Синдром грушевидной мышцы: упражнения. Лечение синдрома грушевидной мышцы

Тренировка станет проще, веселее. Вам интересно, как это сделать? Тогда прочтите статью до конца. Сегодня поговорим об интересном спортивном снаряде. Это резиновый жгут.

Что это такое

жгут может заменить тренажеры

Это приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:

• накачать мышцы;
• восстановить тонус;
• вернуться в норму.

Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.

Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.

Зачем нужен?

поможет научиться подтягиваться

С использованием резинового жгута уже разработаны упражнения, которые помогают подтянуть тело и вернуться в форму быстро и просто.

Занятия с данным тренажером доступны для всех желающих и не имеют противопоказаний.

Наибольшей популярностью этот мини-тренажер пользуется у силовых спортсменов. Распространенное занятие - утяжеление , когда резина крепится одним концом к полу, а вторым к штанге. Жгут создает сопротивление и штангу становится труднее поднять. Кроме того, утяжеление - это не единственный эффект при использовании резинового жгута. Он помогает освоить правильность подъема и опускания штанг. Так, делать жим лежа легче научиться с помощью жгута. Он помогает плавно опустить нагрузку на изначальное место, что оценивается во время соревнований и что гарантирует равномерную .

Данный тренажер используют борцы. Занятия со жгутом помогают развить силу нескольких групп мышц. Зная правила для тренировок, с его помощью легче накачать труднодоступные мускулы, которые сложно поддаются тренировкам на тренажерах.

Резиновый жгут - это универсальный тренажер, который помогает привести в тонус любые мышцы человеческого тела.

Такие занятия помогают в домашних тренировках. Жгут поможет и рук, и бедра. Здесь главное - правильно подобрать упражнения, разработать индивидуальный курс тренировок.

Удивительно, но резиновый жгут может не только отягощать, но и облегчать нагрузку. Часто начинающие девушки используют этот метод, чтобы облегчить начало тренировок. Например, с его помощью можно легко освоить или на брусьях. Его помощь плавная и равномерная, в отличие от подталкивания партнером, которое использовалось раньше.

Сегодня не исключается и медицинское использование жгута. Под тщательным присмотром реабилитологи помогают делать упражнения, помогающие восстановить пациента после тяжелой травмы.

Видео тренировка с борцовской трубчатой резиной Resistance

Типы жгутов: как выбирать и где покупать

какой выбрать для тренировки?

Название «жгут» сегодня постепенно заменяет «петля». В магазинах можно увидеть разноцветные жгуты. Но не думайте, что они отличаются только цветом. Каждый из них имеет различную степень сопротивления и степень растяжения.

Выбирать петлю стоит в зависимости от того:

• какого результата вы добиваетесь;
• с какой целью будете использовать (силовая нагрузка, реабилитация, домашняя тренировка для поддержания формы).

Перед покупкой проконсультируйтесь у опытного спортсмена, если цель - тренировка, или врачом, если - реабилитация.

Ориентируйтесь при выборе на опыт мастеров, а не свои предпочтения в цвете.

Только правильно подобранный жгут гарантирует эффективные тренировки, который повлекут за собой впечатляющий результат.

Купить данный тренажер для упругости мышц можно в двух местах:

• спортивный магазин;
• аптека.

Если вы хотите получить профессиональный тренажер, готовый к использованию сразу после приобретения, тогда стоит покупать его в специализированном магазине, например, спортмастере, где гарантируют качество оборудования и резиновых жгутов. С ними вы можете заниматься дома или же ходить в тренажерные залы, где нет таких устройств, а утяжеление вам необходимо.

Если же вы улучшаете форму дома, то, купив жгуты в аптеке, вы сами сделаете тренажер, который подойдет для домашних тренировок. Разницы по степени сопротивления подобрать не получится, но для начальных тренировок и поддержания себя в форме - это приемлемый вариант.

Крепление жгутов

где и как использовать петлю

От крепления петли в тренажерном зале к штанге или брусьям зависит ваша безопасность при упражнениях. Достаточно просто накинуть кольцо на штангу и на полу надеть на ножку тренажера. Это позволит зафиксировать жгут и гарантировать растяжение, не срываясь, а обеспечивая утяжеление для подъема штанги.

Если это или брусья, тогда стоит крепить жгут в виде петли, чтобы он не соскользнул с трубы, и вы не упали при выполнении упражнений. Правильное крепление также облегчит занятие, и вы не будете прикладывать лишние усилия для удержания жгута на металлической трубе. Для удобства занятий современные жгуты имеют специальные ручки - расширители, что обеспечивает удобный захват тренажера в руке, он не выскальзывает, вы занимаетесь эффективно и результативно.

Хорошо выглядеть, быть в форме и совершенствоваться можно не только со скучными тренажерами и рутинными занятиями. Занятий с помощью резинового жгута - это результативно, удобно и интересно. Вы можете придумывать свои упражнения, разминая или качая разные типы мышц.

Спазм мышц - нередкое явление в нашей жизни. У каждого второго человека хотя бы раз в неделю возникает мышечный спазм. Причин этому много. Например, причиной может быть: стресс, неправильное питание, нерациональная физическая нагрузка, некорректное положение тела, переохлаждение, перегревание, а также дефицит микроэлементов (магния, калия).

Одним из многочисленных видов спазмов является спазм грушевидной мышцы бедра. Синдром грушевидной мышцы относится к достаточно редким заболеваниям.

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца – это одна из мышц таза. Относится грушевидная мышца к внутренним, то есть к тем, которые нельзя увидеть. Она представляет собой небольшой участок мышечной ткани треугольной формы. Крепится грушевидная мышца одной стороной к крестцу (своим основанием), другой к вертелу бедренной кости, проходя при этом через седалищное отверстие. Сверху и снизу с двух сторон грушевидную мышцу окружают сосуды и нервы.

Между грушевидной и запирательной мышцами находится один из самых важных нервов нашего организма - это седалищный нерв. Он осуществляет иннервацию почти всей нижней конечности. Функция грушевидной части мышечного каркаса заключается во вращении бедра и всей нижней конечности кнаружи, а также при неподвижной ноге может осуществляться наклон таза в свою сторону.

Синдром грушевидной мышцы представляет собой спазм. Грушевидная часть становится плотной, твердой, сдавливает седалищный нерв. Синдром грушевидной мышцы возникает неслучайно: в результате резкого движения, травмы, гематомы, воспаления, растяжения или инородного образования.

Причиной может послужить даже неправильно сделанная внутримышечная инъекция. Также синдром грушевидной мышцы возникает рефлекторно при заболеваниях позвоночника: опухолях, патологии корешков спинного мозга, сужения в позвоночном канале, травмах.

При сдавлении седалищного нерва возникают очень сильные и интенсивные симптомы.

Симптомы

Сдавление нерва очень серьезный процесс, который незаметно протекать не может. Симптомы всегда явные, четкие - их ни с чем не перепутаешь. Основные симптомы спазма мышечной ткани и компрессии седалищного нерва:

• Боль ноющего, жгучего характера, находится в области тазобедренного сустава, усиливается во время ходьбы, при движении бедра вовнутрь. Когда больной ложится, боль немного стихает.
• Сильная боль, сопровождающая нерв на его протяженности. Боль локализуется как в самом тазу, по внутренней его поверхности, так и достаточно широко распространяется на бедро, поскольку седалищный нерв один из самых больших по протяженности. Боль распространяется в ягодичную область, по задней поверхности бедренной зоны и голеностопа, отдает в стопу. Чаще всего процесс локализуется только с одной стороны.
• Ощущения покалывания на пораженной ноге. В основном неприятные ощущения возникают по ходу нерва, то есть также по всей задней поверхности ноги.
• Снижение чувствительности на нижней конечности как к прикосновениям, так и к температуре и к боли.
• Дискомфорт при движении. Чувство болезненности при попытке положить ногу на другую ногу.
• Редко могут быть нарушения мочеиспускания.
• Также врачом могут быть определены несколько симптомов. Симптом Бонне заключается в том, что больного просят расслабить ягодичную мышцу. Затем врач осуществляет пальпацию ягодичной области и находит уплотненную, твердую грушевидную мышцу. Симптом Виленкина: при постукивании в проекции мышцы появляется болезненное ощущение, отдающее по всей задней поверхности ноги. Симптом Гроссмана: при постукивании по выступающим частям обеих подвздошных костей появляется болевое ощущение в глубине ягодиц. Также можно выявить болезненное ощущение при прощупывании мышцы.
• При сдавлении сосудов может нарушаться чувствительность, появляется ощущение хромоты. Больной вынужден останавливаться при ходьбе, при этом окраска кожи над ягодицей и ниже становится бледной.

Лечение

Поскольку происходит при спазме сдавление сосудов и нервов, то лечение должно проводится обязательно как можно скорее, во избежание тяжелых осложнений. Принципом лечения должно быть устранение причины, вызвавшей состояние спазма. Показан покой, ограничение физической нагрузки. Лечение в основном консервативное, включает в себя использование медицинских препаратов и упражнения для снятия спазма. Также назначают массаж и физиотерапию, комплекс упражнений.

Принципом медикаментозного лечения является снятие боли и спазма. Основные препараты:

• Для снятия боли используют препараты нестероидного противовоспалительного ряда. Лечение заключается в блокировке чувства боли и снятии воспаления. Лучше их применять внутримышечно, поскольку доступность препарата при таком способе введения выше и эффект наступает гораздо быстрее. Применяют препараты, содержащие диклофенак (ДиклоФ, Вольтарен, Диклофенак), мелоксикам (Мовалис), кеторолак (Кетанов, Кеторол). Инъекции ставят глубоко внутримышечно через 4–6 часов. Те же препараты можно принимать и в таблетированном виде.
• Также помимо нестероидных противовоспалительных можно применять анальгетики, которые только будут снимать чувство боли. Это препараты, содержащие метамизол натрия (Темпалгин, Баралгин, Брал).
• Спазмолитики. Лечение необходимо для снятия спазма. Применяются как отдельно от НПВП, так и вместе. Известным спазмолитиком является дротаверин. Торговое название Но-Шпа. Лечение дротаверином проводится также или в таблетках, или в виде инъекций.
• Миорелаксанты. Их используют при неэффективности спазмолитиков. Лечение (действие) заключается в расслаблении спазмированной мускулатуры. Вводят их также внутримышечно или применяют вовнутрь. Один из самых известных препаратов - это Мидокалм.
• Также одним из способов лечения является проведение блокады. Для этого используют раствор анестетика (новокаин, лидокаин) для обезболивания и снятия спазма.

Лечение физиотерапевтическими методами производится параллельно с медикаментозными средствами. Используют терапию магнитными токами, акупунктуру, электрофорез и магнито-лазерное лечение.

Упражнения для грушевидной мышцы

Существует упражнения, которые проводятся для лечения синдрома и облегчения состояния. Все упражнения направлены на растяжение. Для занятий нужно подобрать комфортное время и одежду. Проводятся упражнения лежа на животе или сидя в расслабленном состоянии. Во время занятий не долно возникать дискомфорта или боли. Некоторые из упражнений:

• Лежа на животе необходимо соединять и разводить колени. При этом ноги должны быть полусогнуты. Упражнения выполнять медленно, на растяжение.
• Необходимо несколько раз вдень на небольшое время сидеть, сложив нога на ногу. Выполняя упражнения, периодически ногу менять.
• Необходимо сесть на кровать и соединить колени друг с другом. Потихоньку встать с кровати, стараясь не разъединять колени. Выпрямиться и только потом разъединить колени друг от друга.
• Сесть на стул и положить ногу на ногу. Наклониться к ноге, лежащей сверху, повторить от пяти до десяти раз. Поменять ногу.
• В положении на четвереньках поочередно вытягивать назад выпрямленную ногу. Должно чувствоваться растяжение всех мышц таза.
• Лечь на спину. Поднять выпрямленную ногу вверх и завести за противоположный бок, стараясь достать пола.

Ягодичная мышца

Ягодичных мышц в нашем организме три пары. Различают большие, средние и малые ягодичные. Большая ягодичная часть наиболее крупная, состоит из трех частей. Она поворачивает ногу кнаружи, придает телу прямое положение. Средняя ягодичная расположена глубже. Ее функция в отведении ноги. Ну и малая находится еще глубже, ее функции повторяют предыдущие.

Растяжение ягодичной мышцы

Это редкое явление, но оно случается. Возникает при резких движениях, неудобном положении, ударах в ягодичную область. Характеризуется появлением боли в области ягодицы, ноющего характера. Появляется болезненность при надавливании, ощупывании. Возможно развитие гематомы. Сдавления сосудов и нервов не происходит.

Но при растяжении возможно развитие синдрома грушевидной мышцы.

Лечение производится также обезболивающими препаратами (чаще в таблетках либо в виде мазей), спазмолитиками. Проводятся блокады, массаж и физиотерапия.

Таким образом, синдром грушевидной мышцы является редким, но значимым заболеванием. Важно при выявлении симптомов обратиться к врачу и проводить комплексное лечение заболевания во избежание рецидива.

Часто от своих пациентов врачи слышат жалобы на внезапно появившуюся боль в бедре, которая исчезает без какого-либо вмешательства. Хирурги и ортопеды утверждают, что симптом в области тазобедренного сустава не должен долгое время вызывать дискомфорт. Если болезненный синдром преследует на протяжении недели, нужно будет пройти полную диагностику.

Причины болевых ощущений

Источником болезненного признака считают врожденные дефекты нижних конечностей. Подобные изменения происходят из-за сбоев в системе метаболизма.

Патологии, из-за которых пациент ощущает болезненность:

• раковые новообразования;
• инфекции;
• сужение трубчатых сосудов.

Рак в тазобедренной зоне - явление редкое, но способное вызывать болезненные ощущения.

В бедре располагаются метастазы, развившиеся на поздних этапах онкологии груди у женщин и воспаления предстательной железы у мужчин.

Возможные заболевания

Рассмотрим самые распространенные патологии, провоцирующие резкую боль при ходьбе.

Артроз

При артрозе пациентов мучают боли разного характера в верхней части бедра левой или правой ноги. При сильных нагрузках суставы изнашиваются. Их работоспособность с возрастом снижается. Мышцы спереди и сзади ослабевают и перестают справляться со своей основной задачей - амортизацией толчков при движении. Поэтому внутри бедра появляется острая боль. Терапия позволит приостановить разрушающие процессы в бедренной кости, но полностью излечиться от артроза невозможно.

Воспаление мышцы (грушевидной)

При воспалении грушевидной мышцы пациент ощущает дискомфорт в области ягодиц, который «тянется» к стопе по задней поверхности бедра. Такая же боль ощущается при защемлении нерва крестцового сплетения, если у человека в анамнезе есть заболевания неврологического характера.

Ревматизм становится фактором болевого синдрома, который даже при лежании на боку ощущается. С каждым днем эти ощущения усиливаются, а параллельно происходит разрушение во внутренней части бедра. Так как тазобедренный сустав состоит из мышц, костей, связок, хрящей, суставных сумок, то спектр причин болей во внутренней стороне бедра широк.

Грыжа

Если с внешней стороны поясничной зоны позвоночника видна припухлость, то это указывает на межпозвоночную грыжу. Такая патология приносит дискомфорт человеку. Сбоку бедра он ощущает боль. Но это не единственный симптом поясничной грыжи. Больной может жаловаться на онемение пальцев ног и покалывание.

У пациента возникает болезненность уже на начальных этапах разрушений межпозвоночных дисков. Боль переходит в поясничный и крестцовый отделы. Болезненность может отдавать в наружную область ягодиц или распространиться по задней части бедра.

Травмы

Пациент ощущает неприятную боль в бедренной области при растяжении, переломах или повреждении мягких тканей. Пожилые люди чаще других подвержены переломам бедра. Им тяжело справиться с болезнью, т. к. кости срастаются плохо.

Диагностика

Чтобы перейти к лечению, необходимо установить правильный диагноз. Комплексное обследование для каждого пациента подбирается в индивидуальном порядке. Учитывается все: характер боли, клиническая картина, возраст человека, хронические патологии.

Самыми распространенными методами для установления причины боли в бедре являются:

1. МРТ (магнитно-резонансная томография). Исследование назначают пациентам, ощущающим, помимо боли в бедре, дискомфорт в пояснице. С помощью МРТ исследуют нижний позвоночный отдел и тазобедренный сустав.
2. Доплерография сосудов. С помощью этого исследования у пациентов обнаруживают варикозное расширение вен и тромбофлебит.
3. Рентген и УЗИ (ультразвуковое исследование) таза и бедер. Благодаря этим процедурам врачи выявляют артриты, артрозы, инфекционные поражения костей.
4. Электромиография. Позволяет исследовать сухожильные рефлексы и связки.
5. Лабораторные и биохимические анализы.

По итогам исследований специалисты делают вывод о наличии в организме воспалительного процесса, а также ставят диагноз. Дальше назначается лечение. Этим занимаются опытные врачи: хирурги, травматологи, флебологи.

Схему терапии врачи подбирают для каждого пациента индивидуально. После постановки диагноза больному назначают лечение. Для устранения боли используют анальгетики. Большую пользу приносят инъекции. В зависимости от вида заболевания пациенту назначают препараты:

1. НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Часто выписывают Нимесил и Диклофенак. Лекарственные средства, содержащие кортизон, используются в запущенных случаях.
2. Миореалаксанты. Препараты этой группы снимают спазм в мышцах и сухожилиях. Таблетки улучшают поступление крови и уменьшают припухлость.
3. Хондропротекторы. Их назначают для улучшения питания в очагах поражения.
4. Витамины и минералы. Такие комплексы позволяют улучшить общее самочувствие пациента, уменьшить боль и приостановить развитие патологии. Витамины и минералы эффективны при лечении растяжения, т. к. активизируют восстановительные процессы в тканях.
5. Мочегонные препараты. Благодаря средствам этой группы снимается припухлость, сустав становится подвижным.

Для улучшения кровообращения в области таза применяют ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс). В запущенных стадиях пациенту назначают курс физиотерапии и гирудотерапии.

Народная медицина

От боли в бедре помогают избавляться народные методы. Рассмотрим несколько эффективных рецептов:

1. Можно приготовить домашний компресс. Для этого полстакана свежевыжатого лукового сока смешивают с измельченным перцем (стручок) и добавляют 2 ст. л. сока подорожника и козьего жира. Все перемешивают. Полученную массу прогревают и намазывают больной участок. Сверху заматывают пленкой и укутывают теплым шарфом.
2. Есть еще один простой способ избавиться от боли. Берут кусочек сала, прикладывают к больному месту и обматывают тугой повязкой. Через время сало нужно сменить на новый кусочек.
3. Можно самостоятельно приготовить согревающую мазь из горчицы. Для этого берут 1 стакан соли, добавляют 100 г горчичного порошка, предварительно разведенного теплой водой. Все перемешивается до густой консистенции. Перед сном мазь втирают в поврежденную область, а утром смывают.

Способы обезболивания

Снять болезненность в тазобедренном суставе помогут следующие медикаменты:

1. Артра. Препарат выпускается в таблетированном виде. Назначается внутрь по 1 таблетке 2 раза в сутки в течение месяца. Лекарство восстанавливает дегеративные структуры.
2. Ванкомицин. Лекарственное средство выпускается в таблетированной форме. Принимается внутрь по 1 таблетке 2 раза в день в течение недели. Препарат уничтожает инфекцию в очаге поражения.
3. Хондролон. Выпускается в виде порошка для приготовления раствора для инъекций. Препарат вводится внутримышечно 1 раз в сутки на протяжении 20 дней. Хондролон восстанавливает поврежденные хрящевые ткани, обеспечивает регенерацию связок.
4. Целебрекс. Производится в виде капсул. Назначают внутрь по 1-2 капсулы трижды в день на протяжении месяца. Препарат снимает воспаление и отечность, избавляет от боли.
5. Нимесил. Выпускается в форме порошка для приготовления суспензии. Принимается внутрь по пакетику 2 раза в день. Нимесил снижает температуру тела и снимает боль.

Профилактические меры

Действия, которые помогут избежать патологии:

1. Физическая активность в течение всего дня.
2. Чаще делайте перерывы, если работа сидячая.
3. Проводите растяжку во время и после тренировки.

Занимайтесь спортом с личным тренером, чтобы определить уровень активности, который не приведет к травме.

Развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

Защемление спазмированной седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

Упражнение 1

Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое , а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! параллельно полу. Смотреть прямо за левое . Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне . Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения . Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению , что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.
3. Для вытяжения упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.

Упражнение 4

Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение .

Упражнение 5

Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.

С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

При выполнении упражнения происходит вытяжение в горизонтальной плоскости .

Упражнение 6

Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.

Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.

Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

.

Упражнение 7

Упражнение пятка к . Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому . Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в , которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.

Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.

Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой .
Выполните упражнение на 15-20 дыханий.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis .

Возможные варианты упражнения пятка к — сидя на стуле и лежа на спине.

Упражнение 8

Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.

С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.

При защемлении седалищного нерва возникает спазм грушевидной мышцы, расположенной между бедром и крестцом. Она предназначена, чтобы удерживать стопы и колено в развернутом положении при ходьбе. При синдроме грушевидной мышцы человек ощущает боль в задней области бедра. Лечение включает комплекс занятий на расслабление мускулатуры и аутомобилизацию – упражнения, позволяющие восстановить подвижность в суставах, а также разблокировать спазмированные группы волокон.

Польза лечебной физкультуры при патологиях грушевидной мышцы

Грушевидная мышца начинает болеть после тяжелой работы, чрезмерной физической активности, бега и долгого сидения. В ягодичной области, голени и стопе может возникать ощущение покалывания и онемения. Чтобы разобраться, где находится поврежденная мускулатура, нужно представить промежуток между крестцом и головкой бедра.

Для устранения дискомфорта в области грушевидной мышцы пациенты выполняют комплекс упражнений. Их польза неоспорима:

• при мягком вытяжении зажатая мышца расслабляется;
• после упражнений в области седалищного нерва улучшается кровоснабжение;
• специальные занятия обеспечивают общее расслабление, что ведет и локальному расслаблению мышцы;
• при выполнении специальных упражнений нормализуется работа крестцово-подвздошного сочленения (КПС).

Важно помнить, что упражнения относятся к дополнительным методам. Для полноценного лечения необходимо обратиться к неврологу.

Комплекс упражнений при синдроме грушевидной мышцы

Все упражнения на работу грушевидной мышцы выполняются осторожно и медленно. Лучше заниматься с опытным инструктором, который поправит в случае ошибки. В процессе занятий сохраняется спокойный темп дыхания без длительных задержек. Дышать следует через нос.

Выполнять упражнения при синдроме грушевидной мышцы в домашних условиях противопоказано людям с больными тазобедренными суставами и коленями. Женщинам во время беременности запрещено практиковать курс ЛФК и гимнастику. Упражнения эффективны при выполнении на твердой поверхности, поэтому не стоит пытаться делать их на кровати.

Одно из подготовительных упражнений из курса лечебной физкультуры выполняется с эластичным бинтом. Человек ложится на спину и перекидывает бинт через стопу больной конечности. Затем медленно поднимает прямую ногу и заводит ее спереди за здоровую и возвращает в исходную позицию.

Упражнение 1

Занять сидячее положение на коврике для йоги. Ноги должны быть прямыми. Перенести опору на седалищные косточки, переместив ягодичные мышцы назад. Ступню согнутой правой ноги поставить возле колена левой. Со вдохом поднять левую руку. На выдохе левый локоть поместить за правое колено, одновременно занося правую руку за спину. Направить взгляд за левое плечо. Во время выполнения не должно возникать болезненности в суставах или мышцах. Их следует тянуть медленно и осторожно.

Сделать скручивание на 15 вдохов/выдохов. С вдохом занять первоначальную позицию и после отдыха повторить упражнение в обратную сторону. Для максимального эффекта ступню согнутой конечности ставят за колено выпрямленной. Сидеть, отдыхая, можно не дольше 1 минуты.

Упражнение 2

Усесться на коврик, согнуть левую ногу и положить пятку возле правой ягодицы. Ступню второй ноги поместить за левое колено. Порядок выполнения:

• на вдохе поднять прямую левую руку вверх и вытянуться;
• на выдохе завести левую ладонь за правое колено;
• максимально повернуть голову налево;
• удерживать позу на 15 дыханий.

После фиксации следует отдохнуть и сделать повтор, но в обратную сторону. Упражнение предназначено для растяжки грушевидной мышцы.

Упражнение 3

Растяжка грушевидной мышцы

Применяют для вытяжения грушевидной мышцы. Порядок действий:

• Лечь на спину и вытянуться, разведя руки по сторонам на уровне плеч. Ступни согнутых ног поставить на расстоянии, превышающем ширину таза.
• На выдохе наклонить колени вправо. Не следует продолжать движение при ощущении дискомфорта.
• С вдохом поднять колени в исходную позицию и наклонить их в другую сторону на выдохе.

Вытягивать грушевидную мышцу можно при выполнении этого же упражнения с перекрещенными ногами. Правую ногу «оборачивают» левой. На выдохе направляют ноги вправо и задерживаются в комфортной позиции на 10 дыханий. На вдохе ноги возвращают в исходную позицию и меняют перекрест конечностей.

Упражнение 4

Для начинающих это упражнение может оказаться сложным. Порядок действий:

• Встать в метре от стула. Поставить правую стопу вдоль коврика, левую отвести на 1 м назад и развернуть немного в сторону. Пятки должны находиться примерно на одной линии.
• На выдохе опустить левую руку на сиденье стула, а правую поднять вверх и посмотреть на нее. Чем выше окажется стул, на которую опирается левая рука, тем проще будет выполнять упражнение.
• Зафиксировать стойку на 15 дыханий.
• На вдохе выпрямиться, затем поменять расположение ног и сделать те же действия, только в другую сторону.

Занятие можно усложнить, если отвести заднюю ногу еще дальше назад, а рукой опираться на пол возле стопы передней ноги.

Упражнение 5

Для этого упражнения нужны 2 стула. Их устанавливают таким образом, чтобы на первый было легко опереться ладонью, а на второй положить вытянутую ногу.

Сначала следует опереться на стул обеими ладонями. Затем вытянуть левую ногу назад. На вдохе вытянуть руку вверх и посмотреть на ладонь. Простоять так 15 дыханий. С выдохом опустить поднятую руку, сменить положение ног, и сделать упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 6

Последовательность выполнения:

• Сесть на коврик, вытянуть правую ногу назад и согнуть левую, подведя пятку к правой ягодице. Таз должен быть развернут вперед. При его заваливании под левую ягодицу стоит подложить свернутый плед.
• Положить по обе стороны от таза по стопке книг. Максимально распрямить спину. При неприятных ощущениях можно немного согнуться, чтобы устранить напряжение в пояснице. Важно, чтобы в коленях и тазу также не ощущалось дискомфорта.
• Удерживать позу 20 дыханий.
• Медленно поменять ноги и повторить упражнение.

Благодаря этому упражнению можно не только растягивать грушевидную мышцу, но и тренировать ягодицы.

Упражнение 7

В процессе упражнения необходимо поднести пятку одной ноги к колену другой в сидячем положении. Для этого сидя на коврике, сгибают правую ногу. Затем аккуратно поднимают левую пятку и укладывают ее на колено правой ноги – примерно, как в позе лотоса. Однако правая нога должна быть направлена коленом вверх. Если правая нога согнута слишком сильно, может появиться дискомфорт в колене левой. Этого можно избежать, увеличив угол сгиба правой ноги. Находиться в этой позе следует 20 дыханий.

В центрах доктора Бубновского можно заниматься на специальных тренажерах. Занятия выстраиваются исходя из состояния больной мышцы и физической подготовленности человека.

Постизометрическая релаксация мышц

Методика ПИР включает в себя упражнения, помогающие снимать спазм в грушевидной мышце. Человек выполняет волевое напряжение мускулатуры и ее последующее расслабление. Конкретные упражнения выбирает врач, ориентируясь на характер заболевания и клинические проявления. При неправильной технике занятий состояние пациента может ухудшиться.

Для расслабления грушевидной мышцы проводят несколько упражнений:

• В лежачем положении на спине согнуть пораженную конечность и поставить стопу за колено второй ноги. Рукой, которая противоположна больной конечности, обхватить колено и потянуть на себя. Пациенту следует контролировать неподвижность таза. При таком упражнении возникает небольшое натяжение, распространяющееся вдоль бедра. При появлении боли в ягодице упражнение выполняют в таком направлении, в котором наблюдается больше всего дискомфорта
• Из положения «лежа на животе» согнуть левую ногу в колене и наклонить голень кнаружи. Возникнет небольшое натяжение от ягодицы до крестца. Напрягать ягодицы, чтобы противодействовать повороту бедра. Такую позу удерживают до 7 секунд. После расслабляются и выполняют выдох.
• Пациент лежит на здоровой стороне. Ухватившись нижней рукой за кушетку, верхнюю он укладывает на ягодицу. Прямую пораженную конечность пациент укладывает перпендикулярно телу и свешивает ее за край кушетки. В таком положении стоит лежать на вдохе от 10 до 15 секунд. Расслабляясь на выдохе, стоит позволить ноге максимально опуститься под своим весом.

После уменьшения боли выполняют упражнения, улучшающие двигательные функции поясницы и таза. Упражнения на постизометрическую релаксацию грушевидной мышцы имеют обезболивающий эффект и хорошо дополняют медикаментозную терапию. Основное правило при лечении грушевидной мышцы – вовремя обращаться за помощью врача и следовать его рекомендациям.

Поскольку при защемлении седалищного нерва возможно развитие воспаления, заниматься самолечением опасно. Если не начать терапию, вместе с грушевидной поражаются и мышцы тазового дна, что ведет к дисфункции сфинктера. При воспалительном процессе некоторые упражнения для снятия спазма в грушевидной мышце могут навредить, поэтому стоит обратиться к специалисту.

Проходя курс занятий и выполняя постизометрическую релаксацию, стоит придерживаться нескольких правил:

• Заниматься следует 5 раз в неделю.
• Выполняя упражнения, нельзя переступать через боль. Допустимо заниматься на грани дискомфорта, без болезненных ощущений.
• Рекомендуется тратить 40 минут на занятия за один день. Можно заниматься 2 раза в сутки.
• Обязательно делать произвольную разминку. Для этого в тазобедренных суставах и пояснице совершают любые движения, не доставляющие дискомфорта. На зарядку уходит 10 минут. Ее можно делать стоя и лежа.
• Не следует переносить тяжести до момента нормализации работы мышцы.
• Стоит обратиться к мануальному терапевту за курсом ручного массажа.

Выполнять упражнения на растяжение и расслабление грушевидной мышцы следует под наблюдением инструктора. Перед занятиями лучше несколько раз сходить на прием к врачу. Делать гимнастические упражнения в домашних условиях следует только после нескольких занятий с опытным тренером.

С годами появляется всё больше и больше новых тренировочных методик. Многие из них значительно отличаются от классического бодибилдинга. Однако несмотря на это, они являются довольно эффективными. Сегодня мы поговорим об одном гимнастическом приспособлении, которые способно сделать ваше тело более рельефным и красивым — о резиновом жгуте.

Причины заниматься с резиновыми жгутами

Многие спортсмены недооценивают замысловатые упражнения со всякими резиночками и подобными спортивными снарядами. Ведь нет ничего лучше, чем работа со штангой. Конечно, в некотором роде они правы. Однако следует помнить, что все люди разные , а, соответственно, и цели у них тоже разные. Далеко не все люди хотят иметь огромные мышечные объёмы. Многим достаточно просто держать себя в форме и иметь рельефное тело.

Достоинства занятий с эластичным жгутом:

Эффективные упражнения

Теперь давайте поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с помощью этого приспособления:

Принцип построения тренировки

Как вы уже догадались , резиновые жгуты - спортивные приспособления, способные дать вам нагрузку, идентичную при тренировках с железом. Там ключевой момент - это повышение рабочих весов. А при тренировках с эластичной лентой можно измерять прогресс другим показателем - коэффициентом упругости. Тренировочный принцип тот же, только на тренировки уходит гораздо меньше времени.

Программа тренировок должна строиться в зависимости от вашей цели. Если ваша цель - занятия спортивной гимнастикой, и поддержания тела в нормальной физической форме, то вам вполне хватит одного упражнения для каждой группы мышц. Выберите жгут средней жёсткости, чтобы за подход вы могли выполнять до 30 повторений.

Если ваша цель - приобретение рельефного тела, или небольшое увеличение мышечной массы, то вам необходимо приобрести несколько жгутов с разными коэффициентами жёсткости. Это нужно для того, чтобы прорабатывать все мышцы вашего тела максимально эффективно. Например, ваши дельты могут быть сильнее, чем бицепсы. Соответственно, им понадобится более жёсткая эластичная лента

Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Со временем нужно постепенно увеличивать частоту тренировок до 5 раз в неделю.

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Он помогает этому научиться. Благодаря ему учатся подтягиваться даже девушки.

Тренироваться необходимо следующим образом:

1. Возьмите максимально жёсткую ленту.
2. Высокая жёсткость жгута сильно поможет вам достать подбородком до уровня турника.
3. Когда сможете подтянуться 12 раз с таким жгутом, необходимо его поменять на менее жёсткий.
4. Каждый раз после выполнения 12 подтягиваний, берите жгут с меньшим коэффициентом жёсткости, чем был до этого.

После того как вы сможете подтянуться 12 раз с самым эластичным жгутом, можете убирать его. Ведь сейчас самое время начать подтягиваться со своим весом. Конечно, с первого раза у вас ничего не получится. Однако не стоит сдаваться, через несколько попыток вы точно сможете подтянуться без помощи жгута.

Почему стоит обзавестись спортивным жгутом

В заключение хотелось бы вам сказать ещё пару слов об этом спортивном приспособлении. Не стоит им пренебрегать. Если вы хотите улучшить своё тело , но не намерены тратить на это много времени и денег, то вам резиновый жгут - это именно то, что вам нужно.

Во-первых, он стоит порядка 500 рублей. Во-вторых, тренировки с ним не займут у вас много времени. Уже через несколько недель занятий, ваши друзья и знакомые заинтересуются, когда вы успели обзавестись таким спортивным телом. Главное регулярность занятий. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Успехов вам!