Главная > Фитнес > Методика Гринштата: Упражнения для нормализации обмена веществ на клеточном уровне. Вибрационные упражнения: тренируем мышцы и очищаем сосуды Гринштат арнольд михайлович годы жизни

Методика Гринштата: Упражнения для нормализации обмена веществ на клеточном уровне. Вибрационные упражнения: тренируем мышцы и очищаем сосуды Гринштат арнольд михайлович годы жизни

Дело жизни Ирины Гринштат

В прошлом номере мы пообещали рассказать, что произошло с уникальной лечебной методикой киевлянина Арнольда Гринштата после того, как не стало ее создателя. В этом номере выполняем обещание.

Дело жизни Ирины Гринштат
В этой квартире ничего не изменилось. Входишь, и, как в прошлые времена, тебя радостно встречают два симпатичных песика, сразу же требуя свою долю ласки. Полный собственного достоинства попугай подозрительно поглядывает, прежде чем дать понять, что он позволяет тебе здесь находиться. Так и ждешь, что из кухни выйдет Арнольд и притворно суровым тоном скажет: «Сколько можно ждать! Мясо хорошо с пылу с жару». Но нет, Арнольд не выходит навстречу. Лишь приветливо улыбается Ирина и предлагает пройти в комнату и немножко подождать ее - на кухне все-таки что-то нуждается во внимании хозяйки.
Захожу в комнату - и здесь вроде бы всё, как было. Собаки устраивают свои интеллигентно-длинные морды у меня на коленях и настоятельно требуют внимания. Оглядываюсь. На тумбочке появилась новая фотография: на бледно-голубом небе застыло в вечном молчании облако с человеческим лицом. Уж не душа ли хозяина воплотилась в нем? И сразу становится грустно. Заходит Ира, садится на диван, и мы какое-то время обе молчим.
Первой нарушаю паузу я. Рассказываю о том, что в «ФиС» продолжают приходить письма, адресованные Арнольду. Их авторы не хотят верить, что он ушел из жизни. И по-прежнему спрашивают его советов.
- Нам домой тоже пишут, - говорит Ирина. - Из России, из дальних стран, особенно из Америки. Только вот с Украины писем нет. Спасибо журналу, узнали о его методике далеко от Киева. А в своем отечестве он так и остался не востребованным в полной мере. Он не умел, как нынче говорят, пиариться. Умел только работать безмерно, до конца отдавая себя людям.
- Ирина, не стало Арнольда. Люди, которые верили в его способность возвращать им здоровье, теперь обращаются за помощью к тебе. И это правильно. Ведь ты всегда ассистировала мужу.
- Да, я 20 лет рядом с Арнольдом проработала по его методике. И она стала делом моей жизни. Я не собиралась от него отходить, более того, поступила в университет физкультуры и спорта на специальность «реабилитация». Понимала, что мне нужны знания в этой области.
- И пошла по пути мужа. Он ведь тоже получил второй диплом.
- Даже третий. У него был еще диплом института усовершенствования врачей. Он всю жизнь учился. В его методике не было ничего случайного. Даже то, что, казалось бы, приходило ему по наитию, он обязательно обосновывал теоретически. Так что тяга к знаниям у меня тоже от него.
- Ира, продолжать дело мужа, пользовавшегося безграничным доверием своих пациентов, наверное, непросто.
- Поначалу я сомневалась в своих возможностях. Боялась, что не смогу наследовать Арнольду. Но 20 лет не прошли для меня даром. Я хорошо усвоила не только канву, но и глубинный смысл его методики. Более того, постепенно стала расширять сферу ее действия. Ведь мой учитель тоже не стоял на месте. Постоянный поиск, постоянное усовершенствование - это было его кредо. Вот и я ищу, изучаю. Наш организм, поняла я, это сплошные мышцы. И начала к тем движениям, что использовал Арнольд, добавлять по принципу гомеопатии. К примеру, заставляю работать мышцы лица, что особенно нравится женщинам. Это как бы дополнение к основным упражнениям для душевного комфорта. Но поскольку в организме всё взаимосвязано, то и это помогает общему оздоровлению.
Я много работаю с суставами. У меня уже были на реабилитации несколько артистов балета, перенесших операции на коленях, на связках. Вот когда особенно полезна гомеопатия движений! Микронагрузки в макродозах. Не доводить большими нагрузками до усталости, а постепенно подкармливать организм движениями, оздоравливая его. Мне это направление очень близко, и я уже вижу положительные результаты. Сейчас вот все увлекаются тем, что за день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но ведь никто не пьет ее одним махом. Толку от этого не будет. Пьют дозированно. Так и движение.
- Пришел человек на занятие, получил свою дозу «гомеопатии», а насколько она эффективна вне занятий?
- Дозы хватает, если ее подкреплять три раза в неделю. В том-то и состоит ее отличие от ударных нагрузок, что кровообращение получает постепенную зарядку, работающую продолжительное время. Конечно, она угасает. И тогда мы ее снова подпитываем.
- Можно ли это делать в домашних условиях?
- Можно и нужно. Особенно утром, проснувшись, прямо в постели, чтобы подготовить организм к дневным событиям. Физические нагрузки - это мощное лекарство. Но оно приносит пользу лишь тогда, когда им правильно пользуются. Этому я тоже учу своих подопечных.
- Ирина, вот представим себе одно занятие. Я пришла в зал. У меня нет патологий, просто хочу оздоровиться. Или у меня есть проблемы. Кто чаще приходит?
- Чаще те, кого что-то беспокоит. Многие - с артрозами. Сейчас у меня три пациента с прооперированными коленями. Полгода ходит ребенок, страдающий головными болями. Врачи никак не могли определить причину. Я стала с ним работать по методике Арнольда с корректировкой в сторону микронагрузок, делая акцент на позвоночник. Боли ушли, но он продолжает ходить, ему нравится.
Больше стало молодых людей. Я окрестила их для себя «жертвами компьютеризации». Однообразная поза в течение рабочего дня, а потом еще и дома у планшетов и айпадов. Начинаются проблемы с позвоночником, оборачивающиеся со временем букетом болезней.
Малоподвижный образ жизни нередко становится причиной бесплодия. У Арнольда было зафиксировано пять случаев, когда женщины, услышавшие в свое время такой приговор врачей, смогли настолько улучшить обменные процессы в своем организме благодаря физическим занятиям, что стали мамами. И у меня на счету уже есть супружеская пара, ставшая родителями.
Малоподвижный образ жизни вызывает затухание гормонов - в них нет острой нужды. И чтобы активизировать их, необходимо активизировать все органы. Не лекарствами - движением. У Арнольда в методике есть специальные упражнения для мышц таза, для брюшных мышц.
В последнее время много пишут о так называемом гормоне роста, который, затухая, приводит к старению организма. Как заставить его быть активным дольше? Американцы считают, что необходимо чередование длительных аэробных и кратковременных анаэробных нагрузок с периодом отдыха. Вспомните методику Гринштата. Ведь она построена на этом принципе. Недаром его пациенты говорили, что, позанимавшись, они чувствуют себя помолодевшими. А женщины шутили, что и к косметологам ходить не надо, настолько улучшался их внешний вид.
- Разные по возрасту люди, разные недуги. И все вместе?
- Да. Арнольд считал, что в группе действуют дополнительные энергетические и психологические стимулы. У нас не говорят о болячках - табу! У нас радуются наступающему улучшению. Все становятся в общий строй, но при необходимости вносятся индивидуальные коррективы.
- Можешь привести конкретные примеры?
- Ко мне привели 11-летнюю девочку с воспалением коленных связок. Она занималась художественной гимнастикой. Не то что тренироваться, ходить ей было больно. Даже во время вибраций, а с них начинается каждое занятие, чтобы ускорить кровообращение. Мы начали работу, и я во время занятий в группе делала корректировку именно на коленный сустав, для чего использовала мини-нагрузки. Через два с половиной месяца боли ушли. Девочка вернулась к тренировкам, участвует в соревнованиях.
Сейчас ко мне ходит балерина. У нее во время спектакля лопнула связка в колене, была операция. И теперь мы с ней работаем над восстановлением сустава. Опыт такой реабилитации был у Арнольда, есть и у меня.
Ну и еще один пример: женщина с поврежденной коленной чашечкой. Врачи настаивали на операции, но она, наслышанная о методике Гринштата, решила испытать ее на себе. Предварительно посоветовалась со мной. Я сказала, что не могу дать гарантий, но предлагаю поработать, ведь это не экстренный случай, когда моментально - под нож. Время есть. Она согласилась. Через два месяца боли ушли, а через четыре она почувствовала себя здоровой. За это время подтянула все мышцы, даже помолодела...
- Мы можем дать рекомендации тем, кто не имеет возможности прийти к вам на занятие? Допустим, какие-то базовые движения?
- Дома? Можно делать упражнение на закачку спины. Лежа на животе, по очереди, не сгибая колено, поднимать ногу на 20 см. То есть выполнять мелкие движения. Если есть возможность, то в течение дня повторять несколько раз. Очень полезно для поясничного отдела: в той же позе, не отрываясь от пола, поворачивать влево-вправо таз. Перевернемся на спину. Руки за голову, хорошо раздвинув их в стороны. Приподнимаемся от пола, но не за счет шеи, головы, а за счет пресса. Это упражнение действует на внутрибрюшное давление, растягивая позвоночник, освобождая межпозвоночное пространство. Но нельзя сводить руки вперед - это будет работать на эффект круглой спины.
Сейчас многие девушки, молодые женщины страдают дисплазией шейки матки, что является результатом застойных явлений. Сидят за компьютером, нога за ногу. Какое уж тут нормальное кровообращение! Не составит труда несколько раз за день сесть ровненько и поерзать сначала на одной, а потом на другой ягодице. Мелочь, но полезная.
Сидя в рабочем кресле или на стуле, поболтайте коленями в разные стороны. Еще бы посоветовала девушкам не забрасывать ногу за ногу. Не сидеть, как учили бабушки, плотно сжав ноги. Наоборот, сидеть, как это делают мужчины, слегка их раздвинув. От сидения в одной позе, да еще с зафиксированным наклоном над клавиатурой, ничего хорошего не получится.
Также не советую круговые движения головой. Считаю, что пользу принесут легкие, буквально на сантиметры наклоны головы вниз и в сторону. Мелкие, часто повторяемые. «Двигательной гомеопатии» не бывает много. Главное, не лениться.
Ко мне уже три года ходит женщина, которой сейчас 67 лет. При знакомстве она меня буквально заговорила, перечисляя свои болячки. Я даже прикрикнула на нее: забыть! Думать только положительно. Видеть хорошее. Наблюдать за сдвигами в лучшую сторону. Не лениться. У нее было запущенное воспаление поясничного отдела позвоночника. Ей, конечно, было больно. Но, находясь в группе, она видела, что сложные проблемы у многих. Однако не жалуются. Работают. И она включилась. А сегодня это мой «выставочный экземпляр». Новичкам предлагаю брать с нее пример. Когда люди не дают болезни взять над собой верх, когда они настроены позитивно, это большое подспорье в работе...
Пока мы разговаривали, собаки угомонились. Белый забрался к Ирине на колени и свернулся калачиком.
- Я зову его Арнольдом Михайловичем, - поймав мой взгляд, улыбается Ирина, - Он охраняет меня, особенно на прогулках. Мы за день проходим с ними не меньше семи километров. Собаки мои хотя и небольшие, но из породы гончих. Им требуется много движения. Видишь, животные это понимают, а вот люди не всегда.
И Ирина засобиралась выводить их гулять.
Валентина ПОЖИЛОВА, г. Киев

Уважаемые читатели, если у вас остались вопросы, которые вы не успели задать Арнольду Гринштату, спрашивайте об этом у Ирины Гринштат. Мы надеемся, что общение с ней будет для вас полезным.
Редакция

Упражнения по методике психофозической реабилитации Гринштата. Она была разработана автором для реабилитации после травм двигательного аппарата известных спортсменов, чемпионов, которым благодаря этому удалось вернуться в строй и снова стать действующими спортсменами.

И еще одна система оздоровления и реабилитации функций двигательного аппарата из нашего европейского ассортимента, но уже совершенно не традиционная, а исключительно уникальная и оригинальная, принадлежит нашему современнику, тренеру-психологу А. Гринштату.

Система оздоровления и реабилитации функций двигательного аппарата

Упражнения в положении лежа
Упражнения в положении стоя

Совершенно удивительная система упражнений и фантастические результаты. И в дальнейшем с не меньшим успехом стала использоваться и для лечения просто больных людей (не спортсменов) при таких заболеваниях, как остеохондроз позвоночника и суставов, артриты, последствия ДЦП (детский церебральный паралич), для восстановления после травм, переломов и другой патологии двигательного аппарата.

Приведем описание основных упражнений его весьма оригинального комплекса, который он назвал «Методика психофизической реабилитации» (ПФР).

Упражнения в положении лежа

1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи) (рис. 1).

2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5-10 см (не более) от пола 10 раз подряд. То же повторить левой ногой (рис. 2). Количество таких серий в первое время довести до 10. По мере освоения этого упражнения время выполнения движений довести до 5 мин.

Рис. 2. Упражнение 2

Все делать без больших усилий и не доводить до боли. Если появляется боль, количество движений уменьшить. Все движения выполняются на коротких выдохах.

3. Лежа на спине, колени согнуть под углом 90°, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки могут располагаться вдоль тела или под головой. Поднять таз на высоту 5-10 см. Повторить несколько раз в импульсном ритме, то есть вибрируя. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30–40 с (рис. 3).

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать - поднимать, не касаясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Продолжительность до 10 с (рис. 4).

Рис. 4. Упражнение 4

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки за головой, мышцы тела напряжены. Отрывать плечевой пояс на 3–5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота слегка расслаблять (рис. 5). Повторить несколько раз в импульсном ритме. Продолжительность до 30 с.

Рис. 5. Упражнение 5

6. Стать на колени, руками упереться в пол, руки и ноги на ширине плеч, спина чуть расслаблена и прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого их выпрямления. Ритм движений - по самочувствию, время выполнения - 1–2 мин (рис. 6 а, б). Закончив это упражнение, можно посидеть в позе кучера. Категорически запрещается резко вставать.

Рис. 6 б. Упражнение 6

Упражнения в положении стоя

1. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (рис. 7 а). Сгибание (на 1–2 см) и разгибание в коленях, благодаря которому вибрирует все тело (рис 7 б). Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений можно довести до 100–160 в мин. Чтобы было удобнее следить за прямой осанкой, выполняйте вибрацию перед зеркалом. Длительность выполнения упражнения 5 мин.

Вибрация

2. Бег на месте. Темп нормальный. Бег плавный по типу иноходца, то есть правая рука и правая нога двигаются одновременно. Руки вверх-вниз вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости - происходит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятки не касаются пола. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к эффекту «кенгуру» или «блохи», то есть бегу с минимальным усилием. Длительность бега постепенно довести до 5 мин, а затем и до 10 мин.

Рис. 8. Бег на месте

3. «Панель» - упор на руки лицом вниз. Руки прямые, ноги вытянуты (рис. 9 а). Импульсные движения за счет усилий рук - подъемы и опускания таза (на 3–5 см) в виде вибрации, напоминающие отжимания от пола (рис. 9 б). Выполнять до 30 с.

Рис. 9 б Панель

4. «Панель сзади» то же, но лицом наружу. Движение напоминает подбрасывание тела вверх (рис. 10 а, б). Выполнять до 30 с.

Рис. 10 б «Панель сзади»

5. «Пружинящий упор о стену». Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, на носках, на расстоянии шага от стены. Пружинящий (в виде вибрации) упор о стену ладонями, не сгибая коленей (рис 11 а). Возможны различные варианты выполнения: например, сначала опора на всю ладонную поверхность, потом - на все пальцы, а дальше - на три пальца, на два пальца, можно и на кулак (рис 11 б).

Рис. 11 б Пружинящий упор о стену

Между движениями, когда отстраняетесь от стены, можно делать хлопки руками: сначала резко хлопнуть один раз, затем два, три и так далее, до шести раз; в заключение сделать сто легких пружинящих движений с опорой на пальцы.

6. Подпрыгивание на стуле. Сидя на жесткой поверхности (скамье, стуле), спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслабленно лежат на бедрах. За счет пружинящих движений ног и туловища и сокращений ягодичных мышц часто подпрыгивать на жесткой поверхности сиденья. Выполнять в течение 1 мин (рис. 12 а, б).

Рис. 12 б Подпрыгивание на стуле

Рис. 13 Поза кучера

После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре на руки и сидя) 1 мин отдыха в позе кучера (сесть на стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на грудь голову и закрыть глаза) (рис. 13).

Арнольд Гринштат предлагает вибрацию («трясучку») - физиопроцедуры и бальнеотерапию «в одном флаконе» прямо на дому. Поэтому не стоит удивляться заявлению Гринштата о том, что тем, кто занимается по его программе, не понадобятся ни массаж, ни физиотерапия. С помощью вибрации автор новой системы пытается решить и еще одну глобальную проблему современной цивилизации - проблему гипокинезии (недостатка двигательной активности). По его подсчетам, за одно занятие именно за счет вибрации выполняется около 8000 движений, что составляет двухдневную норму физической нагрузки.

Поэтому автор настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или бегать трусцой) по 30 мин. с резкой постановкой стопы на грунт для усиления толчка и вибрации. Последние рекомендации допустимы лишь для людей с абсолютно здоровым позвоночником, которых, по-видимому, абсолютное меньшинство. Потому что удар стопы о грунт в результате противоударной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает микротравму межпозвоночных дисков, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника (появление болей и т. д.).

Второе по значимости движение, которое включено в комплекс Гринштата, - бег на месте. Его можно отнести к упражнениям второй группы - со специальным эффектом, так как, помимо универсального общеоздоравливающего действия на весь организм, бег оказывает и специфическое тренирующее влияние на систему кровообращения, а также на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта и т. п.) - холестерин крови, артериальное давление и массу тела.

Последняя группа упражнений комплекса Гринштата, как уже говорилось, предназначена для решения проблем с позвоночником. Ну а поскольку остеохондрозом позвоночника после 40 лет страдает каждый четвертый житель планеты, а после пятидесяти - каждый второй, предложенная методика становится особенно актуальной. Вот, например, такое упражнение: вибрация всего тела стоя на четвереньках за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах, спина прогнута (провисает) вниз и расслаблена (рис. 63 а, б). «Тряска» в этом положении позволяет расслабить позвоночник, растянуть сблизившиеся тела позвонков и поставить их в правильное положение лучше и, главное, намного безопаснее, чем это делают мануальные терапевты.

А после того, как позвоночник растянут, нужно закрепить его в таком положении, для чего выполняются следующие два упражнения : подъем прямых ног по очереди в положении лежа на животе и подъем плечевого пояса из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Первое упражнение укрепляет длинные мышцы спины, поддерживающие позвоночник, второе - мышцы брюшного пресса, которые играют в процессе профилактики остеохондроза не менее важную роль.

Дело в том, что, когда мышцы живота находятся в определенном тонусе (напряжении), они как бы сдавливают брюшную полость и создают в ней определенное давление, «воздушную подушку», которая поддерживает позвоночный столб и не дает оседать позвонкам. В результате тяжелой гиподинамии, которая преследует современных людей, мышцы спины и брюшного пресса слабеют и перестают выполнять свою важнейшую функцию, назначенную ей природой.

Позвонки под действием силы тяжести и осевых нагрузок во время ходьбы, стояния и особенно сидения и наклонов как бы «садятся» друг на друга, сдавливая спинномозговые корешки и проходящие в них нервные и сосудистые стволы, что и приводит к развитию дискогенного радикулита и появлению болей. Поэтому главное в профилактике и лечении остеохондроза позвоночника - это планомерное укрепление мышц спины и живота, создание так называемого мышечного корсета, который у современного человека, как правило, отсутствует.

Итак, сначала расслабить и вправить - с помощью тряски, а затем закрепить позвонки, надежно зажать их сильным мышечным корсетом . Вот в чем состоит задача борьбы с остеохондрозом, и упражнения, предложенные Гринштатом, прекрасно решают ее.

В общем и целом система ПФР А. Гринштата является вполне самостоятельным средством оздоровительной тренировки , и выполнение ее комплекса в полном объеме - 3 раза в неделю по 45 мин. - практически уже не оставляет места для занятий другими видами оздоровления. И вряд ли она может быть полностью задействована при систематических занятиях оздоровительной ходьбой, которая требует достаточно серьезных физических усилий и энерготрат.

Поэтому реально я бы посоветовал выбрать для себя из этого комплекса пару упражнений с вибрацией и несколько локальных упражнений - два-три, не больше - для укрепления мышц брюшного пресса и спины для борьбы с остеохондрозом позвоночника.

Необходимо также учесть, что занятия в полном объеме по системе ПФР лучше все-таки проводить под руководством опытного методиста, например самого автора этой методики. Потому что положительные результаты, полученные Гринштатом, не всегда достигаются его последователями.

Благотворное влияние вибрации на организм

Методика комплекса упражнений ПФР А. Гринштата настолько своеобразна, что требует некоторого разъяснения.

Все упражнения комплекса можно разделить на три группы: упражнения общего воздействия, оказывающие влияние на весь организм; упражнения, которые, помимо общего эффекта, обладают специальным воздействием на сердечно-сосудистую систему, и локальные упражнения, направленные на профилактику и лечение остеохондроза позвоночника. Все упражнения так или иначе связаны с вибрацией, которая в различных модификациях используется в других оздоровительных методиках: в системах оздоровления японского врача К. Ниши, академика А.А. Микулина.

Вибрацию всего тела, стенок кровеносных сосудов и внутренних органов вызывает также медленный бег и быстрая ходьба. Академик Микулин особо подчеркивал значение вибрации во время ходьбы и бега, которая возникает при ударе стопы о грунт.

В результате этого возникает противоудар по направлению к сердцу и гидродинамический эффект, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов , что приводит к активному выталкиванию метаболита (ядовитых продуктов обмена веществ - мочевины и молочной кислоты) из клетки в лимфу и с током крови в почки.

Роль вибрации в деле оздоровления организма настолько велика, что инженеры придумали даже специальный вибростенд, но в практике физкультурного движения он не прижился. Очевидно, потому что вибрация должна быть не пассивной, а активной, за счет сокращений собственных мышечных групп.

Оздоровительный эффект вибрации объясняется прежде всего нормализацией обмена веществ на клеточном уровне. В результате тотальной гиподинамии, типичной для современного общества, и отсутствия активных мышечных сокращений клетки организма не способны самостоятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена веществ, что неизбежно приводит к состоянию хронической интоксикации, самоотравления организма, которое становится пусковым толчком для развития цепочки патологического процесса от воспаления тканей до развития атеросклероза и раковых заболеваний.

И это состояние является также основной причиной хорошо известного нашим современникам синдрома хронической усталости, который проявляется недомоганием, снижением физической и умственной работоспособности, головными болями, нарушением сна, повышенной раздражительностью и т. д.

В результате вибрации и активных мышечных сокращений накопившиеся в клетке метаболиты буквально выдавливаются в межтканевую жидкость, освобождаясь от ядов, и вновь получают возможность усваивать необходимые для нормальной жизнедеятельности организма питательные вещества и кислород, восстанавливая, таким образом, нормальный обмен веществ. Вибрация способствует также более активному движению межклеточной жидкости и лимфы и выведению метаболитов в кровь и затем в почки, которые и выделяют все эти ядовитые вещества.

Велико влияние вибрации и на стенки кровеносных сосудов, в результате чего повышается их эластичность и удаляются холестериновые бляшки, сосуды очищаются от холестерина, укрепляются их стенки.

В результате вибрации внутренних органов брюшной полости улучшается функция желудочно-кишечного тракта и печени, усиливается перистальтика кишечника, что также приводит к очищению организма от токсичных завалов в кишках, которые возникают, опять-таки, в результате гиподинамии и атонии (вялость) кишечной стенки.

Известно и положительное влияние вибрации на функцию центральной нервной системы за счет усиленного кровоснабжения головного мозга и улучшения питания нервных клеток. Именно поэтому, наверное, значительно сглаживаются последствия перенесенного детского церебрального паралича.

Необходимо также отметить влияние вибрации на мельчайшие кровеносные сосуды - капилляры. Благодаря вибрации открываются капиллярные сфинктеры (затворы), которые регулируют поступление потока крови в капиллярную сеть (ее общая площадь у человека достигает 6000 м2), и это необычайно важно, ведь в результате гиподинамии с возрастом идет процесс прогрессивного закрытия и запустения капиллярного русла, из-за чего нарушается кровоснабжение органов и тканей, развивается их гипоксия (недостаточное снабжение кислородом), и состояние организма резко ухудшается.

Раскрытие капилляров

На роль капиллярного кровообращения в жизнедеятельности организма обратил особое внимание еще в 20-х годах прошлого века выдающийся российский врач и ученый А.С. Залманов. Для усиления микроциркуляции крови и раскрытия капилляров он предложил свою систему бальнео- и гидротерапии - лечение ваннами с горячей водой (до 42 градусов) и с добавлением в воду биологически активных веществ (разработанных им скипидарных составов и др.).

Его рекомендации с успехом применяются и сегодня. Кстати, и весь мощный комплекс современной физиотерапии направлен именно на раскрытие капиллярной сети больного органа и усиление в нем микроциркуляции крови в результате глубокого прогревания тканей. С этой целью применяется и массаж. Ту же цель преследует и втирание различных лечебных мазей и гелей при артритах, артрозах и других заболеваниях суставов и позвоночника.опубликовано .

из книги "1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника"

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Дело жизни Ирины Гринштат

В этой квартире ничего не изменилось. Входишь, и, как в прошлые времена, тебя радостно встречают два симпатичных песика, сразу же требуя свою долю ласки. Полный собственного достоинства попугай подозрительно поглядывает, прежде чем дать понять, что он позволяет тебе здесь находиться. Так и ждешь, что из кухни выйдет Арнольд и притворно суровым тоном скажет: «Сколько можно ждать! Мясо хорошо с пылу с жару». Но нет, Арнольд не выходит навстречу. Лишь приветливо улыбается Ирина и предлагает пройти в комнату и немножко подождать ее - на кухне все-таки что-то нуждается во внимании хозяйки.
Захожу в комнату - и здесь вроде бы всё, как было. Собаки устраивают свои интеллигентно-длинные морды у меня на коленях и настоятельно требуют внимания. Оглядываюсь. На тумбочке появилась новая фотография: на бледно-голубом небе застыло в вечном молчании облако с человеческим лицом. Уж не душа ли хозяина воплотилась в нем? И сразу становится грустно. Заходит Ира, садится на диван, и мы какое-то время обе молчим.
Первой нарушаю паузу я. Рассказываю о том, что в «ФиС» продолжают приходить письма, адресованные Арнольду. Их авторы не хотят верить, что он ушел из жизни. И по-прежнему спрашивают его советов.
- Нам домой тоже пишут, - говорит Ирина. - Из России, из дальних стран, особенно из Америки. Только вот с Украины писем нет. Спасибо журналу, узнали о его методике далеко от Киева. А в своем отечестве он так и остался не востребованным в полной мере. Он не умел, как нынче говорят, пиариться. Умел только работать безмерно, до конца отдавая себя людям.
- Ирина, не стало Арнольда. Люди, которые верили в его способность возвращать им здоровье, теперь обращаются за помощью к тебе. И это правильно. Ведь ты всегда ассистировала мужу.
- Да, я 20 лет рядом с Арнольдом проработала по его методике. И она стала делом моей жизни. Я не собиралась от него отходить, более того, поступила в университет физкультуры и спорта на специальность «реабилитация». Понимала, что мне нужны знания в этой области.
- И пошла по пути мужа. Он ведь тоже получил второй диплом.
- Даже третий. У него был еще диплом института усовершенствования врачей. Он всю жизнь учился. В его методике не было ничего случайного. Даже то, что, казалось бы, приходило ему по наитию, он обязательно обосновывал теоретически. Так что тяга к знаниям у меня тоже от него.
- Ира, продолжать дело мужа, пользовавшегося безграничным доверием своих пациентов, наверное, непросто.
- Поначалу я сомневалась в своих возможностях. Боялась, что не смогу наследовать Арнольду. Но 20 лет не прошли для меня даром. Я хорошо усвоила не только канву, но и глубинный смысл его методики. Более того, постепенно стала расширять сферу ее действия. Ведь мой учитель тоже не стоял на месте. Постоянный поиск, постоянное усовершенствование - это было его кредо. Вот и я ищу, изучаю. Наш организм, поняла я, это сплошные мышцы. И начала к тем движениям, что использовал Арнольд, добавлять по принципу гомеопатии. К примеру, заставляю работать мышцы лица, что особенно нравится женщинам. Это как бы дополнение к основным упражнениям для душевного комфорта. Но поскольку в организме всё взаимосвязано, то и это помогает общему оздоровлению.
Я много работаю с суставами. У меня уже были на реабилитации несколько артистов балета, перенесших операции на коленях, на связках. Вот когда особенно полезна гомеопатия движений! Микронагрузки в макродозах. Не доводить большими нагрузками до усталости, а постепенно подкармливать организм движениями, оздоравливая его. Мне это направление очень близко, и я уже вижу положительные результаты. Сейчас вот все увлекаются тем, что за день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но ведь никто не пьет ее одним махом. Толку от этого не будет. Пьют дозированно. Так и движение.
- Пришел человек на занятие, получил свою дозу «гомеопатии», а насколько она эффективна вне занятий?
- Дозы хватает, если ее подкреплять три раза в неделю. В том-то и состоит ее отличие от ударных нагрузок, что кровообращение получает постепенную зарядку, работающую продолжительное время. Конечно, она угасает. И тогда мы ее снова подпитываем.
- Можно ли это делать в домашних условиях?
- Можно и нужно. Особенно утром, проснувшись, прямо в постели, чтобы подготовить организм к дневным событиям. Физические нагрузки - это мощное лекарство. Но оно приносит пользу лишь тогда, когда им правильно пользуются. Этому я тоже учу своих подопечных.
- Ирина, вот представим себе одно занятие. Я пришла в зал. У меня нет патологий, просто хочу оздоровиться. Или у меня есть проблемы. Кто чаще приходит?
- Чаще те, кого что-то беспокоит. Многие - с артрозами. Сейчас у меня три пациента с прооперированными коленями. Полгода ходит ребенок, страдающий головными болями. Врачи никак не могли определить причину. Я стала с ним работать по методике Арнольда с корректировкой в сторону микронагрузок, делая акцент на позвоночник. Боли ушли, но он продолжает ходить, ему нравится.
Больше стало молодых людей. Я окрестила их для себя «жертвами компьютеризации». Однообразная поза в течение рабочего дня, а потом еще и дома у планшетов и айпадов. Начинаются проблемы с позвоночником, оборачивающиеся со временем букетом болезней.
Малоподвижный образ жизни нередко становится причиной бесплодия. У Арнольда было зафиксировано пять случаев, когда женщины, услышавшие в свое время такой приговор врачей, смогли настолько улучшить обменные процессы в своем организме благодаря физическим занятиям, что стали мамами. И у меня на счету уже есть супружеская пара, ставшая родителями.
Малоподвижный образ жизни вызывает затухание гормонов - в них нет острой нужды. И чтобы активизировать их, необходимо активизировать все органы. Не лекарствами - движением. У Арнольда в методике есть специальные упражнения для мышц таза, для брюшных мышц.
В последнее время много пишут о так называемом гормоне роста, который, затухая, приводит к старению организма. Как заставить его быть активным дольше? Американцы считают, что необходимо чередование длительных аэробных и кратковременных анаэробных нагрузок с периодом отдыха. Вспомните методику Гринштата. Ведь она построена на этом принципе. Недаром его пациенты говорили, что, позанимавшись, они чувствуют себя помолодевшими. А женщины шутили, что и к косметологам ходить не надо, настолько улучшался их внешний вид.
- Разные по возрасту люди, разные недуги. И все вместе?
- Да. Арнольд считал, что в группе действуют дополнительные энергетические и психологические стимулы. У нас не говорят о болячках - табу! У нас радуются наступающему улучшению. Все становятся в общий строй, но при необходимости вносятся индивидуальные коррективы.
- Можешь привести конкретные примеры?
- Ко мне привели 11-летнюю девочку с воспалением коленных связок. Она занималась художественной гимнастикой. Не то что тренироваться, ходить ей было больно. Даже во время вибраций, а с них начинается каждое занятие, чтобы ускорить кровообращение. Мы начали работу, и я во время занятий в группе делала корректировку именно на коленный сустав, для чего использовала мини-нагрузки. Через два с половиной месяца боли ушли. Девочка вернулась к тренировкам, участвует в соревнованиях.
Сейчас ко мне ходит балерина. У нее во время спектакля лопнула связка в колене, была операция. И теперь мы с ней работаем над восстановлением сустава. Опыт такой реабилитации был у Арнольда, есть и у меня.
Ну и еще один пример: женщина с поврежденной коленной чашечкой. Врачи настаивали на операции, но она, наслышанная о методике Гринштата, решила испытать ее на себе. Предварительно посоветовалась со мной. Я сказала, что не могу дать гарантий, но предлагаю поработать, ведь это не экстренный случай, когда моментально - под нож. Время есть. Она согласилась. Через два месяца боли ушли, а через четыре она почувствовала себя здоровой. За это время подтянула все мышцы, даже помолодела...
- Мы можем дать рекомендации тем, кто не имеет возможности прийти к вам на занятие? Допустим, какие-то базовые движения?
- Дома? Можно делать упражнение на закачку спины. Лежа на животе, по очереди, не сгибая колено, поднимать ногу на 20 см. То есть выполнять мелкие движения. Если есть возможность, то в течение дня повторять несколько раз. Очень полезно для поясничного отдела: в той же позе, не отрываясь от пола, поворачивать влево-вправо таз. Перевернемся на спину. Руки за голову, хорошо раздвинув их в стороны. Приподнимаемся от пола, но не за счет шеи, головы, а за счет пресса. Это упражнение действует на внутрибрюшное давление, растягивая позвоночник, освобождая межпозвоночное пространство. Но нельзя сводить руки вперед - это будет работать на эффект круглой спины.
Сейчас многие девушки, молодые женщины страдают дисплазией шейки матки, что является результатом застойных явлений. Сидят за компьютером, нога за ногу. Какое уж тут нормальное кровообращение! Не составит труда несколько раз за день сесть ровненько и поерзать сначала на одной, а потом на другой ягодице. Мелочь, но полезная.
Сидя в рабочем кресле или на стуле, поболтайте коленями в разные стороны. Еще бы посоветовала девушкам не забрасывать ногу за ногу. Не сидеть, как учили бабушки, плотно сжав ноги. Наоборот, сидеть, как это делают мужчины, слегка их раздвинув. От сидения в одной позе, да еще с зафиксированным наклоном над клавиатурой, ничего хорошего не получится.
Также не советую круговые движения головой. Считаю, что пользу принесут легкие, буквально на сантиметры наклоны головы вниз и в сторону. Мелкие, часто повторяемые. «Двигательной гомеопатии» не бывает много. Главное, не лениться.
Ко мне уже три года ходит женщина, которой сейчас 67 лет. При знакомстве она меня буквально заговорила, перечисляя свои болячки. Я даже прикрикнула на нее: забыть! Думать только положительно. Видеть хорошее. Наблюдать за сдвигами в лучшую сторону. Не лениться. У нее было запущенное воспаление поясничного отдела позвоночника. Ей, конечно, было больно. Но, находясь в группе, она видела, что сложные проблемы у многих. Однако не жалуются. Работают. И она включилась. А сегодня это мой «выставочный экземпляр». Новичкам предлагаю брать с нее пример. Когда люди не дают болезни взять над собой верх, когда они настроены позитивно, это большое подспорье в работе...
Пока мы разговаривали, собаки угомонились. Белый забрался к Ирине на колени и свернулся калачиком.
- Я зову его Арнольдом Михайловичем, - поймав мой взгляд, улыбается Ирина, - Он охраняет меня, особенно на прогулках. Мы за день проходим с ними не меньше семи километров. Собаки мои хотя и небольшие, но из породы гончих. Им требуется много движения. Видишь, животные это понимают, а вот люди не всегда.
И Ирина засобиралась выводить их гулять.

Валентина ПОЖИЛОВА, г. Киев

Прочитайте потрясающе мотивирующее интервью с автором гимнастики с Арнольдом Гринштатом.

Он так говорил о себе: «Леплю баронов
мюнхаузенов, вытягивающих себя из болота за волосы.»

Что же такое, по-вашему, болезнь?

«Прежде всего – отсутствие движения. Кто бы мог выжить в древнем мире?
Тот, кто ловко убегал от погони или способен был догнать аппетитную дичь. То есть тот, у кого крепкими были психика и физическое развитие.
А что происходит с нами? Как только человек получает травму или заболевает, ему приписывают гипс, лангет и непременно постельный режим.

В результате очень быстро наступает атрофия мышц и, как
следствие, внутренних органов, потому что мышцы – это «запрос» на работу всех внутренних органов.
Поэтому я иду от обратного. Снимаю лангет, гипс и назначаю
дозированную, последовательно нарастающую нагрузку на организм. Мои движения, охватывающие работу всех мышц туловища, рук и ног, способны за несколько недель создать, ослабленному человеку мышечный корсет.

Таким образом мы восстанавливаем работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь сердце не может без помощи мыщц прокачать кровь по 100000 километрам капилляров нашего организма.
Благодаря системе движений в организме сразу улучшаются окислительные процессы, кровь активно поступает в поврежденные органы, принося питательные
вещества и забирая продукты распада. Получается, что , (истории об этом читайте )

Таким образом в 1985 году у гимнастки Оксаны Омелянчик прошел асептический некроз головки локтевого сустава, и через 20 дней она уже выступала в сборной, а спустя некоторое время стала абсолютной чемпионкой СССР и мира.

А гимнастка Ольга Тесленко, член сборной Украины, восстановила не сраставшийся семь месяцев сустав и затем
стала пятой в олимпийской Атлантиде.

Гимнастка Татьяна Ярош попала ко мне после тяжелой травмы позвоночника, с которым мучалась два года. Четыре месяца спустя она вернулась в сборную и на Олимпийских играх в
Сиднее заняла пятое место.

По этой методике восстановился после Оскольчатого перелома большой берцовой кости и наш велогонщик, трехкратный чемпион мира Александр Симоненко. Настолько, что был
признан лучшим спортсменом Украины в программе «Человек года» — 2001.»

Владимир Тимошинин, с позвоночником которого американцы ничего сделать не смогли, лежал пластом, а у меня через 10 дней начал тренироваться. Через два месяца он стал чемпионом Европы по прыжкам в воду с десятиметровой вышки.

Арнольд Михайлович, а как вы, собственно «открыли» свои упражнения?

» Мне не посчастливилось, как Менделееву, увидеть свою методику во сне. Я ее долго вынашивал, выстраивал на стыке нескольких наук – инженерии, медицины и физической культуры. Собственно, первым кирпичиком в будущую систему стал неоригинальный вывод, что болезнь – это нарушение распределения ….

Продолжение следует….

Захожу в комнату - и здесь вроде бы всё, как было. Собаки устраивают свои интеллигентно-длинные морды у меня на коленях и настоятельно требуют внимания. Оглядываюсь. На тумбочке появилась новая фотография: на бледно-голубом небе застыло в вечном молчании облако с человеческим лицом. Уж не душа ли хозяина воплотилась в нем? И сразу становится грустно. Заходит Ира, садится на диван, и мы какое-то время обе молчим.

Первой нарушаю паузу я. Рассказываю о том, что в «ФиС» продолжают приходить письма, адресованные Арнольду. Их авторы не хотят верить, что он ушел из жизни. И по-прежнему спрашивают его советов.

Нам домой тоже пишут, - говорит Ирина. - Из России, из дальних стран, особенно из Америки. Только вот с Украины писем нет. Спасибо журналу, узнали о его методике далеко от Киева. А в своем отечестве он так и остался не востребованным в полной мере. Он не умел, как нынче говорят, пиариться. Умел только работать безмерно, до конца отдавая себя людям.

Ирина, не стало Арнольда. Люди, которые верили в его способность возвращать им здоровье, теперь обращаются за помощью к тебе. И это правильно. Ведь ты всегда ассистировала мужу.

Да, я 20 лет рядом с Арнольдом проработала по его методике. И она стала делом моей жизни. Я не собиралась от него отходить, более того, поступила в университет физкультуры и спорта на специальность «реабилитация». Понимала, что мне нужны знания в этой области.

И пошла по пути мужа. Он ведь тоже получил второй диплом.

Даже третий. У него был еще диплом института усовершенствования врачей. Он всю жизнь учился. В его методике не было ничего случайного. Даже то, что, казалось бы, приходило ему по наитию, он обязательно обосновывал теоретически. Так что тяга к знаниям у меня тоже от него.

Ира, продолжать дело мужа, пользовавшегося безграничным доверием своих пациентов, наверное, непросто.

Поначалу я сомневалась в своих возможностях. Боялась, что не смогу наследовать Арнольду. Но 20 лет не прошли для меня даром. Я хорошо усвоила не только канву, но и глубинный смысл его методики. Более того, постепенно стала расширять сферу ее действия. Ведь мой учитель тоже не стоял на месте. Постоянный поиск, постоянное усовершенствование - это было его кредо. Вот и я ищу, изучаю. Наш организм, поняла я, это сплошные мышцы. И начала к тем движениям, что использовал Арнольд, добавлять по принципу гомеопатии. К примеру, заставляю работать мышцы лица, что особенно нравится женщинам. Это как бы дополнение к основным упражнениям для душевного комфорта. Но поскольку в организме всё взаимосвязано, то и это помогает общему оздоровлению.

Я много работаю с суставами. У меня уже были на реабилитации несколько артистов балета, перенесших операции на коленях, на связках. Вот когда особенно полезна гомеопатия движений! Микронагрузки в макродозах. Не доводить большими нагрузками до усталости, а постепенно подкармливать организм движениями, оздоравливая его. Мне это направление очень близко, и я уже вижу положительные результаты. Сейчас вот все увлекаются тем, что за день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но ведь никто не пьет ее одним махом. Толку от этого не будет. Пьют дозированно. Так и движение.

Пришел человек на занятие, получил свою дозу «гомеопатии», а насколько она эффективна вне занятий?

Дозы хватает, если ее подкреплять три раза в неделю. В том-то и состоит ее отличие от ударных нагрузок, что кровообращение получает постепенную зарядку, работающую продолжительное время. Конечно, она угасает. И тогда мы ее снова подпитываем.

Можно ли это делать в домашних условиях?

Можно и нужно. Особенно утром, проснувшись, прямо в постели, чтобы подготовить организм к дневным событиям. Физические нагрузки - это мощное лекарство. Но оно приносит пользу лишь тогда, когда им правильно пользуются. Этому я тоже учу своих подопечных.

Ирина, вот представим себе одно занятие. Я пришла в зал. У меня нет патологий, просто хочу оздоровиться. Или у меня есть проблемы. Кто чаще приходит?

Чаще те, кого что-то беспокоит. Многие - с артрозами. Сейчас у меня три пациента с прооперированными коленями. Полгода ходит ребенок, страдающий головными болями. Врачи никак не могли определить причину. Я стала с ним работать по методике Арнольда с корректировкой в сторону микронагрузок, делая акцент на позвоночник. Боли ушли, но он продолжает ходить, ему нравится.

Больше стало молодых людей. Я окрестила их для себя «жертвами компьютеризации». Однообразная поза в течение рабочего дня, а потом еще и дома у планшетов и айпадов. Начинаются проблемы с позвоночником, оборачивающиеся со временем букетом болезней.

Малоподвижный образ жизни нередко становится причиной бесплодия. У Арнольда было зафиксировано пять случаев, когда женщины, услышавшие в свое время такой приговор врачей, смогли настолько улучшить обменные процессы в своем организме благодаря физическим занятиям, что стали мамами. И у меня на счету уже есть супружеская пара, ставшая родителями.

Малоподвижный образ жизни вызывает затухание гормонов - в них нет острой нужды. И чтобы активизировать их, необходимо активизировать все органы. Не лекарствами - движением. У Арнольда в методике есть специальные упражнения для мышц таза, для брюшных мышц.

В последнее время много пишут о так называемом гормоне роста, который, затухая, приводит к старению организма. Как заставить его быть активным дольше? Американцы считают, что необходимо чередование длительных аэробных и кратковременных анаэробных нагрузок с периодом отдыха. Вспомните методику Гринштата. Ведь она построена на этом принципе. Недаром его пациенты говорили, что, позанимавшись, они чувствуют себя помолодевшими. А женщины шутили, что и к косметологам ходить не надо, настолько улучшался их внешний вид.

Разные по возрасту люди, разные недуги. И все вместе?

Да. Арнольд считал, что в группе действуют дополнительные энергетические и психологические стимулы. У нас не говорят о болячках - табу! У нас радуются наступающему улучшению. Все становятся в общий строй, но при необходимости вносятся индивидуальные коррективы.

Можешь привести конкретные примеры?

Ко мне привели 11-летнюю девочку с воспалением коленных связок. Она занималась художественной гимнастикой. Не то что тренироваться, ходить ей было больно. Даже во время вибраций, а с них начинается каждое занятие, чтобы ускорить кровообращение. Мы начали работу, и я во время занятий в группе делала корректировку именно на коленный сустав, для чего использовала мини-нагрузки. Через два с половиной месяца боли ушли. Девочка вернулась к тренировкам, участвует в соревнованиях.

Сейчас ко мне ходит балерина. У нее во время спектакля лопнула связка в колене, была операция. И теперь мы с ней работаем над восстановлением сустава. Опыт такой реабилитации был у Арнольда, есть и у меня.

Ну и еще один пример: женщина с поврежденной коленной чашечкой. Врачи настаивали на операции, но она, наслышанная о методике Гринштата, решила испытать ее на себе. Предварительно посоветовалась со мной. Я сказала, что не могу дать гарантий, но предлагаю поработать, ведь это не экстренный случай, когда моментально - под нож. Время есть. Она согласилась. Через два месяца боли ушли, а через четыре она почувствовала себя здоровой. За это время подтянула все мышцы, даже помолодела...

Дома? Можно делать упражнение на закачку спины. Лежа на животе, по очереди, не сгибая колено, поднимать ногу на 20 см. То есть выполнять мелкие движения. Если есть возможность, то в течение дня повторять несколько раз. Очень полезно для поясничного отдела: в той же позе, не отрываясь от пола, поворачивать влево-вправо таз. Перевернемся на спину. Руки за голову, хорошо раздвинув их в стороны. Приподнимаемся от пола, но не за счет шеи, головы, а за счет пресса. Это упражнение действует на внутрибрюшное давление, растягивая позвоночник, освобождая межпозвоночное пространство. Но нельзя сводить руки вперед - это будет работать на эффект круглой спины.

Сейчас многие девушки, молодые женщины страдают дисплазией шейки матки, что является результатом застойных явлений. Сидят за компьютером, нога за ногу. Какое уж тут нормальное кровообращение! Не составит труда несколько раз за день сесть ровненько и поерзать сначала на одной, а потом на другой ягодице. Мелочь, но полезная.

Сидя в рабочем кресле или на стуле, поболтайте коленями в разные стороны. Еще бы посоветовала девушкам не забрасывать ногу за ногу. Не сидеть, как учили бабушки, плотно сжав ноги. Наоборот, сидеть, как это делают мужчины, слегка их раздвинув. От сидения в одной позе, да еще с зафиксированным наклоном над клавиатурой, ничего хорошего не получится.

Также не советую круговые движения головой. Считаю, что пользу принесут легкие, буквально на сантиметры наклоны головы вниз и в сторону. Мелкие, часто повторяемые. «Двигательной гомеопатии» не бывает много. Главное, не лениться.

Ко мне уже три года ходит женщина, которой сейчас 67 лет. При знакомстве она меня буквально заговорила, перечисляя свои болячки. Я даже прикрикнула на нее: забыть! Думать только положительно. Видеть хорошее. Наблюдать за сдвигами в лучшую сторону. Не лениться. У нее было запущенное воспаление поясничного отдела позвоночника. Ей, конечно, было больно. Но, находясь в группе, она видела, что сложные проблемы у многих. Однако не жалуются. Работают. И она включилась. А сегодня это мой «выставочный экземпляр». Новичкам предлагаю брать с нее пример. Когда люди не дают болезни взять над собой верх, когда они настроены позитивно, это большое подспорье в работе...

Пока мы разговаривали, собаки угомонились. Белый забрался к Ирине на колени и свернулся калачиком.

Я зову его Арнольдом Михайловичем, - поймав мой взгляд, улыбается Ирина, - Он охраняет меня, особенно на прогулках. Мы за день проходим с ними не меньше семи километров. Собаки мои хотя и небольшие, но из породы гончих. Им требуется много движения. Видишь, животные это понимают, а вот люди не всегда.

И Ирина засобиралась выводить их гулять.

Валентина ПОЖИЛОВА, г. Киев