Ushtrime të lehta menjëherë pas një seksioni cezarian. Ushtrime terapeutike pas seksionit cezarian

Shtatzënia, përveç gëzimit të mëmësisë, sjell edhe nja dy kilogramë më tepër. Çdo grua, pas lindjes së një fëmije, së shpejti mendon se si të rifitojë siluetën e saj të mëparshme: të rivendosë belin, të forcojë legenin dhe muskujt e barkut. Duhet të kuptohet se muajt e fundit trupi ka punuar në kufirin e aftësive të tij, dhe rraskapitja e tij me stërvitje dhe "arsenal të tjerë zonjash" është e kotë, madje e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve, veçanërisht në rastin e kirurgjisë. lindjen e fëmijës. Gjimnastika pas një seksioni cezarian është vendi ku duhet të filloni t'i riktheheni stilit të mëparshëm të jetës tuaj aktive, por ka edhe kufizime në kohë dhe forcë për të.

Lexoni në këtë artikull

Kur mund të filloj klasat?

Për të mos humbur kohë të çmuar, mund të përdorni rekomandimet e mëposhtme që në ditët e para pas operacionit:

• Duhet të provoni ta vishni. Mund të jetë një multifunksional, i përdorur gjatë shtatzënisë, një i veçantë postoperativ, apo edhe një "modifikim i vet" i një rripi të tillë, i bërë nga një fashë elastike e gjerë. Në çdo rast, do të tërhiqet dhe muskujt e barkut do të jenë gjithmonë pak të tonifikuar. Gjithashtu, kur përdorni një fashë, intensiteti i dhimbjes gjatë ecjes dhe ngritjes zvogëlohet.
• Aplikimi në stomak. Sigurisht, nëse nuk shkakton bezdi. Pra, nata do të përfshihet në restaurimin e trupit.
• Ushqyerja me gji ka një efekt të dobishëm për një grua dhe figurën e saj.
• Ecja me fëmijën tuaj në ajër të pastër mund të zëvendësojë ushtrimet fizike pas një operacioni cezarian për herë të parë.
• Ndërsa rritni aktivitetin tuaj fizik, nuk duhet të harroni të pini më shumë lëngje, veçanërisht kur ushqeni me gji.
• Noti dhe çiklizmi mund të fillojnë brenda 2 - 2,5 muajsh pas lindjes.

Tashmë që në ditët e para pas operacionit, mund të kryeni kthesa dhe rrotullime rrethore të kokës dhe krahëve. Është e dobishme të përkulni dhe drejtoni thembrat tuaja, duke ngjitur dhe rrëmbyer gishtat e këmbëve. Ky ushtrim i lehtë është një parandalim i mirë i stanjacionit të gjakut në ekstremitetet e poshtme, veçanërisht për ata që vuajnë nga venat me variçe. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe të kryeni komplekse për të forcuar muskujt e legenit.

Pas 6 - 8 javësh, por vetëm pas konsultimit me një gjinekolog, mund të rrisni gradualisht ngarkesën, duke përfshirë ushtrimet në muskujt e murit të përparmë të barkut. Ju nuk duhet të bëni të gjithë kompleksin menjëherë. Këshillohet që të filloni me 5-10 përsëritje, duke dozuar më tej, të udhëhequr nga ndjenjat tuaja.

Ushtrime për forcimin e legenit dhe muskujve perineal

Klasat për forcimin dhe rivendosjen e legenit përfshijnë ushtrime për të trajnuar të pasmet. Shpesh përfshihen edhe muskujt e barkut, të cilët pas një seksioni cezarian mund të jenë të vështira për t'u kryer në fillim.

"Dërrasë"

Një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më të arritshme është ushtrimi Plank. Aktivizon 80% të muskujve të trupit. Duhet të filloni ta bëni për 10-15 sekonda, duke e rritur kohën në disa minuta.

Pozicioni fillestar: shtrirë paralel me dyshemenë, ndërsa krahët mund të drejtohen ose të përkulen në 90 gradë në bërryla. Në mënyrë ideale, duhet të formohet një vijë që lidh kokën, vithet dhe thembra.

"Stërvitje Kegel"

Pas një lindjeje natyrale në veçanti, por edhe pas një seksioni cezarian, muskujt e perineumit mbeten në ton të reduktuar për një kohë të gjatë. Për të parandaluar prolapsin gjenital në të ardhmen, si dhe për të forcuar muskujt e sfinkterit anal dhe vaginal, ushtrimet Kegel janë ideale. Por pas lindjes, ato duhet të kryhen pa pesha shtesë dhe topa vaginale.

Thelbi i stërvitjes: duhet të përpiqeni në mënyrë alternative të shtrydhni dhe zhbllokoni anusin, pastaj muskujt rreth vaginës. Përsëriteni 10-15 herë, duke rritur afrimet. Është shumë e lehtë të kontrollosh tonin e muskujve perineal. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të ndaloni rrjedhën kur urinoni dhe më pas të vazhdoni përsëri. Idealisht, kjo mund të bëhet pa vështirësi edhe disa herë.

"Lunges"

Një ushtrim i thjeshtë për të trajnuar muskujt gluteal me lunges. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një theks të shtrirë në duart tuaja, këmbët tuaja të përkulura në gjunjë. Në mënyrë alternative, është e nevojshme të drejtoni dhe ngrini së pari këmbën e djathtë, pastaj këmbën e majtë 15 - 20 herë. Pas kësaj, përkulni gjymtyrën në gju dhe drejtojeni në nyjen e ijeve, por anash. Përsëriteni edhe në anën tjetër.

Rivendosja e belit pas operacionit

Zvogëlimi i perimetrit të belit është gjëja më e vështirë për t'u bërë. Madhësia mbresëlënëse e barkut menjëherë pas lindjes është për shkak të një sërë faktorësh: një mur i përparmë i relaksuar i barkut, një mitër e zgjeruar, një zorrë e fryrë. Si rregull, pas 6 - 8 javësh, të gjithë këta parametra kthehen në normale, dhe beli bëhet më afër atij të dëshiruar. Duke kryer rregullisht ushtrime për barkun, mund ta shihni edhe më shpejt siluetën tuaj të bukur. Por këshillohet që të filloni t'i bëni ato jo më herët se 3 - 4 muaj pas një seksioni cezarian dhe vetëm nëse zbatimi i tyre nuk shkakton dhimbje. Rrethi dhe "rrethi shëndetësor" duhet të përdoren jo më herët se pas 6-7 muajsh.

"Biciklete"

Një ushtrim i njohur dhe i lehtë për t'u bërë do të ndihmojë në forcimin e barkut tuaj. Këmbët mund të mbahen drejt dhe të rrotullohen; është gjithashtu e mundur t'i përkulni ato në gjunjë - një opsion i lehtë.

"Ups"

Për të formuar një bel të bukur, është e nevojshme të kryhen komplekse jo vetëm në muskujt e përparmë të barkut, por edhe në grupin anësor. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini: së pari vetëm kokën, pastaj lidhni pjesën e sipërme të gjoksit dhe më pas prekni gjunjët me të gjithë trupin. Kryeni çdo qasje 5-10 herë.

Hapi tjetër është të përkulni njërën këmbë në gju në të njëjtin pozicion fillestar dhe të drejtoni tjetrën gjatë varjes. Duke ngritur bustin, përkulni njëkohësisht këmbën e drejtuar në 90 gradë. Atëherë ato duhet të ndryshohen. Dhe së fundi, kur përkuleni, duhet të bëni saktësisht të njëjtat ushtrime, por me një anim në anën.

Gjimnastika pas lindjes, veçanërisht nëse ishte një prerje cezariane, do ta ndihmojë nënën e re të ndjejë një rritje shtesë të forcës dhe energjisë, dhe muskujt mirënjohës do të kenë më shumë gjasa të rimarrin formën e tyre të mëparshme, duke u kënaqur me një siluetë të bukur.

Gjatë 9 muajve, ndërsa një grua mban një fëmijë, skica e barkut pëson ndryshime të rëndësishme. Me ardhjen në jetë të një fëmije është shumë e vështirë të ktheheni në formën tuaj të mëparshme. Sidomos nëse çështja ishte e ndërlikuar nga operacioni.

Dieta nuk funksionon sepse një nënë gjidhënëse nuk duhet të ketë kufizime ushqimore për hir të foshnjës. Ndërsa sporti është pikërisht mjeti që do t'ju ndihmojë të rregulloni figurën tuaj pas një seksioni cezarian. Sidoqoftë, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm dhe të kujdesshëm me të në mënyrë që të mos dëmtoni qepjet dhe organet e brendshme që u prekën gjatë operacionit.

Pyetja më e zakonshme që shqetëson shumicën e grave është se kur mund të luajnë sport pas një seksioni cezarian pa dëmtuar shëndetin e tyre të përgjithshëm. Ka plot probleme të ngjashme gjatë periudhës së rehabilitimit. Duke qenë se në këtë moment nëna e re është tashmë brenda mureve të shtëpisë së saj dhe është e detyruar të marrë vendime vetë, shumë shpesh ajo bën një sërë gabimesh. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, merrni parasysh disa këshilla të dobishme nga mjekët dhe trajnerët e fitnesit për sportet pas operacionit.

Kur të filloni

Pyetja më e ngutshme është se sa kohë pas një seksioni cezarian mund të luani sport, nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore për këtë. Varet se për çfarë lloj aktiviteti fizik po flasim.

Qofshin ushtrime të thjeshta në mëngjes apo ushtrime terapeutike për të rivendosur mitrën, tashmë një javë pas operacionit mund t'i përfshini gradualisht në ritmin e jetës tuaj.

Nëse një grua dëshiron të merret me ndonjë sport të plotë (not, palestër, Pilates, çiklizëm, vrap, etj.), Ajo do të duhet të presë shumë më gjatë: pas 2 muajsh - sipas një programi të butë dhe vetëm pas gjashtë muajsh ( nëse gjithçka është mirë, dhe pastaj dhe më shumë) - tashmë e plotë. Dhe pastaj vetëm me lejen e mjekëve dhe një trajneri fitnesi.

Intensiteti i stërvitjes

Çdo ushtrim fizik pas një seksioni cezarian, edhe nëse ka natyrë terapeutike (për të forcuar muskujt e mitrës, për shembull), duhet të kryhet me shumë kujdes, duke rritur gradualisht intensitetin.

Një numër minimal herë, jo më shumë se 10 minuta për mësim - ky është programi fillestar. Çdo ditë këta tregues duhet të rriten gradualisht: vetëm në këtë rast sporti do të jetë i dobishëm dhe jo i dëmshëm për periudhën e rehabilitimit.

Sapo gjatë ose pas stërvitjes të ndjeheni keq, dhimbje muskulore, parehati, është më mirë të anuloni gjithçka dhe të prisni derisa trupi të fitojë më shumë forcë.

Llojet e ushtrimeve

Në varësi të problemeve pas lindjes dhe pas operacionit që dëshironi të eliminoni me ndihmën e sportit, zgjidhni se çfarë ushtrimesh mund të bëni pas seksionit cezarian. Disa forcojnë muskujt e mitrës, të tjera rivendosin hollësinë e belit, të tjerë thjesht i heqin dhe disave do t'ju duhet një kompleks për të ruajtur formën e gjinjve gjatë laktacionit.

Të gjitha ato duhet të jenë sa më të lehta dhe të mos shkaktojnë ndjenja tensioni apo dhimbje. Mos harroni: sporti, edhe në periudhën pas operacionit, duhet të jetë i këndshëm dhe të ngjallë vetëm emocione pozitive. Shtangat janë të përjashtuara në këtë rast.

Ku është vendi më i mirë për të studiuar?

Ushtrime fizike të lehta, të njohura dhe të njohura pas një seksioni cezarian mund të kryhen në shtëpi. Por sapo të bëhen të pamjaftueshme dhe të merret vendimi për t'u marrë me sporte serioze, do t'ju nevojiten jo vetëm kushte të veçanta (palestër, pishinë, rutine etj.), por edhe një trajner-këshilltar personal.

Më besoni: kjo është për të mirën tuaj, sepse është ai që do t'ju tregojë se me çfarë intensiteti ju lejohet të luani sport për një periudhë të caktuar kohe dhe do t'ju ndihmojë të zgjidhni një program. Kjo do t'ju lejojë të arrini rezultatet e dëshiruara në një kohë të shkurtër.

Këto këshilla do t'i ndihmojnë gratë pas një seksioni cezarian të kuptojnë se si dhe kur saktësisht të fillojnë të luajnë sport. Nëse nuk ka komplikime pas lindjes, mjeku nuk ka asgjë kundër; patjetër duhet të rregulloni figurën dhe trupin tuaj. Qëllimi i ushtrimeve mund të jetë shumë i ndryshëm - restaurimi i barkut dhe gjoksit, heqja qafe e varjes, forcimi i muskujve të mitrës, eliminimi i dhimbjes së shpinës dhe shumë procese të tjera rehabilitimi pas operacionit. Nëse ka kundërindikacione mjekësore, do të duhet ta shtyni këtë detyrë të nevojshme deri në shërimin e plotë.

Kundërindikimet

Çdo grup ushtrimesh pas një seksioni cezarian, pavarësisht fokusit të tij, mund të fillohet vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar pak nga stresi që ka pësuar. Nëse pas operacionit shfaqen komplikime apo probleme shëndetësore, sporti duhet të presë. Së pari, kryeni trajtimin dhe merrni lejen e mjekut, më pas filloni të forconi muskujt tuaj.

• lëndimet e lindjes;
• divergjenca e tegelit;
• rritja e temperaturës së trupit;
• sëmundjet kronike akute.

Nëse ndonjë nga këto probleme zbulohet pas një seksioni cezarian, ato fillimisht duhet të eliminohen nëpërmjet trajtimit të duhur dhe monitorimit të vazhdueshëm nga mjeku. Dhe vetëm pas përfundimit të kursit të terapisë mund të filloni. Për më tepër, është shumë e rëndësishme të kuptoni dhe zgjidhni sportin e duhur për veten tuaj.

Llojet e sportit

Grupe të rregullta ushtrimesh mund të kryhen në shtëpi brenda 1-1,5 muajsh (afërsisht) pas seksionit cezarian. Sa i përket sporteve serioze, këtu do t'ju duhet të përqendroheni në problemin që ata zgjidhin dhe lejen e mjekut.

• Not (gjimnastikë në ujë)

Pas prerjes cezariane, ky sport lejohet të praktikohet 2 muaj më vonë. Kjo është pikërisht periudha e nevojshme për restaurimin e plotë të mukozës brenda mitrës. Noti lehtëson tensionin, forcon grupet e ndryshme të muskujve në të gjithë trupin, tonifikon dhe parandalon obezitetin.

• Joga

Shumë qendra joga ofrojnë grupe ushtrimesh për gratë që kanë lindur kohët e fundit. Ky sport shtrëngon në mënyrë të përkryer muskujt, ju mëson të kontrolloni emocionet dhe të relaksoheni.

• Pilates

Një nga fushat e fitnesit, Pilates ju lejon të ktheheni në sportet aktive 4-5 muaj pas prerjes cezariane, me kusht që nëna e re të ndihet mirë. Ai zgjidh shumicën e problemeve pas lindjes: shtrëngon stomakun, forcon muskujt e gjoksit dhe shpinës dhe ndihmon trupin të lëvizë më shpejt.

Përkundër faktit se vrapimi është një mënyrë efektive për të rivendosur figurën tuaj në rregull, ai ka një efekt shumë të fuqishëm në trup dhe organizmin në tërësi. Ekspertët do t'ju lejojnë ta përdorni këtë sport pas një operacioni cezarian në rastin më të mirë në 8-9 muaj. Por periudha më optimale e rekomanduar nga mjekët është jo më herët se një vit.

• Palester

Jo më pak teknikë efektive sesa vrapimi, por po aq agresive. Edhe pse shumë këtu do të varet nga trajneri. Nëse ai zgjedh një program trajnimi individual për ju, të krijuar për periudhën pas operacionit, do të mund të filloni klasat tuaja të para të lehta pas gjashtë muajsh.

Duke qenë se mund t'i ktheheni sporteve serioze pas një seksioni cezarian vetëm pas një periudhe të gjatë kohore, shumë gra kënaqen me ushtrime të lehta fizike që mund të kryhen në shtëpi për të rikthyer figurën e tyre. Nëse ka komplekse të veçanta që zhvillohen për nënat e reja që i janë nënshtruar këtij operacioni.

Komplete ushtrimesh

Për të ushtruar në mënyrë efektive në shtëpi pas një seksioni cezarian, duhet të plotësoni një sërë kushtesh. Së pari, merrni lejen e mjekut tuaj. Së dyti, nuk ka kundërindikacione. Së treti, zgjidhni kompleksin e duhur për një ose një pjesë tjetër të trupit (bark, gjoks, shpinë).

Shtypni

Nuk është sekret që muskujt e barkut pas një seksioni cezarian në shumicën e grave relaksohen, humbasin tonin dhe shtrihen. Si rezultat, shfaqet i njëjti bark i bezdisshëm, i cili tashmë është i varur pas shtatzënisë dhe madje edhe pas lindjes së fëmijës nuk do të kthehet në normalitet. Për ta përmirësuar atë, ju duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në sport, por si mund ta bëni këtë pas operacionit nëse ekziston një frikë e vazhdueshme e ndarjes së qepjeve?

Vetëm mjeku juaj që merr pjesë, me ekzaminime të rregullta, mund t'ju tregojë me siguri se kur mund të pomponi barkun pas një seksioni cezarian në rastin tuaj, pasi koha këtu është shumë individuale. Nëse më parë keni qenë miq me sportin, kjo do të bëhet e mundur në 4,5-5 muaj. Nëse gjithçka është shumë e lënë pas dore, jo më herët se 6-7. Megjithatë, mos u shqetësoni: ka mundësi të tjera ushtrimesh për këtë pjesë të trupit.

1. Shtrihuni në shpinë. Shtrij. Përkulni këmbët (pa u lodhur) në gjunjë. Vendosini duart në stomak. Ngrini kokën, duke tendosur pak barkun.
2. Shtrihuni në shpinë. Merr frymë. Tërhiqni këmbët tuaja, të përkulura në gjunjë, drejt gjoksit ndërsa nxirrni. Rrotulloni në stomak.
3. Thithni - fryni stomakun tuaj. Nxjerr - tërhiqe përsëri brenda. Një nga ushtrimet më të mira pas cezarianit për muskujt e barkut.
4. Shtrihuni në shpinë. Ngrini këmbët pak paralelisht me dyshemenë. Përhapeni ato veç e veç.
5. Uluni në buzë të karriges. Zgjatni këmbët përpara, duke i ngritur nga dyshemeja. Përhapeni në anët.

Ushtrime të tilla të lehta, por shumë efektive për barkun, si pjesë e sporteve pas operacionit, do të ndihmojnë në rregullimin mjaft shpejt të muskujve të kësaj pjese të trupit, sepse ato mund të kryhen një muaj pas prerjes cezariane. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni një kompleks për barkun për pothuajse të njëjtin qëllim.

Stomaku

Nëse palosjet tuaja nuk largohen pas një seksioni cezarian, kryeni ushtrime të barkut me një ritëm të moderuar, gjë që do t'ju lejojë të përballoni shpejt dhe në mënyrë efektive këtë problem. Sa më shpejt të filloni të luani sport, aq më shpejt do të bëheni pronar i ish-belit tuaj të hollë.

1. Shtrihuni në anën tuaj. Ngrini këmbët një nga një.
2. Ngrihuni në të katër këmbët. Tërhiqeni dhe relaksoni stomakun tuaj.
3. Duart janë në rrip. Përkulet në drejtime të ndryshme.
4. Shtrihuni në shpinë. Zgjatni krahët në anët tuaja. Përkulni këmbët (pa u lodhur) në gjunjë. Ngrini ato sa më lart.
5. Gërshërët pas një seksioni cezarian duhet të bëhen sa më me kujdes.

Kur kryeni ushtrime për barkun dhe barkun, mbani mend: çdo dhimbje gjatë ose pas ushtrimeve të tilla është një shenjë e sigurt se është shumë herët për ju të bëni ushtrime. Kthehuni tek ata pak më vonë.

Mbrapa

Pas një seksioni cezarian, 3-4 javë më vonë, mund të filloni të bëni ushtrime për shpinën, e cila, siç e dini, përjeton stres të madh gjatë kësaj periudhe. Sporti do t'i bëjë ata të ndihen shumë më mirë.

1. Shtrihuni në shpinë. Shtrij. Përkulni njërën këmbë, duke e shtypur sa më afër shpatullës. Relaksohuni. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
2. Përkulet në drejtime të ndryshme.
3. Squats dhe gjysmë-squats pas seksionit cezarian janë shumë të dobishme.
4. Rrotulloni kokën në drejtime të ndryshme.

Aktivitetet sportive të filluara në kohën e duhur, me kompetencë dhe të koordinuara me mjekun që merr pjesë pas një seksioni cezarian do të sjellin përfitime të mëdha për nënën e re. Ata do t'i kthejnë figurën e saj të hollë, dhe në të njëjtën kohë, vetëbesimin dhe disponimin e mirë. Me ndihmën e tyre, periudha e rehabilitimit pas operacionit do të shkurtohet ndjeshëm, gjë që do t'i lejojë gruas të kalojë më shumë kohë me foshnjën. Kryesorja është masa me të cilën duhet t'i qaseni aktivitetit fizik: pa u sforcuar tepër, por edhe pa u shtrirë gjatë gjithë ditës në divan, nga frika se mos ju shqetësojnë qepjet e shëruara prej kohësh.

Prandaj, pas lindjes së një fëmije, nënat e reja përpiqen ta kthejnë figurën e tyre në formën e mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, nëse lindja ka ndodhur me prerje cezariane, atëherë rikuperimi duhet të bëhet në mënyrë të butë. Periudha pas operacionit kërkon pak kohë, kështu që prisni të paktën 6 javë përpara se të filloni të luftoni peshën e tepërt. Sot do të flasim se si të humbni yndyrën e barkut dhe çfarë ushtrimesh mund të bëni pas një seksioni cezarian.

Ju kujtojmë se mund të filloni aktivitet fizik intensiv pas lindjes, i cili u zhvillua me ndihmën e ndërhyrjes kirurgjikale, vetëm pas dy muajsh. Deri në këtë kohë, lejohet të bëni shëtitje, si dhe të kryeni ushtrime të lehta për të forcuar muskujt e legenit. Si rregull, ushtrimet e frymëmarrjes përdoren për këto qëllime. Le të flasim për të në më shumë detaje.

Ushtrime të frymëmarrjes pas CS

Një gjimnastikë e tillë përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, aktivizon metabolizmin, tonifikon muskujt dhe ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së barkut. Por duhet të kryhet me kujdes ekstrem, duke shmangur inhalimet dhe nxjerrjet e papritura.

Ushtrimet e frymëmarrjes pas seksionit cezarian përbëhen nga ushtrimet e mëposhtme:

1. Shtrirë në shtrat, përkulni dhe drejtoni fuqishëm këmbët tuaja, duke shtrirë gishtat e këmbëve dhe më pas duke i rrotulluar në drejtime të ndryshme.
2. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt e perineumit dhe anusit.
3. Shtrirë në anën tuaj, përkulni gjunjët, merrni frymë, tërhiqeni në stomak, rrumbullakosni shpinën dhe më pas nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
4. Qëndroni drejt, përkulni pak gjunjët dhe lëvizni legenin në drejtime të ndryshme. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
5. Pasi të jetë shëruar mbresë pas operacionit, mund të kryeni ushtrime për të forcuar qëndrimin tuaj. Ulur në një karrige, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni shpinën dhe përhapni shpatullat. Më pas mbështeteni trupin drejt gishtave të këmbëve dhe përpiquni të relaksoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
6. Shtrirë në shpinë, merrni frymë thellë dhe më pas ngrini ngadalë kokën ndërsa nxirrni frymën, duke vendosur duart në bark. Merrni edhe një frymë dhe ulni kokën. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë.
7. Ndërsa jeni në të njëjtin pozicion, përkulni këmbën në gju dhe tërhiqeni me duar drejt gjoksit. Më pas uleni ngadalë këmbën. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë me secilën këmbë.

Ushtrime pas seksionit cezarian: joga

Ushtrime të tilla do të marrin vetëm 20 minuta nga koha juaj, por do të ndihmojnë jo vetëm të rivendosni figurën tuaj, por edhe të gjeni harmoninë me veten tuaj. Përveç kësaj, kur kujdeseni për një të porsalindur, ju vërtet dëshironi të jeni vetëm herë pas here. Prandaj, kushtojini vetes një të tretën e një ore për të mbrojtur veten nga bota e shqetësimeve dhe mësoni ta doni veten.

Duhet të dini se kompleksi i yogës për rikuperim pas lindjes, marrë nga sistemi “Eye of Revival”, është krijuar posaçërisht për nënat e reja, fëmijët e të cilave kanë lindur me prerje cezariane. Këto ushtrime quhen "5 tibetianë", ato mund të kryhen jo vetëm pas lindjes së fëmijës, por edhe për forcimin e përgjithshëm të trupit. Këshillohet të kryeni gjimnastikë çdo ditë, vetëm në një dhomë dhe të ndizni muzikë të lehtë, relaksuese.

Plani i trajnimit është si më poshtë:

• javën e parë dhe të dytë - përsërisni çdo ushtrim 5 herë;
• javën e tretë - 7 herë;
• nga e katërta në të dhjetën - 21 herë.

Një grup ushtrimesh joga pas seksionit cezarian përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

1. Qëndroni drejt, drejtoni shpinën, shtrini krahët anash, pëllëmbët drejt qiellit. Filloni të rrotulloheni ngadalë rreth boshtit tuaj në drejtim të akrepave të orës.
2. Kryeni një cikël frymëmarrjeje (thithni thellë përmes hundës, nxirrni përmes gojës) 5 herë. Nxjerrja duhet të jetë gjithmonë dy herë më e gjatë se thithja. Ndërsa bëni këtë ushtrim, imagjinoni se si rryma diellore hyn në ju dhe, ndërsa nxirrni frymën, nxjerr çdo gjë të panevojshme nga brenda.
3. Tani shtrihuni në shpinë, vendosni krahët përgjatë trupit, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Mjekra duhet të jetë në gropën midis kockave të klavikulës. Ndërsa thithni, tërhiqni këmbët lart dhe ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit.
4. Ngadalë ngrihuni në gjunjë, duke u mbështetur në duart tuaja. Bëni 5 cikle frymëmarrjeje.
5. Nga pozicioni i mëparshëm, përkulni pjesën e sipërme të trupit prapa dhe kthehuni në IP me një nxjerrje. Koka dhe trupi duhet të jenë në një vijë të vetme.
6. Bëni një cikël frymëmarrjeje.
7. Uluni në dysheme me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini kokën dhe shtyjeni trupin në një urë, duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe kryeni një cikël frymëmarrjeje.
8. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart në gjoks. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe përkulni shpinën. Më pas shtyjini duart dhe gishtat e këmbëve nga dyshemeja, duke e shtyrë legenin lart.
9. Nga poza e mëparshme, gjunjëzohuni dhe shtrini krahët para jush. Kryeni një cikël frymëmarrjeje.
10. Uluni ngadalë në të pasmet tuaja, duke e mbajtur shpinën drejt.

Në fund të stërvitjes, shtrihuni në shpinë me krahët dhe këmbët të shtrira anash, mbyllni sytë dhe relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur, duke imagjinuar se sa shumë është transformuar trupi juaj.

Një grup ushtrimesh për të humbur peshë pas një CS

Fatkeqësisht, gjatë shtatzënisë, shumë gra fitojnë një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, e cila nuk është aq e lehtë për t'u hequr qafe pas lindjes. Përveç kësaj, mbajtja e një diete gjatë ushqyerjes me gji është rreptësisht e ndaluar. Zgjidhja e vetme e duhur për të humbur peshë pas një seksioni cezarian është aktiviteti i duhur fizik. Ne do të flasim për të më tej.

Çfarë ushtrimesh mund të bëni

Siç thamë edhe më herët, në ditët e para pas lindjes, aktiviteti fizik në trup duhet të jetë i butë. Prandaj, ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga do të jenë ndihmësit më të mirë gjatë kësaj periudhe, por ato mund të kryhen rreth një javë pas lindjes, pasi të konsultoheni me mjekun. Është e rrezikshme të filloni stërvitje intensive menjëherë pas operacionit, pasi sutura mund të shkëputet. Megjithatë, mund të merrni disa masa për të rikthyer figurën tuaj.

Për shembull, që në ditët e para të operacionit, vishni një fashë shtrënguese pas lindjes për të mbajtur muskujt të tonifikuar. Fjetja me bark ndihmon në kontraktimin e muskujve të mitrës dhe forcimin e barkut. Përveç kësaj, ecja me karrocë është një mundësi ideale për të luftuar peshën e tepërt.

Ushtrime për barkun, për shtypin

Një muaj më vonë, duke u fokusuar në gjendjen e shëndetit tuaj, mund të filloni të kryeni ushtrimet e para për të përpunuar zonën e barkut. Ju duhet të luani sport me një ritëm të qetë, duke i kushtuar gjimnastikës 10-20 minuta në ditë.

Një grup ushtrimesh për shtypin - si të hiqni barkun pas një seksioni cezarian:

1. Shtrirë në shpinë, shtrini pak gjunjët, duke shtrënguar barkun me duar. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini kokën dhe shpatullat, duke shtrënguar anët me pëllëmbët tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda.
2. Qëndroni përballë një muri, merrni frymë thellë dhe fryni stomakun tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni barkun sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtypur shpinën pas murit.
3. Shtrirë në shpinë, vendosni pëllëmbët në bark, merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini butësisht kokën. Ngrini atë pak më lart çdo ditë dhe pas një jave, lidhni të gjithë trupin me të derisa të jeni në një pozicion ulur.
4. Në mënyrë alternative ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë deri në gjoks, duke e mbajtur këtë pozicion për një kohë të shkurtër.
5. Tani drejtojeni këmbën e ngritur në gjoks sa më shumë që të mundeni. Këmba e dytë është e përkulur në gju në këtë kohë.

Bëni këto ushtrime çdo ditë, por sigurohuni që të monitoroni se si ndiheni. Në siklet më të vogël, duhet të kontaktoni një specialist.

Pas dy deri në tre muaj, aktiviteti fizik mund të rritet duke kryer tre cikle të një kompleksi gjimnastikor për humbjen e yndyrës së barkut ose duke e plotësuar atë me not në pishinë. Gjatë kësaj periudhe, performanca ditore e ushtrimeve "dërrasë" dhe "biçikletës" do të jetë shumë e dobishme:

• Shtrirë në shpinë, imitoni ngasjen e një biçiklete me këmbët tuaja. Dozoni ngarkesën bazuar në mënyrën se si ndiheni;
• gjunjëzohuni, mbështetur në dysheme me krahët e shtrirë. Mbajeni trupin në një “varg” për 30 minuta. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni ngarkesën duke mbështetur gishtat e këmbëve në dysheme.

Duke kryer rregullisht ushtrime të tilla, ju do të rivendosni në mënyrë efektive figurën tuaj pas lindjes, edhe nëse do t'ju duhej t'i nënshtroheni një operacioni cezarian. Mos harroni gjithashtu për ushqimin e duhur, përndryshe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Mundohuni të hani ushqime proteinike që ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës dhe do t'i japë figurës suaj një pamje të hollë.

Dhe së fundi: mos u ndalni me kaq, edhe nëse stomaku juaj është kthyer në formën e mëparshme, sepse pa aktivitet fizik të vazhdueshëm, kilogramët e tepërt kthehen shumë shpejt. Mos harroni se sporti "funksionon" vetëm nëse bëhet pjesë e jetës suaj. Duke i kushtuar vetëm 10-15 minuta nga koha juaj ditore stërvitjes, do të arrini rezultate të shkëlqyera në krijimin e një figure të bukur, në formë dhe atletike.

Paç fat!

Sidomos për - Nadezhda Vitvitskaya

A ka lindur fëmija juaj me prerje cezariane? Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por duhet të përgatiteni për disa kufizime pas lindjes. Në veçanti, kjo vlen për aktivitetin fizik. Kur mund të filloni stërvitjen dhe çfarë ushtrimesh duhet të bëni?

Sigurisht që keni bërë ushtrime pas lindjes, 6 orë pas operacionit? Por ushtrimet e sugjeruara nga mjekët dukeshin si tallje me trupin tuaj të stërvitur? Pastaj mendoni për një sekondë: keni pasur një operacion mjaft serioz - një prerje cezariane, dhe për fëmijën, shëndeti juaj është më i rëndësishëm dhe jo një bel i ngushtë. Prandaj, ngadalësoni stërvitjen tuaj për të paktën një muaj e gjysmë. Lëreni të shërohet pak, do të rifitoni forcën tuaj të mëparshme dhe do të filloni me qetësi të rivendosni formën tuaj.

Mendimi i ekspertit:

Lyudmila Petrova,mjek obstetër-gjinekolog: “Trajnimi mund të fillojë 6 javë pas një seksioni cezarian. Por përpara se të filloni një program për t'u rikthyer në formë, duhet të konsultoheni me gjinekologun tuaj.Është mjaft e mundur që të mos ketë probleme me shtresën, dhe më pas do të keni mundësi të filloni stërvitjen më herët - ne japim vetëm kohë mesatare. Derisa të kalojë kjo periudhë rikuperimi 6-javore, mund të bëni ushtrime të lehta si ecja ose ecja e shpejtë (por përpiquni të mos e teproni).

Sportet pas seksionit cezarian

Pas lindjes, nënat e reja shpresojnë të kthehen shpejt në formën e mëparshme. Megjithatë, nëse foshnja ka lindur me prerje cezariane, do t'ju duhet të prisni të paktën një muaj e gjysmë.

Ushtrimi pas një seksioni cezarian është i nevojshëm, sepse trupi duhet të jetë në formë të mirë. Megjithatë, ngarkojeni fizikisht brenda kufijve që nuk do të dëmtojnë shëndetin e grave. Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të dëgjoni gjendjen tuaj, por edhe të konsultoheni me një gjinekolog.

Sportet pas seksionit cezarian kanë një sërë kufizimesh që lidhen me operacionin. Ju lutemi vini re - aktiviteti fizik duhet të jetë i butë, pa ushtrime intensive.

Gjimnastikë pas seksionit cezarian

Ushtrimi pas një seksioni cezarian ndihmon në rikthimin e gjendjes fizike. Megjithatë, ushtrimet fizike kanë një sërë kufizimesh, pasi nëna e re i është nënshtruar një operacioni. Aktiviteti i tepërt mund të jetë i dëmshëm për shëndetin dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme, për shembull, divergjenca tegel.

Ka dy lloje ushtrimesh pas seksionit cezarian:

• rikuperimi - 6 orë pas lindjes;
• tradicionale - 6 javë pas lindjes së fëmijës.

Gjimnastika restauruese është shumë delikate dhe e butë, sepse trupi sapo i është nënshtruar operacionit. Duhet të bëhet duke ndjekur rreptësisht gjithçka.

Gjimnastika pas 1.5 muajsh pas lindjes gjithashtu nuk përfshin menjëherë një ngarkesë të rëndë. Duhet të rritet gradualisht. Gjatë gjimnastikës, vlen të kujtohet se acidi laktik i lëshuar gjatë stërvitjes ndikon negativisht në shijen e qumështit të nënës.

Si të bëni ushtrime pas një seksioni cezarian: rregulla

• Pasi të kenë kaluar 6 javët e shumëpritura, ju ende nuk duhet ta ngarkoni trupin tuaj me stërvitje me intensitet të lartë; zgjidhni ngarkesën që keni bërë si fillestar.
• Filloni gradualisht. Dhe për disa muaj do të mund të ktheheni në formën që keni pasur para shtatzënisë.
• Edhe nëse keni vrapuar në një maratonë para shtatzënisë, nuk duhet të përpiqeni menjëherë për ushtrimet tuaja të kaluara pas lindjes!
• Stërvitja nuk duhet të zgjasë më shumë se dhjetë minuta dhe mund ta bëni tre herë në javë. Faza e parë është ngrohja e muskujve, pastaj disa minuta stërvitje, më pas një "ftohje" ose shtrirje.
• Kur bëni ushtrime pas lindjes, vishni rroba kompresioni (një sytjena mbështetëse me jastëk nëse jeni shtatzënë, çorape ose geta që mjeku juaj rekomandoi pas operacionit).

Është e rëndësishme të kuptohet ndryshimi midis veshjeve të formës dhe veshjeve me kompresim. Veshjet e kompresimit shiten vetëm në barnatore (si ilaçet), duhet të ketë një numër mbi to - kjo është kompresimi që ofron.

Ushtrime pas seksionit cezarian

Ngurrimi për të filluar ushtrimet pas lindjes mund të jetë për shkak të ndryshimeve hormonale në trupin tuaj. Kështu që thjesht mësoni ta kapërceni atë, do të keni më shumë forcë pas stërvitjes së parë, do të ndjeni veten duke u kthyer në një jetë aktive.

Mos harroni se keni kaluar një operacion të rëndë, keni një fëmijë në krahë, duhet të kujdeseni për veten tuaj. Kjo është arsyeja pse ne sugjerojmë të filloni stërvitjen pas një seksioni cezarian me ushtrime jo shumë të vështira.

Përveç këtij grupi ushtrimesh pas një seksioni cezarian, mund ta bëni në palestër ose pishinë.

nga Shënimet e zonjës së egër

Çdo grua pas lindjes ëndërron të rifitojë sa më shpejt formën e mëparshme fizike. Dhe nëse lindja ishte e vështirë, dhe kishte nevojë për kirurgji, atëherë trupi i femrës përjetoi stres të dyfishtë. Rivendosja e figurës pas seksionit cezarian- një çështje që kërkon kohë, durim dhe qëndrim të kujdesshëm ndaj shëndetit tuaj.

Rimëkëmbja pas një seksioni cezarian duhet të mbikëqyret nga mjekët. Në varësi të ashpërsisë së operacionit që një grua i është nënshtruar, zgjidhet një sërë masash restauruese. Ne propozojmë të shqyrtojmë më në detaje masat për ta kthyer figurën në normalitet në faza të ndryshme kohore pas operacionit.

Në ditët e para pas seksionit cezarian

Është e rrezikshme të filloni të ushtroni menjëherë pas operacionit. Sidoqoftë, mund të merrni disa masa për të rikthyer figurën tuaj:

Që në ditët e para pas operacionit, mund të vishni një fashë shtrënguese pas lindjes për të mbajtur muskujt të tonifikuar dhe për të parandaluar dobësimin e tepërt të tyre.

Mundohuni të flini në bark; ky pozicion ndihmon në kontraktimin e muskujve të mitrës dhe forcimin e muskujve të barkut.

Mundohuni të mos anashkaloni ecjen me karrocë. Një aktivitet i tillë fizik nuk është i rrezikshëm për shëndetin dhe ndihmon në tonifikimin e muskujve në masën e nevojshme. Gjithashtu ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt të fituar gjatë muajve të shtatzënisë.

Rreth një javë pas lindjes, pasi të konsultoheni me mjekun, mund të filloni ushtrimet e para fizike. Gjimnastikë pas seksionit cezarian në ditët e para pas operacionit përbëhet nga disa ushtrime bazë që ndihmojnë në tonifikimin e muskujve dhe nuk janë të rrezikshme për organet e dëmtuara nga operacioni.

Merrni një pozicion të rehatshëm, të shtrirë ose ulur, pasi jeni të rehatshëm dhe të lejuar. Mund të vendosni një jastëk nën shpinë. Nuk ka nevojë për lëvizje të papritura, bëni gjithçka pa probleme, ndjeni trupin tuaj.

1. Përkulni dhe drejtoni këmbët. Kryeni ushtrimin me energji, por jo në mënyrë impulsive.

2. Rrotulloni këmbët majtas dhe djathtas.

4. Shtypni gjunjët drejt shtratit ku jeni ulur dhe lëshojini.

5. Përkulni dhe drejtoni këmbët në mënyrë alternative: njëra, tjetra.

Kryeni çdo ushtrim 10 herë.

Ushtrime për të forcuar legenin

Ata janë në gjendje të tonifikojnë muskujt e dobësuar, të aktivizojnë proceset e humbjes së peshës, pa lejuar që qepjet të shkëputen ose të çojnë trupin në lodhje të tepërt.

Ushtrime të tilla do të forcojnë muskujt e legenit, do të pastrojnë vaginën dhe do t'u japin ton dhe elasticitet muskujve.

1. Në mënyrë alternative tendosni dhe relaksoni muskujt e mitrës dhe anusit, duke filluar me një ose dy sekonda, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen.

2. Tani përpiquni të kryeni ushtrimin vetëm në muskujt vaginalë me një rritje graduale të tensionit - duke filluar me një të lehtë, duke rritur gradualisht tensionin. Duhet të ketë një ndjesi të muskulit duke ngritur zgavrën e legenit.

Ushtrime të tilla janë të përshtatshme për pothuajse të gjitha gratë që kanë bërë një operacion cezarian. Kryeni ato për dy muaj pa kaluar në gjimnastikë më komplekse. Merrni kohën tuaj, kujdesuni për shëndetin tuaj. Më pas konsultohuni sërish me mjekun për rritjen e ngarkesës.

Ushtrime abdominale pas seksionit cezarian

Një muaj më vonë, duke u fokusuar në shëndetin tuaj, mund të kryeni ushtrimet e para të buta për të punuar në zonën e barkut.

Mos harroni se trajnimi intensiv është rreptësisht kundërindikuar; bëjeni me një ritëm të qetë, duke i kushtuar gjimnastikës 10-20 minuta në ditë.

Për ushtrimet e këtij grupi, pozicioni fillestar është i njëjtë - shtrirë, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët të mbështetura në dysheme. Mund të vendosni një jastëk të rehatshëm nën kokën tuaj.

1. Përhapni pak gjunjët, duke shtrënguar barkun në mënyrë tërthore me krahët. Ndërsa nxjerrni frymën, duhet të ngrini kokën, shpatullat dhe të shtrëngoni anët me pëllëmbët tuaja, sikur të përpiqeni t'i bashkoni ato. Qëndroni në këtë pozicion për një kohë të shkurtër dhe duke thithur, relaksoni pozën.

2. Thithni pa probleme, por thellë, dëshironi që stomaku juaj të mbushet me ajër. Ju duhet të ndjeni se si është e rrumbullakosur. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtypur shpinën kundër mbështetjes.

3. Pëllëmbët shtrihen në stomak. Merrni frymë thellë, dhe ndërsa nxirrni, ngrini butësisht kokën. Uleni ndërsa thithni. Ngrini kokën pak më lart çdo ditë. Pas disa ditësh, lidhni shpatullat dhe pas disa javësh ngrini të gjithë trupin në një pozicion ulur.

4. Në mënyrë alternative ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë deri në gjoks, mbajeni pozën për një kohë të shkurtër dhe uleni.

5. Së pari, ngrini njërën këmbë në gjoks dhe drejtojeni sa më shumë që të mundeni, ndërsa këmba e dytë është e përkulur në gju. Pushoni shkurtimisht, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe kryeni me këmbën tjetër.

Kryeni këto ushtrime çdo ditë, por sigurohuni që të monitoroni se si ndiheni. Në siklet më të vogël, duhet të kontaktoni një specialist.

Pas 2-3 muajsh, mund të plotësoni aktivitetin fizik me llojet e mëposhtme:

Duke notuar në pishinë.

Ushtrimi "biçikletë". Shtrirë në shpinë, imitoni ngasjen e një biçiklete me këmbët tuaja. Dozoni ngarkesën bazuar në mënyrën se si ndiheni.

Duke kryer rregullisht ushtrime të tilla, ju do të rivendosni në mënyrë efektive figurën tuaj pas lindjes, edhe nëse do t'ju duhej t'i nënshtroheni një operacioni cezarian. Ndihmë shtesë mund të jetë

Ju pëlqeu artikulli? Ndani me miqtë tuaj:

Facebook

Cicëroj

Bota ime

Në kontakt me

Google+

01.03.2023

Biciklete

Më interesantja:

Për çfarë janë shtyllat trekking?

Ushtrime të edukimit fizik për nxënës të shkollës me përshkrime

Vrapimi i anijes: tiparet e ekzekutimit Vrapimi i anijes 4 herë 20 metra