Úszókúszás lélegzetvisszatartással. Légzés úszás közben

A légzéstechnika bármely úszásstílusban nemcsak az edzésen és az utasítások betartásán múlik, hanem attól is, hogy az úszó hogyan érzi saját testét, és mennyire szabadon irányítja azt.

A levegő megfelelő rögzítéséhez az úszónak szinkronizálnia kell ezt a műveletet a karok mozgásával és az általuk végzett ütések folyamatával.

A belégzés és a kilégzés teljes mechanikája a kúszás során a következő diagrammal ábrázolható:

1. A kéz helyzete levegő felszívásakor: az 1. kéz befejezi az ütést, a 2. pedig a berohanást.
2. Fordítsa fejét az 1-es kéz felé pontosan az ütés befejezésének pillanatában. A fej mozgásának gyorsnak, de nem élesnek kell lennie, és szinkronban kell lennie a vállöv mozgásával. Lehetőleg ne fordítsa el túlságosan a fejét: a szemek oldalra vagy lefelé irányuljanak, de ne felfelé.
3. Szívj egy kis levegőt az ajkaid felső sarkának enyhén felfelé húzásával. Nem tud túl sok levegőt szívni: lazán kell lélegezni, mert a szabadfogásban az úszónak nincs ideje élesen tartani és kilélegezni. Gyakorolja a belégzési időt: nem lehet több 0,5 másodpercnél.
4. Fejezze be a belégzést, amikor elkezdi mozgatni a kezét a levegőben. Ugyanakkor a fej késedelem nélkül leereszkedik eredeti helyzetébe.
5. Akkor kell kilélegezni, amikor az arcod teljesen elmerül a vízben. Lélegezz ki erőteljesen késés nélkül. A legkisebb késés megzavarja az úszó teljes légzési ritmusát: a következő belégzés pillanata késik, és megnő a szükségtelen mozgások kockázata.

Lásd még a légzési mintát ezen az ábrán:

Légzsák

Légzéstechnika kúszás úszásánál elválaszthatatlanul kapcsolódik a „légzsák” fogalmához. Akkor keletkezik, amikor a sportoló feje a víz felszínét vágva meghajlítja az elülső hullámot, aminek következtében az úszó arcánál csökken a vízvonal. Emiatt a levegő a szokásosnál jóval alacsonyabb hozzáférési zónában jelenik meg a sportoló előtt. Ezt a jelenséget „légzsáknak/zsebnek” nevezik.

Az úgynevezett „légzsák” úszás közbeni használatához kövesse az alábbi eljárást:

1. Evezés közben tartsa a fejét vízszintesen a test tengelye mentén. Ebben az esetben szigorúan maga elé kell néznie az alja felé.
2. A fej későbbi elfordítása és egy erőteljes belégzés jelzi a folyamat befejezését.
3. Figyelje meg a test forgását: ha helytelen a helyzete, akkor el akarja fordítani a nyakát, hogy belélegezzen, de ez helytelen.

A helytelen légzés és maga az úszás nemcsak az edzés hatékonyságának csökkenésével, hanem sérülésekkel és testfájdalmakkal is jár. Az ilyen problémák elkerülése érdekében a sportolóknak jól meg kell tanulniuk az elméletet, kommunikálniuk kell tapasztaltabb úszókkal, és hallgatniuk kell saját testükre.

Tipikus hibák

A kúszó stílusban történő légzéskor a következő gyakori hibák a következők:

• A légzések között forgassa el a fejét. A fejnek szigorúan párhuzamosnak kell lennie az aljával, és csak a belégzéshez kell fordítani.
• A fej felemelése vagy hátradobása. Ez akkor fordul elő, amikor az úszó a felszínre emelkedik, hogy levegőt vegyen. Ez nem szükséges, mert úszás közben kell lélegezni, fejemelés nélkül, különben ez a testhelyzet (emelt fejjel) megzavarja a vízfelszínen való siklás folyamatát. A belégzéshez csak fordítsa el a fejét.
• Belégzéskor a fej mélyen elfordítva. Ha egy sportolónak nincs elég „manővere” a belégzéshez, és túlságosan kicsavarja a nyakát, hogy a levegőbe jusson, akkor a teste nem működik megfelelően. Az ilyen éles/mély fordulatok nyaki fájdalmat okoznak és kibillentik az egyensúlyt.

  Az úszónak nemcsak a fejét, hanem a vállövét is el kell fordítania a helyes belégzéshez.

• Nem megfelelő a hajótest teljesítménye. A forgatás képessége nélkül az úszó nem tud megfelelő légzéstechnikát kialakítani a kúszás során. A mag fejlesztésére speciális gyakorlatokat alkalmaznak.
• Tartsa vissza a lélegzetét belégzés közben. Tele van erővesztéssel, időhiánnyal más mozgásokra, kilégzésre és a következő belégzésre.

Kilégzés

A szabadstílusú úszónak a víz alatti mozgás teljes ideje alatt ki kell lélegeznie. A kilégzés az orron vagy a szájon keresztül történik, de valójában a legtöbb tapasztalt sportoló azt tanácsolja, hogy ezt a szájon keresztül tegye, mivel könnyebb szabályozni a szájjal kibocsátott levegő sebességét és mennyiségét.

A kilégzést még egy-két ütésig sem tudod visszatartani. Ne feledje, hogy azonnal ki kell lélegeznie, amint az arc ismét a vízbe merül. A levegőnek el kell fogynia, mielőtt a fej a következő lélegzetvételhez fordulna. Ha ezeket a szabályokat nem tartják be, a sportoló fáradtságot, feszültséget és gyenge siklást tapasztal a víz felszínén.

Hogyan lélegezzen - egyik oldalon vagy mindkét oldalon?

Kétféle légzés létezik a nyúl számára: egyoldalas és kétoldalas(kétoldalú).

Az egyoldalú csak egy irányba (jobbra vagy balra), a kétoldali pedig mindkét irányban felváltva fordítja a fejet.

Hogyan kell helyesen lélegezni kúszás közben - az egyik oldalon vagy mindkét oldalon?

Az egyoldalú könnyebben megtanulható, és szeretik a kezdők vagy a fiatal sportolók, akik most kezdtek úszni. Az egyoldalú légzés csak rövid edzések alkalmával alkalmazható, mert... túlzott használata szabadstílusú úszás közben görnyedéshez vezet(„úszó válla”).

A kúszó légzés klasszikus stílusa kétoldalú, ahol többféle felhasználási séma is megvalósítható:

1. Váltott légzés különböző irányokba 3, 5 vagy 7 ütésenként.
2. Egyéni bonyolult sémák. Például egy sportoló vehet két lélegzetet egymás után az egyik oldalon, végezhet öt ütést, és ismét vesz levegőt, de a másik oldalon.
3. Az egyik mozgásirányban a sportoló lélegzik az egyik oldalon, és az ellenkező irányban - a másikon.

A kétoldali légzés elsajátítása nem könnyű, különösen, ha a sportoló hozzászokott az egyoldalú légzéshez. De a kétoldali légzés előnye, hogy nemcsak erőt takaríthat meg és növelheti a test gyorsulását, hanem azt is, hogy a kétoldali légzés segítségével az ember fenntartja a mozgások természetes szimmetriáját és a forgási képességét.

Így a helyes légzés úszás közben természetesen kétoldalú légzés.

Oktatási óra

Ha a medencében szeretne leckét tartani a légzésről, az alábbi gyakorlatokat ajánljuk ehhez.

Úszó

Álljon a medence aljára, és vegyen mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét. Húzza az állát a mellkasához, és lassan nyomja a térdét a hasa felé, és a karjait körbefonja. Lebegjen a vízben háttal felfelé. Nem lélegezhet ki a vízbe - az aljára kerül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, növelve a lélegzetvisszatartás idejét. Kezdje 15 másodperctől.

„Lebegés” gyakorlat

Medúza

Csoportosítsa magát, mint a „Lebegés” gyakorlatnál, majd lazítsa el a végtagjait, miközben az arc a vízben van. Maradj ebben az állapotban, ameddig csak lehet.

A légzés helyreállítása

Lélegezz be a vízbe

A medence szélén kapaszkodva vegyél egymás után 10 levegőt a vízbe. Ezt a számot növelheti.

Vízszintes kilégzés

Kinyújtott karokkal oldalt fogva helyezze a testét vízszintes helyzetbe, arcát a vízbe, a fej hátsó része ne emelkedjen ki a felszín fölé.

Lassan engedd el a levegőt abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy hamarosan hiányozni fog. Újra felszínre üres tüdővel.

Hasznos videó

A légzéssel kapcsolatos számos kérdést jól megvitat ez a videó:

Következtetés

A légzés a kúszó stílus alapja. Ha profi sportoló vagy hozzáértő amatőr szeretne lenni, fordítson különös figyelmet a légzéstechnikára. Ez tesz minden embert igazi úszóvá, akiben minden testrésze és minden végrehajtott mozdulata összhangban van egymással.

Az úszástanulás egy hosszú és összetett folyamat, amely nemcsak a helyes mozgástechnikát, hanem a légzést is magában foglalja. A helyes légzés készsége a kezdő úszók fő feladata. Minden úszási stílust bizonyos légzési jellemzők jellemeznek.

Légzési alapelvek

1. A belégzést mindig a szájjal a víz felszíne felett végezzük, a kilégzést az orron és a szájon keresztül víz alatt.
2. A levegőt először az orron, majd a szájon keresztül lélegezzük ki. Ez a sorrend lehetővé teszi, hogy megakadályozza a víz bejutását az orrába. Kilégzéskor a lehető legnagyobb mennyiségű levegő szabadul fel a szájon keresztül. Csökkent oxigénfogyasztás esetén (alacsony terhelés mellett) kizárólag az orron keresztül történő kilégzést alkalmazzuk.
3. A belégzés és a kilégzés ereje meghaladja a normál szárazföldi légzés erejét, mert... a folyadék nagyobb nyomást gyakorol a mellkasra. Kilégzéskor a tüdő teljes térfogatát használjuk.
4. A belégzést a lehető legélesebben és leggyorsabban végezzük, mert... a sportoló feje minimális ideig a vízfelszín felett marad.
5. A légzési ritmus nyugodt és egyenletes marad, levegővisszatartás nem történik. A belégzést azonnal kilégzés követi, hogy a szén-dioxidot azonnal eltávolítsuk a szervezetből. Ennek a gáznak az úszás közbeni felhalmozódása fáradtságot, teljesítménycsökkenést és fejfájást okoz. Amikor levegőt tart, a sportoló teste megváltoztatja helyzetét. A lábak lejjebb ereszkednek a vállhoz képest, ami fokozott folyadékellenállást okoz. A kilégzés a levegő hosszú és sima felszabadulása. A következő lélegzetvételre a testet teljesen meg kell tisztítani az oxigéntől. Ha a légzés ritmusa és simasága megszakad, oxigénhiány léphet fel, ami negatívan befolyásolja a sportoló egészségét.
6. Az úszó légzését és mozdulatait egyértelműen kombinálni kell egymással. Csak a légzéstechnika követésével lehetséges a megfelelő mozgások végrehajtása bármely úszásmódban.

Elülső kúszás: légzési jellemzők

A légzéstechnika meglehetősen összetett, és néhány jellemzőben különbözik a test vízben elfoglalt helyzetétől. A sportoló arca legtöbbször víz alatt van, és a levegőt a lehető legközelebb veszi a víz felszínéhez.

A felső végtagok mozgása és a légzés egyértelműen összehangolt egymással. Belégzéskor a fej a vállövvel együtt simán elfordul abba az irányba, amerre a kéz befejezi az evezős mozgást (a másik kéz lökést ad). A belégzés akkor kezdődik, amikor kinyújtja a karját a hordozás végrehajtásához. A levegő beszívása a szájon keresztül történik 0,3-0,5 másodpercig. A belégzés végét a kar mozgatásának kezdeti szakaszában rögzítjük, miközben a fej késedelem nélkül egyenes helyzetbe kerül. Amint a sportoló arca a vízbe merül, kilégzés történik.

A légzéstechnikában nagy jelentőséget tulajdonítanak az úszás elülső kúszásánál az elülső hullámon belüli légzésnek. Ez a hullám a fej tetején jelentkezik, és légzsákot hoz létre, csökkentve a folyadék szintjét a száj közelében. Ebben az esetben a sportoló a vártnál korábban kezdhet belélegezni. Ehhez mozgáskor a fejet közvetlenül a test tengelye mentén helyezzük el, a szemek lefelé irányulnak, és belégzéskor az arc oldalra fordul, és nem emelkedik fel. Ha a technika nem megfelelő (fejemelés a légzsákba), a sportoló lábai a mellkas szintje alá süllyednek, ami növeli a folyadék ellenállását.

Ha nincs elegendő dőlésszög a teljes belégzéshez, akkor a test forgatása nem történik elég erősen. És fordítva, nagyobb fordulatnál (ha a szem felfelé néz, és nem oldalra), a test túlzottan elfordul, az egyensúly egyensúlya megbomlik, a technika helytelenné válik. Ilyenkor a mozgás sebessége csökken, a nyakizmok túlfeszülnek. Helyes végrehajtás esetén a vízvonalnak a száj széle mentén kell lennie, az egyik szemnek a vízben, a másiknak a víz felett kell lennie.

A szabadfogású úszás (frontkúszás) másik fontos jellemzője a kétoldali légzés. A sportoló lélegezhet egyoldalú irányban (csak az egyik oldalon) vagy kétoldali irányban (kétoldali irányban). A második esetben a belégzést különböző oldalakon végezzük.

Három lehetőség van a kétoldalú légzésre:

• oldalváltás (a váltakozás minden 3., 5. vagy 7. löketnél történik);
• változás a kanyar során (az egyik medencét az egyik oldalon lélegzik, és egy fordulat után a másik oldalon);
• minta 2-3-2-3: két lélegzet egymás után az egyik oldalon, három ütés, két lélegzet a másik oldalon, három ütés.

Kétoldali légzés esetén az úszó mozgása a lehető legszimmetrikusabb és természetesebb lesz. A test egyenletesen forog, javítva a tapadás mértékét az ütési mozgás során. Ezzel a légzési technikával lehetővé válik, hogy más úszókat láthassunk az oldalakon, és figyelembe vegyük az időjárási viszonyokat is a nyílt vízi úszások során.

Mellúszás: légzési jellemzők

A mellúszás során kétféle légzés létezik:

1. Klasszikus előadás. A belégzést a kezek tolómozgásának végén végezzük. A vállöv erőteljesen emelkedik a víz fölé, az áll előre mozdul. Belégzés után a test azonnal leereszkedik a kezek mögé, és vízszintes helyzetet vesz fel. A kilégzés csúszás és a lábak rángatózó mozgása közben történik.
2. – Késleltetett lélegzet. A belégzést csak az ütés teljes befejezése után végezzük, amikor a karokat előre mozgatjuk és a lábakat felemeljük (a fej kiemelkedik a vízből). Ez a végrehajtás lehetővé teszi egy erősebb ütés végrehajtását, mert a test vízszintes helyzetben marad, az arc a víz alá süllyed. A kilégzés az alsó végtagok sokkmozgásának kezdetével történik. Ezzel a teljesítménnyel a siklás kevésbé hosszú, a felső és alsó végtagok koordinálatlanul mozognak egymással.

Mellúszás légzés fotó

Pillangó: légzési jellemzők

A pillangóúszás során a légzés összhangban van a karok mozgásával. A belégzést az ütési mozgás végén végezzük, amikor a kezek a víz felett vannak. Ebben az esetben a test és a fej a lehető legmagasabb helyzetben van, amely kedvező a belégzéshez. A felhúzó szakasz végeztével a nyak simán kiegyenesedik, és a kitolási szakasz végére az arc felemelkedik, a száj a víz felett helyezkedik el. Abban a pillanatban, amikor a kezed kijön a vízből, belélegzel (kb. 0,4 másodperc). Amint a felső végtagok átlépik a vállvonalat, az arc víz alá kerül. Más szóval, a belélegzés még azelőtt megtörténik, hogy a kezek hozzáérnek a vízhez. A kilégzés azonnal megtörténik, és a felső végtagok fennmaradó ciklikus mozgása alatt folytatódik.

Általában egy légzési ciklust számítanak ki egy karmozgási ciklushoz. A jó képzettséggel rendelkező professzionális úszók képesek egy légzési ciklust megtenni két teljes karmozgással.

Fotó: Pillangó lélegzik

Háton kúszás: légzési jellemzők

Ezzel a vízen való áthaladás módszerével a légzés önként történik, mert Az úszó feje a víz felett van. De általában egy bizonyos technikát használnak a sportoló mozgásának és sebességének ritmusának fenntartására. A belégzés akkor történik, amikor az egyik kezünket a víz felett húzzuk, a kilégzést pedig a másik kezünkkel. Az inhaláció időtartama körülbelül 0,4-0,5 másodperc.

Az úszók sikerének fő összetevője a megfelelő légzés. Csak a helyes légzéstechnika követésével lehetséges a vízben végzett mozgások egyértelmű koordinálása, a mozgási sebesség és a teljesítmény növelése.

Hátúszás légzés fotó

Úszás Bakuban

Ha érdekli úszásoktatás Bakuban, gyerekúszás Bakuban, gyermekmedence Bakuban, úszás felnőtteknek Bakuban, gyógyúszás Bakuban, profi úszás Bakuban, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot.

11 02.16

Több napot töltöttem amiatt, hogy elöntöttem vízzel a laptopomat, megpróbáltam kiszárítani, többek között hajszárítóval... sajnos nem akar bekapcsolódni úszás után.

De újra veled vagyok, és ez a legfontosabb. Ideiglenesen elfoglalta Romin számítógépét.

Az úszástanulás egyik feladata a helyes légzéstechnikák elemzése. Az általános fizikai állapot és az edzés öröme a megvalósításától függ... Nem mindenkinek van szerencséje edzővel. Mi a teendő, ha úgy dönt, hogy önállóan tanul? Hogyan kell helyesen lélegezni medencében úszás közben? Nézzük meg ezt a kérdést részletesen.

Általános megközelítések

Az úszástanulás első óráit mindig a légzési szokásoknak szentelik. Ennek több oka lehet:

• vízben lévén a test nyomást tapasztal, a mellkas összehúzódik;
• a légzési zavarok hipoxiához vezethetnek, aminek eredménye: fülzúgás, szédülés, fájdalom a halántékban és a fej hátsó részén;
• a merülés, belégzés és kilégzés speciális technikája segít hosszú távok úszásában fáradtság nélkül;
• magabiztosabban maradjon víz alatt, szinkronizálva a mozdulatokat testével, karjával és lábával.

1. A légzésnek egyenletesnek, nyugodtnak és mélynek kell lennie.
2. Edzés először a levegőben, csak azután folytassa a vízi eljárásokat.
3. A fejet vízszintesen kell tartani, hogy elkerüljük a koordináció elvesztését (vagyis a fejet nem szabad a víz fölé emelni)
4. A levegőt a víz felett élesen és csak a szájon keresztül szívjuk be.
5. A kilégzés a szájon keresztül történik a vízbe, amelyet jobb szorosan összenyomni, és nyomással vékony sugárban kiengedni a levegőt. Az időtartamnak hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés.
6. Minél mélyebb a be- és kilégzés, annál jobban működik a tüdő.

A gyakorlatok segítenek megtanulni, hogyan kell megfelelően lélegezni úszás közben.

1. Álljon a vízbe, csak az arcát merítse bele, tartsa vissza a lélegzetét. Ilyenkor integetnie kell a karját. A második löketnél ki kell lélegezni a vízbe, és fölötte kell befejezni. Ezután könnyebb lesz új levegőt belélegezni.
2. A Float gyakorlat nagyon népszerű. Egyenesítse ki a vállát, vegyen mély lélegzetet. Tekerje a karját a térdére, nyomja a fejét a mellkasához. Menj le a lehető legalacsonyabbra. Fokozatosan engedje ki a levegőt, emelkedjen a felszínre.
3. Menj le a medence aljára az oldal közelében, próbálj meg vízszintesen feküdni. A levegő kilégzése, emelkedik fel a felszínre, lélegezze be újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mielőtt elkezdené úszni, végezzen bemelegítő gyakorlatokat, tárja szét a karját oldalra, felfelé, oldalra, próbáljon meg mélyen lélegezni. Utánozd a fejed és a karjaid mozdulatait, mintha már a vízben lennél.

Ne felejtsük el, hogy úszáskor fontos a karok és lábak mozgásának szinkronizálása. Guggolj, ritmikusan lélegezz be és ki, csinálj egy „nyelést”, lendíts előre-hátra, váltogasd a végtagokat, nem feledkezve meg a mély légzésről és a kilégzésről sem.

A stílusok és a légzés jellemzői

Minden úszásstílus a saját technikáját és sajátosságait használja. Némelyikük nem igényel különösebb előkészítést, van, amelyik nagyon összetett. Csak az ismételt edzés segít gyorsabban megszokni.

Légzés mellúszás közben

Ez a kedvenc úszástechnikám. Órákig tudok így mozogni a vízben.

Ha a klasszikus megközelítést követed a mellúszásnál, akkor fontos, hogy a kilökődés pillanatában kézzel fogd meg a levegőt. Ebben a pillanatban mély lélegzetet veszünk az álla kitolásával. A fő terhelés a vállövre esik. Lélegezz ki a vízbe, és a testhelyzet kiegyenlített, a fej a vízben van.

Akár 3 (és korábban akár négy) kar- és lábciklusra is képes vagyok kilégzés közben, mielőtt be kell lélegeznem.

Feltérképezés

oh...nem az

Az elülső kúszás úszásánál nehezebbnek tartják a helyes technika elsajátítását. Az úszó feje szinte állandóan a vízben van. Gyorsan be kell szívnia a levegőt, és újra kell mozognia. Itt a lényeg az, hogy minden mozdulatot összehangoljunk a kezek helyzetével. A belégzést úgy végezzük, hogy az egyik kezünkkel befejezzük az ütést, majd a másik kezünkbe lépünk. A beáramlás során a fej arra az oldalra fordul, ahol az aktív mozgás zajlik. A kilégzést akkor végezzük, amikor az arcot vízbe merítjük.

Ha szabadstílusban úszik, akkor az úgynevezett „légzsebből” lélegez be. A fej mozgása miatt fronthullám képződik. Hajlítása miatt olyan tér jön létre, amelyben a száj által felfogott levegő van.

Tartsa a fejét vízszintesen, tartsa egyensúlyban a lábait és a karjait, és nézzen a medence aljára. Hirtelen mozdulatok nélkül oldalra van fordítva. Ellenkező esetben a helytelen elhelyezés súlyos nyaki fájdalomhoz vezethet. Ha túlságosan a felszín fölé emelkedik, a test elülső része további feszültséget fog érezni.

A fordulás helyességét a test és az ütés ereje határozza meg, amelynek egységesen tökéletesnek kell lennie. A vízvonal a fej tetejétől kezdődik és a száj sarkánál ér véget. Próbálja meg megtartani ezt a pozíciót, hogy elkerülje a fáradtságot.

Kúszóúszás esetén két lehetőség közül választhat. Vagy csak jobbról vagy balról lélegezz, de váltogathatod is. Az ilyen típusú légzést bilaterálisnak nevezik. Számos séma létezik.

1. Az úszó a 3., 5. vagy 7. ütésnél, felváltva különböző irányokba lélegzik be.
2. Belégzéskor váltakozva 2, majd 3 ütés után változtatja a fej helyzetét.
3. Egy irányba úszik, bal, jobb oldali löket alatt lélegzik, majd kanyar után belélegzi a másikat.

Az ilyen mozgások elősegítik a test helyzetének hatékonyabb szimmetriáját, mozgatását, növelve a mozgás sebességét a vízben.

Ha háton úszik, az arca mindig a víz felszíne felett van, és az úszó szabadon lélegezhet. A helyes légzés segít megőrizni az egyensúlyt és a vízszintes testhelyzetet.

Delfin stílus

A légzés a kézmozdulatokkal összehangolt. Hatékonyabb az ütés végén belélegezni, amikor az arc a víz felszíne fölé emelkedik. Lélegezz ki, miután bemerítetted a kezed a vízbe. Úszók esetében, ha pillangóúszást használnak, a teljes levegőbefogó mozgási ciklust egyszer hajtják végre az ütés során.

A rendszeres gyakorlatok segítenek automatizálni a levegő befogását, az erős kilégzést, a testrészek összehangolását. Fokozatosan javul a képessége, és nem fog kellemetlen érzést érezni edzés közben.

Remélem érthető volt a magyarázatom. Oszd meg a cikket barátaiddal a közösségi hálózatokon (az alábbi gombok)

Ezzel kapcsolatban kérdezem:

• Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne maradjon le semmiről.
• Menj rövidre felmérés mindössze 6 kérdésből áll

Köszönöm a figyelmet. Jó úszást kívánok!

Amíg újra nem találkozunk, az ön Evgenia Shestel

Annak érdekében, hogy jól ússzon, magabiztos maradjon a vízen, és ne fáradjon el a hosszú távú úszás során, nagyon fontos megtanulni a helyes légzést. A légzésnek egyenletesnek, ritmikusnak és a mozdulatokkal összehangoltnak, a légzésnek pedig mélynek kell lennie. Az úszók leggyakoribb problémája az, hogy visszatartja a lélegzetét ütések közben, és csak az orron keresztül próbálja kifújni a levegőt.

Légzéstechnika úszás közben

A helyes légzés technikája egy mély kilégzésen alapul, amely abban a pillanatban történik, amikor az úszó arca kissé elmerül a vízben. A kilégzést késedelem nélkül kell elvégezni, mivel a tüdőben lévő felesleges levegő nyomást gyakorol a mellizmokra, és negatívan befolyásolja az úszás sebességét.

A légzések közötti szünetekben a fejet vízszintesen kell tartani. Ne mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, ez rossz koordinációt okoz. Próbálj meg egy pontot nézni magad előtt. Ne próbálja túl magasra emelni a fejét, és felfelé nézni, mert ettől megfájdulhat a nyaka, de a fejének ez a helyzete nem könnyíti meg a légzést.

Gyakorlatok a helyes légzés tanítására

Kezdésként ajánlatos a medencében gyakorolni, és gyakorolni egy „lebegő” gyakorlatot. Nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek is könnyedén megbirkóznak ezzel a gyakorlattal. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd üljünk le, és 10-15 másodpercre mártsuk a fejünket a vízbe. Próbálja meg víz alatt összekulcsolni a térdét a kezével, csendben számoljon tizenötig, és álljon fel. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal végezze el egy edzés során.

A következő gyakorlat egy kicsit nehezebb, de segít gyakorolni a légzésszinkronizálást, ami nagyon fontos a hosszú távú úszásnál. Ezt a gyakorlatot is a legkényelmesebb a medencében gyakorolni. Derékig érő vízben állva dőlj előre úgy, hogy ajkaid alig érintsék a víz felszínét, tenyeredet pedig tedd a térdedre. Vegyél egy mély lélegzetet a szádon keresztül, engedd le az arcod a vízbe, majd lassan fújd ki a vízbe. Finoman emelje fel a fejét a víz fölé, és vegyen ismét egy levegőt. Ezután engedje le arcát ismét a vízbe, és lélegezze ki.

Meg kell próbálnia egyszerre felemelni a fejét és leengedni az arcát a vízbe, anélkül, hogy elterelné vagy megingatná. Fontos, hogy összehangolja mozgásait, hogy amikor befejezi a kilégzést a vízbe, elkezdje felemelni a fejét. Ezt a gyakorlatot az első edzés során 10-15 alkalommal megismételjük a következő edzéseken 20-30 alkalommal.

A leggyorsabb úszási stílus a kúszás. Jelenleg a sportversenyeken a „freestyle úszás” és a „kúszóúszás” kifejezések szinte azonosak. A stílus kitalálói az amerikai indiánok, Európában ez az úszásmód csak a 19. század végén vált ismertté. A ma használatos név az angol „crawl” (crawl) szóból származik, és a kúszás és a kúszóúszás hasonlóságához kapcsolódik.

Hogyan kell helyesen úszni, kúszni

Az úszás ezen stílusának elsajátítására törekvő személynek először meg kell határoznia a várható eredményét. Más szóval, ha a végső cél az, hogy profi sportolóvá vagy legalábbis erős amatőrré válj, akkor nem nélkülözheted egy kifinomult edző segítségét. Hogyan kell úszni kúszni, de ha egy kezdő csak magabiztosan szeretne maradni a vízen, és viszonylag gyorsan mozogni rajta rögtönzött eszközök segítsége nélkül, akkor ebben az esetben elegendő a vágy és egy bizonyos mennyiségű szabadidő.

Leggyakrabban a nyulat ebben a sorrendben vizsgálják:

1. A helyes légzés kialakítása.
2. Lábmozgások beállítása.
3. A testmozgás megállítása.
4. Kézmozgások felállítása.
5. Technológián dolgozik.

A gyakorlatok, amelyek segítenek elsajátítani ezt az úszásstílust, nagyon egyszerűek, róluk lentebb olvashat bővebben. Az úszómedence vagy egy természetes állóvíz (tó, tó) a legalkalmasabb az oktatáshoz, bár folyón is meg lehet tanulni úszni.

Lehelet

A helyes légzés az úszás alapja. A kúszást használó úszó gyorsan és élesen lélegzik be, és lassan, több lépcsőben fúj ki. Ennek a készségnek a fejlesztésére egy hatékony gyakorlat a következő: az ember a medence szélére áll, fejest ugrik a víz alá, és kiugrik belőle. Ugyanakkor a víz felett a száján keresztül éles lélegzetet vesz, víz alatt pedig az orrán keresztül simán kilélegzi (körülbelül háromszor hosszabb ideig, mint a belégzés). Ez az egyetlen gyakorlat, amely minden kezdő számára kötelező. Ideális megvalósítása nélkül nincs értelme továbblépni – technikai és pszichológiai jellegű problémák egyaránt felmerülhetnek.

A lábak és a test mozgása

A lábakkal való munka technikájának gyorsabb elsajátításához szüksége lesz egy segédtárgyra, amely nem süllyed el. Ez lehet egy kis matrac, egy gyerekkör, egy úszódeszka stb. A gyakorlat egyszerű - a kinyújtott karok tenyerei a tárgyon fekszenek, csak a lábak működnek. A belégzést a fej vízből való kiemelésével, a kilégzéssel a vízbe történő kilégzéssel végezzük. A lebegő tárgyak segítségével egy felnőtt is könnyen megtanulhat önállóan úszni kúszni.

Fontos lábkezelési részletek:

• a lábak majdnem egyenesek, csak enyhén hajlottak a térdben;
• a mozgások simák, csípőtől kezdve;
• a térd szabad, a lábujjak hegyesek;
• Láb nem hagyhatja el a vizet.

A kúszásban az emberi test (beleértve a fejet is!) 0-10 fokos szögben helyezkedik el a víz felszínéhez képest. Ha a szabadstílusú úszástechnikában nincsenek durva hibák a karok és lábak megmunkálása során, akkor ez könnyen lehetővé teszi az úszó számára, hogy a testét a kívánt szögben tartsa. Egy kezdőnek csak a test belégzéshez szükséges forgására kell figyelnie. Ennek a készségnek a képzéséhez az előző gyakorlat alkalmas kis eltéréssel. Ebben a kiviteli alakban a tárgyat egy kinyújtott kézzel kell tartani, míg a belégzést úgy kell végrehajtani, hogy az egész testet a fejjel együtt a „foglalt” kézzel ellentétes irányba fordítjuk.

Kéz mozgása

A freestyle fő mozgatórugója a karok, ezért precizitás szükséges.

Az ütést az előre nyújtott kar hajtja végre.

Részletesebben a fázisok így néznek ki:

A legjobb, ha először „szárazföldön” gyakoroljuk a kéztechnikát. Vagyis következetesen hajtsa végre az ütés fázisait mindkét kezével, előrehajolva. Így sokkal könnyebb lesz kényelmesen elhelyezkedni a vízben. A kezdők túlnyomó többsége számára az egyetlen probléma a mozgások összetett koordinációja - az ütés különböző fázisainak különböző kézzel történő végrehajtása, nem feledkezve meg a megfelelő légzésről és a megfelelő lábmunkáról. Ezért az utolsó gyakorlat ez lesz: ütés végrehajtása egyik kézzel (a másik előre nyújtva) egyenletes lábmunkával, szünetekkel. Szünetekre van szükség, mivel „ideje simogatni a másik kezével”.

"Alternatív" típusú kúszóúszás

A háton való úszást a karok váltakozó mozdulataival visszakúszásnak nevezzük. Technikai szempontból ez az úszásmód kényelmesebb (nem kell minden lélegzetvételtől, fej- és testfordítástól aggódni; kevesebb a nehéz pillanat megértése), de számos hátránya van az a szokásos bejárás:

• a hátúszás nem olyan gyors (gyorsaságot veszít a pillangóval szemben);
• az úszó tekintete felfelé irányul - a mozgás célja nem látható;
• Egy képzetlen ember számára a hátsó kúszás nehezebb lesz elsajátítani. Ennek fő oka a kevésbé fejlett izomcsoportok használata az emberek túlnyomó többségénél.

Megtanulni visszaúszni, kúszni

1. Tehát háttal kell feküdnie a víznek, arccal felfelé. Kellemetlen érzést kelthet az a tény, hogy a fülek vízbe merülnek, és víz gyűlik össze bennük. Ne aggódjon – ez természetes folyamat. Sok víz nem gyűlik össze a hallójáratok szerkezete miatt, és amint függőlegesen felemeli a fejét, az összes víz gyorsan kiömlik.
2. Próbálj meg lazítani és nyújtózkodni. Tartsa le a fejét, hogy a gerince egyenes legyen, de az állát tartsa felfelé. Nézz felfelé, és kissé előre, ahol úszni szándékozik. Koncentrálj az oldalakra is. Ha medencében tartózkodik, felülről nézheti a mennyezetet és az oldalsó műanyag sávelválasztókat.

INFORMÁCIÓ: Az úszómedencékben a többszínű köteleket, amelyekre műanyag úszók vannak felfűzve, sávelválasztónak vagy hullámtörőnek nevezik. Nemcsak a térben való navigálást és az úszócsoportok elkülönítését segítik, hogy ne zavarják egymást, ne ütközzenek, hanem a szomszédos sávokban úszók által keltett hullámok csillapítására is szolgálnak. A hullámcsillapítóknak köszönhetően nyugodtabb a víz a medencében.

1. Kezdetben kezdje el mozgatni a lábait, hagyja a karjait az oldalakon, és kissé mozgassa a karját, hogy összehangolja a mozdulatait. Miután megtanultál fejjel előre úszni, és magabiztosnak érzi magát, áttérhet a kézmozdulatokra.
2. A legegyszerűbb, ha mindkét kezét egyszerre a feje mögé dobja, és oldalt tartva engedje le. Úgy kell csapkodnia a karjainkkal, mint egy madárnak, le kell löknie a vízről, és előre kell tolnia magát. Ne feledkezzen meg a lábáról. A lábak folyamatosan előre eveznek. Meg kell tanulnod ezt a mozgást, hogy megtaláld az egyensúlyt és ne fordulj meg a vízben. Ráadásul az úszás nagyon szórakoztató.
3. És az utolsó dolog, amit meg kell tanulnod, az a kézváltás. Először az egyik karját a feje mögé dobja, kicsit elfordítja a testét arra az oldalra, és ezzel a karjával erősen lenyomja a vízről, így a test egyensúlyba kerül. Ezt követően dobd el a másik karodat, fordítsd át a másik oldalra, és nyomd is. Az ütések között szünetet tarthat, hogy megfelelően kiegyenesítse a testet a jobb siklás érdekében.
4. Ne próbáljon meg mindent gyorsan megtenni, mivel lehetetlen nyomon követni a test minden részét egyszerre. Lassan és fokozatosan tanulja meg a mozdulatokat. Jobb először a technikát gyakorolni, majd növelni a sebességet.

És emlékezz:

• Ne félj merülni a vízbe - nem fullad meg;
• Emelje magasabbra a medencéjét, és próbálja kiegyenesíteni a testét egy húrba;
• Folyamatosan darálja a lábát;
• Találja meg az irányt az űrben;
• Végezzen erőteljes ütéseket a karjaival.

Technikai hibák és a kúszóúszás sebességének növelése

Még egy tehetséges kezdőnek is szüksége van egy hozzáértő emberre, aki kívülről néz rá, és rámutat a hibákra. A leggyakoribbak a következők:

• a fej elfordítása a test elfordítása nélkül belégzéskor;
• egyenes lábak vagy feszült térdek;
• a lábak szigorúan függőleges mozgása;
• rövid kilégzés;
• magasan a víz fölé emelt fej;
• a kézmozgások és a légzés koordinációja károsodik;
• a test erős rezgései a karok mozgatásakor.

Csak egy módja van a fenti hibák felszámolásának - további gyakorlatok a mozgások koordinálására, az alapvető légzési készségek és mások.

És most néhány tipp, amely nem kapcsolódik az úszástechnikához:

1. A vízben a testnek a lehető legszabadabbnak és ellazultabbnak kell lennie.
2. Az úszónak nagy figyelmet kell fordítania a vízben végzett mozgásaira.
3. Az amatőröknek (a sport világában különösebb igénytelen embereknek) a lehető leggyakrabban kell gyakorolniuk az első szakaszban. Az első eredmények nem tartanak sokáig.

A kúszás mindenki számára elérhető úszási stílus. Kellő odafigyeléssel és kitartással minden kezdő képes elsajátítani a kúszást, és learathatja a leggyorsabb úszási stílus előnyeit. Végül is könnyű megtanulni kúszással gyorsan úszni.