hjem > Svømming > Effektive øvelser for andre hake og nakke. Øvelser for å bli kvitt en dobbelthake Øvelser for å bli kvitt en dobbelthake hjemme

Effektive øvelser for andre hake og nakke. Øvelser for å bli kvitt en dobbelthake Øvelser for å bli kvitt en dobbelthake hjemme

I jakten på en vakker, tonet figur, glemmer vi ansiktet vårt fullstendig. Over tid begynner ovalen å "flyte", den beryktede andre haken dukker opp. Det er viktig å engasjere seg i å "bygge" ikke bare kroppen din, men også ansiktet ditt. Det er bein, mage og sider. På samme måte er det en spesiell ansiktsgymnastikk som hjelper til med å kvitte seg med stygge fettavleiringer i haken og kinnene.

Du kan eliminere alle feilene i ansiktet ditt på egen hånd - øvelser fra den andre haken hjemme vil bidra til å takle problemet. Jo før du begynner å jobbe med deg selv, jo lysere og mer effektivt blir resultatet.

Hovedårsaken til utdanning er overvekt. Det er ingen overvektige mennesker med et perfekt ovalt ansikt. Et sett med ekstra kilo på kroppen kommer alltid med en andre hake. Men det er mange tynne mennesker som lider av dette problemet. I dette tilfellet kan årsakene være svært forskjellige:

Genetisk disposisjon, arvelighet.
Funksjoner av anatomien til kroppen til en bestemt person.
Sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
Stillesittende livsstil, langt opphold i "feil" posisjoner.

Hvis en dobbel hake og fulle kinn dukket opp i ung alder, vil problemet bare bli verre for hvert år. Av denne grunn er det bedre å starte et sett med øvelser når de første tegnene vises.

Blant de mange måtene å eliminere den andre haken på, er gymnastikk hjemme det sikreste og beste alternativet. Spesialister har utviklet dusinvis av effektive komplekser, blant dem kan du enkelt velge den rette. Hva er fordelene med øvelser fra den andre haken:

Utmerket hudoppstramming i livmorhalsen og ansiktsregionene.
Styrking av musklene i ansiktet.
Gir muskeltonus.
Normalisering av blodsirkulasjonen.

For at resultatet skal være merkbart er det ikke nok bare å trene regelmessig, komplekset av elementer og grundigheten i utførelse er viktig. Vi tilbyr deg følgende program. Til tross for den enkle implementeringen, er det nødvendig å gi alt 100%:

Trekker. Vi tegner et bilde i hodet vårt, som om det er en liten gjenstand på kanten av haken, og den må heves. Vi utfører strekking - vi hever hakeområdet sammen med hodet så høyt som mulig, og ikke glemmer å holde musklene i spenning.
Vipper. Utført som vanlig, men med en liten justering. Vipp hodet til siden mens du drar haken opp. Hvis det gjøres riktig, kan du kjenne spenningen i kjevemusklene.
Hodet vipper bakover. Vi kaster hodet sterkt bakover, mens vi strekker tungen så mye som mulig - vi prøver å få nesen deres.
Håndkleklapping. Vi bløtlegger et håndkle, vri det til en rull og strekker det under haken. Vi slår lette klapper på problemområdet i et par minutter.
Motstand. Vi bretter håndtakene inn i låsen bak hodet og kaster hodet veldig sterkt tilbake, som om vi motstår de foldede armene. Vi fikserer i denne posisjonen i 15 sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen.
Boble. Vi danner et rør med leppene våre og imiterer å blåse en såpeboble.

Merk. Alle disse øvelsene kan enkelt utføres hvor som helst, ikke bare hjemme, men også på jobb uten å tiltrekke seg for mye oppmerksomhet.

originale øvelser

Det er ikke bare tradisjonell, men også original gymnastikk med noen uvanlige øvelser. De vil ikke bare hjelpe med å bli kvitt problemer i hakeområdet, men også muntre deg opp. Opptre sammen med andre husstandsmedlemmer, fordeler og moro er garantert:

Luftspill. Vi fyller munnen med luft, begynner å leke med den: vi ruller den over munnhulen, klemmer kinnene med hendene, blåser kraftig opp og tømmer kinnene.
Går med bøker. Denne øvelsen er ideell ikke bare for en vakker holdning, men også for dannelsen av et utsøkt ovalt ansikt. I løpet av den er alle ansiktsmuskler perfekt trent.
Språktegning. Alt er veldig enkelt - vi trekker ut tungen, tegner alle bokstavene i alfabetet med den. Om ønskelig kan du til og med vise hele setninger.
Tegne et objekt. Denne øvelsen gjøres på samme måte som den som er beskrevet ovenfor, men en gjenstand som er tett fastklemt med leppene, for eksempel en enkel blyant, er involvert i prosessen.

Nyttige råd. Alle de foreslåtte øvelsene er svært effektive, men de gir ikke det mest slående resultatet i kombinasjon med ulike kosmetiske prosedyrer. For eksempel er en massasje flott, som bør gjøres to ganger om dagen når som helst på dagen.

Vil du se perfekt ut? Ikke bare standardøvelser for de viktigste muskelgruppene. Ikke glem ansiktsgymnastikk fra den andre haken.

Klassekamerater

Ansiktet og nakken er de viktigste eksterne indikatorene på en persons alder. Hengende kinn, fettfolder i submandibulær regionen er klassiske estetiske defekter. Ofte oppstår slike problemer hos personer som er overvektige eller som et resultat av plutselig vekttap, så vel som i prosessen med naturlig aldring.

Noen bestemmer seg for å forsone seg med problemet, andre tar drastiske tiltak og går under kniven til en plastikkirurg, og atter andre forbedrer utseendet ved hjelp av enkle teknikker. La oss finne ut hvordan du fjerner dobbelhaken og de slappe kinnene hjemme.

Fører til

Dette problemet er relevant for menn og kvinner, og ikke nødvendigvis i alderen over gjennomsnittet. Årsaker til deformasjon av det ovale ansiktet:

Genetikk

Problemet oppstår på grunn av de fysiologiske egenskapene til strukturen i maxillofacial-regionen.

Den naturlige aldring av kroppen og de aggressive effektene av miljøet provoserer også deformasjon av ansiktskonturen. Den mister elastisitet, blir mindre elastisk, synker, rynker og fettfolder vises.

Vektsvingninger

Hvis en person begynte å komme seg raskt, blir fettreserver avsatt på den nedre delen av ansiktet. Og en kraftig reduksjon i kroppsvekt truer med tap av hudturgor.

Den hormonelle bakgrunnen er forstyrret

Under overgangsalderen, med en nedgang i metabolismen, vises muskelhypotensjon, som vises på konturen av ansikt og nakke.

Skjoldbrusk dysfunksjon

Dette er et farlig medisinsk problem som krever øyeblikkelig legehjelp.

Dette gjelder også personer som senker hodet når de går og sitter.

Øvelser for det perfekte ovale ansiktet

Det er verdt å gjøre gymnastikk for ansiktet fra en alder av 25, til musklene i ansiktet har atrofiert og til dype rynker og slappe kinn vises. Daglige øvelser vil ikke ta mye tid og vil bidra til å holde ansiktet ungt i lang tid. Dessuten varer effekten av slik gymnastikk lenger enn fra Botox-injeksjoner.

Video av effektive øvelser hvordan du fjerner den andre haken

Ved hjelp av trening aktiveres produksjonen av komplekse proteiner som kollagen og elastin, oksygenmetabolismen forbedres, huden blir elastisk, ung og frisk, og det ovale i ansiktet strammes. For å opprettholde resultatene, utfør et sett med øvelser daglig.

Gymnastikk for å bekjempe en dobbel hake:

Tren daglig i 30 dager. Etter å ha fullført hele komplekset, vil du legge merke til resultater som du senere må konsolidere. For å gjøre dette anbefales det å utføre øvelsene to ganger på 7 dager. Så du vil også forbedre de tidligere resultatene.

Mange kjemper for den perfekte ovalen i ansiktet ved hjelp av Facebook-bygging. Dette er et system med øvelser for ansiktsmusklene, som er basert på kraftmotstand.

Det er forbudt å trekke og elte huden med hendene under øvelsen, for ikke å strekke den.

Daglige treningsøkter tar ikke mer enn 12 minutter. Den beste tiden å trene er om kvelden, etter å ha renset ansiktet for sminke.

Video kinnøvelser

Et sett med øvelser for å bekjempe en dobbel hake og vinger:

Fra fettfolden

Knyt hånden til en knyttneve og trykk den mot haken. Legg press på knyttneven med underkjeven, men hodet beveger seg ikke. Hold denne posisjonen i minst 22 sekunder. Antall repetisjoner er fra 4 til 5 ganger.

Fra hengende kinn

Ved hjelp av ring-, lang- og pekefingeren til høyre, som ligger på høyre kinnbein, motstår vi musklene som er involvert i å smile. For å gjøre dette må du smile kraftig med det høyre hjørnet av leppene dine, og overvinne trykket fra fingrene. Utførelsestid - 15 sekunder. Etter dette må musklene være helt avslappet og gjenta øvelsen for venstre side. Antall repetisjoner er 4 ganger.

Selvløftende for et perfekt ansikt ovalt:

Dobbelhake

Smil med lukkede lepper, mens tennene er sammenbitte. Trykk på ganen med tungen, øke spenningen til det maksimale. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Antall repetisjoner er fra 6 til 18. Hvis en rynke på nakken har dannet seg i lang tid, utfør øvelsen 2 ganger om dagen.

hengende kinn (fluer)

Lepper lukket, tenner sammenbitt, smil uten å åpne munnen, og senk underleppen så lavt som mulig. Hold hjørnene på leppene med fingrene slik at de ikke henger. Fortsett å trekke ned leppen, anstreng haken mer og mer i 4 sekunder. Gjenta 6 til 18 ganger.

For å opprettholde elastisiteten i kinnene

Si lyden "A" høyt, men ikke åpne munnen for mye. Spenningen er konsentrert i den nedre delen av kinnene, bring den til et maksimum på 3 sekunder. Gjenta 6 til 16 ganger om dagen.

Ytterligere tiltak

For å oppnå gode resultater på kort tid er det nødvendig å løse problemet på en kompleks måte. Derfor bør du følge disse reglene:

Trene regelmessig.
Spis mindre salt og sukker, som forårsaker hevelse i ansiktet.
Spis kalsiumrik mat som hjelper deg å gå ned i vekt.
Drikk bare nektar, de er mindre kaloririke (spesielt vegetabilske).
Spis 5 ganger om dagen samtidig, porsjonene skal være små.
Spis appelsiner, grapefrukt og sure epler.
En halv time før et måltid må du drikke 150 ml renset vann uten gass.
Ikke misbruk alkohol.
Sov på ryggen og kun på lave puter.
Ikke slurv.
Rett opp hodet og skuldrene mens du sitter eller sitter.
Smil og le oftere, kast hodet bakover, så ansiktsmusklene styrkes, og velværet ditt forbedres.
, svømming eller trening er et must for en sunn livsstil.
Se på antall kalorier, ikke overskrid det tillatte maksimum på 1200 kcal.

For å visuelt redusere lubne kinn, bruk en mørk nyanse av pudder eller foundation.

Ikke trekk oppmerksomhet til den andre haken med kjeder, halskjeder og andre halssmykker. Hvis det er en fettfold på nakken, fokuser på den øvre delen av ansiktet, fremhev øynene og øyenbrynene i sminke.

Kontraindikasjoner

Eiere av tørre og sensitive hudtyper bør utføre øvelser kun etter påføring av et pleieprodukt (nærende krem, vegetabilsk olje).

Først må du se i speilet, og deretter, når øvelsene utføres automatisk, kan du klare deg uten det.

Gymnastikk for ansiktet er en sikker prosedyre, men den har også kontraindikasjoner. Lignende øvelser forbudt i slike tilfeller.:

Nevropati av ansiktsnerven.
Tidligere enn 2 år og 6 måneder etter plastisk kirurgi.
Med en vedvarende økning i blodtrykket (fra 150/90 og over).
En skadet kjeve, hode eller skadet ryggrad er alvorlige kontraindikasjoner.
Couperose i ansiktet eller akne.

Personer som har arvet lubne kinn eller dobbelthake vil ha mye vanskeligere for å håndtere dem enn de som har samme problem på grunn av vektøkninger.

Hvordan opprettholde elastisiteten til ansiktet ovalt?

Ansiktsmasker

Anti-aldring

Egnet for tørre og kombinasjonshudtyper. Bland eggehvite, agurkjuice med fruktkjøtt (men uten frø) og 10 g olivenolje. Påfør ansikt og hals og vask av etter 15 minutter. Strammer, bleker aldersflekker. Frekvens - 2 ganger i uken i 90 dager.

Tonic

10 g fersk dilljuice blandes med 25 g malt havregryn og 10 g olivenolje. Påfør på problemområdet, vask av etter 20 minutter. Frekvens - 1 gang på syv dager.

Rensing

Bland 10 g hvetekimekstrakt, 20 g druejuice med 50 g kaolin. Påfør jevnt på huden, vask av etter 15 minutter.

Honning-protein

Bland 25 g malt havregryn, 1 eggehvite (tidligere pisket) med 20 g varm honning. Masser masken inn i huden, vask av etter 20 minutter.

Massasje

Et utmerket resultat gis av en daglig ansiktsmassasje, som gjør huden tonet og ungdommelig, og ansiktskonturen nærmer seg gradvis idealet.

Påfør en nærende krem eller vegetabilsk olje på ren hud. Så massasjen blir lettere og huden vil ikke bli skadet. Kjør fingrene på begge hender 10 ganger fra nesen til tinningene. Dette vil varme opp huden din og forbedre blodstrømmen i det området.

Gå deretter til pannen, den må jevnes i retning fra bunnen og opp. Alle bevegelser skal være jevne og lette.

Etter det må du gå til haken, med putene på fingrene dine, skyve fra midten til ørene. Dermed vil du danne en klar oval av ansiktet.

Og til slutt, med baksiden av hånden, masser nakken og den submandibulære regionen fra bunnen og opp.

Slik massasje bør utføres daglig om morgenen i 30 dager.

Smør ansiktet med isbiter fra renset vann eller urteavkok.

Denne metoden er spesielt effektiv etter vask i varmt vann.

Kinesisk klypemassasje er en utmerket forebygging av dobbelthake og hengende kinn. Det krever daglig ytelse i 6 til 12 minutter. Hver øvelse utføres 4 ganger. Pinsett skal være lett og behagelig.

Grunnleggende øvelser:

Klem haken med begge hender fra midten, beveg deg gradvis mot ørene. Pinnene følger hverandre.

Løft hodet og vipp det bakover. Begynn å klype med begge hender, først midten av den submandibulære regionen (under haken), stig gradvis til ørene.

Med pekefingeren, langfingeren og ringfingrene på begge hender, glatt haken fra midten til ørene samtidig.

I denne øvelsen er de samme tre fingrene involvert, men nå hver hånd etter tur. Glatt nakken fra øre til bein. Vri hodet til den andre siden mens du beveger armen.

Bare med en integrert tilnærming og daglig trening kan du se resultatene og til og med bli kvitt en uttalt andre hake eller kjeft. En aktiv livsstil, å gi opp dårlige vaner og riktig ernæring vil gjøre jobben sin. Forleng din ungdom og skjønnhet!

Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
for å oppdage denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss kl Facebook Og I kontakt med

For å holde kroppen ung og i form må du spise riktig og trene. Denne uttalelsen gjelder også for ansiktet vårt, fordi det med alderen mister sin tidligere elastisitet og skjønnhet.

Derfor nettsted publiserer et sett med de beste øvelsene, som ifølge legene vil hjelpe ansiktet ditt til å holde seg ungt og i form i mange år.

Vi varmer opp musklene

Akkurat som før du starter en hvilken som helst treningsøkt, må du gjøre en lett oppvarming for å varme opp ansiktsmusklene.

Gjør bevegelser med underkjeven, flytt den frem og tilbake, venstre og høyre. Alle bevegelser skal være lette, jevne og uten brå rykk. For oppvarming vil 8-10 ganger være nok.

1. Bøtte

Åpne munnen og hekt underleppen over undertennene. Tenk deg at du må øse opp vann med underkjeven. Senk hodet, øs og lukk munnen mens du løfter hodet opp.

Når du utfører, er det viktig at hjørnene på leppene er helt avslappet. Gjenta 5-7 ganger.

2. Rekk etter nesen

En svak hyoidmuskel fører til en dobbelthake, så den bør også vies oppmerksomhet.

3. Perfekt oval

For å opprettholde det ovale i ansiktet, stram kinnene, utfør følgende øvelse: vri hodet til venstre, skyv underkjeven fremover med spenning. Du skal kjenne at musklene i nakken strammes på venstre side. Gjenta nå på den andre siden. For hver side, gjør 5 ganger.

4. Kyss en giraff

Tenk deg at du virkelig ønsket å kysse en sjiraff (vel, eller noen veldig høye).

Løft hodet opp, før underkjeven litt frem og fold leppene til et rør. Hvis du gjør alt riktig, bør det være en sterk spenning i nakken. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder. Gjenta 5 ganger.

5. Motstand

I denne øvelsen må du plassere to never under haken. Begynn nå å senke underkjeven litt, samtidig som du trykker på den med nevene, og overvinn motstanden, anstreng musklene. Trykkkraften bør gradvis øke. Når du når den høyeste spenningen, hold i 3 sekunder, og slapp av i 3 sekunder. Gjenta 5-7 ganger.

Den andre haken er et ganske vanlig fenomen. Det kan vises på grunn av aldersrelaterte endringer, tilstedeværelse av overvekt, skjoldbruskkjertelsykdom, hormonelle forstyrrelser og til og med dårlig holdning. Det er mange grunner, men finnes det en løsning? Hvis du ikke planlegger å dyrke skjegg, er det flere mer effektive måter å håndtere dette problemet på.

Gymnastikk for nakke og hake.
Spesielle massasjer.
Fettsuging.

Øvelser for haken eller hvordan du munter deg opp hele dagen

Du trenger ikke noe tilbehør for klasser for eliminering av dobbel hake. Men det er en sjanse til å ha det gøy. Bare ta et speil (en forutsetning for nybegynnere), eller arbeid i par (gruppe), og viktigst av alt, dette vil bidra til å overvåke riktigheten av øvelsene.

Gymnastikk vil være mer effektivt hvis du følger noen få regler.

Fjern sminke fra huden din.
Fukt ansikt og hals med en nærende krem.
Utsett områdene du skal jobbe med. Øvelser utføres i klær som åpner nakken, ingen skjerf eller halstørkler.
For å utføre øvelsene, sett deg ned, rett ut skuldrene, hold ryggen rett.
Før gymnastikk, masser huden i flere minutter for å aktivere blodstrømmen og forberede musklene. Massasje generelt er ganske effektivt. det kan fungere ikke bare som en katalysator for prosessen, men også som en uavhengig prosedyre i kampen mot en andre hake. Du kan snakke mye om det, og vi vil definitivt vurdere alternativene for salongprosedyrer og hjemmemassasje i neste artikkel.
Utfør øvelser fra andre hake med innsats, men følg instruksjonene. Vi starter med "språk"-øvelser og går videre til "nakke".

Språk er ikke bare for å snakke. Styrking av hyoidmusklene

Presse tungen opp på ganen og ned (området bak tennene). De første 20 gangene fungerer bare med tuppen av tungen, den andre - bruker hele tungen.
Rekker ut tungen, prøv å nå nesen og deretter haken.

Grunnleggende om indisk dans. Vi utvikler nakkemuskler

Sannsynligvis er det ingen som aldri har sett indiske filmer. La oss få mest mulig ut av dem. Vi beveger nakken riktig.

Vi trekker utvalg. Først frem og tilbake, så venstre og høyre. Bevegelser utføres utelukkende av musklene i nakken, uten å vippe hodet. Pass på å se på holdningen din. Vi utfører 10 repetisjoner.
Roter hodet med klokken, deretter mot klokken. Beskriv sakte minst 10 hele sirkler. Ryggen forblir ubevegelig.
Vi kaster hodet bakover, dveler i denne posisjonen i 10 sekunder og går tilbake til startposisjonen. Vi gjentar 10 ganger. Det er to alternativer for å gjøre øvelsen.

åpne munnen;
kast hodet tilbake, hold statisk i 5 sekunder;
lukk munnen, hold i ytterligere 5 sekunder;
vi senker hodet.

vi kaster hodet tilbake;
i øvre stilling, åpne og lukk munnen flere ganger;
vi går tilbake til startposisjonen.

Alle nakkebevegelser skal utføres sakte, ingen brå bevegelser! Når det er gjort riktig, bør du kjenne en strekk i nakkemusklene.

Vi skaper motstand. Etter å ha brettet børstene i slottet, len deg på dem med haken. Åpne munnen sakte, mens trykket fra hendene og haken er motsatt av hverandre. Vi opptrer 10 ganger.
Dykk inn i et nytt liv med en vakker hake. Hold ryggen rett, ikke sleng. Vi strekker haken minst 10 ganger fra topp til bunn (ligner på dykking). Deretter lignende bevegelser til venstre og høyre. Løft hodet så høyt som mulig.

Det finnes en rekke ansiktsbyggende teknikker som inkluderer øvelser for å holde musklene ansvarlige for hakeformen i god form:

№1 Aerobic eller skulpturell gymnastikk Carol Maggio for huden og musklene i ansiktet

Kanskje det beste middelet i kampen mot en dobbel hake, men inneholder en rekke dynamiske øvelser, hvor implementeringen er forbundet med risikoen for forstuinger, etc., bør musklene før trening varmes opp med tørr børsting, det er bedre å starte under veiledning av en sertifisert spesialist.

nr. 2 ansiktsgymnastikk av Camilla Voler "Selvløftende"

Utformet som en forebygging av den andre haken, øvelsene er tilgjengelige selv for nybegynnere, det vil ta 15 minutter å fullføre hele komplekset, arbeidet med nakke- og hakesonene vil ta mindre enn 7 minutter.

nr. 3 Gymnastikk av Galina Dubina

Den er rettet mot å danne konturene til haken og ansiktskonturene, noen av øvelsene er tilpasset for å utføre på offentlige steder, kan brukes for separate soner, og ikke i et kompleks.

Et fullverdig webinar hvorpå du definitivt vil gjøre haken vakrere.

Bør jeg velge én metode? Mer sannsynlig nei enn ja. Oftest brukes et sett med øvelser fra forskjellige teknikker, under hensyntagen til en individuell tilnærming som vil gi et resultat for en bestemt person.

For å effektivt bekjempe den andre haken, bør du inkludere Facebook-bygging i morgenøvelsene og sette av tid før leggetid. Og for forebygging er også fem minutter i løpet av dagen egnet. Du kan gjøre gymnastikk i dusjen eller mens du forbereder middag, og de enkleste øvelsene kan utføres ikke bare hjemme, men også i bilen eller på jobb. Det viktigste er regelmessighet, og ikke glem å drikke vann, da vil effektiviteten til øvelsene være mye høyere.

Sørg for å lese om det

Øvelser anses som de mest effektive metodene, den eneste betingelsen er deres systematiske implementering.

En dobbelthake eller andre hake er en avleiring av fett i hakeområdet i ansiktet, noe som forårsaker mange estetiske problemer for eieren.

Det ser lite attraktivt ut, det ser spesielt stygt ut på unge jenter og gutter, fordi det visuelt bryter med proporsjonene i ansiktet, på grunn av det er ovalen ikke synlig, haken blir tung og ansiktet øker i størrelse.

"Bat" og 5 øvelser til for en perfekt nakke

Øvelser regnes som de mest effektive metodene, den eneste betingelsen for å oppnå resultatet er deres systematiske implementering.

En enkel ekspressmetode fra Mamada Yoshiko - en skjønnhetsspesialist fra Japan - Øvelse fra den andre haken "Trekant fra tungen."

Denne øvelsen, ifølge Mamady, fjerner ikke bare den andre haken, men korrigerer også konturene av det ovale ansiktet, trener musklene i nakken og nasolabiale folder og gir tone til kinnene. Derfor kalles det ekspressmetoden.

Vipp hodet bakover, mens du ikke holder pusten, pust gjennom nesen.
Strekk ut underkjeven og trekk den mot taket, du vil umiddelbart kjenne hvordan hals- og nakkemusklene spenner seg.
Trekk nå opp tungen, begynn å trekke den fra roten, beveg deg gradvis til tuppen av tungen. Du må skape spenninger i musklene i strupehodet, kinnene, haken, nakken og hyoidmusklene.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Slapp deretter av, og løft hodet sakte, og sett deretter kjeven og tungen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Spesielle instruksjoner for øvelsen "Trekant fra tungen": Mamad understreker det tungen under øvelsen skal ha form av en trekant, tuppen av tungen skal være skarp, og basen skal være bred (ligner på en trekant).

For å utføre denne øvelsen riktig, må du trene foran et speil: legg fingeren til munnen og prøv å nå fingeren med tungen.

Når øvelsen utføres riktig, når tungen strekkes, strammer musklene i halsen.

Ikke glem kjeven, den skal skyves frem og opp under øvelsen. Og ikke bare fremsatt, men fremsatt med spenning.

Hvis du utfører øvelsen 2 ganger om dagen (morgen og kveld) i 10 sekunder i to uker, vil effekten helt sikkert overraske deg.

Hodetiltøvelse

Med rytmiske milde bevegelser, vipp hodet fremover, berør brystet med haken, og vipp deretter hodet bakover slik at du kjenner spenninger i nakken.
Gjør 10 reps.
Vipp deretter hodet til høyre og venstre, prøv å berøre skulderen med øret (10 repetisjoner) og sirkulære bevegelser av hodet (venstre og høyre).

Øvelse "Giraffe"

Stå rett opp, rett ut skuldrene og trekk dem ned til spenning, mens du drar hodet opp.
Hold spenningen i 10 sekunder og slapp av.
Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

Trening "flaggermus"

Det er nødvendig å ligge på tvers av sengen slik at hodet henger ned, hold bena sammen.
Løft hodet og se på tærne på føttene, senk hodet.
Pusten er vilkårlig.
Utfør løft og senking av hodet til nakkemusklene er slitne.

Trening "Langtunge"

Strekk ut tungen, prøv å berøre tungen til nesetippen, trekk deretter tungen til haken. Etter det, prøv å tegne åttetallet i luften med tungen.

Øvelse "Uttale av lyder"

Hvis du uttaler vokalene "U", "i", "o", "s" med muskelspenning, høyt og tydelig, har denne øvelsen en styrkende effekt på musklene i kinnene, haken og svelget.

Føl det selv, si bokstaven "og", spenn musklene i strupehodet og nakken.