Как научиться кататься на коньках: пять главных правил. Хоккейное катание — обучение с нуля Катание на ледовых коньках техника

Коньки - вид спорта удивительный. И красивый, и поэтичный, и для здоровья полезный. За многовековую историю коньков о них написано много добрых слов, создано много литературных произведений и замечательных живописных полотен.

Вот что рассказывал народный артист Михаил Жаров:

«Было у меня вначале другое пристрастие: мальчишкой стоял в воротах московской команды «Унион», но, пропустив 13 голов, был «выставлен» из футбола и поставлен на коньки. С тех пор полюбил их, искренне радуюсь, когда приходит пора катков и горох разноцветных шапочек рассыпается по скользкой поверхности льда.

Годы прошли, совсем седой стал, а первая любовь не забывается. Ведь молодости не изменишь, ее не разлюбишь. Говоря по правде, с годами я даже сильней стал ждать прихода зимы: пара коньков стала для меня неуходящей молодостью.

Жизнь не сделала из меня чемпиона, но я не сержусь на нее за это. В конечном счете я взял от спорта главное - силы и здоровье. Знаю, люди по-разному понимают спорт. Для одних он молодость, для других - чуть ли не помеха. И нередко последние говорят: занят, поздно начинать… Но ведь если стакан разобьешь, из него уже не напьешься; если расплескаешь на дорогах жизни свое здоровье, как воду, не соберешь его потом. Мне, например, что-то еще не приходилось встречать кузнеца, который, сославшись на занятость, не закалил бы клинок, не подковал вовремя лошадь. А разве мы не кузнецы своей радости и нашего общего большого Счастья и Здоровья! Да, плохими мы станем кузнецами, если не закалимся в спорте.

А для меня спорт был и остается лучшим, самым надежным залогом здоровья. И в первую очередь это касается коньков. Я никогда не жалел часов, проведенных на катке. Сейчас, когда уже столько десятков лет пролетело, коньки для меня - это свидание с юностью, а раньше были частью жизни, прожитой на стремительной скорости.

Коньки - это такой вид спорта, где новичок получает не меньше удовольствия, чем опытный мастер.
Воздух ведь для всех одинаков, очень свежий, очень снежный. А что до скорости, так ее же все равно всегда не хватает, будь ты хоть мастером спорта, хоть моим соседом по дому на Котельнической набережной - Олегом Гончаренко, чемпионом из чемпионов…
Обращаясь ко всем знакомым и незнакомым мне людям, к своим друзьям и к друзьям друзей, говорю: не забывайте, братцы, что есть на земле хорошие вещи: мороз, солнце и быстрые и скорые коньки…».

Катание на коньках мышц ног, спины, живота, суставов, связок, воспитывает чувство равновесия, координации движений.
Многие будущие звезды спорта начинали с коньков лишь потому, что родители считали это отличной закалкой. Так, «фея льда» - десятикратная чемпионка мира по фигурному катанию, трехкратная олимпийская чемпионка норвежка - Соня Хенн вышла на лед, когда ей не было еще и четырех лет. Ее отец - чемпион мира по велосипеду Вильгельм Хенн - научил девочку кататься на беговых коньках. И только через два года, заметив в ребенке спортивные способности, Вильгельм отвел малышку в школу фигурного катания.

Да, все чемпионы начинали с того самого дня, когда, «обув железом острым ноги», они выходили на лед, чтобы сделать первый шаг.

Когда смотришь, как бегут по льду наши лучшие мастера, то захватывает дух от восхищения, от сознания того, что мы становимся свидетелями подлинного искусства.

И, наверное, каждому новичку хочется научиться кататься так же красиво и быстро, как они.

Сделать это непросто, но попытаться можно и нужно. Содержание этого материала - прописи, букварь, самоучитель начинающего спортсмена.

Прежде чем выйти на лед, внимательно изучим советы доктора медицинских наук, профессора, заведующего кафедрой гигиены Центрального института физической культуры Александра Лаптева:

- На катке в первую очередь надо остерегаться обморожений. Первые признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом, потому что мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию. Хорошо запомните: обморозиться можно даже при сравнительно небольшом морозе. Спутники обморожения - ветер, тесная и мокрая обувь, одежда, не соответствующая погоде.
Нельзя отдыхать на открытом воздухе - только в помещении. Если там тепло, снимите куртку и шапочку, расстегните ворот, расшнуруйте ботинки. После занятий обязательно переоденьтесь. Сухое белье предохраняет от простуды. Придя домой, примите теплый душ.

Гигиенические правила, как видно, несложные. Но придерживаться их необходимо, для того чтобы катание на коньках стало праздником и радостью.

Начинает разговор о секретах «ледяной кухни» олимпийская чемпионка Людмила Титова.

Как выбрать коньки?
Коньков, которые годились бы для всех видов конькобежного спорта, нет. Одни нужны для скоростного бега, другие - для фигурного катания, третьи - для хоккея, четвертые - для простого катания.

Коньки делятся на простые и беговые. Простыми называются коньки системы «снегурочка», «нурмис», «английский спорт» и хоккейные.
Беговые коньки спортсмены называют «бегашами» и «норвежками». Лезвие у них тоньше и длиннее, чем у простых. Устойчивости у них для новичков меньше, зато бежать на таких коньках можно быстрее.

Научиться кататься можно на любых коньках.
Но в раннем детстве лучше всего начинать на «снегурочках» или хоккейных. Первые шаги на льду, выработка устойчивости и равновесия, навыки правильного скольжения, знакомство с основами конькобежной техники, даже участие в первых соревнованиях - весь этот путь большинство известных советских скороходов проделало на простых коньках. На них легче овладеть техникой бега.

Второй вопрос - обувь конькобежца. Ботинки для коньков желательно покупать на размер больше того размера обуви, который вы носите в повседневной жизни.

Знаю, что среди некоторых родителей, желающих обучить своих малышей бегу на коньках, бытует мнение: ботинки для коньков будто бы должны быть значительно больше нормальной обуви. Из чего исходят те, кто ратует за лишние номера? Они считают: надо надевать несколько пар носков, чтобы не отморозить ноги. Нужно действительно надевать теплые носки, но одну пару. Если надеть две пары носков или большие ботинки, которые свободно болтаются на ногах, вы не сможете ощущать лед и вам трудно будет управлять лезвиями коньков. И тогда у ребенка родится чувство неуверенности.

Катание на коньках только тогда доставит удовольствие, если лезвия наточены.
Точите коньки! Заповедь одна из первейших. Точат коньки там, чтобы не было заусенцев - на всех четырех ребрах. Точильные бруски смазываются машинным маслом или смесью масла с керосином.

Чтобы предохранить лезвия коньков от затупления (когда выходят из раздевалки на каток) и механических повреждений, нужно обязательно надевать чехлы. Если не купите их в магазине, то чехлы можно сшить из толстой кожи или сделать из велосипедной трубки.

Ну а если у вас на первых порах не будет станка для точки, то закрепите конек перпендикулярно столу или верстаку. Карборундовым бруском, водя им параллельно столу, снимите верхний слой. Потом ногтем попробуйте лезвие: есть ли заусенцы. Когда убедитесь, что все ребра лезвий остры, возьмите узенький брусочек и устраните заусенцы. Проведите указательным пальцем вдоль ребер лезвий. Если подушечка пальца не встретит никакого препятствия, значит, вы правильно наточили коньки. Если же почувствуете шероховатость хотя бы в одной точке, продолжайте снимать заусенцы маленьким бруском.

Как шнуровать ботинки?
Часто мне приходилось видеть ребят, которые настолько сильно затягивали шнурками ботинки, что трудно было даже пошевелить пальцами. Больше того, не знаю, правда, с какой целью, но некоторые новички в самых немыслимых направлениях «бинтуют» ботинки.

Шнуровать ботинки надо крестообразным перехлестом. Шнурки не должны быть толстыми, вполне пригодна обычная бельевая тесьма. Конец ее вставьте в отверстия ботинка сверху, и тогда при стягивании шнуровка не будет распускаться. Нижнюю часть ботинка не следует стягивать сильно, среднюю же обязательно затягивайте потуже, а верхнюю шнуруйте свободно, чтобы при наклоне вперед тесьма не мешала движению.
Скоростной бег - это не хоккей: ноге нужна свобода. Я не советовала бы затягивать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шевелиться. Когда ноги стянуты, они быстрее устают. И мерзнут!

Как одеваться на каток?
Лучше всего, собираясь на лед, надеть шерстяное трико (рейтузы) и свитер. Если же у ребенка нет такого костюма, пусть наденет обыкновенный тренировочный или лыжный. И еще нелишним будет надеть поверх свитера курточку из брезента или болоньи - это предохранит вас от ветра.

Одежда конькобежца должна быть легкой, удобной, облегающей фигуру, чтобы меньше было сопротивление воздуха при беге. Под костюм обычно надевают теплое трикотажное белье.

На ноги - шерстяные носки, а если очень холодно, то пальцы ног обертывают бумагой, на нее - еще одну пару носков (можно эластичные с шерстью). На голову наденьте шапочку; она должна закрывать не только волосы, но и уши, очень чувствительные к морозу.

Есть мальчики, которые считают, что чем легче они оденутся на тренировку, тем они, мол, смелее, им сам мороз не страшен. Но такая смелость никому не нужна.

Лучшие спортсмены мира всегда тренируются в теплой одежде.

Наконец вы оделись, обулись… На льду начинающий скороход чувствует себя на коньках неловко: они разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат. Чтобы поскорее научиться двигаться на льду, советуем еще до выхода на каток поупражняться дома. Немного потопайте по полу, надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и пол не испортить. Или подстелите старый половик. Походив по комнате, почувствуете устойчивость. Когда овладеете техникой равновесия на непривычной для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям. Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.
Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 - 10 минут в день.

Когда вы будете, надев коньки, ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу, чтобы укрепить связки ступней.
Овладеть секретами конькобежной техники начинающим спортсменам помогут не только тренировки на льду, и занятия, которые можно проводить дома.

Конечно, каждый из мечтающих научиться кататься на коньках спрашивал себя: «Почему одни люди катаются хорошо, быстро и красиво, а другие- коряво и медленно?» У плохого конькобежца ноги как деревянные, колени не сгибаются, корпус выпрямлен, руки беспомощно ищут себе места во время катания.

Умелый же спортсмен плавно опускается на одну ногу, сгибая ногу в колене, затем, выпрямляя, переходит на другую ногу и корпус наклоняет в туже сторону. Нетрудно понять, что для того, чтобы хорошо кататься на коньках, нужно уметь главным образом правильно использовать тяжесть тела. Конькобежец, опускаясь на правую ногу и сгибая ее в колене, наклоняясь в ту же сторону, несколько приседает. Тяжесть тела дает толчок коньку. То же самое происходит и при переносе веса на левую ногу.

Значит, чтобы научиться правильно кататься, надо уметь переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.
1. Исходное положение (и. п.) — руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе. Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.
2. И. п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага) в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.

К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп, выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…

Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.

Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами - теперь можно и на лед!
Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке. Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения. Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу. Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге. Можете даже провести соревнование среди новичков - кто дальше проедет таким образом.

Когда на улице мороз, при дыхании ртом можно вызвать резкое переохлаждение легких и гортани. Мой совет- дышите не только ртом, но и носом. Холодный воздух, пройдя через носовую полость, нагревается и становится безвредным для горла и легких.

Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете (а что греха таить - при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете удариться затылком о лед. Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.
Посадка конькобежца. Освоить посадку - это значит научиться кататься на согнутых ногах.

Говоря о посадке, еще раз обращаю внимание на наклон корпуса, который помогает делать толчки глубже и сильнее. Кроме того, посадка придает телу обтекаемое положение.

Голова скорохода при беге слегка приподнята, взгляд устремлен на 10- 15 метров вперед.

Бег по прямой.
Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду, а не скользить. Тренер трехкратной чемпионки мира Марии Исаковой Иван Аниканов советовал: «Приучайтесь делать ровные, одинаковые по длине шаги. Используйте каждый шаг до конца. Каждый очередной толчок делайте легким и плавным, не теряя при этом скорости. При толчке не забудьте одновременно переносить тяжесть тела на скользящую ногу».

Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков - вот основа хорошего накатистого шага. При беге по прямой нужно научиться равномерно скользить на обеих ногах, чтобы движения выполнялись с одинаковой легкостью как левой, так и правой ногой. Внимательно надо следить за тем, чтобы ноги не подворачивались и по льду скользили коньки, а не ранты ботинок.

Чтобы выработать длинный скользящий шаг, рекомендую такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться по 8 - 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка. Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно повторяются. Они должны быть по возможности плавными. Чтобы проверить, правильно ли выполняется толчок, поглядите на свои следы - они обычно похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, вы при толчке слишком разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку- «елочка» станет уже.

Как делать повороты?
На катке, где стремглав пролетают десятки конькобежцев, которые не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие. Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться правильно делать повороты, или, как обычно говорят, ездить «через ножку».
На всех состязаниях конькобежцы бегут против часовой стрелки. Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую ногу - на нее, как на ось, опирается все тело.

Слегка наклоните корпус влево, перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого проделайте то, что конькобежцы называют перебежкой: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и, перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.

На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево. Ноги должны быть все время слегка согнутыми. Заметьте: на повороте вы скользите на обеих ногах больше, чем во время бега по прямой.

Несколько сложнее езда через ножку в сторону, обратную обычному движению по кругу. Принцип поворота в этом случае мало чем отличается по технике от описанного выше.

На поворотах следите за движением плеч. Они должны быть параллельны льду по мере движения. Как тормозить на льду? Уметь затормозить - тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то, не наехать на упавшего.

Торможение.
Самый простой способ торможения - это упор в лед внутренним ребром конька выставленной вперед ноги. Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в стороны и согните ноги. Как в лыжах - «плугом».

Третий способ торможения - полуоборотом - несколько сложнее, и им следует пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками. Выглядит это так: спортсмен делает на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставит коньки перпендикулярно направлению движения - один на внутреннее ребро, другой - на наружное. При этом корпус слегка отклоняется назад.

Наконец, если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки, тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв носок.
Как ездить назад? Ездить назад не так просто, как это кажется, когда мы смотрим на телеэкране состязания фигуристов, хоккейные матчи. Совершенно недостаточно повернуться спиной и пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед. Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.

Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть, начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их. При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении - на внутренние. Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению, которое приучит вас к правильной езде назад.

Вместо того чтобы разводить носки, разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, - правда, не так низко, как при езде вперед.

Описанный ниже способ езды назад, или «спиной вперед», наиболее доступен. Более совершенным способом езды назад следует считать перенесение тяжести корпуса с одной ноги на другую.

Скольжение «спиной вперед».
эффектный элемент бега на коньках. Он более взят на вооружение фигуристами и хоккеистами, чем конькобежцами. Но если конькобежец умеет и спиной вперед бегать, значит, он овладел секретами коньков. Бегать «спиной вперед» часто приходится тренерам, когда по ходу занятий нужно что-то подсказать мчащимся по дистанции ученикам.

Как хранить коньки?
Когда кончится зима, не торопитесь бросать коньки в чулан или на антресоли. Протрите их, смажьте машинным маслом лезвия, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу - и спрячьте в заветное место.

Д уга. Скольжение по дуге - основное движение в фигурном катании вообще и в обязательных фигурах в частности. Рассмотрим требования, соблюдение которых обеспечивает качественное выполнение скольжения.

Положение тела. Во время скольжения продольная ось тела должна быть прямой. Линия плеч и линия бедер перпендикулярны к продольной оси.

Наиболее грубая и опасная техническая ошибка - искривление продольной оси тела в боковом и переднезаднем направлениях. Искривление в боковом направлении возникает в том случае, когда наружное плечо излишне опущено, а внутреннее поднято (рис. 22, б).

Искривление продольной оси тела обычно происходит после толчка и приводит к неправильному положению свободной ноги и плеч с первых моментов скольжения. Причину искривления оси вперед надо искать в чрезмерном наклоне вперед верхней части туловища, что объясняется инстинктивной боязнью упасть назад при первых шагах на льду (рис. 22, б).

Положение головы. Голова фигуриста, как правило, должна располагаться на продольной оси. В тех случаях, когда фигурист ведет длительный контроль за следом, голову можно слегка наклонить, но туловище при этом должно сохранять прежнее положение.

Положение рук. При скольжении руки должны составлять единое целое с верхней частью туловища (рис. 23). Кисти рук находятся на уровне таза и слегка напряжены. Степень их напряжения меняется: при выполнении толчка, подготовке к повороту, в повороте; после поворота и перетяжки она больше, при выполнении других частей фигуры меньше. Для лучшего ощущения мышц руки начинающим при простом скольжении можно рекомендовать контролировать напряжение последней фаланги среднего пальца. Тогда вся рука, включая кисть, окажется закрепленной в нужной степени, что исключит перенапряжение.

Положение опорной ноги. При выполнении элементов опорная нога слегка согнута в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Движения ее должны быть мягкими - нога сгибается и разгибается, выполняя роль амортизатора и предотвращая возникновение значительных вертикальных усилий.

Кроме сгибания и разгибания опорная нога постоянно выполняет движения, связанные с поворотами внутрь и наружу.

Положение свободной ноги. Находясь впереди, свободная нога слегка развернута, немного согнута в коленном суставе, носок вытянут и. расположен в 5-10 см от льда. Пятка находится на расстоянии 20-25 см от носка опорной ноги. В положении сзади нога развернута, слегка согнута в коленном суставе, носок вытянут и находится над следом в 10-15 см и в 30-40 см от пятки опорной ноги (рис. 24).

При движении вперед из положения сзади свободная нога, не меняя степени супинации, приближается к опорной, выходит вперед и одновременно слегка разворачивается. При движении назад последовательность движений обратная (рис. 25). Признаком высокого мастерства выполнения обязательных фигур является слитность и плавность движений свободной ноги.

Участок скольжения конька. При скольжении вперед конец касается льда не всей поверхностью полоза, а лишь его участком длиной около 8-12 см, который сдвинут от середины конька к пятке на 2-3 см. При скольжении назад этот участок смещается на то же расстояние в сторону зубца конька. Рациональное использование участков полоза конька с различной кривизной помогает качественному выполнению фигур. Смена участков конька, так называемый перекат, заключается в том, что детали рисунка с большей кривизной следа следует проходить на более круглых частях полоза. Движения конька должны напоминать движения пресс-папье при промокании чернил (рис. 26). Несмотря на общий характер движения конька в различных элементах, скоростной режим переката различен: самый медленный - в петлях, самый быстрый - в скобках.

Как при простом скольжении, так и при выполнении петель и элементов с поворотами очень важно, чтобы смена участка скольжения проходила плавно и непрерывно.

Перетяжка. Перетяжка является важным элементом фигуры в форме параграфа и восьмерки. От точности ее выполнения во многом зависит качество рисунка. Важно так овладеть элементом, чтобы скорость скольжения не только не уменьшалась, но и увеличивалась там, где это необходимо. Рассмотрим общие правила выполнения этой группы элементов.

Вращение плечевого пояса как до смены ребра, так и после нее происходит навстречу закруглению дуги, а таза - в сторону закругления. Перед выполнением перетяжки опорная нога согнута, в момент смены ребра несколько выпрямляется, а затем снова слегка сгибается. Продольная ось тела остается прямой на протяжении всего времени выполнения фигуры.

Необходимо следить, чтобы при подъезде" к перетяжке и после нее стопа свободной ноги была в достаточной степени напряжена, так как ее расслабление часто искажает рисунок фигуры.

Поворот. Движения при выполнении поворотов можно разделить на основные и вспомогательные. К основным движениям относятся встречное вращение верхней части туловища относительно нижней и перемещение центра тяжести тела в горизонтальной плоскости из одного круга в другой в крюках и выкрюках. К вспомогательным движениям относятся движения опорной и свободной ноги.

Важно учесть, что при подготовке к повороту, в самом повороте и на выезде первостепенное значение имеет поворот плечевого пояса относительно таза и лишь затем положение рук. Своего рода контрольными точками в этих случаях следует считать точки 1 и 2 на линии плеч фигуриста и точки 5 и 4 на линии бедер (рис. 27). Взаимное положение плеч и бедер, величина угла между линиями 1-2 и 3-4 служат критерием скрученности туловища, т. е. степени подготовки.

Следует стремиться к тому, чтобы линия рук приблизительно совпадала с линией плеч. Недопустимо прижимать к туловищу руки, сгибать в локтях и т. п.

При подготовке и выполнении поворота вперед ведущую роль играют рука и плечо, находящиеся сзади по отношению к направлению скольжения, а при проведении поворота назад - рука и плечо, находящиеся впереди.

Другая важная особенность подготовки к поворотам связана с различной геометрией рисунка в разных поворотах. Если направление скольжения в момент подготовки к повороту совпадает с направлением скольжения после его выполнения (тройка, вы-крюк), то подготовка может длиться вплоть до начала поворота. Если направление скольжения в момент подготовки противоположно направлению скольжения после поворота (скобка, крюк), то подготовка в основном должна быть закончена до начала поворота. Это объясняется тем, что в тройке и выкрюке направление вращения конька в повороте совпадает с направлением закругления дуги после поворота. В скобке и выкрюке оно противоположно закруглению дуги после поворота. Поэтому начинать такие повороты нужно при отсутствии остаточного вращения верхней части туловища, создающегося в процессе подготовки. Вот почему подготовка к скобке и крюку должна быть закончена до начала поворота (тогда остаточное вращение будет несколько нейтрализовано).. Это способствует более правильной форме самого поворота и предотвращает искажение кривой скольжения после поворота.

Вторым основным движением в поворотах является перенос центра тяжести тела из одного круга в другой при выполнении выкрюков и крюков. Это достигается за счет переноса верхней части туловища наружу по отношению к положению динамического равновесия, в результате чего центр тяжести тела перемещается в сторону второго круга и возникает противоположно направленное скольжение по дуге.

К важным вспомогательным движениям относятся сгибание и разгибание опорной ноги. Общее правило вертикальных движений, выполняемых опорной ногой, может быть схематически выражено правилом: низко-высоко-низко. Это значит, что перед выполнением любого поворота опорная нога несколько согнута, во время выполнения разгибается и после поворота вновь слегка сгибается. Полное выпрямление опорной ноги при этом нежелательно.

При перемещении центра тяжести тела вверх (разгибание опорной ноги) первым начинает разгибаться тазобедренный сустав, затем к работе подключаются менее сильные, но более быстрые мышцы коленного сустава. К этому моменту конек начинает въезжать в поворот, и фигуристу нужно выполнить наиболее тонкую, требующую филигранных движений часть элемента - носик. В этом движении участвуют мышцы стопы. Сгибание опорной ноги выполняется в обратном порядке.

При выполнении поворотов свободная нога участвует во встречном движении верхней части туловища относительно нижней. Вместе с тем свободная нога выполняет и специфическую функцию - ее движение облегчает въезд и выезд из поворота. Правильное движение свободной ноги в значительной степени помогает избежать скобления льда коньком и способствует начертанию глубокого симметричного, тонкого поворота с острой вершиной, препятствует возникновению других ошибок.

Петли. За время, длящееся от начала до конца одной петли, фигурист совершает два оборота: один - в результате объезда окружности, второй - в результате объезда самой петли.

При выполнении петли вращательное движение сначала передается от верхней части тела нижней, а затем, во второй половине петли, вращение нижней части прекращается в результате встречного вращения плечевого пояса и рук. Наибольшее количество ошибок в петлях вызвано неправильным положением линии плеч. Тело должно занимать такое положение, чтобы линия плеч была слегка наклонена внутрь дуги, т. е. чтобы внутреннее плечо оказалось несколько ниже наружного.

Специфической особенностью техники выполнения петель является рациональное использование различных участков полоза конька: наиболее крутой участок следа выполняется на более круглой части полоза. Перекат конька должен быть следствием сгибания опорной ноги при сохранении туловища в максимально прямом положении, а не наклона вперед.

Критерием точности движения свободной ноги служит точка в вершине петли. Свободная нога должна догнать опорную не раньше, чем та достигнет вершины петли. Следствием преждевременного выноса свободной ноги вперед является круглая форма петли и затрудненное выполнение последующей перетяжки в восьмерках.

Активная спортивная жизнь — залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Однако чтобы спорт был еще и безопасным, важно стать мастером своего дела. Особенно важно следить за совершенствованием навыков при занятии ледовыми видами спорта. Каждый спортсмен должен знать, какими методами улучшается техника катания на коньках в хоккее. Учиться никогда не поздно, а если навык есть, его нужно усовершенствовать.

Правильное в хоккее — залог половины успеха. Чем увереннее спортсмен чувствует себя на льду, тем более маневренным он будет. Успех хоккеиста во многом зависит от того, насколько быстро он может перемещаться по ледовой поверхности, совершать повороты и менять направление.

Правильное катание — это хороший навык. Однако для профессиональной качественной игры в хоккей этого недостаточно. Большинству взрослых спортсменов удалось самостоятельно освоить основные приемы и усовершенствовать их.

Если родители думают, как научиться кататься на хоккейных коньках их ребенку, стоит обсудить это с тренером. Профессиональная помощь при обучении детей незаменима, даже если родители владеют основами этих навыков.

Как повысить навыки катания на коньках

Регулярные занятия с тренером позволяют расти в профессионализме катания на хоккейных коньках. Однако некоторые решают заниматься самостоятельно. Обрести навык таким методом также возможно. Важна последовательность и регулярность. Даже если есть периодические тренировки с мастером, нельзя отказываться от дополнительных самостоятельных занятий, при которых возможно оттачивать каждый прием и движение в отдельности.

Ни в каком виде спорта невозможно достичь высот, если лишь изредка выходить на лед покататься. Польза будет от систематических занятий. Тренировка должна занимать определенное время, мышцы должны запоминать последовательность движений.

В процессе усовершенствования важны такие аспекты:

• отработка основных движений;
• развитие навыка разгона и торможения;
• выполнение резких поворотов;
• отработка катания ;
• оттачивание координационных движений.

Техника катания на хоккейных коньках отличается от обычной. От спортсмена требуется большая устойчивость на льду. Он должен развить мышцы ног и спины, чтобы уверенно управлять собственным телом.

Начинать тренировки следует с усовершенствования азов. Каждое упражнение следует повторять неоднократно. Простое движение вперед, но в течение продолжительного времени позволит мозгу вывести этот элемент на уровень автоматизма. Тогда станет возможным разучивание новых действий.

Правильное катание на коньках в хоккее невозможно без навыка быстрого развития скорости и торможения. Это основа для любого профессионала. Суть игры требует от участников высокой активности. Если такие маневры выполняются неуверенно, будут проблемы. Без хороших навыков повышается вероятность получения травмы.

Выполнение резких поворотов на льду обычно становится доступным человеку, который хорошо усвоил азы катания. Если спортсмен уверенно стоит на льду, умеет брать разгон и останавливаться, переходить к обучению этому элементу.

Катание задним ходом — не менее сложный элемент в езде на коньках при игре в хоккей. Заниматься этим движением могут только относительно опытные спортсмены.

Отработка движения назад и резких поворотов проводится под контролем опытного игрока или тренера. Такие движения на льду могут принести человеку серьезные травмы суставов, позвоночника и переломы костей.

Не менее опасными такие движения оказываются для тех, кто в этот момент также находится на ледовой арене. Неумелым движением можно нанести вред катающимся рядом. Важно проводить такие тренировки осторожно и внимательно.

Катание хоккеиста более динамично и агрессивно. Переход от одного положения к другому бывает стремительным. Чтобы отработать некоторые движения, кататься в одиночестве не имеет смысла. Захват шайбы отрабатывать хотя бы с одним напарником.

Совершенствование техники катания на коньках

Усовершенствовать навык катания на коньках в хоккее реально с помощью специальных тренажеров. Современные достижения техники позволили изобрети подобие беговой дорожки, на которой проводятся занятия на коньках.

Хоккейный конькобежный тренажер — инновационное тренировочное оборудование, позволяющее индивидуальные игровые способности. У устройства такое предназначение:

• улучшить саму технику катания;
• повысить качество бросковых навыков;
• развить периферическое зрение игрока.

Некоторые модели допустимо использовать для проведения профессиональных тренировок хоккеистов. К преимуществам изделий относятся следующие:

• возможность индивидуального использования;
• низкий уровень шума;
• безбарьерный переход шайбы на площадку.

Чаще всего такие устанавливаются в тренировочных центрах.

Сосредоточиться непросто на скорости или соревновании, а на качестве выполнения каждого движения. Чем более четким будет каждый элемент, тем быстрее спортсмен достигнет успеха.

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Силовое катание — одна из техник езды в хоккее. Для ее воплощения нужно быть натренированным и готовым и дальше развиваться. Если не владеть этим навыком, в процессе игры быстро будет чувствоваться усталость и вялость.

Во время игры в хоккей нагрузка ложится на ноги спортсмена. достигает в ширину не более 3 мм, причем оно не постоянно соприкасается с поверхностью. Хоккеист прилагает дополнительные усилия, чтобы со скоростью обогнать соперника и не упустить из виду шайбу. Явно видно, что для выполнения таких маневров нужны сильные ноги.

Для силового катания важно тренировать нижнюю часть тела. Если мышцы ног не будут крепкими, спортсмен не сможет в совершенстве держать баланс. Важно еще до начала тренировок на льду укрепить мышцы.

Для профессионального хоккеиста особое значение имеют следующие группы мышц:

• ягодичные;
• торса;
• бедренные;
• коленные.

Когда игрок впервые встает на лед, в этих мышцах силы еще недостает. Из-за этого совершать активные движения просто невозможно. Нужны силовые тренировки в спортивном зале. Только при подготовленных мышцах спортсмен сможет достичь успеха.

Уроки канадского хоккея

Первые уроки хоккея берут уже с 3-4 лет. Хотя некоторые родители приводят малышей в более раннем возрасте, это не лучшее решение, так как опорно-двигательная система в этот период еще недостаточно полно сформирована и могут появиться проблемы.

Даже в более позднем возрасте реально и освоить технику хоккейной езды тоже. Все зависит от желания и степени приложения усилий.

Профессиональный тренер поможет создать персональную схему тренировок и подберет наилучшую программу. Не стоит торопиться, однако, проводить регулярные занятия важно.

Хоккейное катание — обучение с нуля

При первом посещении катка не стоит пытаться сразу совершить какой-то маневр. Лучше просто пройтись по льду, возможно, держась за опору.

Затем можно попробовать пройтись несколько кругов, стараясь скользить, а не идти. Идеально — если тренер возьмет под руку и прокатит несколько кругов. Важно почувствовать лед.

Для начала катания нужно занять исходную позицию. Ноги немного согнуть в коленях, корпус наклонить вперед. Важно почувствовать точку равновесия и постараться ее запомнить.

Катание назад впервые нужно осуществить с кем-то под руку. Желательно, чтобы вокруг не было людей. Не стоит слишком усердствовать. Для начала будет достаточно короткой тренировки. Нужно время, чтобы мышцы и суставы привыкли к новым увеличившимся нагрузкам.

Правильную технику езды следует осваивать медленно и постепенно. Ни один спортсмен не достиг высот сразу. Помогут следующие рекомендации:

• научиться ходить возле бортика так, словно на ногах не , а обувь;
• при удавшемся движении стараться повторить его, двигаясь назад;
• придерживаясь за бортик, стараться выполнять приседания.

После удачного привыкания к удерживанию равновесия, ходить «елочкой». Это первая и устойчивая техника, которую следует освоить начинающему.

Когда движения становятся уверенными, переходить к поворотам. Важен навык безопасного падения. Если баланс утрачен — вернуть его невозможно. Лучше сгруппировать тело и постараться сбросить скорость. Для безопасного падения согнуть колени и сложить руки по швам. Выставляя руку вперед, высок риск получить травму.

Организованные и последовательные усилия помогут научиться правильно кататься на коньках при игре в хоккей. Если навык уже есть — его нужно усовершенствовать и отрабатывать.

Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.

Как выбрать коньки вы можете .

Выполнение подготовительных упражнений.

Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.

Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.

Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.

Основные упражнения на льду

Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.

Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.

Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.

Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.

Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.

Как правильно падать?

Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.

Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.

Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.

Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.

Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.

Где начать учиться кататься на коньках?

Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.

Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.

Техника катания на коньках по льду в корне отличается от катания на роликах по асфальту. Если вы заядлый роллер, но в езде на фигурных коньках новичок, то стоит забыть все свои прежние навыки и начать обучение с чистого листа. Постигать премудрости конькового вида спорта самостоятельно довольно сложно, даже если для этого использовать видеоуроки или специальные пособия. Да и теоретические знания в данном случае мало, что дадут. Самое главное в технике на коньках – это практика. Поэтому если есть такая возможность, то следует заниматься под руководством тренера или того, кто уже умеет достаточно хорошо кататься. В настоящее время во многих спортивных центрах существуют группы, где люди разных возрастов обучаются технике езды на коньках в удобное для них время. Это хорошая альтернатива банальному .

Новичку вначале предстоит научиться правильно стоять на льду, что требует сосредоточенности, собранности и равновесия. Техника катания на коньках включает в себя разные упражнения, направленные на облегчение процесса освоения этого вида спорта. Начинающим спортсменам советуют начать выполнять их, держась за бортик: сначала просто скольжение, затем торможение. Для того, чтобы начать двигаться, нужно попеременно отталкиваться ребром конька от льда, не используя при этом носок. Ноги должны быть полусогнуты. Одним коньком спортсмен делает толчок, выпрямив колено ноги, вторым скользит. Затем ноги меняют положение, и так происходит движение вперед.

Техника торможения на коньках

Научиться тормозить при езде на коньках не менее важно, чем скользить. Для некоторых новичков это даже сложнее, чем простое движение вперед. Техника обучения катания на коньках включает в себя несколько способов торможения. Например, можно присесть на ту ногу, которая в данный момент скользит, а вторую выставить веред. Тогда задняя часть лезвия упрется в лед и движение остановиться. Также можно присесть сразу на обе ноги, вдавив пятки в лед и сблизив при этом носки. Так тормозят и в других , в частности так желают лыжники. Еще можно развернуть правую ногу в левую сторону под острым углом и с силой вдавить ее в лед, чтобы почувствовать трение лезвия конька об лед. При этом тело нужно отклонить назад и слегка присесть, чтобы сместился центр тяжести, и инерция не повела спортсмена вперед. В противном случае ему не удастся избежать болезненного падения и даже травм.