Cellulit eltávolító gyakorlatok. Hatékony gyakorlatok készlete a narancsbőr ellen otthon

A "narancsbőr" olyan gyakori probléma, amellyel ma minden második lány szembesül. Csak az integrált megközelítés mentheti meg ettől. Szükséges masszázsok vagy pakolások elvégzése, diéta betartása és természetesen narancsbőr gyakorlatok elvégzése, amelyek közül a legjobbakat mutatjuk be ebben az anyagban.

A narancsbőr nem csak a telt, hanem a vékony nők számára is ismerős. Számos gyakorlatsor létezik, amelyek segítenek a test rendbetételében, de nem mindenki képes megbirkózni a "narancsbőr" problémájával. Azokról fogunk beszélni, amelyek valóban hatékonyak lesznek a cellulit elleni küzdelemben.

Hatékony gyakorlatok

Lunges

A kitörést a leghatékonyabbnak tartják. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megerősítheti a fenéken és a combon található izmokat. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a nyirok már nem stagnál, és fokozatosan eltűnik a cellulit. A kitörések lehetővé teszik a bőr további feszesítését. A gyakorlat során a lábakat úgy kell behajlítani, hogy derékszöget kapjunk.

Minden lábhoz legalább 20 kitörést kell végrehajtania. Ha van rá lehetőség és vágy, akkor kis súlyzók vagy vizes palackok formájában terhelést is végezhet. Ebben az esetben az ismétlések száma kevesebb is elvégezhető.

Ügyeljen arra, hogy a térd ne lépje túl a 90 fokos szöget, különben károsíthatja a szalagokat.

Mély guggolás

A cellulitgyakorlatok mély guggolásokat foglalnak magukban. Nekik köszönhetően megoldhatja a fenék és a comb problémáját. A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű, és hamarosan pozitív változásokat fog észlelni. Ha a guggolások mélyek, akkor ez segít gyorsan kiegyenlíteni a fenék megkönnyebbülését, feszesíteni a bőrt és javítani a vérkeringést.

Egy megközelítéshez 20-30 guggolás kívánatos. A fent leírt gyakorlathoz hasonlóan használhat súlyokat. Az ismétlések száma ebben az esetben 15-re csökken. Ügyeljen arra, hogy a hát folyamatosan egyenes legyen, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a cellulitisz megszüntetésére.

Ennek a gyakorlatnak a csípőn narancsbőr miatti elvégzésének ellenjavallata a térdízületek betegségei. Ha hasonló probléma van, akkor jobb, ha megtagadja a mély guggolást.

A medence felemelése

Hatékonyan és gyorsan eltünteti a "narancsbőrt", felemeli a medencét fekvő helyzetből. Csak sima és a lehető legkeményebb felületen szabad elvégezni. Szükséges, hogy kemény felületen (padlón) feküdjön, enyhén hajlítsa meg a lábát, nyújtsa a karját a test mentén. Próbálja meg feljebb emelni a medencét, majd lassan engedje le, és ügyeljen arra, hogy a fenék ne érintse a padlót. Ebben az esetben nem szükséges súlymérőket használni. Az ismétlések számának körülbelül 20-30-nak kell lennie.

Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi a farizmok és a comb hátsó részének pumpálását. Kívánatos a lehető legritmusabban csinálni. Az az árnyalat, amire figyelnie kell, hogy a medence gyorsan felemelkedik, és a lehető leglassabban kell leengednie.

Menstruáció alatt ne emelje fel a medencét, ez súlyos vérzést okozhat. A hátfájás is ellenjavallat.

Kerékpározás

Kiváló lehetőség a cellulitisz megszüntetésére a rendszeres kerékpározás. Egy biciklizés során rengeteg izomzat érintett, és nem csak a tested feszülhet, hanem többször is javítható a vérkeringés az egész testben, nem csak a problémás területeken. Napi 30 perccel hamarosan nagyszerű eredményeket érhet el.

A lábakon, a csípőn és a fenéken lévő „narancsbőr” eltávolításához egy hagyományos kerékpár és egy szimulátor is megteszi.

5 hatékony cellulit elleni gyakorlat Britney Spearstől: videó

Egyéni megközelítés

A probléma megszüntetése a fenékben

A fenék cellulitjának eltávolításához minden gyakorlatot 25-30 alkalommal meg kell ismételni.

1. Használjon szőnyeget. Térdelj fel, és tedd a kezed a padlóra. Nyújtsa ki a lábujját, és lendítsen, miközben megfeszíti a fenéket. Felváltva lendítsd a lábakat. Az amplitúdó ne legyen túl nagy, akkor a narancsbőrnek nyoma sem lesz a pápán.
2. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Kezdje el mindkét lábát nagyon lassan hajlítani. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd egyenesítse ki őket. Minden mozdulatot nagyon lassan kell végrehajtani, hogy az izmok megfeszüljenek. Végezze el a gyakorlat 25 ismétlését.

Komplex a fenék számára: videó

Csípőproblémák kezelése

Cellulit gyakorlatokat a lábakon minden nap 30 percig kell végezni. Ezt a területet tartják a legproblémásabbnak. A "narancsbőr" eltávolításához a következőket kell tennie:

1. A csípő vérkeringésének javítása segít a térd jobbra és balra billentésében a hason fekvő helyzetből. Ugyanakkor a karok szétszóródnak, a test ellazul. Végezzen 20-30 ismétlést mindkét oldalon.
2. A legjobb gyakorlatokat, amelyek segítik a bőr tónusát és a „narancsbőr” nem annyira észrevehetővé tételét, expanderrel végezzük. Ülj le egy székre, és tedd a tágítót a combjaid közé, hogy össze tudd szorítani. Ez a cellulitgyakorlat segít megszabadulni a belső combok problémájától.
3. Üljön egy kemény felületre egyenes lábakkal, és a lábujjakkal különböző irányokba mutasson. Fogja meg a jobb lábát a kezével, és emelje fel, amennyire csak tudja, a bokánál fogva. A szélső helyzetben maradjon 30 másodpercig, engedje le. Végezzen 15-20 ismétlést, és váltson lábat.

Komplex a csípő számára: videó

Problémás terület - gyomor

A rendszeres edzés segít megszabadulni a cellulitisztől nem csak a lábakon és a fenéken, hanem a hason is. A deréktáji narancsbőr elleni leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. Vegyünk 3 vagy 5 kg súlyú súlyzókat. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Engedje le mindkét kart a súlyzóktól a test mentén, majd emelje fel. Végezzen 20 ismétlést minden kézre. Ha van elég ereje, akkor az ismétlések száma kissé növelhető.
2. A padlón fekve emelje fel a lábát 20-30 cm magasságba, legyen egyenes, a karok a test mentén legyenek. Legalább 25 ismétlést kell végrehajtania.
3. Feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaidat, tedd a kezed a fejed mögé, és szorosan szorítsd be a kastélyba. Helyezze a jobb sípcsontját a bal térdére, majd lassan emelje fel a testét. A gyakorlat során a hasizmok megfeszülnek, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a cellulittól ezen a területen. Nagyon lassan kelj fel. Tartsa a szélső pozíciót 10 másodpercig, majd lassan kezdje leengedni, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a második lábbal.

Gyakorlatkészlet a hasra: videó

A problémás területeken nagyon nehéz lehet megszabadulni a narancsbőrtől, de ha rendszeresen és helyesen végzünk hatékony gyakorlatokat, az eredmény nagyon hamar észrevehető lesz. A narancsbőr elleni gyakorlatok néhány hónapon belül segítenek elfelejteni a csúnya lerakódásokat a pápán, a lábakon, a hason és a csípőn. Ne feledkezzünk meg az étrendről, az elegendő vízről, egy speciális krém vagy bőrradír használatáról, amelyek gondoskodnak a bőrről és felgyorsítják a „narancsbőr” eltávolítását a problémás területeken.

El lehet menni edzőterembe, de azok a lányok, akiknél dudorok és kékes foltok vannak a fenéken, a combon és a hason, gyakran szégyellik a testüket. Ezért érdemes megfontolni a narancsbőr elleni gyakorlatokat a lábakon és a fenéken, amelyek könnyen kivitelezhetők és elérhetőek otthoni edzéshez.

A narancsbőr a nők első számú problémája a 21. században. Nemcsak telt lányokat szenvednek, hanem vékonyakat is. A szubkután réteg szerkezeti változásai, amelyek gumók vagy "narancsbőr" formájában nyilvánulnak meg, a nyirokfolyadék és a vér mikrocirkulációjának megsértése miatt következnek be. A szövetek pangása és duzzanata van, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Fontos, hogy időben megszabaduljunk a narancsbőrtől. Ehhez át kell gondolnia egy sor intézkedést, beleértve a diétát, a testpakolásokat, a masszázst. Edzés nélkül nem lehet eredményt elérni.

Kitörések és guggolások

A legegyszerűbb a narancsbőr eltávolítása a pápáról és a békákról. Előadhatja őket könnyű formában vagy súlyozással, azaz súlyzókkal. A gyakorlat algoritmusa a következő:

• Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, zokni előre mutat, kéz súlyzókkal csípőmagasságban.
• Belégzés közben lassan guggoljon le, a hátát egyenesen tartva.
• A végponton 10-30 másodpercig rögzítjük a testet, a fenék ne legyen alacsonyabb a térd magasságánál.
• Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatot 4 sorozatban, 12 alkalommal kell végrehajtania. Ha nehéz ennyi guggolást végrehajtani, kezdje 2 sorozattal. Fokozatosan, amikor a szervezet alkalmazkodik, a terhelés növelhető.

A karcsú lábakhoz a guggolások más változatait is használhatja, például súlyzós plié-t vagy súlyzós guggolást. Ne feledje, hogy nem fogyhat le a lábakban egy hét alatt. A vélemények azt mutatják, hogy csak 1-2 hónapos edzés után távolítják el a „narancsbőrt” a fenékről és a combról.

A narancsbőr lábakon és fenéken jelentkező megnyilvánulásai elleni gyakorlatok komplexumának második pontja a. Elvégzésükhöz egyenesen kell állni, a lábakat vállszélességben szét kell tárni, a karokat súlyzókkal le kell engedni a test mentén. Akkor:

• nagy lépést teszünk előre;
• guggolni addig, amíg a comb felülete párhuzamos nem lesz a padlóval;
• a bal hátsó láb enyhén hajlított a térdben, a hangsúly a lábujjakon van;
• visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
• végrehajtjuk a műveletet, de lábváltással.

A zsírégető mozdulatokat 10-12 alkalommal kell elvégezni 4-5 sorozatban. Állítsa be a terhelési szintet saját fizikai képességeinek és erősségeinek megfelelően. Ha nincs súlyzója a kitöréshez, használhat vizespalackokat vagy egyéb súlyokat.

Más típusú képzés

A lábak, a fenék és a has fogyásához egy hónap alatt, és a cellulitisz teljesen eltűnt, az edzésprogramnak nem csak guggolásból és kitörésből kell állnia. A tanfolyamot ki kell egészíteni más gyakorlatokkal, amelyek lehetővé teszik a problémás területek felpumpálását. A tökéletes lábak és a gyönyörű papok számára a következő osztályokat tekintik hatékonynak:

• Kötélugrás. A legjobb a szabadban gyakorolni. Végezzen 3 sorozatot 40-szer naponta.
• Mozgassa a lábát. A gyakorlatot négykézláb helyzetből végezzük. Először a jobb, majd a bal végtagot kell felemelni. Optimális 3 sorozat 30-szori végrehajtása.

• Mozgás a pápán. Egy nagyon egyszerű gyakorlat a feszesebb fenékhez, amelyet minden nő gyorsan elsajátít. A padlón kell ülni, kinyújtani a lábát maga előtt, és ki kell egyenesíteni a térdízületeket. Összekulcsoljuk a kezünket a kastélyban. Elkezdünk haladni előre, csak a farizmokat használva, majd vissza. Be kell fejeznie a mozgást a kudarcig.
• A lábak felemelése. Feküdj hasra, nyújtsd előre a karjaidat, a lábaid egyenesek. Emelje fel a lábait a lehető legmagasabbra, és tartsa őket, ameddig csak lehetséges.

• "Bicikli". A gyakorlatot a hátunkon fekve kezdjük. Karjainkat a test mentén nyújtjuk, lábunkkal olyan mozdulatokat végzünk, mintha biciklit pedáloznánk. A mozgás befejezése 2-3 percet vesz igénybe.

A nők gyakran gondolkodnak azon, hogy melyik gyakorlatok a leghatékonyabbak? Amint a gyakorlat azt mutatja, a közönséges és hozzáférhető gyakorlatoknak van a legszembetűnőbb eredménye. A lényeg az, hogy megfelelően és jó hangulatban edz.

A lábakon és a fenéken a cellulit elleni további gyakorlatokért lásd ezt a videót:

Amikor arról beszélünk, hogyan csökkenthetjük a narancsbőr megjelenését, meg kell érteni, hogy minél hamarabb kezd el foglalkozni a „narancsbőrrel”, annál könnyebb lesz megszüntetni. A korai szakaszban a betegség jobban kezelhető.

Miután kidolgozott egy képzési programot magának, emlékeznie kell azokra az egyszerű szabályokra, amelyek lehetővé teszik az órák produktívabbá és hatékonyabbá tételét:

• a mozgások során maximálisan feszítse meg az izmokat, ez hangot ad az izmoknak és felgyorsítja a vérkeringést a sérült területeken;
• ellenőrizni kell a légzési ritmust, mélyen és teljes mértékben kell lélegezni, minél jobb oxigén jut be a szervezetbe, annál gyorsabban megy végbe a zsírszövet sejtjeinek oxidációs folyamata;
• ne felejtsen el inni az edzés során, és állítsa be a napi folyadékbevitelt is;
• rendszeresen gyakorolni, torna a narancsbőr ellen a lábakon és a pápa naponta kell végezni, akkor minden második nap;
• válasszon kényelmes ruhát és sport fehérneműt, hogy ne érezze a mozgások merevségét és kényelmetlenséget;
• edzés előtt és után mindenképpen csináld, feszítsd meg az izmaidat, nyújtsd az ízületeidet.

Ha vékony lábakra, lapos hasra és tónusos popsira vágyik, készüljön fel a kemény munkára. A mentális hozzáállás nagyon fontos. Ne feledkezzen meg az olyan segédgyakorlatokról, mint a futás, ne lifttel menjen fel a lakásba, hanem lépcsőn. Készíts egy ritmikus lejátszási listát, amely felvidít, és élvezetes élménnyé varázsolja az edzést.

A problémás területek narancsbőrétől egyedül is megszabadulhat. Léteznek olyan hatékony technikák, módszerek, amelyeket otthon is lehet alkalmazni, és három-négy hét alatt lehet eredményt elérni. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a "narancshéjat", először is meg kell értened, mi az.

A cellulitisz a bőr alatti zsírszövet szerkezetének megváltozása, a leggyakoribb a túlsúlytól szenvedők körében. Zsírcsapdák gyakran kialakulnak a problémás területeken - lábakon, combokon, fenéken. A közhiedelemmel ellentétben sok sovány lány szenved narancsbőrtől.

Számos gyógymód és módszer létezik a narancsbőr eltávolítására, ami azt jelzi, hogy ez a probléma krónikus. Ha abbahagyja bizonyos manipulációk elvégzését, az ismét visszakerül eredeti helyére, így a narancsbőr elleni küzdelem egy bizonyos rituálé, amelyet rendszeresen követni kell.

Mindenki, akit érintett a probléma, szeretné eltávolítani a dudorokat és visszanyerni a sima bőrt, de sietség nélkül kell cselekedni, és nem csak egy drága krém használatával. A jó eredmény lehetővé teszi, hogy teljes körű intézkedéscsomagot érjen el a zsíros plakkok eltávolítására, amely tökéletes otthoni használatra.

A narancsbőr a folyadékpangás eredménye, ami nagy mennyiségű kollagénrost felhalmozódásához vezet a zsírszövetben. Ez megzavarja a mikrokeringést. Az aktív nyirok- és véráramlás hiánya, a károsodott anyagcsere a zsírszövet szerkezeti átalakulásához vezet.

A cellulitist kiváltó tényezők között a következők szerepelnek:

• dohányzó;
• terhesség és szülés;
• táplálkozási zavarok;
• súlygyarapodás és -csökkenés, különösen a drasztikus diéták következtében;
• abortusz;
• a fizikai aktivitás hiánya.

A női képviselők a leginkább érzékenyek a problémára.

Nincs olyan csodaszer, amely teljesen eltávolítaná a narancsbőrt a csípőről, a lábról és a papokról. Ha kizárólag masszázshoz vagy pakoláshoz folyamodik, nem tud 5-15 kilogrammot fogyni. Az intézkedéseknek átfogónak kell lenniük.

A hatás elérése rendkívül sokoldalú megközelítést tesz lehetővé, amely négy kötelező feltételt tartalmaz:

1. speciális táplálkozás (anticellulit), gyaloglással kiegészítve;
2. nyirokelvezető száraz masszázs;
3. egy speciális gyakorlat, amelynek célja a narancsbőr elleni küzdelem;
4. a problémás területeken végzett pakolás.

Ha szigorúan betartja az egyes tételeket, akkor az eredmények nem várnak sokáig, és a bőr visszanyeri simaságát.

Megfelelő táplálkozás és gyaloglás

A meghirdetett krémek és egyéb termékek természetesen hozzájárulnak a zsíros bőr alatti plakkok elleni küzdelemhez, de – mint minden kozmetikai termék esetében – nem helyettesítik a probléma megoldásának helyes megközelítését. Csak egy jól megtervezett étrend és a friss levegőn tett séták alapozhatják meg a zsírszövet „helyreállítását”. E két összetevő nélkül egyszerűen lehetetlen a megfelelő eredményt elérni. A probléma vagy megmarad, vagy a narancsbőr csak részben múlik el.

Megfelelő ivási rend

Saját súlyának minden kilogrammjára 20-30 ml tiszta vizet kell inni. A szénsavas italok, természetes gyümölcslevek, kávé és tea nem számítanak bele. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének szabályozására elővesznek egy üveget, és megtöltik vízzel, majd az adagok között 50-100 milliliteres tartályból isznak. Hasznos szokásnak számít, felébred, igyon két pohár vizet.

Nincsenek káros termékek - alkohol, édesség, élesztős sütés, cukor, füstölt, fehér liszt, sós, sok kávé. Fontos szerepet játszik egy jó és normális szék. Feltétlenül fogyasszon magas prebiotikum tartalmú ételeket – erjesztett tejtermékeket, savanyú káposztát, valamint rostban gazdag psylliumrostot tartalmazó zöldségeket, lenmagot, olajos pogácsát. A menüt a szervezet egyedi jellemzőihez kell igazítani.

A szénhidrátok mennyiségének alacsonynak kell lennie. Az étrend alacsony és közepes GI-vel rendelkező ételeket tartalmaz. Ez nem egy nagy hal, zöldség és hús. Naponta legfeljebb 500 gramm gyümölcs, közepes adag gabonafélék, egészséges növényi olajok, közepes zsírtartalmú fermentált tejtermékek fogyasztása javasolt. A lényeg az, hogy a szénhidrátokat ne fogyasszuk korlátlan mennyiségben.

Különös figyelmet kell fordítani az ásványi anyagokra és vitaminokra. És ha az Omega-6 feleslegben van jelen az étrendben, akkor az Omega-3 hiánycikk. Spirulina, olívaolaj, tengeri kel, avokádó, dió, halolaj pótolhatja a zsírsavak hiányát. Ezt az ételt fel kell venni az étrendbe.

Fél óra mérsékelt tempójú séta a minimális fizikai aktivitásnak számít. Ez körülbelül 2,5-3 kilométer. A kardió helyett, különösen 30 év után, előnyben kell részesíteni az atlétikai gyakorlatokat, amelyek többsége otthon is végezhető. Saját súlya kiváló terhelés lesz. A lassú tempó, ellentétben a gyorstal, képes remegni a térdeket, ami tagadhatatlan plusz. Javasoljuk a kalanetikát, a pilateset, az Oxysize-t és a Bodyflexet.

Számos anticellulit masszázs technika létezik a fenékre és a lábakra - sodrófával, kannákkal, Lyapko hengerekkel, bambuszrudakkal és manuálisan is. Otthon a leghatékonyabb és legolcsóbb a száraz, kefével végzett. Lehetővé teszi a nyirok kiáramlásának serkentését, hozzájárul a vér mikrocirkulációjának normalizálásához, és megszünteti a hám elhalt rétegeit. A masszázs végeztével a bőr teljesen készen áll az eljárás után felvitt gyógyító készítmény befogadására. Ha az ülést nem csak a problémás területeken végzik, akkor a test összes tartaléka aktiválódik, a tisztítási folyamatok aktiválódnak, ami tagadhatatlan plusz az egészség számára.

A nyirokelvezető száraz masszázs elvégzéséhez természetes sörtéjű száraz kefét kell venni. Ha ez egy speciális kézi eszköz, akkor egyszerre kettőt is elvihet. Jobb, ha nem csak hurokkal ellátott keféket vásárol a tenyerére, hanem hosszúkás nyéllel is, amely lehetővé teszi a hát masszírozását. Nemcsak speciális masszázst, hanem cipőt is szabad venni, ami a legfontosabb, fa alappal.

Az ecsettel végzett száraz anticellulit masszázs helyes technikája a következőket tartalmazza:

• mozgás a nyirokáramlás irányában alulról felfelé, a perifériáról és a központba;
• a tempó legyen lassú és viszkózus, de ne gyors és hirtelen;
• meg kell nyomnia a bőrt, amíg enyhe bizsergés nem következik be, és a bőr rózsaszínűvé válik, az érzések kellemesek, de nem fájdalmasak;
• egy irányba legfeljebb háromszor szabad mozogni;
• először direkt mozdulattal, majd körkörös melegítő mozdulatokkal simogatjuk a bőrt.

Mozgásminta az egész testre

Ha nincs idő a teljes masszázsra, korlátozhatja magát a problémás területekre. Először a lágyéki nyirokcsomókat kell enyhe, könnyed nyomással, egyidejűleg stimulálni mindkét oldalról.

Eljárások a masszázs után

Amikor az ülés véget ért, zuhanyozz le. A kontraszt lenne az ideális. Csak a problémás területekre korlátozhatja, hideg vizet öntve a lábára, a csípőjére és a fenekére. A bőrt törölközővel letöröljük. Alkalmazza a testápolót anticellulit hatású illóolajok hozzáadásával. Ezek a természetes termékek csodálatos aromájúak, és rendkívül hatékonynak bizonyultak. A legjobb narancsbőr olajok a citrom, a grapefruit, a rozmaring, az édeskömény, a muskátli és a boróka.

Az eljárások számát egyénileg állítjuk be. Minden attól függ, mennyire érzékeny a bőr. A narancsbőr elleni küzdelem időszakában a masszázst minden második napon ajánlott elvégezni. Hasonló gyakoriságot kell fenntartani az első hónapban. Amikor a bőr simává válik, folyamatosan, legalább heti 2-3 alkalommal végezzünk támogató masszázst. Ellenkező esetben a cellulit ismét érezhető lesz.

Tiltott

Nem lehet mindennap masszírozni. Gyulladásos bőrgyógyászati ​​problémák, endokrin rendszeri rendellenességek, magas testhőmérséklet esetén a foglalkozások ellenjavallt.

Számos gyakorlat létezik a csípőre és a fenékre, de nem mindegyik alkalmas otthoni elvégzésre, és nem mindig adnak gyors eredményt. A leghatékonyabb és legideálisabb független teljesítménynek a pápán való „sétálást” tartják. Nincsenek titáni erőfeszítések, és a bőr simasága egy hónap múlva visszatér.

Az ötödik ponton előre-hátra és körben kell járnia negyed órát - 2 perc séta váltakozik 30 másodperc pihenővel. Az első órát érdemes 10 percről kezdeni, majd egy héten belül 15-re hozni. A gyakorlat során folyamatosan irányt változtatnak, miközben figyelembe kell venni, hogy mindig nehezebb hátrafelé járni, és a tempót is emelni. , de mindenképpen tarts fél perc szünetet a sorozatok között. Ha naponta végzi a gyakorlatot, akkor egy hónap múlva az ötödik pont bőre sima lesz.

A pápán járás nemcsak a fenékre, hanem a derékra, a hasra, az oldalra is hasznos. Kiváló megelőzése az ágyéki gerincproblémáknak, amelyek előbb-utóbb elkerülhetetlenül éreztetik magukat, amikor az ember ideje nagy részét egy helyzetben tölti, és gyakorlatilag nem mozdul. A séta szórakoztató és érdekesebbé tételéhez bekapcsolhatja kedvenc ritmusos zenéjét.

Többek között az ötödik ponton történő „séta” mellett a térdről oldalra guggolás, álló helyzetből ferde kitörés, valamint a vállon végzett hídvégzéskor a fenék szorítása is alkalmas különféle otthoni edzésekhez.

A leghatékonyabb és sokak számára legkedveltebb pakolások a méz alapúak. Természetesen ezeket az eljárásokat nem lehet elvégezni, de akkor nem lesz gyors eredmény. A cellulit elmúlik, de lassan, és a bőr kívánt simaságának hiánya demotivátor lesz.

A csomagolás, függetlenül attól, hogy milyen alapon történik, a következő alapelveken alapul:

• az ülés előtti napon ellenőrizni kell a keveréket bőrallergia hiányára;
• a bőrt az eljárás előtt melegítsük fel egy kesztyűvel ellátott forró zuhannyal, veregetjük, masszírozzuk;
• nyomás nélkül be kell csomagolnia a problémás területeket, és meleg ruhát kell felvennie a tetejére, hacsak a kompozícióra vonatkozó ajánlások másként nem írják elő;
• semmilyen fizikai tevékenység nem végezhető;
• az eljárás időtartama egy óra és két óra, ha erősen égni kezd, akkor ideje eltávolítani a kompozíciót;
• pakolás után lehet zuhanyozni, de fürödni nem, hidratáló krémet kell kenni.

  A csomagoláshoz használt keverék a következő receptek szerint készíthető:

  1. vegyen 3 evőkanál. l. fahéj és fehér agyag, adjunk hozzá 4 csepp étert és meleg vizet;
  2. 100 g alapra 2 tk. méz, tejföl, mustár;
  3. 100 g alaphoz 1/2 tk. kávé, erős pirospaprika, méz;
  4. 100 g alapra 2 tk. mustár és zsíros kefir.

  Összegzés

  

  Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyűlölt cellulittól, rendszeresen szüksége van:

  1. Térj át az egészségtelen ételekről az egészséges táplálkozásra. Igyál reggelente pár pohár vizet és egész nap sok folyadékot. Sétáljon pihenő nélkül a friss levegőn legalább fél órát.
  2. Egy teljes hónapon keresztül minden második nap végezzen szárazmasszázst ecsettel, zuhanyozz le és kenj be krémet esszenciális anticellulit olaj hozzáadásával, majd válts karbantartó kúrára.
  3. Sétáljon minden nap a papon 15-20 percig, folyamatosan változtatva az irányt és növelve az intenzitást.
  4. Ha gyors eredményt szeretne elérni, hetente 2-3 alkalommal van szükség pakolásra.

     Ha ezt a négy pontot betartja, a narancsbőrnek nyoma sem lesz.

Manapság minden második nő ismeri a combon és a fenéken lévő zsírlerakódások problémáját, amelyet bonyolít a károsodott vér mikrokeringés. A cellulitisz megjelenését gyakran hormonális zavarok, mozgásszegény életmód és alultápláltság indokolja. A „narancsbőr” kezelésének különböző módjai vannak, de a leghatékonyabb és mindenki számára elérhető narancsbőr gyakorlatok.

A cellulit okai és szakaszai

A zsírlerakódások kialakulása a bőr alatti szövetben akkor következik be, amikor a sejtek a salakanyagok eltávolítása helyett zsírokat, méreganyagokat és felesleges vizet halmoznak fel. Ennek következtében a szervezetben lelassul a vér- és nyirokkeringés, kifelé pedig a bőrön keresztül esztétikus gumók jelennek meg.

Ennek a betegségnek 4 szakasza van:

1. A bőr rugalmasságának elvesztése a fenéken és a fenéken.
2. A bőrön lévő tömítések vizuális megfigyelése a tömörítés idején, a gumósság megjelenése.
3. A betegség nagyon észrevehetővé válik. A zsíros dudorok mérete károsíthatja a véráramlást. Az izmok elveszítik természetes összehúzódási képességüket.
4. A legnehezebb szakasz. A hideg és sűrű bőr kék árnyalatot kap. A vérkeringés megzavarodik, az idegvégződések sérülnek, az izomszövetek sorvadása következik be.

A fizikai aktivitás hatása

A cellulitból nem lehet egyszer s mindenkorra "kigyógyulni". A megfelelő, és ami a legfontosabb, a comb és a fenék területén végzett rendszeres cellulit elleni gyakorlatok speciális krémekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva jelentősen javítják a bőr állapotát.

Ma a probléma leküzdésére szolgáló összes módszer közül a fizikai aktivitás az élen. Sőt, egyes fitnesz magazinok szerint a narancsbőrből végzett emelőgyakorlatok hatása a lábakra és a fenékre kozmetikai, lézeres és sebészeti technikák alkalmazása nélkül is nyilvánvaló.

A sportolás ráadásul bárki számára elérhető: ha nem az edzőteremben, akkor otthon. A meglévő edzőkomplexumok sokféleségéből mindig kiválaszthatja a legmegfelelőbbet magának.

Helyes végrehajtási technika

Annak érdekében, hogy a narancsbőr elleni gyakorlatok hatása a combon és a fenéken a lehető leghamarabb érezhető legyen, nagyon fontos számos követelmény betartása a végrehajtásuk technikájára vonatkozóan. Eleinte nehéznek tűnhet, de egy idő után szokássá válik. Hogy a legtöbb hasznot hozhassa, be kell tartania a következő szabályokat:

Gyakorlatok a fenék edzésére

Ez a komplex segít megszabadulni a cellulit megnyilvánulásaitól rögtönzött eszközök segítségével. A fő feltétel a gluteális izom feszültsége a megközelítések végrehajtása során. Egy jó gyakorlat a narancsbőr ellen a fenéken a fordított kitörés. Nagy terhelést adnak a négyfejű izomzatnak, a comb hátsó részének, valamint a vádli- és a farizmoknak.

Lépésről lépésre diagram:

• álló helyzetből (kezekkel az övön) a bal láb egy lépést hátrál, egy cseppet a bal térdre, a jobbnak ebben az időben derékszöget kell alkotnia;
• visszatérve a kiindulási helyzetbe, a fenéket feszesen kell tartani;
• ismételje meg az első lépést a jobb lábbal;
• 3 sorozatot kell végrehajtania húsz ismétlésből.

Jó a fenékre, hiányos guggolásokkal. Megvalósításuk során az alsó test izmainak nagy részét edzik.

Végrehajtási utasítások:

• kiindulási helyzet - előre nyújtott karokkal állva (vagy a fej hátsó részében zárva);
• le kell ülnie, mintha egy széken ülne;
• a csípőt leengedjük, amíg a térd 90 fokos szöget nem zár be;
• térjen vissza az első lépéshez;
• a megközelítések száma 3 (20 alkalom).

A fordított kitörések és a hiányos guggolások segítségével korrigálhatja a fenék túlsúlyát, ami segít csökkenteni a narancsbőr megjelenését. Erre a problémás területre szintén javasolt farihíd és hátralendítések elvégzése hajlított lábbal.

Gyakorlatkészlet lábakra és csípőre

A "narancssárga minta" kisimítására ezeken a problémás területeken séta vagy mászás javasolt. Segít égetni a zsírt a lábakon és a csípőn, erősíti a farizmokat és tonizálja a bőrt. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a combon lévő narancsbőr ellen, amelyek közül az egyik a lábak összeszorítása / kifeszítése. Gimnasztikai labda segítségével kell végrehajtania őket, nem felejtve el a szükséges megközelítések számát (3-20 ismétlés).

A végrehajtás sorrendje:

A gyakorlat típusa a javítandó problémás területtől függ. Jó a comb oldalfelületét oldalra kitörések segítségével edzeni, a belső felületet - hengerrel végzett gyakorlatokkal, négyfejű izomra és fenékre hatásos a kardióedzés és a serlegguggolás elvégzése.

Anti-cellulit edzők

A szimulátorok asszisztensekké is válhatnak a „narancsbőr” elleni küzdelemben. Ezen kívül erősítik a szív- és érrendszert, normalizálják a légzőrendszert, növelik a test állóképességét és javítják az általános egészségi állapotot. Ön dönti el, hogy melyik szimulátoron viszi le a nehéz harcot a narancsbőrrel: futópadon, szobakerékpáron, stepperen, ellipszoidon, masszázsgépen vagy vibrációs gépen. Nehéz meghatározni, melyik a jobb ebben a kérdésben, a fizikai aktivitás bármilyen formában gyönyörű alakot alkot.

A statisztikák szerint leggyakrabban a szobakerékpárt és a futópadot részesítik előnyben. A rajtuk lévő osztályok hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjához a szövetekben és a felesleges kalóriák elégetéséhez, ami szükséges a testzsír csökkentéséhez a combban és a fenékben.

A lépcsőzést szimuláló stepper jól küzd a bőr alatti zsírréteg pangó folyamataival. Ez egy nagyon hatékony szimulátor a nők számára: ha rendszeresen fél órát edz rajta, hamarosan megkapja az első észrevehető eredményeket.

Az Ellipsoid egy olyan egység, amely egyesíti a három korábbi szimulátor funkcióit, ami nagyon kényelmes az osztályok váltakozásához.

A vibrációs gépet azok kedvelik, akik nem szeretnek túl erőlködni. Az ember egyszerűen áll, miközben a vibráló elem masszírozza a problémás területeket. A rezgések hozzájárulnak a lerakódott zsírok lebontásához, serkentik a vérkeringést és a szövetek táplálkozását, helyreállítják az anyagcsere folyamatokat a sejtekben.

A cellulit elleni küzdelem egyéb módjai

A gyakorlat a fő módszer a "narancssárga" betegség megszabadulására. De vannak alternatív taktikák, amelyek ugyanazt a célt szolgálják:

Amint látja, számos komplexum és technika létezik. Sok fizikai erőfeszítést kell tennie, valamint figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást és a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelét. És akkor az eredmény nem fogja várakozni - jutalmul egy egészséges és gyönyörű testet kap.

A bőrön megjelenő narancsbőr nagyon gyakori jelenség, amellyel minden második nő találkozik. A hatékony cellulitgyakorlatok segítenek megszabadulni ettől a kellemetlen csípő- és fenékhibától. A kéreg elleni küzdelemben a kardió és erősítő edzés segít, amelyet az edzőteremben és otthon is végezhet. Tudja meg, milyen gyakorlatokkal állíthatja vissza teste vonzerejét.

Mi az a cellulit

A kozmetológiában ez a kifejezés a bőr alatti réteg szerkezeti változásait jelenti, amelyek a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Fokozatosan ezek a deformitások disztrófiává válnak. Ez a szövetek éles duzzadásához és megkeményedett csomók megjelenéséhez vezet. A narancsbőr nemcsak kozmetikai hiba, hanem az egészségre is veszélyt jelent. A cellulitisz utolsó stádiumában a bőr fájdalmassá válik, az anyagcserezavarok szövetelhaláshoz vezethetnek.

A betegség kezdeti szakaszában megfigyelhető, hogy amikor a combok bőrét ujjakkal megnyomják, gumók borítják. Ez a folyadék stagnálását jelzi a zsírsejtek között. Megoldhatja a problémát egy anticellulit komplex segítségével, amely masszázst, testpakolást és speciális fitneszt tartalmaz. Nem szükséges szépségszalonba menni, a legtöbb szükséges tevékenységet otthon is elvégezheti. Minél hamarabb kezdi el megoldani a problémát, annál jobb.

Okoz

Ez a probléma a tisztességes nemre, sőt a karcsúra is vonatkozik. A cellulitisz kialakulása a gyermekvállalási funkcióhoz kapcsolódik, és ez a folyamat a természet velejárója. A narancsbőr megjelenését kiváltó tényezők:

1. Hormonok. Minél magasabb az ösztrogén szintje a vérben, annál valószínűbb a narancsbőr megjelenése.
2. Átöröklés. Általános szabály, hogy ha egy nő rokonai narancsbőrtől szenvedtek, akkor ő is problémával szembesül.
3. Rossz életmód. A fizikai aktivitás hiánya a cellulitisz gyakori oka. Ezenkívül a helyzetet súlyosbíthatja a stressz, az alultápláltság és a napi rutin megsértése.
4. Rossz szokások. A dohányzás és az alkoholfogyasztás hozzájárul az anyagcserezavarokhoz, a vérkeringéshez, a méreganyagok és a felesleges folyadék felhalmozódásához a szervezetben.

Meg lehet szabadulni a cellulitisztől testmozgással?

A fitnesz önmagában nem oldja meg a problémát, de a rendszeres testmozgás a narancsbőr elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomag szerves és nagyon fontos része. A combon és a fenéken végzett anticellulit gyakorlatok során kövesse a következő elveket:

1. Összetettség és szisztematikus. Ha rendszeresen gyakorolsz, egy hónapon belül javulást fogsz tapasztalni. Kiegészítő módszerek segítenek a bőr még gyorsabb simításában: diéta bizonyos élelmiszerek korlátozásával, kozmetikai eljárások.
2. Helyes légzés. Bármilyen narancsbőr elleni gyakorlat végrehajtása során vegyen mély és egyenletes lélegzetet és kilégzést. Próbálja meg teljesen kinyitni a tüdejét. A feszültség minden pillanatát (döntés, csavarás stb.) ki kell lélegezni, az ellazulást pedig be kell lélegezni. Ennek köszönhetően a problémás területeken a vér jobban kering, több oxigén áramlik a szövetekbe.
3. Maximális izomfeszültség. Az elemek végrehajtásával próbálja meg a lehető legjobban stimulálni az izmokat. Ez segít feszesíteni a bőrt.
4. A terhelés fokozatos növelése. Az ismétlések számának és a súlyok súlyának megválasztásánál a közérzeted vezéreljen, de ne vigye túlzásba.

Erősítő gyakorlatok a narancsbőr ellen a combon és a fenéken

A narancsbőr ellen az edzőteremben a megfelelő súlyzók, súlyzók és edzőeszközök segítségével küzdhet. Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ne feledje a következő ajánlásokat:

1. Kezdje könnyű súllyal. A narancsbőr ellen súlyzóval végzett gyakorlatok során először vehet egy üres rudat. A terhelés fokozatosan növekszik, ahogy az izmok alkalmazkodnak.
2. Minden elem 10-15-ször ismétlődik három sorozatban.
3. Szervezzen edzést hetente kétszer. Ha sokat tudsz edzeni, menj el edzeni hét naponta egyszer.
4. Edzés közben igyál legalább 0,5 liter vizet.
5. Mozgásszervi, szív- és érrendszeri, vesebetegségben, visszérbetegségben, magas vérnyomásban, epilepsziában, tüdőgyulladásban szenvedők csak orvosi engedéllyel mehetnek az edzőterembe.
6. Terhesség és műtét után egy éven belül a teljesítményterhelés ellenjavallt.
7. A menstruáció alatt javasolt az edzések kihagyása.

Deadlift

Ez az elem nagyon jól fejleszti a fenék és a comb azon területeit, amelyek hajlamosak a kéreg megjelenésére. Hogyan kell csinálni a román holtemelést:

1. Tedd magad elé a rudat.
2. Nyújtsa szét a lábait váll szélességében. Enyhén hajlítsa meg őket térdben.
3. Hajoljon le úgy, hogy a keze elérje a rudat. Hajlítsa meg a hát alsó részét.
4. Emelje a mércét. Tartsa ívelt hátának alsó részét. Ne egyenesítse ki teljesen a térdét.
5. Ne emelje a terhet a medence szintje fölé.
6. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
7. Tanácsot. A súlyzót súlyzókkal helyettesítheti. A narancsbőr torna tilos gerinc-, térd- és csípőízületi betegségben szenvedőknek.

Súlyos guggolás

Ezt az elemet tartják az egyik leghatékonyabbnak a cellulit ellen. A súlyzóval végzett guggolás segít a csípő és a fenék edzésében. Végrehajtási utasítások:

1. Helyezze a súlyzót a vállára, hogy ne terhelje túl a nyakcsigolyákat.
2. Nyújtsa szét a lábait a vállánál szélesebbre.
3. Hajlítsa meg a hát alsó részét. Kezdj el guggolni, mintha egy alacsony padra ülnél magad mögött.
4. Engedje le magát addig, amíg a combja párhuzamos a padlóval vagy lejjebb nem kerül.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, próbálva nyomást gyakorolni a láb és a sarok külső részére.
6. Csinálj 2 sorozatot 10 guggolásból.
7. Tanácsot. Az elem végrehajtása közben tartsa ívelt hátát. Ellenkező esetben a terhelés átkerül a gerincre, és sérülés következhet be. Emelkedve ne hajlítsa ki a térdét a végéig.

A lábak hajlítása a szimulátoron fekve

A narancsbőr elleni gyakorlat végrehajtása során a terhelés a fenékre és a comb hátsó részére esik. Jobb a minimális súllyal kezdeni, fokozatosan növelve. Utasítás:

1. Feküdj a padon a hasaddal úgy, hogy a térded ne pihenjen rajta. Fogja meg a támasztékot a kezével.
2. Helyezzen egy görgőt a lába alá, és lassan emelje fel 90 fokos szögbe.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aerob gyakorlatok cellulit ellen a lábakon

Ezek az elemek hozzájárulnak az izmok jó bemelegítéséhez, fokozzák a vérkeringést, ami jótékony hatással van a test problémás területeire. A narancsbőrből származó erőgyakorlatok nélkül nem lesznek hatékonyak, de kombinálva kiváló eredményt adnak. Az aerob gyakorlatoknak legalább 40 perc edzést kell igénybe venniük. Általában ez kezdődik és fejezi be a leckét. Edzhetsz stepperrel, biciklivel, futópaddal.

Step aerobic

Ez a torna körülbelül ugyanolyan hatással van a testre, mint a lépcsőzés. Ha helyesen edz, akkor a step aerobic nagyszerű módja a narancsbőr elleni küzdelemnek és a megelőzésnek. A stepperrel végzett cellulit gyakorlatok nagyon eltérőek lehetnek, de végrehajtásakor be kell tartania a következő szabályokat:

1. Mássz fel a platformra a lábaddal. A teljes terhelésnek csak rájuk kell esnie, és nem a gerincre.
2. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
3. Helyezze a lábát teljesen a platformra.
4. Készítsen 2 sorozatot különböző elemekből 10 percig.

ugrókötél

A sok lány által szeretett gyerekjáték nagy hasznát veheti a narancsbőr elleni küzdelemben. A kötélen minden nap ugrani kell egy kicsit. Az ilyen edzés segít jelentősen javítani a vérkeringést, tónusba hozza a testet. A kezdeti szakaszban napi körülbelül negyed óra ugrás javasolt. Ezután az ülés időtartamát fokozatosan 25-30 percre kell növelni. Végezzen 3 sorozatot 50-100 ugrással.

burpee

Ez az elem az egyik leghatékonyabb cellulit ellen. Nehéz megcsinálni, de az eredmény megéri. Utasítás:

1. Ülj le. Pihenjen a padlón teljesen kinyújtott tenyerekkel. A sarka ne érjen a padlóhoz. Vigye át a testsúlyt a kezére.
2. Ebből a helyzetből ugorj deszkaállásba. A testnek a fejtől a sarokig egyenes vonalat kell alkotnia a padlóhoz képest szögben, megfeszítve a fenéket és a gyomrot.
3. Csinálj egy fekvőtámaszt. Hajlítsa be a könyökét hegyesszögbe a kéz és az alkar között. Vissza a deszkához.
4. Ismét vegyen ülő helyzetet az ugrás során. Helyezze át testsúlyát a kezére. Ugorj guggoló pozícióba.
5. Az utolsó elem egy felugrás felemelt karral. Próbáljon minél többet nyújtani. Vegyünk egy álló helyzetet, és üljünk le újra.
6. Ismételje meg ezt a ciklust 15-ször. Fokozatosan növelje a terhelést három 15 gyakorlatból álló sorozatra.

Versenyjárás és futás

Ezekre a terhelésekre minden nap időt kell adni, mert nagyon jó hatással vannak a comb és a fenék izomzatára. Választhat, hogy sétál, fut, vagy váltogatja ezeket a lehetőségeket. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. A gyorssétát naponta legalább egy órát kell gyakorolni. Célszerű ilyen edzést végezni a parkban. Ha ez nem lehetséges, akkor a futópaddal végzett házi feladat is megfelelő.
2. A narancsbőr elleni küzdelemben segít a rendszeres, akár 5 kilométeres kocogás. Kis terhelésekkel kell kezdenie, fokozatosan növelve azokat. A reggeli torna után célszerű futni a friss levegőn, de a pályán a konditeremben is lehet tornázni. Az ilyen rendszeres edzés erősíti a comb izmait, növeli a tónust és elégeti a felesleges kalóriákat.

Hatékony narancsbőr gyakorlatok otthon

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy jó formában tartsd magad. Rengeteg hatékony cellulitgyakorlatot végezhet otthon. Ne felejtsen el néhány szabályt az önképzéssel kapcsolatban:

1. Lassan végezzen narancsbőr elleni gyakorlatokat. Próbálja meg érezni a feszültséget az egyes izmokban.
2. Először végezzen 15-20 ismétlést. Fokozatosan növelje a számot 50-re.
3. Ha az elem további súly használatát jelenti, akkor kezdje 10-15 ismétléssel, és adja hozzá őket, saját jólététől függően.
4. A narancsbőr elleni aszimmetrikus gyakorlatok (akár az egyik, akár a másik oldalon) tilosak beteg gerincűek, gyenge ízületek esetén.

Fali guggolás

Ez az elem nagyon hatékony az izomtömeg erősítésére és a problémás területek mennyiségének csökkentésére.. Hogyan csináljunk guggolást a cellulit ellen:

1. Álljon a hátával közel a falhoz.
2. Nyújtsa szét a lábait a vállánál szélesebbre. Nyújtsa ki a karját a test mentén.
3. Simán csúsztassa le a falat, amíg a térd derékszöget nem zár be. Ugyanakkor feszítse meg a csípőjét, a fenekét, ne tépje le a lábát a padlóról.
4. Tartsa az alján néhány percig. A csípőt és a fenéket a lehető legnagyobb mértékben terhelni kell.
5. Ismételje meg az elemet 5-10 alkalommal.

Guggolás lábkioldással

Összetett, de nagyon hasznos elem, amely sokat segít a narancsbőr elleni küzdelemben. Hogyan készítsünk lökés guggolást:

1. Állj egyenesen. Tedd a kezed az övedre. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Lépjen oldalra a bal lábával. Vigye rá a testsúlyát.
3. Nyújtsa előre a karját. Guggoljon le, hagyja egyenesen a jobb lábát, és ne emelje fel a padlóról.
4. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

előretörni

Ebben az elemben minden láb külön van kidolgozva. Hogyan kell megfelelően előretörni:

1. Vegyen kis súlyzókat a kezébe.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát előre. Vedd vissza a másikat, tedd fel a lábujját.
3. Hajlítsa meg az elülső lábát térdénél, amíg párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a térdnek nem szabad túllépnie a lábujjakon, hogy a terhelés ne kerüljön át az ízületre.
4. Tartsa egyenesen a hátát. Ne hajoljon előre.
5. Végezze el az elemet, mindkét lábát felváltva, mindegyikhez 15-ször.
6. Tilos a kitörés a gerinc-, csípő- és térdízületi betegségekben, visszérbetegségben, szívproblémában szenvedőknek.

Hajlított láb oldalra emelése súlyokkal

A súlyzós szerekkel végzett foglalkozások nagyon jól segítenek a cellulit elleni küzdelemben, további terhelést teremtve. Az elem végrehajtása:

1. Vegyen fel speciális bokasúlyokat.
2. Állj négykézláb. Támaszkodj a könyöködre. A fejnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
3. Lassan mozgassa a jobb lábát oldalra, miközben térdben hajlítva tartsa. Ha párhuzamos a padlóval, álljon meg. Maradjon ebben a helyzetben, amíg erős feszültséget nem érez a fenekében.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg az elemet a másik lábával. Végezzen 20-30-szor mindkét oldalon.

Oldalirányú láblengés a padlón fekve

Ez a gyakorlat egyszerűen végrehajtható, de nagyon hatékony, és minimális ellenjavallattal rendelkezik.. Az oldalirányú kilengések segítik a farizom felső részének és a comb külső részének edzését. Hogyan kell helyesen csinálni:

1. Feküdj az oldaladra. Hajlítsa be a támasztó karját a könyöknél, és emelje fel magát.
2. Emelje fel az ellenkező lábát simán, és ugyanilyen lassan engedje le. Tartsa a lehető legegyenesebben. Próbálj meg nem eltérni.
3. A lábat a lehető legmagasabbra kell húzni.
4. Végezzen 15-20 gyakorlatot mindkét oldalon.

A medence felemelése fekvő helyzetből

Ez a gyakorlat nagyon jó hatással van a sajtó, a fenék, a comb hátsó izmaira. A végrehajtás technikája egyszerű, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Hogyan kell kismedencei emelést csinálni:

1. Feküdj le a földre. Hajlítsa be a lábát térdre.
2. Helyezze lábfejét egymással párhuzamosan a csípő szélességében.
3. Nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyérrel lefelé.
4. A csípő és a fenék meghúzása, emelje fel a medencét. Ugyanakkor a vállak nem jönnek le a padlóról. A testnek a nyaktól a térdig egyenes vonalat kell alkotnia.
5. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le magát. Próbálja meg érezni az összes izom összehúzódását.
6. Végezze el az elemet 15-20 alkalommal.

Nyújtó gyakorlatok cellulit ellen

Ha helyesen közelíti meg ezeket a gyakorlatokat, nagyon hatékonyak lesznek. A nyújtás fájdalmas, de meg kell értenie, hogy a kellemetlen érzés a jó eredmény jele. Tippek a megfelelő nyújtáshoz:

1. A főprogram megkezdése előtt melegítse be az izmokat. 15 perc intenzív kardió (futás a pályán, tánc, guggolás, hinta) megteszi.
2. Ne gyakoroljon, ha a szoba nagyon hideg. Ez károsíthatja az izmokat.
3. A nyújtó gyakorlatok tilosak a rehabilitációs időszakban szalagszakadások, törések, diszlokációk után, az izom-csontrendszeri betegségek súlyosbodásának szakaszában, a szív- és érrendszeri betegségekben, a magas vérnyomásban és a terhességben.

A belső comb nyújtása

A narancsbőr elleni számos hatékony gyakorlat közül kettőt lehet megkülönböztetni. Az első leírása:

1. Terítse szét a lábát.
2. Összpontosítson az egyikre, és hajlítsa meg térdénél. A másikat tartsd egyenesen.
3. Rugós mozdulatokkal üljön a lehető legalacsonyabbra.
4. Ügyeljen arra, hogy a második láb ne hajoljon térdre, és a medence ne csavarodjon oldalra.
5. Végezzen 10 ismétlést minden végtag számára.

A második gyakorlat az úgynevezett "fél zsineg". Végrehajtásakor a hátsó és a belső combok megfeszülnek. Utasítás:

1. A padlón ülni.
2. Nyújtsa szét a lábait, amennyire csak lehetséges. Tartsa őket egyenesen.
3. Nyújtsa ki testét először az egyik, majd a másik végtag felé.
4. Próbáljon egyre lejjebb dőlni.
5. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Nyújtás a comb és a fenék hátsó izmain

Sok ilyen szakaszt a jógából kölcsönöztek. Például. A következő gyakorlat ennek az utasításnak megfelelően:

1. Tedd össze a lábad.
2. Hajoljon le térdhajlítás nélkül.
3. Próbálja megérinteni a zokniját.
4. Először próbálja meg tenyerével elérni a padlót. Amikor elkezd működni, próbálja meg a vádli mögé tenni a kezét.
5. Ismételje meg 5-ször.

A problémás területeken lévő kéreg elleni küzdelemben a következő, nagyon könnyen végrehajtható gyakorlat is segítségedre lesz. Hogyan nyújtsunk:

1. Állj egyenesen. Ha először csinálja a gyakorlatot, akkor támaszkodjon a szék támlájára. Ha megszoktad, csak az öveden tarthatod őket.
2. Tartsa az egyik lábát egyenesen, a másikat pedig vegye hátra, emelje fel körülbelül 20 cm-rel a padló fölé. Húzza el magától a zoknit.
3. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismételje meg a második oldalon.
4. Végezzen 10-15 sorozatot.

A comb elülső részére

A következő elem nagyon hasznos szinte minden izom számára. A következőképpen kell végrehajtania:

1. Állj egyenesen.
2. Tegye előre az egyik lábát, térdre hajlítva. Húzza vissza a másodikat.
3. Próbálj meg a lehető legalacsonyabbra ülni. A hátnak és a második lábnak tökéletesen egyenesnek kell maradnia.
4. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.

A comb elülső részének számos nyújtása között van még egy, amely segít megszabadulni a narancsbőrtől. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

1. A padlón ülni. Tegye vissza a kezeit a támaszra.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát. Emelje fel a második 20 centimétert a padlóról, és húzza előre úgy, hogy a lábujja távolodjon tőled. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
3. Ezután ki kell cserélnie a lábat, és végre kell hajtania rajta az elemet.

Videó