Hvordan knase korsryggen. Er det lov å knuse ryggraden - fordelene og skadene ved å knuse peanøttsmør, peanøtter

Snacking mellom måltidene er et must, og arbeid bør ikke være til hinder.

Hvis du spiser ofte, endres nivået av sukker i blodet praktisk talt ikke, men stoffskiftet forbedres tvert imot.

Men det er viktig å velge sunn mat til små måltider for ikke bare å tilfredsstille sultfølelsen, men også for å gå ned i vekt.

Matvarer som ikke egner seg for snacking

Du må glemme forskjellige sjokoladebarer, chips, boller. Dette er raskere karbohydrater som kun gir en synlig metthetsfølelse. Allerede etter tjue minutter, når kroppen forvandler disse karbohydratene til fett og legger dem bort for langtidslagring, vil sultfølelsen komme tilbake igjen.

Ulike søte og salte bakverk bør også forlates av den grunn at de inneholder karbohydrater som raskt passerer gjennom fordøyelseskanalen. Velg mat med mye fiber for vekttap og riktig snacking. Dette er frukt og grønnsaker, frokostblandinger.

Mat perfekt for snacking

Løselig fiber

Fiber bearbeides sakte av kroppen, noe som gjør at metthetsfølelsen etter et slikt mellommåltid på jobben kan opprettholdes lenge. Blant de mest foretrukne fibermatene for snacking er:

• bønner, erter
• havrekli
• frukt (unntatt banan og druer, som inneholder mye sukker)
• epler
• mango
• brokkoli
• asparges
• gulrot
• selleri
• Tre mellomstore friske gulrøtter inneholder bare 60 kalorier. Men følelsen av sult etter en slik matbit vil ikke vises snart.

I tillegg til fiber inneholder frisk frukt også karbohydrater. Men dette er langsomme karbohydrater som kroppen har godt av. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot sitrusfrukter, kiwi, epler. Det er bedre å kjøpe sesongens frukt som inneholder et minimum av nitrater.

• Det enkleste alternativet for en rask sunn matbit er en salat. Grønnsaker må hakkes og krydres med litt olivenolje. For en smaksendring kan du legge til litt cottage cheese, ost i salaten.

Protein

Mange proteinmatvarer egner seg også til små måltider mellom hovedmåltidene. Men her er det viktig å spise proteinmat hver for seg. Det kan være kokt fisk eller kjøtt, fjærfe. Også kokte egg eller et stykke ost vil lindre sulten.

• Det pleide å være at ost er en skadedyr på figuren, og mange dietter forbød dette produktet for konsum. Men i dag er et stykke mager ost et utmerket anbefalt mellommåltid som raskt og permanent lindrer sult.

Nøtter og tørket frukt

Vi må umiddelbart ta forbehold om at vi ikke snakker om ristede peanøtter og andre ølsnacks.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør ikke nøtter spises i store mengder. Men et dusin mandelnøtter (ca. 80 kalorier), to dusin pistasjnøtter (80 kalorier) vil være til nytte og lindre sult.

Tørket frukt inneholder mye fiber. Den mest nyttige versjonen av et slikt produkt for vekttap er tørkede kirsebær. Det er bare 125 kalorier i fem spiseskjeer mat.

Kirsebær kan legges til yoghurt for en deilig dessert. Du kan lage iskrem av en banan ved å legge den til yoghurt (kvern alt til en grøtaktig tilstand og frys ned).

Yoghurt og andre meieriprodukter

For en kalorifattig matbit hjemme eller på jobben kan du bruke yoghurt. Men det er best å velge et naturlig produkt uten ulike frukttilsetningsstoffer, fargestoffer og sukker. Du kan selv legge til noen nøtter, biter av frukt, müsli i yoghurten.

• Mange som går ned i vekt tror at for å bli kvitt ekstra kilo, må du bare spise magre meieriprodukter, inkludert yoghurt. Men faktisk er det bedre å velge produkter med middels fettinnhold: de er mer naturlige og gunstige for kroppen.

Et glass melk og kefir er også en god matbit under en diett. Kefir normaliserer fordøyelsen, gjenoppretter intestinal mikroflora. Legger du fruktbiter, tørket frukt eller nøtter til kefir, får du en fullverdig dessert.

• Hjernen får signal fra magen om at mat har kommet inn i kroppen i løpet av et kvarter. Det vil si at du ikke trenger å fylle deg til metthetsfølelse, du trenger bare å vente 20 minutter til hjernen får signal om metthet.

Når du kjenner til matvarene som passer for et sunt og komplett mellommåltid, kan du lage en variert matmeny for arbeidsdagen. Med riktig kombinasjon av produkter vil det være mulig å lage interessante diettretter som vil gi metthetsfølelse i lang tid og helbrede kroppen.

Uansett om vi fører en sunn livsstil og går på treningsstudioet, teller kalorier strengt, holder oss til brøkdeler av separate måltider, eller tror at å spise seks måltider om dagen, selv i mengden av en teskje, kan oppblåst som Winnie the Pooh; uansett om vi tilbringer dagene på kontoret eller oftere er hjemme, besøker ønsket om å tygge noe mellom hovedmåltidene oss med misunnelsesverdig regelmessighet.

Og forresten, selv om det lenge har vært mulig å gi en venn en magnet med påskriften "Nok å spise!" eller i form av en stor nøkkel, ingen har ennå funnet opp en låvelås på et kjøleskap, akkurat som det ikke er noen funksjon for å sperre et kredittkort når man prøver å kjøpe chips i et supermarked. Så, det er ingenting igjen enn å innse behovet for snacks og lære hvordan du gjør det riktig og avhengig av hvilken livsstil vi fører og hvor ofte vi driver med sport. Tross alt, selv om vi er forkjempere for den sunneste maten i verden, vil det å spise et eple som snacks irritere oss så mye at vi ønsker å spise en elefant. Og hundre gram tørkede nøtter, ganske sunt ved første øyekast, inneholder 1/3 av den daglige andelen av de kaloriene som kroppen vår trenger.

Det vil aldri være overflødig å huske at alle prosesser i kroppen vår er under påvirkning av hormoner. Morgen, stige, er toppnivået av hormonet kortisol i kroppen, fordi det er han som er ansvarlig for oppvåkning. Og det erstattes, og ganske raskt, av adrenalin, et stresshormon som oppmuntrer til aktivitet. Dette er tiden for sport (før frokost, forresten). Etter det er det tid for en solid frokost. Bare ingen raske karbohydrater, som honning, ellers vil du etter 2-3 timer begynne å tenke på en solid lunsj.

Det er 3-4 timer etter frokost at nivået av insulin i blodet synker, noe som gjør at cellene frigjør energi raskere. Og hvis du mellom frokost og lunsj føler behov for en matbit, så er tiden inne. Men først - industriell gymnastikk (husk, det var en gang slikt) eller 15 minutter med disco-dans, hvis du er en "hjemmekvinne". Hva skal man spise? Hvis du ikke er en fan av aktiv fysisk aktivitet, vil ett vaktelegg, tørkede aprikoser i en mengde på ikke mer enn 5 stykker eller 10 gram ost passe deg. Hvis du ikke går glipp av økten med produksjonsgymnastikk, vil en rull med avokado, agurk eller gulrot, en liten sandwich fra en skive grovbrød og 10 gram ost, eller et glass ferskpresset juice gjøre som snacks.

Ser du på klokken mens du venter på lunsjpausen? Hvilken hensikt? Det har blitt veldig fasjonabelt i disse dager å hoppe over lunsj, og bruke den lovlige ledige timen på dagen til å besøke treningsstudioet eller massasjesalongen. Men dette er en avhengighet som slår oss ut av den "avgjorte" rytmen med fettavleiring / -forbrenning. Etter å ha hoppet over lunsj, nærmere middag vil du spise alle de samme kaloriene. På en firkant. Ta derfor et valg til fordel for en balansert lunsj: 15% protein, 35% fett og 50% karbohydrater, og alt sammen - 70% av daglige kalorier.

Foto Shutterstock

Det har bare gått et par timer, og du har et uutholdelig søtsug? Det er tid for lunsj. Husk at søtsaker og meieriprodukter bidrar til produksjonen av serotonin, et antidepressivt hormon. Men samtidig har de en tendens til å bli avsatt i midjen. Og ikke i form av serotonin. Velg derfor 5 oliven, en tomat eller 10 gram peanøtter, mandler eller cashewnøtter til ettermiddagsmat. Men hvis du planlegger å gå på treningssenteret om kvelden, kan du ta en matbit 10 gram mørk sjokolade, en frukt eller 3-4 stykker dadler eller fiken.

Postulatet om "gi middag til fienden" har ikke mistet sin relevans. Det nytter ikke helt å si nei til et kveldsmåltid, men ta et valg til fordel for grønnsakssuppe eller 150 g kokt fisk med 50 g kokt spinat. Og hvis du er veldig sulten og ikke kan sovne uten en matbit, så gi preferanse til en kiwi, 40 g tofuost eller 50 g røde bær. Som en siste utvei, spis en 75-grams krukke med naturlig yoghurt uten sukker og fyllstoffer.

Nyttig informasjon

Det er ikke alltid for hånden akkurat de matvarene som ernæringsfysiologer anbefaler at vi spiser. Og når du velger hva du skal "slipe av" i et anfall av kollektivt ønske om å tygge, ikke glem at kaloriinnholdet på 100 gram:

• Aubergine - 19
• Zucchini - 12
• Agurk - 15
• Tomat - 22
• Søt pepper - 20
• Sitron - 22
• Vannmelon - 30
• Meloner - 31
• Grapefrukt - 39
• Skummet melk - 32
• Yoghurt med lavt fettinnhold - 44
• Geitost - 79
• Kokt ris - 116
• Kokt pasta - 140
• Kokte poteter - 76
• Fullkornsbrød - 234

Alle i livet opplever stress, kortsiktig eller langvarig. De fleste av oss løser stressproblemet ved å spise boller, søtsaker og andre karbohydrater ...

Det er ikke overraskende, fordi Karbohydrater hemmer produksjonen av stresshormonet kortisol. Ja, på denne måten vil du redusere stressnivået, men øke volumet på figuren.

Mat fører til stress

For mye stressende mat, det vil si mye sukker eller bearbeidet mat, gjør deg trøtt, irritabel og deprimert. Disse inkluderer tørre frokoster, hvitt brød.

I en uke, avstå fra sukker, søtsaker og melprodukter. Dette vil senke blodsukkernivået, som igjen vil bremse produksjonen av stresshormoner.

Hovedmaten bør bestå av grønnsaker og frukt og kjøttforbruket bør reduseres. Den kan erstattes med soyaprodukter eller mager ost. Poteter og ris er også nyttig.

Vi griper stress uten å skade figuren

Ernæringsfysiologer og psykologer anbefaler å bytte til sunnere mat for å "jamme" stress, Tross alt kan du ikke bli kvitt denne vanen over natten. Selvfølgelig må du finne andre måter å forbedre humøret ditt på: favoritthobbyen din, en god film, sport. Men hvis du fortsetter å bli trukket til kjøleskapet, prøv å spise følgende matvarer.

Og husk mengden: bitter sjokolade er nok bare 1 skive, nøtter eller tørket frukt - 2-3 stykker.

Sjokolade, minst 70 % kakaobønner Eksperter har bevist at denne mørke sjokoladen inneholder mange nyttige stoffer. Takket være naturlige sentralstimulerende midler - teobromin og koffein - sjokolade hjelper til med å takle tretthet og stress.
	Bananer Banan inneholder mye serotonin, som kalles «gledens hormon».
mynte te Lindre stress og tretthet. Det er sant at det er bedre å drikke slik te om kvelden, fordi. har en beroligende effekt.
	tropiske frukter Tropiske frukter er den beste kuren mot blues. Kiwi, mango og guava er et lager av vitamin C, som gir godt humør og energi.
Revet parmesan eller annen ost Ost er rik på tryptofan, som er til fordel for mental helse: det hjelper oss til å bli mer rolige og glade.
	Fiken og dadler Fiken er gode for oppløftende fordi de inneholder vitamin B6, som er ansvarlig for produksjonen av serotonin.
Kopp kakao Utrolig evne kakao forbedrer humøret og økt vitalitet har lenge vært lagt merke til av folk.
	Kål Last opp på kål. Kål har en utmerket egenskap til å svekke aktiviteten til skjoldbruskkjertelen, som igjen beroliger nervene. Brokkoli er en mat rik på B-vitaminer. spesielt folsyre, som bidrar til å redusere tilstander av panikkangst, angst, og forhindrer utvikling av depresjon.
Mandel Søt mandelolje brukes i folkemedisin som beroligende middel, og kjernene - fra søvnløshet.
	Kalkun, kylling, kaninkjøtt Kalkunkjøtt stimulerer energi og hjelper kroppen å takle stress bedre. Disse typer kjøtt er høye i tryptofan.
Honning Honning er et naturlig beroligende middel og et antidepressivum som ikke forårsaker irritasjon av magen, som mange medisiner, men heller helbreder dem.
	Lettmelk Inneholder morfinlignende stoff kasomorfin.
Kjeks Å knaske kjeks foran TV-en er bedre enn chips ... Det roer seg - det er sjekket!
	Belgvekster (soya) De er høye i tryptofan. Soya øker også kroppens beskyttende egenskaper.
Jordbær Jordbær bekjemper dårlig humør perfekt!
	Sitrus Vitamin C, som er inneholdt i disse fruktene i tilstrekkelige mengder, lindrer angst og depresjon.
Fisk og sjømat Studien fant at i land med høyt forbruk av fet fisk, det er mindre sannsynlig at folk lider av depresjon og at personer som er deprimerte har mindre omega-3 i hjernen.
	tomater Ferske tomater og tomatjuice er sunt med generelt tap av styrke, svekkelse av hukommelsen, anemi.
Peanøttsmør, peanøtt En av de beste kildene til tryptofan er peanøtt, både hele nøtter og peanøttsmør.
	sjøgrønnkål Følgende elementer er ansvarlige for egenskapene til dette produktet for å bekjempe stress: magnesium, pantotensyre, vitamin B2 (riboflavin). Mangel på pantotensyre forårsaker kronisk utmattelse, mottakelighet for infeksjoner og ulike sykdommer.
Korn Karbohydrater i korn har en beroligende, humørforbedrende effekt.
	Vin Det er en rik kilde til polyfenoler - de mest nyttige stoffene som blokkerer den aggressive påvirkningen av det ytre miljøet på kroppen: de fjerner giftstoffer og har en antistresseffekt. Derfor kan et glass vin lett roe deg ned og løfte humøret.

Husk det i perioder med depresjon og stress Det er best å begrense inntaket av alkohol, kullsyreholdige drikker, fet mat og bakevarer.

Hvis du knaser eller strekker ryggvirvlene, kan du bli kvitt ubehag i korsryggen og gjøre den mer bevegelig. Når ryggraden mister fleksibilitet, knase korsryggen med disse effektive, men trygge metodene. Du kan gjøre det selv eller be en venn hjelpe deg.

Trinn

Crunch ved hjelp av sirkulære bevegelser av overkroppen

Ligg på ryggen, med ansiktet opp. Rette ben, armer langs kroppen. Sitt komfortabelt og slapp helt av i musklene. Spre armene ut til sidene på samme nivå. Armene skal være vinkelrett på overkroppen.

• Du må ligge på en hard, flat overflate. Om nødvendig kan du legge et håndkle eller yogamatte under deg.

1. Bøy høyre ben i kneet. Foten skal ikke komme fra gulvet. Venstre ben skal være rett og forbli i sin opprinnelige posisjon.

   • Når høyre ben er bøyd i kneet, skal høyre fot være nær, men ikke berøre, baken.

2. Før sakte høyre kne til venstre og ned til gulvet. Høyre kne vil ligge over venstre ben. Hvis du kan, prøv å berøre gulvet med høyre kne på siden av venstre fot.

   • Hvis du kommer til et punkt hvor du føler smerte, slutt å strekke og gå tilbake til startposisjonen. Ingen grunn til å strekke seg gjennom smerten.
   • Se posisjonen til høyre fot. Ved vridning av kneet kan foten rives av gulvet.

3. Vri hodet til høyre og vri overkroppen litt i samme retning. Selv om denne metoden er effektiv, kan det hende at det ikke vil fungere å knase korsryggen. Uansett hva, mens du strekker, bør du føle deg komfortabel og unngå smerte.

   Fortsett oppvarmingen til du kjenner et knas i korsryggen eller til du har varmet opp nok. Før du går tilbake til startposisjonen, ta kneet tilbake. Kneet skal se opp mot taket.

   Gjenta det samme med venstre ben. Bøy den i kneet og skyv den opp og ned over det rettede høyre benet. Det er mulig at etter å ha strukket det ene benet, vil du føle hvordan korsryggen knaket. Andre ryggvirvler kan sprekke når du strekker deg på den andre siden.

   Knas med hjelp

   Ligg med forsiden ned på en hard overflate, armene langs sidene. Du vil bli mykere hvis du legger deg på et teppe eller sprer et håndkle. Unngå å ligge på overflater som kan synke under vekten din, for eksempel en madrass eller tykke puter.

   • Snu hodet til den ene siden og slapp av. Legg aldri hodet på en pute eller andre ting. Dette vil øke belastningen på nakken og du risikerer skade som følge av dette.

4. Fortell personen som hjelper deg å sette foten på korsryggen. Assistenten må overføre vekten av kroppen til den og begynne å trykke lett på korsryggen.

   • Hjelpebenet vil bidra til å stabilisere korsryggen. Du må trykke hardt, men ikke med hele kroppsvekten. En fot skal alltid være på gulvet.
   • Dette trykket er en del av handlingen som trengs for å knuse korsryggen, men hvis du plutselig føler skarp smerte eller ubehag, be assistenten om å fjerne beinet umiddelbart.

5. Be en venn hjelpe deg med å bøye deg. Han må forsiktig ta hendene dine og trekke deg mot seg. Hold armene strake og spente, men ikke før albuene sammen – dette er en unødvendig belastning som kan føre til ryggradsskade.

   Fortell en venn å trekke deg sakte tilbake i armene uten å fjerne bena fra korsryggen. På grunn av trykket vil korsryggen bøye seg til en bue. Ikke overvurder fleksibiliteten din. For noen mennesker gjør ikke bakoverbøyninger mye innsats. Hos andre kan fleksibilitet og muskulatur være mindre utviklet.

   Når du hører klikket, vil du kjenne hvordan korsryggen knaser! Korsryggen kan knase noen ganger, men ikke misbruk øvelsen, da du kan strekke musklene eller ryggvirvlene.

   Crunchy foam roller

   Plasser skumrullen på et hardt, mattet gulv og ligg med korsryggen på skumrullen. Start med å legge en foam roller under korsryggen. Hold bena bøyd i knærne sammen. Pek knærne og armene ut til sidene. Vipp hodet litt fremover for å engasjere magemusklene.

   • Skumruller er en fin måte å knase og strekke ryggen på. Hvis du ikke har en, kan du improvisere. Noen bruker et PVC-rør pakket inn i en yogamatte i stedet. Vær oppmerksom på at sammenlignet med skumruller er denne enheten mer stiv, så du må være forsiktig med den (den er vanligvis ikke veldig egnet for nybegynnere).

6. Begynn å rulle på skumrullen. I dette tilfellet må ryggen heves litt, og bena skal stå stødig på gulvet. Du kan gå på rulleskøyter ved å bøye og rette ut bena. Du bør imidlertid ikke rive dem fra bakken. Det viser seg noe som ligner på å sykle på et brett. Ved å svinge på denne måten vil du rulle korsryggen over skumrullen.

   • Hvis du vil strekke den øvre delen av ryggen skikkelig, flytter du rullen høyere mot skuldrene. Spesielt i denne øvelsen skal du høre den øvre delen av ryggen knitre.

7. Fortsett å rulle på skumrullen til ryggen sprekker. Hvis du ikke har knirket ryggen i det siste, bør du høre noen knaser. Husk følgende under denne øvelsen:

   • Hev øvre del av ryggen litt, og hold magen stram hele tiden. Husk at du ikke trenger å tulle.
   • Føttene skal være godt plantet på gulvet. Når du sykler på skumrullen, prøv å ikke bevege føttene for mye.
   • Hold deg avslappet. Jo mer avslappet musklene dine er, desto mer sannsynlig er det at du sprekker i ryggen.

8. Prøv andre korsryggøvelser med en foam roller. Ligg på ryggen på en foam roller. Løft hoftene opp slik at de er i 90° vinkel mot overkroppen. Bena skal være parallelle med overkroppen. Ta tak i knærne med armene i kryss. Hvis du hever venstre hofte, så ta tak i kneet med høyre hånd, hvis du løfter venstre, så ta tak i det med høyre hånd. Senk armen og benet fri fra løfting til gulvet og begynn å rulle med ryggen på rullen.

   • Så snart du kjenner at korsryggen har knaket, slapp av og begynn å jobbe på den andre siden. Gjør denne oppvarmingen til korsryggen sprekker.

9. Alternativt kan du strekke de rette bena opp og rulle på rullen. Ligg på ryggen på en foam roller. Løft bena og hoftene opp slik at de er 90° i forhold til overkroppen. Hofter og ben skal trekkes opp. Legg hendene på gulvet og begynn å rulle rullen med korsryggen.

   Hvordan knase mens du sitter på en stol

   Sitt i en komfortabel stol uten armlener. En stol uten rekkverk er best, da du fritt kan bevege armene på den.

   Bøy armen ved albuen og vipp til motsatt kne. Hvis du gjør øvelsen på høyre albue, bøy deg over og berør den på utsiden av høyre kne.

   Vri overkroppen mot kneet du lener deg på. Hvis du trykker høyre albue mot venstre kne, så drei torsoen til venstre. Hvis du trykker venstre albue mot høyre kne, så snu overkroppen til høyre.

   • Vær forsiktig når du snur overkroppen. Ingen impuls eller plutselige bevegelser. Når du prøver å knekke ryggen, er det best om du fortsetter å bruke lett trykk hele tiden.

10. Så snart du hører et knas, bytt hånd og vipp overkroppen i motsatt retning.

11. Alternativt kan du prøve de samme grunnleggende sirkulære bevegelsene av kroppen, bare sittende på gulvet. Bøy høyre ben i kneet og før det bak det rettede venstre benet, som skal ligge på et flatt gulv. Plasser venstre albue på utsiden av høyre ben bøyd i kneet. Vipp overkroppen til høyre, bruk venstre albue som et støttepunkt, vipp mot høyre kne.

    • Dette er den samme grunnleggende strekkøvelsen som stoløvelsen. I begge øvelsene presses albuene mot motsatt kne. Så snart du kjenner et knas i korsryggen, gjenta øvelsene med den andre albuen og kneet.

Buenas Dias, mine kjære lesere! Noen ganger knekker jeg ryggraden. Slik skjer det om morgenen når du våkner, du strekker den stive ryggen av all kraft og dette stille knitringen høres. Eller reiste seg fra datamaskinen etter flere timers arbeid og igjen - rumlet i ryggen. Skjer dette med deg?

Hvem av oss har ikke møtt en så snill rådgiver som, så snart han hører hvordan du knakk fingrene eller ryggraden, umiddelbart grimaserer og starter en oppbyggelig samtale?!

I lyse farger beskriver han for deg hvordan denne hyggelige aktiviteten, som bidrar til å slappe av, vil føre til leddgikt. Fingrene dine vil krølle seg, og ryggen vil bøye seg til en bue.

Men er det virkelig så skummelt? Er det mulig å knase ryggraden?

Er det verdt det å lytte til rådgivere?

La oss finne ut av det!

Min forskning tyder på at det er to helt motsatte teorier.

Du kan knuse ryggraden!

For å bekrefte denne teorien, må du forstå litt anatomi. Hver ryggvirvel eller ledd har et lite hulrom fylt med et spesielt, næringsrikt smøremiddel kalt leddvæske. Med årene kan dette gapet øke.

Jo større hulrommet er, jo lavere er trykket i det. En rekke prosesser her er også forbundet med dannelsen av små luftbobler. Når de sprekker, hører vi et karakteristisk knas.

Etter et par titalls minutter vil gassene igjen løse seg opp i væsken, og du kan enkelt gjenta dette trikset med en knipsing tilbake.

Tidligere, da en person klaget til legen om knase i ryggraden, diagnostiserte han ham umiddelbart med "saltavleiringer".

Men hvis du tar vare på deg selv og legger merke til hver gang ryggraden sprekker, vil du oppdage at det vanligvis skjer under tøying og tøying. Og helt i begynnelsen, når det kommer til sport. Hvis du ikke har tid til sport, kan jeg råde beltet " Ab Gymnic"er et flott alternativ for å holde musklene i god form.

En typisk situasjon: en spesialist elter resolutt ryggen din og under massasjen hører du disse karakteristikkene: «Klikk! Klikk! Klikk! Og som om alle bein i ryggvirvlene falt på plass.

Tilhengere av den første teorien sier at det ikke burde være noen grunn til bekymring med en slik knase. Det vil si at det verken er en sykdom eller en patologi.

Men i sjeldne tilfeller kan knasing være et symptom på noen ryggproblemer. Du bør bare være på vakt når du også føler sterke smerter underveis.

For å bli kvitt disse symptomene må pasienten tilbringe flere dager i sengen og ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner til tilstanden bedres helt.

Men i dette tilfellet bør du være godt klar over at fjerning av smerte ikke er likestilt med å bli kvitt sykdommen.

Hvorfor føler vi oss lettet etter en knase?

En sterk og skarp bevegelse (for eksempel ved vending), som vi forårsaker en knase i ryggraden, bidrar til å fjerne blokkeringen rundt muskler og ledd.

Derfor forsvinner smerten og stivheten i bevegelsene forsvinner. Denne effekten vil imidlertid ikke vare lenge. Hvis svake muskler er tungt belastet igjen, vil en spasme igjen dukke opp i dem.

Bare spesielle øvelser vil bidra til å stoppe denne prosessen. Med gymnastikk styrkes ryggmuskulaturen, noe som gjør at den myofasciale blokkeringen vil forekomme mindre og mindre.

Som et resultat, når vi trekker konklusjoner om hvorvidt det er skadelig eller ikke å knase ryggraden, stoler vi bare på en liste over symptomer.

Hvis, bortsett fra knaset, ingenting plager deg, det er ingen smerter i livmorhalsen, bryst- eller korsryggen, samt hevelse og betennelse, så er knaset helt ufarlig.

Viktigst av alt, alle slags studier har ikke avslørt forholdet mellom knasing og utvikling av leddgikt.

Å knase ryggraden er strengt forbudt!

Mange kiropraktorer, osteopater og ortopediske traumatologer sier imidlertid at det er strengt forbudt å krakelere i ryggraden.

I denne posisjonen er leddene destabiliserte. Derfor er det mye mer sannsynlig at slike mennesker i fremtiden vil oppleve dislokasjoner og subluksasjoner, samt klemte nerver.

Eksperter sier også at personer som har en historie med spinal ustabilitet, har en tendens til å knase ryggen. Dette er faktisk en patologisk tilstand som ikke tillater en person å leve et fullt liv.

Ustabilitet i livmorhalsregionen

Hvis du eliminerer ubehag i livmorhalsregionen ved hjelp av aktive hodevendinger, og til og med hjelper deg selv med hendene, venter i dette tilfellet alvorlige problemer rundt hjørnet.

Kiropraktorer finner disse pasientene de vanskeligste. Virkningen på denne delen av ryggraden skal være veldig delikat og spesifikk. Legen opptrer veldig nøye mens han arbeider med nakken.

Hvis ustabiliteten er uttalt, kan det til og med være nødvendig å bruke en spesiell ortopedisk krage. Vil du ha dette søte tilbehøret i garderoben din? Knekk deretter nakken oftere.

Slike pasienter er forbudt å utføre noen uavhengige manipulasjoner. Videre sier leger at selv en person som profesjonelt tar seg av korrigering av slike deformasjoner, ikke er i stand til å "fikse nakken" på egen hånd.

Er det mulig å knase ryggraden under graviditet?

Gravide kvinner er forbudt å knase ryggraden i en spesielt kategorisk form.

Å bære et barn påvirker ryggen negativt. Under graviditeten skifter en kvinnes tyngdepunkt. Vekten hennes vokser raskt og gjør at hun opplever økt belastning på ryggraden.

Bare en kvalifisert spesialist som vet hvordan man slapper av musklene i ryggraden og hvordan man forhindrer patologiske deformasjoner, bør løse disse problemene.

En mye mer nyttig aktivitet for disse kvinnene i en vakker tid vil være et kurs med spesiell massasje eller yoga. Den siste teknikken i det siste tiåret har ikke bare blitt populær. Nesten hver person ble minst en gang interessert i denne eldgamle metoden for å gjenopprette helse.

Yoga har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, det er tillatt for barn, eldre og gravide kvinner. Yoga anbefales både før graviditet, under svangerskapet og etter fødselen av en baby. Yoga er universelt.

Hun kan lett fengsle selv et barn: de liker dette treningsspillet, der de forestiller seg enten som et tre, en sommerfugl eller en hund.

På en gang rotet jeg gjennom massevis av forskjellige ressurser på jakt etter interessante og gjennomførbare treningsøkter for alle familiemedlemmer, men jeg fant det beste kurset her:

I løpet av en måned vil du føle betydelige forbedringer både i ryggen og i allmenntilstanden.

Er det lov å knekke ryggvirvlene hos pasienter med osteokondrose?

Denne gruppen mennesker kan gis de samme utvetydige anbefalingene om ikke å eksperimentere med helsen deres. ryggraden er allerede mer sårbar. Derfor kan en skarp og plutselig bevegelse i denne sonen føre til katastrofale konsekvenser.

Å følge legens instruksjoner strengt vil gi mye mer fordel og raskere lindring enn slik egenaktivitet.

Å knase eller ikke å knase? Det er spørsmålet!

Generelt, konklusjonene og svaret på det viktigste spørsmålet: "Er det mulig å knuse ryggraden?" – spør de seg selv.

Hvis dette sjelden skjer med deg, opplever du ingen smerte eller ubehag, og generelt sett gir ikke ryggen deg noen problemer, så knase på helsen din.

I tilfelle du, i tillegg til ønsket om å knase, har periodiske smerter i ryggen, bærer et barn eller har en historie med sykdom i dette området, hva skal du gjøre da?! Du kan bare knase med brødsmuler.

Jeg bøyer meg og venter på deg veldig snart. Jeg vil fortelle deg og vennene dine (kast dem en lenke til denne bloggen) om en veldig interessant og nødvendig ting.