сейчас модно закачивать мышечный корсет, но на самом деле закачиваются застарелые паттерны и необходим новый навык глубокого расслабления. Расслабляясь, мышцы напрямую улучшают кровоснабжение внутренних органов. Через плавные и свободные движения мы обучаем тело новому принципу движений без напряжения.
Результаты регулярных занятий
Люди, которые регулярно занимаются цигуном в моих группах, отмечают значительные изменения в состоянии собственного здоровья. Я опишу их кратко:
- значительно улучшилось состояние позвоночника и всех связанных с ним систем и органов;
- тело научилось новому навыку расслабления и эффективного отдыха, снизилась утомляемость;
- повысилась сопротивляемость организма к стрессу и укрепился иммунитет.
Один мой ученик рассказал, что благодаря занятиям медицинским цигуном он избавился от каждодневных мигреней, которые мучали его на протяжении многих лет.
Занимаясь регулярно, можно восстановить подвижность шейного отдела и устранить головные боли, нормализовать давление и улучшить качество сна. Благодаря лечебной гимнастике происходит снятие напряжения в области основания черепа, улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное и венозное мозговое кровообращение, улучшается отток спинномозговой жидкости посредством расслабления и освобождения зажатых сосудов и нервов.
Уникальность этого комплекса в том, что у него нет противопоказаний и эти упражнения с удовольствием делают как дети, так и люди пожилого возраста.
Остеопатия и цигун
Остеопатия - это греческое слово, «остео» означает кость, «патос» - боль, страдание. Изначально она была задумана как методика вправления позвонков и суставов, но со временем развивалась и обогащалась методами диагностирования организма и лечения. Остеопатия появилась в 1892 году, её основатель Э.Т. Стилл даёт ей такое определение: «Остеопатия - это научное знание анатомии и физиологии в руках разумного и тренированного человека, который сможет приложить это знание для пользы человека».
Как утверждал Э.Т. Стилл, болезнь является результатом недостаточной готовности телесных жидкостей и соков или ограниченного качества жизни.
На своих занятиях я использую те же методы работы с телом, что и остеопаты. Когда тело начинает нарабатывать навык глубокого расслабления, каждое упражнение из комплекса становится остеопатией в движении.
Медицинский цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.
Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.
4 принципа остеопатии, которые приводит С.Новосельцев, раскрывают также основные принципы работы с телом в медицинском цигуне для позвоночника:
- Тело является целостным единством, состоящим из тела, духа и души.
- Тело обладает потенциалом самолечения, механизмами саморегуляции и системами поддержания здоровья.
- Тело состоит из тканевых структур, форма и функции которых неразрывно связаны друг с другом.
- Остеопатическая терапия представляет собой синтез трёх главенствующих принципов: тело-дух-душа, активизация собственных целительных сил и неразрывная связь между тканевой структурой и функцией.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Система упражнений Синг Шен Джуан - оздоровительная гимнастика для позвоночника, воздействующая на всё тело через гармоничные движения, расслабление и внимание. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле.
На более глубоком уровне система Синг Шен Джуан способна служить базовой практикой для роста и развития на выбранном Вами пути, будь то какие-либо телесно-ориентированные практики, путь танца или путь спортивных достижений. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией, сознанием, психикой. Китайскими терминами говоря, является «методом построения и укрепления основы». Работая на уровне тела (Сома), практика даёт отличные результаты совместно с психологическими практиками (Психо), прорабатывая общие для практик глубокие пласты - уровни Психосоматики.
Курс занятий гимнастикой для позвоночника.
Лечебный цигун Синг Шен Джуан
Вы хотите стать счастливым обладателем красивой осанки, сильного, гибкого и здорового позвоночника? Хотите утвердиться на пути здорового и жизнерадостного человека, получить пожизненную страховку от множества заболеваний?
Вы можете достичь этого, практикуя систему упражнений Синг Шен Джуан!
С вашим физическим телом произойдут чудесные изменения, когда Вы начнете заниматься по этой системе, а именно:
позвоночник вернётся в своё здоровое состояние, появится гибкость в суставах, устранятся глубокие зажимы в теле;
вернется красивая осанка, комфортные ощущения в спине и во всем теле;
улучшится кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, в том числе органов малого таза; оздоровится весь организм;
обретётся уверенный навык эффективного чередования напряжения и расслабления;
откроется возможность быстрее достигать высоких результатов в спорте.
На психологическом и энергетическом уровне Вы почувствуете:
увеличение жизненной энергии;
оживление и активизацию творческих сил;
у Вас значительно снизятся ощущения усталости, стресса и депрессии;
Вы обретете большую эмоциональную стабильность, сильное чувство внутреннего стержня, способность к уверенному достижению поставленной цели;
почувствуете себя хозяином (хозяйкой) своего внимания, разовьёте способность концентрироваться;
создадите сильную основу для стабилизации сознания и обретения внутренней тишины;
разовьете способность пребывать в состоянии центрированности, «истинного Я».
Гимнастика Синг Шен Джуан была создана в 10 веке на западе Китая и состоит из 10 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, в которой и заключается секрет этой практики.
Укрепляя основу и являясь по сути своей внутренней практикой, система Синг Шен Джуан становится актуальной для профессионалов любого вида спорта, позволяя добиваться более высоких результатов и, учитывая уровень травматичности и износа тела спортсменов, способствует восстановлению организма. Не зря в современном Китае эта система зачастую входит в обязательную программу тренировки профессиональных спортсменов.
ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС СИН ШЕН ДЖУАН НА СПЕЦИАЛЬНОМ СЕМИНАРЕ и ПРОДОЛЖАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО или НА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Под руководством инструктора каждый участник семинара детально изучит комплекс лечебной гимнастики для позвоночника. Кроме подробного изучения внешней формы каждого упражнения, акцент будет сделан на внутренние аспекты гимнастики - умение гармонично чередовать расслабление и напряжение, а также на управление вниманием. Для того чтобы понять и более того, пережить на своём опыте все аспекты гимнастики, на семинаре выделяется значительное время на практические занятия. Любой человек, независимо от состояния физического тела, способностей и ограничений, под руководством инструктора сможет понять суть упражнений и научится правильно выполнять их самостоятельно.
Результат семинара:
уверенное владение комплексом упражнений Синг Шен Джуан; способность практиковать самостоятельно;
понимание и переживание на себе внешнего и внутреннего аспектов и особенностей каждого упражнения и переходов между ними;
ощущение совершенно новых степеней свободы позвоночника и всего тела;
переживание и освоение новых уровней расслабления тела, возможность получить свободу действовать напряжённо или расслаблено;
узнаете или глубже исследуете новые возможности своего внимания и сможете пользоваться этими возможностями; заложите основу для повседневных практик личного развития;
получите в руки инструмент, использование которого даст Вам пожизненную страховку от множества серьёзных заболеваний;
Если у Вас есть возможность перед семинаром сделать рентгенограмму или томографию позвоночника, пожалуйста, сделайте её или принесите на семинар имеющиеся снимки. Это позволит объективно отслеживать прогресс и улучшения в состоянии Вашего позвоночника. Для тех, кто не имеет такой возможности, во время занятий будет производиться фотосъемка.
Таким образом Ваше состояние и прогресс в практике будут контролироваться инструктором, что позволит расставить индивидуальные акценты в процессе выполнения практики, оптимизировать достижение поставленной Вами цели.
Сегодня хочу рассказать о методике «Цигун для позвоночника» — откуда она взялась и как работает. Вообще, по моему мнению, это одна из самых безопасных и эффективных систем восстановления и коррекции позвоночника. Она задействует естественные механизмы оздоровления использует нашу собственную внутреннюю энергию для мягкой трансформации и регенерации.
Название «Цигун для позвоночника» — это прижившийся в России термин, в Китае же этот комплекс известен под названием «Син Шэнь Чжуан Гун Фа» (xing shen zhuang gong fa, что в переводе примерно означает «гимнастика для тела и души»).
Этот комплекс является частью знаменитой системы Чжинэн Цигун, созданной доктором Пан Мином, известным в Китае мастером цигун, который поставил своей целью широкое распространение методов естественного излечения.
Доктор Пан Мин прошел обучение у более десятка учителей традиционных видов цигун и эти знания положил в основу собственной целостной системы Чжинэн Цигун.
Данная система подтвердила свою безопасность и высочайшую эффективность: начиная с 1981 года она прошла в Китае многочисленные клинические испытания в ряде крупнейших больниц, что широко известно. Также за годы существования у многочисленных практикующих данную систему не было случаев отклонений вследствие практики, что сделало ее одной из наиболее авторитетных школ цигун Китая в настоящее время.
Пропагандируя методы безлекарственного лечения, доктор Пан Мин создал в 1995 году Реабилитационный Центр Хуася Чжинэн в г.Циньхуандао, пров.Хэбэй — один из крупнейших в мире безлекарственных госпиталей. Через центр прошло более 300 тысяч пациентов, которые успешно лечились там от рака, артрита, пороков сердца, серьёзных депрессий, паралича и других трудноизлечимых заболеваний. Процент успешного излечения составил — 95%.
Существуют документальные и научные подтверждения эффективного использования энергии ци для лечения пациентов. По этому поводу в Китае было выпущено более 3 тысяч научных статей.
На этом видео доктор Пан Мин вместе с учениками проводит массовое лечение парализованных больных на колясках.
Также публичным распространением комплекса «Цигун для позвоночника» занимался мастер Ван Тин Цзунь (Wang Ting Jun), который много ездил по Европе, преподавая методы цигун, бывал, в том числе и в Москве.
Если перевести китайское название комплекса «Цигун для позвоночника» — Син Шэнь Чжуан, то дословно это — «Обитель Тела и Души», либо в другом варианте полное название комплекса означает «Овладением мастерством, позволяющим бесформенному духу проявиться в определенной форме».
В этом переводе отражается одна из ключевых особенностей комплекса, позволяющая заново восстановить связь тела и сознания, научиться чувствовать и понимать своё тело и действительно иметь способность им управлять.
Мы искренне считаем, что что-что а уж управлять своим телом мы вроде умеем. Но уже после первого знакомства с комплексом «Цигун для позвоночника» эта иллюзия развеивается.
Оказывается, что мы способны на очень ограниченный диапазон движений. Причина этого в том, что часть мышц нашего тела закрепощена и не даёт нам полной свободы движения, а другая часть — практически атрофирована из-за редкого использования. Такая ситуация возникает под влиянием малоподвижного образа жизни, сидячей работы, травм, эмоционального перенапряжения, привычек сидеть, стоять или лежать в той или иной неправильной позе.
Комплекс «Цигун для позвоночника» и призван устранить этот дисбаланс, вследствие чего, как многие с удивлением обнаруживают, происходит излечение многих давних заболеваний, восстановление позвоночника и феноменальное усиление энергичности и жизненного тонуса.
Секрет этого комплекса в том, что в отличии от обычных методик работы с телом, где движения совершаются просто ради движений, «Цигун для позвоночника», по словам мастера Ван Тин Цзуня, — это наполовину практика работы с телом и наполовину — практика осознанности.
Такой подход позволяет задействовать не только механические аспекты движений, но и подключить уровень энергии/ци. В результате усиливается движение энергии вдоль позвоночника и по всем телу, что и даёт уникальный оздоровительный и энергетический эффект этого комплекса.
Поэтому «Цигун для позвоночника» так эффективен в лечении как собственно заболеваний позвоночника и суставов, так и других заболеваний, вызванных закрепощением позвоночника и ухудшением движения энергии по нему.
В госпиталях Китая этот комплекс используется в качестве лечебной процедуры и реабилитационной терапии в случаях сколиоза, межпозвоночных грыж, рака костного мозга, остеохондроза, остеопороза, всех видов артрита, неправильного формирования или деформации позвоночника, различных заболеваний глаз, импотенции, женских заболеваний).
Комплекс активизирует спящие механизмы регенерации и, что очень важно, укрепляет внутренние органы и устраняет физические и энергетические блокировки в позвоночнике. Появляется новая особая чувствительность, сила, гибкость, легкость и эластичность, начиная от позвоночника и далее до кончиков пальцев. Все это может быть достигнуто без трудных упражнений, требующих хорошо тренированного тела, а посредством ряда стоячих положений.
Таким образом, весь комплекс выполняется стоя и состоит из 10-13 упражнений (в разных трактовках — по-разному), которые постепенно проработают позвоночник и все суставы тела сверху вниз.
Сначала затылок, шейный отдел и верхний плечевой пояс: упражнения Шея Журавлья, Шея Черепахи, Голова дракона прорывается в небо. Затем грудной отдел и суставы рук: упражнения Журавль Расправляет Крылья, Клювы Орла, Дракон Разгоняет Облака. Затем поясничный отдел, тазобедренные суставы и позвоночник по всей длине: упражнения Кольцо Змеи, Талия Дракона и Растяжка Тигра. И в заключение — колени, суставы и мускулатуру ног — упражнения Небесная Колонна и Нога Рисует Знак Тайцзи.
