itthon > Úszás > Hatékony gyakorlatok a kettős állra és a nyakra. Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására otthon

Hatékony gyakorlatok a kettős állra és a nyakra. Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására otthon

Egy szép, fitt alakra törekszünk, teljesen megfeledkezünk arcunkról. Idővel az ovális „lebegni” kezd, és megjelenik a hírhedt kettős áll. Fontos, hogy ne csak a testedet, hanem az arcodat is „építsd”. Vannak lábak, has és oldalak. Hasonlóképpen vannak speciális arctornák, amelyek segítenek megszabadulni a csúnya zsírlerakódásoktól az állon és az arcokon.

Az arc minden tökéletlenségét saját maga is kiküszöbölheti - az otthoni dupla állú gyakorlatok segítenek megbirkózni a problémával. Minél hamarabb kezd el dolgozni magadon, annál fényesebb és hatékonyabb lesz az eredmény.

A kialakulásának legfontosabb oka a túlsúly. Nincsenek ideális ovális arcú túlsúlyos emberek. A kettős áll mindig kíséri a plusz kilókat a testen. De sok vékony ember szenved ettől a problémától. Ebben az esetben az okok nagyon eltérőek lehetnek:

Genetikai hajlam, öröklődés.
Egy adott személy testének anatómiájának jellemzői.
Pajzsmirigy betegségek.
Ülő életmód, hosszú ideig „rossz” testhelyzetben tartás.

Ha fiatalon megjelent a dupla áll és a telt pofa, a probléma évről évre csak súlyosbodik. Emiatt jobb, ha az első jelek megjelenésekor elkezdi a gyakorlatok végrehajtását.

A kettős áll megszüntetésének számos módja közül az otthoni torna a legbiztonságosabb és legjobb megoldás. A szakértők több tucat hatékony komplexet fejlesztettek ki, amelyek közül könnyedén kiválaszthatja a megfelelőt. Melyek a dupla állú gyakorlatok előnyei:

Kiváló bőrfeszesítő a nyak és az arc területén.
Az arcizmok erősítése.
Izomtónust ad.
A vérkeringés normalizálása.

Ahhoz, hogy az eredmény érezhető legyen, nem elég a rendszeres testmozgás, fontos az elemek komplexitása és a megvalósítás alapossága. Az alábbi programot ajánljuk Önnek. A végrehajtás egyszerűsége ellenére 100% -ot kell adnia:

Húzás. Olyan képet rajzolunk a fejünkben, mintha egy kis tárgy lenne az áll szélén, és azt fel kell emelni. Nyújtást végzünk - az állát a fejjel együtt a lehető legmagasabbra emeljük, nem felejtve el feszesen tartani az izmokat.
Döntések. Ezeket a szokásos módon hajtják végre, de kis módosításokkal. Döntse oldalra a fejét, és ezzel egyidejűleg húzza fel az állát. Ha mindent helyesen csinálsz, érezni fogod a feszültséget az állkapocs izmaiban.
A fej hátradől. A fejünket erősen hátradöntjük, miközben a nyelvünket a lehető legjobban kinyújtjuk - igyekszünk az orrhoz érni.
Tapsolja meg a törülközőt. A törölközőt megnedvesítjük, feltekerjük és az álla alá húzzuk. Néhány percig könnyű tapsolást végzünk a problémás területen.
Ellenállás. A kezünket zárba tesszük a fejünk mögé, és nagyon erősen hátrahajtjuk a fejünket, mintha ellenállnánk az összekulcsolt kezünknek. 15 másodpercig rögzítjük magunkat ebben a helyzetben, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Buborék. Ajkainkkal csövet formálunk és szappanbuborék fújását utánozzuk.

Jegyzet. Mindezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetők bárhol, nem csak otthon, hanem a munkahelyen is, anélkül, hogy fölöslegesen felhívnák magukra a figyelmet.

Eredeti gyakorlatok

Nemcsak hagyományos, hanem eredeti torna is létezik néhány szokatlan gyakorlattal. Nemcsak segítenek megszabadulni a problémáktól az áll területén, hanem fel is emelik a hangulatot. Tedd együtt a többi családtaggal, az előnyök és a szórakozás garantált:

Légi játékok. Megtöltjük a szánkat levegővel, játszani kezdünk vele: körbeforgatjuk a szájüregben, a kezünkkel összenyomjuk az arcokat, élesen felfújjuk és leeresztjük az arcokat.
Séta a könyvekkel. Ez a gyakorlat nemcsak a szép testtartáshoz ideális, hanem a kifinomult ovális arc kialakításához is. Ezalatt minden arcizmot tökéletesen kidolgoznak.
Rajz nyelvvel. Minden nagyon egyszerű - kinyújtjuk a nyelvet, megrajzoljuk vele az ábécé összes betűjét. Ha szükséges, akár teljes kifejezéseket is megjeleníthet.
Rajz egy tárggyal. Ezt a gyakorlatot a fent leírthoz hasonlóan végezzük, de a folyamat során egy tárgyat szorosan az ajkak közé tartanak, például egy egyszerű ceruzát.

Hasznos tanács. Az összes javasolt gyakorlat rendkívül hatékony, de a legszembetűnőbb eredményeket nem különféle kozmetikai eljárásokkal együtt érik el. Például egy masszázs nagyszerű, amelyet naponta kétszer kell elvégezni a nap bármely szakában.

Tökéletesen akarsz kinézni? Végezzen többet, mint a szokásos gyakorlatokat a főbb izomcsoportok számára. Ne feledkezzen meg az arctornáról a kettős álláért.

osztálytársak

Az arc és a nyak az ember életkorának fő külső mutatója. A megereszkedett orcák és a submandibularis területen található zsírredők klasszikus esztétikai hibák. Gyakran ilyen problémák merülnek fel túlsúlyos embereknél vagy hirtelen fogyás következtében, valamint a természetes öregedés folyamatában.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy megbékélnek a problémával, mások radikális lépéseket tesznek, és a plasztikai sebész kése alá mennek, míg mások egyszerű technikákkal javítják megjelenésüket. Nézzük meg, hogyan lehet otthon eltávolítani a dupla állát és a megereszkedett arcokat.

Okoz

Ez a probléma a férfiak és a nők számára egyaránt releváns, és nem feltétlenül az átlagéletkor felett van. Az arc ovális deformációjának okai:

Genetika

A probléma a maxillofacialis régió szerkezetének élettani sajátosságaiból adódik.

A test természetes öregedése és az agresszív környezeti hatások az arckontúr deformációját is kiváltják. Elveszíti rugalmasságát, kevésbé rugalmas, lebeg, pofák és zsírredők jelennek meg.

Súlyingadozások

Ha egy személy gyorsan hízni kezd, akkor zsírtartalékok rakódnak le az arc alsó részén. A testtömeg éles csökkenése pedig a bőr turgorának elvesztésével fenyeget.

A hormonális egyensúly felborul

A menopauza során, amikor az anyagcsere lelassul, izom hipotónia jelenik meg, amely az arc és a nyak kontúrján tükröződik.

Pajzsmirigy diszfunkció

Ez egy veszélyes egészségügyi probléma, amely azonnali orvosi ellátást igényel.

Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik lehajtják a fejüket járás vagy ülés közben.

Gyakorlatok az ideális ovális arcért

Arctornázni 25 éves kortól érdemes, amíg elsorvadnak az arcizmok és megjelennek a mély ráncok és a megereszkedett orcák. A napi gyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, és hosszú ideig segítenek megőrizni a fiatalos arcot. Ezenkívül az ilyen torna hatása hosszabb ideig tart, mint a Botox injekciók.

Videó hatékony gyakorlatokról a kettős áll eltávolítására

Az edzés segítségével az összetett fehérjék, például a kollagén és az elasztin termelése aktiválódik, javul az oxigén anyagcsere, a bőr rugalmassá, fiatalossá és üdevé válik, az arc oválisa feszesebbé válik. Az eredmények megőrzése érdekében naponta végezzen gyakorlatokat.

Torna a kettős áll ellen:

Edzés naponta 30 napig. A teljes komplexum elvégzése után olyan eredményeket fog látni, amelyeket a későbbiekben konszolidálni kell. Ehhez ajánlatos a gyakorlatokat kétszer 7 napon belül elvégezni. Így a korábbi eredményeit is javítja.

Sokan küzdenek az ideális ovális arcért az arcépítés segítségével. Ez az arcizmok gyakorlati rendszere, amely az erőellenálláson alapul.

A gyakorlat során a bőrt kézzel húzni vagy gyúrni tilos, hogy ne nyúljon meg.

A napi edzés nem tart tovább 12 percnél. A legjobb alkalom az edzésre este, miután megtisztítottad a sminket.

Arccal gyakorlat videó

Gyakorlatok a kettős áll és az állkapocs leküzdésére:

A zsírredőből

Készítsen öklét a kezével, és nyomja az állához. Használja az alsó állkapcsát, hogy nyomást gyakoroljon az öklére, de a feje nem mozdul. Maradjon ebben a helyzetben legalább 22 másodpercig. Az ismétlések száma 4-5 alkalommal.

A megereszkedett orcáktól

A jobb arccsonton fekvő jobb kéz gyűrűs, középső és mutatóujjával ellenállást biztosítunk a mosolygás során érintett izmoknak. Ehhez erőteljesen mosolyognia kell az ajkak jobb sarkával, leküzdve az ujjai nyomását. Végrehajtási idő - 15 másodperc. Ezt követően az izmokat teljesen el kell lazítani, és a gyakorlatot meg kell ismételni a bal oldalon. Ismétlések száma - 4 alkalommal.

Önfelemelés az ideális ovális arcért:

Dupla áll

Mosolyogj csukott ajkakkal és összeszorított fogakkal. Nyelvével nyomja meg a száj tetejét, maximálisra növelve a feszültséget. Maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig. Az ismétlések száma 6-tól 18-ig. Ha a nyaki ránc hosszú ideig kialakult, végezze el a gyakorlatot naponta kétszer.

Megereszkedett orcák (pofa)

Tartsa zárva az ajkát, összeszorított fogakkal, mosolyogjon anélkül, hogy kinyitná a száját, és engedje le az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges. Ujjaival fogja meg az ajkak sarkait, hogy ne lógjanak le. Továbbra is húzza lefelé az ajkát, egyre jobban megfeszítve az állát 4 másodpercig. Ismételje meg 6-18 alkalommal.

Az arc rugalmasságának megőrzéséhez

Hangosan ejtse ki az „A” hangot, de ne nyissa ki túlságosan a száját. A feszültség az arc alsó részén összpontosul, 3 másodpercen belül maximálisra. Ismételje meg naponta 6-16 alkalommal.

További intézkedések

Ahhoz, hogy rövid időn belül jó eredményeket érjünk el, átfogóan kell megoldani a problémát. Ezért be kell tartania az alábbi szabályokat:

Végezze el rendszeresen a gyakorlatokat.
Egyél kevesebb sót és cukrot, amelyek az arc duzzadását okozzák.
Egyél kalciumban gazdag ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.
Csak nektárt igyunk, az alacsonyabb kalóriatartalmú (főleg a növényi).
Egyél naponta 5-ször ugyanabban az időben, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
Egyél narancsot, grapefruitot és savanyú almát.
Fél órával étkezés előtt 150 ml tisztított vizet kell inni gáz nélkül.
Ne éljen vissza alkoholtartalmú italokkal.
Aludj hanyatt, és csak alacsony párnán.
Ne görnyedj.
Ülés közben egyenesítse ki a fejét és a vállát.
Mosolyogj és nevess gyakrabban, és hajtsd hátra a fejed, ez erősíti az arcizmokat és javítja közérzetét.
, az úszás, vagy a testmozgás elengedhetetlen eleme az egészséges életmódnak.
Ügyeljen a kalória mennyiségére, ne lépje túl a megengedett maximum 1200 kcal-t.

A pufók arcának vizuális csökkentéséhez használjon sötét árnyalatú púdert vagy alapozót.

Kerülje el, hogy a kettős állára hívja fel a figyelmet láncokkal, nyakláncokkal és egyéb nyaki ékszerekkel. Ha zsírredő van a nyakon, fókuszáljon az arc felső részére, sminkben emelje ki a szemet és a szemöldökét.

Ellenjavallatok

Száraz és érzékeny bőrtípusúak csak ápolószer (tápláló krém, növényi olaj) felvitele után végezzenek gyakorlatokat.

Először tükörbe kell néznie, majd amikor a gyakorlatokat automatikusan végrehajtja, megteheti nélküle.

Az arctorna biztonságos eljárás, de vannak ellenjavallatai is. Hasonló gyakorlatok ilyen esetekben tilos:

Arcideg neuropátia.
Korábban, mint 2 évvel és 6 hónappal az arcplasztika után.
Tartós vérnyomás-emelkedéssel (150/90-ről és a felett).
A sérült állkapocs, fej vagy sérült gerinc súlyos ellenjavallatok.
Couperosis az arcon vagy akne.

Azok, akik a pufók arcát vagy a dupla állát öröklik, sokkal nehezebben fognak megbirkózni velük, mint azok, akiknél a súlyingadozás miatt ugyanez a probléma.

Hogyan lehet megőrizni az ovális arc rugalmasságát?

Arc maszkok

Fiatalító

Alkalmas száraz és kombinált bőrtípusokra. Keverje össze a tojásfehérjét, az uborka levét a péppel (de magok nélkül) és 10 g olívaolajat. Vigye fel az arcra és a nyakra, majd 15 perc múlva öblítse le. Feszesíti és fehéríti az öregségi foltokat. Gyakoriság - heti 2 alkalommal 90 napig.

Tonik

10 g friss kaporlevet összekeverünk 25 g őrölt zabpehellyel és 10 g olívaolajjal. Vigye fel a problémás területre, 20 perc múlva öblítse le. Gyakoriság - hét naponta egyszer.

Tisztítás

Keverjünk össze 10 g búzacsíra kivonatot, 20 g szőlőlevet 50 g kaolinnal. Egyenletesen vigye fel a bőrre, 15 perc múlva öblítse le.

Méz-fehérje

Keverjünk össze 25 g őrölt zabpelyhet, 1 tojásfehérjét (előre felvert) 20 g meleg mézzel. Masszírozza a maszkot a bőrére, majd 20 perc múlva öblítse le.

Masszázs

A napi arcmasszázs kiváló eredményeket ad, mely feszesebbé és fiatalossá teszi a bőrt, az arckontúr pedig fokozatosan közelíti az ideálishoz.

Vigyen fel tápláló krémet vagy növényi olajat a tiszta bőrre. Ez megkönnyíti a masszázst, és nem sérül meg a bőr. Mindkét keze ujjával mozgassa 10-szer az orrától a halántékáig. Ez felmelegíti a bőrt és javítja a véráramlást a területen.

Ezután lépjen a homlokra, azt alulról felfelé kell simítani. Minden mozdulatnak simának és könnyűnek kell lennie.

Ezt követően az állához kell mozdulnia, ujjbegyével a közepétől a fülek felé. Így tiszta ovális arcot alakíthat ki.

Végül pedig a kézfejével masszírozza a nyakát és a submandibularis területet alulról felfelé.

Ilyen A masszázst naponta reggel kell elvégezni 30 napon keresztül.

Kenje meg arcát tisztított vízből vagy gyógynövényekből készült jégkockákkal.

Ez a módszer különösen hatásos meleg vizes mosás után.

A kínai csipeszmasszázs kiváló megelőzés a kettős áll és a megereszkedett arcok ellen. Napi 6-12 perces végrehajtást igényel. Minden gyakorlatot 4 alkalommal hajtanak végre. A csipeteknek könnyűnek és kellemesnek kell lenniük.

Alap gyakorlatok:

Csípje meg az állát mindkét kezével a közepétől, és fokozatosan haladjon a füle felé. Egymás után jönnek a csípések.

Emelje fel a fejét, és dobja vissza. Kezdje el először mindkét kezével a szubmandibuláris régió közepét (az áll alatt) csipkedni, fokozatosan haladva felfelé a fülekig.

Mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjával egyszerre simítsa az állát középtől a fülig.

Ez a gyakorlat ugyanazt a három ujjat használja, de most már mindkét kézen. Simítsa el a nyakát a fültől a csontig. Amikor mozgatja a kezét, fordítsa a fejét a másik irányba.

Csak integrált megközelítéssel és napi edzéssel láthatja az eredményeketés még a markáns kettős álltól vagy az állkapocstól is megszabadulni. Az aktív életmód, a rossz szokások feladása és a megfelelő táplálkozás meghozza a trükköt. Hosszabbítsa meg fiatalságát és szépségét!

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Ahhoz, hogy testünket fiatalon és fitten tartsuk, helyesen kell táplálkoznunk és mozognunk kell. Ez az állítás arcunkra is igaz, mert az életkorral elveszti korábbi rugalmasságát és szépségét.

Ezért weboldal közzéteszi a legjobb gyakorlatokat, amelyek az orvosok szerint segítik az arcod fiatalos és fitt megőrzését hosszú éveken át.

Az izmok felmelegítése

Csakúgy, mint minden edzés megkezdése előtt, enyhe bemelegítést kell végeznie, hogy felmelegítse arcizmoit.

Végezzen mozdulatokat az alsó állkapcsával, mozgassa előre-hátra, balra és jobbra. Minden mozdulatnak könnyűnek, simának és hirtelen rándulásoktól mentesnek kell lennie. 8-10 bemelegítés elég lesz.

1. Vödör

Nyissa ki a száját, és akassza az alsó ajkát az alsó fogaira. Képzelje el, hogy vizet kell felszívnia az alsó állkapcsával. Engedje le a fejét, húzza ki és csukja be a száját, miközben felfelé emeli a fejét.

Végrehajtásakor fontos, hogy az ajkak sarkai teljesen ellazuljanak. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. Nyúljon az orrhoz

A gyenge hasizom kettős áll megjelenéséhez vezet, ezért erre is oda kell figyelni.

3. Tökéletes ovális

Arca ovális formájának megőrzéséhez és arcának feszesítéséhez hajtsa végre a következő gyakorlatot: fordítsa balra a fejét, és feszülten tolja előre az alsó állkapcsát. Éreznie kell, hogy a nyak bal oldalán megfeszülnek az izmok. Most ismételje meg a másik oldalon. Mindkét oldalon végezzen 5-ször.

4. Csókold meg a zsiráfot

Képzeld el, hogy tényleg meg akartál csókolni egy zsiráfot (vagy valakit, aki nagyon magas).

Emelje fel a fejét, mozgassa kissé előre az alsó állkapcsát, és hajtsa csővé az ajkát. Ha mindent helyesen csinálsz, nagy feszültséget kell érezned a nyakadban. Maradjon ebben a helyzetben 5-8 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

5. Ellenállás

Ebben a gyakorlatban két öklét kell az álla alá tenni. Most kezdje el kissé leengedni az alsó állkapcsát, egyszerre nyomja meg ököllel, és az ellenállást leküzdve feszítse meg az izmokat. A nyomóerőnek fokozatosan növekednie kell. Amikor eléri a legnagyobb feszültséget, tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

A kettős áll meglehetősen gyakori jelenség. Előfordulhat az életkorral összefüggő változások, túlsúly, pajzsmirigy-betegség, hormonális egyensúlyhiány és akár rossz testtartás miatt is. Sok oka van, de van-e megoldás? Ha nem tervez szakállt növeszteni, akkor számos hatékonyabb módszer létezik a probléma leküzdésére.

Nyak- és álltorna.
Különleges masszázsok.
Zsírleszívás.

Gyakorlatok az állra, vagy hogyan vidítsd fel magad egész napra

A kettős áll eltávolításának gyakorlásához nincs szükség kiegészítőkre. De van lehetőség szórakozni. Csak vegyen egy tükröt (kezdőknek kötelező), vagy dolgozzon párban (csoportban), és ami a legfontosabb, ez segít ellenőrizni a gyakorlatok helyességét.

A torna hatékonyabb lesz, ha több szabályt betart.

Tisztítsa meg bőrét a sminktől.
Hidratálja arcát és nyakát tápláló krémmel.
Tedd közzé azokat a területeket, amelyeken dolgozni fogsz. A gyakorlatokat nyakat fedő ruhában végezzük, sál, nyakkendő nélkül.
A gyakorlatok elvégzéséhez üljön le, egyenesítse ki a vállát, tartsa egyenesen a hátát.
A torna előtt masszírozza a bőrt néhány percig, hogy aktiválja a véráramlást és felkészítse az izmokat. A masszázs általában nagyon hatékony. nemcsak a folyamat katalizátoraként működhet, hanem önálló eljárásként is szolgálhat a kettős áll elleni küzdelemben. Sokat beszélhetünk róla, és a következő cikkben minden bizonnyal megvizsgáljuk a szalonkezelések és az otthoni masszázs lehetőségeit.
Végezzen dupla állú gyakorlatokat erőfeszítéssel, de kövesse az utasításokat. Kezdjük a „nyelvi” gyakorlatokkal, és áttérünk a „nyaki” gyakorlatokra.

A nyelv nem csak a beszélgetésre való. A hyoid izmok erősítése

A nyelv felfelé és lefelé nyomása a szájpadláson (a fogak mögötti terület). Az első 20 alkalommal csak a nyelve hegyével dolgozik, a második - az egész nyelvével.
Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni az orrát, majd az állát.

Az indiai tánc alapjai. A nyaki izmok fejlesztése

Valószínűleg nincs olyan, aki soha ne nézett volna indiai filmeket. Hozzuk ki belőlük a legtöbbet. Helyesen mozgatjuk a nyakunkat.

Kihúzzuk a kijelöléseket. Először oda-vissza, majd balra és jobbra. A mozgásokat kizárólag a nyakizmok hajtják végre, a fej megdöntése nélkül. Ügyeljen a testtartására. 10 ismétlést végzünk.
Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Lassan írj le legalább 10 teljes kört. A hát mozdulatlan marad.
Hajtsuk hátra a fejünket, maradjunk ebben a helyzetben 10 másodpercig, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlat végrehajtására két lehetőség van.

nyisd ki a szád;
döntse hátra a fejét, tartsa statikusan 5 másodpercig;
csukja be a száját, és tartsa még 5 másodpercig;
lehajtjuk a fejünket.

dobjuk hátra a fejünket;
a felső helyzetben többször nyissa ki és zárja be a száját;
visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

A nyak minden mozdulatát lassan kell végrehajtani, ne legyen hirtelen mozdulat! Ha helyesen hajtja végre, éreznie kell a nyaki izmok megnyúlását.

Ellenállást keltünk. Miután zárba tette a kezét, támasztja rájuk az állát. Lassan nyisd ki a szádat, miközben a kezed és az állad nyomása egymással ellentétes. 10-szer csináljuk.
Búvárkodás egy új életbe gyönyörű állal. Tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen. Az állunkat legalább 10-szer nyújtjuk fentről lefelé (hasonlóan a búvárkodáshoz). Ezután hasonló mozgások balra és jobbra. A lehető legmagasabbra emeljük a fejünket.

Számos arcépítő technika létezik, amelyek gyakorlatokat tartalmaznak az áll kontúrjaiért felelős izmok tonizálására:

No. 1 Aerobic vagy szobortorna Carol Maggio az arc bőrére és izmaira

Talán a legjobb szer a kettős áll elleni küzdelemben, de számos dinamikus gyakorlatot tartalmaz, amelyek végrehajtása összefügg a nyújtás kockázatával stb., edzés előtt száraz fogmosással kell bemelegíteni az izmokat, ez az jobb, ha okleveles szakember irányítása alatt kezdi meg.

Voler Camilla 2. számú arctorna „Self-lifting”

A kettős áll megelőzésére tervezett gyakorlatok még kezdők számára is elérhetőek, a teljes komplexum elvégzése 15 percet vesz igénybe, a nyak és az áll területén végzett munka kevesebb, mint 7 percet vesz igénybe.

Galina Dubina 3. torna

Az áll és az arc ovális kontúrjának kialakítását célzó gyakorlatok némelyike nyilvános helyeken történő teljesítéshez igazodik, és egyedi területeken használható, nem kombinálva.

Egy teljes webinárium, ami után biztosan szebbé varázsolja az állát.

Egy módszert válasszak? Valószínűbb, hogy nem, mint igen. Leggyakrabban különböző technikákból álló gyakorlatokat használnak, figyelembe véve az egyéni megközelítést, amely eredményeket biztosít egy adott személy számára.

A kettős áll elleni hatékony küzdelem érdekében vegyen be az arcépítést a reggeli gyakorlatokba, és szánjon időt lefekvés előtt. Megelőzésként pedig a nap bármely öt perce megteszi. A zuhany alatt vagy a vacsora elkészítése közben tornázhatsz, a legegyszerűbb gyakorlatokat pedig nem csak otthon, hanem az autóban vagy a munkahelyen is elvégezheted. A lényeg a rendszeresség, és ne felejtsen el vizet inni, akkor a gyakorlatok hatékonysága sokkal magasabb lesz.

Feltétlenül olvass róla

A gyakorlatokat a leghatékonyabb módszereknek tekintik, az egyetlen feltétel a szisztematikus végrehajtásuk.

A kettős áll vagy a kettős áll az arc állának területén zsírlerakódás, amely számos esztétikai problémát okoz tulajdonosának.

Nem vonzó, fiatal lányokon és fiúkon különösen csúnyán néz ki, mert vizuálisan felborítja az arc arányait, emiatt nem látszik az ovális, elnehezül az áll, megnő az arc mérete.

„Denevér” és további 5 gyakorlat a tökéletes nyakért

A gyakorlatokat a leghatékonyabb módszereknek tekintik, az eredmények elérésének egyetlen feltétele azok szisztematikus végrehajtása.

Egy egyszerű expressz módszer Mamada Yoshikotól - egy japán szépségspecialistától - Gyakorlat kettős állra „Nyelv háromszöge”.

Ez a gyakorlat Mamada szerint nemcsak a dupla állát távolítja el, hanem korrigálja az arc oválisának kontúrjait, edzi a nyak izmait és a nasolabialis redőket, valamint tónust ad az orcáknak. Ezért nevezik expressz módszernek.

Döntse hátra a fejét, ne tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen az orrán keresztül.
Húzd előre az alsó állkapcsodat és húzd a plafon felé, azonnal érezni fogod, ahogy megfeszülnek a torkod és a nyakizmod.
Nyújtsa ki a nyelvét felfelé, kezdje el húzni a gyökértől, fokozatosan haladva a nyelv hegyéig. Feszültséget kell teremtenie a gége, az arc, az áll, a nyak és a hasizmok izmaiban.
Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Ezután lazítson, és lassan emelje fel a fejét, majd állítsa vissza az állkapcsát és a nyelvét eredeti helyzetébe.

Különleges utasítások a „Nyelv háromszöge” gyakorlat végrehajtásához: Mamada ezt hangsúlyozza A gyakorlat végrehajtása során a nyelvnek háromszög alakúnak kell lennie, a nyelv hegye legyen éles, az alap pedig széles (hasonlóan a háromszöghöz).

A gyakorlat helyes végrehajtásához tükör előtt kell gyakorolnia: húzza az ujját a szájához, és próbálja elérni az ujját a nyelvével.

A gyakorlat helyes végrehajtása során a nyelv kinyújtása megfeszíti a torok izmait.

Ne feledkezzen meg az állkapcsáról, azt előre és felfelé kell tolni a gyakorlat végrehajtása közben. És nem csak kilökve, hanem feszültséggel is kitolta.

Ha két héten keresztül naponta kétszer (reggel és este) 10 másodpercig hajtja végre a gyakorlatot, hatása biztosan meg fog lepni.

Gyakorlat "A fej billentése"

Ritmikus, óvatos mozdulatokkal döntse előre a fejét, az állát a mellkasához érintse, majd döntse hátra a fejét, hogy érezze a feszültséget a nyakában.
Végezzen 10 ismétlést.
Ezután döntse meg a fejét balra és jobbra, próbálja megérinteni a vállát a fülével (10 ismétlés), és mozgassa a fejét körkörös mozdulatokkal (balra és jobbra).

"Zsiráf" gyakorlat

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát, és húzza le feszülésig, miközben felfelé húzza a fejét.
Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, és lazítson.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

"Denevér" gyakorlat

Át kell feküdnie az ágyon úgy, hogy a feje lelógjon, és a lábait együtt kell tartania.
Emelje fel a fejét, és nézze meg a lábujjait, hajtsa le a fejét.
A légzés önkéntes.
Emelje fel és engedje le a fejét, amíg a nyak izmai el nem fáradnak.

„Hosszú nyelv” gyakorlat

Nyelvének nyújtásakor próbálja meg érinteni a nyelvét az orra hegyéhez, majd húzza a nyelvét az álla felé. Ezután próbáljon nyolcast rajzolni a levegőbe a nyelvével.

„Hangok kiejtése” gyakorlat

Ha az „U”, „i”, „o”, „s” magánhangzókat izomfeszüléssel, hangosan és egyértelműen ejti ki, akkor ez a gyakorlat erősítő hatással van az arc, az áll és a torok izmaira.

Érezd magad, ejtsd ki az „i” betűt, megfeszítve a gége és a nyak izmait.