në shtëpi > Fitnes > Si të mësoni të bëni truke të ndryshme. Si të mësoni të bëni truke të thjeshta - zbuloni sekretet

Si të mësoni të bëni truke të ndryshme. Si të mësoni të bëni truke të thjeshta - zbuloni sekretet

Shiriti horizontal është një aparat shumëfunksional dhe ushtrimet nuk kufizohen vetëm në tërheqje. Sapo të zotëroni tërheqjen, atëherë ndjehuni të lirë të filloni të mësoni elementë më kompleksë, për shembull, duke bërë të gjitha llojet e trukeve. Nëse doni të mësoni se si të bëni flamurin, karrigen, gaforren, diellin, atëherë keni ardhur në vendin e duhur. Më poshtë do të shfaqen truket në shiritin horizontal për fillestarët. Prandaj, nëse keni mësuar se si të bëni tërheqje, atëherë bërja e trukeve të tilla nuk do të jetë e vështirë, gjëja kryesore është të praktikoni!!!

Është më mirë të stërviteni në terrene sportive, por mund ta bëni edhe në një shirit të rregullt horizontal.

Dalja e Princit

Së pari, zgjidhni dorezën me të cilën do të kryeni trukun. Nëse jeni me dorën e djathtë, atëherë është më mirë të kapni kapjen e sipërme me dorën tuaj të majtë, dhe e djathta do të jetë për atë të poshtme. Pyete pse? Dora e djathtë është thjesht më e fortë, dhe e majta është më fleksibël. Të majtët janë më mirë të bëjnë të kundërtën.

Mënyra ideale për të dalë nga princi do të ishte nëse trupi ulet plotësisht. Ngrini trupin vetëm me dorën e djathtë. Natyrisht, do të keni shumë përpjekje, por ky mashtrim është më i lehtë se shumë të tjerë, për shembull, dalja spanjolle.

Video mësime

Dalja spanjolle

Ky truk është mjaft i thjeshtë, është e rëndësishme të shmangni gabimet. Përveç kësaj, kërkohet shumë forcë fizike për daljen spanjolle, faktorë të tjerë nuk do të ndihmojnë.

Ushtrimi kryhet në këtë mënyrë: në flamurin e pasmë, duhet të përdorni njërën dorë për të shkuar në një pozicion të varur dhe për të shtyrë veten në pikën bosh. Ky truk ka versione të ndryshme.

Gabimi kryesor është se rrotulluesi nuk mund të marrë pozicionin e fillimit. Është e nevojshme të lëvizni trupin tuaj anash, ndërsa përkulni shpinën në pjesën e poshtme të shpinës. Dhe pastaj ktheni shpatullën, por mos i hiqni duart nga shiriti horizontal. Sapo të jesh në flamur, duhet të kthesh shpatullën tjetër.

Video mësime

Dalja e Engjëllit

Shumë fillestarë mendojnë se një dalje e tillë mund të kryhet vetëm pas trajnimit rraskapitës dhe të gjatë. Por kjo nuk është e vërtetë. Ju duhet të dini teknikën e duhur për të forcuar muskujt tuaj. Për të kryer daljen e një engjëlli (ngritje me fuqi mbretërore për 2 krahë), këshillohet të bëni 10-15 tërheqje dhe të mësoni se si të bëni një dalje për 1 krah. Nëse keni sukses në të gjitha këto, atëherë do ta përballoni në një periudhë të shkurtër kohe.

Truku kryhet kështu: tërhiqeni veten deri në mjekër, në një kënd prej 90 gradë në krahasim me dyshemenë, hidhni të dy krahët në shiritin horizontal. Atëherë duhet të përpiqeni të bëni më të mirën për të drejtuar krahët. Nëse është e vështirë, mund të "shtriheni" pak në shiritin horizontal kur hidhni krahët, kjo do të zvogëlojë ngarkesën mbi to.

Video mësime

Dalja e oficerit

Për të kryer një dalje të ngjashme, mund të përdorni ose një dorezë të poshtme ose dy të sipërme. Kur bëni një mashtrim, duhet të bëni një dalje me një krah, më pas të ktheheni dhe të shtypni me një dorezë të pasme.

Video mësime

Dalja e kapitenit

Ai përdor elementë shumë të thjeshtë. Duhet të vareni në shiritin horizontal, duke e mbajtur atë nën gjunjë, më pas të ngjiteni në pikën bosh nga pas duke përdorur shpinën. Kjo do të thotë, nga varja në gjunjë, duhet të tërhiqeni lart me shpinë dhe në të njëjtën kohë me duart bosh pas jush.

Video mësime

Ringjitëse

Ky ushtrim është mjaft i thjeshtë, por është e rëndësishme t'i përmbahemi teknikës. Së pari ju duhet të mësoni se si të lëkundeni saktë në shirit. Ngjituni në shiritin horizontal dhe përpiquni të vendosni ritmin me këmbët tuaja ndërsa ecni përpara.
kur lëvizja shkon në drejtim të kundërt, atëherë duhet të përpiqeni të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Pasi ta keni zotëruar këtë, kaloni në ushtrimet e ardhshme. Ndërsa lëvizni mbrapa, duhet të tërhiqeni drejt shiritit aq fort sa gjoksi juaj ta prekë atë. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të tërhiqni veten në një lëkundje. Por së pari lëvizja përcaktohet nga inercia, jo nga duart. Mos e tërhiqni veten me krahët tuaj - nëse bëni gjithçka siç duhet, lëkundjet do t'ju hedhin në krahë të drejtë.

Video mësime

Kutia e zgjedhjes

Ky është një ushtrim forcash. Ju duhet të kapni mbështetjen vertikale të shiritit me një dorezë të gjithanshme dhe pëllëmbët duhet të shikojnë njëra-tjetrën. Mundohuni të shtyni lart nga mbështetja, duke ngritur trupin paralel me tokën dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Le t'ju kujtojmë se për të kryer këtë truk, ju nevojitet një rezervë e madhe forcash, kështu që burrat e rinj të rrotullimit nuk kanë gjasa të jenë në gjendje ta bëjnë atë.

Video mësime

Gaforrja

Ky truk është shumë i thjeshtë, dhe ka shumë variacione. Ky është një element teknik, por ju duhet të mësoni se si të mbani flamurin. Mund të ketë vetëm 2 probleme gjatë ekzekutimit të gaforres. Së pari, mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni kutinë, gjë që nuk është për t'u habitur pasi kërkon praktikë. Së dyti, dhimbjet mund të shfaqen në gjymtyrën e poshtme të këmbës, të cilën e vendos në shirit.

Video mësime

Peshqir

Një truk i vështirë që kryhet me një kapje të gjerë në shirit. Pesha e trupit duhet të transferohet në njërën dorë, dhe e dyta të bartet në flamur, atëherë duhet të bëni një dalje me pikë. Këshillohet ta bëni trukun nga një pozicion ulur për të rritur forcën. Së pari mësoni se si të bëni një dalje oficeri.

Video mësime

dielli

Së pari ju duhet të mësoni se si të qëndroni në duar - madje mund të qëndroni kundër një muri. Pastaj jini të durueshëm. Ju duhet të mësoni të lëkundni sa më fort që të jetë e mundur. Ju nuk duhet të përkulni krahët në shpatulla ose të harkoni shpinën. Mund të filloni të lëkundni nga ndalesa e përparme, kjo do ta bëjë detyrën pak më të lehtë. Mund të bëhet e frikshme sapo të ecni drejt stendës vertikale, por kontrolloni veten. Kur të shkosh në anën tjetër, urime, e bëre. Por mos e kufizoni veten në një revolucion, bëni një seri. Këshillohet që të praktikohet çdo ditë, e kombinuar me truke të tjera. Atëherë do t'ju duket se ky është ushtrimi më i thjeshtë.

uchieto.ru

Patinazhi

A keni mësuar të qëndroni normalisht në akull dhe a jeni në gjendje të rrëshqitni dhe të ndaloni pa asnjë përpjekje? Pra, është koha për të mësuar truket interesante dhe të ndërlikuara. Kjo kërkon një koordinim të zhvilluar mirë, si dhe një ndjenjë ekuilibri. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje t'i kryeni këto teknika.

kthesat në këmbë. Kjo nuk është e vështirë për t'u mësuar nëse dini të bëni një "hap të gjatë" - kjo është patinazh në një këmbë. Pra, bëni një hov përpara, kur të jeni gati për t'u kthyer, përpiquni të shtyni me këmbën tuaj të djathtë, ndërsa shtyni krahun dhe shpatullën e kundërt përpara. Kështu, trupi do të fillojë të kthehet në të majtë. Pas këtij elementi, mos u ndalni, duke u përpjekur të lëvizni këmbët. Nëse bëni një hap më të dobët me këmbën tuaj të majtë dhe një hap më të fortë me të djathtën, do të thotë që do të ktheheni dhe do të vozitni vetëm në një rreth.
Dash. Kjo teknikë është më e vështirë se ajo e mëparshme. Këtu përfshihen kreshtat e patinave. Detyra është të lëvizni në një hark. Kthejeni bustin tuaj në drejtim të harkut, shtrini krahun e majtë përpara. Është e nevojshme të anoni trupin drejt pikës qendrore të patinave për të bërë një hark. Pastaj shtrini këmbën e majtë përpara dhe kaloni vijën përgjatë së cilës lëviz këmba e djathtë. Pastaj përkulni gjurin e majtë dhe vendosni të gjithë peshën tuaj në atë këmbë. Shtyjeni fort me skajin e jashtëm të patinave tuaja të djathta. E rëndësishme! Nuk duhet të shtyheni me dhëmbë, sepse thjesht do të bini. Prandaj, filloni të lëvizni në skajin e brendshëm të patinave të majta - në këtë mënyrë do të qëndroni në sipërfaqe. Sillni këmbën e djathtë në drejtim të majtë dhe largohuni fort nga akulli. Ndryshoni shpejt këmbët dhe do të keni sukses.
Duke u kthyer prapa. Kthejeni shpinën në drejtim të udhëtimit. Vendoseni këmbën tuaj të majtë në një kënd të lehtë, me dhëmbët të drejtuar nga patina tjetër dhe shtyjeni prapa nga mesi i patinave. Pastaj përsërisni të njëjtin element me këmbën tjetër. Kryeni shtytje një nga një. Pas një kohe të caktuar, vetë trupi do të mësojë të kontrollojë lëvizjen dhe ju do të ktheheni pa asnjë problem. Gjëja kryesore është t'i mbani këmbët "të vendosura" gjatë gjithë kohës, d.m.th. në një kënd.

elhow.ru

Truk i thjeshtë me letra

Ata që duan të mësojnë se si të mësojnë se si të bëjnë truket magjike, shpesh fillojnë me letra. Ndër truket me letra, ka me të vërtetë shumë opsione të thjeshta që mund t'i mësoni shpejt dhe të befasoni audiencën, dhe disa nga më të njohurat prej tyre janë truket e thjeshta me letra me hamendje. Tani do të shqyrtojmë një prej tyre. Truku quhet "Guess the card".

Ajo që sheh shikuesi. Magjistari përzien një kuvertë letrash dhe ia jep njërit prej spektatorëve në mënyrë që ai të zgjedhë një nga letrat. Spektatori zgjedh kartën e tij, e mban mend dhe, pa ia treguar askujt, ia jep me fytyrë përtokë magjistarit. Magjistari e kthen kartën në kuvertë, e përzien përsëri, shtron letrat dhe gjen me saktësi kartën e spektatorit!

Sekreti i fokusit. Merrni një kuvertë me letra dhe përziejeni atë. Kujdes: çelësi i këtij mashtrimi është të spiunoni në heshtje se cila kartë do të jetë fundi, domethënë i fundit në kuvertë.

Spektatori zgjedh një kartë dhe jua kthen. Ndani kuvertën rastësisht në gjysmë - përfundoni me dy pjesë letrash në duar, njëra prej të cilave përmban kartën e poshtme - e keni mësuar përmendësh që në fillim. Vendosni kartën e spektatorit në njërën pjesë të kuvertës dhe mbulojeni sipër me pjesën e dytë. Spektatori sheh që karta e tij tani është e fshehur, por ju e dini se ajo qëndron poshtë kartës së poshtme.

Vendosini letrat në një ventilator, më pas kërkoni kartën tuaj të poshtme me sytë tuaj - pranë saj në të djathtë do të jetë ajo që shikuesi dëshironte. Voila! Në të njëjtën kohë, mos e zgjidhni shumë shpejt, për shembull, pretendoni se po përpiqeni të ndjeni energjinë që buron nga karta - argëtoni shikuesin.

Një monedhë kalon nëpër një gotë

Truku tjetër i thjeshtë është truku i xhamit dhe monedhës. Është më e vështirë se ajo e mëparshmja, pasi kërkon një sasi të caktuar shkathtësie manuale.

Nga ana e shikuesit. Magjistari i tregon audiencës një monedhë, e merr atë në grushtin e njërës dorë dhe me tjetrën i sjell një gotë, pastaj troket gotën në dorë me monedhën - dhe ajo përfundon brenda, duke kaluar nga fundi!

Në fakt. Zgjidhni një monedhë të madhe dhe një gotë, plastike ose qelqi. Tregojini audiencës monedhën dhe më pas pretendoni se e transferoni atë në dorën tuaj tjetër, duke mbuluar pjesën e sipërme me pëllëmbën tuaj dhe duke u shfaqur duke e kapur monedhën në grusht. Por monedha, natyrisht, mbetet në të njëjtën dorë ku ishte.

Kjo është pika kryesore: është e rëndësishme të praktikoni dhe të mësoni se si të mbani një monedhë me një pëllëmbë të hapur ose ta mbani atë midis pëllëmbës dhe gishtit të vogël, cilado që është më e përshtatshme për ju - gjëja kryesore është që ajo të mbahet pa u vënë re dhe të mos bien jashtë.

Me të njëjtën dorë në të cilën mbani monedhën, merrni gotën dhe e ngrini mbi dorë me grusht, ku qëndron monedha, sipas auditorit. Prekni gotën në grusht disa herë. Në goditjen e fundit, relaksoni dorën në mënyrë që monedha të bjerë brenda xhamit dhe në këtë moment hapni pëllëmbën tuaj me grusht, duke simuluar kalimin e monedhës nga fundi i xhamit. Është e rëndësishme ta punoni mirë këtë truk në mënyrë që gjithçka të funksionojë me shkathtësi dhe shpejt, dhe publiku të mos ketë kohë të vijë në vete dhe t'ju ekspozojë.

Mashtrimi i ndeshjes

Dhe së fundi, ne do t'ju tregojmë se si të bëni truket me ndeshjet që kërkojnë vetëm zgjuarsi.

Siç e sheh audienca. Magjistari mban një ndeshje midis gishtërinjve të të dy duarve. Duke i vendosur ato pingul, ai godet ndeshjet kundër njëra-tjetrës, si rezultat i së cilës njëra ndeshje kalon në të dytën.

Sekreti i fokusit. Përpara se të merrni shkrepset, lagni gishtin tregues të dorës së djathtë. Pas kësaj, mbani ndeshjet midis gishtit të madh dhe treguesit të secilës dorë. Çelësi i këtij truku është se kur mbani një shkrepës në dorën tuaj të djathtë, koka e squfurit prek gishtin tregues të lagur dhe për këtë arsye ngjitet në të, dhe nëse hapni gishtat, shkrepsa do të vazhdojë të "varet".

Kthejini ndeshjet e mbajtura në gishta pingul me njëri-tjetrin. Tani filloni të lëvizni ndeshjen e majtë në të djathtë dhe në momentin e përplasjes së tyre, zhbllokoni gishtat, duke e kaluar ndeshjen e majtë përpara dhe më pas shtrydhni atë prapa. Ju duhet të mësoni se si ta bëni këtë shpejt dhe ashpër, duke imituar goditjen e ndeshjeve - atëherë audienca nuk do ta vërejë mashtrimin.

Si të mësoni të bëni truket me një shall

Spektatorët gjithashtu duan truket me një shall. Një nga truket e tilla më të njohura është "Të kalosh një monedhë përmes një shami". Si të mësoni se si ta bëni këtë do të bëhet e qartë pasi të shikoni videon e mëposhtme:

Për t'u siguruar që performanca juaj të lë përshtypjen e duhur te shikuesi dhe që edhe truket më të thjeshta të shkaktojnë befasi, mbani mend disa rregulla të arta që ndjekin iluzionistët me përvojë: mos përsëritni truket bis, mos tregoni teknikën e kryerjes së tyre dhe mos paralajmëroni audienca se çfarë mashtrimi do të bëni më pas. Pra, efekti i befasisë do të arrihet, dhe misteri do të mbetet.

megapoisk.com

Zgjedhja e një biçiklete

buzë të forta të dyfishta;
kornizë e besueshme;

Kursi i luftëtarëve të rinj

Pra, si të përgatisni:

Truket me biçikleta malore

Hipur pa duar

i lëshojmë duart;

Shkallë

Kryerja e trukut:

Shpejtësi e ulët.

Willie

Performanca:

Tërhiqeni timonin fort drejt jush.

Lepur Hop

Performanca:

Toka butësisht.

Truket BMX

Le të përshpejtojmë.

Endu

Le të përshpejtojmë.

Biçikletë BMX me pinto të pasme;
aftësia për të bërë Bunny Hop;

Barhope

konkluzioni

Marifetet me biçikleta kërkojnë përgatitje serioze. Së pari, duhet të siguroheni që vërtet dëshironi të angazhoheni në këtë sport, pasi ushtrimi përfshin disa fakte të pakëndshme, por të detyrueshme:

Truket me biçikleta

Hipur pa duar

Ky është një truk mjaft i frikshëm, por i thjeshtë. Këtu nuk kërkohen truket ose njohuri shtesë:

i lëshojmë duart;
Ne ruajmë ekuilibrin duke vendosur gjunjët dhe duart.

I gjithë sekreti i kësaj teknike është në praktikë.

Shkallë

Një truk që është më kërkues në biçikletë, por është projektuar edhe për seanca të gjata stërvitore.

Është më mirë të stërvitni shkallët në rend ngjitjeje: së pari në një parvaz të vogël, pastaj në një shkallë me 2-3 hapa, pastaj me 4 hapa, etj.

Kryerja e trukut:

Truku kryhet në këmbë, me këmbë të përkulura dhe paralele në pedale.
Pesha e trupit anon mbrapa për të zvogëluar ngarkesën në rrotën e përparme.
Shpejtësi e ulët.
Duke ulur vazhdimisht shpejtësinë duke përdorur frenat e pasme.

Ashtu si ai i mëparshmi, edhe ky truk me biçikletë mund të konsiderohet si “kalërim”, por në fakt teknika është shumë e rëndësishme këtu.

Willie

Kjo është ngasja në timonin e pasmë të një biçiklete. Rrota mund të kryhet në çdo biçikletë, duke përfshirë BMX, por mund të kryhet edhe në një biçikletë malore. Vetë emri Wheelie (nga rrota angleze) lë të kuptohet për elementin kryesor të mashtrimit.

Rrota kryhet me shpejtësi mesatare me një shalë pak të ulur, e cila do të jetë e pakëndshme për shkak të hapësirës së kufizuar për këmbët. Ashtu si me truket e tjera, Willy mund të kryhet vetëm në tokë të sheshtë.

Performanca:

Tërhiqeni timonin drejt jush fort.
Në të njëjtën kohë, shtypni pedalin.
Gjeni ekuilibrin tuaj dhe përpiquni ta ruani atë.
Mos e hapni nga timoni dhe shalja.
Bëhuni gati të frenoni nëse humbni ekuilibrin.

Praktikimi i këtij truku me biçikletë mund të zgjasë disa muaj. Kërkon forcë serioze fizike.

Lepur Hop

Hops (kërcimet) janë një nga klasat kryesore të mashtrimeve. Ai themelor është Bunny Hop, është i disponueshëm edhe në një biçikletë me shpejtësi të lartë.

Pyetja e vetme janë pasojat për biçikletën, pasi buzët dhe korniza vuajnë veçanërisht kur kërcejnë.

Performanca:

Përshpejtoni në një shpejtësi prej 10 km/h.
Tërhiqeni timonin drejt jush pranë pengesës.
Duke e zhvendosur peshën prapa, qëndroni në pedale në mënyrë që rrota e përparme të ngrihet (deri në 45 gradë).
Njëkohësisht me pikën e dytë - shtyni nga pedale (duke kërcyer mbi pedale).
Tërhiqni këmbët lart në mënyrë që biçikleta të mund të ngrihet nga toka.
Bilanci derisa të kapërceni pengesën.
Toka butësisht.

Vetë truku nuk është i vështirë për t'u kryer, por do t'ju duhet një biçikletë e fortë dhe shumë stërvitje. Për praktikë, është më mirë të zgjidhni pengesa të vogla.

Bie

Të gjitha kërcimet e mëdha përfundojnë me një ulje, kështu që rënia është një nga komponentët kryesorë të sportit BMX, madje edhe atletët më të mirë stërviten për të gjatë gjithë karrierës së tyre.

Pra, çfarë duhet të dijë një marifet fillestar për "fluturimin":

Fluturimi dhe kërcimi kryhen vetëm në zona të eksploruara mirë për të shmangur surprizat.
Ulja me shpejtësi të lartë është më e lehtë dhe më e qetë sesa ulja me shpejtësi të ulët, sepse ekuilibri është më i lehtë për t'u ruajtur me shpejtësi të lartë.
Forca e shtytjes për kërcim zgjidhet me praktikë.
Ju duhet të ruani ekuilibrin e përsosur gjatë fluturimit.
Ju duhet të uleni ose në të dy rrotat në të njëjtën kohë, ose në pjesën e pasme. Ju nuk duhet ta mbani peshën tuaj larg; trupi duhet të qëndrojë vertikal gjatë një goditjeje të fortë.

Përndryshe, uljet janë shumë të lehta dhe kërkojnë vetëm praktikë të vazhdueshme.

Në mesin e adhuruesve të çiklizmit, skicat video të postuara në internet janë shumë të njohura, ku mjeshtra me përvojë lëvizin me mjeshtëri dhe efektivitet në timonin e pasmë. Ky spektakël është mjaft interesant, duke shkaktuar një dëshirë të veçantë tek adoleshentët për të mësuar këtë lloj praktike kalërimi.

Ngasja në timonin e pasmë të biçikletës quhet Wheelie ose hipur në surf. Për ta mësuar këtë, do t'ju duhen disa mësime të detyrueshme që gradualisht do të zbulojnë teknikën dhe hollësitë e mashtrimit.

Mësoni të kontrolloni siç duhet biçikletën tuaj

Pra, sukseset e para janë arritur - ne jemi në gjendje të udhëtojmë një distancë të caktuar në timonin e pasmë. Tani ju duhet të mësoni se si të kontrolloni një biçikletë në këtë pozicion.

Sërish kujtojmë fizikën, rregullat e zgjerimit vektorial të forcës së aplikuar, në këtë rast nga qendra e gravitetit. Duke përdorur gjunjët si kundërpeshë, mund të mësoj shpejt të "drejtoj"- thjesht anojini ato në drejtimin e dëshiruar të rrotullimit. Është e qartë se lëvizjet e papritura duhet të përjashtohen - kjo do të provokojë një rënie të pashmangshme.

Ju mund të rregulloni drejtimin e lëvizjes duke përdorur timonin, por në një formë pasqyre - për t'u kthyer djathtas, timoni kthehet në të majtë dhe anasjelltas. Me më shumë praktikë, çdo çiklist do të gjejë mënyrën më të përshtatshme për të bërë kthesat.

Shpesh lindin mosmarrëveshje - a është më mirë të ulesh në shalë apo të qëndrosh në pedale me këmbë të përkulura. Nuk ka asnjë recetë të përgjithshme - të dyja metodat kanë të drejtë të ekzistojnë, gjëja kryesore është të ruani vendndodhjen e saktë të qendrës së gravitetit mbi timonin e pasmë. Nga rruga, kjo varet kryesisht nga tiparet e projektimit të biçikletës. Në çdo rast, nëse keni aftësi të mira, do të jeni në gjendje të hipni duke u ulur në shalë me një ajër të qetë të plotë.

Gabimet tipike të fillestarëve

Shpesh, frika e rënies mbizotëron mbi dëshirën për të mësuar këtë truk. Një gjë që mund të këshilloj është ta kapërceni atë. Pajisjet mbrojtëse mund të luajnë një rol të rëndësishëm në këtë, duke ju lejuar të shmangni lëndimet serioze. Për më tepër, mund të praktikoni, si fillim, zbritjen e saktë në të dyja këmbët nga një biçikletë që është ngritur dhe është jashtë kontrollit, duke e lënë atë "nën ju" - kjo sigurisht që do të rrisë besimin.
“Dorëzimi” pas dështimeve të para. Nuk duhet të shpresoni se suksesi do të vijë menjëherë. Mos u besoni atyre që thonë se kanë shkuar herën e parë. Edhe të mësosh thjesht të ngasësh një biçikletë kërkon kohë dhe durim, e lëre më një formë kaq ekstreme të drejtimit. Praktika tregon se suksesi i rëndësishëm vjen pas një jave trajnimi.
Kjo është thënë tashmë - kur rrota e përparme shkëputet, nuk mund të mbështeteni vetëm në shtrëngimin e timonit me duart tuaja- Ky është një opsion pa rrugëdalje.
Ju nuk duhet të përkuleni mbi timonin, edhe nëse kjo duket të jetë pozicioni më i sigurt - është e pamundur të ruani qendrën e gravitetit në një pozicion të tillë.
Lëvizjet e papritura, nxitimi dhe frenimi janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt rënies. Gjithçka duhet të jetë e qetë dhe proporcionale.

Për të mësuar se si të ngasësh një rrota, është e rëndësishme të mos kesh frikë ose panik në dështimet e para. Vetëm trajnimi i vazhdueshëm do të sjellë rezultate pozitive me kalimin e kohës. Sidoqoftë, do të kalojë koha kur do të qeshni me veten tuaj aktuale, kur një truk i tillë do të jetë i lehtë për t'u kryer në mënyrë refleksive dhe madje edhe mendimi se dikush nuk mund ta zotërojë këtë do të duket i çuditshëm.

Video

Videoja do të tregojë qartë se si të ngrini rrotën e përparme dhe të ruani ekuilibrin:

Marifetet në biçikletat BMX janë mjaft të njohura në mesin e të rinjve. Të rinjtë në këtë mënyrë tregojnë aftësinë, guximin dhe shkathtësinë e tyre. Në të njëjtën kohë, truket janë në dispozicion jo vetëm për çiklistët me përvojë. Me disa aftësi dhe trajnim të rregullt, edhe një kalorës fillestar mund t'i mësojë ato.

Komponentët kryesorë:

formë e mirë fizike,
saktësi në kryerjen e mashtrimeve,
trajnime të vazhdueshme,
biçikletë e mirë.

Nëse fillestarët mund të fillojnë të stërviten me ushtrime bazë, për shembull, duke hequr rrotën e përparme ose të pasme, atëherë ata më me përvojë përmirësojnë aftësitë e tyre në kryerjen e trukeve "drop", "endu", "manual", "barhop". Lexoni se si të zgjidhni një biçikletë për të kryer truket e ndryshme, si dhe se cila është metodologjia për kryerjen e tyre.

Zgjedhja e një biçiklete bmx për marifete

Një biçikletë e rregullt, garuese ose rrugore nuk do të jetë e përshtatshme për kryerjen e trukeve, të tilla si kërcimi. Modelet e rënda gjithashtu nuk janë të përshtatshme.

Karakteristikat e biçikletave të kërcimit

Për marifete, si rregull, merren llojet e mëposhtme të biçikletave:

Mali(me ndihmën e tyre, truket mund të kombinohen me patinazh ekstrem). Ky lloj biçiklete rekomandohet për fillestarët.
Direkt biçikleta BMX. Ato fillimisht ishin krijuar për të kryer truket. Dizajni i tyre karakterizohet nga rritja e forcës së kornizës dhe pirunit, falë të cilave ata mund të kryejnë një sërë mashtrimesh. Si rregull, biçikletat e biçikletave kanë rrota me një diametër prej njëzet inç, dhe kunjat (tuba speciale) janë të dehur në boshtet e rrotave. Këto biçikleta janë të përshtatshme për çiklistët më me përvojë.

Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni

Është më mirë të zgjidhni një biçikletë sa më të qëndrueshme dhe të lehtë.

Ai duhet të ketë:

rrota të gjera me goma të mira,
buzë të dyfishta (të forta),
kornizë e besueshme, jo e rëndë,
mekanikë që janë rezistente ndaj goditjeve.

Duhet të mbani mend gjithashtu se një biçikletë kërkon mirëmbajtje të vazhdueshme, dhe përveç biçikletës, rekomandohet të blini mbrojtje për kryerjen e trukeve: një përkrenare dhe jastëkë gjuri.

Truket për fillestarët

Si të përgatiteni për fillestarët

Këtu janë disa artikuj që janë të mirë për ata që janë të rinj në kërcimin e biçikletave:

Hipur në një pozicion në këmbë. Ju duhet të stërvitni muskujt e këmbëve në këtë pozicion, pasi shumica e mashtrimeve kryhen në këmbë. Përveç kësaj, trupi juaj do të mësojë të ruajë ekuilibrin dhe ekuilibrin kur ecni me biçikletë ndërsa qëndroni në pedale.
Ne përcaktojmë se cila këmbë është ajo kryesore. Zakonisht, nëse jeni me dorën e djathtë, atëherë kjo është këmba e djathtë, nëse jeni mëngjarash, atëherë e majta. Këmba drejtuese duhet të përcaktohet për të kuptuar se në cilën anë është më mirë të ktheheni.
Mësoni të mbani ekuilibrin. Në fillim - me shpejtësi të ulët, duke përshpejtuar gjatë stërvitjes.

Elementet bazë

Ato janë si më poshtë:

Ndarja e rrotave të përparme.

Për të kryer këtë truk, duhet të shtyni trupin tuaj mbrapa ndërsa mbani frenat, ndërsa ngrini biçikletën lart. Gjëja kryesore është të ruani ekuilibrin, duke u përpjekur ta mbani biçikletën sa më gjatë që të jetë e mundur.

Si vazhdim i mashtrimit: ne ngasim pak, ngremë timonin e përparmë, lëshojmë frenimin, drejtojmë një çerek rrotullimi të timonit dhe shtypim përsëri frenimin, pas së cilës ndalojmë.

Ndarja e rrotave të pasme.

Kjo bëhet në mënyrë të ngjashme me grisjen e rrotës së përparme. Ne hidhemi me kujdes përpara. Ky truk mund të jetë i rrezikshëm.

Hidhen në një biçikletë.

Gjatë kësaj, ne përpiqemi të heqim të dy rrotat në të njëjtën kohë. Gjëja kryesore është të ruani ekuilibrin dhe të ushtroni rregullisht.

Truke për më me përvojë

"Willie" (ose "Willie")

Ky është truku më i popullarizuar në një biçikletë BMX. Ai konsiston në drejtimin vetëm në timonin e pasmë.

Për të kryer këtë truk, së pari duhet të mësoni se si të balanconi me rrotën e përparme nga toka.

Thelbi i mashtrimit është si më poshtë:

në tufë të ulët ngrihemi mbi shalë,
ne mbështetemi në pedale,
transferoni peshën e trupit në timon,
tërhiqni pjesën e përparme të biçikletës lart,
marrin një pozicion vertikal.

Këshillë për kryerjen e trukut: Për të ruajtur më mirë ekuilibrin, mund të përdorni frenat e pasme.

Për të përfunduar "Willy", thjesht duhet të zhvendosni peshën e bustit tuaj përpara.

"Manyul" (ose "manual")

Ky është një truk shumë mbresëlënës në një biçikletë BMX që është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për çiklistët më me përvojë.

Thelbi i zbatimit të tij është si më poshtë:

ne po bëjmë përshpejtim,
ne e tërheqim timonin drejt vetes, duke e zhvendosur qendrën e gravitetit prapa,
Ne balancojmë duke përdorur bërrylat dhe gjunjët.

Pas disa praktikash, truket e shumta do të kryhen me sukses në shtrirje të gjata.

"Hiko"

Edhe sportistët më me përvojë e përsosin këtë truk gjatë karrierës së tyre, pasi është një nga komponentët kryesorë të sportit BMX. Në fund të fundit, pa përjashtim, të gjitha kërcimet përfundojnë në ulje.

Çfarë duhet të dini për kërcimin?

Fluturimi dhe kërcimi duhet të bëhen vetëm në vende që janë të njohura dhe të studiuara mirë për ju. Në fund të fundit, nëse diçka e papritur vjen gjatë rrugës, kryerja e një mashtrimi mund të rezultojë në lëndim.
Nëse zbarkoni me shpejtësi të madhe, ulja do të jetë më e lehtë, më e butë, sesa me shpejtësi të ulët. Kjo shpjegohet me faktin se ekuilibri luan një rol të madh, i cili është shumë më i lehtë për t'u ruajtur me shpejtësi.
Me praktikë të vazhdueshme, provë dhe gabim, ju mund të zgjidhni forcën shtytëse optimale.
Gjatë fluturimit, duhet të ruani ekuilibrin e përsosur. Kjo aftësi duhet të përmirësohet.
Ju duhet të uleni ose në dy rrota menjëherë, ose së pari në pjesën e pasme dhe më pas në pjesën e përparme. Kjo duhet bërë për të eliminuar rrezikun e rënies mbi timon. Gjithashtu nuk duhet ta mbani peshën shumë larg. Trupi juaj duhet të jetë i drejtë gjatë goditjes.

Në përgjithësi, ulja pas kërcimeve është mjaft e thjeshtë, gjëja kryesore është trajnimi i rregullt.

"Endu"

Ky truk përfshin ngasjen në timonin e përparmë të një biçiklete. Është më i rrezikshëm se truket e tjera, prandaj rekomandohet për atletët me përvojë. Endu nuk rekomandohet për fillestarët.

Gjatë ekzekutimit të Endu, rrota e pasme ngrihet me ndihmën e inercisë së lëvizjes.

Vetë truku është si më poshtë:

ne përshpejtojmë,
Ne shtypim ashpër frenat dhe ngremë bustin tonë (kjo është e nevojshme në mënyrë që qendra e gravitetit të jetë më e lartë).
Mbani ekuilibrin me trupin tuaj duke lëshuar frenat.

Një nuancë e rëndësishme. Nëse biçikleta juaj BMX nuk ka një frenim përpara, mund ta ngadalësoni atë duke shtypur këmbën kundër gomës ose buzës.

Nëse doni të komplikoni mashtrimin, mund ta lëvizni këmbën në kunj ndërsa balanconi.

"Feeble Grind"

Ky truk është mjaft i thjeshtë dhe për ta realizuar ju duhet:

Biçikletë BMX me pinto të pasme,
aftësi në kryerjen e "Bunny Hop",
kufiri ose ndonjë element dekorativ.

Thelbi i këtij truku spektakolar zbret në sa vijon:

rrota e përparme lëviz në pjesën e sipërme të bordurës dhe kunja e pasme rrëshqet përgjatë saj.
shpejtësia po rritet
kryhet një kërcim i vogël lepurushi për të hedhur rrotën e përparme në bordurë, dhe rrotën e pasme pak më poshtë, në nivelin e piebald.

Gjëja më e rëndësishme në procesin e ekzekutimit është të mos e mbështetni pinto-në tuaj kundër frenimit.

Është e rëndësishme që një interpretues i marifeteve të ruajë ekuilibrin - kjo mund të arrihet gjatë stërvitjes.

Kërcimi nga një bordurë quhet anashkalim dhe është një veprim i thjeshtë.

"Barhop"

Ky është një truk i ndritshëm dhe i thjeshtë, thelbi i të cilit është të hidhni këmbët mbi timon. Ajo kryhet vetëm në biçikleta BMX. Megjithatë, për të realizuar këtë truk, do t'ju duhet stërvitje e rregullt, si dhe guxim.

Pra, thelbi i ekzekutimit është si më poshtë:

Ne lëvizim me shpejtësi mesatare, ruajmë ekuilibrin,
qëndroni drejt mbi pedale dhe kapeni më gjerë timonin,
ne kërcejmë dhe i vendosim këmbët në timon,
Ulemi fillimisht në tokë, pastaj në kunja.
uluni në timon, duke u mbajtur me duar,
i hedhim këmbët mbrapa (dalja nga truku).

"Tailuni"

Ky është një truk që të gjithë sportistët ëndërrojnë ta bëjnë. Ai përfaqëson rrotullimin e biçikletës rreth pjesës së përparme: pirunit dhe shufrave. Në të njëjtën kohë, rrota e përparme mbetet e palëvizshme.

Ky truk do të jetë i vështirë për të kryer për fillestarët, pasi kërkon aftësi të mëdha dhe trajnim të rregullt. Për më tepër: është më mirë ta kryeni këtë truk nën mbikëqyrjen e një profesionisti.

Shumë truke për çiklizëm në biçikletat BMX janë në dispozicion si për atletët me përvojë ashtu edhe për fillestarët. Gjëja më e rëndësishme është trajnimi i rregullt i vështirë, saktësia, guximi dhe një biçikletë e përshtatshme. Dhe ka pak vështirësi në kryerjen e mashtrimeve.

Marifetet e biçikletës BMX: rishikim dhe këshilla

Garat me biçikleta janë një burim i pashtershëm i lëvizjes

Nuk do ta shpikim biçikletën nëse themi se biçikleta me dy rrota është bërë forma më e zakonshme e transportit tek njerëzit e të gjitha moshave. Një fëmijë mezi ka mësuar të ecë para se të zotërojë një biçikletë. Të rinjtë dhe pensionistët e kalërojnë atë. Ju nuk keni nevojë për leje drejtimi, vetëm përpjekje fizike për të rrotulluar pedalet dhe për të balancuar.

Është shumë më i përshtatshëm për të udhëtuar me biçikletë në një qytet ku bllokimet e trafikut janë bërë normë. Në fshat, ky transport është përgjithësisht i domosdoshëm, sepse jo të gjithë kanë një makinë, dhe transporti rrugor është vetëm në qendër. Një biçikletë do të bëjë rrugën e saj kudo - në rrugë, trotuar dhe park. Krahasuar me një makinë, është më e lehtë për t'u kujdesur dhe mund të mbahet në ballkonin e një apartamenti ose vetëm në shkallë. Dhe nëse ende nuk është realizuar ëndrra për të pasur biçikletë tuajën, mund ta merrni me qira ose të hapni gara me biçikletë, ku të gjitha lojërat ofrohen falas.

Përveç kënaqësisë, çiklizmi i sjell dobi trupit duke forcuar muskujt dhe qëndrueshmërinë. Jo më kot me të janë shpikur kaq shumë zona sportive, ku çiklistët vendosin rekorde.

Rreth çiklizmit

Çiklizëm në rrugë. Ngjarjet olimpike përfshijnë garat individuale dhe grupore, ndërsa ngjarjet joolimpike përfshijnë turne dyshe, ekipore, shumëditore dhe turne malore.
Cyclocross
Gara në pistë çiklizmi
Gara me biçikletë malore

Çdo lloj garash biçikletash ka biçikletën e vet të veçantë. Për përdorim jashtë rrugës, ato duken më masive, me rrota dhe korniza të gjera dhe mburrje të butë me pirun. Por kjo është vetëm për t'u treguar, ai në fakt përdor një aliazh të lehtë të komponentëve të qëndrueshëm për ta bërë atë të lehtë dhe të manovrueshëm. Por biçikletat rrugore ose pista, në krahasim me biçikletat malore ose të qytetit, duken si gazela të holla që janë krijuar për të arritur shpejtësi më të mirë në një pistë të drejtë.

Nuk ka asnjë gabim BMX për asgjë - ata kanë një vend të ulët, një marsh dhe janë plotësisht pa pezullim. Ju nuk mund t'i hipni ato si versioni i rrugës, pasi i gjithë dizajni është projektuar për kërcime dhe mashtrime në kushte urbane ose zona kodrinore.

Gara me biçikleta, nisje, vëmendje, marshim!

Nëse në realitet ka kaq shumë mundësi për të hipur në një biçikletë, atëherë imagjinoni numrin e opsioneve për lojën e garave me biçikletë. Ka simulatorë të ngjarjeve realiste dhe lojëra për fëmijë me detyra.

Është e pamundur t'i rezistosh mundësisë për të bërë një xhiro, sepse ne kemi histori për të rinjtë, thjesht femërore dhe universale për të gjithë. Djaloshi i bukur Super Mario tashmë po garon me biçikletën e tij, duke shmangur pengesat, duke mbledhur bonuse dhe duke shkatërruar armiqtë. Ai është me nxitim për të shpëtuar princeshën, por ka shumë mundësi që këtë herë të ketë një mision krejtësisht të ndryshëm.

Dora vazhdon të udhëtojë dhe të eksplorojë territore të reja dhe ka zgjedhur një biçikletë rozë si mjet transporti. Smurfët dhe Bart Simpson, Oggy dhe Kick Bukowski e kapin atë. Zogjtë e zemëruar ndërtuan një biçikletë të dizajnit të tyre dhe tani po ndjekin derrat, duke i tmerruar ata. Së bashku me guximtarët, ju do të zotëroni truket e lojërave online BMX në biçikleta, të cilëve nuk u interesojnë pengesat, sepse rreziku është kuptimi i jetës së tyre. Me biçikletat e tyre ata hipin në rampa, kërcejnë mbi shkallët dhe rrëshqasin përgjatë kangjellave. A dëshironi të njëjtën gjë? Shikoni nga afër mënyrën e ekzekutimit dhe përpiquni ta përsërisni derisa të jetë e përsosur.

Garat më të çmendura dhe detyrat thjesht argëtuese ju presin. Kur kontrolloni heroin, drejtojeni atë me shigjeta, duke marrë parasysh këndin e prirjes, shpejtësinë dhe parametrat e tjerë, në mënyrë që ai të qëndrojë në rrotat e tij dhe të përfundojë ndërtesën më mirë se kushdo tjetër.

veloed.ru

Si ta kuptojmë këtë art?

Pra, për të mësuar se si të bëni truket akrobatike do t'ju duhet:

Uroj.
Kjo është një pikë e rëndësishme në "studimin", sepse pa dëshirë, nuk do të arrini kurrë rezultate të mira.
Trajner i kualifikuar.
Është një trajner i mirë i akrobacisë i cili do të jetë në gjendje të zgjedhë për ju pikërisht ato mësime ose ushtrime që do të kenë një efekt të dobishëm në zhvillimin e "pikave të dobëta" tuaja. Dhe nëse mendoni se lëvizjet tuaja janë shumë të sikletshme dhe nuk mund të bëni as ushtrimet më të thjeshta, atëherë vetëm me ndihmën e një trajneri të trajnuar mirë do të jeni në gjendje të bëni diçka që as nuk mund ta ëndërronit më parë, dhe e bën nuk ka rëndësi nëse jeni 25 vjeç apo 35.
Mos dëgjoni askënd.
Ekziston një mendim se akrobacia është një art shumë traumatik. Në realitet, ky nuk është aspak rasti, dhe gjasat për të marrë ndonjë dëmtim praktikisht mungon. Si rregull, mësimet për fillestarët përfshijnë ushtrime që synojnë të studiojnë me kujdes elementët individualë, dhe ato më të thjeshtat që mund t'i kuptojë kushdo. Dhe vetëm kur ushtrimet bëhen automatike, trajneri fillon të japë mësime më komplekse, dhe nëse nuk është i sigurt se jeni plotësisht gati për to, atëherë ai nuk do t'ju vërë në rrezik.

Këto janë të gjitha rregullat themelore që duhet të merren parasysh nga njerëzit që përpiqen të kuptojnë këtë art. Më besoni, nuk ka asgjë të vështirë për të mësuar se si të bëni elementë individualë duke studiuar me kujdes mësimet e akrobacisë për fillestarët. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë jo vetëm ta mbani trupin në formë të mirë fizike, por edhe të shpëtoni nga frika e shumta, të fitoni vetëbesim, të zhvilloni sistemin vestibular dhe të fitoni aftësi të reja në këtë fushë.

Ku fillon gjimnastika?

Ashtu si çdo sport tjetër, gjimnastika duhet të fillojë me një ngrohje.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj ushtrime që do t'ju ndihmojnë të përgatitni trupin tuaj për një ngarkesë më komplekse në shtëpi.

Zgjat muskujt e qafës

Ne qëndrojmë drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Tani fillojmë të kryejmë lëvizje rrethore të qafës në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Numri i përsëritjeve - 10 herë.

Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ne e përkulim kokën përpara, pastaj prapa. Tani majtas dhe djathtas. Numri i përsëritjeve - 10 herë në çdo drejtim.

Zgjat muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave

Ne qëndrojmë drejt, i ulim krahët poshtë dhe i shtrëngojmë në grushte. Pastaj fillojmë të lëkundim secilën dorë veç e veç, e kundërta duhet të mbetet poshtë.

Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ne përkulim krahët në nyjen e bërrylit dhe vendosim pëllëmbët në gjoks. Tani ne i lëvizim bërrylat mbrapa, fillimisht në një pozicion të përkulur, pastaj në një pozicion të papërkulur. Numri i përsëritjeve është të paktën 15 herë.

Ne qëndrojmë drejt, i ulim krahët poshtë dhe i relaksojmë. Bëjmë lëvizje rrethore me nyjen e shpatullave, fillimisht në një drejtim, pastaj në drejtim të kundërt.

Shtrijini muskujt tuaj bazë

Ne qëndrojmë drejt, i shtrijmë këmbët në nivelin e shpatullave dhe i vendosim duart në rripa. Fillojmë të bëjmë kthesa me trupin, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Kjo duhet të bëhet me kujdes, me një amplitudë lëvizjeje dhe shpejtësie gradualisht në rritje. Numri i përsëritjeve është të paktën 20 kthesa në çdo drejtim.

Pa ndryshuar pozicionin fillestar, ne përkulemi djathtas dhe majtas, dhe gjithashtu duhet të arrijmë me dorën në drejtimin në të cilin jemi duke u mbështetur, për shembull, anojmë djathtas dhe shtrihemi me dorën e majtë. Numri i përsëritjeve: të paktën 10 kthesa në çdo drejtim.

Ne i vendosim këmbët së bashku dhe përpiqemi të arrijmë gishtat e këmbëve me duart tona. Ne fillojmë ta bëjmë këtë ushtrim me kujdes dhe ngadalë, pastaj gradualisht rrisim ritmin. Numri i përsëritjeve është të paktën 20 prirje.

Ne ngrihemi drejt (nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, duhet të qëndroni pranë një muri ose kabineti në mënyrë që nëse ndodh diçka të mund të qëndroni) dhe përkulni njërën këmbë në nyjen e gjurit. Tani e kapim thembrën me dorë dhe e tërheqim drejt të pasmeve. Pastaj ndryshojmë këmbën dhe bëjmë të njëjtën gjë. Numri i përsëritjeve: 10 herë në secilën këmbë.

Dhe së fundi, ne qëndrojmë në gishtat e këmbëve, ngremë krahët lart dhe shtrihemi sa më lart që të jetë e mundur. Ne e ulim veten në pozicionin e fillimit dhe pushojmë. Numri i përsëritjeve është të paktën 10 herë.

Le të fillojmë akrobaci

Tani që trupi juaj është gati për një ngarkesë më komplekse, ne ju ofrojmë ushtrime që konsiderohen bazë në akrobaci.

Ushtrimi "Thupër"

Mos harroni mësimet e edukimit fizik. Me siguri në secilën prej tyre keni bërë këtë ushtrim, falë të cilit mund të zhvilloni indin muskulor të krahëve dhe shpinës. Do t'ju ndihmojë të mësoni teknika të tilla si qëndrimi i kokës dhe qëndrimi me dorë, dhe gjithashtu do të bëhet bazë për ata që duan të praktikojnë në shtyllë.

Për të kryer këtë element, duhet të shtriheni në dysheme (nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, atëherë për rehati mund të vendosni një dyshek fitnesi), dhe me shtytje të dobëta hedhim këmbët lart, ndërsa mbajmë shpinën me duart. Duke ruajtur ekuilibrin, mbani këmbët drejt dhe rregulloni këtë pozicion për disa sekonda, pas së cilës ngadalë uleni poshtë dhe relaksoni trupin tuaj.

Ushtrimet "Salto dhe rrotulla"

Ka disa opsione për transferime:

Ushtrimi "Bilanci"

Qëndrojmë drejt dhe përkulim njërën këmbë në nyjen e gjurit. Tani e kthejmë kokën mbrapa dhe i shtrijmë krahët në anët. Ne e rregullojmë pozicionin për 3 sekonda, pas së cilës e ulim këmbën.

Këto lëvizje të trupit ndihmojnë në zhvillimin e muskujve të këmbëve dhe shpinës, gjë që është shumë e mirë për njerëzit që ushtrojnë në shtyllë.

Ushtrimi "Shtheni dorën"

Ky element kërkon përgatitje të mirë fizike, përndryshe mund të lëndoheni. Nëse sapo keni filluar ta bëni këtë stendë, rekomandohet ta bëni pranë një dollapi ose t'i kërkoni dikujt t'ju mbajë në rast se ndodh diçka.

Nëse nuk keni pasur sukses në kryerjen e këtij truku herën e parë, atëherë mos u dorëzoni, është vërtet e vështirë dhe kërkon më shumë stërvitje.

Ushtrimi "Ndarje"

Ky truk është i njohur për shumë njerëz, por jo të gjithë dinë ta zotërojnë atë. Nuk është aspak e vështirë për t'u bërë, por të bësh ndarje kërkon shumë kohë dhe zell. Për ta kryer atë, duhet të zgjidhni një sipërfaqe të rrëshqitshme; parketi, pllakat ose linoleumi janë perfekt.

Ne largohemi derisa të ndjeni ndjesi të dhimbshme (por jo të forta), pas së cilës e rregullojmë pozicionin për 10 sekonda, pas së cilës kthehemi në pozicionin e fillimit. Duke përsëritur mësime të tilla çdo ditë, së shpejti do të mund të bëni ndarjet.

Ju urojmë suksese në përpjekjet tuaja!

siladiet.ru

Faza fillestare e trukeve të të mësuarit

Mësimi i trukeve në shiritin horizontal kërkon kohë, gjë që varet nga aftësitë individuale të atletit. Lëvizjet e thjeshta fillojnë me tërheqje të rregullta, pas së cilës është e mundur të shtohen ushtrime fuqie me një krah, ngritje me përmbysje dhe "flamuj". Këto ushtrime bazë mund të duken jo interesante, por nuk duhet të hiqni dorë prej tyre.

Duke mos punuar mjaftueshëm për grupin bazë të muskujve, mund të lëndoheni në krahë ose në shpinë. Truket në shiritin horizontal për fillestarët duhet të kryhen si më poshtë.

Ajo kryhet në pikën më të lartë të tërheqjes, atëherë ju duhet të transferoni peshën në njërën nga duart, bërryli i së dytës ngrihet mbi shiritin. Duhet të ngrihet dhe të tërhiqet lart derisa të dy krahët të jenë drejt.

Kutia e zgjedhjes

Duket më mbresëlënëse, por për ta bërë këtë duhet stërvitni rregullisht muskujt e barkut. Për ta kryer atë, të dyja duart duhet të kapin shtyllën anësore të shiritit horizontal duke përdorur një dorezë me shumë anë. Pasi të keni kapur fort raftin, mund të filloni ngadalë të ngrini trupin tuaj derisa të jetë në një pozicion paralel në lidhje me dyshemenë.

Nga rruga, flamuri mund të bëhet jo vetëm në shiritin horizontal.

Krokodil

Ndihmon në duke zhvilluar një ndjenjë ekuilibri. Atleti kap shiritin duke përdorur një rrokje të ngushtë, pas së cilës trupi përkulet përpara dhe bërrylat përkulen në një kënd të ngushtë. Ju duhet të përpiqeni për një pozicion pingul të trupit; në fillim do të jetë shumë e vështirë, por me praktikë të rregullt nuk do të jetë e vështirë.

Këto ushtrime të thjeshta ndihmojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe ndërtimin e masës muskulore të nevojshme për të kryer truket më komplekse. Ju mund të ftoni një atlet me përvojë për të vazhduar stërvitjen. Ai jo vetëm që do të kontrollojë ekzekutimin e saktë, duke ju treguar se si të bëni truket pa dëmtuar shëndetin.

Trajnim në ushtrime të avancuara

Pasi të keni zotëruar truket themelore në shiritin horizontal, mund të kaloni në ato më komplekse. Ushtrimet e radhës më të vështira janë ngjitjet; ato mund të jenë shumë të lehta ose vërtet të vështira. Për t'i bërë ato, ju duhet të zhvilloni qëndrueshmëri dhe një ndjenjë ekuilibri.

Ashensorët me përmbysje

Kryhet duke përdorur një dorezë të drejtpërdrejtë. Pasi të keni tërhequr veten lart, duhet të lëvizni pjesën e sipërme të trupit përpara dhe t'i hidhni këmbët mbi shirit. Pas kësaj, kryhet një revolucion dhe krahët arrijnë drejt mbi traversë.

Ashensorët e puplave

Ato janë një version i ndërlikuar i teknikës së mëparshme; gjatë kryerjes së tij, trupi nuk duhet të prekë shiritin horizontal. Për ta bërë këtë, kur tërhiqeni lart, duhet të shtyni me këmbët tuaja dhe të bëni një shtytje në të njëjtën kohë.

Kip-ups ose thumba

Ato bëhen pa tërheqje; për t'i kryer ato, këmbët ngrihen në shiritin e shiritit horizontal, zhyten dhe atleti del me krahë të drejtë. Ky truk është pak i komplikuar dhe mësohet pjesë-pjesë.

Pasi të keni mësuar këto truke, ju lejohet të kaloni në fazën tjetër të trajnimit. Gjatë kursit të tij, një atlet tashmë me përvojë do të jetë në gjendje të kryejë teknikat që ai zgjedh nga një gamë e gjerë opsionesh. Ajo mund të jetë:

daljet me dy duar
"Engjëlli del"
Daljet spanjolle dhe shumë truke të tjera në shiritin horizontal.

Me marrjen e përvojës së nevojshme, çdo kufizim hiqet, gjëja kryesore nuk është të harrojmë masat paraprake të sigurisë.

figuradoma.ru

Zgjedhja e një biçiklete

Nëse nuk keni ende një biçikletë, duhet ta blini. Për zgjedhjen e biçikletave janë shkruar jo vetëm artikuj, por vëllime të tëra librash, ndaj do ta përshkruajmë shkurtimisht zgjedhjen.

Biçikletat e rënda dhe jo të besueshme ("biçikleta auchan" dhe tregu i nivelit të ulët) nuk janë të përshtatshme për shumicën e elementeve; vështirë se ia vlen të blini biçikleta rrugë, autostradë ose kryqëzorë për hile. Ato nuk janë të dizajnuara për një ngarkesë të tillë.

Çfarë duhet të ketë një biçikletë kërcimi:

buzë të forta të dyfishta;
rrota të gjera me goma të mira;
kornizë e besueshme;
mekanikë të fortë dhe rezistente ndaj goditjeve (çelës, pirun, doreza).

Për marifete, merren dy klasa biçikletash:

mal - shpesh për t'u kombinuar me ski ekstrem;
BMX është një lloj biçiklete e destinuar fillimisht për marifete.

Nëse sapo po filloni karrierën tuaj të çiklizmit, zgjidhni një opsion malor ose gjysmë malor. Modele të tilla ju lejojnë të hipni në mbrëmje, të shkoni në male dhe, me fatin e duhur, të bëni tatëpjetë dhe të bëni disa elementë. BMX është zgjedhja e një atleti që e di se çfarë po futet, dhe fillestarët në këtë "botë" nuk do të jenë veçanërisht të rehatshëm.

Kursi i luftëtarëve të rinj

Pra, biçikleta është zgjedhur, ose ju tashmë e keni atë, është koha për t'u përgatitur. Askush nuk mund të bëjë truket e lezetshme në një biçikletë menjëherë, dhe "mashtrimi" i parë është përgatitja. Përveç gjendjes së përgjithshme fizike, disa mund të kenë nevojë të humbasin peshë dhe të ndërtohen. Është e nevojshme të përgatitet për elementët bazë.

Pra, si të përgatisni:

Hipur në këmbë. Shumica dërrmuese e mashtrimeve kryhen jashtë shalës. Është e nevojshme të mësoni muskujt e këmbëve tuaja për të hipur në këmbë, si dhe trupin tuaj për të ruajtur ekuilibrin gjatë pedalimit.
Përcaktoni këmbën tuaj drejtuese. Përcaktoni në cilin drejtim të ktheni. Më shpesh kjo është ana e djathtë për njerëzit me dorën e djathtë dhe ana e majtë për njerëzit me dorën e majtë. Të detyrosh veten të stërvitesh në drejtim të kundërt do të jetë vetëm e dëmshme.
Mësoni të mbani ekuilibrin së pari me shpejtësinë minimale. Më pas shtypet lehtë në frenim.

Ndarja e rrotave të përparme. Me një hov ndërsa mbani frenat, hidheni trupin prapa, duke ngritur biçikletën lart. Nuk është e nevojshme të mbani, gjëja kryesore është të kryeni me kujdes elementin pa humbur ekuilibrin, në fund do të jetë më e lehtë ta mbani biçikletën më gjatë dhe më gjatë.
Duke vazhduar të ndërtojmë hapin e mëparshëm, ne ngasim pak me shpejtësi 1-4 ose më shumë, ngremë timonin, lëshojmë frenën, drejtojmë një çerek rrotullimi të timonit, mbajmë përsëri frenin dhe ndalojmë.
Ndarja e rrotave të pasme. Ngjashëm me atë të përparmë, ne bëjmë një kërcim përpara. Gjëja kryesore është të bëni gjithçka me kujdes, pasi mund të merrni më shumë lëndime nga ky mashtrim.
Hidhen në një biçikletë. Ne i trajnojmë rrotat që të ngrihen në të njëjtën kohë.

Pothuajse të gjithë elementët bazohen në ekuilibrin e mirë, ndjenjën e trupit dhe biçikletës, si dhe në gjendjen fizike të atletit. Gjëja kryesore që ju lejon të arrini të gjitha këto është praktika.

Truket me biçikleta malore

Siç u përmend, biçikletat malore nuk janë ideale për truket. Jo gjithçka ia vlen të bëni nëse nuk jeni të sigurt në forcën strukturore të biçikletës tuaj. Edhe buzët e dyfishta dhe një kornizë gjoja e fortë mund të përkulen lehtësisht në një rënie të keqe.

Hipur pa duar

Një truk mjaft i frikshëm, por i thjeshtë. Asnjë truke, pa njohuri shtesë:

i lëshojmë duart;
Ne ruajmë ekuilibrin me pozicionin e duarve dhe gjunjëve.

I gjithë sekreti është në praktikë. Kilometrat e para "pa duar" duhet t'i kaloni me duart tuaja disa centimetra larg timonit. Është më mirë të filloni të praktikoni me një shpejtësi të mirë. Do të jetë më e lehtë të balanconi mbi të, dhe më pas, fare pak nga pak, ngadalësoni dhe hiqni duart më tej.

Shkallë

Një truk më serioz dhe kërkues për biçikletën, por edhe i projektuar kryesisht për seanca të gjata stërvitore. Është më mirë të stërvitni shkallët në rend ngjitjeje: së pari në një parvaz të vogël, pastaj në një shkallë prej 2-3 hapash, pastaj 4 hapa, e kështu me radhë. Fillimi i menjëhershëm nga shkallët mbi 3 shkallë është një rrugë e drejtpërdrejtë për në spital dhe dyqan, për buzë të reja ose një biçikletë.

Kryerja e trukut:

Ajo kryhet në këmbë, në këmbë gjysmë të përthyera, duke qëndruar paralelisht në pedale.
Shpejtësi e ulët.
Pesha e trupit (trupi) anohet mbrapa për të zvogëluar ngarkesën në rrotën e përparme.
Përdorimi i vazhdueshëm i frenave të pasme për të ulur shpejtësinë.

Willie

Ky është një truk i vërtetë - ngasja në timonin e pasmë të një biçiklete. Truku me rrota mund të kryhet në çdo biçikletë, duke përfshirë BMX, por është gjithashtu i disponueshëm në një biçikletë malore. Emri Wheelie - nga rrota - rrota - lë të kuptohet elementi kryesor i këtij mashtrimi.

Willie do të ecë me shpejtësi mesatare (p.sh. 2-4) me një shalë pak të ulur. Nuk duhet ta ulni shalën deri në fund. Kjo do të jetë e papërshtatshme, pasi do të ketë shumë pak hapësirë për këmbët. Ashtu si marifetet e tjera me biçikletë, Wheelie nuk duhet të kryhet në rrugë të vështira. Çdo vrimë do të heqë ekuilibrin edhe të marifeteve më profesionale.

Performanca:

Tërhiqeni timonin fort drejt jush.
Shtypni pedalin në të njëjtën kohë.
Gjeni ekuilibrin tuaj dhe përpiquni ta ruani atë (do t'ju duhet ta kapni ndërsa ka përshpejtim).
Mos e hapni nga shala dhe timoni.
Bëhuni gati të frenoni nëse humbni ekuilibrin.

Ky truk mund të marrë disa muaj për t'u praktikuar, dhe kjo është në rregull. Truku kërkon forcë serioze fizike dhe mund të duket sikur përkeqësohet me çdo përpjekje. Kjo është e barabartë për kursin edhe në stërvitje të tjera. Trupi juaj ka nevojë vetëm për të pushuar.

Si një polic sigurimi, ju mund të zotëroni një teknikë që ju mbron nga përmbysja - kërcimi nga pedalet mbrapa. Me një kërcim të lehtë, trupi ngrihet nga shala dhe këmbët kthehen prapa, në mënyrë që biçikleta e mbajtur nga timoni të lëvizë më tej. Ky element do t'ju lejojë të shmangni rënien në shpinë dhe të mos keni frikë psikologjikisht prej tyre.

Lepur Hop

Hops, ose kërcime, janë një nga klasat kryesore të mashtrimeve. Ai themelor është Bunny Hop, i cili mund të kryhet edhe në një biçikletë shpejtësie. Pyetja e vetme është se cilat do të jenë pasojat për biçikletën, sepse gjatë kërcimit, preken veçanërisht korniza dhe buzët.

Ky truk mund të përdoret edhe në një biçikletë të zakonshme, për shembull, për të kapërcyer një bordurë ose pengesë tjetër.

Performanca:

Përshpejtoni. Shpejtësia nga 10 km/h.
Jo shumë larg pengesës, tërhiqni timonin drejt jush.
Qëndroni në pedale, duke e zhvendosur peshën tuaj prapa në mënyrë që rrota e përparme të ngrihet (deri në 45 gradë nga toka).
Njëkohësisht me hapin 2 - shtyni pedalet (në fakt, duke kërcyer mbi pedale).
Tërhiqni këmbët lart në mënyrë që të mos parandaloni që biçikleta të largohet nga toka.
Bilanci derisa të kapërcehet pengesa.
Toka butësisht.

Nuk ka vështirësi në ekzekutim, por do t'ju duhet shumë stërvitje dhe një biçikletë e fortë. Për praktikë, duhet të zgjidhni pengesa të vogla, pasi do të ketë shumë dështime.

Truket BMX

Nëse në seksionin për modelet malore folëm për disa truke të thjeshta ose elemente bazë, vetë BMX është krijuar për truket, dhe ka pothuajse 200 "standarde". Biçikletat BMX janë të forta dhe të dizajnuara për të trajtuar kërcimet, rrëshqitjet dhe elementë të tjerë.

Manuel

Aka "manual" është një truk spektakolar BMX, i përshtatshëm për fillestarët dhe "migrantët" me MTB. Kryen saktësisht njësoj si Willie, por pa asnjë presion në pedale.

Le të përshpejtojmë.
Ne e tërheqim timonin drejt vetes dhe e zhvendosim qendrën e gravitetit prapa.
Ne balancojmë me bërryla dhe gjunjë.

Me pak praktikë, shtrirje mjaft të gjata mund të kryhen pa probleme.

Endu

Një tjetër element që rrjedh nga Willie është Endu, një truk ekskluzivisht BMX që përfshin hipjen në timonin e përparmë. Kërkesat si për klasën e atletit ashtu edhe për besueshmërinë e pirunit të përparmë janë një rend i madhësisë më i lartë. Ekzekutimi dhe trajnimi janë shumë më të rrezikshëm, kështu që për fillestarët nuk rekomandohet të praktikoni Endu përpara se të zotëroni elementë të tjerë.

Kur kryeni Endu, zakonisht përdoret një metodë tjetër e ngritjes së timonit (në këtë rast, e pasme) - duke përdorur inercinë e lëvizjes. Kryerja e trukut:

Le të përshpejtojmë.
Ne frenojmë fort dhe e ngremë trupin në mënyrë që qendra e gravitetit të jetë më e lartë.
Ne ekuilibrojmë duke lëshuar frenat dhe duke përdorur trupin tonë.

Në një biçikletë BMX pa frenim të përparmë, ngadalësimi realizohet duke shtypur këmbën kundër buzës/gomës.
Një ndërlikim i mashtrimit mund të konsiderohet lëvizja e këmbëve në kunj dhe balancimi i mëtejshëm. Kjo jep një tranzicion të bukur në elemente më komplekse.

Bie

Të gjitha kërcimet e mëdha përfundojnë me një ulje, kështu që një nga komponentët bazë të sportit BMX është rënia, të cilën edhe atletët më të mirë e stërvitin gjatë gjithë karrierës së tyre.

Pra, çfarë duhet të dijë një marifet rishtar për "fluturimet":

Kërcimi dhe fluturimi kryhen vetëm në vende të njohura dhe të eksploruara mirë. Çdo surprizë mund të çojë në lëndim.
Uljet me shpejtësi të lartë janë më të buta dhe më të lehta se sa me shpejtësi të ulët, pasi ekuilibri është shumë i rëndësishëm, i cili është më i lehtë për t'u ruajtur me shpejtësi.
Forca e shtytjes para kërcimit përcaktohet nga praktika dhe nuk ka rekomandime të përgjithshme përveç provës dhe gabimit.
Bilanci në fluturim duhet të ruhet në mënyrë ideale dhe vetëm pas forcimit të përsëritur mund të vazhdohet me komplikimet e këtij elementi.
Ju duhet të uleni ose në të dy rrotat në të njëjtën kohë, ose fillimisht në atë të pasme, në mënyrë që të mos bini mbi timon. Ju nuk duhet ta mbani peshën shumë larg; në rast të një goditjeje të fortë, trupi duhet të qëndrojë vertikal.

Përndryshe, uljet janë shumë të lehta dhe do të kërkojnë vetëm praktikë të vazhdueshme.

Grind i dobët

Një tjetër klasë e madhe e elementeve BMX është grindja, ose rrëshqitjet. Feeble Grind është shumë e thjeshtë, për ta kryer do t'ju duhet:

Biçikletë BMX me pinto të pasme;
aftësia për të bërë Bunny Hop;
buzë e lëmuar (kufiri, elementi dekorativ).

I gjithë thelbi i elementit: ndërsa rrota e përparme lëviz përgjatë majës së skajit, kunja e pasme rrëshqet përgjatë saj. Efektive dhe potencialisht me zë të lartë. Për ta bërë këtë, merrni shpejtësinë përgjatë skajit, bëni një kërcim të vogël lepurushi për të hedhur rrotën e përparme në buzë dhe rrotën e pasme pak më poshtë, në nivelin e piebald. Gjëja kryesore është të mos pushoni piebald tuaj kundër një pengese. Këtu ekuilibri dhe forcat e aplikuara do të duhet të trajnohen. Pjesa tjetër është elementare. Kërcimi nga skaji quhet "shumë" dhe nuk është i vështirë.

Barhope

Një truk i thjeshtë por shumë i mrekullueshëm është të hidhni këmbët mbi timon. E kryer ekskluzivisht në BMX, kërkon jo vetëm forcë dhe stërvitje, por edhe guxim. Në fillim do të jetë shumë e vështirë.

Lëvizim me shpejtësi mesatare (jo shumë të ulët, për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit).
Qëndroni drejt mbi pedale dhe kapeni timonin më gjerë.
Kërceni (pa shtytje të fortë), duke lëvizur këmbët mbi timon, duke tërhequr gjunjët lart dhe duke u mbështetur në duart tuaja.
Uluni fillimisht në tokë, pastaj në kunja ose, duke u mbajtur me duar, uluni në timon.
Për të dalë nga truku: hidhni këmbët mbrapa ose kryeni elementët e mëposhtëm ndërsa qëndroni në kunjat e përparme.

konkluzioni

Shumë marifete me biçikletë janë në dispozicion për fillestarët. Gjëja kryesore është trajnimi i vështirë, saktësia dhe një biçikletë e përshtatshme. Këtu ka pak vështirësi, si në çiklizëm në përgjithësi.

Si të mësoni të bëni truket?

Nëse keni dëshirë të mësoni disa truke, do të thotë që dëshironi të bëni diçka që të tjerët nuk janë të aftë. Jini të durueshëm. Do t'ju duhet të zhvilloni koordinim të saktë dhe lëvizje të pazakonta. Le të shohim se si të mësojmë se si të bëjmë truket duke përdorur dy shembuj të thjeshtë.

Patinazhi

kthesat në këmbë. Kjo nuk është e vështirë për t'u mësuar nëse dini të bëni një "hap të gjatë" - kjo është patinazh në një këmbë. Pra, bëni një hov përpara, kur të jeni gati për t'u kthyer, përpiquni të shtyni me këmbën tuaj të djathtë, ndërsa shtyni krahun dhe shpatullën e kundërt përpara. Kështu, trupi do të fillojë të kthehet në të majtë. Pas këtij elementi, mos u ndalni, duke u përpjekur të lëvizni këmbët. Nëse bëni një hap më të dobët me këmbën tuaj të majtë dhe një hap më të fortë me të djathtën, do të thotë që do të ktheheni dhe do të vozitni vetëm në një rreth.
Dash. Kjo teknikë është më e vështirë se ajo e mëparshme. Këtu përfshihen kreshtat e patinave. Detyra është të lëvizni në një hark. Kthejeni bustin tuaj në drejtim të harkut, shtrini krahun e majtë përpara. Është e nevojshme të anoni trupin drejt pikës qendrore të patinave për të bërë një hark. Pastaj shtrini këmbën e majtë përpara dhe kaloni vijën përgjatë së cilës lëviz këmba e djathtë. Pastaj përkulni gjurin e majtë dhe vendosni të gjithë peshën tuaj në atë këmbë. Shtyjeni fort me skajin e jashtëm të patinave tuaja të djathta. E rëndësishme! Nuk duhet të shtyheni me dhëmbë, sepse thjesht do të bini. Prandaj, filloni të lëvizni në skajin e brendshëm të patinave të majta - në këtë mënyrë do të qëndroni në sipërfaqe. Sillni këmbën e djathtë në drejtim të majtë dhe largohuni fort nga akulli. Ndryshoni shpejt këmbët dhe do të keni sukses.
Duke u kthyer prapa. Kthejeni shpinën në drejtim të udhëtimit. Vendoseni këmbën tuaj të majtë në një kënd të lehtë, me dhëmbët të drejtuar nga patina tjetër dhe shtyjeni prapa nga mesi i patinave. Pastaj përsërisni të njëjtin element me këmbën tjetër. Kryeni shtytje një nga një. Pas një kohe të caktuar, vetë trupi do të mësojë të kontrollojë lëvizjen dhe ju do të ktheheni pa asnjë problem. Gjëja kryesore është t'i mbani këmbët "të vendosura" gjatë gjithë kohës, d.m.th. në një kënd.

Truke të thjeshta me top

Nëse doni të mësoni një shumëllojshmëri të shtirjeve në nivelin e profesionistëve të vërtetë në futboll, atëherë duhet të mbani mend se duhet të filloni me më të thjeshtat. Jini të durueshëm, askush nuk mund të bëjë gjithçka menjëherë.

Praktikoni, goditni topin me këmbë, përpiquni të zbusni ndikimin e tij. Për ta bërë këtë, lëvizni këmbën poshtë me topin. Kur mund të trokitni njëqind ose më shumë herë në secilën këmbë, jeni gati të filloni të bëni diçka sfiduese.

Duhet të jeni në gjendje ta mbani topin në këmbë për një kohë. Thjesht shtypni topin me gishtin tuaj në këmbë. Provoni ta mbani topin në qafë ose në shpinë - kjo konsiderohet gjithashtu një mashtrim.

Tifozët e argëtimit më pak ekstrem mund të provojnë truket yo-yo të përshkruara në artikull.

Dhe truket me letra, në shiritin horizontal dhe përdorimin e patinave mund të gjenden në artikull.

Udhëtimet e zakonshme me biçikletë mund të ndryshojnë sipas kompleksitetit dhe kohëzgjatjes së itinerarit. Ose përfshini marifete me biçikletë në aktivitetet tuaja sportive. Provat spektakolare të biçikletave nuk janë pjesa e atletëve profesionistë. Kur ata kanë aftësi në çiklizëm dhe një dëshirë të fortë, atletët janë në gjendje të zotërojnë truket e çiklizmit.

Kushdo që dëshiron të mësojë se si të bëjë marifete me biçikletë nuk mund të bëjë pa formë të mirë fizike. Vendosmëria personale, durimi dhe tejkalimi i frikës do të ndihmojnë. Për praktikë efektive dhe të sigurt, nuk do të jetë e tepërt të shqyrtohet teoria. Ju do të shihni artin e provave të biçikletave në video të shumta. Profesionistët i përmirësojnë aftësitë e tyre për vite me rradhë, por një fillestar nuk i njeh as bazat. Si të bëni truket në një biçikletë? Cilat janë ato dhe ku të filloni? Rregullat e përgatitjes dhe këshilla të dobishme, më shumë për këtë në informacionin e mëposhtëm.

Përgatitja për të kryer marifete në një biçikletë

Përvetësimi i aftësive të provës së biçikletës fillon me zgjedhjen e një biçiklete. Kur filloni të praktikoni, sigurohuni që biçikleta juaj të jetë e përshtatshme për sportet ekstreme në të ardhmen. Biçikletat e klasit të qytetit nuk janë të përshtatshme për këto qëllime. Shumë marifete në një biçikletë rrugore janë të rrezikshme dhe madje të pamundura për t'u bërë. Meqenëse nuk kanë forcën dhe manovrimin për sportet ekstreme, do të ishin të përshtatshme:

MTB (biçikletë mali) - biçikletë malore, biçikletë malore, e cila përdoret për ngasje jashtë rrugës dhe ngarje ekstreme. Ai përmban një kornizë masive dhe timon të gjerë për kthesa të mprehta, është i qëndrueshëm dhe i manovrueshëm;
BMX (bicycle moto xtream) është një biçikletë që është përdorur për stërvitjen e atletëve në vend. Dizajni përmban mbështetëse shtesë dhe një kornizë me forcë të shtuar. Lartësia e ulët e shalës dhe e rrotave, peshë e ulët.

Biçikleta malore është lloji më i popullarizuar dhe më i përhapur i biçikletave. Projektuar për vozitje jashtë rrugës. Por çiklistët modernë përdorin biçikleta malore për të ngarë kudo, nga terreni i ashpër deri te autostradat krejtësisht të lëmuara. Nga jashtë, një biçikletë e tillë është e lehtë për t'u identifikuar. Karakterizohet nga një kornizë masive, e qëndrueshme, rrota me goma të gjera dhe shkel me dhëmbë, një pirun pezullimi, një numër i madh ingranazhesh dhe frena buzësh ose disku.

Foto 1. Kona Satori (2012) biçikletë malore me pezullim të dyfishtë me 30 shpejtësi me kornizë aliazh alumini dhe rrota 29 inç

Zgjedhja optimale për një fillestar është një biçikletë malore; është më e lehtë të bësh truket në një biçikletë malore. Përgatitja e biçikletës bazohet në parimet e mëposhtme:

kontrollimi i rrotave - gomat jo të ngushta në buzë është çelësi për të kryer me sukses marifetet. Diametri deri në 26 inç;
rregullimi i sediljes - shumë elementë të çiklizmit ekstrem kryhen gjatë heqjes së shalës. Një vend i ulur në minimum do të bëhet një avantazh dhe jo një pengesë;
performanca e frenave është një pjesë e rëndësishme e fazës përgatitore për marifetet me biçikleta. Frenat e gabuara shkaktojnë lëndime;
vendosja e ingranazhit - një yll me vlera minimale u caktohet pedaleve, dhe një vlerë mesatare nga 1 në 3 u caktohet rrotave;
pajisje mbrojtëse - do t'ju mbrojnë nga rreziku i lëndimit nëse bini.

Lartësia

5"1""

5"2""

5"3""

5"4""

5"5""

5"6""

5"7""

5"8""

5"9""

5"10""

5"11""

6"1""

6"2""

Gjatësia e këmbës (thembra në ijë)

<27""

27-29""

29-31""

31-33""

Madhësia e biçikletës malore

13"" (XS)

15"" (S)

17"" (M)

19"" (L)

Tabela për zgjedhjen e një biçiklete malore sipas madhësisë

Foto 2. BMX A-Gang Pimp 2.0 (2013) është i përshtatshëm si për të praktikuar truket bazë ashtu edhe për kryerjen e elementeve komplekse

Pasi biçikleta të jetë kondicionuar, ka mbetur pak për të filluar të mësoni marifete me biçikletë. Domethënë, zgjidhni një vend të përshtatshëm. Një zonë e sheshtë, pa gropa, gropa, çarje dhe shenja të tjera të kushteve jashtë rrugës, është e përshtatshme. Mungesa e njerëzve dhe e makinave do të rrisë sigurinë e mësimeve. Përdorni ndihmën e një instruktori ose dikush që ka mësuar tashmë bazat e çiklizmit ekstrem.

Foto 3. Kalorësi profesionist Jed Mildon - i pari në histori që bëri një kthesë të trefishtë dhe më vonë një katërfishtë prapa

Çfarë lloj trukesh ka?

Marifetet me biçikleta që u lënë pa frymë spektatorëve kërkojnë shumë stërvitje të strukturuar nga interpretuesit. Ndarja bëhet sipas shkallës së vështirësisë së ekzekutimit. Duke përdorur elementet bazë të provës së biçikletës si bazë, mund të bëni truket e bukura në një biçikletë.

Foto 4. Kthimi i pasmë dhe i përparmë kryhen duke përdorur një trampolinë për nxitim dhe inerci

Për kalorësit profesionistë, nuk ka kufi për përsosmërinë. Që çon në shtimin e vazhdueshëm të një liste të madhe teknikash. Le të shohim disa prej tyre:

Baza - elemente të mashtrimeve të thjeshta të çiklizmit, të kombinuara për të formuar numra interesantë, shembull:

Bunny Hop - një kërcim lepuri, hop lepur - tejkalimi i pengesave me ose pa shpejtësi. Kërceni me një ashensor nga toka. Ai përbëhet nga dy aftësi: heqja nga rrota e përparme dhe e pasme. Një truk bazë, baza e shumë më të komplikuarve;
Fakie - fakie, hipur prapa. Aftësia për të mësuar të rrotullohet 180 gradë;
Wheelie - wheelie - hipur në rrotën e pasme, me rrotën e përparme që ngrihet nga toka.

Truket fillestare - aftësi themelore të ndërlikuara, shembull:

Footjam 180 - footjam, duke u kthyer 180 gradë, me një këmbë në pirunin e përparmë dhe duke hequr rrotën e pasme;
X-Ride - kalërim i aftë me krahë të kryqëzuar në timon të kthyer në drejtim të kundërt. Një aftësi për të zhvilluar kontrollin dhe ekuilibrin, një element i shumë ligamenteve.

Niveli mesatar i vështirësisë:

Bunny Hop Barspin - një kërcim në stilin e lepurit me një kthesë të timonit. Të kryhet në biçikleta BMX, me rrotën e përparme më të lartë se të pasme;
Tailwhip është një truk spektakolar ku ju hiqni pedalet dhe rrotulloni biçikletën në ajër.

Foto 5. Bunny hop - kërceni në mënyrë alternative së pari në rrotën e përparme, pastaj në rrotën e pasme

Për marifetet e çiklizmit me kompleksitet të shtuar, duhet të zotëroni mirë nivelin fillestar të çiklizmit ekstrem. Sepse këto nuk janë gjë tjetër veçse tufa elementësh bazë.

Foto 6. Kamxhiku i bishtit - një rrotullim biçiklete në ajër 360° rreth boshtit të tij i ndjekur nga ulja

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar në:

Teknika për kryerjen e trukeve popullore

Si të mësoni të bëni truket në një biçikletë? Pa marrë parasysh marifetet në një biçikletë me shpejtësi të lartë, le t'i kushtojmë vëmendje një prove të biçikletës duke përdorur biçikleta MTB dhe BMX. Parimet e zbatimit:

Bunny Hop - fillon me daljen e rrotës së përparme. Duke shtypur lehtë biçikletën sikur të ishte një mbështetje, ne tërheqim timonin e përparmë drejt vetes, me gjunjë të përkulur. Për të ngritur rrotën e pasme: pesha transferohet në timon, pjesa e pasme e trupit ngrihet larg nga shala. Vendosini duart në timon, këmbët në pedale, gjunjët e përkulur. Pedalet merren nga këmbët dhe tërhiqen lart me ndihmën e tyre. Duke i kombinuar këto dy pika, përfundojmë me një hop lepur;
Wheelie - aftësia për të ruajtur ekuilibrin dhe reagimi i shpejtë janë të rëndësishme. Mësoni të ngrini rrotën e përparme nga toka pa humbur ekuilibrin, ndërsa qëndroni në shalë ndërsa qëndroni në rrotën e pasme. Pasi të mësoni se si të ngrini pjesën e përparme të biçikletës, shtoni veprime të reja. Gjegjësisht, kur ngrini timonin, shtypni pedalin. Me praktikë, do të mund ta bëni këtë truk me biçikletë për fillestarët pa vështirësi;
Stoppy është një variant i rrotës së përparme; gjatë ndalimit, biçikleta lëviz me pjesën e pasme të ngritur, në rrotën e përparme. Arrihet me rregullim të saktë të frenave të përparme;
Cross-up - cross-up, një teknikë me përdredhje të timonit 180 gradë. E kryer në një hop (kërcime), teknika nuk kërkon shpjegim. Për një truk të suksesshëm, është e rëndësishme të mbështeteni prapa, duke i lënë vend rrotullës;
Grind - bluarje, rrëshqitje në sipërfaqet e pengesave: parapete dhe bordurat. Një klasik i zhanrit - bluaj në kangjella. Filloni të mësoni këtë truk në një biçikletë me lartësi të vogla 20-40 cm, dhe të zotëroni teknikën e hopit.

Foto 7. Wheelie - balancimi dhe lëvizja në njërën nga rrotat

Në pyetjen se si të mësoni truket në një biçikletë, ka vetëm një përgjigje - përmes praktikës së rregullt. Provat e biçikletave kërkojnë shumë përpjekje dhe përkushtim. Duke e zbatuar këtë, ju do të kënaqeni veten dhe ata përreth jush me njohuritë tuaja praktike të truket e lezetshme të biçikletave.

Foto 8. Truku "Grind" (rrëshqitja përgjatë kangjellave dhe parapeteve) merret pas stërvitjes së gjatë

Truket për fillestarët

Udhëzimet për ata që pushtojnë çiklizmin ekstrem nuk ndryshojnë nga parimet e përgjithshme të përgatitjes. Biçikleta e duhur, rrobat e rehatshme dhe praktika e përditshme e elementeve bazë do t'ju ndihmojnë të zotëroni truket me biçikleta për fillestarët. Hobi i ri përfshin teknika që do t'ju ndihmojnë të mësoni të ruani ekuilibrin:

hipur në shkallë - në një biçikletë malore me një frenim të detyrueshëm të pasëm. Filloni me 3-4 hapa, me shpejtësi të ulët deri në 5 km/h. Hyrja kalohet në këmbë, me këmbë paralele me njëra-tjetrën. Zbrisni duke u mbështetur në peshën tuaj, duke mbajtur frenat dhe duke mbajtur një shpejtësi të ulët;
Vozitja pa duar është një mashtrim në një biçikletë rrugore. Vendndodhja ideale do të ishin shtigje të shkreta dhe të sheshta. Shpejtësia minimale - 10 km/h. Sa më shpejt të lëvizë biçikleta, aq më i ulët është rreziku i rënies gjatë një manovre. Duke hequr duart nga timoni për periudha të shkurtra kohore, do të mësoni të balanconi duke përdorur bërthamën tuaj. Gjatë garave përgjatë pistës, kushtojini vëmendje këmbëve, sepse duke u kthyer me gjunjë ju rregulloni lëvizjet dhe kthesat.

Foto 9. Të hipurit në rrotën e përparme kërkon aftësi të mëdha dhe aftësi balancuese.

Nëse zotëroni një biçikletë mali, përveç zotërimit të trukeve ekstreme, përfshini zbritjen në programin tuaj personal të stërvitjes. Stili i ngasjes bazohet në drejtimin e tatëpjetë, tejkalimin e pengesave dhe kthesave të mprehta. Ju ndihmon të largoni frikën dhe të "ndieni" biçikletën tuaj.

Vlerësimi mesatar: 5 nga 5.
Vlerësuar nga: 3 lexues.

Pasi të vendosni të kryeni marifete në një biçikletë, duhet të përgatiteni seriozisht.
Së pari, duhet të konfirmoni se vërtet dëshironi të bëni këtë sport, sepse ushtrimi përfshin disa fakte të pakëndshme por të detyrueshme:

Do të duhet të stërviteni shumë. Vetëm njohuritë për të kryer një mashtrim, dhe veçanërisht për ta kryer atë në një nivel të mirë, është krejtësisht e pamjaftueshme. Do të duhen orë të gjata për të trajnuar çdo lëvizje.
Do të duhet të biesh. Shumica e marifeteve janë të rrezikshme dhe nuk ka asnjë çiklist që, natyrisht, ka kryer të paktën një element që nuk ka rënë.
Më duhet të mendoj për biçikletën. Nuk është më e mundur të zgjedhësh "atë të verdhë", pasi jo çdo biçikletë është e përshtatshme për truket dhe do të kushtojë më shumë se homologët e saj të thjeshtë.

Zgjedhja e një biçiklete

Nëse nuk keni ende një biçikletë, duhet ta blini. Për zgjedhjen e biçikletave janë shkruar jo vetëm artikuj, por vëllime të tëra librash, ndaj do ta përshkruajmë shkurtimisht zgjedhjen.

Çfarë duhet të ketë një biçikletë kërcimi:

buzë të forta të dyfishta;
rrota të gjera me goma të mira;
kornizë e besueshme;
mekanikë të fortë dhe rezistente ndaj goditjeve (çelës, pirun, doreza).

Për marifete, merren dy klasa biçikletash:

mal - shpesh për t'u kombinuar me ski ekstrem;
BMX është një lloj biçiklete e destinuar fillimisht për marifete.

Kursi i luftëtarëve të rinj

Pra, si të përgatisni:

Hipur në këmbë. Shumica dërrmuese e mashtrimeve kryhen jashtë shalës. Është e nevojshme të mësoni muskujt e këmbëve tuaja për të hipur në këmbë, si dhe trupin tuaj për të ruajtur ekuilibrin gjatë pedalimit.
Përcaktoni këmbën tuaj drejtuese. Përcaktoni në cilin drejtim të ktheni. Më shpesh kjo është ana e djathtë për njerëzit me dorën e djathtë dhe ana e majtë për njerëzit me dorën e majtë. Të detyrosh veten të stërvitesh në drejtim të kundërt do të jetë vetëm e dëmshme.
Mësoni të mbani ekuilibrin së pari me shpejtësinë minimale. Më pas shtypet lehtë në frenim.

Ndarja e rrotave të përparme. Me një hov ndërsa mbani frenat, hidheni trupin prapa, duke ngritur biçikletën lart. Nuk është e nevojshme të mbani, gjëja kryesore është të kryeni me kujdes elementin pa humbur ekuilibrin, në fund do të jetë më e lehtë ta mbani biçikletën më gjatë dhe më gjatë.
Duke vazhduar të ndërtojmë hapin e mëparshëm, ne ngasim pak me shpejtësi 1-4 ose më shumë, ngremë timonin, lëshojmë frenën, drejtojmë një çerek rrotullimi të timonit, mbajmë përsëri frenin dhe ndalojmë.
Ndarja e rrotave të pasme. Ngjashëm me atë të përparmë, ne bëjmë një kërcim përpara. Gjëja kryesore është të bëni gjithçka me kujdes, pasi mund të merrni më shumë lëndime nga ky mashtrim.
Hidhen në një biçikletë. Ne i trajnojmë rrotat që të ngrihen në të njëjtën kohë.

Truket me biçikleta malore

Siç u përmend, biçikletat malore nuk janë ideale për truket. Jo gjithçka ia vlen të bëni nëse nuk jeni të sigurt në forcën strukturore të biçikletës tuaj. Edhe buzët e dyfishta dhe një kornizë gjoja e fortë mund të përkulen lehtësisht në një rënie të keqe.

Hipur pa duar

Një truk mjaft i frikshëm, por i thjeshtë. Asnjë truke, pa njohuri shtesë:

i lëshojmë duart;
Ne ruajmë ekuilibrin me pozicionin e duarve dhe gjunjëve.

Shkallë

Kryerja e trukut:

Ajo kryhet në këmbë, në këmbë gjysmë të përthyera, duke qëndruar paralelisht në pedale.
Shpejtësi e ulët.
Pesha e trupit (trupi) anohet mbrapa për të zvogëluar ngarkesën në rrotën e përparme.
Përdorimi i vazhdueshëm i frenave të pasme për të ulur shpejtësinë.

Willie

Performanca:

Tërhiqeni timonin fort drejt jush.
Shtypni pedalin në të njëjtën kohë.
Gjeni ekuilibrin tuaj dhe përpiquni ta ruani atë (do t'ju duhet ta kapni ndërsa ka përshpejtim).
Mos e hapni nga shala dhe timoni.
Bëhuni gati të frenoni nëse humbni ekuilibrin.

Lepur Hop

Ky truk mund të përdoret edhe në një biçikletë të zakonshme, për shembull, për të kapërcyer një bordurë ose pengesë tjetër.

Performanca:

Përshpejtoni. Shpejtësia nga 10 km/h.
Jo shumë larg pengesës, tërhiqni timonin drejt jush.
Qëndroni në pedale, duke e zhvendosur peshën tuaj prapa në mënyrë që rrota e përparme të ngrihet (deri në 45 gradë nga toka).
Njëkohësisht me hapin 2 - shtyni pedalet (në fakt, duke kërcyer mbi pedale).
Tërhiqni këmbët lart në mënyrë që të mos parandaloni që biçikleta të largohet nga toka.
Bilanci derisa të kapërcehet pengesa.
Toka butësisht.

Nuk ka vështirësi në ekzekutim, por do t'ju duhet shumë stërvitje dhe një biçikletë e fortë. Për praktikë, duhet të zgjidhni pengesa të vogla, pasi do të ketë shumë dështime.

Truket BMX

Aka "manual" është një truk spektakolar BMX, i përshtatshëm për fillestarët dhe "migrantët" me MTB. Kryen saktësisht njësoj si Willie, por pa asnjë presion në pedale.

Le të përshpejtojmë.
Ne e tërheqim timonin drejt vetes dhe e zhvendosim qendrën e gravitetit prapa.
Ne balancojmë me bërryla dhe gjunjë.

Me pak praktikë, shtrirje mjaft të gjata mund të kryhen pa probleme.

Endu

Kur kryeni Endu, zakonisht përdoret një metodë tjetër e ngritjes së timonit (në këtë rast, e pasme) - duke përdorur inercinë e lëvizjes. Kryerja e trukut:

Le të përshpejtojmë.
Ne frenojmë fort dhe e ngremë trupin në mënyrë që qendra e gravitetit të jetë më e lartë.
Ne ekuilibrojmë duke lëshuar frenat dhe duke përdorur trupin tonë.

Pra, çfarë duhet të dijë një marifet rishtar për "fluturimet":

Kërcimi dhe fluturimi kryhen vetëm në vende të njohura dhe të eksploruara mirë. Çdo surprizë mund të çojë në lëndim.
Uljet me shpejtësi të lartë janë më të buta dhe më të lehta se sa me shpejtësi të ulët, pasi ekuilibri është shumë i rëndësishëm, i cili është më i lehtë për t'u ruajtur me shpejtësi.
Forca e shtytjes para kërcimit përcaktohet nga praktika dhe nuk ka rekomandime të përgjithshme përveç provës dhe gabimit.
Bilanci në fluturim duhet të ruhet në mënyrë ideale dhe vetëm pas forcimit të përsëritur mund të vazhdohet me komplikimet e këtij elementi.
Ju duhet të uleni ose në të dy rrotat në të njëjtën kohë, ose fillimisht në atë të pasme, në mënyrë që të mos bini mbi timon. Ju nuk duhet ta mbani peshën shumë larg; në rast të një goditjeje të fortë, trupi duhet të qëndrojë vertikal.

Përndryshe, uljet janë shumë të lehta dhe do të kërkojnë vetëm praktikë të vazhdueshme.

Një tjetër klasë e madhe e elementeve BMX është grindja, ose rrëshqitjet. Feeble Grind është shumë e thjeshtë, për ta kryer do t'ju duhet:

Biçikletë BMX me pinto të pasme;
aftësi ;
buzë e lëmuar (kufiri, elementi dekorativ).

Barhope

Lëvizim me shpejtësi mesatare (jo shumë të ulët, për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit).
Qëndroni drejt mbi pedale dhe kapeni timonin më gjerë.
Kërceni (pa shtytje të fortë), duke lëvizur këmbët mbi timon, duke tërhequr gjunjët lart dhe duke u mbështetur në duart tuaja.
Uluni fillimisht në tokë, pastaj në kunja ose, duke u mbajtur me duar, uluni në timon.
Për të dalë nga truku: hidhni këmbët mbrapa ose kryeni elementët e mëposhtëm ndërsa qëndroni në kunjat e përparme.

konkluzioni

Parkour është një disiplinë fizike që trajnon jo vetëm aftësitë e trupit, por gjithashtu zgjeron fleksibilitetin e mendjes, tregon mënyra të reja të pozicionimit dhe lëvizjes së trupit në hapësirë dhe zbulon një qasje krijuese ndaj stërvitjes. Me një qasje personale ndaj ushtrimeve, parkour mund të zbulojë një ndjenjë të thellë të aftësive motorike të trupit; ju mund t'i qaseni ndërtimit të stërvitjes me një sasi të mjaftueshme imagjinate. Megjithatë, pavarësisht nga ndryshueshmëria dhe shumëllojshmëria e elementeve dhe metodave të shprehjes personale që mund të ofrojë parkour, ka ende elementë bazë që janë të dobishëm për të zotëruar çdo freerunner fillestar.

Zotërimi i bazës së mashtrimit duhet të kombinohet me stërvitjen e përgjithshme fizike. Truket duhet të bazohen në forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e trupit. Këto aftësi mund të trajnohen paralelisht me trajnimin parkour ose të zhvillohen drejtpërdrejt gjatë tyre. Baza e mashtrimit të parkour ka një numër të madh elementesh, megjithatë, edhe më komplekset prej tyre lindin dhe bazohen në aftësitë më të thjeshta.

Duke kërcyer

Gjatësia, lartësia dhe forca. Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme për gjatësinë:

Kërcim i gjatë. Kërceni gjatë në distancën që keni vendosur, duke e rritur gradualisht.
Kërcim së gjati së larti. Zgjidhni një bordurë ose tra mbi të cilin mund të hidheni dhe mësoni të hidheni drejt tij nga sa më larg që të jetë e mundur.
Kërcim i gjatë nga kodra në kodër. Ky është një ushtrim i mirë për zhvillimin e ekuilibrit për fillestarët. Zgjidhni dy bordurë të vendosura afër njëri-tjetrit dhe mësoni të hidheni nga njëra te tjetra në mënyrë efikase. Binarët janë gjithashtu të përshtatshëm si bazë.

Ushtrime për të zhvilluar lartësinë e kërcimit:

Duke kërcyer për të zhvilluar ekuilibrin. Është i përshtatshëm të stërviteni në shufra paralele për të pompuar barkun tuaj, të cilat ndodhen në zonat e rrugës. Kërceni nga maja në traun e poshtëm, bëni një kthesë të kujdesshme dhe hidhuni prapa.
Kërceni në një lartësi, duke shtyrë nga dyshemeja me të dyja këmbët.
Kërceni në një lartësi, duke u shtyrë me njërën këmbë.

Fuqia e kërcimit stërvitet përmes squats, kërcimeve në squat dhe çdo ushtrimi të lidhur që parkour përmban natyrshëm. Zotërimi i rënies do t'ju ndihmojë të hidheni të sigurt nga lartësitë e mëdha. Kjo është një metodë e uljes së butë, kur këmbët bien butësisht në gishta, pastaj në thembra, dhe në këtë kohë trupi thith ngarkesën, duke u ulur në tokë me mbështetje në duar.

Është më e lehtë të mësosh se si të biesh duke u nisur nga një lartësi jo më shumë se një metër dhe duke rritur gradualisht distancën në tokë. Ekzekutimi i elementit përfshin uljen maksimale të ngarkesës në shtyllën kurrizore, legenin dhe nyjet e gjurit, prandaj është e rëndësishme të monitorohet ekzekutimi i butë, i qetë dhe korrekt i kërcimeve. Nëse ndjeni presion aty ku nuk duhet të jetë, rishikoni kryerjen e elementit.

Duke kërcyer me duar

Kur kapërceni pengesat, disa elemente arkitekturore dhe natyrore janë më të lehta për t'u kapërcyer duke përdorur duart tuaja në vend që të hidheni mbi to. Kjo lloj lëvizjeje shprehet më së miri me trukun e mashtrimit. Mbështetja u jepet të dy duarve, ndërsa këmbët shtypen në gjoks me një kërcim, dhe busti bartet pak përpara. Pas kësaj, është e rëndësishme të ndryshoni ekuilibrin e trupit dhe t'i hidhni me kujdes këmbët përpara, duke shtrirë bustin pas tyre. Kryerja e një truku mund të shkaktojë ndjesi të çuditshme psikologjike që lidhen me një mënyrë të pazakontë të mbështetjes së trupit, ndaj duhet të filloni të mësoni me pengesa të ulëta dhe jo të gjata në gjerësi.

Ekziston gjithashtu një mënyrë për të kapërcyer pengesat duke përdorur mbështetje me një dorë. Kjo përfshin kërcimin jashtë, transferimin e peshës në mbështetësen e krahut dhe kapërcimin e një pengese me një kthesë të pjesshme të trupit. Kjo metodë është e përshtatshme për kapërcimin e kangjellave dhe elementëve të tjerë të ngjashëm arkitektonik.

Saults

Për të krijuar një bazë cilësore për ushtrime, është e rëndësishme të zotëroni rrotullën. Kjo është një metodë e rrotullimit të shpejtë mbi njërën shpatull, e cila më në fund duhet të lehtësojë stresin kur kërceni nga lartësi të mëdha. Për të mësuar se si të bëni një rrotull, duhet ta dini patjetër në një sipërfaqe të sheshtë, pastaj të kaloni në kërcimin nga një lartësi e vogël dhe gradualisht të rrisni distancën deri në tokë.

Lexoni gjithashtu:

Rrotullat ndihmojnë në mbrojtjen e kapakëve të gjurit nga mbingarkesa; zbatimi i tyre duhet të jetë pa dhimbje. Kur rrotullohet, mbështetja shkon në pjesën e butë të shpinës, e cila mbledh ngarkesën. Për lehtësinë e lëvizjes, është më mirë të zotëroni ekzekutimin e elementit mbi të dy supet, dhe jo vetëm ekzekutimin e njëanshëm.

Sa më i pasionuar të jeni pas parkourit, aq më i shpejtë do të jetë përparimi juaj. Filozofia e disiplinës e bën këtë aktivitet jo vetëm një mënyrë të mirë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, por e kthen një qasje krijuese ndaj stërvitjes dhe lëvizjes së lirë, në fakt, në një filozofi jetësore. Është e rëndësishme të sillni lëvizjen e lirë pa kufij dhe pengesa në mendimin tuaj të përditshëm kur zgjidhni çështjet e përditshme dhe problemet e punës.

Për të përparuar në mënyrë efektive në parkour, duhet të keni krahë dhe këmbë mjaft të forta. Stërvitja duhet të përfshijë gjithashtu një bazë të fortë në stërvitjen e përgjithshme fizike.

Si ushtrime të rregullta shtesë mund të përdorni:

Shtytje dhe tërheqje për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe forcë krahu.
Vrapimi për të ndërtuar qëndrueshmëri, gjë që është shumë e rëndësishme në parkour.
Squats dhe teknika goditëse për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë e këmbëve.
Ushtrime shtrënguese. Fleksibiliteti është i rëndësishëm kur zotëroni elementë akrobatikë; përveç kësaj, ai forcon ndjeshëm trupin dhe e bën atë më të fortë.

Thjesht duke u përpjekur të mësoni se si të bëni truket në parkour pompon fuqinë e të gjithë trupit, kështu që trajnimi mund të plotësohet me ushtrime shtrirjeje menjëherë në proces ose të bëhet në fund. Forca dhe qëndrueshmëria do të zhvillohen natyrshëm me stërvitje intensive "deri në fund" 2-4 herë në javë.

Tejkalimi i frikës

Një faktor i rëndësishëm që ndikon në zotërimin e elementeve akrobatike është aftësia për të kapërcyer frikën. Frika përcaktohet nga instinktet bazë të vetë-ruajtjes, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e një personi të shëndetshëm. Nuk është e nevojshme të përpiqeni t'i mbytni këto instinkte, sepse janë ato që mbrojnë trupin. Thjesht duhet të mendoni përmes një sekuence kompetente të zotërimit të ushtrimeve, e cila do të thellojë kuptimin tuaj për trupin, do të përmirësojë ndjenjën e proceseve që ndodhin në të dhe do të përmirësojë ndjenjën e pozicionit në hapësirë. Zgjerimi gradual i aftësive dhe përmirësimi i aftësive të trupit do t'ju lejojë të ndiheni të sigurt për të zotëruar elementë të rinj. Sigurisht, duhet dhe do të ketë patjetër momente kur është e nevojshme të kapërcehet frika, por këto momente duhet të kombinohen me një bazë të fortë fizike.

Është më mirë të kryeni elemente komplekse së bashku, kur një mik më me përvojë mund t'ju mbështesë. Elementët e thjeshtë mund të zotërohen vetëm. Në mënyrë ideale, zotërimi i saktë i elementeve duhet të shoqërohet me rekomandime nga një trajner; megjithatë, parkour është një disiplinë mjaft e lirë dhe shumë vrapues të lirë modern dikur zotëronin gjithçka vetë ose në një rreth fillestarësh të ngjashëm.

01.03.2023

Fitnes

Më interesantja:

Për çfarë janë shtyllat trekking?

Ushtrime të edukimit fizik për nxënës të shkollës me përshkrime

Vrapimi i anijes: tiparet e ekzekutimit Vrapimi i anijes 4 herë 20 metra