Mennyi ideig tart lefutni egy 42 km-es maratont? A maratoni futás szabványai és rekordjai

A reggeli kocogás rendkívül előnyös, bár nem mindenkinek van elég vágya és akaratereje a rendszeres testmozgáshoz. A sporthobbitól távol állók is tudják: a maratoni táv körülbelül 40 km, kicsit több.

Valójában a maratoni táv hossza pontosan 42 195 méter, ami meglepő. Miért nem 42, nem 43 km? Miért nem tudott megállni egy szép, páros számnál? Ahhoz, hogy ezt a kérdést részletesen megértsük, bele kell nézni a történelembe.

Hol kezdődik a maraton?

A történelem szerint Kr.e. 490-ben zajlott a marathoni csata, amelyben a görögök győztek. És küldtek egy hírnököt Athénba, aki több mint 30 km-t futott a sebességhatáron, hogy elmondja az embereknek ezt a jó hírt. A hős neve Pheidippidész volt, és miután ezt a versenyt befejezte, utolsó erejével kiáltotta ki a legendássá vált szavakat, és felszólította az athéniakat, hogy örüljenek a győzelemnek. A legenda szerint ezután holtan esett el.

A modern sportolók természetesen pozitívabb eredménnyel zárják futásukat, bár erejük határán is futnak, abban a reményben, hogy megdönthetik a rekordot és bekerülhetnek a történelembe, díjat kaphatnak. Valószínűleg az ókori görög hős azért bukott el, mert először a csatatéren adott ki mindent, majd a hírnöki terhet is magára vállalta. A történelem hallgat erről. De emlékezetessé vált a Marathon és Athén közötti távolság, ezért is hívják maratonnak.

15.03.17 74 701 12

Min lehet spórolni és miben nem

Három éve futottam le az első maratonomat Bécsben.

Hat hónapig készültem rá, a kívánt időben végeztem, de nem vettem figyelembe minden részletet, beleértve az anyagiakat sem.

A maratonra való felkészülés szigorú edzéstervet, speciális tornacipők, ruházat és táplálkozás kiválasztását, orvosi konzultációkat, edzővel való munkát jelent. Az előkészítés minden szakaszának megvannak a maga árnyalatai. Legtöbbjük pénz kell, főleg, ha komolyan edz, és egy pontos időre fut.

Sokan a futást egy olcsó sporttal asszociálják: vedd fel a tornacipőt és fuss. Megosztom a tapasztalataimat, és elmondom, mennyibe kerül valójában egy maraton lefutása.

Jevgenyij Parfentyev

befejezett

Mi az a maraton

A legenda szerint Kr.e. 490-ben. e. A marathoni csata után a görög harcos, Pheidippidész Athénba futott, hogy bejelentse a görögök győzelmét, majd holtan esett el.

Maratontól Athénig megközelítőleg 40 kilométer a táv, így az 1896-os első olimpiai játékokon a maratoni táv 40 kilométer volt. 1924-ig folyamatosan változott. Most a maraton pontosan 42 kilométer 195 méter.

Az első olimpiai játékokon a görög Spyridon Louis volt a legjobb 2 óra 58 perc 50 másodperces idővel. A jelenlegi világcsúcsot 2014-ben állították fel a berlini maratonon. A kenyai Dennis Kimetto 2 óra 2 perc 57 másodperccel ért célba. A sportmester férfi standardja 2 óra 20 perc, a női standard 2 óra 45 perc. A harmadik sportkategória akkor jár, ha célba ért. Egy amatőr számára jó eredmény, ha elfogy a 4 óra. Ehhez minden kilométert 5 perc 40 másodperc alatt kell lefutnia megállás nélkül.

Minden versenynek van egy befejezési időkorlátja. Általában 6 óra. Aki nem ért el időben, azt egy speciális autó felveszi és a célba hajtja.

Minden hétvégén maratoni versenyeket rendeznek világszerte. A legnagyobbakat tavasszal és ősszel tartják, amikor a legjobb idő hosszú távra.

Főbb világmaratonok

A legtöbb versenyt a Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) szabályai szerint rendezik. A legrangosabb maratonokat IAAF címkével - arany, ezüst vagy bronz - jutalmazzák. Az ilyen maratonoknak a legjobb a szervezése: mesterkurzusok világszínvonalú sportolóktól, útvonal a látnivalókhoz, normál táplálkozás és energia a táv alatt, látványos érem és a verseny eredményei alapján készült fényképek.

Az egyetlen maraton, amely bronz címkét kapott Oroszországban, az omszki Szibériai Nemzetközi Maraton. 2016-ban azonban nem tudta megerősíteni státuszát, és elvesztette a címkéjét

Tegyük fel, hogy szeretne egy rangos maratont lefutni külföldön. A legnagyobb nemzetközi maratonokat „nagyoknak” nevezik. Összesen hat ilyen van: Berlinben, Bostonban, Londonban, New Yorkban, Tokióban és Chicagóban. Mindegyikben 40-50 ezren futják le a maratoni távot.

Nehéz bekerülni egy ilyen maratonba. A jelentkezési díj egy szakra 108 € Berlinben és 318 $ New Yorkban. De nem lehet egyszerűen csak fizetni a regisztrációért. A „major”-on való részvételhez először meg kell nyerni a lottón – ez egy mesterséges korlátozás, amelyet a szervezők intéznek, mert túl sok a jelentkező.

108 €

Érdemes regisztrálni a berlini maratonra?

Ha jó szervezéssel szeretne egy nagy maratont lefutni, akkor a legjobb, ha egy európai fővárosban (Berlinen kívül) fut, például Párizsban, Lisszabonban, Bécsben vagy Rigában. Amikor regisztrál, ne feledje, hogy a regisztrációs költségek idővel növekednek.

A 2017-es Párizsi Maratonon való részvétel ára 80 €-tól indult, de a regisztráció kezdete után 40 perccel elfogytak a helyek. A következő ár 99 € volt szeptember végéig. Novemberben regisztráltam 115 €-ért.

Ha egyedi helyen szeretne maratont lefutni, nézze meg a világ maratonjainak naptárát. Futhatsz:

• Medoc Marathon bormaraton Bordeaux-ban, a célban bort öntenek a résztvevők számára, regisztráció - 86 €;
• maraton a fagyott Bajkál Abszolút Szibérián, regisztráció az Orosz Föderáció állampolgárai számára - 37 500 RUR;
• rock and roll maraton Lisszabonban, rockzenekarok játszanak a távon, regisztráció - 45 €.

A regisztrációs díj általában tartalmazza:

• rajtszám, nélküle nem indulhat;
• étel távolról: italok, harapnivalók, banán és narancs;
• befutó készlet: érem, étel és ital a célban;
• A kezdőkészlet gyakran tartalmaz egy pólót és szép bónuszokat a szponzoroktól: kiegészítőket, kedvezményeket a termékekre, vagy egy „tésztaparti” tésztavacsora kupont.

A rajt- és célidő pontos rögzítéséhez a szervezőknek chipre van szükségük. Ez egy speciális antenna, amelyhez egyedi szám tartozik. Az antennát egy mágneses mező aktiválja, amikor a rajtnál és a célnál az ellenőrző pontokon fut át. A chipben nincs akkumulátor. A chipeket leggyakrabban az előkehez ragasztják, de lehet különálló eszköz is, amely fűzőre vagy bokapántra rögzíthető.

Maratonok Oroszországban

Nem kell sehova menned és lefutnod a maratont Oroszországban.

Moszkvában a legnagyobb maraton a „Promsvyazbank Moscow Marathon”. Szeptember végén kerül sor. 2016-ban 7813 résztvevő fejezte be a maratont.

2017-ben a moszkvai maratonra való regisztráció költsége a következő:

2000 R

• május 31-ig - 2000 rubel,
• június 1-től augusztus 23-ig - 3000 rubel,
• a verseny előestéjén, szeptember 22-23 - 4000 rubel.

Szentpétervár legnagyobb maratonját „Ergo White Nights”-nak hívják, és július elején kerül megrendezésre. A regisztráció ára 1300 rubel.

Sok amatőr versenyt rendeznek a nagyvárosokban. Néha maguk a futók szervezik. Ha spórolni szeretne, keressen ilyen maratonokat a futóközösségekben. A regisztráció rájuk általában nem haladja meg az 500 rubelt, de egy ilyen maraton távja körben 5 km, és az ételasztalokon fekete kenyér és Coca-Cola lesz (nem a legjobb étel hosszú távra). És természetesen előfordulhatnak protokollhibák vagy egyéb problémák a szervezetben.

42 km-t le lehet futni egyedül, de nem lesz támasz a pályán, nem lesz igazolt táv, nem lesz nagy verseny hangulata.

Tapasztalatom

2015-ben részt vettem egy „nagyon” - a Berlin Maratonon. A rendezvény szervezése csúcsminőségű, a világ minden tájáról indulnak neves futók. És ami a legfontosabb - az ünnepi hangulat és a rajongók támogatása. Az útvonal mind a 42 kilométerén több ezer rajongó van, ez erőt ad.

A Moszkvai Maraton szervezési szintje nagyon magas. Évről évre egyre több a résztvevő, nagyon szép útvonal, jó kaja az útvonalon. De még mindig nagyon kevés a rajongó, nincs elég támogatás. Amikor 2016 őszén futottam, néha úgy éreztem, mintha egy üres városon keresztül futnék.

Ha tisztességes szintű szervezést szeretne, de nem akar sokat fizetni, válasszon egy nagyobb maratont a városban vagy a legközelebbi metropoliszban. Az oroszországi futómozgalom aktívan fejlődik, és a versenyek szervezése évről évre javul. Az árak pedig sokkal humánusabbak, mint Európában.

Felkészülés a versenyre

Nem kell egy fillért sem költeni a maratoni felkészülésre. Minden maratonon látok olyan embereket normál tornacipőben, akik nyilvánvalóan nem készültek fel, és csak úgy döntöttek, hogy megtehetik. De ez tele van sérülésekkel és sok éven át tartó idegenkedéssel. Ismerek olyan futókat, akik a maratonhoz való komolytalan hozzáállásuk miatt teljesen abbahagyták a futást: „Igen, lefutottam ezt a maratont – akkor egy hétig nem tudtam járni, még mindig vannak problémáim a hátammal.”

Ahhoz, hogy büszkén fejezze be magát és az eredményt, elő kell készítenie. Az edzésen kívül ruházatot, táplálkozást, orvosi vizsgálatot, orvosi és edzői konzultációkat, kütyüket tartalmaz. Számítsuk ki, mennyibe kerül, van-e alternatíva, és hol spórolhatunk meg anélkül, hogy az eredmény sérülne.

Tornacipő

Ez minden futó számára a legfontosabb. Nem spórolhatsz a cipőkön.

A választék óriási. Vannak nyári és téli tornacipők, különböző lábtípusokhoz, gyorsasági vagy hosszú edzésekhez. Moszkvában a cipők átlagosan 7-12 ezer rubelbe kerülnek a jelenlegi kollekció modelljeiért. Edzésre és maratonra is használhatsz egy párat, de javaslom legalább kettő vásárlását. Jelenleg három pár tornacipőm van a munkahelyemen: téli a hóban való edzéshez, alap az aszfalton és arénában való futáshoz, valamint könnyű tornacipő a maratoni és a köztes kontroll rajtokhoz.

7000 R

a tornacipők átlagos költsége a sportmárkaboltokban

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. Vásárolhat cipőket akciósan, vagy kereshet korábbi kollekcióiból származó modelleket az üzletekben. Néha 3500 rubelért is talál egy jó párat. Igaz, a méretekkel vannak gondok.

Szövet

Feltétlenül rendelkeznie kell egy ruhakészlettel, amellyel bármilyen időjárásban kényelmesen edzhet. Meleg időre - zokni, rövidnadrág, póló, sapka. Esőben futáshoz - szélálló kabát. Fagyra (Oroszországra vonatkoztatva) - termikus fehérnemű (felső és alsó), nadrág, hőszigetelt zokni, gyapjúdzseki, dzseki, sál-buff, sapka, kesztyű.

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. Nyugodtan spórolhat a ruhákon, és mindent megvásárolhat a sport szupermarketekben, például a Decathlonban. A minőség ott normális, az árak pedig jóval alacsonyabbak, mint a sportmárkáké. Az év vásárlásai: nadrág, sapka, kabát, kesztyű, zokni, rövidnadrág, póló - 12 665 rubel. Minden mást vagy már futás előtt megvolt, vagy a barátoktól kaptam.

Kihagyhatja a téli készletet, ha télen járókában fut. De pszichológiailag nehéz hosszú edzéseket lebonyolítani és 30 km-t futni egy 200 m hosszú körön, ezért azt tanácsolom, hogy a hosszú edzéseket a szabadban végezze.

Táplálás

A hosszan tartó edzés során a szervezetnek további energiaforrásokra van szüksége - ételekre és italokra. Ezek nélkül elfárad a terheléstől, és már jóval a cél előtt kiszáradást tapasztal. A maratoni futó számára az is fontos, hogy az étel gyorsan megemésztődik, és a feltöltődés ne zavarja a futást.

Edzés közben igyon izotóniás vizet, és használjon speciális géleket a test támogatására. Gyorsan felszívódnak, és távolról támogatják a testet. Kényelmes, ha a gél koffeint tartalmaz: mozgósítja a szervezet erejét. Egy év alatt 24 gélt és 12 liter izotóniás vizet használok fel. Átlagosan egy gél ára 150 rubel, egy doboz oldható izotóniás víz 1000 rubelbe kerül.

150 R

egy energiagél kerül

Width="1350" height="944" class="" style="max-width: 675.0px; height: auto"> A SiS gél folyékony, nem kell vízzel inni, darabonként 140 R. . Az Isostar isotonic jól felszívódik, ára 1000 RUR egy 5 literes üveg oldható porért

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. Edzés közben izotóniás italok helyett édes, mézes teát, gélek helyett narancsot és banánt vagy bébiételt fogyaszthatunk. Hátránya, hogy több helyet foglalnak, mint a gélek, és nem szívódnak fel olyan gyorsan.

A maraton során a pályán elérhető ételeket használhatod fel. A legtöbb esetben ez normális. De hogy a maratonon ne érjen meglepetés az emésztéssel kapcsolatban, a főrajt előtt mindig azt használja, amit már kipróbált az edzésen.

Orvosi vizsgálat

Sok versenyen a szervezők nem engedik, hogy orvosi igazolás nélkül induljanak el. Ez szükséges a felkészületlen sportolók kiszűréséhez, a sérülések és balesetek megelőzéséhez.

A fő izom, amely futás közben működik, a szív. Vért pumpál és oxigént szállít az izmokhoz. Amikor komolyan érdeklődtem a futás iránt, úgy döntöttem, hogy megnézem a szívem állapotát és pulzuszónáit. Megmutatják, hogy a szív percenként hány ütésszámmal edz hatékonyan, és milyen számnál kopik el.

A vizsgálatot, amely meghatározza ezeket a zónákat, futópad tesztnek nevezik. Moszkvában 6500 rubelből kerül a Smart Recovery klinikán.

A tanulmány a következőképpen zajlik: futópadon kezdesz futni, ami folyamatosan gyorsul. Az érzékelők mérik a szívritmust és a belélegzett levegő mennyiségét. Amikor a terhelés elviselhetetlenné válik, a tesztet leállítják, és 5 perces időközönként kétszer vért vesznek, hogy lássák a sejtek helyreállításának sebességét. Az összes adat alapján a számítógép kiszámítja a pulzuszónákat.

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. A klinikán megtagadhatja a vizsgálatokat és igazolást kaphat. Ehhez el kell végeznie egy terapeuta vizsgálatát, EKG-t, és meg kell mérnie a vérnyomását és a pulzusát. Egy helyi klinikán ez sok időt vehet igénybe, de ingyenes. Egy magánklinikán egy ilyen vizsgálat 1000 rubeltől indul.

Még ha Ön a legegészségesebb olimpiai sportoló is, legalább félévente végezzen EKG-t, hogy tudja, minden rendben van.

Készülékek

A fejlődés nyomon követéséhez a lehető legpontosabban kell ismerned a tempódat az edzés során. A sportórák a legalkalmasabbak ennek a problémának a megoldására. GPS-adatokat használnak a tempó pontos meghatározásához.

Width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> Garmin Forerunner 230 óra Méri a tempót, az időt, a pulzusszámot, értesítéseket küld a következőre telefonját, az akkumulátor egy hétig bírja. Az álmom. Mai ár - 20 681 Р width="541" height="475" class="showmobile-and-tablet" style="max-width: 270.5px; height: auto"> A Garmin Phoenix Chronos egy csúcs luxusmodell. Futáshoz, úszáshoz, golfhoz, öltönyben jól mutat. Ár a hivatalos weboldalon - 77 303 RUR

Az óra mutatja az aktuális tempót, az időt és a rajt óta megtett távolságot, kilométerenként ad tippeket, és megkönnyíti az egyenletes ritmus fenntartását. Nincs szükség további elektronikus kütyük használatára. A modern futóórák információkat jelenítenek meg a telefonjáról érkező üzenetekről vagy hívásokról, amikor éppen nem fut.

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. Használhatja telefonját: a futóalkalmazások nyomon követik a tempót, az időt és a távolságot is. De telefonnal futni nem túl kényelmes. Ráadásul esőben is megnedvesedhet, vagy edzés közepén lemerülhet a töltése.

Mit lehet még vásárolni

Pulzusmérő használatát javaslom. Segít valós időben felmérni a szív terhelését. Ez azt jelenti, hogy a pulzusküszöb túllépése miatt nem fogsz elesni a célban, hanem képes leszel időben csökkenteni a terhelést és normálisan célba érni.

Napszemüveg futáshoz. Nem kell állandóan hunyorogni velük. Elég kellemetlen érzés van egy maratonon. Az alapmodellek ára 1500 rubeltől kezdődik. Ellenőrizze, hogy az UV-védelem szintje fel van-e tüntetve. A szemüvegnek polarizáltnak, könnyűnek kell lennie, és nem eshet le hirtelen mozdulatoknál. Az olcsó kínai szemüveget jobb kerülni: károsíthatja a látást.

Övtáska. Telefonját, kulcsait, pénzt, zseléket és vizet tehet bele. A modern modellek kényelmes rekeszekkel rendelkeznek, és nem zavarják a futást. A készlethez általában egy lombik is tartozik. Ingyenes alternatíva, ha egyik kezünkben kulacsral, a másikban kulccsal futunk, de 30 km futás után a kezünkben lévő plusz tárgyaktól kedvünk támad a földre dobni.

Edző

Ha jó időben szeretne lefutni egy maratont, egyenletes tempóban, minimális egészségügyi kockázattal, tapasztalatra van szüksége. Egy kezdő maratoni futó számára az ilyen tapasztalatok forrása az edző. Segít egyéni edzéstervet készíteni egy adott eredményhez, és a szezon közbeni felkészülést igazítani.

Még ha magabiztos is, elolvasott száz cikket és megnézte az összes futótechnikáról szóló videót a YouTube-on, vegyen legalább egy leckét egy edzővel. Kívülről néz rád, rámutat a hibákra, és elmondja, mit kell javítani.

A futók minden sérülése a helytelen futástechnika és a túlzott stressz miatt következik be. Egy edzővel megkíméli magát a legtöbb ilyen sérüléstől. A megfelelő edzésterv segít abban is, hogy csúcsformába kerüljön közvetlenül a maratoni dátum előtt.

1500 R

átlagosan egy leckébe kerül egy trénerrel

Az egyéni képzés költsége 1500 rubeltől kezdődik. Találhat egy edzőt, aki havi 3000 rubelért segít.

Hogyan lehet pénzt megtakarítani. Ne spóroljon az edzővel.

Edzés

Az alapedzést a legjobb a szabadban végezni, hogy megszokja az aszfaltfelületet, amelyen a legtöbb verseny folyik. Ez ingyenes.

Egy stadion vagy aréna kiválóan alkalmas gyorsasági edzésre. A jelölések segítenek meghatározni az ellenőrzési távolság pontos idejét. Az arénában egy óra költsége 200 rubel, a 8 órára szóló előfizetés 1000 rubel.

200 R

egy órába kerül az atlétikai arénában

Lehet futópadon is edzeni. Kényelmes kényelmes futáshoz, adott tempóban bármilyen időjárási körülmények között. De ha nem futottál kint, a maraton problémás lehet. A futópad puha anyaga és a kemény aszfalt más-más terhelést jelent a lábaknak és a hátnak futás közben. Ezért feltétlenül kombinálni kell az edzést, hogy felkészüljünk arra a felületre, amelyen a verseny zajlik.

Kezdés előtt

Egy-két nappal a rajt előtt, minden tisztességes maraton előtt van egy Expo - kiállítás, ahol indulócsomagokat adnak, mesterkurzusokat tartanak, és kedvezményesen árulnak futókellékeket. Itt mindent megvásárolhat, amit elfelejtett vagy az utolsó pillanatra halasztott.

Ellenőrizze az időjárás-előrejelzést: meleg időben fényvédőre, hidegre pedig melegítő kenőcsre lehet szüksége.

Feltétlenül használjon kopásgátló kenőcsöt. Enélkül hihetetlen érzés a maraton másnapján sétálni. A legjobban bevált lehetőség a vazelin. A gyógyszertárban csak 30 rubel kerül. Vannak más krémek is, amelyek ára 300 rubeltől kezdődik, és a nevében „dörzsölésgátló” van, de ugyanazt a hatást adják.

Tudja meg, hol és mikor kell lennie, hogy időben legyen az induláshoz. Gondold át, hogyan jutsz el a versenyre, és hova és kivel mész utána. Egyezzen meg a rajongókkal a találkozóhelyről. Ne felejtsd el a számot rögzítő tűket, az Expón mindig elérhetőek.

Vásároljon vakolatot (egy készlet körülbelül 300 rubelbe kerül). A férfiaknak tapaszra lesz szükségük, beleértve a mellbimbójukra való ragasztást is. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy véres lesz.

Vacsorázzon tésztát (100 rubel otthon Moszkvában, 20 € egy kávézóban Európában), töltse fel telefonját és nézze meg, aludjon egy kicsit.

A cél után

Gratulálunk, végzett, és most már a maratoni futók kasztjának tagja vagy. Ez a világ népességének kevesebb, mint 1%-a.

Az éremre gravírozhatja a nevét és az eredményét. A Párizsi Maratonon 8 €-ba kerül. Még nem láttam ezt a szolgáltatást a moszkvai célban, de műhelyben 500 rubelért lehet gravírozni.

Ha lefutott egy nagyobb maratont, profi fotósok fotózták a teljes távon. A 2015-ös berlini maratonról készült digitális fényképek készlete 45 euróba került. A 2016-os Moszkvai Maratonon 10 fotót lehetett megvásárolni 1000 rubelért.

1000 R

megér egy 10 fotóból álló készletet a moszkvai maratonról

Töltse le a versenyvideót. A kamerák több jelölőnél rögzítik az összes futót. Aztán ezeket a pillanatokat egy videóba fűzzük össze. A Párizsi Maratonon egy ilyen videó 5 euróba kerül. Egy maraton célegyenesében látni magát felbecsülhetetlen.

Pénzt takaríthat meg, ha felkéri a támogató csoport filmezését.

Sérülések és felépülés. Még ha minden szükséges kütyüt felvesz, és edzővel edz, akkor is megbetegedhet. Bármilyen fájdalom, amely futás közben kellemetlen érzést okoz, vagy edzés után is fennáll, ok arra, hogy orvoshoz forduljon.

A sportsebész kezdeti találkozójának költsége 1000 rubel.

A maratoni futók fő sérülései: izomszakadás, Achilles-ín gyulladás, térdízületi gyulladás. A legtöbb sérülés a túlzott igénybevétel és a nem megfelelően illeszkedő cipő miatt következik be.

Sérülés gyanúja esetén további vizsgálatra lesz szükség. A bokaízület röntgenfelvétele - 1500 RUR-tól. A térdízület MRI-jének költsége Moszkvában 4 ezer rubel. A vizsgálat után még 2 alkalommal meg kell látogatnia az orvost: meghatározza a kezelés menetét és figyelemmel kíséri jólétét.

A kezelés menete és a sérülés utáni helyreállítási időszak egyéni. A kezelés magában foglalhatja a pihenést, a gyógyszeres terápiát, a masszázskúrát, a kötszerek vagy ortézisek használatát, speciális gimnasztikát és ultrahangot. Ha nem keres fel orvost és nem edz a fájdalomtól, komplikációkat kaphat, és hosszú ideig sport nélkül maradhat.

Width="675" height="736" class="outline-bordered" style="max-width: 337.5px; height: auto" data-bordered="true"> Egy speciális ortézis segít gyorsabban felépülni a sérülésekből. Költség 3000 RUR-tól a térdért, 2000 RUR-tól a bokaért

Háromszor jártam sportorvosnál, minden alkalommal meg lehetett előzni a problémákat a mozgás csökkentésével vagy a gyógyszeres kezeléssel. Egyszer az egyedi talpbetétek segítettek, 5000 rubelért készültek.

Annak ellenére, hogy ennek a hosszú távú sportversenynek a gyökerei az ókorba nyúlnak vissza, a maraton mai hivatalos hossza csak a XX. században jelent meg.

Maraton története

Az első maratont a görög fővárosban, 1896-ban rendezett első újkori olimpiai játékok idején rendezték meg. Az ókori olimpiai játékok soha nem vettek fel ilyen távolságot a versenyek listájára. A modern maraton ötletét az egyik görög legenda ihlette, amely egy hírnökről szól, aki a maratoni csata helyszínétől egészen Athénig futott, megállás nélkül. Versenyének távja körülbelül 40 km volt. A marathoni csata a görögök és a perzsa hadsereg között zajlott i. e. 490-ben. e., a legenda szerint a nagykövetnek csak sikerült beszámolnia a görögök győzelméről, és holtan esett el. A kitartó hírnök emlékének tiszteletére az első maraton távját 40 km-re tűzték ki.

Modern távolság

A következő olimpiai játékok ugyanezt a hagyományt követték egészen az 1908-as londoni olimpiáig. Folyamatos pletykák szerint a távolságot megnövelték a királyi család kedvéért. Alexandra királynő azt kérte, hogy a versenyt a Windsor Palotában kezdjék, hogy a királyi család legfiatalabb tagjai a gyerekszoba ablakaiból nézhessék. Szintén Alexandra kérésére a verseny az Olimpiai Stadion királyi boxában ért véget. Így az 1908-as maraton távja 42 kilométer 195 méter volt. A véletlen előléptetés sokáig az atlétika történetében maradt. 1921-ben ezt a hosszúságot szabványosnak ismerték el.

Ma mindenhol maratonokat rendeznek – az Északi-sarktól a kínai falig. Csak az Egyesült Államokban jelenleg több mint 1100 éves maratont tartanak nyilván. Ha 1976-ban egy statisztikai felmérés szerint mintegy 25 ezren vettek részt maratonon, akkor 2013-ban több mint a duplájára nőtt a résztvevők száma.

Korunk első olimpiai játékainak kezdete előtt Michel Breal francia filológus azt javasolta, hogy a harcos Pheidippides útvonalán egy versenyt vegyenek fel a versenyprogramba. Ezt az ötletet támogatta a modern olimpia alapítója, Pierre de Coubertin báró.

1896. április 10-én, az athéni játékokon a sportolók lefutották az első olimpiai maratont. A győztes a görög szurkolók nagy örömére honfitársa, Spiridon Louis lett, aki 2 óra 58 perc 50 másodperc alatt tette meg a távot. Azóta a maraton mindig szerepel az olimpiai programban.

Érdekesség, hogy az első versenyeken a táv hossza nem volt szigorú. A számítások szerint a Marathon és Athén közötti hozzávetőleges távolság 40 kilométer. Az 1896-os olimpián pontosan 40-et futottak a sportolók, a következő játékokon 1900-ban, Párizsban pedig 40 kilométert 260 métert. 1904-ben St. Louis pontosan 40 éves volt.

1908-ban Londonban rendezték az olimpiai játékokat. A maratoni futók a windsori kastély ablakai előtt indultak, ahonnan a királyi család egy része figyelte őket. A cél pedig a White City Stadionnál volt, ahol a királyi család második fele várta a verseny végét. Kiderült, hogy a sportolók 26 mérföldet és 385 yardot vagy 42 kilométer 195 métert futottak. A győztes az amerikai futó, D. Hayes lett 2 óra 55 perc 18 másodperc eredménnyel.

A maratoni versenynek ezt a hosszát azonban nem ismerték fel azonnal. A következő két olimpián ez jelentősen eltért. 1912-ben Stockholmban 40 kilométer 200 métert, az 1920-as antwerpeni olimpián pedig még 42 kilométer 750 métert is futottak a sportolók.

Ez a terjedés nem felelt meg a Nemzetközi Olimpiai Bizottságnak és az Atlétikai Szövetségnek. Elhatározták, hogy rögzítik a maratoni táv pontos hosszát. Ma már nehéz megmondani, miért pont a londoni maratoni távot fogadták el szabványnak, de az 1924-es olimpiai játékok óta a maratoni futók 42 kilométer 195 méteres standard távot futottak le.

A maratoni futás jelenlegi világcsúcstartója a kenyai Dennis Kimetto. 2014. szeptember 28-án 2 óra 2 perc 57 másodperc alatt futotta le a berlini maratont. Mint látható, a legerősebb maratonfutók több mint 20 kilométeres óránkénti sebességgel futnak!

Évente mintegy 800 maratoni versenyt rendeznek a világ számos országában. A futás szerelmesei számára megtiszteltetés, hogy élsportolókkal együtt vehetnek részt egy ilyen rangos rajtban, csatlakozva az atlétikai világmozgalomhoz. Egyes tekintélyes maratonok azonban kénytelenek sorsolást tartani a jelöltek között, mivel nem tudnak mindenkit elfogadni (New York-i és Berlini maraton), vagy nem vezetnek be minősítési előírásokat a résztvevők számára (Bostoni maraton).

Míg évente több tízezren edzenek különféle maratonokra, közülük a legrátermettebbek szembesülnek a sport világának legfélelmetesebb korlátjával - egy kétórás maraton lefutásával. Chris Dennis (BBC) tudósítása.

42,2 km-es maratoni táv 120 perc alatt – már a gondolatától is eláll a lélegzete.

A szakértői vélemények megoszlanak egy ilyen eredmény lehetőségéről.

Egyesek számára ez egy nagyszerű sportrekord, amelyet túlszárnyalnak, másoknak az állóképesség elérhetetlen határa. Lehetséges rekord a 2012-es olimpián?

Jelenlegi világcsúcstartó Üdv Gebrselassie, aki a 2008-as berlini maratonon rekordidőt, 2:03:59-et futott, azt állítja, hogy ez lehetséges, de a következő néhány évben nem.

A 38 éves férfi azt mondja: „Nincs kétségem a rekord megvalósíthatósága felől. Az első 2 órás maraton 20-25 évig tart, de biztosan megtörténik.”

Anglia legjobb maratoni futója, Paula Radcliffe egyetért.

„A rekordok megjavításra valók, a sportolók pedig erre törekednek. De ahhoz, hogy felállítsuk ezt a rekordot, óriási erőfeszítéseket kell tenni.”

Izgalmas a gondolat, hogy a rekordot egy generáción belül meg lehetne állítani.

„Úgy gondolom, hogy a következő 20 évben meg fogjuk látni az első kétórás maratont” – mondja Dave Bedforth, a London Marathon igazgatója.

A regnáló olimpiai bajnok Sammy Wanjiru, aki 2:06:32 alatt teljesítette a maratont a pekingi játékokon, úgy véli, hogy ez meghaladja a képességeit.

„Lehetetlen, hogy 2 óra alatt lefussak egy maratont, a határom 2 óra 2 perc. Lehet, hogy lesz egy következő generáció... erős futók tűnhetnek fel. Ha a mi generációnkról beszélünk, nem számíthatunk két óra eredményére.”

Egy másik szkeptikus Glen Latimer, a maratonfutás egyik vezető szakértője az Egyesült Államokban. Nem hiszi el, hogy ez megtörténhet, amíg él. "Talán túl öreg vagyok, de nem hiszem, hogy ez egyhamar megtörténik."

"Amikor olyan nagyszerű futókat nézel, mint Üdv Gebrselassie, látod az erejét. A 32., 34., 35. kilométer – a sportoló remekül tartja magát, de aztán történik valami, a test kezd kiadni, nehéz lesz fenntartani a ritmust.”

Latimer Wanjiruhoz hasonlóan úgy véli, hogy a rekord 2 óra 2 perc lesz, és ez lesz a határ.

De 60 évvel ezelőtt az emberek ugyanezt mondták 1 mérföldről 4 perccel korábban Roger Bannister felállította saját rekordját. Ő lett az első ember. akik 1 mérföldet (vagyis 1609 métert) futottak le 4 percnél rövidebb idő alatt. 1954. május 6-án állította fel ezt a világrekordot.

Az állóképességi futás tudománya rendkívül összetett, de élettanilag három fő tényező határozza meg, hogy egy személy milyen gyorsan tud futni:

• az oxigénfogyasztás maximális szintje – ez az érték VO2 max
• futás hatékonysága – milyen gyorsan tesz meg egy távolságot a talajon
• állóképesség - a VO2 max százalékos aránya

A tudósok között eltérő vélemények vannak az emberi képességek korlátairól. Egyesek szerint ez a világrekord Üdv Gebrselassie nagyon közel van a határhoz, más tudósok úgy vélik, van lehetőség további fejlesztésekre.

Nagyon érdekes nézni a világrekordok alakulását a maratoni távon.

Hét évnek kellett eltelnie ahhoz, hogy 2:16-ról 2:12-re, tizenkilenc évbe telt, míg 2:12-ről 2:08-ra, a 2:08-as világcsúcs dátumától a mai legjobb, 2:03:59-es eredményig. 24 év.

Francois Peronnet, a Montreali Egyetem professzora a maratonok jelenlegi eredményeinek elemzése után arra a következtetésre jutott, hogy 2028-ban egy 2 órás maratont fognak lefutni.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a világ első 2 órás alatti maratoni lefutásához több kedvező tényező összefolyására lesz szükség.

„Ha a verseny napján kihagy egy részletet, akkor mindent lemarad” – mondja Gebrselassie.

• Először is szüksége van egy kiváló formában lévő elit futóra, talán egy kelet-afrikai sportolóra.

• Másodszor: egyenes, sík pályára van szüksége, például Berlinben, Londonban vagy Rotterdamban. A berlini pályát tartják a leggyorsabbnak az elmúlt 10 évben, 4 világrekord született rajta.

• Harmadszor: ideális időjárási viszonyok. Nem fúj a szél, a levegő hőmérséklete 10-15 Celsius-fok.

• Negyedszer: erős pacemakerek, akik vezetik a versenyt és beállítják a megfelelő sebességet.

• Utolsó: pénz.

Ahogy a maraton közeledik a mérföldkőhöz, a versenyszervezők jelentős pénzügyi bónuszokat ajánlanak fel, hogy a rekord felállítására ösztönözzék a futókat. Akinek először sikerül két óra alatt lefutnia a maratont, az nemcsak felkerül a rekorderek tabellájára, hanem nagyon gazdag ember is lesz belőle.

Paula Radcliffe tudja, mi történik, ha tökéletesek a körülmények. 2003-ban Londonban női világcsúcsot állított fel 2:15:25-re.

„Úgy érzed, minden a megszokott módon megy. Nincs kényszer, nem fáj semmi. Nem is gondolsz semmire – csak futsz. Olyan, mint a második természeted. A maratoni felkészülés annyira kemény volt, hogy a verseny napján könnyebben érzed magad, mint edzés közben” – meséli érzéseiről Radcliffe.

Abban mindenki egyetért, hogy az első maratoni futó, aki kevesebb mint 2 óra alatt futja le a távot, Etiópia, Eritrea vagy Kenya képviselője lesz. De miért?

Több napot töltöttem Etiópiában az ország legjobb sportolóival és edzőivel.

Etiópia a világ legszegényebb országa, de komoly eredményeket ért el az atlétikában.

A nevek: Abele Bikila, Mamo Wolde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele és Üdv Gebrselassie ismert az egész világon.

A legtöbben futni kezdtek, amint megtanultak járni. Üdv Gebrselassie napi 10 kilométert futott az iskolába és vissza.

Az afrikai országból érkező futók a nemzetközi porondon is nagy sikereket értek el több tényezőnek köszönhetően: Addisz-Abeba 2500 méteres tengerszint feletti magasságban fekszik, a térségben kedvezőek az időjárási viszonyok, az itt élők egyszerű és bio ételeket fogyasztanak, ill. rendkívül keményen dolgoznak.

Az etiópiai elit futók monoton rutint követnek – futnak, esznek, alszanak. Egyszerűen nincs idő más tevékenységekre.

Volt szerencsém edzést tartani Addis Abeba külvárosában egy csapat sportolóval. Egyetlen öt kilométeres kör után már nem tudtam folytatni, a futóknak pedig csak bemelegítés volt.

Találkoztam etióp iskolai futókkal is, akik felváltják a jelenlegi maratoni nemzedéket. Talán köztük volt az első ember, aki kevesebb mint 2 óra alatt futott le maratont?

Elhivatottságuk és önfegyelemük csodálatra méltó. Sokan nemzeti kötelességüknek tekintik Etiópia pozíciójának megtartását a világban az állóképességi futásban.

Ha a következő 20 évben lesz valaki, aki 1:59:59 alatt fut le egy maratont, ne lepődjön meg, ha Etiópiából származik.

Chris Dennis (BBC)