บ้าน > การว่ายน้ำ > แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับคางและคอที่สอง การออกกำลังกายเพื่อกำจัดคางสองชั้น การออกกำลังกายเพื่อกำจัดคางสองชั้นที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับคางและคอที่สอง การออกกำลังกายเพื่อกำจัดคางสองชั้น การออกกำลังกายเพื่อกำจัดคางสองชั้นที่บ้าน

เพื่อรูปร่างที่สวยงามและกระชับ เราลืมใบหน้าของเราไปเสียสนิท เมื่อเวลาผ่านไป วงรีเริ่ม "ลอย" คางที่สองที่มีชื่อเสียงโด่งดังก็ปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในการ "สร้าง" ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใบหน้าของคุณด้วย มีขา ท้อง และสีข้าง. ในทำนองเดียวกันมียิมนาสติกบนใบหน้าแบบพิเศษที่ช่วยกำจัดไขมันสะสมที่คางและแก้ม

คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องทั้งหมดบนใบหน้าด้วยตัวคุณเอง - การออกกำลังกายจากคางที่สองที่บ้านจะช่วยรับมือกับปัญหาได้ ยิ่งคุณเริ่มทำงานกับตัวเองเร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งสดใสและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

สาเหตุหลักของการศึกษาคือภาวะน้ำหนักเกิน ไม่มีคนอ้วนที่มีใบหน้ารูปไข่ที่สมบูรณ์แบบ ชุดของปอนด์พิเศษในร่างกายมักจะมาพร้อมกับคางที่สอง แต่มีคนผอมจำนวนมากที่ประสบปัญหานี้ ในกรณีนี้ เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก:

ความบกพร่องทางพันธุกรรม, กรรมพันธุ์.
คุณสมบัติของกายวิภาคของร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
โรคของต่อมไทรอยด์
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง อยู่ในท่า "ผิด" เป็นเวลานาน

หากคางสองชั้นและแก้มเต็มปรากฏขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย ปัญหาจะยิ่งแย่ลงทุกปี ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแบบฝึกหัดเมื่อสัญญาณแรกปรากฏขึ้น

ในหลายๆ วิธีในการกำจัดคางที่สอง ยิมนาสติกที่บ้านเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดและดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากมายซึ่งคุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ข้อดีของการออกกำลังกายจากคางที่สองคืออะไร:

กระชับผิวบริเวณปากมดลูกและใบหน้าได้อย่างดีเยี่ยม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้า
ให้กล้ามเนื้อ.
การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่สังเกตได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงพอ ความซับซ้อนขององค์ประกอบและความละเอียดถี่ถ้วนของการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ เราเสนอโปรแกรมต่อไปนี้ให้คุณ แม้จะใช้งานง่าย แต่ก็จำเป็นต้องให้ทุกอย่าง 100%:

ดึง เราวาดภาพในหัวราวกับว่ามีวัตถุเล็ก ๆ อยู่ที่ขอบคางและต้องยกขึ้น เราทำการยืดกล้ามเนื้อ - เรายกบริเวณคางพร้อมกับศีรษะให้สูงที่สุดโดยไม่ลืมที่จะเกร็งกล้ามเนื้อ
เอียง ดำเนินการตามปกติแต่มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เอียงศีรษะไปด้านข้างพร้อมกับดึงคางขึ้น หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงของกล้ามเนื้อกราม
ศีรษะเอียงไปด้านหลัง เราเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลังอย่างแรงในขณะที่เหยียดลิ้นของเราให้มากที่สุด - เราพยายามดึงจมูก
ผ้าขนหนูตบมือ เราแช่ผ้าเช็ดตัวบิดเป็นม้วนแล้วยืดใต้คาง เราปรบมือเบา ๆ ในพื้นที่ปัญหาสองสามนาที
ความต้านทาน. เราพับที่จับเข้าล็อคด้านหลังศีรษะแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังอย่างแรงราวกับว่ากำลังต่อต้านแขนที่พับไว้ เราแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ฟอง. เราสร้างหลอดด้วยริมฝีปากและเลียนแบบการเป่าฟองสบู่

บันทึก.แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ได้ทุกที่ ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ทำงานโดยไม่ดึงดูดความสนใจมากเกินไป

แบบฝึกหัดเดิม

ไม่เพียงมียิมนาสติกแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังมียิมนาสติกแบบดั้งเดิมด้วยแบบฝึกหัดที่ผิดปกติ พวกเขาจะไม่เพียงแค่ช่วยกำจัดปัญหาบริเวณคาง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย แสดงร่วมกับสมาชิกในครัวเรือนคนอื่น ๆ รับประกันผลประโยชน์และความสนุกสนาน:

เกมทางอากาศ เรากรอกปากของเราด้วยอากาศเริ่มเล่นกับมัน: เรากลิ้งมันไปทั่วช่องปากบีบแก้มด้วยมือของเราพองลมและทำให้แก้มของเรายุบลงอย่างรวดเร็ว
เดินเล่นกับหนังสือ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับท่าทางที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการสร้างใบหน้ารูปไข่ที่สวยงามอีกด้วย ในระหว่างนั้น กล้ามเนื้อใบหน้าทุกส่วนจะทำงานอย่างเต็มที่
การวาดภาพภาษา ทุกอย่างง่ายมาก - เราวาดลิ้นวาดตัวอักษรทั้งหมดของตัวอักษรด้วย หากต้องการ คุณสามารถแสดงวลีทั้งหมดได้
การวาดวัตถุ การออกกำลังกายนี้ทำในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่วัตถุที่ริมฝีปากจับแน่น เช่น ดินสอธรรมดา มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดมีประสิทธิภาพสูง แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ ตัวอย่างเช่น การนวดเป็นสิ่งที่ดีซึ่งควรทำวันละสองครั้งในเวลาใดก็ได้ของวัน

ต้องการดูสมบูรณ์แบบ? อย่าออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเท่านั้น อย่าลืมยิมนาสติกใบหน้าจากคางที่สอง

เพื่อนร่วมชั้น

ใบหน้าและลำคอเป็นตัวบ่งชี้ภายนอกที่สำคัญของอายุของบุคคล แก้มหย่อนคล้อย ไขมันสะสมบริเวณใต้ขากรรไกรล่างเป็นข้อบกพร่องด้านความงามแบบคลาสสิก บ่อยครั้งที่ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน เช่นเดียวกับในกระบวนการชราตามธรรมชาติ

บางคนตัดสินใจที่จะทำใจกับปัญหา บางคนใช้มาตรการที่รุนแรงและอยู่ภายใต้มีดของศัลยแพทย์ตกแต่ง และคนอื่น ๆ ก็ปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขาโดยใช้เทคนิคง่าย ๆ มาดูวิธีการกำจัดเหนียงและแก้มที่หย่อนคล้อยได้เองที่บ้านกันเถอะ

สาเหตุ

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายและผู้หญิง และไม่จำเป็นต้องอยู่ในวัยที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย สาเหตุของการเสียรูปของใบหน้ารูปไข่:

พันธุศาสตร์

ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของโครงสร้างของบริเวณใบหน้าขากรรไกร

ความชราตามธรรมชาติของร่างกายและผลกระทบที่รุนแรงของสิ่งแวดล้อมยังกระตุ้นให้รูปร่างใบหน้าผิดรูปอีกด้วย มันสูญเสียความยืดหยุ่นกลายเป็นยืดหยุ่นน้อยลง, หย่อนคล้อย, ริ้วรอยและรอยพับไขมันปรากฏขึ้น

ความผันผวนของน้ำหนัก

หากบุคคลเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็วไขมันสะสมจะสะสมอยู่ที่ส่วนล่างของใบหน้า และน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วคุกคามต่อการสูญเสียผิวหนัง turgor

พื้นหลังของฮอร์โมนถูกรบกวน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อการเผาผลาญอาหารช้าลง ความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น ซึ่งปรากฏบนโครงร่างใบหน้าและลำคอ

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

นี่เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่อันตรายซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่ก้มศีรษะลงเมื่อเดินและนั่ง

แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้ารูปไข่ที่สมบูรณ์แบบ

มันคุ้มค่าที่จะทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าตั้งแต่อายุ 25 ปีจนทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าลีบลงจนเกิดริ้วรอยร่องลึกและแก้มหย่อนคล้อย การออกกำลังกายทุกวันจะใช้เวลาไม่นานและช่วยให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์ไปอีกนาน นอกจากนี้ผลของการเล่นยิมนาสติกดังกล่าวจะอยู่ได้นานกว่าการฉีดโบท็อกซ์

วิดีโอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการลบคางที่สอง

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย การผลิตโปรตีนเชิงซ้อน เช่น คอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกกระตุ้นการเผาผลาญออกซิเจนดีขึ้น ผิวจะยืดหยุ่น อ่อนเยาว์และสดชื่น และรูปหน้าเรียวกระชับขึ้น เพื่อรักษาผลลัพธ์ให้ทำแบบฝึกหัดทุกวัน

ยิมนาสติกเพื่อต่อสู้กับคางสองชั้น:

ฝึกทุกวันเป็นเวลา 30 วันหลังจากเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์ทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องรวมเข้าด้วยกันในภายหลัง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองครั้งใน 7 วัน ดังนั้น คุณจะปรับปรุงผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ด้วย

หลายคนต่อสู้เพื่อใบหน้ารูปไข่ที่สมบูรณ์แบบด้วยความช่วยเหลือจากการสร้าง Facebook นี่คือระบบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งขึ้นอยู่กับแรงต้าน

ห้ามดึงและนวดผิวหนังด้วยมือของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ยืดออก

การออกกำลังกายทุกวันใช้เวลาไม่เกิน 12 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเย็นหลังจากทำความสะอาดเครื่องสำอางบนใบหน้า

วิดีโอการออกกำลังกายแก้ม

ชุดออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับคางสองชั้นและปีก:

จากการพับไขมัน

กำมือเป็นกำปั้นแล้วกดไปที่คาง ใช้กรามล่างกดกำปั้น แต่ศีรษะไม่ขยับ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 22 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 4 ถึง 5 ครั้ง

จากแก้มที่หย่อนคล้อย

ด้วยความช่วยเหลือของแหวนนิ้วกลางและนิ้วชี้ของขวาซึ่งอยู่บนโหนกแก้มขวาเราต่อต้านกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยิ้ม ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝืนยิ้มด้วยมุมปากที่ถูกต้องโดยเอาชนะแรงกดของนิ้ว เวลาดำเนินการ - 15 วินาที หลังจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และออกกำลังกายซ้ำทางด้านซ้าย จำนวนการทำซ้ำคือ 4 ครั้ง

การยกกระชับใบหน้ารูปไข่ที่สมบูรณ์แบบ:

คางสองชั้น

ยิ้มโดยปิดริมฝีปากขณะที่ฟันกำลังกัด กดเพดานปากด้วยลิ้นเพิ่มความตึงจนถึงขีดสุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 6 ถึง 18 หากมีรอยย่นที่คอเป็นเวลานาน ให้ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

แก้มหย่อนคล้อย (แมลงวัน)

ปิดริมฝีปาก กัดฟัน ยิ้มโดยไม่เปิดปาก และลดริมฝีปากล่างให้ต่ำที่สุด ใช้นิ้วจับมุมริมฝีปากเพื่อไม่ให้ตก ดึงริมฝีปากลงมาเรื่อย ๆ รัดคางมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำ 6 ถึง 18 ครั้ง

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของแก้ม

พูดเสียง "A" ให้ดัง แต่อย่าอ้าปากมากเกินไป ความตึงเครียดจะกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนล่างของแก้ม ดึงขึ้นสูงสุดใน 3 วินาที ทำซ้ำ 6 ถึง 16 ครั้งต่อวัน

มาตรการเพิ่มเติม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ จำเป็นต้องแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อน ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.
กินเกลือและน้ำตาลให้น้อยลงซึ่งเป็นตัวการทำให้หน้าบวม
กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ช่วยลดน้ำหนัก.
ดื่มน้ำหวานเท่านั้นซึ่งมีแคลอรีสูงน้อยกว่า (โดยเฉพาะผัก)
กิน 5 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน ส่วนควรมีขนาดเล็ก
บริโภคส้ม เกรปฟรุต และแอปเปิ้ลรสเปรี้ยว
ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 150 มล. โดยไม่ใช้แก๊ส
อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
นอนหงายและใช้หมอนต่ำเท่านั้น
อย่าง่วง
ตั้งศีรษะและไหล่ให้ตรงขณะนั่งหรือนั่ง
ยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้น ก้มศีรษะไปด้านหลัง กล้ามเนื้อใบหน้าจะแข็งแรงขึ้น และสุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น
การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดูจำนวนแคลอรี่ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีสูงสุดที่อนุญาต

หากต้องการลดแก้มที่ดูอวบอ้วน ให้ใช้แป้งหรือรองพื้นเฉดสีเข้ม

อย่าดึงความสนใจไปที่คางที่สองด้วยโซ่ สร้อยคอ และเครื่องประดับคออื่นๆ หากมีไขมันพับที่คอ ให้เน้นที่ส่วนบนของใบหน้า เน้นดวงตาและคิ้วในการแต่งหน้า

ข้อห้าม

เจ้าของผิวแห้งและแพ้ง่ายควรออกกำลังกายหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ดูแล (ครีมบำรุง น้ำมันพืช) เท่านั้น

ก่อนอื่นคุณต้องมองกระจก จากนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดโดยอัตโนมัติ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน แบบฝึกหัดที่คล้ายกัน ห้ามในกรณีดังกล่าว:

โรคระบบประสาทของเส้นประสาทใบหน้า
เร็วกว่า 2 ปี 6 เดือนหลังการทำศัลยกรรมพลาสติก
ด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (จาก 150/90 ขึ้นไป)
กรามที่ได้รับบาดเจ็บ ศีรษะ หรือกระดูกสันหลังที่เสียหายถือเป็นข้อห้ามอย่างร้ายแรง
Couperose บนใบหน้าหรือสิว

ผู้ที่มีแก้มตุ่ยหรือคางสองชั้นแต่กำเนิดจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ยากกว่าผู้ที่มีปัญหาเดียวกันเนื่องจากน้ำหนักที่พุ่งขึ้น

วิธีการรักษาความยืดหยุ่นของใบหน้ารูปไข่?

มาสก์หน้า

ต่อต้านริ้วรอย

เหมาะสำหรับผิวแห้งและผิวผสม ผสมไข่ขาว น้ำแตงกวากับเยื่อกระดาษ (แต่ไม่มีเมล็ด) และน้ำมันมะกอก 10 กรัม ทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอแล้วล้างออกหลังจาก 15 นาที กระชับ, ขาวจุดด่างอายุ. ความถี่ - 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 วัน

โทนิค

น้ำผักชีฝรั่งสด 10 กรัมผสมกับข้าวโอ๊ตบด 25 กรัมและน้ำมันมะกอก 10 กรัม ทาบริเวณที่มีปัญหา ล้างออกหลังจาก 20 นาที ความถี่ - 1 ครั้งในเจ็ดวัน

คลีนซิ่ง

ผสมสารสกัดจากจมูกข้าวสาลี 10 กรัม น้ำองุ่น 20 กรัม กับดินขาว 50 กรัม ทาให้ทั่วผิว ล้างออกหลังจาก 15 นาที

น้ำผึ้ง-โปรตีน

ผสมข้าวโอ๊ตบด 25 กรัม ไข่ขาว 1 ฟอง (ตีก่อนหน้านี้) กับน้ำผึ้งอุ่น 20 กรัม นวดมาส์กเข้าสู่ผิว 20 นาทีล้างออก

นวด

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะได้รับจากการนวดหน้าทุกวันซึ่งทำให้ผิวกระชับและอ่อนเยาว์ และโครงหน้าค่อย ๆ เข้าใกล้อุดมคติ

ทาครีมบำรุงหรือน้ำมันพืชเพื่อทำความสะอาดผิว ดังนั้นการนวดจะง่ายขึ้นและผิวหนังจะไม่ได้รับบาดเจ็บ ใช้นิ้วมือทั้งสองข้างจากจมูกถึงขมับ 10 ครั้ง วิธีนี้จะทำให้ผิวหนังของคุณอุ่นขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น

จากนั้นไปที่หน้าผากจะต้องปรับให้เรียบในทิศทางจากล่างขึ้นบน การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและเบา

หลังจากนั้นคุณต้องไปที่คางโดยใช้แผ่นนิ้วเลื่อนจากกึ่งกลางไปที่หู ดังนั้นคุณจะได้รูปหน้ารูปไข่ที่ชัดเจน

และสุดท้าย ใช้หลังมือนวดคอและบริเวณใต้ขากรรไกรล่างจากล่างขึ้นบน

เช่น ควรนวดทุกวันในตอนเช้าเป็นเวลา 30 วัน

หล่อลื่นใบหน้าของคุณด้วยก้อนน้ำแข็งจากน้ำบริสุทธิ์หรือยาต้มสมุนไพร

วิธีนี้ได้ผลอย่างยิ่งหลังจากล้างด้วยน้ำอุ่น

การนวดหยิกแบบจีนเป็นการป้องกันคางสองชั้นและแก้มที่หย่อนคล้อยได้อย่างดีเยี่ยม ต้องใช้ประสิทธิภาพทุกวันเป็นเวลา 6 ถึง 12 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 4 ครั้ง แหนบควรเบาและสบาย

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

บีบคางด้วยมือทั้งสองข้างจากกึ่งกลาง ค่อยๆ เลื่อนไปทางหู หมุดตามกัน

ยกศีรษะขึ้นและเอียงไปด้านหลัง เริ่มหยิกด้วยมือทั้งสองข้าง เริ่มจากตรงกลางของบริเวณใต้คาง (ใต้คาง) ค่อยๆ ขึ้นไปที่ใบหู

ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือทั้งสองข้าง เกลี่ยคางจากกลางถึงใบหูพร้อมกัน

ในแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับสามนิ้วเดียวกัน แต่ตอนนี้แต่ละมือกลับกัน คอของคุณเรียบตั้งแต่หูถึงกระดูก หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณขยับแขน

ด้วยวิธีการแบบผสมผสานและการฝึกอบรมรายวันเท่านั้นที่คุณจะเห็นผลลัพธ์และแม้แต่กำจัดคางหรือแก้มที่สองที่เด่นชัดออกไป การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง เลิกนิสัยแย่ๆ และโภชนาการที่เหมาะสมจะทำหน้าที่ของมัน ยืดอายุความอ่อนเยาว์และความงามของคุณ!

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
สำหรับการค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

เพื่อให้ร่างกายของเรายังเด็กและแข็งแรง คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย ข้อความนี้ใช้ได้กับใบหน้าของเราเช่นกัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นและความงามในอดีตจะสูญเสียไป

นั่นเป็นเหตุผล เว็บไซต์เผยแพร่ชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งตามที่แพทย์ระบุ จะช่วยให้ใบหน้าของคุณคงความอ่อนเยาว์และเหมาะสมเป็นเวลาหลายปี

เราวอร์มอัพกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มอัพเบาๆ เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อใบหน้า

ทำการเคลื่อนไหวด้วยกรามล่าง เลื่อนไปมา ซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเบา ราบรื่น และไม่กระตุกกะทันหัน สำหรับการอุ่นเครื่อง 8-10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

1. ถัง

อ้าปากแล้วเกี่ยวริมฝีปากล่างไว้เหนือฟันล่าง ลองนึกภาพว่าคุณต้องตักน้ำด้วยกรามล่าง ลดศีรษะลง ตักและปิดปากขณะยกศีรษะขึ้น

เมื่อทำการแสดง สิ่งสำคัญคือมุมของริมฝีปากจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

2. เอื้อมมือไปที่จมูก

กล้ามเนื้อไฮออยด์ที่อ่อนแอทำให้เกิดคางสองชั้น ดังนั้นควรให้ความสนใจด้วยเช่นกัน

3. วงรีที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อรักษารูปหน้ารูปไข่ ให้กระชับแก้ม ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หันศีรษะไปทางซ้าย ดันกรามล่างไปข้างหน้าด้วยความตึงเครียด คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอด้านซ้ายตึง ตอนนี้ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำข้างละ 5 ครั้ง

4. จูบยีราฟ

ลองนึกภาพว่าคุณอยากจะจูบยีราฟจริงๆ (หรือคนที่ตัวสูงมาก)

เชิดหน้าขึ้น นำกรามล่างมาข้างหน้าเล็กน้อย แล้วพับริมฝีปากเป็นหลอด หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องควรมีความตึงเครียดที่คอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-8 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. ความต้านทาน

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องกำหมัดสองข้างไว้ใต้คาง ตอนนี้เริ่มลดกรามล่างลงเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็กดกำปั้นและเอาชนะแรงต้านทำให้กล้ามเนื้อตึง แรงกดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อน 3 วินาที ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

คางที่สองเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อย อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ น้ำหนักเกิน โรคต่อมไทรอยด์ การหยุดชะงักของฮอร์โมน และแม้แต่ท่าทางที่ไม่ดี มีหลายสาเหตุ แต่มีวิธีแก้ไขหรือไม่? หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะไว้หนวดเครา มีวิธีจัดการกับปัญหานี้ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าหลายวิธี

ยิมนาสติกสำหรับคอและคาง
การนวดพิเศษ.
ดูดไขมัน.

การออกกำลังกายสำหรับคางหรือวิธีทำให้ตัวเองร่าเริงตลอดทั้งวัน

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ สำหรับคลาสกำจัดเหนียง แต่มีโอกาสที่จะสนุก เพียงแค่ใช้กระจก (ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น) หรือทำงานเป็นคู่ (กลุ่ม) และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งนี้จะช่วยตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัด

ยิมนาสติกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำตามกฎสองสามข้อ

ลบเครื่องสำอางออกจากผิวของคุณ
บำรุงผิวหน้าและลำคอด้วยครีมบำรุง
เปิดเผยพื้นที่ที่คุณกำลังดำเนินการ ออกกำลังกายในเสื้อผ้าที่เปิดคอไม่มีผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดคอ
ในการออกกำลังกาย ให้นั่งลง ยืดไหล่ให้ตรง ให้หลังตรง
ก่อนเล่นยิมนาสติก ให้นวดผิวหนังเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อ การนวดโดยทั่วไปค่อนข้างมีประสิทธิภาพ มันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการนี้ แต่ยังเป็นขั้นตอนอิสระในการต่อสู้กับคางที่สอง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้มากมายและเราจะพิจารณาตัวเลือกสำหรับขั้นตอนการเสริมสวยและการนวดที่บ้านในบทความถัดไป
ทำแบบฝึกหัดจากคางที่สองด้วยความพยายาม แต่ทำตามคำแนะนำ เราเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัด "ภาษา" และไปที่ "คอ"

ภาษาไม่ได้มีไว้พูดเท่านั้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อไฮออยด์

กดลิ้นขึ้นบนเพดานปากและลงล่าง (บริเวณหลังฟัน) 20 ครั้งแรกใช้ได้กับปลายลิ้นเท่านั้น ครั้งที่สอง - ใช้ทั้งลิ้น
ยื่นลิ้นออกมา พยายามเอื้อมมือไปที่จมูก จากนั้นไปที่คาง

พื้นฐานของนาฏศิลป์อินเดีย เราพัฒนากล้ามเนื้อคอ

อาจไม่มีใครที่ไม่เคยดูหนังอินเดีย มาใช้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขากันเถอะ เราขยับคออย่างถูกต้อง

เราดึงการเลือก กลับไปกลับมาก่อน จากนั้นไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวจะทำโดยกล้ามเนื้อคอเท่านั้นโดยไม่ต้องเอียงศีรษะ อย่าลืมดูท่าทางของคุณ เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกา แล้วทวนเข็มนาฬิกา ค่อยๆ อธิบายอย่างน้อย 10 วงกลมเต็ม ด้านหลังยังคงนิ่ง
เราเอนศีรษะไปข้างหลังอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำ 10 ครั้ง มีสองทางเลือกในการทำแบบฝึกหัด

อ้าปาก;
โยนศีรษะของคุณค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที;
ปิดปากค้างไว้อีก 5 วินาที
เราก้มศีรษะลง

เราโยนหัวของเรากลับ
ในตำแหน่งด้านบน เปิดและปิดปากหลาย ๆ ครั้ง
เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวคอทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน! เมื่อทำอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อคอ

เราสร้างการต่อต้าน เมื่อพับแปรงในปราสาทแล้วให้พิงคางของคุณ ค่อยๆ อ้าปากในขณะที่แรงกดของมือและคางอยู่ตรงข้ามกัน เราแสดง 10 ครั้ง
ดำดิ่งสู่ชีวิตใหม่ด้วยคางที่สวยงาม ให้หลังของคุณตรงไม่งอ เรายืดคางอย่างน้อย 10 ครั้งจากบนลงล่าง (คล้ายกับการดำน้ำ) จากนั้นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันไปทางซ้ายและทางขวา ยกศีรษะของคุณให้สูงที่สุด

มีเทคนิคการสร้างใบหน้ามากมายที่รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อรูปร่างของคางให้อยู่ในสภาพดี:

№1 แอโรบิกหรือยิมนาสติกประติมากรรม Carol Maggio สำหรับผิวหนังและกล้ามเนื้อของใบหน้า

บางทีวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับคางสองชั้น แต่มีแบบฝึกหัดแบบไดนามิกจำนวนมากซึ่งการใช้งานที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของอาการเคล็ดขัดยอก ฯลฯ ควรอุ่นกล้ามเนื้อก่อนการฝึกด้วยการแปรงแบบแห้งจะดีกว่า เริ่มต้นภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

ยิมนาสติกใบหน้าหมายเลข 2 โดย Camilla Voler "Self-lifting"

ออกแบบมาเพื่อป้องกันคางที่สอง แบบฝึกหัดนี้มีให้สำหรับผู้เริ่มต้น ใช้เวลา 15 นาทีในการทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมด การทำงานบริเวณคอและคางจะใช้เวลาน้อยกว่า 7 นาที

หมายเลข 3 ยิมนาสติก โดย Galina Dubina

มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างรูปร่างของคางและโครงหน้าแบบฝึกหัดบางอย่างได้รับการปรับให้เหมาะกับการแสดงในที่สาธารณะสามารถใช้กับโซนที่แยกจากกันไม่ใช่ในคอมเพล็กซ์

การสัมมนาผ่านเว็บเต็มรูปแบบหลังจากนั้นคุณจะทำให้คางของคุณสวยขึ้นอย่างแน่นอน

ฉันควรเลือกวิธีใดวิธีหนึ่ง? ไม่น่าจะใช่มากกว่า ส่วนใหญ่มักจะใช้ชุดของแบบฝึกหัดจากเทคนิคต่าง ๆ โดยคำนึงถึงแนวทางของแต่ละบุคคลที่จะให้ผลลัพธ์สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

เพื่อต่อสู้กับคางที่สองอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรรวมการสร้าง Facebook ไว้ในแบบฝึกหัดตอนเช้าและเผื่อเวลาไว้ก่อนนอน และเพื่อป้องกัน ห้านาทีใด ๆ ในระหว่างวันก็เหมาะสมเช่นกัน คุณสามารถทำยิมนาสติกในห้องอาบน้ำหรือขณะเตรียมอาหารเย็นได้ และแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรถหรือที่ทำงานด้วย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและอย่าลืมดื่มน้ำแล้วประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะสูงขึ้นมาก

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้

แบบฝึกหัดถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด เงื่อนไขเดียวคือการดำเนินการอย่างเป็นระบบ

คางสองชั้นหรือคางที่สองคือการสะสมของไขมันในบริเวณคางของใบหน้าซึ่งทำให้เจ้าของมีปัญหาด้านความงาม

มันดูไม่สวยมันดูน่าเกลียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายเพราะมันละเมิดสัดส่วนของใบหน้าเนื่องจากมองไม่เห็นวงรีคางจะหนักและใบหน้ามีขนาดเพิ่มขึ้น

"ค้างคาว" และอีก 5 ท่าบริหารคอที่สมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด เงื่อนไขเดียวสำหรับการได้รับผลลัพธ์คือการดำเนินการอย่างเป็นระบบ

วิธีเร่งด่วนง่ายๆ จาก Mamada Yoshiko - ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจากประเทศญี่ปุ่น - ออกกำลังกายจากคางที่สอง "สามเหลี่ยมจากลิ้น"

การออกกำลังกายนี้อ้างอิงจาก Mamady ไม่เพียงแต่กำจัดคางที่สองเท่านั้น แต่ยังแก้ไขรูปทรงของใบหน้ารูปไข่ ฝึกกล้ามเนื้อคอและรอยพับร่องแก้ม และสร้างโทนสีให้กับแก้ม ดังนั้นจึงเรียกว่าวิธีด่วน

เอียงศีรษะไปด้านหลัง หายใจเข้าทางจมูกโดยไม่กลั้นหายใจ
ขยายกรามล่างและดึงไปที่เพดาน คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าคอและกล้ามเนื้อคอของคุณตึงขึ้น
ตอนนี้ดึงลิ้นขึ้นเริ่มดึงจากรากค่อยๆเคลื่อนไปที่ปลายลิ้น คุณต้องสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อของกล่องเสียง แก้ม คาง คอ และกล้ามเนื้อไฮออยด์
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
จากนั้นผ่อนคลาย ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น จากนั้นให้กรามและลิ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

คำแนะนำพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย "สามเหลี่ยมจากลิ้น": มาดามเน้นย้ำว่า ลิ้นในระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นรูปสามเหลี่ยมปลายลิ้นควรแหลมและฐานควรกว้าง (คล้ายสามเหลี่ยม)

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณจะต้องฝึกหน้ากระจก: เอานิ้วไปที่ปากแล้วพยายามใช้ลิ้นแตะนิ้ว

เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องเมื่อลิ้นยืดกล้ามเนื้อคอจะกระชับ

อย่าลืมเกี่ยวกับกรามควรดันไปข้างหน้าและขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และไม่ใช่แค่การหยิบยก แต่หยิบยกด้วยความตึงเครียด

หากคุณออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) เป็นเวลา 10 วินาทีเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผลของมันจะทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายเอียงศีรษะ

ด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเป็นจังหวะ ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้า แตะหน้าอกด้วยคาง จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหลังเพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่คอ
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย พยายามแตะไหล่ด้วยหู (ทำซ้ำ 10 ครั้ง) และเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลม (ซ้ายและขวา)