วิธีกระทืบหลังส่วนล่างของคุณ อนุญาตให้กระทืบกระดูกสันหลังได้หรือไม่ - ประโยชน์และโทษของการกระทืบเนยถั่วถั่วลิสง

จำเป็นต้องมีของว่างระหว่างมื้อหลักและการทำงานไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อสิ่งนี้

หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่การเผาผลาญของคุณกลับดีขึ้น

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเล็ก ๆ ไม่เพียงเพื่อสนองความหิว แต่ยังเพื่อลดน้ำหนักด้วย

อาหารที่ไม่เหมาะกับการทานเป็นของว่าง

คุณต้องลืมช็อกโกแลตแท่ง มันฝรั่งทอด และขนมปังต่างๆ เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เร็วกว่าซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มเท่านั้นที่มองเห็นได้ เพียงยี่สิบนาทีต่อมา เมื่อร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้เป็นไขมันและเก็บไว้เป็นเวลานาน ความรู้สึกหิวก็จะกลับมาอีกครั้ง

คุณควรหลีกเลี่ยงขนมอบรสหวานและเค็มต่างๆ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการลดน้ำหนักและของว่างที่เหมาะสมคุณควรเลือกอาหารที่มีกากใยมาก เหล่านี้คือผักและผลไม้พืชธัญพืช

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับเป็นของว่าง

เส้นใยที่ละลายน้ำได้

ร่างกายจะประมวลผลไฟเบอร์อย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรักษาความรู้สึกอิ่มหลังจากทานอาหารว่างในที่ทำงานได้เป็นเวลานาน ของขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูงที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดได้แก่:

• ถั่วถั่ว
• รำข้าวโอ๊ต
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่นมีน้ำตาลมาก)
• แอปเปิ้ล
• มะม่วง
• บร็อคโคลี
• หน่อไม้ฝรั่ง
• แครอท
• ผักชีฝรั่ง
• แครอทสดขนาดกลางสามลูกมีแคลอรี่เพียง 60 เท่านั้น แต่ความรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารว่างจะไม่ปรากฏในไม่ช้า

นอกจากไฟเบอร์แล้ว ผลไม้สดยังมีคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ร่างกายได้รับประโยชน์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลไม้รสเปรี้ยวกีวีแอปเปิ้ล ควรซื้อผลไม้ตามฤดูกาลที่มีไนเตรตขั้นต่ำ

• ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วคือสลัด ต้องสับผักและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หากต้องการเปลี่ยนรสชาติคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสหรือชีสเล็กน้อยลงในสลัดได้

โปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนหลายชนิดยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้ออีกด้วย แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีโปรตีนแยกกัน อาจเป็นปลาต้มหรือเนื้อสัตว์สัตว์ปีกก็ได้ ไข่ต้มหรือชีสสักชิ้นก็ช่วยบรรเทาความหิวได้เช่นกัน

• ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าชีสเป็นศัตรูพืชและอาหารหลายชนิดห้ามการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ แต่วันนี้ชีสไขมันต่ำสักชิ้นเป็นของว่างที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและถาวร

ถั่วและผลไม้แห้ง

ควรสังเกตทันทีว่าเราไม่ได้พูดถึงถั่วลิสงทอดและของขบเคี้ยวเบียร์อื่น ๆ

หากต้องการลดน้ำหนักไม่ควรรับประทานถั่วในปริมาณมาก แต่อัลมอนด์หนึ่งโหล (ประมาณ 80 แคลอรี่) และถั่วพิสตาชิโอสองโหล (80 แคลอรี่) จะมีประโยชน์และบรรเทาความหิว

ผลไม้แห้งมีเส้นใยมาก ตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเมื่อลดน้ำหนักคือเชอร์รี่แห้ง ผลิตภัณฑ์ห้าช้อนโต๊ะมีแคลอรี่เพียง 125 แคลอรี่

สามารถเพิ่มเชอร์รี่ลงในโยเกิร์ตเพื่อเป็นของหวานแสนอร่อยได้ คุณสามารถทำไอศกรีมจากกล้วยได้โดยใส่ลงในโยเกิร์ต (บดทุกอย่างจนเละและแช่แข็ง)

โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ

สำหรับของว่างแคลอรี่ต่ำที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถใช้โยเกิร์ตได้ แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งผลไม้ สีย้อม และน้ำตาลต่างๆ คุณสามารถเพิ่มถั่ว ผลไม้ และมูสลีลงในโยเกิร์ตได้ด้วยตัวเอง

• หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักเชื่อว่าเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมถึงโยเกิร์ตด้วย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันปานกลางจะดีกว่า: เป็นธรรมชาติมากกว่าและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

นมหนึ่งแก้วและ kefir ยังเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้ออาหาร Kefir ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ หากคุณเพิ่มผลไม้ ผลไม้แห้ง หรือถั่วลงในเคเฟอร์ คุณจะได้ของหวานที่สมบูรณ์

• สมองจะรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารว่าอาหารเข้าสู่ร่างกายภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้จุใจ แต่ควรรอประมาณ 20 นาทีจนกว่าสมองจะได้รับสัญญาณแห่งความอิ่ม

การรู้จักอาหารที่เหมาะกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถสร้างเมนูอาหารที่หลากหลายสำหรับวันทำงานได้ ด้วยการผสมผสานผลิตภัณฑ์อย่างลงตัว คุณสามารถสร้างเมนูอาหารที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น

ไม่ว่าเราจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไปออกกำลังกาย นับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด รับประทานอาหารแยกเป็นสัดส่วน หรือเชื่อว่าการรับประทานอาหารแม้แต่ช้อนชาหกครั้งต่อวันสามารถทำให้คุณท้องอืดได้เหมือนวินนี่เดอะพูห์ ไม่ว่าเราจะใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศหรืออยู่บ้านบ่อยขึ้นก็ตาม ความต้องการที่จะเคี้ยวอะไรบางอย่างระหว่างมื้ออาหารหลักกลับมาเยือนเราอย่างสม่ำเสมอจนน่าอิจฉา

และถึงแม้จะเป็นไปได้ที่จะให้แม่เหล็กแก่เพื่อนพร้อมข้อความว่า "หยุดกิน!" หรือในรูปแบบของกุญแจขนาดใหญ่ยังไม่มีใครคิดค้นล็อคโรงนาสำหรับตู้เย็นเช่นเดียวกับที่ไม่มีฟังก์ชั่นในการปิดกั้นบัตรเครดิตเมื่อพยายามซื้อชิปในซูเปอร์มาร์เก็ต ซึ่งหมายความว่าไม่เหลืออะไรให้ทำนอกจากต้องตกลงกับความต้องการอาหารว่างและเรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำและความถี่ในการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าเราจะเป็นแชมป์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก แต่การกินแอปเปิ้ลเป็นของว่างจะทำให้เราหงุดหงิดมากจนเราอยากจะกินช้างเลยทีเดียว และถั่วแห้งหนึ่งร้อยกรัมซึ่งค่อนข้างดีต่อสุขภาพเมื่อเห็นแวบแรกมี 1/3 ของส่วนแบ่งแคลอรี่ที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน

การเตือนคุณว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนจะไม่ฟุ่มเฟือย การตื่นนอนในตอนเช้าคือระดับสูงสุดของฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายเพราะมีหน้าที่ในการตื่นตัว และมันถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดกิจกรรม นี่คือเวลาเล่นกีฬา (ก่อนอาหารเช้า) แต่หลังจากนั้นก็ถึงเวลาอาหารเช้าแสนอร่อย เพียงแค่งดคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็ว เช่น น้ำผึ้ง ไม่เช่นนั้นหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงคุณจะเริ่มคิดถึงมื้อเที่ยงแสนอร่อย

หลังอาหารเช้าประมาณ 3-4 ชั่วโมง ระดับอินซูลินในเลือดจะลดลง ซึ่งช่วยให้เซลล์ปล่อยพลังงานได้เร็วขึ้น และหากระหว่างมื้อเช้าถึงมื้อกลางวันคุณรู้สึกว่าต้องการของว่าง ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว แต่ก่อนอื่น - ยิมนาสติกอุตสาหกรรม (จำไว้ว่าครั้งหนึ่งเคยมีแนวคิดเช่นนี้) หรือการเต้นดิสโก้ 15 นาทีหากคุณเป็นผู้หญิง "บ้าน" กินอะไร? หากคุณไม่ใช่แฟนของการออกกำลังกาย ไข่นกกระทาแอปริคอตแห้งจำนวนไม่เกิน 5 ชิ้นหรือชีส 10 กรัมจะเหมาะกับคุณ หากคุณไม่พลาดเซสชั่นยิมนาสติกอุตสาหกรรม แซนด์วิชชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นกับอะโวคาโดแตงกวาหรือแครอทหนึ่งม้วนและชีส 10 กรัมหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วก็เหมาะเป็นของว่าง .

ดูนาฬิกาขณะรอพักเที่ยงใช่ไหม? จุดประสงค์อะไร? ทุกวันนี้ กลายเป็นเรื่องที่นิยมมากในการงดรับประทานอาหารกลางวัน โดยใช้เวลาว่างในเวลากลางวันที่ถูกกฎหมายเพื่อไปเข้ายิมหรือร้านนวด แต่นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้เราหลุดจากจังหวะการสะสม/การเผาผลาญไขมันที่ "ลงตัว" หากคุณข้ามมื้อเที่ยง คุณจะกินแคลอรี่เท่าเดิมเมื่อใกล้กับมื้อเย็น กำลังสอง ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่สมดุล ได้แก่ โปรตีน 15% ไขมัน 35% และคาร์โบไฮเดรต 50% และทั้งหมดรวมกันคือ 70% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน

ภาพถ่ายโดย Shutterstock

เพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่คุณอยากทานอะไรหวาน ๆ บ้างไหม? ถึงเวลาน้ำชายามบ่ายแล้ว โปรดจำไว้ว่าขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากนมส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านอาการซึมเศร้า แต่ในขณะเดียวกันก็มักจะไปฝากไว้ที่เอวด้วย และไม่ได้อยู่ในรูปของเซโรโทนินเลย ดังนั้นสำหรับของว่างยามบ่าย ให้เลือกมะกอก 5 ผล มะเขือเทศ 1 ผล หรือถั่วลิสง อัลมอนด์ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 กรัม อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะไปฟิตเนสในตอนเย็น คุณสามารถทานอาหารว่างโดยประกอบด้วยดาร์กช็อกโกแลต 10 กรัม ผลไม้ 1 ผล หรืออินทผลัมหรือมะเดื่อ 3-4 ผล

สมมุติฐานเกี่ยวกับ “การเลี้ยงอาหารค่ำแก่ศัตรู” ไม่เคยสูญเสียความเกี่ยวข้องเลย ไม่มีประโยชน์ที่จะละทิ้งมื้อเย็นไปเลย แต่เลือกใช้ซุปผักหรือปลาต้ม 150 กรัมกับผักโขมต้ม 50 กรัม และหากคุณหิวมากและนอนไม่หลับโดยไม่มีของว่างให้เลือกกีวีหนึ่งตัวเต้าหู้ชีส 40 กรัมหรือผลเบอร์รี่สีแดง 50 กรัม วิธีสุดท้าย ให้กินโยเกิร์ตธรรมชาติ 75 กรัมที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารตัวเติม

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

เราไม่ได้มีอาหารที่นักโภชนาการแนะนำให้เรารับประทานเป็นประจำเสมอไป และเมื่อเลือกว่าจะทานอะไรให้สมความอยากเคี้ยวรวมๆ อย่าลืมว่า ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัม คือ:

• มะเขือยาว - 19
• บวบ - 12
• แตงกวา – 15
• มะเขือเทศ – 22
• พริกหวาน - 20
• เลมอน - 22
• แตงโม – 30
• แตง - 31
• ส้มโอ - 39
• นมพร่องมันเนย - 32
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 44
• ชีสแพะ – 79
• ข้าวต้ม - 116
• พาสต้าต้ม - 140
• มันฝรั่งต้ม - 76
• ขนมปังโฮลเกรน - 234

ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พวกเราส่วนใหญ่แก้ปัญหาความเครียดด้วยการรับประทานซาลาเปา ขนมหวาน และคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ...

ซึ่งก็ไม่น่าแปลกใจเพราะว่า คาร์โบไฮเดรตไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลใช่ วิธีนี้จะทำให้คุณลดระดับความเครียดลงได้ แต่จะส่งผลให้รูปร่างของคุณดูใหญ่ขึ้น

อาหารนำไปสู่ความเครียด

การรับประทานอาหารที่มีความเครียดมากเกินไป เช่น อาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปสูง จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และซึมเศร้า เหล่านี้ได้แก่ ซีเรียลอาหารเช้า ขนมปังขาว

งดผลิตภัณฑ์น้ำตาล ขนมหวาน และแป้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้การสร้างฮอร์โมนความเครียดช้าลง

อาหารหลักควรประกอบด้วยผักและผลไม้และควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลง สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือชีสไขมันต่ำ มันฝรั่งและข้าวก็มีประโยชน์เช่นกัน

กินความเครียดโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

นักโภชนาการและนักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อ “กิน” ความเครียดท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถกำจัดนิสัยนี้ในชั่วข้ามคืนได้ แน่นอนว่าคุณจะต้องหาวิธีอื่นๆ เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่น งานอดิเรกที่ชื่นชอบ ภาพยนตร์ดีๆ เล่นกีฬา แต่ถ้าคุณยังถูกดึงดูดเข้าตู้เย็นก็ลองกินอาหารต่อไปนี้ดู

และจำปริมาณ:ดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว ถั่วหรือผลไม้แห้ง 2-3 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

ช็อคโกแลตเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70% ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตนี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย ขอบคุณสารกระตุ้นจากธรรมชาติ - ธีโอโบรมีนและคาเฟอีน - ช็อคโกแลตช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและความเครียด
	กล้วย กล้วยมีเซโรโทนินมากซึ่งเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข”
ชามิ้นท์ บรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าจริงอยู่ที่ดื่มชานี้ในตอนเย็นดีกว่าเพราะ... มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับ
	ผลไม้เมืองร้อน ผลไม้เมืองร้อนเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคบลูส์กีวี มะม่วง และฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีซึ่งให้จิตใจที่ดีและให้พลังงานอย่างล้นหลาม
พาเมซานขูดหรือชีสอื่น ๆ ชีสมีโพรไบโอเฟนอยู่มากซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต: ช่วยให้เราสงบและมีความสุขมากขึ้น
	มะเดื่อและวันที่ มะเดื่อเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ที่ดีเนื่องจากมีวิตามินบี 6ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนิน
โกโก้หนึ่งแก้ว ความสามารถที่น่าทึ่ง โกโก้ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมีชีวิตชีวาเป็นที่สังเกตจากผู้คนมานานแล้ว
	กะหล่ำปลี พึ่งพากะหล่ำปลีกะหล่ำปลีมีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมในการลดการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้เส้นประสาทสงบลง บรอกโคลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีโดยเฉพาะกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดอาการตื่นตระหนก วิตกกังวล และป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า
อัลมอนด์ น้ำมันสวีทอัลมอนด์ใช้ในการแพทย์พื้นบ้านเช่น ยาระงับประสาท,และเมล็ดพืชนั้นมีไว้สำหรับการนอนไม่หลับ
	ไก่งวง ไก่ เนื้อกระต่าย เนื้อไก่งวงช่วยกระตุ้นพลังงานและช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น เนื้อสัตว์ประเภทนี้มีทริปโตเฟนสูง
น้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นยาธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายและยาแก้ซึมเศร้าที่ไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารเหมือนกับยาหลายชนิด แต่กลับรักษาได้
	นมไขมันต่ำ มีสารคล้ายมอร์ฟีน คาโซมอร์ฟีน.
แครกเกอร์ การกระทืบแครกเกอร์หน้าทีวีดีกว่ามันฝรั่งทอด... มันทำให้คุณสงบลงได้ - ทดสอบแล้ว!
	พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง) พวกเขามีปริมาณทริปโตเฟนสูง ถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการปกป้องร่างกายอีกด้วย
สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้ดี!
	ส้ม วิตามินซีซึ่งมีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณกำจัดความกังวลใจและภาวะซึมเศร้า.
ปลาและอาหารทะเล การศึกษาพบว่าในประเทศที่มีการบริโภคปลามันสูง ผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีโอเมก้า 3 ในสมองน้อยกว่า
	มะเขือเทศ มะเขือเทศสดและน้ำมะเขือเทศดีต่อสุขภาพ ด้วยการสูญเสียความแข็งแกร่งโดยทั่วไปความจำเสื่อม, โรคโลหิตจาง
เนยถั่ว, ถั่วลิสง หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของทริปโตเฟนคือ ถั่วลิสง,ทั้งถั่วทั้งตัวและเนยถั่ว
	คะน้าทะเล องค์ประกอบต่อไปนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติในการต่อสู้กับความเครียดของผลิตภัณฑ์นี้: แมกนีเซียม, กรดแพนโทเทนิก, วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) สาเหตุของการขาดกรดแพนโทธีนิก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังความอ่อนแอต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ
ซีเรียล คาร์โบไฮเดรตในธัญพืชมีฤทธิ์ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
	ไวน์ เป็นแหล่งโพลีฟีนอลที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งขัดขวางอิทธิพลเชิงรุกของสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีต่อร่างกาย: พวกมันกำจัดสารพิษและมีฤทธิ์ต้านความเครียด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มไวน์สักแก้วจึงทำให้คุณสงบลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย

จำไว้ว่าในช่วงภาวะซึมเศร้าและความเครียดวิธีที่ดีที่สุดคือจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม อาหารที่มีไขมัน และขนมอบ

หากคุณกระทืบหรือยืดกระดูกสันหลัง คุณสามารถกำจัดความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างและทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น เมื่อกระดูกสันหลังของคุณสูญเสียความยืดหยุ่น ให้กระทืบหลังส่วนล่างด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเหล่านี้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือขอให้เพื่อนช่วยคุณ

ขั้นตอน

กระทืบโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของลำตัว

นอนหงาย หงายหน้าขาตรง แขนไปตามลำตัว นั่งพักและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เต็มที่ วางแขนออกไปด้านข้างในระดับเดียวกัน แขนของคุณควรตั้งฉากกับลำตัว

• คุณต้องนอนบนพื้นแข็งและเรียบ หากจำเป็น คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวหรือเสื่อโยคะไว้ใต้ตัวคุณได้

1. งอขาขวาของคุณไว้ที่เข่าเท้าไม่ควรออกจากพื้น ขาซ้ายควรตรงและคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

   • เมื่องอขาขวาที่เข่า เท้าขวาควรอยู่ใกล้แต่ไม่แตะก้น

2. ค่อยๆ ขยับเข่าขวาไปทางซ้ายและลงไปที่พื้นเข่าขวาของคุณจะวางพาดขาซ้าย หากทำได้ ให้ลองแตะพื้นด้วยเข่าขวาที่ข้างขาซ้าย

   • หากคุณถึงจุดที่รู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดยืดและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อผ่านความเจ็บปวด
   • สังเกตตำแหน่งของเท้าขวาของคุณ เมื่อบิดเข่าสามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นได้

3. หันศีรษะไปทางขวาแล้วหันลำตัวส่วนบนไปในทิศทางเดียวกันเล็กน้อยแม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณจะไม่สามารถร้าวหลังส่วนล่างได้ ยังไงก็ควรรู้สึกสบายตัวและไม่รู้สึกเจ็บขณะยืดกล้ามเนื้อ

   อบอุ่นร่างกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือจนกว่าคุณจะอบอุ่นร่างกายเพียงพอนำเข่าของคุณกลับมาก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เข่าควรชี้ขึ้นไปบนเพดาน

   ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณงอเข่าแล้วเลื่อนขึ้นลงเหนือขาขวาที่เหยียดตรง เป็นไปได้ว่าหลังจากยืดขาข้างหนึ่งแล้ว คุณจะรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังส่วนอื่นอาจร้าวเมื่อคุณยืดอีกข้างหนึ่ง

   กระทืบด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก

   นอนคว่ำหน้าบนพื้นแข็งโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวมันจะนุ่มกว่าสำหรับคุณถ้าคุณนอนบนพรมหรือวางผ้าเช็ดตัว หลีกเลี่ยงการนอนบนพื้นผิวที่อาจหย่อนคล้อยตามน้ำหนักของคุณ เช่น ที่นอนหรือเบาะรองนั่งหนาๆ

   • หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วผ่อนคลาย ห้ามวางศีรษะบนหมอนหรือสิ่งอื่นใด ซึ่งจะทำให้คอของคุณตึงมากขึ้นและคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

4. บอกคนที่ช่วยคุณวางเท้าบนหลังส่วนล่างผู้ช่วยจะต้องถ่ายน้ำหนักตัวลงบนน้ำหนักตัวและเริ่มกดหลังส่วนล่างของคุณเบาๆ

   • เท้าของผู้ช่วยเหลือจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณมั่นคง คุณต้องออกแรงกดแรงๆ แต่ไม่ใช่ด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมด เท้าข้างหนึ่งต้องอยู่บนพื้นตลอดเวลา
   • การกดดันนี้เป็นส่วนหนึ่งของการกระทำที่จำเป็นในการร้าวหลังส่วนล่างของคุณ แต่หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบหรือรู้สึกไม่สบายอย่างกะทันหัน ให้บอกผู้ช่วยของคุณให้ถอดขาออกทันที

5. ขอให้เพื่อนช่วยก้มตัวเขาต้องค่อยๆ จับมือของคุณแล้วดึงคุณเข้าหาเขา รักษาแขนให้ตรงและเกร็ง แต่อย่ายกข้อศอกเข้าหากัน เพราะเป็นภาระที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้

   บอกเพื่อนของคุณให้ค่อยๆ ดึงคุณไปด้านหลังโดยให้ขาของคุณอยู่ที่หลังส่วนล่างเนื่องจากแรงกดทับ ทำให้หลังส่วนล่างโค้งงอเป็นโค้ง อย่าประเมินความยืดหยุ่นของคุณสูงเกินไป สำหรับบางคน การหักหลังไม่ใช่ความพยายามมากนัก ในบางกรณีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้ออาจมีการพัฒนาน้อยลง

   เมื่อคุณได้ยินเสียงคลิก คุณจะรู้สึกหลังส่วนล่างกระทืบ!หลังส่วนล่างอาจร้าวหลายครั้ง แต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจดึงกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลังได้

   ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการกระทืบ

   วางลูกกลิ้งโฟมบนพื้นแข็งที่ปูด้วยเสื่อแล้วนอนหงายหลังส่วนล่างบนลูกกลิ้งในการเริ่มต้น ให้วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ เก็บขาของคุณงอเข่าเข้าหากัน ชี้เข่าและแขนออกไปด้านข้าง หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย

   • โฟมโรลเลอร์เป็นวิธีที่ดีในการกระทืบและยืดหลัง หากคุณไม่มีคุณสามารถด้นสดได้ บางคนใช้ท่อพีวีซีพันด้วยเสื่อโยคะแทน โปรดทราบว่าอุปกรณ์นี้แข็งกว่าลูกกลิ้งโฟม ดังนั้นคุณต้องใช้ความระมัดระวัง (โดยปกติจะไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้นมากนัก)

6. เริ่มกลิ้งบนลูกกลิ้งโฟมในกรณีนี้ ควรยกหลังขึ้นเล็กน้อย และเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง คุณสามารถเล่นโรลเลอร์สเก็ตได้โดยการงอและยืดขา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรยกมันขึ้นจากพื้น มันกลับกลายเป็นสิ่งที่คล้ายกับการขี่กระดาน เมื่อแกว่งด้วยวิธีนี้ คุณจะหมุนหลังส่วนล่างไปบนลูกกลิ้งโฟม

   • หากคุณต้องการยืดหลังส่วนบนอย่างเหมาะสม ให้ขยับลูกกลิ้งให้สูงขึ้นไปทางไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายนี้ คุณจะได้ยินเสียงหลังส่วนบนแตก

7. กลิ้งต่อไปบนลูกกลิ้งโฟมจนปวดหลังหากคุณไม่ปวดหลังเมื่อเร็วๆ นี้ คุณก็ควรจะได้ยินเสียงกระทืบเล็กน้อย จำสิ่งต่อไปนี้ระหว่างแบบฝึกหัดนี้:

   • ยกหลังส่วนบนขึ้นเล็กน้อยและเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องทำเรื่องเหลวไหล
   • เท้าควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง เมื่อคุณกลิ้งบนลูกกลิ้งโฟม พยายามอย่าขยับเท้ามากเกินไป
   • พักผ่อนคลาย ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะร้าวหลังมากขึ้นเท่านั้น

8. ลองออกกำลังกายหลังส่วนล่างอื่นๆ โดยใช้โฟมโรลเลอร์นอนหงายบนลูกกลิ้งโฟม ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ทำมุม 90° สัมพันธ์กับลำตัว ขาควรขนานกับลำตัว ใช้มือของคุณเพื่อคุกเข่า หากคุณยกสะโพกซ้ายให้จับเข่าด้วยมือขวา หากคุณยกสะโพกซ้ายให้จับด้วยมือขวา ลดแขนและขาของคุณที่ว่างจากการยกลงกับพื้นและเริ่มม้วนตัวโดยให้หลังอยู่บนลูกกลิ้ง

   • เมื่อคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างกระทืบ ให้ผ่อนคลายและเริ่มทำอีกด้านหนึ่ง วอร์มอัพท่านี้จนกระทั่งหลังส่วนล่างของคุณกระทืบ

9. หรือคุณสามารถยืดขาตรงขึ้นแล้วขี่โรลเลอร์ได้นอนหงายบนลูกกลิ้งโฟม ยกขาและสะโพกขึ้นโดยให้ทำมุม 90° กับลำตัว ต้องดึงสะโพกและขาขึ้น วางมือลงบนพื้นแล้วเริ่มหมุนหลังส่วนล่างบนลูกกลิ้ง

   วิธีกระทืบขณะนั่งบนเก้าอี้

   นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยไม่มีที่วางแขนเก้าอี้ที่ไม่มีราวจับเหมาะที่สุดเพราะช่วยให้คุณขยับแขนได้อย่างอิสระ

   งอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกแล้วเอียงไปทางเข่าอีกข้างหากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยข้อศอกขวา ให้ก้มลงแล้วแตะที่ด้านนอกของเข่าขวา

   หันลำตัวไปทางเข่าที่คุณพิงอยู่หากคุณกดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ให้หันลำตัวไปทางซ้าย หากคุณกดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ให้หันลำตัวไปทางขวา

   • ระวังเมื่อหันร่างกายของคุณ ไม่มีการเคลื่อนไหวหุนหันพลันแล่นหรือกะทันหัน เมื่อคุณพยายามกระทืบหลัง วิธีที่ดีที่สุดคือออกแรงกดเบาๆ ตลอดเวลา

10. ทันทีที่คุณได้ยินเสียงกระทืบ ให้เปลี่ยนมือและเอียงลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม

11. หรือคุณสามารถลองบริหารร่างกายแบบเดิมขณะนั่งอยู่บนพื้นก็ได้งอขาขวาไว้ที่เข่าแล้ววางไว้ด้านหลังขาซ้ายที่เหยียดตรงซึ่งควรนอนราบกับพื้นเรียบ วางศอกซ้ายไว้ที่ด้านนอกของขาขวาโดยงอเข่า เอียงลำตัวไปทางขวาโดยใช้ศอกซ้ายเอียงไปทางเข่าขวาเป็นจุดศูนย์กลาง

    • นี่เป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานแบบเดียวกับการออกกำลังกายบนเก้าอี้ ในการออกกำลังกายทั้งสองครั้ง ข้อศอกจะถูกกดลงบนเข่าฝั่งตรงข้าม ทันทีที่คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ให้ออกกำลังกายซ้ำโดยใช้ข้อศอกและเข่าอีกข้างหนึ่ง

Buenas Diaz ผู้อ่านที่รักของฉัน! บางครั้งฉันก็หักกระดูกสันหลังของฉัน สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนเช้าจะเป็นดังนี้: คุณตื่นขึ้นมา ยืดหลังที่แข็งตึงด้วยสุดกำลัง และได้ยินเสียงแคร็กอันเงียบสงบนี้ หรือฉันลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์หลังจากทำงานไปหลายชั่วโมงและอีกครั้ง - มีเสียงดังก้องอยู่ด้านหลัง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?

ใครในพวกเราที่ไม่เคยพบที่ปรึกษาที่ใจดีเช่นนี้ซึ่งแทบจะไม่ได้ยินเลยว่าคุณหักนิ้วหรือกระดูกสันหลังของคุณก็ทำหน้าบูดบึ้งทันทีและเริ่มการสนทนาที่จรรโลงใจ!

เขาอธิบายให้คุณฟังด้วยสีสันสดใสว่ากิจกรรมสนุกๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจะนำไปสู่โรคข้ออักเสบได้อย่างไร นิ้วของคุณจะงอและหลังของคุณจะโค้งงอ

แต่มันน่ากลัวขนาดนั้นจริงๆเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่จะหักกระดูกสันหลังของคุณ?

คุณควรฟังที่ปรึกษาหรือไม่?

มาหาคำตอบกัน!

งานวิจัยของฉันชี้ให้เห็นว่ามีสองทฤษฎีที่ขัดแย้งกันโดยสิ้นเชิง

คุณสามารถกระทืบกระดูกสันหลังของคุณได้!

เพื่อยืนยันทฤษฎีนี้ คุณต้องเข้าใจกายวิภาคศาสตร์สักหน่อย ในแต่ละกระดูกสันหลังหรือข้อต่อจะมีช่องเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยสารหล่อลื่นชนิดพิเศษที่มีสารอาหารเรียกว่าของเหลวไขข้อ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ช่องว่างนี้อาจเพิ่มขึ้น

ยิ่งช่องนี้ใหญ่ขึ้น ความดันในนั้นก็จะยิ่งลดลง กระบวนการหลายอย่างที่นี่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของฟองอากาศขนาดเล็กด้วย เมื่อพวกเขาระเบิดเราจะได้ยินเสียงกระทืบที่เป็นลักษณะเฉพาะ

หลังจากผ่านไปสองสามสิบนาที ก๊าซจะละลายอีกครั้งในของเหลว และคุณสามารถทำซ้ำเคล็ดลับนี้โดยคลิกกลับโดยไม่มีปัญหาใดๆ

ก่อนหน้านี้ เมื่อมีคนร้องเรียนกับแพทย์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังกระทืบ เขาก็วินิจฉัยทันทีว่ามี “คราบเกลือ”

อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตตัวเองและสังเกตทุกครั้งที่กระดูกสันหลังของคุณกระทืบ คุณจะพบว่าสิ่งนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการยืดและยืดกล้ามเนื้อ และในช่วงเริ่มต้นหากเราจะพูดถึงการเล่นกีฬา ถ้าไม่มีเวลาเล่นกีฬาแนะนำเข็มขัดได้นะครับ" แอบยิมนิค"เป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ

สถานการณ์ทั่วไป: ผู้เชี่ยวชาญจะนวดหลังของคุณอย่างเด็ดขาด และระหว่างการนวด คุณจะได้ยินลักษณะเหล่านี้: “คลิก! คลิก! คลิก! และราวกับว่ากระดูกในกระดูกสันหลังทั้งหมดหลุดเข้าที่

ผู้ที่นับถือทฤษฎีแรกกล่าวว่าไม่ควรมีเหตุให้ต้องกังวลกับวิกฤติเช่นนี้ นั่นคือไม่ใช่ทั้งโรคหรือพยาธิวิทยา

แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย การกระทืบอาจเป็นอาการของโรคเกี่ยวกับหลังบางชนิด คุณควรระวังเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในระหว่างนั้นเท่านั้น

เพื่อกำจัดอาการเหล่านี้ ผู้ป่วยต้องใช้เวลาหลายวันบนเตียงและทานยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบจนกว่าอาการจะดีขึ้นอย่างสมบูรณ์

แต่ในกรณีนี้คุณควรเข้าใจดีว่าการบรรเทาอาการปวดไม่เท่ากับการหายจากโรค

ทำไมเราถึงรู้สึกโล่งใจหลังกระทืบ?

การเคลื่อนไหวที่รุนแรงและกะทันหัน (เช่น เมื่อหมุน) ด้วยความช่วยเหลือที่เราทำให้เกิดการกระทืบที่กระดูกสันหลัง ช่วยขจัดสิ่งอุดตันบริเวณกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ดังนั้นความเจ็บปวดจึงหายไปและความตึงของการเคลื่อนไหวก็หายไป อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะอยู่ได้ไม่นาน หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงถูกรับภาระหนักอีกครั้ง อาการกระตุกจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

แบบฝึกหัดพิเศษเท่านั้นที่จะช่วยหยุดกระบวนการนี้ ยิมนาสติกทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าการอุดตันของกล้ามเนื้อมัดเล็กจะเกิดขึ้นน้อยลงและบ่อยน้อยลง

ด้วยเหตุนี้เมื่อสรุปได้ว่าการกระทืบกระดูกสันหลังเป็นอันตรายหรือไม่ เราจึงอาศัยเฉพาะรายการอาการเท่านั้น

หากนอกเหนือจากการกระทืบแล้วไม่มีอะไรรบกวนคุณไม่มีความเจ็บปวดในบริเวณปากมดลูกทรวงอกหรือเอวรวมถึงอาการบวมและอักเสบการกระทืบนั้นก็ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการศึกษาทุกประเภทไม่ได้เปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างการกระทืบและการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ

ห้ามกระทืบกระดูกสันหลังโดยเด็ดขาด!

อย่างไรก็ตาม แพทย์จัดกระดูก นักกระดูกและนักบาดเจ็บหลายคนกล่าวว่าการกระทืบกระดูกสันหลังเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

ในตำแหน่งนี้ข้อต่อไม่มั่นคง ดังนั้นในอนาคตคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะประสบกับความคลาดเคลื่อนและ subluxation รวมถึงเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวด้วยว่าผู้ที่มีประวัติกระดูกสันหลังไม่มั่นคงมีแนวโน้มที่จะหลังร้าว นี่เป็นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาที่ไม่อนุญาตให้บุคคลมีชีวิตที่สมบูรณ์

ความไม่แน่นอนในบริเวณปากมดลูก

หากคุณกำจัดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณปากมดลูกด้วยความช่วยเหลือของการหมุนศีรษะและยังช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ปัญหาร้ายแรงรอคุณอยู่ตรงหัวมุม

หมอนวดจัดกระดูกพบว่าผู้ป่วยเหล่านี้ยากที่สุด การกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนนี้จะต้องละเอียดอ่อนและเฉพาะเจาะจงมาก แพทย์ปฏิบัติอย่างระมัดระวังเมื่อทำงานกับคอ

หากมีอาการไม่มั่นคงคุณอาจต้องสวมปลอกคอกระดูกแบบพิเศษ อยากมีเครื่องประดับน่ารัก ๆ นี้ไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณหรือไม่? แล้วหักคอให้บ่อยขึ้น

ผู้ป่วยดังกล่าวถูกห้ามไม่ให้ทำกิจวัตรที่เป็นอิสระใด ๆ ยิ่งกว่านั้น แพทย์ยังบอกด้วยว่าแม้แต่บุคคลที่เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขความผิดปกติดังกล่าวก็ไม่สามารถ "แก้ไขคอ" ด้วยตัวเองได้

เป็นไปได้ไหมที่จะหักกระดูกสันหลังระหว่างตั้งครรภ์?

ห้ามสตรีมีครรภ์กระทืบกระดูกสันหลังในลักษณะเด็ดขาด

การอุ้มเด็กส่งผลเสียต่อหลังของเรา ในระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป น้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้เธอมีความเครียดที่กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น

ปัญหาเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติซึ่งรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและป้องกันความผิดปกติทางพยาธิวิทยาเท่านั้น

กิจกรรมที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมคือการนวดพิเศษหรือชั้นเรียนโยคะ เทคนิคหลังนี้ได้รับความนิยมมากกว่าแค่ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา อย่างน้อยเกือบทุกคนก็เคยสนใจวิธีการฟื้นฟูสุขภาพแบบโบราณนี้

โยคะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ อนุญาตให้เด็ก ผู้สูงอายุ และสตรีมีครรภ์ได้ แนะนำให้เล่นโยคะก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอดบุตร โยคะเป็นสากล

แม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถหลงใหลได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ พวกเขาชอบเกมฝึกหัดนี้ โดยที่พวกเขาจินตนาการว่าตัวเองเป็นต้นไม้ ผีเสื้อ หรือสุนัข

ครั้งหนึ่ง ฉันค้นหาแหล่งข้อมูลต่างๆ มากมายเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่น่าสนใจและเป็นไปได้สำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว แต่ฉันพบหลักสูตรที่ดีที่สุด ที่นี่:

ภายในหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทั้งที่หลังและในสภาพทั่วไปของคุณ

อนุญาตให้กระทืบกระดูกสันหลังในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่?

คนกลุ่มนี้สามารถได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนเช่นเดียวกันว่าไม่ควรทดลองด้านสุขภาพของตนเอง กระดูกสันหลังมีความเสี่ยงมากขึ้นแล้ว ดังนั้นการเคลื่อนไหวที่คมชัดและกะทันหันในโซนนี้อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง

การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดจะได้รับประโยชน์และบรรเทาได้เร็วกว่าการทำอะไรด้วยตัวเอง

จะกระทืบหรือไม่กระทืบ? นั่นคือคำถาม!

โดยทั่วไปแล้ว บทสรุปและคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญที่สุด: “กระดูกสันหลังหักได้ไหม” - พวกเขาถามตัวเอง

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณไม่บ่อยนัก คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว และโดยทั่วไปหลังของคุณจะไม่ทำให้คุณลำบากใจ ดังนั้นให้กระทืบเพื่อสุขภาพของคุณ

ในกรณีที่นอกจากอยากกระทืบแล้วยังปวดหลังเป็นระยะๆ อุ้มลูก หรือมีประวัติโรคบริเวณนี้แล้วต้องทำอย่างไร! คุณสามารถกระทืบด้วยเกล็ดขนมปังเท่านั้น

ดังนั้นฉันจึงลาและรอคุณเร็วๆ นี้ ฉันอยากจะบอกคุณและเพื่อนของคุณ (ส่งลิงก์ไปยังบล็อกนี้) เกี่ยวกับสิ่งที่น่าสนใจและจำเป็นอย่างหนึ่ง