Зарядка для похудения: на пути к идеальному телу. Безопасные упражнения и гимнастика для похудения лица Зарядка для шеи для похудения
Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то - поясничный, а кого-то - шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.
Зарядка для шейного отдела позвоночника
Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!
Показания к упражнениям
Проблемы с шеей - это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.
Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное - не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:
Противопоказания к тренировкам
Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:
- Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
- Воспалительные процессы.
- Слишком высокая температура тела.
- Сильные боли.
- Онкологические заболевания.
- Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
- Защемления спинного мозга.
Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.
Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:
После того как вы выполнили все , можно приступать к основным упражнениям:
Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3-4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.
Результаты упражнений
При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:
Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.
Существует довольно много шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:
- Наклоны головы вперёд и в стороны.
- Сопротивление шейных мышц.
- Вращения головой.
- Вытягивания головы вперёд и вверх.
Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:
В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:
- Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
- - это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
- Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
- Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка - это опасно.
Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.
Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.
Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка - это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.
Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант - приобрести ортопедический матрас и подушку.
Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Большинство людей весьма трепетно относится к своему лицу и фигуре, забывая при этом о том, что шея наша также требует внимания. Это одна из первых частей тела, выдающая наш возраст. Выполняя специальную гимнастику, вы сможете омолодить кожу шеи, предупредить ее ранее старение. Стоит знать, что кожа шеи достаточно хрупкая и нежная, поэтому, как и коже вокруг глаз, ей нужно уделять максимум внимания. И для того чтобы сохранить тонус и предупредить морщины, нужно также укреплять и прорабатывать мышцы около шеи. Зарядка шеи помогает и сохранить внешний вид этой части тела, и предупредить ряд заболеваний, в том числе и весьма опасный остеохондроз.
Зарядка для шеи помогает предупредить ряд проблем, связанных как с шейным, так и с грудным отделом позвоночника. Упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах, помогают улучшить процессы метаболизма в организме. Так, при таком заболевании, как грудной остеохондроз, дегенеративно-дистрофические процессы со временем распространяются по всей области позвоночника, и если человек не принимает никаких мер, риск негативных последствий повышается во много раз.
Остеохондроз шейно-грудного отдела предполагает патологические изменения, сопровождающиеся болевыми ощущениями и затруднениями движений головы. Гимнастика - замечательная профилактика этих и других негативных явлений.
Как таковых противопоказаний для гимнастики не существует, если человек здоров, ведь такая зарядка - прекрасный способ улучшить осанку, снять напряжение в шее и позвоночнике и улучшить общее состояние организма. Однако сегодня весьма тяжело найти полностью здорового человека, поэтому все же стоит выделить определенные противопоказания. Так, стоит повременить с зарядкой в таких случаях:
- остеохондроз в остром периоде, сопровождаемый неврологическими нарушениями;
- воспалительные процессы в организме;
- высокая температура тела;
- сильная боль и прочие симптомы неврологического характера;
- онкологические заболевания;
- нестабильное эмоциональное и психологическое состояние;
- защемления спинного мозга либо нервных корешков, иннервирующих внутренние органы.
Каждая позиция в этом списке достаточно серьезна, потому прежде чем начинать делать зарядку, лучше проконсультироваться со специалистом.
При отсутствии противопоказаний зарядка для шейного отдела полезна и для профилактики ряда проблем, и для их решения. Так, существует ряд заболеваний, при которых она сможет восстановить правильное положение позвонков и предотвратить распространение патологических процессов и многие неприятные ощущения. К числу показаний относятся следующие:
- шейный или шейно-грудной остеохондроз;
- мышечные спазмы;
- головные боли;
- гипертония;
- лордоз;
- сколиоз;
- шейно-грудной кифоз;
- реабилитация после полученной травмы позвоночника.
Зарядка для шеи: упражнения
Для предупреждения остеохондроза и прочих неприятных проблем стоит выполнять зарядку для шеи каждый день, чтобы мышечная ткань разрабатывалась постоянно. Именно гимнастика поможет восстановить нормальное положение позвонков, улучшить кровообращение. Однако перед тем как начинать выполнять зарядку, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. Она может включать в себя следующие упражнения:
- Наклоняйте голову вперед и назад. Затем поделайте ей круговые движения.
- Теперь на полную, но без резких движений, поворачивайте голову поочередно в обе стороны.
- Наклоняйте голову влево и вправо.
Движения выполняйте медленно и аккуратно. Слишком резкие повороты головы могут нанести вред и позвоночнику, и здоровью в целом.
Закончив разминку, вы можете переходить к основным упражнениям. Они направлены на то, чтобы обеспечить правильное положение позвонков, увеличить промежутки между ними и снять напряжение. Также упражнения замечательно укрепляют мышцы и восстанавливают максимальную гибкость шеи .
- Двигайте головой в горизонтальной плоскости. Суть в том, чтобы сначала перемещать голову к левому плечу, затем - к правому. Подбородок при этом должен двигаться по одной линии.
- Двигайте головой вперед-назад, опять-таки в горизонтальной плоскости. Затем сделайте круговые движения головой по пять раз в обе стороны.
- Запрокидывайте голову назад и слегка приоткрывайте рот, затем пытайтесь его закрыть. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Руки поместите на плечи, потянитесь вверх макушкой головы. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
- Зафиксируйте одно положение плеч и постарайтесь втянуть голову вниз, будто пытаетесь ее спрятать.
- Голову вытяните вперед. Совершайте ею движения вниз-вверх с небольшой амплитудой. Упражнение это похоже на небольшие кивания.
- Расправьте плечи и постарайтесь расслабиться. Наклоняйте голову в одну из сторон, пытаясь плечом дотронуться до уха. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
- Голову поверните влево, затем потянитесь подбородком к плечу. На пару секунд зафиксируйте такое положение, затем проделайте то же самое для другой стороны.
- Правую ладонь поместите на лоб. Пытаясь сопротивляться надавливанию руки, выдвигайте вперед голову. Аналогичное упражнение нужно делать, смыкая руки на затылке.
- Голову опустите вниз, перекачивайте ее из одной стороны в другую.
- Под подбородок поставьте кулак и давите на него головой.
- Вытяните голову вперед. В воздухе ею пытайтесь нарисовать цифры от 1 до 10. Это упражнение помогает восстановить шейно-грудной отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса.
Зарядка для шеи: результаты
Если вы будете правильно и регулярно делать гимнастику для шеи, то сможете добиться таких результатов:
- снимется напряжение с мышц шеи и позвоночника;
- улучшится кровообращение;
- эффективно растянутся мышцы грудного отдела позвоночника;
- восстановится нормальное расстояние между позвонками;
- обеспечится массажный эффект щитовидной железы;
- приходит в норму артериальное давление;
- улучшается слух и зрение, обеспечивается профилактика простуды;
- сохраняется молодость кожи шеи.
Гимнастика для шеи: профилактика и меры предосторожности
В гимнастике для шеи голова используется как естественный утяжелитель, а упражнения направлены на растяжку всего позвоночника. Основные правила, которых нужно придерживаться при его выполнении, следующие:
- Мышечное напряжение в шее в процессе движения исключается. Помните, что напрягать эти мышцы нельзя - это небезопасно.
- Исключаются резкие движения и движения с серьезными усилиями. Например, если мы наклоняем голову, то мы будто просто плавно роняем ее на грудь, при этом, растягивая шейный отдел позвоночника.
- При движениях применяем сугубо силу тяжести, а утяжелителем, как уже говорилось, выступает наша голова.
Зарядка занимает примерно пять минут. Еще пять минут уходит на предварительную разминку, и еще пять - на заминку в завершение. Таким образом, достаточно пятнадцати минут в день, и шея будет в замечательном состоянии.
В первое время при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Ощутив такой симптом, сразу сядьте на стул и продолжите упражнение сидя. Спустя несколько дней организм привыкнет, и головокружение должно пройти.
Также сначала могут болеть и мышцы шеи. Учтите, что упражнения как бы освобождают кровеносные сосуды, кровь лучше поступает в голову, и множество кислорода может спровоцировать головокружение и легкое ощущение эйфории.
Если после зарядки вы ощущаете головную боль , причины того могут быть следующими:
- Вы слишком переусердствовали с вращениями. Лучше начинать с малого, и только постепенно наращивать амплитуду и скорость.
- Вы слишком резко поднимаетесь из положения голова внизу. Вставайте медленно, чтобы кровь не отошла слишком сильно, и не спровоцировала неприятные симптомы.
Будьте аккуратны и осторожны, и зарядка пойдет только на пользу. Она предупредить многие неприятности, поможет сохранять молодость, красоту и здоровье. Предлагаем посмотреть видео зарядки для шеи, иллюстрирующее выполнение упражнений.
Зарядка для шейного отдела: видео
Многие проблемы с овалом лица можно исправить. Когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений – не только аэробика для сокращения объемов, но и эффективные целенаправленные движения на мускулы.
Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и существенно уменьшить объем.
Причины проблемы
Большинство считает, что некрасивый овал лица – простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина. Ослабленный мышечный тонус приводит к одутловатости. Некоторые заболевания, такие как болезнь щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отекам скул. Негативно на кожу влияют возрастные изменения и неправильная осанка.
Похудение лица и щек: сочетание упражнений
Рассмотрим эффективные упражнения для похудения лица и щек:
Упражнения для похудения шеи и лица
Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя известно много упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в шее.
Они выполняются ежедневно сидя на жесткой поверхности и держа спину ровной. Начинают занятия с 10 повторений каждого упражнения, спустя 10 занятий количество увеличивают в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения лица и шеи:
При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но при этом многие почему-то забывают о шее.
Приведенные ниже упражнения помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать жировые отложения на ней.
1. Подвижный мост
Встаньте лицом к стене. Ноги раздвиньте на ширину плеч.
Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите вниз на свои ноги и опустите голову в центр полотенца. Начинайте поворачивать тело и вращать голову по кругу.
2. Игровые виды спорта
Занятия такими видами спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон также помогут избавиться от жировых отложений на шее.
Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.
3. Плавание
Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.
Если вы живете далеко от природных водоемов, посещайте общественные бассейны.
Вы также можете вложить деньги в постройку бассейна во дворе собственного дома.
4. Прыжки со скакалкой
Вы не знали, что – это проверенный способ сбросить лишние килограммы?
Такие прыжки могут показаться детской забавой, но, на самом деле, это эффективное упражнение.
Выполняйте их регулярно, и вы будете приятно удивлены результатом.
5. Езда на велосипеде
Отличная физическая нагрузка, которая поможет избавиться от жира, просто везде.
Если у вас нет возможности кататься на велосипеде, занимайтесь на тренажере в зале или купите собственный велотренажер.
Бег – это эффективное кардиоупражнение. Занимаясь , вы не только избавитесь от жира на шее, но и будете чувствовать себя намного лучше.
Если погодные условия там, где вы живете, не позволяют бегать на открытом воздухе, занимайтесь на беговой дорожке – результат будет практически таким же. Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировок на дорожке в зависимости от ваших целей.
7. Здоровое питание
Вы не сможете добиться хороших результатов с помощью одних только упражнений. Не менее важно здоровое питание и правильная диета.
Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион вредные продукты и не соблюдаете диету, пользы от ваших занятий не будет.
И, наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете сохранять хорошую физическую форму.
8. Упражнение на сопротивление
Положите руку на лоб и пытайтесь как можно медленней наклонять голову назад. При этом голова должна оказывать сопротивление руке.
Старайтесь удерживать это положение около 10 секунд, а затем повторите упражнение.
Всего нужно сделать 5–10 повторов.
9. Боковое сопротивление
Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.
Положите правую руку к той же стороне головы. Пытайтесь наклонить голову вправо, оказывая сопротивление рукой.
Удерживайте сопротивление примерно 10 секунд, затем повторите с другой стороны.
Выполняйте упражнение 5–10 раз.
10. Вращение
Оно особенно полезно тем, у кого есть двойной подбородок.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя прямо. Медленно поворачивайте голову вправо, насколько сможете. Затем повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 5–10 повторов (вправо-влево).
С помощью этих эффективных упражнений вы сможете быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму. Результаты будут видны уже через неделю! Но для этого упражнения нужно делать регулярно.
Если у вас есть другие советы, как бороться с жиром на шее, поделитесь ими!
Доброго времени суток, дорогие читательницы нашего блога! Когда-то (к счастью, эти времена уже давно прошли) женщин, умеющих , считали колдуньями и безжалостно сжигали на кострах. Сегодня в нашем распоряжении огромный арсенал различных косметических средств.
Но если лицо холят и лелеют практически все представительницы прекрасной половины человечества, то вот об уходе за шеей многие почему-то забывают. А ведь именно эта часть тела стареет быстрее всего. Кроме масок и массажа, отличный результат дают упражнения для шеи от морщин. Вот о них и поговорим.
С морщинами нужно бороться!
Гимнастику для мышц шеи должны выполнять все женщины без исключения, поскольку это отличное средство против старения.
Упражнения оказывают тонизирующее воздействие, повышают эластичность кожи. Такое сочетание дает отличный эффект и не только возвращает молодость шее, но и убирает второй подбородок.
Кстати, эти упражнения ещё и делают лучше кровоснабжение мозга и кожи головы — разумеется, от этого молодеет не только шея, и ваше прекрасное лицо.
Упражнения в положении «стоя»
- Основное положение – стоя, руки расположены свободно вдоль туловища. Надо запрокинуть голову назад как можно дальше и полностью расслабить мышцы шеи. Положение зафиксировать на несколько секунд. Теперь вытянуть нижнюю губу и постараться прикрыть ее верхнюю. Если вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи, то упражнение выполняется правильно. Но не стоит слишком усердствовать, поскольку можно потянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Вначале достаточно двух – трех повторов. Всего же их необходимо довести до десяти – пятнадцати раз.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наложить кисть правой руки поверх левой, и поджать ими подбородок. Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Вы должны ощущать, как напрягается шея. Во время выполнения этого упражнения к мышцам усиленно приливает кровь. Начинать занятия нужно с пяти – шести повторов.
- Изначальное положение – стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль туловища. Начинаем наклоны головы. Сначала к правому плечу. Наклонять голову надо максимально низко, насколько позволяет физическая подготовка. Фиксируем положение на пять – шесть секунд. Далее переводим голову назад и снова фиксируем положение. Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Возвращаем голову на грудь. Повторить цикл три – четыре раза в одну, потом в противоположную сторону.
Читайте так же про 3 потрясающих способа — зачем нам ботокс, если есть настолько эффективные и совершенно простые методы?
Упражнения в положении «сидя»
Следующие упражнения выполняются сидя на стуле. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными.
- Нужно сесть на стул, позвоночник прямой. Начинает совершать неторопливые наклоны к плечам: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя – они должны быть зафиксированы. Наклонять нужно именно голову! Повторить наклоны по пятнадцать раз к каждому плечу.
- Остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поворачиваем голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполнить по двадцать повторов в каждую сторону.
- Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Выполняем поворот головой в правую сторону насколько это возможно и фиксируем положение. Затем поднимаем голову вверх, также доводя положение до максимума своих физических возможностей. Опускаем подбородок и возвращаем голову в первоначальное положение. Те же самые движения выполняем в другую сторону. Минимальное количество повторов – пять в каждую сторону.
- Вытягиваем шею вперед и начинаем «выдвигать/задвигать» подбородок. Голова должна оставаться зафиксированной. Общее число повторов – двадцать раз.
- Опустите голову на грудь и нижнюю губу «положите» на верхнюю. Зафиксируйте положение и начинайте медленно поднимать голову кверху настолько высоко, как у вас получится. Но явного дискомфорта в период выполнения упражнения возникать не должно. Повторить движение десять раз.
Комплекс из трех упражнений для устранения морщин на шее и второго подбородка
Чтобы получить результат от выполнения упражнений в максимально короткие сроки, то выполнять комплекс потребуется дважды в день. Отзывы женщин, соблюдавших данную рекомендацию, это подтверждают. Время занятий – произвольное.
Перед началом гимнастики лицо и шею нужно очистить, но от использования крема стоит отказаться. Кожа должна дышать.
В самом начале занятий каждое упражнение надо повторять по пять раз, постепенно увеличивая число до двадцати. После окончания гимнастики на шею рекомендуется накладывать увлажняющий крем.
После завершения занятий вы должны ощущать приятное напряжение в мышцах. Это означает, что уровень нагрузки подобран верно. Если этого нет, то необходимо увеличить количество повторов.
Перед началом комплекса потребуется выполнить разминку. Просто сделайте несколько неспешных поворотов и наклонов головой. Спина должна быть прямой. После того как мышцы разогреются, можно приступать к самой зарядке.
- Лягте на кровать, на спину так, чтобы головы свисала с края. Теперь начинаем поднимать голову, стараясь опустить подбородок на грудь. Повторить до состояния легкой усталости. Упражнение можно выполнять по утрам, сразу после пробуждения.
- Надо сесть на стул и выпрямить спину. Кулаки сжать и поджать ими подбородок. Теперь опускайте подбородок, преодолевая сопротивление собственных рук. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы.
- Третье упражнений состоит из нескольких этапов:
- Исходная позиция произвольная. Надо выдвинуть нижнюю челюсть вперед насколько это у вас получится.
- Теперь вытягиваем шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны совместиться. В этот момент напряженными оказываются все мышцы шеи.
- А теперь целуем невидимого оппонента.
В завершение комплекса надо расслабить напряженные мышцы, совершив несколько круговых движений головой. При регулярном, а, главное, правильном выполнении гимнастика, подтяжка второго подбородка гарантирована.
Гимнастика для красивой шеи (видео)
Привлекательная шея нужна нам не только потому, что она так явно и коварно выдаёт возраст. Делая гимнастику для неё, мы улучшаем кожу лица и наше настроение. Да, да — нормальное кровоснабжение головы восстанавливается, отсюда и прекрасная внешность с таким же характером.
Давайте проделаем комплекс для лебединой шеи:
Комплекс омолаживающей утренней гимнастики для шеи
Лучше всего нагрузку мышцам давать по утрам. Для выполнения всего комплекса потребуется не больше пятнадцати минут. Максимальное количество повторов каждого упражнения – сорок раз. Но к этому числу нужно идти постепенно увеличивая нагрузку. Перенапряжение мышц лишь ухудшит состояние.
Перед началом занятий кожу нужно увлажнить при помощи крема.
- Сидим прямо, смотрим вперед. Губы надо свернуть трубочкой и напрячь мышцы. И таким напряженным ртом произносить следующие гласные звуки – И, О, А, У, Ы.
- Выполняем повороты головой. Вначале медленно, затем немного быстрее. Но резкие движения недопустимы.
- Спина прямая. Выполняем поворот головы в сторону. Затем приподнимаем подбородок вверх. Фиксируем положение на две – три секунды и возвращаемся в исходную позицию. Теперь повторяем, но уже в другую сторону.
- Стоим прямо, руки вдоль туловища. Голову поворачиваем в сторону и пытаемся подбородком дотронуться до плеча. Оно должно оставаться неподвижным – работать должны именно мышцы шеи. И так в обе стороны.
- Садимся на стул, спина прямая. Начинаем делать наклоны головы в стороны, пытаясь достать ухом до плеча.
- Встаньте прямо. Теперь слегка приоткройте рот и потянитесь шеей вверх. Следующее движение – нужно максимально, насколько это возможно, выносить, а затем возвращать в естественное положение нижнюю челюсть.
- Чтобы укрепить шею и убрать дряблость кожи, возьмите в зубы тонкую палочку и выдвиньте челюсть вперед. Теперь начинаем рисовать в воздухе цифры 0, 1, 3, 8.
Читайте так же про
