การออกกำลังกายกำจัดเซลลูไลท์ ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน

“เปลือกส้ม” เป็นปัญหาทั่วไปที่สาววินาทีทุกคนต้องเผชิญในปัจจุบัน แนวทางแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ จำเป็นต้องนวดหรือพันตัว รับประทานอาหาร และแน่นอน ออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เรานำเสนอในเนื้อหานี้

เซลลูไลท์เป็นที่คุ้นเคยไม่เฉพาะกับผู้หญิงที่อวบอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ผอมบางด้วย มีแบบฝึกหัดหลายชุดที่จะช่วยให้ร่างกายเป็นระเบียบ แต่ทุกคนไม่สามารถรับมือกับปัญหา "เปลือกส้ม" ได้ เราจะพูดถึงสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

ปอด

ปอดถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและต้นขาได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำเหลืองจะไม่นิ่งอีกต่อไปและเซลลูไลท์จะค่อยๆ หายไป ปอดช่วยให้คุณกระชับผิวได้มากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ควรงอขาเพื่อให้ได้มุมฉาก

คุณต้องทำท่าปอดอย่างน้อย 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา หากมีโอกาสและความปรารถนาคุณสามารถทำปอดในรูปแบบของดัมเบลหรือขวดน้ำขนาดเล็ก ในกรณีนี้จำนวนครั้งสามารถทำได้น้อยลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าไม่ได้ทำมุมเกิน 90 องศา มิฉะนั้นอาจทำให้เอ็นเสียหายได้

หมอบลึก

การออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์เกี่ยวข้องกับการทำสควอทลึก ต้องขอบคุณพวกเขา คุณสามารถแก้ปัญหาที่บั้นท้ายและต้นขาได้ แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมาก และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หากการสควอทลึก การทำเช่นนี้จะช่วยให้บั้นท้ายโล่งขึ้นอย่างรวดเร็ว กระชับผิว และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

สำหรับวิธีหนึ่งควรทำ 20-30 squats เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้ จำนวนการทำซ้ำในกรณีนี้จะลดลงเหลือ 15 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงตลอดเวลา ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

ข้อห้ามในการออกกำลังกายนี้จากเซลลูไลท์ที่สะโพกเป็นโรคของข้อเข่า หากมีปัญหาที่คล้ายกัน จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธการหมอบลึก

ยกกระดูกเชิงกราน

กำจัด "เปลือกส้ม" อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการยกกระดูกเชิงกรานจากท่านอนคว่ำ ควรทำบนพื้นผิวที่เรียบและแข็งที่สุดเท่านั้น จำเป็นต้องนอนบนพื้นแข็ง (พื้น) งอขาเล็กน้อย เหยียดแขนไปตามลำตัว พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นท้ายไม่แตะพื้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้สารถ่วงน้ำหนัก จำนวนการทำซ้ำควรอยู่ที่ประมาณ 20-30 ครั้ง

การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาด้านหลัง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำเป็นจังหวะที่สุด ความแตกต่างเล็กน้อยที่คุณต้องใส่ใจคือกระดูกเชิงกรานยกขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณต้องลดระดับลงให้ช้าที่สุด

ห้ามยกเชิงกรานขณะมีประจำเดือน เพราะอาจทำให้เลือดออกรุนแรงได้ อาการปวดหลังยังเป็นข้อห้าม

ปั่นจักรยาน

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการขจัดเซลลูไลท์คือการปั่นจักรยานเป็นประจำ ในระหว่างการขี่จักรยาน กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วม และคุณไม่เพียงทำให้ร่างกายกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายหลาย ๆ ครั้ง ไม่ใช่แค่ในบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในไม่ช้า

ในการขจัด "เปลือกส้ม" ที่ขา สะโพก และก้น ทั้งจักรยานทั่วไปและเครื่องจำลองจะทำได้

5 แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพจาก Britney Spears: วิดีโอ

วิธีการส่วนบุคคล

หมดปัญหาเรื่องก้น

ในการขจัดเซลลูไลท์ที่บั้นท้าย ต้องทำซ้ำทั้งหมด 25-30 ครั้ง

1. ใช้เสื่อ คุกเข่าและวางมือบนพื้น ยืดปลายขาและแกว่งในขณะที่เกร็งก้น แกว่งขาสลับกัน แอมพลิจูดไม่ควรใหญ่เกินไป จากนั้นจะไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์บนสมเด็จพระสันตะปาปา
2. ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ หลังตรง เริ่มงอขาทั้งสองข้างช้าๆ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที จากนั้นยืดให้ตรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำอย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 25 ครั้ง

คอมเพล็กซ์สำหรับบั้นท้าย: วิดีโอ

จัดการกับปัญหาสะโพก

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่ขาควรทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาที พื้นที่นี้ถือว่ามีปัญหามากที่สุด ในการกำจัด "เปลือกส้ม" คุณต้องทำดังนี้

1. เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสะโพกจะช่วยเอียงเข่าไปทางขวาและซ้ายจากตำแหน่งคว่ำ ในเวลาเดียวกัน กางแขนออกจากกัน ร่างกายผ่อนคลาย ทำข้างละ 20-30 ครั้ง
2. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ช่วยปรับสีผิวและ "เปลือกส้ม" ที่มองไม่เห็นนั้นทำได้ด้วยเครื่องขยาย นั่งบนเก้าอี้และวางแผ่นขยายไว้ระหว่างต้นขาเพื่อให้บีบได้ ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์นี้จะช่วยกำจัดปัญหาต้นขาด้านใน
3. นั่งบนพื้นแข็งโดยให้ขาเหยียดตรงและปลายเท้าชี้ไปในทิศทางต่างๆ ใช้มือจับขาขวาแล้วยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจับไว้ที่ข้อเท้า อยู่ในท่าสุดขีด ค้างไว้ 30 วินาที ลดลง ทำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับขา

ซับซ้อนสำหรับสะโพก: วิดีโอ

พื้นที่ปัญหา - กระเพาะอาหาร

การฝึกเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ไม่เพียง แต่ที่ขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ท้องด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับเซลลูไลท์บริเวณเอวมีดังนี้:

1. ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 3 หรือ 5 กก. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง ลดแขนแต่ละข้างจากดัมเบลไปตามลำตัว จากนั้นยกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละมือ หากคุณมีความแข็งแรงเพียงพอ จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
2. นอนบนพื้นยกขาขึ้นสูง 20-30 ซม. ควรเหยียดตรงในขณะที่แขนอยู่ตามลำตัว คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้ง
3. นอนหงาย งอขา เอามือไพล่หลังศีรษะแล้วกำแน่นเข้าไปในปราสาท วางหน้าแข้งขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลุกขึ้นช้ามาก ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดหลังลงจนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง

ชุดออกกำลังกายหน้าท้อง: วิดีโอ

การกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ในไม่ช้า การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์จะช่วยให้คุณลืมไขมันสะสมที่ขา ท้อง และสะโพกน่าเกลียดในเวลาเพียงไม่กี่เดือน อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารของคุณ น้ำเพียงพอ การใช้ครีมพิเศษหรือสครับที่จะดูแลผิวและเร่งกระบวนการกำจัด "เปลือกส้ม" ในพื้นที่ที่มีปัญหา

คุณสามารถไปยิมได้ แต่สาวๆ ที่มีตุ่มและจุดสีน้ำเงินที่บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องมักจะอายกับรูปร่างของตัวเอง ดังนั้นจึงควรพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและบั้นท้ายซึ่งทำได้ง่ายและพร้อมสำหรับการฝึกที่บ้าน

เซลลูไลท์เป็นปัญหาอันดับ 1 ของผู้หญิงในศตวรรษที่ 21 พวกเขาไม่เพียง แต่ทนทุกข์กับสาวเต็มตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่ผอมบางด้วย การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งแสดงออกในรูปของ tubercles หรือ "เปลือกส้ม" เกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดการไหลเวียนของจุลภาคของน้ำเหลืองและเลือด มีความเมื่อยล้าและบวมของเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดเซลลูไลท์ให้ทันเวลา ในการทำเช่นนี้คุณต้องคิดถึงชุดของมาตรการต่างๆ เช่น การรับประทานอาหาร การพอกตัว การนวด ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ได้หากปราศจากการออกกำลังกาย

ปอดและหมอบ

เป็นการง่ายที่สุดในการขจัดเซลลูไลท์บนตัวโป๊ปและกบ คุณสามารถแสดงในรูปแบบที่มีน้ำหนักเบาหรือด้วยการถ่วงน้ำหนักนั่นคือด้วยดัมเบลล์ อัลกอริทึมการออกกำลังกายมีดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่กว้าง ถุงเท้าชี้ไปข้างหน้า มือกับดัมเบลระดับสะโพก
• ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ หมอบลงโดยให้หลังตรง
• ในตอนท้ายเราตรึงร่างกายไว้ 10-30 วินาที ก้นไม่ควรต่ำกว่าระดับหัวเข่า
• หายใจออกเรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณต้องทำแบบฝึกหัดใน 4 ชุด 12 ครั้ง หากการทำสควอทหลายครั้งเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วย 2 เซ็ต เมื่อร่างกายปรับตัวได้ทีละน้อยน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

สำหรับขาเรียว คุณสามารถใช้ท่าสควอทแบบอื่นๆ ได้ เช่น ดัมเบล plié หรือบาร์เบลสควอช จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ในหนึ่งสัปดาห์ บทวิจารณ์ระบุว่าหลังจากการฝึก 1-2 เดือนเท่านั้น "เปลือกส้ม" จะถูกลบออกจากบั้นท้ายและต้นขา

จุดที่สองของความซับซ้อนของการออกกำลังกายกับอาการของเซลลูไลท์ที่ขาและก้นคือ ในการแสดงคุณต้องยืนตัวตรงกางขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้างออกจากกันลดแขนลงพร้อมกับดัมเบลล์ตามลำตัว แล้ว:

• เราก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก
• หมอบจนพื้นผิวของต้นขาขนานกับพื้น
• ขาหลังซ้ายงอเข่าเล็กน้อยโดยเน้นที่ปลายเท้า
• เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เราดำเนินการ แต่โดยการเปลี่ยนขา

การเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญไขมันควรทำ 10-12 ครั้งใน 4-5 เซ็ต ปรับระดับการบรรทุกตามความสามารถและความแข็งแกร่งทางร่างกายของคุณเอง หากคุณไม่มีดัมเบลสำหรับเล่นท่าลันจ์ คุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ได้

การฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ

หากต้องการลดน้ำหนักที่ขา ก้น และท้องในหนึ่งเดือน และเซลลูไลท์จะหายไปอย่างสมบูรณ์ โปรแกรมการฝึกไม่ควรมีแค่สควอทและลันจ์เท่านั้น ควรเสริมหลักสูตรด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มพื้นที่ที่มีปัญหาได้ สำหรับขาที่สมบูรณ์แบบและนักบวชที่สวยงาม คลาสต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพ:

• กระโดดเชือก. ดีที่สุดคือการฝึกกลางแจ้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 40 ครั้งต่อวัน
• ขยับขาของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งทั้งสี่ ขั้นแรกต้องยกแขนขวาและซ้ายขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

• ความเคลื่อนไหวของสมเด็จพระสันตะปาปา การออกกำลังกายที่ง่ายมากสำหรับบั้นท้ายที่กระชับซึ่งผู้หญิงทุกคนจะเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องนั่งบนพื้นยืดขาไปข้างหน้าและยืดข้อเข่าให้ตรง เราจับมือกันในปราสาท เราเริ่มก้าวไปข้างหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพกแล้วถอยหลัง คุณต้องทำให้การเคลื่อนไหวล้มเหลว
• ยกขา นอนคว่ำเหยียดแขนไปข้างหน้าขาตรง ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดและถือไว้ให้นานที่สุด

• "จักรยาน". เราเริ่มออกกำลังกายโดยนอนหงาย เรายืดแขนไปตามร่างกายเคลื่อนไหวด้วยขาราวกับว่าเรากำลังถีบจักรยาน ใช้เวลา 2-3 นาทีในการเคลื่อนไหว

ผู้หญิงมักคิดว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด? การฝึกแบบธรรมดาและแบบฝึกหัดที่เข้าถึงได้นั้นให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด สิ่งสำคัญคือการฝึกอย่างถูกต้องและอารมณ์ดี

สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและบั้นท้าย ดูวิดีโอนี้:

เมื่อพูดถึงวิธีลดเซลลูไลท์ ควรทำความเข้าใจว่ายิ่งคุณเริ่มจัดการกับ "เปลือกส้ม" ได้เร็วเท่าไหร่ การกำจัดก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ในระยะแรกจะรักษาโรคได้ดีขึ้น

หลังจากพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองแล้ว คุณควรจำกฎง่ายๆ ที่ทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ในระหว่างการเคลื่อนไหวให้เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงและเร่งการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เสียหาย
• ควบคุมจังหวะการหายใจ คุณต้องหายใจลึก ๆ และเต็มที่ ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น กระบวนการออกซิเดชั่นของเซลล์เนื้อเยื่อไขมันก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
• อย่าลืมดื่มระหว่างการฝึกและปรับปริมาณของเหลวในแต่ละวันด้วย
• ออกกำลังกายเป็นประจำยิมนาสติกกับเซลลูไลท์ที่ขาและควรทำทุกวันคุณสามารถวันเว้นวัน
• เลือกเสื้อผ้าที่สบายและชุดชั้นในกีฬาเพื่อไม่ให้รู้สึกตึงในการเคลื่อนไหวและไม่สบาย
• อย่าลืมทำก่อนและหลังการฝึก ยืดกล้ามเนื้อ ยืดข้อต่อ

หากคุณต้องการขาที่เรียวเล็ก หน้าท้องแบนราบ และบั้นท้ายที่กระชับ เตรียมตัวทำงานหนักได้เลย ทัศนคติของจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสริม เช่น การวิ่งขึ้นไปยังอพาร์ทเมนต์ไม่ใช่ลิฟต์ แต่ขึ้นบันได สร้างเพลย์ลิสต์เข้าจังหวะที่จะเป็นกำลังใจให้คุณและทำให้การฝึกเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน

คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาได้ด้วยตัวคุณเอง มีเทคนิคและวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สามารถนำไปใช้ที่บ้านและบรรลุผลภายในสามถึงสี่สัปดาห์ เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการกับ "เปลือกส้ม" อย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร

เซลลูไลท์คือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งพบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไขมันดักจับมักจะเกิดในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ขา ต้นขา บั้นท้าย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สาวผอมหลายคนประสบกับเซลลูไลท์

มีวิธีแก้ไขและหลายวิธีในการกำจัดเปลือกส้มซึ่งบ่งชี้ว่าปัญหานี้เรื้อรัง หากคุณหยุดทำกิจวัตรบางอย่าง มันจะกลับไปที่เดิมอีกครั้ง ดังนั้นการต่อสู้กับเซลลูไลท์จึงเป็นพิธีกรรมที่ต้องปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ

ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาต้องการขจัดผิวที่เป็นหลุมเป็นบ่อและฟื้นผิวที่เรียบเนียน แต่จำเป็นต้องดำเนินการโดยไม่เร่งรีบและไม่ใช่เพียงการใช้ครีมราคาแพงเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ดีช่วยให้คุณบรรลุมาตรการเต็มรูปแบบที่มุ่งกำจัดคราบไขมันซึ่งเหมาะสำหรับทำที่บ้าน

เปลือกส้มเป็นผลมาจากการหยุดนิ่งของของเหลว ซึ่งนำไปสู่การสะสมของเส้นใยคอลลาเจนจำนวนมากในเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้รบกวนการไหลเวียนของจุลภาค การขาดน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือด การเผาผลาญที่บกพร่องนำไปสู่การปรับโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมัน

ในบรรดาปัจจัยที่กระตุ้นเซลลูไลท์มีดังต่อไปนี้:

• สูบบุหรี่
• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• ความผิดปกติของการกิน
• การเพิ่มและลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่รุนแรง
• การทำแท้ง;
• ขาดการออกกำลังกาย

ตัวแทนหญิงมีความอ่อนไหวต่อปัญหามากที่สุด

ไม่มีการรักษามหัศจรรย์ใดที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์จากสะโพก ขา และนักบวชได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณใช้วิธีนวดหรือห่อตัวเพียงอย่างเดียว คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 5-15 กิโลกรัม มาตรการต้องครอบคลุม

เพื่อให้บรรลุผลทำให้เกิดแนวทางที่หลากหลายเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงเงื่อนไขบังคับสี่ประการ:

1. โภชนาการพิเศษ (ป้องกันเซลลูไลท์) เสริมด้วยการเดิน
2. ระบายน้ำเหลือง นวดแห้ง;
3. แบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งต่อสู้กับเปลือกส้ม
4. การห่อจะดำเนินการในพื้นที่ที่มีปัญหา

หากคุณปฏิบัติตามแต่ละข้ออย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า และผิวจะกลับมาเรียบเนียน

โภชนาการที่เหมาะสมและการเดิน

แน่นอนว่าครีมที่โฆษณาและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับคราบพลัคใต้ผิวหนัง แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้แทนที่แนวทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหา เฉพาะการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีและการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เท่านั้นที่สามารถวางรากฐานสำหรับการ "ฟื้นตัว" ของเนื้อเยื่อไขมันได้ หากไม่มีองค์ประกอบทั้งสองนี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ปัญหาจะยังคงอยู่หรือเซลลูไลท์จะหายไปเพียงบางส่วนเท่านั้น

สูตรการดื่มที่เหมาะสม

สำหรับน้ำหนักของคุณเองทุกกิโลกรัมคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 20-30 มิลลิลิตร ไม่นับเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ธรรมชาติ กาแฟและชา เพื่อควบคุมปริมาณของเหลวที่ดื่ม พวกเขาใช้ขวดแล้วเติมน้ำ จากนั้นระหว่างปริมาณ พวกเขาดื่มจากภาชนะตั้งแต่ 50 ถึง 100 มิลลิลิตร ถือเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ ตื่นนอน ดื่มน้ำสองแก้ว

ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย - แอลกอฮอล์, ขนมหวาน, การอบด้วยยีสต์, น้ำตาล, รมควัน, แป้งขัดขาว, เค็ม, กาแฟจำนวนมาก เก้าอี้ที่ดีและปกติมีบทบาทสำคัญ อย่าลืมทานอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมหมัก กะหล่ำปลีดอง รวมถึงผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่มีเส้นใยไซเลี่ยม เมล็ดแฟลกซ์ และออยล์เค้ก เมนูควรปรับให้เหมาะกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต้องต่ำ อาหารรวมถึงอาหารที่มีค่า GI ต่ำและปานกลาง นี่ไม่ใช่ปลาผักและเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ แนะนำให้กินผลไม้ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน, ซีเรียลในปริมาณปานกลาง, น้ำมันพืชเพื่อสุขภาพ, ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันปานกลาง สิ่งสำคัญคือไม่ได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ไม่จำกัด

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแร่ธาตุและวิตามิน และหากโอเมก้า 6 มีอยู่ในอาหารมากเกินไป โอเมก้า 3 ก็จะขาดตลาด สาหร่ายเกลียวทอง น้ำมันมะกอก คะน้าทะเล อะโวคาโด วอลนัท น้ำมันปลาสามารถชดเชยกรดไขมันที่ขาดไปได้ อาหารนี้จะต้องรวมอยู่ในอาหาร

การเดินด้วยความเร็วปานกลางครึ่งชั่วโมงถือเป็นกิจกรรมทางกายขั้นต่ำ ประมาณ 2.5-3 กิโลเมตร แทนที่จะคาร์ดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 30 ปี ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบกีฬา ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน น้ำหนักของตัวมันเองจะเป็นภาระที่ดีเยี่ยม การก้าวช้าๆ ซึ่งแตกต่างจากการก้าวเร็วๆ สามารถทำให้หัวเข่าสั่นสะท้านได้ ซึ่งเป็นข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ แนะนำให้ทำ Calanetics, Pilates, Oxysize และ Bodyflex

มีเทคนิคการนวดต่อต้านเซลลูไลท์มากมายสำหรับบั้นท้ายและขา - ด้วยไม้นวดแป้ง กระป๋อง ลูกกลิ้ง Lyapko แท่งไม้ไผ่ และคู่มือ ที่บ้านวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงที่สุดคือแบบแห้งโดยใช้แปรง ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองช่วยให้จุลภาคของเลือดเป็นปกติและยังกำจัดชั้นเยื่อบุผิวที่ตายแล้ว เมื่อนวดเสร็จแล้ว ผิวก็พร้อมที่จะดูดซับองค์ประกอบการรักษาที่ใช้หลังขั้นตอน หากเซสชันไม่ได้ดำเนินการเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหาเท่านั้น จะมีการเปิดใช้งานปริมาณสำรองทั้งหมดของร่างกาย กระบวนการทำความสะอาดจะทำงาน ซึ่งเป็นข้อดีต่อสุขภาพที่ปฏิเสธไม่ได้

ในการนวดแบบแห้งเพื่อระบายน้ำเหลืองคุณต้องใช้แปรงแห้งที่มีขนแปรงธรรมชาติ หากเป็นอุปกรณ์พิเศษที่สวมใส่อยู่ในมือ คุณก็สามารถใช้สองชิ้นพร้อมกันได้ เป็นการดีกว่าที่จะซื้อแปรงไม่เพียง แต่มีห่วงสำหรับวางบนฝ่ามือของคุณ แต่ยังมีด้ามยาวที่ให้คุณนวดหลังได้ อนุญาตให้ใช้การนวดพิเศษไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรองเท้าด้วยที่สำคัญที่สุดคือฐานไม้

เทคนิคที่ถูกต้องในการนวดต่อต้านเซลลูไลท์แบบแห้งด้วยแปรงประกอบด้วย:

• การเคลื่อนไหวในทิศทางของการไหลของน้ำเหลืองจากด้านล่างขึ้นด้านบนจากรอบนอกและตรงกลาง
• ก้าวควรช้าและหนืด แต่ไม่เร็วและกะทันหัน
• คุณต้องกดบนผิวหนังจนกว่าจะรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยและผิวหนังจะกลายเป็นสีชมพู ความรู้สึกสบาย แต่ไม่เจ็บปวด
• อนุญาตให้เคลื่อนที่ได้ไม่เกินสามครั้งในทิศทางเดียว
• ขั้นแรกให้ลูบผิวหนังด้วยการเคลื่อนไหวโดยตรงจากนั้นให้ความร้อนเป็นวงกลม

รูปแบบการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย

เมื่อไม่มีเวลาสำหรับการนวดเต็มรูปแบบ คุณสามารถจำกัดตัวเองเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาได้ ประการแรกจำเป็นต้องกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบด้วยการกดเบา ๆ โดยไม่เร่งรีบพร้อมกันจากทั้งสองด้าน

ขั้นตอนหลังการนวด

เมื่อเซสชั่นจบลงให้อาบน้ำ การตัดกันจะเหมาะ คุณสามารถจำกัดได้เฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น โดยราดน้ำเย็นที่ขา สะโพก และตูด ผิวหนังถูกเช็ดด้วยผ้าขนหนู ทาโลชั่นด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้มีกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง น้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์คือมะนาว ส้มโอ โรสแมรี่ ยี่หร่า เจอเรเนียม และจูนิเปอร์

จำนวนขั้นตอนจะถูกปรับแยกกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความไวของผิว ในช่วงที่ต้องต่อสู้กับเปลือกส้ม แนะนำให้นวดวันเว้นวัน ควรรักษาความถี่ที่ใกล้เคียงกันในเดือนแรก เมื่อผิวเรียบเนียนขึ้น การนวดประคับประคองจะทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่อง มิฉะนั้นเซลลูไลท์จะทำให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้ง

ต้องห้าม

คุณไม่สามารถนวดทุกวัน เซสชันมีข้อห้ามในปัญหาผิวหนังอักเสบ, ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ, อุณหภูมิร่างกายสูง

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับทำที่บ้านและก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเสมอไป ประสิทธิภาพสูงสุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับการแสดงอิสระถือเป็น "การเดิน" บนพระสันตะปาปา ไม่มีความพยายามไททานิคและความเรียบเนียนของผิวจะกลับคืนมาในหนึ่งเดือน

คุณต้องเดินบนจุดที่ห้าไปมาและเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง - เดิน 2 นาทีสลับกับพัก 30 วินาที บทเรียนแรกควรเริ่มต้นจาก 10 นาทีจากนั้นเพิ่มเป็น 15 ต่อสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่องในขณะที่ควรระลึกไว้เสมอว่าการเดินถอยหลังนั้นยากกว่าเสมอและยังเพิ่ม ก้าว แต่ให้แน่ใจว่าได้พักครึ่งนาทีระหว่างเซต หากคุณออกกำลังกายทุกวันในหนึ่งเดือนผิวที่จุดที่ห้าจะเรียบเนียน

การเดินบนสันตะปาปานั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอว, หน้าท้อง, ด้านข้างด้วย เป็นการป้องกันปัญหากระดูกสันหลังส่วนเอวที่ดีเยี่ยมซึ่งย่อมทำให้ตัวเองรู้สึกไม่ช้าก็เร็วเมื่อคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในตำแหน่งเดียวและไม่เคลื่อนไหว เพื่อให้การเดินสนุกและน่าสนใจ คุณสามารถเปิดเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบได้

ในบรรดาแบบฝึกหัดอื่น ๆ นอกเหนือจาก "การเดิน" ในจุดที่ห้าแล้ว squats จากเข่าไปด้านข้าง พุ่งเฉียงจากท่ายืน และยังหนีบบั้นท้ายเมื่อทำสะพานบนไหล่ซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่หลากหลาย

การห่อตัวที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คนนั้นขึ้นอยู่กับน้ำผึ้ง แน่นอนว่าขั้นตอนเหล่านี้ไม่สามารถทำได้ แต่คุณจะไม่ได้รับผลอย่างรวดเร็ว เซลลูไลท์จะหายไป แต่อย่างช้าๆ และการขาดความเรียบเนียนของผิวที่ต้องการจะกลายเป็นตัวบั่นทอนกำลังใจ

การห่อ ไม่ว่าจะดำเนินการด้วยพื้นฐานใด จะขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• วันก่อนเซสชั่นต้องตรวจสอบส่วนผสมว่าไม่มีอาการแพ้ผิวหนัง
• ผิวก่อนขั้นตอนจะอุ่นขึ้นด้วยฝักบัวน้ำอุ่นพร้อมนวม, ตบเบา ๆ, นวด;
• คุณต้องห่อบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่มีแรงกดและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นด้านบนเว้นแต่จะกำหนดไว้เป็นอย่างอื่นในคำแนะนำสำหรับองค์ประกอบ
• ไม่สามารถออกกำลังกายได้
• ระยะเวลาของขั้นตอนคือตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงหากเริ่มไหม้อย่างรุนแรงก็ถึงเวลาที่ต้องถอดองค์ประกอบออก
• หลังจากห่อตัวแล้ว คุณสามารถอาบน้ำได้ แต่ไม่สามารถอาบน้ำได้ คุณต้องทาครีมบำรุงผิว

  สามารถเตรียมส่วนผสมสำหรับการห่อได้ตามสูตรต่อไปนี้:

  1. ใช้เวลา 3 ช้อนโต๊ะ ล. อบเชยและดินเหนียวสีขาวเติมอีเธอร์ 4 หยดและน้ำอุ่น
  2. 2 ช้อนชาวางบนฐาน 100 กรัม น้ำผึ้ง, ครีม, มัสตาร์ด;
  3. สำหรับฐาน 100 กรัม ใช้ 1/2 ช้อนชา กาแฟ, พริกขี้หนูแดง, น้ำผึ้ง;
  4. 2 ช้อนชาวางบนฐาน 100 กรัม มัสตาร์ดและไขมัน kefir

  สรุป

  

  เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่คุณเกลียด คุณต้องทำเป็นประจำ:

  1. เปลี่ยนจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำสองสามแก้วในตอนเช้าและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน เดินโดยไม่มีการหยุดพักในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
  2. ตลอดทั้งเดือนวันเว้นวัน ให้นวดแบบแห้งด้วยแปรง อาบน้ำและทาครีมที่เติมน้ำมันต่อต้านเซลลูไลท์ที่จำเป็น จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้ระบบการบำรุง
  3. เดินบนนักบวชทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที เปลี่ยนทิศทางและเพิ่มความเข้มอย่างต่อเนื่อง
  4. หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว จำเป็นต้องห่อ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

     หากปฏิบัติตามทั้ง 4 จุดนี้ ก็จะไม่มีร่องรอยของเปลือกส้ม

ผู้หญิงทุกคนในปัจจุบันคุ้นเคยกับปัญหาไขมันสะสมที่ต้นขาและบั้นท้าย ซึ่งมีความซับซ้อนโดยความบกพร่องของจุลภาคในเลือด การปรากฏตัวของเซลลูไลท์มักเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และการขาดสารอาหาร มีหลายวิธีในการจัดการกับ "เปลือกส้ม" แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดและทุกคนสามารถเข้าถึงได้คือการออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์

สาเหตุและระยะของเซลลูไลท์

การก่อตัวของไขมันสะสมในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเกิดขึ้นเมื่อเซลล์แทนที่จะกำจัดของเสีย กลับสะสมไขมัน สารพิษ และน้ำส่วนเกิน เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในร่างกายลดลงและภายนอก tubercles ที่ไม่มีความรู้สึกจะปรากฏผ่านทางผิวหนัง

โรคนี้มี 4 ขั้นตอน:

1. การสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังบริเวณบั้นท้ายและบั้นท้าย.
2. การสังเกตด้วยสายตาของแมวน้ำบนผิวหนังในเวลาที่มีการบีบอัด ลักษณะของ tuberosity
3. โรคนี้จะเห็นได้ชัดเจนมาก ขนาดของก้อนไขมันอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง กล้ามเนื้อสูญเสียความสามารถในการหดตัวตามธรรมชาติ
4. ขั้นตอนที่ยากที่สุด ผิวที่เย็นและหนาแน่นจะได้โทนสีน้ำเงิน การไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน ปลายประสาทเสียหาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดการฝ่อ

ผลของการออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถ "รักษา" จากเซลลูไลท์ได้ทุกครั้ง การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่เหมาะสมและที่สำคัญที่สุดเป็นประจำสำหรับต้นขาและบั้นท้ายรวมกับครีมพิเศษและอาหารที่สมดุลช่วยปรับปรุงสภาพผิวอย่างมีนัยสำคัญ

วันนี้วิธีการทั้งหมดในการเอาชนะปัญหาคือการออกกำลังกายที่เป็นผู้นำ ยิ่งไปกว่านั้น ตามนิตยสารฟิตเนสบางฉบับ ผลของการออกกำลังกายแบบยกกระชับจากเซลลูไลท์ที่ขาและบั้นท้ายนั้นชัดเจนแม้จะไม่ใช้เทคนิคเครื่องสำอาง เลเซอร์ และการผ่าตัดก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีกีฬาสำหรับทุกคน: ถ้าไม่ได้อยู่ในโรงยิมก็ที่บ้าน จากคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมที่มีอยู่มากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้เสมอ

เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง

เพื่อให้เห็นผลของการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและบั้นท้ายโดยเร็วที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการสำหรับเทคนิคการใช้งาน ในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก แต่หลังจากนั้นไม่นานก็จะกลายเป็นนิสัย ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

การออกกำลังกายเพื่อบริหารบั้นท้าย

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยกำจัดอาการของเซลลูไลท์ด้วยวิธีการชั่วคราว เงื่อนไขหลักคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตะโพกในกระบวนการดำเนินการ การออกกำลังกายที่ดีกับเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายคือการถอยกลับ พวกเขาให้น้ำหนักมากกับกล้ามเนื้อ quadriceps ด้านหลังของต้นขารวมถึงกล้ามเนื้อน่องและตะโพก

แผนภาพทีละขั้นตอน:

• จากตำแหน่งยืน (โดยวางมือบนเข็มขัด) เท้าซ้ายก้าวถอยหลังโดยย่อเข่าซ้าย ด้านขวาในเวลานี้ควรเป็นมุมฉาก
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก้นจะต้องตึง
• ทำซ้ำขั้นตอนแรกด้วยเท้าขวา
• คุณต้องทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง

ดีที่บั้นท้ายด้วย squats ที่ไม่สมบูรณ์ ในระหว่างการดำเนินการกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างกำลังออกกำลังกาย

คำแนะนำในการดำเนินการ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า (หรือปิดไว้ที่ด้านหลังศีรษะ)
• คุณต้องนั่งลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
• สะโพกลดลงจนเข่าทำมุม 90 องศา
• กลับไปที่ขั้นตอนแรก
• จำนวนวิธีคือ 3 (20 ครั้ง)

คุณสามารถแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินในบั้นท้ายได้ด้วยความช่วยเหลือของการถอยกลับและการสควอทที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์ สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหานี้ ขอแนะนำให้ทำสะพานตะโพกและสวิงหลังด้วยขาที่งอ

ชุดออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพก

เพื่อให้ "รูปแบบสีส้ม" ในพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้เรียบขึ้น แนะนำให้เดินหรือปีนเขา ช่วยเผาผลาญไขมันที่ขาและสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและปรับสีผิว นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาซึ่งหนึ่งในนั้นคือการบีบ / คลายขา คุณต้องแสดงโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติกโดยไม่ลืมจำนวนวิธีที่ต้องการ (การทำซ้ำ 3 ถึง 20 ครั้ง)

ลำดับการดำเนินการ:

ประเภทของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับพื้นที่ปัญหาที่ต้องแก้ไข เป็นการดีที่จะฝึกพื้นผิวด้านข้างของต้นขาด้วยความช่วยเหลือของการแทงไปด้านข้าง, พื้นผิวด้านใน - ด้วยการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้ง, สำหรับ quadriceps และบั้นท้ายการฝึกคาร์ดิโอและ goblet squats นั้นมีประสิทธิภาพ

ผู้ฝึกสอนต่อต้านเซลลูไลท์

เครื่องจำลองยังสามารถเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ เพิ่มความอดทนของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะเลือกใช้เครื่องจำลองใดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ยากลำบาก: ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์, วงรี, เครื่องนวดหรือเครื่องสั่น เป็นการยากที่จะตัดสินว่าสิ่งใดดีกว่าในเรื่องนี้ การออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ จะเป็นรูปร่างที่สวยงาม

จากสถิติพบว่าจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นที่นิยมมากที่สุด ชั้นเรียนเหล่านี้มีส่วนช่วยในการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อและการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินซึ่งจำเป็นต่อการลดไขมันในร่างกายที่ต้นขาและบั้นท้าย

สเต็ปเปอร์จำลองการปีนบันไดต่อสู้กับกระบวนการที่ซบเซาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ดี นี่เป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง: โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในเร็ว ๆ นี้

Ellipsoid เป็นยูนิตที่รวมฟังก์ชันของซิมูเลเตอร์ทั้งสามรุ่นก่อนหน้านี้ ซึ่งสะดวกมากสำหรับการสลับคลาส

เครื่องสั่นเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความเครียดมากเกินไป คนเพียงแค่ยืนในขณะที่องค์ประกอบสั่นสะเทือนนวดบริเวณที่มีปัญหา การสั่นสะเทือนมีส่วนช่วยในการสลายไขมันที่สะสม กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารของเนื้อเยื่อ ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในเซลล์

วิธีอื่นในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการกำจัดโรค "ส้ม" แต่มีกลยุทธ์ทางเลือกที่มีเป้าหมายเดียวกัน:

อย่างที่คุณเห็นมีความซับซ้อนและเทคนิคมากมายสำหรับ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากรวมถึงตรวจสอบโภชนาการและปริมาณของเหลวที่เหมาะสม จากนั้นผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ - คุณจะได้รับร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามเป็นรางวัล

เปลือกส้มบนผิวหนังเป็นเหตุการณ์ทั่วไปที่ผู้หญิงทุกคนพบเจอ การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยกำจัดข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์บนสะโพกและก้น ในการต่อสู้กับเปลือกโลก การฝึกแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงจะช่วยได้ ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ค้นหาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความน่าดึงดูดของร่างกาย

เซลลูไลท์คืออะไร

ในด้านความงาม คำนี้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของจุลภาคของเลือดและน้ำเหลือง ความผิดปกติเหล่านี้จะค่อยๆ กลายเป็น dystrophic สิ่งนี้นำไปสู่การบวมของเนื้อเยื่อและลักษณะของก้อนแข็ง เปลือกส้มไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพด้วย ในขั้นตอนสุดท้ายของเซลลูไลท์ ผิวจะเจ็บปวด และความผิดปกติของการเผาผลาญอาจทำให้เนื้อเยื่อตายได้

ในระยะเริ่มแรกของโรคจะพบได้ว่าเมื่อใช้นิ้วบีบผิวหนังบริเวณต้นขาจะมีตุ่มขึ้นปกคลุม สิ่งนี้บ่งบอกถึงความเมื่อยล้าของของเหลวระหว่างเซลล์ไขมัน คุณสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์ซึ่งรวมถึงการนวด การพอกตัว และการออกกำลังกายแบบพิเศษ ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเสริมสวย กิจกรรมที่จำเป็นส่วนใหญ่ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ยิ่งคุณเริ่มแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

สาเหตุ

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับเพศที่ยุติธรรมและแม้แต่คนที่ผอมเพรียว การก่อตัวของเซลลูไลท์เกี่ยวข้องกับการทำงานของการคลอดบุตร และกระบวนการนี้มีอยู่ในธรรมชาติ ปัจจัยกระตุ้นการเกิดเปลือกส้ม:

1. ฮอร์โมน ยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูงเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสเกิดเปลือกส้มมากขึ้นเท่านั้น
2. กรรมพันธุ์. ตามกฎแล้วหากญาติของผู้หญิงคนหนึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากเปลือกส้ม เธอก็จะประสบปัญหาเช่นกัน
3. วิถีชีวิตที่ผิด. การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุทั่วไปของเซลลูไลท์ นอกจากนี้ สถานการณ์อาจรุนแรงขึ้นจากความเครียด ภาวะทุพโภชนาการ และการละเมิดกิจวัตรประจำวัน
4. นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต การสะสมของสารพิษและของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญและสำคัญมากของชุดมาตรการเพื่อต่อสู้กับเปลือกส้ม เมื่อทำการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับสะโพกและบั้นท้าย ให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

1. ซับซ้อนและเป็นระบบ หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในหนึ่งเดือน วิธีการเสริมจะช่วยให้ผิวเรียบเนียนเร็วขึ้น: การรับประทานอาหารที่มีการจำกัดอาหารบางชนิด, ขั้นตอนเครื่องสำอาง
2. การหายใจที่เหมาะสม. ออกกำลังกายใด ๆ จากเซลลูไลท์หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก พยายามทำให้ปอดของคุณเปิดอย่างเต็มที่ ช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดทั้งหมด (เอียง บิด ฯลฯ) ควรหายใจออก และควรหายใจเข้าด้วยความผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้เลือดในบริเวณที่มีปัญหาจะไหลเวียนได้ดีขึ้นออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้น
3. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด พยายามกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดโดยการแสดงองค์ประกอบต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้ผิวกระชับขึ้น
4. โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย เมื่อเลือกจำนวนครั้งและน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก ให้คำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขาและบั้นท้าย

คุณสามารถต่อสู้กับเปลือกส้มในโรงยิมโดยใช้บาร์เบล ดัมเบล และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้จดจำคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา เมื่อออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ด้วยบาร์เบล ให้ใช้บาร์เปล่าก่อน ภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัว
2. แต่ละองค์ประกอบทำซ้ำ 10-15 ครั้งในสามชุด
3. จัดการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อน้ำหนักขึ้นได้ ให้ไปออกกำลังกายทุก ๆ เจ็ดวัน
4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 0.5 ลิตรระหว่างการฝึก
5. ผู้ที่เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไต, เส้นเลือดขอด, ความดันโลหิตสูง, โรคลมบ้าหมู, โรคปอดบวมสามารถไปโรงยิมได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
6. ห้ามใช้กำลังไฟฟ้าภายในหนึ่งปีหลังการตั้งครรภ์และการผ่าตัด
7. ในช่วงมีประจำเดือน แนะนำให้งดออกกำลังกาย

เดดลิฟท์

องค์ประกอบนี้พัฒนาได้ดีมากบริเวณก้นและต้นขาที่มีแนวโน้มที่จะเกิดเปลือกโลก วิธีการทำ deadlift ของโรมาเนีย:

1. วางบาร์ไว้ข้างหน้าคุณ
2. กางขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
3. ก้มลงเพื่อให้มือของคุณไปถึงบาร์ โค้งหลังส่วนล่างของคุณ
4. ยกระดับบาร์ ทำให้หลังส่วนล่างของคุณโค้ง อย่าเหยียดเข่าให้ตรง
5. อย่ายกของขึ้นเหนือระดับกระดูกเชิงกราน
6. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
7. คำแนะนำ. คุณสามารถแทนที่บาร์เบลด้วยดัมเบล การออกกำลังกายลดเซลลูไลท์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ข้อเข่า และข้อสะโพก

หมอบยกน้ำหนัก

องค์ประกอบนี้ถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านเซลลูไลท์ การสควอทด้วยบาร์เบลช่วยบริหารสะโพกและบั้นท้าย คำแนะนำในการดำเนินการ:

1. วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอเกิดความเครียดมากนัก
2. กางขาให้กว้างกว่าไหล่
3. โค้งหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มหมอบราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนม้านั่งเตี้ยข้างหลังคุณ
4. ลดระดับตัวเองลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่า
5. ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น พยายามออกแรงกดที่ด้านนอกของเท้าและส้นเท้า
6. ทำ 2 ชุด 10 squats
7. คำแนะนำ. ขณะที่แสดงองค์ประกอบ ให้หลังของคุณโค้ง มิฉะนั้นน้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปยังกระดูกสันหลังและอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ลุกขึ้นอย่างอเข่าจนสุด

งอขาบนเครื่องจำลองโกหก

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จากเซลลูไลท์น้ำหนักจะตกอยู่ที่บั้นท้ายและหลังต้นขา เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น การเรียนการสอน:

1. นอนบนม้านั่งโดยให้ท้องของคุณเข่าของคุณไม่วางอยู่บนนั้น จับส่วนรองรับด้วยมือของคุณ
2. วางลูกกลิ้งไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วค่อยๆ ยกขึ้นเป็นมุม 90 องศา
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับเซลลูไลท์ที่ขา

องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อส่วนที่มีปัญหาของร่างกาย หากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจากเซลลูไลท์พวกเขาจะไม่มีประสิทธิภาพ แต่เมื่อรวมกันแล้วจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีในการฝึก ตามกฎแล้ว จะเริ่มต้นและสิ้นสุดบทเรียน คุณสามารถออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์ จักรยาน ลู่วิ่ง

สเต็ปแอโรบิก

ยิมนาสติกนี้มีผลต่อร่างกายเช่นเดียวกับการปีนบันได หากคุณฝึกอย่างถูกต้อง สเต็ปแอโรบิกจะเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับผิวเปลือกส้มและการป้องกัน การออกกำลังกายเซลลูไลท์ด้วย stepper อาจแตกต่างกันมาก แต่เมื่อทำการแสดงคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ปีนขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าของคุณ ภาระทั้งหมดควรตกอยู่กับพวกเขาเท่านั้นไม่ใช่กระดูกสันหลัง
2. ให้หลังของคุณตรงเสมอ
3. วางเท้าของคุณอย่างเต็มที่บนแพลตฟอร์ม
4. ทำองค์ประกอบที่แตกต่างกัน 2 ชุดเป็นเวลา 10 นาที

กระโดดเชือก

เกมสำหรับเด็กที่เด็กผู้หญิงหลายคนชื่นชอบมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ บนเชือกคุณต้องกระโดดทุกวัน การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง แนะนำให้กระโดดประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวันในช่วงแรก จากนั้นควรเพิ่มเวลาเซสชันเป็น 25-30 นาที กระโดด 50-100 เซ็ต 3 เซ็ต

เบอร์ปี้

องค์ประกอบนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านเซลลูไลท์ มันยากที่จะทำ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า การเรียนการสอน:

1. นั่งลง. นอนราบกับพื้นโดยกางแขนออกจนสุด อย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น โอนน้ำหนักตัวไปที่มือของคุณ
2. จากตำแหน่งนี้ ให้กระโดดเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ร่างกายตั้งแต่หัวจรดส้นเท้าควรเป็นเส้นตรงทำมุมกับพื้น เกร็งก้นและท้อง
3. วิดพื้น. งอข้อศอกเป็นมุมแหลมระหว่างมือกับท่อนแขน กลับไปที่ไม้กระดาน
4. อีกครั้งนั่งท่าผ่านการกระโดด เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่มือของคุณ กระโดดเข้าสู่ท่าหมอบ
5. องค์ประกอบสุดท้ายคือการกระโดดขึ้นโดยยกแขนขึ้น พยายามยืดให้มากที่สุด เข้าท่ายืนและนั่งลงอีกครั้ง
6. ทำซ้ำรอบนี้ 15 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระเป็นสามชุด 15 แบบฝึกหัด

การแข่งขันเดินและวิ่ง

ควรให้เวลาโหลดเหล่านี้ทุกวันเพราะมีผลดีมากต่อกล้ามเนื้อต้นขาและก้น คุณสามารถเลือกเดิน วิ่ง หรือสลับระหว่างตัวเลือกเหล่านี้ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง:

1. ควรฝึกเดินเร็วอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมในสวนสาธารณะ หากเป็นไปไม่ได้ การบ้านด้วยลู่วิ่งก็เหมาะสมเช่นกัน
2. ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเป็นระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรจะช่วยได้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้วิ่งหลังจากออกกำลังกายตอนเช้าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมบนลู่วิ่งได้เช่นกัน การฝึกเป็นประจำเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงขึ้น เพิ่มเสียง และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อรักษารูปร่างที่ดี คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพได้มากมายที่บ้าน จำกฎสองสามข้อเกี่ยวกับการฝึกตนเอง:

1. ออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ช้าๆ. พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
2. ทำ 15-20 ครั้งก่อน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 50
3. หากองค์ประกอบเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเพิ่มเติมให้เริ่มด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งและเพิ่มน้ำหนักตามคำแนะนำของคุณ
4. การออกกำลังกายแบบอสมมาตรสำหรับเซลลูไลท์ (ด้านใดด้านหนึ่ง) เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังป่วย ข้อต่ออ่อนแอ

กำแพงหมอบ

องค์ประกอบนี้มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณบริเวณที่มีปัญหา. วิธีการทำ squat สำหรับเซลลูไลท์:

1. ยืนโดยให้หลังชิดกำแพง
2. กางขาให้กว้างกว่าไหล่ เหยียดแขนไปตามลำตัว
3. เลื่อนลงไปตามผนังอย่างราบรื่นจนกระทั่งเข่าของคุณเป็นมุมฉาก ในเวลาเดียวกัน เกร็งสะโพก บั้นท้าย อย่าฉีกเท้าออกจากพื้น
4. กดค้างไว้ที่ด้านล่างสักครู่ ควรโหลดสะโพกและบั้นท้ายให้มากที่สุด
5. ทำซ้ำองค์ประกอบ 5-10 ครั้ง

Squats พร้อมปล่อยขา

องค์ประกอบที่ซับซ้อน แต่มีประโยชน์มากซึ่งช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ วิธีวิดพื้น:

1. ยืนตรง. วางมือบนเข็มขัดของคุณ ให้หลังของคุณตรง
2. ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง เลื่อนน้ำหนักตัวของคุณไปที่มัน
3. เหยียดแขนไปข้างหน้า หมอบลงโดยให้ขาขวาเหยียดตรงและไม่ยกขึ้นจากพื้น
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

พุ่งไปข้างหน้า

ในองค์ประกอบนี้ ขาแต่ละข้างจะทำงานแยกกัน วิธีพุ่งไปข้างหน้าอย่างถูกต้อง:

1. ถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือ
2. ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เอาอีกหลังวางบนนิ้วเท้า
3. งอขาหน้าที่เข่าจนขนานกับพื้น ในกรณีนี้ เข่าไม่ควรเลยปลายเท้า เพื่อไม่ให้ภาระถูกถ่ายโอนไปยังข้อต่อ
4. ให้หลังของคุณตรง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า
5. ทำองค์ประกอบโดยสลับขาทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง
6. ปอดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ข้อสะโพกและข้อเข่า เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ

ยกขาที่งอไปด้านข้างด้วยน้ำหนัก

ชั้นเรียนที่มีสารเพิ่มน้ำหนักช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ดีมากโดยสร้างภาระเพิ่มเติม วิธีดำเนินการองค์ประกอบ:

1. ใส่ตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ข้อเท้า
2. รับทั้งสี่ ยันข้อศอกของคุณ ศีรษะควรขนานกับพื้น
3. ค่อยๆ เคลื่อนขาขวาไปด้านข้างโดยให้งอเข่า เมื่อขนานกับพื้นให้หยุด อยู่ในท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่บั้นท้าย
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำองค์ประกอบกับขาอีกข้าง ทำข้างละ 20-30 ครั้ง

แกว่งขาด้านข้างนอนอยู่บนพื้น

แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากและมีข้อห้ามขั้นต่ำ. การแกว่งด้านข้างช่วยออกกำลังส่วนบนของกล้ามเนื้อตะโพกและด้านนอกของต้นขา วิธีการทำอย่างถูกต้อง:

1. นอนตะแคง งอแขนรองรับที่ข้อศอกแล้วยกตัวขึ้น
2. ยกขาอีกข้างขึ้นอย่างนุ่มนวล แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ ให้ตรงที่สุด พยายามอย่าเบี่ยงเบน
3. ควรดึงขาให้สูงที่สุด
4. ทำแบบฝึกหัด 15-20 ในแต่ละด้าน

ยกกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งคว่ำ

การออกกำลังกายนี้มีผลดีมากต่อกล้ามเนื้อกดก้นหลังต้นขา เทคนิคสำหรับการนำไปใช้นั้นง่ายและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ วิธีการยกกระดูกเชิงกราน:

1. นอนราบกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า
2. วางเท้าของคุณให้ขนานกันที่ความกว้างของสะโพก
3. ยืดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง
4. กระชับสะโพกและบั้นท้าย ยกกระดูกเชิงกราน ในเวลาเดียวกันไหล่ไม่หลุดจากพื้น ร่างกายตั้งแต่คอถึงหัวเข่าควรเป็นเส้นตรง
5. ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลง พยายามรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด
6. ทำองค์ประกอบ 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายยืดสำหรับเซลลูไลท์

หากคุณเข้าใกล้แบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้อง มันจะมีประสิทธิภาพมาก การยืดเหยียดนั้นเจ็บปวด แต่คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกไม่สบายเป็นสัญญาณของผลลัพธ์ที่ดี เคล็ดลับสำหรับการยืดที่เหมาะสม:

1. ก่อนเริ่มโปรแกรมหลักควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอเข้มข้น 15 นาที (วิ่งบนลู่วิ่ง เต้น สควอท ชิงช้า) ก็ทำได้
2. อย่าออกกำลังกายถ้าห้องเย็นมาก สิ่งนี้สามารถทำลายกล้ามเนื้อได้
3. ห้ามออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในช่วงพักฟื้นหลังจากเอ็นฉีกขาด, กระดูกหัก, ข้อเคลื่อน, ในระยะกำเริบของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, และการตั้งครรภ์

ยืดต้นขาด้านใน

ในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายในการต่อต้านเซลลูไลท์นั้นสามารถแยกแยะได้สองแบบ คำอธิบายของครั้งแรก:

1. กางขาให้กว้าง
2. มุ่งเน้นไปที่หนึ่งและงอเข่า รักษาอีกตรง
3. นั่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวแบบสปริงตัว
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่สองไม่งอเข่าและกระดูกเชิงกรานไม่บิดไปด้านข้าง
5. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

แบบฝึกหัดที่สองเรียกว่า "เส้นใหญ่ครึ่งเส้น" เมื่อทำเสร็จแล้วจะยืดหลังและต้นขาด้านใน การเรียนการสอน:

1. นั่งบนพื้น.
2. กางขาให้ห่างกันมากที่สุด ให้ตรง
3. ยืดร่างกายของคุณไปที่ขาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง
4. พยายามเอนตัวให้ต่ำลงเรื่อยๆ
5. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาและบั้นท้าย

การเหยียดประเภทนี้ยืมมาจากโยคะ ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดต่อไปที่จะดำเนินการตามคำแนะนำนี้:

1. วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน
2. ก้มลงโดยไม่งอเข่า
3. ลองสัมผัสถุงเท้าของคุณ
4. ก่อนอื่นให้พยายามเอื้อมมือไปที่พื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้พยายามเอามือไปด้านหลังน่อง
5. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ในการต่อสู้กับเปลือกโลกในพื้นที่ที่มีปัญหา แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งทำได้ง่ายมากจะช่วยคุณได้ วิธียืด:

1. ยืนตรง. หากคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรก ให้เอนมือไปด้านหลังเก้าอี้ เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณก็แค่พกติดตัวไว้
2. ให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและยกอีกข้างขึ้น ยกสูงจากพื้นประมาณ 20 ซม. ดึงถุงเท้าออกจากตัวคุณ
3. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำในด้านที่สอง
4. ทำ 10-15 เซ็ต

สำหรับต้นขาด้านหน้า

องค์ประกอบต่อไปนี้มีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด คุณต้องดำเนินการดังนี้:

1. ยืนตัวตรง.
2. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยงอเข่า ดึงที่สองกลับมา
3. พยายามนั่งให้ต่ำที่สุด หลังและขาที่สองควรตรงอย่างสมบูรณ์
4. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

ในบรรดาท่ายืดต้นขาด้านหน้ามีอีกท่าหนึ่งที่ช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์ วิธีออกกำลังกาย:

1. นั่งบนพื้น. เอามือหนุนหลัง
2. งอขาข้างหนึ่ง ยกที่สองขึ้นจากพื้น 20 เซนติเมตรแล้วดึงนิ้วเท้าออกห่างจากคุณไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขาและทำองค์ประกอบกับมัน

วิดีโอ